Portanto, é muito importante se fortalecer física e mentalmente para resistir às tempestades da vida.

Exame responsável, transição para novo emprego ou um trabalho urgente no emprego anterior, problemas com chefe ou colegas, brigas com amigos, dificuldades financeiras, discórdia na família, problemas com filhos e parentes - nunca se sabe que podem haver situações em que você precisa se preocupar mais do que o normal! Em tal situação, você não está longe de ter um colapso nervoso! Como se acalmar sistema nervoso e alcançar a harmonia espiritual?

Calma, apenas calma!

Aumento da atividade física e mental, especialmente em situação estressante, muitas vezes causa o aparecimento de um foco persistente de excitação no sistema nervoso central. E se uma pessoa, além disso, é naturalmente dotada de traços de caráter ansiosos e desconfiados, então não vá ao neurologista - ela aumentou a excitabilidade nervosa.

É impossível eliminar completamente o estresse e o esforço excessivo de nossas vidas. Mas é bem possível endurecer seu corpo para que ele possa suportar com calma qualquer desastre. Para estabilizar o sistema nervoso, siga regras simples.

1ª regra. Durma o suficiente. O principal sintoma de que o sistema nervoso ficou agitado é a insônia. Assim, para evitar o afrouxamento dos nervos, é necessário seguir um horário de sono: ir para a cama e levantar aproximadamente na mesma hora e passar pelo menos 7 a 8 horas na cama. Porém, esses números são bastante arbitrários, pois para algumas pessoas, para se sentirem alegres e descansadas na manhã seguinte, bastam 6 horas de sono, enquanto para outras precisam passar pelo menos 9 horas na cama. Para tornar o sono mais fácil e profundo, você não deve ir para a cama logo após um jantar farto ou imediatamente após fazer trabalho ativo(não importa físico ou mental). É bom dar tempo ao cérebro para se preparar para dormir e relaxar um pouco. Um banho quente com óleos aromáticos ou infusões de ervas, uma leitura leve e divertida na cama à noite é o que você precisa. E aqui jogos de computadoré melhor adiar para mais tarde cedo. Flores de espinheiro, valeriana, calêndula, hortelã-pimenta, orégano, erva-mãe, folhas de urtiga, etc. são adequadas para banhos calmantes.

2ª regra. Evite barulho. Muitos de nós estamos tão acostumados a ter a TV ligada que nem percebemos. Mas às vezes as informações agressivas que fluem das telas impõem uma carga adicional ao sistema nervoso. Ligue a “caixinha” apenas para assistir aos programas que realmente lhe interessam, e no restante do tempo deixe a música tocar em casa. Melhor - clássico. Gravações de sons da natureza também são adequadas. A propósito, esse design de áudio é mais útil do que o silêncio completo. Isso foi descoberto por cientistas australianos que conduziram um estudo com centenas de estudantes voluntários na véspera do exame. A experiência tem mostrado que aqueles caras que treinaram em silêncio tiveram pulso e respiração mais rápidos e mais alta pressão do que aqueles que ouviam música clássica. Então Mozart pode te ajudar!

3ª regra. Passe mais tempo ao ar livre. Nosso cérebro, embora não pese mais que 2% do nosso peso corporal, absorve 18% do oxigênio que o corpo recebe. Isso significa que longas caminhadas no parque ou na floresta são vitais para todos que são obrigados a exercitar muito e frutuosamente o cérebro. E também para quem vive uma situação psicológica difícil em casa ou no trabalho. Com preguiça de andar sozinho - arranje um amigo de quatro patas.

4ª regra. Utilize plantas medicinais. A decocção de calêndula ajudará a tornar seus nervos mais fortes do que cordas e a eliminar a insônia devido ao aumento da excitabilidade nervosa - 1 colher de sopa. colher de flores por copo de água fervente, deixe por uma hora. Beba meio copo de infusão quente antes de dormir. Motherwort não é menos eficaz: despeje 15 g de erva com um copo de água fervente. Deixe por 20 minutos. Beba 1 colher de sopa. colher 3-5 vezes ao dia.

A erva de São João também possui propriedades antidepressivas. O curso do tratamento com chá desta planta é de 4 a 6 semanas. 2 colheres de sopa. colheres de grama seca esmagada devem ser colocadas em um copo água fria, tampado, aqueça em banho-maria até ferver, ferva por 3 minutos, reserve, deixe por 30 minutos, coe e beba meio copo 3-4 vezes ao dia.

Pois bem, e por último, uma receita para os preguiçosos: é preciso levar uma tintura de farmácia de espinheiro e valeriana, misturar em proporções iguais. Tome vinte gotas diluídas em meio copo de água antes de dormir.

5ª regra. Mude sua dieta. Os nervos ficarão mais fortes se você enriquecer sua dieta com vitaminas B e ácido nicotínico, que são especialmente necessários para o bom funcionamento dos neurônios. As vitaminas B ajudam a aliviar a ansiedade, aliviar a fadiga e melhorar a memória, a compostura e a atenção, aumentar a capacidade de aprendizagem e prevenir o estresse. A melhor fonte dessa vitamina são as leguminosas, principalmente a soja. Aliás, a soja também é rica em lecitina, que é benéfica para o funcionamento normal dos nervos e do coração. Há muita lecitina nos germes de vários grãos. O cálcio ajuda muito os nervos, o que promove a transmissão de impulsos através do sistema nervoso.

A falta de cálcio resulta em aumento da ansiedade e irritabilidade. O cálcio entra no corpo com leite, queijo cottage, queijo e kefir de plantas; pode ser obtido em verduras, aipo, beterraba e amêndoas. Outro elemento útil para o sistema nervoso é o iodo. Bagas são ricas neles, couve-flor, trigo sarraceno, peixes marinhos, algas.

6ª regra. Fazer algum exercício. Diário exercício físico não só desenvolve os músculos, fortalece os ligamentos, o sistema esquelético, mas também disciplina e, portanto, ajuda a ficar mais equilibrado e calmo. E, além disso, quando os músculos trabalham, o corpo libera hormônios da felicidade - as endorfinas. Este analgésico natural, secretado pelo cérebro, tem um efeito benéfico sobre o estado do sistema nervoso autônomo. Então vamos marchar!

7ª regra. Olhe a vida filosoficamente. Aprenda a ser razoável e a aceitar os fracassos e erros como parte natural da vida, não vá a extremos, não se desespere. Para ter nervos fortes e saudáveis, tente pensar positivamente.

As emoções negativas enfraquecem o sistema nervoso, enfraquecem a força interna e paralisam a vontade. Bem, os positivos, respectivamente, são o oposto. Lembre-se: tudo o que é feito é para melhor!

8ª regra. Mestre respiração correta . A respiração é considerada correta não com o peito, como a maioria de nós está acostumada, mas com o estômago, ou mais precisamente, com o diafragma. Em comparação com a respiração torácica, proporciona uma saturação mais completa do sangue com oxigênio, realiza automassagem nos órgãos abdominais, melhora a motilidade intestinal e tem efeito calmante sobre os nervos. Para dominá-lo, você precisa imaginar que seu estômago está balão e tente inflá-lo e esvaziá-lo lentamente várias vezes. É melhor começar a treinar deitado - é mais fácil, e então você pode passar a respirar sentado e em pé. Com o tempo, será fácil fazer isso mesmo no local de trabalho.

9ª regra. Aplicar procedimentos de água . Nada fortalece mais o sistema nervoso do que nadar, além de esfregar - enfim, qualquer contato com a água, porque endurece, acalma e estimula as terminações nervosas da pele.

Um banho frio pela manhã é benéfico - fortalece e tonifica o sistema nervoso central. À noite, antes de dormir, os sedativos são mais adequados. chuveiros quentes ou banho. Boa malhação para vasos sanguíneos, nervos e todo o corpo - um banho de contraste.

Cada um de nós enfrenta os seguintes problemas: estresse, cotidiano, desconforto e cotidiano, o que leva nossa mente ao estresse, à ansiedade, por isso começamos a ficar nervosos e preocupados. Para que isso aconteça com consequências mínimas, hoje falaremos sobre como acalmar os nervos.

Dizemos ao estresse – pare!

Muitas vezes em mundo moderno as pessoas estão expostas a situações estressantes. Podem ser problemas na família, no trabalho, algumas situações sociais e até questões financeiras. E muitas vezes, em vez de simplesmente aliviar o estresse, muitos começam a simplesmente ignorar o problema, e depois de um tempo maior influência o estresse leva a pessoa não apenas à depressão, mas às vezes ao suicídio.

Para que isso não aconteça, e para que você consiga controlar a situação, é preciso aprender não só a controlar o medo e a ansiedade, mas também a saber como aliviar o estresse de maneira correta e oportuna.

Antes de examinarmos as técnicas de relaxamento e alívio do estresse, precisamos entender o que é o estresse.

O estresse é, antes de tudo, a carga mais forte de fatores adversos no corpo. Vale ressaltar que esse tipo de estresse pode ser tanto físico quanto emocional.

Conhecendo a fisiologia da origem de uma doença tão moderna, mas já profundamente enraizada, chamada estresse, podemos agora falar sobre métodos de resistência.

Alivie o estresse em 1 minuto

Cada pessoa, mais cedo ou mais tarde, tem uma necessidade urgente de aliviar o estresse rapidamente. E essa situação pode ser causada por qualquer coisa: briga com o chefe, espera antes de uma entrevista, medo de uma apresentação e muito mais.

Todos esses fatores devem ser levados em consideração e preparados com antecedência. Mas e se você precisar estar em forma em 60 segundos e eliminar a ansiedade ou o medo?

Para rápido e remoção eficaz estresse, antes de mais nada, você deve prestar atenção na sua respiração! Afinal, a respiração não é apenas a necessidade natural de oxigênio do corpo, mas também um excelente sedativo. Portanto, antes de qualquer situação estressante, ou após seu término, concentre-se antes de mais nada na respiração. Oferecemos-lhe uma solução universal e bom sistema respiração com codinome "478".

A técnica em si é simples, você só precisa concluir as três etapas a seguir:

1. Ao inspirar lentamente pelo nariz, conte até quatro.
2. Depois de inspirar, prenda a respiração, contando até sete.
3. Expire lentamente contando até oito.

Este sistema deve ser repetido quatro vezes. E após a conclusão, você poderá aliviar completamente o estresse, a ansiedade e o medo.

A vantagem desta técnica é que ela pode ser utilizada em qualquer lugar, a qualquer hora. E graças ao complexo fisiológico e impacto psicológico Ao realizar essas manipulações, você satura ao máximo os pulmões com ar (o que não é o caso da respiração superficial, quando você prende a respiração, mais oxigênio penetra no sangue);

Vale atentar para o fato de que o lento processo de expiração estimula os músculos ao máximo relaxamento e retraimento. quantidade máxima dióxido de carbono.

O truque psicológico é que, ao fazer atividade física a consciência (respiratória) está ocupada contando, então simplesmente não tem tempo para focar a atenção em fatores desfavoráveis.

Devido à sua versatilidade, este método pode ser utilizado para aliviar o estresse tanto de homens quanto de mulheres, bem como de crianças.

Como acalmar seus nervos em casa

É claro que uma pessoa moderna muitas vezes não tem tempo no trabalho para se concentrar em fatores como cansaço, medo, ansiedade por um projeto inacabado, brigas, etc. tem sensação de ansiedade, irritabilidade e outros sintomas de estresse. E nesses momentos todos se perguntam como superar a tristeza e como aliviar o estresse em casa?

Para combater um “vizinho” tão desagradável como o estresse, você pode usar as seguintes técnicas:

1. Dança

Uma das ações mais eficazes. Afinal, ao ouvir sua música favorita e liberar suas emoções, desejos e sentimentos, você descarta o lastro negativo. Você está imerso em uma atmosfera de prazer e satisfação. E seu corpo está apenas descansando. Permita-se fazer uma pausa e apenas curtir sua música favorita. Você pode até convidar sua cara-metade para dançar.

2. Exercícios esportivos

Qualquer tipo de exercício é método disponível relaxe, desvie a atenção dos problemas e fatores agressivos. Se você quiser correr, corra! Inscreva-se no yoga, vá à piscina, comece a fazer fitness ou musculação….

Mude e concentre sua atenção em algo mais novo, interessante e, o mais importante, útil. E dentro de 10-15 minutos após a primeira aula ou exercício, você poderá aliviar o estresse e, ao mesmo tempo, poderá passar sem comprimidos.

3. "Atacar o inimigo"

O poder deste exercício é que você pode usar um travesseiro, cobertor, saco de pancadas ou outro objeto. Tomando um travesseiro por exemplo, imagine que esse é o seu problema, o seu pior inimigo, um chefe tão arrogante, não importa quem, visualize seu medo. E comece a bater nele com toda a força, deixe a raiva sair.

Bata nele até se divertir, grite com ele, humilhe-o, faça o que quiser. "Desabafar"? Legal, descanse e ganhe forças, e não se esqueça de recuperar o fôlego. Você está feliz e satisfeito, e o estresse desapareceu ao ver você com forças.

Cada pessoa precisa aliviar o estresse e isso é necessário para todos: homem, mulher, criança. Escola, trabalho, vida cotidiana, relacionamentos - tudo isso às vezes envenena nossa massa cinzenta. E como lidar com o estresse, você pode ouvir os conselhos de um psicólogo.

Em qualquer situação estressante, quando você precisa aliviar o estresse de forma rápida e eficaz, os psicólogos recomendam:

• Preste atenção à respiração. Forneça oxigênio ao cérebro.
• Reconsidere toda a situação de fora.
• Não ceda às emoções.
• Mude sua atenção para algo agradável. Música, pintura, cinema, culinária, esportes, caminhada.
• Meditação.
• Pílulas antiestresse. Observe que é estritamente proibido o médico, em casos extremos, prescrever os medicamentos necessários;
• Não beba álcool ou drogas em nenhuma circunstância. Eles só podem agravar a situação, mas não podem resolvê-la.

Estamos sempre de bom humor ou como aliviar o estresse

Depois de ler este artigo, você saberá o que é o estresse e como superá-lo. E quais métodos e sistemas podem ser usados ​​para aliviar o estresse em um minuto. Fazendo exercícios simples regularmente, você sempre poderá estar de bom humor.

Mas é importante ressaltar que qualquer situação estressante pode levar a consequências graves, e como aliviar o estresse de efeito máximo, só um especialista na área pode te dizer. Afinal, os casos são diferentes.

Existem muitos fatores externos diferentes que afetam negativamente o estado do sistema nervoso. Falta de descanso, conflitos familiares e profissionais e ritmo acelerado vida moderna, deixa uma pessoa nervosa e inquieta. Por isso é muito importante saber aliviar rapidamente o estresse e a tensão nervosa. Para colocar o sistema nervoso em ordem, existem muitos maneiras eficazes, cada um com suas próprias características. Vamos falar sobre como aumentar sua resistência ao estresse e aliviar a tensão nervosa.

Nosso sistema nervoso é projetado de tal forma que precisa de choques de vez em quando.

Muito interessante é o fato de que a maioria pessoas modernas Eles não sabem resistir ao estresse e aproveitar a própria vida. Existem vários várias maneiras, permitindo acalmar os nervos sem o uso de medicamentos.

Em primeiro lugar, trata-se da utilização de várias práticas respiratórias. Para aliviar a tensão nervosa, você deve relaxar o corpo, endireitar as costas e endireitar os ombros. Depois disso, você precisa respirar fundo e expirar lentamente o ar coletado. Faça uma pequena pausa e repita o exercício. Na questão da redução da tensão nervosa, um papel importante é dado às atividades favoritas. Um hobby ajuda a pessoa a se abstrair da situação, a colocar sua mundo interior e relaxe completamente. Além disso, um hobby carrega uma carga emocional positiva.

Como acalmar os nervos e aliviar o estresse, o conselho de uma psicóloga sugere que você pode aliviar o estresse moral com um banho relaxante ou uma ducha de contraste. Para aumentar a eficácia deste método, pode-se complementar o processo com banhos e aromaterapia. Os óleos essenciais à base de tangerina, bergamota ou lavanda irão ajudá-lo a esquecer os problemas do dia a dia e a relaxar totalmente. Para resolver os problemas do sono, que são parte integrante da tensão nervosa, você deve caminhar ao ar livre com a maior freqüência possível. Longas caminhadas nos parques ajudam a clarear os pensamentos e relaxar. Você pode acalmar seus nervos com uma boa massagem na cabeça. Atenção especial deve ser aplicado na parte de trás da cabeça, têmporas, testa e bochechas.

Como lidar com o estresse de longo prazo

Existem várias dezenas de maneiras e meios diferentes para reduzir o impacto dos fatores de estresse no sistema nervoso. Os crentes podem ser ajudados por orações e conspirações. Outros encontram a sua “salvação” em diversas práticas energéticas. O objetivo destes fundos é normalizar o funcionamento do sistema nervoso central.

Em casa, para acalmar os nervos, pode-se usar tanto agentes farmacológicos quanto diversos métodos tradicionais que não têm efeitos colaterais.

O estresse não apenas nos priva de nossa capacidade de trabalhar e de pensar adequadamente

Existem vários grupos de medicamentos, que incluem medicamentos que têm efeito positivo no sistema nervoso. Seu uso em estado de estresse permite que você se acalme e relaxe rapidamente. Para a tensão nervosa, os medicamentos da categoria tranquilizante são os mais usados. Os medicamentos incluídos neste grupo de medicamentos ajudam a reduzir a ansiedade e a acalmar. A desvantagem dos tranquilizantes é o risco de efeitos colaterais e dependência. Por causa desse recurso medicação, não é recomendado tomá-los por um longo período de tempo.

Dentre os tranquilizantes, destacam-se os seguintes medicamentos:

• "Atarax";
• "Lorazepam."

Medicamentos com efeitos sedativos também são usados ​​como sedativos. As preparações deste grupo são feitas à base de componentes vegetais ou bromo. Eles têm um efeito leve e raramente causam efeitos colaterais. Neste grupo de medicamentos merecem destaque:

• "Barboval";
• "Valeriana".

Uso de remédios populares

Você pode acalmar os nervos e aliviar o estresse em casa com a ajuda de decocções e infusões preparadas por você mesmo à base de Ervas medicinais. Durante muitos séculos, essas ervas, graças à sua propriedades medicinais, são utilizados no tratamento de diversas doenças. Abaixo apresentamos os métodos mais populares da medicina tradicional.

Tintura de menta. Mint ganhou fama merecida como um dos meios para acalmar os nervos. Uma infusão curativa pode ser preparada a partir das folhas desta planta seca. Para preparar, você precisará misturar uma colher de sopa de matéria-prima com um copo água quente. O líquido deve ser infundido por cerca de quarenta minutos. Você precisa tomar o remédio duas vezes ao dia.

Decocção de camomila. Em termos de propriedades curativas, a camomila não é inferior à hortelã. Com base nisso planta medicinal, você pode fazer chá para acalmar os nervos. Para uma colher de sopa de matéria-prima, são utilizados duzentos mililitros de água quente. A infusão completa da decocção levará cerca de meia hora. Antes de utilizar o produto, o líquido deve ser filtrado.

O estresse é uma doença homem moderno. Esta é a maneira do corpo se adaptar aos fatores ambientais negativos.

Produtos que acalmam seus nervos

Está cientificamente comprovado que uma dieta bem composta pode prevenir o desenvolvimento de muitas doenças nervosas. No caso de estresse emocional, Mau humor e fadiga comum, os médicos recomendam adicionar alimentos que contenham ácido ômega-3 à sua dieta. Melhoram o metabolismo e bloqueiam a síntese de citocinas - elementos que provocam o desenvolvimento do transtorno depressivo. A maioria dos ácidos ômega-3 é encontrada em peixes marinhos.

A vitamina K contida nas folhas de espinafre aumenta a quantidade de hormônios no corpo responsáveis ​​pela resistência ao estresse e bom humor. O mel natural tem um efeito semelhante. Além de tudo isso, contém elementos que nutrem as células e reduzem a excitabilidade das fibras nervosas. Muitos especialistas recomendam comer o máximo possível de frutas cítricas. Eles contém ácido ascórbico regulando os níveis de cortisol. Segundo os cientistas, até o processo de descascar uma laranja ajuda a reduzir a estimulação dos receptores nervosos.

Você pode reduzir os níveis de hormônio do estresse com chocolate amargo. Contém componentes que aumentam o nível de dopamina, responsável pelo relaxamento. Além disso, contém triptofano, responsável pelo bom humor.

Você já notou irritabilidade, raiva, agressividade e apatia com frequência? Muito provavelmente, a causa disso é a fadiga nervosa. Se você quer colocar os nervos em ordem, nesta publicação queremos dar-lhe recomendações sobre como acalmá-los.
O conteúdo do artigo:

Como saber se um sistema desigual está errado

Se você tiver problemas com o sistema nervoso, vários sinais podem indicar isso.
Sentimentos de ansiedade e inquietação
Se você está constantemente preocupado com alguma coisa, constantemente se sente ansioso e não há razão para isso, então é possível que seu sistema nervoso não esteja em ordem. Isso pode ser expresso no fato de você se sentir constantemente ansioso: fechou a porta, esqueceu o telefone, estremeceu com barulhos altos, etc.
Indiferença
Quando você é absolutamente indiferente a tudo, não se interessa por nada e não quer nada - esse é outro sinal de problemas no sistema nervoso. Um exemplo disso é a indiferença a tudo que antes lhe interessava. Você não quer nada e nada te faz feliz que costumava levantar seu ânimo. Você responde a qualquer pergunta com desculpas e quer se proteger de qualquer informação.
Incerteza
Outro fator que pode indicar distúrbios do sistema nervoso é a incerteza. Você está constantemente inseguro sobre si mesmo e não acredita em sua força; se se depara com alguma escolha, então você não sabe o que escolher e fica em dúvida por muito tempo.
Irritabilidade
Você se sente irritado com tudo ao seu redor? – Um sinal claro de problemas de nervos. Você se incomoda com o comportamento ou ações de outras pessoas, e acredita que elas constantemente fazem tudo errado, se incomoda com vários sons, sinais, publicidade em uma palavra, absolutamente tudo.
Temperamento quente
Você notou que ficou muito temperamental? A qualquer palavra ou piada inofensiva que lhe seja dita, você mostra uma reação negativa e começa a brigar, ou alguém o ofendeu acidentalmente e você inicia um escândalo.
Pesadelo
Sono ruim e agitado pode indicar distúrbios do sistema nervoso. Você se revira por muito tempo e não consegue dormir, muitas vezes acorda à noite e tem pesadelos.

Se você sente raiva constantemente, isso é um sinal direto de problemas no sistema nervoso. A manifestação da raiva pode ser expressa em qualquer situação, por exemplo, quando algo não dá certo para você, quando começam a te contradizer, etc.

Como acalmar rapidamente seus nervos

Como acalmar seus nervos em casa
Existem muitas maneiras de acalmar seus nervos. Se você não sabe como acalmar os nervos, então o mais a melhor maneira fazer isso é ficar sozinho em um ambiente tranquilo e calmo para que ninguém o perturbe. Para fazer isso, é melhor desligar o telefone e outros meios de comunicação com o mundo exterior.
Crie uma atmosfera favorável no apartamento. Uma música que acalma os nervos e um aroma agradável no ambiente vão te ajudar nisso. Quanto à música, sintonize o rádio em uma onda que transmita músicas calmas e relaxantes, ou baixe músicas do gênero para o seu computador. Quanto ao aroma, velas aromáticas ou uma lâmpada aromática ajudarão a criá-lo. Tente deitar, relaxar e não pensar em nada.
Tente fazer coisas que lhe tragam alegria. Algumas pessoas gostam de brincar instrumento musical, alguns gostam de cantar, alguns gostam de tricotar e alguns gostam de fazer alguma coisa. Em suma, faça o que você mais gosta, que sempre te acalma e te traz alegria. Se nada vier à mente, basta sair e dar um passeio, porque Ar fresco tem um efeito benéfico no corpo e durante uma caminhada você pode ficar sozinho com seus pensamentos.
Um sono saudável e reparador ajuda não só a relaxar fisicamente, mas também mentalmente. Os cientistas provaram que o cérebro humano é capaz de “digerir” problemas durante o sono. Ao acordar, talvez você olhe todos os problemas do outro lado e consiga resolvê-los com calma.
Como acalmar seus nervos antes de dormir
Aceitar banho quente com muita espuma aromática. Banho quenteÉ muito relaxante não só fisicamente, mas também mentalmente. Traga uma taça de vinho e frutas, coloque uma música calma e mergulhe na banheira. A tensão nervosa desaparecerá quase imediatamente e uma música calma irá relaxá-lo e ajudá-lo a não pensar em nada.
Como acalmar seus nervos no trabalho
Sente-se poltrona confortável, sente-se, coloque as mãos nos apoios de braços e feche os olhos. Relaxe todos os seus músculos e não pense em nada. Respire fundo pelo nariz e expire pela boca, tudo isso deve acontecer com calma e suavidade. Faça isso 10 vezes e depois sente-se nesta posição por 10 minutos.

Agentes calmantes dos nervos

Os medicamentos ajudarão a acalmar seus nervos rapidamente. Se você não sabe o que beber para acalmar os nervos, consulte um farmacêutico. Via de regra, eles recomendam bons sedativos, adequados para qualquer pessoa e com efeito calmante geral.
Comprimidos que acalmam os nervos
Os medicamentos mais eficazes que ajudam a acalmar os nervos são os comprimidos: Persen, Novo-Passit e Valeriana. Quanto aos colírios, aqui podemos citar: Valocordin, Corvalol e Novo-Passit. Os produtos são absolutamente inofensivos e não viciantes e, o mais importante, são feitos com ingredientes naturais.
Ervas que acalmam os nervos

Em vez de medicação você pode dar preferência remédios populares, nomeadamente ervas.
Maioria Meios eficazes Para acalmar rapidamente os nervos, use infusão de hortelã. Para preparar a infusão, você precisará de uma colher de sopa de folhas secas de hortelã, que deverá ser despejada em um copo de água fervente, após o que deixar o medicamento em infusão por 40 minutos. Tomar 2 vezes ao dia, de manhã e à noite.
Além da infusão de menta, ajuda perfeitamente a acalmar os nervos - acalmando chá de ervas, que é vendido em todas as farmácias. A mistura calmante é tomada 3 vezes ao dia. Esta coleção de ervas inclui o seguinte conjunto de ervas: valeriana, hortelã-pimenta, erva-mãe, orégano, erva de São João e espinheiro. Dependendo do fabricante, algumas ervas podem ser substituídas.
Que alimentos acalmam seus nervos?
A maioria os melhores produtos As frutas que vão te ajudar a se acalmar são as frutas. As frutas contêm vitamina C, que ajuda a reduzir os hormônios do estresse. Laranja e mamão são dois tipos de frutas que contêm maiores quantidades de vitamina C.
Iogurte desnatado e leite também ajudam a acalmar os nervos. Esses produtos contêm aminoácidos, que ajudam a acalmar os nervos.
Além das frutas, os alimentos que contêm magnésio também são úteis para acalmar o sistema nervoso: vegetais verdes, batata doce, feijão, etc.
Claro, é necessário mencionar aqui as maravilhosas propriedades calmantes do chá.
Pão integral, aveia, macarrão e flocos de cereais ajudam a ganhar sensação de calma, aliviam tensões e estresse.

O artigo descreve detalhadamente métodos tradicionais e médicos para acalmar os nervos. São dados conselhos tanto para quem quer se livrar do estresse crônico, quanto para quem quer apenas adormecer em paz após um dia de trabalho.

O sistema nervoso é composto por bilhões de neurônios que estão conectados entre si por meio de uma complexa rede de axônios. O sistema nervoso responde a estímulos externos e internos. Quando o efeito dos estímulos psicossomáticos se torna regular e intenso, ocorre o estresse.

Como determinar se seus nervos estão errados

Existem sintomas físicos, emocionais e comportamentais de um distúrbio do sistema nervoso. Dependendo do grau de manifestação e do conjunto de sintomas, o médico selecionará o método de tratamento adequado.

Sintomas físicos de um distúrbio nervoso:

• Distúrbios do sono;
• Síndrome do intestino irritável;
• Problemas respiratórios;
• Enxaqueca;
• Baixa libido;
• Irregularidades menstruais;
• Fadiga crônica;
• Sintomas emocionais de um distúrbio nervoso:
• Ansiedade;
• Depressão;
• Agressão;
• Choro;
• Falta de interesse pela vida, alienação de amigos próximos e familiares;
• Desejo por álcool, cigarro ou drogas;
• Pensamentos paranóicos;
• Pensamentos sobre a morte;
• Mudanças de humor.

Vídeo: Harmonia e equilíbrio da psique. Alongamento

Como acalmar o sistema nervoso

No trabalho

São muitas as situações de trabalho que provocam stress: prazos não cumpridos, relações tensas com os colegas, ameaça de despedimento, medo de não conseguir dar conta da tarefa. Naturalmente, não há necessidade de ficar nervoso em todas as ocasiões.

É muito difícil se acalmar em uma situação estressante quando cercado por colegas e superiores. É improvável que os funcionários entendam se você começar a ouvir música relaxante ou a fazer asanas de ioga.

Você pode beber uma xícara de chá verde ou de ervas. Chá verdeé uma fonte de L-teanina, substância química o que ajuda a acalmar os nervos.

O chocolate funciona da mesma maneira. O chocolate amargo regula o nível do hormônio do estresse (cortisol) e estabiliza o metabolismo.

Você também pode fechar os olhos e imaginar que está tudo bem. Basta simplesmente fechar as pálpebras e abstrair-se do que está acontecendo.

É uma maneira fácil de restaurar rapidamente a calma e o foco.

Antes de dormir

Um banho quente com água irá ajudá-lo a lidar com o estresse após um dia difícil. óleos aromáticos. Você precisa adicionar quatro gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta, duas gotas de bergamota e uma colher de sopa de óleo de amêndoas.

Você deve mergulhar na água por pelo menos dez minutos para óleos essenciais iniciaram sua ação positiva. Após o banho, você pode ouvir uma música suave e fazer alguns movimentos de massagem relaxantes.

Se você assiste TV à noite, não deve se deixar levar por filmes de ação e desenhos animados brilhantes.

A criança tem

Para acalmar os nervos do seu bebê, primeiro você precisa entender a causa do estresse. Crianças menores de 5 anos transmitem diretamente o humor dos pais. Qualquer histeria pode ser neutralizada por conversas calmas dos pais, abraços frequentes e distração da atenção para brinquedos e fotos brilhantes.

Em um adolescente

Os pais de adolescentes que sofrem de distúrbios nervosos podem sugerir vários métodos que os ajudarão a se acalmar e relaxar (respiração profunda, assistir comédias, exercícios de alongamento).

Em uma mulher grávida

Sentimentos de ansiedade não são incomuns durante a gravidez, mas o estresse não deve governar a vida da mulher nesse período. etapa importante. Em primeiro lugar, vale lembrar que em hipótese alguma se deve comprar medicamentos imediatamente.

Meditação é a maneira perfeita acalme seus nervos sem drogas. A meditação não está vinculada a nenhuma religião específica e também não requer quaisquer detalhes, habilidades ou investimentos materiais especiais.

Tudo o que você realmente precisa é de um lugar tranquilo onde ninguém o perturbe por 15 minutos. A manhã é um ótimo momento para meditar. Apenas sente-se confortavelmente, feche os olhos e concentre-se na respiração.

Métodos em casa

Ervas

As ervas são baratas e maneira acessível lidar com distúrbios nervosos. Você não deve esperar o mesmo efeito rápido e perceptível das ervas medicinais e dos medicamentos químicos. Mas as ervas praticamente não têm efeitos colaterais, e algumas delas são recomendadas para serem preparadas até mesmo por crianças.

Nome	Mecanismo de ação	Medidas de precaução
raiz Valeriana	Inibe a degradação do GABA (ácido gama-aminobutírico) no cérebro e também tem efeito sedativo.	Tem um efeito “cumulativo”. Deve ser tomado por pelo menos um mês.
Hortelã-pimenta	Estimula a produção de GABA no cérebro, causando relaxamento.	Não tem efeitos colaterais, mas antes de dar chá de menta a um bebê deve-se consultar o pediatra.
Lavanda	Inalar o aroma do óleo natural de lavanda acalma o sistema nervoso central	Se inalado com muita intensidade e frequência, pode ocorrer queimadura na mucosa nasal.
Camomila	Ajuda ativamente a eliminar espasmos nervosos e também alivia a tensão muscular.	Recomendado até para bebês, não tem efeitos colaterais.
Papoula	Possui fortes propriedades sedativas. Elimina perfeitamente o estresse severo no sistema nervoso central.	Perigoso para as crianças. Em grandes dosagens é fatal.
Melissa	Acalma os nervos e dá uma sensação de satisfação.	Recomendado para acalmar crianças pequenas.

Comprimidos

A. Antidepressivos complexos poderosos

Medicamentos químicos podem acalmar e restaurar instantaneamente os nervos, bem como prevenir desenvolvimento adicional estresse. A maioria das drogas tem efeitos muito fortes efeitos colaterais, e deve ser tomado somente após consulta a um médico.

Os medicamentos são prescritos apenas em casos de forte estresse causado por turbulências emocionais.

Tricíclico Os antidepressivos estão entre os mais eficazes no combate ao estresse. Os tricíclicos atuam inibindo a serotonina e a norepinefrina. Eles também inibem parcialmente a dopamina.

Em nossas farmácias, os antidepressivos tricíclicos são vendidos com os seguintes nomes: marcas registradas: Amitriptilina, Clomipramina, Desipramina, Doxepin. Um curso de tratamento com antidepressivos tricíclicos geralmente leva cerca de duas semanas.

A sonolência é um efeito colateral muito comum, principalmente nos primeiros dias após o início do tratamento.

Inibidores Os IMAOs (inibidores da monoamina oxidase) são os antidepressivos mais poderosos. Os inibidores da MAO têm sérias interações com muitos alimentos, bebidas e medicamentos.

A combinação de inibidores da MAO com alimentos que contenham tiramina pode causar hipertensão, o que pode causar acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco. Devido a esse perigo, os IMAOs geralmente não são escolhidos como tratamento para a depressão primária.

b. Antidepressivos atípicos

Há também tipos diferentes novos antidepressivos atípicos que têm como alvo diferentes mediadores.

Por exemplo, Wellbutrin bloqueia a reabsorção dos neurotransmissores dopamina e norepinefrina. Por outro lado, Velaxin atua como a norepinefrina e a serotonina.

Os efeitos colaterais do uso de antidepressivos atípicos podem variar dependendo do medicamento específico.

Os efeitos colaterais mais comuns são náusea, fadiga, ganho de peso, sonolência, nervosismo, boca seca e visão turva.

Outros sedativos para o sistema nervoso:

Chás

• Chá de raiz de Rhodiola rosea, também conhecido como goldenseal, ajuda a regular os hormônios do estresse e pode melhorar o seu humor. O chá é tomado para diminuir a ansiedade, mas como efeito agradável, após um mês de obtenção da raiz dourada, nota-se um aumento da energia vital e da libido.
• Chá de flor de maracujá lida bem com fadiga crônica e ansiedade crônica. A flor da paixão é amplamente utilizada comercialmente para produzir o medicamento Oxazepam, usado no tratamento de distúrbios nervosos. Ao ingerir a erva forma pura São observados efeitos colaterais como sonolência, dores de cabeça e tonturas.

Óleos essenciais

A depressão grave não pode ser tratada com aromaterapia, mas os aromas dos óleos podem facilmente remover os sintomas de um distúrbio nervoso.

Produtos

1. Mirtilos, framboesas e morangos silvestres contêm antioxidantes naturais e vitamina C. Comer essas frutas ajudará a prevenir picos nos níveis de cortisol (um hormônio do estresse produzido pelas glândulas supra-renais).
2. Leite e outros produtos lácteos, como queijo e iogurte contêm um grande número de riboflavina, um elemento que afeta o estado do sistema nervoso central.
3. chocolate amargo Também ajudará a reduzir os níveis do hormônio do estresse cortisol, bem como da norepinefrina.

Vale ressaltar também os alimentos contra-indicados em condições estressantes.

O álcool ajudará a aliviar a gravidade da depressão, mas apenas por algumas horas. Assim que o estado de intoxicação passar, a ansiedade e o nervosismo retornarão.

Açúcar e alimentos doces não afetam os níveis de hormônio do estresse, mas podem ajudá-lo a se sentir psicologicamente calmo.

Vitaminas

As vitaminas B (particularmente B 12) desempenham um papel importante na produção de hormônios que afetam o humor e as funções protetoras do cérebro. Baixos níveis de vitamina B-12 e ácido fólico estão diretamente ligados a distúrbios nervosos.

Cromoterapia

Psicólogos e psicoterapeutas discutiram muito sobre qual cor acalma o sistema nervoso, mas finalmente todos chegaram à mesma conclusão.

As cores frias realmente têm um efeito calmante. Azul é a cor da calma e da serenidade, e da profundidade cor verde tem a capacidade de relaxar o corpo.

Quanto à música e aos filmes, as melhores coisas calmantes são as melodias clássicas e as antigas comédias musicais, nas quais praticamente não há diálogo.

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