Сайн байцгаана уу эрхэм уншигчид, манай нийтлэлд бид гэртээ долоо хоногт хэрхэн жингээ хасах талаар танд хэлэх болно. Нарийхан, туранхай дүр төрх нь нас бие гүйцсэн эмэгтэй хүн бүрийн хүслийн оргил юм. Нас ахих тусам жингээ хянах нь үнэхээр хэцүү болж, хоолны дэглэм болон жингээ хасах бусад аргууд нь урьдчилан таамаглах аргагүй бэрхшээл болж хувирдаг.

Гэсэн хэдий ч зөрүүд хүмүүс илүүдэл өөхтэй тэмцэх хялбар аргыг эрэлхийлсээр байгаа бөгөөд долоо хоногт хэрхэн жингээ хасаж, ходоод, хажуу, целлюлитийг "арилгах" талаар гайхдаг уу? Энэхүү хүсэл эрмэлзэл нь орчин үеийн гэрийн нөхцөлд хамааралтай юу?

Ихэвчлэн ямар нэгэн чухал үйл явдал ойртож, эмэгтэй хүн өөрийн дүр төрхийг байгалиас заяасан бүх гоо үзэсгэлэнгээрээ харуулах ёстой тэр мөчид цүүц будгийн төлөөх галзуу уралдаан болдог. Далайн амралт эсвэл гала үдэш нь бүсгүйчүүдийг түгшүүрийн дохио өгч, биеийн өөхний асуудлыг яаралтай шийдвэрлэхэд хүргэдэг.

Тусгай, тэр ч байтугай ердийн хоолны дэглэмийг ашиглахгүйгээр жингээ хасах нэгдсэн арга барил нь бодит үр дүнд хүргэдэг. Үүнийг хийхийн тулд та хоол тэжээлийг сайжруулах, аяыг нэмэгдүүлэх, өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолонд хуваарилсан цагийг зөв хуваарилахад туслах хэд хэдэн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй (хөнгөн зуушыг тусад нь авч болно).

Өдөр тутмын цэсийг сайтар зохиох нь биеийн жингээ хасахад тусална. Бутархай хоолны системтэй хамт илчлэг багатай хоол идэх, фитнесс болон бусад дасгал сургуулилт хийх нь анхны зорилгодоо хурдацтай хүрэх боломжийг олгоно - биеийг зохистой хэлбэрт оруулах.

Өлсгөлөн зарлаж, жингээ хурдан алдахад хүргэдэг гэсэн үзэл бодол нь мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжөөс эрс ялгаатай юм. Та бие махбодийг ядрааж, хэрэгцээтэй, шаардлагатай хүнсний элементүүдээс салгаж чадахгүй. Хоолны хэрэглээ багассан тохиолдолд хоолны дэглэмийн найрлага нь чадварлаг гэж тооцогддог; зарим тохиолдолд - хасагдсан.

Зөв хооллолт нь илүүдэл өөх тосыг шатааж, холестерины өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно. Энэ нь 2-3 цагийн зайтай өдөрт таван удаа хооллох явдал юм. Цутгахгүйн тулд бага багаар идэх хэрэгтэй. Ийм маягаар сургах нь тун удахгүй зуршил болж, долоо хоногт анхны тааламжтай үр дүнг өгөх болно.

Бүрэн нөлөө үзүүлэхийн тулд дараахь зүйлийг хязгаарлах / зогсоохыг зөвлөж байна.

• элсэн чихэр (чихэрлэг багатай)
• өөх тос, давслаг, шарсан,
• гурил, цагаан талх,
• кофе, хүчтэй цай,
• хадгалах бодис дээр суурилсан бүтээгдэхүүн.

Ердийн хоолны дэглэмээс татгалзаж, эрүүл хооллолтын хөтөлбөрт шилжих нь маш хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч бие нь ялгааг мэдрэхгүй бөгөөд цэсэнд сольж болох хоол хүнс байгаа тохиолдолд шинэ сонгомол үйл явцад хурдан дасах болно. Үүнд:

• Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь нүүрс усаар баялаг тул өглөө идвэл жин хасахад хувь нэмэр оруулдаг.
• Хөнгөн, тэжээллэг салаттай сайн зохицдог ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн.
• Зууханд шатаасан эсвэл чанасан өөхгүй мах.
• Туранхай загас.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд тэнцвэрийг хадгалах, биеийг хорт бодисоос ангижруулахын тулд энгийн эсвэл рашаан ус их уухыг зөвлөж байна. Эрүүл хооллолт нь ерөнхий сайн сайхан байдалд сайнаар нөлөөлж, сэтгэлийн таагүй байдлын үр дагаваргүйгээр жингээ хасах үйл явцыг хурдасгадаг.

Хоолны дэглэм барих шаардлагатай гэж бодож эхэлмэгц тааламжгүй дарамт мэдрэмж төрдөг. Амтгүй, хоолны дуршилгүй хоол идэхийг хүсдэггүй, ялангуяа гэр бүлийн бусад гишүүд, найз нөхөд, хөршүүд ямар ч хязгаарлалтгүйгээр хооллодог. Хүсэл зориг энд хангалтгүй. Гэхдээ шинэ схемийн дагуу боловсруулсан хоолны дэглэмд өөрийгөө дурлуулах үр дүнтэй арга бий.

Эрүүл хооллолтын системд бие биенээ орлох олон бүтээгдэхүүн байдаг. Таны хувьд моно-хоолны дэглэм нь Сагаган, овъёос, будаа биш, жишээлбэл, ус байж болно. Хэрэв та эцсээ хүртэл зогсох болно гэдэгт итгэлтэй байгаа бол туршилт хийж, үр дүнг нь бахархаж байгаарай, энэ нь удахгүй сантиметрийн соронзон хальс, масштаб дээр эерэг нөлөө үзүүлэх болно.

Бид цэсийг 24/7 хийдэг

Та долоо хоногийн турш хоолны дэглэм барих зорилго тавьсан ч хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна. Амттан, амттанг ангилах нь хагас тулаан бөгөөд та өдөр тутмын үндсэн цэсэнд багтах бүтээгдэхүүнийг сонгох хэрэгтэй. Экспресс хоолны дэглэм нь үүнд тусална. Түүний даалгавар нь өдөрт нэг кг жин хасахад тусалдаг бөгөөд үүний үр дүнд долоо хоногт хасах 7 кг жин хасдаг.

Энэ нь тусдаа хооллолт, биеийн жингийн зохих ачаалал бүхий биеийн тамирын дасгал зэрэг байрлалуудыг агуулдаг. Дараагийн долоо хоногт бие даасан хоолны дэглэмийг бий болгоход маш хялбар зөвлөмж бүхий хүснэгтийг доор харуулав.

Цэс	Долоо хоногийн өдрүүд
	Даваа гараг	Мягмар гараг	Лхагва гараг	Пүрэв гараг	Баасан гараг	Бямба гариг	Ням гараг
Хүнсний ногоо	Түүхий ногоо, шатаасан, чанасан хоол, ус эсвэл цагаан гаа цай. Гурил, гурилан бүтээгдэхүүн, мах, сүү, бяслаг оруулахгүй.
Мах		Өөхгүй туулай эсвэл тахианы махыг өдөрт 3 удаа 200-300 гр. Та ус (эрдэсийг оруулаад), ургамлын гаралтай цай ууж болно.
Амтат			Жимс, тараг эсвэл жимсний kefir, амтат цай / кофе, ус.
Эхний хоол				Сувдан арвай, будаа, вандуй, ногооны шөл, борщ, сул цай / кофе, ус.
Рыбное					Өөхгүй загас, ногооны шөл, kefir.
"Мэхлэх хоол"						Энэ өдөр ороомог, бялуу, бага хэмжээний чихэрлэг боов өгдөг.
Холимог							Чанасан, түүхий ногоо, цагаан гаатай цай.

Суурин амьдралын хэв маяг нь булчингийн тогтолцоог сулруулж, насжилттай холбоотой ноцтой өвчинд хүргэдэг. Үйл ажиллагаа, биеийн тамирын дасгал нь эсрэгээр цусны эргэлтийг сайжруулж, дархлааг нэмэгдүүлж, үр ашгийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Хоолны дэглэм барихдаа зөв хооллолтыг идэвхтэй зугаа цэнгэлтэй хослуулах нь маш чухал юм.

Биеийн тодорхой хэсэгт жинг зохицуулах үүрэгтэй өөр өөр дасгалын хөтөлбөрүүд (ганц болон нарийн төвөгтэй) байдаг. Бүх техникийг нэг дор дуусгах шаардлагагүй. Нэг эсвэл хоёр дасгалыг сонгож, "асуудал" хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хангалттай, жишээлбэл, өгзөг эсвэл бэлхүүс.

Хөлийг бэхжүүлэх

Хөлний уян хатан булчингууд нь бусдын атаархлыг төрүүлдэг. Нэг грамм илүүдэл өөх тос биш, ийм үр дүнд "Plie" дасгалын тусламжтайгаар хүрэх болно. Үүнийг гүйцэтгэхдээ дараах зааврыг дагана уу.

1. Дамббелл ав.
2. Хөлөө мөрний өргөнөөр хооронд нь тавь.
3. Нуруугаа шулуун байлга.
4. Өвдөг 90 градусын өнцгөөр бөхийх хүртэл аажуухан доошил.
5. Хөлийнхөө байрлалыг өөрчлөхгүйгээр биеэ зүүн тийш эргүүлнэ.
6. Эхлэх байрлал руу буцах.
7. Баруун тийш эргэхдээ ч мөн адил хийгээрэй.
8. Дасгал хийх давтамж: хөл тус бүрт 10 удаа 3 багц.

Бөгсөө савлуулаарай

"Суурин" ажил нь биеийн хонго хэсэгт сөргөөр нөлөөлж, өөх тосыг эдгээр асуудалтай хэсэгт хуримтлуулахад хүргэдэг. Та тусгай фитнесс дасгалын тусламжтайгаар тахилч нарын бүдгэрсэн арьстай тэмцэх хэрэгтэй. Тэд тодорхой булчинг хэвийн байлгаж, судаснуудад цусны эргэлтийг хянаж, гуяны өөхний хуримтлалыг бөглөрөхөөс сэргийлдэг.

Гүйцэтгэхэд хялбар дасгалыг үндэс болгон ав.

1. Шулуун нуруугаараа дөрвөн хөл дээр гарах шаардлагатай анхны байрлалыг аваарай.
2. Гараа мөрний өргөнөөр тарааж, тохойгоороо бөхийлгөж болохгүй. Хөлөө хаа.
3. Хөлөө ээлжлэн эргүүлж, өргөж, дотогшоо ав. Үүнийг хийхдээ нуруугаа шулуун байлга. Өгзөг нь априори хурцадмал байдаг.
4. Арга барилын тоо 3, хоёр хөлөнд 10 савлуур.

Бэлхүүсийг багасгаж, хурцалж байна

Хэвлийн шулуун ба ташуу булчинг хөгжүүлэхэд чиглэсэн тусгай дасгалууд нь хажуу талыг нь тайрч, гөлгөр муруйлт хийж, бэлхүүсийг олж, эргэн тойронд унжсан арьсыг арилгахад тусална. Тогтмол дасгал хийснээр долоо хоногийн дотор бие галбиртай болох бөгөөд дараа нь та үр дүнг хадгалах хэрэгтэй болно.

Алдартай дасгал бол мушгирах дасгал бөгөөд үүнд дараахь энгийн үйлдлүүд багтдаг.

1. Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, хөл дээрээ тухлана.
2. Гараа толгойныхоо ард түгжээ.
3. Хажуу тал руугаа шилжихгүйгээр толгойгоо, дараа нь мөрөө дээшлүүлж, хэвлийн булчингаа чангал. Энэ байрлалд хэдэн секундын турш хөлдөө. Эхлэх байрлал руу буцах.
4. Амьсгал нь жигд, эрүү дээш өргөгдсөн.
5. Дасгалыг арван багц завсарлагатайгаар 20 удаа хий.

Бид доод хэвлэлийн булчингуудыг ажиллуулдаг

Тайвшруулж, хүчтэй хэвлэлтэй байхын тулд доод хэвлэлийн булчингийн хүч чадал, зүрхний дасгалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Гэртээ жингээ хурдан алдахад ашиглаж болох тохиромжтой сонголт бол хөл өргөх дасгал юм.

Үүнийг дуусгахын тулд танд хэрэгтэй:

1. Хэвтээ байрлалд гараа бага зэрэг дэлгэнэ.
2. Бие биедээ параллель хаалттай хөлөө шалнаас гурван см зайд өргө.
3. Хэвлий булчингаа агшааж, хэдэн секундын турш хөлдөө.
4. Амьсгалын хэмнэлийг алдагдуулахгүйгээр эхлэх байрлалаа аваарай.
5. Тус бүрдээ 10 багц хийх (ядрах тохиолдолд завсарлага аваарай).

Хамгийн алдартай хоолны дэглэм: 7 хоногийн дотор жингээ хасах үр дүн

Гэртээ биеийн тамирын заал эсвэл фитнесст явах нь экспресс хоолны дэглэмийг бүрэн орлож чадахгүй. Сүүлчийн утга нь хоолны дэглэмийг ухаалгаар боловсруулж, эрүүл хоол хүнс идэж, илчлэгийн хэмжээг багасгах явдал бөгөөд энэ нь асуудалтай хэсэгт өөх тос хуримтлагдахаас шууд хамааралтай байдаг.

Илүүдэл жинг хурдасгах замаар алдах нь долоо хоногийн дотор 10 кг хүрэх үр дүн нь ихэвчлэн гайхалтай байдаг. Гэхдээ үр дүн нь туршилтын хүний ​​​​сэтгэл санаа, хүсэл зориг, тогтоосон хоолны дэглэмийн дүрэм, хэм хэмжээг дагаж мөрдөх, бүх туршилт дууссаны дараа хоолны дэглэмээс хамаарна.

Шим тэжээл, биеийг цэвэрлэх элементүүд дээр үндэслэн мэргэжилтнүүдийн эмхэтгэсэн моно хоолны дэглэмийг үр дүнтэй гэж хүлээн зөвшөөрдөг. Тэдгээрийн дотор Сагаган, oatmeal, kefir, усны хоолны дэглэм байдаг. Илүү нарийвчлан авч үзье.

Нарийхан биетэй хүмүүс, жингээ хасах хурдан аргыг мэддэг хүмүүс Сагаган будааны хоолны дэглэм нь долоо хоногт 8 кг хүртэл өөх тосыг арилгах боломжийг олгодог гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг. Давс, тос нэмэлгүй усанд чанаж болгосон сайхан хоол нь таны өлсгөлөнг дарж, удаан хугацаанд мэдрэхгүй байхад тусална.

Сагаганыг хэсэг хэсгээр нь идэхийг зөвлөж байна - өдөрт дөрвөн удаа. Хэрэв та хатуу хязгаарлалтыг хадгалахад хэцүү бол хоолны дэглэмийг kefir-ээр шингэлнэ (өдөрт 1 литрээс ихгүй). Оройдоо 2-4 ширхэг чавга хийж өөрийгөө эрхлүүлээрэй, гэхдээ унтахаас дөрвөн цагийн өмнө хэт идэж болохгүй. Илүү их ус эсвэл рашаан уух хэрэгтэй.

Сагаган моно-хоолны дэглэм нь хурдан турах аюулгүй, үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хөхүүл эхчүүдэд хатуу эсрэг заалттай байдаг.

Ундны хоолны дэглэмийн сонирхолтой хэлбэр бол kefir юм. Энэ нь өөх тос багатай kefir-ийг өдөр бүр 50 мл хүртэл тунгаар цэсэнд оруулахад суурилдаг. Үүнтэй хамт та чанасан төмс (4 жижиг булцуу), зуслангийн бяслаг (400 гр), жимс (1/2 кг), чанасан тахианы хөх (200-300 гр), хүнсний ногоо (400 гр) хэрэглэж болно.

Өдөр бүр нэг хоолны нэмэлт тэжээл. Зургаа дахь өдөр нь биеийг буулгахад зориулж, зөвхөн ус уухыг зөвлөж байна. Туршилт амжилттай дууссаны дараа илчлэг ихтэй хоолыг аажмаар нэвтрүүлэх хэрэгтэй.

Хүсэл сул, сул дорой хүмүүст зориулагдаагүй. Маш сонирхолтой хүн л тэснэ, тэгэхгүй бол ард түмэн "туранхай" хоолны дэглэм гэж хэлэхгүй. Хэрэв та европчуудын гаргасан хоолны цэсийг чанд мөрдөж, илчлэг багатай өдөр тутмын хоолонд анхаарлаа хандуулбал 7 хоногт 7 кг жин хасах боломжтой.

Усны хоолны дэглэм нь дараах долоо хоногийн хоол тэжээлийн зарчимд суурилдаг.

1. Эхний өдөр 1 литрээс илүүгүй сүү, ус, ургамлын гаралтай цай уухыг зөвлөж байна.
2. Хоёр дахь өдөр та 200 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг идэж, элсэн чихэргүй шүүс ууж болно.
3. Гурав дахь өдөр нь зөвхөн рашаан усаар хангадаг.
4. Дөрөв дэх өдөр хоолны дэглэмд 4 чанасан төмс нэмж, нэг литр чихэргүй жүүс нэмнэ.
5. Тав дахь өдөр - цөөн хэдэн алим, ус руу шилжих.
6. Зургаа дахь өдөр чанасан, давсгүй тахианы булан, элсэн чихэргүй шүүсийг зөвшөөрдөг.
7. Эцсийн долоо дахь өдөр - 1 литр kefir, ус ууна.

Oatmeal нь ул мөр элемент, эрдэс бодис, витамин, эслэгээр баялаг юм. Түүнийг эрүүл мэнд, эрч хүчний эх үүсвэр гэж хүлээн зөвшөөрдөг. Үүнээс гадна, oatmeal хоолны дэглэм нь гайхалтай шинж чанартай байдаг - энэ нь хорт бодис, хорт бодис, давс, зогсонги уснаас гэдэс цэвэрлэдэг. Түүний тусламжтайгаар та 3-4 кг жин хасаад зогсохгүй өөх тосны хуримтлалыг багасгахаас гадна холестериноос ангижрах боломжтой.

Энэ төрлийн моно-хоолны дэглэм барихаасаа өмнө биеэ бэлдэх хэрэгтэй. Өрсөлдөггүй үр нөлөөг авахын тулд 4 хоолны халбагыг буцалгана. нэг литр ундны ус нэмсэн вазелин дахь будаа. Шөлийг тасалгааны температурт хөргөж, декант хийхгүйгээр ууна. 4-6 цагийн турш хоол хүнс, ундаа хэрэглэхээс татгалз. Та процедурыг дараагийн өдрүүдэд өдөрт 1-ээс илүүгүй удаа давтаж болно.

Урьдчилан цэвэрлэсний дараа oatmeal хоолны дэглэмийг үргэлжлүүлнэ. Бусад моно хоолны дэглэмийн нэгэн адил энэ нь нарийн арга барилыг шаарддаг. Өдөрт дөрөвөөс илүү удаа идэж болохгүй, хэт идэж болохгүй. Хэрэв та үнэхээр өлсөж байгаа бол бүтээгдэхүүнийг хэрэглээрэй.

Oatmeal-ийг давсалж болохгүй, элсэн чихэр, сүү нэмж болохгүй. Та үүнийг жимсээр амтлах эсвэл будаанаас тусад нь идэж болно. Банана, цагаан гаа, усан үзэм зэргийг хориглоно. Моно хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа нь зургаан сарын хугацаанд ижил төстэй давталттай долоо хоног юм.

Хүүхдүүд илүүдэл жиндээ цочмог, өвдөлттэй байдаг бөгөөд энэ нь өсвөр насныхны тохуурхлын сэдэв болдог. Биеийн өөх тосыг бие даан даван туулахыг хичээж, тэд нэмэлт фунттай тэмцэхэд маш эргэлзээтэй, радикал арга хэмжээ авдаг. Спартан хоолны дэглэмийг өлсгөлөн зарлаж, дараа нь "гайхамшигтай", маш үнэтэй эм ууснаар сольдог бөгөөд энэ нь ямар нэгэн байдлаар булцгар хүүхдүүдийг гоолиг, дэгжин хүүхдүүд болгон хувиргах ёстой.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн хийсэн судалгаагаар хүүхдүүдийн 98% нь буруу, хяналтгүй хооллолтын улмаас таргалалттай байдаг. Бялуу, гамбургер, шарсан хоолны өмнө зогсохгүй байх нь аймшигтай үр дагаварт хүргэдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд та хэд хэдэн энгийн боловч маш ухаалаг зөвлөгөөг дагах хэрэгтэй.

• хүүхдийг бага зэрэг идэхийг заа, гэхдээ олон удаа;
• түүнд биеийн тамирын дасгал, биеийн тамирын хайрыг бий болгох;
• хүүхдэд хэрэгтэй фитнесс дасгалуудыг үзүүлэх;
• унтах хугацааг оновчтой болгох (дор хаяж 8 цаг);
• чөлөөт цагаа хүүхэдтэйгээ идэвхтэй тоглоом тоглоход зориул.

Өдрийн мэнд, эрхэм уншигчид! Усны сэдвээр олон ном, нийтлэл бичсэн.Усаар долоо хоногт 10 кг жингээ хэрхэн хасах вэ. Бидний амьдралыг усгүйгээр төсөөлөхөд хэцүү байдаг, хэрэв бид хоол хүнсгүйгээр хэсэг хугацаанд амьдарч чадвал усгүй гурван өдөр бидний хувьд хор хөнөөлтэй байдаг. Бие дэхь ус нь бодисын солилцооны бүх үйл явцад оролцдог бөгөөд хоол боловсруулах явцад шим тэжээлийг шилжүүлэхэд тусалдаг.

Та хангалттай ус уудаггүйгээс цус багадалт, хоол боловсруулах эрхтний асуудал үүсдэг гэдгийг та мэдэх үү.

Жингээ хасах - энэ үнэхээр үү?

Үүнээс гадна, усны тусламжтайгаар та жингээ хасах боломжтой бөгөөд энэ нь долоо хоногийн дотор мэдэгдэхүйц байх болно. Харамсалтай нь гоолиг биетэй болохын тулд олон хүмүүс хоолны дэглэм барьж, дасгал хийж, улмаар ашигтай ул мөр элемент, витаминаас өөрсдийгөө хасдаг. Үүний үр дүнд эвдрэл, сэтгэлийн байдал ихэвчлэн эвдэрч, бүх зүйл шинээр эхэлдэг. Аз болоход шинжлэх ухаан унтаагүй байгаа бөгөөд өөртөө болон бие махбодод өвдөлтгүйгээр жингээ хасах боломж бий.

Гэрийн нөхцөлд долоо хоногт усаар 10 кг жингээ хэрхэн хасах вэ

Дэлхий дээр усны хоолны дэглэмийн хэд хэдэн сорт байдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн бие махбодийг хорт бодис, хорт бодисоос цэвэрлэхээс гадна жингээ эрс багасгаж, хэмжээг нь багасгах боломжийг олгодог. Энгийн байхын тулд бид гурван төрлийн хоолны дэглэмийг онцлон тэмдэглэх болно.

1. 2-оос 5 кг жин хасахаар төлөвлөж буй хүмүүст зориулав
2. 5-аас 9 кг-аас салах хүсэлтэй хүмүүст зориулагдсан
3. Мөн 9 кг-аас дээш жинтэй амьдралаа өөрчлөхөөр шийдсэн хүмүүст зориулав

Та хялбаршуулсан хувилбараас эхэлж болно, үүнийг залхуу гэж нэрлээд аажмаар мөрөөдлийнхөө дүр рүү шилжинэ. Хамгийн гол нь усыг хоёр дүрмийг баримтлан уух явдал юм.

1. Эхнийх нь үүнийг хэт их уухгүй байх явдал юм. Үгүй бол бие нь үүнийг даван туулахад хэцүү байх болно, үүний үр дүнд хаван үүсэх болно.
2. Мөн хоёр дахь дүрэм бол хэт бага уухгүй байх явдал юм. Хэрэв та цангаж байгаа бол таны тархи аль хэдийн усгүй болсон гэсэн үг. Тархи бол хамгийн чухал эрхтэн бөгөөд бүх бие нь түүний төлөө ажилладаг бөгөөд үүний үр дүнд бие нь бусад эрхтнүүдийн усыг хааж, цангаж эхэлдэг.

Жин хасахад зориулсан ус ус хэрхэн зөв уух вэ

Усны дээр дурдсан бүх ашигтай чанарыг үл харгалзан үүнийг бодолгүйгээр ууж болохгүй. Мөн үүнээс ч илүү дүрмийг хэрэгжүүл том байх тусмаа сайн.

Үхлийн тунтай ус байдаг гэдгийг та мэдэх үү, энэ нь арван дөрвөн литрийг богино хугацаанд, таван цагаас илүүгүй уудаг.

Тиймээс та хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой. Усыг хэрхэн зөв уух вэ:

1. Хэрэв та 5 кг жин хасахаар төлөвлөж байгаа бол нэг сараас илүүгүй хугацаанд хоолны дэглэм барих хэрэгтэй. Хэрэв та өөрийгөө эрс өөрчлөхөөр төлөвлөж байгаа бол долоо хоногоос хэтрэхгүй. Мөн завсарлага авах шаардлагатай.
2. Та энгийн ус уух хэрэгтэй. Сод, түүнчлэн рашаан, ширээний ус байхгүй. Хий ихсэж, гэдсээ онгойлгож, сунгахад лаазалсан кока кола дахь 0.33 40 грамм элсэн чихэр нь 10 шоо элсэн чихэр болно.
3. Өдөрт гурван литрээс илүүгүй ус ууна. Үүнийг хоёр удаа хэтрүүлбэл хордлого болно. Үл хамаарах зүйл нь хатаах гэж нэрлэгддэг үе шатанд байгаа тамирчид юм.
4. Хоол идсэний дараа ус ууж болохгүй. Ундаа ууснаар та байгалийн хоол боловсруулах замыг тасалдуулж, биеийг тайвшруулдаг. Хоол идсэнээс хойш 40 минутын дараа ууж болно.

Буцалсан эсвэл түүхий ус уух нь адилхан эрүүл мэндэд хортой. Нэг нь үхсэн, нөгөө нь аль нь мэдэгдэхгүй байна. Шүүсэн ус эсвэл савласан ус ууна.

Усаар хэрхэн жингээ хасах вэ

Сонголт 1.Өглөө боссоны дараа та бие махбодоо эхлүүлэх хэрэгтэй, үүний тулд өрөөний температурт нэг аяга ус уух нь зүйтэй. Та мөн цитрусын хэсгүүдийг нэмж болно, энэ нь нимбэгний зүсмэл эсвэл бэрсүүт жүрж байж болно.

Хэрэв та өглөө кофе эсвэл цай уухаа болих юм бол илүү сайн болно гэдгийг та мэдэх үү!

Оройн хоолны өмнө удалгүй та нэг аяга ус уух хэрэгтэй бөгөөд энэ нь оройн хоолонд бага хэмжээний хоол идэхийн тулд хийгддэг.

Сонголт 2.Хэрэв та 9 кг хүртэл жингээ хасахыг хүсч байвал цаг тутамд нэг аяга ус уух хэрэгтэй. Цангаагүй байсан ч нэг аяга ус уух хэрэгтэй.

Гурав дахь сонголт.Энэ нь өөх тос, нүүрс ус агуулсан хоол хүнс, болж өгвөл амьтны уураг татгалзаж, өдөрт 4 литр ус ууж байна. Идэвхтэй зураг, та дор хаяж 10,000 алхам алхах хэрэгтэй.

10 кг жинтэй долоо хоногт усаар хэрхэн жингээ хасах талаар видео

Цагаан гаа, нимбэг, өргөст хэмхтэй тураах ус

Эхний төөрөгдөл: яагаад энэ ус хоолны дэглэмийн хэсэгт байдаг вэ? Мөн энэ нь хоолны дэглэм биш, харин явах гэж байгаа хүмүүст хоолны дэглэмд ойртоход туслах болно. Хэн нэгэн хоолны дэглэм барьж байна уу? Би биш!

Бүгдээрээ сайн уу!

Хоёрхон сарын өмнө би Сассигийн усны тухай л инээдтэй нэртэй ус гэдгийг мэддэг байсан. Тэгээд л болоо! Одоо би түүнд хэдэн литр ууж, туршлагаасаа ямар нэгэн мэдээлэл өгөхийг хичээж байна.

Цай / кофеноос гадна би бараг уудаггүй усаа ууж эхлэхээр шийдсэнээс бүх зүйл эхэлсэн, үүнээс болж гэдэс дотрыг хамарсан олон асуудал үүсдэг. Би уух дургүй, яаж уухаа мэдэхгүй, чадахгүй. өлөн элгэн дээрээ аяга ус ч гэсэн миний хувьд эрүүдэн шүү дээ. Би түүнийг өөртөө авч, тэр буцаж ... Над шиг ус уудаггүй хүмүүс намайг ойлгох болно. Нэг удаа найз маань надад хэлэхдээ: чи яагаад энгийн ус уух хэрэгтэй вэ, тэгвэл Сасси уух нь дээр. Хэлэхээс өмнө хийсэн. Мөн тэр өдөр би үнэгүй гурван литрийн сав хайхаар явлаа!

Сасси ус бол Америкийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Синтиа Сассын бүтээл юм.

Voda-Sassi нь хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг хэвийн болгох, өөх тосыг үр дүнтэй шатаах үйлчилгээтэй витамин, эрдэс бодис агуулсан, бэлтгэхэд хялбар коктейль юм. Энэхүү тураах ундаа нь цагаан гааны үндэс, нимбэг агуулсан тул витаминаар баялаг юм. Сасси ус (Sassy Water) нь жингээ хасахыг эрэлхийлж, хүний ​​​​бие дэх усны тэнцвэрийг сэргээхэд тусалдаг.

Би жингээ хасах зорилго тавиагүй (гэхдээ туршилтыг эхлүүлэхийн өмнө би 165 см өндөртэй 54,200 жинтэй байсан). Миний зорилго бол ууж сурах, хоол боловсруулах замын ажлыг сайжруулах, биеийг бага зэрэг цэвэрлэж, аяыг нь сайжруулах явдал байв. Үүнээс гадна зун энэ коктейлийг бэлтгэхэд хувь нэмэр оруулсан.

Энэ ус хүний ​​биед ямар ач холбогдолтой вэ? Энэхүү витамины коктейль нь:

Усны олон жор байдаг бөгөөд тэдгээр нь эх сурвалжаас өөр өөр байдаг. Дашрамд хэлэхэд би бас шүүмжийг уншсан. Эхлээд би бүтээгдэхүүнийг нарийн хэмжиж, дараа нь жорыг өөртөө тохируулсан.

Сонгодог хамгийн түгээмэл жор:

2 литр ус

Сараалжтай цагаан гааны үндэс халбага

10 шинэ гаа навч

Нимбэг, өргөст хэмхийг зүсмэл болгон хайчилж ав:

Цагаан гаа, өргөст хэмхээс хальсыг нь салга. Цагаан гаа сараалжтай:

Усыг шүүлтүүрээс цэвэршүүлсэн эсвэл буцалгаж авдаг. Би буцалсан ус ашигласан. Бүх найрлагыг хөргөсөн буцалсан усаар хийнэ.

Коктейлийг 12-24 цагийн турш хөргөгчинд хийнэ. Эхлээд би гурван литрийн сав хэрэглэдэг байсан ч дараа нь литр рүү шилжиж, өдөр бүр цэвэр ус хийдэг. Нэг лааз хараахан дуусаагүй байна, би хоёр дахь нь дээр гэж зүтгэж байна.

Би жорыг хэрхэн өөрчилсөн:

Би өөрийнхөө хувьд 2 литр тутамд 1 нимбэг (мөн үүний дагуу литр тутамд хагас) маш их гэж дүгнэсэн! Коктейль нь маш исгэлэн юм. Би литр тутамд хэд хэдэн зүсмэлүүдийг авсан. Цагаан гаагаар бүү хэтрүүлээрэй, ус нь маш гашуун байх болно! Би литр тутамд хагас халбагаас илүүгүй авдаг. Гэхдээ гаа надад бага зэрэг санагдаж, би хоёр навч нэмсэн. Өргөст хэмх бол миний хамгийн дургүй зүйл юм. Энэ нь үнэхээр энэ коктейль дахь миний амттан биш юм.

Та өдөрт хэр их ус уух ёстой вэ?

Тооцооллын тусгай томъёо байдаг. Та өөрийгөө жинлэж, яг жингээ тодорхойлох хэрэгтэй. Жингийн кг жинг 0.03 дахин үржүүлснээр та өдөрт уух шаардлагатай литрийн усны хэмжээг авна.

Өөрийнхөө кг жинг 0.04 дахин үржүүлснээр та өдөрт ууж болох хамгийн их усыг литрээр тооцно.

Миний параметрүүдийн хувьд өндөр 165, жин 54,200, би өдөрт дор хаяж 1.6 литр Сасси ус уух хэрэгтэй. Миний хувьд энэ бол боломжгүй үр дүн, би өдөржингөө зөвхөн ус шингээхэд анхаарлаа төвлөрүүлж байсан ч би тийм ч их уухгүй. Би бага багаар эхлэхээр шийдсэн. Би чадах чинээгээрээ ууж байна! Эхний өдрүүдэд би хагас литрээс арай илүү ус уусан. Хэдэн өдрийн дараа би нэг литр ууж чадсан бөгөөд хүссэн сав хэрхэн дуусч байгааг анзаарсангүй. Хэзээ, хэр их уух вэ гэдэг дүрмийг баримтлаагүй. Гэхдээ энэ нь миний хувьд өөрчлөгдөөгүй - хоол идэхээс хагас цагийн өмнө өлөн элгэн дээр нэг аяга Сасси ус ууна! Мөн өдрийн цагаар хоолны хооронд.

6-аас хойших орой би уухаа больсон, учир нь миний нүдний доорх уут энэ бол асар их ачаалал юм.

Амт: Би задлаад "Би хэзээ ч илүү амттай зүйл ууж байгаагүй" гэж хэлэхгүй, би хувьдаа тийм ч сайхан амттай байдаггүй ... гэхдээ жорыг засахад илүү дээр болсон, ус нь уухад хялбар болсон - исгэлэн, зөөлөн гаа амтын дараах. Өргөст хэмх нь мөн өөрийн амтыг өгдөг. Цагаан гаа нь усыг бага зэрэг гашуун болгодог боловч жигшүүртэй биш юм.

Эсрэг заалтууд:

Сасси ус нь витамин агуулсан эрүүл, эрүүл ундаа юм. Гэсэн хэдий ч дараахь тохиолдолд болгоомжтой уух хэрэгтэй.

• хэрэв та ундааны аль нэг бүрэлдэхүүн хэсэгт харшилтай бол;
• бөөрний архаг өвчинтэй;
• ходоод, арван хоёр нугасны пепсины шарх;
• Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд жирэмсэн болон хөхүүл үед жингээ хасахын тулд ус уухаас татгалзах нь дээр.

Би 3 долоо хоног орчим ус ууж байна (харамсалтай нь өргөст хэмхүүд цэцэрлэгээс өөрөө дуусдаг), гэхдээ би 1-2 хоног завсарлага авдаг.

Би ямар өөрчлөлтийг анзаарсан бэ:

☆ Хялбар.

☆ Гэдэс нь бараг цагийн дагуу ажиллаж эхлэв.

☆ Хоолны дуршил үнэхээр буурч байна.

☆ - Ердийн зохисгүй хоолны дэглэмийг өөрчлөхгүйгээр 2 долоо хоногт 600 грамм. Энэ бол Сассигийн усны гавьяа гэж би хэлж чадахгүй ч миний хувьд энэ усыг залгисан нь таатай урамшуулал байсан!

Нэмж дурдахад би үүнд итгэлтэй байна ЭРҮҮЛ, логикоор би коктейлийн бүрэлдэхүүн хэсэг бүрийн үнэ цэнэ, хувь нэмрийг ойлгодог. Ус бол амьдрал, сасси ус бол эрүүл, нимгэн амьдрал юм.

Хурдан турах нь эмэгтэй хүн бүрийн мөрөөдөл бөгөөд үнэхээр бодитой юм. Зорилгодоо хүрэх зам дахь гол ажил бол бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй байх явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд жингээ хасах арга замууд, тэдгээрийн үр нөлөө, алдар нэрийг илүү нарийвчлан судлах хэрэгтэй.

Түргэн турах олон хоолны дэглэм нь ул мөр элемент, дааврын болон бодисын солилцооны эмгэгийг шингээхэд хүргэдэг. Тиймээс, нандин зорилгодоо хүрсний дараа та олон бэрхшээлийг олж хардаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд богино хугацаанд биеийг хэдэн арван кг-аас салгах чадвартай хоол тэжээлийн хөтөлбөрүүдийг тусгайлан боловсруулдаг. Тэдгээрийг бүгдийг нь сая сая эмэгтэйчүүд туршиж үзсэн. Аль нь хамгийн үр дүнтэй вэ?

• Уургийн хоолны дэглэм
• Сагаган хоолны дэглэм
• Кефир хоолны дэглэм
• Ус, алимны хоолны дэглэм
• Хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах
• Гүй
• Планк
• Усанд сэлэх
• Дээс
• Хөлөө сэгсэр
• Гэртээ долоо хоногт 10 кг хурдан турах талаархи тоймууд.

Түргэн турах хамгийн сайн хоолны дэглэм

Хэрэв та богино хугацаанд жингээ хурдан хасахаар шийдсэн бол юуны түрүүнд биеийн эрүүл мэндийг анхаарч үзээрэй. Хоол боловсруулах болон зүрх судасны тогтолцооны асуудалтай хүмүүсийн хувьд хоол тэжээлийн талаархи ийм туршилтууд эсрэг заалттай байдаг. Түүгээр ч барахгүй олон эмэгтэйчүүд өлсгөлөн зарласнаар жингээ хасах гэж андуурч, бие махбоддоо нөхөж баршгүй хохирол учруулдаг.
Хамгийн алдартай нь уургийн хоолны дэглэм, kefir, Сагаган, алим юм. Өдрийн турш калори тоолох нь богино хугацаанд харагдахуйц үр дүнг өгдөг.

Уургийн хоолны дэглэм

Энэхүү хоолны дэглэм нь олон хувилбартай бөгөөд эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдийн аль алинд нь хэрэглэдэг. Үүний давуу тал нь жингээ хасаж байгаа хүн өлсөж болохгүй. Гэсэн хэдий ч энэ арга нь 10 хоногийн дотор 7-10 кг жин хасахад тусалдаг. Хориглосон болон зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний гол цөмд юу байгааг анхаарч үзээрэй.
Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн
Цагаан шувууны мах
Үхрийн мах
Буурцагт ургамал
Тослог загас биш
Өндөг
Хатуу бяслаг
Сүү, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн
Хүнсний ногоо (ихэнхдээ ногоон)
Үр тариа (сагаган, овъёос, будаа)
Чихэрлэг шүүс, жимсний ундаа биш
Мөөг
Элсэн чихэргүй цай, кофе Хориотой хоол хүнс
Чихэр
Гурил
Хиам
Цөцгийн тос
Согтууруулах ундаа
Халуун ногоо
Өөх тос, загас
Шүүс, сод
Амтат жимс
Түргэн хоол

Хэрэв ийм хоолны дэглэм нь танд хэцүү санагдаж байвал нэг зүсэм хар шоколад эсвэл амарант талхыг өөртөө зөвшөөр.
Уургийн хоолны дэглэмийн үндсэн зарчим:
Зөвхөн зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнүүд байдаг;
Хүнсний 65% нь уураг байх ёстой;
Өөх тос, нүүрс ус хэрэглэхийг хориглоно;
Нэг удаагийн хоол нь 200 граммаас ихгүй байх ёстой;
Та унтахаасаа хоёр цагийн өмнө идэж болохгүй;
Хоолны хооронд 3 цагаас илүү завсарлага хийхийг хориглоно;
Их хэмжээний ус уух;
Бие махбодийн үйл ажиллагаа байх ёстой;
Витамин уух.
Өдрийн жишээ цэсийг авч үзье.
1) Өглөөний цай:
1 өндөг;
элсэн чихэргүй цай.
2) Хоёр дахь өглөөний цай:
1 алим.
3) Үдийн хоол:
ногооны шөл (мах байхгүй);
өргөст хэмх, ногооны салат;
элсэн чихэргүй цай.
4) Үдээс хойшхи зууш:
нэг шил өөх тосгүй kefir.
5) Оройн хоол:
тахианы цээж 150 грамм,
Сагаган,
элсэн чихэргүй ногоон цай.

Мэдэх нь зүйтэй: хэрэв та фитнесс өрөөнд зочлох юм бол хичээл эхлэхээс өмнө уургийн коктейль уухыг зөвлөж байна. Энэ нь өөх тосыг булчингийн масс болгон хувиргаж, хүнд ачааллын үед илүү сайн болоход тусална.

Сагаган хоолны дэглэм

Энэ нь маш их алдартай бөгөөд сая сая эмэгтэйчүүдийн дунд батлагдсан. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн үндэс нь нэмэлт бүтээгдэхүүн, амтлагчгүйгээр чанасан Сагаган идэх явдал юм. Сагаган нь олон витамин, эрдэс бодис агуулдаг бөгөөд энэ нь хоолны дэглэмийн эерэг хэсэг юм.
Анхаар: Энэ бүтээгдэхүүн нь гемоглобины хэмжээ ихэссэн хүмүүст эсрэг заалттай байдаг, учир нь төмрөөр баялаг Сагаган будааны нөлөөн дор бие нь цусыг өтгөрүүлдэг улаан цусны эсийг илүү ихээр үүсгэдэг.
Долоо хоногт арван кг хүртэл үр дүнтэй жин хасахын тулд та бусад хоол хүнснээс өөрийгөө хязгаарлах хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, зөвхөн Сагаган өөрөө хязгааргүй хэмжээгээр, цай, ус хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Хэрэв та маш их өлсөж байгаа бол нэг алим эсвэл нэг аяга өөх тос багатай kefir идэхийг зөвшөөрнө. Сүүлчийн хоол нь унтахаас 4 цагийн өмнө байх ёстой.

Кефир хоолны дэглэм

Энэ нь өдрийн турш нэг бүтээгдэхүүн - kefir-ыг хязгааргүй хэмжээгээр авна гэсэн үг юм. Хоолны дэглэм нь ихэвчлэн хүнд байдаг бөгөөд өсвөр насныхан, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, архаг өвчтэй хүмүүст хориотой байдаг. Бүтээгдэхүүн нь сүүн хүчил агуулдаг тул хүчиллэг ихтэй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг.
Та kefir-ийг зөв сонгох хэрэгтэй. Найрлагад анхаарлаа хандуулаарай. Найрлагад орсон лактобакилли нь дор хаяж 10-аас 7-р зэргийн хэмжээтэй байх ёстой. Kefir-ийн өөх тосны агууламжийг хянаж, өөх тосгүй эсвэл 1% байх ёстой. Калори илчлэггүй хоол идэхийг зөвшөөрдөг. Жишээлбэл, өдрийн турш та 1 алим, өргөст хэмх, лууван, байгалийн ямар ч амтлагчгүйгээр идэж болно.
Сонирхолтой баримт: 100 орчим жилийн өмнө kefir нь боломжгүй бүтээгдэхүүн гэж тооцогддог байсан бөгөөд жорыг нь нууцалж байсан. Зөвхөн 1908 онд ходоод гэдэсний замын өвчнийг эмчлэх зорилгоор kefir мөөгийг Орост импортолжээ.

Ус, алимны хоолны дэглэм

Хоолны дэглэм хатуу байдаг. Алим авах нь ходоодны хүчиллэгийг ихэсгэхэд хүргэдэг тул ходоод гэдэсний замын архаг өвчтэй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг.
Ийм хоолны дэглэмийн мөн чанар нь алимыг өдөрт нэг хагас килограммаар түүхий эсвэл шатаасан хэлбэрээр авах явдал юм. Энэ тохиолдолд та хоёр литр ус уух хэрэгтэй. Хоолоо төрөлжүүлэхийн тулд нимбэгний шүүстэй dill салат, эсвэл алимтай алим хийж болно. Энэхүү хоолны дэглэмийн сонголтоор та 10 хоногийн дотор 7-10 кг жин хасах боломжтой.

Чухал: Алим нь эслэг, төмрийн агууламж өндөртэй байдаг. Цусны бүлэгнэл үүсэхээс зайлсхийхийн тулд гемоглобины түвшинд анхаарлаа хандуулаарай.

Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр хурдан хоолны дэглэмээс гарах

Хүссэн үр дүнг хүлээн авсны дараа та хурдан тайвширч, амттай, үргэлж эрүүл бус зүйлээр хооллох боломжтой болно. Энэ нь өдөрт илчлэгийн тоо огцом өөрчлөгдөхөд хоолны дэглэмийн үед стресст орсон бие нь эрчим хүчээ хуримтлуулахыг оролдож, бодисын солилцоог удаашруулж, килограммуудыг давхар хэмжээгээр хуримтлуулж эхэлдэг гэсэн аюул заналхийлж байна. Тиймээс хоолны дэглэм дууссаны дараа зөв хооллолтыг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Амтат, цардуул ихтэй, өөх тос, шарсан хоолноос татгалз. Давс нь биед шингэнийг хадгалдаг бөгөөд энэ нь хавдар үүсгэдэг гэдгийг санаарай. Та өдөрт 2-3 шинэ бүтээгдэхүүн холбож, хоолны дэглэмийг жигд орхих хэрэгтэй. Хэрэв та моно хоолны дэглэм баримталсан бол цагаан тахианы мах, kefir, алим, өргөст хэмх, ногооны шөл, селөдерей зэргийг хоолны дэглэмд оруулаарай. Дараагийн өдрүүдэд та хэд хэдэн бүтээгдэхүүн нэмж болно. Хамгийн гол нь хоолны дэглэм дууссаны дараа эхний өдөр хоолонд орохгүй байх явдал юм. Нойр булчирхай, элэгээ стрессээс хамгаалах хэрэгтэй. Хоолны тавагны 1/3 орчим, гэхдээ ихэвчлэн өдөрт 5-6 удаа жижиг хэсгүүдэд идээрэй. Унтахынхаа өмнө 4 цаг орчим хоол идэхээс татгалзах хэрэгтэй.

Хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах

Энэ нь парадокс мэт сонсогдож байгаа ч энэ нь бодит юм. Хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах зарим зөвлөмжүүд байдаг.
Унтах үед бидний бие энерги хуримтлуулдаг тул хангалттай унт.
Аажмаар идээрэй. Цацах мэдрэмж нь ихэвчлэн ширээнээс босохоос хамаагүй хожуу ирдэг. Тиймээс бага зэрэг өлсөж хоолоо дуусгавал энэ нь зөвхөн ашиг тусаа өгөх болно.
Илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй, учир нь тэдгээр нь хоол боловсруулахад тусалдаг эслэг агуулдаг бөгөөд мэдээжийн хэрэг хамгийн бага калори агуулдаг.
Хангалттай ус уу. Ялангуяа хоол идэхээс 20 минутын өмнө. Энэ нь ходоодны хэмжээ багасч байгаа тул бага идэх боломжтой болгодог.
Элсэн чихэр идэж болохгүй. Тэр өөр юу ч биш илүүдэл жингээ "наалддаг" бөгөөд энэ нь алдахад маш хэцүү байдаг.
Архинаас татгалз. Бид энэ талаар боддоггүй, гэхдээ архи нь үргэлж илчлэг ихтэй байдаг.
Дасгал хийх нь өөр юу ч биш, бие махбодийг эмх цэгцтэй болгож, хэвийн байдалд байлгахад тусална.
Калори илчлэгээ тоол. Хэрэв та өдрийн цагаар хангалттай удааширч байвал хоолны дэглэмээ өдөрт 1200 калориор хязгаарлаарай. Интернет дээр тодорхой бүтээгдэхүүний калорийн агууламжийг тооцоолоход тусалдаг олон програмууд байдаг.
Хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах өөр нэг сонголт байдаг - турах эм уух. Эдгээр нь шингэний алдагдал эсвэл хоолны дуршил буурах зэргээс болж жин хасахад хүргэдэг цэвэрлэгээний аль алинд нь үндэслэж болно. Энд зөвхөн болгоомжтой байж, мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Түргэн турах дасгалууд

Гүй

Жингээ хасах маш үр дүнтэй арга. Гүйлтийн тусламжтайгаар та биеэ хурдан эмх цэгцтэй болгож чадна, гэхдээ бэлтгэлгүй хүмүүс эхэндээ хэцүү байх болно. Хүнд ачаа үүрэх хэрэггүй. Богино зайд хурдан алхаж эхэлж, хурд, зайгаа аажмаар нэмэгдүүл. Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө зүрх судасны өвчин байхгүй эсэхийг шалгаарай.

Планк

Олон тооны булчинг чангалахад тусалдаг цорын ганц дасгал. Тохойн дээр "хэвтээ байрлал" дээр зогсож, биеийн бүх булчинг чангалж, энэ байрлалд аль болох удаан зогсохыг хичээх шаардлагатай. Эхлээд 30 секунд хангалттай, өдөр бүр та цагийг 5 секундээр нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
дарна уу. Таны гэдэс дур булаам харагдахад тусална. Бид бүгд сургуульд байхдаа хэвлийн булчинг сургасан. Сургалтын эхлэл нь хамгийн бага ачаалалтай байх ёстой гэдгийг бүү мартаарай (15 удаа 4 багц). Долоо хоног бүр давтамж, хандлагын тоог нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Усанд сэлэх

Эсэргүүцэл нэмэгддэг тул усанд дасгал хийх нь маш үр дүнтэй байдаг. Ийм нөхцөлд үсрэх, усанд сэлэх, гүйх нь асуудлын талбарыг хурдан даван туулахад тусална. Саун руу явахын тулд 5-10 минутын турш завсарлах нь сессийн үеэр ялангуяа үр дүнтэй байдаг.

Дээс

Түргэн турах үр дүнтэй хэрэгсэл. Эсрэг заалт нь зүрх судасны тогтолцооны өвчин, эрхтэний пролапс юм.

Хөлөө сэгсэр

Дотор гуя болон өгзөгийг бэхжүүлэхэд тусална. Баруун болон зүүн хөлийг янз бүрийн хувилбараар ээлжлэн өргөж, 20 удаа 4 багцаас эхлэх шаардлагатай.
Илүү хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд дасгал хийхээсээ өмнө дулаацуулах тос түрхэж эсвэл тусгай тураах бүс зүүж болно.

Зарим эмэгтэйчүүд богино хугацаанд, жишээ нь долоо хоногт 10 кг жин хасах зорилт тавьсан байдаг. Энэ нь ихэвчлэн томоохон баяр ёслол, зураг авалтын өмнөх өдөр эсвэл далайд аялахаас өмнө тохиолддог. Нэг долоо хоногт арван фунт хасах нь гайхалтай сонсогдож байгаа ч энэ нь үнэхээр боломжтой ажил юм. Үүнийг хийхийн тулд та 10 кг жин хасах хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэмийг ашиглах хэрэгтэй.

Гэсэн хэдий ч хурдан турах нь бие махбодийг хүнд дарамтанд оруулж, эрүүл мэндийн томоохон асуудал болох зүрх өвдөх, толгой эргэх зэрэгт хүргэдэг. Тиймээс энэ асуудалд маш хариуцлагатай хандах хэрэгтэй бөгөөд эмчтэй зөвлөлдөх нь зайлшгүй юм.

10 кг жингээ хурдан хасвал өөх нь бүх зүйл эхэлсэн биеийн огт өөр хэсгүүдийг орхиж эхэлнэ гэдгийг санаарай. Хамгийн хурдан жингээ хасах нь өөхний бүтэц хамгийн сул байдаг биеийн хэсгүүд, өөрөөр хэлбэл нүүр, цээж юм. Дараа нь өгзөгний хэсэгт өөх тос багасч, зөвхөн хэвлий, хөл дээр л үлддэг.

Гэртээ долоо хоногт 10 кг жингээ хэрхэн хасах вэ? Бид хурдан турах нууцыг дэлгэж байна.

Уургийн хоолны дэглэм

10 кг жин хасах хамгийн сайн хоолны дэглэмийн нэг бол уураг юм. Үүний гол зарчим бол хоолны дэглэм дэх мах, загасны хүнсний эзлэх хувийг нэмэгдүүлэх, өөх тос, нүүрс усыг эрс хязгаарлах явдал юм. Энэхүү хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та илүүдэл шингэнээс хурдан ангижирч, өөрийн биеийн өөхний нөөцийг шатаана. Хоолны дэглэм дууссаны дараа та гоолиг биеийн эзэн болно.

• далайн хоол;
• Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
• Арьсгүй тахиа;
• Өөхгүй үхрийн мах;
• Өндөгний цагаан;
• Алим, цитрус жимс;
• Элсэн чихэргүй тараг;
• Кефир;
• Элсэн чихэргүй ааруул;
• Бүхэл үрийн талх.

Жагсаалтаас дулааны боловсруулалт хийх шаардлагатай бүтээгдэхүүнийг шатаасан, чанаж, уураар жигнэж, чанаж идэж болно.

Та хэрэглээгээ орхих хэрэгтэй:

• Хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн;
• Лаазалсан хоол;
• Амтат;
• Ямар ч төрлийн жигнэх;
• Өөх тос ихтэй исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн;
• Сүү;
• Оргилуун ундаа;
• Цардуултай хүнсний ногоо (лууван, манжин, төмс);
• Нүүрс ус агуулсан жимс.

Нэг өдрийн турш уургийн хоолны дэглэмийн цэс

• Бид өглөөний цайгаа 150 грамм өөх тос багатай зуслангийн бяслаг эсвэл гурван уургийн омлетаар ууна.
• Нэг жимс (жүрж, бэрсүүт жүрж, алим) дээр зууш.
• Бид 150 гр чанасан тахианы хөх эсвэл загасаар хооллодог, та 150 гр хүнсний ногоотой үхрийн махны шөл, мөн бүхэл гурилаар хийсэн нэг хэсэг талхаар сольж болно.
• Тараг (100 гр) эсвэл kefir (200 гр) бүхий үдээс хойш зууш идээрэй, дараагийн өдөр нь чихэргүй ааруулаар сольж болно.
• Оройн хоолонд 200 гр шатаасан эсвэл уурын загас эсвэл 150 гр чанасан үхрийн мах, дээр нь ногооны салат байна.

Энэхүү хурдан 10 кг хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болох зарим дүрэм журмыг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

1. Өдрийн турш 5 удаа идэх ёстой, өглөөний цай нь сэрснээс хойш хагас цагийн дараа байх ёстой бөгөөд сүүлчийн хоол, унтах цагийг дор хаяж 3 цагийн зайтай байх ёстой.
2. Шингэнийг их хэмжээгээр хэрэглэж байх ёстой, өдөрт дор хаяж 2 литр, рашаан усыг бусад ундаанаас илүүд үздэг.
3. Зөвхөн өргөст хэмх, улаан лооль, байцаа зэрэг цардуулгүй хүнсний ногоо нь уургийн хоолонд хачир байх ёстой.
4. Өдөрт 30 г-аас ихгүй өөх тос хэрэглэхийг зөвшөөрдөггүй - энэ нь хоёр халбага юм. Хүнсний ногоог амталдаг маалинган тосноос илүү сайн ургамлын тос халбага.
5. Эвдрэлээс зайлсхийхийн тулд долоо хоногт нэг удаа хоолны дэглэмээр хориглосон дуртай хоолоо бага зэрэг идэхийг зөвшөөрдөг.
6. Дэлгүүрээс соус, майонезаар аяга таваг цэнэглэхийг хориглоно, оронд нь байгалийн тараг, нимбэгний шүүс, давс, ургамал хэрэглэхийг зөвшөөрнө.
7. Газрын тосонд хуурч, хайруулын тавган дээр хоол хийхийг хатуу хориглоно.

Түргэн уургийн хоолны дэглэм нь олон янз бөгөөд бэлтгэхэд хялбар хоол орно. Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа нь 7 хоног боловч онцгой таргалалттай бол үүнийг 14 хоногийн турш ажиглах боломжтой (энэ нь уургийн хоол тэжээлийн хамгийн их зөвшөөрөгдөх хугацаа юм).

Шингэн хоолны дэглэм

Ердийн бүх хатуу хоолыг шингэнээр (шөл, декоциний, сүү) солих нь богино хугацаанд 10 кг илүүдэл жингээс ангижрах болно. Энэ төрлийн хоолны дэглэмийн сул тал нь шээс хөөх эмийн хүчтэй нөлөө үзүүлэх бөгөөд энэ нь ердийн ажлын хуваарийг дагаж мөрдөхөд саад болно.

Шингэн хоолны дэглэмд юу багтдаг вэ

Шингэн хоолонд хэд хэдэн хоол багтдаг бөгөөд тус бүрийг хэд хэдэн оноогоор үнэлдэг. Эдгээр цэгүүд нь шингэн зүйл уухад нэмэгддэг. Нэг өдрийн турш та дараах хоолыг бэлтгэх хэрэгтэй.

• Овъёосны шөл (та овъёосны будаа авч болно), үүний тулд хагас шил овъёос эсвэл ширхэгийг 1 литр буцалж буй усаар асгаж, чанаж, шүүж авах хүртэл буцалгана. Нэг шил шөл - 5 оноо.
• Хүнсний ногооны шүүсийг хөргөсөн буцалсан устай тэнцүү хэмжээгээр холино. Нэг шил шүүс - 10 bp
• Жимсний шүүсийг 1/3 усаар шингэлнэ. Шил - 20 б.
• Өөх тосны агууламж 2% -иас ихгүй сүү, шил -20 б.
• Кефир. Шил - 10 б.
• Давсгүй туранхай шөл. Шил - 20 б.
• Элсэн чихэргүй компот. Шил - 5 б.
• Давсгүй ногооны шөл. Шил - 5 б.

Өглөө нь oatmeal шөл уухыг зөвлөж байна, жагсаалтаас үлдсэн шингэнийг өдрийн турш хэрэглэх ёстой. Өдрийг kefir-ээр дуусгахыг зөвлөж байна. Эдгээр ундаанаас гадна та ус уух ёстой, мөн чихэргүй кофе эсвэл цай ууж болно.

Өдөрт хэрэглэж буй согтууруулах ундааны хэмжээ 3 литрээс хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд онооны хэмжээ 100-130-тай тэнцүү байна.

Шингэн хоолны дэглэмээс хэрхэн зөв гарах вэ

Шингэн хоолноос хатуу хоол хүнс рүү огцом шилжих үед ходоод, гэдэстэй холбоотой асуудлуудаас зайлсхийхийн тулд хоолны дэглэмийг аажмаар орхих нь зүйтэй бөгөөд үүний тулд та дараах дүрмийн дагуу идэх хэрэгтэй.

• Хоолны дэглэмийн дараах эхний өдөр та зөвхөн чанасан ногоо идэх хэрэгтэй;
• Хоёр дахь өдөр нь нимгэн будаа, нэг зүсэм талх, байцаатай түүхий лууван нэмнэ;
• Гурав дахь өдөр ердийн хоолны дэглэмд орж, зөвхөн 2 ширхэгээс илүүгүй талх, өөх тос идээрэй хоол хүнсийг бүхэлд нь хасах.

Шингэн хоолны дэглэм нь долоо хоногт жингээ хурдан хасаж, хэвлий, гуя, өгзөг дэх өөх тосны хуримтлалыг бууруулдаг.

7 хоногийн супер хурдан хоолны дэглэм

Энэхүү хоолны дэглэмийг энгийн бөгөөд хатуу ширүүн гэж үздэг бөгөөд түүний хатуу ширүүн зэрэг нь мацаг барихтай бараг харьцуулагддаг. Магадгүй энэ нь гэртээ жингээ хасах хамгийн хурдан арга юм, жин нь бараг үсрэлт, хязгаараар алга болно. Илүүдэл жинтэй тэмцэх ийм аргыг зөвхөн эрүүл хүн л төлж чадна. Хоолны дэглэмийн явцад та ус их хэмжээгээр хэрэглэх талаар мартаж болохгүй.

Долоо хоногийн супер хурдан хоолны дэглэмийн цэс

• Эхний өдрийн цэс нь 1 литр сүү байх ёстой;
• Хоёр дахь өдрийн хоолны дэглэм нь элсэн чихэргүй 4 шил шинэхэн шахсан шүүстэй зуслангийн бяслаг (200 гр);
• Гурав дахь өдрийн цэс нь шингэн - хийгүй рашаан;
• Дөрөв дэх өдрийн цэс нь дүрэмт хувцастай чанасан 4 ширхэг төмс, 4 шил шинэхэн шүүс;
• Тав дахь өдөр та 5 алим идэж, 200 мл шүүс эсвэл карбонатлаг бус рашаан ус уух хэрэгтэй;
• Зургаа дахь өдрийн хоолны дэглэм нь чанаж болгосон туранхай мах (200 гр), давсгүй, шүүс (4 шил);
• Долоо дахь өдөр та өөх тос багатай kefir (1 литр) идэх хэрэгтэй.

Супер хурдан хоолны дэглэмээс гарах нь шингэн хоолны дэглэмээс гарахтай адил жигд явагдах ёстой.

Сагаган хоолны дэглэмээр хурдан турах

Гэртээ 10 кг жин хасах маш сайн сонголт бол дээр дурдсан аргуудаас илүү биед илүү зөөлөн нөлөө үзүүлдэг Сагаган хоолны дэглэм байх болно. Үүний давуу талууд нь:

• Та хүссэн хэмжээгээрээ Сагаган будаа идэж болох тул сэтгэл ханамж;
• Сагаган дахь шим тэжээлийн элбэг дэлбэг байдал;
• Энэ үр тарианд цөөн тооны нүүрс ус байдаг, тэр ч байтугай тэдгээр нь удаан хугацаанд шингэдэг тул өөх тосонд хуримтлагддаггүй;
• Сагаган будаатай урт хугацааны хоол тэжээл ч таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй;

Хоол боловсруулах эрхтний өвчтэй хүмүүс түүхий үр тариа хэрэглэхийг хориглодог тул Сагаган идэхдээ болгоомжтой байх хэрэгтэй. Үүний үр дагавар нь нойр булчирхай эсвэл элэгний үрэвсэлт үйл явц байж болно.

Жингээ хасахын тулд Сагаган будаа хэрхэн хоол хийх вэ? Сонголтуудын нэг нь энд байна: 100 гр нахиалсан Сагаган (мөн ногоон гэж нэрлэдэг) 1: 3 харьцаатай өөх тос багатай kefir-ээр нэг шөнийн дотор хийнэ. Өглөө нь хавдсан үр тарианд бага зэрэг зөгийн бал хольж, халуун ногоо, давс, элсэн чихэр нэмж болохгүй. Каша нь жижиг хэсгүүдэд иддэг.

Жингээ хасахад зориулж Сагаган хоол хийх хэд хэдэн сонголт байдаг бөгөөд та тэдгээрийн талаар дэлгэрэнгүйг нийтлэлээс уншиж болно. Энэхүү эрүүл үр тарианы тусламжтайгаар жингээ хасахдаа биеийг маш сайн цэвэрлэдэг ногоон алим, өргөст хэмхээр өөрийгөө баяжуулаарай. Ногоон цай, зөгийн бал, kefir, Сагаган будаатай сүүг нэгэн зэрэг хэрэглэх нь жингээ хасахад тусална. Лийр, хатаасан жимс, хатаасан жимсний дунд хатаасан чангаанз, үзэм, чавга зэргийг илүүд үздэг.

7 хоногийн kefir хоолны дэглэм

10 кг хурдан турах хоолны дэглэмийн өөр нэг жишээ бол 7 өдрийн kefir бөгөөд гол бүтээгдэхүүн нь өөх тос багатай kefir юм. Энэхүү ашигтай айрагны ундааг идсэний үр дүн нь хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулж, дархлааг бэхжүүлж, мэдрэлийн урвалыг хэвийн болгож, цусны эргэлтийг хорт бодисоос ангижруулж, холестерины хэмжээг бууруулдаг. 7 хоногийн турш kefir хоолны дэглэмийн талаар дэлгэрэнгүй тайлбарласан болно.

Түргэн хоолны дэглэмээс гарах

Таны харж байгаагаар долоо хоногт 10 кг жин хасах нь тийм ч хялбар биш боловч боломжтой юм. Хоолны дэглэм дууссаны дараа хөргөгчний агуулгыг сүйрүүлэхгүй байх нь илүү хэцүү байдаг. Энд л гол аюул хүлээж байна. Та өөрийгөө хязгаарлахыг хичээх хэрэгтэй, эс тэгвээс унасан килограммууд хурдан эргэж, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулах болно.

Хоолны дэглэмийн дараах эхний өдрүүдийн өглөөний цайг овъёосны будаагаар жигнэж, нэг халбага зөгийн бал, 2 tbsp нэмж бэлтгэхийг зөвлөж байна. халбага сүү. Цөөн тооны үзэм, сараалжтай алим, гадил жимсний зүсмэлүүд, шинэхэн жимс эсвэл шоколадны чипсээр будааны амтыг төрөлжүүлээрэй.

Жимс, ялангуяа цитрус, алим, тарвасны хэмжээг нэмэгдүүлж, ногооны салатыг түлхүү хэрэглээрэй.

Хүнсний ногооны шөл, хоолны борщ, шөлийг илүү олон удаа чанаж, эхлээд төмсгүй бол илүү тохиромжтой.

Оройн хоолонд зуслангийн бяслаг, тараг идээрэй.

Үргэлж их хэмжээний ус ууж, рашаан, ногоон цай уу.

Хоолны дэглэмийн үед болон дараа нь аяыг хадгалахын тулд биеийн тамирын дасгал хийхээс гадна өөх тосыг арилгахыг хүсч буй биеийн хэсгүүдэд тогтмол массаж хийх шаардлагатай. Массаж нь цусны урсгалд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд өөх тосыг хурдан шатаахад тусалдаг.

Бид жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй түргэн хоолны системийг авч үзсэн боловч тэдгээрийг хэрэглэх нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Тиймээс бид жингээ илүү найдвартай аргаар, жишээлбэл, алимны цуу, нимбэг, маалингын тос болон бусад хоол хүнсээр аажмаар боловч найдвартай бууруулахыг зөвлөж байна.

Долоо хоногт 10 кг жингээ хэрхэн хасах вэ? Би үүнийг гэртээ хийж болох уу? Ийм асуултыг ихэвчлэн баяр ёслол эсвэл онцгой үйл явдлын өмнөхөн янз бүрийн насны охид, эмэгтэйчүүд асуудаг. Тэдний зарим нь найз нөхөддөө "Тусгай эмийн тусламжтайгаар гэртээ жингээ хас" гэж зөвлөдөг. Гэхдээ таны төсөөлж байгаагаар энэ нь илүүдэл фунтыг хасах хамгийн муу сонголтуудын нэг юм. Ийм олон эм нь зөвхөн тус болохгүй төдийгүй жингээ хасаж буй хүмүүсийн эрүүл мэндэд ихээхэн хор хөнөөл учруулдаг. Тиймээс, хэрэв та 10 кг жингээ хасахаар төлөвлөж байгаа бол хоолны дэглэм хэрэглэх нь дээр. Одоо тэд маш олон байна. Охид бүр өөртөө "төгс" нэгийг сонгох боломжтой болно.

Долоо хоногт 10 кг жин хасах боломжтой юу?

Жингээ хасах асуудалд анхаарал тавих хэрэгтэй, учир нь эмэгтэй хүн зөвхөн үзэсгэлэнтэй төдийгүй эрүүл байх ёстой. Олон хоолны дэглэм нь хэтэрхий хатуу ширүүн байдаг бөгөөд бүх бие нь үүнд бэлэн байдаггүй. Богино хугацаанд жингээ их хэмжээгээр хасдаг бөгөөд үүний үр дүнд эрхтэн тогтолцоо нь "шок" байдалд ордог. Энэ нь богино хугацаанд илүүдэл фунтаас ангижрах боломжийг олгодог турах хөтөлбөрүүдэд ялангуяа үнэн юм.

Юуны өмнө та жингээ хасах цаг болсон уу? Зарим эмэгтэйчүүд нэмэлт фунт байхгүй байсан ч хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгалаар өөрсдийгөө ядраадаг.

Илүүдэл фунттай салах ёс гүйцэтгэх цаг үнэхээр ирсэн эсэхийг тодорхойлохын тулд та дараах шинж чанаруудыг сайтар судалж үзэх хэрэгтэй.

• нойрмоглох. Хэрэв өглөөний цай эсвэл өдрийн хоолны дараа шууд орон дээр хэвтэж, нойрмоглохыг хүсч байвал илүүдэл жингийн асуудал гарч ирнэ;
• дасгалын ядаргаа. Дасгал хийсний дараа олон охид толгой эргэх, амьсгал давчдах зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг бөгөөд энэ нь нэмэлт фунт байгааг илтгэнэ;
• байнгын өлсгөлөн. Олон хүмүүс дараа нь зууш идэхээс татгалздаггүй нь мэдэгдэж байгаа ч энэ нь буруу юм. Энэ нь илүүдэл жингийн харагдах байдалд хүргэдэг биеийн ажилд зарим эмгэгүүд байгааг харуулж байна.

Олон мэргэжилтнүүд 7 хоногийн дотор 10 кг жин хасах бүрэн боломжтой гэж мэдэгддэг. Гэхдээ энд зөвхөн зөв хооллолтын систем төдийгүй бие махбодийн үйл ажиллагаа чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд аргуудыг хослуулах шаардлагатай. Хэт их идэх, эрүүл бус хоол хүнс, ундааг цэсэнд оруулахыг хатуу хориглоно.

Долоо хоногт 10 кг-аар хурдан турах хоолны дэглэм

Тийм ээ, бүх охид эрчүүдийн дүр төрхийг өөртөө татахын тулд үзэсгэлэнтэй, гоолиг байхыг хичээдэг. Сүүлийн үед янз бүрийн хоолны дэглэм, эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах, фитнесс клубт зочлох гэх мэт алдартай болсон.

Эсвэл эрүүл, тэнцвэртэй хооллолтын дүрмийг дагаж мөрдөх нь илүү хялбар байх болно, учир нь энэ нь эрүүл мэнд, сайхан сэтгэл, бүх биеийг жигд ажиллуулах, олон зүйлд амжилтанд хүрэх баталгаа юм. Жингээ хасахын тулд эрүүл хооллолтын талаар олон ном, Интернет дэх нийтлэл, сэтгүүл, сонин хэвлэлд бичсэн байдаг. Хүн бүр долоо хоногийн турш ийм цэсийг хэрхэн яаж хийхийг мэдэхийг хүсдэг бөгөөд энэ нь жингээ хасах төдийгүй эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална. Бүх хүмүүс хувь хүн байдаг тул бүх хүнд тохирсон хоолны дэглэм гэж байдаггүй. Гэхдээ илүүдэл жингийн асуудалд 99% нь туслах үндсэн зарчмууд байдаг.

• хамгийн бага өөх тос, илүү их ургамлын гаралтай хоол хүнс;
• хамгийн бага калори, илүү их эслэг;
• хамгийн багадаа хоггүй хоол, илүү байгалийн, химийн бүрэлдэхүүн хэсэггүй;
• их хэмжээний шингэн уух;
• бутархай хоол;
• эерэг хандлага!

Цэс нь олон янз байх ёстой гэдгийг бид эхлүүлэх хэрэгтэй. Зөвхөн нэг хоол идэх хэрэгтэй, өөр юу ч биш гэсэн олон хоолны дэглэм байдаг. Энэ нь биед хортой! Үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн нь жингээ хасахад маш их тустай бөгөөд туранхай мах, цардуулгүй хүнсний ногоог хослуулан жингээ хасах, биеийг хорт бодисоос цэвэрлэхэд тусална.

Эрүүл витамин нь хүний ​​хэрэгцээт загас, жимс жимсгэнээс олддог. Амьтны өөх тосыг ургамлын гаралтай өөх тосоор сольж, давс, элсэн чихэр зэргийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй (ядаж хэрэглээгээ хязгаарлах). Муу зуршил, эрүүл хооллолт хоёр хоорондоо таарч тохирохгүй зүйл гэж хэлэх ч хэрэггүй байх. Залхуу бүү бай, та идэвхтэй амьдралын хэв маягийг баримтлах хэрэгтэй, тэгвэл бүх зүйл танд тохирох болно!

Уургийн хоолны дэглэм долоо хоногт 10 кг жин хасах

Уургийн хоолны дэглэм нь гэртээ долоо хоногт 10 кг жин хасахад тусалдаг. Энэ нь мах, загасны хэрэглээг нэмэгдүүлэхэд суурилдаг бөгөөд өөх тос, нүүрс ус нь хязгаарлагдмал байдаг. Энэ онцлогийн үр дүнд бие нь өөрийн өөх тосны нөөцийг хэрэглэж эхэлдэг. Илүүдэл ус хурдан алга болж, зургийн контур нь нарийхан болдог. Долоо хоногийн цэс нь дараахь бүтээгдэхүүнийг агуулсан байх ёстой.

• 300 гр далайн хоол;
• Өөх тос багатай 200 гр зуслангийн бяслаг;
• 200 гр арьсгүй тахианы булан;
• 100 гр тугал эсвэл үхрийн мах;
• 5 уураг.

Аяга таваг нь жигнэсэн эсвэл чанасан байх ёстой. Хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, лаазалсан хоол, чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, тослог сүүн бүтээгдэхүүн, сүү, хийжүүлсэн ундаа, цардуултай хүнсний ногоо, тухайлбал лууван, манжин, төмс, чихэрлэг жимс зэргийг хориглоно.

Кефир хоолны дэглэм долоо хоногт 10 кг жин хасах

Хэрхэн хурдан 10 кг алдах вэ? Kefir хоолны дэглэм барина уу. Үүний мөн чанарыг бид одоо танд хэлэх болно. 7 хоногийн дотор та хүссэн арван кг жингээ хасах болно. Бүхэл бүтэн хоолны дэглэмийн үед та зөвхөн исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг уудаг, гэхдээ энэ нь гол бүтээгдэхүүн юм. Энэ хоолны дэглэмийн үед шарсан, тослог хоол идэх, чихэрлэг зүйл идэх, архи хэрэглэхийг хориглоно.

Кефир хоолны дэглэмийн цэс

Эхний өдөр: 5 ширхэг. хүрэм төмс + kefir (нэг ба хагас литр).

Хоёр дахь өдөр: 100 гр тахианы мах (чанасан, давсгүй) + өчигдрийнхтэй ижил хэмжээний kefir.

Гурав дахь өдөр: kefir 0.05-1% өөх тос (нэг хагас литр) + 100 гр үхрийн мах (давсгүй, чанасан).

Дөрөв дэх өдөр: 100 гр загас (давсгүй, чанасан) + эхний өдрийнхтэй ижил хэмжээний kefir.

Тав дахь өдөр: өчигдрийнхтэй ижил хэмжээний kefir, + хүнсний ногоо эсвэл жимс (хязгааргүй).

Зургаа дахь өдөр: зөвхөн kefir 0.05-1% өөх тос (нэг хагас литр).

Долоо дахь өдөр: нэг литр ус (эрдэс, хөдөлгөөнгүй) + kefir 0.05-1% өөх тос (нэг хагас литрийг зургаан нэгж болгон хуваана).

Энэхүү хоолны дэглэмийн үр дүнд хоол боловсруулах зам илүү сайн ажиллаж, дархлаа нэмэгдэж, мэдээжийн хэрэг та 10 кг жин хасах боломжтой. Үүнээс гадна бие нь хорт бодисоос цэвэрлэгддэг.

Хоолны дэглэмийн эмч нар - долоо хоногт 10 кг жин хасах

Мацаг барих аргыг ашигласнаар та долоо хоногт хэрхэн жингээ хасаж, анх удаагаа 10 кг, дахин 3-4 кг хүртэл жингээ хасах талаар сурах болно. Хоолны дэглэмийг сард нэгээс илүүгүй удаа давтах ёстой.

Эмч нарын хоолны дэглэмийн давуу тал нь хүртээмжтэй, хямдхан байдаг. Үнэн хэрэгтээ долоо хоногт 10 кг жин хасах баталгаатай байдаг, гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн хүсэл зориг шаардагддаг бөгөөд хоолны дэглэмийн эхний гурван өдрийн дотор толгой өвдөх нь бас боломжтой байдаг.

Долоо хоногийн турш эмч нарын хоолны дэглэмийн цэс

Эхний өдөр - Өдөрт 6 удаа 1 шил рашаан ус ууна.

Хоёр дахь өдөр - бид өдөрт 0.8 литр тослоггүй сүү ууж, оройн есөн цагт 1 алим иддэг.

Гурав дахь өдөр бид эхний өдөр давтана.

Дөрөв дэх өдөр - хүнсний ногоо. 1 литр шанцайны ургамал (гурван хэсэгт хуваагдана). Та хоёр аяга ус эсвэл хоёр аяга цай ууж болно. Хүнсний ногооны салат бүтээгдэхүүн: лууван; шинэ байцаа; ногоон байгууламж. 1 tbsp. л. ургамлын тос.

Тав дахь өдөр - хоёр дахь өдөр давтана.

Зургаа дахь өдөр Өглөөний цай - нэг чанасан өндөг, 1/2 аяга цай. 11 хоногт - төмс, байцаа, лууван болон бусад хүнсний ногооны шөл (нэг шөл). Үдийн хоол - 100 гр. лаазалсан ногоон вандуй, 100 гр. мах. Үдээс хойш зууш - нэг алим. Оройн хоол - нэг алим. 21:00 цагт - нэг алим.

Долоо дахь өдөр - 100 гр. зуслангийн бяслаг, 2 шил сүү эсвэл kefir. Орой нэг аяга цай ууна. Долоо хоногийн сүүлээр та 10 кг турсан байна.

Apple-ийн хоолны дэглэм долоо хоногт 10 кг жин хасах

Алим бол бараг бүх төрлийн витамин, шим тэжээл, элсэн чихэр, пектин агуулсан жимс юм. Тийм ч учраас алимны хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та илүүдэл жингээсээ богино хугацаанд салж чадна. Жингээ хасах энэ аргын хамгийн боломжийн бөгөөд түгээмэл хувилбар:

1 дэх өдөр: 1 кг ногоон алим хэрэглэж, элсэн чихэргүй ногоон цай ууна. Хэрэв энэ нь хэцүү бол та хэд хэдэн croutons нэмж болно.

2 дахь өдөр: дор хаяж нэг хагас килограмм алим. Цай, ус өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна.

3, 4 дэх өдөр: 2 кг алим идэж, аль болох их ус уух хэрэгтэй.

5 дахь өдөр: 1.5 кг алим, ус.

6 дахь өдөр: 1 кг алим, ногоон цай.

7 дахь өдөр: ямар ч хэмжээгээр алим.

Сагаган хоолны дэглэм долоо хоногт 10 кг жин хасах

Гэрийн нөхцөлд жингээ хасах хамгийн энгийн аргуудын нэг бол Сагаган хоолны дэглэм юм. Энэ бол Сагаган будаа дээр суурилсан моно хоолны дэглэм юм. Энэ бүтээгдэхүүн нь дунджаар 90 ккал агуулдаг. Үүнийг хэрэглэсний дараа ханасан мэдрэмж төрдөг тул та будаа ямар ч хэмжээгээр хэрэглэж болно. Грек нь төмөр, кальци, ургамлын уураг агуулдаг. Энэ нь хоолны дэглэмийн үед мэдэгдэхүйц таагүй байдал байхгүйтэй холбоотой юм. Хуурай Сагаган будаа хэрэглэх нь бараг боломжгүй тул өдөрт нэг удаа kefir-ээр шингэлж болно. Дөрвөн цаг тутамд хоол идэх хэрэгтэй.

• ногоон эсвэл витамин цай;
• ундны эсвэл буцалсан ус;
• хийгүй рашаан.

Нимбэгний шүүсийг цай, усанд нэмж амт нэмж болно. Бусад бүх зүйлийг орхих хэрэгтэй болно. Энэ хоолны дэглэмийн үед та витаминыг тогтмол хэрэглэх хэрэгтэй. Тэд бие махбодийг оновчтой ажиллуулах боломжийг олгодог.

Та жингээ хасмаар байна уу? Тэгвэл эдгээр нийтлэлүүд танд зориулагдсан болно

Хоолны дэглэмээс гарахдаа хоолны дэглэм барих

Таны сонгосон хурдан турах хоолны дэглэм хичнээн гайхамшигтай байсан ч дэлхийн ямар ч хоол тэжээлийн хөтөлбөр дууссаны дараа та амттан, тав тухтай хоол, нарийн боовыг шууд идвэл тогтвортой үр дүнг баталгаажуулж чадахгүй. Та мөн хоолны дэглэмийн хязгаарлалтыг ухаалгаар арилгах хэрэгтэй. Цөөн хэдэн дүрэм байдаг, гэхдээ тэдгээрийг чанд дагаж мөрдөх ёстой:

• нэг бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулах, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэээс эхлэх;
• жимсийг хурдан дулааны боловсруулалтанд оруулах;
• лаазалсан хоол, маринад, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнийг цэснээс хасах.

Тиймээс бид хурдан турах хоолны дэглэмийг олж мэдсэн. Эрэгтэй, эмэгтэй хүн бүр өөрийн үзэмжээр хамгийн сайн хоолны дэглэмийг сонгох болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв таны сонголт байхгүй бол Азийн орнуудад түгээмэл болж байгаа хэд хэдэн үр дүнтэй аргыг уншихыг зөвлөж байна. Жин алдах үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд та олон жилийн турш жингээ хасахын тулд батлагдсан ардын эмчилгээг ашиглаж болно.

Түргэн турах ус

Долоо хоногт 10 кг жин хасахын тулд та өдөрт 2.5-3 литр ус уух хэрэгтэй болно. Энэ нь хэтэрхий их юм шиг санагдаж байсан ч та эндүүрч байна. Ус нь өөх тосыг шатаахад туслахаас гадна цусыг шингэлж, цусны эргэлтийг сайжруулснаар биеийн бүх бодисын солилцооны процессыг хурдасгах болно.

Эхний шилийг өглөөний цай уухаас 30 минутын өмнө, сүүлчийнх нь унтахынхаа өмнөхөн уух ёстой.

Та хүйтэн ус ууснаар үр нөлөөг нэмэгдүүлэх боломжтой. Таны бие усыг шингээхэд илүү их эрчим хүч зарцуулах шаардлагатай тул эхлээд үүнийг биеийн температур хүртэл халаах хэрэгтэй. Энэ заль мэхийг ямар ч хоол, ундаагаар хийж болно.

Жингээ хасахын тулд зөв унтах

Унтах нь жингээ хасах чухал хэсэг юм. Жингээ хассан бүх 7 хоногт та өдөрт дор хаяж 8 цаг унтах хэрэгтэй. Нойр дутуу, ядарч сульдах тусам бидний бие хүнд хэцүү цаг ирсэн тул үхэж магадгүй гэж итгэдэг.

Энэ нь стрессийн даавар кортизол үүсгэдэг. Энэ даавар нь хоол хүнсийг удаан хугацаагаар хадгалахын тулд өөх тосыг биед хуримтлуулахад хүргэдэг.

Аль болох эрт унтахыг хичээ. Бидний физиологи нь 20 эсвэл 21 цагт унтдаг бол илүү сайн унтах боломжийг олгодог. Хэрэв та дараа унтвал таны бие тийм ч сайн амарч чадахгүй, сударт ч гэсэн баяр баясгаланг мэдрэхгүй.

Түргэн турах дасгалууд

Одоо хэвлий болон хажуу тал дээр жингээ хурдан алдах хамгийн сайн дасгалуудыг авч үзье. Тэгэхээр бүх дасгалын хаан нь олсоор гүйж, харайж байна. Та нэгээс таван километр хүртэл гүйх хэрэгтэй. Хэрэв ямар нэг шалтгааны улмаас та гүйж чадахгүй эсвэл ойролцоо цэнгэлдэх хүрээлэн байхгүй бол олсоор үсрэх нь маш сайн сонголт байх болно. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд 20 минут хүртэл үсрэхийг зөвлөж байна. Хэвлэл дээр биеийн сонгодог өргөлт, 20-25 давталтын 4 багц хийнэ. Хула цагираг (цагираг) гэх мэт дасгалд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна.

Та жингээ хасмаар байна уу? Тэгвэл эдгээр нийтлэлүүд танд зориулагдсан болно

Жин хасах наалдамхай хальс

Тааламжгүй фунтаас салах өөр нэг гайхалтай арга. Наалдамхай хальс нь целлюлиттэй тэмцэх үр дүнг амжилттай харуулж байна. "Дайны үед бүх арга хэрэгсэл сайн" гэж хэлдэг. Бидний дайн бол шаардлагагүй фунтын эсрэг тэмцэл юм. Сонгодог усанд орсны дараа хамгийн их асуудалтай гэж үзсэн биеийн хэсгийг хүнсний хальсаар боож өгнө. Та үүнийг хоёр давхаргаар боох хэрэгтэй. Уг процедур нь 45 минут үргэлжлэх ёстой. Цувралын нэг анги бөгөөд та киноны давхаргыг арилгах боломжтой. Уг процедурыг өдөр бүр, нийт арван процедурыг хийж болно. Дэлгэрэнгүй мэдээллийг нийтлэлээс олж болно: хүнсний хальстай жингээ хэрхэн алдах вэ.