Os depósitos de gordura na região abdominal nos homens são chamados de forma diferente: “barriga de cerveja”, “calo de parto” ou simplesmente “barriga”. Fazemos piadas, chamando-o de doença de Danlos (“A barriga dele está caindo da calça”), ou damos a ele algum rótulo como “ dobras de gordura na cintura." Mas não há nada de engraçado nesses depósitos. Representam uma grave ameaça à saúde que pode levar a complicações como doenças cardiovasculares, alguns tipos de cancro, hipertensão, diabetes tipo II e disfunção eréctil.

Para entender melhor os perigos do excesso de gordura na barriga, vejamos quais processos estão envolvidos no acúmulo de gordura nos homens.

Sobre a proporção de gordura e massa muscular em homens

Quando a maioria das pessoas pensa se são gordas ou magras, elas pensam no seu peso. Embora o seu peso absoluto seja sem dúvida importante e forneça algumas informações sobre a sua saúde, é ainda mais importante para você determinar a proporção entre gordura e tecido muscular no corpo, ou seja, quantos quilogramas de gordura você tem e quantos quilogramas de músculo. A tabela abaixo mostra a qual grupo um homem pertence dependendo do percentual de gordura em seu tecido:

A maioria dos homens acredita que com a idade e as alterações hormonais associadas à andropausa, a proporção entre gordura e massa muscular muda inevitavelmente: mais gordura torna-se maior. Na verdade, os gráficos encontrados em artigos de saúde, online ou em consultórios médicos, reflectem precisamente este ponto de vista, o que explica a maior percentagem de gordura corporal “saudável” nas pessoas mais velhas. Mas os homens não deveriam ter de aturar os depósitos que se acumulam na meia-idade e depois dela. A quantidade de gordura está diretamente relacionada à dieta e aos exercícios.

É improvável que uma pessoa de 70 anos tenha um percentual de gordura corporal de 11, mas isso não significa que ela possa desistir de si mesma. Nunca é tarde para melhorar sua constituição através de nutrição adequada e exercícios. E, devo acrescentar, nunca é cedo demais. Tenho visto homens na terceira e quarta décadas de vida - em desportos como o futebol americano, onde é importante ter peso pesado, - que apresentavam alto percentual de gordura corporal.

Embora a proporção entre gordura e músculo seja um indicador preciso de se você tem uma constituição normal, seu peso absoluto não indica realmente se você é obeso. Vejamos dois atletas com peso de 110 kg.

O primeiro, o fisiculturista John, tem 10% de gordura corporal; a porcentagem restante vem da massa muscular. Seu metabolismo é eficiente, pois o tecido muscular é metabolicamente ativo. Ele parece forte e musculoso, ele tem cintura fina E barriga lisa. Ele goza de excelente saúde, seus lipídios (triglicerídeos e colesterol) estão dentro dos limites normais e ele se sente enérgico e alerta durante todo o dia.

O segundo homem, Paul, tem 40% de gordura corporal e parece e se sente completamente diferente. Embora jogue na Liga Nacional de Futebol, seu metabolismo não é tão eficiente quanto deveria porque a gordura é metabolicamente inerte. Ele parece obeso, sua cintura tem 122 cm e sua barriga está saindo da calça. Seus níveis de colesterol e triglicerídeos estão perigosamente altos. Como grande parte de sua gordura está concentrada no abdômen, ele corre sério risco de desenvolver diabetes tipo II e doenças cardiovasculares (se ainda não sofrer dessas doenças ainda não diagnosticadas). Apesar de ser um atleta profissional, ele parece inadequado e sua barriga enorme causa tensão na região lombar. Ele costuma reclamar de dores nas costas, joelhos e região lombar, o que se explica pelo excesso de gordura que carrega consigo.

O que importa não é quanta gordura, mas onde ela é depositada

A esta altura já deve estar claro que o que mais importa não é quanta gordura você tem, mas onde ela está concentrada e em que ponto se torna um problema.

O modelo clássico de gordura nos homens corresponde ao formato andróide, ou formato maçã - depósitos de gordura acima da cintura. Portanto, o tamanho da cintura de um homem é um dos indicadores mais precisos de quão predisposto ele está a diversas doenças. Quando a American Heart Association publicou as suas Diretrizes revisadas para a Prevenção Primária de Doenças Cardiovasculares em 2002 na revista Circulation, alertou que uma circunferência da cintura de 101 cm ou mais em homens indica um risco aumentado de doença cardiovascular. Dr. Sidney Smith, cientista sênior da associação, disse: "Acontece que o tamanho da cintura é um indicador de risco tão bom quanto o índice de massa corporal".

Durante o meu programa, descobri que o tamanho da cintura é um indicador de risco ainda mais confiável do que o IMC. Por exemplo, o tamanho da cintura é uma boa forma de avaliar alterações na composição do tecido. Tenho visto muitos clientes na faixa dos 60 e 70 anos que não ganharam peso ao longo dos anos, o que significa que o seu IMC não mudou, mas têm centímetros extras na cintura, indicando uma diminuição da massa muscular e um aumento da massa gorda. Algumas pessoas consideram a proporção entre gordura e massa muscular um ótimo indicador, mas sempre observo primeiro o tamanho da cintura de um homem. Se ele tiver depósitos de gordura tipo feminino, então a proporção entre gordura e músculo pode permanecer constante por anos, embora ele acumule ativamente uma quantidade considerável de gordura na parte inferior do corpo.

Mesmo um homem com cintura inferior a 101 cm pode ser vulnerável a certas doenças. Meus médicos geralmente sugerem que a maioria dos homens com cintura de pelo menos 94 cm faça um teste de tolerância à glicose ou um teste de hemoglobina A1C (que monitora os níveis de açúcar). ). no sangue de uma pessoa durante 2-3 meses). Isto depende da avaliação inicial da saúde dos clientes ou da proporção entre gordura e massa muscular. Esta proposta deve-se ao facto de a presença de excesso de gordura abdominal estar significativamente associada à resistência à insulina, precursora da diabetes tipo II.

Também notei que existe uma correlação direta entre disfunção erétil e gordura abdominal. Em um estudo realizado em 2000 Instituto Nacional câncer, descobriu-se que homens com cintura de 107 cm ou mais têm duas vezes mais chances de sofrer de disfunção erétil do que homens com cintura de 81 cm. Homens que levam um estilo de vida passivo são mais propensos a esse problema do que os homens. que se exercitam pelo menos 30 minutos por dia.

Esses dados foram confirmados em uma pesquisa com 32 mil homens de 53 a 90 anos, realizada em 2003 e publicada no Annals of Internal Medicine. Os pesquisadores descobriram que um em cada três homens mais velhos sofria de disfunção erétil. No entanto, homens que não eram obesos e que praticavam exercícios regularmente tinham 30% menos probabilidade de ter a doença.

Outros perigos da gordura da barriga: Síndrome Metabólica X

Homens obesos geralmente apresentam um conjunto de sintomas que os médicos chamam de síndrome metabólica X. Isso inclui cintura de 101 cm ou mais, níveis de triglicerídeos acima de 150 mgdL, HDL (colesterol bom) inferior a 40 mgdL, glicemia de jejum acima de 110 mgdL e pressão arterial. acima de 13.585 mm Hg. Arte. Qualquer pessoa que apresente três ou mais desses sintomas é diagnosticada com síndrome metabólica X.

Em um artigo publicado recentemente no British Medical Journal, o Dr. Jean-Pierre Despres (Quebec Heart Institute) chamou de síndrome metabólica X hipertrigliceridemia e confirmou que a probabilidade de doença cardíaca é maior quando os sintomas acima são combinados com uma medida de cintura superior a 101 cm Dr. Despres também ressalta que a relação cintura-quadril não é um indicador confiável de suscetibilidade à doença, uma vez que os homens que armazenam gordura de acordo com o padrão feminino muitas vezes continuam a acumular gordura na cintura e nos quadris, embora essa proporção. não excede os limites “seguros” para sua faixa.

Não ceda à barriga de cerveja

Muitos homens justificam a deposição de gordura na barriga pelo seu ADN: “Todos os homens da família têm uma barriga enorme e, portanto, eu também estou condenado a esta obesidade “genética””.

Percebi que na maioria dos casos isso não é verdade. Aqueles que são obesos quase sempre crescem e vivem em ambientes – família, amigos, cônjuges – marcados por hábitos alimentares e de atividade física negativos. Eles são gordos porque lideram estilo de vida sedentário e as vidas são caracterizadas por hábitos alimentares pouco saudáveis, não por causa de algum gene misterioso da “obesidade”.

No entanto, numa pequena proporção de homens, os cientistas descobriram o que chamaram de “gene barriga de cerveja" Um estudo recente da Universidade de Nápoles, publicado no Annals Internal Medicine, descobriu que entre 959 homens com idades entre 25 e 75 anos, alguns realmente tinham uma variação genética que faz com que uma pessoa armazene gordura na região abdominal.

No entanto, esta predisposição genética não é uma sentença de morte. Verificou-se que o aumento da tendência destes homens para acumular excesso de gordura na barriga só ocorria se imagem saudável vida. Nenhum deles desenvolveu barriga de cerveja se comessem bem e fizessem exercícios regularmente. E eles tinham a mesma probabilidade de perder gordura e ganhar músculos do que os homens sem o gene da barriga de cerveja. A única diferença é que esse grupo teve que ter um pouco mais de cuidado em seus hábitos para evitar a obesidade.

Cobrimos os muitos riscos à saúde associados à gordura da barriga. Agora, a boa notícia é que essa gordura é a mais fácil de se livrar.

A gordura é armazenada nas células na forma de triglicerídeos. Você já ouviu falar que o exercício aumenta a capacidade do seu corpo de queimar gordura, mas provavelmente não sabe por que isso acontece ou, por falar nisso, por que precisa se exercitar se já mudou para dieta adequada nutrição. Não é suficiente dieta adequada? Na verdade, o exercício adequado aumenta muito a capacidade do corpo de queimar a gordura armazenada.

A adrenalina é um hormônio mobilizador de gordura liberado pelo sistema nervoso simpático. A pesquisa mostra que durante o exercício, a concentração desse hormônio no corpo aumenta acentuadamente. Quando a epinefrina se liga a receptores específicos nas células adiposas, estimula a lipase sensível a hormônios (HSL) para quebrar os triglicerídeos dentro das células e liberá-los na corrente sanguínea, onde podem ser usados ​​como energia. E é exatamente disso que você precisa. Você deseja que a gordura não fique adormecida em seu corpo, mas que seja mobilizada.

Quando você realiza exercícios aeróbicos, o HSF torna-se ainda mais suscetível à epinefrina à medida que a temperatura corporal aumenta. Quanto maior for a sua resistência aeróbica, menos adrenalina será necessária para ativar o HSL e liberar a gordura armazenada. No entanto, se você for obeso, serão necessárias quantidades significativamente maiores desse hormônio para quebrar os triglicerídeos.

Outro hormônio afetado pelo exercício é o Lepton, um hormônio peptídico produzido pelo tecido adiposo (adiposo); também desempenha um papel no armazenamento de gordura e no equilíbrio energético geral. Um estudo recente publicado no Journal of Nutritional Biochemistry indica que o exercício combinado com a dieta é o meio mais eficaz de reduzir os níveis de leptões no corpo, ajudando, em última análise, a perder o excesso de gordura.

O receptor celular pode ser considerado um estacionamento onde um hormônio fica “estacionado” para iniciar ou interromper a função celular. Existem dois tipos principais de receptores celulares aos quais a epinefrina pode se ligar para afetar as células - os receptores alfa, que inibem a quebra dos triglicerídeos, que é o armazenamento de gordura, e os receptores beta, que estimulam a queima de gordura.

A pesquisa mostra que tanto em homens quanto em mulheres, a maioria dos receptores beta está localizada na região abdominal, o que significa que é mais fácil eliminar a gordura nesta parte do corpo. Mas as mulheres têm mais receptores alfa na pélvis e nas coxas do que os homens, o que explica por que tendem a armazenar mais gordura nessas áreas.

Básico exercício físico neste artigo são especialmente selecionados para que você, ao mobilizar a capacidade do corpo de queimar gordura, consiga se livrar da gordura da região abdominal.

Por que o padrão reverso de gordura é perigoso nos homens?

Maioria áreas perigosas As áreas onde um homem pode acumular gordura são os quadris (pélvis) e as nádegas. Estas são as partes do corpo onde a gordura é mais comumente armazenada nas mulheres, razão pela qual esse padrão de gordura é chamado de padrão reverso de gordura. No momento em que um homem acumula gordura no padrão reverso de gordura, o tamanho de sua cintura geralmente é de 127 cm ou mais e sua plenitude torna-se dolorosa. Como já mencionado, é muito mais difícil para o homem mobilizar gordura nesta parte do corpo do que na região abdominal.

Trabalho com muitos homens que têm depósitos de gordura do tipo feminino. Muitos deles sofrem de graves desequilíbrios hormonais. Produzem menos testosterona, o nível de estradiol - principal hormônio da mulher - é superior ao normal, são caracterizados por diminuição atração sexual, disfunção erétil e função tireoidiana enfraquecida. Níveis baixos de testosterona e altos níveis de estradiol geralmente levam à ginecomastia, na qual os seios do homem ficam macios e femininos, e seu corpo fica “feminizado” devido ao excesso de gordura. Seu percentual de massa muscular é muito inferior à média, tal homem sofre de perda de força, irritabilidade e exaustão crônica.

Um exemplo clássico de homem que armazenou gordura no padrão reverso de gordura é Douglas Daniels, 41 anos, artista de uma boate no French Quarter de Nova Orleans. Quando Douglas começou meu programa, ele estava com um excesso de peso tão mórbido que nossos médicos não lhe garantiram mais de cinco anos de vida. Aqui estão seus indicadores de saúde antes de começar a implementar meu Programa.

Observe que os quadris de Douglas eram 13 cm maiores que sua cintura, indicando um padrão de gordura inverso: sua gordura concentrava-se não apenas no abdômen, mas também nas coxas e nádegas.

Douglas fumava dois maços de cigarros por dia, o que aumentava ainda mais o risco de doenças cardíacas e câncer; sofria de apnéia do sono, uma condição que pode afetar o coração se não for tratada. Ele teve que tomar glucófago, remédio para diabetes tipo II. Ele sofria de baixa testosterona e hipotireoidismo. Ele era uma bomba-relógio ambulante e eu sabia que precisava encorajá-lo a salvar sua vida – e rápido.

Nosso médico imediatamente lhe receitou medicação para hipotireoidismo e o inscreveu em nosso grupo de reabilitação cardíaca na Clínica Ochsner, onde ele começou a trabalhar para melhorar sua capacidade aeróbica. Nesse período, realizou exercícios com halteres leves e exercícios de fortalecimento do corpo. Um dos seus passos mais importantes foi uma mudança decisiva na sua dieta: então consistia em grande quantidade frituras gordurosas e pratos de massa ricos em calorias que sua mãe e sua noiva prepararam para ele. Douglas e sua namorada aprenderam a cozinhar pratos italianos deliciosos e com baixo teor de gordura e pratos mais saudáveis ​​de Nova Orleans. Eles também gostaram das refeições com baixo índice glicêmico e gordura saturada que a nutricionista Molly Kimball e eu criamos para nossos clientes.

Seis semanas depois, Douglas, ainda seguindo o programa alimentar, iniciou uma série de exercícios destinados a treinar o coração, que deveriam ser feitos periodicamente (complementavam todos os outros tipos de exercícios). Também forneci a ele ferramentas para reduzir o estresse e se manter motivado.

Ao final do Programa de Transformação de 12 semanas, apresentado como programa de TV Health Cops New Orleans no Discovery Health Channel, os números de Douglas eram:

Douglas parou de fumar, não ronca mais à noite e parou de tomar a medicação para diabetes. Ele segue o Programa à risca, ainda perdendo peso e ganhando músculos. 20 semanas após o início do programa, ele perdeu mais 15 kg, perdendo assim um total de 42 kg de peso absoluto!

Se meu Programa ajudou mesmo em um caso tão avançado como o de Douglas, então ele também poderá ajudar você. Se ele e centenas de outros homens e mulheres que são obesos e colocam a sua saúde em sério risco podem transformar-se completamente usando o Programa descrito neste artigo, você deveria esperar? Não há desculpa para atraso.

“Uma cintura mais fina significa uma vida mais longa” - infelizmente, isso não é mais fácil bela figura discurso, mas um axioma. A gordura na região abdominal não é apenas uma desvantagem estética, mas uma ameaça real à expectativa de vida e à sua qualidade, como mostram de forma convincente numerosos estudos na Rússia e no exterior.

Quanto menos camada de gordura no estômago, maior a probabilidade de nunca encontrar doenças graves como acidente vascular cerebral, ataque cardíaco, asma, diabetes, doença hepática, oncologia e dificuldades em conceber.

Leia o artigo até o final e você descobrirá:

• qual circunferência da cintura indica saúde
• que tipo de gordura é armazenada na região da cintura
• por que a gordura da barriga é realmente perigosa
• quais métodos de redução da barriga são absolutamente inúteis e o que realmente funciona?

Vamos começar com as medidas da cintura

Use uma fita métrica para medir sua cintura e compare os resultados com os dados abaixo.
Para garantir que a medição da sua cintura seja precisa e o mais precisa possível, faça a medição da seguinte forma:

1. fique em pé, não fique desleixado, endireite os ombros, respire fundo e com calma;
2. coloque o início da fita métrica no umbigo;
3. enrole a fita na cintura, retornando ao ponto inicial, certificando-se de que a fita fique paralela ao chão e não penetre no corpo;

A circunferência da cintura normal para mulheres é de até 82 cm, para homens – até 94. Qualquer coisa acima desses valores indica claramente problemas de saúde reais ou potenciais.

Outro indicador importante da saúde metabólica é a relação cintura-altura.

Este teste simples pode detectar com precisão a presença de resistência à insulina, uma condição na qual as células do corpo perdem a capacidade de responder ao hormônio insulina.

Para determinar o seu coeficiente, divida a circunferência da cintura em centímetros pela sua altura em centímetros.

Normalmente, a relação cintura-altura deve ser inferior a 0,49 unidades.

Um indicador de 0,5 unidades e acima indica resistência à insulina de forma altamente confiável.

O estado de resistência à insulina leva ao fato de que mesmo restrições alimentares muito fortes não permitem a perda de peso. Ainda mais preocupante é o facto de a resistência à insulina preceder frequentemente a diabetes tipo 2.

Se você se enquadra na norma, pode fechar o artigo com segurança, está tudo bem para você. Se você tiver menos sorte, vamos descobrir por que isso aconteceu e o que fazer.

Que tipo de gordura é armazenada na região da cintura?

Os depósitos de gordura em nosso corpo são heterogêneos. Existem dois tipos principais: subcutâneo e visceral.

O primeiro tipo - a camada de gordura subcutânea determina os contornos do nosso corpo. É superficial e cobre os músculos. Excesso gordura subcutânea na área da cintura não tem um efeito perceptível influência negativa sobre o estado de saúde. O máximo incômodo que causa é piorar os contornos do corpo, soltando-os.

O segundo tipo é visceral ou gordura interna. Encontra-se profundamente, cobrindo todos os órgãos da cavidade abdominal. Muitas vezes são essas reservas que criam o efeito de uma grande barriga de “cerveja”, mas seus danos à saúde não se limitam a isso.

Por que a gordura da barriga é realmente perigosa?

A gordura visceral (interna) não é massa inerte. Este é um grande número de células metabolicamente ativas que produzem cerca de 30 hormônios e outros produtos químicos. A maioria deles pode afetar negativamente o funcionamento do fígado, coração, vasos sanguíneos e intestinos. O complexo de problemas que acompanha a obesidade visceral é denominado síndrome metabólica. Na verdade, estamos falando do fato de que a gordura passa a fazer parte do sistema endócrino e leva a uma diminuição acentuada da sensibilidade dos tecidos à insulina, distúrbios do metabolismo de carboidratos e lipídios.

Como perder peso na região abdominal?

Felizmente, ter reservas profundas de gordura não é uma sentença de morte. Esta doença pode e deve ser combatida, mas a escolha dos métodos deve ser feita com muito cuidado.

O que definitivamente não vai ajudar?

• baixo teor calórico (até 1000 kcal por dia);
• recusa total ou parcial de gorduras, proteínas ou carboidratos;
• treinamento esportivo até a exaustão (incluindo bombeamento abdominal, hala hoops, aros);
• comprimidos e frutas milagrosas (como goji, palmeira africana, garcinia, etc.);

Todos os métodos acima têm maior probabilidade de agravar a situação, em vez de aproximá-la do alívio. Você sabe tão bem quanto eu que quanto mais você faz dieta, maior a probabilidade de não perder, mas de ganhar peso. Ao mesmo tempo, cada experiência malsucedida de “perda de peso” leva a uma redução no tecido muscular deficiente e à sua substituição por gordura.

Essa mudança na composição corporal leva ao fato de que cada nova tentativa de perder peso na próxima dieta traz cada vez menos resultados, diminui, o corpo entra em modo de economia de emergência, como resultado - o peso invariavelmente aumenta, a cintura fica mais larga . Com a idade, esse problema só piora.

O que realmente ajudará a reduzir a gordura da barriga?

A gordura visceral não pode ser afetada por massagens, tratamentos de spa ou envolvimentos cosméticos - eles são absolutamente inúteis. Mas, ao mesmo tempo, é muito sensível às mudanças na qualidade e no conteúdo calórico dos alimentos, à atividade física aeróbica e ao nível de cortisol - estresse.

Pensando nisso, existem 3 estratégias principais para reduzir a gordura da barriga.

1. alimentação balanceada com razoável déficit energético;
2. atividade física aeróbica suficiente;
3. desenvolver a capacidade de lidar com o estresse sem usar alimentos.

Vamos dar uma olhada em cada direção.

Mudanças na dieta

Comece determinando a ingestão calórica necessária para perder peso.

Para fazer isso, calcule sua taxa metabólica e reduza o valor resultante em aproximadamente 500 quilocalorias. Como resultado, você determinará a ingestão calórica diária, o que lhe permitirá perder peso, mas o corpo não entrará no modo de economia e as reservas de gordura, inclusive as do estômago, serão utilizadas como energia que falta.

Para calcular o valor metabólico você pode usar vários métodos, por exemplo, a fórmula de Mifflin-San Geor. Se os cálculos lhe causarem dificuldades, use.

Tente incluir o máximo possível de produtos naturais em sua dieta e menos desperdício de alimentos (carnes processadas, produtos de panificação industrial, produtos altamente processados ​​rotulados como “Light”, “Diet” e similares).

O que consideramos alimentos naturais (integrais)?

Todos os produtos que foram minimamente processados:

• carne ou aves, exceto carne picada, costeletas prontas, salsichas ou bolinhos;
• peixe fresco (congelado), não peixe enlatado ou palitos de peixe;
• cereais, não mingaus instantâneos e muesli;
• frutas da estação, não sucos embalados;
• manteiga em vez de pastas leves;
• azeite, não maionese “light”;
• queijo cottage, não pasta de requeijão ou;
• iogurte sem açúcar, não um produto lácteo com frutas;
• café natural, não um substituto 3 em 1
• água, não refrigerantes (incluindo Zero, Lite, 0 calorias)

O passo mais importante para se livrar da gordura da barriga é reduzir drasticamente, ou melhor ainda, eliminar completamente os seguintes alimentos:

1. (frutose, dextrose, maltose, açúcar de coco, xarope de frutas, xarope de alcachofra de Jerusalém, pekmez). Evite quaisquer produtos que utilizem frutose como adoçante. Evite as prateleiras de doces “diet” das lojas - todos contêm frutose, que é forma puraé um mal ainda maior que o açúcar;
2. carboidratos com alto índice glicêmico (mais de 70)

Para manter sua dieta equilibrada, use regras simples nutrição prevista no artigo "".

Se precisar de ajuda para planejar sua dieta para perda de peso adequada e segura -.

Isso inclui caminhar, em um ritmo um pouco mais alto que o normal, correr, dançar, andar de bicicleta, stepper, elíptico, caminhada nórdica.

Para que os exercícios sejam o mais produtivos possível, ou seja, Para obter os melhores resultados em uma unidade de tempo, tente realizá-los na zona de frequência cardíaca de queima de gordura. Determinar esta zona é muito simples:

Exercícios abdominais, flexões e flexões ajudam a manter a aptidão física geral, fortalecem bem o espartilho muscular, mas não afetam diretamente a perda de peso na região abdominal. Portanto, não adianta focar apenas nesses tipos de exercícios.

Controlando os níveis de estresse com métodos não alimentares

Altos níveis de cortisol, hormônio do estresse, são um dos principais provocadores da deposição de gordura no abdômen e na cintura. É o cortisol que afeta diretamente o aumento e provoca uma vontade quase irresistível de comer alguma coisa.

Claro que é impossível nos livrarmos completamente do estresse em nossas vidas, mas é necessário controlá-lo. Atividade física suficiente sem fanatismo, como mencionado acima, e sono de qualidade () ajudam a reduzir os níveis de cortisol.

Amigos, espero ter conseguido convencê-los de que a gordura na barriga não é uma sentença de morte, mas apenas um motivo sério para cuidar da saúde. O problema não pode ser resolvido por si só; são necessárias suas ações. Comece com mudanças graduais em sua dieta - primeiro, desista de junk food, substituindo-as gradativamente por outras mais saudáveis ​​​​e de melhor qualidade. Reforce essa habilidade. Em seguida, adicione mais movimento em um ritmo de queima de gordura e muito em breve resultados maravilhosos certamente aparecerão.

Cada grama e centímetro que você perde é o seu passo em direção a uma vida mais saudável, mais longa e mais feliz!

Se você quer perder o excesso de gordura da barriga, pode trabalhar duro, passar semanas ou até meses nisso, mas ainda assim não obter o resultado desejado. Os fracassos são frustrantes, frustrantes e desanimadores, especialmente quando são festas de fim de ano ou (pior ainda) temporada de praia.

Muitas pessoas sonham em fazer com que seus abdominais pareçam uma tábua de lavar. Mas é realmente necessário se livrar de todas as células de gordura localizadas na região abdominal? Segundo especialistas, um pouco de gordura na barriga ainda faz bem. A fina camada serve como proteção confiável para órgãos internos, incluindo estômago e intestinos. A frase-chave nesta declaração é “espessura pequena”. E se você tiver muito volume de tecido na região abdominal, ele se estende mais profundamente no corpo, criando o que é cientificamente chamado de “gordura visceral”.

Os compostos contidos nesta camada causam processos inflamatórios no organismo e também aumentam o risco de desenvolver doenças cardíacas e diabetes. No entanto, temos boas notícias: as mulheres têm mais facilidade em perder gordura visceral em comparação com os homens (cerca de 30%). Aqui estão os motivos mais comuns que impedem você de se livrar desse caroço na barriga de uma vez por todas.

Seu menu não é colorido o suficiente

Alimentos naturais de cores vivas contêm mais vitamina C, responsável por reduzir o nível do hormônio cortisol. O estresse constante impede que seu corpo perca gordura, mesmo com déficit calórico. Mas você deve diversificar sua dieta com vegetais cores brilhantes(vermelho, amarelo, laranja e verde) como seu negócio irá crescer. Portanto, não tenha preguiça de adicionar pedaços de manga ao seu prato de peixe ou tinto pimentão em salada de repolho. Use toranja, espinafre e laranja como lanche.

Você eliminou todos os tipos de gorduras

Paradoxalmente, alguns tipos de gorduras são muito bons no combate às células adiposas da região abdominal. E se você não conhecesse esse recurso, poderia excluir completamente esse grupo nutricional do cardápio. Os ácidos graxos monoinsaturados, coloquialmente chamados de “gorduras saudáveis”, serão seus aliados confiáveis. São responsáveis ​​pela absorção de vitaminas e pela eliminação das placas de colesterol nas paredes dos vasos sanguíneos. As gorduras monoinsaturadas podem reduzir o apetite e prevenir o desejo por alimentos não saudáveis. Eles são encontrados em peixes vermelhos, nozes, azeite e abacates.

Carne processada não é boa para sua dieta

Numa experiência científica recente, dois grupos de pessoas receberam 750 calorias extras diariamente. Alguns dos voluntários receberam um “suplemento” de gorduras saturadas e a outra parte recebeu um “suplemento” de gorduras insaturadas. Após sete semanas, metade dos participantes tinha o dobro de gordura visceral. É fácil adivinhar que aqueles que estavam no grupo de consumo de carne processada ganharam centímetros extras na cintura. Tente obter calorias e proteínas de peixe em vez de costeletas. Opção ideal será salmão, truta ou frango dietético. Mas a carne picada usada para fazer cheeseburgers e hambúrgueres não será a melhor escolha.

Você bebe Diet Coke

Um estudo científico recente publicado na revista Obesity descobriu que quem bebe refrigerante diet tinha uma porcentagem maior de gordura corporal. Isso ocorre porque você está superestimando o número de calorias “economizadas”. Se você não está pronto para abandonar sua bebida preferida, terá que reduzir o número de calorias do seu cardápio diário.

Você tem deficiência de magnésio

Pessoas que não obtêm o suficiente desse macronutriente valioso em sua dieta sofrem consequências físicas na forma de aumento dos níveis de glicose no sangue e níveis mais elevados de insulina. Você não pode atribuir essas manifestações de forma alguma à falta de magnésio, que é fundamental elementos químicos no corpo realizando até 300 várias funções. Há um bom motivo para incluir alimentos como banana, soja e vegetais de folhas verdes em sua dieta.

Você come alimentos embalados

Os produtos alimentares vendidos em caixas ou embalagens são gravemente prejudiciais à saúde. Mas o pior neste caso é que não aliviam o excesso de gordura abdominal, pois contêm carboidratos de rápida digestão (batatas fritas, biscoitos) e uma grande quantidade de açúcar refinado. Quando você ingere esses alimentos como lanche, a insulina é liberada e os níveis de açúcar no sangue aumentam imediatamente. O excesso desse hormônio faz com que o excesso de glicose seja transportado para áreas de armazenamento nas laterais e no abdômen.

Todos nós sabemos como é difícil abandonar junk food em nossa dieta, como é difícil abandonar biscoitos, batatas fritas e refrigerantes de uma vez por todas. Por isso, oferecemos-lhe uma opção alternativa e mais suave, em que os produtos orgânicos vão substituindo gradativamente tudo o que é prejudicial. Portanto, acrescente ainda mais frutas e vegetais ao seu cardápio diário (principalmente no almoço e no jantar). As fibras vegetais demoram muito para digerir e proporcionam uma sensação de saciedade por muito tempo, além de serem baixas em calorias.

Você gosta de cerveja

Em 2013, cientistas da Dinamarca descobriram que a cerveja está diretamente ligada à gordura abdominal. E se você adora essa bebida, não ficará feliz com essa novidade. Há outro dado deprimente: o vinho também está correlacionado com o acúmulo de excesso de peso corporal, principalmente nas mulheres. O que devem fazer as mulheres que gostam de “relaxar” regularmente no final do dia? Tente reduzir a quantidade bebidas alcoólicas a sete ou menos por semana. A cerveja tem alto teor calórico, portanto, táticas limitantes devem ser benéficas para o estômago.

Você está perdendo os benefícios de fazer ioga

Infelizmente, quando o corpo da mulher passa pela menopausa, ele começa a acumular cada vez mais gordura na barriga. É por isso que depois dos 45 anos fica cada vez mais difícil manter o abdômen em boa forma. No entanto, as mulheres de meia-idade podem respirar aliviadas. Pesquisar, realizado em 2012, descobriu que praticar ioga pode reduzir o tamanho da cintura em um centímetro e meio. De acordo com as condições do experimento, mulheres na idade da menopausa estudavam em sala de aula três vezes por semana.

Comece a se exercitar, faça-o regularmente e depois de algumas semanas você notará uma melhora significativa nos seus resultados. Se você não se sente nada confortável com o yoga, mas deseja obter os benefícios desta prática oriental, mime-se com algo relaxante e agradável. Procedimentos relaxantes diários reduzem a produção de hormônios do estresse.

Você está deprimido

Mulheres que sofrem de depressão têm maior probabilidade de desenvolver excesso de gordura na barriga. Isso pode ser explicado pela apatia, diminuição da atividade física e maus hábitos alimentares. O que fazer para superar o blues? Vista suas roupas de ginástica e vá para a academia. Atividade física aumenta a produção compostos químicos no cérebro, que são responsáveis ​​por bom humor e aumento do metabolismo.

Seu complexo de treinamento é ineficaz

Pesquisas mostram que o treinamento intervalado de alta intensidade é a melhor maneira para queimar gordura. Neste caso, exercícios intensos e vigorosos devem ser acompanhados de curtos períodos de descanso. Este método queima mais calorias em menos tempo e também reduz os níveis de insulina e cortisol. Portanto, você deve evitar treinos de baixa intensidade em favor do HIIT.

A gordura acumulada na parte superior do abdômen é chamada de gordura visceral. Isso leva a um aumento no tamanho da cintura. Gordura visceral- é uma espécie de camada que fica entre as paredes da cavidade abdominal e os órgãos. Os principais factores para a sua acumulação neste local específico são a falta de exercício físico, má nutrição, estresse e predisposição genética. Abaixo estão as razões pelas quais a gordura se acumula na barriga.

Má nutrição

A má nutrição é a causa mais comum deste problema. Comer junk food e alimentos gordurosos reduz o metabolismo e aumenta o tamanho da cintura. Alimentos refinados, pão branco, assados ​​e massas podem causar má digestão e aparecimento de dobras de gordura na barriga. Além disso, alimentos com alto teor calórico podem contribuir diretamente para o acúmulo de gordura na parte superior do abdômen.

Falta de exercício

O sedentarismo é um dos principais motivos que causam o ganho de peso descontrolado. Contagem de exercícios um componente importante estilo de vida saudável, e sua falta ou ausência contribui para o aparecimento de gordura.

Estresse

O estresse é uma causa bastante comum de ganho de peso. Muitas vezes não percebemos que os quilos extras que adicionamos são devido ao estresse. Estimula o corpo a liberar cortisol, o que faz com que o fígado libere o excesso de açúcar. Mas o corpo não precisa dessa quantidade, pois não consegue metabolizar tudo.

Por causa desse excesso de açúcar, o corpo sente fome constantemente e somos obrigados a consumir mais alimentos, principalmente alimentos ricos em sódio. Isso promove a formação de dobras de gordura na parte descrita do corpo.

Problemas de saúde

O aparecimento de dobras de gordura no abdômen pode causar problemas de saúde. Doenças do trato digestivo, doenças cardiovasculares e desequilíbrios hormonais, como a síndrome de Cushing, podem levar à obesidade abdominal. Às vezes, certos medicamentos, como esteróides, prescritos para tratar certas doenças, também causam obesidade abdominal.

Predisposição genética

A história genética de obesidade de uma pessoa também pode ser um fator importante no aparecimento de rugas. Muitas pessoas têm uma predisposição genética para a obesidade.

Remover dobras de gordura da barriga não é tão fácil. Com tantos motivos listados acima, para se livrar da gordura da barriga, você terá que fazer mudanças drásticas no estilo de vida. Existem vários passos que você precisa seguir, certifique-se de seguir uma dieta rigorosa para queimar todas as dobras da barriga.

Exercício regular

Exercite-se diariamente para melhorar o seu metabolismo, o que queimará gordura muito mais rápido. Andando ar fresco, aulas em academia, aeróbica e ioga ajudarão nisso.

Dieta rigorosa

A dieta também é um fator importante que pode ajudá-lo a voltar à forma. Você precisa aderir a uma nutrição adequada por muito tempo para ficar magro e saudável novamente. Coma com frequência, mas coma menos, não coma muita comida de uma só vez e não sobrecarregue o sistema digestivo.

Substitua os alimentos ricos em calorias por outros mais leves, saudáveis ​​e ricos. nutrientes, ou seja, aqueles que não vão prejudicar sua cintura. Evite alimentos gordurosos e não saudáveis, como batatas fritas, assados, biscoitos e doces, e substitua-os por saladas feitas com frutas e vegetais frescos.

Beba água

A água pode ser o melhor remédio. Em vez de beber bebidas carbonatadas ou energéticas, substitua-as por água pura. Ele limpa o corpo e elimina todas as toxinas, deixando você magro e saudável.

Tente não ficar nervoso

Estudar o estresse em si pode ser uma cura para a obesidade. O estresse leva à ingestão de alimentos enriquecidos com sal e açúcar. Aprender sobre a ansiedade pode reduzir os gatilhos e ajudá-lo a manter um estilo de vida saudável.

Se você mudar seu estilo de vida a tempo, poderá se livrar da gordura da barriga e tornar-se saudável e magro!

Onde e o que é gordura?

Toda a massa gorda é geralmente dividida em três camadas, que diferem entre si não apenas na localização, mas também nas características da troca.

1ª camada – a mais superficial. Este é o tecido adiposo subcutâneo. Localizado entre a pele e a casca; músculos. A harmonia dos contornos e proporções da figura depende do seu estado. Está localizado em todas as partes do corpo, sem exceção, variando significativamente em densidade e espessura. É nesta camada que pode ocorrer a celulite.
A quantidade da primeira camada é determinada pela espessura da dobra de gordura. Você mesmo pode realizar um teste de pinça simples. Com dois dedos em pé, pegue uma camada de gordura onde quiser, por exemplo, na barriga. A distância entre os dedos caracterizará a espessura da camada superficial de gordura.

Paradoxalmente, é mais fácil eliminar os depósitos de gordura nesta camada do que eliminar a gordura de outras localizações. Portanto, se a distância entre os dedos atingir um tamanho significativo, você pode se alegrar - essa gordura provavelmente será capaz de “derreter” com bastante facilidade.

2ª camada - profunda. Localizado sob a fáscia muscular, como se estivesse entre os músculos. Característica principal Esta camada é que é pouco suscetível à redução com uma diminuição geral do peso. Intenso e irregular atividade física misturados com períodos de alimentação excessiva contribuem para a deposição de gordura entre os músculos. Os lutadores de sumô e os porcos com bacon têm muita dessa gordura.

3ª camada - interna (visceral). Localizado dentro da cavidade abdominal. A hipertrofia grave dessa camada é mais típica nos homens, que se expressa na forma de barrigas grandes, convexas e elásticas. Na conhecida síndrome da “barriga de cerveja”, a camada de tecido adiposo entre os dedos durante o teste de pinça pode atingir apenas 2 cm, portanto, a maior parte dos depósitos de gordura é a gordura da 3ª camada profunda.

EM ultimamente métodos bastante comuns e populares remoção cirúrgica de gordura- vários tipos lipoaspiração. Nesse caso, a lipoaspiração é realizada apenas na camada superficial - tecido adiposo subcutâneo. Nesta camada, a gordura realmente não se acumula no futuro. Mas se você continuar a comer mal e levar um estilo de vida sedentário, a gordura começará a se acumular nas camadas internas - na 2ª e na 3ª.

A adequação e segurança da lipoaspiração são debatidas, porém, é bastante óbvio que não pode resolver os problemas do excesso de peso. Além disso, a destruição maciça da camada superficial devido a distúrbios do metabolismo da gordura provoca a deposição de gordura entre os músculos e na cavidade abdominal. Isto complica muito o trabalho de correção da figura e dá origem a desequilíbrios perceptíveis.

Tipos de distribuição de gordura - pêra ou maçã?

Os especialistas chamam de deposição de gordura por tipo masculino, "maçã", - abdominal (ou andróide, central), tipo feminino, "pêra", - ginóide (glúteo-femoral). Existe também um tipo misto de deposição de gordura. O tipo de deposição de gordura é caracterizado pela relação entre a circunferência da cintura e a circunferência do quadril. Um valor de CC/VB superior a 1,0 para homens e 0,85 para mulheres indica um tipo de obesidade abdominal.
O que você pode fazer, a natureza decretou que os depósitos de gordura em homens e mulheres sejam depositados em lugares diferentes. Nas mulheres - principalmente na cintura, nádegas e coxas. Nos homens - principalmente na parte superior do tronco, ombros, tórax, abdômen. Mas isso não significa que as mulheres não possam armazenar gordura tipo maçã. Isso é bem possível. O padrão de distribuição do tecido adiposo é mediado geneticamente. Além disso, as mulheres na menopausa podem desenvolver obesidade abdominal do tipo masculino.
Se "maçã" é a sua silhueta, você pode se considerar com sorte até certo ponto, já que depósitos de gordura desse tipo desaparecem com mais facilidade e rapidez. Mas a verdade é que eles estão ganhando mais rápido. A exceção é a obesidade abdominal-visceral, ou seja, o acúmulo de gordura na cavidade abdominal. Essa gordura sofre lipólise mais lentamente.
Se sua figura é mais parecida com uma pêra- prepare-se para uma luta longa e persistente por quadris finos. Os depósitos de gordura deste tipo são extremamente estáveis. Mas se você ainda conseguiu resolver esse problema, o resultado vai te agradar por muito tempo. É verdade, com uma condição. Qual deles? Acho que você já adivinhou. É claro que, em qualquer caso, depois de obter um efeito positivo, são necessários procedimentos de apoio.

Áreas problemáticas

Quase todas as mulheres podem determinar onde estão suas áreas problemáticas. Estas são as áreas que conseguem ganhar peso primeiro e perder peso por último. Às vezes, meus pacientes me avisam na primeira visita ao consultório: “Tenho medo de fazer dieta porque meu rosto fica imediatamente magro e meu peito cai”.

É neste caso terapia de hardware permite que você alcance bons resultados. As mulheres do tipo pêra estão bem cientes do fenômeno - ao perder peso, a gordura primeiro desaparece das bochechas e os seios desaparecem completamente em algum lugar, e somente após esforços incríveis os depósitos de gordura nos quadris podem ser reduzidos.

Nas mulheres com tipo “maçã”, os braços e as pernas perdem peso primeiro., e a barriga densa e as laterais permanecem redondas por muito tempo.
Assim, qualquer dieta ou restrição alimentar grave pode afetar negativamente a sua aparência. As flutuações de peso aumentam o desequilíbrio - cada novo ciclo de “perder e ganhar” peso deixa quilos extras em áreas problemáticas.
Ao contrário das dietas, bem como medicamentos para o tratamento da celulite, impedindo a absorção de gordura e reduzindo o apetite, métodos de hardware têm um efeito delicado sobre números desproporcionais. Cosmetologia de hardware O bom é que pode atuar localmente. Por exemplo, apenas nos quadris. E os quadris vão, mais rápido ou mais devagar, “apertar” e diminuir de volume, enquanto outras partes da figura que não precisam de correção não sofrerão.