Олон охид эмэгтэйлэг, дэгжин, тачаангуй хэвээр үлдэж, хэрхэн сайхан биетэй болох вэ гэсэн асуултыг сонирхож байна. Эрүүл бие, эрүүл мэнд, төгс бие галбир л бидний сонирхлыг татдаг. Бидний хүн нэг бүр өөр өөр асуудалтай тул тэдгээрийг шийдвэрлэх цаг болжээ. Зарим нь нэмэлт фунтын талаар санаа зовдог бол зарим нь эсрэгээрээ дутагдалтай байдаг. Өөрийгөө хөгжүүлэх нь өдөр тутмын шаргуу ажил юм. Буйдан дээр хэвтэж, боов, нарийхан хөл, хавтгай гэдэс идэх нь танд ирэхгүй. Спорт бол зөвхөн бие махбодь төдийгүй өдөр тутмын эрч хүч, эрүүл мэнд бөгөөд хэрэв та бие махбодийн болон оюун санааны тэнцвэрт байдалд хүрч чадвал та өөртэйгөө зохицож, бүх үйлдлүүдээ зохицуулж чадна.

Гадаад өгөгдөл чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эхний уулзалт дээр та бусдад сайхан сэтгэгдэл төрүүлж, өөртөө хариуцлагатай хандаж, бие, эрүүл мэнддээ анхаарал тавих хэрэгтэй. Эрчүүдийн биширмээр харцыг төрүүлдэг нарийхан бие бол эмэгтэй хүн бүрийн мөрөөдөл юм. Энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд боломжгүй зүйл гэж байдаггүй, та бага зэрэг хичээх хэрэгтэй. Сайн сайханд хүрэх зам дахь эхний алхам бол сайхан сэтгэл юм. Хоёр дахь нь зөв хооллолт юм. Гурав дахь нь хөдөлгөөн. Зорилгодоо хүрэхийн тулд урагшаа.

Фитнесс нь сайхан биетэй болоход тусална

Хамгийн түгээмэл спорт бол фитнесс юм. Хүйс, нас, жингийн ангилалаас үл хамааран хэн ч үүнийг хийх боломжтой. Тэр таныг зөв галбиртай болгохоос гадна эрүүл мэндээ сайжруулахад туслах болно. Таны бие сайхан арьсны өнгө, зөв ​​дүр төрхийг олж авах болно. Фитнесс нь хүний ​​бие бялдрын олон талт хөгжилд чиглэсэн олон төрлийн спортын дасгалууд юм.

Фитнессийн хамгийн алдартай, алдартай чиглэлүүдийн нэг бол аэробик юм. Үүнд хурдан бөгөөд хэмнэлтэй хөгжмийн дагалдан хийх дасгалын багц багтана. Аэробик бол жингээ үр дүнтэй хасах, зүрх, цусны эргэлтийн системийг бэхжүүлэх, амьсгалын тогтолцоог сайжруулах хамгийн сайн арга юм. Нэг цагийн сургалт нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, бүтэн өдрийн турш ажиллах чадварыг нэмэгдүүлнэ.

Калланетик бол бүх булчингийн бүлгүүдэд, тэр ч байтугай хамгийн гүнзгий булчинд нэгэн зэрэг нөлөөлдөг статик дасгалын цуглуулга юм. Калланетик нь хэлбэржүүлэхээс 7 дахин, аэробикээс 24 дахин илүү үр дүнтэй гэж үздэг.

Shaping нь биеийн тамирын дасгалыг үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг бий болгох урлагтай хослуулдаг. Bodyflex нь тодорхой төрлийн дасгалууд болон тусгай амьсгалын дасгалуудын хослол юм. Бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр баяжуулах нь өөх тос, өөх тосыг хурдан шатаахад хувь нэмэр оруулдаг.

Фитнессийн хамгийн сүүлийн үеийн хэлбэр нь тай-бо боловч жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй арга гэдгээрээ аль хэдийн нэр хүндтэй болсон. Төрөл бүрийн тулааны хөдөлгөөний элементүүд нь тай-богийн үндэс суурь болдог. Энэхүү шинэ чиглэл нь зөвхөн турах сургамж төдийгүй өөрийгөө хамгаалах хичээл учраас өнөөгийн залуучуудын дунд маш их алдартай болсон. Фитбол бол зөвхөн хийлдэг бөмбөг дээр хийдэг дасгалын багц юм. Эдгээр нь уян хатан байдлыг хөгжүүлэх, хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд нуруу, хэвлий, өгзөгний булчингууд хамгийн их оролцдог.

Пилатес бол эсрэг заалттай бараг байдаггүй биеийн тамирын дасгалын хамгийн энгийн систем бөгөөд булчинг сунгах, бэхжүүлэхэд чиглэгддэг. Эдгээр үйл ажиллагаа нь хүч чадлын тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг. Сургалтын үеэр бэртэл гэмтэл авах нь бараг боломжгүй бөгөөд энэ нь бусад төрлийн фитнессийн гол давуу тал юм.

Иог бол таны биеийг галбиртай байлгаж, үргэлж сайхан сэтгэлтэй байж, эрүүл мэндээ өндөр түвшинд байлгахад тусалдаг амьдралын бүхэл бүтэн философи юм. Тэрээр биеийн далд хүчийг олж, үр дүнд хүрэхийн тулд тэдгээрийг ашиглахыг заадаг. Орчин үеийн фитнесс төвүүд нь олон төрлийн үйлчилгээ үзүүлдэг тул та өөрийн амт, чадварт тохируулан өөртөө тохирсон сонголтыг олох боломжтой.

Гэртээ сайхан биетэй

Хэрэв танд фитнесст явах цаг зав, мөнгө байхгүй бол гэртээ бэлтгэл хийж болно. Хамгийн гол нь үүнийг тогтмол хийх явдал юм. Долоо хоногийн өдөр, цагийг шийдэж, хичээлээ таслахгүй байхыг хичээ. Таны бие танд талархах болно.
Эмэгтэйчүүдийн хамгийн түгээмэл асуудалд чиглэсэн дасгалуудыг авч үзье. Гэдэс нь хүн төрөлхтний үзэсгэлэнт хагаст онцгой анхаарал хандуулдаг биеийн энэ хэсэг юм. Үзэн ядсан өөхний давхаргагүй бол үзэсгэлэнтэй сайхан дүр төрх байж болно. Тиймээс бүх эмэгтэйчүүд сайхан хавтгай гэдэстэй байхыг хүсдэг. Боломжгүй зүйл гэж үгүй, хэд хэдэн дасгал хийвэл та түүнтэй баяртай гэж хэлээрэй. Гэхдээ богино хугацаанд илүүдэл см-ээс салах гэж бүү оролдоорой, та олон жилийн турш гэдэс дотрыг нь идэж байна, үүнийг арилгахад ч амаргүй байх болно, бага зэрэг хугацаа шаардагдах болно. Гэсэн хэдий ч таны хичээл зүтгэл үр дүнгээ өгч, тогтмол дасгал хийж, гэдэс чинь үүрд алга болно. Хамгийн түгээмэл дасгалууд нь зөв өнцгөөр хөлөө өргөх, биеийг өргөх, унадаг дугуй юм. Эдгээр дасгалууд нь зорилгодоо хүрэхэд хангалттай байх болно.

Сайхан бие - сайхан хөл

Эмэгтэй хүн бүр сайхан хөлтэй байхыг хүсдэг. Шүүгээ рүү харахад би өмд, жинсэн өмд өмсөхийг хүсэхгүй байна, гар нь богино өмд, богино банзал руу хүрдэг, гэхдээ хүн бүр ийм хувцас өмсөж чадахгүй. Бурхан эр хүнийг шийтгэхийн тулд ухаангүй болгодог, эмэгтэй хүний ​​хөлний гоо сайхныг шийтгэдэг гэсэн үг бий. Гэхдээ нарийхан, хэлбэр сайтай хөл бол байгалиас заяасан бэлэг төдийгүй төгс төгөлдөр байдлын төлөөх байнгын хөдөлмөрийн үр дүн юм.

Гуя болон өгзөгөө бэхжүүлэхийг хүсч байна уу? Тэгвэл энэхүү дасгалын багц танд зориулагдана. Танд хүч нэмэх дуртай хөгжмөө асаагаарай, жижиг дэлгүүрийн даашинз, өөрийгөө богино шорттой санаж байгаарай - энэ нь танд хамгийн сайн урам зориг өгөх болно. Хамгийн үр дүнтэй дасгалууд нь хайч, дугуй унах, squats, lunge, олсоор үсрэх, хэвтээ өргөлт юм. Үр дүн нь таныг удаан хүлээхгүй, хоёр долоо хоногийн дараа та толинд өөрчлөлтүүдийг харах болно.

Гуалиг бие, зөв ​​байрлал

Буруу байрлалтай хүн хамгийн сайхан сэтгэгдэл төрүүлдэггүй, ялангуяа толгойгоо дээш өргөөд, мөрөө тэгшлээд алхах нь зүгээр л үүрэг хүлээсэн залуу үзэсгэлэнтэй эмэгтэйн хувьд хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Таны бие араг ястай, үзэсгэлэнтэй, хүчтэй нуруутай. Таны алхалт, гадаад төрх байдал нь таны байрлалаас хамаарна.

"Толгой дээрээ жин зүүх" дасгал нь эмэгтэй хүний ​​дүр төрхийг төгс зохицлыг өгдөг. Тиймээс өөртөө тусгай дасгалын дэвтэр авч, зав гарвал толгой дээрээ зүүж алхаарай. Таны нуруу бүрэн шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай, эс тэгвээс бүх хүчин чармайлт дэмий хоосон болно. Бөгтөр нуруу нь хамгийн залуу охиныг хүртэл хөгширдөг тул ийм зүйл тохиолдохгүйн тулд та өдөр бүр дараах дасгалыг хийх хэрэгтэй: гэдсэн дээрээ хэвтэж, гар, хөлөө нэгэн зэрэг өргөж, ээлжлэн хийнэ.

Гоёмсог гар, өтгөн хөх нь таны биеийг илүү дур булаам болгоно

Сайхан гар, дур булаам хөхний хувьд өдөрт 10 минут зарцуулахад л хангалттай. Дамббелл нь гараа төгс харагдуулахад тусална. Та ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж, хамгийн бага жингээс эхлэх хэрэгтэй. Үндсэн дасгалууд: гараа хажуу тийш нь өргөж, эхлээд баруун, дараа нь ижил хэмжээгээр зүүн, биеийг хазайлгах, түлхэх, нуруун дээр хэвтэж байхдаа гараа дээш өргөх.

Нас ахих тусам хөхний хатуулаг, уян хатан чанар алдагддаг. Хөхний унжсан байдал нь хөхний булчин суларч, бэхжүүлэхэд маш хэцүү байдаг. Хэрэв та гар, мөрний булчинг чангалж байвал цээжний тонусанд эерэгээр нөлөөлнө. Таны биепропорциональ харагдах ёстой, бүх булчингийн бүлгүүдэд цаг заваа зориулахаа бүү мартаарай, зөвхөн асуудалтай хэсэгт анхаарлаа хандуулаарай.

Таны биед зөв хооллолт хэрэгтэй

Гуалиг, галбиртай байхын нэг үндэс нь эрүүл хооллолт юм. Хэрэв та бэлтгэл хийж ядарч, гэртээ ирээд чихэртэй ороомог идвэл таны бие өмнөх шигээ үлдэх болно, энэ нь хамгийн сайн хэрэг. Гэхдээ хүн бүр өөр өөр үзэл баримтлалтай байдаг зөв хооллолт , зарим нь мах, зарим нь төмс идэж болохгүй гэж хэлдэг, гэхдээ эхлээд бие махбоддоо хор хөнөөл учруулахгүйн тулд хэрхэн сонголт хийх вэ.

Гол дүрэм бол биеийнхээ өдөр тутмын зарцуулж байгаагаас бага идэх явдал юм. Энэ нь илчлэгийг тооцохгүй, харин уураг, өөх тос, нүүрс усны зөв харьцааг хадгална гэсэн үг юм. Хүмүүсийн жингээ хасахдаа гаргадаг хамгийн эхний алдаа бол өглөөний цайгаа уухгүй байх явдал юм. Өглөөний цай нь зөв хооллолтын үндсэн хэсэг бөгөөд өдрийн турш хүч чадал, эрч хүчийг өгдөг. Хэрэв энэ нь үр тариа, удаан нүүрс ус шингээхэд удаан хугацаа шаардагдах бөгөөд таны бие хэдэн цагийн турш бүрэн дүүрэн байвал илүү дээр юм. Үдийн хоолны хувьд та хоолны дэглэмийн ихэнх хэсгийг идэх хэрэгтэй, уураг, ногооны салат байвал илүү дээр юм. Оройн хоол нь хамгийн хөнгөн байх ёстой, хамгийн сайн сонголт бол өөх тос багатай зуслангийн бяслагны хэсэг юм. Хоолны дэглэмийг ажигла. Өлссөн үедээ бага багаар идээрэй, хоолны хоорондох хамгийн сайн зууш бол ямар ч жимс эсвэл цөөн тооны самар юм.

Зөв хооллож эхлэхийн тулд та идэх хоолоо хайрлах хэрэгтэй. Эрүүл, амттай жор хайж, туршиж үзээрэй, учир нь та нэгэн хэвийн хоол идэхээс залхаж, сулрах болно. Гэрээсээ гадуур хоол идэхгүй байхыг хичээгээрэй, эрүүл, бүрэн хэмжээний үдийн хоол идээрэй, энэ нь таныг тайвшруулж, түргэн хоолны дэлгүүрт очихыг зөвшөөрөхгүй. Үзэсгэлэнтэй бие- Энэ бол жинхэнэ бөгөөд хэцүү биш. Хамгийн гол нь хүсэл эрмэлзэл, хүсэл зориг, эрмэлзэл, тогтмол байх явдал юм. Өөрийнхөө дасгалын хөтөлбөрийг зохиож, хоолны дэглэмээ ажиглаарай, та амжилтанд хүрнэ.

Холбоотой нийтлэл байхгүй.

Эмэгтэйчүүдийн сайн сайхны төлөөх эрмэлзэл нь магтаал сайшаалтай. Өөртөө анхаарал тавьснаар бид дур булаам муруй, гэрэлтсэн арьстай гоёмсог дүр төрхийг бий болгоно гэж найдаж байна. Гэхдээ гоо сайхны салон, гоо сайхны төвд анхаарал халамж тавих нь сонголттой гэдгийг хүн бүр мэддэггүй. Та өөрөө гэртээ сайхан биеийг бий болгож чадна.

Шилдэг байдлын төлөө

Үзэсгэлэнтэй биеийг танилцуулахдаа бид целлюлитгүй, гөлгөр ёроолтой, чанга хөхтэй спортын дүрийг төсөөлдөг. Ихэнх охидын хувьд энэ мөрөөдөл биелж чадна! Төрсөн цагаасаа эхлээд эрүүл арьстай. Гэхдээ олон жилийн туршид бүдгэрэхгүйн тулд өдөр бүр өөртөө бага зэрэг анхаарал хандуулаарай.

Биеийн арчилгааны төлөвлөгөө нь дараах үе шатуудаас бүрдэнэ.

• усны журам, цэвэрлэгээ
• массаж болон гуужуулагч
• чийгшүүлэх
• биеийн тамирын дасгалууд
• зөв хооллолт
• тэнцвэртэй "амрах ажлын" дэглэм

Гоо сайхныг уртасгах нууц нь маш энгийн: өөрийгөө хайрлаж, бие махбодийн хэрэгцээнд цаг алдалгүй хариу үйлдэл үзүүлэх. Биеэ үнэхээр үзэсгэлэнтэй болгох даалгавар өг. Эерэг хандлага, хичээл зүтгэл нь танд хамгийн үзэсгэлэнтэй эмэгтэй биеийг бий болгоход тусална.

Одоо тавьсан зорилтуудыг хэрэгжүүлэхийн тулд хөтөлбөрийн бүх үе шатыг нарийвчлан авч үзье.

Усны эмчилгээ, цэвэрлэгээ

Арьсанд гайхалтай нөлөө үзүүлэх нь рашаан усыг ашиглах явдал юм ... Рашаантай усанд орсны дараа арьс гэрэлтэж, хуурайших мэдрэмж арилдаг. Ашигт малтмалын ус нь хүрээлэн буй орчны түрэмгий нөлөөллөөс төгс хамгаалдаг. Холимог болон тослог арьсанд давс ихтэй ус тохиромжтой. Гялалзалтыг багасгаж, нүх сүвийг чангална. Эрдсийн агууламж багатай ус хуурай арьсыг зөөлрүүлж, төгс өнгөлөг болгоно.

Угаалгын өрөөний сарнайн дэлбээнүүд таны арьсыг бүдгэрүүлэхээс хамгаална. Энэхүү үнэрт эмчилгээ нь ядаргаа, цочролыг арилгадаг. Сарнайн дусаахыг бэлтгэхийн тулд та нэг аяга буцалж буй усаар дүүргэж, тагийг нь таглаад 20 минутын турш үлдээх ёстой цөөн тооны дэлбээ хэрэгтэй. Үүссэн дусаахыг ваннд нэмнэ. Сарнайн оронд нимбэгний бальзам, гаа эсвэл орегано хэрэглэж болно.

Хүчтэй биеийн тамирын дасгал хийхэд далайн давстай усанд орох нь хамгийн сайн арга юм ... Энэ нь эдгээх шинж чанартай бөгөөд жингээ хасахад тусалдаг. Мөн усанд ууссан элементүүд (төмөр, иод, кальци, селен, магни) нь уян хатан чанарыг нэмэгдүүлж, арьсан доорх өөх тосыг задалж, тайвшруулж, мэдрэлийн цочролоос сэргийлж, булчин, үе мөчний хаван, хурцадмал байдлыг намдааж, дасгал хийсний дараа өвдөлт, ядаргааг бууруулдаг.

Арьсны хөгшрөлтийн эсрэг сүү, зөгийн балтай ванн - үр дүнтэй арга. Усны эмчилгээний өмнө арьсыг элсэн чихэртэй зөгийн балаар цэвэрлэнэ. Дараа нь бид 1 литр сүү 3 tbsp тутамд ванны сүүг дүүргэнэ. зөгийн бал халбага. Та ийм үрэлд 15-20 минутын турш шарах хэрэгтэй. Зөгийн балтай сүү нь амин хүчлүүд, витаминууд, фитоэстрогенүүдийн цогцолборыг агуулдаг. Усанд орсны дараа арьсны өнгө үзэмж, бүтэц сайжирна. Энэ нь толигор, өөгүй, чийгшүүлж, цэвэрлэнэ.

Массаж, гуужуулагч

Охид, эмэгтэйчүүд өөрөөсөө асуулт асуудаг: хэрэв бие нь сул байвал яах вэ? Арьс гуужуулагчтай хослуулан массаж хийснээр энэ согогийг арилгах болно. Ийм цогц арга хэмжээ нь арьсны өнгийг нэмэгдүүлж, хуучин эсийг гуужуулна. Скрабаар цэвэрлэх нь арьсыг амьсгалж, чийгшүүлэгчийг арьсны эпидермисийн гүнд нэвтэрч, эсийг шинэчилдэг. Тослог арьс нь хуурай арьстай харьцуулахад илүү их цэвэрлэгээ шаарддаг. Хуурай арьсыг хальслах ажлыг долоо хоногт нэг удаа, тослог арьсанд 2-3 удаа хийдэг.

Эрдэнэ шишийн гурилтай массаж нь нүүр, биеийн арьс арчилгааны зориулалтаар ашиглагддаг ... Нэг ширхэг эрдэнэ шишийн гурил, усаар нүүрэндээ түрхэж, энэ хооронд нойтон биед гурилаар 10-15 минут массаж хийгээрэй. Цаг хугацаа өнгөрсний дараа бүх зүйлийг бүлээн усаар зайлна. Эрдэнэ шиш нь үнэ цэнэтэй амин хүчил, А, В витамин агуулдаг тул сэргээгч нөлөө үзүүлдэг.

Давс хальслах нь арьсны гадаргууг жигд болгож, хорт бодисоос ангижруулна. Уураар жигнэсэн биед давс, цөцгийн хольцыг дурын харьцаагаар түрхэж, бүх гадаргууг сайтар үрж, иллэг хийнэ. Давс нь нүх сүвийг нээж өгдөг бол цөцгий нь тэжээл өгч, зөөлрүүлж цайруулах үйлчилгээтэй. Долоо хоногт нэгээс илүү удаа давстай массаж хийхийг зөвлөдөггүй.

тухай мартаж болохгүй асуудалтай газрыг алимны цуугаар боож өгнө целлюлитийг арилгах, үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор. Уксусыг 1: 3 харьцаатай усаар шингэлж, даавууг дусаах замаар чийгшүүлж, шаардлагатай хэсгийг боож өгнө. Дээд талыг тугалган цаасаар боож, хөнжилөөр хучна. Ингэж дор хаяж нэг цаг хэвт. Дараа нь угааж, биеийг тэжээлийн тосоор түрхэнэ. Ийм боодол нь долоо хоногт 2 кг жин хасах боломжийг олгодог.

Чийгшүүлэгч

Хоол тэжээл, чийгшүүлэх нь төгс төгөлдөрт хүрэхэд зайлшгүй шаардлагатай хоёр нэмэлт эмчилгээ юм. Чийгшүүлэгч нь чийгийн алдагдлыг нөхөж, тэжээлийг шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсгүүдээр хангадаг. Торгомсог зөөлөн биеийг хэрхэн бүтээх талаар гайхаж байна уу? Шүршүүрт орж, цэвэрлэсний дараа биедээ мусс, тэжээлийн тос, анхилуун үнэртэй шүршигч түрхээрэй. Хамгийн гол нь хэзээ зогсоохоо мэдэх явдал юм! Хэт их хэрэглэвэл нүх сүв бөглөрч, арьс амьсгалахаа больж, хар батга, батга үүсч эхэлнэ. Бага хэмжээний төвлөрсөн найрлагатай хөнгөн тос, шүршихэд давуу эрх олгох.

Аливаа гоо сайхны бүтээгдэхүүн худалдаж авахдаа бүтээгдэхүүний найрлагыг сайтар судалж үзээрэй. Зөвхөн байгалийн гаралтай орцыг сонгоорой, химийн бодис таны гоо сайханд хортой. Байгалийн гаралтай түүхий эдээс гэртээ гоо сайхны бүтээгдэхүүн хийх нь тийм ч хэцүү биш байх болно. Чидун, бүйлс, наргил мод, эфирийн тос, зөгийн бал, чацаргана, эмийн ургамлуудаас дусаах боломжтой бүх зүйлийг олоход хялбар байдаг.

Биеийн тамирын дасгалууд

Хөдөлгөөн, идэвхтэй амьдралын хэв маяг, биеийн гоо сайхны үндэс. Надад итгээрэй, хэрвээ бие суларч, биеийн байдал нь бөхийж байвал ямар ч тос, маск тус ​​болохгүй. Эцсийн эцэст энэ нь эрүүл мэнд, залуу насыг уртасгах биеийн тамирын дасгал юм. Мөн та биеийн тамирын зааланд мөнгө үрэх шаардлагагүй, гэртээ бэлтгэл хийдэг. Дасгалын оновчтой хэмнэлтэй дасгал хийх тусам та эрүүл мэндээ мэдэрдэг. Хүчний дасгал, усанд сэлэх, бүжиглэх, гимнастик, аэробик гэх мэт дуртай чиглэлээ сонго.

Суурин амьдралын хэв маягтай бол долоо хоногт хоёр удаа бэлтгэл хийх нь бага байдаг. Булчингууд нь биеийг сайн сайхан байлгахын тулд байнгын ачаалал шаарддаг. Бие махбодийн үйл ажиллагааны хүчин зүйлүүдийн нэг нь уралдааны алхалт ... Алхах нь гүйхээс илүү аюулгүй, эрүүл болох нь батлагдсан. Өдрийн цагаар дасгал хийх цаг гарга. Гэртээ цахилгаан шат байхаа март. Шатаар бууж өгсөх нь илчлэг шатааж, хөлийг бэхжүүлдэг.

Өглөө нь заавал хийх хэрэгтэй цэнэглэж байна ... Энэ нь таныг хурдан сэрж, биеийг эрч хүчээр дүүргэхэд тусална. Тодорхой дасгалын талаар санаа зовох хэрэггүй, учир нь энэ бол бүрэн хэмжээний дасгал биш харин бие халаалт юм. Хөтөлбөрт суулт хийх, татах, бага зэрэг сунгах зэрэг дасгалуудыг оруулж болно. Мөн гараа савлаж, биеийн дугуй хөдөлгөөн, толгой эргүүлэх эсвэл цагираг мушгина. Унадаг дугуйн дасгал нь таны хөлийг хүчтэй, уян хатан болгоно. Та бусад хөдөлгөөнийг сонгож болно, гол зүйл бол зүгээр суухгүй байх, биеийг сэгсрэх явдал юм.

Хүйтэн, халуун шүршүүр Өглөө нь энэ нь дархлааны системийг бэхжүүлж, сэтгэлийг хөдөлгөж, мэдрэлийн өвчнөөс аврах болно. Ийм усанд орох нь сайн сайхан байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Өглөөний шүршүүрийг бүлээн усаар эхэлж, температурыг аажмаар бууруулж хөргөх нь дээр. Тэгээд орой бол эсрэгээрээ.

Зоригтонгууд оролдож болно хүйтэн усаар биеэ тайвшруул ... Эхлээд долоо хоногийн турш өглөөний халаалт хийсний дараа сэрүүн алчуураар биеэ арчина. Дараа нь үрэлтийг хүйтэн усаар асгаж, хэдэн өдрийн турш температурыг 1-1.5 градусаар аажмаар бууруулна. Нэг сар хагасын дараа усны температур сэрүүн байх ёстой. Цутгасны дараа арчих шаардлагагүй, ус өөрөө хатах ёстой. Зүгээр л алчуур эсвэл дээлээр өөрийгөө боож өг.

Зөв хооллолт, ажлын дэглэм

Тэнцвэртэй хооллолт нь таны эрүүл мэндэд чухал хүчин зүйл болдог. ... Ядаргаатай хоолны дэглэмээр өөрийгөө зовоож, бие махбодийг ядраадаг байх шаардлагагүй. Хэт туранхай байдал нь огт сонирхолгүй байдаг. Эрүүл бус өөх тос, шөнийн цагаар хэт их идэх, хорт хавдар үүсгэгч бодис, төрөл бүрийн чихрийн боов, чихэрлэг содноос зайлсхий. Энэ нь аль хэдийн хангалттай байх болно, шинэ жимс, хүнсний ногоог хоолны дэглэмд оруулаарай, хоол хүнс нь хөнгөн байх ёстой, хүндийн мэдрэмж, дотор муухайрах мэдрэмжийг үлдээхгүй.

Амралтын өдрүүдээр долоо хоног бүрийн ажлаа бүү хий. ... Долоо хоногийн турш ажил тарааж, амралтын өдрийг өөртөө ашигтайгаар өнгөрөөх нь дээр. Ажлын дараа хагас цаг гаргаад гадаа цэвэр агаар амьсгалаарай. Энэ нь биеийг тайвшруулж, унтахад бэлтгэх болно.

Энэхүү нийтлэлийн зохиогч бол гэртээ фитнессээр хичээллэхийн зэрэгцээ 28 кг жин хасах нь бодит амьдрал гэдгийг өөрийн үлгэр жишээгээр нотолсон залуу ээж, амжилттай эмэгтэй юм! Түүний зөвлөгөө ялангуяа хүүхэдтэйгээ ихэнх цагаа өнгөрөөж, жирэмслэлт, төрсний дараа жингээ хасах талаар санаа зовж буй уншигчдад хэрэгтэй болно. Манай баатрын хэлснээр өдөр бүр, өдрийн цагаар энгийн сургалтын хөтөлбөр нь өдөр бүр мэдэгдэхүйц үр дүнг авчирдаг. Түүний тусламжтайгаар тэрээр гэртээ сайхан биетэй болжээ. Гэхдээ гол зүйл бол урам зориг юм гэж тэр хэлэв. Энэ болон бусад олон зүйлийг яг одоо хэлэлцэх болно.

Гэртээ сайхан биетэй болох боломжтой! зөвлөгөө, сэдэл, гэрэл зураг

Тиймээс өөрийнхөө тухай бага зэрэг. Би 26 настай, ээж болоод хоёр жил болж байна. Жирэмсэн үед би 25 кг-аас дээш жин нэмсэн. Тэд эрүүл мэндийн асуудал, хаван, хүнд хэцүү төрөлт зэргийг нэмсэн. Ерөнхийдөө би маш их цогцолбор, асар их илүүдэл жинтэй асар том тарган эмэгтэй болж хувирав.

Харин одоо сайн сайхны тухай: Би жингээ хассан, одоо би 50 орчим кг жинтэй (жирэмслэхээс өмнө миний жин 53 кг байсан). Миний зорилго бол жижиг өндөр (158 см) - 47 кг.

Гэрийн сайхан бие бол бодит байдал юм. Миний хувийн туршлагаас харахад. Тийм ээ, надад ажиллах зүйл байгаа ч би маш их зүйлийг хийсэн. Тэгээд тэдний хэлдгээр гэртээ л би өөр дээрээ ажилладаг байсан. Мэдээжийн хэрэг, бүлгийн фитнессээр хичээллэх, биеийн тамирын зааланд явах оролдлого байсан ч мөнхийн ажил эрхлэлтийн улмаас эдгээр оролдлого тогтмол биш байсан тул бараг амжилтгүй болсон.

Гэртээ хэрхэн сайхан биетэй болох вэ: хувийн туршлага

Одоо би гэртээ сайхан биеэ баридаг.

Миний өөртөө зориулж хийсэн програм дараах байдалтай байна.
Өглөө. Хэвлэлд зориулсан дасгалууд: сонгодог дасгал, хөл өргөх, "унадаг дугуй", 2-3 багц. Дээрээс нь йогоор хичээллэхдээ өлөн гэдсэнд 10 орчим удаа хөхдөг. Энэ дасгал нь ходоодыг агшаахад тусалдаг гэж үздэг. Гэхдээ ходоодоо сунгахгүй, агшаахгүй байх гол нөхцөл бол хэзээ ч хэт идэж болохгүй гэдгийг би өөрөө нэмж хэлье. Бид өлссөн даруйдаа бага багаар хооллодог.
Орой. Оройн хоол идсэнээс хойш 1-2 цагийн дараа би өгзөгний булчингуудыг савлана: 5-10 кг жинтэй хонгил, урагш болон хажуу тийшээ, мөн жинтэй, урагш бөхийлгөж, 10 кг жинтэй "deadlift". Бид 2-3 хандлагын хувьд бүх зүйлийг 20 удаа хийдэг. Шалнаас түлхэх: 3 багц 10 удаа. Дамббелл бүхий гарт зориулсан дасгалууд. Би тугалын булчингууд дээрээ ажилладаг: Би 5 кг жинтэй хөлийн үзүүр дээр гардаг. Хэрэв би энэ бүхнийг ухамсартайгаар даван туулж чадвал миний өгзөг, хөл, гар зүгээр л өвддөг.

Шилдэг дасгал ба урам зориг

Өдөрт ядаж нэг удаа 20 минутын турш би цагирагыг мушгих гэж оролддог, би үүнийг баяжуулалттай байдаг. Заримдаа би гүйх дуртай ч залхуу зангаараа өдөр бүр гүйж чаддаггүй.

Би байнга интернетээс сайн шинэ дасгалуудыг хайж олоод үзээрэй. Би Youtube дээрх YougiftedRussia сувагт үнэхээр дуртай. Харахыг зөвлөж байна, маш их хэрэгтэй, сонирхолтой мэдээлэл байна.

Би өөрийгөө хэрхэн урамшуулах вэ

Мөн би охидын үзэсгэлэнтэй зургуудыг компьютер дээрээ "Motifs" хавтсанд хадгалдаг. Тэгээд би хичээл хийхдээ тэдгээрийг слайдаар хөгжимд оруулдаг. Энэ бол миний урам зориг юм.

Ерөнхийдөө гэртээ сайхан биетэй болох боломжтой бөгөөд тийм ч хэцүү биш юм. Хамгийн гол нь хүсэл, хүсэл, эрмэлзэл, системтэй байх явдал юм. Сонго, өөрийн хөтөлбөрөө хий, шинэ дасгал хийж, хоолны дэглэмээ ажигла, тэгвэл та амжилтанд хүрнэ!

Эрэгтэй хүн анх удаа фитнесст явахдаа жингийн дасгалыг сонгох магадлал өндөр байдаг, учир нь эрэгтэй хүн хүчтэй байх ёстой. Эмэгтэй хүн анх биеийн тамирын зааланд зочлохдоо аэробикийн талаар боддог, учир нь эмэгтэй хүн дэгжин байх ёстой. Гэхдээ олон эрчүүд хүч чадал, эмэгтэйчүүд уян хатан чанарыг хөгжүүлдэг өөр нэг шалтгаан бий.

Энэ нь энгийн: бид хамгийн бага эсэргүүцэлтэй замыг дагаж, хамгийн сайн хийдэг зүйлээ хийдэг. Энэ зүгээр. Сонирхогчдын болон мэргэжлийн спорт хоёрын ялгаа нь таашаал авч, бие махбодоо сайжруулахад оршдог бөгөөд өвдөлтөөр өөрийгөө дийлдэггүй. Гэхдээ та бүх бие дээрээ ажиллах хэрэгтэй хэвээр байна.

Эрэгтэй хүний ​​уян хатан байдлыг хөгжүүлэх

Залуу эрэгтэй биеийн тамирын зааланд гарч ирэхэд тэр таван минутаас илүүгүй цагийг халаахад зориулдаг. Тэгээд дэмий л.

Сургалтын өмнө та 10-15 минутын турш, ердийн байдлаар - анхны хөлрөх хүртэл халаах хэрэгтэй.

Рашид Ицаев, дасгалжуулагч, хүндийн өргөлтийн ЗХУ-ын спортын мастер

Динамик сунгалтыг дасгалын эхэнд, статик - төгсгөлд хийх ёстой. Эсэргүүцлийн сургалтын туршлага нь идэвхгүй статик сунгалтаас үүдэлтэй булчингийн хүчийг бууруулахаас сэргийлж чадахгүй.... Эдгээр нь харамсалтай нь хүн бүр санаж байдаггүй нийтлэг үнэн юм.

Бодибилдингийн тамирчин бол булчинлаг уулс гэж үздэг. Энэхүү хэвшмэл ойлголт нь үндэслэлтэй байдаг. Хүнд бэлтгэлийн үед байнгын агшилттай булчингууд нь зузаан, богино болдог. Мэргэжлийн хүмүүс үүнийг мэддэг учраас зөвхөн сунгалтаар хязгаарлагдахгүй уян хатан байдлыг хөгжүүлэхэд онцгой анхаарал хандуулдаг. Алдартай жишээ бол найман удаагийн ноён Олимпиа Ронни Колеман бөгөөд тэрээр хуваагдаж чаддаг.

Сунгах, йог болон булчин, үе мөчний уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх бусад аргууд нь гэмтэх эрсдлийг бууруулж, биеийн байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулж, хүч чадлын гүйцэтгэлд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Хэдийгээр та хүндийн өргөлтөөр хичээллэдэггүй байсан ч тэд халтиргаа гэх мэт өдөр тутмын нөхцөл байдалд гэмтэл учруулахаас сэргийлж чадна.

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан хүч чадлын дасгалууд

Эмэгтэйчүүдийн хүч чадлын спорт шаардлагагүй гэсэн нийтлэг хэвшмэл ойлголт байсаар байна. Хэд хэдэн маргаан байдаг: barbell хэвлэл нь хүүхэд төрөх үед хүндрэлд хүргэдэг, эмэгтэй хүн эмэгтэйлэг чанараа алддаг.

Физиологийн шинж чанараас шалтгаалан эмэгтэй бие нь булчингийн массыг бий болгоход өртөмтгий байдаггүй. Дунджаар эмэгтэй хүний ​​бие эрэгтэйчүүдээс илүү их өөх тос агуулдаг. Тиймээс булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд эмэгтэй хүн илүү их хүчин чармайлт гаргах ёстой.

Бие дэх тестостероны хэмжээ бага, хурд бага байдаг тул эмэгтэй бие нь энергийг шатаахаас илүү өөх тос болгон хадгалах хандлагатай байдаг. Булчингийн эд эсийн масс аажмаар ургадаг тул эмэгтэй хүн дааврын эм хэрэглэхгүйгээр булчингийн уул болж хувирна гэсэн бодол буруу юм.

Нөгөөтэйгүүр эмэгтэй даавар эстроген нь булчинг хурдан сэргээхэд тусалдаг ба булчин сулрахаас сэргийлдэг. Эстроген нь эрэгтэйчүүдэд тестостеронтой адил уураг гэмтээгч кортизол гормоныг эсэргүүцдэг. BioSignature тойм: Гормонууд жингээ хасах түлхүүр мөн үү..

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн булчингийн массын биеийн жингийн харьцаа өөр өөр байдаг тул эмэгтэй хүн бие нь V хэлбэртэй болдог тул маш их шахах боломжгүй байдаг. Үүнийг Америкийн алдарт фитнесс модель Елена Аббу өөрийн жишээн дээр нотолж байна.

Хүчний бэлтгэл нь эмэгтэй хүнийг эрэгтэй болгож чадахгүй. Биеийн фитнессийн гоо сайхныг тайвшруулах нь биеийг бэлтгэх, хатаах үр дүн юм. Тэмцээн дууссаны дараа мэргэжлийн эмэгтэйчүүдийн дунд ч гэсэн хурц өнцөгт хэлбэрүүд нь эмэгтэйлэг дугуй хэлбэртэй болдог.

Эдгээр нь биеийн илүү зохицолтой бүтцийг бий болгож, гол булчинг бэхжүүлж, нурууны муруйлтаас сэргийлж, бүх төрлийн бэлтгэлд шаардлагатай тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд тусална.

Ингээд та бүхэнд өөрийнхөө тухай товчхон сануулъя. Би 26 настай, ээж болоод хоёр настай. Жирэмсний үед хэчнээн улиг болсон ч 25 гаруй кг жин нэмсэн. Тэд эрүүл мэндийн асуудал, хаван, хүнд хэцүү төрөлт зэргийг нэмсэн. Ерөнхийдөө би маш их цогцолбор, асар их илүүдэл жинтэй асар том тарган эмэгтэй болж хувирав. Харин одоо сайн сайхны тухай: Би жингээ хассан, одоо би 50 орчим кг жинтэй (жирэмслэхээс өмнө миний жин 53 кг байсан). Мөн миний 158 см богино өндрийг тооцвол миний зорилго бол 47 кг. Миний вэбсайт, энэ болон бусад нийтлэлүүд дээр би өөрийн амжилт, туршиж үзсэн арга барилаа хуваалцахыг хүсч байна. Энэ бол сурталчилгаа биш, би юу ч худалдаж авахыг хүсэхгүй, онлайн хөтөлбөр, хоолны дэглэм санал болгохгүй. Би өөрийнхөө туршлагаас хуваалцах болно.)

Гэрийн сайхан бие бол бодит байдал юм. Би зөвхөн өөрийнхөө туршлагаас дүгнэж байна. Тийм ээ, надад ажиллах зүйл байгаа ч би маш их зүйлийг хийсэн. Тэгээд тэдний хэлдгээр гэртээ л би өөр дээрээ ажилладаг байсан. Мэдээжийн хэрэг, бүлгийн фитнессээр хичээллэх, биеийн тамирын заал руу явах оролдлого байсан ч мөнхийн ажлын үр дүнд эдгээр оролдлого тогтмол биш байсан тул бараг амжилтгүй болсон.

Гэрийн сайхан бие: миний туршлага

Одоо би гэртээ сайхан биеэ баридаг. Миний өөртөө зориулж хийсэн програм дараах байдалтай байна.

- Өглөө. Хэвлэлд зориулсан дасгалууд: сонгодог дасгал, хөл өргөх, "унадаг дугуй", 2-3 багц. Дээрээс нь йогоор хичээллэхдээ өлөн гэдсэнд 10 орчим удаа хөхдөг. Энэ дасгал нь ходоодыг агшаахад тусалдаг гэж үздэг. Гэхдээ ходоодоо сунгахгүй, агшаахгүй байх гол нөхцөл бол хэзээ ч хэт идэж болохгүй гэдгийг би өөрөө нэмж хэлье. Бид өлссөн даруйдаа бага багаар хооллодог.

- Орой. Оройн хоолны дараа 1-2 цагийн дараа. Би өгзөгний булчингуудыг савладаг: 5-10 кг жинтэй squats. Урагш болон хажуу тийш, мөн жингээр уушиглана. Deadlift урагш 10 кг жинтэй нугалах. Бид 2-3 хандлагын хувьд бүх зүйлийг 20 удаа хийдэг. Шалнаас түлхэх: 3 багц 10 удаа. Дамббелл бүхий гарт зориулсан дасгалууд. Би тугалын булчингууд дээрээ ажилладаг: Би 5 кг жинтэй хөлийн үзүүр дээр гардаг. Хэрэв би энэ бүхнийг ухамсартайгаар даван туулж чадвал миний өгзөг, хөл, гар зүгээр л өвдөлтөөс болж өвддөг).

Өдөрт ядаж нэг удаа, ойролцоогоор 20 минутын турш би цагирагыг мушгих гэж оролддог, би үүнийг баяжуулалттай байдаг. Заримдаа би гүйх дуртай, гэхдээ залхуу зангаараа би өдөр бүр гүйж чаддаггүй).

Би байнга интернетээс сайн шинэ дасгалуудыг хайж олоод үзээрэй. Өө, би YouTube дээрх YougiftedRussia сувагт үнэхээр дуртай. Харахыг зөвлөж байна, маш их хэрэгтэй, сонирхолтой мэдээлэл байна.

Мөн би охидын үзэсгэлэнтэй зургуудыг компьютер дээрээ "Motifs" хавтсанд хадгалдаг. Тэгээд би хичээл хийхдээ тэдгээрийг слайдаар хөгжимд оруулдаг. Энэ бол миний урам зориг юм))).

Ерөнхийдөө гэртээ сайхан биетэй болох боломжтой, тэр ч байтугай тийм ч хэцүү биш юм. Хамгийн гол нь хүсэл, хүсэл, эрмэлзэл, системтэй байх явдал юм. Сонгож, хөтөлбөрөө зохиож, шинэ дасгал хийж, хоолны дэглэмээ ажиглаарай, та амжилтанд хүрнэ! Би ч гэсэн урагшилж, өөрийн бяцхан туршлагаасаа та бүхэнтэй хуваалцах болно.