Канадын эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар чихэрлэг, тослог хоолыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь тархинд нейрохимийн өөрчлөлтөд хүргэдэг тул хүнсний хэрэглээг хязгаарлах нь хар тамхины хэрэглээг зогсоохтой олон талаараа төстэй юм. "Татгалзах" гэж нэрлэгддэг зүйл нь бие махбодийн таагүй байдал төдийгүй хоолны талаархи хэт их бодол санаа дагалддаг бөгөөд энэ нь оновчтой шийдвэр гаргахад саад болж, заримдаа эсрэгээр үр дагаварт хүргэдэг - эрүүл мэнд муудаж, жин нэмэхэд хүргэдэг.

Хоолны дэглэмээс ердийн хоол хүнсийг хассанаар хүн өөрийн мэдэлгүй өөрийн дуртай хоолыг биедээ "алддаг". Ийм хязгаарлалт нь түүнийг цочромтгой, эмзэг, өлсгөлөн, цатгалан мэдрэмжийг ялгах чадваргүй болгодог. Аажмаар өөрийгөө хязгаарлах нь ажиллахаа больж, эвдрэлд хүргэдэг бөгөөд энэ нь гэм буруугийн мэдрэмжийг төрүүлж, буруу хооллолтын харгис тойрог үүсгэдэг. Ухамсартай хооллолтын замыг сонгож, хэт их идэх сэтгэл зүйг ойлгосноор та хоолны тухай байнгын бодлуудаас толгойноосоо салж, хоол хүнснээс татгалзах шинж тэмдгийг даван туулж чадна.

Ухамсартай хооллох нь амжилтанд хүрэх зам юм

Хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд олон хүн хамгийн хязгаарлагдмал хоолны дэглэмийг сонгохыг хичээдэг бөгөөд энэ нь тэдний бие махбодийг зөвхөн дуртай хоол хүнс төдийгүй амин чухал бодисоос хасдаг. Таны ердийн хоолны дэглэм дэх аливаа хязгаарлалт нь бие махбодид ноцтой сорилт болдог гэдгийг ойлгох нь зүйтэй. Та хэт туйлширч болохгүй, аль болох хурдан жингээ хасахыг хичээх хэрэгтэй. Та түргэн хоол гэх мэт эрүүл бус хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс аажмаар хасаж эхэлж болно.

Зөв хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь тусгай хоолны дэглэмгүйгээр зорилгодоо хүрэх боломжийг олгодог бөгөөд хүнийг "татах" гэж нэрлэдэг зүйлээс хамгаалдаг. Зөв зохистой хооллолт нь хоолны талаархи ядаргаатай бодлоос зайлсхийхэд тусална. Бие махбод өлсөх цаг гарахгүйн тулд идэх хэрэгтэй: жижиг хэсгүүдэд өдөрт дор хаяж 5-6 удаа.

Зайлшгүй хоол идэх хүслийг даван туулах нь зөвхөн бие, сэтгэлийн эв нэгдэлтэй байж болно. Дотоод мэдрэмжийн дүн шинжилгээ нь хэт их идэхээс зайлсхийхэд тусална. Цацах мөчийг алдахгүйн тулд та аль болох хооллох үйл явцад өөрийгөө дүрэх хэрэгтэй: түүний амтанд анхаарлаа төвлөрүүлж, зурагт, ном, шаардлагагүй ярианд сатааралгүйгээр хазах бүрийг амтлах хэрэгтэй.

Таны амтыг үл тоомсорлож болохгүй, шоколад, чихэр зэргийг бүрэн хориглоно. Олон хүмүүс эрүүл саруул ухаанаас ялгаатай нь 700 калоритай таваг ногоо идэх нь 500 калори шоколадаас хамаагүй илүү эрүүл гэж андуурдаг. Ийм өрөөсгөл үзлийг даван туулахын тулд та гол хоолыг дуртай амттангаар солих замаар жижиг туршилт хийж болно. Хэдэн өдрийн турш ингэж идсэний дараа та ямар ч муу зүйл болоогүй, магадгүй эерэг үр дүнд хүргэсэн гэдгийг өөрийн туршлагаас харах болно.

Стрессээс зайлсхийж, дуртай зүйлээ хий!

Буруу хооллолт суурин амьдралын хэв маягамьдрал, бодисын солилцоо удаашрал, удамшлын гол шалтгаан гэж үздэг илүүдэл жин. Энэ нь гарцаагүй үнэн. Гэсэн хэдий ч мартаж болохгүй сэтгэл зүйн байдалХүнсний хэрэглээ нь стрессээс ангижрах нэг хэлбэр болдог хүмүүс.

Уйтгар гуниг, дургүйцэл, ядаргаа, хурцадмал байдал, ганцаардал, уйтгар гуниг зэрэг сэтгэл хөдлөл нь ихэвчлэн хяналтгүй хоол хүнс хэрэглэх хэрэгцээг үүсгэдэг. Сэтгэл хөдлөлөөр хооллох нь зөвхөн түр зуурын баяр баясгалангийн мэдрэмжийг төрүүлдэг бөгөөд ихэнх хүмүүс хоолны дэглэм барьж чадахгүй байгаа гол шалтгаан болдог. IN энэ тохиолдолджингээ хасах ямар ч урт хугацааны үр дүнд хүрэх нь зөвхөн арилгах замаар хүрч болно сэтгэл зүйн шалтгаануудхэт их идэх.

Мөн та дуртай хоббигоо ашиглан хоолны тухай бодлоосоо салж болно. Гар урлал хийх, суралцах гадаад хэлэсвэл шинээр эзэмших компьютерийн програмуудТа жингээ хасаад зогсохгүй нэмэлт орлогын эх үүсвэртэй болох боломжтой.

Хоолны тухай бодол жингээ хасаж, хоолны дэглэм барихаар шийдсэн хүмүүсийг ихэвчлэн зовоож байдаг. Эцсийн эцэст, ердийн хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хассанаар та бие махбодоо хуучин хоолоо "алддаг" бөгөөд энэ тухай байнга бодож эхэлдэг.

Хиамтай сэндвич эсвэл амттай боовны тухай бодол таныг зовоож байвал яах вэ? Хоолны талаар байнга бодохоо хэрхэн зогсоох вэ? Ялангуяа хоолны дэглэмийн үед хоолны талаар хэрхэн бодохгүй байх вэ?

Та хоолны дэглэм барьж байхдаа яагаад хоолны талаар байнга боддог вэ?

Эхлэхийн тулд энэ асуудал нь зөвхөн хоолны дэглэм барьдаг хүмүүст төдийгүй хэвийн хооллож, өөрсдийгөө хязгаарладаггүй хүмүүст тулгардаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Эдгээр хоёр асуудал өөр өөр хүчин зүйлээс үүдэлтэй байдаг тул та тэдэнтэй тэмцэх хэрэгтэй янз бүрийн аргаар. Тэгэхээр байнгын мэдрэмжХоолны дэглэм барьдаг хүний ​​өлсгөлөн нь бие махбодийн шалтгаанаас үүдэлтэй байдаг бөгөөд хоолны дэглэм барьдаггүй хүний ​​хүсэл нь сэтгэлзүйн хүчин зүйлээс үүдэлтэй байдаг. Хоёр тохиолдолд та хоолны талаар бодохгүй байж яаж чадах вэ?

Аливаа хоолны дэглэм нь бие махбодод маш их дарамт болдог. Тиймээс зураг гаргахыг хүсч байна эмэгтэй хүнээс илүү туранхайТэд хэдхэн долоо хоногийн дотор үр дүнг өгдөг хамгийн хатуу хоолны дэглэмийг сонгохыг хичээдэг. Ихэнхдээ ийм хоолны дэглэм нь нэг бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулахад суурилж, хоёроос гурван ширхэгийг бага зэрэг нэмдэг (жишээлбэл, будаа, ногооны салат). Мэдээжийн хэрэг, бие махбодь ийм хооллолтоос шаардлагатай бодисоо авч чадахгүй, ходоод нь тархинд өөрийгөө сануулж эхэлдэг бөгөөд тархи нь эргээд таныг өлсөж байна гэж хэлдэг.

Нэмж дурдахад хоолны дэглэмийн огцом өөрчлөлт нь сэтгэл зүйн асуудлууд: хоолны дэглэмийн өмнө та идэж дассан байсан их хэмжээгээр, тэгээд одоо би түүнээс татгалзах хэрэгтэй болсон. Хөргөгчний хажуугаар өнгөрөх замдаа та инерцээр түүн рүү харж, дотроос нь ямар нэгэн амттай зүйлийг олох болно.

Хоолны дэглэм барьж байхдаа хоолны тухай бодохоо хэрхэн зогсоох вэ?

Гэхдээ хоолны тухай байнга бодохоо болих бүрэн боломжтой. Хоёр долоо хоногийн дотор жингээ хасахын тулд хэт туйлширч, хамгийн хатуу хоолны дэглэм сонгох шаардлагагүй. Хоолны тухай бодол зөвхөн танд төдийгүй таны зочлох боломжтой гэдгийг бодоорой өдрийн цагаар, гэхдээ бас шөнийн цагаар амрах ёсгүй. Ингэж өөрийгөө золиослох хэрэг байна уу?

Хоолны дэглэмээс хасаж эхэл хортой бүтээгдэхүүнЖишээлбэл, хэрэв та түргэн хоолгүйгээр амьдралаа төсөөлж чадахгүй бол эхлээд үүнийг орхи. Энэ нь маш хэцүү байх болно, гэхдээ хүсэл зориг хэнийг ч хэзээ ч гэмтээхгүй. Нэмж дурдахад та түргэн хоолыг илүү эрүүл бүтээгдэхүүнээр сольж болно.

Зарчмын хувьд, аажмаар, хортой хоолыг устгаснаар та хоолны дэглэмгүйгээр хийж болно, мэдээжийн хэрэг, хэрэв та зөв хооллож, хэт их идэж, дасгал хөдөлгөөн хийхгүй бол мэдээжийн хэрэг. Эсвэл хоолонд тийм ч хатуу хязгаарлалт тавьдаггүй нэгийг сонговол өдрийн турш хоолны талаар бодох боломжгүй болно.

Та мөн байнга идэх хэрэгтэй, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд. Энэхүү хоолны дэглэмийг олон оронд хэрэгжүүлдэг бөгөөд үүнийг зөв, эрүүл гэж үздэг. Хамгийн их хамгийн сайн сонголтӨдөрт 5-6 удаа хооллох болно: завсарлагаанаар та өлсөх цаг гарахгүй бөгөөд хоолны тухай бодол таныг зовоохгүй.

Үүнээс гадна, таны дуртай үйл ажиллагаа нь хоолны талаар бодохгүй байх асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална. Сүлжмэл эсвэл хатгамал хийх, даашинз оёх, түүх бичих гэх мэт. Яг юунд дуртайг нь ол, тэгвэл хоолны тухай бодлууд бүтээлч үйл явцын явцад таныг зочлохоо болино. Нэмж дурдахад, хөдөлмөрийн үр дүн нь зүгээр нэг тааламжтай зүйл биш, бас орлогын сайн эх үүсвэр болж чадна.

Хэрэв та байнга идэхийг хүсч байвал

Хэрэв та ямар ч хоолны дэглэм баримталдаггүй, гэхдээ хоолны тухай бодохоос өөр аргагүй бол хоолны тухай бодол таныг зовоож байвал энэ тохиолдолд та юу хийж чадах вэ? Маш олон удаа хоол хүнс, ялангуяа түргэн хоол, чихэр зэргийг байнга хэрэглэх хэрэгцээ нь мэдрэлийн хурцадмал байдлаас үүсдэг.

Хоолны тусламжтайгаар та богино хугацаанд стрессээс ангижрах боломжтой, учир нь ийм хоолонд аз жаргал, баяр баясгалангийн мэдрэмжийг төрүүлдэг бодисууд байдаг. Гэвч энэ мэдрэмж удалгүй өнгөрч, хүн хоол хүнсний шинэ хэсэг хэрэгтэй.

Хогийн хоолыг алхаж, эсвэл дахин дуртай үйл ажиллагаагаар сольж байж л ийм харгис тойргийг эвдэж чадна. Энэ тохиолдолд муу санагдвал зайрмаг авах гэж яарахаас илүүтэй найз нөхөдтэйгээ уулзах нь ашигтай.

Хоолны талаархи бодлоосоо салах нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд гол зүйл бол ердийн хоолыг шүтлэг болгохгүй байх явдал юм. Хоолны талаар бодохгүй байхын тулд "Хүн амьдрахын тулд иддэг, идэхийн тулд амьдардаггүй" гэсэн нэг зүйлийг өөртөө ухамсарла.

Жин хасах шилдэг бүтээгдэхүүн

Жингээ хасах нь миний гол асуудал юм. Та хүсэл зоригоо нударгаараа цуглуулж, намайг юу ч идэхгүй, өглөөнөөс орой болтол хичээлээ хийх болно гэж боддог. Та өөртөө зөв хооллолтыг зохион байгуулж, калори тоолно. Гэхдээ би жингээ хасаж чадахгүй хэвээр байна. Тиймээс та өөх тос шатаагчийг хайж эхэлдэг. Харамсалтай нь тэд маш олон байгаа тул толгой эргэх болно. Тиймээс би шүүмжийн тусламжтайгаар сонгохоор шийдсэн хамгийн сайн эмжин хасах зорилгоор. Би зарим бүтээгдэхүүнд илүү их анхаарал хандуулсан, гэхдээ энэ нь тэд хамгийн шилдэг нь гэсэн үг биш юм. , одоо чи суралцаж, би идэвхтэй жингээ хасаж байна.

Эмэгтэйчүүд яагаад таргалдаг вэ?

Эмэгтэйчүүд яагаад жин нэмдэг вэ? Эмэгтэйчүүдэд жин нэмэхэд нөлөөлдөг хэд хэдэн хүчин зүйл, шалтгаан байдаг. Үгүй зохистой хоол тэжээл, өөрөөр хэлбэл өөх тос, эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэх, архи уух нь нэгээс илүү кг жин нэмэхэд хүргэдэг. Эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хийх нь мэдээж тус болно, гэхдээ эмэгтэйчүүдэд жин нэмэх өөр олон шалтгаан бий. Илүү дэлгэрэнгүй.

Жингээ амжилттай хасаж, жингээ хасахын тулд та хоолны дэглэмээ багасгаж, нэвтрүүлэх хоёр зүйлийг л хийх хэрэгтэй бие махбодийн үйл ажиллагаа. Гэхдээ та ердийн амттангаар өөрийгөө хязгаарлахыг хичээж байгаа бол яаж хоол хүнсний талаар байнга бодохгүй байх вэ?

Хэрэв та солих, хоолны дэглэмээс хэт их зүйл хүлээхээ больж, эрүүл хооллох зуршилтай болж сурвал энэ нь боломжтой юм.

Хоолны талаар яаж бодохгүй байх вэ?

Хоолны тухай байнга бодохоо яаж зогсоох вэ

Шаардлагаас үүдэлтэй хатуу хоолны дэглэмтэй байсан ч хүртээмжтэй таашаалаар өөрийгөө эрхлүүлэх нь чухал юм.. Жингээ хасах зорилгоор хоол тэжээлийг хязгаарлахдаа "эрэг чангалах" замаар сүүлчийн урамшууллаа алдахгүй байх нь бүр ч чухал юм. Сэтгэл судлаачид хоолны дэглэмийн үеэр дутагдаж, аз жаргалгүй байхын тулд хэд хэдэн зүйлийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.

• Бүх хязгаарлалт нь үндэслэлтэй байх ёстой! 500 килокалори хоолны дэглэм байх ёсгүй! Чихэрлэг, цардуултай хүнсний хэрэглээг багасгах нь бараг хэнд ч хор хөнөөл учруулахгүй, гэхдээ бүү санаа зов - хоол хүнс нь олон янзын, хангалттай байх ёстой.
• Толгойн доторх монологийг хоолны тухай бодлоос өөр зүйл рүү шилжүүлж сур. Өлссөн үедээ хоолны тухай бодох нь зүйн хэрэг, гэхдээ тэр бодлууд таны толгойд эргэлдэж байх албагүй.
• Хоолны хязгаарлалттай үед бүрэн дүүрэн байхын тулд хоолны дэглэмээ олоорой. Энэ нь илчлэг багатай хоолны дэглэмийн үед ч боломжтой, гэхдээ энэ нь өөртөө бага зэрэг ажиллах шаардлагатай болно.

Хэрхэн зөв хооллох вэ

Бага насны хүүхдүүд ч гэсэн энэ асуудлыг сайн даван туулж байгаа юм шиг санагдаж байна! Гэхдээ энэ нь бүхэлдээ үнэн биш, учир нь өдөржин чихэр зажилж, шүүсээр угаах нь олон хүүхдийн сонголт юм. Түүнийг эрүүл гэж нэрлэх нь хэцүү байдаг тул эцэг эхчүүд ийм зуршилтай байдаг зөв хооллолттэднийг өөрсдөө ойлгодог шиг.

Хэрэв та бага наснаасаа их хэмжээгээр идэж, тавган дээр юу ч үлдээдэггүй байсан бол хоолны тухай бодохоо хэрхэн зогсоох вэ? Одоо хоолны дэглэмийг бага зэрэг багасгахад бие нь бослого гаргаж, дассан хоолоо буцааж өгөхийг оролддог! Тэвчихэд хангалттай, шинэ зуршил бий болгоход хэдэн сар шаардлагатай.

Хоолны дэглэм

1. Байнга идээрэй. Өглөөний цай-үдийн хоол-оройн хоолноос өдөр тутмынхаа дэглэмийг өөрчил бутархай хоол. Хэрэв та 2-3 цаг тутамд жижиг хэсгийг идвэл бие нь сандрах шалтгаан байхгүй, учир нь хоол хүнс хүлээн авдаг, бүх зүйл хэвийн байна.
2. Идэх зөв бүтээгдэхүүн. Ижил илчлэгийн агууламжтай бялуу, котлеттай нухсан төмстэй таваг нь сүүлчийнх нь сэтгэл ханамжийг өгдөг бөгөөд эхнийх нь хоолонд нэмэлт гэж тооцогддог. Уураг, эрүүл эслэг, өөх тосны агууламжид анхаарлаа хандуулаарай - эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг найдвартай арилгадаг. Зууш болгон та цагаан гаа, жигнэмэгийн оронд үзэм, хатаасан жимс хэрэглэж болно.
3. Дуртай хоолоо идээрэй. Энэ нь юу ч өөрчлөх шаардлагагүй гэсэн үг биш юм: хэрэв та жингээ хасах талаар санаа зовж байгаа бол ямар нэгэн зүйлээс татгалзах хэрэгтэй болно. Гэхдээ махгүй өдрийг төсөөлж чадахгүй бол чанасан байцаата өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарах боломжгүй болно. Таны мэдэж байгаагаар аливаа үзэгдлийг ялах боломжгүй бол түүнийг удирдаарай! Махнаас татгалзах шаардлагагүй, өөх тос багатай сортуудыг сонгоход хангалттай. Нөхцөл байдал жигнэмэгийн хувьд яг адилхан: хэрэв та чихэргүй амьдралд дургүй бол Наполеоныг жигнэх шаардлагагүй, илүү зөөлөн жор эзэмшээрэй.
4. Илчлэг багатай хоол идээрэй. Хэрэв та өөрийнхөө тухай хэлэх юм бол: Би хоол хүнсний талаар байнга боддог хоолны ширээ, энэ жор танд зориулагдсан болно. Ханалтын механизм нь дохио нь тархинд шууд хүрдэггүй, харин бодит ханасанаас хойш хэсэг хугацааны дараа ирдэг. Энэ үед илчлэг ихтэй хоол идвэл хэт их идэх нь гарцаагүй. Хэрэв та дүүрэн таваг ногоотой бол таны тархи мэдээллийг боловсруулж, аль хэдийн дүүрсэн гэдгээ ойлгох цагтай болно.
5. Чихэрлэг зүйл идэж болохгүй. Элсэн чихэр нь таныг хурдан цадах мэдрэмж төрүүлдэг ч биеэс маш хурдан гадагшилдаг тул ууснаасаа ч илүү өлсөх мэдрэмжийг төрүүлдэг. Хэрэв та амьдралыг амттангүйгээр төсөөлж чадахгүй бол жимс жимсгэнэ рүү шилжээрэй: тэд цэвэр элсэн чихэрээс илүү удаан шингэдэг бөгөөд тэдгээрийн баялаг эслэг нь хоол боловсруулахад маш сайн байдаг.
6. Илүү их уух. Эрүүл мэнд, гоо сайханд сайн нөлөө үзүүлэхээс гадна энэ шингэн нь өлсгөлөнгийн эсрэг тэмцэлд таны гарт тоглох болно: энэ нь ходоодны эзэлхүүнийг авч, түр зуурын цатгалан мэдрэмжийг төрүүлнэ. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь тийм ч удаан үргэлжлэхгүй, гэхдээ дараагийн зууш руу аль хэдийн ойрхон байна.

Өөрийгөө хэрхэн сатааруулах вэ?

Хоолны талаархи бодлоос сатаарах

Хэрэв та жингээ хасахын тулд хоолны талаар бодохгүй байна гэж төсөөлж чадахгүй бол хоббитой болоорой. Дийлэнх тохиолдолд бид өлссөндөө биш, харин зуршлаасаа болж хооллодог: хамт олон, хийх зүйлгүй, телевизийн дэлгэцийн өмнө.

Хоолонд дуртай үедээ дуртай зүйлээ хийж үзээрэй: нэхэх, зурах, солитер тоглох. Тохиолдлын 95% -д өлсгөлөн буурч, та үүнийг хэдэн цагийн турш санахгүй байх болно.

Спорт хоббигийн хувьд маш сайн: анхаарал сарниулахаас гадна урам зоригийг агуулдаг. Та жингээ хасахын тулд биеийн тамирын зааланд нэг цаг хагасын турш хөлсөө урсгасан нь хоосон биш юм! Одоо нэмэлт шоколаднаас татгалзах нь тийм ч хэцүү биш юм.

Анхаарал сарниулах сайн арга бол бохь зажлах явдал юм. Тархи нь эрүүний ердийн хөдөлгөөнд анхаарлаа сарниулж, үүнийг хооллох үйл явц гэж ойлгох болно. Тиймээс та ходоодоо хуурч, шүдний паалангаа нэгэн зэрэг цэвэр байлгаж чадна.

Хоолны тухай байнга бодохгүй байх сайхан арга бол удаан унтах явдал гэж цөөхөн хүн боддог. Та зүгээр л бие махбодийн хувьд идэх цаг багатай болохоос гадна шинжлэх ухаанаар батлагдсан баримт бий. Энэ нь архаг нойргүйдэлд хүн илүү их идэх хандлагатай байдагтай холбоотой юм.

Яаж сольж сурах вэ?

Өөрийнхөө бодлыг өөрчлөх чадвар нь бараг ашиглагддаггүй ч хүн бүрт байдаг. Бие махбодийн хөдөлмөрөөс илүү ядрахтай ижил нөхцөл байдалд "зажлах" энэ үзэгдлийг олон хүмүүс мэддэг.

Сексийн тухай бодол нь өлсгөлөнгөөс сатааруулдаг

Хоолны тухай бодол нь амьд үлдэх зөн совин дээр суурилдаг тул түүнээс салах нь эрэл хайгуул хийхээс илүү хэцүү байдаг. шинэ ажил. Гэхдээ энэ нь боломжтой хэвээр байна:

• Хоолны тухай бодлууд гарч ирмэгцээ барьж сур. Бодол санаагаа ухамсарлах нь тэдгээрээс ангижрахад туслах болно, эс тэгвээс тэд таны толгойд өдрийн цагаар арын дэвсгэр дээр тоглож болно.
• Бүх зүйлийг түлхэхийг хичээ бодлын үйл явц. Та үүнийг нүдээр төсөөлж болно - таны толгойн хоосон зайг юу ч эзлэх ёсгүй.
• Тааламжтай, гэхдээ хоол хүнстэй ямар ч холбоогүй зүйлийг төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь удахгүй болох амралт, хайртай хүмүүстээ бэлэг худалдаж авах эсвэл амралтын өдрүүдээр удаан унтах зэрэг байж болно. Зөвхөн энэ талаар бодохын тулд хүсэл зоригоо ашиглах нь маш чухал юм. Шаардлагатай уран зөгнөлийг урьдчилан бэлтгэ, ингэснээр та үүнийг зөв цагт хурдан ашиглах боломжтой болно.

Хоолны талаар байнга бодохоо хэрхэн зогсоох вэ - эхлээд таны энергийн арслангийн хувийг эзэлдэг хоолны тухай дотоод монологоо зогсоохоо мартуузай.

Хоолны эргэн тойронд олон мэдрэмж төрж болно:

• Гэм буруутай байдал - би тэгэхгүй гэж өөртөө амласан ч би дахиад бялуу идсэн;
• Урам хугарах - Би чихэр бага идвэл жингээ хасах нь гарцаагүй гэж бодсон;
• Өөртөө дургүйцэх эсвэл уурлах - зөвхөн ялагдсан хүмүүс ийм энгийн хоолны дэглэмийг тэсвэрлэж чадахгүй.

Мөн эдгээр бүх сөрөг мэдрэмжүүд таныг зовоож, байнгын стресс гэж үздэг. Мөн хурцадмал байдлыг арилгахын тулд танд хэрэгтэй эерэг сэтгэл хөдлөл. Хамгийн хялбар аргуудын нэг нь амттай хоол. Тиймээс дотоод монологийг зогсоох замаар л зугтаж чадах харгис тойрог үүсдэг.

Хэрэв таны зорилго бол хувцаслалтанд багтахын тулд нэг дор хэдэн кг жин хасах биш, харин минут тутамд өөрийгөө зовоохгүйгээр, өөртэйгөө тэмцэлгүйгээр илүү туранхай хүн болох юм бол та хоол хүнсийг өөрийн холбоотон гэж харж сурах хэрэгтэй. уруу татагч эсвэл дайсан. Зөвхөн хоолонд хандах эрүүл хандлага нь амьдралаа тайван хянахад тусална.

Өдрийн мэнд Хоолны сэтгэл зүйн ач холбогдлыг хэрхэн бууруулж, байнга бодохоо болих талаар хэлж өгөөч?
Баярлалаа!

Ольга, 30 настай

Хариулт:

Сайн уу Ольга!

Энэ нь таны хувьд шинэ мэдээлэл байж болох ч хоол хүнсний сэтгэл зүйн ач холбогдлыг бууруулах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш бөгөөд үүнээс гадна энэ нь боломжгүй ажил болж хувирч магадгүй юм. Энэ нь бие махбод дахь бусад үйл явцын ач холбогдлыг бууруулах оролдлоготой адил юм, жишээлбэл, амрах, ус, аюулгүй байдал гэх мэт.

Америкийн сэтгэл судлаачийн онолоор Абрахам Маслоу, хүн хэрэгцээний пирамидтай байдаг бөгөөд доод, илүү анхдагч "давхарга" хангагдах хүртэл илүү их хэрэгцээг мэдэрч чадахгүй. өндөр түвшин. Хоол тэжээл нь Маслоугийн пирамидын хамгийн доод давхаргад хамаардаг, өөрөөр хэлбэл. Хэрэв бид өлсөх юм бол ажил, суралцах, харилцаа холбоо, өөрийгөө хөгжүүлэх тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй (эсвэл маш хэцүү байх болно) байдлаар бүтээгдсэн. Тиймээс хоол хүнс нь хүний ​​хамгийн чухал урам зоригийн хэрэгцээ байсаар ирсэн, одоо ч байх болно. Та энэ баримттай санал нийлэх эсэхээс үл хамааран :)

Олон хүмүүс эдгээр үйл явцад хөндлөнгөөс оролцохыг хичээдэг бөгөөд өөх тос, илчлэг, нүүрс ус гэх мэтийг бага хэмжээгээр хэрэглэхийн тулд бие махбодоо "тохируулж" эхэлдэг. Эдгээр туршилтуудын ихэнх нь бүтэлгүйтэх, хамгийн сайндаа эрүүл мэндэд илт хор хөнөөл учруулахгүй гэдгийг хэлэх нь зүйтэй. Цусан дахь гемоглобины түвшингээ "тохируулж" эсвэл өдөр тутмын унтах хэрэгцээгээ багасгахыг яагаад хичээж болохгүй гэж? Амжилтанд хүрэх магадлал ижил байна.

Өнгөрсөн зууны дундуур Миннесотагийн туршилтыг АНУ-д явуулж, Миннесотагийн их сургуулийн эрдэмтэд хэдэн жилийн турш байнгын өлсгөлөн хүний ​​эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлж байгааг судалжээ. Энэ туршилтын үр дүнг дараа нь том номонд тайлбарласан боловч товчхондоо үр дүнгийн мөн чанар нь хоолны дэглэмийг хязгаарлах нь зүгээр л юм. хагасудаан хугацааны туршид субъектуудын сэтгэл зүй, зан төлөвт байнгын, бүр эргэлт буцалтгүй өөрчлөлтүүдийг бий болгосон. Мөн эдгээр өөрчлөлтүүд огт эерэг байсангүй. Ялангуяа, судалгаанд хамрагдагсдын дийлэнх нь хоол хүнс, хоол тэжээлийн талаархи сонирхол нэмэгдэж, эдгээр хүмүүс зөвхөн хоолны талаар ярьж, бодохыг хүсдэг байсан бөгөөд туршилт дууссаны дараа ч олонх нь хоол тэжээлтэй холбоотой үйл ажиллагааны төрлийг өөрчилсөн ( рестораны бизнесгэх мэт)

Хоолны дэглэмийн хязгаарлалт ингэж ажилладаг: хүн хоолны талаар илүү их бодож эхэлдэг. Хоолны дэглэмээ хязгаарлах тусам хоолны тухай бодол толгойд нь эргэлдэх болно. Тэрээр төрөл бүрийн амттай хоол хийж, хамаатан садандаа хооллохыг хичээх болно. Тэрээр бусдын хоолны зураг авах, хоолны ном унших гэх мэт. Хоолныхоо хэрэгцээг хангасан, өлсөх мэдрэмжгүй хүн хоолны талаар боддоггүй.

Түүнээс гадна, бүх хүмүүс өөр өөр байдаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй бөгөөд зарим охид нэлээд удаан хугацаанд хатуу хоолны дэглэм барьж чаддаг бол зарим нь хоёр долоо хоногийн турш хоолны дэглэмийг хатуу хязгаарлах нь үлдсэн хугацаанд хооллох эмгэгийг хөгжүүлэхэд хангалттай байх болно. амьдардаг.

Мөн сэтгэл санааны хувьд хүндрэлтэй хүмүүс байдаг. Тэд уйтгар гуниг, уйтгар гуниг, уур хилэн зэрэг сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн даван туулахаа мэддэггүй. Туршлагынхаа эх сурвалжтай харьцаж, зөв ​​"дамжуулж" байхын оронд сөрөг сэтгэл хөдлөл, тэд тайвшруулах хэрэгсэл болгон хоол хүнс хэрэглэхийг илүүд үздэг. Үүнийг "стресс идэх" гэж бас нэрлэж болно.

Хоол хүнс биднийг үргэлж, хаа сайгүй хүрээлж байдаг. Энэ нь танд хор хөнөөл учруулж, эрүүлжүүлж, удаашруулж, хурдасгаж, сэтгэл санааг дээшлүүлж, муудуулдаг. Тиймээс хоол хүнсийг ухамсаргүйгээр эмчлэх нь өөрийнхөө эсрэг гэмт хэрэг болно. Хоолны дэглэм эсвэл хоолны дэглэмийн дутагдал нь үүнд хүргэдэг ноцтой асуудлуудэрүүл мэндээрээ. Бидний юу идэж байгаагаас гадна хоол хүнсний талаар юу бодож, хэрхэн хүлээж авах нь чухал юм. Энэ нь эерэг эсвэл руу хөтөлдөг хандлага юм сөрөг үр дагавар. Бидний идэх зуршилд нөлөөлдөг хүнсний тухай зургаан хортой бодлыг энд оруулав.

Хоолыг шагнал гэж бодоорой

Хүн бүрт хоолны дэглэм хэрэгтэй. Үүнээс гадна ямар ч тохиолдолд идэж болохгүй хоол хүнс байдаг. Мөн олон хүн үүнийг хамгийн амттай гэж үздэг.

Хэрэв та хоолны дэглэм барихаар шийдсэн бөгөөд идэх ёстой зүйлдээ үнэхээр дургүй бол "Би энэ өдрийг тэсвэрлэх болно, дараа нь би өөртөө үргэлж байдаг зүйлээ зөвшөөрөх болно" гэсэн анхны хорт бодол төрж магадгүй юм. хор хөнөөлтэй ч гэсэн хайртай."

Та хүссэн бүхнээ идэж болох тийм өдрүүдийг бид онцгой гэж нэрлэдэг. Гэхдээ энэ нь зөвхөн биднийг ухрааж байна. Та хоолны дэглэмд ороогүй хоолыг төлж чадна гэдгийг санаарай, гэхдээ энэ нь хамгийн бага хор хөнөөлтэй хоол байх ёстой. Мөн энэ нь шагнал биш, харин ухамсартай сонголт байх ёстой.

Хоолыг шийтгэл болгон ашиглах

Хоолны талаар ингэж бодох нь бараг л шагнал гэж харж байгаатай адил тэнэг хэрэг. Зөвхөн өөрийгөө шийтгэхийн тулд бага идэх эсвэл огт идэхгүй байх нь хамгийн муу стратеги юм. Энэ арга нь зөвхөн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулж, гэм буруугийн мэдрэмжийг төрүүлж, таны сэтгэл санааг сүйтгэх болно.

Та зөвхөн жимс, ногоо идэхээр шийдсэн гэж бодъё. Энэ бол сайн эхлэл, гэхдээ та өөрийгөө ингэж шийтгэж байна гэж бодох хэрэггүй. Үүнээс гадна, та зөвхөн хогийн хоол идсэн "муу" өдрүүдийн дараа үүнийг хийх шаардлагагүй.

Та зүгээр л илүү болохыг хүсч байна уу эрүүл хүн, энэ ямар шийтгэл вэ? Дадал зуршилтай болох тухайд дандаа сэтгэл зүй, бодол санаатай холбоотой байдаг. Өөрийгөө чийрэг, хүн байлгахын тулд эрүүл хоол идээрэй.

Хоолыг тав тух гэж бодоорой

Хоолыг тайтгарлын эх үүсвэр гэж үзэх үед сэтгэл хөдлөлийн хооллолт үүсдэг. Хамгийн сүүлд чи өрөвдмөөр санагдсанаа санаж, аз жаргалтай байхын тулд ганц бялуу байхад л хангалттай. Энэ нь таныг аз жаргалтай болгоно гэж чи үнэхээр бодож байна уу?

Мөн уур бухимдал, цочромтгой байдал, ганцаардал, дотоод өвдөлтийн үед хоол хүнс хэрэглэх нь тэнэг хэрэг юм. Бид хоол хүнсийг аз жаргалын тухай ойлголттой холбож эхэлдэг бөгөөд энэ нь маш том буруу ойлголт юм.

"Энэ хоол миний амьдралыг сайхан болгоно" гэсэн бодол нь хортой юм. Таны амьдрал бүтээнэ илүү сайн ажилӨөрийгөө, тархи болон биеийнхээ дээгүүр, ном унших, шинэ хүмүүстэй танилцах, санаа бүтээх, гэхдээ энэ биш.

Аз жаргалд юу хэрэгтэй вэ? Олон сэтгэл судлаачид үүнийг эртнээс ойлгосон. Бидэнд байгаа зүйлдээ талархах хэрэгтэй. Энэ нь үргэлж дотоод мэдрэмж бөгөөд гадны ямар ч хүчин зүйл тус болохгүй. Дээрээс нь тогтмол дасгал хийх: бясалгал, спорт, алхах.

Хоолыг хориотой зүйл гэж үзэх

Хоолны дэглэм бол сэтгэл зүйн талаасаа маш хэцүү зүйл юм. Хэрэв та хатуу хоолны дэглэмийг сонговол эхлэхээс өмнө стресст орох магадлал өндөр байдаг. Үүнээс гадна, хүн бусад хоолыг дайсан мэт харж, бүр үзэн ядаж, бүх асуудалд нь буруутгаж эхэлдэг.

Энэ . Та зөв хооллосноор өөртөө авчрах ашиг тусын талаар боддоггүй, харин зөвхөн төсөөллийн алдагдалд анхаарлаа хандуулдаг.

Хоолыг зугаатай гэж боддог

Та кино театрт очихдоо өлссөндөө попкорн авдаг уу, эсвэл энэ нь ердийн зүйл учраас уу? Энэ хандлага нь зөвхөн "Хоол = Хөгжилтэй" гэсэн санааг бэхжүүлдэг.

Энэ нь юунд хүргэдэг вэ? Та уйдсан үедээ идэж эхэлдэг. Эцсийн эцэст энэ бол хөгжилтэй байх хамгийн сайн арга юм, тийм ээ? Гэхдээ та ухамсартай идэх хэрэгтэй. Хэзээ ч гал тогооны өрөөнд "зууш идэх юм уу, амрах" гэж бүү яв. Та гал тогооны өрөөнд байхдаа яагаад тэнд ирсэн, юу хийхээ мэдэх ёстой.

Таны хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол эдгээр нэр томъёогоор хоол хүнсний талаар бодохоо болих явдал юм. Дэлхий дээр баяр баясгалан, аз жаргалыг өгдөг олон сонирхолтой зүйлс байдаг. Өгүүллэг, шүлэг бичиж, дуртай хоббигоо олж, сүнслэгээр тэжээгээрэй.

Өөрийнхөө үнэ цэнийг ямар хоол хүнс авах боломжтойн дээр үндэслэн хэмжинэ

Бид юу иддэг вэ. Энэ үнэн, гэхдээ үүнээс хамаарах ёсгүй. Хэрэв та пицца авч чадахгүй байгаагаас болж аз жаргалгүй байгаа бол та өөрийн бодол дээрээ ажиллах хэрэгтэй.

Хоолны дэглэмд шилжсэний дараа та одоо улам дордож, ямар нэгэн гайхалтай зүйл алдсан тухай бодох шаардлагагүй болно. Хоол бол амьдралын санал болгож буй зүйлийн зөвхөн өчүүхэн хэсэг юм. Энэ бол дайсан биш найз гэдгийг битгий мартаарай.

Бид танд амжилт хүсье!