Намрын улиралд энгийн орос хүний ​​бие ичээнд ордог. Хүмүүс гаслан, мөлхөж, унтаж эхэлдэг. Хэн ч ажил хийхийг хүсдэггүй, бүгд хөнжилдөө хэвтэж, хайрын тухай ном уншиж, цайны оронд грог уухыг хүсдэг.
Жилийн 9 сар өвлийн тотем амьтан нь баавгай байдаг хүмүүс гипохондрид хэрхэн өртөхгүй байх өөр аргыг мэддэггүй нь гайхах зүйл биш юм.
Бие махбодийг намрын улиралд сэрж, орноосоо гарах стрессийг багасгахад тусалдаг хэд хэдэн биеийн тамирын дасгалууд байдаг.
Цусны эргэлтийг сайжруулах толгойн массажаар эхэл: сүм хийд, толгойны ар тал, чихний дэлбээ, хөмсөгний ирмэгийг зуурна. Одоо бүх биеийн ээлж ирлээ: сайн сунгах эсвэл хэвтэж байгаа байрлалд хэд хэдэн йогийн асана хийх. Орой бэлтгэсэн нэг аяга ус ууна - энэ нь өглөөний дутагдлыг нөхөж, хоол боловсруулах системийг эхлүүлэх болно.

Орноосоо аажуухан босч, цонхоо онгойлгож, намрын шинэ уур амьсгал оруулан, уушгиа хүчилтөрөгчөөр хангуулж, хөнгөн "төвдийн сувд" дасгалыг хийж эхлээрэй.
Цэнэглэж дууссаны дараа угаалгын өрөөнд анхилуун үнэртэй лаа асаагаад тодосгогч шүршүүрт ороорой. Та Аргентин, Бразилийн хил дээр оршдог Игуазу хүрхрээний мөнгөн урсгалын дор зогсож, эмчилгээний усаар цэнэглэгддэг гэж төсөөлөөд үз дээ.
Сарнайн тосоор биеэ үрж, чийгшүүлэгч маск хийснээр нүүрний арьсыг нөхөн сэргээхэд тусална.

Одоо торгон дээлээ өмсөөд шингэцэд хялбар өглөөний цай бэлдээрэй: нэг аяга шинэхэн шахсан жүржийн шүүс, хан боргоцойны смүүти, ноолуурын самар, ногоон манготай Ям мамуанг салат, авокадо, интоорын улаан лоольтой брущетта.
Өглөөний цайны дараа бясалгал хийх цаг. Буйдан дээр тухтай сууж, шавасана маягийн байрлалыг авч, анахата зүрхний чакраг нарны хурц гэрлээр дүүргэ.
Таны бэлгийн Кундалини энерги муладхара байрладаг coccyx хэсэгт хэрхэн эргэлдэж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Тэр ичээнд байна.
Орон зайн чичиргээг мэдэр. Орчлон ертөнцийн энергийг хэвлийдээ чиглүүл.
Кундалинийг задалж, бүх чакрагаар дамжуулан сахасрара руу илгээхийг хичээгээрэй, ингэснээр хүчтэй ягаан өнгөөр ​​гэрэлтэх болно.
Таны бүх бие эрч хүчээр дүүрэн байх ёстой. Та оюун санааны энгийн хөдөлгөөнөөр гайхамшгийг бүтээж чадна.

Одоо та аль хэдийн үсэрч гүйхийг хүсч байна ... Бүтээлч байх, сүлжээ болон хамтран ажиллах, дэлгүүр хэсэх, найзууд руугаа залгах, Instagram-аар гүйлгэх, хүмүүст инээмсэглэл бэлэглэх, дэлхий дээр хайрыг авчрах олон мянган зүйлийг хийх гэж гүй. ..
Гэхдээ яарах хэрэггүй. Дээшээ авирч, тагтан дээрээ гарч, далайн амьсгал, өглөөний сэвшээ салхины амьсгалыг мэдэрч, зүүн өмнөд Азийн халуун ногоотой үнэрийг амьсгалж, ...
Тайвшир, та хаашаа ч гүйх шаардлагагүй.
Та Пхукетт байна.

Фитнесс дасгалжуулагчид хамгийн сайн дасгал бол хийдэггүй дасгал гэж хэлдэг онигоо байдаг. Өнөөдөр бид бүх булчингийн бүлгүүдэд зориулсан дасгалын багцыг хэлж, үзүүлэх болно.

1. Уулчин

Энэ дасгалын хувьд танд бөмбөг, өөрөөр хэлбэл фитбол хэрэгтэй болно. Энэ дасгал нь ходоодоо чангалах хамгийн хялбар бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Дасгал хийх явцад нуруу, хэвлийн доод ба дээд булчин, хөл, гарны булчингууд ажилладаг.

• Та бөмбөгнөөс дээш түлхэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ, өөрөөр хэлбэл барны байрлалыг аваарай. Бие нь хавтгай баар үүсгэх ёстой бөгөөд шалтай харьцуулахад 45 градусын өнцөгт байх ёстой. Хөл нийлүүлж, сунгасан гар нь бөмбөгөн дээр байрладаг.

• Баруун өвдгөө нэг удаа өргөж, баруун гараа сунгаж, хоёр удаа анхны байрлал руугаа буцна. Одоо ижил зүйл, зөвхөн зүүн өвдөг, зүүн гарт. Хэцүү нь гарааны байрлалыг хадгалахад оршдог. Та хөдөлж чадахгүй, энэ нь доод хэвлэлийн булчингуудыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгоно.

Энэ дасгалыг хөл тус бүрт 20 давталтын хоёр багцаар хий.

2. Биеийн өргөлт

Ямар охин үзэсгэлэнтэй, хатуу өгзөг хүсдэггүй вэ? Мэдээжийн хэрэг хүн бүр хүсдэг! Мөн энэ дасгал нь өгзөгийг чангалах түлхүүр юм. Дасгал хийх явцад өгзөгний булчингууд, доод даралт нь ажилладаг.

• Эхлэх байрлал - нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгөө нугалав. Таны даалгавар бол биеийг нэг дор өндөрт өргөх, өөрөөр хэлбэл өгзөгийг шалан дээрээс урах явдал юм. Үүний зэрэгцээ хөл нь хөдөлгөөнгүй, мөр нь бас өсдөггүй.

• Энэ байрлалд хэдэн секунд бариад өөрийгөө доошлуул. Биеийг өндөрт өргөх тусам өгзөгний булчинг сайн ажиллуулдаг тул хичээгээрэй.

Энэ дасгалыг 3 багц 25 давталттайгаар хий.

Тэнцвэрийн мэдрэмжийг хөгжүүлэх, тугал, гуяыг шахах маш сайн дасгал. Энэ дасгалын хувьд танд жин эсвэл дамббелл хэрэгтэй болно.

• Эхлэх байрлал - бид шулуун зогсож, хөлийг мөрний өргөн, гартаа дамббелл. Тэр даруй бид зүүн гараа тохойноос нь нугалж, зүүн хөл дээрээ лугшилт хийдэг. Шахмал нь гүн байх ёстой, шалан дээр өвдөг дээрээ хүрнэ.

• Бид хоёрын анхны байрлал руу буцаж ирдэг. Дасгалыг эхлээд зүүн, дараа нь баруун хөл дээр хийхийг зөвлөж байна.

Зүүн хөлөөрөө 30 удаа, баруун талд 30 удаа 2 багц хийнэ.

Энэ дасгал нь таны шөрмөс, өгзөг, гуяны булчинг чангалж, уян хатан байдал, тэнцвэртэй байдлыг бий болгоход тусална. Энэ дасгалд танд дамббелл хэрэгтэй болно.

• Эхлэх байрлал - хөл мөрний өргөн, гартаа дамббелл, өвдөг нь бага зэрэг бөхийлгөсөн. Баруун хөлөө шалнаас өргөж, бага зэрэг бөхийлгөнө.

• Нэг удаа бид биеийг хэвтээ шугамаар шалан дээр параллель сунгаж, баруун хөлөө дээшлүүлж, мөн сунгана. Доорх дамббеллтэй гар. Бид хоёрын анхны байрлал руу буцаж, зүүн хөл дээрээ адилхан хийдэг.

Таны даалгавар бол дасгалыг аль болох нарийвчлалтай хийх, бөхийлгөж, тэнцвэрээ хадгалахгүй байх явдал юм. Хөл тус бүр дээр 30 давталтын 2 багц хий.

5. Цээжин дээр ажиллах

Энэ дасгал нь цээжний булчинг хөгжүүлэхэд тусална. Тогтмол хийснээр та цээжээ өргөж, гараа шахах болно. Дасгал хийхийн тулд өргөн суудалтай сандал эсвэл өндөр вандан сандал, дамббелл хэрэгтэй болно.

• Эхлэх байрлал нуруун дээрээ хэвтэж, гартаа дамббелл, өвдөг нугалж байна. Дамббелл нь гартаа, гар нь цээжин дээр байна.

• Баруун гараа нэг удаа дээш өргөөд, анхны байрлал руугаа хоёр удаа буцаа. Дасгалыг гар тус бүр дээр ээлжлэн хийж, баруун зүүн тийш ээлжлэн хийж болно.

6. Мөрний булчингуудад зориулсан дасгал

Дасгал нь нуруу, мөрний булчин, бицепс, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулахад тусална. Энэ дасгалд танд дамббелл хэрэгтэй болно.

• Эхлэх байрлал - хөл мөрний өргөн, гараа доошлуулж, гартаа дамббелл. Заримдаа бид дамббеллээр гараа цээжний түвшинд дээшлүүлдэг. Бид хоёр гараа толгой руу нь дээшлүүлж, гараа сунгана.

• Таны даалгавар бол pelchas-тай сайн ажиллах, тэдгээрийг аль болох чангалах явдал юм, та ээлжлэн зүүн, баруун мөрөө зуурч болно. Хамгийн гол нь гараа доошлуулж, цээжний түвшинд сунгаж болохгүй.

7. Бид гурвалжин булчингуудыг ажиллуулдаг

Энэхүү дасгал нь гарны булчинг чангалж, дельтоидын булчингуудыг ажиллуулж, тэнцвэрийн мэдрэмжийг бий болгоно. Дасгал хийхийн тулд танд дамббелл, фитбол хэрэгтэй болно.

• Эхлэх байрлал - нурууны доор фитбол, хөл өвдөг дээрээ бөхийж, дамббелл бүхий гараа сунгана.

• Бид нэн даруй гараа толгойныхоо ард тавиад, тохойгоороо нугалж, хоёр удаа анхны байрлал руугаа буцна. Таны даалгавар бол гараа аль болох араар нь тавих явдал бөгөөд энэ нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулах боломжийг олгоно. Үүнээс гадна танд өөр нэг даалгавар байна - фитбол дээр үлдэх.

Дасгалыг хамгийн ихдээ 2 багцаар хий.

Үзүүлсэн дасгалын багц нь үр дүнтэй үр дүнд зориулагдсан тул дасгал бүрийг аль болох нарийвчлалтай хийхийг хичээ. Сайн сургалт, амжилттай үр дүн!

Шууд хэлье: энгийн дасгалуудыг ч гэсэн бусдын инээдийг төрүүлэхгүй байхын тулд та үүнийг зөв хийх хэрэгтэй. Мэргэжлийн зөвлөгөө авахын тулд NTV телевизийн "Технологийн гайхамшиг" нэвтрүүлгийн багийнхан тэгш бус баарны хатан хаан, домогт гимнастикч Светлана Хоркина, мөн Оросын хөлбөмбөгийн шигшээ багийн ахлах эмч Эдуард Безуглов нараас асуув. Тэдний санал болгож буй зүйл энд байна.

Нэг зуун

100 бол хамгийн алдартай Пилатесын хэвлийн дасгалуудын нэг юм. Дашрамд хэлэхэд, энэ нь ноцтой зүйлээс өмнө булчингаа дулаацуулахад тохиромжтой. Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө нугалж, мөрний ир нь дэвсгэрт хүрэхгүй, эрүүгээ дээш харж, доод нуруугаа шалан дээр дарж, хэвлийн булчингаа чангалж, гэдэс дотрыг нь татах шаардлагатай. Мөн агаарт цохиулж байгаа мэт алгаа доошлуул. Хэвлийн булчингууд нь маш тэсвэртэй тул олон тооны давталт хийхэд "дуртай" байдаг. Дасгалын нэрнээс харахад та 100 "гар цохилт" хийх хэрэгтэй. Дашрамд хэлэхэд энэ нь хэвлий дэх өөх тосыг шатаахад тустай. Хэрэв таны хэвлийн булчин аль хэдийн хүчтэй болсон бөгөөд зуу нь хангалтгүй мэт санагдаж байвал та давтаж болно, гэхдээ хөлөө 45 градусын өнцгөөр сунгана. Эдуард Безуглов энэ дасгалыг тугал, тугалын булчингуудаас бусад бараг бүх булчингийн бүлгүүд оролцдог гэж үздэг бөгөөд бараг бүх түвшний эрүүл мэндтэй хүмүүс үүнийг хийж чадна. Мэдээжийн хэрэг та хэвлэлийн хувьд сонгодог "мушгих" хийх хэрэгтэй: нуруугаа бөөрөнхийлж, хүзүүнээсээ бүү тат (гараа сүм дээрээ байлга), доод нуруу, хөлөө шалан дээр аль болох чанга дар. . Дараа нь энэ дасгал нь зөвхөн "зуун" биш, гайхалтай нөлөө үзүүлэх болно!

өндөр сандал

Алдартай

"Энгийн гайхамшгуудын" жагсаалтын 2-т манай мэргэжилтнүүд "өндөр сандал" -ыг байрлуулсан. Энэ нь бараг л тонгойж байгаа мэт боловч байнгын хонгилд маш их өвддөг өвдөгний үений ачаалал багатай байдаг. Ихэвчлэн "өндөр сандал" -ыг хананд наалдаж, нуруугаа чанга дарж, өвдгөө 90 градус нугалж, үл үзэгдэх сандал дээр сууж байгаа мэт хийдэг. Гэхдээ та үүнийг дэмжлэггүйгээр хийж чадна, ингэснээр өгзөг, нурууны булчингууд илүү сайн ажилладаг. Анхаарах зүйл: та энд нуруугаа эргүүлж болохгүй! Coccyx-ээс толгойн орой хүртэл бие нь шулуун, аарцаг нь гүн нуруутай байх ёстой. Ердийн squats-ийн нэгэн адил өвдөг нь хөлийн хуруун дээр гардаггүй, гар нь толгойн ойролцоо эсвэл урагш сунгадаг. Эдуард бараг бүх булчингууд энд ачаалалтай байдаг гэж үздэг: их бие, гол, доод мөчрүүд. Гэхдээ Светлана Хоркина сандал хийдэггүй - энэ нь түүнд хэтэрхий хялбар байдаг. Гэхдээ тогтмол squat (хөл нь нэг хөлийн зайтай) яг тохирно. Гэхдээ өсгий нь шалнаас буухгүй байх нь чухал юм. Ерөнхийдөө мэдээжийн хэрэг "өндөр сандал" -ыг илүү хэцүү болгож болно - дамббелл ашиглан хийх эсвэл ээлжлэн хөлөө дээшлүүлж, агаарт байлгах. Та хүч чадалтай бол дунджаар 1-2 минут "өндөр сандал дээр суух" хэрэгтэй бөгөөд 3-5 удаа хийх нь дээр.

Түлхэх

Түлхэх! Сургуулиас танил болсон энэ дасгал нь маш их зүйлийг хийх чадвартай. Эцсийн эцэст, түлхэлт нь зөвхөн сонгодог төдийгүй өвдөгнөөс шалан дээрээс, хана, ширээ, сандал, сандал дээрээс доошоо доошоо, вандан сандал дээрээс үсэрч, үсрэх боломжтой. нарийн эсвэл маш өргөн гарын байрлал, тэр ч байтугай нэг гар, нэг хөл дээр! Безуглов хэлэхдээ: "Гайхалтай дасгал, маш аюулгүй, миний санал болгож буй цорын ганц зүйл бол "эр хүн" гэж нэрлэгддэг горимыг оруулаагүй өвдөлтгүй горимд хийхийг зөвлөж байна. Их бие, хөл, гол гэх мэт бараг бүх булчингууд оролцдог. Түлхэх дасгал хийх үед бие нь нэг шугам дээр байх ёстой, нуруу нугалахгүй, эсвэл эсрэгээрээ "муурны бөгс" байх ёстой. Мөрний үе дээр маш их ачаалал унадаг. Үүнд ямар ч буруу зүйл байхгүй, гэхдээ эдгээр дасгалын үеэр мөрний үеийг тойрсон эргэлтийн булчингууд ихэвчлэн үрэвсдэг. Түлхэх үед хэвлийн булчинг чангалж, өгзөгийг чангалж, гараа мөрний үений доор тодорхой байрлуулна. Өөртөө хамгийн их таалагдсан аргыг сонгоод 3-5 багцыг 10-15 удаа хий. Та үүнийг хаана ч хийж болно, тэр ч байтугай гал тогооны өрөөнд өглөөний цай бэлдэж байх үед ч болно.

холбогч

Дөрөвдүгээрт, сонгодог кардио дасгалыг холбогч гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь маш энгийн мэт санагддаг, гэхдээ энэ нь зүгээр л ид шидээр ажилладаг бөгөөд зүрхний булчин, цусны судсыг бэхжүүлдэг. Мөн 15 минутын дотор 200 орчим килокалори шатаадаг! Эхлэх байрлал - хөл хамтдаа, гар нь биеийн дагуу. Дараа нь нэгэн зэрэг гараа толгойнхоо хажуугаар дээшлүүлж, хөлөө мөрнөөсөө арай өргөн дэлгэхийн тулд үсэр. Эхлэх байрлал руугаа хурдан буцна уу. Доод мөчний булчингууд, гол булчингууд, мэдээжийн хэрэг, мөрний дээд бүсний булчингууд, мөрний эргэлтийн булчингууд, трапецын булчингууд ажилладаг гэж эмч нэмж хэлэв. Энд хамгийн чухал зүйл бол хэт өндөр үсэрч болохгүй, шулуун хөл дээр бууж болохгүй, тэд үргэлж бага зэрэг нугалж байх ёстой, чи хавар байх ёстой. Энэ дасгал нь тэсвэр тэвчээрийг маш сайн сайжруулдаг тул гадаадын цэргийн бэлтгэлийн зарим курст багтдаг. Хэрэв та дор хаяж 20 үсрэлт хийвэл таны эрч хүч эрс нэмэгдэх болно!

банз

сунгасан гар дээр, эсрэг талын гар, хөлний өсөлттэй. Эдвард “Биеийн шугам шулуун байх ёстой. Нуман хонхорхой байхгүй. Өгзөг, хэвлийн булчинг дагавал унжихгүй. Баар нь ямар ч хор хөнөөл учруулж чадахгүй. За, хэрэв та үүнийг ямар нэг байдлаар бүрэн сул, удаан хугацаагаар хийвэл удаан хугацаагаар статик горимд байгаа тул шөрмөсний үрэвсэл үүсч болно. Аймшигтай зүйл байхгүй, та анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Эхлээд 30 секундын турш зогсож үзээрэй. Өдөр бүр аажмаар 15 секунд нэмснээр та бааранд хоёр, гурав, бүр 10 минут зогсож сурах боломжтой! Светлана Хоркина нэмж хэлэв: "Би үүнийг банз гэж нэрлэдэггүй, гэхдээ би үүнийг шуу дээр хэвтсэн онцлох зүйл гэж нэрлэдэг. Мөн энэ нь надад амархан. Би бусдын талаар мэдэхгүй."

Ням гарагийн 11:05 цагаас "Технологийн гайхамшиг" нэвтрүүлгийг хүлээн авч үзээрэй. Энэхүү төсөл нь бидний амьдралыг өөрчилж чадах эсвэл аль хэдийн өөрчилж буй шинжлэх ухааны хамгийн сүүлийн үеийн дэвшил, технологийн талаар өгүүлэх болно. Төслийн зохиогч Сергей Малозёмов нь шинжлэх ухааны хамгийн сүүлийн үеийн судалгаануудтай байнга холбоотой байдаг бөгөөд чухал нээлтүүдийн талаар хамгийн түрүүнд олж мэдсэн хүмүүсийн нэг юм. Ялангуяа NTV-ийн үзэгчдийн хувьд тэрээр мэргэжилтнүүд, баатруудын хамт орчин үеийн гэр ахуйн цахилгаан хэрэгсэл, гал тогооны хэрэгсэл, электрон хэрэгслийг туршиж үзэхээс гадна анагаах ухааны шинэ хөгжлийг судалж үздэг.

Заавар

Өөх тосны орд дор чангарсан гарын булчингууд ч гэсэн тааламжгүй харагддаг. Жингээ хасахын тулд калорийн хэрэглээгээ багасгах хэрэгтэй. Тооцооллыг биеийн тамирын дасгал, түүнчлэн таны өндөр, жин, хүйс, нас зэрэг физик үзүүлэлтүүдийг харгалзан хийх ёстой. Интернет дээр жингээ хасахын тулд өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг хамгийн их нарийвчлалтайгаар тооцоолох боломжтой олон онлайн үйлчилгээ байдаг. Бүтээгдэхүүний чанарт илүү анхаарал хандуулж, цардуул ихтэй, чихэрлэг, өөх тос агуулсан хоолноос татгалз.

Биеийн тамирын дасгал нь гарны булчинг чангаруулахад зайлшгүй шаардлагатай нөхцөл юм. Булчингийн эдэд илт ашиг тустайгаас гадна дасгал хөдөлгөөн нь бодисын солилцоог сайжруулж, өөх тосыг багасгаж, арьсны нөхцөл байдалд сайнаар нөлөөлж, целлюлиттэй тэмцдэг. Энэ нь гар, цээжний цохилт, волейбол тоглох, сэлүүрт завиар сэлүүрт завиар сэлэх, тусгай симулятор зэрэгт тустай. Тулгуур дээр өргөлт, өргөлт зэрэг энгийн дасгалууд маш үр дүнтэй байдаг.

Гараа үзэсгэлэнтэй, сайхан болгохын тулд мөрний гурван булчинг шахах хэрэгтэй: хоёр толгой, гурвалсан булчин, гурвалжин булчин. Хичээлийн хувьд та бие бялдрын чийрэгжилт, биеийн ерөнхий үзүүлэлтүүдэд анхаарлаа хандуулж жинг нь сонгох ёстой дамббелл эсвэл бугуйны жин худалдаж авах хэрэгтэй. Нимгэн, жижиг бие нь хагас килограмм жинтэй жинг авч болох бөгөөд мэргэжлийн спортоор хичээллэсэн туршлагатай том нь 3 кг жинтэй дамббелл багтах болно.

Дасгал хийхээсээ өмнө гараа урагш хойш эргүүлэх хэд хэдэн хөдөлгөөн хийж булчингаа халаана. Гараа дээш өргөх замаар дельтоидын булчинг бэхжүүлдэг. Шулуун зогсоод, их биеийн дагуу дамббеллээр гараа доошлуул. Гараа тохойгоороо бага зэрэг бөхийлгөж, хажуу тийш нь мөрний түвшинд хүргэ. 7-10 удаа давтана. Шулуун гараа урдуураа цээжний түвшинд дээшлүүл. 7-10 удаа хий. Дамббеллийг биеийн дагуу суганы түвшинд хүртэл дээшлүүлнэ. 7-10 удаа хий.

Дараах дасгалуудаар бицепсийг чангалж болно. Шулуун зогсоод хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулна. Дамббеллээр гараа доошлуулж, алгаа урагшаа эргүүл. Гараа аажмаар бөхийлгөж, тохойнууд нь биеэсээ салахгүй байх ёстой. 7-10 удаа давтана. Хоёр дамббеллийг алган дээрээ аваад өмнөх дасгалын адил гараа нугалав. Гар тус бүрээр 5-7 удаа хий.

Трицепс нь өдөр тутмын амьдралд ховор хэрэглэгддэг тул энэ булчин нь дүрмээр бол хамгийн унжсан, унтарсан харагддаг. Дараах дасгалуудыг хийснээр түүний аяыг нэмэгдүүлж болно. Шулуун зогсоод хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулна. Биеийн дагуу дамббеллээр гараа доошлуулж, алгаа бие рүүгээ эргүүл. Урагшаа бөхий. Хүчтэй бөхийлгөж, гараа нугална. Тохойгоо биеэсээ салгаж болохгүй. 7-10 удаа давтана. Ходоод дээрээ хэвт. Биеийн дагуу дамббеллээр гараа сунгана. Гараа дээш өргөж, бие биентэйгээ параллель байлгахыг хичээ. 10-12 удаа давтана.

Баярын дараа хэд хоног амрах нь хүн болгонд олдоогүй тул шинэ жилийн үдэш дуусч, ажилдаа бэлдэх цаг болжээ. Бүрэн богино унтсаны дараа яаж хурдан ухаан орох вэ? Бидний зөвлөгөөг ашиглаарай.

Сайн сунга
Сэрүүлэг дуугарах үед босох гэж яарах хэрэггүй. Эхлэхийн тулд бүх биеэ сунгаж, хурууны үзүүр, хөлийн хуруугаа төсөөлж буй алс холын объект руу сунгахыг хичээ. Үүний зэрэгцээ бүх булчинг аль болох чангалж, 3 секундын турш саатаж, дараа нь огцом тайвшир. Сунгасны дараа хурууны үзүүрийг гартаа нэг минутын турш массаж хий - тэнд маш олон тооны мэдрэлийн төгсгөлүүд төвлөрч, тэдний өдөөлт нь биеийг сэрээх дохио өгдөг.

Залхуу өөрөө массаж хийх дасгал хий
Түргэн гимнастик-массаж нь биеийн энергийн урсгалыг эхлүүлэхэд тусална. Орондоо хэвтэж байхдаа үүнийг хийх хэрэгтэй.

Дулаацах хүртлээ алгаа хооронд нь сайтар үрнэ.

Алгаа нүдэн дээрээ тавиад 30 товшилт хийнэ.

Алгаа чих рүүгээ хөдөлгөж, 30 товшилт хий.

Баруун гараа духан дээрээ, зүүн гараа дээр нь тавь. Ариун сүмээс сүм хүртэл духны шугамын дагуу үрж - чиглэл бүрт 30 удаа.

Баруун гараа гэдсэн дээрээ, зүүн гараа дээр нь тавь. Цагийн зүүний дагуу 30 дугуй хөдөлгөөн хий.

Гараа толгой дээрээ ав. Хурдан хурууны хөдөлгөөнөөр (бичих үед) толгойг нь массаж хийж, үс ургах хэсгийг бүхэлд нь хүрнэ. Нэг минутын турш үргэлжлүүлээрэй.

Гараа хөл дээрээ авчирч, хөлийн хуруу болон хөлийн төв хэсэгт дугуй хөдөлгөөнөөр массаж хий. Энэ нь биеийн янз бүрийн эрхтэн, тогтолцоог хариуцдаг цэгүүдийг өдөөдөг.

Дуртай хөгжмөө асаагаарай
Хэрэв таны дуртай хэмнэлтэй хөгжим тохиолдвол сэрэх үйл явц илүү хурдан бөгөөд илүү тааламжтай байх болно. Мэдрэлийн системд өдөөгч нөлөө үзүүлдэг хөгжмийн хэмнэл нь биеийг ажилдаа тааруулж, эрч хүчээр дүүргэж, өдрийн турш сайхан сэтгэлээр дүүргэдэг.

Тодосгогч шүршүүрт ороорой
Гимнастик, массаж хийсний дараа шүршүүрт орно. Энэ нь ялгаатай байх ёстой - халуун (дулаан биш) болон хүйтэн усыг 1 минут - 30 секундын турш ээлжлэн солино. Энэ харьцаагаар бие нь хөгжих болно, харин гипотерми үүсэхгүй. Тодосгогч шүршүүр нь цусны эргэлтийг сайжруулснаар сэрээхэд тусалдаг ба мэдрэлийн системд нөлөөлж сэтгэл санааг сайжруулдаг.

Нимбэгтэй цай ууна
Өглөө кофены оронд нэг зүсэм нимбэгтэй нэг аяга хүчтэй ногоон цай уугаарай. Ногоон цай нь хар цай, кофеноос ялгаатай нь кофейноос гадна таурин агуулдаг. Эдгээр хоёр бодис нь мэдрэлийн болон зүрх судасны системд тоник нөлөө үзүүлдэг. Нимбэг нь мөн тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг витамин С-ийн шок тунг агуулдаг.

Чи унтаад байна уу? Чихээ үрээрэй
Хэрэв та зам дээр эсвэл ажлын явцад "унтаж" байгаа мэт санагдаж байвал чих, чихний дэлбээгээ хүчтэй үрээрэй. Биологийн идэвхит цэгүүд байдаг бөгөөд тэдгээрийн өдөөлт нь биеийг яаралтай тайвшруулахад тусалдаг.

Гараа шүршүүрт оруулаарай
Биеийг чангалж, гарт хүйтэн шүршүүрт туслана. Хүйтэн усыг асаагаад бугуйгаа усны урсгалын дор нэг минут байлга. Энэ нь бугуйнд хамгийн их мэдрэлийн plexuses байрладаг. Хүйтэнд өртөх нь цусны эргэлтийг хурдасгаж, булчин, мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг.

Шоколадны баар идээрэй
Өөрөөр хэлбэл дөрөв, таван шоо хар шоколад эсвэл хоёр шоколад. Энэхүү амттан нь бие махбодод нэг төрлийн энергийн "бөмбөг" болдог хурдан нүүрс усны эх үүсвэр юм. Бие махбодид орсны дараа тэд хурдан энерги болж хувирдаг тул хүч чадал, эрч хүч огцом нэмэгддэг.

Хурц гэрлийг асаана уу
Ойролцоох тод LED чийдэнг асааж эсвэл компьютерийн ширээний дэлгэцийн амраагчийг тод цэнхэр болгож соль. Энэ бол бидний тархи идэвхтэй ажиллах дохио гэж хүлээн зөвшөөрдөг гэрэл юм. Үүний ачаар нойрмог байдал арилах болно.

Үнэрийн чийдэнг асаана уу
Нимбэгний эфирийн тос авч, нойрмоглох шинж тэмдгүүдийн хувьд үнэрт чийдэнг бэлдээрэй. Эсвэл зүгээр л лонхны үнэрийг 10 удаа гүнзгий амьсгалаарай. Нимбэг ба түүний үнэр нь мэдрэлийн системд тоник нөлөө үзүүлж, хурдан баярлуулахад тусалдаг.