Амжилттай турах гол түлхүүр бол тогтмол дасгал хийх, турах дасгал юм. Тиймээс фитнесс клубт явах нь таны хувьд дийлдэшгүй саад болж байгаа бол зааланд дасгал хийхээс дутахааргүй үр дүнтэй тул гэртээ бэлтгэл хийхээ мартуузай. Биеийн өөхний алдагдлыг хурдасгахын тулд тусгайлан сонгосон хоолны дэглэмтэй хослуулан хэдэн арван үр дүнтэй дасгал хийж үзээрэй.

их бие

Тэдгээрийн тусламжтайгаар бэлхүүсний пропорцийг хүссэн хэмжээгээр нь сайжруулах боломжтой. Хамгийн гол нь хөдөлгөөнийг хэмнэлтэй, идэвхтэй, сайн гүйцэтгэлтэй хийх явдал юм. Жишээлбэл, та зөв хөгжмийг асааснаар өөртөө эрч хүч өгч чадна. Дуртай дууныхаа дууг сонсохын тулд нуруугаа тэгшлээд, хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуул. Урагшаа хурдан бөхийж, алгаараа шалан дээр хүрэхийг хичээгээд дараа нь анхны байрлал руугаа буц.

Дараагийн арга бол хажуугийн булчингийн ачаалал юм. Тогтоосон хэмнэлийн дагуу хажуу тийш бөхий. Хэрэв та эхлэгч бол биеийг шууд ачаалж болохгүй: эхний удаад дасгалыг 8 удаа давтах нь хангалттай бөгөөд мэдээжийн хэрэг тэдний тоо цаг хугацааны явцад 40 дахин нэмэгдэх ёстой. Дасгалыг 10 минутын турш хангалттай далайцтай хип эргэлтээр дуусга.

Махи хөл

Энэ нь гуяны хэлбэрийг сайжруулж, хөлний хэлбэрийг илүү тод болгох боломжийг олгодог тугалын булчингийн жинхэнэ эм юм. Бэлтгэл сургуулилтаа эхлүүлэхийн тулд эхлээд байрлалаа аваарай: дөрвөн хөл дээрээ бууж, нурууныхаа байрлалыг хатуу хянаж (энэ нь хавтгай байх ёстой). Сунгасан гар дээрээ түшин, хөлөө ээлжлэн хөдөлгө. Тэдэнтэй хамт дээш доош өргөх хөдөлгөөнийг эрч хүчтэйгээр хий.

Ажлын мөчийг хагас бөхийлгөж, өгзөгний хамгийн их хурцадмал байдлыг бий болгохын тулд хуруугаа сунгана. Таны зорилго бол 8 х 3 багц хийх явдал юм. тал бүр рүү. Дараа нь одоо байгаа байрлалаас шулуун хөлийг хажуу тийш нь авч, идэвхтэй өргөж, 5 секундын турш хөлдөнө. буулгах үед. Баруун болон зүүн талд хоёуланг нь давтана. Тиймээс та гуяны бүсэд "breeches" -ээс салах болно.

Хел тавих

Тэдний маш олон тооны өөрчлөлтүүд байдаг. Жишээлбэл, шагай, тугалын жингээ хасахын тулд бөмбөгөөр squats хийх нь зүйтэй. Спортын шинж чанарыг өвдөгний хооронд хавчуулж, хөлийн хуруун дээр бага зэрэг дээшлэх ёстой. Гол шаардлага бол хэмжсэн хэмнэл юм. Хэрэв та тэнцвэрээ барьж чадахгүй бол тулгуурыг барьж, гараараа өөртөө туслаарай.

Дотор болон гадна гуяыг хувиргах дасгал нь хөлний урд хэсгийг гадагш / дотогшоо эргүүлэх тус бүрийн дараа ээлжлэн дасгал хийхэд тусална. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд нурууны байрлалыг хянахад л хангалттай. За, өгзөг дээрээ нэмэлт фунт хасахыг эрмэлздэг хүмүүсийн хувьд та төсөөллийн сандал дээр суух хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл, ихэвчлэн тохиолддог шиг эцэс хүртэл биш, харин гөлгөр хагас squat хийх хэрэгтэй.

Уушиг

Тэднийг целлюлитээс ангижруулж, үзэсгэлэнтэй нарийхан хөлийг бий болгодог аврагч гэж нэрлэж болно. Эхлэх байрлалаа аваарай, өөрөөр хэлбэл нуруу, биеээ тэгшлээд тайван зогсоорой. Дараа нь шууд сургалтанд хамрагдана уу:

Нуруун дээрээ тав тухтай хэвтээд хөлөө шулуун болго. Дараа нь гараа сунгаж, өвдгөө нугалж байхдаа дээд биеэ өргө. Үүний зэрэгцээ хэвтээ гадаргуугаас мөрний ирийг таслахыг хичээ, зөвхөн хэвлэлийн хэрэгслийг ашиглана. Хамгийн гол нь аарцагны булчингийн булчингуудад тусалж, гөлгөр зам дагуу хөдөлгөөн хийхгүй байх явдал юм. Та мөн бүх зүйлийг шалан дээр перпендикуляр хөлөөрөө хийснээр нөхцөл байдлыг өөрчилж болно.

Тэд гэртээ нэмэлт фунттай тэмцэхэд нэлээд үр дүнтэй гэж үздэг. Маш олон хувилбарууд байдаг боловч дараахь зүйлийг хамгийн оновчтой гэж үздэг.

• хэвтэх байрлалд ердийн байрлалыг авч, доод мөчрөө шведийн бөмбөг рүү шидээд хөл дээрээ биш, харин шилбэгээ тавь (энэ нь маш чухал);
• спортын хэрэгслийг хөлөөрөө "мушгиж" байгаа мэт хөдөлгөөн хийх, нэгэн зэрэг өгзөг, ташаагаа аль болох дээш өргөх;
• Боломжийн хязгаарын хамгийн дээд цэгт хүрсний дараа аажмаар анхны байрлалаа аваарай.

Таны даалгавар бол хангалттай биеийн хүч чадалтай байхын хэрээр олон удаа эргэх явдал юм. Хүчтэй манипуляци хийсний дараа амрахаа мартуузай, дараа нь бүгдийг дахин давтана уу.

Унжсан талыг ар талаас нь арилгаж, биеэ сайжруулахын тулд биеийн жинг бууруулах дасгалууд, ийм дасгалууд танд тусална.

Хавчлах

Хэрэв та сайхан гэдэстэй болохыг хүсч байвал энэ дасгалыг хийгээрэй. Эхлэхийн тулд та ердөө 10 удаа давтах хэрэгтэй бөгөөд та яарах хэрэгтэй бол энэ нь тийм биш юм. Булчинд хүсээгүй үр дагавар гарахгүйн тулд бүх зүйлийг аажмаар, гэнэтийн хөдөлгөөнгүйгээр, мөч бүрийг хянах нь чухал юм.

Юу хийх шаардлагатай вэ? Нуруун дээрээ хэвтэж, дээд доод мөчрөө бага зэрэг дээшлүүл. Таны эхлэх байр суурь ийм байх болно. Дараа нь хөлөө дээш нь сунгаж, гараараа хөлөнд хүрэхийг хичээ. Их биеийг ашиглахаа мартуузай - ийм хурцадмал байдал нь маш ашигтай байх болно. Эхлэх байрлал руугаа буцаж, дасгалынхаа санал болгож буй олон удаа давтана.

Үсрэх олс ашиглах

Энэ дасгал нь аэробикийн дасгал дээр суурилдаг. Энэ нь калори шатааж, бодисын солилцоог идэвхжүүлж, амьсгалыг дасгалжуулж, булчингийн тогтолцоог бэхжүүлдэг тул жингээ хурдан алдахад тусалдаг.

Ер нь бага насаа дурсан санаж, зөвхөн таашаал авахаас гадна биед маш их ашиг тустай үсэрч байгаарай. Үүнд чөлөөт цагаа зарцуулж, сургалтын цагийг 5 ... 10 минутаас аажмаар нэмэгдүүлээрэй. хагас цаг эсвэл бүр нэг цаг хүртэл. Хөлийг ээлжлэн солих замаар үйл ажиллагааг төрөлжүүлэх (та баруун, зүүн аль алиныг нь ашиглаж болно - ерөнхийдөө хүссэнээрээ).

банз

Өөр нэг ийм дасгалыг хэвтэх байрлал дахь давхрага гэж нэрлэдэг. Энэ нь маш өвөрмөц юм, учир нь энэ нь таныг ямар ч хөдөлгөөнгүйгээр хүсээгүй жингээс салах боломжийг олгодог. Дасгалаа хэвийн хэвтэх байрлалаас эхлүүл (тохойгоо шалан дээр тавих эсвэл түлхэлт хийх үед ашигладаг байрлалыг аваарай).

Нуруугаа шулуун байлгаж, ходоодоо аль болох чангалж, дор хаяж хагас минутын турш хөдөлгөөн хийхгүй байхыг хичээ. Дараа нь бүгдийг дахин давтана. Энэ нь танд юу өгөх вэ? Таны бие тодорхой байрлалд хөлдөх үед түүний олон булчингууд ажиллаж эхэлнэ. Боломжит ачаалал нь өөх тосыг шатаахад хувь нэмэр оруулна.

Эдгээр нь жингээ хасахад төвөгтэй дасгал биш бөгөөд эмэгтэй хүн бүр гэртээ хийх боломжтой бөгөөд үр дүн нь эхний сард гарч эхэлнэ.

Өнөөдөр илүүдэл жингийн асуудал нь "21-р зууны тахал" гэж мэдэгдэж байна. Түргэн хоолны түгээмэл байдал, суурин амьдралын хэв маяг, муу экологи зэрэг нь илүүдэл жинтэй хүмүүс улам олон болж байна. Үүнтэй холбогдуулан таргалалттай тэмцэх янз бүрийн аргууд маш их алдартай байдаг. Сайтын сайт нь илүүдэл жингээс хэрхэн ангижрах талаар илүү дэлгэрэнгүй ярихыг хүсч байна.

Загварын шинэ чиг хандлага нь тэдний гоо сайхны хууль тогтоомжийг зааж өгдөг. Туранхай охид гялгар нүүрнээс биднийг харна. Тиймээс эмэгтэйчүүд "псевдо" угтвартай эдгээр хамгийн тохиромжтой параметрүүдийг эрэлхийлж, өөрсдийн үйлдлийн зөвийг ойлгодоггүй. Шударга сексийн ихэнх хүмүүс илүүдэл жингээсээ салахыг хичээдэг, тэр ч байтугай байхгүй ч гэсэн. Өөрийнхөө хамгийн тохиромжтой жинг хэрхэн тодорхойлох вэ?

Зохион бүтээгч нь Бельгийн Альфред Кетел байсан биеийн жингийн индекс гэх мэт үзүүлэлт танд үүнд тусална. Үүнийг маш энгийнээр тооцдог: килограмм дахь жинг таны өндрөөр метр, квадратаар хуваах ёстой.

Жингээ хасах арга бол зөв хооллолт юм

Эрүүл хоолны дэглэмийн үндсэн зарчмуудыг дагаж мөрдөхгүйгээр илүүдэл өөх тосыг арилгах боломжгүй юм. Хэрэв та өөртөө ийм зорилго тавьсан бол одоо үргэлж өөрийгөө хязгаарлах хэрэгтэй болно. Нэгдүгээрт, өдөрт идсэн хоол хүнсний нийт калорийн агууламж 1500 калориас хэтрэхгүй байх ёстой. Хоёрдугаарт, гурилан бүтээгдэхүүн, бүх төрлийн бялуу, нарийн боовны тухай март. Амттаныг жимсээр солих нь илүүдэл жингээс салахад тусална.

Та өөрийгөө хязгаарлаж болохгүй зүйл бол усны хэрэглээ юм. Өдөрт хоёр литр нь эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай шингэний хэмжээ юм. Жингээ хасах үед арьс тань шинэ төлөвт орох ёстой бөгөөд үүний тулд уян хатан байх ёстой гэдгийг санаарай. Усны тэнцвэрт байдал нь арьсны нөхцөл байдлыг ихээхэн хариуцдаг.

Хоолны дэглэм барих нь жингээ хурдан алдах хялбар арга юм. Гэсэн хэдий ч та хоёр долоо хоногоос дээш хугацаанд ямар ч хоолны дэглэм барьж болохгүй гэдгийг санаарай. Энэ нь ялангуяа моно хоолны дэглэмийн хувьд үнэн юм. Гэхдээ мацаг барилтыг зөвхөн эцсийн арга хэрэгсэл болгон ашигладаг. Жингээ хасах энэ арга нь маш эрсдэлтэй тул долоо хоногт нэг өдөр буулгаж эхэл. Үүнээс өмнө та шийдвэрээ эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.

Биеийн тамирын дасгалаар илүүдэл жингээс хэрхэн ангижрах вэ?

Дасгал хөдөлгөөнгүй хоолны дэглэм үр дүнгүй байдаг. Үүний зэрэгцээ, илүүдэл жинтэй хүмүүсийн хувьд аливаа ачаалал илүү хэцүү байдаг. Өнөөдөр фитнессийн олон янзын чиглэлүүд байдаг бөгөөд та өөрийн амт, түвшинд тохирсон ангиудыг сонгох боломжтой. Та хялбар дасгалуудаас эхлэх хэрэгтэй бөгөөд аажмаар хүндрүүлдэг.

Жингээ хасах нь зөвхөн зүрхний цохилт хурдан байж болно гэдгийг санаарай, тиймээс кардио дээр бооцоо тавь. Эрчим хүчний ачаалал нь биеийг чангалж, булчингуудыг хэвийн байлгахад тусална. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд нэг дасгалын үеэр янз бүрийн төрлийн дасгалуудыг хослуул.

Жингээ хасах бүх дүрмийг дагаж мөрдсөн ч жин буурахаа болих мөч ирж магадгүй юм. Энэ нь цөхрөлийн шалтгаан биш, та зөвхөн хоол тэжээлийн загварыг өөрчилж, өөр төрлийн ачаалал руу шилжих хэрэгтэй. Пилатес, калланетик, сунгалт, фитболын дасгалууд таны мэдэлд байна.

Мөн өнөөдөр биеийн уян хатан дасгал гэх мэт сургалт маш их алдартай. Энэ бол хүч чадлын дасгал, амьсгалын дасгалын хослол юм. Фитнес клубт зочлогчид эдгээр дасгалын өндөр үр дүнтэй болохыг тэмдэглэж байна.

Олон хүмүүс хэвлий дэх өөх тос хурдан арилах тусам сайн гэж мөрөөддөг тул бид долоо хоногт хэвлийн өөхийг хэрхэн яаж арилгах талаар зөвлөгөө өгөхөөр шийдсэн.

Илүүдэл жингээсээ хурдан салах боломжтой юу?

Залхуу хүмүүст зориулсан хамгийн алдартай арга бол эм, мэс засал юм. Хоёр сонголтыг илүү нарийвчлан авч үзье.

Хоолны дэглэмийн эм үйлдвэрлэгчид ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр хурдан үр нөлөөг амлаж байна. Хүн ямар ч хязгаарлалтгүйгээр идэж, спортоор хичээллэхгүй, жингээ хасахыг зөвшөөрнө. Илүүдэл жинтэй тэмцэх ийм арга нь олон хүмүүсийн сонирхлыг татдаг тул үнэтэй эмүүд гайхалтай үнээр зарагддаг. Сайт нь эмтэй туршилт хийхийг зөвлөдөггүй. Тэдний ихэнх нь сэтгэцэд нөлөөт нөлөөтэй байдаг тул хэрэглэх нь аюултай байдаг. Бусад тохиолдолд энэ бүлгийн эм нь маш их таагүй үр дагаварт хүргэдэг. Энэ нь суулгалт, байнга шээх, дотор муухайрах, толгой эргэх, ходоод өвдөх, бодисын солилцооны эмгэг зэрэг болно.

Өнөөдөр хуванцар мэс засал маш их эрэлт хэрэгцээтэй байгаа тул ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нь шүдний эмч эсвэл гоо сайхны салон руу явахтай бараг ижил төстэй юм. Мэдээжийн хэрэг өөх соруулах нь илүүдэл жингээсээ хамгийн богино хугацаанд салахад тусална. Гэсэн хэдий ч энэ нь мэс засал хэвээр байгаа тул энэ тохиолдолд эрсдэл маш их байгааг санаарай. Мөн өөх соруулах нь өөх тосыг үүрд арилгахгүй бөгөөд та хоолны дэглэм баримтлах хэрэгтэй. Хагалгааны дараа удаан эдгэрэх хугацаа ирдэг бөгөөд энэ хугацаанд та хүчтэй өвдөлтийг тэсвэрлэж, шахалтын дотуур хувцас өмсөх шаардлагатай болно.

Илүү их калори шатаахын тулд та маш их булчин ашиглах хэрэгтэй. Бицепс буржгар гэх мэт тусгаарлагдсан дасгалууд нь гар, нуруу, гол булчингуудаас гадна эрчим хүч зарцуулдаг таталтаас хамаагүй бага калори шатаана.

Бидний дасгалын бүх дасгалууд нь хэд хэдэн булчингийн бүлгийг нэг дор багтааж, калорийн зарцуулалтыг нэмэгдүүлдэг. Үүний зэрэгцээ хөдөлгөөнүүд нь маш энгийн тул та тэдгээрийг хурдан эзэмшиж, өндөр эрчимтэй ажиллах боломжтой.

Үр ашгийн хоёр дахь шалтгаан нь өндөр хувь юм. Эдгээр дасгалуудыг бүрэн сэргээх хүртэл амралтгүйгээр хамгийн их үр дүнтэйгээр гүйцэтгэх ёстой. Дасгал хийх явцад зүрхний цохилт өндөр байх нь илүү их калори шатаахад тусална.

Дасгалыг яаж хийх вэ

Дасгалыг 30 секундын турш 30 секундын завсарлагатайгаар хий. Хэрэв танд хангалттай ачаалал байхгүй бол 2-3 тойрог хий. Аажмаар та ажлын цагийг 60 секунд хүртэл нэмэгдүүлж болно, гэхдээ үлдсэнийг нь хэвээр үлдээнэ үү.

Дарааллыг хүссэнээрээ нэгтгэж, харин нэг булчингийн бүлгийг ачаалах дасгалуудыг бие биенийхээ хажууд хийж болохгүй. Гар, хөл, нуруу, хэвлийн ачааллыг ээлжлэн хийснээр та ядрахаас зайлсхийж, дасгалын туршид өндөр хэмнэлийг хадгалах боломжтой болно.

Ямар дасгал хийх вэ

1. Цаначдын хөдөлгөөн

Энэ дасгал нь тогтмол үсрэлтээс илүү сайн сонголт юм. Энэ нь бүх бие, ялангуяа өгзөг, хонго, нурууны булчингуудад ачаалал өгдөг.

Биеэ урагшаа бөхийлгөж, шулуун гараа ардаа тавиад, өвдгөө бөхийлгөж, бөхийлгөж болохгүй. Энэ байрлалаас огцом тэсрэх хөдөлгөөнөөр шулуун, нэгэн зэрэг гараа даллана. Та хөлийнхөө хуруун дээр гарч эсвэл бага зэрэг үсэрч болно, гэхдээ өндөр биш.

2. Махчин амьтны бүжиг

Дасгал нь хонго, мөрний бүсний булчинг сайн дулаацуулдаг.

Шулуун зогсоод, хөлөө нийлүүлж, хоёр гараа урд нь шулуун байлгаж, алгаа нийлүүлнэ. Үсрэлт хийснээр хөлөө илүү өргөн тарааж, хөлөө хөллөнө. Үүний зэрэгцээ биеийг урагш хазайлгаж, гараа хажуу тийш нь тарааж, мөрний ирээ нийлүүлнэ. Эхлэх байрлал руугаа буцаж очоод давтана. Хурд, хөдөлгөөний хүрээг аажмаар нэмэгдүүл.

3. Тэшүүр

Энэхүү динамик дасгал нь хурдны тэшүүрийг дуурайдаг. Энэ нь хөл, гол булчинг төгс ачаалж, судасны цохилтыг нэмэгдүүлдэг.

Шулуун нуруугаараа биеэ урагш нь бөхийлгө. Баруун хөлөөрөө баруун тийш гулсах үсрэлт хийж, хоёр гараа баруун тийш хөдөлгөж, биеийн хөдөлгөөнийг дагалдана. Зүүн хөлөө баруун тийш давж, шалан дээр тавьж эсвэл жингээ үлдээж болно. Хөдөлгөөнийг зүүн тийш давт. Биеийг шулуун болгож болохгүй, хөдөлгөөнийг хурдан, зогсолтгүй хийхийг хичээ.

4. Тэсрэх хүчтэй түлхэлт

Хэдийгээр та байнгын түлхэлтийг сайн эзэмшсэн ч энэ дасгалыг хийхэд маш их хөлрөх шаардлагатай болно. Энэ нь зөвхөн мөрний бүсний булчингуудыг төдийгүй нуруу, хонго, өгзөгийг ачаалах болно.

Дасгалыг зөвхөн бүлээн булчингууд дээр хий, эс тэгвээс та мөрөө гэмтээж болно.

Онцлон хэвтэх, аарцагыг буцааж өгөх, өвдгөө нугалах - энэ бол эхлэх байрлал юм. Эндээс огцом тэсрэх хөдөлгөөнөөр түлхэлт рүү орно. Буцаж ирээд давт.

5. Хагас хонгилоор үсрэх

Энэ бол ердийн squat-ын маш сайн хувилбар юм. Хагас хөлийн худагт үсрэх нь хөлний булчинг шахаж, өвдөгний ачаалал өгдөггүй.

Хөлөө нийлүүлж, шулуун нуруутай хонгилд, гараа урд нь байлга. Үсрэлтээр хөлөө өргөн тарааж, дараа нь үсрэлтээр буцааж цуглуул. Хөдөлгөөнийг аль болох хурдан давт.

6. Алхам дээр гүйх

Зүүн хөлөө жижиг толгод, гишгэх, зогсох, тэр ч байтугай овоолсон ном дээр тавь. Хурдан үсрэх хөдөлгөөнөөр хөлний байрлалыг эргүүлнэ. Хөдөлгөөнийг хавар, зөөлөн болго, өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөх хэрэгтэй.

Энэ дасгалын өөр нэг хувилбар нь толгод дээр хажуу тийш үсрэх явдал юм. Зохицуулалтаа сайжруулж, дасгалаа төрөлжүүлэхийн тулд тэдгээрийг өөр хооронд нь соль.

7. Бурпи

Дасгал нь биеийн бүх булчинг ачаалж, судасны цохилтыг хурдасгаж, бусад бүх булчингуудаас илүү хурдан амьсгалахад хүргэдэг.

Босоо байрлалаас өөрийгөө хэвтэх байрлал руу доошлуул. Доошоо бууж, цээж, ташаагаараа шалан дээр хүрч, дараа нь гараараа дээшээ түлхэж, хөлөө гарынхаа урдуур үсэрч, өвдгөө хэт нугалахгүй байхыг хичээ. Шулуун, үсэрч, толгойныхоо ард гараа алгадах.

8. Хэвтээ байрлалд үсрэх

Дасгал нь хонго, мөр, гол булчингийн булчинг сайн ачаалдаг.

Дөрвөн хөл дээрээ босч, өвдгөө шалнаас өргөж, нуруугаа шулуун байлга. Энэ байрлалаас хөлөөрөө түлхэж, гарын түшлэгээр нөгөө тал руу үсэр. Ижил үсрэлтээр буцаж яв. Хэрэв та бүрэн далайцтай ажиллахаас айдаг бол өндөр үсэрч болохгүй. Хүрээнд аажмаар дас.

9. Вандан сандал дээр алхах

Дасгал нь хонго руу сайн ачаалал өгч, тугалын булчинг шахдаг.

Баруун хөлөөрөө толгод өөд алх. Хөл дээрээ түшин, үсэрч, шулуун гараа савлаж, үсрэлтээр хөлөө солино. Буулсны дараа зүүн хөл нь толгод дээр байх бөгөөд дараагийн үсрэлтийг түүнтэй хамт эхлүүлнэ. Үсэрч, хөлөө сольж, хөдөлгөөнд хамгийн их хүчин чармайлт гаргахыг хичээ, "дэлбэрэх".

10. Мэлхийн үсрэлт

Энэ дасгал нь хүчирхэг хөлийг хөгжүүлэх, хэвлий болон мөрөө ажиллуулахад тусална.

Онцлон зогсоод хэвтэж, үсэрч, хөлөө гараараа орлуулна. Буцаж хэвтсэн байрлал руугаа үсэрч давтана. Хэрэв та үүнийг бүрэн зайнд хийх хөдөлгөөнгүй бол аль болох хол үсрээрэй. Аажмаар таны бие үүнд дасаж, хөдөлгөөний хүрээгээ нэмэгдүүлэх боломжтой болно.

11. Баавгай гүйх

Ийм ер бусын байрлалд шилжих нь гар, нуруу, хонго, тугалын булчингуудад сайн ачаалал өгдөг.

Эсрэг талын гар, хөлийг нэгэн зэрэг байрлуулж, нуруугаа шулуун байлгахыг хичээ. Хөдөлгөөний үеэр аарцаг нь дээшлэх боломжтой, гэхдээ тийм ч их биш.

12. Хавчаар алхах

Ийм нэвтрэлт нь мөр, нуруу, өгзөг, хонго зэргийг сайн ачаалах болно.

Эсрэг талын гар, хөлийг нэгэн зэрэг байрлуулж, дасгалын төгсгөл хүртэл аарцагыг шалан дээр буулгаж болохгүй. Хэрэв дасгал хийх хангалттай зай байхгүй бол урагшаа хойшоо алхаарай.

13. Худлаа онцолж хөлөөрөө уушиглах

Энэхүү хүнд хэцүү дасгал нь бүх биеийн булчинг сайн ачаалж, хангалттай хэмжээний уян хатан байдал, зохицуулалт шаарддаг.

Дөрвөн хөл дээрээ босч, өвдгөө шалан дээрээс өргөж, жингээ алга, хөлийн бөмбөгний хооронд хуваарил. Баруун хөл, зүүн гараа шалнаас өргөж, зүүн хөлөөрөө зүүн тийш эргэж, шулуун баруун хөлөө урагшлуулна. Эхлэх байрлал руугаа буцаж, нөгөө талдаа давтана.

14. Хагас хонгилоор алхах

Энэ бол ЗХУ-ын бүх дасгалжуулагчдын дуртай дасгал бөгөөд сайн шалтгаантай. Энэ хөдөлгөөн нь хөлийг төгс ачаад зогсохгүй тэнцвэр, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлдэг.

Хагас хөлөө доошлуулан урагш алхаж, гараа хөдөлгөж алхаарай.

15. Уушгины алхалт

Энэ хөдөлгөөн нь өмнөх дасгалаас ядарсан хөлний булчингуудыг дуусгах болно. Баруун хөлөөрөө урагш бөхийж, зүүн өвдгөө шалан дээр хүргэ. Шулуун, зүүн өвдгөө урд нь өргөж, дараа нь зүүн хөл дээрээ доошлоорой. Ингэж хөдөлж байгаарай.

Сургалтанд тань амжилт хүсье!

Одоо асуудалтай байна илүүдэл жинболон таргалалтзарим хүмүүсийн хувьд маш чухал. Илүүдэл жин нь бие махбодид ачаалал өгч, дотоод эрхтний ажлыг хүндрүүлдэг. Таргалалт нь өөрөө аль хэдийн дотоод шүүрлийн булчирхайн дотоод шүүрлийн тасалдал юм.

Илүүдэл жин нь бусад өвчнийг хөгжүүлэх урьдчилсан нөхцөл болдог. Энд бид жингээ хасах эм, эм, ардын эмчилгээний тусламжтайгаар гэртээ хэрхэн хурдан турах, таргалалтаас ангижрах талаар авч үзэх болно.

Жингээ хасах, таргалалтаас ангижрахын тулд шаардлагагүй килограммууд

Уламжлалт анагаах ухаан нь гэртээ илүүдэл жингээс ангижрахын тулд дараахь ургамлын гаралтай эм, журам, хоолны дэглэмийг ашиглахыг зөвлөж байна.

Dandelion officinalis. Буталсан хуурай үндэслэг иш буюу навчийг хоёр цайны халбагыг нэг аяга хүйтэн усанд хийж 8 цаг нэвчиж, 5-8 минут буцалгаад шүүж, өдрийн турш гурван тунгаар ууна.

шинэхэн Dandelion шүүстаргалалттай бол 3-4 долоо хоногийн турш өдөрт 2-3 цайны халбага ууна.

Судсаар хийх шарилжны ургамал. 1 халбага хуурай өвсийг 300 мл буцалж буй усаар хийнэ, 1 цаг байлгана. Шүүж, 1 хоолны халбагаар өдөрт 3-4 удаа хоолны хагас цагийн өмнө ууна.

Шарилжны хандмал(эмийн эм). Хоолны өмнө өдөрт гурван удаа 20 дуслыг авна.

Цуккини. Тэд гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, холестерины хуримтлалаас сэргийлж, улмаар таргалалтаас сэргийлдэг.

Сахалтай цистосейра. Үндсэн үйлдэл - хоолны дуршилыг бууруулж, склерозын үр нөлөөг бууруулдаг. Нэг халбага ургамлын нэг литр усанд 10 минут буцалгаж, шүүж, өдөрт гурван удаа халбагаар ууна.

Улаан лоолийн шүүс. Шим тэжээлийн шингээлтийг сайжруулж, бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгож, биеэс хорт бодисыг зайлуулахад тусалдаг сайн хэрэгсэл. Оройн хоолны өмнө уусан нэг шил улаан лоолийн шүүс нь хоолны дуршилыг сайжруулж, үе мөч, цусны судсыг цэвэрлэхэд тусалдаг.

Хоолны дуршлыг бууруулах, таргалалтаас сэргийлэх зорилгоор хэрэглэнэ эрдэнэ шишийн торгоны хандХоолны өмнө өдөрт гурван удаа 30-40 дусал дуслаарай.

Хоол хийж болно декоцинийэсвэл дусаахэрдэнэ шишийн торго (цай хэлбэрээр), өдөрт гурван удаа 1 халбага ууна.

Цангис, лууван, шанцайны ургамалтаргалалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд ямар ч хэлбэрээр идэх (эдгээр бүтээгдэхүүн нь их хэмжээний иодыг агуулдаг бөгөөд бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг).

#1 Жин хасах цуглуулга:

1. Линден цэцэг,
2. гаа навч,
3. fennel жимс,
4. хар хөгшин цэцэг,
5. chamomile цэцэг.

Зүгээр л тэнцүү хэмжээгээр авч, нунтаглаж, холино. 1 халбага буцалж буй усаар асгаж, 1 цаг байлгана. Хүчдэл. Өдөрт 2-3 удаа 1 аяга ууна.

Жин хасахад зориулсан цуглуулга №2:

1. чихэр өвсний үндэс - 50 гр,
2. гоньд жимс - 50 гр,
3. cystoseira өвс - 100 гр.

Декоциний бэлтгэхийн тулд 15 минутын турш бага дулаанаар 1 халбага хольцыг буцалгаж, шүүнэ. Өдөрт 2 удаа 1 аяга ууна.

Хүлээн авалт даршилсан алим(өдөрт гурван алим) арьсан доорх эдэд өөх тосны хуримтлалыг бууруулдаг.

овъёос. Овъёосны декоциний (нэг литр усанд хоёр хоолны халбагын) чанаж болтол нь буцалгаж, 6 цаг байлгаад шүүж, хагас шилийг өдөрт гурван удаа ууна (дашрамд хэлэхэд, yarrow бүхий овъёосны декоциний нь тамхи татах донтолтыг арилгадаг).

Фукус цэврүү. Гол үйлдэл нь бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг идэвхжүүлэх явдал юм. Хуурай түүхий эдийг нэг халбага буцалсан усаар хоёр шил хийнэ. Хөргөсөн дусаахыг шүүж, өдрийн турш хэд хэдэн тунгаар ууна.

байцааны шүүс. Шинэхэн байцааны шүүсийг өдөрт 3-4 удаа хоолны өмнө хагас цагийн өмнө ууж, эхний долоо хоногийн эхэнд хагас шилээр ууж, хоёр дахь долоо хоногийн сүүлээр 2 аяга ууна.

Салат, амтлагч хэлбэрээр тууштай идээрэй анхилуун үнэртэй селөдерей навч.

хулуу хулуу. Хулууны хоолыг Түвдийн ард түмэн эрт дээр үеэс илүүдэл жингийн эсрэг хэрэглэж ирсэн. Хулуу нь илчлэг багатай тул долоо хоногт нэг удаа "хулууны өдрүүд" зохион байгуулж болно.

Соёолсон үр тарианы үр тариа(овъёос, хөх тариа, улаан буудай). Эдгээр үр тариа агуулсан хоол хүнсийг аль болох ихээр идээрэй. Эдгээр нь дотоод эрхтнүүдэд өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлж, биед ус хуримтлагдахаас сэргийлдэг В витаминыг их хэмжээгээр агуулдаг.

Таргалалттай бол өдөр бүр нэг аяга декоциний уух нь ашигтай байдаг шинэхэн яншуй.

Долоо хоногт нэг удаа зохион байгуул алимны өдрүүд(бүтэн өдөр алимнаас өөр юу ч идэж болохгүй). Алимны өдрүүдийг kefir өдрүүдээр сольж болно.

Хатуу хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнгүйгээр таргалалтаас ангижрах нь бараг боломжгүй юм. Илүүдэл жин, таргалалттай тэмцэж эхлэхдээ үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Таргалалт эсвэл таргалалтын үед янз бүрийн эмийн ургамал бүхий халуун ус нь дараахь зүйлийг тусалдаг.

Адилхан шинэхэн авна: галуу cinquefoil өвс, burdock үндэс ба түүний навч, буйдан өвсний үндэс болон үндэслэг иш, Dandelion өвс, chamomile өвслөг, knotweed, залгамж халаа. Хагалах, холих. Цуглуулгын 2-3 кг 10 литр усаар асгаж, буцалгаад, дараа нь 1 цаг байлгана, омог (үндэс, мөчир, үндэслэг ишийг бага дулаанаар 10 минут буцалгана), усан ваннд хийнэ. хүссэн температур. Усанд орох хугацаа 10-15 минут байна. Эмчилгээний курс - 10-12 процедур.

Нэмэлттэй банн сод ууххэвлийн өөхийг арилгахад тусална.

-тай банн овъёосны декоциний(10 литр ус тутамд 1 кг). Бага дулаанаар 15 минут буцалгаад 1 цаг байлгаад шүүж, банн руу хийнэ. Эмчилгээний курс - 10-12 банн - жингээ хасахад тусалдаг.

Навч, үндэстэй банн хар булцуу. Навч, үндсийг ижил жингийн харьцаагаар (10 литр ус тутамд 2 кг) авч, декоциний бэлтгэнэ (дээрхийг үзнэ үү). Усанд орох хугацаа 10 минут байна. Таргалалтын эмчилгээний курс - өдөр бүр 12-15 усанд орох.

Таргалалтын гол эмчилгээ нь хоолны дэглэмхамт илчлэг багассан(нүүрс ус, өөх тосны улмаас).

Хоолны дэглэм, эм, процедурын тусламжтайгаар жингээ хасах, таргалалтаас хэрхэн ангижрах вэ

Бага зэргийн таргалалттай өвчтөнүүд нүүрс усаар баялаг хоол хүнс, гурилан бүтээгдэхүүн, төмстэй хоолыг хязгаарлахыг зөвлөж байна. Мөн уураг, нүүрс ус багатай хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, хоолны дэглэмд хангалттай агууламжтай өөх тосны хэмжээг багасгах шаардлагатай. Хоолны калорийн агууламж 2000 калориас хэтрэхгүй байх ёстой. Энэ хоолны дэглэмийг 2-3 долоо хоног баримталдаг бөгөөд энэ хугацаанд жин хасах нь 3-5 кг хүрдэг.

Өлсгөлөнгийн мэдрэмж нэмэгдэж буй өвчтөнүүд хоолны дуршлыг бууруулдаг эмийг (гол төлөв амфетамины деривативууд: Мефолин, Прелюд, Фепранон, Мефалин) өдөрт 2 удаа хоолны өмнө хагас цагийн өмнө 25 мг-аар тогтоодог. Шаардлагатай бол тэдний тунг өдөрт 75 мг хүртэл нэмэгдүүлж болно. Хоолны дуршлыг бууруулж, Сибутрамин, Фентермин зэрэг алдартай эмүүд. Тэднийг авах үед бүрэн дүүрэн мэдрэмж хурдан гарч ирдэг бөгөөд энэ нь хоол хүнсний нэмэлт хэсгийг шингээхээс тайван татгалздаг.

Бусад эмүүд - Orlistat эсвэл Xenical - хоол хүнснээс өөх тосыг шингээхийг зөвшөөрдөггүй, ходоодонд янз бүрийн липазатай холбогддог бөгөөд үүнээс болж өөх тос задарч, өөхний 30 хүртэлх хувь нь өтгөнөөр гадагшилдаг. Гэхдээ энэ нь хангалтгүй, хэрэв илүүдэл жин 45 ба түүнээс дээш кг бол хамгийн сүүлчийн арга нь бариа засал юм.

Таргалалтын эмчилгээнд физик эмчилгээний дасгал, гимнастик, усны процедур чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Өдөр бүр үдийн хоолны дараа, унтахынхаа өмнө (30 минутаас нэг цаг хагас хүртэл) явган аялал хийхийг зөвлөж байна. Теннис, усанд сэлэх, явган аялал, ан агнуур, цэцэрлэгжүүлэлт, цанаар гулгах зэрэг идэвхтэй спорт хэрэгтэй.

Елена Малышева: Хэрхэн жингээ хасаж, жингээ хасах вэ - хамгийн сайн буулгах 3 өдөр

"Эрүүл амьдрах" хөтөлбөрийн энэ удаагийн дугаарт Елена Малышева болон түүний эмч нарын хамт олон хэрэгтэй мэдээллийг хуваалцах болно. Хэлэлцэх сэдвүүд: "Буулгах хамгийн сайн 3 өдөр", "Хэрхэн жингээ хасаж, жингээ хасах вэ." Энэ видео нь танд хамгийн сайн хоолны дэглэм, жингээ хасах аргуудын талаар хэлэх болно.

Эрүүл амьдрах: нэг долоо хоногийн дотор таргалалтаас хэрхэн ангижрах, жингээ хасах вэ

Долоо хоногийн дотор жингээ хасах нь эрүүл амьдралын хэв маяг, тогтмол дасгал хөдөлгөөн, тэнцвэртэй хооллолт руу шилжих сайн эхлэл болно. Долоо хоногийн дотор хэдэн кг илүүдэл жингээс салахын тулд та энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Яг яаж - "Хоолны тухай" булангийн дараагийн дугаарт хөтлөгчид хэлэх болно.

Эрүүл амьдрах: Жин хасах супер хүнс

Илүүдэл жингийн асуудлыг энгийнээр шийддэг: та биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, хэрэглэсэн калорийн тоог багасгах хэрэгтэй. “Хүнсний тухай” булангийн дараагийн дугаарт эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд танд ямар хоол хүнс жингээ хасахад тусалдаг, шинэхэн шаржигнуурт өргөст хэмх хоолны дуршлыг хэрхэн бууруулдаг талаар өгүүлэх болно.

Гэдэсний өөхний эсрэг хоол хүнс: өөх тосыг арилгадаг гурван хоол

Хэвлий дэх өөх тосыг хэрхэн арилгах талаар хэдэн зөвлөгөө. Үүнд гурван бүтээгдэхүүн туслах болно:

1. авокадо, эрүүл моно ханаагүй ургамлын гаралтай өөх тос агуулсан (1500 ккал-аас ихгүй хэрэглээтэй) хэвлийн өөхний индексийг 33% бууруулдаг;
2. цагаан гаа, бодис агуулсан - gingerol, өөхийг шатаахад тусалдаг, хий үүсэхийг арилгадаг;
3. нэрсЭнэ нь глюкозыг ашиглах боломжийг олгодог биофлавоноид ба антиоксидант агуулдаг.

Ходоодноос хурдан салах 3 хялбар арга: ходоодыг яаж арилгах вэ?

Сергей Доброздравины видео суваг нь гэртээ хурдан жингээ хасах хэд хэдэн энгийн аргуудын талаар танд хэлэх болно. Бас сайхан нийтлэл уншаарай

Жингээ хасах гол зарчмыг бид бүгд мэднэ: бага идэж, илүү их шатаах. Гэхдээ ихэнх хоолны дэглэм, экспресс төлөвлөгөө нь бүтээгчдийн амлаж байгаа шиг үр дүнтэй байдаггүй гэдгийг бид бас мэднэ. Хэрэв та хэрхэн хурдан жингээ хасах талаар мэдэхийг хүсч байвал бидэнд гайхалтай мэдээ байна: доорх мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжүүд жингээ хасах үйл явцыг аль болох энгийн бөгөөд үр дүнтэй болгох болно!

1. Долоо хоногийн турш идсэн бүх зүйлээ бичвэл жингээ хасах боломжтой

Судалгааны үр дүнгээс харахад Ийм "хоолны" өдрийн тэмдэглэл хөтөлдөг хүмүүс ийм тэмдэглэл хөтөлдөггүй хүмүүсийн дунджаар 15% иддэг. Амралтын өдрүүдэд онцгой анхаарал хандуулаарай: Хойд Каролинагийн их сургуулийн судлаачид хүн амралтын өдөр бүр архи, өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэснээр 115 орчим калори илчлэг хэрэглэдэг болохыг тогтоожээ.

Бүгдийг тэмдэглэ

2. Өдөр бүр иддэг гэж бодож байгаа калорийнхоо 10%-ийг нэмээрэй

Хэрэв та өдөр тутмын хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж 1600 калори байдаг гэж үзэж байгаа бөгөөд яагаад жингээ хасахгүй байгаагаа ойлгохгүй байгаа бол дахиад 160 калори нэмнэ үү. Боломжтой бол үр дүн нь бодит байдалтай илүү нийцэх болно. Хооллох зуршилаа зөв өөрчил.

3. Жин хасах онлайн түнш хайж үзээрэй

Вермонтын их сургуулийн бусад судалгаагаар эдгээр онлайн найзууд үнэхээр тусалдаг. Судалгааны явцад сайн дурынхныг 1.5 жилийн турш ажигласан. Интернэтийн тусламжийн хөтөлбөрийг ашигладаг хүмүүс тусламжийн бүлэгт биечлэн оролцсон хүмүүсээс илүү жингээ хассан.

4. Тарни унших - яагаад болохгүй гэж?

Өөрийгөө биелүүлэх зөгнөлийн талаар та сонссон байх. Хэрэв та өдөр бүр хоггүй хоолоо хаях, цэвэр агаарт алхах гэх мэт хийж чадахгүй зүйлдээ анхаарлаа хандуулж байгаа бол цаашид үүнийг хийхгүй байх магадлалтай. Үүний оронд (мөн та тарни үр дүнтэй гэдэгт итгэх нь хамаагүй) "Би жингээ хасаж чадна", "Би өнөөдөр зугаална", "Би итгэлтэй байна (мэдээж) гэх мэт хэллэгүүдийг хэлэх нь дээр. Би оройн хоолны дараа амттанаас татгалзаж чадна." Энэ бүгдийг аль болох олон удаа давт, удахгүй энэ нь бодит байдал болно!

5. Өдрийн турш зөвхөн ус ууна

Өглөөний цайгаа ууж болно, жишээ нь, алимны шүүс, гэхдээ өдрийн үлдсэн хэсэг нь зөвхөн ус дээр тулгуурладаг. Шүүс, хийжүүлсэн ундаа байхгүй! Өдөр бүр бид янз бүрийн зөөлөн ундааны хамт 245 калори илчлэг авдаг бөгөөд энэ нь бүтэн жилийн турш 90,000 калори буюу 11.4 кг жинтэй юм! Гэсэн хэдий ч чихэрлэг ундаа нь илчлэгийн агууламжтай хэдий ч ханасан мэдрэмжийг бараг өгдөггүй.

Өглөөний цайны дараа зөвхөн ус ууна

6. Зурагтыг нэг цаг бага үзээрэй

Жишээлбэл, өөр нэг судалгааг авч үзье: 76 хүнээс бүрдсэн оюутнуудын ажиглалтаас үзэхэд идсэн хоолны хэмжээ нь зурагт үзэх цагтай пропорциональ байгааг харуулж байна. Зөвхөн нэг нэвтрүүлгийг золиосло (энэ нь таны үзэхийг хүсэхгүй байх магадлалтай). Оронд нь гадуур зугаалсан нь дээр.

7. 3 хазуулсан бага идээрэй

Энэ нь бас нэг таваг, нэг аяга жимсний шүүс гэх мэт байж болно. Ингэснээр та өдөрт дор хаяж 100 калори илчлэг бага хэрэглэх боломжтой бөгөөд энэ нь жилд дахин 1 кг жин хасахад хангалттай юм.

8. Долоо хоног бүр ямар нэг зүйлийг сайтар угаа

Энэ нь юу байх нь хамаагүй - орон сууцны цонх, угаалгын өрөө, угаалгын өрөө эсвэл машин. 70 кг жинтэй хүн цэвэрлэгээ хийхэд 5 минутын дотор 20 калори шатаана. Тиймээс нэг цаг ажиллахад та 240 калори илчлэгээс салж чадна.

Цэвэрлэгээ

9. Ходоод бахирсан үед идээрэй

Бид уйтгар гуниг, мэдрэл, муу сэтгэлийн байдал эсвэл улиг болсон зуршлаасаа болж хичнээн их хоол иддэг гэдэгт та итгэхгүй байх болно! Ийм олон зарим нь бие махбодийн өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг санахаа больсон. Хэрэв та ямар нэгэн хоол, бүтээгдэхүүний талаар мөрөөдөж байгаа бол энэ нь өлсгөлөн биш харин хүсэл эрмэлзэл байж магадгүй юм. Эсрэгээр, хэрэв та юу ч идэхэд бэлэн байгаа бол та үнэхээр өлсөж байгаа бололтой. Цагийг өнгөрөөх өөр арга зам хайж, стрессээ тайлахыг хичээ!

10. Хэрэв та өлсөж байгаа бол гаа, банана, алим үнэрлээрэй.

Энэ нь тэнэг сонсогдож байгаа ч энэ нь үнэхээр ажилладаг! Анагаах ухааны доктор Алан Р.Хиршийн дараа. Чикагогийн шинжлэх ухаанч 3000 сайн дурынхныг хамарсан судалгаагаар энэ бүхнийг үнэрлэсэн хүмүүс өлсөх нь багасч, үүний дагуу жингээ хасдаг (дунджаар 13.6 кг). Нэг хувилбараар бол эдгээр бүтээгдэхүүнийг үнэртэж байгаа хүн яг үнэндээ идэж байгаа гэж боддог тархийг хуурдаг.

Алим, банана, гаа үнэрлэнэ

11. Цэнхэр өнгийг хар

Гэртээ жингээ хэрхэн хурдан алдах талаар өөр нэг хэрэгтэй зөвлөгөө. Цэнхэр өнгөөр ​​​​хэрэглэгдсэн дизайнтай олон рестораныг олох боломжгүй юм. Энэ өнгө нь хоолны дуршлыг бууруулдагтай холбон тайлбарладаг. Тиймээс цэнхэр аяганаас, цэнхэр даашинзтай, цэнхэр ширээний бүтээлэгтэй ширээн дээр хооллоцгооё! Мөн гал тогооны өрөөний шар, улаан өнгийн зүйлээс татгалз. Хоолны дуршил нэмэгддэг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан.

12. Толины өмнө хоолло

Энэ нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан хэрэв хүн толинд харж байхдаа идэж байгаа бол 1/3 орчим бага иддэг. Хэрэв та өөрийнхөө нүд рүү харах юм бол зарим дотоод хүсэл, зорилгын тусгалыг олж харах болно. Юуны өмнө яагаад жингээ хасахаар шийдсэнийг танд сануулах болно.

13. Өдөрт 10 минутыг шатаар өгсөж доош алхахад зарцуул

Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар энэ нь жилд 4.5 кг жин хасахад хангалттай (мэдээж илүү идэж эхлэхгүй бол).

14. Хоёр цаг тутамд 5 минут алх

Та бүтэн өдрийг сууж өнгөрөөдөг үү? 2 цаг тутамд эрч хүчтэй алхах нь өдрийн үлдсэн хугацаанд 20 минут (ба түүнээс дээш) алхах боломжийг танд олгоно. Ийм завсарлага нь янз бүрийн зуушнаас татгалзахад тусална гэдгийг анхаарна уу.

Жингээ хасах дасгалууд

15. Өдөрт 45 минут алхвал жингээ хасна.

Тийм ээ, бид Дьюкийн их сургуулийн хийсэн судалгаагаар уламжлалт 30 минутын оронд 45 минут алхахыг зөвлөж байна (тэнд эрдэмтэд өдөр бүр хагас цаг алхах нь жин нэмэхээс урьдчилан сэргийлэхэд хангалттай гэдгийг олж мэдсэн боловч энэ хугацааны дараа хөнгөн дасгал хийх нь жин нэмэхээс сэргийлдэг. цаг хугацаа жингээ хасахад тусалдаг). Хэрэв та өдөрт 3 км хурдан алхах тутамд 300 калори шатаадаг бол (ойролцоогоор 45 минутын дотор та алхаж чадна) хоолны дэглэмээ өөрчлөхгүйгээр жилд 30 кг хүртэл турна.

16. Чанасан хоол бүү худалдаж ав.

... элсэн чихэр, фруктоз агуулсан орцын жагсаалтын эхний 4 догол мөрөнд. Та элсэн чихэр багатай өөр хувилбаруудыг хайж олох боломжтой, гэхдээ оронд нь жимс жимсгэнийг илүүд үзэх нь дээр. Кетчуп, соус, элсэн чихэргүй амтлагч худалдаж аваарай, устөрөгчийн агууламжтай хоол хүнснээс хол байгаарай. Эцэст нь, үр тариа худалдаж авахдаа 100 калори илчлэг тутамд 2 граммаас илүү эслэг агуулсан үр тариаг сонгоорой.

Анхаар! Хэрэв найрлагын жагсаалт бага бол бүтээгдэхүүн нь цөөн тооны амттай, "хоосон калори" байдаг. Үүнийг санаарай!

17. Хоол болгоныхоо дараа халбагаа хойш тавь.

Байнга ус ууж, өдрийн турш болсон үйл явдлын тухай сонирхолтой түүхүүдээр хоолоо шингэл. Цацах дохионы хувьд ходоод нь тархийг 20 минут орчим удирддаг. Тиймээс, хэрэв бид удаан идвэл тархи биднийг гүйцэж, хоол хүнс хэрэггүй болсон тухай мэдээлдэг.

18. Бүх "зузаан" хувцсыг өг/хая

Эхний үр дүн гарч ирмэгц тохирохоо больсон хувцсаа хая. Хэрэв та нэмэлт фунтыг буцааж өгвөл шинэ хувцасны шүүгээ худалдаж авах хэрэгтэй болно гэсэн бодол нь биеэ чийрэгжүүлэх нэмэлт сэдэл болно.

19. Шөнийн цагаар гал тогооны өрөөг хаа

Оройн хоолны дараа аяга тавгаа угааж, гал тогоогоо цэгцэлж, гэрлээ унтраа. Оройдоо оройтож идэх нь таны калорийн хэрэглээг эрс нэмэгдүүлдэг бөгөөд хэрэв та шөнийн цагаар хөнгөн зууш идэхээс татгалзвал өдөрт 300 калори (жилд ойролцоогоор 14 кг) -аас салах болно.

20. Хоолны дуршлыг бууруулахын тулд хоол идэхээсээ өмнө зугаал.

Глазгогийн их сургуульд таргалалттай 10 эмэгтэйг хамруулсан нэгэн сонирхолтой судалгаанд хамрагдсан байна. Хорин минут алхах нь хоолны дуршлыг бууруулаад зогсохгүй цатгалан (хөнгөн зууш гэх мэт) мэдрэмжийг өгдөг нь батлагдсан.

21. Энэ долоо хоногт нэг "гадаа гарах"-ыг идэвхтэй болго.

Кино театрын оронд цэцэрлэгт хүрээлэнг үзэх нь дээр. Тиймээс та бага сууж, хэрэглэсэн калорийн тоог багасгах болно (таны гарт нэг хувин попкорн байхгүй болно). Бусад идэвхтэй үйл ажиллагаанууд нь:

• теннис;
• алхах
• байгальд аялал хийх;
• боулинг;
• дугуй унах гэх мэт.

Теннис

22. Алхам хэмжигч худалдаж аваад өдөрт 1000 алхам нэмэхийг хичээ

Өнөөдөр зах зээл дээр ийм олон төхөөрөмжүүд байдаг (хэрэв та iPhone-той бол Steps програмыг суулгаж болно). Суурин амьдралтай хүн өдөрт дунджаар 2000-3000 алхам хийдэг. Цаашид энэ үзүүлэлтийг 2000 он гэхэд нэмэгдүүлбэл одоогийн жингээ хадгалж, өсөхөөс сэргийлнэ. Мөн жингээ хасахын тулд та илүү ихийг нэмж болно.

Алхам хэмжигч

23. Хоол хүнсээ бага хэрэглээрэй

Та бүхний мэдэж байгаагаар ширээн дээр байгаа хоол бага байх тусам бага иддэг. Мөн эсрэгээр, энэ нь илүү их байх тусам та өлсгөлөнгийн зэргээс үл хамааран илүү их идэх болно. Мөн жижиг салат таваг авахыг хичээ.

24. Хоолныхоо 90%-ийг гэртээ идээрэй

Хэрэв та гэртээ хоол идэхгүй бол ердийнхөөс илүү идэх магадлал нэмэгддэг.

25. Хэд хэдэн биш нэг тавагнаас идэхийг хичээ.

Мөн жингээ хасахад тусална. Энэ техник нь зөвхөн сэтгэлзүйн хувьд ажилладаг: таны таваг хоосон байна, энэ нь та аль хэдийн идсэн гэсэн үг юм.

26. Багаар хооллохгүй байхыг хичээ

Хүн бусад хүмүүсийн дунд илүү их иддэг, магадгүй тэд ширээн дээр илүү их цаг зарцуулдагтай холбоотой. Хэрэв та ганцаараа эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ хооллодог бол хамаагүй бага идэх болно.

27. Бүх зүйлээс бага зэрэг захиал

Жижиг хэсгүүдийг захиалж үзээрэй. Судалгааны явцад бид хэдийнэ цадсан ч гэсэн өмнөө байгаа хоолоо идсээр л байдаг нь дахин тогтоогдсон.

28. Ус ихтэй хоол хүнс идээрэй

Энэ нь мөн илчлэгийг багасгахад тусална. Цуккини, улаан лооль, өргөст хэмх зэрэг ус ихтэй хоолыг хоолны үеэр идэх нь нийт илчлэгийг бууруулдаг. Бусад устай хоолыг салат болон бусад хоолонд оруулдаг. Хэрэв та зөвхөн ус уувал ижил үр дүнд хүрч чадахгүй. Үнэн хэрэгтээ бие нь цангах, өлсгөлөнг бие даасан механизмаар боловсруулдаг тул та үүнийг шингэнээр дүүргэх замаар хуурч чадахгүй.

29. Хоолондоо хүнсний ногоо нэмнэ

Жишээлбэл, майонезтай гоймонгийн салатыг ижил хэмжээний илчлэгээр хоёр дахин их хэмжээгээр идэж болно. Хэрэв та 1: 1 харьцаатай үр тариатай хүнсний ногоо иддэг бол эдгээр ногоог маш их хэмжээний эслэг агуулсан эсэхийг шалгаарай - ингэснээр та үр тарианы бүтээгдэхүүнийг хэтрүүлэн идэхийн оронд өлсгөлөнгөө хурдан арилгах болно.

Анхаар! Мөн эслэг нь өтгөн хатахаас урьдчилан сэргийлэхэд маш их тустай бөгөөд энэ нь бас нэг маргаангүй давуу тал юм.

Жин хасах зориулалттай эслэг

30. Цагаан хоолноос хол бай

Гурил, элсэн чихэр зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүн дэх энгийн нүүрс усны өндөр агууламж нь жин нэмэхэд хүргэдэг. Цагаан будаа, элсэн чихэр, гурилаас хол байж, харин бор будаа, үр тарианы талхыг түлхүү хэрэглээрэй. Харвардад 74,000 эмэгтэйд хийсэн туршилтаар өдөр бүр 2-оос дээш порц бүхэл үр тариа иддэг хүмүүсийн жин нэмэгдэх магадлал 49%-иар бага болохыг баталжээ.

31. Ердийн кофе руу шилжих

Кофе дээр суурилсан ер бусын ундаа нь элсэн чихэр, сүү, цөцгий, төрөл бүрийн амтат сироп зэрэг олон зуун калори агуулдаг. Үүний зэрэгцээ тослоггүй сүү нэмсэн ердийн кофе нь илчлэгийн хувьд маш бага байдаг. Та хуурай сүүг хэрэглэж болно - энэ нь бас илчлэг багатай, гэхдээ маш их кальци агуулдаг. Үүнээс гадна, энэ нь ус агуулаагүй тул кофег шингэлдэггүй (энэ нь ердийн сүүтэй холбоотой биш юм).

Кофе уухаас зайлсхий

32. Өөх тос багатай, кальци ихтэй сүүн бүтээгдэхүүнийг сонго

Энэхүү химийн элемент нь дааврын хариу урвалыг өдөөдөг бөгөөд өөх тосны эд эсийн үйлдвэрлэлийг дарангуйлж, өөхний задралыг сайжруулдаг.

33. Илчлэг ихтэй хоолыг үндсэн амттан биш нэмэлтээр идээрэй.

Энд бүх зүйл энгийн: нэг халбага зайрмаг, жишээлбэл, жимсний ваарны үнэт чимэглэл болгоорой.

34. Өглөөг будаагаар эхлүүл (долоо хоногт 5-аас доошгүй удаа)

Өдөр бүр будаа иддэг хүмүүс таргалалт, чихрийн шижин өвчтэй байх магадлал бага байдаг. Тэд өглөөний цайндаа бусад хоол иддэг хүмүүстэй харьцуулахад илүү их кальци, эслэг хэрэглэдэг боловч өөх тос багатай байдаг. Энэ тохиолдолд өглөө нь овъёосны будаа нь жингээ хасах сайхан арга байх болно!

35. Халуун амтлагч хийж үзээрэй

Тэд маш их амтыг өгдөг, гэхдээ цөөн тооны илчлэг, өөх тос. Нэмж дурдахад эдгээр нь "хоол боловсруулах замын түймэр" -ийг бий болгож, бие махбодийг богино хугацаанд илүү их калори шатаахад хүргэдэг.

36. Жимсний шүүс бүү уу - Жимс ид

Калорийн хувьд нэг хайрцаг алимны шүүс нь алим, жүрж, зүсэм тарвастай тэнцэнэ.. Энэ бүхэн нь алимны шүүсээс илүү удаан цатгалан мэдрэх боломжийг танд олгоно, ингэснээр та бага идэх болно.

37. Калорийн хэмжээг 20% бууруулахын тулд "өөрийн" сүүг орхи.

Хэрэв та сүү байнга уудаг бол 2 хувь руу шилжүүлээрэй. Хэрэв та аль хэдийн уусан бол 1 хувь эсвэл огт өөх тосгүй болгож болно. Эдгээр "буцах" алхам бүр нь илчлэгийг 20% бууруулдаг. Мөн таны амт нахиа тосгүй сүүг амтлахад сургах хүртэл та бие махбодид орох илчлэгийг мэдэгдэхүйц бууруулах болно!

Сүүний өөх тосны агууламж

38. Зуушны хувьд цөөн тооны самар

Таргалалттай, дунд зэргийн өөх тос агуулсан самар агуулсан хоол иддэг хүмүүс самар иддэггүй хүмүүсээс илүү үр дүнтэй жингээ хасдаг. Ийм хөнгөн зууш нь өдөрт хоёр удаа өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг намдаахаас гадна бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг.

39. Авах b тухайүдээс өмнө ихэнх калори

Өглөөний цайгаа хэдий чинээ их идэх тусам оройн хоолондоо бага идэх болно. Үүнээс гадна та өглөөний илчлэгийг шатаах магадлал өндөр байх болно, үүнийг оройн хоолны талаар хэлэх боломжгүй юм.

40. Хоол идсэний дараа шүдээ байнга угааж байгаарай.

Гааны шинэхэн байдал нь хоол идэх цаг дуусах тухай тархинд нэг төрлийн дохио болдог.

Хэрэв та эдгээр бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл илүүдэл жингээ хурдан хасах боломжтой.. Ингээд л та бүхний шаргуу ажилд амжилт хүсье! Туршлагатай сэтгэл судлаачийн зөвлөгөө ч жингээ хасах хүсэлтэй хэн бүхэнд хэрэг болно.