As doenças cardiovasculares tornaram-se um flagelo para as pessoas modernas. São uma das doenças mais mortais do planeta: de cada 10 mortes súbitas, nove são por doenças cardíacas. Na maioria das vezes, eles se tornam a causa da incapacidade. Após 30 anos, 70% dos homens e 84% das mulheres são suscetíveis a eles.

O desenvolvimento de doenças cardíacas é muitas vezes causado por um estilo de vida sedentário, maus hábitos e situações estressantes, que se tornaram componentes constantes da vida da pessoa moderna.

É impossível tratar doenças cardiovasculares apenas com medicamentos. O exercício físico é um bom auxiliar tanto no tratamento quanto na prevenção de doenças cardíacas. Mas nem toda atividade física é adequada para treinar o coração, principalmente se ele não for totalmente saudável e você não for mais jovem. Neste caso, uma abordagem individual na escolha dos exercícios é especialmente importante.
Ao realizar qualquer atividade física, os atletas “core” devem lembrar-se das regras obrigatórias.

Os médicos chineses usam antigas práticas orientais no tratamento de quaisquer doenças, incluindo doenças cardíacas.
Descobertas de cardiologistas chineses de que as práticas tradicionais chinesas de qigong e tai chi ajudam a melhorar a saúde de pessoas com doenças coração e vasos sanguíneos, confirmaram médicos de muitos países ocidentais.
Assim, de acordo com uma análise de publicações médicas de cientistas de 10 países, pessoas que têm doenças cardíacas e vasculares e praticam qigong regularmente durante vários anos têm pressão arterial mais baixa, níveis mais baixos de colesterol “ruim” no sangue e sintomas reduzidos de ansiedade e depressão. . Vale ressaltar que os exercícios de qigong não afetam o ritmo cardíaco, portanto os pacientes podem realizá-los com arritmia, mas sob a supervisão de um médico.

Provavelmente cada um de nós sabe que o coração desempenha um papel fundamental na garantia da vida humana. Nosso coração, pesando apenas cerca de 300 gramas, realiza um trabalho tremendo, fornecendo a cada célula do nosso corpo as substâncias necessárias. E para que o coração funcione adequadamente, ele próprio precisa de suprimento suficiente de oxigênio e de ausência de estresse na vida. O sistema nervoso é responsável por regular a atividade do coração, e a prática de qigong, que melhora a saúde, permite harmonizar o funcionamento do sistema nervoso e, assim, manter a saúde do coração por muitos anos.

Segundo os antigos conceitos chineses, o funcionamento do sistema cardiovascular está associado ao canal pericárdico. Além disso, os antigos curandeiros chineses acreditavam que o coração é responsável pela esfera emocional de uma pessoa. Portanto, tratar e fortalecer o coração requer uma abordagem especial. Ao realizar qualquer atividade física, os “pacientes cardíacos” devem se lembrar das regras obrigatórias.

Regras básicas para atletas “core” durante a educação física.

1. Não se deve aumentar drasticamente a carga mesmo que se sinta bem, e se aparecer falta de ar ou dor, pare de fazer o exercício, tome nitroglicerina e consulte um médico.
2. Você pode fazer ginástica apenas uma hora e meia a duas horas depois de comer.
3. Monitoramento constante da frequência cardíaca: antes, durante e depois do exercício. O pulso não deve exceder 120 batimentos por minuto.

Um excelente remédio para melhorar os sistemas cardiovascular e nervoso é o complexo “Acalme o coração e equalize a pressão.” Tem um efeito positivo na pressão arterial, estabilizando-a. Portanto, a realização desses exercícios de qigong é mostrada como hipertensão, e com hipotensão. Com a ajuda destes exercícios, é possível trabalhar canais de energia e eliminar desequilíbrios energéticos que causam doenças bastante complexas no sistema cardiovascular.
O estudo deste complexo pode ser dividido em três etapas.

Etapas do estudo do complexo.

1. Estudar a forma externa do movimento, seguido de respiração adequada.
2. Estudo dos parâmetros internos que acompanham o movimento.
3. Consciência do “corpo energético” como realidade.

Na segunda etapa, aprenda conceitos como:

• "esticar a coroa"
• "desfocagem do olhar"
• “escassez-densidade do espaço”
• "turbulência"
• "abertura-fechamento"
• "cóccix-lombar"
• "vazio-plenitude"
• "colar-descolar"

e aprenda a manter o estado externo do “Pequeno Círculo Celestial”:

• a língua toca levemente o palato
• o ânus está ligeiramente retraído (“travando” o ponto Hui-yin).

Tocar o palato com a língua e retrair levemente o ânus permite fechar os meridianos ântero-mediano e mediano posterior, criando uma aparência de círculo de energia. Mas não tente inventar a energia que flui através dele, pois isso não terá nada a ver com a realidade. A verdadeira sensação de energia surge espontaneamente à medida que você pratica sistematicamente. É importante não perder esse momento, mas também é indesejável se apegar à espera pela sua chegada.

No terceiro estágio, na consciência do praticante, “o corpo energético adquire a mesma realidade que o físico. E neste estado, ele está imbuído de energia pura: “Qi da Terra” e “Qi do Céu”.

O acúmulo de energia ocorre em três centros TAN-TIAN, que estão associados ao “PEQUENO CÍRCULO CELESTIAL”.

A captação de energia ou sua emissão é realizada através dos principais pontos energéticos.

Principais pontos energéticos.

topo da cabeça	ponto de virilha
centro da testa	centro da sobrancelha
centro das palmas	centro dos pés

Os pontos principais na formação do “Pequeno Círculo Celestial” são dois pontos:

• Ponto BAI-HUI (T 20). "Meridiano mediano posterior"
• Ponto HUIYIN (J 1). "Meridiano mediano anterior"

Localização do ponto BAI-HUI: no meio da linha que liga o topo das orelhas.

Indicações para massagem: dor de cabeça, tontura; barulho nos ouvidos; neurastenia; perda de memória; batimento cardiaco; prolapso retal ou prolapso uterino.

Localização do ponto HUIYIN: entre os genitais e o ânus.

Indicações para massagem: distúrbios do ciclo menstrual, impotência, sudorese perineal, coceira genital, vaginite, prolapso uterino; doenças do reto, hemorróidas, prisão de ventre; dificuldade em urinar.

Complexo “Acalme o coração e equalize a pressão”.

Este complexo terá um efeito positivo em pacientes com qualquer doença, mas ainda assim, em primeiro lugar, destina-se a pessoas que sofrem de hipertensão, hipotensão, distonia vegetativo-vascular, arritmia e outras doenças do coração e dos vasos sanguíneos. Inclui oito exercícios que são realizados em uma determinada sequência.

1. "Subindo ao grito do galo"
2. "O Macaco Branco Traz Frutas"
3. "O elefante dourado enrola sua tromba"
4. “A cegonha amarela dobra as asas”
5. "Shangong massageia os ouvidos"
6. "Massagem de toque"
7. "raízes torcidas de uma velha árvore"
8. "Massagem com um passo à frente"
9. "Subindo ao corvo de um galo."

No artigo oferecemos dois vídeos com este conjunto de exercícios. Revise-os com atenção e escolha a opção que for mais conveniente para você. Estude cada exercício separadamente em detalhes e só depois prossiga para a execução do complexo como um todo. Os Mestres recomendam passar de 3 a 4 dias estudando a forma externa de cada movimento. Leva o mesmo tempo para dominar todo o complexo. E na maioria das vezes leva anos para dominar o conteúdo interno.

A causa do desenvolvimento de muitas doenças pode ser a exaustão e o enfraquecimento dos vasos sanguíneos. A violação de suas funções leva à estagnação do sangue nos órgãos, à interrupção da troca de calor e a outros processos no corpo. Uma pessoa começa a sentir fraqueza geral, exaustão, perde o apetite e sua pressão arterial diminui ou aumenta.

A ginástica especial para os vasos sanguíneos ajuda a eliminar esses problemas. Exercícios regulares combinados com tratamento medicamentoso podem alcançar bons resultados em apenas alguns meses.

Por que você precisa fazer ginástica para os vasos sanguíneos?

A peculiaridade das doenças vasculares é que elas começam gradualmente, prosseguem lentamente, mas também são mortais.

Segundo as estatísticas, a causa mais comum de morte são as doenças vasculares. Vasos sanguíneos fracos significam um risco aumentado de desenvolver:

• Aterosclerose.
• Hipertensão.
• Doença coronariana.
• AVC.
• Ataque cardíaco.

Via de regra, as pessoas começam a ir ao hospital somente após o desenvolvimento de complicações graves causadas por comprometimento da função vascular. Para prevenir sua ocorrência, recomenda-se que pessoas com varizes, má circulação, dores de cabeça, comprometimento da memória e outras patologias associadas ao enfraquecimento dos vasos sanguíneos façam ginástica diariamente para fortalecer o sistema vascular.

Existem algumas técnicas diferentes que foram desenvolvidas especificamente para esse propósito. Alguns dos mais eficazes entre eles são:

• Exercícios desenvolvidos pelo professor chinês Hu Xiaofei.
• Exercícios de Sitela.
• Ginástica Nishi.
• Exercícios de respiração.
• Sistema de exercícios Daoyin yangsheng gong (desenvolvido pelo professor chinês Zhang Gaunde).

Existem também outros exercícios, por exemplo, para espasmos dos vasos da cabeça, ginástica para os vasos da cabeça e pescoço, exercícios para as extremidades inferiores, para os vasos do pescoço com aterosclerose, exercícios respiratórios.

Pesquisas realizadas por cientistas da Universidade de Educação Física de Pequim provaram que os maiores locais onde ocorre congestão, que impede o movimento normal do sangue por todo o corpo, incluem:

• Área das axilas.
• Articulações do cotovelo.
• Meio do peito.
• Articulações do joelho.

Os especialistas chineses recomendam realizar regularmente os exercícios sugeridos por apenas 10 minutos por dia. Isto irá restaurar a circulação sanguínea e o funcionamento normal dos vasos sanguíneos. Dança e ioga também ajudam a fortalecer os vasos sanguíneos.

Ginástica Nishi

Nishi Katsudzo desenvolveu a ginástica com o objetivo de melhorar o fornecimento de oxigênio ao cérebro e fortalecer as defesas do corpo. Para melhorar o funcionamento do sistema vegetativo-vascular e da circulação sanguínea, Nishi sugere os exercícios apresentados a seguir.

Peixe

Posição - deitado de costas, mãos sob o pescoço. Junte as pernas e puxe os dedos dos pés em sua direção. Crie movimentos vibratórios com seu corpo, imitando os movimentos de um peixe nadando. Os movimentos devem ser direcionados para os lados direito e esquerdo.

A duração do exercício é de pelo menos dois minutos.

Estimulando a função capilar

Deitado de costas, levante e fixe os braços e as pernas na posição vertical. É necessário agitá-los ativamente por 2-3 minutos.

Exercícios de sitela

O professor A. Sitel desenvolveu um método para restaurar funções vasculares. Esta técnica envolve relaxamento muscular, para o que é necessário realizar movimentos lentos e rítmicos. O professor desenvolveu movimentos separados para cada grupo muscular.

Com a ajuda dos exercícios de Sitela, você pode conseguir uma melhora significativa do seu quadro sem recorrer ao uso de medicamentos. Por exemplo, as dores de cabeça podem ser facilmente eliminadas restaurando a circulação sanguínea.

A vantagem do método Sitel é que seus exercícios podem ser realizados até mesmo por pacientes com doenças avançadas da coluna.

1. Fique contra uma parede, apoiando as costas e os calcanhares nela. Levante os braços acima da cabeça. Você precisa se concentrar nas mãos e, no momento em que elas começarem a cair espontaneamente, tente consertá-las, não permitindo que façam isso.
2. Para relaxar os músculos da região lombar, você precisa ficar de costas para a parede e levantar a perna direita 90 graus. Tente mantê-lo nesta posição por pelo menos 25 segundos. Repita o exercício com a perna esquerda. Execute levantamentos alternados com cada perna 20 vezes.
3. Fique em pé e coloque os dedos na base do sacro. Inspire, contando até 10, enquanto pressiona simultaneamente os dedos no sacro. Nesse caso, você deve empurrar os dedos para trás, criando resistência. Então você precisa expirar profundamente e repetir o exercício. Execute 5-6 vezes, aumentando gradualmente a amplitude.
4. Para os vasos do pescoço e da cabeça. Sente-se em uma cadeira, inclinando a cabeça para a direita e segurando-a com o braço esticado demais. O dedo indicador da mão esquerda deve segurar a vértebra superior. Inspire, criando resistência com a palma da mão direita. Ao expirar, relaxe os músculos e repita a ação com a outra mão. Faça 10 abordagens com cada mão, aumentando gradativamente a amplitude.
5. Para isso, ao inspirar, é necessário levantar a cintura escapular o máximo possível, fixando-a nesta posição por 15 segundos. Em seguida, expire e abaixe os ombros. Repita pelo menos 6 vezes.

Deve-se ter em mente que os exercícios Sitela apresentam algumas contra-indicações. Você não pode fazer ginástica se:

• Presença de lesões na coluna vertebral.
• Gravidez.
• Pressão alta.
• A presença de doenças crônicas agudas.
• Distúrbios neurológicos graves.
• Desordem do aparelho vestibular.

Exercícios de respiração

Os exercícios respiratórios ajudam a enriquecer o sangue com oxigênio, que atua como um vasodilatador natural. Existem vários métodos de exercícios respiratórios - Strelnikova, Qigong, Yoga, técnica de respiração profunda de acordo com Buteyko.

Apesar de tais técnicas terem sido desenvolvidas por diferentes especialistas, todos os exercícios respiratórios são baseados em princípios semelhantes e são realizados respirando fundo pelo nariz, prendendo a respiração e expirando suavemente pela boca.

Por exemplo, Sitel sugere deitar-se de costas sobre uma superfície plana e expirar o mais profundamente possível. Então você precisa respirar muito lentamente pelo nariz, puxando gradualmente o ar de volta para os pulmões.. A inspiração deve ser feita até que as costelas se endireitem e adquiram uma posição arqueada. Se não houver tontura ou desconforto, faça 10 inspirações e expirações.

Ao realizar exercícios respiratórios de ioga, as inspirações e expirações são acompanhadas por protrusão e retração do abdômen. Graças a essas técnicas, é possível reduzir a pressão arterial e normalizar a função vascular. Com exercícios regulares, os pacientes podem se livrar da hipertensão para sempre.

Ginástica para aterosclerose

• Caminhe e corra diariamente. Se desejar, você pode combinar corrida com exercícios para a cintura escapular.
• Execute curvas corporais.
• Faça ginástica para ajudar a desenvolver um bom equilíbrio.
• Vire a cabeça para a direita e para a esquerda, fixando-a em uma determinada posição por alguns segundos.

Com o tempo, você pode começar a aumentar a carga usando pequenos halteres. Não se deve iniciar imediatamente as aulas com cargas pesadas e ritmo acelerado, pois neste caso o paciente pode se sentir mal.

Exercícios para os vasos sanguíneos das pernas

As doenças dos vasos sanguíneos das pernas são especialmente comuns, porque têm de suportar cargas pesadas todos os dias - ficar em pé por muito tempo, caminhar, levantar pesos. Para os vasos das extremidades inferiores recomenda-se fazer os seguintes exercícios:

• Quando em pé, seus pés ficam retos. Você precisa ficar lentamente na ponta dos pés e abaixar-se. Execute 20 a 30 elevações e, em seguida, afaste os dedos dos pés e repita 20 a 30 elevações nos dedos dos pés novamente. Em seguida, você precisa juntar as meias, afastar os calcanhares e subir novamente na ponta dos pés 20 a 30 vezes.
• Um bom exercício para os vasos sanguíneos das pernas é caminhar sobre uma superfície plana. Você precisa andar de forma que as solas dos pés não saiam do chão.
• Deitado de costas, dobre os joelhos e faça movimentos que imitem andar de bicicleta. Você precisa pedalar por 2 a 3 minutos, depois fazer uma pequena pausa e repetir o exercício novamente.
• Na posição deitada, você precisa girar os pés e as pernas para a direita e para a esquerda.

Fortalecimento dos vasos sanguíneos cerebrais

Mesmo pessoas completamente saudáveis ​​​​podem sofrer de comprometimento do tônus ​​​​vascular. Esta condição é chamada de distonia vegetativo-vascular. Para normalizar a circulação sanguínea, você precisa realizar os seguintes exercícios para os vasos sanguíneos do cérebro:

• Fique contra uma parede, apoiando seu corpo firmemente contra ela. Inspire de modo que seu peito fique firmemente pressionado contra a parede e os músculos do pescoço fiquem tensos tanto quanto possível. Fique nesta posição por alguns segundos e repita o exercício.
• Agache-se e coloque a palma da mão na testa. Tente inclinar a cabeça para frente, criando uma contra-ação com a palma da mão. Os músculos do pescoço devem estar tensos. Permaneça nesta posição por pelo menos 5 segundos.
• Em seguida, é necessário repetir os movimentos anteriores, inclinando a cabeça não para a frente, mas para os lados.
• Este exercício também dá um bom efeito: incline a cabeça para o lado e depois gire-a cuidadosamente em círculo - primeiro para a direita e depois para a esquerda.

Fortalecimento dos vasos sanguíneos e do coração

É muito benéfico para o coração e os vasos sanguíneos andar de bicicleta, nadar, subir escadas e fazer exercícios cardiovasculares. Os mais simples e eficazes entre eles são:

• Andar na ponta dos pés, levantando os joelhos bem alto.
• Simulação de andar de bicicleta deitado de costas.
• Exercite a “tesoura” com as pernas, também deitada de costas.

Deve-se ter em mente que se a atividade cardíaca e vascular estiver enfraquecida, o corpo não deve ser sobrecarregado com atividades exaustivas.

O principal é realizar exercícios regularmente com ciclicidade estrita: a carga deve ser sempre seguida de relaxamento. Isso ajuda a aumentar as fibras musculares do coração e a fortalecer os vasos sanguíneos.

Olá, queridos leitores. Você sabe de quais doenças morre a maioria das pessoas no mundo? Estas são doenças do sistema cardiovascular. Fatores externos, predisposição genética, patologias - tudo isso, mais cedo ou mais tarde, leva a problemas e consultas médicas. Porém, se você está lendo este artigo, ficarei feliz: problemas desse tipo podem ser eliminados.

E a ginástica chinesa para vasos sanguíneos, chamada “Qigong”, vai te ajudar nisso. O sistema surgiu (se você acredita nas lendas) há mais de 7.000 anos, mas chegou aos países da União Soviética em sua forma completa logo após o colapso da URSS: no início dos anos 90. Na China, o sistema tem sido utilizado há milhares de anos e traz resultados tangíveis: é óbvia a abundância de centenários que mantiveram clareza mental e boa saúde física neste país.

Que problemas surgem com os nossos vasos sanguíneos e porquê?

Os problemas com os vasos sanguíneos podem começar desde o nascimento: algumas características desagradáveis ​​​​podem ser herdadas (distonia vegetativo-vascular, hipertensão ou hipotensão, inchaço das veias das pernas). Um estilo de vida sedentário causa estagnação do sangue nas extremidades inferiores e pode levar a ataques cardíacos e derrames precoces e aterosclerose.

Fumar e beber álcool dilata os vasos sanguíneos e pode tornar as suas paredes inelásticas. As varizes não só parecem feias, mas também são perigosas.

O diabetes reduz a circulação sanguínea nos pés, o que pode causar gangrena. Lembre-se: quais predisposições hereditárias você tem em relação ao sistema cardiovascular? Como eles estão influenciando sua vida agora?

O método mais eficaz de melhorar o sistema cardiovascular é praticar exercícios leves e regulares, um estilo de vida ativo e abandonar os maus hábitos. No entanto, nem todos nós temos a oportunidade de levar uma vida completamente saudável: muitas profissões exigem que você fique sentado e, nas grandes cidades, você inala involuntariamente nuvens de gases de escapamento e se torna pelo menos um fumante passivo.

E, sinceramente, escreva: qual de vocês leva um estilo de vida 100% saudável, ao mesmo tempo que ganha a vida e tem família e pelo menos um filho?

O comprimento total dos vasos sanguíneos no corpo humano adulto é de aproximadamente 100.000 quilômetros. Aqueles. Imagine que se todas as suas embarcações estiverem esticadas em uma linha, elas poderão contornar o equador da Terra 2,5 vezes! Este é o caminho que o sangue percorre em nosso corpo todos os dias.

O maior perigo é o bloqueio dos menores vasos: os capilares. Seu comprimento é de 60.000 quilômetros. Os capilares fornecem a cada célula do corpo o oxigênio necessário e, se esse vaso semelhante a um fio ficar obstruído em algum lugar, parte do corpo perde oxigênio vital e começa a funcionar pior ou até a morrer.

Como funciona um conjunto de exercícios de saúde para os vasos sanguíneos?

Globalmente, o sistema visa “acelerar” o sangue por todo o corpo, estabelecendo a sua circulação normal através dos vasos e órgãos internos e saturando-o com oxigénio. A aceleração do sangue eliminará processos estagnados e livrará o corpo da inflamação, aumentará a elasticidade dos vasos sanguíneos, evitará o aparecimento de coágulos sanguíneos e o acúmulo de placas de colesterol.

As aulas são adequadas para pessoas de qualquer idade. Porém, não se deve pensar que a pouca idade é motivo para não se preocupar com o sistema cardiovascular: esse não é o destino dos idosos. Quanto mais cedo você começar a fortalecer seu sistema circulatório, mais problemas poderá evitar no futuro.

Se você pratica constantemente, então ginástica para vasos sanguíneos:

• limpa os vasos sanguíneos de bloqueios e fortalece suas paredes;
• reduzir varizes;
• normalizará a pressão. Remove anomalias como arritmia, taquicardia, etc.;
• dará uma sensação de leveza às pernas;
• melhora a composição geral do sangue;
• eliminará doenças psicológicas causadas pelo aparelho circulatório: ansiedade, depressão, aumento da excitabilidade;
• satura o sangue com oxigênio, elimina a hipóxia;
• melhora o fornecimento de sangue às partes do corpo mais distantes do coração;
• melhorará a regeneração do corpo (abrasões, arranhões, etc. cicatrizarão mais rapidamente).

Exercícios para melhorar o sistema circulatório

A ginástica chinesa não é como aquela que você faz todos os dias. O princípio de operação aqui é completamente diferente.

Nas práticas de Qigong, determinados pontos de energia são identificados no corpo humano (topo da cabeça, períneo, centro da testa, ponto entre as sobrancelhas, centro das palmas, centro dos pés) e, consequentemente, canais de energia que passam entre eles.

Todos eles formam os chamados. "Pequeno Círculo Celestial" Por sua vez, neste círculo distinguem-se dois meridianos transversais: o posterior - ao longo das linhas dos ápices das orelhas e o anterior - entre a ponta do ânus e os genitais.

Qigong contém vários conjuntos globais de exercícios:

• normalizar o funcionamento do próprio coração (equalizar a pressão, eliminar arritmias, etc.);
• para melhorar o funcionamento dos vasos sanguíneos da cabeça (melhorando a função cerebral, eliminando tonturas, dores, sensações de constrição e peso);
• para melhorar a circulação sanguínea nas pernas (eliminação de varizes e úlceras tróficas, eliminação de inchaço, “pé diabético”, dores nos pés, peso);
• um complexo geral para fortalecer os vasos sanguíneos de todo o corpo (remoção de placas de colesterol, aumento da elasticidade dos vasos sanguíneos, fortalecimento das paredes dos vasos sanguíneos, prevenção da separação de coágulos sanguíneos, remoção de substâncias nocivas);

Como você deve começar a se exercitar?

Qigong é um sistema que não pode ser descrito em palavras no papel: você só precisa aprendê-lo visualmente. Portanto, assista ao vídeo ou inscreva-se em grupos de Qigong ao vivo. É importante lembrar as seguintes regras:

1. aumente a carga gradativamente, mesmo que se sinta bem e não se sinta cansado;
2. Monitore sua frequência cardíaca durante o exercício. Não deve ultrapassar 120 batimentos por minuto;
3. se sentir alguma dor no coração, interrompa ou altere temporariamente suas atividades;
4. Depois de comer, deve passar uma hora e meia a duas horas antes das aulas: treinar com o estômago cheio é difícil e perigoso.

Amigos, acredito que os nossos colegas orientais desenvolveram um sistema de saúde verdadeiramente surpreendente e acessível para todos. Tome, faça exercícios, sinta-se melhor. No início pode ser difícil para você: nos esportes normais, durante o exercício, seus pensamentos podem ser sobre qualquer coisa.

A ginástica chinesa para vasos sanguíneos sugere que pensamentos e ações devem necessariamente coincidir. A habilidade “aqui e agora” é uma habilidade difícil, mas muito útil tanto para a mente quanto para o corpo.

Espero que as informações deste artigo tenham sido úteis para você, então inscreva-se no meu blog e compartilhe o artigo nas redes sociais. Se você tiver alguma dúvida sobre a ginástica chinesa, pode perguntar nos comentários - terei prazer em responder.

Atenciosamente, Vladimir Manerov

Inscreva-se e seja o primeiro a saber das novidades do site, direto no seu e-mail.

Muitos já ouviram falar do efeito milagroso do antigo no corpo humano. Quem quer aderir a esta arte muitas vezes não sabe por onde começar ou que conjunto de exercícios escolher. A ginástica para melhorar a saúde Qigong é exatamente a solução universal que inclui todos os aspectos positivos da antiga arte de cura chinesa e ajuda você a ficar sempre em boa forma, em excelente forma física e de ótimo humor.

O que é Qigong

Entender o que é Qigong, por um lado, é simples, mas, por outro, exigirá bastante tempo e concentração. Esta antiga arte chinesa é bastante multifacetada e inclui exercícios respiratórios e toda uma gama de exercícios que visam melhorar a saúde do corpo e da mente. Qigong representa manifestações internas, voltadas para a saúde, concentração e externas na forma de exercícios. “Qi” é a energia vital do Universo, “gong” é o desenvolvimento de habilidades. Mais simples é poder criar energia.

Um pouco de história

Um conjunto de antigos exercícios chineses, composto por oito etapas, foi criado há mais de 2.000 anos por um comandante da China. Ele estabeleceu a tarefa de criar um conjunto sistêmico de exercícios idealmente projetado para o treinamento eficaz de soldados.

Você sabia? Essa técnica deveria ajudar a manter os soldados em excelente forma física e com alto nível de moral, para que pudessem entrar na batalha a qualquer momento.

O sistema desenvolvido mostrou-se tão produtivo e eficaz que chamou a atenção dos antigos taoístas e passou a ser utilizado por eles. Eles o adotaram no treinamento de artistas marciais, restringindo-o um pouco.

Princípios básicos

A ginástica chinesa de Qigong para iniciantes tem uma série de princípios, eles não são complicados:

• Você precisa se movimentar na aula suavemente, em uníssono;
• a língua fica ligeiramente levantada durante os movimentos;
• os olhos permanecem estreitados;
• as roupas não são restritivas, largas, confortáveis;
• a sala precisa ser ventilada, ou melhor, as aulas precisam ser ministradas ao ar livre;
• a atenção está inteiramente concentrada no exercício que está sendo realizado;
• Ao se movimentar, não deve haver suor, apenas transpiração leve. Se ainda tiver que suar, é preciso trocar de roupa para não sentir muito frio e diminuir a velocidade de execução do complexo;
• após o término das aulas não é permitido;
• depois de terminar, você não pode comer por pelo menos mais meia hora;
• Os exercícios de Qigong são projetados para serem realizados todos os dias.

Importante! Você precisa começar a se exercitar imediatamente após sair da cama e se aquecer um pouco.

Benefícios do exercício

Um conjunto de exercícios de Qigong é extremamente útil, pois reduz a sensação geral, ajuda a fortalecer e. Este sistema não garante o alívio total dos problemas de saúde, e o efeito, claro, não virá da noite para o dia, mas certamente se manifestarão a melhoria do corpo, a sua resistência às doenças e a capacidade de se manter em excelente forma física e moral. com exercícios regulares.

Cada um dos oito exercícios tem seu próprio efeito benéfico no corpo humano:

1. Normalização da respiração - tem um efeito positivo no funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos, ajuda a evitar a estagnação do sangue. Pessoas com problemas cardíacos e hepáticos e pessoas que sofrem de pressão alta experimentam benefícios específicos com este exercício.
2. Um exercício que permite expandir o peito - tem um efeito benéfico em caso de falta de ar, problemas cardíacos, pulmonares, manifestações neuróticas e batimentos cardíacos acima do normal.
3. Balançar é um resultado positivo para problemas de coluna, pois reduz o nível de gordura na região lombar;
4. Movimentos circulares - ajudam a fortalecer a região lombar e os quadris, as articulações do coração e dos ombros.
5. Os movimentos de natação têm um efeito benéfico nas mãos, articulações (ombro e cotovelo), asma e doenças do aparelho respiratório superior.
6. Movimentos que lembram o remo ajudam a fortalecer os sistemas nervoso e digestivo e os músculos do coração.
7. Exercícios semelhantes ao lançamento de uma bola tonificam o funcionamento de todos os órgãos humanos.
8. Movimentos ondulatórios com amplitude - ajudam a estimular o funcionamento do baço, dos rins, reduzem a tensão muscular e os depósitos de gordura na cintura.

Importante!A antiga prática chinesa de Qigong pode ajudar a superar problemas psicológicos significativos em uma pessoa simplesmente relaxando a tensão muscular.noivo.

8 exercícios simples

Primeiramente é feito um leve aquecimento, após o qual você pode iniciar as aulas. Recomenda-se familiarizar-se com os exercícios dois ou três por dia, o que facilita a memorização fácil e produtiva. Depois de algumas aulas, elas estarão sistematizadas e poderão ser feitas com bastante facilidade, trazendo prazer. Recomenda-se fazer tudo seis vezes. O próximo exercício é uma continuação do anterior.

Ao realizar a prática de Qigong para iniciantes, é melhor primeiro dominar cada exercício duas ou três vezes para evitar dores musculares. Um aumento gradual da carga aliviará sensações dolorosas e desconfortáveis.

Os exercícios de Qigong para iniciantes são apresentados em fotos e vídeo-aulas e são realizados em uma determinada ordem:

1. "Estabilização da respiração": em pé, braços para baixo, relaxe, concentre-se nas mãos. Inspire - levante os membros superiores à sua frente, aproximadamente na altura dos ombros (palmas para baixo). Exalando, dobramos os membros inferiores de modo que os joelhos fiquem na altura dos dedos dos pés (“quarto de agachamento”). As costas estão retas, o peito não está deslocado, a cabeça está inclinada. Ao mesmo tempo, os membros superiores abaixam lentamente, aproximando-se dos joelhos, e os membros inferiores se endireitam. Os movimentos para cima são realizados ao inspirar, para baixo - ao expirar.


2. "Expansão torácica": ao inspirar, as pernas são esticadas, os membros superiores sobem simultaneamente até os ombros (palmas voltadas uma para a outra), depois se afastam com as palmas para cima. Concentre-se no peito. Expire - colocamos as palmas das mãos à nossa frente, voltadas uma para a outra, abaixamos os braços, virando as palmas para baixo, o praticante assume a posição de “quarto de agachamento”. Palmas na altura dos joelhos, membros inferiores precisam ser esticados.


3. "Balançando o arco-íris": inspire - levante os braços esticados, palmas voltadas uma para a outra. Expiramos, o corpo é transferido para o membro inferior direito levemente flexionado, o pé não sai da superfície, a perna esquerda fica reta, tocando a superfície com o dedo do pé. O corpo e o membro superior esquerdo inclinam-se para a esquerda, a mão direita move-se acima da cabeça com a palma voltada para baixo. Movimentos semelhantes são feitos na direção oposta. Você precisa monitorar seus processos respiratórios.


4. "Separando as Nuvens": Os membros superiores são abaixados, cruzando na parte inferior do corpo, transitando para um “quarto de agachamento”. Inspirando, endireitamos os joelhos; Os membros inferiores, cruzando-se, sobem, girando com as palmas voltadas para cima acima da cabeça. Os membros inferiores são esticados com as palmas das mãos para os lados; Voltamos ao “quarto de agachamento” e cruzamos os membros superiores à nossa frente. Você precisa se concentrar na região torácica.


5. "Abdução de ombro": Continuando em “quarto de agachamento”, alinhamos o membro superior esquerdo para frente com a palma da mão voltada para cima. O membro superior direito é dobrado e virado com a palma para cima, depois se move em direção à coxa. O membro superior direito próximo ao quadril - o corpo gira para o lado direito e o braço sobe com um balanço (lentamente) até a orelha. Você precisa se concentrar na palma da mão direita. Em seguida, o membro superior direito é dobrado e a mão é empurrada para frente (como se com força) até o nível da orelha. O membro superior esquerdo dobra, faz um movimento arqueado com a mão e desce até a coxa. Depois disso, todas as etapas são repetidas na direção oposta. Você precisa se concentrar em seus ombros e braços.


6. "passeio de barco": as pernas dobram um pouco mais do que antes, você precisa se inclinar para frente com os braços para baixo. Em seguida, os membros superiores em posição reta voltam, palmas para cima, braços levantados o máximo possível, joelhos esticados. Os membros inferiores movem-se em círculo e, abaixo, as pernas dobram. Você precisa se concentrar nas costas e nos braços.


7. "Jogo de bola": endireitamos, o corpo está direcionado para o lado esquerdo, o membro superior (esquerdo) está na posição original, o direito está voltado para a esquerda, palma para cima. O membro superior direito fica na altura do ombro esquerdo, ocorre o movimento de “jogar a bola”, todo o peso fica na perna esquerda. A mão direita é abaixada e a repetição ocorre na outra direção. Você precisa acompanhar a bola imaginária com os olhos, focando nos membros inferiores. O exercício deve ser divertido.


8. "Admirando a Lua": na posição “quarto de agachamento”, os membros superiores são abaixados mais para a esquerda, os joelhos ficam retos, a mão esquerda é levantada com a palma para cima. Dobre o braço direito na frente da região torácica, vire a cabeça para a esquerda e olhe para o membro superior esquerdo. Expiramos, abaixamos os braços e voltamos à posição original. Os movimentos são repetidos na outra direção. Os membros superiores devem mover-se em sincronia com o tórax e a cabeça, o corpo deve esticar-se o máximo possível, os calcanhares não devem sair do chão e focar nos braços.



Todos os movimentos são feitos de forma suave e lenta, é necessário controlar constantemente a respiração, movimentos para cima - inspire, para baixo - expire.

Video aulas

Contra-indicações

A técnica de Qigong não é adequada para todos. Ao implementá-lo, é necessário levar em consideração as contra-indicações de seu uso em pessoas que sofrem de:

• doenças de órgãos internos de curso crônico;
• Transtornos Mentais, Desordem Mental;
• doenças cardíacas patológicas;
• Lesões na coluna;
• consequências de lesões cerebrais traumáticas;
• doenças do sangue;
• doenças infecciosas dos órgãos de suporte e movimento;
• doenças oncológicas;
• neuroinfecções.

Importante! As mulheres devem realizar exercícios com cautela durante os períodos menstruais; a realização de alguns deles não é aconselhável. Mulheres grávidas e pessoas com doenças oculares só podem ministrar aulas sob supervisão.

Contra-indicações temporárias:

• tomar medicamentos em doses significativas;
• reabilitação após cirurgia;
• estado de fadiga crônica;
• doenças agravadas;
• estado de superaquecimento ou hipotermia;
• indicadores de temperatura corporal elevada;
• atividades físicas e esportivas intensas;
• depois de comer.

O principal objetivo do complexo Qigong é beneficiar a saúde do corpo humano. Qualquer pessoa que decida aderir a este sistema não só será flexível e melhor desenvolvida fisicamente, mas também se tornará muito mais resiliente tanto física como mentalmente. Aulas regulares usando o método Qigong também podem resolver alguns problemas psicológicos de uma determinada pessoa que começou a dominar o sistema.

A distonia vascular é um distúrbio comum da circulação sanguínea, cujas causas podem estar relacionadas tanto à predisposição genética quanto a fatores externos. Estresse, falta de atividade física, tabagismo, consequências de doenças anteriores - tudo isso leva ao fato de os vasos sanguíneos estarem em tom aumentado. O estreitamento da luz leva ao comprometimento do suprimento sanguíneo e ao aumento da pressão arterial, principalmente se houver diagnóstico, o que agrava significativamente o curso desses processos. Restaurar a circulação sanguínea adequada pode ajudar não tanto quanto um estilo de vida ativo e exercícios simples para os vasos sanguíneos.

O treinamento capilar é um pré-requisito para melhorar o sistema vascular

Os menores vasos sanguíneos são os capilares. Eles são responsáveis ​​​​pela vida de cada célula do corpo, fornecendo-lhe nutrientes e libertando-a dos produtos da decomposição. Os capilares permeiam todo o corpo humano, seu “comprimento” total é de pelo menos 60 mil quilômetros. Se um obstáculo for encontrado no caminho do fluxo sanguíneo na forma de um vaso extremamente estreitado, então nas células mais próximas haverá um acúmulo de produtos tóxicos de decomposição que não serão eliminados em tempo hábil. Isto levará a doenças não apenas no sistema cardiovascular, mas também em outros órgãos vitais.

O cientista e curandeiro japonês Katsuzo Nishi chamou o sangue de “rio da vida” e criou todo um sistema para curar o corpo por meio de treinamento capilar e exercícios para:

• A técnica mais simples, mas eficaz, que pode melhorar a condição dos capilares e da circulação sanguínea é o exercício vibratório. Você precisa fazer isso de manhã, sem sair da cama. Levantando as pernas e os braços, você deve simplesmente agitá-los fina e frequentemente por 1,5 a 2 minutos. Além de uma espécie de massagem vibratória dos capilares, ocorre também uma redistribuição do fluido linfático, que ajuda a limpar o corpo de toxinas e resíduos.
• Outro exercício do arsenal de Nisha é “Peixe Dourado”. Deitado em uma cama plana, você precisa colocar as mãos sob o pescoço, na altura da quarta vértebra cervical, puxar os dedos dos pés em sua direção e, fazendo muito esforço, reproduzir pequenos movimentos vibratórios com todo o corpo, como um peixe. Este exercício ajuda a eliminar o tônus ​​​​excessivo dos nervos localizados na coluna e promove a circulação sanguínea ativa.

É necessário treinar os vasos capilares regularmente, repetindo os exercícios duas vezes ao dia - de manhã, ao acordar e à noite.

Vídeo: um conjunto de exercícios de acordo com o sistema Nishi

Como se livrar de espasmos vasculares cerebrais

Má circulação e as razões pelas quais ocorrem. As manifestações clínicas dos ataques espásticos são familiares para muitos. Esse

1. Alterações regulares na pressão arterial;
2. Náuseas, distúrbios da fala e coordenação dos movimentos;
3. Zumbido, comprometimento da memória;
4. Fadiga e uma diminuição acentuada no desempenho.

O vasoespasmo pode ser desencadeado por uma situação estressante, uma mudança na pressão atmosférica ou doenças crônicas da coluna (por exemplo). Para minimizar o risco de espasmos, é necessário fortalecer os vasos sanguíneos do cérebro. Isso será auxiliado por uma alimentação saudável, cumprimento de horários de trabalho e descanso, ervas medicinais e exercícios especiais.

Para melhorar o suprimento de sangue ao cérebro, a ginástica diária deve incluir movimentos que exijam uma mudança na posição da cabeça - inclinar-se de um lado para o outro, girar a cabeça, virar e dar cambalhotas. Ao realizar exercícios, você deve monitorar sua respiração e realizar movimentos de cabeça suavemente, sem solavancos. Caso ocorram sensações desagradáveis, escurecimento dos olhos ou tonturas intensas, a ginástica deve ser interrompida e retomada após um breve descanso, reduzindo a intensidade dos movimentos.

Um conjunto de exercícios para melhorar o fluxo sanguíneo no cérebro

• Realizado em pé, pés afastados na largura dos ombros. Gire a cabeça no sentido horário e para trás por 2-3 minutos.
• I.P. - Mesmo. Levante as mãos, entrelace os dedos. Incline-se para frente enquanto executa movimentos de “cortar lenha”. Repita 8 vezes.
• I.P. - Mesmo. Balance as pernas alternadamente: a perna esquerda vai para a mão direita, a perna direita vai para a mão esquerda.
• I.P. - o mesmo, joelhos ligeiramente flexionados. Estique os braços para os lados e faça rotações assíncronas: gire a mão esquerda para a frente e a direita para trás. O exercício melhora a memória e a velocidade de pensamento.
• I.P. – deitado de costas, pernas e braços estendidos ao longo do corpo. Levante as pernas o mais alto possível, apoiando a parte inferior das costas com as mãos. Execute o suporte “Birch” por até 5 minutos.

Uma excelente ginástica para os vasos sanguíneos do cérebro é a dança. Ao realizar passos de dança, a pessoa treina a coordenação, o sangue é enriquecido com oxigênio e sua circulação melhora. Os vasos cerebrais tornam-se mais elásticos, o seu tom diminui. Além disso, dançar é uma ótima maneira de aliviar a tensão emocional e se livrar do estresse. E este é um fator muito significativo na melhoria dos vasos cerebrais.

Vídeo: um exercício simples para fortalecer os vasos sanguíneos fracos

Fortalecer os vasos sanguíneos das pernas - um passo confiante para uma vida saudável

A “recompensa” por andar ereto é o aumento da carga sofrida pelas veias das pernas. A fraqueza das veias das pernas pode levar e, consequentemente, à ocorrência de. Não há melhor maneira de prevenir doenças vasculares nas pernas do que o movimento. Para reduzir a carga nos membros inferiores, é mais eficaz realizar exercícios na água. A natação, a hidroginástica, o banho balneológico e até mesmo o simples deitar água fria nos pés estimulam a circulação sanguínea e fazem com que os vasos sanguíneos das pernas se contraiam e se abram com maior intensidade. Esse exercício regular para os vasos ajuda a fortalecê-los e torna as paredes das veias das pernas mais elásticas.

Um conjunto de exercícios que visa fortalecer os vasos sanguíneos das pernas

• I.P. – em pé no chão, pés mais largos que os ombros. Incline-se para frente e para baixo, alcançando a superfície do chão com os dedos. Ao realizar flexões, mantenha as pernas retas.
• I.P. - sentado no chão. Abra as pernas o máximo possível, cruze os braços na altura do peito, inclinando-se para a frente para alcançar o chão com os braços dobrados. Certifique-se de que suas pernas permaneçam retas. Após cada 8 a 10 curvas, faça uma pausa de um minuto.
• I.P. - nos meus joelhos. Estique os braços para os lados e comece a andar de joelhos para a frente e para trás. Se estiver cansado, deite-se no chão e recupere a respiração.

Exercícios para prevenir insuficiência venosa das pernas e varizes

A corrida lenta é útil para melhorar a saúde dos vasos sanguíneos das pernas. Se você abordar o treino sem fanatismo excessivo, dosando a intensidade da carga e a duração das corridas, os benefícios serão indiscutíveis. As contra-indicações para treinamento podem incluir:

1. Comer pouco antes de uma corrida;
2. Ruído ou zumbido nos ouvidos;
3. Fraqueza nas pernas;
4. Pressão arterial severamente reduzida.

Se sentir fadiga excessiva ou desconforto ao correr, é melhor parar, fazer alguns exercícios respiratórios para restaurar a respiração e começar a caminhar. A intensidade do treinamento deve ser aumentada somente quando o corpo estiver totalmente adaptado ao aumento da atividade física.

Vídeo: exercícios preventivos para pernas

Vasos saudáveis ​​do pescoço são a chave para uma boa saúde

O pescoço é uma parte extremamente importante do corpo humano. É aqui que se concentram as artérias vitais, por meio das quais ocorre o suprimento sanguíneo para o cérebro e a coluna vertebral. Os músculos enfraquecidos do pescoço forçam a pessoa a se esforçar constantemente para manter a cabeça e as costas retas. Essa tensão leva à compressão dos vasos sanguíneos e à compressão das terminações nervosas. Conseqüentemente – dores de cabeça, pressão alta e outros sintomas desagradáveis.

Ao fortalecer os músculos do pescoço, você pode restaurar os vasos sanguíneos do pescoço e, assim, livrar-se de doenças. Entre os exercícios, o lugar principal é ocupado pelas voltas, inclinações e rotações da cabeça. Todos os movimentos devem ser realizados com extrema suavidade, não esquecendo de monitorar a respiração adequada. A ginástica chinesa, onde não há movimentos bruscos e ativos, dá bons resultados. Os exercícios para os vasos do pescoço e fortalecimento muscular podem ser realizados tanto em casa quanto no trabalho - não é necessário um local especialmente equipado para isso.

Exercícios para fortalecer os músculos do pescoço

• Fique contra a parede, tentando manter todas as partes do corpo pressionadas firmemente contra a superfície vertical. Ao inspirar, empurre-se contra a parede com toda a força, tensionando os músculos do pescoço o máximo possível. Prenda a respiração e mantenha esta posição por 5-6 segundos.
• Sentado em uma cadeira, você precisa colocar a palma da mão na testa e pressionar com força, forçando a cabeça a inclinar-se para trás. Ao mesmo tempo, esticando o pescoço, você deve resistir ao movimento da cabeça para a frente. Tal “confronto” com tensão máxima deve ser mantido por 5 a 7 segundos, enquanto a respiração deve ser suspensa. Depois que o tempo passar, expire e descanse por 10 a 12 segundos. Repita os movimentos de 3 a 7 vezes.
• Movimentos semelhantes são feitos com a cabeça inclinada para frente e para os lados. Essa ginástica é boa porque você pode realizar de 1 a 2 exercícios a cada hora durante o dia - isso é extremamente útil para dilatar os vasos sanguíneos do pescoço e do cérebro.
• Gire lentamente a cabeça em semicírculo, de um ombro ao outro, mantendo-a em posições extremas. Repita 8 a 12 vezes, aumentando gradualmente a amplitude.

Vídeo: exercícios úteis para VSD

Como treinar o coração e os vasos sanguíneos?

Para manter os vasos sanguíneos e o coração em boas condições por muito tempo, é necessário prestar a máxima atenção ao seu treino regular. Isto é especialmente verdadeiro para os idosos que, devido à idade, reduziram a atividade física. Uma quantidade suficiente de oxigênio e exercícios físicos viáveis ​​​​- isso não deve ser esquecido pelos idosos.

O treinamento do coração e dos vasos sanguíneos deve começar pela manhã, logo ao acordar. Girar as mãos e os pés é um exercício que fará com que o fluxo sanguíneo “acorde” e os vasos sanguíneos se dilatem. Curvas, agachamentos e giros do corpo devem ser realizados monitorando constantemente a frequência cardíaca. Se o pulso de uma pessoa não treinada estiver entre 90 e 100 batimentos por minuto, seu coração ainda não receberá oxigênio e sangue suficientes. À medida que o grau de atividade física geral aumenta, a frequência cardíaca também aumenta. Assim, o coração funciona com mais eficiência e recebe quantidade suficiente de sangue devido ao bom funcionamento da aorta.

Vários exercícios para o coração e vasos sanguíneos

• Fique na ponta dos pés e ande com os joelhos bem elevados.
• As pernas ficam na largura dos ombros. As mãos se levantam, juntando as mãos. Quando o corpo se inclina para a direita, a perna direita é movida para a direita. Tente realizar a inclinação o mais profundamente possível. Repita os mesmos movimentos para o lado esquerdo. Execute 8 a 9 vezes, lembrando-se de controlar a respiração.
• Estenda os braços para os lados e bata palmas ritmicamente no ombro oposto. Mão direita - ombro esquerdo e vice-versa. Mantenha seu corpo reto. Aumente as repetições e o ritmo na ausência de sensações desagradáveis ​​​​na região do coração em até 50 vezes.
• Coloque os braços ao longo do corpo, as pernas firmemente pressionadas uma contra a outra. Faça um círculo completo com as mãos: para trás - para cima - para frente. Primeiro execute o ciclo de rotação em uma direção e depois mude a direção para o oposto. Repetições – de 10 a 50.
• Deitado de costas, você precisa levantar os joelhos dobrados em um ângulo de 90° e imitar os movimentos de andar de bicicleta. Não prenda sua respiração.
• Enquanto estiver deitado, levante as pernas estendidas a uma altura de 30-40 cm e faça movimentos em forma de cruz. Repita 20-25 vezes.

Natação, ciclismo, exercícios cardiovasculares e subir escadas ajudam a treinar ativamente o coração. Só uma coisa não deve ser esquecida: a carga deve aumentar gradativamente. O principal na hora de fazer exercícios não é a quantidade e intensidade, mas a regularidade. Deve ser observado um ciclo estrito: carga e relaxamento. Então as fibras musculares do coração aumentarão, o músculo cardíaco e os vasos sanguíneos se fortalecerão e os benefícios do treinamento se tornarão óbvios.

Vídeo: exercícios para melhorar o sistema cardiovascular através dos músculos

Ginástica para hipertensão

O treinamento vascular é especialmente importante durante. A hipertensão arterial geralmente se deve ao fato de que as paredes dos vasos sanguíneos perdem a capacidade de relaxar e o sangue tem dificuldade de “empurrar” através dos vasos estreitados. Somando-se aos problemas de pressão alta estão os níveis de colesterol nas paredes. Se você não fizer nenhum esforço para treinar vasos lentos, um aumento crônico na pressão pode levar a consequências graves.

Importante! Se você tem hipertensão, não deve realizar flexões, movimentos bruscos de braços e pernas ou todos os exercícios que garantam o fluxo sanguíneo para a cabeça. Você não deve prender a respiração enquanto exerce força muscular - isso pode levar a um aumento ainda maior na pressão.

Exercícios para hipertensos

• Aquecimento: caminhar pela sala, com giros suaves do corpo. Os braços e as pernas realizam movimentos não bruscos - movimentos curtos, flexões, meio agachamentos. Ao caminhar, você pode realizar movimentos circulares com a pélvis. Duração – 5 minutos.
• Sentado em uma cadeira, coloque os pés a uma distância de 30-40 cm, levante os braços. Abaixando os braços e movendo-os atrás das costas, incline-se para a frente em direção aos joelhos. Ao mesmo tempo, você precisa manter a cabeça reta e o olhar direcionado para a frente.
• Sem se levantar da cadeira, estenda os braços para os lados e, ao mesmo tempo, levante a perna dobrada na altura do joelho até o peito. Ao mesmo tempo, seus braços são reunidos à sua frente, ajudando a segurar a perna levantada. Execute alternadamente com o pé direito e esquerdo, 6 a 8 vezes.
• Mãos para os lados - inspire, ao expirar, coloque as mãos na cintura e incline o corpo para a direita. Repita com uma inclinação para a esquerda. Você pode realizar o exercício sentado ou em pé.
• Estenda os braços para os lados, mantenha o corpo reto. Mova a perna direita claramente para a direita, segure-a a uma altura de 30-40 cm. Repita os mesmos movimentos com a perna esquerda.

Vídeo: exercícios para normalizar a pressão arterial

Exercícios de respiração

Os exercícios respiratórios ajudam muito a enriquecer o sangue com oxigênio, o que é um fator natural. Existem várias práticas de exercícios respiratórios curativos - ginástica chinesa de Qigong, exercícios respiratórios de Strelnikova, método de respiração profunda Buteyko, ioga. Com toda a variedade de tecnologias, os princípios da respiração são utilizados com grande grau de semelhança: uma respiração profunda e curta pelo nariz, prendendo a respiração e uma saída natural quase imperceptível pela boca.

Durante a respiração iogue, a inspiração é acompanhada pela protrusão do abdômen, seguida pela expiração após uma pausa - o abdômen é retraído tanto quanto possível. Vários exercícios respiratórios podem reduzir a pressão arterial e normalizar a função vascular. E dominar as práticas respiratórias o ajudará a esquecer a hipertensão por muitos anos.

Vídeo: exercícios respiratórios para pacientes hipertensos

Exercício terapêutico após ataques cardíacos e derrames

O exercício físico não só ajuda. A terapia de reabilitação no período pós-infarto envolve a introdução obrigatória de exercícios fisioterapêuticos. O primeiro complexo de terapia por exercícios é prescrito para ser realizado ainda no hospital, sob supervisão de um médico. Mas mesmo após a alta, o paciente deve realizar exercícios especiais diariamente, alternando entre exercícios viáveis ​​​​e relaxamento, por pelo menos meia hora. Para restaurar o miocárdio, é necessário um suprimento completo de sangue e nutrientes, e isso requer atividade física viável.

Os exercícios na cadeira, que consistem em levantar e abaixar alternadamente as pernas e os braços, são realizados em ritmo lento, com estrita observância do ritmo respiratório. Andar em um lugar, curvando-se para a direita e para a esquerda, balançando as pernas - esses exercícios devem ser feitos controlando o pulso. A frequência cardíaca não deve ultrapassar 120 batimentos por minuto.

Atualmente respondendo perguntas: A. Olesya Valerievna, candidato a ciências médicas, professor de uma universidade médica

Você pode agradecer a um especialista pela ajuda ou apoiar o projeto VesselInfo a qualquer momento.