Para quem se esforça para manter o corpo em boa forma e não tem tempo de ir à academia, pular corda é uma ótima opção. maneira perfeita perder peso. Este tipo de atividade é oficialmente esportes profissionais e é chamado de pular.

Ignorando (de palavra em inglês"Skip" – pular, quicar) Um dos tipos de cargas esportivas. Exercícios realizados pulando corda.

Ferir

Pular corda: contra-indicações

Porém, pular corda não é para todos. Se você é vigoroso e jovem, com a ajuda de exercícios simples poderá criar uma excelente base para um bem-estar saudável. longos anos. Mas a partir dos 30 anos, qualquer tipo de exercício esportivo deve ser abordado com cautela e levar em consideração as contra-indicações de pular corda.

• Pessoas com função articular prejudicada ou problemas na coluna
• Para doenças cardiovasculares
• Se meningite for diagnosticada
• Para enxaquecas frequentes
• Se varizes forem diagnosticadas
• Durante a gravidez
• Para hipertensão
• Pessoas que são obesas
• Durante a menstruação e no período pós-parto

Além disso, pular corda é contra-indicado para quem tem busto grande - eles terão que abandonar totalmente essas atividades ou comprar roupas íntimas especiais de apoio. Pular imediatamente após comer não é recomendado. Para que pular corda traga benefícios e não malefícios, é necessário não ingerir alimentos pesados ​​de duas a três horas antes do treino.

Beneficiar

Os benefícios de pular corda

Queima ativa do excesso de depósitos de gordura e boa malhação músculos do coração - o principal benefício de pular corda para os humanos. Durante manipulações motoras simples com uma corda de pular, o corpo desenvolve as habilidades de atenção, velocidade de movimento e equilíbrio.

Durante o treino, são trabalhados os seguintes grupos musculares:

Dorsal

Panturrilha

Glúteo

Imprensa Abdominal

Músculos de ambos os braços e cintura escapular

Com um treino intenso de 10,15 minutos pulando corda, o corpo perde a quantidade de calorias igual a uma caminhada de uma hora ou uma corrida de 7 quilômetros (cerca de 200 kcal).

Os benefícios de pular corda são expressos nos seguintes efeitos no corpo:

• O corpo queima intensamente calorias extras
• Há uma melhora estável na circulação sanguínea
• O metabolismo melhora
• O treinamento respiratório e da função pulmonar é observado
• A flacidez dos músculos das pernas desaparece, a celulite desaparece
• Bela postura aparece
• O corpo ganha energia e excelente resistência

Para manter o corpo em excelente forma, treinos de 15 minutos, várias vezes por semana, serão suficientes. A melhor opção Haverá pular corda todos os dias. Para perder peso, você deve dedicar mais tempo aos exercícios - a duração do treino deve ser de meia hora.

O treinamento deve começar com um breve aquecimento muscular, e a duração dos primeiros exercícios para atletas iniciantes deve ser mínima. Você deve começar com 3,5 minutos de salto e a cada abordagem adicionar 2,3 minutos de tempo de treinamento.

Tipos de pular corda

De acordo com a técnica de execução, pular corda é dividido nas seguintes categorias:

1. Simples (único)
2. Expressar

Os saltos simples diferem dos saltos de alta velocidade pelo ritmo lento de execução. Os benefícios de pular corda são aumentados se você combinar saltos simples em um programa completo, combiná-los com exercícios de velocidade complexos e aumentar sua velocidade. Ao realizar saltos em alta velocidade, o ritmo é tão rápido que a corda fica quase invisível em movimento.

De acordo com o tipo de execução, pular corda pode ser dividido nos seguintes tipos:

1. Pulando em uma perna
2. Saltos Duplos
3. Pular corda com joelhos altos
4. Realizar exercícios com as duas pernas cruzadas

O mais difícil é o salto duplo. Ao realizá-lo, são realizados dois movimentos de salto em uma rotação da corda.

ADICIONALMENTE

Exercícios de pular corda

Os exercícios de pular corda não são tão simples quanto parecem. Para que os benefícios de pular corda apareçam em um futuro próximo e para que o corpo perca o máximo de calorias, é necessário utilizar o máximo possível de combinações de saltos durante o processo de treinamento. Primeiras coisas primeiro Estado inicial treinamento, é necessário realizar exercícios em baixa velocidade e depois acelerar gradativamente.

Elevação alta do quadril Os saltos são realizados alternadamente com as pernas esquerda e direita. As pernas devem ser levantadas até a altura da cintura. O treino é projetado para contrair os músculos das nádegas, abdominais e das costas.

Os saltos do “esquiador alpino” são realizados sobre duas pernas, mantendo o corpo o mais reto possível. Durante os movimentos, as costas não dobram, o corpo é movido para o lado ao saltar.

“Giros” A principal carga motora é realizada nos joelhos. Tentamos manter o corpo reto. Ao pular, seus joelhos devem estar direcionados para lados diferentes alternadamente: “esquerda - frente - direita - frente”. O treino visa eliminar os depósitos de gordura na cintura.

"Exercício de Mohammed Ali" Na fase inicial, saltamos no modo habitual “pés juntos”. Então, durante o processo de salto, você precisa lançar a perna esticada na altura do joelho para a frente, uma de cada vez. O exercício é usado ativamente por boxeadores e atletas para cortar excesso de peso.

"Treinamento de Mike Tyson" Aquecemos com saltos regulares, que se transformam numa espécie de “dança”: o calcanhar do pé esquerdo deve tocar o chão à frente e atrás. Repetimos o exercício alternadamente para ambas as pernas. O treino deve ocorrer em alta velocidade.

É improvável que algum de nós tenha passado a infância sem pular corda. Então, pulando alegremente, nos divertimos e não pensamos nos benefícios dessa atividade. No entanto, pular é realmente muito útil. Se você quer perder peso e/ou ficar mais saudável, então pular corda, cujos benefícios são inegáveis, vai ajudar nisso.

Correndo e Academia- métodos mais comuns para perder peso do que pular corda. É uma pena. Afinal, esse método pode queimar significativamente mais calorias! 15 minutos de saltos intensos ajudam a queimar cerca de 250 kcal, e por hora de aula - 700-800 kcal. Em comparação, fazer aeróbica queimará a mesma quantidade de calorias em apenas duas horas. Os resultados positivos serão notados algumas semanas após o início das aulas.

A atividade física queima calorias, melhora a circulação sanguínea e os processos metabólicos e fortalece os músculos. Falando sobre os benefícios de pular corda para as mulheres, é importante destacar prevenção da celulite e melhoria da condição da pele. Para os homens, pular (como é chamado pular corda) é útil não só para queimar gordura, mas também para fortalecimento muscular.

Como pular corda é útil para mulheres e homens?

Os benefícios de pular corda para o seu corpo são maiores do que os benefícios de nadar, correr e andar de bicicleta. Se na corrida primeiro aquecemos, ao pular corda treinamos com alta intensidade desde o primeiro segundo. Nos primeiros cinco minutos, os músculos trabalham em modo anaeróbico e sentem falta de oxigênio. Então a carga é distribuída uniformemente por todo o corpo, a frequência cardíaca torna-se uniforme e você obtém um “segundo fôlego”, por assim dizer. Se você estiver usando uma corda de pular para perda de peso, para obter resultados você precisa pular todos os dias por pelo menos meia hora. O exercício de longo prazo é sempre mais eficaz do que o exercício de curto prazo.

Para evitar que as aulas sejam chatas, você pode fazer vários exercícios, por exemplo, primeiro pular sobre duas pernas, depois pular em cada perna, mudando a trajetória do movimento e assim por diante.

Benefícios de pular corda para os músculos

Como pular corda é bom para os músculos? Ao saltar, a parte inferior do corpo é usada mais ativamente do que a parte superior. Vale a pena analisar isso com mais detalhes:

• Treino para músculos da panturrilha. Eles estão localizados na parte posterior da perna e são responsáveis ​​pelo salto. Eles trabalham de forma mais ativa que outros, assumindo até 70% da carga.
- Cerca de 15%. Se o salto envolver uma elevação alta do quadril, os enormes músculos ilíacos terão que trabalhar ativamente.
• Elaboração músculos das costas. Ao saltar, funcionam de forma harmoniosa, ajudam a estabilizar os movimentos e a manter a posição correta da coluna. 10% da carga é colocada nos músculos extensores e grande dorsal.
• Treino fácil oblíquos e músculos abdominais. Eles atuam como estabilizadores, portanto representam apenas 5% da carga.
• Elaboração músculos do braço. Bíceps, tríceps, deltóides e os músculos do antebraço estão ligeiramente envolvidos. Seu volume não aumentará ao pular, mas uma corda de pular pode ser suficiente para mantê-los em forma.

O grau final de carga nos músculos será determinado pela tecnologia do salto. É impossível não notar que pular corda, cujos benefícios são grandes para todo o corpo, treina a resistência.

Benefícios para a saúde de pular corda

• Considerando os benefícios de pular corda, não se pode deixar de notar seus benefícios para do sistema cardiovascular. Pular corda é um marcapasso maravilhoso. Melhora a função cardíaca, fortalece os vasos sanguíneos e normaliza o funcionamento do sistema respiratório. O salto regular melhora a circulação sanguínea. E saltando 15 minutos por dia durante 2 a 3 semanas, você pode esquecer a falta de ar.
• Qual é a vantagem de pular corda para quem está estressado? Saltos longos ajudam aliviar a tensão e acalmar os nervos. Durante o exercício, o corpo produz o hormônio endorfina, que melhora o humor. O exercício regular também ajuda a melhorar a coordenação, flexibilidade e equilíbrio.
• Com uma atividade como pular corda, os benefícios são óbvios para correção de postura. A carga na coluna é mínima, mas os benefícios são muito grandes. Mas lembre-se que se você tiver alguma doença do aparelho musculoesquelético, deve consultar um médico, e só então começar a pular corda.
• Os benefícios de pular corda para os homens também se explicam pelo fato de que, devido à melhora da circulação sanguínea, o aparelho reprodutor funciona melhor. Respectivamente, problemas com potência tornam-se menos relevantes.

Os benefícios de pular corda para crianças

Pular corda é benéfico para as crianças? Na maioria das vezes, as crianças fazem isso por diversão. Esta é precisamente a principal vantagem. Pular é percebido pelas crianças não como um exercício difícil, mas como um jogo emocionante.

Quase todas as contra-indicações pelas quais pular corda pode ser proibido, incluindo infância ainda não são relevantes, para que todas as crianças possam saltar, melhorando a sua saúde e o desenvolvimento físico geral.

Se uma criança pula corda regularmente, os benefícios para ela podem ser os seguintes:

• Fortalece abdômen, área dos ombros e Parte inferior corpo.
• O bebê, pulando regularmente, treina resistência, tolera melhor cargas de longo prazo.
• Saltar fortalece sistema cardiovascular.
• Uma criança que pratica pular corda terá bons desenvolvimento físico.
• Pular corda promove o correto formação de postura.

Observe que em tenra idade, a estrutura esquelética do bebê está apenas se formando e ainda não é muito forte. Se uma criança sentir dores nas articulações, é necessário levá-la ao médico.

Quem não deveria pular? Contra-indicações para pular corda

Observe que pular corda, cujos benefícios e malefícios não são totalmente compreendidos por muitos, é um tipo de treinamento intenso, portanto algum cuidado ainda será necessário. Portanto, não comece a pular com o estômago cheio ou se não estiver se sentindo bem. Nesse caso, pular só pode aumentar o desconforto. Também vale a pena considerar as contra-indicações existentes:

• Problemas de coluna;
• Doenças do coração e dos vasos sanguíneos;
• Flebeurisma;
• Problemas articulares, principalmente lesões nos joelhos;
• Hipertensão
• As mulheres não devem pular durante a gravidez ou menstruação.
• Obesidade de segundo ou mais grau.

Pular corda pode causar danos?

Pular corda, cujas contra-indicações estão listadas acima, pode causar danos ao organismo? Sim, se você não levar em conta essas mesmas contra-indicações. Mas na ausência deles, pular só trará benefícios.

No entanto, isso não é tudo. Você precisa pular com segurança para evitar lesões. Siga estas diretrizes:

• Você não pode pousar com o pé inteiro. Isso pode causar lesões nas articulações dos joelhos.
• Não pule muito alto. Isso não afeta o resultado de forma alguma. Se você quer perder peso saltando, a velocidade é importante. Será o suficiente para levantar 2 a 4 centímetros da superfície.
• Ao girar a corda, use apenas as mãos. Os cotovelos devem ser pressionados contra o corpo e não se mover.

Se você é novo em pular, tente pular sem corda primeiro. Isso lhe dará a oportunidade de se adaptar. Se você não possui treinamento atlético mínimo, comece com atividades que duram de 5 a 10 minutos. Com o tempo, o corpo começará a se acostumar e será mais fácil pular, então você poderá aumentar a velocidade e o tempo de salto.

Para perder peso, é aconselhável pular regularmente de forma intensa por 30-40 minutos. Mas não está claro regra estabelecida. Algumas pessoas podem suportar facilmente horas de salto, mas para outras, pular por meia hora é muito difícil fisicamente. Durante a aula, leve em consideração sua condição. Se ficar difícil, faça uma pausa e recupere o fôlego e continue pulando novamente.

Pular corda desenvolve resistência, fortalece os sistemas cardiovascular e respiratório, desenvolve a habilidade de pular, ajuda a se livrar do excesso de peso, fortalece os músculos das pernas e torna o corpo esguio e atraente.

Quando se trata de queimar calorias, pular corda é melhor que ciclismo, tênis e natação. Uma pessoa média pesando cerca de 70 kg gasta até 720 quilocalorias por hora de exercício pulando corda (com 120-140 saltos por minuto).

10 minutos de exercício com corda de pular têm efeito no sistema cardiovascular igual ao efeito obtido ao pedalar 3 km por 6 minutos, ou 12 minutos de natação, ou correr 2 km.

Pular corda é o treino mais simples disponível para todos, em qualquer lugar e a qualquer hora. Este é um dos melhores, senão o melhor, método para aumentar seu nível de condicionamento físico e quase não tem limites ou restrições. Não é à toa que os boxeadores profissionais usam corda de pular em seus treinamentos.

Escolhendo uma corda para pular

Ao escolher uma corda de pular, meça seu comprimento: pegue as duas alças e puxe-as na altura do peito. A extremidade inferior da corda deve tocar o chão. Neste caso, seu comprimento será ideal para sua altura, condição indispensável para qualidade e treino eficaz. O diâmetro da corda não deve ser inferior a 0,8 ou 0,9 cm.

Como aprender a pular corda

Para aprender a pular corda corretamente, sem tropeçar ou se enroscar nela, você deve primeiro aprender a simplesmente pular no lugar, depois torcer a corda de maneira correta e uniforme, e só depois combinar todos os movimentos em um único todo.

Execute saltos a um ritmo de 75-80 movimentos duplos por minuto. Pouse suavemente na planta dos pés e tente empurrar com os dedões dos pés. Evite pousar com o pé inteiro. A amplitude dos saltos é de 25 centímetros.

Em seguida, pegue as duas pontas da corda com uma mão e gire-a para o lado no mesmo ritmo do salto. E depois disso, comece a pular corda. Lembre-se de que você só precisa girar a corda com as mãos.

Em qual sistema pular?

Comece com um treinamento intervalado progressivo: pule por 30 segundos, descanse por 30 segundos, depois pule por um minuto, descanse por um minuto, etc. E então decida por si mesmo um sistema permanente segundo o qual você praticará regularmente.

Treino de pular corda de Bruce Lee:

Primeiro, você pula em uma perna, segurando o peso da outra à sua frente. Aí você troca de perna e pula na outra perna, cada vez trocando de perna a cada nova volta da corda. De um andamento lento você passa para um mais rápido até atingir uma velocidade muito alta. Pule corda por 3 minutos (é o tempo que dura uma rodada de boxe) e descanse por um minuto antes de passar para a próxima rodada. Três rodadas de três minutos deste exercício são suficientes para um bom treino. Quando você aprender a pular corda bem, poderá parar de fazer pausas e praticar continuamente por 30 minutos.

Tipos de exercícios com corda de pular

Pular corda pode ser muito diversificado. Os mais simples são os de duas pernas. Você também pode pousar alternadamente com uma perna ou outra. Você pode pular com uma perna só. A corda pode ser torcida não apenas para frente, mas também para trás.

Mais preparado para atividade física Recomendamos também que os jovens realizem os chamados saltos duplos, nos quais a corda é girada duas vezes sob os pés enquanto você dá o salto mais alto possível.

Era uma vez, na infância, muitas pessoas adoravam pular corda. Além disso, pulavam por toda parte - no quintal, na rua, com amigos e sozinhos. Eles pularam sobre duas pernas, sobre uma, com giro, com giro e assim por diante. Então ainda não sabíamos a importância de uma corda de pular normal para o corpo. Os benefícios disso são incríveis! Com sua ajuda, você pode melhorar sua saúde, perder quilos extras, melhorar a atividade cardiovascular e até mesmo se livrar da celulite.

Por que pular corda é tão útil? Os benefícios do novo hobby, chamado de “skipping” (pular) no Ocidente, são grandes. No processo de salto, os músculos das pernas são usados. Isso, por sua vez, leva à perda de peso nas coxas, aumenta o tônus ​​​​muscular e lhes confere elasticidade. Com a ajuda de uma corda de pular você pode perder peso visivelmente, o que é importante para quem lidera estilo de vida sedentário vida e não frequento academias ou academias de ginástica. Você não pode perder muitos quilos, mas pode facilmente perder até 6 kg em um ou dois meses.

Toda pessoa atividade física simplesmente necessário para a saúde. Todos sabemos que movimento é vida, mas nem todo mundo tem pressa em correr atrás da saúde. Para quem não tem oportunidade de correr ou utilizar nenhum aparelho de ginástica, a maneira mais fácil de melhorar a saúde e o preparo físico é pular corda. Os benefícios são grandes, mas não há custos para a compra de simuladores caros e não há espaço para apartamento pequeno quase não leva tempo. Se você decidir cuidar da sua saúde, e até emagrecer com custos mínimos, este mini-simulador é para você.

“Para que serve uma corda de pular?” - você pergunta ironicamente. pode até ser mais eficaz do que nadar ou correr. Eles não apenas treinam as pernas, mas também fortalecem o sistema respiratório, treinam, aumentam a resistência da pessoa e desenvolvem a coordenação dos movimentos. Bem, por que não um simulador milagroso? Todos os jogadores de basquete e boxeadores usam corda de pular para treinar. Desenvolve a capacidade de salto e torna a figura visivelmente mais magra. E se você levar em conta também o custo mínimo de pular corda e a possibilidade de praticar em qualquer lugar, não tem preço.

Para que as aulas sejam tão eficazes quanto possível, primeiro você precisa decidir que tipo de corda de pular deve ser. Só será benéfico quando este item for escolhido corretamente. O comprimento da corda deve corresponder à sua altura, caso contrário será difícil controlá-la. Na hora de comprar, pegue a corda nas mãos, dobre-a ao meio, estique os braços para frente paralelos ao chão e agarre as pontas. Se cedeu até o chão, então é do seu tamanho. Próximo - sapatos. Os sapatos devem ser macios, confortáveis ​​e de preferência elásticos.

A superfície em que você praticará também é importante. Não deve ser carpete, é melhor melhorar o deslizamento da corda. Para começar, é necessário realizar os exercícios por no máximo 5 minutos, para não dar muita carga de uma vez. Pessoas que sofrem de doenças cardíacas e que estão acima do peso devem ter um cuidado especial. Comece aos poucos, pulando com os dois pés ou um de cada vez, pousando na ponta dos pés.

Que exercícios fazer com uma máquina de pular corda? O benefício será máximo se você, depois de praticar saltos simples por vários dias, passar para exercícios mais complexos. Nomeadamente:

Salte em uma perna;

Em seguida, pule, alternando as pernas;

Cruzando a corda de pular;

Girando a corda para trás;

Pulando, imitando correr no lugar.

Conselho: se uma mulher obesa pula corda para perder peso, deve usar roupas íntimas especiais para evitar a formação de estrias. Efeito máximo pode ser obtido aumentando gradualmente o número de saltos por dia até 2.000 e praticando várias vezes por semana, 30 minutos por dia. Se sua saúde e seu tempo permitirem, você pode se exercitar todos os dias, mas não exagere, tudo fica bem quando feito com moderação.

Pular corda é um simulador acessível a qualquer pessoa. Uma vantagem muito importante deste simulador é o seu baixo preço.

Você sempre pode levar uma corda de pular com você, ela vai até caber Bolsa e não exigirá muito espaço para exercícios. Isto é perfeito Equipamentos esportivos. Você pode pular no parque, no campo e em casa.

Você precisa escolher a corda certa para a sua altura; para isso, fique no meio dela, pegue as alças da corda nas palmas das mãos e puxe para cima, elas devem ficar em algum lugar embaixo das axilas. Uma corda muito longa e muito curta não é conveniente.

Os benefícios de pular corda para perder peso são óbvios, mas você precisa pular regularmente, não por dois minutos, mas pelo menos 15 a 30 minutos.

Pular corda não apenas ajudará você a se livrar dos quilos extras. Que outros benefícios há em pular corda?

Os benefícios de pular corda

Pular corda trabalha muitos músculos que normalmente não são usados. Quando você pula por 15 minutos sem pausa, mesmo as pessoas que se exercitam regularmente terão dores musculares pela manhã.

Os exercícios com corda de pular, que são muito importantes, fortalecem o coração e os vasos sanguíneos. Este é um ótimo treino cardiovascular para pessoas de todas as idades.

Se você tiver problemas cardíacos, consulte um médico e ele fará uma escolha específica para sua carga.

A corda de pular se desenvolve. Durabilidade e resistência. Os exercícios com corda de pular ajudam a melhorar sua respiração. Se você sofre de falta de ar, o treinamento para pular corda irá realmente ajudá-lo.

Pular corda, que é muito importante para as mulheres, vai ajudar. Quando saltamos, os músculos das nádegas e das coxas ficam fortalecidos. Os exercícios de pular corda são uma sacudida de áreas problemáticas, como uma massagem com efeito de drenagem linfática.

Este é um movimento de pular corda:

• alivia o inchaço;
• remove toxinas;
• reduz a gordura em áreas problemáticas.

Pular corda é bom. Novamente, isso pode ser explicado pelo efeito da massagem rítmica.

Outro benefício de pular corda é a perda de peso. Eles vieram para queimar um grande número de energia em pouco tempo. Uma hora de exercício queima 700 calorias. É um pouco menos que isso quando você está correndo.

Pular corda aquece bem, então você precisa pular corda antes de fazer outros exercícios, você pode pular como exercício matinal.

Quem não se beneficia em pular corda?

1. Pessoas com obesidade de 1º e 2º grau, com doenças cardíacas e varizes veias, você pode fazer exercícios vigorosos em uma corda de pular somente quando o médico assistente permitir. Isso não deve ser considerado levianamente, pois o salto coloca muito estresse no coração e nos vasos sanguíneos.
2. Pessoas com escoliose, osteocondrose e doenças articulares também precisam pular com força.
3. Mulheres grávidas ou menstruadas não devem pular corda.
4. No pressão alta, você definitivamente deve consultar seu médico para saber se precisa dessas cargas, pois os exercícios de pular corda aumentam a pressão arterial.
5. Se você tiver dores de cabeça ou enxaquecas, não haverá benefício em pular;
6. Nunca pule com o estômago cheio.

Regras básicas para que pular corda seja benéfico

Os benefícios de pular corda para perder peso

Primeiro, aprenda a pular sem parar, sem se perder, sem tropeçar na corda de pular por 5 minutos.

E então, para perder peso, você precisa pular todos os dias por 15 a 30 minutos.

O significado principal do esquema é simples: em pouco tempo fazemos exercícios com máximo impacto e
velocidade. Depois descansamos um pouco e deixamos nosso coração se acalmar. Então, novamente, trabalhamos o máximo que podemos e descansamos novamente. Cargas e descansos alternados. Eles não duram apenas 30-180 segundos.

Está comprovado que com este regime é possível queimar mais gordura.

1. Aquecimento: salto fácil velocidade média dentro de três minutos.
2. Descanse por 30 segundos e restaure a respiração.
3. Em seguida, salta na velocidade máxima e carrega - 60 segundos.
4. Descansamos por 30 segundos.
5. Saltamos novamente na velocidade máxima por um minuto.
6. Descansamos meio minuto.
7. A seguir, repetimos as cargas e descansamos por 10-15 minutos.
8. Terminamos com saltos leves de cinco a dez minutos. Nos últimos minutos você poderá dominar novos saltos, por exemplo, cruzar, pular. E então alongue, alongue e relaxe.

Este esquema ajudará não apenas a perder peso, mas também a treinar o coração e os vasos sanguíneos. Faça os exercícios várias vezes por semana.

Benefícios de pular corda comentários

Alexey: pular corda é muito eficaz! Os músculos da coxa estão carregados. Em uma hora menos 700 calorias. Este é o melhor treinador muscular.

Artem, pular corda me ajuda a fortalecer os músculos das pernas e dos braços. Basicamente, a maior parte da carga vai para as pernas. A corda de pular não é nada cara, então aconselho a todos que comprem e pulem todas as manhãs e percam peso.

Natalya: Sempre cuido da minha figura e pular corda me ajuda muito. No começo foi muito difícil, sentia muito estresse nas pernas. Mas agora tudo mudou, me acostumei e emagreci graças à corda de pular.

Anita: Quando criança, sempre pulei corda. Dá energia para o dia todo. Agora, muitas meninas estão morrendo de fome e fazendo dietas para perder peso. Mas tudo é muito mais simples - meia hora por dia pulando corda e em um mês os quilos extras irão embora, suas pernas ficarão delgadas. Você não precisa passar fome para ter uma ótima figura.

Zhanna: apenas 15-20 minutos de salto - e seu coração bate como se estivesse prestes a pular do peito! E sinto que meus músculos estão saturados de oxigênio. Pular corda é um remédio maravilhoso para a celulite. Minhas pernas ficaram finas e tonificadas. Treinador muito acessível.

Vitaly: Pular corda é bom para treinar o coração e o sistema respiratório e ajuda a perder peso. Graças à corda de pular perdi 8 quilos. Para evitar lesões, os sapatos devem ser tais que o pé fique bem apoiado. A corda de pular ideal, quando dobrada ao meio, deve ir do chão até o peito.

Conclusão: esses são os benefícios de pular corda; você pode usar os músculos dos braços, quadris e pernas, treinar o coração, eliminar a celulite e, claro, perder quilos extras.

Te desejo saúde! Aguardo seus comentários e conselhos!