(фолийн хүчил) анх удаа бууцайнаас гаргаж авсан бөгөөд үүнээс үүдэн хоёр дахь нэрээ авсан. Эцсийн эцэст, folium нь Латин хэлнээс "навч" гэж орчуулагддаг. Хүний биед агуулагдах хамгийн оновчтой хэмжээ нь бүх эсийн өсөлтөөс гадна шинэчлэгдэхэд чухал ач холбогдолтой юм.

В9 витамин нь өндөр температур, гэрэл, хоол хүнс бэлтгэхэд хэт өртөмтгий бөгөөд усанд уусдаг. Тиймээс эрүүл мэнддээ илүү их ашиг тустай байх, хоол хүнсэндээ аль болох хадгалахын тулд шинэ жимс, хүнсний ногоо, байгалийн витамины салат идэхийг илүүд үзэх хэрэгтэй. Гэхдээ та шарсан чанасан амттангаас татгалзах хэрэгтэй болно.

Амьдралын ач холбогдол

В9 нь бидний биед олон цогц функцийг гүйцэтгэхэд зориулагдсан витамин юм, үүнд:

цусны улаан эсийн үйлдвэрлэл;

цусны бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг сайжруулах, хэвийн болгох;

уургийн нийлэгжилтийг дэмжих;

• бодисын солилцоо;

нуклейн хүчлийн синтезийн үйл явцад оролцох;

хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэх, хоол боловсруулах тогтвортой байдлыг хангах;

вирусын халдвар, дархлааны үйл явцтай тэмцэхэд дэмжлэг үзүүлэх;

хорт хавдрын эсүүд үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх;

• үс, хумсны өсөлт;

• сэтгэцийн үйл ажиллагааг өдөөх;

• эдийг хурдан эдгээх үйл явц;

өсвөр насныханд бэлгийн харьцаанд ороход туслах.

Тохиромжтой хэмжээгээр витамин В9 (фолийн хүчил) нь баяр баясгалангийн даавар - серотонин, түүнчлэн стресс, амьдралын цочролын сөрөг нөлөөллөөс хамгаалах зориулалттай эсийг үйлдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг тусгай бодисын нийлэгжилтэнд тусалдаг. Сэтгэл санаагаа сайжруулахын тулд та гадил, шоколад, цай, огноо, инжир зэрэг хоол хүнсийг байнга хэрэглэх хэрэгтэй.

Өдөрт хамгийн оновчтой хэмжээ

Хэрэв та өөрийн эрүүл мэнд, хайртай хүмүүсийнхээ сайн сайхны төлөө санаа тавьдаг хүн бол В9 витамин нь энэ асуудалд маш сайн туслах болно гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Та үүнийг хамгийн бага хэмжээгээр, гэхдээ өдөр бүр, хамгийн чухал нь тогтмол хэрэглэдэг байсан ч түүний дутагдлын талаар санаа зовох хэрэггүй болно.

Хамгийн оновчтой тунг тохируулах стандарт байдаг - өдөрт 200 мкг. Гэхдээ энэ эмэнд онцгой хэрэгцээтэй хүмүүсийн ангилал байдаг. Урьдчилан сэргийлэх, бие махбодийг дэмжих зорилгоор В9 витаминыг дараахь байдлаар тогтооно.

хүүхэд төрүүлэх чадвартай, дааврын өсөлттэй эмэгтэйчүүд (ялангуяа жирэмслэлт ба төрсний дараах үеийн үед);

бэлгийн бойжилтын үед хүүхэд, өсвөр насныхан;

байнга стресстэй нөхцөл байдалд байдаг, их хэмжээний ачааллыг тэсвэрлэдэг хүмүүс;

биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүс;

нарны фенүүд.

Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг зөв боловсруулахын тулд бүтээгдэхүүн дэх В9 агууламжийг сайтар судлах хэрэгтэй. Энэ витамин нь олон асуудлыг шийдэх арга юм. Гэхдээ үүнийг хоол хүнснээс зөв хэмжээгээр авах нь тийм ч амар ажил биш юм.

Витамин дутагдал

Тэгэхээр, В9-ийн хязгаарлагдмал хэрэглээ юунд хүргэж болохыг нэгтгэн дүгнэж үзье? Витамин дутагдал нь дараахь зүйлээр дүүрэн байдаг.

мегалобластик цус багадалт;

сэтгэцийн эмгэг;

ходоод, гэдэсний асуудал;

бэлгийн бойжилт удааширсан;

эмэгтэйчүүдийн цэвэршилтийн эхэн үе;

арьсны өвчин;

байнга таагүй мэдрэмж төрдөг.

Тиймээс бүх эрсдлийг тооцож үзсэний дараа таны бие галбиртай байхын тулд хийж чадах хамгийн эхний бөгөөд хамгийн бага зүйл бол хоол хүнсээ хар ногоон ногоо, шанцайны ургамалаар ханасан байх явдал юм. Үгүй бол эмч нар таны эрүүл мэндийн асуудалд хөндлөнгөөс оролцох шаардлагатай болно.

Хэт их, хэтрүүлэн хэрэглэх

Хүний биеийг фолийн хүчилээр хэтрүүлэх нь маш ховор үзэгдэл боловч бодит хэвээр байна. Энэ эмийн эмийн хувилбарыг их хэмжээгээр хэрэглэх үед энэ нь тохиолдож болно. Тохиромжтой хүнсний бүтээгдэхүүн хэрэглэснээр түүний илүүдэлд хүрэх боломжгүй юм.

Ямар ч насны хүмүүст В9-ийг хэтрүүлэн хэрэглэх гол шинж тэмдэг нь хоол боловсруулах эрхтний эмгэг, нойрны асуудал, төв мэдрэлийн системийн мэдэгдэхүйц цочрол юм.

Бусад витаминуудтай харилцах

Яагаад бусад олон чухал бодис, ялангуяа В12 витаминыг фолийн хүчилтэй нэгэн зэрэг авахыг зөвлөж байна вэ? Үүнгүйгээр В9 зөв шингээх боломжгүй - энэ бол хариулт юм. Кобаламин дутагдсанаар бие махбодид эрдэс бодис хадгалах чадваргүй болдог. Тиймээс эсийн хуваагдал удааширч байгаа нь хөгжил, өсөлтийн үйл явцыг саатуулдаг гэсэн үг юм. Үүнээс гадна махан бүтээгдэхүүн, бяслагт агуулагддаг метионин их хэмжээгээр агуулагдах үед В9 хурдан идэгддэг. Тиймээс бүх шим тэжээлийн тэнцвэрт байдалд анхаарал тавих нь зүйтэй.

Тодорхой төрлийн бүтээгдэхүүнд В бүлгийн нэг төлөөлөгч байгаа бол бусад нь байдаг гэж маргаж болохыг анхаарна уу. B9 нь хүний ​​​​сэтгэл хөдлөлийн байдалд эерэгээр нөлөөлж, мэдрэлийн системд эерэг нөлөө үзүүлэх гайхалтай чадвартай байдаг.

Эрсдэлд өртөөгүй хүмүүс бол цагаан хоолтон хоолны дэглэмийг баримталдаг хүмүүс юм. Эцсийн эцэст тэдний гол хоол бол шинэ ургамал, түүхий ногоо юм. Буцалж, хуурч бэлтгэсэн лаазалсан хоол, аяга тавагыг дэмжигчид бага азтай байдаг, эс тэгвээс эрт орой хэзээ нэгэн цагт бие нь бүтэлгүйтэх болно.

В9 витамин нь олон төрлийн хоол хүнсэнд байдаг. Гэсэн хэдий ч давуу тал нь энэ элемент, бууцай, шанцайны ургамалаар баялаг хүнсний ногоо юм. Ургамлын болон амьтны гаралтай гэж хуваах нь ямар хоол хүнс хамгийн их хэмжээгээр В9 витамин агуулдаг болохыг ойлгоход тусална.

Ургамлын эх үүсвэр:

ихэнх хүнсний ногоо (лууван, манжин, байцаа, өргөст хэмх, хулуу);

олон төрлийн жимс (гадил, гүйлс, жүрж, амтат гуа);

буурцагт ургамал (вандуй, шош);

самрын үр тариа (самар, бүйлс, самар, самар);

үр тарианы гэр бүл (арвай, овъёос, Сагаган);

ургамал (dandelion, гаа, plantain, хамхуул);

бут, жимсний навч (сарнайн хонго, бөөрөлзгөнө, үхрийн нүд, хус, мянганы);

мөөг (ceps, champignons, boletus).

Амьтны эх сурвалж:

загасны бүтээгдэхүүн (туна, хулд);

мах (тахиа, хурга, үхрийн мах, гахайн мах);

шинэхэн сүү, түүгээр хийсэн бүтээгдэхүүн (бяслаг, зуслангийн бяслаг);

Бодит байдал дээр хүнд тийм их хэмжээний В9 витамин хэрэггүй. Шаардлагатай хэмжээг зөв хооллолтын тусламжтайгаар хангахад хялбар байдаг. Хэдийгээр энэ нь хэн нэгэнд хангалттай биш бол нийлэг В витамин хэрэглэх нь туслах болно, гэхдээ байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн нь илүү найдвартай шийдэл юм.

Ашиг тусыг хадгалах

Хоолны дэглэмийг зохион байгуулахдаа өндөр температурт бүтээгдэхүүнийг боловсруулахад фолийн хүчлийн 90 хувийг алдаж болохыг анхаарах хэрэгтэй. Хэрэв бид чанасан ногоо, махны тухай ярьж байгаа бол тэдгээр нь ашигтай витамины 70-90 хувийг алддаг. Хэрэв та тэдгээрийг хуурахыг илүүд үздэг бол В9-ийн 95 хувь нь алга болоход бэлэн байгаарай. Хүнсний ногоог хальсанд нь буцалгавал витамины 50 хувийг хэмнэх болно.

Мөн хоолоо удаан хийх тусам В9 витамины агууламж мууддаг. Дүгнэлтээс харахад та хоолоо түүхийгээр нь идэх хэрэгтэй болно. Өөр нэг хувилбар бий - маш хурдан шарсан мах эсвэл буцалгана, өндөр дулаан дээр, таглааг нь таглана.

Ирээдүйн эхийн амьдралд фолийн хүчил

Жирэмслэлтийг төлөвлөхдөө жирэмсэн болон төрсний дараах үеийн эх, хүүхдийн сайн сайхан байдалд фолийн хүчил онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг мэддэггүй охинтой уулзахад хэцүү байдаг. Эмэгтэй хүн В бүлгийн витаминыг шаардлагатай хэмжээгээр хэрэглэснээр ихэсийг зөв бүрдүүлж, төмрийн дутагдлаас сэргийлж, халдварт өвчнийг эсэргүүцэх чадвартай болно.

Ирээдүйн эх нь эмгэг, дутуу төрөлтөөс зайлсхийхийн тулд хоёр үндсэн шалтгааны улмаас фолийн хүчлийг цаг тухайд нь хэрэглэхэд анхаарах ёстой: өөрийн сайн сайхны төлөө, хөгжиж буй ургийн бүрэн хөгжилд. Эхнэр нөхөр хоёулаа хүүхэдтэй болохоос хэдэн сарын өмнө В9 витамины курс уувал ашигтай байх болно. Энэ нь хүүхдийн сэтгэцийн болон бие бялдрын хувьд эрүүл саруул төрөх боломжийг нэмэгдүүлнэ.

Жирэмсэн үед В9 тунг хэрэглэнэ

Биеийн бүх системийг бүрэн ажиллуулахын тулд насанд хүрсэн хүн өдөр бүр 200 мкг В9 витамин хэрэглэх шаардлагатайг бид аль хэдийн тогтоосон. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ тун нь заасан нормоос дор хаяж хоёр дахин их байх болно. Зарим тохиолдолд эмч үүнийг дөрөв дахин нэмэгдүүлж болно. Хэрэв өвчтөн витамины дутагдал, жирэмсний янз бүрийн үе шатанд бөөлжих шинж тэмдэг илэрвэл энэ нь тохиолддог. Эпилепси эсвэл чихрийн шижин өвчтэй эмэгтэйчүүдэд мөн адил хамаарна.

зорилго, үйлдэл

Байгалийн бэлгийг хэрэглэснээр өөрийгөө шаардлагатай хэмжээгээр В9 витаминаар хангахаас гадна өнөөдөр өөр аргууд бий. Энэ нь хүчиллэгийг шингэн хэлбэрээр болон шахмал хэлбэрээр авах явдал юм. Ампул дахь В9 витамин нь ихэвчлэн үс унах өвчтэй хүмүүст зориулагдсан байдаг. Хоёр дахь тохиолдолд, энэ эм нь тансаг үсийг мөрөөддөг эмэгтэйчүүдэд зүгээр л орлуулшгүй юм. Түүнээс гадна энэхүү витамин нь үс унахаас урьдчилан сэргийлэх тусгай витамины цогцолборыг бий болгоход маш үр дүнтэй байдаг. Үүнийг хийхийн тулд та сайн сэгсэрч, ампулыг эвдэж, дуртай шампунь эсвэл гавар дээр нэмэх хэрэгтэй.

В9 витамин (фолийн хүчил)усанд уусдаг витаминуудын бүлэгт багтдаг. Ашигтай шинж чанараараа "эмэгтэйчүүдийн витамин", "навчнаас авсан витамин" гэсэн хэд хэдэн "ардын" нэрийг өгсөн. Үүнийг бууцайны навчнаас (Латинаар навч - “folicum”) Английн эрдэмтэн Н.Митчелл тусгаарласан. Энэ нь гэдэсний микрофлороор хэсэгчлэн нийлэгждэг бөгөөд түүний гол хэсэг нь хоол хүнсээр бие махбодид ордог.

В9 витамин нь хүний ​​биеийн "суурь" гэдгийг бүх эмч, эрдэмтэд хүлээн зөвшөөрдөг.

В9 витамин (фолийн хүчил) биед үзүүлэх нөлөө

В9 витамины үйлдэл нь шинэ эсийн хөгжил, химийн процесс, ферментийн үйл ажиллагааг зохицуулахад оршино. Фолийн хүчил нь цусны эс, тухайлбал цусны улаан эс, лейкоцит, ялтас, амин хүчлүүд ба РНХ-ийн нийлэгжилтэнд оролцдог. Энэ нь ураг үүсэх, ургийн хөгжлийн гажиг, дутуу төрөлтөөс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой юм. Фолийн хүчлийн шаардлагатай тун нь бодисын солилцоо, хоол боловсруулах үйл явцыг хэвийн болгодог.

В9 витамин нь зөвхөн В12 витаминтай хамт хамгийн ашигтай нөлөө үзүүлдэг гэдгийг санах нь зүйтэй бөгөөд тэдгээрийн аль нэг нь байхгүй бол нөгөөгийнхөө шинж чанар, үр нөлөөг эрс хязгаарладаг.

Нас ахих тусам хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагаа хэцүү болж, бие нь хоол хүнс, хүрээлэн буй орчноос ирж буй хор, хорт бодисыг бүрэн хааж чадахгүй болж, уургийн шингээлт хэцүү болдог. В9 витамин нь эдгээр асуудлуудыг арилгах боломжтой бөгөөд түүний дутагдал нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг.

Фолийн хүчилд өртөх үед серотонин ялгардаг - "аз жаргалын гормон". Түүний дутагдал нь сэтгэлийн хямрал, стресст хүргэдэг бөгөөд энэ нь өнөөдөр залуучууд, хөдөлмөр эрхэлж буй хүн амд нөлөөлж байна. Тиймээс фолийн хүчилд "сайхан сэтгэлийн витамин" гэсэн өөр хоч өгсөн.

Дээр дурдсан зүйлсээс гадна түүний нөлөөллийн хүрээ нь дархлааны үйл явц, арьс, дотоод эдийг нөхөн сэргээх, үс ургах зэрэг орно. Тиймээс эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн анхааралд: фолийн хүчил дутагдалтай байх нь үсийг эрт унагаж, халзан болоход хүргэдэг. Энд таны биед муу хандсаны үр дүн тодорхой байх болно!

Фолийн хүчлийг шингээхэд юу саад болдог вэ?

Фолийн хүчлийг олж авах нь тийм ч хялбар биш бөгөөд бид хоол боловсруулахдаа зарим хэсгийг нь алдаж, архи, эм, тамхи татах зэргээр устгадаг. Элэгний үйл ажиллагаа суларсан үед шингээх чадвар мэдэгдэхүйц буурдаг.

Өмнө нь мэдэгдэж байгаагаар В9 витаминыг гэдэс дотор бие даан үйлдвэрлэх боломжтой боловч өнөөдөр томоохон хотуудын оршин суугчдын хэн нь эрүүл ходоодоор сайрхаж чадах вэ? Та нэмэлт исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, амьд тараг, бифидобактерийн цогцолборыг хэрэглэх шаардлагатай болно - тэд өвдөхгүй!

Дулааны боловсруулалт нь витаминыг маш хурдан устгадаг тул хоол хийхдээ хайруулын тавган дээр таглааг таглаж, хэт их чанаж болохгүй. Мөн өрөөний температурт нарны гэрэлд өртөхөд фолийн хүчил мууддаг.

Бяслаг, мах нь тодорхой бодис агуулдаг - метионин нь фолийн хүчлийг шаардлагагүй чиглэлд хэрэглэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Энэ шалтгааны улмаас, мөн ургамлын гаралтай хоолны дэглэмийн ачаар цагаан хоолтон хүмүүст шим тэжээлийн дутагдалд ордоггүй.

Архи бол В6 ​​витамины аймшигт дайсан боловч бифидобактери нь эсрэгээрээ өөрийн үйлдвэрлэлийг хурдасгадаг.

Та зүгээр л архины коктейлийг биокефирээр солих хэрэгтэй бөгөөд таны сэтгэл санаа сайжирна, учир нь "сайн сэтгэлийн витамин" -ийн түвшин нэмэгдэх болно. Гэхдээ өлсгөлөн байхгүй болно. Энэ нь ичмээр юм, тийм үү?

В9 витаминыг В12 ба аскорбины хүчилтэй тэнцвэртэй цогцолбороор авах ёстой, учир нь Нэгийг нь их тунгаар хэрэглэх нь бусдын нөлөөг саармагжуулж чаддаг.

Олон эм нь фолийн хүчлийг саармагжуулж чаддаг: аспирин, нитрофуран эм, эпилепсийн эсрэг эм (В9-ийн их тун нь тэдгээрт ижил нөлөө үзүүлдэг), сүрьеэгийн эсрэг эмчилгээ.

Өдөр тутмын норм

В9 витамины өдөр тутмын хэрэглээ нь зөвхөн хувь хүн бөгөөд тухайн нөхцөл байдлаас хамаарна. Насанд хүрэгчдэд зориулсан оновчтой тун нь өдөрт 200 мкг - хамгийн багадаа 500 мкг - хамгийн ихдээ байдаг боловч гол нөхцөл бол тогтмол байх явдал юм. Хамгийн бага тун нь эрүүл амьдралын хэв маягийг баталгаажуулдаг. Гэсэн хэдий ч сэтгэцийн болон бие махбодийн стресс, стресс, өвчин тусах үед тунг нэмэгдүүлэхэд анхаарах хэрэгтэй. Жирэмсэн үед болон нярай хүүхдийг хооллох үед, түүнчлэн нас ахих тусам тунг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх шаардлагатай бөгөөд түүний хэмжээг эмчтэй зөвлөлдсөнөөр тогтооно.

Дашрамд хэлэхэд зөвхөн эмэгтэй хүн төрөөгүй хүүхдийнхээ эрүүл мэндэд анхаарал тавих ёсгүй. Жирэмсний төлөвлөлтийн үед эрэгтэй хүн нэмэлт В9 витамин хэрэглэх нь туйлын ашиг тустай байх болно.

• Хүүхдүүдийн хувьд норм нь наснаас хамаарна.
• 0-12 сар - 50 мкг;
• 1-3 жил - 70 мкг;
• 4-6 жил - 100 мкг;
• 6-10 жил - 150 мкг;

11 ба түүнээс дээш наснаас эхлэн насанд хүрэгчдэд 200 мкг тунгаар өгч болно.

В9 витамины эх үүсвэр (фолийн хүчил)

Дээр дурдсан ашигтай бодисын хамгийн их хэмжээг агуулсан бүтээгдэхүүнийг тодорхойлоход хялбар байдаг - тэдгээр нь бүгд хар ногоон өнгөтэй байдаг. Эрүүл мэнд, түүний дотор сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд тэдгээрийг өдөр бүр хэрэглэх нь зүйтэй.

Жагсаалт нь нэлээд өргөн хүрээтэй тул "зөв" цэс үүсгэх нь хэцүү биш байх болно. Дарааллаар нь эхэлцгээе:

В9 витамины дутагдал (фолийн хүчил)

В9 витамины дутагдал нь хүний ​​биеийн бүх үйл ажиллагаанд ноцтой хохирол учруулдаг. Юуны өмнө энэ нь эсийн өсөлтөд нөлөөлж, улмаар хорт хавдрын эсийн өсөлт, хүүхдийн оюун ухааны хомсдол, төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагаа, цус төлжүүлэх үйл явцыг алдагдуулах болно.

Бие махбодид фолийн хүчил дутагдаж байгаагийн шинж тэмдэг: сэтгэлээр унасан тайван бус байдал, айдас, ой санамж, хоол боловсруулах, цус багадалт, "улаан хэл" - амны хөндийн стоматит, эрт саарал үс, жирэмсний үеийн асуудал.Хүний үйл ажиллагаа мэдэгдэхүйц буурдаг. Түрэмгийлэл эсвэл цочромтгой байдал гарч ирдэг бөгөөд энэ нь хожим нь маниа, паранойд болж хувирдаг. Эдгээр шинж тэмдгүүдийг хүлээн зөвшөөрөх шаардлагатай бөгөөд эс тэгвээс фолийн хүчил дутагдал нь мэдрэлийн эмгэг, эрт цэвэршилт эсвэл охидын бэлгийн харьцаанд орох, атеросклероз, зүрхний шигдээс, цус харвалт зэрэг илүү ноцтой хүндрэлүүдэд хүргэдэг.

Фолийн хүчил нь арьсны өвчин, үсний асуудал үүсэхээс сэргийлдэг тул түүний дутагдал нь юунд хүргэж болохыг та ойлгож байна!

В9 витаминыг идэвхтэй амьдралын хэв маягтай хүмүүс, наран шарлагын газар хайрлагчид хурдан хэрэглэдэг. Бие махбодид фолийн хүчил дутагдахаас зайлсхийхийн тулд нэмэлт тунгаар хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Илүүдэл витамин В9 (фолийн хүчил)

Гипервитаминоз нь маш ховор тохиолддог, ийм хэмжээний хоол хүнс авах нь бодитой бус тул фолийн хүчлийн фармакологийн хэлбэрийг хэдэн сарын турш авах боломжтой. Энэ нь хэт цочромтгой байдал, нойргүйдэл, гэдэсний эмгэгийг үүсгэдэг.

Жирэмсэн эмэгтэйн фолийн хүчил илүүдэл нь нярайд астма хэлбэрээр илэрдэг.

Хэрэглэх заалт

В9 витаминыг хэрэглэх заалтууд нь:

Эмийн бэлдмэлийн агууламж

Фолийн хүчил нь тусдаа эм хэлбэрээр үйлдвэрлэгддэг, заримдаа В бүлгийн бүх витамины цогцолбор нь тэнцвэртэй цогцолборыг агуулсан олон төрлийн амин дэмийн бэлдмэлийн салшгүй хэсэг байж болно.

Фолийн хүчлийн синтетик хэлбэрүүд нь байгалийнхаас бараг 2 дахин илүү идэвхтэй байдаг. Шахмал дахь 600 мкг нь хоол хүнснээс авах 1000 мкг бодистой тэнцэнэ.

Олон эмэгтэйчүүд ойрын ирээдүйд ээж болно гэдгээ мэдсэнийхээ дараа фолийн хүчлийн ач холбогдлыг мэддэг. Тэдний үзүүлж буй эмэгтэйчүүдийн эмч тэдэнд жирэмсэн болсон тул эрүүл хүүхэд төрүүлэхийг хүсч байвал В9 витаминыг үл тоомсорлох шаардлагатай гэж хэлдэг. Үнэн бол өнөөдөр В9 витамин нь зөвхөн эмэгтэй хүйстэнд төдийгүй эрэгтэй хүйстэнд ч хэрэгтэй болох нь тодорхой болсон.

Фолийн хүчил хэрэглэх нь жирэмсэн эхэд яагаад тийм чухал байдаг вэ? В9 витамины тунг ямар байх ёстой вэ, түүнийг агуулсан энгийн хоол хүнснээс яаж авах вэ? Та энэ нийтлэлээс эдгээр бүх асуултын хариултыг олох болно.

30-аад онд Өнгөрсөн зуунд тэд анх удаа фолийн хүчлийг жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд цус багадалт гэх мэт үзэгдэл үүсэхийг урьдчилан таамаглах бодис гэж ярьж эхэлсэн (). Хожим нь энэ бодисын үүрэг илүү чухал болсон: жирэмслэлтийг төлөвлөх болон дараа нь В9 витамин хэрэглэх нь үр хөврөлийг мэдрэлийн хоолойн согогоос хамгаалж, аяндаа зулбахаас сэргийлдэг болохыг тогтоожээ.

Жирэмсний эхний үе шатанд эмэгтэй хүний ​​​​биеийн эсүүд идэвхтэй хуваагдаж, үржиж эхэлдэг. Энэ үйл явцад витамин В9 оролцдог. Хүүхэд шаардлагатай хурдацтай өсч, хөгжихийн тулд эхийн биед энэ бодис дутагдах ёсгүй. Гэвч эмэгтэйчүүдийн тал хувь нь фолийн хүчил дутагдалтай байдаг. Согтууруулах ундаа, дааврын бэлдмэл хэрэглэх нь энэ дутагдалтай эмэгтэйчүүдийн тоог нэмэгдүүлдэг. Оршин суугаа бүс нутгаас хамааран В9 витамины дутагдал 100% хүрч болно! Витамин дутагдлын дунд фолийн хүчлийн дутагдлыг тохиолдлын давтамжид үргэлж нэн тэргүүнд тавьдаг.

Фолийн хүчилд ямар хүчин зүйл нөлөөлдөг вэ?

1. Илүү их хоол хүнсийг дулааны аргаар боловсруулах тусам В9 витамины нөхцөл байдал улам дорддог.

• Хэрэв махыг шарсан бол анхны бүтээгдэхүүнд фолийн хүчлийн ердөө 5% үлддэг;
• чанасан ногоо, маханд 10-30% үлддэг;
• Чанасан өндөг нь В9 витамины зөвхөн хагасыг агуулдаг.

1. Эстроген нь фолатыг саармагжуулж чаддаг.
2. Орчин үеийн эмүүд (давсны хүчлийг саармагжуулахад тусалдаг), их тунгаар аспирин, согтууруулах ундаа агуулсан эм, цусан дахь холестерин, хортой өөх тосыг бууруулдаг эм, жирэмслэлтээс хамгаалах эм (амаар), таталтын эсрэг эм, нянгийн эсрэг эм (сульфаниламид), хавдрын эсрэг эм (антиметаболит) фолийн хүчил шингээх.
3. Бифидобактери агуулсан бэлдмэлийг фолийн хүчилтэй зэрэгцүүлэн хэрэглэх нь бүдүүн гэдсэнд В9 витамины нийлэгжилтийг нэмэгдүүлдэг. Хамгийн сонирхолтой нь энэ бодисыг гэдэс дотор бие даан нийлэгжүүлж болно!
4. В12 ба С витаминууд нь В9 витаминыг илүү сайн шингээхэд хувь нэмэр оруулдаг.
5. Хэрэв жирэмслэхээс өмнө эмэгтэй хүн хоолонд "сууж" байсан бол түүний хоолны дэглэмд ургамлын гаралтай хоол хүнс бага байсан, эсвэл ходоод гэдэсний замын асуудал, жирэмсэн эмэгтэйн токсикозтой бол фолийн хүчлийн хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай.
6. В9 витаминыг их тунгаар удаан хугацаагаар (гурван сар ба түүнээс дээш) уух нь В12 витамины дутагдалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь цус багадалт үүсгэдэг.

Фолийн хүчлийн дутагдлын шинж тэмдэг, шинж тэмдэг

• цус багадалт нь В9 витамины дутагдлын анхны "хонх" юм.
• хоолны дуршилтай холбоотой асуудал,
• хэт их цочромтгой байдал, ядрах,
• суулгах, бөөлжих, үс унах,
• арьсанд өөрчлөлт гарах магадлалтай.

Жирэмсний үед фолийн хүчлийн үйл ажиллагааны онцлог, зөвхөн биш

• В9 витамин нь усанд уусдаг витамин бөгөөд цусны эргэлт, дархлааны тогтолцоог бүрдүүлэхэд маш их үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь төрөөгүй хүүхдэд онцгой ач холбогдолтой юм.
• Ихэс үүсэх процесст В9 витамин чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Дутуу төрөлт эсвэл зулбах эрсдэлтэй тохиолдолд эмч нар фолийн хүчилийг эмийн бэлдмэлийн нэг хэсэг болгон (фолийн хүчлийн деривативын ерөнхий бүлэг) зааж өгдөг.
• Хүүхдэд уруул, тагнай сэтэрхий үүсэх нь жирэмсэн үед эхэд нь В9 витамин дутагдсанаас болдог.
• Эмэгтэй хүний ​​​​биед фолийн хүчил дутагдалтай байгаа нь ихэсийн тасалдал үүсгэдэг.
• Энэ витамин дутагдсанаас хүүхдийн сэтгэцийн хөгжил удааширч, тархины дусал дуслах, бүр бүрэн байхгүй, онцгой тохиолдолд амьгүй хүүхэд төрөх боломжтой.
• Фолийн хүчил нь жирэмсэн болон хөхүүл үед аль алинд нь шаардлагатай байдаг, учир нь хүүхдийн биеийн өсөлт, үүсэх үйл явц зогсдоггүй.
• В9 витаминыг хэрэглэх нь эмэгтэй хүнийг төрсний дараах сэтгэлийн хямралаас хамгаалах маш сайн хамгаалалт болдог.
• Эрэгтэй хүний ​​биед В9 витамин хангалттай хэмжээгээр агуулагдах нь эр бэлгийн эсийн чанарыг сайжруулж, эр бэлгийн эсийн тоог нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Энэ бодис нь элэг, гэдэсний замын хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай.
• В9 витамингүйгээр бие махбод дахь исэлдэлтийн процессын хэвийн явц боломжгүй юм.
• Цусны цагаан эсүүд хэвийн ажиллахын тулд биед хангалттай хэмжээний фолийн хүчил байх ёстой.
• Фолийн хүчил нь бусад В витаминыг илүү сайн шингээхэд тусалдаг.
• Пигментацитай бол фолийн хүчил нь арьсанд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Ихэнхдээ энэ бодис дутагдсанаас болж ийм эмгэг үүсдэг.
• Цэвэршилтийн үеэр эмэгтэйчүүд В9 витаминыг үл тоомсорлож болохгүй: энэ нь зөвхөн шинж тэмдгийг зөөлрүүлэхээс гадна түүний илрэлийг удаашруулж чаддаг, учир нь В9 витамины тунг ихэсгэх нь биед нөлөөлдөг.
• Фолийн хүчлийг санал болгож буй тунгаар хоол хүнстэй хамт уух нь цус харвах эрсдлийг бууруулж, зүрх, судасны үйл ажиллагааг тасалдуулж, цусны даралтыг хэвийн болгож, цусан дахь муу холестерины хэмжээг бууруулдаг.

Фолийн хүчил хэрэглэх тун ба онцлог

Фолийн хүчлийн "хэрэгцээ" оргил үе нь хүүхэд төрөхөөс өмнө болон дараа нь эхний 28 хоногт тохиолддог. Баримт нь жирэмслэлтээс хойш 16-28 хоногийн дараа ургийн мэдрэлийн хоолой үүсдэг.

Гэхдээ чухал цэг!Эмэгтэй хүн хөхөндөө хүүхэд тээж байгаа гэдгээ тэр бүр мэддэггүй тул жирэмслэлтийг төлөвлөхдөө жирэмслэлтээс гурван сарын өмнө, гурван сарын дараа В9 витамин уух хэрэгтэй. Энэ нь түүний биед шаардлагатай витамины түвшинг хангах болно. Хэрэв энэ хугацааны төгсгөлд жирэмсэн эх фолийн хүчлийн дутагдалд орвол энэ нь дутуу төрөлт болон дээр дурдсан бусад асуудлуудыг үүсгэж болно.

Жирэмсний 12 долоо хоногийн дараа эмэгтэй хүн нэг бүрэлдэхүүн хэсэг болох фолийн хүчил агуулсан олон төрлийн амин дэм агуулсан цогцолборыг авахыг зөвлөж байна. Эдгээр бэлдмэл дэх В9 витамины тун нь ихэвчлэн 0.8 мг (800 мкг) байдаг. Энэ тун нь үр хөврөлийн хөгжилд эмгэг үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой;

Тэгэхээр фолийн хүчлийг хэрхэн, ямар хэмжээгээр авах ёстой вэ?

• Жирэмслэлтийг төлөвлөхдөө, түүнчлэн түүний явцын үед В9 витамины тунг 0.4-0.8 мг (400-800 мкг) хэрэглэнэ (эмч яг тунг хэлэх болно). Үүнийг авахдаа завсарлага байх ёсгүй.
• Урьд нь хөгжлийн бэрхшээлтэй хүүхэд төрүүлсэн эмэгтэй эсвэл гэр бүлийнх нь хэн нэгэнд ийм асуудал тулгарсан бол өдөрт 4 мг тунгаар хэрэглэнэ.
• Чихрийн шижин эсвэл эпилепситэй гэж оношлогдсон эмэгтэйчүүдэд В9 витамины тунг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байдаг, учир нь эдгээр асуудлууд нь урагт мэдрэлийн хоолойн гажиг үүсэх шалтгаан болдог.
• Хөхүүл эхэд өдөрт 0.4-0.6 мг (400-600 мкг) витамин В9 шаардлагатай байдаг.
• Нэг жил хүртэлх нярайд - 0.05 мг (50 мкг).
• Нэгээс гурван настай хүүхдүүд - 0.07 мг (70 мкг).
• Гураваас зургаа хүртэлх хүүхэд - 0.1 мг (100 мкг).
• Зургаан арван настай хүүхдүүд - 0.15 мг (150 мкг).
• Насанд хүрэгчид болон 11-ээс дээш насны хүүхдэд өдөрт 0.4 мг (400 мкг) фолийн хүчил шаардлагатай байдаг.

Фолийн хүчил хэрэглэх үед гаж нөлөө үзүүлдэг

Гаж нөлөө нь тийм ч их тохиолддоггүй, гэхдээ үүсвэл дотор муухайрах, гэдэс дотор хий үүсэх, унтах, цочромтгой болох, аманд гашуун мэдрэмж төрдөг.

Ихэнхдээ илүүдэл фолийн хүчил биеэс аюулгүйгээр гадагшилдаг. Таван цагийн дараа В9 витаминыг 5 мг тунгаар уувал биеийг ул мөргүй "орхих" болно. Гэхдээ өдөрт 5 мг-аас дээш тунгаар хэрэглэх үед хэвлийгээр өвдөх, унтах, хоолны дуршил буурах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг бөгөөд заримдаа боломжтой байдаг.

Ховор тохиолдолд, бие даасан үл тэвчих үед харшил, арьсны улайлт, халуурах, бронхоспазм, арьсны тууралт гарч ирдэг.

Ямар хоолонд фолийн хүчил агуулагддаг вэ?

Өгүүллийн эхэнд би дулааны боловсруулалт нь фолийн хүчлийг талаас илүү хувь хэмжээгээр устгадаг гэж бичсэн тул В9 витамины өдөр тутмын хэрэгцээг нөхөхийн тулд та түүхий хоол идэх эсвэл илүү их хэмжээгээр хэрэглэх хэрэгтэй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Тиймээс жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фолийн хүчил агуулсан бэлдмэл, цогцолборууд нь давуу талтай байдаг. Хүнсний бүтээгдэхүүнээс "идсэн" 1 мкг В9 витамин нь хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн эсвэл шахмал дахь энэ бодисын 0.6 мкг-тай тэнцэнэ. Мөн та шахмал дахь фолийн хүчил нь ердийн бүтээгдэхүүнээс илүү муу шингээнэ гэж бодож болохгүй, харин шингээлт нь 2 дахин сайн байна!

Жирэмсэн үед фолийн хүчил нь эмэгтэй болон түүний төрөөгүй хүүхдэд шаардлагатай хамгийн чухал бодисуудын нэг юм. Гэсэн хэдий ч энэ бодис өдөр бүр эрүүл мэндэд хичнээн аюулгүй, хэрэгцээтэй байсан ч бие махбод дахь дутагдлыг нөхөхөөр төлөвлөж буй цогцолборуудын талаар эмчтэйгээ ярилцах нь чухал юм.

Танд болон таны хүүхдэд эрүүл мэнд!

Фолийн хүчил (folicum хүчил) нь усанд уусдаг В витамин (В9 витамин) бөгөөд цусны улаан эс үүсэхэд шаардлагатай бөгөөд уургийн солилцоог дэмждэг. Бие махбодийг хоол хүнснээс болон синтетик хэлбэрээр (шахмал хэлбэрээр) хүлээн авдаг. Энэ нь жирэмслэлт, хөхүүл үед эмэгтэйчүүдэд зайлшгүй шаардлагатай, цус багадалт, цусны улаан эс үүсэхэд шаардлагатай байдаг. Хэрэв эдгээр бүтээгдэхүүнийг тасалгааны температурт хадгалахад хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ агуулагдах витамин устаж үгүй ​​болно. Фолийн хүчил нь биед хуримтлагдахгүй байх чадвартай тул түүний нөөцийг байнга нөхөж байх ёстой, учир нь. энэ нь өндөр түвшинд зарцуулагддаг. Фолийн хүчил нь хүний ​​биед гемоглобины нийлэгжилтэнд зайлшгүй шаардлагатай.

Өдөр тутмын хэрэгцээ

Фолийн хүчил нь хүүхдийн хэвийн хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд өсөлт, хөгжил, уургийн солилцооны үйл явцыг хангадаг. Дутуу төрсөн, сул дорой хүүхдүүдэд энэ хүчил илүү их хэрэгтэй байдаг. Мөн ургийн хөгжлийн 3 дахь долоо хоногоос эхийн хэвлийд шаардлагатай байдаг тул эмэгтэйчүүд жирэмсэн байхдаа ч фолийн хүчил ууж эхэлдэг.

Энэ нь ихэс болон тархины хэвийн хөгжлийг дэмждэг. Энэ нь мөн бага гемоглобины түвшинд ашигтай байдаг. Хүүхэд хөхний болон үнээний сүү болон бусад хоолноос хүчиллэг хэсгийг шингээдэг. Эхээсээ фолийн хүчил хүлээн авсан ураг Дауны синдромтой болох эрсдэл багасдаг. Жирэмсэн эмэгтэйн хувьд зулбах, нялх хүүхдэд хүнд хэлбэрийн эмгэг үүсэх магадлал буурдаг. Хүний хэвийн үйл ажиллагаанд өдөрт ойролцоогоор 400 мкг энэ витамин шаардлагатай байдаг бөгөөд спортоор хичээллэх үед хэрэгцээ бага зэрэг нэмэгддэг.

Хоол хүнсэнд агуулагдах хүчил нь маш муу шингэдэг тул хүүхэд, жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд синтетик хүчил хэрэглэх шаардлагатай болдог. Хүүхдийн хоолны дэглэмийг сайтар хянаж, хамгийн дуртай хоолонд нь нунтаг хэлбэрээр хүчил нэмнэ: будаа, нухаш эсвэл зуслангийн бяслаг. Витамин хэлбэрийн хүчил нь хоол хүнснээс хамаагүй сайн шингэдэг. Дисбактериоз болон бусад олон өвчний үед хүчил нь муу шингэж эхэлдэг тул гастрит, колит болон ходоод гэдэсний замын бусад өвчнийг сайтар эмчлэх шаардлагатай. Фолийн хүчил уухдаа согтууруулах ундааны хэрэглээг хамгийн бага хэмжээгээр хязгаарлах хэрэгтэй.

Фолийн хүчил юунд зориулагдсан вэ?

Фолийн хүчил нь цусны улаан эсийг бий болгох, хоол боловсруулалтыг хэвийн болгох, ДНХ үйлдвэрлэхэд шаардлагатай байдаг. Энэ нь жирэмсэн болон хөхүүл үед маш чухал бөгөөд хүүхдийн хэвийн хөгжилд тусалдаг. Сэтгэл санааг сайжруулах, дархлаа нэмэгдүүлэх, зүрх, судас, элэгний үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Уураг, нуклейн хүчлийг нэгтгэж, сайхан сэтгэл, өөдрөг үзэл, эрч хүчийг нэмэгдүүлнэ. Жирэмслэлтийг төлөвлөхөд болон түүний туршид тусалж, хэвлий дэх ургийн зөв хөгжилд тусалдаг. Төрсний дараах сэтгэлийн хямралаас ангижруулж, эрүүл саруул хүүхэд төрүүлэхэд тусалдаг.

Фолийн хүчлийн эх үүсвэр

Фолийн хүчил нь олон төрлийн хоолонд агуулагддаг. Үүнд элэг, түрс, ногоон, байцаа орно. Гэхдээ үндсэндээ жагсаасан бүтээгдэхүүнд агуулагдах бүх хүчлийн 90% нь дулааны боловсруулалтын явцад устдаг. Тиймээс та энэ витаминаар баялаг элэг, мах төдийгүй түүхий ногоо, ургамал идэх хэрэгтэй: байцаа, бууцай, ногоон сонгино, dill, улаан лооль, түүнчлэн зуслангийн бяслаг, бяслаг.

Анхаар! Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ тасалгааны температурт удаан хадгалагдахад фолийн хүчлийн ихээхэн хэсэг алга болдог. Тиймээс шинэ жимс, хүнсний ногоо хэрэглэх нь чухал.

Фолийн хүчил агуулсан хоол хүнс

Бүтээгдэхүүн
Бууцай навч
Яншуй навч
Сонгины навч
Цагаан байцаа	10-31 (төрлөөс хамаарч)
Сэвэг зарам
Mineol (мандарин ба нимбэгний эрлийз)
Хушга
эрдэнэ шиш
үр тарианы талх
Үхрийн мах, тахианы элэг

Фолийн хүчил дутагдсанаас ямар өвчин үүсдэг вэ?

Фолийн хүчил дутагдсанаар цус багадалт үүсдэг. Хэрэв жирэмсэн эмэгтэй фолийн хүчлийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэхгүй бол энэ нь урагт эргэлт буцалтгүй ноцтой үр дагаварт хүргэдэг, тухайлбал, нуруу нугас, хүүхдийн мэдрэлийн системийн хөгжил хангалтгүй, ургийн өсөлт, хөгжил удааширдаг. Мөн энэ хүчил дутагдвал бүдүүн гэдэсний хорт хавдар ч үүсч болно. Фолийн хүчлийн дутагдлаас болж сэтгэлийн хямрал, нойргүйдэл үүсч, тархины үйл ажиллагаа муудаж, нойргүйдэл үүсч болно. Экзем, арьсны улайлт үүсч болно.

Фолийн хүчлийн дутагдал нь гемоглобин буурахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь үс унах, хумс гуужих, хоолны дуршил буурах, ходоодны шарх, захын мэдрэлийн үрэвсэл, бүх зүйлд хайхрамжгүй хандах, гүйцэтгэл буурах зэрэгт хүргэдэг. Фолийн хүчил дутагдсанаар арьс цайж, ухаан алдаж, амьсгал давчдах, нойргүйдэл, мэдрэлийн болон сэтгэцийн эмгэг, жин хасах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг.

Фолийн хүчлийн дутагдлыг хэрхэн тодорхойлох вэ

Бие махбодид фолийн хүчил дутагдаж байгаагийн шинж тэмдэг нь:

• нойрмоглох, нойрмоглох;
• сэтгэлийн хямрал;
• түгшүүрийн мэдрэмж;
• хайхрамжгүй байдал;
• ходоод гэдэсний замын буруу үйл ажиллагаа;
• сэтгэлийн түгшүүр;
• аманд үрэвсэл;
• цус багадалт (төмрийн дутагдал);
• хоолны дуршил буурах;
• санах ойн сулрал;
• уруул дээрх үрэвсэл;
• хэлний улаан өнгө.

Бүртгэгдсэн шинж тэмдгүүд нь санаа зовох шалтгаан болж, шаардлагатай шинжилгээнд хамрагдахдаа фолийн хүчлийн шаардлагатай тунг тодорхойлох эмчтэй холбоо барих хэрэгтэй.

Бие дэх фолийн хүчлийн хэмжээг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Бие дэх фолийн хүчлийн түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд идэх хэрэгтэй. Гэхдээ ихэнхдээ ийм бүтээгдэхүүн хангалттай хүчил агуулдаггүй тул синтетик фолийн хүчил шахмал хэлбэрээр хэрэглэх шаардлагатай байдаг. Энэ нь ялангуяа стресстэй нөхцөл байдал, сэтгэцийн стресс, шалгалт, жирэмслэлт, хөхүүл үед зайлшгүй шаардлагатай.

Хэт их уух нь ямар аюултай вэ?

Энэ витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь маш ховор тохиолддог. Эмийн илүүдэл тун нь бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр шээсээр ялгардаг. Гэхдээ эмийг их тунгаар, ялангуяа жирэмсэн үед хэрэглэх үед фолийн хүчлийн хордлого боломжтой хэвээр байна. Энэ эмийг давтан өндөр тунгаар хэрэглэх үед байнга ханиад, гуурсан хоолойн багтраа өвчнөөр өвддөг хүүхдүүд төрдөг. Ахмад настнуудын хувьд миокардийн шигдээс, зүрхний титэм судасны өвчин тусах эрсдэлтэй. Хүүхэд насандаа хэт их хөдөлгөөн, диспепси үүсч болно. Гэхдээ үүний тулд эмийн тунг хэд дахин хэтрүүлэх шаардлагатай. Өсөн нэмэгдэж буй тунг удаан хугацаагаар хэрэглэх нь өвчний далд хөгжилд хүргэж болзошгүй бөгөөд энэ нь тийм ч мэдэгдэхүйц биш юм.

Хэт их уусан тохиолдолд аманд металл амт, хоол боловсруулах эрхтний асуудал үүсдэг: хий үүсэх, дотор муухайрах, суулгах, бөөлжих, таталт, нойргүйдэл, хий үзэгдэл. Илүү их тунгаар хэрэглэх үед зүрхний шигдээс, цус харвалт үүсэх эрсдэл нэмэгддэг.

Бэлтгэсэн "Person Sport.ru"

Агуулга

Хүүхэд төрүүлж, эрүүл саруул өсгөж, гоёмсог үс, хумстай, гоо үзэсгэлэнгээр гялалзахыг мөрөөддөг хүмүүс энэ гайхалтай витамингүйгээр хийж чадахгүй. Төрөхөөс хөгшрөх хүртэл зайлшгүй шаардлагатай, энэ нь хоол хүнсээр бие махбодид орж, бэлэн бэлдмэл хэлбэрээр ордог. Фолийн хүчил хэрхэн ажилладаг, ямар ашиг тустайг ойлгох хэрэгтэй.

Фолийн хүчлийн ашиг тус

Энэхүү усанд уусдаг витамин нь В бүлэгт багтдаг, хоол хүнсээр ирдэг, бие махбодид бага хэмжээгээр үйлдвэрлэдэг - энэ нь ихэвчлэн хэвийн үйл ажиллагаанд хангалттай байдаг. Заримдаа та бодисыг синтетик хэлбэрээр шаардлагатай түвшинд хүргэх хэрэгтэй болдог. Фолийн хүчил ямар ашигтай вэ, яагаад түүний хэмжээ, агуулгыг маш их анхаарч үздэг вэ?

Витамин В9, энэ бодисын өөр нэр нь олон асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг. Түүний хэрэглээ нь дараахь зүйлийг тусалдаг.

• жирэмслэлтэнд бэлтгэх;
• эрүүл хүүхэд төрүүлэх;
• санах ойг сайжруулах;
• хөгшрөлтийг удаашруулах;
• хүүхдийн бие өсөх;
• цэвэршилтийн шинж тэмдгийг арилгах;
• цочромтгой байдлыг арилгах;
• цусны бүлэгнэл үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх;
• цус багадалтаас салах;
• сэтгэл зүйг хэвийн болгох.

Хүнд энэ бодис дутагдалтай эсвэл илүүдэлтэй байх нь адилхан муу юм. Витамин дутагдалтай үед:

• Ядаргаа хурдан ирдэг;
• үс унах эхэлдэг;
• хумс хугарах;
• цус багадалт үүсдэг;
• тромбо үүсэх нэмэгддэг;
• Эмэгтэйчүүдийн хувьд цэвэршилтийн үед шинж тэмдгүүд улам дорддог;
• эрчүүдэд эр бэлгийн эсийн хөдөлгөөн алдагддаг;
• хүүхэд эмгэг төрүүлдэг.

Энэ бодисыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь тааламжгүй шинж тэмдэг, ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

• гашуун мэдрэмж, аманд металл амт;
• дотор муухайрах;
• хий үүсэх;
• бөөлжих;
• суулгалт;
• өдөөх чадвар нэмэгдсэн;
• цайр, В12 витамины дутагдал;
• хорт хавдрын эсийн өсөлт;
• бөөрний үйл ажиллагааны алдагдал;
• ахмад настнуудын сэтгэцийн эмгэг;
• хөхний аденокарцинома үүсэх;
• түрүү булчирхайн хорт хавдрын илрэл.

Энэ витамин нь эмэгтэй хүний ​​гоо сайхны асуудлыг шийдвэрлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Боломжийн үнэ нь маск, эмийн уусмал бэлтгэхийн тулд дотоод хэрэглээнээс гадна гоо сайхны салбарт эмийг хэрэглэхэд тусалдаг. Бүтээгдэхүүнийг дараахь зорилгоор ашигладаг.

• пигмент толботой тэмцэх;
• үс уналтыг эсэргүүцэх;
• арьсны шинэлэг байдлыг хадгалах;
• үрчлээс үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх;
• хумсыг бэхжүүлэх.

Фолийн хүчлийн үйлдэл

Хэдийгээр энэ эм нь боломжтой бөгөөд хямд үнэтэй боловч энэ нь биед зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд түүний үйл ажиллагаанд ихээхэн нөлөөлдөг. Энэ витамин нь дараахь шинж чанартай байдаг.

• эсийн идэвхтэй хуваагдалд оролцдог - арьсны шинэчлэлт, ургийн өсөлт, хөгжилд тусалдаг;
• гематопоэтик үйл явцыг идэвхжүүлдэг;
• цусны судасны ханыг хамгаалж, цусны бүлэгнэл үүсэхээс сэргийлдэг.

В9 витамины оролцоо нь дараахь үйл явцад чухал ач холбогдолтой биш юм.

• ДНХ үүсэх - удамшлын шинж чанарыг дамжуулах;
• нүүрс ус, өөх тосны солилцоо;
• дархлаа нэмэгдүүлэх;
• амин хүчлийн синтез;
• хавдар үүсэхээс сэргийлдэг ферментийн үйлдвэрлэл;
• тамирчдын булчинг сэргээх;
• давсны хүчил үйлдвэрлэх;
• төмрийн шингээлт;
• адреналин ба серотонины солилцоо.

Фолийн хүчил - заавар

Уг эмийг тарилга, шахмал хэлбэрээр ампулаар үйлдвэрлэдэг бөгөөд олон төрлийн амин дэм, хүнсний нэмэлт тэжээлийн цогцолборуудын нэг хэсэг юм. Витамин нь сайн шингэж, олон эмэнд нийцдэг. Би энэ бодисоос хэдийг авах ёстой вэ? Фолийн хүчлийг хэрэглэх заавар нь насанд хүрсэн хүнд өдөрт 400 мкг тунгаар хэрэглэхийг зөвлөдөг. Энэ нь жирэмслэлт, нарийн төвөгтэй өвчний үед нэмэгддэг.

Та эмчийн зааж өгсөн витамин В9-ийг авах ёстой - хэрэглэхэд гаж нөлөө, эсрэг заалтууд байдаг. Тууралт, загатнах, арьсны улайлт, бронхоспазм үүсч болно. Дараах тохиолдолд эмийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

• төмрийн солилцооны эмгэг;
• бодис үл тэвчих;
• В12 витамины шингээлт муу;
• хорт хавдар.

Хэрэглэх заалтууд нь:

• цус багадалт;
• үргүйдэл;
• ревматоид артрит;
• ходоод гэдэсний үрэвсэл;
• атеросклероз;
• хөхний хорт хавдар;
• шизофрени;
• мигрень;
• ясны сийрэгжилт;
• оюун ухаан сулрах;
• цэвэршилт;
• жирэмслэлтэнд бэлтгэх;
• жирэмслэлт;
• хөхүүлэх хугацаа;
• сэтгэлийн хямрал.

Жирэмсэн үед

Хүүхэд хүлээх хугацаа нь бие махбодид асар их өөрчлөлт ордог. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд фолийн хүчил яагаад хэрэгтэй вэ, яагаад үүнийг авах шаардлагатай вэ? Энэ нь эхний саруудад ургийн систем, эрхтнүүд үүсдэгтэй холбоотой юм. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан В9 витамин нь дараахь зүйлийг тусалдаг.

• эсийн хуваагдлын улмаас эд эсийн өсөлт;
• удамшлын шинж чанарыг дамжуулах;
• мэдрэлийн эдийг хөгжүүлэх;
• ихэсийн цусны судас үүсэх;
• гематопоэтик системийг бий болгох.

Жирэмсэн эмэгтэйд хэр хэмжээний витамин хэрэгтэй вэ? Эмэгтэй хүний ​​бие нь хоёр хүний ​​үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд тун нь пропорциональ хэмжээгээр нэмэгддэг. Мансууруулах бодис нь боломжийн үнэтэй байх нь маш тохиромжтой - бодисын шаардлагатай хэсгийг бүтээгдэхүүнээс авах нь хэцүү байдаг. Жирэмсэн эмэгтэйн хоногийн тун нь 800 мкг байх ёстой. Энэ үед эмийг дараахь хэлбэрээр бичнэ.

• шахмал;
• витамины цогцолбор;
• Хүнсний нэмэлтүүд.

Хэрэв бие махбодид В9 витамин дутагдвал эмэгтэй, хүүхдэд дараахь асуудал үүсч болно.

• гематопоэтик эмгэг;
• мэдрэлийн хоолойн гажиг;
• тромбоз үүсэх хандлага;
• дархлаа буурсан;
• сэтгэцийн хомсдол;
• зулбах;
• амьгүй хүүхэд төрөх;
• төрөлхийн гажиг;
• ургийн хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн.

Жирэмслэлтийг төлөвлөхдөө

Хөгжлийн согогийг арилгахын тулд эмэгтэй хүн жирэмслэлтийг төлөвлөх хэрэгтэй - жирэмслэлтээс гурван сарын өмнө эм ууж эхэлнэ. Энэ нь эмэгтэй хүний ​​​​биед ачаалал ихэссэн үед шаардлагатай хэмжээг хуримтлуулахад тусална. Жирэмслэлтийг төлөвлөхдөө фолийн хүчлийн тун нь өдөрт 400 мкг бөгөөд энэ нь хүндрэлээс зайлсхийхэд тусална.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан

Витаминыг авах нь өсвөр насандаа эрэгтэй хүний ​​​​бие махбодид бүрэн гүйцэд төлөвшихөд чухал ач холбогдолтой. Түүний дутагдал нь мэдрэлийн систем, санах ойтой холбоотой асуудал үүсэх боломжтой. Фолийн хүчил нь эр бэлгийн эсийн тоо хэмжээ, хөдөлгөөнийг хариуцдаг тул эрэгтэйчүүдэд бас чухал ач холбогдолтой. Энэ бодисын дутагдал нь үргүйдэл, атеросклероз үүсэх магадлалтай.

Хүүхдэд зориулсан

Хүүхдийн эмч энэ витаминыг хэдэн насандаа хүүхдэд өгөхийг шийддэг. Мансууруулах бодисын үнэ боломжийн бөгөөд биеийн хөгжилд ач холбогдол нь асар их юм. Шаардлагатай тунг авахын тулд хүүхдэд зориулсан фолийн хүчил шахмалыг усаар шингэлж, шаардлагатай хэмжээг нь тариураар авна. Энэ бодис нь тусалдаг:

• биеийн өсөлт;
• дархлаа бий болгох;
• эрхтэн үүсэх.

Үсний хувьд

Гоо сайхны эмч нар үсний асуудлыг шийдэхийн тулд эмийг хэрэглэдэг. Витамин нь бэлэн, хямд, дотоод хэрэглээнд зориулсан маск хэлбэрээр ашиглагддаг. В9 витаминыг үсэнд хэрэглэх нь дараахь асуудлыг шийддэг.

• алдагдал;
• хүч чадал, гялалзах;
• эрт саарал үс;
• хуурайшилт;
• эмзэг байдал;
• өсөлтийг хурдасгах;
• зузаан;
• үсний уутанцар;
• хуваагдсан төгсгөлүүд;
• бүтцийг сайжруулах.

Цус багадалтын хувьд

Хэрэв биед энэ витамин дутагдвал цусны улаан эс - эритроцит үүсэх нь тасалддаг. Тэдгээрийн цөөхөн нь байдаг бөгөөд хэмжээ нь нэмэгдэж, цус багадалт үүсдэг. Энэ нь гемоглобины хэмжээ буурч, цусан дахь хүчилтөрөгчийн урсгал тасалдсанаар тодорхойлогддог. Цус багадалтын фолийн хүчил нь асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг бөгөөд арилдаг.

• ядрах;
• толгой өвдөх;
• цайвар.

Үнэ

Каталогоос витамин захиалж, дараа нь онлайн дэлгүүрээс худалдаж авах боломжтой. Эмийн сан дахь фолийн хүчлийн үнэ бага байх болно - хүргэх зардал байхгүй. Витаминий өртөг нь ялгарах хэлбэр, үйлдвэрлэгч, тоо хэмжээ, найрлага дахь нэмэлт бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс хамаарна. Рубль дахь үнийн хүрээ:

• шахмал - 1 мг, № 50 - 28-45;
• Doppelhertz идэвхтэй витаминтай – No 30 – 350-610;
• Солгар (хоолны нэмэлт) - 100 ширхэг - 760-1200.

Ямар хоолонд фолийн хүчил агуулагддаг вэ?

Энэ витамины хамгийн баялаг эх үүсвэр нь бууцай, элэг, хар шош юм. Түүний өндөр агууламж нь дараахь бүтээгдэхүүнд агуулагддаг.

• үхрийн мах;
• тахианы мах;
• шар айрагны мөөгөнцөр;
• хулд загас;
• Сагаган;
• буурцагт ургамал - вандуй, шош;
• цитрус жимс - жүрж, мандарин;
• ногоон - салат, яншуй, dill;
• байцаа;
• тоор;
• гүйлс;
• авокадо;
• сарнайн хонго.

Видео