Сургуулийн сурагчдын өдөр тутмын дэглэм

Сургуулийн сурагчдын өдөр тутмын ажил бол сэрэх, унтах, янз бүрийн төрлийн үйл ажиллагаа, өдрийн цагаар амрах явдал юм.

Сургуулийн эрүүл мэнд, бие бялдрын хөгжил, гүйцэтгэл, гүйцэтгэл нь сургуулийн сурагчдын өдөр тутмын ажил хэр сайн зохион байгуулагдсанаас хамаарна.

Сургуулийн хүүхдүүд өдрийн ихэнх цагийг гэр бүлтэйгээ өнгөрөөдөг. Тиймээс эцэг эхчүүд мэдэж байх ёстой эрүүл ахуйн шаардлагаСургуулийн сурагчдын өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөж, хүүхдүүддээ тусал зөв зохион байгуулалтөдөр тутмын хэвшил.

Хүүхдийн бие махбодь нь түүний өсөлт, хөгжилд тодорхой нөхцөл шаардагддаг, учир нь түүний амьдрал нь түүнтэй нягт холбоотой байдаг орчин, түүнтэй эв нэгдэлтэй. Бие махбодийг гадаад орчинтой холбох, оршин тогтнох нөхцөлд дасан зохицох нь мэдрэлийн системийн тусламжтайгаар рефлекс гэж нэрлэгддэг, өөрөөр хэлбэл биеийн мэдрэлийн тогтолцооны гадны нөлөөнд үзүүлэх хариу урвалаар үүсдэг.

Гадаад орчинд гэрэл, агаар, ус, нийгмийн хүчин зүйлүүд - орон сууц, хоол хүнс, сургууль, гэртээ хичээлийн нөхцөл, амралт зэрэг орно.

Гадаад орчны таагүй өөрчлөлт нь өвчлөл, бие бялдрын хөгжил удаашрах, оюутны гүйцэтгэл, сурлагын амжилт буурахад хүргэдэг. Эцэг эхчүүд сурагчийн гэрийн даалгавраа бэлтгэх, амрах, хооллох, унтах нөхцөлийг зөв зохион байгуулах ёстой бөгөөд энэ үйл ажиллагаа, амралт зугаалгын хамгийн сайн хэрэгжилтийг хангах ёстой.

Сургуулийн сурагчдын өдөр тутмын амьдралын хэв маягийг зөв зохион байгуулахын үндэс суурь юмтодорхой хэмнэл, дэглэмийн бие даасан элементүүдийн хатуу ээлж. Өдөр тутмын ажлын бие даасан элементүүдийг тодорхой дарааллаар гүйцэтгэх үед төв мэдрэлийн системд нарийн төвөгтэй холболтууд үүсч, нэг төрлийн үйл ажиллагаанаас нөгөөд шилжих, тэдгээрийг хамгийн бага эрчим хүчээр хэрэгжүүлэхэд тусалдаг. Тиймээс босох, унтах, гэрийн даалгавраа бэлтгэх, хооллох, өөрөөр хэлбэл тодорхой, тогтсон өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөх тодорхой цагийг чанд баримтлах шаардлагатай. Энэ үндсэн зарчимд дэглэмийн бүх элементүүд захирагдах ёстой.

Сургуулийн хүүхдийн өдөр тутмын дэглэмийг наснаас хамааралтай шинж чанарууд, юуны түрүүнд мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааны наснаас хамааралтай шинж чанарыг харгалзан үздэг. Оюутан өсч хөгжихийн хэрээр түүний мэдрэлийн систем, илүү их ачаалалд тэсвэрлэх чадвар нэмэгдэж, бие нь ядрахгүйгээр илүү их ажил хийхэд дасдаг. Тиймээс дунд, ахлах сургуулийн сурагчдын хувьд ердийн ачаалал их, бага насныхны хувьд тэсвэрлэхийн аргагүй байдаг.

Энэ нийтлэл нь эрүүл сургуулийн сурагчдын өдөр тутмын дэглэмийн тухай юм. Эрүүл мэнд муутай, өт хорхойтой, сүрьеэгийн хордлоготой, хэрх өвчтэй хүүхдүүд, түүнчлэн улаанбурхан, час улаан халууралт, сахуу зэрэг халдварт өвчнөөр эдгэрсэн хүүхдүүдийн биеийн хэвийн стрессийг тэсвэрлэх чадвар буурч, өдөр тутмын дэглэмийг сахих хэрэгтэй. арай өөр байх. Оюутны өдрийн дэглэмийг зохион байгуулахдаа сургууль эсвэл орон нутгийн эмчээс зөвлөгөө авах нь чухал юм. Оюутны эрүүл мэндийн байдлыг харгалзан эмч түүнд шаардлагатай дэглэмийн онцлогийг зааж өгнө.

Сургуулийн хүүхдийн өдөр тутмын зөв зохион байгуулалтад дараахь зүйлс орно.

1. Ажил амралтаа зөв солих.

2. Тогтмол хооллох.

3. Босох, унтах цагийг тодорхой зааж өгсөн тодорхой хугацаатай унтах.

4. Өглөөний дасгал, эрүүл ахуйн журмын тодорхой цаг.

5. Гэрийн даалгавар бэлтгэх тодорхой цаг.

6. Ил задгай агаарт хамгийн их байх хугацаатай амрах тодорхой хугацаа.

Сургуулийн сурагчдын өдөр тутмын дэглэм

7.00 - Сэрэх (орой сэрэх нь хүүхдэд сайн сэрэх цаг өгөхгүй - нойрмог байдал удаан үргэлжилж болно)

7.00-7.30 - Өглөөний дасгал (нойрноос сэрүүн байдалд шилжихэд хялбар болгож, эрч хүч өгөх болно), усны журам, ор дэр, бие засах газар

7Өглөөний цай

7Сургууль руу явах зам эсвэл хичээл эхлэхийн өмнөх өглөөний алхалт

Сургуулийн 8 анги

12 Сургуулиас гарах зам эсвэл хичээлийн дараа алхах

13 Үдийн хоол (хэрэв та ямар нэг шалтгаанаар сургууль дээр халуун өглөөний цай уухгүй бол хүүхэд уртасгасан өдрийн бүлэгт хамрагдвал өдрийн хоолонд явах ёстой)

13Үдээс хойш амрах эсвэл унтах (үдийн хоолны дараа орчин үеийн хүүхдийг унтуулах нь хэцүү байдаг, гэхдээ тайван амрах шаардлагатай)

14Алхах эсвэл тоглоом, гадаа спортын үйл ажиллагаа

16 Үдээс хойш зууш

16 Гэрийн даалгавар бэлтгэх

17 Алхаж байна цэвэр агаар

19 Оройн хоол, чөлөөт үйл ажиллагаа (унших, хөгжмийн хичээлүүд, чимээгүй тоглоом, биеийн хүчний ажил, гэр бүлд туслах, гадаад хэлний хичээл гэх мэт)

20.30 - Унтах бэлтгэл (эрүүл ахуйн арга хэмжээ - хувцас, гутал цэвэрлэх, угаах)

Хүүхэд 10 цаг орчим унтах ёстой. Тэд өглөөний 7 цагт босоод 20.30-21.00, ахмад настнууд 22.00, хамгийн багадаа 22.30 цагт унтах ёстой.

Та ангиа сольж болно. Хүүхдийнхээ хүсэл сонирхол, тэргүүлэх чиглэлийг харгалзан хамгийн гол зүйл бол амралт, ажлын ээлжийг хадгалах явдал юм.

Оюутан бүрийн өдөр үүнээс эхлэх ёстой өглөөний дасгалуудЭнэ нь нойрмог байдлын үлдэгдлийг зайлуулж, ирэх өдрийн турш эрч хүчийг өгдөг тул дасгал гэж нэрлэх нь үндэслэлгүй юм. Өглөөний дасгал хийх дасгалын багцыг биеийн тамирын багштай тохиролцсон нь дээр. Сургуулийн эмчийн зөвлөмжийн дагуу гимнастик нь буруу байрлалыг засах дасгалуудыг багтаадаг.

Гимнастикийн дасгалуудагааржуулалт сайтай өрөөнд, дулаан улиралд - нээлттэй цонх эсвэл цэвэр агаарт хийх ёстой. Боломжтой бол бие нь нүцгэн байх ёстой (та дотуур өмд, шаахайтай дасгал хийх хэрэгтэй), ингэснээр бие нь нэгэн зэрэг хүлээн авдаг. агаарын банн. Гимнастикийн дасгалууд нь зүрх, уушигны үйл ажиллагааг бэхжүүлж, бодисын солилцоог сайжруулж, мэдрэлийн системд сайн нөлөө үзүүлдэг.

Гимнастикийн дараа усны процедурыг үрэлт эсвэл дуслын хэлбэрээр хийдэг. Усны журмыг сургуулийн эмчтэй оюутны эрүүл мэндийн байдлын талаар ярилцсаны дараа л хийх ёстой. Эхний үрэлтийг 30-28 градусын температуртай усаар хийж, 2-3 хоног тутамд усны температурыг 1 градусаар (12-13 градусаас багагүй) бууруулж, өрөөний температурыг бага зэрэг бууруулж байх ёстой. 15°-аас бага байх. Аажмаар та үрэлтээс услах руу шилжиж болно. Усны температур аажмаар буурах усны горим нь гадаад орчны температурын гэнэтийн хэлбэлзэлд биеийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс өглөөний бие засах газар нь эрүүл ахуйн ач холбогдлоос гадна хатууруулж, эрүүл мэндийг сайжруулж, ханиадны эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг. Өглөөний бие засах газар 30 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Өглөөний дасгал, дараа нь усны процедур нь оюутны биеийг ажлын өдөрт бэлддэг.

Сургуулийн сурагчдын гол үйл ажиллагаа бол тэднийх боловсролын ажилсургууль болон гэртээ. Гэхдээ хүүхдүүдийг цогцоор нь хөгжүүлэхийн тулд тэднийг бие махбодийн хөдөлмөрт дасгах нь маш чухал юм; сургуулийн цех, үйлдвэрлэл, клубт ажиллах " Чадварлаг гарууд", цэцэрлэгт, ногооны цэцэрлэгт, ээждээ гэрийн ажилд тусалдаг. Үүний зэрэгцээ хүүхдүүд зөвхөн хөдөлмөрийн ур чадвар эзэмшээд зогсохгүй биеийн тамирын дасгал хийж, эрүүл мэндээ сайжруулдаг. Зөвхөн оюун санааны болон бие бялдрын хөдөлмөрийг зөв хослуулах нь оюутны эв найртай хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.

Бага, дунд, ахлах насны сургуулийн сурагчдын хувьд төв мэдрэлийн тогтолцооны насны онцлогийг харгалзан хичээлийн цагийн тодорхой хугацааг тогтоодог. Сургуулийн сурагчдын өдөр тутмын дэглэмийн дагуу гэрийн хичээлийг бэлтгэх бага ангиудТа 1 1/2-2 цаг, дунд сургуульд - 2-3 цаг, ахлах ангид - 3-4 цаг зарцуулах хэрэгтэй.

Гэрийн даалгаврын ийм үргэлжлэх хугацаатай, тусгай судалгаанаас харахад хүүхдүүд анхааралтай, үргэлж анхаарлаа төвлөрүүлж, хичээлийн төгсгөлд хөгжилтэй, хөгжилтэй хэвээр үлддэг; Ядаргааны мэдэгдэхүйц шинж тэмдэг байхгүй.

Хэрэв гэрийн даалгавраа бэлтгэх нь хойшлогдвол боловсролын материалойлгомж муутай, хүүхдүүд утгыг нь ойлгохын тулд нэг зүйлийг олон дахин унших шаардлагатай болдог, бичгийн ажилд алдаа их гаргадаг.

Хичээлийн даалгаврыг бэлтгэхэд шаардагдах хугацааг нэмэгдүүлэх нь олон эцэг эхчүүд хүүхдээ сургуулиасаа ирэнгүүтээ гэрийн даалгавраа бэлтгэхийг албадахаас ихээхэн хамаардаг. Эдгээр тохиолдолд оюутан сургууль дээрээ сэтгэцийн ажил хийсний дараа амрах цаг завгүй бол тэр даруй шинэ ачааллыг хүлээн авдаг. Үүний үр дүнд тэрээр хурдан ядарч, даалгавар гүйцэтгэх хурд буурч, шинэ материал цээжлэх чадвар муудаж, бүх хичээлээ сайн бэлтгэхийн тулд хичээнгүй сурагч олон цаг суудаг.

Жишээлбэл, хүүгийн ээж Вова нэгдүгээр ээлжийн 2-р ангид сурдаг хүүгээ сургуулиасаа ирж, хооллож, гэрийн даалгавраа хийж, дараа нь зугаалах ёстой гэж үздэг. Вова К., маш цэвэрч нямбай, ажил хэрэгч хүү, ээжийнхээ зөвлөснөөр сургуулиасаа ирсэн даруйдаа даалгавар бэлддэг боловч хэсэг хугацаанд даалгавраа биелүүлэх нь түүний хувьд тарчлал болж, 3-4 цаг тасралтгүй сууж, сандарч байна. Учир нь тэрээр сургалтын материалыг эзэмшдэг өвчтэй юм. Энэ нь эрүүл мэнд, сурлагын гүйцэтгэлд нөлөөлсөн. Хүү жингээ хасаж, цонхийж, муу унтаж, сургуулийн хичээлд хойрго болж, сурлагын амжилт нь буурчээ.

Сургуулиас ирсэн даруйдаа гэрийн даалгавраа бэлтгэхийг зөвлөдөггүй. Материалыг сайн сурахын тулд оюутнууд амрах хэрэгтэй. Сургуульд суралцах, гэртээ гэрийн даалгавраа бэлдэж эхлэх хоорондох завсарлага дор хаяж 2 1/2 цаг байх ёстой. Оюутнууд энэ завсарлагааны ихэнх хугацааг гадаа алхах эсвэл тоглоход зориулна.

Эхний ээлжинд суралцаж буй оюутнууд гэрийн даалгавраа 16-17 цагаас өмнө бэлдэж эхлэх боломжтой. Хоёрдугаар ээлжийн оюутнуудын хувьд өглөөний 8-8 1/2 цагаас эхлэн гэрийн даалгавар бэлтгэх цагийг хуваарилах ёстой; Өдрийн эцэс гэхэд гүйцэтгэл нь буурдаг тул сургуулиасаа буцаж ирээд орой гэрийн даалгавраа бэлдэж болохгүй.

Сургуультай адил гэрийн даалгавар хийхдээ 45 минут тутамд 10 минутын завсарлага авах шаардлагатай бөгөөд энэ хугацаанд өрөөг агааржуулах, босох, алхах, амьсгалын дасгал хийх шаардлагатай байдаг.

Эцэг эх нь гэрийн даалгавраа зөв зохион байгуулахад тусалдаггүй, анхаарал төвлөрүүлэх, анхаарал сарниулахгүйгээр ажиллах нөхцөлийг бүрдүүлдэггүйгээс хүүхдүүд гэрийн даалгавраа бэлтгэхэд их цаг зарцуулдаг. Ихэнх тохиолдолд өрөөнд чанга ярих, маргах, радио байх үед оюутнууд даалгавар бэлтгэх шаардлагатай болдог. Эдгээр гадны өдөөлтүүд нь анхаарлыг сарниулдаг (ялангуяа хүүхдүүдэд амархан тохиолддог), биеийн хэвийн үйл ажиллагааг саатуулж, эмх замбараагүй болгодог. Үүний үр дүнд хичээлд бэлтгэх хугацаа уртасч зогсохгүй хүүхдийн ядаргаа нэмэгдэж, төвлөрсөн ажил хийх чадваргүй болж, ажиллах явцад гадны зүйлд сатаарч сурдаг. Хүүхдийг гэрийн даалгавраа бэлдэж байх үед эцэг эх нь түүнд "данх тавих", "хаалгаа онгойлгох" гэх мэт жижиг зааварчилгаа өгдөг. Энэ нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Оюутны сургалтын тайван нөхцлийг бүрдүүлж, түүнд анхаарлаа төвлөрүүлж, заасан цагаас илүү хичээлд суухгүй байхыг шаардах шаардлагатай.

Оюутан бүрт тодорхой зүйл хэрэгтэй байнгын газаргэрийн даалгавар хийх нийтлэг эсвэл тусгай ширээн дээр;Байнгын орчинд анхаарал нь сургалтын материалд хурдан төвлөрдөг тул түүнийг шингээх нь илүү амжилттай байдаг. Ажлын байр нь оюутан өөрийн туслах хэрэгслээр өөрийгөө чөлөөтэй байрлуулах боломжтой байх ёстой. Ширээ, сандлын хэмжээ нь оюутны өндөртэй тохирч байх ёстой, эс тэгвээс булчингууд хурдан ядарч, хүүхэд даалгавар гүйцэтгэх явцад ширээний зөв байрлалыг барьж чадахгүй. Буруу байрлалд удаан сууснаар нуруу нугалж, тонгойж, цээж хонхойж, цээжний эрхтнүүд хэвийн бус хөгждөг. Хэрэв оюутан хичээл хийх тусгай ширээтэй бол 14 нас хүрэхээс өмнө ширээ, сандлын өндрийг цаг тухайд нь өөрчлөх хэрэгтэй. 120-129 см өндөртэй сурагчдын хувьд ширээний өндөр нь 56 см, сандлын өндөр нь 34 см, 130-139 см өндөртэй сурагчдын хувьд ширээний өндөр нь 62 см байх ёстой. , сандлын өндөр - 38 см.

Сургуулийн хүүхэд ажиллаж байхдаа нийтлэг ширээШалнаас ширээний өндөр, сандлын өндөр нь 27 см-ээс ихгүй, 21 см-ээс багагүй байх ёстой бөгөөд бага насны хүүхдүүдэд энэ байрлалыг хангахын тулд та нэг юмуу хоёрыг сайн тавьж болно. сандал дээр самбар байрлуулж, хөл доороо вандан сандал байрлуул. Эцэг эхчүүд гэрийн хичээл бэлдэж байхдаа болон үнэгүй хичээлийн үеэр сурагчийн суудлын байрлалыг хянах хэрэгтэй. Оюутны зөв суудал нь харааны хэвийн ойлголт, чөлөөтэй амьсгалах, цусны эргэлтийг хэвийн болгох, зөв ​​байрлалыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. At зөв буухОюутны ташааны 2/3-ыг сандлын суудал дээр байрлуулж, хөлийг ташаа, өвдөгний үений хэсэгт тэгш өнцөгт нугалж, шалан дээр эсвэл вандан дээр тухлан, хоёр гар нь ширээн дээр чөлөөтэй, мөр нь ижил түвшин. хооронд цээжмөн ширээний ирмэг нь сурагчийн алганы өргөнтэй тэнцэх зайтай байх ёстой бөгөөд хэрэв ширээ сандлын өндөр нь хэмжээтэй тохирч байвал нүднээс ном, дэвтэр хүртэлх зай 30-35 см-ээс багагүй байна Оюутны биеийн жинг ажиглаж, дараа нь зөв тохируулгад хяналт тавьснаар та хүүхдүүдэд босоо суухыг хялбархан зааж чадна.

Хүүхдийн биеийн өсөлт хөгжилтийн хувьд цэвэр, цэвэр агаар зайлшгүй шаардлагатай.Их үнэ цэнэЭнэ нь сэтгэцийн чадварыг дээшлүүлж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, сонор сэрэмжтэй байх ёстой. Тиймээс, хичээл эхлэхээс өмнө, мөн 10 минутын завсарлагааны үеэр та өрөөг агааржуулах хэрэгтэй бөгөөд дулааны улиралд задгай агааржуулалт эсвэл нээлттэй цонхоор хичээллэх хэрэгтэй. Бусдад чухал нөхцөлХичээлийн хувьд гэрийн даалгавраа хийх (унших, бичих) нь нүдийг маш их ядаргаатай болгодог тул ажлын байрны байгалийн болон хиймэл гэрэлтүүлэг хангалттай байдаг. Цонхны гэрэл эсвэл дэнлүүний гэрэл нь сууж буй оюутны зүүн талд байгаа сурах бичиг (тэмдэглэлийн дэвтэр) дээр тусах ёстой бөгөөд ингэснээр гарын сүүдэр унахгүй. Цонхон дээр өндөр цэцэг, хатуу хөшиг байх ёсгүй, учир нь энэ нь ажлын байрны гэрэлтүүлгийг муутгадаг. Хиймэл гэрэлтүүлгийн нөхцөлд дасгал хийхдээ ширээг нэмэлт гэрэлтүүлэгтэй байх ёстой ширээний чийдэн, урд болон зүүн талд байрлуулна. Цахилгаан чийдэн нь 75 ваттын чадалтай байх ёстой бөгөөд гэрлийн туяа нүд рүү орохоос сэргийлж сүүдэртэй байх ёстой.

Дээрх бүх нөхцлийг биелүүлэх нь өндөр гүйцэтгэлийг хадгалахад хувь нэмэр оруулдаг.

Гэрийн даалгавраа бэлтгэх амжилт, сургуулийн ажлын амжилт нь дэглэмийн бусад элементүүдийг цаг тухайд нь хийж дуусгахаас хамаарна. Тэгэхээр, чухал элементСургуулийн сурагчдын өдөр тутмын ажил бол амралт юм.

Удаан хугацааны эрчимтэй сэтгэцийн ажил хийснээр тархины мэдрэлийн эсүүд ядарч сульдаж, шавхагддаг., ажлын эрхтнүүдэд бодисын задралын үйл явц нь нөхөн сэргэлтээс давамгайлж эхэлдэг тул үр ашиг нь буурдаг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд биеийг цаг тухайд нь амрах хэрэгтэй. Амрах үед эд эс дэх бодисыг нөхөн сэргээх үйл явц сайжирч, үүссэн бодисын солилцооны өөрчлөлтүүд арилж, зохих гүйцэтгэлийг сэргээдэг. Ялангуяа амархан ядардаг тархины бор гадаргын эсүүд оролцдог сэтгэцийн ажилд сэтгэцийн ажлыг бусад төрлийн үйл ажиллагаатай солих нь онцгой чухал юм.

Оросын хамгийн том эрдэмтэн үүнийг нотолсон хамгийн сайхан амралтбүрэн амралт биш, харин гэж нэрлэгддэг идэвхтэй амралт, өөрөөр хэлбэл нэг төрлийн үйл ажиллагааг нөгөөд шилжүүлэх. Сэтгэцийн ажлын явцад тархины бор гадаргын ажлын эсүүдэд сэтгэлийн хөөрөл үүсдэг; Үүний зэрэгцээ тархины бор гадаргын бусад эсүүд дарангуйллын байдалд байна - тэд амарч байна. Өөр төрлийн үйл ажиллагаа, жишээлбэл хөдөлгөөнд шилжих нь урьд өмнө ажиллаж байгаагүй эсүүдэд өдөөлтийг үүсгэдэг бөгөөд ажлын эсүүдэд дарангуйлах үйл явц үүсч, эрчимжиж, эсүүд амарч, сэргэдэг.

Нэг талын сэтгэлгээ суурин ажилсургуулийн сурагчид бие бялдрын бүрэн хөгжил, эрүүл мэндийг хангах нөхцлийг бүрдүүлдэггүй. Хүүхдийн бүх бие эсвэл түүний хэсэг хөдөлгөөнд оролцдог оюуны хөдөлмөрийг бие махбодийн хөдөлмөрөөр солих нь гүйцэтгэлийг хурдан сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг. Сургуулийн сурагчдын хамгийн сайн идэвхтэй амралт бол биеийн тамирын дасгал, ялангуяа гадаа байдаг. Хүүхдүүдээ гадаа өнгөрөөх нь эрүүл мэндэд маш их ач тустай. Цэвэр, цэвэр агаар нь оюутны биеийг бэхжүүлж, бодисын солилцооны үйл явц, зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, халдварыг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Хамгийн сайн үзвэрүүдЯдаргаа, ядаргаа хурдан тайлдаг хөдөлгөөнт үйл ажиллагаанууд нь хүүхдүүдийн өөрсдийнхөө сонгосон, тэдний таашаал, баяр баясгалан, сэтгэлийн хөөрөлтэйгээр хийдэг хөдөлгөөнүүд юм. Ийм хөдөлгөөн нь гадаа тоглоом, спортын зугаа цэнгэл (дулааны улиралд - бөмбөгтэй тоглоом, олсоор үсрэх, жижиг хотууд гэх мэт; өвлийн улиралд - чарга, тэшүүр, цанаар гулгах).

Туршлагаас харахад эцэг эхчүүдийн хүсэл, тууштай байдлын дагуу бараг бүх хашаанд өвлийн улиралд тэшүүрийн талбай, зуны улиралд бөмбөг тоглох талбайг зохион байгуулах боломжтой байдаг.

Эцэг эхчүүд дунд болон ахимаг насны хүүхдүүдийн хүслийг дэмжих ёстой дасгал хийхсургууль, пионерийн ордон эсвэл залуучуудын спортын сургуулийн аль нэгэнд нь спорт секц. Эдгээр үйл ажиллагаа нь оюутныг хүчирхэг, уян хатан болгож, түүний гүйцэтгэл, сурлагын гүйцэтгэлд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Гадаа тоглоом тоглохын тулд нэгдүгээр ээлжийн сурагчдад өдрийн хоолны дараа гэрийн даалгавраа эхлэхээс өмнө, хоёрдугаар ээлжийн оюутнуудад хичээлдээ явахаасаа өмнө гэрийн даалгавраа бэлдсэний дараа цаг өгөх ёстой. Ил задгай агаарт байх нийт хугацаа, түүний дотор сургууль руугаа буцах зам нь бага насны сурагчдын хувьд дор хаяж 1/2 цаг, ахимаг насны сурагчдын хувьд дор хаяж 2-2 1/2 цаг байх ёстой.

Гадна тоглоом, гадаа спортТа амралтын өдрүүдэд илүү их цагийг өнгөрөөж, хотоос гадуур зугаалах, ой модоор зугаалах, аялал хийхтэй хослуулах хэрэгтэй. Олон эцэг эхчүүд хүүхдүүдийг гадаа тоглохын оронд уран зохиол уншиж, гэрийн ажил хийх нь дээр гэж буруу боддог. Тэдэнд "Хүүхдийн зан чанар нь ангид ширээн дээр биш, зүлгэн дээр, гадаа тоглоомонд үүсдэг" гэсэн хуучин сурган хүмүүжүүлэх дүрмийг сануулах хэрэгтэй.

Оюутны өдөр тутмын ажилд цагийг үнэ төлбөргүй хуваарилах ёстой сонгосон бүтээлч үйл ажиллагаа, дизайн хийх, зурах, загварчлах, хөгжим, уран зохиол унших гэх мэт. Энэ нь өдрийн цагаар бага насны оюутнуудад 1 - 1 1/2 цаг, ахимаг насны оюутнуудад 1 1/2 - 2 1/2 цаг зарцуулдаг.

Сургуулийн хүүхэд бүр байшингийн эргэн тойрон дахь боломжтой ажилд оролцох ёстой.Залуу хүмүүст өрөөг цэвэрлэх, цэцэг услах, аяга таваг угаах зэрэг ажлыг даатгаж болно; ахмад настнуудын хувьд - хүүхдүүдтэй хамт алхах, хүнсний бүтээгдэхүүн худалдаж авах, цэцэрлэгт ажиллах гэх мэт.

Зарим эцэг эхчүүд хүүхдээ гэр бүлийн үйлчилгээний ажилд огт оролцуулдаггүй, тэр ч байтугай өөрсдөдөө зориулсан үйлчилгээний ажилд (гутал, даашинз цэвэрлэх, ор засах, зах, товч оёх гэх мэт) оролцдоггүй. Энэ нь тэднийг том алдаа гаргах болно.

Ийнхүү сургуулийн хоёр хүүхдийн ээж хэдийнэ 6-р ангид орсон ч хүүхдүүдээ гэрийн ажил хийхэд дэндүү балчир байна гэж үзэж байна. Ээж нь өөрөө байраа цэвэрлэдэг, дэлгүүр хэсдэг, аяга тавгаа угаадаг, хүүхдүүдээ үүнд оролцуулалгүй. Өмнө нь хүүхдүүд өөрсдөө гэртээ ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсдэг байсан ч халамжтай ээж нь тэдэнд бүх зүйлийг анхааруулдаг байв. Одоо өсч томрохдоо тэд ээждээ гомдоллодог: яагаад хувцсаа сайн индүүддэггүй, яагаад өрөөг муу цэвэрлэв. Хүүхдүүд хувиа хичээсэн, юу ч хийхээ мэддэггүй хүмүүс болж өссөн. Ийм эцэг эхчүүд үүнийг мартдаг ажлын үйл ажиллагаахувь нэмэр оруулаад зогсохгүй зохих боловсролхүүхдийг хүмүүжүүлж, хүмүүжүүлж, бие бялдрын хөгжил, эрүүл мэндийг нь сайжруулахад тусалдаг. Сургуулийн хүүхэд бүр гэр бүлдээ тусалж, хөдөлмөрлөх хайрыг төлөвшүүлэх ёстой.

Хүүхдийн зөв өсөлт, хөгжлийг хангахын тулд хангалттай өндөр илчлэг хоолны дэглэм шаардлагатай., уураг, өөх тос, нүүрс ус, эрдэс давс, витаминаар бүрэн дүүрэн байдаг.

Хоолны дэглэмд ихээхэн анхаарал хандуулах хэрэгтэй, хатуу тогтоосон цагт тогтмол хооллох хэрэгтэй - 3-4 цаг тутамд (өдөрт 4-5 удаа). Үргэлж тодорхой цагт иддэг хүмүүс цаг хугацааны хувьд болзолт рефлексийг хөгжүүлдэг, өөрөөр хэлбэл тодорхой цаг ойртоход хоолны дуршил гарч ирэхэд хоол боловсруулах шүүс ялгарч эхэлдэг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах үйл явцыг хөнгөвчилдөг.

Эмх замбараагүй хооллолт нь болохгүй зүйлд хүргэдэг шаардлагатай бэлтгэлЭдгээр хоол нь ходоод гэдэсний систем нь шингэц муутай байдаг шим тэжээл, хоолны дуршил буурах. Чихэр, элсэн чихэр зэргийг эмх замбараагүй идэх нь хоолны дуршлыг бууруулдаг.

Үүнийг тайлбарлахын тулд бид сургуулийн сурагчтай жишээ өгч болно. Түүнд хооллох тодорхой цаг байдаггүй: зарим өдөр сургуулиасаа ирэхдээ шууд өдрийн хоол иддэг байсан бол зарим өдөр өдрийн хоол илгүй гудамжинд нэг хэсэг талх бариад гүйж, гэртээ чихэр эсвэл жигнэмэг авахаар гүйдэг байв. Эцэг эх нь түүнд зайрмаг авахын тулд байнга мөнгө өгдөг байсан бөгөөд тэр яг гудамжинд иддэг байв. Ийм баяраас буцаж ирэхэд хүү үдийн хоолоо мартаад зогсохгүй оройн хоолноос татгалзжээ. Хүүгийнхээ хоолны дуршилгүй болсон шалтгааныг олох гэж хүүгийн ээж хүүг хүнд өвчтэй байна гэж бодсоор нэг эмчээс нөгөөд хамт явжээ. Ганцхан шалтгаан байсан: тогтмол бус хооллолт, санамсаргүй амттан идэх. Энэ тохиолдолд ээж нь хүүгийн хоолны цагийг нарийн тогтооход хангалттай байсан бөгөөд түүний хоолны дуршил сэргэсэн. Хоол идэх орчин нь хоолны дуршилыг өдөөхөд маш чухал юм. Ширээн дээр цэвэрхэн байрлуулсан таваг, хутганы хэрэгсэл, амттай болгосон хоолны үнэр нь хоолны дуршлыг өдөөж, хоол боловсруулах шүүс ялгарах сэтгэцийн үе шатыг үүсгэдэг.

Оюутан хооллохын өмнө гараа угаах, хоол идэхдээ удаан, ярихгүй, уншихгүйгээр хооллохыг заах шаардлагатай. Тэжээллэг хоол хүнс тогтмол хэрэглэх, бүх зүйлд хамаарна эрүүл ахуйн дүрэмэрүүл мэндийн түлхүүр юм.

Сургуулийн сурагчдын өдөр оройн бие засах газар, дараа нь унтахаар дуусах ёстой. Оройн хувцаслахад 30 минутаас илүү хугацаа өгдөггүй. Энэ хугацаанд оюутан бүх зүйлийг цэгцлэх ёстой сургуулийн дүрэмт хувцасболон гутал. Дараа нь та нүүрээ угааж, шүдээ угааж, хөлийг өрөөний температурт усаар угаах хэрэгтэй.

Орой нь олон цагаар сэрүүн байж, гадаад ертөнцөөс олон цочролыг мэдэрсэний дараа тархины бор гадаргад дарангуйлах үйл явц хурдан явагддаг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн системийн бусад хэсэгт амархан тархаж, нойрыг хүргэдэг.

Мэдрэлийн системийг хэт их ажил, ядрахаас хамгаалдаг тул энэ дарангуйллыг хамгаалалтын гэж нэрлэдэг. Өмнө дурьдсанчлан, хүүхэд бага байх тусам түүний мэдрэлийн систем нь гадны өдөөлтөд тэсвэрлэх чадвар багатай бөгөөд унтах хэрэгцээ нь нэмэгддэг.

Тиймээс 7 настай сургуулийн сурагчдын унтах нийт хугацаа өдөрт 12 цаг байх ёстой бөгөөд үүнээс нэг цагийг үдээс хойш унтахад хуваарилах нь дээр. 8-9 насны хүүхдүүдийн унтах хугацаа 10 1/2-11 цаг, 10-11 насныханд - 10 цаг, 12-15 насныханд - 9 цаг, ахимаг насны сурагчдын хувьд - 9 - 8 1/2 цаг байна. Шөнийн нойр нь өдрийн төгсгөлд гарч ирдэг ядаргаа арилгах, биеийн хүчийг сэргээх урт амралт юм. IN мэдрэлийн эсүүддарангуйлах үйл явцын нөлөөн дор нөхөн сэргээх үйл явц сайжирдаг. Эсүүд гадаад орчны цочролыг мэдэрч, зохих хариу үйлдэл үзүүлэх чадварыг дахин олж авдаг. Нойр дутуу байх нь сургуулийн сурагчдын мэдрэлийн системд сөргөөр нөлөөлж, гүйцэтгэл буурахад хүргэдэг.

Оюутан үргэлж нэгэн зэрэг унтаж, нэгэн зэрэг босохыг заах ёстой, дараа нь түүний мэдрэлийн систем нь ажил, амралтын тодорхой хэмнэлд дасдаг. Дараа нь оюутан амархан, хурдан унтаж, тодорхой цагт амархан, хурдан сэрэх болно.

Нэг ба хоёрдугаар ээлжийн оюутнууд өглөө 7 цагт босоод 20 цагт 30 минут - 21 цаг, ахлах ангийнхан - 22 цаг, хамгийн багадаа - цагт унтах ёстой. 22 цаг 30 минут.

Нойрны үнэ цэнийг зөвхөн үргэлжлэх хугацаа төдийгүй гүн гүнзгий байдлаар нь тодорхойлдог. Хангалттай үргэлжлэх хугацаатай, гэхдээ гүн биш, зүүд зүүдэлж, унтаж байхдаа ярих нь бүрэн амрах боломжийг олгодоггүй. Хүүхдийг гүн нойрсохын тулд унтахынхаа өмнө хүүхэд хурдан унтахад саад болж, нойрны гүнд саад учруулдаг чимээ шуугиантай тоглоом, маргаан, хүчтэй мэдрэмж төрүүлдэг үлгэрт оролцохгүй байх шаардлагатай. Гүн нойрноос гадна гадны өдөөлтөөс сэргийлдэг: яриа, гэрэл гэх мэт.

Хүүхэд унтах ёстой тусдаа ортүүний биеийн хэмжээтэй тохирч байх; Энэ нь нойрны туршид биеийн булчинг тайван байдалд байлгах боломжийг бий болгодог.

Хүүхдийн нойрны гүнийг хадгалах гол нөхцлүүдийн нэг бол агааржуулалт сайтай өрөөнд 16-18 хэмээс ихгүй агаарын температуртай унтах явдал юм. Сургуулийн хүүхдэд цонхоо онгорхой унтахыг заах нь дээр. Энэ тохиолдолд ор нь цонхноос 2 м-ээс холгүй байх ёстой бөгөөд ингэснээр хүйтэн агаарын урсгал хүүхэд дээр унахгүй, эсвэл цонхыг самбайгаар хучих хэрэгтэй.

Эдгээр бүх нөхцлийг дагаж мөрдөх нь хүүхдийн зөв унтахад хувь нэмэр оруулдаг бүрэн нөхөн сэргээлтдараагийн ажлын өдөр түүний хүч чадал.

Сургуулийн хүүхдийн өдөр тутмын дэглэмийг зурахдаа эцэг эхчүүд өдөр тутмын схемийн дагуу удирдан чиглүүлж болно. Эдгээр өдөр тутмын ажлын диаграмм дээр үндэслэн сургуулийн сурагч бүр эцэг эхийнхээ тусламжтайгаар өдөр тутмын дэглэмийг бий болгож, энэ хуваарийг харагдахуйц газар байрлуулж, түүнийгээ чанд мөрдөж болно. Сургуулийн хүүхдүүд хичээлээ, өдрийг сайхан зохион байгуулж, сайн сурч, зугаалж, тоглож, биеийн тамирын дасгал хийж байх ёстой гэж хэлсэн үгийг сануулах хэрэгтэй.

Оюутан бүрийн амьдралын хамгийн хэцүү, чухал үе бол шалгалтын үе юм., тиймээс энэ хугацаанд дэглэмийг ялангуяа тодорхой дагаж мөрдөх ёстой. Ямар ч тохиолдолд та унтах, алхах зардлаар хичээлийнхээ цагийг нэмэгдүүлэх, хоолны дэглэмийг зөрчих ёсгүй, учир нь энэ нь мэдрэлийн систем болон бүх биеийг ядрах, сулруулахад хүргэдэг. Харамсалтай нь ихэвчлэн шалгалтын үеэр сургуулийн сурагчид, ялангуяа аравдугаар ангийн сурагчид хичээл номоо эвдэж, олон цаг дараалан амралт, нойргүй хичээллэдэг бөгөөд энэ нь шалгалтандаа сайн бэлдэхэд тусална гэж боддог. Гэхдээ тэд буруу байна - ядарсан тархи нь уншсан зүйлийг сайн ойлгож, санахгүй байгаа бөгөөд та ижил материалыг шингээхэд илүү их цаг зарцуулах шаардлагатай болдог боловч үр дүн нь муу байдаг.

Жишээ нь, шалгалтын өмнөхөн нэгэн охин өөрийн бичсэн материалаа нягталж үзэхэд багахан хугацаа үлдлээ гэж бодоод шөнийн 2 цаг хүртэл хичээлээ. Хэдэн цагийн турш нойргүй хоносоны улмаас охин өглөө нь толгой өвдөж, охин бүх материалыг давтаж чадсан ч маш их цочромтгой, санаа зовсон байв. Шалгалтын үеэр тэр сайн мэддэг зүйлээ санахгүй байв. Энэ явдлаас хойш охин шалгалтын үеэр хэзээ ч хоцрохгүй, ажил амрах хуваарийг баримтлах журам гаргасан байна.

Шалгалтад хүндрэл учруулахгүйн тулд бүтэн жилийн турш шаргуу ажиллах хэрэгтэй гэдгийг эцэг эхчүүд хүүхдүүддээ ухамсарлаж, төлөвшүүлэх ёстой. Мөн шалгалтын үеэр эцэг эхчүүд хүүхдүүдэд хичээлийнхээ хуваарийг зохион байгуулах, чимээгүй байх, зөв хооллолт, цаг тухайд нь унтах.

Цэцэрлэгээс сургууль руу шилжих үед хүүхдийн өдөр тутмын хэв маяг эрс өөрчлөгдөж, сэтгэцийн нэмэлт стресс үүсдэг. Энэ шилжилтийг хүүхдэд хялбар болгохын тулд та хичээл, амрах цагаа нарийн төлөвлөх хэрэгтэй. Бага ангийн сурагчдын бүтэн өдрийг цаг, минутаар шууд хуваарьтай байх ёстой бөгөөд заавал алхах, завсарлага өгөх ёстой. чөлөөт үйл ажиллагаатоглоом хэлбэрээр. Энэ нь хүүхдэд оролцоход хялбар болгоно боловсролын үйл явцмөн шинэ нөхцөлд дасан зохицох.

Хүүхэд сургуульдаа хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд түүнд хангалттай амрах, унтах шаардлагатай. Бага ангийн хүүхдийн хувьд өдөрт дор хаяж 11 цаг байх ёстой. Энэ нь хүүхдийн дархлааг хадгалахад тустай тул түүнд зөвлөж байна нойр аваххичээлийн цагийн дараа.

Өглөөний бэлтгэл

Хэрэв бүх үйлдлүүдийг цаг тухайд нь тодорхой төлөвлөж, эцэг эх нь өдөр бүр ижил төстэй өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдвөл хүүхэд өдөр тутмын шинэ хэвшилд дасах нь илүү хялбар байх болно. Сургуулийн стресс нь бага ангийн сурагчдын мэдрэлийн системд ихээхэн нөлөөлдөг. Түүнийг илүү их ачаалахгүй, гэртээ шаардлагагүй хэрүүл маргаан үүсгэхгүйн тулд хүү, охиндоо аль болох тохь тухтай, тохь тухтай сургуульд бэлтгэхийг хичээ.

• Сургуулийн дүрэмт хувцсаа урьд оройноос нь бэлдэж, үргэлж нэг газар өлгө.
• Хичээлд шаардлагатай ном, дэвтэр цуглуулах ажлыг оройн цагаар хийх ёстой.
• Хүүхэдтэйгээ өглөөний дасгал хийхээ мартуузай, энэ нь түүнийг хурдан сэрж, бүтэн өдрийн турш хүч чадал, эрч хүчээр цэнэглэхэд тусална.
• Өглөөний цайгаа зөв уу. Учир нь энэ нь бага ангийн сурагчийн хувьд хамгийн чухал хоол бөгөөд маш тэжээллэг, хамгийн гол нь эрүүл байх ёстой. Жишээлбэл, жимстэй будаа, зуслангийн бяслагтай бяслагтай бялуу эсвэл хатуу бяслагтай сэндвич зэрэг нь сургуулийнхаа өдрийг амжилттай өнгөрүүлэх түлхүүр болно.

Амрах, чөлөөт цаг

Оюутны хичээлийн өдөр бүр 1-ээс 1.5 цаг хүртэл амрах цагийг заавал багтаасан байх ёстой. Энэ хугацааг тайван орчинд өнгөрөөх нь дээр. Хэрэв хүүхэд өдрийн цагаар унтахыг зөвшөөрвөл энэ нь хамгийн тохиромжтой сонголт. Учир нь бүх бие нь амрах ёстой. Хэрэв таны охин эсвэл хүү өөрийгөө хангалттай настай гэж үзэж, өдрийн цагаар унтахыг хүсэхгүй байгаа бол гаджет, ном, зурагтгүйгээр тайван цагийг өнгөрөөх нь дээр. Ингэснээр бага насны хүүхдийн нүд, мэдрэлийн систем амрах цагтай болно.

Мөн бага насны хүүхдүүд чөлөөт цагаа цэвэр агаарт өнгөрүүлэх нь маш чухал. Түүнээс гадна идэвхтэй спортын тоглоомууд, цэцэрлэгт хүрээлэнд чимээгүй алхах нь ашигтай байдаг. Энэ мөчид тархи хүчилтөрөгчөөр ханасан бөгөөд залуу оюутан дахин шийдвэрлэхэд бэлэн байна нарийн төвөгтэй даалгаварболон сэтгэцийн стресс.

Хичээл хийж байна

Өдөр тутмын шинэ хэвшилд шилжих үед хүүхэд эхэндээ тааруулж, өдөр бүр гэрийн даалгавраа зөв хийж хэвшихэд хэцүү байдаг. Гайхалтай санааӨөрийнхөө гараар зурсан хуваарь эсвэл гараар бөглөсөн тусгай бэлэн хүснэгт байх болно. Та үүнийг харагдахуйц газар өлгөх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр хүүхэд өөрөө үүнийг хялбархан жолоодох боломжтой болно. Гэрийн даалгавар бас маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. ажлын байрзалуу оюутан. Эцсийн эцэст, ширээ, сандал нь оюутны хувьд тухтай байх ёстой бөгөөд түүний өндөрт тохирсон байх ёстой. Зөвхөн энэ тохиолдолд тэр гэрийн даалгавраа хийхэд тухтай байх болно, ядрахгүй.

Гэрийн даалгавраа бэлтгэхэд ихэвчлэн сургуулийн сурагчид ордог анхан шатны ангиудөдөрт 1-ээс 3 цаг хүртэл. Энэ хугацаанд тэд математикийн даалгавар, орос хэл дээрх бичгийн даалгавар, аман хичээлийг сурах цагтай байх ёстой. Гэхдээ тэднийг эхлэхээс өмнө хүүхдүүд сургуулиасаа сайн амрах хэрэгтэй. Үүний тулд дор хаяж 2.5 цаг зарцуул.

Бага ангийн сурагчдын өдөр тутмын ердийн хэв маягийг харуулахын тулд хүснэгтийг үзүүлье.

1-р ээлжийн оюутнуудад зориулсан

өсөх	7.00
Бид биеэ угааж, дасгал хийдэг	7-7.30
Өглөөний цай	7.30-7.50
Сургууль хүрэх зам	7.50-8.20
Сургууль дээрх хичээлүүд	8.30-12.30
Гэртээ хүрэх зам	12.30-13.00
Оройн хоол	13-13.30
Өдрийн цагаар унтах эсвэл амрах	13.30-15.00
Цэвэр агаарт алх	15.00-16.00
Үдээс хойш зууш	16.00-16.15
Гэрийн даалгавар хийж байна	16.15-18.30
Оройн хоол	18.30-19.00
Чөлөөт цаг (тоглоом, унших, хэсэг)	19.00- 20.30
Маргаашийн хичээлийн өдөр, унтах цагийг бэлдэж байна	20.30-21.00
Мөрөөдөл	21.00 цагаас

Оюутнуудад 2 ээлжээр хичээллэдэг

өсөх	7.00
Цэнэглэх, эрүүл ахуйн журам	7.00-7.20
Өглөөний цай	7.20-7.35
Гэрийн даалгавар хийж байна	8.00-10.00
Чөлөөт цаг (тоглоом эсвэл алхах)	10.00-11.00
Үдийн хоол	11.00-11.30
Сургуульд бэлдэж байна	11.30-12.00
Оройн хоол	12.00-12.30
Сургууль хүрэх зам	12.30 -13.00
Сургууль	13.00-18.00
Гэртээ хүрэх зам	18.00-18.30
Оройн хоол	18.30-19.00
Сонирхлын ангиуд (хэсэг, унших эсвэл маргаашийн гэрийн даалгавар бэлтгэх)	19.30-20.00
Алхах эсвэл чимээгүй тоглоомууд	20.00-21.00
Унтахдаа бэлдэж байна	21.00-21.15
Мөрөөдөл	21.15-аас

Хоёр дахь ээлж: шинэ хэвшилд дасах

Зарим эцэг эхчүүд болон тэдний хүүхдүүдийн хувьд хоёрдугаар ээлжинд сургуульд явах нь жинхэнэ сорилт болдог. Өдөр тутмын зөв дэглэмийн бүх дүрмийн дагуу энэ тохиолдолд гэрийн даалгавраа өглөө хийх ёстой. Гэхдээ практикээс харахад яг энэ үед залуу оюутнууд илүү удаан унтахыг хүсдэг, ялангуяа эцэг эх нь ажилдаа явсан бөгөөд хичээлээ дуусгахад хэн ч хяналт тавихгүй байгаа бол.

Энэ тохиолдолд та ажил, амрах ээлжийн дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр хүүхэд сургуулиасаа буцаж ирэхэд хичээлээсээ сатаарах цаг гарах болно. Гэсэн хэдий ч оройдоо та гэрийн даалгавар дээрээ бага зэрэг ажиллаж, ядаж нэг хэсгийг нь дуусгах хэрэгтэй болно. Тэгээд алийг нь эцэг эх нь шийддэг. Яагаад гэвэл оройн цагаар илүү ихийг шийдэх нь ажил хийдэг ээж, аавуудад хамгийн тохиромжтой байдаг нарийн төвөгтэй жишээнүүд, өглөө нь хүүхэд өөрөө зохицуулж чадах хамгийн хялбар зүйлийг үлдээгээрэй. Жишээлбэл, уян хатан цагийн хуваарийн дагуу ажилладаг, өдрийн эхний хагаст гэртээ байдаг хүмүүст энэ үед хүүхдүүдтэйгээ бүх хичээлийг заах нь илүү хялбар байдаг.

Сургуулийн хүүхдэд цаг заваа зөв зохицуулж, өдөр тутмын ажилдаа ухаалаг хандаж сургаснаар та хүүхдэдээ хариуцлагатай, цаг баримтлах ухамсарыг төлөвшүүлдэг бөгөөд энэ нь ирээдүйд түүнд маш их хэрэг болно.

Сургуулийн сурагчдын өдөр тутмын дэглэм

ЗАРЫН ЖИШЭЭ

загварын дагуу

Та юу мэдэх хэрэгтэй вэ?

1. Өдөр тутмын дэглэм - Энэ бол бүх төрлийн үйл ажиллагаа, өдрийн цагаар амрах цагийг оновчтой хуваарилах явдал юм.
2. Үүнийг баталгаажуулахын тулд өдөр тутмын дэглэм шаардлагатайөндөр гүйцэтгэл бүх сэрэх үеийн туршид.
3. Дэглэм нь үндсэн дээр баригдсан биологийн хэмнэлбиеийн үйл ажиллагаа.

Гүйцэтгэл нэмэгдсэнтэмдэглэв өглөөний 11 цагаас 13 цаг хүртэл. .

Хоёр дахь өсөлт 16-18 цагтбага эрчим, үргэлжлэх хугацаа.

Сургуулийн хүүхдийн өдөр тутмын амьдралын үндсэн элементүүд

1. Сургууль болон гэртээ боловсролын үйл ажиллагаа
2. Цэвэр агаарт хамгийн их өртөх идэвхтэй амралт
3. Тогтмол, хангалттай хоол тэжээл
4. Физиологийн хувьд бүрэн унтах
5. Хувь хүний ​​сонголтоор чөлөөт үйл ажиллагаа.

! Дэглэмийг зохион байгуулахдаа эрүүл мэндийн байдал, нөхцөл байдлыг харгалзан үзэх шаардлагатай функциональ шинж чанаруудөгсөн насны үе. Өдөр тутмын тодорхой дэглэмтэй бол тодорхой цаг нь зохих үйлдлүүдийн дохио болох үед зуршил үүсдэг.

6-7 настайдаа Сургалтын явцад гадны тааламжгүй хүчин зүйлүүдэд мэдрэмтгий байдал нэмэгдэж, хурдан ядрах шинж тэмдэг илэрдэг.

Бага сургуулийн насанд Араг ясны ясжилт, өсөлт, гарны жижиг булчинг хөгжүүлэх, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулах үйл явц үргэлжилж байна.

11-14 нас дааврын гэнэтийн өөрчлөлт, эрчимтэй өсөлтөөр тодорхойлогддог. Болж байна хурдацтай хөгжил дотоод эрхтнүүд: зүрх нь цусны судасны хөндийгөөс илүү хурдан өсч, насанд хүрээгүй гипертензи үүсдэг.

15-18 настай Бэлгийн бойжилт дуусч, ерөнхий сэрэл, сэтгэцийн тэнцвэргүй байдал давамгайлсан хэвээр байна.

Өглөөний дасгалууд

Өглөөний дасгалыг дасгал гэж нэрлэдэг нь тохиолдлын зүйл биш бөгөөд тэд нойрмог байдлыг намдааж, бүхэл өдрийн турш биеийг "цэнэглэдэг".

Гимнастикийн дасгалууд нь зүрх, уушигны үйл ажиллагааг бэхжүүлж, бодисын солилцоог сайжруулж, мэдрэлийн системд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

! Дасгалыг тодорхой дарааллаар гүйцэтгэх ёстой: эхлээдбалгах,дараа нь дасгал хийдэггар болон мөрний бүслүүрийн хувьд, дараа нь их бие ба хөл. Цэнэглэж дуусгаүсрэх, гүйх, үүний дараа тэд хийдэгтайвшруулах амьсгал. Цэнэглэх хугацаа нь наснаас хамаарна10-аас 30 минут. Дасгалууд аажмаар илүү төвөгтэй болж, хөдөлгөөний хурд нэмэгддэг. Дасгалын багцыг 7-10 хоног тутамд өөрчлөхийг зөвлөж байна. Хичээлийн үеэр цэвэр агаарын урсгалыг хангах шаардлагатай.

Дасгал хөдөлгөөнөөс гадна биеийн тамирын хичээл орно гадаа тоглоомууд . Гадна тоглоом, спортыг хамгийн шилдэг нь гэж үздэг. Тоглоом нь моторт ур чадварыг сайжруулж, сэтгэл хөдлөлийн аяыг нэмэгдүүлдэг.

Үүнээс гадна гадаа тоглоомууд нь сайн эдгээх нөлөө үзүүлдэг. Усанд сэлэх, цанаар гулгах, дугуй унах болон бусад хэсэгт анхаарлаа хандуулаарай.

Сахилга баттай багийн тоглолтууд: волейбол, сагсан бөмбөг, хөл бөмбөг. Бүжиглэх талаар бүү мартаарай.

Хүүхэд орой унтахын өмнө гадаа байх нь ялангуяа чухал юм. Хамгийн сайн горим бол 2.5-3.5 цаг үргэлжилдэг 3-4 удаа алхах нь батлагдсан.

! Х Хүүхэд бага байх тусам гадаа илүү их цаг зарцуулах ёстой .

Усны журам

Өглөөний дасгалын дараа усан эмчилгээ таныг хүлээж байна. Тус бүрийн дараа сургуулийн насны хүүхдүүдэд зориулсан биеийн тамирын дасгалхүлээн зөвшөөрөх ёстой тав тухтай шүршүүр .

Температур аажмаар буурдаг: эцэст нь 30-аас 20-15 градус хүртэл. Энэ бол хатууруулах сайн процедур юм. Халуун, сэрүүн усны ээлжлэн урсдаг тодосгогч шүршүүрт орох боломжтой. Өглөө нүүрээ хүйтэн усаар угаахаас илүү нойрыг зайлуулдаг зүйл байхгүй.

Усны хамгийн сул процедур бол үрэлт юм, тиймээс та тэдэнтэй хамт усны процедурыг эхлүүлэх хэрэгтэй.

Өглөөний цай

Өглөөний цай халуун байх ёстой бөгөөд хүүхдийн өдөр тутмын хэрэгцээний дөрөвний нэгийг хангадаг.

Хоол нь нам гүм, тайван, найрсаг орчинд явагдах ёстой. Хоол идэж байхдаа ном унших, ярих шаардлагагүй.

Үдийн хоол 13-14 цаг, оройн хоол 19.30 цагаас хэтрэхгүй.

Тогтмол хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь гэр бүлийн хоол, хангалттай олон төрлийн хоол, хөнгөн зуушгүй байх болно.

Хичээлийн дараа амраарай

Сургуулиас буцаж ирэхэд хүүхэд ийм байх ёстой өдрийн хоолоо идээд амрахаа мартуузай . Үдээс хойш ном унших, зурагт үзэхгүйгээр 1-1.5 цаг амрах болно. Сул дорой, ихэвчлэн өвчтэй хүүхдүүд энэ цагийг унтахад зориулах ёстой.

Амрах үед эд эс дэх бодисыг нөхөн сэргээх үйл явц сайжирч, үүссэн бодисын солилцооны өөрчлөлтүүд арилж, зохих гүйцэтгэлийг сэргээдэг.

Үүнийг Оросын хамгийн том эрдэмтэн И.М.Сеченов нотолсонХамгийн сайн амралт бол бүрэн амралт биш, харин идэвхтэй амралт гэж нэрлэгддэг, өөрөөр хэлбэл нэг төрлийн үйл ажиллагааг нөгөөд шилжүүлэх явдал юм.

Хамгийн сайн идэвхтэй амралт бол биеийн тамирын дасгал, ялангуяа гадаа хийх явдал юм. Цэвэр, цэвэр агаар нь бие махбодийг бэхжүүлж, бодисын солилцооны үйл явц, зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, халдварыг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.

Хөдөлгөөнт үйл ажиллагааны хамгийн сайн хэлбэр бол хүүхдүүдийн өөрсдөө сонгосон, тэдний таашаал, баяр баясгалан, сэтгэлийн хөөрөлтэйгээр хийдэг хөдөлгөөнүүд юм. Ийм хөдөлгөөн нь гадаа тоглоом, спортын зугаа цэнгэл (дулааны улиралд - бөмбөгтэй тоглоом, олсоор үсрэх, жижиг хотууд гэх мэт; өвлийн улиралд - чарга, тэшүүр, цанаар гулгах).

Гадаа тоглоомын хувьд нэгдүгээр ээлжийн оюутнуудад өдрийн хоолны дараа гэрийн даалгавар эхлэхээс өмнө цаг өгөх хэрэгтэй. Нийт хугацаа гадаа байх, үүнд сургууль руу явах, буцах аялал зэрэг байх ёстой Учир нь бага насны оюутнуудад дор хаяж 3-3.5 цаг, ахимаг насны оюутнуудад - дор хаяж 2-2.5 цаг..

Өдөр тутмын амьдралдаа та чөлөөт сонголтод цаг гаргах хэрэгтэй бүтээлч үйл ажиллагаа, дизайн хийх, зурах, загварчлах, хөгжим, уран зохиол унших гэх мэт. Энэ талаар нэг өдрийн турш бага насны оюутнуудад 1-1.5 цаг, ахимаг насны оюутнуудад 1.5-2.5 цаг зарцуулдаг..

Сургуулийн хүүхэд бүр байшингийн эргэн тойрон дахь боломжтой ажилд оролцох ёстой. Залуу хүмүүст өрөөг цэвэрлэх, цэцэг услах, аяга таваг угаах зэрэг ажлыг даатгаж болно; ахмад настнуудын хувьд - хүүхдүүдтэй хамт алхах, хүнсний бүтээгдэхүүн худалдаж авах, цэцэрлэгт ажиллах гэх мэт.

Гэрийн даалгавар

Өдрийн цагаар гэрийн хичээл бэлтгэх сургуулийн сурагчид Бага ангид 1.5-2 цаг, дунд ангид 2-3 цаг, ахлах ангид 3-4 цаг зарцуулах шаардлагатай..

Гэрийн даалгаврын ийм үргэлжлэх хугацаатай, тусгай судалгаагаар хүүхдүүд үргэлж анхааралтай, төвлөрч ажилладаг бөгөөд хичээлийн төгсгөлд тэд хөгжилтэй, хөгжилтэй хэвээр үлддэг.

! Хэрэв гэрийн даалгавраа бэлтгэх ажил хойшлогдвол сургалтын материал муу шингэдэг. Хичээлийн дараа шууд гэрийн даалгаварТа хоол хийж чадахгүй! Эдгээр тохиолдолд оюутан сургууль дээрээ сэтгэцийн ажил хийсний дараа амрах цаг завгүй бол тэр даруй шинэ ачааллыг хүлээн авдаг. Үүний үр дүнд тэрээр хурдан ядарч, даалгавраа биелүүлэх хурд буурч, шинэ материалыг цээжлэх чадвар мууддаг.

! Сургуульд суралцах, гэртээ гэрийн даалгавраа бэлдэж эхлэх хоорондох завсарлага дор хаяж 2.5 цаг байх ёстой. Оюутнууд энэ завсарлагааны ихэнх хугацааг гадаа алхах эсвэл тоглоход зориулна.

! Эхний ээлжинд суралцаж буй оюутнууд гэрийн даалгавраа 16-17 цагаас өмнө бэлдэж эхлэх боломжтой. Сургуулийн нэгэн адил гэрийн даалгавраа хийхдээ 45 минут тутамд 10 минутын завсарлага авах шаардлагатай бөгөөд энэ хугацаанд та өрөөг агааржуулах, босох, алхах, амьсгалын дасгал хийх хэрэгтэй.

Ихэнх тохиолдолд өрөөнд чанга ярих, маргах, радио байх үед оюутнууд даалгавар бэлтгэх шаардлагатай болдог.

Эдгээр гадны өдөөлтүүд нь анхаарлыг сарниулдаг (ялангуяа хүүхдүүдэд амархан тохиолддог), биеийн хэвийн үйл ажиллагааг саатуулж, эмх замбараагүй болгодог.

Үүний үр дүнд хичээлд бэлтгэх хугацаа уртасч зогсохгүй хүүхдийн ядаргаа нэмэгдэж, төвлөрсөн ажил хийх чадваргүй болж, анхаарал сарниулж сурдаг.

Сонирхлын ангиуд

Хүүхэд нэг цаг хагасаас хоёр цагийн чөлөөт цагаа сонирхолтой үйл ажиллагаандаа (унших, зурах, тоглох, зурагт үзэх гэх мэт) ашиглаж болно.

! ТВ шоу үзэх хугацаа - долоо хоногт 2-3 удаа 1.5 цагаас илүүгүй. Л Хамгийн сайхан зугаа цэнгэл бол цэвэр агаарт алхах явдал юм. Хобби бүлгийн ангиуд нь маш их хэрэгтэй байдаг.

! Хүүхэд хоёроос илүүгүй дугуйланд оролцох боломжтой.

Нэгдүгээр ээлжийн сургуулийн сурагчдын өдөр тутмын дэглэмийн ойролцоо диаграмм (цаг 8:30 цагт хичээл эхэлнэ)

Үйл ажиллагаа, амралт зугаалгын төрөл	Сургуулийн хүүхдүүдийн нас
	7-9 жил	10 жил	11-13 настай	14-17 настай
өсөх	7.00	7.00	7.00	7.00
Өглөөний дасгалууд Усны журам Ор цэвэрлэх, бие засах газар	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30
Өглөөний цай	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50
Сургууль хүрэх зам	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20
Сургууль	8.30–12.30	8.30–13.30	8.30–14.00	8.30–14.30
Сургууль дээр халуун өглөөний цай	11 цаг орчим	11 цаг орчим	11 цаг орчим	11 цаг орчим
Оройн хоол	13.00-13.30	14.00-14.30	14.30-15.00	15.00-15.30
Үдээс хойш унтах эсвэл амрах	13.30-14.30	–	–	–
Алхах Тоглоом, спорт гадаа үйл ажиллагаа	14.30-16.00	14.30-17.00	15.00-17.00	15.30-17.00
Үдээс хойш зууш	16.00-16.15	17.00-17.15	17.00-17.15	17.00-17.15
Бэлтгэл гэрийн даалгавар	16.15-17.30	17.15-19.30	17.15-19.30	17.15-20.00
Алхах гадаа	17.30-19.00	–	–	–
Оройн хоол, үнэгүй үйл ажиллагаа (унших, хөгжмийн хичээл, гар ажиллагаа, тусламж гэр бүл, үйл ажиллагаа гадаад хэлгэх мэт)	19.00-20.00	19.30-20.30	19.30-21.00	14-15 насныханд: 20.00-21.30 16-17 насныханд: 20.00-22.00
Унтахдаа бэлдэж байна (хувцас, гутал цэвэрлэх, эрүүл ахуйн шаардлага хангасан журам)	20.00-20.30	20.30-21.00	21.00-21.30	22.00-22.30
Мөрөөдөл	20.30-7.00	21.00-7.00	21.30-7.00	14-15 насныханд: 22.00-7.00 16-17 насныханд: 22.30-7.00

! Амралтын болон амралтын өдрүүдэд оюутны өдөр тутмын ажил нь ердийнхөөс ялгаатай байх ёстой, учир нь гадаа байх, кино театр, театр, музей үзэх гэх мэт илүү их цаг гаргах ёстой.

! Амрах нь идэвхтэй байх ёстой - ойд явган аялал, жимс, мөөг, эмийн ургамал түүж, цуглуулах материал цуглуулах, гадаа янз бүрийн тоглоом тоглох, усанд сэлэх. Агаарт, цэцэрлэгт хийх боломжтой бие махбодийн хөдөлмөр нь бас ашигтай байдаг.

! Амралтын үеэр оюутнуудын өдөр тутмын зөв зохион байгуулалт нь үндэс суурь болно сайхан амраараймөн хүүхдийн биеийг бүрэн сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Үргэлжлэх хугацааянз бүрийн төрлийн өдөр тутмын үйл ажиллагаа(цагаар)

Нас, жил	Боловсролын ангиуд Байшингууд	Спорт Тоглоомууд Алхдаг	Уншиж байна Ангиуд тойрог дотор Туслаач гэр бүл	Хүлээн авалт хоол Жорлон Цэнэглэгч	Шөнө мөрөөдөл
7	1	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
8	1 -1,5	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
9	1,5 - 2	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
10	2 – 2,5	3,5	2,5	2,5	10,5 -10
11	2 – 2,5	3	2,5	2,5	10 – 9,5
12	2,5 - 3	3	2,5	2,5	9,5 - 9
13	3 - 4	2,5	2	2	9,5 - 9
14	3 - 4	2,5	2	2	9,5 - 9
15	3 - 4	2,5	2	2	9 -8,5
16	3 - 4	2,5	2	2	8 - 8,5

Энэ үнэхээр тийм чухал гэж үү? сургуулийн сурагчдын өдөр тутмын дэглэм? Сургуулийн хүүхдийн өдөр тутмын дэглэмийг хэрхэн бий болгох вэ? Мэдээжийн хэрэг дэглэм чухал! Насанд хүрсэн хүн хангалттай унтдаггүй бол өдрийн турш ядарч туйлдсан, сайн боддоггүй, цочромтгой, хайхрамжгүй, идэвхгүй байдаг. Бид хангалттай унтаагүй байхад би ажилдаа явахыг үнэхээр хүсэхгүй байна! Ажил бидэнд ямар ч таатай мэдрэмж төрүүлдэггүй. Хүүхэд дулаан орноосоо сугалахад юу мэдэрдэг, гэхдээ тэр үүнд огт бэлтгэлгүй, унтахыг хүсдэг. Гэхдээ бид хүүхдийн мэдлэг олж авах нь зөвхөн тааламжтай мэдрэмжийг төрүүлэхийг хичээдэг бөгөөд ингэснээр тэр мэдлэгийн шинэ хэсгийг сургуульд орохыг эрмэлздэг. Гэхдээ ямар мэдлэг вэ! Хүүхэд унтахыг хүсч байна! Хэн буруутай вэ? Тэгэхээр би яах ёстой вэ? Хоёр мөнхийн асуулт!

Хүний бие бол хэмнэлээр дамждаг систем юм. Бүхэл бүтэн систем нь циркадийн хэмнэлээр хянагддаг. Бие дэх бүх зүйл хэмнэлтэй байдаг: зүрхний цохилт, дотоод эрхтэн, эс, эд эсийн ажил, тархины цахилгаан үйл ажиллагаа, амьсгалын хурд. Үйл ажиллагааны тогтмол байдал, уялдаа холбоо, тууштай байдал нь сайн сайхан байдал, сэтгэл санааны байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Хүүхдийн хувьд түүний хөгжил, эрүүл мэнд, сэтгэцийн болон бие бялдрын дасгал, амралт, хоол тэжээлийн талаар сайтар бодож үзэх нь маш чухал юм.

Зөв сургуулийн сурагчдын өдөр тутмын дэглэмхүүхдэд хариу үйлдэл үзүүлэх хэвшмэл ойлголтыг бий болгодог. Өдөр бүр давтагддаг тодорхой дараалсан үйлдлүүд нь таныг биеийн тамирын дасгал хийх, суралцах, амрах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр бүх зүйлийг хийх үйл явц, суралцах үйл явцыг хөнгөвчлөх болно. Бүрэлдэж байна нөхцөлт рефлексүүд. Цаг тухайд нь босоод унтах зуршил нь илүү тайван, хурдан унтаж, цаг тухайд нь тааламжтай сэрэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Хангалттай унтсан хүүхэд хүлээн авсан мэдээлэл, багшийн мэдээллийг илүү сайн шингээж, даалгавраа хурдан, сайн гүйцэтгэж, гүйцэтгэл нь хамаагүй өндөр байдаг.

Бие махбодийг цаг тухайд нь хоол хүнсээр хангах шаардлагатай. Ферментийн үйл ажиллагааны өдөр тутмын хэмнэл, хоол боловсруулах шүүс ялгардаг. Нэгэн зэрэг идэж дассан хүмүүс хоолны дуршилгүй болох магадлал багатай, хоол хүнс нь илүү сайн шингэж, илүү эрүүл, бүр илүү амттай болдог.

Сургуулийн амьдралын эхлэл нь хүүхдийн амьдралын тогтсон хэмнэлд ихээхэн өөрчлөлт оруулдаг. Энэ нь цэцэрлэгт хамрагдсан хүүхдүүдэд бага хэмжээгээр тохиолддог. Эцэг эх нь хэр зохион байгуулалттай, хүүхдэд туслахад бэлэн, бэлэн байгаагаас зөвхөн сургалтын чанар төдийгүй эрүүл мэнд нь хамаарна.

Эцэг эхийн үүрэг бол тэднийг цагт нь сэрээх, гимнастик хэрхэн хийхийг зааж өгөх, сонгох явдал юм. зөв дасгалууд, бүхэл бүтэн өдрийн дэглэмийг хянаж, эерэг хандлагыг бий болгож, сул хүсэл эрмэлзэлтэй роботыг удирдах үүрэг гүйцэтгэхгүй.

Сургуулийн хүүхдийн өдөр тутмын дэглэмийг хэрхэн бий болгох вэ?

1. Өглөө нь хүүхэд үймээн самуунгүй хичээлдээ бэлдэх хангалттай хугацаатай байх ёстой. Хичээл эхлэхээс нэг цаг эсвэл нэг цаг хагасын өмнө орноосоо босох хэрэгтэй. Энэ хугацааг байшинд хэр ойрхон байгаагаас хамаарч тохируулах хэрэгтэй. Тийм ч учраас сургуулийн сурагчдын өдөр тутмын дэглэмЭдгээр зүйлийг харгалзан үзэх шаардлагатай.

2. Ажлын ааштай болж, нойрны үлдэгдлийг арилгахын тулд өглөөний дасгалыг дор хаяж 10 минут хийх ёстой. Эхэндээ үүнийг хүүхэдтэйгээ хамт хийх нь илүү дээр юм. Гимнастикийн хувьд хөгжилтэй, эрч хүчтэй хөгжим сонгох нь дээр бөгөөд хэрэв хүүхэд энэ хөгжимд дуртай бол бүх зүйл илүү хөгжилтэй байх болно. Өрөөгөө агааржуулах, цонхоо онгойлгохоо бүү мартаарай.

3. Маш их эрт цагБүх хүүхдүүд өглөөний цай уухыг хүсдэггүй, ялангуяа зуршилгүй бол. Мэдээжийн хэрэг, хүүхэд эрүүл, дулаан зүйл идэх нь илүү дээр юм, гэхдээ таны шаардлага хэт их байх ёсгүй. Эцсийн эцэст сайхан сэтгэлмөн та хоёрын сайн харилцаа бас чухал. Хүүхдэдээ ихэвчлэн идэх дуртай хоол хийж өгөөрэй.
Сургууль руугаа явах замдаа 15-20 минут удаан алхвал өглөөний сайхан алхаж болно. Замаас хол замыг сонго.

4. Хүүхэддээ ажлын өдрийн хоёр дахь хагасыг зохион байгуулахад нь туслах нь маш чухал юм. Сургуульд үлдэх нь хүүхдэд маш их ядардаг, ялангуяа эхэндээ. Судалгаанаас харахад нэгдүгээр ангийн сурагчдын 37.5 хувь нь хичээлийн өдрөө маш их ядаргааны шинж тэмдэгтэйгээр төгсдөг бол хичээлээ гүнзгийрүүлэн судалдаг сургуулийн сурагчдын дунд энэ үзүүлэлт бүр ч өндөр буюу 40 хувьтай байна. Дасан зохицоход бэрхшээлтэй эсвэл ямар нэгэн өвчнөөр шаналж буй хүүхдүүдийн дунд - 68-75%. Дүгнэлт нь тодорхой байна: судалгаа нь зөв амралтаар солигдох ёстой!

5. Ядаргаа нь аливаа ажлын байгалийн үр дүн бөгөөд энэ нь хэнийг ч айлгах ёсгүй; Өдрийн нойр нь хүч чадлыг төгс сэргээдэг. Өдрийн цагаар унтаж хэвшсэн, өвчин туссан, суларсан хүүхдүүдийг өдрийн цагаар амрах боломжийг хааж болохгүй. Хэрэв бид зургаан настай нэгдүгээр ангийн хүүхдүүдийн тухай ярьж байгаа бол эмч нар өдрийн цагаар заавал унтахыг шаарддаг.

6. Хүч чадлыг сэргээх өөр нэг арга бол цэвэр агаарт алхах, илүү идэвхтэй тоглоом тоглох явдал юм.

7. 6-7 настай хүүхэд хоолны хооронд гурваас дөрвөн цагаас илүүгүй завсарлагатай байх ёстой. Бага сургуулийн насны хүүхдүүдийн унтах хугацаа 10-12 цаг байна. Бага зэрэг тогтмол нойргүйдэл ч гэсэн хүүхдийн эрүүл мэндэд маш их хор хөнөөл учруулдаг. Унтах ажлыг зохион байгуулахдаа та хүүхдээ унтаж, зөв ​​цагт босож байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Хэрэв та 7.30 цагт босох шаардлагатай бол 20.30 цагаас илүүгүй унтах хэрэгтэй. Унтахаасаа өмнө эрүүл ахуйн бүх процедурыг хийх шаардлагатай. Тэднийг тоглохыг бүү зөвшөөр идэвхтэй тоглоомуудУнтахынхаа өмнө оройн хоолонд хүнд хоол өгч болохгүй, хүчтэй цай, ялангуяа кофе ууж болохгүй. Өрөө нь агааржуулалттай, уур амьсгал нь тааламжтай, тайван байх ёстой: тод гэрэл, зурагтыг унтрааж, чимээгүй байгаарай.

Сургуулийн сурагчдын өдөр тутмын ойролцоо дэглэм

Зөв сургуулийн сурагчдын өдөр тутмын дэглэммагадгүй иймэрхүү зүйл

7:00 - бос
7:05 - 7:30 - Өглөөний дасгал, угаах, ор засах
7:30-7:50 - Өглөөний цай
7:50 – 8:20 – Сургууль руугаа аялах
8:30 – 12:30 – Сургуулийн үйл ажиллагаа
12:30 - 13:00 - Зам
13:00 - 13:30 - Үдийн хоол
13:30 – 14:30 – Үдээс хойш амрах, 6-7 насны хүүхдүүд унт, амрах
14:30 - 15:30 - Алхах, гадаа тоглоом

Бага сургуулийн сурагч өдөрт дор хаяж 3-4 цаг цэвэр агаарт байх ёстой. Хичээлээсээ ирээд шууд гэрийн даалгавраа хийхээр сууж болохгүй - хүүхэд зөв амрах хэрэгтэй.
15:30 - 17:30 - Гэрийн даалгавар хийх
Бага ангийн сурагч гэрийн даалгавраа цаг хагасаас илүү хийх ёсгүй гэдгийг санаарай! Хэрэв таны хүүхэд гэрийн даалгавраа биелүүлэхэд удаан хугацаа шаардагддаг бол шалтгааныг нь шалгаарай. Магадгүй хэтэрхий олон хичээл асууж байгаа бол та энэ сэдвээр багштай эсвэл сургуулийн захиргаатай ярилцах хэрэгтэй болно. Бүү ичимхий, бид таны хүүхэд, түүний эрүүл мэндийн тухай ярьж байна! Магадгүй таны хүүхэд хичээлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй, таны тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм. Хичээлийн 15-20 минут тутамд арван минутын завсарлага авах хэрэгтэй.
17:30 - 19:00 - Алхах эсвэл хэсгүүдэд зочлох (тойрог)
19:00 - 20:30 - Оройн хоол, чөлөөт цаг
20:30 - 21:00 - Унтах, усанд ороход бэлдэх.
21:00 - Сайн шөнө!

Зөв эрүүлийг зохион байгуул сургуулийн сурагчдын өдөр тутмын дэглэм,мөн та хүүхдэд эрүүл мэнд, сайн гүйцэтгэлийг дэмжих бүх нөхцлийг бүрдүүлэх болно эерэг сэтгэл хөдлөл. Бид нөхцөл байдлыг бага зэрэг тодруулсан гэж найдаж байна сургуулийн сурагчдын өдөр тутмын дэглэмийг бий болгох!

Хүүхдүүд маань үргэлж эрүүл энх байх болтугай!

Хэрэв та манай мэдээг цаг тухайд нь авахыг хүсвэл "Манай хүүхдүүд" мэдээнд бүртгүүлээрэй! Доорх маягтыг бөглөж, имэйлээр хүлээн авна уу!

Сургуулийн сурагчдын өдөр тутмын дэглэмийн ач холбогдол өөр өөр насэцэг эх нь үргэлж хангалттай ойлгодоггүй. Үнэлгээ хийхийн тулд эерэг нөлөөӨдөр тутмын хэв маягийг зөв бий болгохын тулд та "дэглэм" гэдэг үг нь өөрөө ямар утгатай болохыг, түүнд ямар хүчин зүйлс багтдаг, түүнийг зөв бүрдүүлэхийн тулд зохион байгуулалтын ямар зарчим байгааг ойлгох хэрэгтэй.

Зураг depositphotos.com

Өгүүллийн агуулга:

Горим ба түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүд

- хүний ​​үйл ажиллагааны тусгайлан тогтсон, байнга давтагддаг хэвшил. Хэрэв бид сургуулийн сурагчдын өдөр тутмын амьдралын хэв маягийн талаар ярих юм бол түүний үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь:

• унтах горим;

• хоолны дэглэм;

• биеийн хүчний үйл ажиллагааны горим;

• эрүүл ахуйн дэглэм.

Хүчин зүйл бүрийг тусад нь авч үзэх боломжгүй. Зөвхөн бүх элементүүдийн тодорхой өөрчлөлт нь нөхцөлт рефлексийг хөгжүүлэх боломжийг олгож, ямар ч насны хүүхдийн үр дүнтэй, ашигтай, эрүүл хөгжлийг хангах болно.

Үйл ажиллагааны өөрчлөлт нь сурагчийг эрүүл, хүчтэй өсөхөд туслах төдийгүй түүний нуугдмал авьяас, чадварыг илчлэх болно.

Сургуулийн хүүхдийн өдөр тутмын хоол тэжээл

Та машинаа ямар түлшээр дүүргэж, хэр хурдан үйлчилгээ үзүүлнэ, тэгж л үйлчлэх болно. Унтах, хоол тэжээл нь зөв хөгжих үндсэн хүчин зүйл юм.

Гэрлийн эх үүсвэр байхгүй үед мелатонины хамгийн их үйлдвэрлэл (унтах-сэрэх мөчлөгийг зохицуулдаг даавар) өглөөний 12 цагаас өглөөний 4 цаг хүртэл үүсдэг. Энэ үед хүүхэд үе шатанд байгаа нь чухал юм гүн нойр. Гормоны үүрэг нь ханиад, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх, хүчтэй дархлаа зохицуулах нөлөө, биоритмийг зохицуулах, нөхөн сэргээх үйлчилгээтэй.

Уг дэглэм нь маш их хүчин чармайлт шаарддаггүй энгийн үнэнүүдийг агуулдаг.

Өсөн нэмэгдэж буй биед зориулсан хоол хүнс өдөрт таван удаа байх ёстой. Хоол бүрийн калорийн агууламж нь өдөр тутмын хоолны нийт калорийн агууламжийн 20-35% хооронд хэлбэлздэг.

Сургуулийн насны өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ:

• бага сургуулийн сурагчид - 2200-2400 ккал;

• дунд сургуулийн сурагчид - 2600-2850 ккал;

• өсвөр нас - 3000-аас 3150 ккал хүртэл.

Хоолны ихэнх хэсэг нь амьтан, ургамлын гаралтай уураг агуулдаг.

Оюутны өдөр тутмын горимд амар

Хүүхдийн амрах талаар олон санаа байдаг. Сэлгээгээр хүч чадлыг сэргээх нь хамгийн сайн арга юм янз бүрийн төрөлүйл ажиллагаа. мөн суларсан хүүхдүүд өдрийн цагаар амрах, бүрэн амрах хэрэгтэй. Энэ нь нэг цаг хагас нойрсох эсвэл зүгээр л юу ч хийхгүй хэвтэх боломжтой. Эрүүл хүүхдүүдийн хувьд үйл ажиллагааг өөрчлөхөд хангалттай. Жишээ нь энэ загвар байж болно:

• сургуулийн хичээлүүд ээлжлэн хичээллэдэг бие махбодийн үйл ажиллагаабиеийн тамирын хичээл, завсарлагааны үеэр;

• загварчлах, зурах эсвэл тоглох хөгжмийн зэмсэг;

• спортын хэсгүүдэд хичээл хийх эсвэл задгай талбайд гадаа тоглоом хийх;

• хичээл дээр бие даасан ажил, түүний дотор биеийн тамирын минут.

Оюутны өдөр тутмын ажлыг зохион байгуулах зарчим

Аажмаар

Хүүхдээ 9-р сарын 1-нээс биш хичээл эхлэхээс 10 хоногийн өмнө хэвшүүлж эхлэх нь дээр. Энэ хугацаа нь нэгэн зэрэг сэрэх рефлексийг хөгжүүлэхэд хангалттай бөгөөд нэгэн зэрэг зуны улиралд хуваарилагдсан боловсролын материалыг давтана.

Дараалал

Хэрэв та өмнө нь хатуу дэглэмтэй байгаагүй бол цөөн хэдэн зүйлээр өөрийгөө хязгаарлаж, үлдсэнийг нь аажмаар нэмнэ үү. Энэ нь ялангуяа хоёрдогч ба ахлах сургууль. Хүүхдүүд цэцэрлэгийн хэв маягийг дагаж мөрддөг тул тэд нэг их өөрчлөх шаардлагагүй болно. Ирээдүйн нэгдүгээр ангийн хүүхдүүдийн эцэг эхийн үүрэг бол тэдний ердийн дэглэмийг тасалдуулахгүй байх явдал юм.

Янз бүрийн насны хүүхдүүдийн физиологи, сэтгэл зүйн онцлогийг харгалзан үзэх

Янз бүрийн ядаргааны зэрэг, биоритм, систем, эрхтнүүдийн төлөв байдал, биологийн өсөлт, боловсрох хурд насны бүлгүүдмаш өөр.

Хүүхдийн эрүүл мэндийн байдлыг хянах

Хэрэв оюутны бие суларч, ихэвчлэн өвчтэй, архаг өвчтэй хүүхэд байвал үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Хувь хүний ​​шинж чанарыг үнэлэх

Бид оюутны даруу байдлын төрөл болон бусад хувийн шинж чанаруудын талаар мартаж болохгүй.

Улирлын чанартай

Хүүхдүүд гадаа өнгөрөөх цаг нь энэ хүчин зүйлээс шууд хамаарна.

Сургуулийн ангиудад гарсан өөрчлөлтийг бүртгэх

Хоёрдугаар ээлжинд суралцдаг сургуулийн сурагчдын өдөр тутмын дэглэм нь өдрийн эхний хагаст хичээллэдэг сургуулийн хүүхдүүдийн хэв маягаас эрс ялгаатай байдаг.

• хэрэв та хүүхдээ дараагийн үйл ажиллагаанд бэлтгэхэд 10 минут зарцуулж сургавал өдрийн цагаар та түүний амралт, сонирхлын үйл ажиллагаанд 1 цаг зарцуулах болно;

• бие махбодийн мотор болон бүтээлч үйл ажиллагааны ээлжлэн ажиллах нь тархины янз бүрийн хэсгүүдийг ажилд оруулахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь бие махбодид тохиолддог бүх үйл явцыг сайжруулах, засах боломжийг олгодог;

• Өглөө 8-10 цагт гүйцэтгэл дээд цэгтээ хүрдэг. 13-14 цагт буурч, 16-17 цагт дахин нэмэгддэг. Хүүхдүүдийн хувьд гүйцэтгэлийн хоёр дахь өсөлт нь 19 цагаар буурдаг;

• Хэрэв та анхааралтай сонсож, багшийн тайлбарыг тэмдэглэж авбал хичээл бэлтгэхэд 3 дахин бага хугацаа шаардагдах болно;

• Бие нь сэрүүн байх хэмнэлд орохын тулд 5-7 минут шаардлагатай. Хүүхдээ 5 минутын өмнө сэрээж, орондоо хэвтэж байхдаа сунгаж эхлэх боломжтой. Энэ нь эрт босохдоо стрессээс зайлсхийхэд тусална;

• Хичээл дуусч, гэртээ даалгавар гүйцэтгэх хооронд дор хаяж 1.5-2 цаг өнгөрөх ёстой;

• Нэгдүгээр ангийн сурагч тасралтгүй бичгийн даалгаврыг 8-10 минут, 4-р ангийн сурагч 15-20 минутын дотор хийж чадна. Тасралтгүй унших нь бас тунтай байдаг. Заасан хугацааны дараа өөр үйл ажиллагаа дагах ёстой;

• Гэрийн даалгавраа хийхдээ дунд болон өндөр хүндрэлтэй ажлаас эхлэх нь дээр.

• янз бүрийн төрлийн үйл ажиллагаа нь тархийг зохицуулалт, хяналтын функцийг гүйцэтгэхэд хүргэдэг бөгөөд зөвхөн оюун санааны ажил бол гол ажил юм;

• Сэтгэцийн үйл ажиллагаа эрхлэх үед тархины цусны урсгал 10 дахин нэмэгдэж, хүчилтөрөгчийн хэрэгцээ нэмэгддэг. Өрөөний агааржуулалтыг хангах нь чухал;

• хиймэл гэрэлтүүлэг зүүн урд талд байрлах ёстой. Энэ тохиолдолд бичих үед гарын сүүдэр зураас дээр унахгүй;

• Оюутнуудын гэрийн даалгавар бэлтгэх оройн ажил бага сургууль 17-19 цагийн хооронд хамгийн үр дүнтэй. Дунд сургуулийн сурагчдад - 17-20 цаг хүртэл. Ахлах ангийн сурагчдад 17-21 цаг хүртэл.

Хоёрдугаар ээлжинд суралцаж буй сургуулийн сурагчдын өдөр тутмын ажил

Өглөөний хоол идсэний дараа хүүхэд гэрийн даалгавраа хийх боломжтой байхын тулд эрт босох ёстой гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Хичээлийн дараа материал, гүйцэтгэлийн үр ашиг бага байх тул оройн цагаар хийхийг зөвлөдөггүй.

Хичээлээс гадна хүүхдүүд задгай газар зугаалж, спортоор хичээллэх цаг гаргах хэрэгтэй бүтээлч үйл ажиллагаа. Тиймээс цаг минут бүрийг аль болох органик, хэмнэлттэй ашиглах нь чухал.

Үдээс хойш хичээллэх хүүхдүүдийн цагийн хуваарийг нас, хичээлийн тоогоор нь тодорхойлдог. Дүрмээр бол 2 ээлжээр хичээллэдэг сургуулиуд долоо хоногийн ажлын 6 өдөртэй байдаг. Нэгдүгээр ээлжээс хоёрдугаар ээлж рүү шилжих нь үргэлж стресстэй байдаг. Насанд хүрэгчдийн үүрэг бол хүүхдийг зөөлөн хянах, шинэ ажлын замд ороход нь туслах явдал юм.

Үдээс хойш хичээлд суудаг сургуулийн сурагчдын өдөр тутмын ойролцоо горим (сургуулийн сургалтын хөтөлбөрийн зөрүүгээс шалтгаалан бид тодорхой цагийн хуваарийг биш харин үргэлжлэх хугацааг зааж өгдөг):

• Сэрэх, сунгах, босох, угаах, бие засах: 6:55-аас 7:25 хүртэл.

• Өглөөний хоол: 7:25-7:55 хүртэл.

• Сургуулийн бие даасан бэлтгэл: 7:55-аас 10:25 хүртэл (5-6-р ангийн сурагчдад) эсвэл 9:55 хүртэл (3-4-р ангийн хувьд).

• Бүтээлч, спортын үйл ажиллагаа, агаарт идэвхтэй тоглоомууд - 2.5 цаг.

• Үдийн хоол - 25-30 минут.

• Сургууль руу явах замдаа - 30 минут.

• Үдээс хойш цайтай хичээл том өөрчлөлтНаснаас хамааран 5-6 цаг.

• Гэртээ буцах - 30-35 минут.

• Оройн хоол - 25 минут

• Үнэгүй дасгалууд - 1.5 цаг.

• Усны журам, орондоо бэлтгэх - 25-30 минут.

• 21:05 - 3-4-р ангийн хүүхдүүдэд унтах, 22:05 - 5-6-р ангиудад.

Бага сургуулийн сурагчдын өдөр тутмын ажил

Нэгдүгээр ээлжинд суралцаж буй бага ангийн сурагчид дараахь хуваарьтай байна.

• Сэрэх, сунгах, босох, эрүүл ахуйн эрүүл ахуйн арга хэмжээ: 6-55 - 7-25.

• Бүрэн өглөөний цай: 7-25 - 7-55.

• Сургуульд явах: 7-55 - 8-25.

• Хичээл ба хоёр дахь өглөөний цай - 4-6 цаг.

• Сургуулиас алхах - 30-35 минут.

• Өдөр тутмын хоол - 30 минут хүртэл.

• 1-2-р ангийн сурагчдад идэвхгүй амралт, унтах - 1.5 цаг.

• 1-2-р ангийн хүүхдүүдэд зориулсан идэвхтэй амралт: 2 цаг.

• 3-4-р ангийн хүүхдүүдэд зориулсан гадаа идэвхтэй амралт, тоглоом, хобби хичээлд хамрагдах - 2.5 цаг.

• Биеийн тамирын минуттай хичээл дээр ажиллах: 1 цаг 10 минут - 1-р анги, 1.5 цаг - 2-р анги, 2 цаг 10 минут. - 3-4 анги.

• Оройн хоол - 30 минут.

• Оройн алхах, чөлөөт үйл ажиллагаа 1.5 цаг.

• Унтах, шүршүүрт орох, угаах - 30 минут.

• Гэрэл унтарна: 1-2-р анги 20-30, 3-4-р анги 21-00.

Өсвөр насныхны өдөр тутмын хэвшил

Тус тусад нь бид 6-9-р ангийн сурагчдын өдөр тутмын дэглэмийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Энэ насны хүүхдүүд идэвхтэй өсч, бие нь дааврын, үйл ажиллагаа, сэтгэцийн олон өөрчлөлтийг авчирдаг. Өсвөр насныханд зориулсан хэв маягийг бий болгохдоо тэдний сонирхлыг харгалзан үзэх, зөв, дарамтгүйгээр хэвшүүлэх зуршлыг бий болгох нь маш чухал юм. Үгүй бол эцэг эхчүүд дэглэмийг сахихын оронд зөрчилдөөн болж хувирах эсэргүүцлийг хүлээн авах болно.

• Сэрэх, сунгах, босох, гимнастик, усны журам: 6-55 - 7-30.

• Өглөөний хоол: 7-30 - 7-50.

• Сургууль руу явах замдаа: 7–50 – 8–20.

• Хичээл, сонголт, өдрийн хоол завсарлага, зууш: 8-30 – 14 – 30.

• Сургуулиас ирэх: 14-30 - 15-00.

• Халуун үдийн хоол: 15-00.

• Сонирхлын ангиуд (спорт, хөгжим, зураг зурах), алхах: 15-00 - 17-00.

• Хичээлийн бие даасан ажил: 17-00 - 19-00.

• Оройн завсарлага: 19-00-19-30.

• Өөрийгөө бэлтгэх: 19-30 - 21-00.

• Чөлөөт дасгалууд - 30 минут. Усны журам, орондоо орох: 21-30 - 22-00.

• Унтах: 22-00.

Ахлах сургуулийн сурагчдын өдөр тутмын ажил

Ахлах ангийн сурагчдын өдөр тутмын ажилд зарим хичээлийн нэмэлт бэлтгэлд илүү их цаг зарцуулах шаардлагатай болдог. Энэ нь хүүхдүүдийн ирээдүйн өөрийгөө тодорхойлох, курс, багш нарт суралцахтай холбоотой юм.

• 6-55 - 7-30 - сэрэх, сунгах, дасгал хийх, эрүүл ахуйн журам.

• 7-31 - 7-50 - халуун өглөөний цай.

• 7-51 - 8-20 - сургууль руу явах замд.

• 8-31 - 15-00 - үндсэн болон нэмэлт хичээл, том завсарлагааны үеэр үдийн хоол, хөнгөн зууш.

• 15-00 - 15-20 - сургуулиасаа зам дагуу алхах.

• 15-20 -15-50 - халуун үдийн хоол.

• 15-50 - 17-20 - спорт, идэвхтэй биеийн тамирын дасгал.

• 17-20 - 18-30 - шаардлагатай сэдвээр нэмэлт сургалт. Хэрэв ийм хэрэгцээ гарахгүй бол та энэ хугацааг идэвхтэй үйл ажиллагаа, хичээлийн хооронд хувааж болно.

• 18-31 - 19-00 - үндсэн оройн хоол.

• 19-01 - 21-30 - жижиг зууш (кефир, тараг, таны сонгосон жимс) завсарлагатайгаар өөрөө бэлтгэх.

• 21-31 - 22-30 - үнэгүй хичээлүүд.

• 22-31 - 23-00 - усны эмчилгээ, унтахын өмнө амрах.

• 23-00 - гэрэл унтарна.

Өдрийн горимын жишээн дээр сонирхсон хичээлд суух цагийг хуваарилсан болно. Хэрвээ хүүхэд энэ цагийг хөгжмийн зэмсэг тоглох, зураг зурахад зарцуулдаг бол биеийн тамир, спортоор хичээллэх нэмэлт цагийг хуваарилах шаардлагатай.

Сургуулийн хүүхдийн өдөр тутмын амьдралд бие бялдрын хөгжил

• биеийн тамирын хичээл нь өдөр тутмын хөдөлгөөнийг зөвхөн 11% -иар нөхдөг;

• бага, дунд шатны хүүхдүүдийг биеийн тамирын хичээлийн завсарлагад хамруулж болно тоглоомын хэлбэр. Ахлах ангийн сурагчдыг гадаад төрхийг нь сайжруулах замаар урамшуулах нь дээр;

• Нас ахих тусам биеийн тамирын дасгал хийх цаг багасах боловч түүний эрчим, илчлэгийн зарцуулалт нэмэгдэх ёстой. Аэробик ба зохицуулалтын дасгалуудыг хослуулах нь зүйтэй (жишээлбэл: бүжиглэх, усанд сэлэх эсвэл тоглоомын спорт, хөнгөн атлетик, усанд сэлэх);

• Усанд сэлэх цорын ганц эсрэг заалт бол бөөр, нөхөн үржихүйн болон шээсний тогтолцооны үрэвсэлт өвчин юм. Энэ төрөл нь үүсэх, бэхжүүлэхэд онцгой үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг зөв байрлал, үе мөчний хөдөлгөөн нэмэгдсэн.

Оюутнуудад зориулсан амралтын өдрүүдийн хуваарь

Энэ асуултын талаар 2 үзэл бодол байна:

• Хүүхдийг амарч, бага зэрэг унтаарай.

• Та тогтоосон хуваарьаасаа хазайх боломжгүй.

Энэ хоёр үзэл бодол нь зөв бөгөөд тус бүр дээр жижиг тайлбарууд байдаг. Хэрэв бид амралтын өдрүүдийн талаар ярьж байгаа бол та хоёр дахь мэдэгдлийг дагаж мөрдөх ёстой. Хүүхдийг ердийн цагийн хуваариас нь хассанаар эцэг эх нь түүнд муугаар үйлчилдэг. Маргааш нь ердийн хэвшилдээ эргэн орох нь түүнд хэцүү байх болно. Оюутан амрахын тулд амралтын өдрүүдээр та орондоо бага зэрэг удаан хэвтэх боломжийг олгохын тулд цагийг бага зэрэг өөрчилж болно. Чөлөөт цагийг идэвхтэй биеийн тамирын дасгал, гэрийн ажил, хоббигийн хооронд органик байдлаар хуваарилах ёстой. Бүх зүйл насны ангилалд багтдаг.