Сэтгэл хөдлөлийг удирдах чадвар нь бидний сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг үр дүнтэй шийдвэрлэх боломжийг олгодог. Бид үргэлж сэтгэл хөдлөлөө хянаж чаддаггүй ч тэр мэдрэмжийнхээ хариуд юу хийж байгаагаа хянаж чаддаг. Сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн хянаж сурах эхний алхам нь сэтгэл хөдлөл, таны амьдралд хэрхэн нөлөөлж буйг таньж мэдэхээс эхэлдэг.

Сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг анзаарах, хүлээн зөвшөөрөх, зохих ёсоор нь өгөх чадваргүй бол бид өөрсдийгөө хүрээлэн буй орчныхоо үйл ажиллагааны эх үүсвэр гэж хүлээн зөвшөөрөхгүй. Энэ нь бусад хүмүүс таны зөвшөөрөлгүйгээр таны сэтгэл хөдлөлд нөлөөлж болзошгүй юм. Ийнхүү хүн гартаа ганц сэлүүртэй, уурлаж буй далайд өөрийгөө олж, хүчгүй болох мэдрэмжийг мэдэрч буй хүн шиг болж чадна.

Бусад хүмүүс бидний сэтгэл хөдлөлийг өдөөж болно гэсэн логик бус итгэл үнэмшлийг бид хэрхэн даван туулах вэ? Энэ бүхэн сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурахаас эхэлдэг. Дараахь нь сэтгэл хөдлөлөө удирдах гайхалтай техникүүд юм. Эдгээр аргуудыг зан үйлийн шинжлэх ухаан, эмчилгээний клиникийн захирал, диалектик зан үйлийн эмчилгээний зохиогч, доктор Марша Лайнхан хянан судалсан болно. Долоо дахь аргаас эхлэн бусад бүх аргыг диалектик зан үйлийн эмчилгээний ур чадварын сурах бичгээс авч боловсруулсан болно (McKay, Wood, & Brantley, 2007).

1. Сэтгэл хөдлөлийн урвалыг тодорхойлох, тодорхойлох

Сэтгэл хөдлөлөө удирдах хамгийн эхний алхам бол одоогийн сэтгэл хөдлөлөө таньж, шошголж сурах явдал юм. Сэтгэл хөдлөлийн үйл явцын нарийн төвөгтэй байдал нь энэ алхамыг хууран мэхлэхэд хэцүү болгодог. Сэтгэл хөдлөлийг тодорхойлох үйл явц нь таны хариу үйлдлийг анзаарах / ажиглах, сэтгэл хөдлөлийн илрэлийг дүрслэх чадварыг шаарддаг.

Ажиглалт, тайлбар дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ.

1) сэтгэл хөдлөлийг бий болгосон үйл явдал;
2) энэ үйл явдалд хавсаргасан утга;
3) энэхүү сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжүүд - биеийн мэдрэмж гэх мэт.
4) энэхүү сэтгэл хөдлөлийн улмаас үүссэн хөдөлгөөнөөр илэрхийлэгдсэн зан байдал;
5) энэ сэтгэл хөдлөлийн таны хувийн функциональ байдалд үзүүлэх нөлөө.

2. Сэтгэл хөдлөлийг өөрчлөхөд тулгарч буй саад бэрхшээлийг тодорхойлох

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам бид тодорхой үйл явдалд урьдчилан таамаглаж болохуйц байдлаар хариу үйлдэл үзүүлэхэд дассан байдаг тул бидний гүн гүнзгий сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг өөрчлөх нь маш хэцүү байж магадгүй юм. Ялангуяа бидэнд тус болохгүй сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг өөрчлөх нь маш хэцүү байж болох ч үүнийг зөвтгөх аргументууд үргэлж байдаг (жишээлбэл, "Сэтгэл зовнилын эсрэг эм ууж болохгүй, гэхдээ би үүнийг уухад илүү сайн мэдэрдэг") .

Сэтгэл хөдлөл нь ихэвчлэн бусдад мэдэгдэх, өөрийнхөө зан байдлыг зөвтгөх гэсэн хоёр үүргийг гүйцэтгэдэг. Бид бусад хүмүүсийн зан авирт нөлөөлөх, зан авирыг нь хянахыг оролдох (ухамсаргүйгээр ч гэсэн), зарим үйл явдлын талаарх бидний ойлголт / тайлбарыг тайлбарлахын тулд ихэвчлэн сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл хийдэг. Сэтгэл хөдлөлийг удирдахын тулд тодорхой сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийн функцийг таньж мэдэх, яагаад эдгээр сэтгэл хөдлөлөө ингэж илэрхийлж байгаагаа ойлгох нь туйлын чухал юм.

3. "Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан" түвшинд мэдрэмтгий чанар буурах.

Хэрэв бид бие махбодийн хүч чармайлт эсвэл гадны хүчин зүйлийн стрессээс болж стресст ордог бол ийм өдрүүдэд бид сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэлд илүү өртөмтгий байдаг. Өдөр тутмын үйл ажиллагааны янз бүрийн чиглэлээр эрүүл тэнцвэрийг хадгалах нь сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах түлхүүр юм. Тиймээс бид бие махбодийн, оюун санааны болон сэтгэл санааны дарамтаас урьдчилан сэргийлдэг.

Сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжийг бууруулахын тулд тэнцвэртэй хооллох, хангалттай унтах, өөртөө тохирсон дасгал хийх, эмчийн зааж өгөөгүй бол сэтгэцэд нөлөөлөх бодисоос татгалзах, өөрийгөө сайжруулах дадал зуршлыг хөгжүүлэх шаардлагатай. -таны гүйцэтгэлийг хараад өөрийн чадвараа ухамсарлаж эхэлснээр өөртөө итгэх итгэл.

4. Эерэг сэтгэл хөдлөлийг авчирдаг үйл явдлын тоо нэмэгдэх

Диалектик зан үйлийн эмчилгээ нь хүмүүс "сайн шалтгаанаар муу санагддаг" гэсэн таамаглал дээр суурилдаг. Хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг өдөөж буй үйл явдлын талаарх ойлголтыг өөрчилж болох ч сэтгэл хөдлөл хэвээр байна. Сэтгэл хөдлөлийг удирдах чухал арга бол эдгээр сэтгэл хөдлөлийг өдөөж буй үйл явдлыг хянахад өөрийгөө сургах явдал юм.

Таны хийж чадах зүйл бол таны амьдралд тохиолдох эерэг үйл явдлын тоог нэмэгдүүлэх явдал юм. Урт хугацааны хэтийн төлөв нь эерэг үйл явдлын давтамжийг нэмэгдүүлэх амьдралын хэв маягийн үндсэн өөрчлөлт юм. Энэ тохиолдолд та амьдралдаа болж буй эерэг үйл явдлуудад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй гэдгийг санах нь чухал юм.

5. Одоогийн сэтгэл хөдлөлд сэтгэлзүйн оролцоог нэмэгдүүлэх

Доктор Лайнхан (1993) "Өвдөлт, зовлонг харуулснаар энэ үзүүлэлтийг сөрөг сэтгэл хөдлөл гэж хэлэхгүйгээр хүн хоёрдогч сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өдөөхөө болино" гэж тайлбарладаг. Энэ эсвэл тэр сэтгэл хөдлөлийг "муу" гэж идэвхтэй маргаж, үүний үр дүнд бид "муу" сэтгэл хөдлөлийн байдалд орж, гэм буруу, хүсэл тэмүүлэл, уйтгар гуниг, уур хилэнгээ мэдэрдэг. Эдгээр хор хөнөөлтэй мэдрэмжийг аль хэдийн сөрөг байдалд нэмж оруулснаар бид зөвхөн хор хөнөөлийг нэмэгдүүлж, сөрөг үйл явдлын улмаас үүссэн нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж, улам хүндрүүлдэг.

Сэтгэл хөдлөлийн байдлаа ойлгож сурснаар (жишээлбэл, сэтгэл хөдлөлөө өөрчлөх, дарангуйлахгүй байхыг хичээвэл) та стресстэй нөхцөл байдлыг гал дээр тос нэмэхгүйгээр (өөрөөр хэлбэл сөрөг сэтгэл хөдлөлийн тоог нэмэгдүүлэхгүйгээр) даван туулж чадна. Энэ нь та үйл явдлыг зовлонтой гэж ойлгож, зохих ёсоор нь холбож өгөх ёсгүй гэсэн үг биш, харин илэрхийлж буй сэтгэл хөдлөлөө эргэн тойрныхоо ертөнцөд зохих ёсоор хариу өгөхөд тань саад болж болохгүй гэдгийг санаж байх хэрэгтэй гэсэн үг юм. .

Сэтгэл хөдлөлөө удирдах эдгээр техникийг өдөр тутмын амьдралдаа хэрхэн хэрэгжүүлэх талаар бодож үзээрэй. Сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сурах нь дадлага шаарддаг. Энэхүү шинэ ур чадварыг ухамсарлах ёстой, хүн үүнийг байнга хэрэглэж сурах ёстой. Хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн эх үүсвэр болно гэдгийг мэддэг нөхцөл байдалтай тулгарах болгондоо үүнийг сэтгэл хөдлөлийг удирдах эдгээр аргуудыг хэрэгжүүлэх боломж гэж ойлгохыг хичээгээрэй. Сэтгэл хөдлөлдөө илүү их анхаарал хандуулж, түүнийгээ ухамсарлахад таны мэдрэмж өөрчлөгддөгийг та анзаарсан уу?

6. Эсрэг үйлдлийг ашиглах

Хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг өөрчлөх эсвэл удирдах диалектик зан үйлийн эмчилгээний чухал арга бол "сэтгэл хөдлөлтэй зөрчилдөх үйлдлээр зан үйлийн илэрхийлэлтэй бүрэлдэхүүн хэсгийг" өөрчлөх явдал юм (Linehan, 1993, p. 151). Эсрэг үйлдлийг ашиглах нь сэтгэл хөдлөлийн илэрхийлэлийг дарангуйлах гэсэн үг биш, харин өөр сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлэх явдал юм.

Жишээлбэл, хүн орондоо босож, бусад хүмүүстэй харьцахыг хүсэхгүй байгаа тохиолдолд сэтгэлийн хямралд орох, мөн анхны мэдрэмж байхыг хориглодоггүй эсэргүүцэж, эргэн тойрноо тойрон алхах явдал байж болно. гэхдээ үүнийг эсэргүүцдэг. Сэтгэлийн хямралаас нэн даруй ангижрах боломжгүй боловч энэ байдлыг таны сэтгэл санааны эерэг өөрчлөлтүүдтэй харьцуулж болно.

7. Зовлонг тэвчих аргуудыг хэрэглэх

Уур хилэн, уйтгар гуниг, түгшүүрийг мэдэрч байхдаа эдгээр тэвчихийн аргагүй сөрөг сэтгэл хөдлөлийг зогсоох эсвэл уйтгарлахын тулд яаралтай ямар нэгэн зүйл хийх хэрэгтэй юм шиг санагддаг. Үнэндээ хүчтэй сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй мужуудыг тэвчиж болно. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулахын тулд түрэмгий үйлдэл хийснээр та нөхцөл байдлыг улам дордуулна.

8. Сэтгэл хөдлөлтэй тэмцэх арга болох бие махбодийн мэдрэмжийг бууруулах

Энэ арга нь "сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан" түвшинд мэдрэмтгий байдлыг бууруулах арга хэлбэртэй төстэй юм. Хүсээгүй сэтгэл хөдлөлтэй тэмцэхийн тулд бодол санаа, зан байдал таны сэтгэл хөдлөлд хэрхэн нөлөөлж байгааг олж мэдэх, ойлгохын тулд таныг эдгээр сэтгэл хөдлөлд илүү их эсвэл бага хэмжээгээр өртөмтгий болгодог биеийн байдлыг таньж мэдэх нь чухал юм.

Та дараах асуултуудыг асууж өөрийн биеийн байдал таны сэтгэл хөдлөлд хэр зэрэг нөлөөлж байгааг тодорхойлох боломжтой.

1. Миний хоолны дэглэм миний сайн сайхан байдалд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
2. Хэт идэх эсвэл хоол тэжээлийн дутагдал надад хэрхэн шууд нөлөөлдөг вэ, эдгээр үйлдлүүдийн урт хугацааны үр дагавар юу вэ?
3. Согтууруулах ундаа, эм нь надад ямар шууд нөлөө үзүүлэх вэ, уухад ямар нөлөө үзүүлэх вэ?
4. Миний нойр (эсвэл дутагдах) миний сайн сайхан байдалд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

9. Сэтгэл хөдлөлөө илчлэх

Диалектик зан үйлийн эмчилгээний гол зорилго бол сэтгэл хөдлөлөөсөө зайлсхийх биш харин харж сурах явдал юм. Сэтгэл хөдлөлийн байдлаа мэдэж байх үед бид нөхцөл байдалд хэрхэн хандах, ямар сэтгэгдэлтэй байхаа сонгох боломжтой болно. Сэтгэл хөдлөлийг тодорхойлох нь таны сэтгэл хөдлөлд нөлөөлсөн үйл явдлын бүртгэлийг хөтөлж, дараа нь эдгээр сэтгэл хөдлөлийг удирдах эсвэл арилгахын тулд тодорхой сэтгэл хөдлөлийг гаргаж авахаас эхэлдэг. Сэтгэл хөдлөлийн байдалд нөлөөлсөн үйл явдлуудыг бичиж авснаар та тодорхой сэтгэл хөдлөлд үзүүлэх ердийн хариу үйлдлээ тодорхойлж сурах болно.

Хэрэв та уур уцаартай байдлаа унтраахын тулд маш их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй гэдгийг мэдэж байгаа бол энэ сөрөг сэтгэл хөдлөл, бие махбодь түүнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх, үүсч буй импульсийг ажиглах (эхлээд бага зэрэг) сурах хэрэгтэй. мөн энэ сэтгэл хөдлөлөөс үүдэлтэй байж болох шүүмжлэлээс зайлсхийхийг хичээ. Сэтгэл хөдлөлийг аажмаар тодорхойлох энэ үйл явц нь танд тохиолдож буй бүх зүйлд анхааралтай хандах ёстой.

10. Дүгнэлт гаргахгүйгээр өөрийн сэтгэл хөдлөлөө ухамсарлах

Хэрэв та сэтгэл хөдлөлдөө анхааралтай ханддаг боловч тэдний талаар дүгнэлт хийдэггүй бол тэдний эрч хүч нэмэгдэх магадлалыг бууруулдаг. Энэхүү ухамсартай мэдлэг нь хүсээгүй сэтгэл хөдлөлийг даван туулахад тусалдаг. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, яг одоо мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлөө ажиглаарай.

Сэтгэл хөдлөлийн байдлаа гадны ажиглагчийн нүдээр харахыг хичээ. Болж буй бүх зүйлийг анзаараарай - юу болж байгааг "муу" эсвэл "сайн" гэж бүү хуваа. Таныг дарж буй сэтгэл хөдлөлөө хянах нь маш хэцүү байж болно. Танд тохиолдож буй сэтгэл хөдлөлийн талаархи бүх бодол санаа, дүгнэлтэнд анхаарлаа хандуулаарай (эсвэл сэтгэл хөдлөлөөс үүдэлтэй таны санааны талаар ч гэсэн). Хэрэв та энэ бүгдийг хийвэл юу болох вэ?

Сэтгэл хөдлөлөө удирдах эдгээр арга техникийг өдөр тутмын амьдралдаа хэрэгжүүлэх арга замыг хайж олохыг хичээгээрэй. Сэтгэл хөдлөлөө ухамсартайгаар ажиглах чадвараа илүү сайн ухамсарлахын тулд хэрхэн ажилладаг, эдгээр сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн илэрхийлдэг.

• Сэтгэл судлал: Хувь хүн ба бизнес

Харилцааны янз бүрийн нөхцөл байдалд үүсч буй ойлголцлын саадыг даван туулах нь тийм ч хялбар биш юм. Үүнийг хийхийн тулд та хүний ​​сэтгэл зүй, түүний дотор өөрийн сэтгэлзүйн нарийн мэдрэмжийг сайн мэддэг байх хэрэгтэй. Өөр нэг зүйл бол илүү хялбар байдаг - эдгээр саад бэрхшээлийг өөрөө бий болгохгүй байх. Бусадтай харилцан ойлголцох замд тулгарч буй гол саад тотгор болохгүйн тулд хүн харилцааны сэтгэлзүйн дүрмийг мэддэг байх ёстой бөгөөд хамгийн түрүүнд хүн хоорондын зөрчилдөөний эх үүсвэр болдог сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сурах хэрэгтэй.

Сэтгэл хөдлөлд хандах бидний хандлага нь хөгшрөлтөд хандах хандлагатай маш төстэй байдаг бөгөөд үүнийг Цицерогийн хэлсэн оновчтой хэллэгээр хүн бүхэн хүрэхийг хүсдэг бөгөөд түүндээ хүрснийхээ дараа үүнийг буруутгадаг. Хүний харилцаа дахь сэтгэл хөдлөлийн хязгааргүй хүчний эсрэг оюун ухаан байнга эсэргүүцдэг. Гэхдээ түүний эсэргүүцлийг ихэвчлэн "тулалдааны дараа" сонсдог бөгөөд айдас, уур хилэн эсвэл хэт их баяр баясгалан нь харилцааны хамгийн сайн зөвлөгч биш байсан нь тодорхой болно. "Ухрах шаардлагагүй байсан" гэж "хоцрогдсон" гэсэн зөв нэрийг авсан оюун ухаан өдөөдөг, та эхлээд бүх зүйлийг жинлэж, дараа нь зөвхөн ярилцагчдаа хандах хандлагаа илчлэх ёстой. Ухаантай арбитрчтай санал нийлэх л үлдэж байна, ингэснээр дараагийн удаа та бусдад төрөлхийн сэтгэл хөдлөлөөрөө хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх болно.

Хамгийн энгийн арга бол сэтгэл хөдлөлийг хувьслын төлөвшөөгүй байдлаасаа болоод хүрээлэн буй орчинд дасан зохицох чадвараа ашиглаж чаддаггүй, ийм анхдагч зүйлд сэтгэл хангалуун байх ёстой байсан манай "дүү нар" -аас уламжлагдаж ирсэн өнгөрсөн үеийн хор хөнөөлтэй өв гэж хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. аюулаас зугтахад хүргэсэн айдас мэт дасан зохицох механизм; уур хилэн, шаардлагагүй эргэлзээгүйгээр булчингуудыг амьд үлдэхийн төлөө тэмцэхэд дайчилдаг; баяр баясгалан, үүний төлөө тэд ядаргаа, өөдрөг байдлыг мэддэггүй байв. Энэхүү үзэл бодлыг Швейцарийн нэрт сэтгэл судлаач Э.Клапареде баримталж, сэтгэл хөдлөлийн хувьд хүний ​​үйл ажиллагааг зохицуулахад оролцох сэтгэл хөдлөлөөс татгалзсан байдаг. Жишээлбэл, гудамжинд гарах ёстой хүнийг төсөөлөөд үз дээ. хэрэв тэр машинаас айдаг бол тэр тайван байдлаа алдаж, гүйх болно.

Уйтгар гуниг, баяр баясгалан, уур хилэн, анхаарал сул, анхаарал сарниулах нь ихэвчлэн хүсээгүй үйлдэл хийхэд хүргэдэг. Товчхондоо, сэтгэл хөдлөлд автсан хувь хүн "толгойгоо алддаг". Мэдээжийн хэрэг, хүйтэн хөндлөн гудамжинд гарсан хүн сэтгэл хөдлөлдөө автсан хүнээс бүх давуу талтай байдаг. Хэрэв бидний бүх амьдрал хурцадмал хурдны замыг тасралтгүй хөндлөн огтлолцохоос бүрдсэн бол сэтгэл хөдлөл нь зохистой байр олохгүй байх болно. Гэсэн хэдий ч аз болоход амьдрал нь гудамжаар гарах нь ихэвчлэн зорилго биш, харин сэтгэл хөдлөлгүйгээр оршин тогтнох боломжгүй илүү сонирхолтой зорилгод хүрэх хэрэгсэл юм. Эдгээр зорилгын нэг нь хүний ​​ойлголт юм. Шинжлэх ухааны уран зөгнөлт зохиолчид хүн төрөлхтний хөгжлийн хамгийн муу ирээдүйг сэтгэл хөдлөлийн арвин туршлагаа алдахтай холбож, хатуу шалгагдсан логик схемийн дагуу байгуулагдсан харилцаа холбоотой холбосон нь санамсаргүй хэрэг биш юм. Ухаалаг автомат ялалт, эс тэгвээс давамгайлдаг ирээдүйн ертөнцийн харанхуй хий үзэгдэл нь зөвхөн зохиолчдод төдийгүй шинжлэх ухаан, технологийн дэвшлийн нөлөөг судалж буй олон эрдэмтдийн санааг зовоодог. нийгэм ба хувь хүний ​​хөгжил.

Орчин үеийн соёл нь хүний ​​сэтгэл хөдлөлийн ертөнцөд идэвхтэй нэвтэрч байна. Үүний зэрэгцээ, эхлээд харахад эсрэг, гэхдээ хоорондоо уялдаатай хоёр үйл явц байдаг - сэтгэлийн хөөрөл нэмэгдэж, хайхрамжгүй байдлын тархалт. Эдгээр үйл явцыг компьютерууд амьдралын бүхий л салбарт асар их нэвтэрсэнтэй холбогдуулан саяхан нээсэн. Жишээлбэл, Японы сэтгэл судлаачдын үзэж байгаагаар зуун хүүхдийн тавин нь компьютер тоглоомонд донтсон байдаг; сэтгэл санааны хямралд өртдөг. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь түрэмгий зангаар илэрдэг бол зарим нь бодит үйл явдалд сэтгэл хөдлөлөөр хандах чадвараа алддаг. Хүний сэтгэл хөдлөлийн байдал туйл руу ойртож эхлэхэд, сэтгэл хөдлөлийг хянах чадвар алдагдаж, тэдний дунд зэргийн илрэл нь туйлширсаар солигдоход иймэрхүү үзэгдлүүд нь сэтгэл хөдлөлийн талбарт тодорхой зовлон зүдгүүрийн нотолгоо болдог. Үүний үр дүнд хүмүүсийн харилцааны хурцадмал байдал нэмэгддэг. Социологичдын үзэж байгаагаар гэр бүлийн дөрөвний гурав нь янз бүрийн шалтгааны улмаас байнгын зөрчилдөөнд өртөмтгий байдаг боловч дүрмээр бол хяналтгүй сэтгэл хөдлөлийн нэг хэлбэрээр илэрдэг бөгөөд оролцогчдын ихэнх нь хожим харамсдаг.

Сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлт нь үргэлж харилцаанд муугаар нөлөөлдөггүй. Заримдаа, бидний тэмдэглэснээр, хэрэв тэд удаан хугацаанд чирэгдэхгүй, бие биенээ, ялангуяа олон нийтийн доромжлол дагалддаггүй бол тэд бас тодорхой ашиг авчирдаг. Нийгмийн үүрэг, бизнесийн харилцаа нь болж буй үйл явдалд хайхрамжгүй хандах хандлага, дотно хувийн харилцааны хувьд сэтгэл хөдлөлийн хүйтэн байдлаас энэ харилцаа хэзээ ч ашиггүй болно. хайртай хүмүүсийн хооронд харилцан ойлголцох боломж. Орчин үеийн соёл иргэншлийн онцлог шинж чанар болох сэтгэл хөдлөлийн туйлшрал нь сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах оновчтой аргуудыг идэвхтэй хайж олоход түлхэц болдог бөгөөд үүнийг хяналтаас гадуур гаргах нь хүний ​​дотоод сэтгэлзүйн тогтвортой байдал, нийгмийн харилцааны тогтвортой байдалд заналхийлж байдаг. Сэтгэл хөдлөлөө удирдах асуудал нь зөвхөн орчин үеийн нийгэмд онцлог шинж чанартай гэж хэлж болохгүй. Хүсэл тэмүүллийг эсэргүүцэх чадвар, оюун санааны шаардлагад нийцэхгүй шууд импульсэд автахгүй байх нь бүх насны туршид мэргэн ухааны хамгийн чухал шинж чанар гэж тооцогддог байв. Өнгөрсөн үеийн олон сэтгэгчид түүнийг хамгийн өндөр буяны зэрэглэлд өргөсөн. Жишээлбэл, Маркус Аурелиус хүсэл тэмүүлэлгүй гэдэгт итгэдэг байсан бөгөөд энэ нь тухайн хүний ​​туйлын боломжийн сэтгэл хөдлөлийн туршлага, сэтгэлийн хамгийн тохиромжтой төлөв байдлаас илэрдэг.

Стоик Маркус Аврелиус гэх мэт зарим философич сэтгэл хөдлөлийг оюун ухаандаа захирахыг уриалдаг байсан бол зарим нь байгалийн импульсээр найдваргүй тэмцэлд орохгүй байхыг зөвлөж байсан боловч өнгөрсөн үеийн сэтгэгчдийн хэн нь ч энэ асуудалд хайхрамжгүй ханддаггүй байв. Хэрэв хүмүүсийн амьдрал дахь оновчтой ба сэтгэл хөдлөлийн хоорондын харилцааны талаар санал асуулга явуулах боломжтой байсан бол бидний бодлоор Роттердамын сэргэн мандалтын үеийн агуу хүмүүнлэг Эразмусын хэлсэн санаа байдаг. аз жаргалд хүрэх цорын ганц зам: гол зүйл бол өөрийгөө таньж мэдэх явдал юм; Дараа нь бүх зүйлийг хүсэл тэмүүллээс хамааралгүй, харин оюун ухааны шийдвэрийн дагуу хий. "

Энэ мэдэгдэл хэр үнэн болохыг дүгнэхэд хэцүү байдаг. Сэтгэл хөдлөл нь юуны түрүүнд дэлхийн оновчтой зохион байгуулалтын үзэл бодлоос хол бодит амьдрал дахь үйл явдлуудын хариу урвалын үр дүнд бий болдог тул тэднийг оюун ухаанаараа тохиролцох уриалга нь үржил шимтэй газрыг олох нь ховор байдаг. Орчин үеийн сэтгэл судлаачид хүний ​​сэтгэл хөдлөлийг шинжлэх ухаанаар судлах олон жилийн туршлагад тулгуурлан тэдгээрийг зохистой зохицуулах шаардлагатай байгааг хүлээн зөвшөөрдөг. Польшийн эрдэмтэн Ж.Рейковски онцлон тэмдэглэв: "Эргэн тойрныхоо ертөнцийг улам бүр үр дүнтэй удирдахын тулд хүн хичээж буй хүчин чармайлтаа үгүйсгэдэг ямар нэгэн зүйл оршин тогтнохыг тэвчихийг хүсдэггүй. түүний зорилго. Сэтгэл хөдлөл давамгайлах үед ихэнхдээ. бүх зүйл яг ийм байдлаар болдог. " Таны харж байгаагаар Рейковскийн хэлснээр сэтгэл хөдлөл нь оюун ухаанаас давамгайлж болохгүй. Гэхдээ тэрээр энэ байдлыг нөхцөл байдлын шалтгааныг өөрчлөх чадварын үүднээс хэрхэн үнэлж байгааг харцгаая: "Өнөөг хүртэл хүмүүс" зүрхний дуу хоолой ба оюун ухааны дуу хоолой "хоёрын зөрүүг л хэлж чаддаг байсан. Гэхдээ үүнийг ойлгож, арилгаж чадаагүй. " Энэхүү эрх мэдэл бүхий дүгнэлтийн цаана "үндэслэлгүй" сэтгэл хөдлөл ба "сэтгэл хөдлөлгүй" оюун санааны хоорондын зөрчилдөөний мөн чанарыг харуулсан олон тооны судалгаа, сэтгэлзүйн ажиглалт, туршилтын үр дүн байдаг. Бид сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн ухаалаг удирдахыг хараахан сураагүй байгаа гэдэгтэй Ж.Рейковскийтэй санал нийлэх л үлдлээ. Олон сэтгэл хөдлөл, оюун ухаан хамгийн сайндаа л нэг байвал түүнийг хэрхэн яаж зохицуулах вэ. Асуудлын нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхэд оюун санааны өвөрмөц логик байхгүй тул сэтгэл хөдлөлийг бусдад өгдөг бөгөөд энэ нь аливаа асуудлыг нөхцөл байдлаас ангид болгох боломжийг олгодог өдөр тутмын авъяас чадвар юм. Сэтгэл судлаачид сэтгэл хөдлөл нь үүссэн үйл ажиллагаандаа эмх цэгцгүй байдгийг олж тогтоожээ. Жишээлбэл, замын аюултай хэсгийг даван туулах шаардлагатай болсноос үүдэлтэй айдас нь зорилгодоо хүрэх хөдөлгөөнийг тасалдуулж, бүр саажилж, бүтээлч үйл ажиллагаанд амжилтанд хүрэх шуурга нь бүтээлч байдлыг бууруулдаг. Энэ нь сэтгэл хөдлөлийн үндэслэлгүй байдлыг харуулж байна. Хэрэв тэд "зальтай" -аар ялж сураагүй бол тэд өрсөлдөөнийг үндэслэлтэйгээр даван туулах магадлал багатай юм. Анхны үйл ажиллагааны хэлбэрийг зөрчсөн сэтгэл хөдлөл нь шинэ хэлбэрт шилжихэд ихээхэн тусалдаг бөгөөд энэ нь оюун санааны хувьд "хагарах хатуу самар" болж хувирсан асуудлыг эргэлзээгүй, эргэлзээгүй шийдвэрлэх боломжийг олгодог. Тиймээс, айдас нь боломжгүй зорилгын өмнө зогсдог боловч түүнд хүрэх замд аюулаас зугтах хүч чадал, эрч хүчийг өгдөг; уур хилэн нь боломжийн тойрч гарах боломжгүй саад бэрхшээлийг арилгах боломжийг олгодог; баяр баясгалан нь одоо болоогүй байгаа бүх зүйлийн төлөө эцэс төгсгөлгүй уралдаанаас хол байж, одоо байгаа зүйлдээ сэтгэл хангалуун байх боломжийг олгодог.

Сэтгэл хөдлөл бол оюун санаанаас илүү зан үйлийг зохицуулах эрт үеийн механизм юм. Тиймээс тэд амьдралын нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх хялбар аргыг сонгодог. Тэдний "зөвлөгөөг" дагаж мөрддөг хүмүүсийн хувьд сэтгэл хөдлөл нь энерги нэмдэг, учир нь тэд физиологийн үйл явцтай шууд холбоотой бөгөөд оюун санаанаас ялгаатай нь биеийн бүх системд захирагддаггүй. Бие махбод дахь сэтгэл хөдлөлийн хүчтэй нөлөөн дор оюун ухаан нь захиалга, хүсэлт, хүслээс үүдэлтэй байж чаддаггүй ийм хүчийг дайчлах явдал юм.

Сэтгэл хөдлөлөө оновчтой удирдах хэрэгцээ нь сэтгэл хөдлөлийн байдал гарч ирсэнтэй холбогдуулан сэтгэл хангалуун бус байдагтай холбоотой юм. Хэвийн үйл ажиллагаа, харилцаа холбоо нь шуурга, хяналтгүй туршлага, хайхрамжгүй байдал, сэтгэл хөдлөлийн оролцоогүйгээс үүдэлтэй. "Аймшигтай ууртай" эсвэл "баяр хөөрөөрөө уурласан" хүмүүстэй, мөн устаж үгүй ​​болсон харц нь болж буй үйл явдалд бүрэн хайхрамжгүй хандсаныг гэрчилдэг хүмүүстэй харилцах нь тааламжгүй байдаг. Ухаалаг байдлаар хүмүүс харилцааны янз бүрийн нөхцөл байдалд хамгийн таатай уур амьсгалыг бүрдүүлж өгдөг "алтан дундаж" -ыг сайн ойлгодог. Бидний дэлхийн бүх мэргэн ухаан сэтгэл хөдлөлийн хэт туйлшралын эсрэг чиглэгддэг. Хэрэв уй гашуу бол "хэт их санаа зовох хэрэггүй", баяр баясгалан бол "дараа нь уйлахгүйн тулд маш их баярлах хэрэггүй", жигшүүртэй бол "хэтэрхий битгий сонгоорой", хайхрамжгүй байвал "өөрийгөө сэгсрэх" дээшээ! "

Хяналтгүй сэтгэл хөдлөл нь тухайн хүн өөрөө болон бусадтай харилцах харилцаанд нь хор хөнөөл учруулж болохыг бид сайн мэддэг учраас бид ийм зөвлөмжийг өгөөмөр байдлаар хуваалцдаг. Харамсалтай нь, ухаалаг зөвлөгөө ховор тохиолддог. Хүмүүс ухаалгаар удирдах зөвлөмжийнхөө үр нөлөөг эрэлхийлэхээс илүү биеэ хянах чадваргүй сэтгэл хөдлөлийг бие биедээ халдварлуулах магадлал өндөр байдаг.

Хүн өөрийнх нь хүч чадалгүй байхад хэн нэгний учир шалтгааны дуу хоолойг сонсох болно гэж найдах нь хэцүү байдаг. Тийм ээ, эдгээр дуу хоолой нь ижил зүйлийг хэлдэг: "Та өөрийгөө хянаж байх хэрэгтэй", "Та сул дорой байдалд орох ёсгүй" гэх мэт. Сэтгэл хөдлөлийг "захиалгаар" дарах замаар бид ихэнхдээ эсрэг үр дүнд хүрдэг. мөн сул тал нь тэвчихийн аргагүй болдог. Туршлага даван туулах чадваргүй хүн дор хаяж сэтгэл хөдлөлийн гадаад илрэлийг дарахыг хичээдэг. Гэсэн хэдий ч дотоод зөрчилдөөнтэй гадаад сайн сайхан байдал нь хэтэрхий үнэтэй байдаг: уур уцаартай хүсэл тэмүүлэл нь бие махбодид унаж, түүнд цохилт өгч, удаан хугацаанд сэргээж чадахгүй. Хэрэв хүн ямар ч үнээр хамаагүй бусад хүмүүсийн дэргэд тайван байж хэвшвэл хүнд өвчтэй болох эрсдэлтэй.

Америкийн сэтгэл судлаач Р.Холт уур хилэнгээ илэрхийлэх чадваргүй байдал нь дараа нь сайн сайхан байдал, эрүүл мэнд муудахад хүргэдэг болохыг нотолжээ. Уур хилэнгээ байнга илэрхийлэх (нүүрний хувирал, дохио зангаа, үгээр илэрхийлэх) нь цусны даралт ихсэх, ходоодны шархлаа, мигрень гэх мэт өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг. Тиймээс Холт уураа илэрхийлэхийг санал болгож байна. , уур уцаартаа автсан хүн “бусадтай эерэг харилцаа тогтоох, сэргээх, хадгалахыг хүсвэл боломжтой. Тэрээр өөрийн мэдрэмжийг шууд, чин сэтгэлээсээ илэрхийлэхийн тулд үйлдэл хийж, ярьдаг бөгөөд тэдний эрч хүчийг хангалттай хянаж чаддаг бөгөөд энэ нь түүний туршлагын үнэнийг бусдад итгүүлэхээс өөр зүйл биш юм. "

Гэхдээ уур хилэнгээ алдах хамгийн эхний зүйл бол өөрийн төлөв байдлыг хянах чадвар юм бол мэдрэмжийн эрч хүчийг хэрхэн хянах вэ? Тиймээс бид сэтгэл хөдлөлөө чөлөөтэй байлгадаггүй, учир нь бид тэднийг хяналтандаа байлгаж, бүтээлч чиглэлд чиглүүлэх боломжтой гэдэгт итгэлтэй биш байна. Хэт их хязгаарлах өөр нэг шалтгаан бий - сэтгэл хөдлөлийн илрэлийг зохицуулдаг уламжлал. Жишээлбэл, Японы соёлд танихгүй хүнийг эвгүй байдалд оруулахгүйн тулд зовлон бэрхшээлээ хүртэл эелдэг инээмсэглэн мэдээлдэг заншилтай байдаг. Япончууд сэтгэл хөдлөлөө олон нийтэд илэрхийлэх уламжлалт хязгаарлалтыг одоо сэтгэл санааны дарамтыг өдөөж болзошгүй эх үүсвэр гэж үзэж байна. Тэд "новш" үүргийг гүйцэтгэдэг робот бүтээх санааг гаргасан нь санамсаргүй хэрэг биш юм. Уур хилэнгээ хүчирхийллээр илэрхийлэх хүн байгаа тохиолдолд ийм робот даруухнаар бөхийж, уучлал гуйдаг бөгөөд үүнийг цахим тархинд суулгасан тусгай програмаар хангадаг. Хэдийгээр эдгээр роботуудын үнэ нэлээд өндөр байгаа ч эрэлт ихтэй байгаа аж.

Европын соёлд эрэгтэй хүний ​​нулимс цийлэгнэхийг хориглодог. Жинхэнэ эр хүн "уйлах ёсгүй". Бусдын уй гашууг тэвчихийн аргагүй гэдгийг ойлгох үед харамч хүний ​​нулимсыг зөвхөн эмгэнэлтэй нөхцөлд л зөвшөөрдөг гэж үздэг. Бусад тохиолдолд уйлж буй хүнийг буруушааж, эмзэглэн өрөвддөг. Эрдэмтдийн тогтоосноор уйлах нь сэтгэл хөдлөлийг тайвшруулж, уй гашууг даван туулж, уйтгар гунигийг арилгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээр сэтгэл хөдлөлийн илрэлийн байгалийн хэлбэрийг дарангуйлснаар эрэгтэйчүүд эмэгтэйчүүдээс арай бага хэмжээгээр хүнд стрессийн нөлөөнөөс хамгаалагдсан байдаг. Нулимсаа олон нийтэд ил гаргаж чаддаггүй, зарим эрчүүд уйлж уйлдаг. Америкийн судлаач В.Фрейгийн хэлснээр эрэгтэйчүүдийн 36% нь кино, телевизийн шоу, номноос болж уйлдаг бол эмэгтэйчүүдийн дөнгөж 27% нь үүнтэй адил уйлдаг. Үүнтэй ижил судалгаагаар эмэгтэйчүүд эрэгтэйчүүдээс 4 дахин их уйлдаг болохыг тогтоожээ.

Таны харж байгаагаар хүн ихэвчлэн хувийн шалтгаанаар болон уламжлалыг дагаж сэтгэл хөдлөлөө дарах шаардлагатай болдог. Сэтгэл хөдлөлийг хянах ийм механизмыг ашиглан тэрээр бусадтай хэвийн харилцаатай байх шаардлагатай хэмжээнд оновчтой ажилладаг бөгөөд үүний зэрэгцээ түүний үйлдэл нь эрүүл мэнд, сэтгэлзүйн байдалд муугаар нөлөөлдөг тул үндэслэлгүй юм. Сэтгэл хөдлөлийг хянах нь ерөнхийдөө ухамсартай гэж нэрлэгдэх боломжгүй ухамсартай үйлдлийн ангилалд багтдаггүй бөгөөд тэдний байгалийн урсгалд саад болохгүйгээр сэтгэл хөдлөлөө өөртөө үлдээх нь ухаалаг хэрэг биш гэж үү?

Гэхдээ сэтгэл судлаачдын хийсэн судалгаагаар сэтгэл хөдлөлийн элемент нь дүрийнхээ дүр төрхийг бүрэн нэгтгэхийн тулд үйл ажиллагааныхаа онцлог шинж чанараараа тайзан дээрх сэтгэл хөдлөлийн урсгалд орох ёстой жүжигчдэд ч эсрэг заалттай байдаг. Гэсэн хэдий ч жүжиглэх амжилт нь өндөр байх тусам жүжигчин сэтгэл хөдлөлийн төлөв байдлыг илүү үр дүнтэй удирдах чадвартай байх тусам түүний ухамсар туршлагын эрч хүчийг илүү сайн зохицуулдаг.

Сэтгэл хөдлөлтэй тэмцэх нь ялагчдад лавраас илүү их өргөс авчирдаг гэдэгт итгэсэн хүмүүс өөрсдийн сэтгэлийн ертөнцөд нөлөөлөх арга замыг хайж олохыг хичээдэг бөгөөд энэ нь туршлагын гүн механизмд нэвтэрч, эдгээр механизмыг байгалийн захиалснаас илүү ухаалаг ашиглах боломжийг олгодог. Энэ бол йогийн гимнастикт суурилсан сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтын систем юм. Энэтхэгийн шашны бүлгийн ажиглагчид тааламжгүй сэтгэл хөдлөлийн улмаас амьсгал давчдах, гүехэн эсвэл үе үе өөрчлөгдөхөд сэтгэлийн хөөрөлтэй хүн булчингийн аяыг хэт ихээр нэмэгдүүлдэг. Биеийн байдал, амьсгал, туршлагын хооронд холбоо тогтоосны дараа йогчид бие махбодийн болон амьсгалын олон дасгалуудыг боловсруулсан бөгөөд энэ нь сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдлаас ангижрах, зарим талаар таагүй туршлагыг даван туулах боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч йогисын тухай философийн үзэл баримтлал нь байнгын дасгал хийх зорилго нь сэтгэлийн бүрэн тайван байдалд хүрэхийн тулд сэтгэл хөдлөлийг хянах чадваргүй байдаг. Иогийн системийн тусдаа элементүүдийг сэтгэлзүйн өөрийгөө зохицуулах орчин үеийн арга болох автоген сургалтыг бий болгоход ашигласан.

Энэхүү аргын олон төрөл байдаг бөгөөд үүнийг анх Германы сэтгэлзүйн эмч И.Шульц 932 онд санал болгожээ. Шульцын сонгодог техникт өөрийгөө гипноз хийх хэд хэдэн томъёо багтсан бөгөөд давтан дасгал хийсний дараа биеийн янз бүрийн хэсэгт дулаан, хүндийн мэдрэмжийг чөлөөтэй өдөөж, амьсгал, зүрхний цохилтын давтамжийг зохицуулж, ерөнхий амралтыг өдөөж болно. Одоогийн байдлаар аутоген сургалтыг мэдрэл-сэтгэл хөдлөлийн стресс нэмэгдсэн сэтгэл хөдлөлийн байдлыг засч залруулах, мэргэжлийн үйл ажиллагааны хүнд нөхцөлд үүссэн стресстэй нөхцөл байдлын үр дагаврыг даван туулахад өргөн хэрэглэгддэг.

Автоген сургалтын чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтнүүд энэ аргын хамрах хүрээ байнга өргөжин тэлж, авто сургалт нь тухайн хүний ​​сэтгэлзүйн соёлын чухал элементүүдийн нэг болж чадна гэж үздэг. Бидний бодлоор, автомат сургалт бол сэтгэл хөдлөлийг дарах нэг арга боловч сэтгэл хөдлөл "халих" үед өөрийгөө гартаа байлгах уриалга шиг тийм энгийн биш юм. Автоген сургалтаар хүн эхлээд ухамсартай зохицуулалтанд ороогүй функцийг эзэмшдэг (дулааны мэдрэмж, зүрхний цохилт гэх мэт), дараа нь түүний туршлагад халдах нь арын хэсгээс эхэлдэг бөгөөд энэ нь тэднийг биеийн дэмжлэгээс хасдаг. Хэрэв та нийгмийн болон ёс суртахууны агуулгыг даван туулахгүйгээр туршлагаа даван туулж чадвал гэмшиж, нарны туяанд тааламжтай хүнд байдал, халуун дулаан мэдрэмж, өрөвдөх сэтгэлийн зовлонгоос ангижрах гайхалтай уруу таталт байдаг. , гэрэлтсэн тэнгэрийн орон зайд чөлөөтэй хөвж буй шувуу шиг мэдрэмж ... "Би тайван байна, би бүрэн тайван байна" гэж сэтгэл хөдлөлийн байдалд нь заналхийлэх болгонд "Хитчер" киноны дүрийг өөрийгөө гипнозлох нэг томъёог давтдаг. Түүний ёс суртахууны сэргэлт нь энэхүү шившлэг нь зохицуулах чиг үүргээ аажмаар гүйцэтгэхээ больсонтой шууд холбоотой юм.

Хүний жинхэнэ сэтгэлзүйн соёл нь өөрийгөө зохицуулах арга барил эзэмшсэн гэдгээрээ бус харин эдгээр аргуудыг ашиглан хүмүүнлэгийн зан төлөв, бусадтай харилцах харилцааны хэм хэмжээнд нийцсэн сэтгэлзүйн төлөв байдалд хүрэх чадвараараа илэрдэг. хүмүүс. Тиймээс хүн сэтгэл хөдлөлөө ухаалаг удирдах шалгуурын асуудлын талаар үргэлж санаа зовдог. Эрүүл шалгуур нь ийм шалгуур нь зугаа цэнгэлийг эрэлхийлэхийг шаарддаг. Энэхүү үзэл бодлыг жишээлбэл, эртний Грекийн гүн ухаантан Аристипп тааламжтай туршлагад заналхийлж буй нөхцөл байдлаас зайлсхийж, таашаал авах нь заавал биелүүлэх ёстой зорилго гэж үздэг байв. Дараагийн үеийн философичдын дунд түүнийг дэмжигчид цөөн байв. Гэвч бодит байдлын тухай философийн ойлголтонд дургүй хүмүүсийн дунд Аристипп илүү адил бодолтой хүмүүс байдаг. "Таашаалынхаа төлөө амьдрах" гэсэн хувиа хичээсэн байр суурийг ёс суртахууны үнэлэмжээс хөндийрүүлбэл зовлон амсахгүйгээр нэгэн зэрэг дээд зэргийн таашаал авах магадлал маш сонирхолтой мэт санагддаг. Гэсэн хэдий ч хувиа хичээсэн байдлын үндэс нь тийм ч гүн гүнзгий биш бөгөөд ихэнх хүмүүс ямар ч үнээр хамаагүй таашаал авах сэтгэл хөдлөлдөө хүрэх гэсэн санааг үгүйсгэдэг хүмүүнлэг ёс суртахууны зарчмуудаас сатаарч чаддаг. Зугаа цэнгэлийн зарчим нийцэхгүй байгаа нь хүний ​​байгалийн болон нийгмийн орчинд дасан зохицох талаас нь харагддаг.

Зугаа цэнгэл хөөцөлдөх нь хүмүүсийн бие бялдар, сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, байнгын зовлон зүдгүүр, алдагдалд ордог. Эмчилгээний явцад тархинд электрод суулгасан хүмүүсийн зан байдлыг ажигладаг эмч, сэтгэл судлаачдын хийсэн судалгаа үүнийг нотолж байна. Тархины янз бүрийн хэсгүүдийг цахилгаан эрчим хүчээр өдөөдөг Норвегийн эрдэмтэн Сем-Якобсон зугаа цэнгэл, айдас, жигшүүр, уур хилэнгийн бүсийг олж илрүүлжээ. Хэрэв түүний өвчтөнүүдэд "аз жаргалын бүс" -ийг бие даан өдөөх боломж олгосон бол тэд үүнийг хичээнгүйлэн хийж, хоолоо мартаж, таталт өгч, тархины холбогдох хэсгийн цахилгаан өдөөлттэй холбоотой холбоо тасралтгүй хаагджээ. Стрессийн онолыг бүтээгч Г.Селее ба түүний дагалдагчид хүрээлэн буй орчны өөрчлөлтөд бие махбодийн дасан зохицох физиологийн нэг механизм байдгийг харуулсан; мөн эдгээр өөрчлөлтүүд илүү хүчтэй байх тусам тухайн өөрчлөлт нь түүнд тааламжтай эсэхээс үл хамааран хүний ​​дасан зохицох чадвар буурах эрсдэл өндөр болно.

Баяр хөөртэй өөрчлөлтийн стресс нь зовлонгийн стрессээс ч илүү хүчтэй байж болно. Жишээлбэл, Америкийн эрдэмтэд Т.Холмс, Р.Рэй нарын боловсруулсан үйл явдлын стресс ачааллын цар хүрээний дагуу хувийн томоохон ололт амжилт нь удирдагчтай зөрчилдөхөөс илүүтэйгээр хүний ​​эрүүл мэндэд эрсдэл учруулдаг. Хэдийгээр хамгийн их стресстэй байсан нь алдагдалтай холбоотой үйл явдал (хайртай хүмүүсийнхээ үхэл, гэр бүл салалт, эхнэр, нөхрөөсөө салах, өвчин гэх мэт) байсан ч тодорхой стресстэй нөлөө нь амралт, амралт, амралттай холбоотой байв. Тиймээс амьдралыг "тасралтгүй амралтын өдөр" болгон хувиргах нь байнгын таашаал авахаас илүү бие махбодийн хомсдолд хүргэж болзошгүй юм.

Сэтгэл хөдлөлийг оновчтой удирдах шалгуур болох таашаал авах зарчим нийцэхгүй байгаа тухай хэлсэн зүйл нь зөвхөн амьдралын таатай талыг олж мэдэх өөдрөг үзэлтэнд сануулга мэт санагдаж магадгүй юм. Гутранги үзэлтнүүдийн хувьд тэд ертөнцийг танин мэдэхэд амьдралын баяр баясгалан нь уй гашуутай харьцуулахад үнэ цэнэ багатай байдаг тул тэд өөр юу ч хүлээж байгаагүй байх. Энэхүү үзэл бодлыг гутранги үзэлт философич А.Шопенгауэр идэвхтэй хамгаалж байв. Баталгаажуулахын тулд тэрээр өөртөө хийсэн нэлээд гэнэн туршилтуудын үр дүнг иш татав. Жишээлбэл, тэр нэг ширхэг чинжоны гашуун байдлыг даван туулахын тулд хичнээн хэмжээний үр тариа идэх хэрэгтэйг олж мэдэв. Элсэн чихэр арав дахин их шаардагддаг болохыг тэрээр өөрийн үзэл баримтлалынхаа төлөө тайлбарлав. Эргэлзэж буй хүмүүс зовлон зүдгүүрийн тэргүүлэх ач холбогдлыг сэтгэл хөдлөлөөрөө мэдрэхийн тулд тэрээр махчин амьтны авсан таашаал, хохирогчийн тарчлалыг оюун санааны хувьд харьцуулахыг уриалав. Шопенгауэр сэтгэл хөдлөлөө удирдах цорын ганц боломжийн шалгуур бол зовлонгоос зайлсхийх явдал гэж үздэг. Иймэрхүү логик логик нь түүнийг хүн төрөлхтний хамгийн тохиромжтой төлөв гэж бусдыг хүлээн зөвшөөрөхөд хүргэсэн юм.

Гутранги үзлийн тухай философийн үзэл баримтлал нь хэнд ч өрөвдөх сэтгэл төрүүлэхгүй. Гэсэн хэдий ч зовлонгоос зайлсхийх идэвхгүй стратеги нь ховор тохиолддог зүйл биш юм. Гутранги үзэлтэй хүмүүс амжилтын төлөө идэвхтэй хөөцөлдөхөө болих нь тэднийг хүчтэй стрессээс ангижруулна гэж найддаг тул байнгын сэтгэлийн хямралд ордог. Гэсэн хэдий ч энэ бол төөрөгдөл юм. Олон хүмүүсийн онцлог шинж чанартай сөрөг сэтгэл хөдлөлийн байдал нь тэдний бүтээмж, амьдрах чадварыг эрс доройтуулдаг. Мэдээжийн хэрэг, сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс бүрэн зайлсхийх боломжгүй бөгөөд энэ нь зохисгүй юм шиг санагддаг; тодорхой хэмжээгээр тэд хүнийг саад бэрхшээлтэй тэмцэх, аюулыг эсэргүүцэх ажлыг зохион байгуулдаг. Сармагчингууд дээр хийсэн судалгаагаар олон тулалдааныг туулсан туршлагатай удирдагч стресстэй нөхцөл байдалд биоанагаахын үүднээс залуу сармагчингуудаас илүү хариу үйлдэл үзүүлдэг болохыг харуулсан. Гэсэн хэдий ч сөрөг сэтгэл хөдлөлийн байнгын туршлага нь зөвхөн сэтгэлзүйн төдийгүй үйл ажиллагааны сөрөг өөрчлөлтийг бий болгоход хүргэдэг бөгөөд үүнийг Н.П.Бехтерева тэргүүтэй эрдэмтдийн багийн хийсэн судалгаагаар тархины бүх хэсгүүд, түүний үйл ажиллагааг алдагдуулдаг.

Физиологичдын үзэж байгаагаар хүн тархиа асуудалд "дасахыг" зөвшөөрөх ёсгүй. Г.Селие "найдваргүй жигшүүртэй, зовлонтой" зүйлийг мартахыг хичээхийг хатуу зөвлөж байна. Бехтерева болон түүний хамт ажиллагсдын маргаж байгаачлан, тохиолдсон тааламжгүй сэтгэл хөдлөлийг тэнцвэржүүлж, бага ч гэсэн өөртөө баяр баясгаланг бий болгох шаардлагатай байна. Амьдралынхаа эерэг мөчүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлж, өнгөрсөн үеийн илүү тааламжтай мөчүүдийг эргэн санах, нөхцөл байдлыг сайжруулах арга хэмжээг төлөвлөх шаардлагатай байна. Амьдралын жижиг зүйлээс баяр баясгаланг олж авах чадвар нь урт насалдаг хүмүүст байдаг. Ерөнхийдөө урт элэгний сэтгэлзүйн хэлбэр нь нинжин сэтгэл, эвлэршгүй өрсөлдөөн, дайсагнал, атаа жөтөө гэх мэт шинж чанаруудаар тодорхойлогддог гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Одоогийн байдлаар сэтгэл хөдлөлийн байдлыг зохицуулах сэтгэлзүйн эмчилгээний олон аргууд байдаг. Гэсэн хэдий ч тэдний ихэнх нь ганцаарчилсан болон бүлгийн тусгай хичээл шаарддаг. Сэтгэл хөдлөлийн байдлыг сайжруулах хамгийн боломжийн аргуудын нэг бол инээх эмчилгээ юм.

Францын эмч Г.Рубинштейн инээдний ашиг тусын биологийн мөн чанарыг нотолжээ. Инээд нь бүхэлдээ хурц биш боловч гүнзгий сэгсэрдэг бөгөөд энэ нь булчинг сулруулж, стрессээс үүдэлтэй хурцадмал байдлыг арилгах боломжийг олгодог. Инээхэд амьсгал гүнзгийрч, уушиг агаарыг 3 дахин их шингээж, цусыг хүчилтөрөгчөөр баяжуулж, цусны эргэлт сайжирч, зүрхний цохилт тайвширч, цусны даралт буурдаг. Инээхэд өвдөлт намдаах стрессийн эсрэг бодис болох эндоморфин ялгарах нь ихэсч, бие нь стрессийн даавар адреналинаас ялгардаг. Бүжиг нь ойролцоогоор ижил нөлөө үзүүлэх механизмтай байдаг. Тодорхой "тун" инээд нь хүнд хэцүү нөхцөлд ч гэсэн танд сайхан мэдрэмж төрүүлдэг, гэхдээ инээд шиг хор хөнөөлгүй зүйлийг "хэтрүүлэн хэрэглэх" нь сэтгэл хөдлөлийн ухаалаг удирдлагаас татгалзахад хүргэдэг. Байнгын зугаа цэнгэл бол харанхуй туршлагад дүрэхтэй адил амьдралаас холдох явдал юм. Сэтгэл хөдлөлийн хэт туйлшрал нь сайн сайхан байдал, эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Эерэг ба сөрөг сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэргүй байдал нь бүрэн харилцаа холбоо, харилцан ойлголцолд саад болдог.

Хичнээн их хүсч байсан ч бусдад хэзээ ч ойлгогдохгүй хоёр ангиллын хүмүүс байдаг. Байнга сэтгэлээр унаж, хүний ​​мөн чанарын төгс бус байдлын тухай гашуун бодолд автдаг хүмүүс уйтгар гунигтай байдал, гутранги үзлээс айж эмээхээс зайлсхийдэг. Заримдаа сэтгэл хөдлөлөө зохицуулах чадвараа бүрэн алдсан хүн сэтгэлийн хямрал, амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдалд ордог эрүүл хүмүүстэй адилгүй таагүй туршлагаас "ухрах" байдлыг ялгахад хэцүү байдаг. Гэхдээ ялгаа байсаар л байна. Өвдөлт ихтэй үед сөрөг сэтгэл хөдлөл нь ихэвчлэн дотогшоо чиглэгддэг бөгөөд өөрийн хувийн шинж чанартаа төвлөрдөг бол "эрүүл" сөрөг сэтгэл хөдлөл нь түрэмгий тэсрэлт эсвэл гашуун гомдол гаргахын тулд бусдын дунд хохирогчийг байнга хайж байдаг. Гэхдээ ихэнх хүмүүс сэтгэл хөдлөлийн хүнд хэцүү уур амьсгалд удаан хугацаагаар өртөхийг тэсвэрлэдэггүй тул таагүй туршлагад автсан хүнтэй харилцахаас зайлсхийж эхэлдэг. Аажмаар ердийн харилцаа холбоогоо алдаж, тэр сөрөг сэтгэл хөдлөлөө өөртөө шилжүүлэхээс өөр аргагүй болдог.

Хэрэв юу болж болох, юу болж байгаадаа баярлах чадвар нь хүний ​​төрөлхийн зан чанар бөгөөд тэр үргэлж сэтгэлийн өндөр түвшинд байвал ямар ч нөхцөлд амьдралаас таашаал авах уу? Түүний үлгэр жишээг дагахыг хичээх л үлдэж байх шиг байна. Үнэн хэрэгтээ, төвийг сахисан харилцааны ихэнх тохиолдолд өрөвдөх сэтгэл, тусламж, дэмжлэг шаарддаггүй, хөгжилтэй хүмүүс ямар ч зүйлийг зүрх сэтгэлдээ хүлээж авахгүй байх чадвараараа өрөвдөж, зөвшөөрдөг. Гэхдээ бүх зүйлд, тэр байтугай хэн нэгний уй гашуунд хэрхэн баярлахаа мэддэг хүмүүс л үргэлж баярлаж чаддаг. Бусад хүмүүсийн зовлонг хуваалцахгүй бол хүн өөрийгөө дэмжих шаардлагатай үед сэтгэлзүйн вакуумд орох эрсдэлтэй байдаг. Байнга баяр хөөртэй байж, өөрийгөө бусдад "асуудалгүй" хандлагад сургадаг. Мөн хүч чадлын ноцтой туршилт хийх цаг ирэхэд эвдрэл гардаг. Сэтгэл засалч В.А. -ийн ажиглалтын дагуу.

Сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг бүдүүлгээр зөрчих нь эерэг сэтгэл хөдлөлийн суурь давамгайлж байсан ч хэнд ч ашиггүй. Зовж шаналж буй хүмүүсийн дэргэд зугаагаа алдаагүй хүн сэтгэл санааг нь халдварлуулж, сэтгэл санааг нь өргөж, эрч хүч өгдөг бололтой. Гэхдээ энэ бол хуурмаг зүйл юм. Нөхцөл байдлын хурцадмал байдлыг хошигнол эсвэл хөгжилтэй инээмсэглэлээр тайлах нь амархан боловч гүн гүнзгий туршлагатай тулгарахад эсрэг үр дүнд хүрэх нь амархан байдаг. Үүнтэй холбогдуулан хөгжим хүний ​​сэтгэл хөдлөлд үзүүлэх нөлөөтэй зэрэгцүүлж болно.

Хөгжим нь сэтгэл хөдлөлийн хүчтэй цэнэгтэй, заримдаа бодит амьдралаас илүү хүчтэй байдаг нь мэдэгдэж байна. Жишээлбэл, Стэнфордын их сургуулийн оюутнууд, багш нар болон бусад ажилтнуудын дунд явуулсан судалгаагаар сэтгэл судлаачид сэтгэл хөдлөлийг өдөөдөг хүчин зүйлсийн дунд хөгжим нэгдүгээрт, хоёрдугаарт кино, уран зохиолын бүтээлийн сэтгэл хөдөлгөм үзэгдлүүд, зөвхөн зургадугаарт ордог болохыг тогтоожээ. хайр Мэдээжийн хэрэг, нэг судалгаагаар олж авсан өгөгдлийг үнэмлэхүй болгох боломжгүй, гэхдээ хөгжмийн сэтгэл хөдлөлийн нөлөө асар их гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхөөс өөр аргагүй юм. Сэтгэл судлаачид сэтгэл хөдлөлийн байдлыг засахын тулд хөгжмийн сэтгэлзүйн эмчилгээний аргыг ашигладаг. Сэтгэлийн хямралын сэтгэл хөдлөлийн хувьд хөгжилтэй хөгжим нь зөвхөн сөрөг туршлагыг улам хурцатгадаг бол хөгжилтэй гэж ангилах боломжгүй аялгуу нь эерэг үр дүнг авчирдаг. Хүмүүсийн харилцаанд өрөвдөх сэтгэлийг өрөвдөх сэтгэлээр зөөлрүүлж, тайван амгалан байдал, ажил үүргийн өөдрөг үзлээр улам хүндрүүлж болно. Энд бид дахин өрөвдөх сэтгэл рүүгээ буцаж орлоо - сэтгэл хөдлөлөө бусад хүмүүсийн туршлагын "давалгаанд" тааруулах чадвар. Өрөвдөх сэтгэлийн ачаар өөрсдийн баяр баясгалан, уй гашуунд байнга автахаас зайлсхийх боломжтой. Бидний эргэн тойрон дахь хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлийн ертөнц маш баялаг, олон янз байдаг тул түүнтэй харилцах нь эерэг эсвэл сөрөг туршлагын монополь байх боломжийг олгодоггүй. Өрөвдөх сэтгэл нь хүний ​​сэтгэл хөдлөлийн хүрээг тэнцвэржүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Зарим философичууд тэнцвэрт байдлын зарчмыг шууд утгаар нь ойлгож, хүн бүрийн амьдралд баяр баясгалан нь зовлонтой яг таарч, хэрэв та нөгөөгөөсөө хасвал үр дүн нь тэг болно гэж үздэг. Ийм төрлийн судалгаанд дүн шинжилгээ хийсэн Польшийн философич, урлаг судлаач В.Татаркевич баяр баясгалан, зовлонг үнэн зөв хэмжиж, хоёрдмол утгагүйгээр харьцуулах боломжгүй тул энэ үзэл бодлыг нотлох, үгүйсгэх боломжгүй гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ. Гэсэн хэдий ч Татаркевич өөрөө "хүний ​​амьдрал тааламжтай, тааламжгүй мэдрэмжийг тэнцүүлэх хандлагатай байдаг" гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхөөс өөрөөр энэ асуудлыг шийдэх өөр арга замыг олж харахгүй байна.

Бидний бодлоор сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрт байдлын зарчим нь эерэг ба сөрөг туршлагын яг тодорхой хувийг илэрхийлж чаддагаараа чухал биш юм. Өөр чухал зүйл бол сэтгэл хөдлөлийг ухаалаг хянах үзүүлэлт болох сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой тэнцвэрийг зөвхөн туршлагаа нөхцөл байдлын хяналтаар олж авах боломжгүй гэдгийг хүн ойлгодог. Хүний амьдрал, үйл ажиллагаа, бусадтай харилцах харилцаанд сэтгэл ханамжтай байх нь тухайн цаг мөч бүрт авсан таашаалын нийлбэртэй тэнцүү биш юм. Амжилт нь зорилгодоо хүрэх замд олон тааламжгүй сэтгэл хөдлөлийг төрүүлж, өндөр амжилтанд хүрэхийн тулд юутай ч зүйрлэшгүй сэтгэл ханамжийг мэдэрдэг уулчин шиг бэрхшээлийг даван туулсны үр дүнд хүн бүхэн баяр баясгаланг авдаг. Тааламжгүй явдлыг нөхөхийн тулд амьдралын жижиг баяр баясгалан шаардлагатай байдаг ч тэдний нийлбэрээс гүн сэтгэл ханамжийг хүлээх ёсгүй. Эцэг эхийн хайр энэрэлгүй хүүхдүүд чихэрлэг зүйлд татагддаг нь мэдэгдэж байна. Нэг чихэр нь хүүхдийн стрессийг хэсэг хугацаанд арилгаж чаддаг ч олон тооны чихэр ч гэсэн түүнийг аз жаргалтай болгож чадахгүй.

Бидний хүн нэг бүр чихэр авах гэж буй хүүхдийг ямар нэгэн байдлаар санагдуулдаг. Сэтгэл хөдлөлийг нөхцөл байдлын удирдлагаар олж авсан богино хугацааны үр нөлөө нь сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг тогтвортой байлгах боломжгүй юм. Энэ нь хүний ​​ерөнхий сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлаас үүдэлтэй юм. Сэтгэл хөдлөл гэж юу вэ, түүнийг удирдах боломжтой юу?

Хорьдугаар зууны эхэн үеэс эхлэн сэтгэл хөдлөлийн талаархи анхны судалгааг хийсэн. Түүнээс хойш сэтгэл хөдлөлтэй хүмүүс хүн бүрийг зүрх сэтгэлээсээ хүлээж авч, өчүүхэн төдий зүйлд хүчирхийлдэг гэдгээрээ ялгагддаг бол сэтгэл хөдлөл багатай хүмүүс атаархмаар тайван байдаг. Орчин үеийн сэтгэл судлаачид сэтгэл хөдлөлийг тэнцвэргүй байдал, тогтворгүй байдал, сэтгэлийн хөөрөлтэй адилтгах хандлагатай байдаг.

Сэтгэл хөдлөлийг даруу зан чанартай холбоотой тогтвортой зан чанар гэж үздэг. Зөвлөлтийн нэрт психофизиологич В.Д.Небылицын сэтгэл хөдлөлийг хүний ​​даруу байдлын үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг гэж үздэг бөгөөд үүнд сэтгэгдэл төрүүлэх чадвар (сэтгэл хөдлөлийн нөлөөлөлд мэдрэмтгий байдал), импульс (сэтгэл хөдлөлийн хариу урвалын түргэн, бодолгүй байдал), уян хатан байдал (динамизм сэтгэл хөдлөлийн байдал). Даруу байдлаас хамааран хүн янз бүрийн нөхцөл байдалд сэтгэл хөдлөлийн хувьд их эсвэл бага хэмжээгээр оролцдог.

Гэхдээ хэрэв сэтгэл хөдлөл нь мэдрэлийн системийн шинж чанарт суурилсан даруу байдалтай шууд холбоотой бол физиологийн процесст хөндлөнгөөс оролцохгүй сэтгэл хөдлөлийг ухаалаг хянах боломж маш эргэлзээтэй мэт санагддаг. Холерик хүн түүний ааш авирт түргэн бөгөөд бодлогогүй сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл үзүүлэх хандлага давамгайлж байвал түүний "холерик" тэсрэлтийн эрч хүчийг зохих ёсоор зохицуулж чадах уу? Сэтгэл хөдлөлөө удирдах хамгийн оновчтой зарчим бол тэнцвэрт байдал гэдгийг ухаарахаасаа өмнө түүнд өчүүхэн төдий зүйл дээр "мод хагалах" цаг гарна. Мэдрэмтгий, флегматик, мэдрэмжээ шууд илэрхийлэх чадваргүй, бусад хүмүүс юу болж байгааг үл тоомсорлодог хүн гэж үргэлж ойлгодог. Хэрэв сэтгэл хөдлөлийг зөвхөн сэтгэлийн хөдлөлийн хүч чадал, илрэх хурд, хөдөлгөөнт байдлын хослол гэж ойлгодог бол сэтгэл хөдлөл, сэтгэл хөдлөлгүй хүмүүс байдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, тооцоолох нь оюун ухааны хэрэглээний нэг чиглэл хэвээр үлдэнэ. байгалийн шинж чанараараа. Оюун санааны энэхүү эрхэм зорилго нь хүний ​​ухамсарыг ойлгоход туйлын чухал юм.

Харилцааны янз бүрийн нөхцөлд даруу байдлын онцлог шинж чанарыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, холерикын хүчирхийллийн хариу үйлдэлд та гомдоох ёсгүй бөгөөд энэ нь ярилцагчийг гомдоох гэсэн ухамсартай санаанаас илүү түүний импульсийг илтгэдэг. Түүнд урт хугацааны зөрчилдөөнийг эрсдэлд оруулахгүйгээр хариу өгөх боломжтой. Гэсэн хэдий ч нэг хатуу үг ч гэсэн нэр төрөө өндөр үнэлдэг эмзэг, сэтгэмтгий хүн болох меланхоликийг тэнцвэргүй болгож чаддаг.

Бусад хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлийн онцлог шинж чанаруудтай зүй зохистой харьцаж сурахын тулд эдгээр шинж чанаруудыг мэдэх нь хангалтгүй бөгөөд сэтгэл хөдлөлийн хариу урвал хичнээн хүчтэй байсан ч өөрийгөө хянах, тэнцвэрээ хадгалах хэрэгтэй. Сэтгэл хөдлөлийн эрч хүчэд шууд нөлөөлөх үр дүнгүй оролдлогоос болж сэтгэл хөдлөл үүсч, илэрхийлэгддэг нөхцөл байдлыг удирдахад шилжих тохиолдолд ийм боломж гарч ирдэг. Хүний сэтгэл хөдлөлийн нөөц хязгааргүй биш бөгөөд хэрэв зарим тохиолдолд хэт их зарцуулдаг бол. өгөөмрөөр, дараа нь бусад хүмүүсийн хувьд энэ нь тэдний дутагдлыг мэдэрч эхэлдэг. Сэтгэл хөдлөлийн илэрхийлэлд бусдад туйлшрахгүй мэт санагддаг, тайван орчинд байж чаддаг хэт их сэтгэл хөдлөлтэй хүмүүс ч гэсэн сэтгэл хөдлөл багатай гэж ангилагдсан хүмүүсээс илүү их хэмжээгээр идэвхгүй байдалд ордог. Сэтгэл хөдлөл нь дүрмээр бол аяндаа үүсдэггүй, сэтгэл хөдлөлийн байдал удаан хугацаанд үргэлжилбэл нөхцөл байдалд наалдаж, тогтвортой төлөвт хувирдаг. Ийм сэтгэл хөдлөлийг ихэвчлэн хүсэл тэмүүлэл гэж нэрлэдэг. Хүний амьдралын нөхцөл байдал илүү чухал байх тусам нэг хүсэл тэмүүлэл нь бусад бүх зүйлийг орлуулах магадлал өндөр болно. Францын зохиолч Анри Пети хэлэхдээ зөвхөн хүсэл тэмүүлэл нь бидний хүсэл тэмүүллийг дарах чадвартай юм. Мөн түүний эх оронч зохиолч Виктор Чербюлиер эсрэг нөлөө үзүүлэх магадлалд анхаарлаа хандуулж, бидний хүсэл тэмүүлэл бие биенээ залгидаг бөгөөд ихэнхдээ агуу хүмүүсийг жижиг хүмүүс залгидаг гэж маргадаг.

Эдгээр шүүлтүүдийн нэг нь эхлээд харахад нөгөөтэйгөө зөрчилдөж байгаа боловч энэ нь тийм биш юм. Та бүх сэтгэл хөдлөлийн нөөцийг нэг нөхцөл байдалд эсвэл амьдралын нэг хэсэгт төвлөрүүлж, эсвэл олон чиглэлд тарааж болно. Эхний тохиолдолд сэтгэл хөдлөлийн эрч хүч туйлын их байх болно. Гэхдээ сэтгэл хөдлөлийн нөхцөл байдал их байх тусам тус бүрийн сэтгэл хөдлөлийн эрч хүч буурдаг. Энэхүү хараат байдлын ачаар сэтгэл хөдлөлийг физиологийн механизм, шууд илрэлд нь нөлөөлөхөөс илүү ухаалаг удирдах боломжтой болдог. Албан ёсоор энэ хамаарлыг дараах байдлаар илэрхийлж болно: E == Ie * Ne (энд E бол хүний ​​ерөнхий сэтгэл хөдлөл, Ie бол сэтгэл хөдлөл бүрийн эрч хүч, Не бол сэтгэл хөдлөлийн нөхцөл байдлын тоо юм).

Үнэн хэрэгтээ энэ томъёо нь хүний ​​ерөнхий сэтгэл хөдлөл нь тогтмол (харьцангуй тогтмол үнэ цэнэ) гэсэн үг бөгөөд тодорхой нөхцөл байдал бүрийн сэтгэл хөдлөлийн хариу урвалын үргэлжлэх хугацаа, хүч чадал нь энэ хүнийг орхихгүй байгаа нөхцөл байдлын тооноос хамаарч өөр өөр байж болно. хайхрамжгүй ханддаг. Сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлын хууль нь наснаас хамаарч сэтгэл хөдлөлийн аажмаар буурах талаархи тогтсон санааг шинээр харах боломжийг олгодог.

Залуу насандаа хүн сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй байдаг бөгөөд нас ахих тусам сэтгэл хөдлөлөө алдах нь түгээмэл байдаг. Үнэн хэрэгтээ амьдралын туршлага хуримтлуулснаар хүн сэтгэл хөдлөлийн оролцооны хүрээг өргөжүүлж, улам олон нөхцөл байдал түүнд сэтгэл хөдлөлийн холбоог өдөөдөг бөгөөд ингэснээр тэдгээр нь тус бүр бага хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлдэг. Үүний зэрэгцээ, ерөнхий сэтгэл хөдлөл нь хэвээр байгаа боловч бусдын ажигласан нөхцөл байдал бүрт хүн залуу наснаасаа илүү тайван зантай байдаг. Мэдээжийн хэрэг, зарим үйл явдалд хүчирхийлэл, удаан хугацааны туршид хариу үйлдэл үзүүлэх чадвар нас ахих тусам алга болдоггүй үе байдаг. Гэхдээ энэ нь сэтгэл хөдлөлөө нэг газар төвлөрүүлдэг, бусдад юу болж, хэрхэн болж байгааг огт анзаардаггүй фанат шинж чанартай хүмүүсийн хувьд ердийн зүйл юм.

Хувь хүний ​​соёлын ерөнхий хөгжил нь сэтгэл хөдлөлийн нөхцөл байдлын хүрээг өргөжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Хүний соёлын түвшин өндөр байх тусам түүний эргэн тойрон дахь хүмүүс түүнтэй харилцахдаа сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх нь илүү тайван байдаг. Эсрэгээр, хяналт гэж нэрлэгддэг хүсэл тэмүүлэл, сэтгэл хөдлөлийн хүчирхийлэл нь дүрмээр сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх хүрээ хязгаарлагдмал байдаг бөгөөд энэ нь ерөнхий соёлын түвшин доогуур хүмүүст байдаг. Тийм ч учраас хүний ​​сэтгэл хөдлөлийг зохицуулахад урлагийн гүйцэтгэх үүрэг асар их юм. Өөрийн оюун санааны ертөнцийг гоо зүйн туршлагаар баяжуулснаар хүн өөрийн прагматик ашиг сонирхолтой холбоотой бүх хүсэл тэмүүллээс хамааралгүй болдог.

Тогтвортой байдлын хуулийг харгалзан сэтгэлийн хэт туйлшралын хор хөнөөлтэй илрэлүүдтэй найдваргүй тэмцэлд бус харин өөрийгөө хэт туйлшралд оруулахгүй байх нөхцөлийг бүрдүүлэх зорилготой сэтгэл хөдлөлөө удирдах аргуудыг эзэмших боломжтой юм. сэтгэл хөдлөлийн байдал. Ерөнхий сэтгэл хөдлөлийн өргөн бүрэлдэхүүн хэсэг болох эмотиоген нөхцөл байдлыг удирдах талаар бид ярьж байна.

Эхний арга бол сэтгэл хөдлөлийн хуваарилалт- сэтгэл хөдлөлийн нөхцөл байдлын хүрээг өргөжүүлэхээс бүрдэх бөгөөд энэ нь тус бүрийн сэтгэл хөдлөлийн эрчмийг бууруулахад хүргэдэг. Сэтгэл хөдлөлийг ухамсартайгаар хуваарилах хэрэгцээ нь хүний ​​туршлага хэт төвлөрөхөд үүсдэг. Сэтгэл хөдлөлөө түгээхгүй байх нь эрүүл мэндэд мэдэгдэхүйц муудахад хүргэдэг. Тиймээс, Ж.Рейковский зүрхний шигдээсээр өвчилсөн хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлийн шинж чанарын талаархи судалгааны мэдээллийг иш татжээ. Тэднийг өвчнөөс өмнөх хамгийн сөрөг үйл явдлуудыг эргэн санахыг хүсэв. Зүрхний шигдээсээс хоёр сарын дараа өвчтөнүүд стресстэй үйл явдлуудыг эрүүл хүмүүсээс хамаагүй бага санаж байсан нь тогтоогджээ. Гэсэн хэдий ч өвчтөнд тохиолдсон эдгээр үйл явдлуудын талаархи таагүй туршлагын хүч чадал, үргэлжлэх хугацаа хамаагүй өндөр байсан; Тэд гэм буруу, дайсагналын мэдрэмж, туршлагаа хянахад хүндрэлтэй байгаа талаар гомдоллох магадлал өндөр байв.

Мэдрэмж, нийгмийн хүрээ өргөжсөний үр дүнд сэтгэл хөдлөлийн тархалт үүсдэг. Хүний хувьд шинэ объектуудын талаархи мэдээлэл нь төвийг сахисан нөхцөл байдлыг сэтгэл хөдлөл болгон хувиргадаг шинэ ашиг сонирхлыг бий болгоход шаардлагатай байдаг. Найз нөхдийн хүрээгээ тэлэх нь ижил үүргийг гүйцэтгэдэг, учир нь нийгэм, сэтгэлзүйн шинэ харилцаа холбоо нь хүн сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх илүү өргөн хүрээг олох боломжийг олгодог.

Сэтгэл хөдлөлөө удирдах хоёр дахь арга бол төвлөрөл- Үйл ажиллагааны нөхцөл нь амьдралын тодорхой үе шатанд шийдвэрлэх ач холбогдолтой нэг зүйл дээр сэтгэл хөдлөлөө бүрэн төвлөрүүлэхийг шаарддаг нөхцөлд шаардлагатай байдаг. Энэ тохиолдолд хүн сэтгэл хөдлөлийн эрч хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд сэтгэл хөдлөлийн хэд хэдэн нөхцөл байдлыг үйл ажиллагааныхаа хэсгээс санаатайгаар хасдаг. Сэтгэл хөдлөлөө төвлөрүүлэх өдөр тутмын янз бүрийн арга техникийг ашиглаж болно. Алдарт кино найруулагч Н.Михалков тэдний нэгийн талаар ярьсан. Шинэ киноны санаанд хүчин чармайлтаа бүрэн төвлөрүүлэхийн тулд тэрээр үсээ хусуулж, улмаар олны өмнө дахин гарч ирэх сэтгэл хөдлөлөө алджээ. Алдарт театр, кино жүжигчин А.Джигарханян өөрөө "сэтгэл хөдлөлөө хадгалах хууль" гэж томъёолжээ. Тэрээр бүтээлч үйл ажиллагаанд шаардлагатай сэтгэл хөдлөлийг долоо хоногт ядаж нэг удаа өгөөмрөөр зарцуулдаг нөхцөл байдлыг хасах шаардлагатай гэж тэр үзэж байна. Сэтгэл хөдлөлийг төвлөрүүлэх хамгийн түгээмэл арга бол танил эх сурвалжаас авсан мэдээллийг хязгаарлах, сэтгэл хөдлөлийн "тархалтад" хувь нэмэр оруулдаг нөхцөл байдалд үйл ажиллагааны таатай нөхцлийг хасах явдал юм.

Сэтгэл хөдлөлөө удирдах гурав дахь арга бол шилжих- сэтгэл хөдлөлийн байдлаас туршлагаас төвийг сахисан байдалд шилжүүлэхтэй холбоотой. Сүйтгэх сэтгэл хөдлөл (уур хилэн, уур хилэн, түрэмгийлэл) гэж нэрлэгддэг тохиолдолд бодит нөхцөл байдлыг хуурмаг эсвэл нийгмийн хувьд ач холбогдолгүй зүйлээр түр орлуулах шаардлагатай байдаг ("нүгэл хорхой" зарчмын дагуу). Хэрэв бүтээлч сэтгэл хөдлөл (голчлон ашиг сонирхол) нь жижиг зүйл, хуурмаг зүйл дээр төвлөрдөг бол нийгэм, соёлын үнэ цэнийг нэмэгдүүлсэн нөхцөл байдалд шилжих шаардлагатай болдог. Сэтгэл хөдлөлийг удирдах эдгээр аргуудыг ашиглах нь бага зэрэг хүчин чармайлт, овсгоо, шинэ бүтээлийг шаарддаг. Тодорхой арга техник хайх нь хувь хүн, түүний төлөвшлийн түвшингээс хамаарна.

Энэхүү гайхалтай эх сурвалж нь энэхүү аргыг ашиглан удирдаж сурахад амжилтанд хүрэх, өөрийгөө ухамсарлах хамгийн хурдан эрч хүчийг өгөх болно.

Сэтгэл хөдлөл бол урвалӨөрийгөө танин мэдэхэд нөлөөллийн ач холбогдлыг үнэлэх систем. Хэрэв нөлөө нь хортой бөгөөд зорилгодоо хүрэхэд саад болж байвал сөрөг сэтгэл хөдлөл үүсдэг. Хэрэв энэ нь ашигтай бөгөөд зорилгодоо хүрэхийг зөвшөөрдөг эсвэл тусалдаг бол эерэг сэтгэл хөдлөл гарч ирдэг.

Тэднийг дуудаж болно дохиоөнгөрсөн (дурсамж), одоо (одоогийн нөхцөл байдал) эсвэл ирээдүй (төсөөллийн нөхцөл байдал) төлөв байдлын өөрчлөлтийн талаар системд мэдээлдэг. Тэд системийг бүрэн бүтэн байдал, хөгжил, амжилтанд хүрэх, эв найрамдал, өөрийгөө ухамсарлахын тулд үйл ажиллагаа явуулахыг өдөөдөг.

Сэтгэл хөдлөл нь үндсэн сэдэл болохын хувьд анхны импульсийг өгдөг бөгөөд энэ нь системийг төрөөс гаргахад түлхэц болдог амрах(тайван байдал). Тэд урам зориг өгч, урам зориг өгч, үйл ажиллагаа явуулах, төлөв байдлаа өөрчлөх эрч хүч өгдөг. Шийдвэр гаргах, саад бэрхшээлийг даван туулах, зорилгодоо хүрэх хүртэл ажиллахад тусална уу.

Сэтгэл хөдлөлийн агуулгаас хамааран систем өөр өөр хэмжээгээр хүлээн авдаг энерги, өөр өөр хүч чадлын импульс. Дүрмээр бол эерэг сэтгэл хөдлөл нь илүү их энерги өгч, сөрөг байдлаас илүү удаан үргэлжилдэг (баяр баясгалан, аз жаргал, урам зориг ...). Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь таныг энергиэс бүрэн ангижруулж, хөдөлгөөнгүй болгож, саажилт (айдас, төөрөгдөл ...), улмаар нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй.

Сэтгэл хөдлөл болж хувирах боломжтой үнэт зүйлссистем нь ухамсартайгаар мэдрэхийг эрэлхийлэх болно (аз жаргалтай болж, хөгжилдөж, биширдэг ...). Дараа нь тэд шийдвэр, зорилго, үйлдэл, харилцаанд нөлөөлж эхэлнэ. Гэхдээ систем бүр өөрийн гэсэн үнэ цэнэтэй бөгөөд нэг системд үнэ цэнэтэй сэтгэл хөдлөл нь нөгөөдөө огт хайхрамжгүй ханддаг.

Жишээлбэл, хэрэв аз жаргал бол хүний ​​хувьд үнэ цэнэ бол түүнийг мэдрэхийн тулд тэр юу ч хийж чадна. Гэхдээ нөгөө хүн аз жаргалд хайхрамжгүй хандаж, мэдрэхийн тулд боломжтой бүх зүйлийг хийж чадна, жишээлбэл, гэнэтийн бэлэг ...

Сэтгэл хөдлөл нь тодорхойлох боломжийг олгодог зөвсистемийн үнэ цэнэ, зорилго, авъяас чадварын талаар гаргасан шийдвэр нь түүний өөрийгөө ухамсарлахад нөлөөлдөг. Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь аюул, доройтол, өөрийгөө ухамсарлах замаасаа хазайхыг илэрхийлдэг. Эерэг сэтгэл хөдлөл нь төлөв байдал сайжирч, зорилгодоо хүрэх хандлага, амжилтанд хүрэх, өөрийгөө ухамсарлах зам дээрх зөв хөдөлгөөний талаар мэдээлдэг. Тиймээс, сэтгэл хөдлөлөө мэдэж байх, түүнийг боловсруулах, сөрөг сэтгэл хөдлөл үүсэх эсвэл эерэг сэтгэл хөдлөл гарч ирэх үед үйл ажиллагаагаа ухамсартайгаар зохицуулах нь чухал юм.

Ихэнх нь сэтгэл хөдлөлийн тодорхойлолт, илэрхийлэлээс хамаардаг. чанарсистемүүд: харизм, эрх мэдэл, үнэмшилтэй байдал, нээлттэй байдал ... Тэд харилцаа холбоо, харилцаа холбоо, баг бүрдүүлэхэд хамгийн их нөлөөлдөг.

Сэтгэл хөдлөлөө ухамсартайгаар, идэвхтэй ашиглаж байж л та нөлөө бүхий удирдагч болж чадна. Түүний үнэ цэнэ, эрх мэдэл, түүнд итгэх итгэл нь бүхэл бүтэн багийн сэтгэл хөдлөлөөс ихээхэн хамаардаг. Компанийн нэгэн адил - баг, үйлчлүүлэгчдэд илүү тод, эерэг сэтгэл хөдлөлийг төрүүлэх тусам үнэ цэнэтэй болдог.

Сэтгэл хөдлөлөө төвлөрүүлж байна харилцаатүншүүдийг өдөөхөд та тэднээс илүү их нөөц авч, илүү төвөгтэй зорилгодоо хүрч чадна. Өөрсдийн сэтгэл хөдлөл, багийн гишүүдийн сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг удирдагчид илүү үр дүнтэй ажил, бүтээлч орчинг бий болгодог нь илүү их амжилтанд хүргэдэг. Сэтгэл хөдлөлтэй, бусдын сэтгэл хөдлөлд илүү анхааралтай ханддаг бизнес эрхлэгчид илүү их мөнгө олдог болохыг судалгаа харуулжээ.

Ихэнх тохиолдолд сэтгэл хөдлөл илүү тодорхойлдог болох нь батлагдсан бодож байна, оюуны чадвараас илүү үйл ажиллагаа, амжилт. Шийдвэрийг логик үндэслэл, оновчтой байдал, үндэслэл, нотолгооны үндсэн дээр биш, харин энэхүү шийдвэрийн хүлээгдэж буй үр дүнгээс үүдэлтэй сэтгэл хөдлөлийн үндсэн дээр гаргаж болно.

Жишээлбэл, шинэ машин сонгосон хүн үүнийг шинж чанар, найдвартай байдал, аюулгүй байдал, үнэ / чанарын харьцаагаар бус харин өнгө, тохилог суудал, бүхээг доторх сайхан гэрэлтүүлгээр худалдаж авч болно. түүнийг.

Сэтгэл хөдлөл нь хоорондоо нягт холбоотой байдаг төсөөлөл, сэтгэн бодох арга... Хэрэв та нөхцөл байдалд түүний хор хөнөөлтэй үр дагаварт анхаарлаа хандуулбал сөрөг сэтгэл хөдлөл үүсч, эсрэгээрээ үүснэ. Хэрэв та нөхцөл байдлыг сайжруулахад хүргэдэг сайн нөхцөл байдлыг төсөөлж байгаа бол эерэг сэтгэл хөдлөл гарч ирэх болно. Тиймээс оюун ухаан, сэтгэн бодох чадвар, төсөөллөө сайн хянадаг хүн сэтгэл хөдлөлөө хянаж, зарим нөхцөл байдалд зарим сэтгэл хөдлөлийг өдөөж, бусдыг дарах нь илүү хялбар байдаг.

Багшийн (багш, багш, сургагч багш ...) сэтгэл хөдлөлийг хэзээ хүлээн зөвшөөрч, үнэлэх чадвартай байх нь маш чухал юм суралцахбусад хүмүүс, ялангуяа хүүхдүүд, учир нь тэд сэтгэл хөдлөлөө хянах чадвар муутай байдаг.

Оюутны сэтгэл хөдлөл, хариу үйлдэл нь багшид хамгийн тохиромжтой, зөв ​​заах арга, дамжуулсан туршлагын агуулгыг сонгох боломжийг олгодог. Энэ нь түвшинд ихээхэн нөлөөлдөг итгэлбагш, оюутан хоёрын хооронд. Итгэл нь оюутны багшийн өмнө хүлээсэн үүрэг, түүнд дамжуулсан туршлагын үнэн гэдэгт итгэхэд нөлөөлдөг. Энэ нь оюутан энэхүү туршлагаа үйл ажиллагаандаа ашиглах эсэх нь сургалтын үйл явцын гол зорилго болох гол хүчин зүйл юм.

Сэтгэл хөдлөлийн илрэл

Сэтгэл хөдлөл бүхэн заавал байх ёстой эх сурвалж- системд нөлөөлж, төлөв байдлыг өөрчилсөн гадаад эсвэл дотоод өдөөлт. Ийм эх сурвалж байж болно:
- материаллаг систем (зүйл, объект, тоног төхөөрөмж, багаж хэрэгсэл, хүмүүс, амьтад, ургамал ...)
- сэтгэцийн дүрс (бодол, санаа, дурсамж ...)
- хүрээлэн буй орчин дахь нөхцөл байдал, нөхцөл байдал, нөхцөл байдал
- дүрэм, үйл явц, зарчим, хууль, хэм хэмжээ ...
- үнэт зүйлс (эрх чөлөө, эв найрамдал, тайтгарал ...)
- өөрийн төлөв байдал (нүүрний хувирал, биеийн байрлал, хөдөлгөөн, дуу хоолой ...)

Ихэнхдээ сэтгэл хөдлөл босохдараах тохиолдолд:

Ойлголт дээр одоогийн нөхцөл байдалнь системд чухал нөлөө үзүүлж, туршлагыг бий болгодог.

Ат санаж байнаөнгөрсөн хугацаанд сэтгэл хөдлөлийг өдөөсөн нөхцөл байдал. Та ийм нөхцөл байдлыг бие даан, санаатайгаар эсвэл үүнтэй төстэй нөхцөл байдалд орсон үедээ эргэн санаж болно. Түүнчлэн, тухайн нөхцөл байдалд тухайн нөхцөл байдалтай холбоо тогтооход түлхэц өгөх элементүүд байгаа тохиолдолд дурсамж үүсч болно. Түүгээр ч барахгүй сэтгэл хөдлөл, дотоод үйл явц нь өмнөх нөхцөл байдалтай төстэй байж болно: зүрхний цохилт, амьсгал, даралт ...

Нөхцөл байдлыг дуурайх үед төсөөлөл, бодит байдал дээр байгаагүй нөхцөл байдал, үйл явцыг төсөөлж, тэдний төлөв байдалд үзүүлэх нөлөөг үнэлэх үед.

5.. Учир нь Сэтгэл хөдлөл нь юу болсон, юу болж байгаа эсвэл төлөв байдал өөрчлөгдөж болзошгүй тухай мэдээллийг агуулдаг бөгөөд үүнийг шийдвэр гаргахад ашиглаж болно. Энэ нь зорилгодоо хүрэх хамгийн үр дүнтэй, амжилттай арга замыг тодорхойлох болно. Өөрийн болон бусдын сэтгэл хөдлөлийг хянаж чадсанаар та зөв чиглэлд ажиллахад туслах тодорхой зан төлөвийг бий болгож чадна.

Големаны загвар нь дараахь EI чадварыг агуулдаг.

1. хувийн (дотоод):

- өөрийгөө танин мэдэх- Тэдний төлөв байдал, сэтгэл хөдлөл, хувийн нөөц, хүсэл, зорилгоо тодорхойлох, тодорхойлох чадвар;

- өөрийгөө зохицуулах- сэтгэл хөдлөлөө хянах, удирдах чадвар, тэдний тусламжтайгаар хувийн төлөв байдлыг өөрчлөх, шийдвэр гаргах, үйлдэл хийх чадвар;

- сэдэл- сэтгэл санааны хурцадмал байдал, төвлөрөл, чухал зорилгоо тодорхойлж, үр дүнтэй хүрэхэд тусалдаг;

2. нийгмийн (гадаад):

- өрөвдөх сэтгэл- бусад хүмүүсийн сэтгэл хөдлөл, хэрэгцээг мэддэг байх, зөвхөн сонсох биш сонсох чадвар;

- нийгмийн ур чадвар- бусдад тодорхой хариу үйлдэл үзүүлэх, бусад хүмүүсийн харилцаа холбоо, сэтгэл хөдлөлийг удирдах, үр дүнтэй харилцан үйлчлэлийг зохион байгуулах урлаг.

Энэ загвар нь зарим чадвар нь бусдад суурилсан гэж үздэг шаталсан хэлбэр юм. Жишээлбэл, өөрийгөө зохицуулахын тулд өөрийгөө ухамсарлах шаардлагатай байдаг-сэтгэл хөдлөлөө тодорхойлох боломжгүй бол түүнийг хянах боломжгүй юм. Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж болохыг мэдсэнээр та өөрийгөө амархан өдөөж, хүссэн төлөв рүүгээ хурдан шилжиж чадна ...

Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухааны хөгжил

Энэ нь өөрийн болон бусад хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, тэднийг удирдах, хувийн үр ашиг, амжилтыг нэмэгдүүлэхэд өөрийгөө өдөөх боломжийг олгодог.

Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухааны хөгжил нь дараахь зүйл дээр суурилдаг зарчим:
тайтгарлын бүсийг өргөжүүлэх, шинэ сэтгэл хөдлөл үүсэх шинэ нөхцөл байдалд орох, жишээлбэл, шинэ газруудаар зочлох, аялах ...;
эдгээр шинэ сэтгэл хөдлөлийг гарч ирмэгц нь шинжилж, мэдэж байх;
үйл ажиллагаанд үзүүлэх нөлөөллийг илүү сайн тодорхойлохын тулд сэтгэл хөдлөл үүссэн нөхцөл байдлыг давтах, гарч ирэх үед таны хариу үйлдлийг хянах, оролдох;
сөрөг нөхцөл байдлыг өдөөсөн тодорхой нөхцөл байдалд санаатайгаар зогсоох;
эдгээр сэтгэл хөдлөл үүсээгүй ердийн нөхцөлд сэтгэл хөдлөлийг санаатайгаар өдөөх;
бусад хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлийг тодорхойлох. Үүнийг хийхийн тулд та сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн илэрхийлж байгааг судлах боломжтой (жишээлбэл, П.Экман, В.Фризен нарын "Худалч хүнийг нүүрний хувирлаар нь таних" номыг судлах), эсвэл өөрт байгаа гэж бодоход хүн ямар сэтгэгдэлтэй байгааг асууж болно. сэтгэл хөдлөл ...
бусад хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлийг өдөөх. Жишээлбэл, түүх, анекдот, зүйрлэлүүдийн тусламжтайгаар ... Нөлөөлөл ба шинээр гарч ирж буй сэтгэл хөдлөлийн хоорондын хамаарлыг тодорхойлох шаардлагатай бөгөөд энэ нөлөөллийг ухамсартайгаар давтаж хий.

Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухааныг үр дүнтэй хөгжүүлэхийн тулд та дараахь зүйлийг ашиглаж болно арга:

Боловсрол
Ямар ч насны, аль ч салбарт, ямар ч үед суралцах, бие даан суралцах нь чухал юм. Түүгээр ч барахгүй илүү үнэтэй байх тусам таны сурч буй багш / сургагч багш нар илүү мэргэжлийн, амжилттай байх тусам энэхүү сургалт нь амьдралын бүхий л хүрээнд болон хувийн шинж чанарт, тэр дундаа EI -д нөлөөлөх болно. Үүний зэрэгцээ юуны түрүүнд сэтгэл хөдлөлийн үйл явцын талаар мэдлэг олж авахын тулд дэлхий ертөнц, түүний байр суурийг илүү сайн мэдэхийн тулд хүмүүнлэгийн ухааны (гүн ухаан, сэтгэл зүй, байгалийн шинжлэх ухаан, биологи ...) чиглэлээр суралцахыг зөвлөж байна. Өөрийгөө, авьяас чадвар, хувь тавилангаа ухамсарласныхаа дараа өөрийн мэргэжлийн онцлогт тохирсон хөгжлийн явцуу чиглэл, мэргэжлээ сонгож, хүлээн зөвшөөрөгдсөн мэргэжилтэн болоорой.

Чанартай уран зохиол унших
Аливаа чиглэлээр хөгжихийн тулд ном, практик гарын авлага, сэтгүүл, нийтлэлийг аль болох их унших нь туйлын чухал ... Гэхдээ үүнээс авсан мэдээллийг практикт шинжлэх, ашиглах нь илүү чухал юм. Өндөр чанартай уран зохиолыг сонгох нь чухал юм - ихэнх тохиолдолд түгээмэл, иргэний, мэдээллийн материалууд нь хөгжилд ямар ч байдлаар нөлөөлдөггүй, харин цаг хугацаа зарцуулж, ой санамжийг түгждэг. Мэргэжилтнүүд, хүлээн зөвшөөрөгдсөн шинжээчдийн бичсэн ном, гарын авлага нь огт өөр нөлөөтэй: чухал, баталгаатай мэдээлэл өгөх, хувийн зарчим, зан төлөв, зорилгоо бүрдүүлэх, парадигмыг өргөжүүлэх боломжийг олгодог, гэхдээ хамгийн чухал нь таныг үйлдэл хийхэд түлхэц болдог. Тиймээс, EI -ийг хөгжүүлэхийн тулд чанартай номыг сонгох нь чухал юм, жишээлбэл, Даниел Големан "Сэтгэлийн оюун ухаан".

Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх
Өөрийгөө судлах нь EI -ийн гол чадваруудын нэг юм. Өөрсдийн болон бусдын сэтгэл хөдлөлийг судлах явцад бодлоо хэрэгжүүлэх нь энэ үйл явцыг хамгийн үр дүнтэй болгодог. Өдрийн тэмдэглэлд та сэтгэл хөдлөлийг өдөөсөн аливаа нөхцөл байдлыг бичиж, сэтгэл хөдлөлөө дүрсэлж, сэтгэл хөдлөлөө тодорхойлж, ангилж, дараагийн удаа ижил төстэй нөхцөл байдалд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ дүгнэж болно. Өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийн тулд та хувийн өдрийн тэмдэглэл үйлчилгээг ашиглаж болно.

Чанарыг хөгжүүлэх
Та EI-ийн бие даасан бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг сайжруулах боломжтой-өөрийгөө танин мэдэх, өөрийгөө зохицуулах, өрөвдөх сэтгэл гэх мэт ОҮ-ийн загварт тусгагдсан чанарууд. Тэдгээрийг хэрхэн сайжруулах талаар Хувь хүний ​​хөгжлийн аргад тайлбарласан болно.

Аялал
Энэ нь тав тухтай бүсээ өргөжүүлэх хамгийн үр дүнтэй арга юм та төсөөлж ч байгаагүй цоо шинэ орчинд өөрийгөө олох болно. Энэ нь урьд өмнө хэзээ ч сонсож байгаагүй хамгийн хүчирхэг, тод, шинэ сэтгэл хөдлөлийг өгч чадна. Тэднийг ердийн үйл ажиллагаа явуулах, шинэ зорилгод хүрэх нэмэлт урам зориг, эрч хүч өгөх ижил танил нөхцөлд удирдаж, ашиглаж сурах боломжтой. Аялал нь үнэ цэнийн тогтолцоог өөрчлөхөд хүргэдэг бөгөөд энэ нь сэтгэл хөдлөл, үйл ажиллагаанд үзүүлэх нөлөөг өөрчилдөг. Жишээлбэл, ядуу орнуудад очсоноор та хоол хүнс, ус, цахилгаан, технологи гэх мэт танил зүйлүүдийг үнэлж, тэдгээрийг ашиглахаас илүү таашаал авч, илүү оновчтой, илүү хэмнэлттэй ашиглаж эхлэх боломжтой.

Уян хатан байдал
Шийдвэр гаргахдаа та зөвхөн өөрийн туршлага, үзэл бодлоо ашиглахаас гадна энэхүү шийдвэрт нөлөөлж болзошгүй хүмүүсийн санал бодлыг харгалзан үзэж, буулт хийх боломжтой. Энэ нь сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхийх бөгөөд шийдвэр нь байгаль орчинд ээлтэй байдлаас шалтгаалан түүнийг батлах, хэрэгжүүлэхэд оролцсон бүх хүмүүст эерэг сэтгэл хөдлөлийг төрүүлэх болно. Энэ арга барилын эсрэг талыг зөвхөн өөрийн туршлага дээр үндэслэн үйлдэх үед хатуу байдал гэж нэрлэдэг. Тэгвэл уг шийдэл нь байгаль орчинд ээлтэй биш, урьдчилан тааварлах боломжгүй хор хөнөөл учруулах магадлал өндөр байна.

Харилцаа холбоо
Ихэнхдээ ердийн харилцааны үеэр сэтгэл хөдлөл үүсдэг. Шинэ сэдвээр шинэ танилууд эсвэл хуучин найз нөхөдтэйгээ чатлах нь шинэ сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх болно. Ярилцлагын явцад тэдгээрийг үнэлж, хянаж байснаар та түүний үр дүнг эрс өөрчилж чадна. Жишээлбэл, хэлэлцээр хийх явцад хэрэв та гал авалцвал боломжит худалдан авагчид эсвэл түншүүдээ алдах болно. Хэрэв та ярилцагчдаа хүчтэй эерэг сэтгэл хөдлөлийг төрүүлбэл түүнээс түүнээс илүү их нөөц, жишээлбэл ивээн тэтгэгчээс илүү их мөнгө авах боломжтой болно.

Бүтээл
Шинэ, өвөрмөц зүйлийг бий болгох нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг баталгаажуулдаг. Бусдын талархах талархлыг хүлээх сонирхолтой, эрэлт хэрэгцээтэй бүтээлүүдийг бүтээх нь магадгүй энэ бол хүний ​​амьдралдаа мэдэрч болох хамгийн хүчтэй, эерэг сэтгэл хөдлөлийн гол эх сурвалж юм. Илүү сүрлэг бүтээл туурвих тусам шинэ, хүчирхэг сэтгэл хөдлөлүүд бий болдог.

Ялалт, шагнал, амжилт
Зорилгодоо хүрэх, тэмцээнд оролцох, тэдний өмнө бэлтгэл хийх, эсвэл энгийн маргаантай байх үед шинэ сэтгэл хөдлөл ихэвчлэн гарч ирдэг. Шагнал авах, авах мөч үргэлж эерэг эерэг сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэг. Ялалт нь илүү чухал байх тусам түүнд хүрэх нь хэцүү байх тусам түүнд илүү их нөөц зарцуулж, шагнал их байх тусам сэтгэл хөдлөл улам хүчтэй болдог.

Эдгээр бүх аргууд нь бий болгодог сэтгэл хөдлөлийн туршлагань сэтгэл хөдлөлийг удирдах үндэс суурь болдог. Энэ туршлагагүйгээр сэтгэл хөдлөлийг ухамсартайгаар өдөөх, дарангуйлах боломжгүй юм. Энэ нь тодорхой өөрчлөлтийн хариуд ямар сэтгэл хөдлөл үүсч болох, тэдний төлөв байдал, үйл ажиллагаанд хэрхэн нөлөөлж болох, хор хөнөөлөөс ангижрах, ашигтай сэтгэл хөдлөлийг өдөөхийн тулд юу хийж болох талаар тодорхой дүр зургийг бий болгодог.

Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухааны хөгжил нь үүнийг боломжтой болгодог бусад хүмүүсийг урамшуулж, ятгахҮг болон үйлдлээр хийж чадахаас илүү гүн гүнзгий, үнэ цэнэд суурилсан түвшинд. Энэ нь харилцааг ихээхэн сайжруулдаг бөгөөд энэ нь нийтлэг зорилгод хүрэх, өөрийгөө ухамсарлах боломжийг хурдасгадаг.

EI -ийн хамгийн тохиромжтой хөгжил нь үүсэхэд хүргэдэг сэтгэл хөдлөлийн чадвар- ямар ч нөхцөлд үл мэдэгдэх сэтгэл хөдлөлийг мэдэж, удирдах чадвар. Энэ нь урьд өмнө мэдэрч байгаагүй шинэ сэтгэл хөдлөлийн үйл ажиллагаанд үзүүлэх нөлөөллийг тодорхойлох, хэрэв та энэ тухай хэзээ ч сонсоогүй байсан ч тодорхойлох, тэднийг удирдах боломжийг олгодог. Энэ нь аливаа сэтгэл хөдлөлийг, тэр ч байтугай хамгийн өндөр эрч хүчийг хянах, хүссэн түвшинд бууруулах эсвэл нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Энэ нь дэлбэрэлт, хор хөнөөл учруулахаас сэргийлдэг хамгаалалтын хаалт болдог.

ОҮ -ийн хөгжлийн өнөөгийн түвшинг тодорхойлохын тулд та дараахь зүйлийг ашиглаж болно тестүүд:
Сэтгэл хөдлөлийн хөгжлийн коэффициент
Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан
Сэтгэл хөдлөлийг таних
Бусдад хандах хандлага

Учир нь Сэтгэл хөдлөлийн бүх үйл явц нь системийн үйл ажиллагаанд ихээхэн нөлөөлдөг тул нөхцөл байдлыг сайжруулах, хөгжүүлэх, үр дүнтэй ажиллах, зорилгодоо амжилттай хүрэх, өөрийгөө ухамсарлахын тулд эдгээр үйл явцыг удирдах чадвартай байх нь чухал юм.

Дараахь үндсэн процессуудыг бууруулсан болно.
- ашигтай сэтгэл хөдлөлийн өдөөлт, өөрөөр хэлбэл. тайван байдлаас идэвхтэй төлөв рүү шилжих;
- хортой сэтгэл хөдлөлийг унтраах, өөрөөр хэлбэл. идэвхтэй байдлаас тайван байдалд шилжих;
- сэтгэл хөдлөлийн эрч хүчний өөрчлөлт.

Эдгээр процессууд нь системд мөн хамаарна. хувийн сэтгэл хөдлөлийг удирдах болон бусад системд, өөрөөр хэлбэл. бусад хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлийг удирдах.

Сэтгэл хөдлөлийг үр дүнтэй удирдах нь зөвхөн тэр үед л боломжтой байдаг чи ухаарч байнаТэдгээрийн тусламжтайгаар та тэдгээрийн үүсэх мөчийг ухамсартайгаар тодорхойлж, зөв ​​тодорхойлох боломжтой болно. Үүнийг хийхийн тулд та сэтгэл хөдлөлийн туршлага хуримтлуулж, тодорхой сэтгэл хөдлөлийг өдөөх нөхцөл байдалд дахин дахин орох хэрэгтэй. Үүнгүйгээр менежмент нь тэдний эрч хүчийг хангалтгүй өөрчлөхөд хүргэдэг (жишээлбэл, тэд сэтгэл хөдлөлөө унтраахыг хүссэн боловч эсрэгээрээ улам эрчимжсэн), энэ нь огт хэрэггүй эсвэл бүр хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Сэтгэл хөдлөлийг удирдахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг төсөөлөл... Илүү сайн хөгжих тусам сэтгэл хөдлөл хамгийн тод, хүчтэй байх тусам илүү бодит, том хэмжээтэй зураг, нөхцөл байдлыг бий болгож чадна. Та төсөөллийн сургалтаар төсөөллөө сайжруулах боломжтой.

Түүнчлэн сэтгэл хөдлөлийг удирдахад нөлөөлдөг санах ой... Энэ нь илүү сайн хөгжиж, сэтгэл хөдлөлийн туршлага хуримтлуулах тусам үүнээс илүү тод дурсамжийг авч болно. Та ой тогтоолтын сургалтаар ой санамжаа сайжруулах боломжтой.

Учир нь сэтгэл хөдлөл нь хоорондоо нягт холбоотой байдаг хүсэл зоригоор, дараа нь илүү хүчтэй байх тусам сэтгэл хөдлөлөө удирдах нь илүү хялбар болно. Тиймээс сэтгэл хөдлөлөө удирдах нэг арга бол хүсэл зориг, тэсвэр тэвчээр, өөрийгөө сахилга баттай болгох явдал юм. Та өөрийгөө сахилга баттай болгох сургалтын аргыг ашиглан сайжруулах боломжтой.

Сэтгэл хөдлөлөө удирдахдаа дараахь зүйлийг дагаж мөрдөх нь чухал юм зарчим:

Хэрэв та яг одоо нэг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч, өөр сэтгэл хөдлөлийг өдөөхийг хүсч байвал эхлээд та хийх ёстой эргэн төлөхОдоогийн байдлаар тайван байдалд орж, үүний дараа л шаардлагатай зүйлийг өдөөх болно.

Тэдний гадаад байдлыг ухамсартайгаар удирдах шаардлагатай байна илэрхийлэл: нүүрний хувирал, гар, хөл, биеийн хөдөлгөөн, байрлал, дохио зангаа, дуу хоолой ... Жишээлбэл, баяр баясгалан бий болохын тулд ихэвчлэн инээмсэглэхэд л хангалттай. Уураа унтраахын тулд та хөлдөж, санаа алдаж, нүүрэндээ энгийн, тайван илэрхийлэл тавьж болно.

Учир нь сэтгэлийн хөөрөлсэтгэл хөдлөл нь урамшуулал шаарддаг. Тэдгээрийг дараахь сувгаар авах боломжтой.

- харааны: сэтгэл хөдлөлийн эх сурвалжийг (жишээлбэл, үзэсгэлэнт ландшафт) харах, төсөөлөх, тодорхой нөхцөл байдал, нөхцөл байдалд очиж үзэх, кино, зураг үзэх ...;

- сонсголын: танихгүй хүмүүс ба тэдний үг, бодол (дотоод дуу хоолой), дууны хэмжээ, ярианы хурд, хөгжим, дуу ...;

- кинестетик: нүүрний хувирал, биеийн хөдөлгөөн, байрлал, дохио зангаа, амьсгал ...

Тохиромжтой, эдгээр бүх сувгийг нэгэн зэрэг ашиглах нь хамгийн хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг хүртэл хурдан өдөөх боломжийг олгодог. Үүнээс гадна, хамгийн их үр дүнтэй байхын тулд тэдгээрийг ижил дарааллаар ашиглахыг зөвлөж байна: харааны (оюун ухаандаа зураг зурах), сонсголын (үг, хөгжим нэмэх ...), дараа нь кинестетик (нүүрний зохих илэрхийлэл гаргаж, тодорхой зүйлийг авах). поз ...)

Жишээлбэл, та баяр баясгаланг мэдэрч байсан нөхцөл байдлыг нэгэн зэрэг төсөөлж эсвэл санаж, хөгжилтэй хөгжим асааж, "Би хөгжилтэй, баяр хөөртэй, дажгүй байна" гэж хэлээд идэвхтэй бүжиглэж, дараа нь маш хүчтэй баяр баясгаланг мэдрэх болно.

Гэхдээ хэрэв бүх сувгийг ашиглавал тэдгээрийн нэг нь, жишээлбэл, кинестетик байх болно маргаантайсэтгэл хөдлөл (нийцэхгүй), дараа нь ерөнхий байдал өөрчлөгдөхгүй, эсвэл хүссэн зүйлийнхээ эсрэг болж чадахгүй.

Жишээлбэл, хэрэв та баяр баясгаланг мэдрэхийг хүсч байвал зураг төсөөлж, хөгжим сонсоорой, гэхдээ бие нь маш удаан, нүүрэн дээрх илэрхийлэл гунигтай, гунигтай, бүр ууртай байвал сэтгэл хөдлөл эерэг биш сөрөг байж магадгүй юм.

Тиймээс, тодорхой сэтгэл хөдлөлийг өдөөхийн тулд хүн чадна эргүүлэн татахөнгөрсөн хугацаанд үүссэн нөхцөл байдал. Эргэн тойронд юу болж, ямар үйлдэл хийж, ямар үг, дуу сонсогдож, биед юу мэдэрсэн, ямар бодол төрж байсныг эргэн санаарай ... Хэрэв шаардлагатай сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх туршлага байхгүй эсвэл мартагдсан бол сэтгэл хөдлөл ингэж өдөөж болохгүй. Дараа нь та энэ сэтгэл хөдлөл үүсэх нөхцлийг ухамсартайгаар бий болгож, дутагдаж буй сэтгэл хөдлөлийн туршлагыг олж авах боломжтой.

Түүнчлэн, тодорхой сэтгэл хөдлөлийг өдөөхийн тулд та чадна төсөөлөхбодит байдал дээр энэ сэтгэл хөдлөл үүсч болзошгүй нөхцөл байдлын дүрслэл (зураг). Сэтгэл хөдлөлийн туршлага байхгүй тохиолдолд ямар төсөөлөлд ямар сэтгэл хөдлөл үүсэхийг тодорхойлоход хэцүү байдаг. Дараа нь та энэ туршлагыг хуримтлуулах хэрэгтэй - шинэ нөхцөл байдалд шилжих, шинэ сэтгэл хөдлөлийг өгч чадах шинэ нөхцөл байдалд оролцох. Энэхүү туршлагаар тодорхой сэтгэл хөдлөлийг өдөөж буй нөхцөл байдал, нөхцөл байдлын үндсэн элементүүдийг тодорхойлж, төсөөлөлдөө ашиглах боломжтой болно.

Жишээлбэл, хэрэв баяр баясгалан гарч, тодорхой хүн байсан эсвэл тодорхой нөөцийг хүлээн авсан олон нөхцөл байдалд ижил төстэй элементүүдийг төсөөллийн нөхцөлд ашиглаж болох юм бол сэтгэл хөдлөл дахин гарч ирэх болно.

Учир нь бусад хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлийн сэтгэл хөдлөл, ижил сувгуудыг өөр хүнд ажиллуулах хэрэгтэй. Жишээлбэл, тэр нөхцөл байдлыг санаж эсвэл танилцуулахын тулд. Үүнийг хийхийн тулд та тухайн хүний ​​оюун санаанд тодорхой дүр төрхийг бий болгох эсвэл дурсамжийг өдөөсөн нээлттэй асуулт, түүх эсвэл зүйрлэлийг ашиглаж болно.

Жишээлбэл, хүн баяр баясгаланг мэдрэхийн тулд та түүнээс: "Таны амьдралын хамгийн аз жаргалтай өдөр юу байсан бэ?" Гэж асууж болно. Эсвэл та: "Та далайд анх ирэхдээ санаж байна уу, тэр үед ямар их баярлаж байснаа санаарай ..." гэж хэлж болно. Эсвэл: "Та өөрийгөө дэлхийн хамгийн тэнгэрлэг газарт байна гэж төсөөлөөд үз дээ, хажууд таньтай хамгийн ойр дотны хүмүүс байна ... Тэгвэл танд ямар санагдах вэ?" Дараа нь тэр хүн тэр даруй сэтгэл хөдлөлийг өдөөх зураг, дурсамжтай болно.

To эргэн төлөхСэтгэл хөдлөлийн хувьд та дараахь аргуудыг ашиглан тайван байдалд орох хэрэгтэй.
- тайвшрах, хөдлөхөө болих, суух, хэвтэх;
- Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, удаан, гүнзгий амьсгалж эхэл, амьсгал авсны дараа хэдэн секундын турш барь ...
- дуу хоолойгоо өөрчлөх, дууг нь бууруулах, удаан ярих эсвэл богино хугацаанд ярихаа болих;
- Та аюулгүй байдал, тайтгарал, тохь тух, дулаанаа дээд зэргээр мэдэрч буй нөхцөл байдлыг төсөөлөх эсвэл эргэн санах.

To бусад хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлийг унтраах, та эдгээр үйлдлүүдийг хийхийг хүсч болно (ямар ч тохиолдолд, хэрэв энэ нь хортой үр дагаварт хүргэхгүй бол). Жишээлбэл, та тайван дуугаар: "Тайвширч, гүнзгий амьсгаа аваад, сууж, ус уугаарай ..." гэж хэлж болно. Хэрэв хүн тайвшрахыг хүсэхгүй байвал түүний анхаарлыг өөрчилж болно. Жишээлбэл, та үлгэр, зүйрлэл ярьж, нээлттэй асуулт асууж болно ...

Яаж өөрчлөгдөхийг сурахын тулд эрч хүчТодорхой сэтгэл хөдлөлийн хувьд та дараахь аргыг ашиглаж болно.

1. Бүрэн ухамсарлахЭнэхүү сэтгэл хөдлөл, бие махбодид ямар мэдрэмж төрүүлж байгааг тодорхойлох, ангилах, тодорхойлох, ямар үйлдлийг өдөөж, эх сурвалжийг нь тодорхойлох, үүссэн нөхцөл байдлыг санаж, эсвэл үүнийг мэдрэхийн тулд ийм нөхцөл байдалд байх. Энэ нь сэтгэл хөдлөлийн туршлага шаардах болно.

2. Би ашигладаг масштаб 1 -ээс 100%хүртэл энэ сэтгэл хөдлөл хамгийн их эрчимтэй (100%) ямар байхыг төсөөлөөд үз дээ. Бие махбодид ямар мэдрэмж төрж, ямар үйлдэл хийхийг хүсч, хичнээн эрчимтэй ажиллахыг төсөөлөөд үз дээ.

3. Тодорхойлох одоогийн түвшиняг одоо энэ сэтгэл хөдлөл.

4. Жижигхэн хөдлөх алхамууд(Тус бүр 5-10%) энэ хэмжээсээр дээшлэх тусам энэ сэтгэл хөдлөлийн эрч хүчийг өөрчилнө. Үүнийг хийхийн тулд масштабын үнэ цэнэ хэрхэн нэмэгдэж, түүний эрч хүч нэмэгдэхийг та зүгээр л төсөөлж чадна. Эсвэл та энэ сэтгэл хөдлөл илүү хүчтэй байсан нөхцөл байдлыг төсөөлж / санаж болно. Өөрчлөлтийг бие махбодид мэдэрч, үйл ажиллагаа өөрчлөгдөх нь чухал юм. Хэрэв илүү өндөр эрч хүч рүү шилжихэд бэрхшээл тулгарвал та алхамыг багасгаж, жишээлбэл, эрчмийг 2-3%-иар нэмэгдүүлэх боломжтой.

5. Хүрч байна дээд тал ньэрчимтэй байхын тулд та 5-10%-иар алхам хийж 0-ийг бууруулж эхлэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та масштабаар доошоо явж байгааг төсөөлж эсвэл энэ сэтгэл хөдлөлийн бага эрчимтэй нөхцөл байдлыг төсөөлж / санаж болно.

6. Дараа нь та дахин 100%, дараа нь дахин 0% хүрэх хэрэгтэй ... Тэгээд авах хүртлээ энэ үйл явцыг үргэлжлүүлээрэй түргэнсэтгэл хөдлөлийн эрч хүчийг түүний бодит илэрхийлэлээр өөрчлөх.

7. Ур чадвараа нэгтгэхийн тулд та очиж болно тодорхойэрч хүч, жишээлбэл, 27%, 64%, 81%, 42%... Хамгийн гол нь бие махбодид сэтгэл хөдлөлийн тодорхой мэдрэмж байдаг.

Учир нь сэтгэлийн менежменттэдний шалтгааныг мэдэж, арилгах (муу сэтгэлийн байдлаас ангижрах) эсвэл бий болгох (сэтгэл санааг сайхан болгох) арга хэмжээ авахад л хангалттай. Эдгээр шалтгаанууд нь ихэвчлэн дараахь зүйлийг агуулдаг.

- дотоод үйл явц ба төлөв байдал: өвчтэй эсвэл эрүүл, хөгжилтэй эсвэл нойрмог ...

Жишээлбэл, хэрэв таны сэтгэл санаа муу байгаа бол та өвчтэй байгаагаа мэдэж болно. Дараа нь сэтгэл санаагаа дээшлүүлэхийн тулд эм ууж, эмчид үзүүлж, эдгэрэхэд л хангалттай.

- орчин: тайтгарал, эмх замбараагүй байдал, чимээ шуугиан эсвэл чимээгүй байдал, цэвэр агаар эсвэл тааламжгүй үнэр, тааламжтай эсвэл залхмаар хүмүүс ...

Жишээлбэл, хэрэв ажил дээрээ эмх замбараагүй байдал, таагүй байдал байвал сэтгэлийн байдал муу байж магадгүй юм. Дараа нь та цэвэрлэж, гоо үзэсгэлэн, цэвэр байдлыг авчирч чадна.

- харилцаа: бусад хүмүүсийн сэтгэлийн байдал тухайн хүнд дамждаг.

Жишээлбэл, хэрэв та найзтайгаа уулзаж, түүнтэй аятайхан ярилцвал таны сэтгэл санаа сайжирна. Хэрэв та муухай царайтай, эхнээсээ дэггүй хүнтэй уулзвал сэтгэлийн байдал муудаж магадгүй юм. Дараа нь та ийм хүнтэй харилцахаа больж, тааламжтай хүнтэй чатлах боломжтой.

- бодол, дүрс: Нөхцөл байдлыг санаж эсвэл төсөөлснөөр тэд холбогдох сэтгэл хөдлөлийг өдөөдөг. Тиймээс сэтгэлийн хөдөлгөөнөө сайжруулахын тулд эерэг сэтгэл хөдлөлийг өдөөсөн үйл явдлыг төсөөлж эсвэл санаж болно.

Жишээлбэл, хөгжилтэй үйл явдал эсвэл амьдралынхаа аз жаргалтай мөчийг санах. Эсвэл удаан хугацааны турш мөрөөдөж байсан үзэсгэлэнтэй машинаар аялсан гэж төсөөлөөд үз дээ. Эсвэл, жишээ нь, тамирчин болзошгүй гэмтэл, ялагдал гэх мэт тэмцээний өмнө бодоход сэтгэл санаа нь муу байх болно. Дараа нь сэтгэлийн хөдөлгөөнөө сайжруулахын тулд ялалт, шагнал гэх мэт зүйлийг бодож болно.

- хүсэл, зорилго: чухал зорилгод хүрэхийн тулд сэтгэлийн байдал сайн байж, шийдэгдээгүй асуудал байвал улам дордох болно.

Жишээлбэл, таныг баярлуулахын тулд үнэхээр өөртөө хүрэхийг хүсч буй зорилгоо өөртөө тавьж болно. Эсвэл таагүй байдал үүсгэсэн эсвэл хүссэн зорилгодоо хүрэхэд саад болж байсан удаан хугацааны асуудлыг шийдэж болно.

Түүнчлэн сэтгэл хөдлөлийн менежментийн чухал давуу тал нь юм амжилтамьдралын бүх салбарт. Үнэн хэрэгтээ энэ тохиолдолд сэтгэлийн хүчтэй "тэсрэлт" хийхэд ямар ч хор хөнөөл байхгүй бөгөөд аливаа зорилгод хүрэх эрч хүч үргэлж байдаг.

Ямар ч тохиолдолд сэтгэл хөдлөлийг хөгжүүлэх, өөрийгөө ухамсарлахад ашигладаггүй байсан ч сайхан сэтгэл, өнгө аяс, аз жаргалтай байх, жижиг зүйлээс ч гэсэн баяр баясгаланг мэдрэх, сэтгэл хөдлөлөө хайртай хүмүүстэйгээ хуваалцах нь энгийн амьдралд зайлшгүй шаардлагатай хэвээр байна. нэг.

Сэтгэл хөдлөлөө хөгжүүлж, түүнийг удирдаж чадвал амжилт, аз жаргал, өөрийгөө ухамсарлах нь гарцаагүй болно.

Та сэтгэл хөдлөлөө барьж, уурлаж, хашгирч, инээж, гашуунаар уйлж, чангаар уурлаж чадахгүй. Энэ чин сэтгэл хэн нэгэнд таалагддаг гэж та бодож байна уу? Зөвхөн таны дайснууд энэ тоглолтыг үзэхэд таатай байна. Сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сурах!

Заримдаа сэтгэл хөдлөлд автах эсвэл хуурамч мэдрэмжээр удирдуулахыг зөвшөөрч, бид дараа нь гэмшсэн үйлдэл хийдэг. Үүний зэрэгцээ бид өөрсдийгөө хянах чадвараа алдсан гэж шалтаг тоочдог тул сэтгэл хөдлөл нь оюун ухаанаас давамгайлдаг. Энэ бол бидний сэтгэл хөдлөлийг бид удирдаж байгаагүй, харин тэд биднийг удирдаж байсан.

Үнэхээр тийм муу байна уу? Өөрийгөө хянах чадваргүй бол сайн зүйл гэж байдаггүй байх. Өөрийгөө хянах, тайван байдлыг хадгалах, хүсэл зоригоо захирах чадваргүй хүмүүс дүрмээр бол хувийн амьдралдаа ч, мэргэжлийн салбарт ч амжилтанд хүрдэггүй.

Тэд ирээдүйгээ боддоггүй бөгөөд зарлага нь орлогоосоо хамаагүй их байдаг.

Уйтгартай хүмүүс хэрүүл маргаан гарсан тохиолдолд цагтаа зогсоож, буулт хийж чаддаггүй тул шүдэнз шиг дүрэлздэг бөгөөд энэ нь зөрчилдөөнтэй хүний ​​нэр хүндийг хүртэх ёстой. Үүний зэрэгцээ тэд эрүүл мэндээ ч сүйтгэдэг: эмч нар олон өвчин уур хилэн гэх мэт сөрөг сэтгэл хөдлөлүүдтэй шууд холбоотой гэж хэлдэг. Тэд өөрсдийн амар амгалан, мэдрэлийг эрхэмлэдэг хүмүүсээс зайлсхийхийг илүүд үздэг.

Өөрийгөө хязгаарлаж заншаагүй хүмүүс хоосон зугаа цэнгэл, хэрэггүй ярианд хэт их чөлөөт цагаа өнгөрөөдөг. Хэрэв тэд амлалт өгвөл тэд өөрсдөө биелүүлж чадах эсэхээ сайн мэдэхгүй байна. Тэд ямар ч салбарт ажиллаж байсан ч мэргэжлийнхээ хувьд бараг байдаггүй нь гайхах зүйл биш юм. Үүний шалтгаан нь өөрийгөө хянах чадваргүй байдал юм.

Хөгжсөн өөрийгөө хянах мэдрэмж нь тайван толгой, ухаалаг бодол, мэдрэмж нь хуурамч болж, аливаа нөхцөл байдалд мухардалд хүргэж болзошгүйг ойлгох боломжийг танд олгоно.

Бид өөрсдийн ашиг сонирхлын үүднээс сэтгэл хөдлөлөө нуух шаардлагатай байдаг. "Заримдаа би үнэг, заримдаа би арслан" гэж Францын командлагч хэлэв. "Нууц нь ... хэзээ нэг байх, хэзээ өөр байхаа ойлгох явдал юм!"

Өөрийгөө хянах чадвартай хүмүүс хүндэтгэл, эрх мэдэлтэй байх ёстой. Нөгөөтэйгүүр, олон хүмүүс өөрсдийгөө өөдгүй, зүрх сэтгэлгүй, "мэдрэмжгүй блок толгой", ... ойлгомжгүй гэж боддог. Үе үе "бүх ноцтой байдалд" орж, "эвдэрч", өөрийгөө хянах чадвараа алдаж, урьдчилан таамаглах аргагүй үйлдэл хийдэг хүмүүс бидний хувьд илүү ойлгомжтой байдаг! Тэднийг харахад бид өөрсдөдөө тийм ч сул дорой биш юм шиг санагддаг. Түүнээс гадна биеэ барьж, хүсэл зоригтой байх нь тийм ч хялбар биш юм. Тиймээс бид мэдрэмжээр бус оюун ухаанаар удирддаг хүмүүсийн амьдрал баяр баясгалангүй, тиймээс аз жаргалгүй байдаг гэж өөрсдийгөө тайвшруулж байна.

Энэ нь тийм биш гэдгийг сэтгэл судлаачдын хийсэн туршилт нотолж байгаа бөгөөд үүний үр дүнд тэд өөрсдийгөө даван туулж, тухайн үеийн уруу таталтыг эсэргүүцэж чаддаг хүмүүс амжилтанд хүрч чаддаггүй хүмүүсээс илүү аз жаргалтай байдаг гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн байна. сэтгэл хөдлөлийг даван туулах.

Энэхүү туршилтыг Стэнфордын их сургуулийн сэтгэл судлаач Мишель Уолтерын нэрээр нэрлэжээ. Үүнийг "зефир тест" гэж нэрлэдэг, учир нь түүний гол "дүрүүдийн" нэг нь энгийн зефир юм.

Өнгөрсөн зууны 60-аад онд хийсэн туршилтанд 4 настай 653 хүүхэд хамрагдсан байна. Тэднийг ширээн дээр тавган дээр нэг зефир хэвтдэг өрөөнд нэг нэгээр нь оруулав. Хүүхэд бүрт үүнийг яг одоо идэж болно гэж хэлсэн, гэхдээ хэрэв 15 минут хүлээвэл дахиад нэгийг авах болно, дараа нь хоёуланг нь идэж болно. Мишель Уолтер хүүхдээ хэдэн минут ганцааранг нь орхиод эргэж ирэв. Түүнийг эргэж ирэхээс өмнө хүүхдүүдийн 70% нь нэг зефир идсэн бөгөөд ердөө 30 нь л хүлээж, хоёр дахь нь авсан байна. Сонирхолтой нь ижил төстэй туршилтыг явуулсан туршилтын явцад өөр хоёр оронд ажиглагдсан байна.

Мишель Уолтер ял шийтгэлийнхээ хувь заяаг дагаж, 15 жилийн дараа нэгэн цагт "бүх зүйлийг одоо авах" уруу таталтанд ороогүй, харин өөрийгөө хянаж чаддаг хүмүүс илүү боловсролтой, боловсролтой болсон гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн байна. мэдлэг, сонирхлын чиглэлээр сонгосон чиглэлээр амжилттай ажиллаж байна. Тиймээс өөрийгөө хянах чадвар нь хүний ​​амьдралын чанарыг эрс сайжруулдаг гэж дүгнэжээ.

"Амжилтын дасгалжуулагч" гэж нэрлэгддэг Ижак Пинтосевич өөрийгөө болон үйлдлээ хянах чадваргүй хүмүүс үр ашгийн талаар үүрд мартах ёстой гэж мэдэгджээ.

Өөрийгөө хэрхэн удирдаж сурах вэ

1. "Зефир зуурмаг" -ыг санацгаая.

4 настай хүүхдүүдийн 30% нь яаж хийхийг мэддэг байсан. Тэд энэ зан чанарыг "байгалиасаа" авсан эсвэл эцэг эхчүүд энэ чадварыг эзэмшсэн.

Хэн нэгэн: "Хүүхдүүдээ битгий хүмүүжүүлээрэй, тэд чам шиг хэвээр байх болно. Өөрийгөө боловсролтой болгоорой. " Үнэндээ бид хүүхдүүдээ тайван байхыг харахыг хүсч, өөрсдөө тэдний нүдний өмнө истерикийг зохион байгуулдаг. Тэд өөрсдөө хүсэл зоригоо төлөвшүүлэх ёстой гэж бид тэдэнд хэлдэг бөгөөд бид өөрсдөө сул талаа харуулдаг. Тэд цаг барих ёстой бөгөөд өглөө бүр бид ажилдаа хоцордог гэдгийг бид танд сануулж байна.

Тиймээс бид өөрсдийн зан авирыг нарийвчлан шинжилж, "сул талыг" олж тогтоосноор өөрийгөө хянаж сурч эхэлдэг.

2. Хяналтын бүрэлдэхүүн хэсгүүд

Дээр дурдсан Ижак Пинтошевич хяналт үр дүнтэй байхын тулд 3 бүрэлдэхүүн хэсгийг агуулсан байх ёстой гэж үзэж байна.

1. Өөртөө үнэнч байж, өөрийнхөө тухай хуурмаг зүйл байхгүй байх;
2. Та өөрийгөө системтэйгээр хянаж байх ёстой, тохиолдол бүрт биш;
3. Хяналт нь зөвхөн дотоод (бид өөрсдийгөө хянаж байх үед) төдийгүй гадаад байх ёстой. Тухайлбал, ийм, ийм үед асуудлыг шийднэ гэж амласан. Ухрахын тулд цоорхой үлдээхгүйн тулд бид үүнийг хамт ажиллагсдынхаа дунд зарлаж байна. Хэрэв зарласан цагтаа хүрэхгүй бол тэдэнд торгууль төлдөг. Зохих хэмжээгээр алдах аюул нь гадны асуудалд анхаарлаа сарниулахгүй байх сайн хөшүүрэг болно.

3. Бид өөрсдийнхөө өмнө тулгарч буй гол зорилтуудыг хуудсан дээр бичээд нэр хүндтэй газар байрлуулна

Тэдгээрийг хэрэгжүүлэхийн тулд бид хичнээн ахиц дэвшил гаргаж чадсан гэдгээ өдөр бүр хянадаг.

4. Манай санхүүгийн асуудалд бүх зүйлийг цэгцлэх

Бид зээлийг хяналтан дор байлгадаг бөгөөд хэрэв бид яаралтай төлөх шаардлагатай өртэй бол дебитээ зээлийн хэмжээ болгон бууруулдаг гэдгийг санаарай. Бидний сэтгэл хөдлөлийн байдал нь санхүүгийн байдлаас ихээхэн хамаардаг. Тиймээс энэ тал дээр төөрөгдөл, бэрхшээл бага байх тусам бидэнд "тэвчээр алдах" шалтгаан бага байх болно.

5. Бидэнд хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг өдөөж буй үйл явдалд үзүүлэх хариу үйлдлийг ажиглаж, бидний туршлагад үнэ цэнэтэй эсэхийг шинжилдэг

Бид хамгийн муу сонголтыг төсөөлж, энэ нь бидний зохисгүй, бодлогогүй зан үйлийн үр дагавар шиг аймшигтай биш гэдгийг ойлгодог.

6. Эсрэг зүйлийг хийх

Бид хамт ажилладаг хүндээ уурлаж, түүнд "хэдэн халуун дулаан үг" хэлэх хүсэл төрдөг. Үүний оронд бид инээмсэглэн магтдаг. Бидний оронд өөр ажилтныг чуулганд илгээсэнд сэтгэл дундуур байвал уурлах хэрэггүй, харин түүнд баярлаж, аз жаргалтай аялалд явахыг хүсээрэй.

Өглөөнөөс эхлэн бид залхууралдаа дарагдаж, хөгжимөө асааж, бизнесээ эхлүүлэв. Товчхондоо, бид сэтгэл хөдлөлийн хэлж буй зүйлийн эсрэг үйлддэг.

7. Алдартай хэллэг хэлэхдээ: Бид нөхцөл байдлыг өөрчилж чадахгүй, гэхдээ тэдэнд хандах хандлагаа өөрчилж чадна

Биднийг янз бүрийн хүмүүс хүрээлж байдаг бөгөөд бүгдээрээ бидэнд найрсаг, шударга ханддаггүй. Бид хэн нэгний атаархал, уур хилэн, бүдүүлэг байдалтай уулзах болгондоо уурлаж бухимдаж чадахгүй. Бидний нөлөөлж чадахгүй байгаа зүйлтэй эвлэрэх шаардлагатай байна.

8. Өөрийгөө хянах шинжлэх ухааныг эзэмших хамгийн сайн туслах бол бясалгал юм

Биеийн тамирын дасгал нь биеийг хөгжүүлдэг шиг бясалгал нь сэтгэлийг сургадаг. Өдөр тутмын бясалгалын тусламжтайгаар та сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхийж, нөхцөл байдлыг ухамсартайгаар харах, таны амьдралыг сүйтгэх хүсэл тэмүүлэлд автахгүй байхыг сурч болно. Бясалгалын тусламжтайгаар хүн тайван байдалд орж, өөртэйгээ зохицож чаддаг.

Зааварчилгаа

Тодорхой нөхцөл байдалд сэтгэл хөдлөлөө хязгаарлахын тулд хуучин аргыг ашиглаарай. 10 хүртэл тоол. Та тайван байх үедээ уур уцаар муутай гэсэн шалтгаанаар ухаалаг шийдвэр гаргах хандлагатай байдаг. Стрессийн нөлөөн дор бид эргэн тойрныхоо ертөнцийг зовлонтойгоор мэдэрдэг бөгөөд эдгээр мөчид бид маш эмзэг байдаг.

Хүчин чармайлт, өвөрмөц байдал нь танд туслах болно. Энэ бол та өөрийгөө дээгүүрээ байнга өсөн дэвжих, хичээх хэрэгтэй зүйл юм. Хамгийн сайн чанаруудаа аль болох хөгжүүл. Өөрийгөө сайжруулах нь урт бөгөөд шаргуу хөдөлмөр юм. Та оюун санааны хувьд баяжиж, зөвхөн өөртөө төдийгүй өөртөө илүү сонирхолтой болох ёстой. Хэцүү үед энэ нь танд маш их хэрэгтэй болно.

Өөрийгөө танилцуулах. Энэ нь та өөрийгөө болон үйлдлээ бодитойгоор хийх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Аль болох өөртөө үнэнч бай. багаас эхэл. Хэрэв та бусадтай зөрчилдөж байгаа бол өөрийнхөө гэм буруу, өрсөлдөгчийнхөө гэм буруугийн түвшинг ухаалгаар үнэлээрэй. Энэ нь бодит байдлыг ойлгох янз бүрийн өнцгөөс өөрийнхөө болон өөрийнхөө дотоод байдлыг аль болох гүнзгий харах боломжийг олгоно.

Хэрэгтэй зөвлөгөө

Өөрийн давуу болон сул талыг сайн мэддэг байх.

Эх сурвалж:

• Өөрийгөө хянах 37 хууль

Өөрийгөө удирдах урлаг нь амьдралыг зоригтойгоор туулж, өдөр бүр таашаал авч чаддаг тэнцвэртэй, бүхэл бүтэн хүн болох боломжийг танд олгоно. Энэ урлагийг эзэмшихийн тулд тухайн нөхцөл байдалд өөрийн зан байдлыг ажиглах хэрэгтэй.

Зааварчилгаа

Эерэг сэтгэл хөдлөлийг олж аваарай. Цус сэлбэсэн кино үзэх нь танд таалагддаг байх. Гэхдээ хэд хэдэн удаа дараалан үзсэний дараа та гэнэтийн дуу чимээ, жишээлбэл, утасны дуудлагад эргэлдэж эхэлнэ. Тиймээс таатай сэтгэгдэл, инээмсэглэл, эерэг сэтгэл санаанд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээгээрэй. Хөгжилтэй хүмүүстэй илүү их харилцаарай, удалгүй та өөрөө хөгжилтэй хүн болж байгааг анзаарах болно.

Мэдээжийн хэрэг, таны тэвчээрийг барж, таныг маш их бухимдуулж, уурлуулах зүйл амьдралд тохиолдож болно. Ийм үед гомдож магадгүй хайртай хүмүүсээсээ хол бай. Үгүй бол бүх уур хилэн гэмгүй толгой дээр асгарах болно, учир нь та сэтгэл хөдлөлөө яаж дарахаас үл хамааран эрт орой хэзээ нэгэн цагт тэд өөрсдийгөө мэдрэх болно. Энэ нь гэнэт тохиолдохгүйн тулд сэтгэл хөдлөлөө суллаарай: спортоор хичээллэх эсвэл биеийн тамираар тогтмол хичээллэх, хөлбөмбөгийн тэмцээнд оролцох, дуртай багаа "хөгжөөн дэмжиж", стрессээ тайлах.

Мөргөлдөөний нөхцөл байдал эсвэл түрэмгий зан авирд өртөх үед өөрийгөө хянах нь маш хэцүү байдаг. Маргааныг зах болгон хувиргахгүйн тулд хариултаа зөвтгөж, ярилцагчаасаа үүнийг шаардахыг хичээгээрэй. Хэрэв та уур уцаартай болж эхэлж байна гэж бодож байвал завсарлага аваарай, жишээлбэл, кофе уугаарай. Хатуу, шийдэмгий ярь, гэхдээ тэд чам руу хашгирч байсан ч бүү орил. Энэ тохиолдолд хамгаалалтын урвалыг ашиглах нь дээр бөгөөд ийм чанга монолог үргэлжилсээр байхад том чихтэй эсвэл алиалагч хамартай чимээ шуугиантай ярилцагчийг төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь таныг инээмсэглэх нь гарцаагүй бөгөөд энэ нь таныг тайвшруулахад тусална гэсэн үг юм.

Өөрийгөө сайжруулахын тулд өдөр бүр ямар нэгэн зүйл хий. Амьдралд маш их амжилтанд хүрсэн бүх хүмүүсийн уриа нь маш эрт дээр үеэс боловсруулагдсан бөгөөд "Өнөөдөр хийж чадах зүйлээ маргааш болтол бүү хойшлуул." Энэхүү амьдралын зарчим нь таныг хаа сайгүй цагтаа байхыг, тэнд байхыг сургахаас гадна өөрийн ажлын үр дүнг маш хурдан харахад тусална. Төлөвлөгөө гаргаж, түүнийг дагаж, зохих ёсоор амрах газар үлдээхээ бүү мартаарай.