Фитнесс клубээс гаралгүйгээр дугуй унах: X-Fit шинэлэг X-Race My Ride хөтөлбөрийг танилцуулж байна.

Таны дугуй унахад ойролцоогоор 30 минут болно. Та мартагдашгүй үзэсгэлэнт газруудаар (ойн зам, толгод, хөндийгөөр ...) 15 км замыг туулж, нар жаргах үед өндөр ууланд барина. Мөн энэ бүхэн - X-Fit Altufyevo клубт шинэ X-Race My Ride хөтөлбөрийн хүрээнд.

X-Race My Ride бол унадаг дугуйгаар алхахыг дуурайлган дугуй унах өвөрмөц хөтөлбөр юм. Энэхүү дасгал нь батлагдсан X-Fit Smart Fitness сургалтын системийн зарчмууд дээр суурилж, ухаалаг биеийн тамирын дасгалыг иммерсив технологитой хослуулж, эрүүл мэндэд тустай аятайхан аяллын үр нөлөөг бий болгодог.

Life Fitness IC6 шинэ дасгалын дугуйнууд нь цахилгаан мэдрэгчээр тоноглогдсон бөгөөд таны ачааллын түвшинг бодит цаг хугацаанд харуулдаг. Энэ нь дасгал хийх боломжийг танд олгоно өөр өөр бүлгүүдзүрхийг хэт ачаалалгүй булчингууд: дасгалын аюулгүй байдал, үр нөлөөг баталгаажуулдаг.

"Циклүүд нь ачааллыг тооцоолох, хэмжих системээр тоноглогдсон бөгөөд энэ нь дасгалчин бүрт шаардлагатай түвшинг хангаж, мэргэжлийн дугуйн уралдааныг бүрэн загварчлах боломжийг олгодог" гэж холбооны фитнесс клубын X-Fit сүлжээний мэргэжилтэн Антон Шапочка хэлэв. . - Сургалт нь фитнессийн бүрэлдэхүүн хэсгээс гадна хэд хэдэн зүйлийг нэгтгэдэг өвөрмөц боломжууд: нэгдүгээрт, интерактив - дэлгэц эсвэл ханан дээр цацагдсан гайхалтай видео бичлэгийн ачаар уралдаанд бүрэн дүрэх; Хоёрдугаарт, "жолоодох" хөгжим. Үүний үр дүнд нэг дасгалын дараа эрч хүч нэмэгдэж, хасах 300-800 ккал болно” гэжээ.

“Энэ жил дугуйн спорт алдар нэрийн оргилд хэвээр байна. Бид үргэлж анхааралдаа авдаг одоогийн чиг хандлагаҮүний зэрэгцээ бид анхаарлаа хандуулдаг хувь хүний ​​хандлага X-Fit сүлжээний фитнесс хариуцсан захирал Ирина Троска "Бид үйлчлүүлэгч бүрт тохирсон дасгалын багцыг сонгож, хичээлийн хуваарьт тохирох форматыг засахыг хичээдэг." - Манай дугуйн хөтөлбөр нь хоёр хэлбэрээр явагддаг: X-Race Air - анхан шатны болон удаан завсарласны дараа бэлтгэлдээ буцаж ирсэн хүмүүст зориулсан хөнгөн хувилбар, X-Race Pro - ахисан түвшний хэрэглэгчдэд зориулсан. X-Race My Ride хөтөлбөрийн хувьд энэ нь үнэхээр онцгой юм: тоног төхөөрөмж нь технологийн хувьд маш дэвшилтэт бөгөөд сонирхолтой тул дасгал бүр мартагдашгүй адал явдал болж хувирдаг - тод, эерэг, мэдээжийн хэрэг фитнессийн үр дүнгийн хувьд үр дүнтэй.

X-Race My Ride нь уян хатан хэлбэр бөгөөд энэ нь өвчтэй хүмүүст боломжтой болгодог өөр өөр түвшинбэлтгэл. Фитнессийн салбарын шилдэг шинэ бүтээгдэхүүнүүдийг X-Fit дээрээс авах боломжтой. хамгийн сүүлийн үеийн тоног төхөөрөмжболон хамгийн сүүлийн үеийн технологи - манай үйлчлүүлэгч бүр энэ бүх давуу талыг ашиглах боломжтой.

Үндсэн дасгалын хувьд X-Race My Ride нь таныг жинхэнэ дугуй унахад бэлтгэхэд тусална. Хичээлийн дараа та Антон Шапочкатай аялалд аюулгүй оролцох боломжтой. Хамгийн ойрын дугуйн аялал 4-р сард Голландад болох бөгөөд дараагийн аялалыг зун хийхээр төлөвлөж байна.

Унадаг дугуйн үндсэн форматын талаар тусламжX- Тохиромжтой.

X-Race Air бол ямар ч фитнессийн түвшний хүмүүст зориулсан хэмжсэн аэробик горимд 45 минутын кардио дасгал юм. Хичээл нь ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх, зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны байдлыг сайжруулах, жингээ хасах, булчингийн аяыг нэмэгдүүлэх, биеийн нарийхан шугамыг бий болгоход чиглэгддэг.

X-Race Pro бол уулын болон замын дугуйн техникийг багтаасан өндөр эрчимтэй интервалтай кардио дасгал юм. Зүрхний цохилтын хэмжигч ашиглахыг зөвлөж байна. X-Race Pro нь 55 минутын турш бүтээгдсэн бөгөөд дундаж насны хүмүүст илүү тохиромжтой өндөр түвшинбэлтгэл. Сургалт эхлэхийн өмнө та аюулгүй дасгалын дэглэмийг тодорхойлохын тулд кардио шинжилгээнд хамрагдах ёстой.

Дасгалын дугуй: эрүүл мэндэд тустай

Дасгалын дугуй нь спортод ашигладаг бусад техникийн хэрэгслийг гүйцэж түрүүлэх нь улам бүр түгээмэл болсон сургалтын хэрэгсэл болж байна. Энэ нь таныг гэрээсээ гаралгүйгээр галбиртай байх боломжийг олгож, өөрийгөө ядрахгүйгээр ачааллаа аажмаар нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Дасгалын дугуйны ашиг тус нь зөвхөн тодорхой тохиолдолд л боломжтой эмнэлгийн шаардлага. Дасгал хийж эхлэхдээ эхлээд болзошгүй хүндрэлийг тодорхойлохын тулд эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна. Зарим архаг өвчний хувьд дасгалын машин хэрэглэхээс зайлсхийх нь дээр. Сургалтын үеэр өөрийгөө хянах талаар мартаж болохгүй. Ачааллыг хянах хамгийн хялбар арга бол зүрхний цохилтыг хэмжих явдал юм. Хэрэв та дасгал хийсний дараа бие нь маш удаан сэргэж байгааг анзаарсан бол хоёроос гурван өдрийн завсарлага аваад үзээрэй.

Та бэлтгэл хийхдээ ядрах ёсгүй - хэт урт, хэт их ачаалал нь хэт ачаалал өгч, нойргүйдэл, хайхрамжгүй байдлыг үүсгэдэг.

Дасгалын дугуй дээр дасгал хийх нь ашиг тус

Энэ төрлийн дасгалын машин нь биеийн ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд хамгийн сайн ажилладаг. Богино хугацаанд дөрөө дарах нь амьсгалын болон зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Ийм ачаалалтай үед биеийн эсүүд хүчилтөрөгчөөр эрчимтэй хангагддаг хамгийн сайн аргаарбодисын солилцооны үйл явцад нөлөөлдөг. Бэлтгэгдсэн зүрх бол түлхүүр юм зөв ажиллагаабиеийн бусад бүх системүүд. Дасгалын дугуйгаар тогтмол дасгал хийх нь зүрх, судаснуудад хүндрэл учруулах эрсдлийг бууруулж, цусны даралтыг тогтворжуулдаг. Симулятор нь гуя, доод хөл, өгзөг, нурууны булчинг бэхжүүлэх боломжийг олгодог. Тогтмол дасгал хийснээр биеийн байдал сайжирч, остеохондроз, радикулит үүсэх эрсдэл буурдаг. Дунд зэргийн ачаалалтай бол дасгалын дугуй нь үе мөчний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зайлшгүй хэрэгсэл юм. Унадаг дугуйг дуурайдаг симулятор дээрх дасгалууд нь бүх зүйлийг эмх цэгцтэй болгодог дотоод эрхтнүүдхүн. Ферментийн үйлдвэрлэл нэмэгдэж, эсэд нийлүүлсэн нэмэлт хүчилтөрөгчийг өөх тос агуулсан нэгдлүүдийг исэлдүүлэхэд ашигладаг. Дасгалын дугуй бол хамгийн алдартай дугуйнуудын нэг юм үр дүнтэй арга замуудилүүдэл жин, таргалалттай тэмцэх.

Таны симулятор нь дасгалын үеэр хэдэн калори шатаасныг хянах боломжтой дэлгэцийн системтэй бол хамгийн сайн арга юм.

Мөн дасгалын дугуй нь стресстэй тэмцэх гайхалтай арга юм. Булчингийн үндсэн бүлгүүдийн ачаалал нь мэдрэлийн системд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Дасгал хийх явцад тохиромжтой орчин нь сургалтын стрессийн эсрэг үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусална. Агааржуулалт сайтай газар хөгжмийн дагалдан, хөдөлгөөний хэмнэлийг тогтоодог - энэ бүхэн авахад тусалдаг хамгийн их ашигиймээс бие махбодийн үйл ажиллагаа.

Хамгийн түгээмэл эмгэгийг эргэн санахад хангалттай орчин үеийн нийгэм: таргалалт, зүрхний дутагдал гэх мэт Эдгээр өвчний гарал үүсэл нь яг суурин амьдралын хэв маягаас үүдэлтэй. Дүрмээр бол ихэнх тохиолдолд ижил төстэй асуудлуудӨдөр тутмын стрессийг бие махбодид оруулах замаар зайлсхийх боломжтой.

Орчин үеийн соёл иргэншил олон асуудлыг шийдэж сурсан. Өнөөдөр олон спорт нэлээд алдартай бөгөөд их хэмжээний хөрөнгө тогтмол хуваарилагддаг урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээянз бүрийн өвчинтэй тэмцэх. Амьдралынхаа зарим үед ядаж ямар нэгэн спортоор хичээллэж үзээгүй хүнийг олоход хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам чухал асуудал, ажил нь маш их хэрэгцээтэй хоббидоо цаг гаргадаггүй. Аз болоход ийм хүмүүст зориулж бүтээгдсэн их тооӨрөөнд их зай эзэлдэггүй, дутагдаж буй биеийн хөдөлгөөнийг нөхөх чадвартай олон төрлийн дасгалын тоног төхөөрөмж. Ашиглахад хялбар, алдартай дасгалын симуляторуудын нэг бол дасгалын дугуй юм.

Бараг бүх хүн дасгалын дугуйг мэддэг. Үүнийг олон эмнэлгийн байгууллага, сувилал, амралтын газар, мэдээжийн хэрэг спортын төвүүдээс олж болно.

Дасгалын дугуйны давуу тал

Нэгдүгээрт, энэхүү дасгалын симуляторын биед үзүүлэх үр нөлөө нь ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх явдал юм. Эмнэлгийн үүднээс авч үзвэл булчинг бэхжүүлэх, амин чухал хүчин чадлыг нэмэгдүүлэх, зүрхний булчинг сургах, цусны судасны уян хатан чанарыг сайжруулах гэсэн үг юм. Дээр дурдсан зүйлс нь зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг эрс бууруулдаг. Дашрамд хэлэхэд энэ эмгэг нь дэлхий даяар нас баралтаар нэгдүгээрт ордог. Дасгалын дугуйн дээр тогтмол дасгал хийснээр дундаж хүний ​​тэсвэр тэвчээр 30-35 хувиар нэмэгддэг. Энэхүү харааны үзүүлэлт нь бие нь санал болгож буй бие махбодийн үйл ажиллагаанд төгс дасан зохицож байгааг нотолж байна.

Хоёрдугаарт, дасгалын дугуй ашиглахад хялбар. Үүнийг ашиглахын өмнө тохируулах, угсрах шаардлагагүй. "Тэмцээний" завсарлагааны үеэр та найзуудтайгаа утсаар ярьж, тухтай эмээл дээр сууж, амьсгалах боломжтой.

Тогтмол биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг зөв, тэжээллэг хооллолттой хослуулснаар дасгал хөдөлгөөнөөс эерэг үр дүнд хүрч чадна гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Дасгалын дугуйны сул тал

Аливаа зүйлийн нэгэн адил дасгалын дугуйгаар дасгал хийх нь ашиг тус, хор хөнөөлийн хооронд нарийн шугам байдаг. Сургалт эхлэхийн өмнө та үндсэн эсрэг заалтуудын талаар мэдэх хэрэгтэй. Дасгалын дугуйн дасгалыг хойшлуулах шаардлагатай олон тооны өвчин байдаг. Үүнд: зүрхний бүх цочмог дутагдал, зүрх, тахикарди. Ямар ч тохиолдолд, бүр эрүүл хүнСургалт эхлэхээс өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Сэдвийн талаархи видео

Дасгал дугуйн дасгал нь өөрийгөө сайн сайхан байлгахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэхүү дасгалын аппаратаар та үзэн ядсан килограммаас салж, биеийн доод хэсгийн булчинг шахаж, цусны эргэлтийг сайжруулж, цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулж чадна.

Кардио ачаалал

Дасгалын дугуй дээр тогтмол дасгал хийх нь биеийн бүх зүрх судасны системд эрчимтэй кардио дасгал хийх боломжийг олгодог. Баримт нь ийм сургалтын үеэр бидний зүрх бүх эрхтэн, эд эсэд хүчилтөрөгчийг цаг тухайд нь хүргэхийн тулд илүү хурдан цохилдог. Мэргэжилтнүүд судалгаа хийж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам зүрх нь стресст дасан зохицож, зүүн ховдлын хана ихээхэн хэмжээгээр нэмэгддэг болохыг нотолсон. Мэргэжлийн дугуйчдын хувьд энэ нь зүрхнээс 40% илүү цусыг агуулж чаддаг. жирийн хүн. Үүнээс гадна идэвхтэй pedaling үед гол ачаалал нь хөлний булчинд унадаг бөгөөд ингэснээр энэ хэсэгт цусны эргэлтийг сайн хангадаг. Энэ үйл явц нь "судасны гимнастик" -ыг эхлүүлж, судас, судасны сүлжээг тэлэхээс үүдэлтэй өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Жин хасах

Жингээ хасахын тулд дасгалын дугуй ашиглах нь ихэвчлэн маш хурдан үр дүнд хүргэдэг. Нэг цагийн дасгал хийхэд та 300-800 ккал шатааж чадна. Таны бие шатаж буй килокалорийн тоо нь үүнээс хамаарна хувь хүний ​​онцлогболон таны сонгосон ачааллын түвшний эрчим. Орчин үеийн дасгалын дугуйнууд нь биеийн тамирын дасгалаас хамааран хүссэн ачааллын түвшинг сонгох боломжийг олгодог бөгөөд мөн суурилуулсан килокалорийн хэрэглээний тоолууртай байдаг. Гэхдээ энэ бол зүгээр л нэг програм бөгөөд дундаж тоог харуулдаг гэдгийг санаарай. Хэрэв та дасгалын дугуйн дээр дасгал хийх гэж байгаа бол загвар сонгохдоо ачааллын түвшинг өөрчлөх боломжийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв хөрөнгө зөвшөөрвөл цахилгаан соронзон системтэй дасгалын дугуйг сонго. Ийм загварууд нь өгөгдсөн сургалтын хөтөлбөрөөс хамааран ачааллын түвшинг автоматаар өөрчлөх боломжтой суурилуулсан функциональ компьютертэй байдаг. Хэрэв та жингээ аль болох хурдан хасахыг хүсч байвал тэсвэрлэх чадвартай хамгийн өндөр эсэргүүцэлтэй ачааллыг сонгоорой. Машины тэсвэрлэх хамгийн их жинд анхаарлаа хандуулахаа бүү мартаарай.

Булчингийн ачаалал

Дасгалын дугуйгаар дасгал хийх үед таны бие хөл, хонго, өгзөг, нурууны бүх булчинд ачаалал өгдөг. Гол ачааллыг тугалын булчингууд, гуяны хоёр толгой, дөрвөн толгойн булчингууд авдаг. Олон охид хөлний булчинг чангалахаас эмээж дугуйн дасгал хийхээс зайлсхийдэг. Хэрэв та тэдний нэг бол санаа зовох хэрэггүй. Том болохын тулд баримал булчингууд, та маш их бэлтгэл хийхээс гадна зөв хооллож, биеийн ажиллахад шаардагдахаас илүү их калори идэх хэрэгтэй. Хэрэв та үүнийг хийхгүй бол зүгээр л сайхан уян харимхай болно булчин чангарнахөл Үүнээс гадна дасгалын дугуй нь зарчмын хувьд булчингийн эзэлхүүнийг нэмэгдүүлэх зорилготой биш, үүнд зориулж бусад дасгалын машин, чөлөөт жин байдаг. Энэ нь илүү динамик аэробик дасгал хийж, булчингийн илүү хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг хөгжүүлж, тэднийг сайн сайхан байдалд байлгахад хүргэдэг.

Үүний нэг нь кардио дасгал юм хамгийн сайн арга замуудэрүүл мэндээ хадгалах, илүүдэл жингээс ангижрах, хэлбэржүүлэх сайн дүрмөн зүрх сэтгэлээ сурга. Ийм ачаалал нь гүйлт, усанд сэлэх болон бусад спорт, түүнчлэн гүйлтийн зам эсвэл дасгалын дугуй зэрэг дасгалын тоног төхөөрөмж дээр дасгал хийдэг. Эдгээр төхөөрөмж бүр өөрийн гэсэн давуу болон сул талуудтай бөгөөд тодорхой зорилго, эрүүл мэндийн нөхцөлд тохиромжтой.

Гүйлтийн замын давуу болон сул талууд

Гүйлт - илүү их үр дүнтэй дасгалдугуй унахтай харьцуулахад биеийн хувьд энэ үед илүү их булчингууд ашиглагддаг, зарим нь илүү их ачаалалтай байдаг. Тиймээс дасгалын үеэр бие махбодоо эв найртай ачаалахыг хүсдэг хүмүүст дасгалын дугуйнаас гүйлтийн зам илүү тохиромжтой. Жишээлбэл, гүйлтийн зам нь зөвхөн хөл, өгзөг төдийгүй ходоодны хэлбэрийг бий болгоход тусална. Кардио дасгалууд нь өөх тосыг тодорхой газар шатааж чаддаггүй ч бие махбодоос үргэлж жигд унадаг тул дасгалын дугуйнд хүрэх боломжгүй хэвлийн булчингууд хөгжсөн тул ходоод илүү чанга байх нь мэдэгдэхүйц юм.

Гүйлтийн зам дээр гүйх нь илүү үр дүнтэй байдаг: дугуй дээр дасгал хийхээс илүү гүйлтийн замд зарцуулсан хугацаанд илүү их калори шатдаг. Хэдийгээр симуляторуудын хурд, хэмнэлийн тохиргоо нь ачааллыг ижил болгох боломжийг олгодог.

Гол сул талГүйлтийн зам нь зүгээр л гүйхтэй адил өвдөгний үений ачаалал ихтэй байдаг. Сул үе мөчтэй хүмүүст гүйх нь эсрэг заалттай байдаг: энэ нь тэдний нөхцөл байдал хурдан доройтоход хүргэдэг. Хүчтэй өвдөгтэй олон туршлагатай тамирчид ч гэсэн хэдэн жил гүйсний дараа үе мөчний өвдөлтийг анзаардаг. Та маш болгоомжтой гүйх хэрэгтэй! Нэгдүгээрт, та зөвхөн цочрол шингээх ултай, ортопедийн улавчтай өндөр чанартай тусгай пүүзээр гүйж болно. Хоёрдугаарт, та өөрийн нөхцөл байдлыг хянаж, өвдөг дээрээ бага зэрэг өвдөж, дасгал хөдөлгөөнөө зогсоож, эмчид хандах хэрэгтэй.

Хэрэв та гэртээ машин худалдаж авах гэж байгаа бол гүйлтийн зам нь илүү их дуу чимээ гаргаж, илүү их зай эзэлдэг гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Үүнээс гадна, энэ нь илүү аюултай байдаг - хөдөлгөөнт бүс нь анхаарал халамж, нарийвчлал шаарддаг.

Дасгалын дугуйны давуу болон сул талууд

Дасгалын дугуй нь гүйлтийн замаас илүү аюулгүй байдаг: зөвхөн дөрөө хөдөлдөг бөгөөд энэ нь ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй. Ийм симулятороос унах боломжгүй тул анхаарал сарниулж болно: зурагт үзэх, утсаар ярих.

Мөн дасгалын дугуй нь эрүүл мэндэд тустай, үе мөчний ачаалал өгөхгүй, зарим тохиолдолд түүгээр дасгал хийх нь тодорхой өвчин, ялангуяа үе мөч өвддөг, судаснууд өвддөг хүмүүст зориулсан цөөхөн ашиг тусын нэг юм. Мөн гүйлттэй харьцуулахад нурууны ачаалал бага байдаг.

Дасгалын дугуй нь авсаархан бөгөөд их зай эзэлдэггүй: зарим худалдан авагч нар үүнийг нарийн тагтан дээр байрлуулж, гадаа дасгал хийдэг. Ажиллаж байхдаа нэг их дуу чимээ гаргадаггүй.

Дугуй унах - гайхалтай аргаэрүүл мэндийг сайжруулах. Биеийн тамирын аль ч түвшинд, үр дүнтэй үр дүнхичээл зүтгэл, тэвчээрийг өгөх. Гэвч цаг хугацаа хомс учраас дугуй унах нь олон хүний ​​хувьд бараг боломжгүй мөрөөдөл болж хувирдаг. Дасгалын дугуй нь унадаг дугуйг маш сайн орлох хэрэгсэл юм, учир нь дасгалын дугуйн бодит ашиг тусыг эрдэмтдийн хийсэн олон тооны судалгаагаар баталсан.

Дасгалын дугуй = кардио машин

Дасгалын дугуй нь зөвхөн хөлний булчин, ясыг хөгжүүлж, бэхжүүлдэг гэсэн нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн үзэл бодлоос ялгаатай нь дасгалын дугуй нь зүрх судасны систем, амьсгалын эрхтнүүдэд эерэг нөлөө үзүүлдэг гэж эмч нар хэлж байна. Тогтмол дасгал хийснээр зүрхний булчинг бэхжүүлж, бүх биеийн цусны эргэлтийг сайжруулдаг тул энэ төхөөрөмжийн хоёр дахь нэр нь санамсаргүй хэрэг биш юм.

Зүрхний цохилт нь дасгалын дугуйн дээр дасгал хийсний дараа тохиолддог өөрчлөлтүүдийн талаар хэлж чадна: хэмжигдэхүүнтэй, тодорхой, тогтвортой болдог. Дасгалын дугуйгаар "унах" үед бие махбодь бие махбодийн үйл ажиллагааны улмаас зүрхний үйл ажиллагааны нөөц мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Хэрэв хичээлийн үеэр та аэробикийн идэвхийг бага зэрэг нэмэгдүүлбэл суурь болно найдвартай ажиллагаазүрх сэтгэлийг заавал өгөх болно.

Яс-булчингийн тогтолцоог бэхжүүлэх

Дасгалын дугуйгаар дасгал хийх явцад 600 орчим булчин, 200 гаруй яс идэвхтэй ажилд оролцдог. Энэхүү "моторын ансамбль" нь Оросын нэрт физиологич А.Ухтомскийн хэлснээр, тэдгээрийн хоорондын харилцааны олон янзын хэлбэрийг сайжруулдаг. тусдаа хэсгүүдэд хүний ​​бие, булчингийн тогтолцоог бүхэлд нь бэхжүүлэх. Хөлний булчингууд болон бүх бүсэлхийн бүс нь ялангуяа хүчирхэг хөгжил, бэхжилтийг хүлээн авдаг. Үе мөч, шөрмөс нь илүү хөдөлгөөнтэй, хүчтэй болдог. Бие нь шулуун болж, алхалт нь нисч, чөлөөтэй болно.

Дотоод эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг сайжруулах

Дасгалын дугуй дээр дасгал хийх үед булчингийн идэвхтэй ажлын ачаар бүх дотоод эрхтнүүд биеийн хүлээн авсан ачааллын түвшний дагуу ажиллаж эхэлдэг. Тэд шаардлагатай ферментийг шаардлагатай хэмжээгээр үйлдвэрлэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь эсийн бодисын солилцоог хэвийн болгож, цусны даралтыг тогтворжуулдаг. Дархлааны систем нь мөн ажилд идэвхтэй оролцож, халдварын эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, хүрээлэн буй орчны сөрөг хүчин зүйлийн нөлөөг багасгадаг.

Жингээ хэвийн хэмжээнд буцаана

Өнөөдөр дасгалын дугуйг үгүйсгэх аргагүй юм. Энд гол зүйл бол зөвхөн дасгал хийх явцад хүн хөлсөө гаргаж, жингээ хасаад байгаа юм биш. Илүүдэл шингэнийг биеэс гадагшлуулах нь тийм ч хэцүү биш юм (өөрөөр хэлбэл энэ нь эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийх үед хамгийн түрүүнд алдагддаг шингэн юм). Дасгалын дугуйгаар дасгал хийх үед эд эсэд орж буй хүчилтөрөгч нь өвдөгний өөхийг идэвхтэй исэлдүүлж, энерги болгон хувиргадаг. Тийм ч учраас жингээ хасах зорилгоор дасгалын дугуйг "унах" нь эрчимжилт, эрч хүчийг бууруулж болохгүй. өндөр хурддөрөө, дүрэмт хувцастай, тэр ч байтугай яарахгүйгээр, гэхдээ урт дасгал хийх - өдөрт дор хаяж 25 минут (мөн дээд тал нь - хангалттай хүч чадал, тэсвэр тэвчээр).

Бараг бүх орчин үеийн дасгалын дугуйнууд нь миль, цаг хугацаа, шатаасан калорийн тоо гэх мэтийг харуулдаг төхөөрөмжөөр (хэрэв компьютер биш бол үндсэн тоолуур) тоноглогдсон байдаг. Энэ нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст сайн сэдэл юм.

Сэтгэлийн дарамтыг арилгах

Мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх дасгалын дугуйны ашиг тусыг үгүйсгэх аргагүй юм. Дуртай аялгуу эсвэл сайн кино үзэж байхдаа тайван, хэмжүүртэй "унах" нь стрессийг даван туулах, сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдлаас ангижрах, бодол санааны эв зохицлыг олох гайхалтай арга юм. Уйтгартай бодлууд арилж, асуудал шийдэгдэхээ больсон. Сэтгэл санаа, сайн сайхан байдал ерөнхийдөө сайжирна.

Нимгэн чанга бие, маш сайн эрүүл мэнд, сайхан сэтгэлийн байдал - энэ бүхэн нь хүнийг хадгалахад шаардлагатай биеийн хүчний үйл ажиллагааны үр дүн юм эрүүл биеболон сүнс. Та биеийн тамирын заал руу явах цаг байхгүй бол гэрийн дасгалын хэрэгсэл худалдаж авах боломжтой.

Гэхдээ хүн бүр хэд хэдэн бүрхүүлийг нэг дор худалдаж авах боломж, орон зайтай байдаггүй бөгөөд зөвхөн нэгийг нь сонгох хэрэгтэй. Аль нь илүү үр дүнтэй вэ: гүйлтийн зам эсвэл дасгалын дугуй? Өөртөө хамгийн хэрэгтэй хэрэгслийг хэрхэн сонгох вэ? Энд бид хоёр машины бүх давуу болон сул талуудыг илчлэх болно.

Гүйлтийн зам

Энэ бол бүх фитнессийн танхимд байдаг хамгийн алдартай кардионы тоног төхөөрөмжийн нэг бөгөөд спортын дэлгүүрүүдийн борлуулалтын тэргүүлэгч тоног төхөөрөмж юм. Зам нь хэрэглэхэд хялбар, хамгийн бага эсрэг заалттай, бүх насныханд тохиромжтой.

Төрөл бүрийн дунд байдаг гэр ахуйн загваруудчиглэсэн гэрийн хэрэглээболон мэргэжлийн, танхимд зориулсан.

Гүйлтийн зам нь биед ямар нөлөө үзүүлдэг вэ?

Тоног төхөөрөмж нь суурин амьдралын хэв маягийг удирдаж, гадаа гүйх боломж, хүсэлгүй хүмүүст зориулсан маш сайн шийдэл байх болно. Дасгалын машин нь илүүдэл жингээ хасахад тусалдаг бөгөөд спортоор хичээллэдэггүй хүмүүст тохиромжтой: та хамгийн бага ачааллаас эхэлж, аажмаар нэмэгдүүлэх боломжтой.

Гүйлтийн зам дээр гүйх нь бүрэн байгалийн хөдөлгөөнийг бий болгодог бөгөөд тусгай дасгал шаарддаггүй тул ийм сургалт нь залхуу хүмүүст хамаатай юм.

Хөнгөн алхалт нь гэмтэл бэртэл авсан хүмүүсийг эдгээхэд тусалдаг ба өндөр настай хүмүүсийг идэвхтэй байхад тусалдаг.

• Гүйлтийн зам дээр гүйх нь биеийн булчингийн 80% -ийг ашигладаг. Ачааллыг жигд хуваарилдаг.
• Уг сум нь байгалийн нөхцөлд хөдөлгөөнийг дуурайдаг.
• Борлуулалтаар том, авсаархан загварууд байдаг тул та тохирох сонголтыг сонгож болно.
• Та өөрийн үзэмжээр ачааллыг хянах, нэмэгдүүлэх, багасгах боломжтой.
• Гүйлтийн зам дээр нэг цаг дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийснээр 400-800 ккал шатдаг.

Сул тал:

• Гүйлт нь таны хөл, ташааны үений ачаалал ихтэй байдаг. Хэрэв эдгээр газруудад асуудал гарвал сургалт нь нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм.
• Гүйлтийн зам нь дасгалын дугуйнаас илүү том бөгөөд илүү их зай шаарддаг.

Гүйлтийн зам эсвэл дасгалын дугуй илүү үр дүнтэй юу гэсэн асуултын зөв хариултыг харьцуулж, олохын тулд өөр нэг төхөөрөмжийг харцгаая.

Дасгалын дугуй

Дасгалын дугуй нь гүйлтийн замаас дутахааргүй алдартай. Энэ нь мөн кардио тоног төхөөрөмжид хамаарна. Энэ хэрэгсэл нь дугуй унах, хөлний булчинг илүү их хэмжээгээр ашигладаг.Энэ симулятор дээрх ачаалал нь замаас өөр ачаалалтай байдаг.

Загваруудыг мөн гэрийн хэрэглээнд зориулсан энгийн загварууд, олон тохиргоотой, өргөн хүрээний ачаалалтай мэргэжлийн загварууд гэж хуваадаг. Нуруутай (хэвтээ) ба тэнхлэггүй (босоо) дасгалын машинууд байдаг.

Дасгалын дугуй нь биед ямар нөлөө үзүүлдэг вэ?

• Гуя, тугал, өгзөгний булчинг бэхжүүлнэ.
• Хэвлийн болон нурууны булчинд хөнгөн ачаалал өгдөг.
• Зүрх, судсыг сургадаг.
• Уушиг өргөжүүлнэ.
• Цусны эргэлтийг сайжруулна.
• Жингээ хасахыг дэмждэг.
• Бие дэхь бодисын солилцооны үйл явцыг сайжруулдаг.
• Дасгалын дугуйг хэнд зөвлөж байна вэ?

Энэхүү аппарат нь жингээ хасаж, хөл, өгзөгөө шахах хүсэлтэй хүмүүст хэрэг болно. Асаалттай дээд хэсэгДасгалын машин нь биед бараг ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй. Мөн аюул заналхийлсэн хүмүүст энэ хэрэглүүрийн сургалтыг үзүүлдэг varicose судлуудсудаснууд, урьдчилан сэргийлэх зорилгоор.

Дасгалын дугуйны давуу талууд:

Сул тал:

• Нурууны түшлэг байхгүй тохиолдолд нуруунд ачаалал өгдөг.
• Биеийн булчингийн ердөө 30%-ийг л ашигладаг.
• Нэг цагийн сургалт дунджаар 200-500 ккал байдаг.

Гүйлтийн зам эсвэл дасгалын дугуй аль нь дээр вэ?

Энэ асуултад тодорхой хариулт алга байна. Энэ бүхэн таны ямар үр дүнд хүрэхийг хүсч байгаагаас, биеийн аль хэсгийг сургахаас хамаарна.

Хэрэв та гуя, өгзөг, тугалаа шахаж, жингээ хасахыг хүсч байвал дасгалын дугуй танд тохирно. Мөн "унадаг дугуй" нь зүрх судасны системд илүү зөөлөн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ чиглэлээр зарим асуудалтай хүмүүст хэрэглэж болно (ямар ч тохиолдолд эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай).

Гүйлтийн зам нь илүү төвөгтэй, сайжруулсан ачааллыг хангаж, өөх тосыг илүү үр дүнтэй шатааж, бүх биеийг чангална. Тэр болно хамгийн сайн сонголтөөр ямар нэгэн бэлтгэл хийдэггүй ч биеэ зөв галбиртай байлгахыг хүсдэг хүмүүст зориулав.

Гэхдээ зам нь үе мөч, цусны судаснуудтай харьцуулахад илүү түрэмгий байдаг тул илүү их эсрэг заалттай байдаг тул ийм нюансуудыг анхаарч үзэх нь зүйтэй.

Хоёр симулятор нь цусны эргэлтэнд сайнаар нөлөөлж, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулж, стрессийг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлж, мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, "даавар" үүсгэдэг. сайхан сэтгэл", тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх.

Хувь хүний ​​сонголт, зорилго, эрүүл мэндийн байдлыг харгалзан аль дасгалын машин худалдаж авахаа сонгох хэрэгтэй. Хэрэв та хэлвэл ерөнхий тойм- Гүйлтийн зам нь хэд хэдэн давуу талтай хэвээр байна.

Хэрэгтэй видео

Заавар

Гүйлтийн зам дээр дасгал хийх нь доод мөчдийн булчингийн бүх бүлгийг аль нэгэнд нь ачааллаа төвлөрүүлэхгүйгээр дасгал хийхэд тусалдаг. Гүйлтийн зам нь хөлний булчингуудын массыг нэмэгдүүлэхгүйгээр тонустай байлгадаг.

Механик ба цахилгаан гэсэн хоёр төрлийн гүйлтийн зам байдаг. Механик симуляторууд нь хөтөчөөр тоноглогдоогүй. Гүйлтийн бүс нь хөлний хөдөлгөөнөөр хөдөлдөг. Энэ нь бие махбодийн хувьд илүү тохиромжтой хөгжингүй хүмүүс, зүгээр л булчингийн аяыг хадгалахыг зорьдог хүмүүст зориулагдаагүй.

Цахилгаан гүйлтийн замтай бол бүс нь урсдаг шатны гишгүүр шиг хөл дор хөдөлдөг. Энэхүү симулятор нь туузны эргэлтийн хурдыг тохируулах, хөдөлгөөний хурд, туулсан зай, "устгагдсан" калорийн тоог үнэлэх боломжийг олгодог.

Гүйлтийн зам дээр дасгал хийх нь гүйлт эсвэл уралдааны алхалттай ижил тооны калори шатаадаг. Загварчилсан налуу авиралт нь жинхэнэ ууланд авирахаас арай хялбар байдаг. Гэхдээ удам нь амьдралд тохиолддог зүйлтэй бараг бүрэн нийцдэг.

Гүйлтийн зам нь ялангуяа эрэлт хэрэгцээтэй байгаа томоохон хотууд, тэнд гүйх газар олоход нэлээд хэцүү, тэр ч байтугай агаар нь утааны хийгээр дүүрдэг. Тэд шаардлагагүй тул эхлэгчдэд тохиромжтой урьдчилсан бэлтгэл. Нэмж дурдахад гүйлтийн зам нь хүссэн горимоо тохируулах чадвартай бөгөөд энэ нь тэтгэвэрт гарсан хүмүүс болон гэмтэл, өвчний улмаас эдгэрч буй хүмүүст ч ашиглах боломжийг олгодог.

Гүйлтийн зам дээр бэлтгэл хийхийн тулд танд хүчтэй хүсэл эрмэлзэл эсвэл флегматик даруу байх хэрэгтэй. Бусад хүмүүс завсарлагатай байсан ч хагас цагаас илүү хугацаагаар зотон дээр үлдэхэд хэцүү байх болно. Идэвхтэй хүмүүст зориулагдсан энэ төрөлангиудыг зөвхөн нөөц сонголт болгон ашиглах ёстой. Үүнээс гадна, гүйлтийн зам нь гүйлтийн замтай харьцуулахад орон сууцанд илүү их зай эзэлдэг бөгөөд шилжихэд илүү хэцүү байдаг.

Дасгалын дугуйнууд нь босоо суудалтай, налуутай байдаг. Эхнийх нь энгийн унадаг дугуйтай маш төстэй бөгөөд цорын ганц ялгаа нь хаашаа ч явдаггүй. Сүүлийнх нь урагшаа дөрөөтэй, гарын авлагын хөтөчтэй дөрөө завьтай төстэй. Налуу дасгалын дугуйн давуу тал нь нурууны ачааллыг арилгах чадвар бөгөөд энэ нь нуруу, нурууны өвдөлттэй хүмүүст маш чухал юм.

Дасгалын дугуй дээр дасгал хийх нь ерөнхийдөө хонго, хөлний булчинг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Өгзөгний булчинд хамгийн их ачаалал нь налуу машин дээр дасгал хийх явцад ажиглагддаг. Энэхүү спортын хэрэгслийг ашиглан хөлний булчинд ихээхэн ачаалал өгдөг тул өвдөгний үе нь бусад аэробикийн дасгалуудтай харьцуулахад бага өвддөг.

Жингээ хасахад зөвхөн хүч чадлын дасгал төдийгүй кардио дасгалууд үр дүнтэй байдаг. Тэд биеийг бэхжүүлж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг. Энэ зорилгоор та дасгалын дугуй ашиглаж болно. Энэ нь хөнгөн, тав тухтай байдлаараа ялгагдана. Дасгалын дугуй жингээ хасахад тусалдаг эсэхийг мэдмээр байна уу? Дараа нь түүний давуу болон сул талуудын талаарх мэдээллийг доороос уншина уу.

Та яагаад дасгалын дугуй хэрэгтэй байна вэ?

Ийм симулятор нь өөрөө дуураймал юм ердийн унадаг дугуй, үүнээс бага зэрэг ялгаатай ашигтай шинж чанарууд. Та үүнийг орон сууцнаасаа гаргахын тулд шатаар өгсөх шаардлагагүй бөгөөд ямар ч цаг агаарт бэлтгэл хийж болно. Ийм симуляторын олон загвар байдаг. Бид мини, туузан, цахилгаан соронзон, босоо, хэвтээ, соронзон, эллипсийг ялгаж чаддаг. Дасгалын дугуй ашигтай юу? Хичээлийн тусламжтайгаар та дараахь зүйлийг хийх боломжтой.

1. Илүүдэл жингээсээ сална. Энэ тохиолдолд дасгалын дугуйн дасгалыг дунджаас арай доогуур ачаалалтай гүйцэтгэдэг. Ийм дасгалын давуу тал нь жингээ хасах явдал юм, учир нь дөрөө нь жигд, амархан эргэлддэг тул хүн зүгээр л калори зарцуулж, булчингаа шахдаггүй.
2. Зүрх судасны системийг бэхжүүлэх. Ийм нөхцөлд дасгал нь хэт ачаалал, хүнд ядаргаа үүсгэхгүйн тулд дөрөө нь тав тухтай байх ёстой.
3. Тодорхой булчингийн бүлгүүдийг дасгал хий. Хэрэв та дөрөөний эсэргүүцлийн түвшинг илүү өндөр түвшинд тохируулбал дасгалын дугуй энэ ашиг тусыг авчрах болно. Ингэснээр булчингууд идэвхтэй ажиллах болно.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд дасгалын дугуй ямар давуу талтай вэ?

Эмэгтэйчүүдийн хувьд дасгалын дугуйны хамгийн эхний ашиг бол жин хасах явдал юм. Доод тал нь хагас цагийн турш дөрөө дарсны ачаар идэвхтэй хөлрөх нь өөх тосыг задлахад хүргэдэг. "Гэрийн" унадаг дугуйны ашиг тус нь үнэлж баршгүй юм.

1. Хэмжээтэй, тайван аялах, ялангуяа таны дуртай хөгжмийг сонсох нь мэдрэлийн системд сайнаар нөлөөлж, стресстэй тэмцэж, сэтгэл хөдлөлөөс ангижрахад тусалдаг.
2. Булчингийн идэвхтэй ажил нь дотоод эрхтнүүдэд нөлөөлдөг бөгөөд үүний үр дүнд шаардлагатай бүх ферментийг зохих хэмжээгээр ялгаж эхэлдэг - эсийн бодисын солилцоо, цусны даралтыг хэвийн болгодог.
3. Доод мөч, доод нуруунд ашигтай ачаалал нь биеийн байдал, тэр ч байтугай алхахад эерэг нөлөө үзүүлдэг. Үүнээс гадна гэмтлийн эсэргүүцэл нэмэгддэг.
4. Хөл дэх ачааллын ачаар цусны эргэлт нэмэгдэж, целлюлитийн харагдах байдал буурдаг.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан

Эрдэмтэд ч гэсэн эрэгтэй хүнд дасгалын дугуйн ашиг тус нь эмэгтэйчүүдийнхтэй адил гэдгийг нотолсон. Хэдийгээр хүчтэй сексийн хувьд жингээ хасахаас гадна булчингаа барих нь илүү чухал юм. Энэ тохиолдолд та зүгээр л илүү өндөр дөрөө эсэргүүцэлтэй дасгал хийх хэрэгтэй. Дүгнэж хэлэхэд, эрэгтэй хүний ​​биед ийм симуляторын ашиг тус нь дараах байдалтай байна.

• амьсгалын замын болон зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулах;
• өгзөг, хэвлий, гуя, хөл зэрэг дүрсний хэлбэрийг сайжруулах замаар жингээ хасах;
• ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх;
• үе мөч, шөрмөсний бат бөх чанарыг сайжруулах, өөрөөр хэлбэл гэмтэх эрсдлийг бууруулах;
• тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх замаар дархлааны системийг бэхжүүлэх;
• Мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгах, сэтгэл хөдлөлийг арилгах.

Жингээ хасах дасгалын дугуй

Олон тооны тоймоос харахад жингээ хасах дасгалын дугуй дээр дасгал хийх нь маш үр дүнтэй байдаг. Энэ яаж болдог вэ? Дасгал хийх явцад хуримтлагдсан өөх тос нь хүчилтөрөгчөөр исэлдэж эрчим хүч болж хувирдаг. Сүүлийнх нь улмаас эдэд хүрдэг идэвхтэй ажилбулчингууд. Олон дасгалын дугуйнууд калорийн тоолууртай байдаг. Тэднийг шатаах нь жин хасахад хүргэдэг. Нэмж дурдахад ижил булчингууд дээр тогтмол дасгал хийх нь тэдгээрийг чангалах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь таны зургийн ерөнхий хэлбэрийг сайжруулдаг.

Дасгалын дугуй дээр ямар булчингууд ажилладаг вэ?

Дөрөө хийх үед гол ачааллыг хөл, тухайлбал хөл, өгзөг, доод хөл, гуяны булчинд өгдөг. Энэ бол дасгалын дугуй дээр ямар булчинг шахдаг вэ гэсэн асуултын цорын ганц хариулт биш юм. Нурууны доод хэсэг мөн оролцдог. Ийм учраас бэлтгэлийн үеэр та зөвхөн хөлөө шахаж, илчлэг шатааж зогсохгүй нуруугаа бэхжүүлдэг. Үүний үр дүнд та хялбар алхаж, илүү ихийг олж авдаг шулуун байрлал.

Жингээ хасахын тулд хэрхэн зөв дасгал хийх вэ

Дасгалын дугуй дээр дасгал хийхдээ биеийн зөв байрлалыг хадгалах нь чухал юм. Зурагт үзүүлсэн шиг байрлал нь шулуун, тэгш байх ёстой. Суудлын өндрийг тохируулах нь чухал юм - өвдөг нь жолооны хүрднээс дээш өргөгдөж болохгүй, хөл чинь дөрөөнд амархан хүрэх ёстой. Эдгээр үйл ажиллагаанаас ашиг хүртэхэд тань туслах хэд хэдэн үндсэн удирдамж энд байна:

1. Амьсгалын хяналт. Та амаараа биш хамраараа амьсгалах хэрэгтэй. Хамгийн сүүлчийн арга бол та зөвхөн амаараа амьсгалах боломжтой.
2. Дулаацаарай. Дасгал хийхээсээ өмнө булчингаа дулаацуулах хэрэгтэй - хэд хэдэн удаа хий энгийн дасгалууд, squat, хүзүү, ташааны эргэлт гэх мэт.
3. Сургалтын эрч хүч, давтамж. Эхлэн тамирчдын хувьд долоо хоногт 4 удаа хагас цагаар хичээллэхэд хангалттай. IN ерөнхий курс 6-8 долоо хоног байх ёстой. Дараагийн алхам бол долоо хоногт 3-5 удаа 45 минутын турш. Хэрэв та аль хэдийн бэлтгэлтэй байгаа эсвэл завсарлагааны дараа биеийн галбираа сэргээхийг хүсч байвал долоо хоногт 4-6 удаа дасгал хий. Дасгал бүр дор хаяж 1 цаг үргэлжлэх ёстой.

Хөдөлгөөнгүй дугуйн дээр завсарлагатай сургалт

Дасгалын дугуйны ашиг тус, үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд интервалын сургалт хийхийг зөвлөж байна. Үүний дүрэм нь дээр дурдсан энгийн ашигтай үйл ажиллагааны дүрэмтэй ижил байна. Зөвхөн сургалтын мөн чанар нь өөрөө өөрчлөгддөг. Түүний хөтөлбөрийг мөчлөгт хуваадаг:

• Хамгийн их хурдтайгаар 30 секунд ажиллах;
• -тэй 30 секунд жолооддог дундаж хурдойролцоогоор 20 км/цаг.

Бэлтгэл, мэдрэмжээс хамааран эрч хүчийг өөрчилж болно. Идэвхтэй ажиллах хугацааг аажмаар 60 секунд хүртэл нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Амралтын интервалыг мөн өөрчлөхийг зөвшөөрдөг - 75 секунд хүртэл, амьсгалаа сэргээх цаг байхгүй бол арай илүү. Идэвхтэй, хэмжсэн жолоодлогын мөчлөгийн тоо 8-12 байх ёстой. Та эдгээр хязгаараас хэтэрч болохгүй, учир нь эдгээр нь булчинг хөгжүүлэх, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, олон тооны илчлэгийг шатаахад тусалдаг үнэт зүйлс юм.

Дасгалын дугуй - тойм ба үр дүн

Олон хүмүүс энэ дасгалын машиныг боломжийн үнээр, жингээ хасахад ашиг тустай тул сонгодог. Энэхүү төхөөрөмжийн тусламжтайгаар та биеийн тамирын зааланд биш гэртээ, аль ч тохиромжтой цагтаа бэлтгэлээ хийж болно. Хэрэв та ийм дасгалын үр дүнтэй гэдэгт эргэлзэж байвал дасгалын дугуйгаар жингээ хасах талаархи тоймыг уншина уу.

1. Мария, 28 настай. Би төрсний дараа формтой болсон. Хөхөөр хооллох үед миний хувьд тийм байсан цорын ганц арга зам, учир нь хатуу хоолны дэглэм барих боломжгүй байсан. Би үүнийг өдөрт 40 орчим минут зурагтын өмнө, заримдаа хөгжимтэй хамт тоглодог байсан. Үүний үр дүнд би ямар ч хоолны дэглэмгүй зургаан сарын дотор 5 кг турж, бэлхүүсээс 4 см хасагдсан.
2. Алевтина, 51 настай. Хоолны дэглэмээ өөрчлөхгүйгээр 2 сарын дотор 3 кг турсан. Би долоо хоногт 3-4 удаа 40 минут дөрөө дэгдээсэн. Заримдаа би чихэр идэхийг зөвшөөрдөг. Эзлэхүүний хувьд бэлхүүсээс 1.5 см, хонгоноос 3 см хүртэл зай авсан.

Дасгалын дугуйн эрүүл мэндэд ямар ач тустай вэ?

Хүний биеийн гол хөдөлгүүр нь зүрхний булчин юм. Хэрэв бусад эрхтнүүд заримдаа амардаг бол энэ нь бүх амьдралынхаа туршид тасралтгүй ажилладаг. Зүрхний эрүүл мэндэд дасгалын дугуйн ашиг тус нь үнэлж баршгүй юм. Зүрхний цохилт тогтворжиж, эрхтэний үйл ажиллагааны нөөц нэмэгдэж, эмгэг үүсэх эрсдэл буурдаг. Бэхжүүлдэг ба мэдрэлийн систем– дасгалын дугуй нь сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах, сэтгэл санаагаа сайжруулах арга юм. Тогтмолд баярлалаа бие махбодийн үйл ажиллагаадархлаа сайжирдаг - хүн бага өвддөг, ялангуяа ханиад хүрдэг.

Хөлийн хувьд

Дасгалын дугуй дээр дасгал хийх нь булчингийн тогтолцоонд ихээхэн ашиг тусаа өгдөг. Гуяны тугал, дөрвөлжин, хоёр толгойн булчингууд бэхждэг. Ажилд өгзөг, хэвлийн ташуу булчингууд, нурууны булчингууд оролцдог. Хөл болон бүх биеийн уян хатан байдал, динамик байдал үүсдэг. Варикозын судаснуудад дасгалын дугуй хэрэглэхийг зөвлөж байна - томорсон судлууд нь хавдаж, хүндэрдэг. доод мөчрүүд. Ийм сургалтын ачаар хөл чинь илүү хүчтэй болдог. Үүнээс гадна венийн судсыг ихэвчлэн дагалддаг илүүдэл жинг хасах болно.

Үе мөчийг хөгжүүлэхэд зориулагдсан

Та дасгалын дугуйг ашиглаж болно янз бүрийн өвчинүе мөч, гэхдээ хурцадмал үед биш. Массаж, физик эмчилгээ, усанд сэлэх зэрэг бусад эмчилгээний арга хэмжээний хамт ийм сургалт нь өвдөгний нөхцөл байдлыг эрс сайжруулна. Үе мөчний дасгалын дугуйны давуу тал нь тэдний хөдөлгөөн, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх явдал юм. Нэмж дурдахад, шөрмөс бэхждэг бөгөөд энэ нь биед чухал үүрэг гүйцэтгэдэг - ясыг хооронд нь холбож, хөдөлгөөнийг чиглүүлдэг.

Простатитын хувьд

Эмч нарын үзэж байгаагаар хүч чадал муутай эрчүүд дугуй болон дасгалын дугуй хэрэглэхдээ илүү болгоомжтой байх хэрэгтэй. Хэдийгээр биеийн бүтцийн бүх анатомийн шинж чанарыг харгалзан зөв сонгосон эмээлтэй бол ийм сургалт нь ашигтай байх болно. Тэд урьдчилан сэргийлэх эсвэл цочмог үрэвслээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор тогтоогддог. Цусны урсгал нь цавины бүсэд нэмэгддэг бөгөөд энэ нь нөхцөл байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Простатитыг эмчлэх дасгалын дугуйг зөвхөн өвчин архаг шатанд хүрсэн тохиолдолд заалтад оруулаагүй болно.

Дасгалын дугуйны хор хөнөөл

Бүх ашиг тустай ч дасгалын дугуй нь эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд бас хортой байдаг. Хэрэв сургалтыг зөв зохион байгуулаагүй бол та зөвхөн биеийн байдлыг улам дордуулж эсвэл зүрхний дутагдал, angina pectoris, тахикарди, зүрхний астма зэрэг өвчнийг улам хүндрүүлж болно. Энэ тохиолдолд сургалтыг эмчтэйгээ зохицуулах ёстой. Эрэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалын дугуйны хор хөнөөл нь түрүү булчирхайн өвчин, ялангуяа архаг хэлбэрээр илэрдэг. Ерөнхийдөө дугуйн дасгалын эсрэг заалтуудыг дараахь жагсаалтад нэгтгэж болно.

• чихрийн шижин, гепатитын хүнд хэлбэр;
• томуу, ARVI, ялангуяа халууралт;
• архаг өвчний хурцадмал байдал;
• цусны даралт ихсэх;
• байнгын халдлага бүхий гуурсан хоолойн багтраа;
• хүнд гэмтэл, түүний дотор удаан үргэлжилсэн гэмтэл;
• дэвшилтэт артроз;
• маш өндөр нас;
• төвөгтэй osteochondrosis;
• intervertebral ивэрхий;
• саяхан кесар хагалгааны хэсэг;
• өвдөлттэй сарын тэмдэг.

Видео