Нилээн бий их тооолон зууны турш йогчоор хичээллэснээр бий болсон бясалгалын техник. Тэдгээрийн дотроос маш нарийн төвөгтэй, албан тасалгаанд хэн ч хийж чадах зүйлүүд байдаг. Үүнийг хийхийн тулд та дор хаяж 15 минутын турш ганцаараа үлдэх хэрэгтэй. Зуны цэцэрлэгт хүрээлэнгийн модны сүүдэрт вандан сандал бас тохиромжтой.

© фото

Бясалгал нь бие махбодь, оюун ухаанаа тайвшруулж, дотроосоо харж, магадгүй далд нөөцөө олох боломжийг олгодог. Гэхдээ үүнийг үр дүнтэй болгохын тулд эхлээд (дор хаяж 2 сар) өдөр бүр дасгал хийж, дараа нь долоо хоногт 2 удаа дасгал хийх хэрэгтэй. Хэрэв та үүнийг хааяа хийвэл хүссэн үр дүнд хүрэх магадлал багатай гэдгийг та ойлгож байна.

Амьсгалах "нэг дөрөв хоёр"

Гүнзгий амьсгалах нь хамгийн энгийн бөгөөд нэг юм үр дүнтэй техникүүд, энэ нь зөвхөн удаан хугацаанд хичээллэж буй хүмүүст төдийгүй эхлэгчдэд ч боломжтой.

Арга:

1. 10-15 минутын турш танд төвөг учруулахгүй сайхан, нам гүм газар ол.
2. Тав тухтай байрлалд суугаад нуруугаа шулуун байлгаарай. Энэ нь шалан дээр хөндлөн хөл тавих, эсвэл тав тухтай сандал байж болох ч хөл нь газарт бүрэн тарьсан байх ёстой.
3. Нүдээ аниад гараа өвдөг дээрээ тавиад алгаа дээшлүүл.
4. Хэдэн минутын турш амьсгалаа ажиглаарай. Ухаантай байж, хамрын нүх, хоолойгоор агаар хөдөлж байгааг мэдэр. Амьсгалах үед амьсгал чинь хэрхэн нэмэгдэж, буурч байгааг мэдэр. хавирганы тор. Хүчдэл нь амаар дамжин гарч буй агаартай хамт биеэс хэрхэн зөөлөн гарч байгааг анзаараарай.
5. Бие тайвширч байгааг мэдрэх үед амьсгалын хэмнэлээ өөрчил. Нэг удаа тоолохын тулд гүнзгий амьсгаа аваад, дөрвөн секундын турш амьсгаагаа бариад хоёрыг тоолох хүртэл аажмаар амьсгалаа гарга.
6. Нэг-дөрөв-хоёрын аргыг ашиглан амьсгалаа үргэлжлүүлж, 10 минутын турш амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.

Эсвэл та үүнийг тодорхой хугацааны интервалд хонхтой тусгай бясалгалын хөгжмөөр хийж болно. Ингэснээр та бясалгалын цагаа илүү тайван, тааламжтай байдлаар хянах боломжтой.

Лаагаар бясалгал хийх

Энэ нь таны оффис дээр хийх боломжгүй зүйл тул гэртээ энэ аргыг туршиж үзэх нь дээр. Аливаа бясалгалын үндэс нь объектод анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар юм. Бидний бие, оюун ухаан бүрэн тайвширч, үүнтэй зэрэгцэн бид тодорхой сэдэв дээр төвлөрдөг. Олон үүрэг даалгаврыг гүйцэтгэдэг бидний цаг үед бидний оюун ухаан богино хугацаанд хэд хэдэн ажил хооронд шилжихээс өөр юу ч хийдэггүйг бодоход энэ нь нэлээд хэцүү юм. Зарим нь бараг нэгэн зэрэг хийж чаддаг. Гэхдээ нэг бус удаа тэмдэглэснээр, даалгавраа амжилттай дуусгах нь шаардлагагүй бүх зүйлийг таслан зогсоож, анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. тодорхой зорилго. Лаатай бясалгал хийх нь үүнд тусална.

Арга:

1. Бүх гэрлийн эх үүсвэрийг унтраа (хэрэв орой бол) эсвэл цонхыг хөшиглөөрэй.
2. Тав тухтай байрлалд сууж, нуруугаа шулуун байлга.
3. Лаа асаагаад нүдний түвшинд гарны уртад байрлуул.
4. Хараагаа лааны дөлний үзүүрт төвлөрүүлж, аль болох бага анивчихыг хичээ. Энэ техникийг хийж байх үед таны нүд урсаж магадгүй, гэхдээ энэ нь сайн хэрэг (шалтгаануудын нэг юм энэ техникбясалгал нь алсын харааг сайжруулахад тусалдаг).
5. Таны ухамсрыг лааны дөл дүүргэх болтугай. Хэрэв анхаарал сарниулах бодлууд таны толгойд орж эхэлбэл лааны дөл дээр дахин анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ.
6. Хэдэн минутын дараа нүдээ аниад оюун ухаандаа анивчсан, бүжиглэж буй лааны дөлний дүр төрх дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
7. Нүдээ нээгээд хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай.

Биеийг танин мэдэхүйн бясалгал

Бидний биед олон мянган химийн процесс явагддаг ч бид үүнийг анзаардаггүй. Өөрийнхөө биеийг мэдэрч, толгойноосоо хөлийн хуруу хүртэл мэдрэх нь тайвширч, анхаарлаа төвлөрүүлэх бас нэг гайхалтай арга юм. Таны мэдэж байх ёстой цорын ганц зүйл бий - хэрэв байрлал нь маш тухтай байвал та унтаж магадгүй юм :)

Арга:

1. Өөрт тохирсон байрлалд сууж эсвэл хэвт. Хэрэв та сууж байгаа бол нуруугаа шулуун байлгахаа бүү мартаарай!
2. Гүнзгий амьсгал. Амьсгалах бүрт таны биеийн хурцадмал байдал гарч байгааг төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв таны биед ямар нэгэн таагүй мэдрэмж таны анхаарлыг сарниулж байвал бүрэн тайвширч чадах байр сууриа олохыг хичээ.
3. Хөлийн хурууны үзүүрт анхаарлаа хандуулж, тэр газарт үүссэн өчүүхэн мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулаарай. Амьсгалаа хуруунууд руу чиглүүлж, тэднийг дулаан, эрч хүчээр дүүргэнэ гэж төсөөлөөд үз дээ.
4. Энэ хэсэг нь бүрэн тайвширсан үед өвдөг, гар, нуруу, нүүрээр дамжуулан анхаарлаа дээш нь чиглүүлээрэй - толгойн орой (титэм).
5. Таны биеийг бүхэлд нь бүрхсэн дулаан, тайвшрал, тайван байдлыг мэдэр. Үүний дараа та эрч хүчээр дүүрэн, аливаа ажил, амьдралын нөхцөл байдлыг даван туулахад бэлэн байна.

Миний хувьд хамгийн хэцүү дасгал бол лааны дасгал, учир нь би үргэлж унтраахад хэцүү байдаг сэтгэх үйл явц. Гурав дахь техник нь хамгийн тааламжтай, учир нь хэрэв та үүнийг бясалгалын хөгжимтэй хийвэл үнэхээр унтаж чадна! Тиймээс гэртээ үүнийг хийх нь дээр бөгөөд дууссаны дараа дахин 10 минутын турш тайван байдалд хэвтэх нь дээр.

Хэрэв та аль бясалгалын арга нь тайвшрахад хамгийн үр дүнтэй вэ гэж гайхаж байгаа бол үүнийг туршиж үзэх хүртэл хариултыг мэдэхгүй байх болно. Олон янзын арга байдаг бөгөөд тус бүр нь анхаарал хандуулах ёстой. Бид анхлан болон ахисан түвшний хэрэглэгчдэд адилхан тохиромжтой гурван энгийн аргыг авч үзэх болно.

Энэ арга нь эхлэгчдэд болон бясалгалд аль хэдийн амжилтанд хүрсэн хүмүүст тохиромжтой. Хөгжих нь чухал зөв техникамьсгалах.

Юу хийх вэ:

• 20 минутын турш хэн ч танд саад болохгүй гэдэгт итгэлтэй байгаа тохиромжтой газрыг олоорой
• Өөрт тохирсон байрлалыг сонго. Та хэвтэж, сандал дээр сууж, бадамлянхуа байрлал эсвэл йогийн асана хийж болно. Таны нуруу бүрэн шулуун хэвээр байх нь чухал юм
• Нүдээ аниад, гараа өвдөг дээрээ тавь, алгаа дээш харуулна
• Та хэдэн минутын турш юу ч хийх шаардлагагүй, далд ухамсар тохируулагдаж байна. Та зөвхөн амьсгалын үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Амьсгалах үед агаар уушгинд хэрхэн орж, амьсгалах үед биеэс гарахыг мэдэр.
• Амьсгалах бүртээ биеэ суллахыг хичээ. Хурцадмал байдал хэрхэн арилж, булчингийн блокууд, хавчаарууд арилж байгааг мэдэр
• Та бүрэн тайвширсан гэдгээ мэдсэнийхээ дараа тодорхой байдлаар амьсгалахад анхаарлаа хандуулаарай: "нэг" гэж тоолоход амьсгалаа дөрвөн секундын турш барих, "хоёр" гэж тоолох - амьсгалаа гарга.
• 10-15 минутын турш амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй

Бясалгалын энэ арга нь маш энгийн бөгөөд тохиромжтой. Та өөрт тохиромжтой цагтаа дадлага хийж болно. Тааламжтай, тайван хөгжим нь танд илүү хурдан амрахад тусална.

Техник №2: Лаагаар бясалгал хийх

Энэ бол илүү төвөгтэй бясалгал юм. Хэрэгтэй юу хоосон өрөөмөн хэдэн лаа. Лаваар хийсэн сүмийг ашиглах нь дээр. Гэхдээ нэг чимхлээр бусад нь хийх болно.

Өрөө бүрэнхий байх ёстой тул оройн цагаар дасгал хийх нь дээр. Юу хийх вэ:

• Гэрлээ унтраа. Хэрэв та өдрийн цагаар бэлтгэл хийдэг бол цонхны нүхийг харанхуйгаар бүрхээрэй зузаан хөшиг. Тав тухтай сууж, нуруугаа тэгшлээрэй
• Лаа асаагаад эргэн тойронд нь байрлуул. Нэгийг нь нүднийхээ өмнө шууд гарны уртаар тавь
• Дөл рүү харж, нүдээ анивчихгүйг хичээж, бүх анхаарлаа гал дээр төвлөрүүл. Нүд чинь урсах болно, зүгээр
• Галын энерги таны бүх бие, ухамсарыг хэрхэн дүүргэж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Гадны бодолд бүү сатаар. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бөгөөд та ямар нэг зүйлийн талаар бодож эхэлбэл анхаарлаа галын дөл рүү эргүүлж, анхаарлаа төвлөрүүл
• Хэсэг хугацааны дараа нүдээ ань, гэхдээ та галыг харж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Дөл хэрхэн бүжиглэж, тод дүрэлзэж байгааг харахыг хичээ
• Дүрслэл амжилттай болсны дараа нүдээ нээгээд амьсгалаа аваарай. Хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад аажмаар амьсгалаа гарга

Энэ бясалгалаар оюун ухаанаа шаардлагагүй бүхнээс ангижруулахыг зааж, нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг сургадаг. Тийм биш энгийн даалгаваранхны харцаар харагдаж байгаа шиг. Тогтмол дасгал хийснээр та шаардлагагүй зүйлд сатааралгүйгээр нэг үйл явцад өөрийгөө бүрэн шингээж сурах болно.

Техник №3: Биеийн мэдлэг

Бид бүгд бие махбоддоо амьдардаг. Энэ нь бидэнд илгээж буй дохиог хэрхэн анзаарч, мэдрэхээ мартсан нь маш танил бөгөөд тодорхой юм. Бясалгалын гурав дахь арга нь энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална.

Юу хийх вэ:

• Биеийн тав тухтай байрлалыг аваарай. Нуруугаа шулуун байлгахаа мартуузай. Гүнзгий амьсгалж, таны биеэс гарч буй хурцадмал байдлыг мэдэр. Та тайвширч, гадны бодлоос өөрийгөө чөлөөлдөг
• Дараа нь хөлийнхөө хуруун дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ мөчид тэдэнд ямар мэдрэмж төрж байгааг мэдэр. Амьсгалаа энэ хэсэгт оюун ухаанаараа чиглүүлж, дулаан, энергийг түүгээр дамжуулна
• Бүрэн тайвширсны дараа шагай руу дээш хөдөлж, процедурыг давтана. Гэх мэтчилэн толгойн оройд хүрэх хүртэл үргэлжилнэ

Бясалгалын төгсгөлд та эрчим хүч, хүч чадлыг мэдэрч, таны бие хэрхэн дулаанаар дүүрч байгааг анзаарах болно. Энэхүү тайтгарал, сэтгэл ханамжийн мэдрэмжийг санаарай. Чамайг удаан хугацаанд дагалдан явах эерэг хандлагатай байх ёстой.

Бүртгэгдсэн гурван бясалгалын техникээс хамгийн хэцүү нь лаатай техник байж магадгүй юм. Нойргүй удаан хугацаанд дөл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь тийм ч хялбар биш юм. Нойрмоглох эхний шинж тэмдэг илэрвэл хуралдааныг зогсоож, өөр цагт бясалгалдаа эргэн орох нь маш чухал юм.

Энэ бол туйлын хэвийн зүйл бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам та бясалгалын үеэр анхаарлаа төвлөрүүлж, нойрмоглохгүй байх болно. Хамгийн гол нь тогтмол дасгал хийх явдал юм.

Эхлэгчдэд зориулсан бясалгалын ерөнхий техниктэй видеог үзээрэй.

Жагсаалтад орсон бясалгалын аргууд нь адилхан сайн байдаг. Гэхдээ дадлага өндөр үр дүнтэй байхын тулд зарим зөвлөмжийг ашиглах нь зүйтэй.

1. Тогтмол дасгал хий. Ганцхан удаа бясалгал хийх нь таныг тайвшруулж, оюун ухаанаа гадны бодлоос ангижруулахад тусална. Гэхдээ зөвхөн байнгын дасгал хөдөлгөөн нь мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлэх болно.
2. Ороод үзээрэй янз бүрийн арга замуудболон өөртөө хамгийн тохиромжтойг нь сонгох аргууд. Хүн бүр хувь хүн байдаг тул бүх нийтийн техник гэж байдаггүй, та үүнийг өөрөө сонгох ёстой
3. Хэрхэн зөв ажиллах талаар зөвлөгөө өгч, ойлголт өгөх туршлагатай зөвлөгчийг хайж олоорой
4. Бясалгалын хөгжмийн тоглуулах жагсаалт гарга. Чихэнд цочроодоггүй, арын дэвсгэрт сайн сайхан, тайван аялгууг оруулаарай.
5. Зөв хооллож, цаг гаргахыг хичээ биеийн тамирын дасгал. Бясалгалын хамт энэ нь сүнс ба бие махбодийн хоорондын зохицолд хүрэхэд тусална.

Бидний тайлбарласан арга техникийг туршиж үзээд, танд ямар эерэг өөрчлөлт гарсан талаар сэтгэгдэл дээр бичээрэй.

Намасте, найзууд аа! Энэ нийтлэлийг агуулна янз бүрийн арга, бясалгалын хэлбэр, төрлүүдийн хувьд эдгээр бясалгалын арга, аргуудын ихэнх нь маш энгийн бөгөөд хүн бүрт хүртээмжтэй байдаг. Тиймээс, нийтлэлийг дуустал уншиж, энэ том тоймоос өөрт тохирохыг сонгоорой.

Найзууд аа, би та бүхэнд бясалгалын тухай блогийг англи хэлээр бичдэг Жоовани Даинстманнтай танилцуулахыг хүсч байна. Энэ тойм нь түүний өөрийнх юм. Эх текстийн холбоос http://liveanddare.com/types-of-meditation.

Жованнигийн зөвшөөрлөөр би энэ нийтлэлийг орос хэлээр ярьдаг уншигчдад зориулан нийтэлж байна. Өмнө нь би түүний нэг бүтээлийг аль хэдийн нийтэлсэн бөгөөд энэ нийтлэл танд таалагдаж, одоо байгаа техникийг илүү сайн ойлгоход тань тусална гэж найдаж байна.

Ингээд эхэлцгээе...

Тарнины дууг бясалгахдаа тэдгээрийн утгыг ойлгох нь маш чухал бөгөөд бясалгал нь илүү гүнзгий туршлага, үр нөлөөг өгдөг.

Тарни нь Ведийн болон Буддын шашны уламжлалд (ялангуяа Төвд), мөн Жайнизм, Сикхизм, Даоизмд (Таоизм) хэрэглэгддэг. Зарим хүмүүс тарни бясалгал гэж нэрлэдэг ч энэ нь хэрэглэж болох тарниуудын зөвхөн нэг нь юм. Тарнитай хамгийн их холбоотой бясалгалыг гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь ариун дуу авиаг (Их Эзэний нэр) давтахаас бүрддэг.

Үүнийг яаж хийх вэ

Бусад олон төрлийн бясалгалын нэгэн адил энэ дасгалыг нүдээ аниад сууж байхдаа хийдэг. Бясалгагч тарнийг оюун ухаандаа чимээгүй, хичээлийн турш дахин дахин давтана.

Заримдаа энэ дасгалыг хослуулдаг ухамсартай амьсгалах. Бусад дасгалуудад тарни чанга ярина.

“Таныг давтан хийснээр та оюун санааны чичиргээг бий болгож, ухамсрын гүн рүү шилжих боломжийг олгодог.

Тарни давтах нь бодлуудаас салж, оюун ухаанаа дүүргэж, бодлын хоорондох зай руу ороход тусалдаг. Тарни бол таны бясалгалыг дэмжих хэрэгсэл юм. Тарни нь биднийг орчлон ертөнцийн бүх зүйлийн эх сурвалж болох сүнстэй холбогдоход тусалдаг нарийн энерги бүхий эртний хүч чадлын үгс гэж үзэж болно." (Дипак Чопра)

Энд Хинду шашны уламжлалаас хамгийн алдартай тарни байна.

• Тийм бүдүүлэг
• Ом намах шиваяа
• Хари ом

Та тодорхой хугацаанд эсвэл тодорхой тооны "давталт" хийж болно - ихэвчлэн 108 эсвэл 1008. Сүүлчийн тохиолдолд тооллогыг хадгалахын тулд.

Энэ надад тохирох болов уу?

Хүмүүс ихэвчлэн тарни ашиглан анхаарлаа төвлөрүүлэх нь амьсгалаас илүү хялбар байдаг. Тарни нь байнгын төвлөрлийг шаарддаг тул бодлын урсгалыг зогсооход хэцүү байвал энэ нь ялангуяа ашигтай байдаг.

Тарни бүхий бясалгал нь бясалгалыг өдөр тутмынхаа үйл ажиллагаанд нэвтрүүлэхэд тусална. Ямар ч газар, нөхцөл байдалд дотоод амар амгаланг бий болгохын тулд үүнийг өөртөө давтан хэлэхэд хангалттай.

Трансцендентал бясалгал

Гарал үүсэл ба утга

Transcendental Meditation™ бол 1955 онд Махариши Махешийн дэлхийд танилцуулсан тарни бясалгалын тусгай хэлбэр юм. 1960-аад оны сүүл, 1970-аад оны эхээр Махариши Битлз, Бич Бойз болон бусад оддын багш гэдгээрээ алдартай болсон.

Бясалгалын энэ хэлбэрийг дэлхийн олон эмч нар хийдэг бөгөөд бясалгалын ашиг тусыг харуулсан олон тооны шинжлэх ухааны судалгаа байдаг. 600 гаруй байдаг шинжлэх ухааны бүтээлүүд, Би вэбсайтаа бичихдээ заримыг нь судалгаандаа ашигласан. Гэсэн хэдий ч Махариши болон түүний байгууллагыг шүүмжлэгчид бас байдаг бөгөөд шашны зан үйл, эргэлзээтэй судалгааны практикийг буруутгаж байна.

Үүнийг яаж хийх вэ

Трансцендентал бясалгалыг үнэ төлбөргүй заадаггүй. Цорын ганц аргаолж мэдэх нь лицензтэй багш нарын нэгийг ажилд авах явдал юм.

Гэхдээ ерөнхийдөө ТМ нь тарни хэрэглэдэг бөгөөд өдөрт хоёр удаа 15-20 минутын турш нүдээ аниад сууж хийдэг гэдгийг мэддэг. Ганц нэг өвөрмөц тарни байдаггүй; Тэд "утгагүй дуу чимээ" -ийг сонгодоггүй - магадгүй эдгээр нь Хинду бурхдын тарнийн нэрс юм. Хэдийгээр энэ нь ихэнх хүмүүсийн хувьд тийм ч чухал биш байж магадгүй юм.

ТМ-ийн багш асан 2003 онд бий болгосон "байгалийн стресс тайлах" гэсэн ижил төстэй арга бий. Энэ нь хамаагүй хямд бөгөөд эхлэл (пужа) болон йогийн нислэг (ТМ-Сиддигийн нэг хэсэг) гэх мэт TM дасгалын зарим ид шидийн элементүүдийг арилгасан.

Энэ надад тохирох болов уу?

Би хувьдаа үүнд таатай санагддаггүй, бусдад дадлага хийхийг зөвлөдөггүй.

Өгүүллийн зохиогч Жовани Дайнстменнийн үгэнд миний нэмэлт. Трансцендентал бясалгал нь үндсэндээ танд тарни зарж, мөнгөөр ​​зардаг бизнес гэдэгт би итгэдэг. Үүнд нуугдаж байгаа зүйл байхгүй, харин зүгээр л сүнслэг байдлаар бүрхэгдсэн худалдаа юм.

Хэрэв та үүнтэй төстэй боловч үнэ төлбөргүй оролдохыг хүсч байвал тарни бясалгалыг туршаад үзээрэй.

Йогийн бясалгал

Гарал үүсэл ба утга

Уламжлалт йог нь олон төрлийн бясалгалтай. Сонгодог йогийн хувьд 7 үе шат байдаг: биеийн байрлал (асана), амьсгалын дасгалууд(пранаяма) ба бясалгалын техникүүд (пратяхара, дхарана, дхьяна, самадхи).

Үүнийг яаж хийх вэ

Иогийн бясалгалын олон төрөл байдаг. Хамгийн түгээмэл бөгөөд түгээмэл нь "гуравдагч нүд" юм.

Хөмсөгний хоорондох цэг дээр анхаарлаа төвлөрүүл (мөн "гурав дахь нүд" эсвэл "ажна чакра" гэж нэрлэдэг). Оюун санааг чимээгүй болгох хэрэгсэл болгон энэ үе шатанд анхаарлаа байнга төвлөрүүлдэг. Бодлын хоорондох "чимээгүй завсарлага" цаг хугацаа өнгөрөх тусам уртассаар байна. Заримдаа үүнийг энэ цэгийн харааны "үзэл бодол" дагалддаг.

Чакра бясалгал

Бясалгагч биеийн долоон чакрагийн аль нэгэнд (“эрчим хүчний төвүүд”) анхаарлаа төвлөрүүлж, ихэвчлэн зарим дүрслэл хийж, чакра тус бүрд (лам, вам, хуц, ям, хиам, ом) тодорхой тарни давтдаг. Энэ нь ихэвчлэн зүрхний чакра болон гурав дахь нүд дээр хийгддэг.

Тратака бясалгал

Гадны объект, ихэвчлэн лаа эсвэл хар цэг дээр харц засах. Эхлээд үүнийг нүдээ нээлттэй, дараа нь нүдээ аниад хийдэг. Та нүдээ анихдаа тухайн объектын дүр төрхийг оюун ухаандаа хадгалсан хэвээр байх ёстой.

Кундалини бясалгал

Энэ их нарийн төвөгтэй системдадлага. Зорилго нь нурууны ёроолд унтаа байдалд байгаа “Кундалини энерги”-г сэрээж, бие махбодид олон тооны сэтгэцийн төвүүдийг хөгжүүлж, эцэст нь гэгээрэлд хүрэх явдал юм. Энэ дасгалтай холбоотой хэд хэдэн аюул байдаг бөгөөд үүнийг туршлагатай йогийн хяналтгүйгээр хийхийг оролдох ёсгүй.

Крия йог

Энэ бол чакра нээх амьсгалын систем, бясалгалын дасгал юм. Энэ нь бясалгалын сүнслэг мөн чанарыг эрэлхийлдэг хүмүүст илүү тохиромжтой.

Дууны бясалгал (Нада йог)

Дуу дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь "гадны дуу чимээ" -ийн тухай бясалгалаас эхэлдэг, жишээлбэл, тайвшруулах хөгжим ашиглан сурагч бүх анхаарлаа сонсоход төвлөрүүлж, түүний тусламжтайгаар тайвширч, бодлоо цуглуулдаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам дадлага нь бие болон сэтгэлийн "дотоод дуу чимээ" -ийг сонсохын тулд дараагийн түвшинд шилждэг. Эцсийн зорилго бол "ом" чичиргээ хэлбэрээр илэрдэг "Надагийн дууг" сонсох явдал юм.

Тарнийн

Барууны үзэл бодлын эсрэгээр ихэнх тарнийн арга техник нь зан үйлийн секс дээр суурилдаггүй. Тарнийн ёс бол олон арван янз бүрийн эргэцүүлэн бодох бясалгалыг агуулсан маш баялаг уламжлал юм. Вижнана-Бхайрава тарнийн бичвэрээс зарим жишээ энд байна:

Оюун санаа, мэдрэмжийг нэгтгэх дотоод орон зай, сүнслэг зүрх сэтгэлд.

Нэг объектыг мэдрэх үед бусад бүх объектууд хоосон болно. Энэ хоосон чанарт анхаарлаа хандуулаарай. Хоёр бодлын хооронд гарч буй орон зайд анхаарлаа төвлөрүүл.

Аливаа агуу баяр баясгаланг тохиолдуулан бясалга.

Өвдөлт мэдрэхүйн талаар бясалга.

Өвдөлт ба таашаал хоёрын хооронд байдаг бодит байдалд анхаарлаа хандуул.

Пранаяма

Амьсгалын зохицуулалт. Энэ нь үнэхээр бясалгал биш ч сэтгэлийг тайвшруулж, бясалгалд бэлтгэх гайхалтай дасгал юм. Хэд хэдэн байдаг янз бүрийн төрөлпранаяма, гэхдээ хамгийн энгийн бөгөөд хамгийн их хэрэглэгддэг нь нэг юм: 4-4-4-4. Энэ нь амьсгалах, 4 хүртэл тоолох, 4 секунд барих, 4 секундын турш амьсгалах, 4 секунд барих гэсэн үг юм. Хамраараа амьсгалж, цээжээ биш ходоодоо хөдөлгө. Ийм хэд хэдэн мөчлөгийг давтана. Амьсгалын энэхүү зохицуулалт нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг тэнцвэржүүлж, биеийг тайвшруулдаг бөгөөд үүнийг хаана ч хийж болно.

Иог нь уламжлалаар маш их баялаг юм янз бүрийн чиглэлд, тиймээс өөр олон аргууд байдаг. Гэхдээ дээр дурдсан нь хамгийн алдартай нь юм.

Энэ надад тохирох болов уу?

Иогийн төрөл бүрийн бясалгалын хувьд та өөрт таалагдсан бясалгалыг олох байх. Хэрэв та хөгжимчин бол Нада йог танд хэрэгтэй зүйл байж магадгүй юм. Гэхдээ кундалини болон чакра бясалгалыг зөвхөн багштай хийх ёстой гэдгийг санаарай.

Турших нь зүйтэй хамгийн энгийн арга бол "гурав дахь нүдийг нээх" арга юм. Бусад төрлүүд нь илүү их мэдлэг, заавар эсвэл багш, сайн ном шаардаж болно.

Өөрийгөө хайх буюу "Би" бясалгал

Гарал үүсэл ба утга

Энэхүү бясалгалын гол үүрэг бол бидний жинхэнэ мөн чанарыг "судлах", асуултын хариултыг олох, бидний жинхэнэ оршихуйн дотоод мөн чанарыг олж мэдэх явдал юм.

Үүнийг яаж хийх вэ

Энэ дасгал нь маш энгийн, гэхдээ нэгэн зэрэг маш нарийн байдаг. Гэхдээ энэ тайлбар хийсвэр сонсогдож магадгүй юм.

Таны Би (эсвэл эго) бол таны ертөнцийн төв юм. Тэнд таны бодол санаа, сэтгэл хөдлөл, дурсамж, ойлголт бий болдог. Гэсэн хэдий ч бид өөрсдийн жинхэнэ мөн чанарыг мэддэггүй бөгөөд үүнийг бие махбодь, оюун ухаан, үүрэг гэх мэт андуурдаг. Энэ бол хамгийн их том нууцбидний амьдралд.

Өөрийгөө судлахдаа "Би хэн бэ?" дотооддоо тохируулсан. Та гарч болзошгүй аливаа аман хариултаас татгалзаж, энэ асуултыг "Би" гэсэн субьектив мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгсэл болгон ашиглах ёстой. Түүнтэй нэг болж, түүн рүү гүнзгий ор. Тэгвэл энэ нь таны жинхэнэ Би-г ямар ч хязгаарлалтгүйгээр цэвэр ухамсар болгон харуулах болно. Энэ бол оюуны эрэл хайгуул биш бөгөөд зорилго нь таны дотоод Би-ийн талаарх ойлголт, туршлагын үндсэн элементүүдэд анхаарлаа хандуулах явдал юм. Энэ бол таны зан чанар биш, энэ бол ямар ч дүрс, үзэл баримтлалгүй, оршихуйн цэвэр, субъектив мэдрэмж юм.

Бодол/мэдрэмж гарч ирэх бүрт өөрөөсөө “Хэн үүнийг мэдэрч байна вэ?” гэж асуу. Эсвэл "Хэн _____ (уур хилэн, айдас, өвдөлт, эсвэл өөр зүйл) мэдэрдэг вэ?" Энэ асуултын хариулт нь "Энэ бол би!" Дараа нь "Би хэн бэ?" гэж асууж, анхаарлыг өөрийн гэсэн субьектив мэдрэмж рүү шилжүүлээрэй.

Энэ бясалгалыг тайлбарлах өөр нэг арга бол оюун ухаанаа өөрийнхөө оршихуйн мэдрэмж, таны дотор гэрэлтдэг үгийн бус "би"-д төвлөрүүлэх явдал юм.

"Би" бясалгалын бусад төрлүүд нь дотоод болон гадаад, бие махбодийн болон оюун санааны зарим объектод төвлөрдөг. Уламжлалт байрлал нь эхлэгчдэд ашигтай хэдий ч тодорхой байр суурь эзэлдэггүй.

Энэ надад тохирох болов уу?

Энэ бол дотоод эрх чөлөө, эв найрамдлыг татах маш хүчтэй бясалгал юм; гэхдээ туршлагагүй бол дуусгахад маш хэцүү байх болно. Бэлтгэхийн тулд би YouTube-ээс удирдан чиглүүлсэн Мүүжи бясалгалыг үзэхийг санал болгож байна.

3) ХЯТАД БЯСАЛГАЛ

Таоист бясалгал

Гарал үүсэл ба утга

Даоист бясалгал нь Лао Цзугаас үүдэлтэй Хятадын гүн ухаан, шашны нэг хэсэг юм. Байгальтай зохицон амьдрах нь МЭӨ 6-р зуунд байгуулагдсан Тао Тэ Чингийн гол зорилго юм. д. Даосизмд хожим МЭ 8-р зуунд Энэтхэгээс авчирсан Буддын шашны бясалгалын дадал нөлөөлсөн. д.

Энэ төрлийн гол онцлог нь амин чухал энерги үүсгэх, хувиргах, эргэлтэнд оруулах явдал юм. Зорилго нь бие сэтгэлээ тайвшруулж, бие сэтгэлээ нэгтгэж, дотоод амар амгаланг олж, Дао-той зохицон амьдрах явдал юм. Таоист бясалгалын зарим хэлбэр нь эдгээхэд чиглэгддэг.

Үүнийг яаж хийх вэ

Таоист бясалгалын хэд хэдэн төрөл байдаг ч ерөнхийдөө гурван төрөлд хуваагддаг.

• "эпифани";
• "төвлөрөл";
• "визуалчлал".

Энд товч тойм байна:

Дотоод чимээгүй байдлын тухай эргэцүүлэн бодох- дотоод чимээгүй байдал, хоосон байдлын туршлагыг мэдрэхийн тулд та чимээгүй сууж, оюун санааны бүх дүр төрхийг (бодол, мэдрэмж гэх мэт) хоослох, "бүх зүйлийг мартах" хэрэгтэй. Энэ байдалд амьдралын хүч, "сүнс" -ийг цуглуулж, дүүргэдэг. Та зүгээр л бүх бодол санаа, мэдрэмж төрж, өөрөө өнгөрөхийг зөвшөөрдөг. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хэцүү бол та дүрслэл эсвэл чигон гэх мэт өөр төрлийн бясалгалыг туршиж үзэж болно.

Амьсгалын бясалгал- Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл, эсвэл "оюун ухаан ба хий хоёрыг нэгтгэх".

Заавар "Амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүл, амьсгалаа оруулаарай хамгийн дээд зэрэгхөнгөн, тайван." Заримдаа амьсгалаа ажиглахад л хангалттай (Буддын шашны бясалгалтай адил); бусад уламжлалуудад амьсгалах, амьсгалах нь тодорхой байдлаар ээлжлэн оршдог бөгөөд ингэснээр хүн амьсгалын өгсөх, уруудах урсгалаар дамжуулан "тэнгэр, газрын динамизм" -ийг мэддэг (иогийн Цинун эсвэл Пранаяаматай адил).

Дотоод хяналт- өөрийн эрхтнүүд болон хий (амьдрах хүч)-ийн хөдөлгөөнийг оролцуулаад бие, сэтгэлийнхээ дотоод байдлыг хар. Энэ бол таны бие дэх байгалийн мэргэн ухаантай танилцах үйл явц юм. Идэх тодорхой дүрэмЭнэ дадлагад үүнийг дагаж мөрдөх шаардлагатай тул сайн ном эсвэл багш шаарддаг.

Эдгээр бясалгалыг бадамлянхуа эсвэл хагас бадамлянхуа байрлалд сууж байхдаа хийдэг. Нүдийг хагас хаалттай байлгаж, хамрын цэг дээр тогтооно.

Багш Лю Сычуан хэлэхдээ, энэ нь тийм ч амар биш ч амьсгалах, эргэцүүлэн бодох ажлыг хамтдаа хийх нь зүйтэй гэж онцолжээ. Үүнийг хэтэрхий хэцүү гэж үздэг хүмүүст тэрээр хэвлийн доод хэсэгт анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна (dan tien).

Энэ надад тохирох болов уу?

Бие махбодь, байгальтай сайн холбоотой хүмүүс Таоист бясалгалыг таашаадаг бөгөөд та ч бас тэдний философийг уншихад таатай байх болно. Эсвэл та тулааны урлаг эсвэл Тай Чи (Хятадын эрүүл мэндийн гимнастик) сонирхож магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч Даоист төв, багш нарыг олоход тийм ч хялбар биш тул энэ нь асуудал үүсгэж болзошгүй юм.

Чигон

Гарал үүсэл ба утга

Чигон бол Хятад үг, энэ нь амьдралын эрч хүчээр (qi) ажиллах гэсэн үг юм. Энэ бол дасгалын багц, тусгай бясалгал, тулааны урлагийн сургалт юм. Дүрмээр бол энэ нь биеийн удаан, жигд хөдөлгөөн, дотоод төвлөрөл, хяналттай амьсгалын тухай юм. Уламжлал ёсоор үүнийг Хятад, Даоист, Күнзийн нууцын уламжлалаар дадлагажуулж, заадаг. 20-р зуунд Чигон хөдөлгөөнийг Даоист бясалгалаар дэлгэрүүлсэн бөгөөд энэ нь "гол төлөв төвлөрөх дасгалаар ажилладаг бөгөөд дотоод алхимийн горимд энергийн эргэлтийг дэмждэг".

Үүнийг яаж хийх вэ

Чигонгийн олон мянган дасгалууд байдаг бөгөөд үүнд 80 гаруй байдаг янз бүрийн төрөламьсгалах. Зарим нь тулааны урлагт зориулагдсан (бие махбодийг идэвхжүүлж, бэхжүүлэх); бусад нь эрүүл мэндийн төлөө (биеийн үйл ажиллагааг тэжээх эсвэл өвчнийг эмчлэх); болон бусад бясалгал болон оюун санааны хөгжил. Чигонг хөдөлгөөнгүй байрлалд (суух эсвэл зогсох) эсвэл динамик хөдөлгөөнөөр дасгал хийж болно.

Чигонгийн талаар илүү ихийг мэдэж, үүнийг хэрхэн хийхийг ойлгохын тулд би доктор Ян Минээс ном эсвэл DVD авахыг зөвлөж байна. Чигонгийн суудлын бясалгалын талаархи танилцуулга энд байна.

• Тав тухтай байрлалд суух;
• Таны бие тэнцвэртэй байгаа эсэхийг шалгаарай;
• Бүх биеийг тайвшруулах - булчин, мэдрэл, дотоод эрхтнүүд;
• Амьсгалаа зохицуулж, гүнзгий, урт, хялбар болгох;
• Оюун санаагаа тайвшруулах;
• Бүх анхаарлаа хүйснээс хоёр инч доош байрлах биеийн хүндийн төвд төвлөрүүл. Энэ нь чи (амин чухал энерги) идэвхжүүлэхэд тусална. Тиймээс энэ төвд анхаарлаа хандуулснаар та энэ байгалийн усан сан руу эрчим хүч хуримтлуулж байна.
• Ци таны биеэр чөлөөтэй урсаж байгааг мэдэр.

Бусад алдартай гимнастик: "Бичил сансар огторгуйн эргэлт", үр хөврөлийн амьсгал.

Энэ надад тохирох болов уу?

Чигон бясалгал нь эрчим хүчний ажилд дадлага хийхийг хүсдэг хүмүүст илүү сонирхолтой байж болох юм. Хэрэв суугаад бясалгал хийх нь танд хэтэрхий их санагдаж, бага зэрэг идэвхтэй зүйлийг илүүд үзэхийг хүсч байвал чигонгийн илүү динамик хэлбэрийг туршиж үзээрэй. Дахин хэлэхэд чигонгийн хэд хэдэн хэв маягийг туршиж үзэх боломжтой. янз бүрийн төрөлөөрт тохирохыг нь олохыг хичээх.

Зарим хүмүүс Тай Чи дасгалаар дамжуулан динамик чигоныг илүүд үздэг.

4) ХРИСТИЙН БЯСАЛГАЛ

Хиндуизм, Буддизм, Жайнизм, Даосизмд бясалгал нь ихэвчлэн оюун ухаанаас давж, гэгээрэлд хүрэх зорилготой байдаг. Христийн шашинд бясалгалын зорилго нь сүнслэг цэвэрлэгээ, Библийн мэдлэг, Бурхантай илүү ойр дотно байх явдал юм.

Христийн шашны үндсэн төрлүүд энд байна.

Бясалгалын залбирал

Энэ нь ихэвчлэн ариун үгс, өгүүлбэрүүдийг чимээгүй давтах, эсвэл зүгээр л Библийн үйл явдлуудын талаар гүнзгий эргэцүүлэн бодохыг багтаасан "эргэн тунгаах" гэсэн үг юм.

"Бурхантай хамт суух"

Чимээгүй бясалгал нь ихэвчлэн эргэцүүлэн бодох эсвэл уншихаас өмнө байдаг бөгөөд үүнд бид бүх зүрх сэтгэл, сэтгэлээ Бурханы оршихуйд төвлөрүүлдэг.

Росари дээрх Есүсийн залбирал

Энэ төрлийн бясалгал нь Ведийн уламжлал дахь тарни бясалгалтай маш төстэй юм. Яагаад гэвэл сарнайн дээрх залбирал (тарни) давтагдаж, хэлсэн залбирал нь тоологддог.

5) УДИРДЛАГАТАЙ БЯСАЛГАЛ

Гарал үүсэл ба утга

Удирдамжтай бясалгал бол орчин үеийн үзэгдэл юм. Эдгээр нь дээр дурдсан уламжлал дээр үндэслэсэн хэдий ч эхлэхэд хялбар арга юм.

Бясалгалын дасгал нь шийдэмгий, хүсэл зориг шаарддаг. Өмнө нь бясалгал хийдэг хүмүүс үүнд илүү тууштай байсан бөгөөд тэдний урам зоригийг нэмэгдүүлсэн хүчтэй үзэл санаатай байсан. Тэдний амьдрал илүү энгийн, бага хүчин чармайлттай байв.

Бид одоо тэс өөр цаг үед амьдарч байна. Бидний амьдрал илүү амьд байна. Хүсэл зориг нь зан чанарт бага түгээмэл байдаг. Анхаарал сарниулах зүйл хаа сайгүй байдаг бөгөөд бясалгалыг ихэвчлэн эрүүл мэндийг сайжруулах, бүтээмжийг нэмэгдүүлэх эсвэл өөрийгөө сайжруулах хэрэгсэл болгон эрэлхийлдэг.

Эдгээр шалтгааны улмаас ийм төрлийн бясалгал нь таныг дадлагад нэвтрүүлэх сайн арга байж болох юм. Би танд аудиогоор бие даан бясалгал хийхийг зөвлөж байна.

Удирдамжтай бясалгал нь адилхан бэлэн жор. Энэ сайн аргаэхлүүлэхийн тулд та бэлтгэсэн хоолоо идэж болно. Гэхдээ та үндсэн санаагаа олж авбал та өөрийн өвөрмөц хоолоо бэлдэж болох бөгөөд энэ нь танд онцгой таалагдах бөгөөд илүү хүчтэй байх болно. Дараа нь та хэн нэгний гал тогооны жорыг ашиглахыг хүсэхгүй байх болно.

Үүнийг яаж хийх вэ

Ийм бясалгалыг ихэвчлэн аудио бичлэг, заримдаа видео хэлбэрээр хийдэг. .

Уламжлалт бясалгал- Багшийн дуу хоолойтой аудио бол таны анхаарлыг бясалгалын байдалд байлгах "хөтөч" юм.

Удирдамжтай төсөөлөл- тодорхой объект эсвэл ландшафт руу чиглүүлж, төсөөлөл, дүрслэлийг ашиглах боломжийг танд олгоно. Зорилго нь ихэвчлэн эдгээх эсвэл амрах явдал юм.

Тайвшрах- сэтгэлзүйн болон бие бялдрын бүрэн тайвшрахад тань туслах болно. Энэ нь ихэвчлэн тайвшруулах хөгжмийн зэмсэг эсвэл байгалийн дуу чимээ дагалддаг. Иогийн хувьд үүнийг йога нидра гэж нэрлэдэг. Зорилго нь тайван, эв найрамдал юм.

Баталгаажуулалт- ихэвчлэн амралт, удирдан чиглүүлсэн төсөөлөлтэй хослуулан хийдэг. Эдгээр батламжуудын зорилго нь таны оюун санаанд эерэг бодлыг суулгах явдал юм.

Бинаурын цохилт- анх 1839 онд физикч Генрих Вильгельм Дауфе нээсэн. Хоёр өөр давтамжийн дохиог чих тус бүрд тусад нь өгөхөд таны тархи давтамж хоорондын фазын өөрчлөлтийг илрүүлж, зөрүүг зохицуулахыг оролддог болохыг олж мэдсэн. Үүнийг альфа долгион (10 Гц) үүсгэхэд ашигладаг нэвтрэх түвшинбясалгал. Идэх шинжлэх ухааны судалгаа, яагаад, binaural цохилт хэрхэн ажилладаг.

Энэ надад тохирох болов уу?

Хэрэв та уламжлалт бясалгал хийхэд хэцүү гэж бодож байгаа эсвэл хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол ийм бясалгал нь эхний шатанд төгс тохирно. Эсвэл, хэрэв та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх, сэтгэлзүйн гэмтлийг даван туулах, эсвэл зүгээр л биеийнхээ хурцадмал байдлыг арилгах арга замыг хайж байгаа бол эдгээр аргуудаас танд тохирох аргуудыг олж болно.

Дүгнэж хэлэхэд

Эдгээр бүх төрөл, сортуудын тусламжтайгаар та дуртай дасгалаа олох нь гарцаагүй. Та эдгээр бүх аргыг өөрөө туршиж үзэх боломжтой. Гэхдээ та суралцах боломжтой багшаа хайж олохыг хичээгээрэй, энэ нь оюун санааны хөгжлийн замд ихээхэн өөрчлөлт авчрах болно. Зөв дасгалыг олох нь маш чухал юм.

P.S. Найзууд аа, энэ бол миний англи хэлээр ярьдаг мэргэжил нэгтийнхээ янз бүрийн арга техникүүдийн тойм байлаа. Мэдээжийн хэрэг, би бүх мэдэгдэлтэй санал нийлэхгүй байна. Ялангуяа хамгийн сайн технологийг сонгоход. Энэ бол нэлээд эмзэг асуулт, гэхдээ би аль аргыг хамгийн сайн болохыг аль эрт шийдсэн, гэхдээ та бүгдийг туршиж үзээд сонголтоо хийх боломжтой. Би таны сэтгэгдэл, хүслийг хараад баяртай байх болно.

Хүндэтгэсэн, Руслан Цвиркун.

Удахгүй уулзацгаая.

Өмнө нь бясалгал нь шашин шүтлэг, Тэнгэрлэг нэгдэл, хязгааргүй ертөнцийг нэгтгэхтэй холбоотой байх ёстой гэсэн итгэл үнэмшилтэй байсан. Мэдээжийн хэрэг, бясалгал нь йогийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм, учир нь биеийн тамирын дасгал хийсний дараа оюун санааны дасгал хийдэг - байгаль, сансар огторгуйн хүчийг нэгтгэдэг бясалгал.

Хүний амьдрал дахь бясалгалын үүрэг

Хэрэв та бясалгалыг нухацтай хийхээр шийдсэн бол та зөв зам дээр байна гэсэн үг. Бясалгалын явцад олж авсан төлөвийг "альфа түвшин" (хагас унтах) гэж нэрлэдэг. Хэсэг хугацаанд хагас нойронд сууж сурсан хүний ​​ухамсар маш их зүйлийг хийх чадвартай.

• бодлын хүчээр амьдралаа өөрчлөх;
• эрүүл мэндийг сайжруулах;
• олон өвчнөөс эдгэрэх;
• оюун ухаанаа чөлөөл шаардлагагүй бодлууд;
• мэдрэлийн системийг тайвшруулах;
• өндөр үр дүнд хүрэх;
• илүүдэл жингээ хасах;
• аз жаргал, эд баялаг гэх мэтийг өөртөө татаж сурах.

Бясалгалын үндсийг эзэмшсэний дараа таны амьдрал хэрхэн өөрчлөгдөхийг та өөрөө анзаарахгүй байх болно илүү сайн тал: сөрөг бодол, айдас арилж, муу сэтгэл хөдлөл, сэтгэлийн хямрал үүрд алга болно. Энэ нь альфа түвшинд хүрч болох багахан хэсэг юм.

Хаанаас эхлэх вэ

Интернэт эсвэл тусгай ном, сэтгүүлээс шаардлагатай мэдээллийг судалснаар та бясалгалын дадлагад бие даан суралцах боломжтой.

Эхлэгчдэд зориулсан бясалгалын үндэс нь хэд хэдэн алхмуудаас бүрддэг бөгөөд үүнийг сайтар судалж, дагаж мөрдөх ёстой. Юуны түрүүнд тэвчээртэй байж сур, учир нь бясалгалын дасгал нь яарсан, хүлээхээ мэдэхгүй хүмүүсийг хүлээж авдаггүй. Асаалттай эхний үе шатуудТолгой эргэх, хөл хорсох, халуурах, жихүүдэслэх зэрэг эрчим хүчний хүчтэй ялгаралт байж болно. Санаа зоволтгүй, энэ бол агуу амжилтанд хүрэх зам дээрх түр зуурын үзэгдэл юм.

Дараа нь та чимээгүй байж сурах хэрэгтэй. Ухамсрын ертөнцөд орж, одоогийн нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийж, олон асуултын хариултыг олоорой. Дүрмээр бол үнэн нь бидний дотор байдаг бөгөөд зөвхөн бид юу бодож, юунд анхаарлаа хандуулж, түүнийгээ амьдралдаа оруулдаг: хэрэв та санхүүгийн бэрхшээл, зүрх сэтгэлийн асуудалд асуудалтай тулгарвал энэ нь таны буруу юм.

Чимээгүй байхад эерэг бодлууд танд ирэх болно; Цаг хугацаа өнгөрөхөд та тэдгээрийг өөрөө удирдаж сурах болно, энэ нь таны амьдралыг зөвхөн та өөрөө удирдах болно гэсэн үг юм.

Эцэст нь та сөрөг талыг хаяж, эерэгээр бодож сурах хэрэгтэй. Өөрийгөө азын төлөө програмчилж, төлөвлөсөн зүйлээ нарийвчлан төсөөлж, энэ тухай байнга бодож үзээрэй, тэгвэл та хүссэн зүйлээ олох болно.

Үндсэн дүрэм

Практик дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө бясалгалын үндсэн дүрмийг сайтар судалж үзээрэй.

• тогтмол байдал;
• сургалтын талбайн тоног төхөөрөмж;
• практик хичээл сонгох;
• тайвширч, сэрэмжтэй байх;
• богино хуралдаанууд.

Тогтмол байдал

Хэрэв та үнэхээр оюун ухаанаа удирдаж, бясалгалд суралцахыг хүсч байгаа бол бясалгалыг тогтмол хийж, түүнд нөөцгүйгээр өөрийгөө зориулж, бүх хүч чадлаа түүнд зориулах хэрэгтэй. Зөвхөн энэ тохиолдолд та хүссэн үр нөлөө, үр дүнг мэдрэх болно.

Долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа, эсвэл өдөр бүр дасгал хий. Хэрэв та хичээлээ хэсэг хугацаанд тасалж, дараа нь дахин дасгал хийж эхлэх юм бол таны өмнөх амжилтууд алдагдсан мэт санагдаж, альфа түвшинд шумбахад илүү хэцүү болох нь дамжиггүй.

Сургалтын орон зайд зориулсан тоног төхөөрөмж

Бясалгал хийх өрөө эсвэл жижиг буланг өөртөө зориул. Тав тухтай болго: лаа, хүж, дэр тавих, өрөөг агааржуулах, хөнгөн хөгжим тоглох. Ерөнхийдөө бүтээлч байж, өрөөгөө тохижуулж, тэнд байж, амрахыг хүсч байгаарай.

Практик хичээл сонгох

Хамгийн нэг нь чухал нөхцөлсайн туршлага бол суралцахыг хүсч буй хичээлээ сонгох явдал юм. Бясалгалын зөв техник нь амжилтанд хүрэх түлхүүр юм.

Эхлэх сайхан газар бол амьсгалын бясалгал юм. Энэ нь таны оюун санааг шаардлагагүй бодлуудаас хурдан цэвэрлэхэд тусална.

Тайвшрах, сэрэмжтэй байх

Хичээлийн үеэр та зөвхөн бие махбодоо төдийгүй оюун ухаанаа бүрэн тайвшруулах хэрэгтэй. Амьсгалынхаа давтамж дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, бусад бодлуудыг хойш нь тавь. Гэсэн хэдий ч сонор сэрэмжтэй байж, унтаж болохгүй. Таны толгойд үүссэн дүр төрх, мэдрэмжийг барьж авахыг хичээ, альфа түвшинг орхихдоо ажигласан бүх үйл явдлуудад дүн шинжилгээ хий.

Богино хуралдаанууд

Эхлэгчдэд зориулсан техник нь богино хугацаанд дасгал хийх явдал юм. Энэ төрлийн хүчин чармайлт нь хүссэн үр дүнг авчрахгүй, харин зөвхөн бясалгалаас холдуулах тул та эхнээсээ өөрийгөө оюун санааны ертөнцөд удаан хугацаагаар орохыг албадах ёсгүй. Бага багаас эхлээд 5 минут, хэрвээ та хичээлд илүү их цаг зарцуулахад бэлэн байгаа бол өөрт тохирсон хэмжээгээрээ нэмэгдүүлээрэй.

Бясалгалын төрлүүд

Маш олон төрлийн практик байдаг. Та бясалгалын арга барилаа өөрөө сонгодог. дунд их тооялгаж болно:

• амьсгалын бясалгал;
• алхах бясалгал.

At амьсгалын бясалгалта амьсгалын хэмнэлийг барьж сурах хэрэгтэй, ходоодны хөдөлгөөнийг ажиглах хэрэгтэй (амьсгалах үед ходоод урагш хөдөлдөг, амьсгалах үед буцаж ирдэг). Уушиг чинь дүүрч байгааг мэдэр цэвэр агаар, энэ нь таны биед тааламжтай, эерэг бодлуудыг авчирдаг. Амьсгалах бүрт таны бие оюун санааны "хогноос" цэвэрлэгдэж, илүү эрч хүчтэй, илүү сайхан мэдрэмж төрдөг.

Алхах бясалгал нь алхаж байхдаа хөлийг хянахад суурилдаг. Та хөлний хөдөлгөөн бүр дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй: өргөх, шалан дээр хүрэх, урагшлах. Дасгалыг удаан, яарахгүйгээр хийх нь чухал.

Бясалгал хийж байхдаа урагшаа (хөл рүүгээ харж чадахгүй) эсвэл хажуу тийшээ харах хэрэгтэй; гар нь хөдөлгөөнгүй байх ёстой. Энэ хичээлийг ямар ч нөхцөлд хийж болно: цэцэрлэгт хүрээлэнд алхаж байхдаа, ажилдаа явахдаа гэх мэт.

Бясалгал хийх позууд

Өөр нэг чухал зүйл бол бясалгалын байрлал юм.

• (шалан дээр суух; хөлөө хөндлөн гулдуулах: баруун хөл зүүн гуяндаа, зүүн хөл баруун талд);
• өвдөг сөгдөх (өвдөг дээрээ суух, хөлөө нийлүүлэх, нуруугаа шулуун байлгах, гараа өвдөг дээрээ тавих);
• сандал дээр зогсох (сандал дээр сууж, хөл нь шалан дээр бат бөх байх ёстой, нуруугаа шулуун, гараа өвдөг дээрээ тавь).

Бясалгал нь эсрэг заалттай байдаггүй. Үүнийг үл хамаарах бүх хүмүүс хийж чадна. Та бясалгалын дасгал хийж эхлэх тусам эрүүл мэнд, аз жаргал, хайр, хөгжил цэцэглэлт, эд баялаг, амжилт гэх мэт олон жилийн турш мөрөөдөж байсан бүх зүйлээ хурдан олж чадна. Өөрийгөө сайжруулж, оюун санааны ертөнцийг судалж, сургаж, азтан болоорой.

Хүн бүр бясалгалын төлөвт орох чадвартай, үүнээс гадна та үүнийг ухамсаргүйгээр арав гаруй удаа хийсэн. Хүүхэд байхдаа үүлний хөдөлгөөнийг харж, танил амьтдын дүрсийг хайж олох дуртай байсныг бүгд санаж байх болно. Усны толин тусгал мэт гадаргуу дээр туссан галын шатаж буй нүүрс, жаргах нарны туяаг та ямар их таашаалтайгаар харж, аягатай цонхны дэргэд зогсоод өнгөрч буй хүмүүсийг ямар анхааралтай ажиглав? халуун кофе. Яг ийм мөчид цаг хугацаа зогсох шиг болж, бид ирээдүйгээ дүн шинжилгээ хийхээ больсон, өнгөрсөндөө харамсаж, өдөр тутмын санаа зовнилоо дэгдээхээ больсон. Мэдрэмж дээд зэргээр нэмэгдэж, бие нь эс бүрээр амьсгалж, бид ууссан "одоо" л байсан. Энэхүү аз жаргалын төлөв нь мөнхийн бөгөөд бясалгал гэж нэрлэдэг.

Та зөвхөн бадамлянхуа байрлалд эсвэл бөөгийн хэнгэрэгт галзуу бүжиглэж бясалгаж болно. Бясалгал бол зүгээр л хүн гачигдах үеийн байдал юм түгшүүртэй бодлуудтүүний бие тайвширч, эргэн тойрныхоо ертөнцөд нээлттэй байх үед тэр өөрөө дотоод сэтгэл ханамжийг мэдэрдэг. Энэ байдалд хэрхэн ухамсартайгаар орж сурах вэ? Бид тайвшруулах 7 аргыг танилцуулах бөгөөд эдгээрээс та өөртөө хамгийн тохиромжтойг нь сонгох боломжтой. Явцгаая!

7 үндсэн техникүүдэхлэгчдэд зориулсан бясалгал

1. Ухамсартай амьсгалах

Гол ажил бол амьсгалах үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүлж, бүх асуудлыг толгойноосоо гаргах явдал юм. Амьсгалах, амьсгалах үед ямар мэдрэмж төрж байгааг, уушиг нь хүчилтөрөгчөөр хэрхэн дүүрч, цээж хэрхэн томорч, амьсгалах үед бүх дотоод хурцадмал байдал, түгшүүр биеэс хэрхэн гарч байгааг ажиглахыг хичээ. Дасгалыг 5 минутаар эхлүүлж, ухамсартай төвлөрөх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх нь дээр. Энэхүү аргын зорилго нь сэтгэлийн хашгираан, дотоод амар амгаланд итгэх итгэлийг дарах явдал юм.

2. Дүрслэл

Буцаж суугаад, толгойнхоо чимээ шуугианыг арилгаж, хажууд байгаа объектыг хар, дараа нь нүдээ аниад түүний хэлбэрийг оюун ухаанаараа давтахыг хичээ. Энэ нь байж болох юм геометрийн дүрс, ургамал, зураг, юу ч байсан. Та нүдээ аниад ямар ч объектыг тодоор төсөөлж сурмагцаа бясалгалд зориулж мандалуудыг дүрслэн харуулах эсвэл бүр илүү сайн, тайтгарал, тайтгарал, нам гүм байдлыг өгөх газар өөрийгөө төсөөлж болно. Энэхүү аргын зорилго нь дотоод харааны бэлгийг хөгжүүлэх явдал юм.

3. Тарни унших/унших

Дууны чичиргээ нь хүнээс янз бүрийн эрч хүч, бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн блокуудыг арилгах, хүсэл зоригийг нь бэхжүүлэх, өвчин эмгэгээс хамгаалах хүчтэй байдаг. Тийм ч учраас эрт дээр үеэс өнөөг хүртэл янз бүрийн үе буюу хэллэгийг давтах хэлбэрээр тарни дуулах нь маш их алдартай болсон. Дашрамд хэлэхэд, шашинд тэд энэ үйл явдалд зориулж залбирал уншдаг байв. "Ум", "аум", "лам", "хуц", "ям", "хам" - эдгээр бүх дуу чимээ нь долоон гол чакра нээхэд тусалдаг. Дуу авианаас гадна амьсгалтай синхрончлоход чухал ач холбогдолтой "хайр", "энх тайван", "аз жаргал" гэсэн үгсийг бүхэлд нь дуудаж болно.

4. Випассана

Энэхүү бясалгал нь 45 минут үргэлжилдэг бөгөөд түүний даалгавар бол хүнийг ажиглагч болгон хувиргах, дотоод харцыг мэдрэмж рүү эргүүлэх, туршлага нь ухаарахад хүргэдэг. Танд тухтай байрлалд суу, гэхдээ нуруугаа шулуун байлгахаа бүү мартаарай! Нүдээ аниад хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь биеийнхээ мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулаарай. Магадгүй та мөрний бүсний хурцадмал байдал, зүүн нүд нь чичрэх, хүйсний хэсэгт хүчтэй таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байна уу? Эдгээр хэсгүүдэд анхаарлаа хандуулж, булчингаа аль болох тайвшруулахыг хичээ. Хэрэв гаднаас ямар нэгэн зүйл таны амар амгаланг алдагдуулж байвал эдгээр дуу чимээ, үнэр, мэдрэмж рүү анхаарлаа хандуулахаас бүү ай, хамгийн чухал нь энэ үйл явцад сэтгэл хөдлөлийн оролцоогүйгээр гаднаас нь ажиглаарай. Хэрэв таны толгойд тэнэг бодлууд эргэлдэж эхэлбэл тэдэнд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй, санаа зовохгүйгээр үйл явдлыг инээмсэглэн ажиглаарай. Үзэгч бай.

5. Хөдөлгөөн дэх бясалгал

Суухад хэцүү, хөдөлгөөн, динамик мэдрэмжинд дуртай хүмүүст маш тохиромжтой. Та үүнийг гүйж, алхаж, йог эсвэл тайчи хийж болно. Амьсгалын хэмнэлийг алхмын хэмнэлтэй синхрончлоход гол анхаарал хандуулах хэрэгтэй: амьсгалах үед хөл шалнаас дээш өргөгдөж, амьсгалах үед доошоо бууна. Энэ дасгал нь таны анхаарлыг төвлөрүүлж, дотоод ухамсарыг нэмэгдүүлэхэд тусална.

6. Метта бхавана

Эртний энэтхэг хэлнээс хайр ба нинжин сэтгэлийг хөгжүүлэх гэж орчуулсан энэ бясалгалыг Будда өөрөө шавь нартаа зааж өгсөн байдаг. Бясалгалын гол санаа бол өөрийгөө өчүүхэн зүйлээс эхлээд бүх ертөнц, амьд оршнолуудыг хайрлах хайрыг өөртөө төлөвшүүлэх явдал юм. Амьсгалтайгаа синхрончлон зүрхний чакрагаа нээж, "Би аз жаргалтай, тайван, зовлон зүдгүүрээс ангижирсан" гэж давтах хэрэгтэй. Дараа нь "Тэд аз жаргалтай, зовлон зүдгүүрээс ангид байх болтугай" гэсэн үгсээр дотоод хайраа бусдад чиглүүлдэг. Дараа нь, бясалгалыг танихгүй хүмүүс, хуучин гэмт хэрэгтнүүд, дайснууд, эцэст нь бүх амьд биетүүд дээр хийдэг. Та өөртөө илүү их хайрыг олох тусам илүү сайн!

7. Ведантагийн дагуу бясалгал

Энэ нь хүн өөрийгөө ойлгох, сансар огторгуй, орчлон ертөнц, орчлон ертөнцийн нэг хэсэг гэдгээ мэдрэх боломжийг олгодог өөрийн оюун ухааныг ажиглахад үндэслэдэг. Бясалгал хэрхэн ажилладаг вэ? Буйд газар олж, тухтай байж, бодол санаагаа ажиглаж эхлээрэй. Ямар нэгэн санаа толгойд орж ирэнгүүт (“би энд юу хийж байна, би завгүй байна!”, “Ямар уйтгартай юм бэ, би тэнэг харагдаж байна”) өөрөөсөө асуулт асуугаарай: энэ ямар бодол вэ, яагаад ийм бодол төрсөн бэ? Таны оюун ухаан, энэ бодлыг таны дотор хэн хүлээж авдаг вэ, чиний жинхэнэ би хаана байна вэ? Хэсэг хугацааны дараа таны толгойд энэ ажиглагч хэн бэ гэж та гайхаж магадгүй юм. Эцсийн эцэст та юунд хүрэх ёстой вэ? Өөртөө дүн шинжилгээ хийх зорилго нь хувиа хичээсэн байдал, төгс төгөлдөр байдал, айдсаас ангижрах, өөрийнхөө жинхэнэ дүр төрх, жинхэнэ зорилго, ертөнцтэй холбоо тогтоох явдал юм.

Бясалгал яагаад хэрэгтэй вэ?

Энэ нь нөхөн сэргээхэд тусалдаг дотоод зохицол, сэтгэцийн эмх замбараагүй байдлаас ангижрах, эвдэхээ зогсоо хаалттай хаалганууд. Өөрийгөө ухамсарлах, болж буй зүйлийн мөн чанарыг ойлгох, стресс өөрөө алга болж, та өөртөө хүч чадлын нэмэлт эх үүсвэрийг олж, таныг удирдаж буй сэдлийг илүү сайн ойлгож, хүслээ хэтрүүлэн үнэлж эхэлдэг. болон хүсэл эрмэлзэл. Таны доторх бүх зүйл дахин төрж, шинэчлэгдэж, байгаль, орчлон ертөнцтэй харилцан яриа өрнүүлж байх шиг байна. Та өөрөөсөө том зүйлийг нээж, амьдралыг гаднаас нь харж, дүрмийг өөрчилж чадна. Та өөрийгөө дахин таньж, өөрийгөө сайжруулах арга замыг олж харах болно - энэ нь дахин бясалгахыг оролдох нь зүйтэй юм.