Nós somos o que comemos

Quando se trata de organizar efetivamente o tempo e as tarefas, muitas cópias ficam quebradas. Parece que este é o mais simples e maneira acessível otimize seu tempo de cozimento e também economize significativamente as finanças familiares. Até mesmo um menu de amostra permite que você coma de forma mais balanceada e não fique sempre pensando no que cozinhar com os produtos disponíveis na geladeira. Planejar um cardápio é muito simples e, o mais importante, interessante. Porém, quantas pessoas escrevem um cardápio para uma semana em seu dia a dia?

Todos os dias preparamos comida para nós e nossas famílias. As mães jovens devem fazer isso com uma regularidade particularmente invejável e preparar alimentos frescos 2 a 3 vezes ao dia. Para freelancers que trabalham em casa, cozinhar também se torna uma tarefa importante. Às vezes cozinhar fica chato, às vezes fica chato e muitas vezes, ao preparar a comida no último minuto, simplesmente ficamos sem ideias ou não temos o suficiente produtos necessários. Como resultado, a comida acaba sendo enfadonha, monótona e nem sempre saudável, e cozinhar traz estresse desnecessário.

Planejar um cardápio para a semana ajudará a resolver esses e muitos outros problemas.

Benefícios do planejamento do cardápio:

Economizando dinheiro.

Ao comprar produtos de acordo com a lista para determinados pratos, não compraremos produtos desnecessários, fast food e outros petiscos tentadores que são tão tentadores quando estamos com fome ou não temos um plano de compras claro.

Economizar tempo. Ao planejar sua dieta com antecedência, você não precisa mais se preocupar com o que preparar no café da manhã, almoço ou jantar. Além disso, alguns pratos podem ser preparados para uso futuro e congelados ao longo do caminho, e alguns podem ser usados ​​como preparação para pratos subsequentes.

Redução do consumo de alimentos. Como você comprará apenas a quantidade de comida que planeja comer, não precisará jogar fora o excesso ou os alimentos estragados. O planejamento do cardápio pode reduzir significativamente os custos dos alimentos.

Dieta balanceada. Não é nenhum segredo que a comida caseira é muito mais saudável do que a comida comprada em lojas. Porém, nem todo mundo pensa que a alimentação monótona também não é a melhor solução. Ao traçar um plano alimentar da semana, podemos incluir pratos de carne e peixe, adicionar vegetais e frutas à nossa dieta, bem como uma variedade de lacticínios. E distribua tudo na ordem que precisamos.

Se você adora cozinhar, o planejamento pode ajudá-lo a diversificar sua dieta e experimentar novas. receitas interessantes sem gastar muito tempo com isso.

Se não gosta de cozinhar, pode reduzir o tempo que passa na cozinha comendo refeições saborosas e saudáveis.

Um cardápio balanceado para a semana - é simples ou difícil?

Você pode criar um menu e calcular automaticamente a quantidade necessária de produtos (fazer uma lista pronta para a loja) aqui - plan-menu.ru.

2. Vamos começar pelas receitas

Você pode pensar no cardápio por 2 semanas de uma vez e depois repeti-lo novamente até o final do mês. Com esta abordagem, primeiro selecionamos as receitas que necessitamos e escrevemos o que queremos cozinhar nestas 2 semanas, para depois fazermos uma lista de compras para a loja.

3. Primeira compra

Essa abordagem consiste em comprar primeiro mantimentos, prestando atenção aos descontos e ofertas “deliciosas” nas lojas. E só então crie um cardápio, focando nos produtos que estão disponíveis.

4. Envolva as crianças

As crianças estão muito mais dispostas a comer alimentos preparados se lhes for permitido participar ativamente no processo de planeamento do menu. Convide-os a procurar receitas e pensar no que gostariam de experimentar. Envolva também as crianças no próprio processo de cozimento.

5. Siga um livro de receitas ou livro

Se você gosta de ver fotos deliciosas em revistas e livros de culinária, talvez seja hora de tentar cozinhar tudo? Se você gosta de experimentar novos pratos, usar catálogos de receitas prontas por mês ou semana certamente combina com você, por exemplo:

• Revista "Escola de Gastronomia" - http://www.gastronom.ru/
• Livro: A dona de casa hábil. 365 menus para todos os dias

6. Atenha-se ao sistema

Se você gosta de definição e clareza, a próxima opção é para você. Isso tornará o planejamento do menu mais fácil e, ao mesmo tempo, dará a você a oportunidade de ser criativo.

Dê a cada dia da semana um tema ou prato do dia.

Segunda-feira – macarrão

Terça-feira – sopa, salada e sanduíches

Quarta-feira – dia do peixe

Quinta-feira – prato na panela

Sexta-feira – pizza

Sábado - algo novo

Domingo - algo simples

7. Abaixo o perfeccionismo

Muitas vezes, quando queremos fazer algo perfeito, nós... não fazemos nada. Não vamos fazer isso quando se trata de planejar um exemplo de cardápio para a semana.

Use os já prontos e escolha apenas 1 a 2 pratos novos para a semana. O resto é melhor preparado pelos amigos.

A sopa pode ser preparada por 2 dias de uma vez, caçarolas (legumes, queijo cottage, cheesecakes) - para 2 refeições (por exemplo, noite e manhã), mingaus - arroz para a noite, costeletas de arroz e queijo - para a noite seguinte. Pois bem, fazemos tudo o que pode ser feito um pouco mais ao longo do caminho (por exemplo, almôndegas, ouriços de arroz, pães achatados) por enquanto e selecionamos imediatamente uma parte para congelar.

Simplesmente anotamos o cardápio em um pedaço de papel ou imprimimos.

Este método ajuda a reduzir as grandes expectativas de nós próprios e do planeamento, o que significa que, em pequenos passos, avançamos todos os dias no sentido de aumentar a nossa eficiência e tornar a nossa vida um pouco mais fácil e simples.

Formulários de planejamento de cardápio

Quais métodos de planejamento de menu você usa?

Proposto Menu quaresmal por uma semana não corresponde exatamente às rígidas regras da igreja. Embora os próprios ministros da Igreja afirmem que o cumprimento estrito das instruções durante o jejum é o destino dos padres e monges, para os leigos basta simplesmente recusar produtos de origem animal. Como gastar Quaresma, cabe a você escolher. E nosso site oferece um cardápio aproximado da Quaresma da semana para quem decidiu fazer o próximo jejum com restrições mínimas. ›

O menu quaresmal da semana que lhe é oferecido é bastante insosso - contém pratos com peixes e mariscos. Abandonar produtos de origem animal parece incrível para cidadãos despreparados, por isso faz sentido incluir frutos do mar no menu da Quaresma uma ou duas vezes por semana. ›

Quando você sabe com antecedência o que e em que ordem irá cozinhar, não apenas esta noite e durante toda a semana, isso economiza significativamente tempo, esforço e orçamento familiar. Oferecemos-lhe um menu para cinco dias. ›

O ritmo frenético das nossas vidas obriga-nos cada vez mais a preparar refeições para nós e para a nossa família a partir de produtos semi-acabados comprados em lojas, a utilizar os chamados pratos rápidos “basta adicionar água”, ou mesmo a comer fast food. Todos os tipos de bolinhos “caseiros”, costeletas da “avó” sabe-se lá o quê, macarrão e purê de batata cozimento instantâneo, salsichas, salsichas e salsichas passaram a residir permanentemente em nossos refrigeradores. E tudo ficaria bem, mas por algum motivo esses alimentos não trazem saúde para nós e, o mais importante, para nossos filhos... ›

As refeições durante a Quaresma são estritamente estruturadas por dia e semana. Então, segunda, quarta e sexta são dias de alimentação seca, quando só se pode comer pão preto, frutas e verduras, e beber apenas compotas e água. Às terças e quintas é permitido comer alimentos quentes sem adição de óleo, por exemplo sopas de vegetais, mingau cozido em água e legumes cozidos. Aos sábados e domingos, pode adicionar um pouco de óleo vegetal à alimentação, o que permite diversificar a sua alimentação. ›

EM mundo moderno um número significativo de pessoas é forçada a cumprir rigorosamente um orçamento. Os salários muitas vezes são suficientes para despesas necessárias apenas perto, ou mesmo não o suficiente. Nessas condições, é necessário planejar cuidadosamente todas as despesas com antecedência, aprender a organizar adequadamente o descanso, a alimentação, o tratamento, etc. Como mostra a prática, a maioria das famílias russas gasta cerca de metade de sua renda, ou até mais, em alimentação. Portanto, organizar uma dieta econômica desempenha um papel extremamente importante. Vamos esclarecer o que poderia ser um cardápio econômico para uma família de 3 pessoas durante 7 dias da semana.

Direi desde já para quem, depois de ler os pratos recomendados para qualquer dia, dirá que este conjunto é adequado para uma família de qualquer número de pessoas. Mas não! Um menu semanal para 3 pessoas pressupõe que 2 pessoas sejam trabalhadoras. Se falamos do cardápio de uma família de 5 a 6 pessoas, então, por exemplo, 2 pessoas trabalham, 1 a 2 são aposentadas e 1 a 2 são crianças. Parece que quando um grupo grande vive num quarto é mais fácil pagar as contas de serviços públicos, mas na realidade é mais fácil apenas para o aquecimento. Todos os outros serviços são medidos. Isso significa consumo Serviços de utilidade pública per capita permanece aproximadamente o mesmo. Ao mesmo tempo, o tamanho da pensão não é comparável ao salário. Portanto, como resultado, não há dinheiro suficiente... Numa família de dois trabalhadores, os fundos são gastos com duas pessoas. Em uma família de 5 a 6 pessoas, na verdade, é como se apenas 3 pessoas estivessem trabalhando e você precisasse gastar de 5 a 6... Acontece que o cardápio da semana para uma família de mais uma pessoa na maioria dos casos de vida será mais simples, o menu para 3 pessoas é correspondentemente mais interessante apesar de ser económico.

Menu econômico para a semana

Segunda-feira

Não é à toa que o mingau é considerado o café da manhã mais saudável e é muito barato. Prepare-se para o café da manhã aveia, e se houver frutas, frutas secas, nozes ou mel em casa, adicione-os prato pronto.

Para o almoço, prepare o borscht. Os primeiros pratos podem ser preparados com caldo de frango, carne ou osso. Use um pouco da carne no borscht e o restante irá para outros pratos, por exemplo, salada, caçarola ou pizza.

Jantar. Excelente opção de orçamento Para o jantar toda a família terá batatas assadas em papel alumínio com recheio - as chamadas “batatas migalhas”.

Terça-feira

Você também pode preparar pratos com ovos no café da manhã. Assim, todos os membros da família poderão tomar o café da manhã com uma deliciosa e aromática omelete com queijo.

Para o almoço, prepare uma canja simples com macarrão caseiro.

Para o jantar, cozinhe espaguete com carne picada, você também pode adicionar ao prato molho de tomate.

Quarta-feira

Prepare mingaus para o café da manhã com os cereais disponíveis, por exemplo, milho ou milho. Também não é uma má opção Haverá também mingaus de leite.

Para o almoço, ferva a sopa de ervilha.

E para o jantar, cozinhe arroz e fígado de frango estufado com tomate.

Quinta-feira

Frite cheesecakes ou bolinhas de semolina no café da manhã.

Para o almoço, ferva canja de galinha com cereal de milho ou solyanka com feijão.

E uma excelente opção de jantar seria a Quaresma rolinhos de repolho preguiçoso(arroz com legumes) ou bolinhos com batata e creme de leite.

Sexta-feira

Prepare os chamados ovos mexidos com tomate no café da manhã.

Para o almoço, ferva a sopa com almôndegas.

E para o jantar prepare peixe empanado com acompanhamento, como cuscuz ou batata frita.

Sábado

Bolinhos preguiçosos são uma ótima opção para o café da manhã de sábado para toda a família.

Para o almoço você pode preparar sopa de repolho com Chucrute.

E o jantar pode consistir em purê de batata e goulash ou almôndegas com arroz ao molho branco e salada de legumes.

Domingo

Prepare a caçarola de arroz e queijo cottage no café da manhã.

Para o almoço, faça sopa com bolinhos.

E para o jantar, agrade aos seus entes queridos com tortilha de batata com queijo ou trigo sarraceno com legumes e cogumelos.

O que mais pode ser incluído num menu económico para 3 pessoas?

Saladas para um menu econômico

Existem algumas saladas que podem ser feitas com produtos disponíveis. Pratos econômicos feitos com vegetais da estação são uma excelente escolha. Na estação fria, você pode preparar saladas de beterraba, rabanete e cenoura.

As saladas econômicas também incluem “vinigrette”, “vitamina”, “carne com panquecas de ovo”, “cenouras coreanas” e “repolho marinado georgiano”.

Sobremesas e assados

Para diversificar um cardápio familiar econômico, opte por receitas com quantidade mínima de ovos, manteiga, margarina e creme de leite. Assim, panquecas (podem ser preparadas com ou sem recheio), panquecas de fermento magro, biscoitos amanteigados, bolos de batata ou formigueiro se tornarão pratos bastante acessíveis. Você também pode fazer strudel de cereja ou maçã, cheesecakes com geléia, tortas diversas, pizza, torta quaresmal (por exemplo, com geléia) e até bolos de “Café” ou “Peixe”.

Para criar um cardápio econômico para sua família, audite seus suprimentos. Anote cuidadosamente todos os produtos que você tem em casa. este momento e adaptar menus para usá-los. Em uma folha separada, anote os produtos que precisam ser adquiridos, calcule sua quantidade e preço. Caminhe uma vez com sua lista até diferentes lojas e mercados. Tire suas conclusões...

Vá à loja apenas uma vez por semana, comprando toda a quantidade necessária de produtos de uma só vez. No meio da semana de trabalho, você só deve comprar produtos perecíveis, como pão ou leite. Mas você não deveria levar isso com você mais dinheiro o que você planeja gastar. Caso contrário, você gastará dinheiro em algo “muito necessário”, sem o qual poderia facilmente viver.

Claro, sua dieta deve incluir frutas e laticínios. Também é aconselhável adquiri-los com antecedência, focando na sua capacidade financeira e nas necessidades dos familiares.

Pode ser que na sua família não haja necessidade de preparar os primeiros pratos todos os dias. Eles podem ser cozidos por dois dias ao mesmo tempo, o que economizará muito tempo.

Assim, toda dona de casa pode criar um cardápio econômico para a semana. Se você tentar cumpri-lo, perceberá que realmente gasta menos dinheiro, mas seus familiares permanecem saciados e satisfeitos. O principal é começar!

Criar um cardápio diário para toda a família é um passo confiante em direção a uma nutrição adequada. Bom hábito permite-lhe pensar na alimentação do seu agregado familiar e enriquecê-la tanto quanto possível com as vitaminas necessárias. A contabilização dos produtos necessários também se torna prevenção eficaz despesas desnecessárias, economiza-se dinheiro sem comprometer a qualidade dos alimentos. Além disso, os custos de tempo são reduzidos, já que muitos pratos são preparados em 2 a 3 dias.

Dia nº 1 – segunda-feira

Planejamento menu inicial a semana da família começa na segunda-feira. Neste e em todos os dias subsequentes, estão previstas quatro refeições diárias. Se desejar, você pode excluir o chá da tarde da lista.

O mingau de trigo sarraceno é um café da manhã saudável que lhe dá energia pela manhã. O produto pode ser preparado com água ou leite. Aqueles que gostam de doces podem adicionar açúcar.

A canja de galinha é um almoço agradável para o estômago, graças ao qual o funcionamento do aparelho digestivo é restaurado e a imunidade melhorada. Preparado com aletria (pode usar macarrão caseiro).

O lanche da tarde limita-se a uma salada de vitaminas, preparada com cenoura e damascos secos. Enchimento ideal – óleo vegetal.

O jantar depende das preferências individuais. Você pode refogar peixe ou frango com creme de leite. A salada é preparada com qualquer vegetal, exceto batatas.

Para preparar salada de damasco seco (lanche da tarde), são necessários 2 punhados do produto principal, 3 cenouras. O curativo é feito com 1,5 colher de chá. óleo vegetal, 1,5 colheres de sopa. eu. suco de limão, uma pequena quantidade de mel. Cenouras e damascos secos são picados e misturados com suco de limão batido. O prato é temperado com manteiga e mel.

Dia nº 2 – terça-feira

Como criar um cardápio semanal para sua família na terça-feira? O programa de terça-feira inclui produtos semiacabados (enchidos), que pode, se desejar, recusar em favor de um produto natural.

A primeira refeição inclui ovos mexidos e salsichas. Uma alternativa para quem está de dieta são os ovos cozidos.

O almoço é limitado à sopa de abobrinha de baixa caloria, cuja receita é apresentada a seguir.

Usado como lanche salada de frutas, você pode oferecer frutas frescas à sua família.

Legumes mistos, costeletas de peixe são opções para o jantar. Pollock é ideal para fazer costeletas.

Para criar uma sopa de purê, você precisa incluir ingredientes como batata (300 g), abobrinha (700 g), cenoura e cebola (uma peça), creme de leite (um terço de copo) em um cardápio econômico por uma semana para uma família. Você também precisa de temperos, ervas, alho, óleo vegetal, tudo é adicionado a gosto. O óleo é aquecido em uma panela, cenouras e cebolas picadas são fritas. Adicione a água, as batatas descascadas e picadas.

Dez minutos depois, adicione a abobrinha picada (com casca) e sal a gosto. O creme de leite é adicionado após 15 minutos, depois o prato é fervido por mais 3 minutos, resfriado e purê no liquidificador. O toque final é adicionar vegetação.

Dia nº 3 – quarta-feira

Um cardápio semanal para a família com receitas também é oferecido às quartas-feiras. O café da manhã consiste em mingau cozido no vapor com passas, o almoço inclui legumes cozidos e arroz e o jantar inclui costeletas de carne com molho de batata. Necessário para costeletas seguintes produtos:

• carne picada (0,8 kg);
• cebola (2 unid.);
• gema (2 unid.);
• pão branco(200g);
• leite (0,5 colheres de sopa);
• biscoitos (ou farinha).

O pão é embebido em leite, picado finamente e a cebola frita. A carne picada é misturada com estes produtos. Após misturar bem, adicione as gemas, o sal e os temperos a olho nu. As costeletas são moldadas, enroladas em farinha ou pão ralado e colocadas numa frigideira com óleo aquecido. É necessário fritar até dourar e depois ferver um pouco em fogo baixo.

Outros dias

Um menu económico de uma semana para uma família nos restantes dias pode repetir os pratos descritos acima ou incluir novos.

Na quinta-feira, você deve comer uma caçarola de requeijão no café da manhã e fazer uma torta com repolho no almoço (também é oferecida no lanche da tarde). Para o jantar, pode-se fritar a cavala e complementar o prato com batata ou macarrão.

O café da manhã de sexta-feira inclui bolinhos, que podem ser recheados com qualquer ingrediente e consumidos com creme de leite. Um almoço saudável é o borscht ou outra sopa. As frutas são servidas como lanche e as costeletas de carne com qualquer acompanhamento são servidas no jantar.

Um exemplo de cardápio da semana para uma família no sábado começa com uma omelete no café da manhã. O almoço consiste em salada de frango (por exemplo, César), e para o lanche da tarde deve-se preparar panquecas, recheando-as com qualquer recheio. Você pode jantar repolho cozido e qualquer carne.

O café da manhã de domingo consiste em torradas com ovo, que podem ser doces ou salgadas. Mistura caseira é servida como almoço. Para o chá da tarde excelente escolha Haverá torta com qualquer molho, o jantar inclui salada e caçarola de batata.

O programa é oferecido apenas como opção; pode ser modificado, focando no gosto dos moradores. É importante utilizar pratos com baixo teor calórico, excluir alimentos fritos, defumados e muito salgados, além de abrir mão de refrigerantes, salgadinhos e outros lanches não saudáveis.

Vale a pena adicionar frutas ao cardápio de qualquer dia. Seu número pode ser muito significativo. Ou você pode substituir um lanche da tarde, um jantar tardio ou até mesmo o café da manhã. E adicionando a diferentes pratos tornará o sabor mais original.

A nutrição adequada é a chave para uma vida saudável e despreocupada. Com sua ajuda, você pode evitar muitas doenças relacionadas à saúde. Algumas pessoas acreditam que comida saudável não é necessariamente saborosa. Claro que esta opinião está errada; com um planejamento adequado, você pode criar várias combinações de pratos não apenas saudáveis, mas também apetitosos. Como planejar uma refeição saudável, um cardápio semanal para uma família, veremos em nosso artigo.

Erros básicos

Antes de começar a comer alimentos exclusivamente saudáveis, vejamos os principais erros que uma pessoa comete no comportamento alimentar:

• Sem café da manhã.
• A primeira refeição acontecerá durante o almoço, composta por produtos semiacabados.
• Durante a depressão, ocorre aumento da alimentação.
• Consumo excessivo de fast food.
• Comida em movimento.
• Dietas exaustivas, até mesmo fome.
• Consumo insuficiente de água potável.

Se o objetivo da sua família é perder peso, você perderá significativamente mais peso com refeições saudáveis ​​do que com o jejum, que é repleto de colapsos.

A base da nutrição adequada

Antes de traçar o horário das refeições da semana, leia as regras básicas:

• Para desenvolver o hábito, é aconselhável tomar o café da manhã no mesmo horário.
• Os carboidratos complexos estão necessariamente presentes nos alimentos. Recomenda-se tomá-los pela manhã. Esses alimentos incluem vários cereais.
• Não carregue o estômago durante o lanche da tarde. Dê preferência a alimentos com baixas calorias.
• Um de regras importantes- variedade, os alimentos devem ter origens diferentes (animal e vegetal)
• A ingestão máxima de calorias é na hora do almoço.
• Se acontecer de você ter saído do regime, não desista em hipótese alguma, continue a comer alimentos saudáveis ​​como se nada tivesse acontecido.
• Comer com frequência ajudará a melhorar o metabolismo; a melhor opção são cinco refeições, com intervalo de 3 a 4 horas.
• Não comece o almoço cansado; você precisa comer devagar, deixando de lado pensamentos estranhos.
• Após terminar a refeição, é permitido beber água ou chá 30 a 40 minutos depois.
• Substitua açúcar e doces por mel.
• Substitua o sal comum pelo sal iodado e reduza o seu consumo.
• Evite café; você pode substituí-lo por chicória.

Os benefícios da alimentação saudável

A alimentação adequada e um cardápio semanal para a família trarão os seguintes benefícios:

• Ao comer com frequência, o corpo deixará de sentir fome. A ausência desse fenômeno ajuda a melhorar o metabolismo. Em caso de possível necessidade de alimentação, são fornecidos lanches ideais.
• Apesar de algumas dicas e regras, uma alimentação saudável não limita as preferências gustativas de uma pessoa. Se você realmente quer uma porção de espetinho frito, um sanduíche de linguiça ou pizza, uma vez por semana você pode se deliciar com comida “junk” sem comprometer sua saúde.
• Se está habituado a visitar restaurantes, que visita com frequência, pode sempre escolher para cada membro da família opções ideais pratos.

Por que você precisa de um plano de refeições semanal?

• Ao fazer um plano alimentar com antecedência, você não precisa pensar todos os dias no que preparar para o café da manhã, almoço e jantar.
• O planejamento das refeições ajuda você a administrar seu tempo livre: em dias agitados, você pode cozinhar algo para uma solução rápida", e no final de semana presenteie sua família com iguarias.
• Cozinhar significativamente mais fácil.
• No planejamento de uma alimentação saudável para a semana, todos os produtos para o preparo dos diversos pratos são adquiridos de imediato, nas quantidades certas, sem produtos extras. Dessa forma, você pode economizar algum dinheiro sem comprar produtos desnecessários.

Menu diário para toda a família

O cardápio é pensado para uma pessoa, de acordo com o número de familiares, e o volume de produtos aumenta proporcionalmente. Produtos sem peso ou quantidade especificada equivalem a uma porção. Porção = 1 copo. Vejamos o cardápio da semana para refeições caseiras.

Primeiro dia da semana.

Café da manhã. Uma porção de mingau de aveia com pedaços de frutas vermelhas (frescas ou congeladas), queijo cottage com creme de leite desnatado.

Café da manhã repetido. 250ml. Ryazhenka, 1 maçã.

Hora do almoço. Uma porção de mingau de trigo sarraceno Costeleta de frango para um casal. Chá verde+ 1 fruta cítrica.

Lanche da tarde. Um punhado de passas e algumas castanhas de caju.

Hora do jantar. 200 ml de qualquer leite fermentado potável, fervido ou assado peito de frango(250 gramas), dois pepinos frescos.

Segundo dia da semana.

Café da manhã. Um copo de flocos de milho com leite desnatado, caçarola de requeijão, 2 ovos cozidos.

Café da manhã repetido. Qualquer fruta em fresco, dois pedaços de queijo com baixo teor de gordura.

Hora do almoço. Sopa de legumes, porção de macarrão de trigo duro com queijo, 1 tomate.

Lanche da tarde. Chá verde, 1 barra de cereal.

Hora do jantar. Peixe cozido no vapor (250 gramas de produto acabado), repolho cozido.

Terceiro dia da semana.

Hora do café da manhã. Uma porção de mingau de aveia com frutas vermelhas, uma porção de requeijão com creme de leite desnatado, dois ovos.

Café da manhã repetido. Duas maçãs.

Hora do almoço. Arroz cozido, aves. Algumas fatias de queijo magro, 1 fruta cítrica.

Lanche da tarde. Uma barra de cereal.

Hora do jantar. Legumes cozidos, peixe assado.

Quarto dia da semana.

Hora do café da manhã. Mingau de arroz cozido no leite, com um punhado de nozes e duas peras frescas.

Café da manhã repetido. Um copo de iogurte natural.

Lanche de almoço. Arroz cozido com mistura mexicana (ervilha, milho, feijão), carne de coelho (250 gramas).

Lanche da tarde. Compota de frutos secos, 1 fruta cítrica.

Hora do jantar. Dois pedaços de queijo, legumes cozidos, carne de peru (170 gramas).

Quinto dia da semana.

Café da manhã. Omelete com leite, três fatias de queijo, requeijão com creme de leite desnatado.

Café da manhã repetido. Chá verde, barra de cereal.

Hora do almoço. Uma porção sopa de galinha, pedaço de peixe vermelho assado, fatia de queijo magro.

Lanche da tarde. Um copo de kefir.

Hora do jantar. Salada de Vegetais frescos e vegetação, arroz cozido, peito de frango (150 gramas).

Sexto dia da semana.

Café da manhã. Um copo de cereal com leite, uma omelete, um pedaço de queijo.

Café da manhã repetido. Uma laranja.

Hora do almoço. Massa de frutos do mar, canja de galinha, chá verde.

Lanche da tarde. Compota de frutas secas.

Hora do jantar. Um punhado de nozes, um copo de kefir, uma barra de cereal.

Sétimo dia da semana.

Café da manhã. Biscoitos de cereais, um copo de leite desnatado, queijo cottage com creme de leite.

Café da manhã repetido. Pêra fresca.

Hora do almoço. Mingau de trigo sarraceno, um pedaço de carne magra (200 gramas).

Lanche da tarde. Um copo de geleia caseira.

Hora do jantar. Um pedaço de peixe vermelho assado (250 gramas), uma salada verde, dois pepinos frescos.

Observe que o menu semanal fornecido é aproximado. Se você tem um filho na família, considere alguns recursos ao criar um plano alimentar:

• Se a criança estiver ativamente envolvida em algum esporte, norma diária calorias - 2300 kcal.
• Crianças de 7 a 10 anos devem consumir 2.000 kcal.
• Elimine completamente o consumo de embutidos, embutidos e produtos semiacabados.
• Tempere as saladas de vegetais apenas com óleo vegetal.
• Ao comprar mantimentos para a semana, verifique as datas de vencimento. Alimentação saudável fornece produtos frescos e de alta qualidade.
• Carne ou peixe estão presentes na dieta todos os dias.
• No café da manhã, você deve ingerir alimentos que contenham cálcio: leite, queijo cottage, queijo, creme de leite.
• Comer frutas frescas diariamente.

Lista de produtos úteis

Além dos alimentos especificados em menu de amostra, vejamos produtos adequados para preparar refeições para toda a família.

• Ovos.
• Repolho.
• Pães integrais.
• Produtos lácteos fermentados.
• Grumos de milho e cevada.
• Couve-flor.
• Pão com cereais.
• Nata.
• Espargos.
• Cogumelos.
• Legumes frescos, frutas, bagas.
• Feijões.
• Chocolate escuro.
• Filé de frango
• Azeite (para temperar pratos).

Lembre-se que a conformidade nutrição racional Esta não é uma dieta, mas uma norma de vida. Comendo produtos saudáveis hoje - você cuida do seu bem-estar por muitos anos.