Бидний хэн нь ч хүүхэд насаа олсгүй өнгөрөөсөн нь юу л бол. Дараа нь бид баяртайгаар түүн дээгүүр үсэрч, хөгжилдөж, энэ үйл ажиллагааны ашиг тусын талаар огтхон ч бодоогүй. Гэсэн хэдий ч үсрэх нь үнэндээ маш ашигтай байдаг. Хэрэв та жингээ хасаж, эрүүл болохыг хүсч байвал олсоор үсрэх нь маргаангүй ашиг тустай байх болно.

Олсоор үсрэх, жин хасах

Гүйлт, биеийн тамирын заал нь олсоор үсрэхээс илүү жингээ хасах хамгийн түгээмэл арга юм. Харамсалтай юм. Эцсийн эцэст, энэ арга нь илүү их калори шатааж чадна! 15 минутын хүчтэй үсрэлт нь ойролцоогоор 250 ккал шатаахад тусалдаг хичээлийн цагт - 700-800 ккал. Харьцуулбал, аэробик хийснээр хоёрхон цагийн дотор ижил хэмжээний калори шатаана. Хичээл эхэлснээс хойш хэдэн долоо хоногийн дараа эерэг үр дүн мэдэгдэхүйц байх болно.

Биеийн тамирын дасгал нь илчлэгийг шатааж, цусны эргэлт, бодисын солилцооны процессыг сайжруулж, булчинг бэхжүүлдэг. Эмэгтэйчүүдэд олсоор үсрэх ашиг тусын талаар ярихдаа үүнийг тэмдэглэх нь зүйтэй целлюлитээс урьдчилан сэргийлэхмөн арьсны байдлыг сайжруулах. Эрэгтэйчүүдэд алгасах (олсоор үсрэх гэж нэрлэдэг) нь зөвхөн өөх тосыг шатаахад тустай төдийгүй булчинг бэхжүүлэх.

Олсоор үсрэх нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст хэр ашигтай вэ?

Олсоор үсрэхийн ашиг тус нь усанд сэлэх, гүйх, дугуй унахаас хамаагүй их байдаг. Хэрэв бид гүйхдээ эхлээд дулаацдаг бол олсоор үсрэх үед эхний секундээс өндөр эрчимтэй бэлтгэл хийдэг. Эхний таван минутад булчингууд агааргүй горимд ажиллаж, хүчилтөрөгчийн дутагдлыг мэдэрдэг. Дараа нь ачаалал бие дээр жигд тархаж, зүрхний цохилт жигд болж, "хоёр дахь салхи" гарч ирдэг. Хэрэв та олс ашиглаж байгаа бол жин хасах зорилгоор, үр дүнд хүрэхийн тулд өдөр бүр дор хаяж хагас цагийн турш үсрэх хэрэгтэй. Урт хугацааны дасгал нь богино хугацааны дасгалаас үргэлж илүү үр дүнтэй байдаг.

Хичээлийг уйтгартай байлгахгүйн тулд та янз бүрийн дасгалуудыг хийж болно, жишээлбэл, эхлээд хоёр хөл дээрээ үсрэх, дараа нь хөл тус бүр дээр ээлжлэн үсрэх, хөдөлгөөний чиглэлийг өөрчлөх гэх мэт.

Олсоор үсрэх нь булчинд үзүүлэх ашиг тус

Олсоор үсрэх нь булчинд хэр сайн байдаг вэ? Үсрэх үед биеийн доод хэсгийг дээд хэсгээс илүү идэвхтэй ашигладаг. Үүнийг илүү нарийвчлан авч үзэх нь зүйтэй юм:

• Дасгал хийх тугалын булчингууд. Тэд доод хөлний арын хэсэгт байрладаг бөгөөд үсрэх үүрэгтэй. Тэд бусдаас илүү идэвхтэй ажилладаг бөгөөд ачааллын 70 хүртэлх хувийг авдаг.
- ойролцоогоор 15%. Хэрэв үсрэлт нь ташааны өндөр өргөлттэй холбоотой бол том илиакусын булчингууд идэвхтэй ажиллах шаардлагатай болно.
• Боловсруулалт нурууны булчингууд. Үсрэх үед тэд эв найртай ажиллаж, хөдөлгөөнийг тогтворжуулах, нурууны зөв байрлалыг хадгалахад тусалдаг. Ачааллын 10% нь экстенсор болон том булчинд байрладаг.
• Хялбар дасгал ташуу болон хэвлийн булчингууд. Тэд тогтворжуулагчийн үүрэг гүйцэтгэдэг тул ачааллын зөвхөн 5% -ийг эзэлдэг.
• Боловсруулалт гарын булчингууд. Бицепс, трицепс, дельтоидмөн шууны булчингууд бага зэрэг оролцдог. Үсрэх үед тэдний эзлэхүүн нэмэгдэхгүй ч хэлбэр дүрсээ хадгалахад олс хангалттай байж болно.

Булчин дээрх ачааллын эцсийн түвшинг үсрэх технологиор тодорхойлно. Бүх биед ашиг тустай олс нь тэсвэр тэвчээрийг сургадаг гэдгийг анзаарахгүй байхын аргагүй юм.

Олсоор үсрэх нь эрүүл мэндэд тустай

• Олсоор үсрэхийн ашиг тусыг харгалзан үзэхэд тэдний ашиг тусыг анзаарахгүй байхын аргагүй юм зүрх судасны систем. Олсоор үсрэх нь гайхалтай зүрхний аппарат юм. Энэ нь зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулж, цусны судсыг бэхжүүлж, амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагааг хэвийн болгодог. Тогтмол үсрэлт нь цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Мөн 2-3 долоо хоногийн турш өдөрт 15 минут үсэрснээр амьсгал давчдах тухай мартаж болно.
• Стресстэй хүмүүст олсоор үсрэх нь ямар ашигтай вэ? Урт үсрэлт нь тусалдаг хурцадмал байдлыг арилгах, мэдрэлийг тайвшруулах. Дасгал хийх үед бие нь сэтгэл санааг сайжруулдаг эндорфин даавар үүсгэдэг. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь зохицуулалт, уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Олсоор үсрэх гэх мэт дасгал хийвэл ашиг тус нь ойлгомжтой байрлал засах. Нурууны ачаалал хамгийн бага боловч ашиг тус нь маш их байдаг. Гэхдээ хэрэв та булчингийн тогтолцооны ямар нэгэн өвчинтэй бол эмчид хандаж, зөвхөн дараа нь олсоор үсэрч эхлэх хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
• Эрэгтэйчүүдэд олсоор үсрэх ашиг тусыг цусны эргэлт сайжирснаар нөхөн үржихүйн систем илүү сайн ажилладагтай холбон тайлбарладаг. тус тус, хүч чадалтай холбоотой асуудлуудхамаарал багатай болно.

Хүүхдэд олсоор үсрэх ашиг тус

Олсоор үсрэх нь хүүхдэд ашигтай юу? Ихэнхдээ хүүхдүүд хөгжилтэй байхын тулд үүнийг хийдэг. Энэ бол яг гол давуу тал юм. Хүүхдүүд алгасах нь хэцүү дасгал биш, харин сэтгэл хөдөлгөм тоглоом гэж ойлгодог.

Бараг бүх эсрэг заалтуудаас болж олсоор үсрэхийг хориглодог, үүнд бага насхараахан хамааралгүй байгаа тул бүх хүүхдүүд үсэрч, эрүүл мэнд, бие бялдрын ерөнхий хөгжлийг сайжруулж чадна.

Хэрэв хүүхэд олсоор байнга үсэрдэг бол түүний ашиг тус нь дараах байдалтай байж болно.

• Бэхжүүлдэг хэвлийн булчин, мөрний хэсэг болон доод хэсэгбие.
• Хүүхэд тогтмол үсэрч, бэлтгэл хийдэг тэсвэр тэвчээр, урт хугацааны ачааллыг илүү сайн тэсвэрлэдэг.
• Үсрэх нь хүчирхэгждэг зүрх судасны систем.
• Олсоор хичээллэсэн хүүхэд сайн болно бие бялдрын хөгжил.
• Олсоор үсрэх нь зөвийг дэмждэг маяг үүсэх.

Бага насандаа хүүхдийн араг яс дөнгөж бүрэлдэж байгаа бөгөөд хараахан тийм ч хүчтэй биш байгааг анхаарна уу. Хэрвээ хүүхэд үе мөчний өвдөлтийг мэдэрч байвал түүнийг эмчид үзүүлэх хэрэгтэй.

Хэн үсэрч болохгүй вэ? Олсоор үсрэхийн эсрэг заалтууд

Олон хүнд ашиг тус, хор хөнөөлийг нь бүрэн ойлгоогүй олсоор үсрэх нь маш эрчимтэй сургалт гэдгийг анхаарна уу. зарим болгоомжтойшаардлагатай хэвээр байх болно. Тиймээс, гэдэс цатгалан, эсвэл бие нь сайнгүй байвал үсэрч эхлэх хэрэггүй. Энэ тохиолдолд үсрэх нь зөвхөн таагүй мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Одоо байгаа эсрэг заалтуудыг анхаарч үзэх нь зүйтэй.

• Нуруу нугасны асуудал;
• Зүрх ба цусны судасны өвчин;
• Варикозын судлууд;
• Үе мөчний асуудал, ялангуяа өвдөгний гэмтэл;
• Гипертензи
• Жирэмсэн үед болон сарын тэмдгийн үед эмэгтэйчүүд үсэрч болохгүй.
• Хоёр ба түүнээс дээш зэргийн таргалалт.

Олсоор үсрэх нь хор хөнөөл учруулж болох уу?

Дээр дурдсан эсрэг заалттай олсоор үсрэх нь биед хор хөнөөл учруулж болох уу? Тийм ээ, хэрэв та эдгээр эсрэг заалтуудыг анхаарч үзэхгүй бол. Гэхдээ тэд байхгүй тохиолдолд алгасах нь зөвхөн ашиг тусаа өгөх болно.

Гэсэн хэдий ч энэ нь бүгд биш юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд та аюулгүй үсрэх хэрэгтэй. Эдгээр удирдамжийг дагаж мөрдөөрэй:

• Та бүхэл бүтэн хөл дээрээ газардах боломжгүй. Энэ нь өвдөгний үений гэмтэлтэй холбоотой юм.
• Хэт өндөр үсэрч болохгүй. Энэ нь үр дүнд ямар нэгэн байдлаар нөлөөлөхгүй. Хэрэв та үсэрч жингээ хасахыг хүсч байвал хурд нь чухал юм. Гадаргууг 2-4 сантиметрээр өргөхөд хангалттай.
• Олсыг эргүүлэхдээ зөвхөн гараа ашигла. Тохойг биедээ дарж, хөдөлгөж болохгүй.

Хэрэв та алгасаж эхэлж байгаа бол, эхлээд олсгүй үсэрч үзээрэй. Энэ нь танд дасан зохицох боломжийг олгоно. Хэрэв та хамгийн бага биеийн тамирын дасгал хийдэггүй бол 5-10 минутын турш дасгал хийж эхэл. Цаг хугацаа өнгөрөхөд бие нь дасаж эхлэх бөгөөд үсрэх нь илүү хялбар байх тул үсрэх хурд, цагийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Жингээ хасахын тулд 30-40 минутын турш эрчимтэй үсрэхийг зөвлөж байна. Гэхдээ тодорхойгүй байна тогтсон дүрэм. Зарим хүмүүс олон цагаар үсрэхийг амархан тэсвэрлэдэг бол зарим нь хагас цаг үсрэх нь бие махбодийн хувьд маш хэцүү байдаг. Хичээлийн үеэр таны нөхцөл байдлыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хэцүү болвол түр зогсоод амьсгалаа аваад дахин үсрээд үргэлжлүүлээрэй.

Хүүхэд байхдаа олс харайдаггүй хүн олдох хэцүү. Эдгээр үйл ажиллагаа нь зөвхөн зугаа цэнгэл төдийгүй заавал байх ёстой бүрэлдэхүүн хэсэг байв сургуулийн сургалтын хөтөлбөр. Олсоор үсрэх нь асар том хэмжээтэй байдаг эерэг нөлөөдээр хүний ​​бие. Энэхүү дасгалын машин нь жингээ хасах, чийрэгжүүлэх, стресс тайлахад тусална. Жингээ хасахын тулд олсоор үсрэхийн ашиг тус, насанд хүрсэн хойноо яагаад эдгээр үйл ажиллагааг сэргээх нь зүйтэй вэ гэдгийг нарийвчлан авч үзье.

Хүний эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус

Та энгийн спортын хэрэгслээр бие галбираа хадгалж чадна. Эерэг нөлөө нь юу вэ? Энэхүү симулятор дээрх хичээлүүд (алгасах) нь эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлж, сайхан бие бялдар, тэсвэр тэвчээрийг сургах, хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулж, дасгал хийх боломжийг олгодог тул олон мэргэжлийн тамирчдын сургалтын хөтөлбөрт багтдаг. өөр өөр нөхцөл байдал. Олсоор үсрэх нь яагаад ашигтай, түүний давуу талуудыг нарийвчлан авч үзье.

Биеийн хэлбэр, жин хасах

Тэмцэх үед илүүдэл жинтэй, ихэнх хүмүүс хоолны дэглэм барих, гүйх, биеийн тамирын зааланд дасгал хийхийг илүүд үздэг ч цөөхөн хүн олсоор үсрэхийг сонгодог. Гэхдээ энэ дасгалын машины давуу тал нь их хэмжээний калори шатаах явдал юм.

Олсоор үсрэх үр дүнг эрчимтэй гүйлттэй харьцуулж болно.

Тогтмол алгасах нь жингээ хасахад тусалдаг

Олсоор үсрэх нь жингээ хасахад тусалдаг уу? Энэ төрлийн үсрэлт нь таны дүр төрхөд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Биеийн тамирын дасгал хийх явцад илчлэгийг шатааж, цусны бичил эргэлт сайжирч, бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явц хурдасч, биеийн булчингууд бэхждэг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд онцгой ач тус нь целлюлитээс урьдчилан сэргийлэх, арьсны байдлыг сайжруулах явдал юм. Эрэгтэйчүүдийн хувьд алгасах нь булчинг бэхжүүлж, өөх тосыг шатаах үйлчилгээтэй байдаг.

Олсоор үсрэх нь гэдэс ба хажуу талыг арилгах хялбар арга юм

Та хэдэн калори алдаж чадах вэ? 15 минутын эрчимтэй бэлтгэлийн үед хүн 250 ккал, нэг цагт 750-800 ккал алддаг бөгөөд энэ нь 9 км / цаг хурдтай гүйх эсвэл хоёр цагийн аэробикийн хичээлтэй харьцуулах боломжтой юм. Эерэг нөлөө нь хичээл эхэлснээс хойш сарын дараа харагдана.

Төрөл бүрийн биеийн тамирын дасгалын эрчим хүчний хэрэглээний хүснэгт

Олсоор үсрэх нь жингээ хасахад тусалдаг уу? Салахын тулд алгасаж байна илүүдэл жингүйх, дугуй унах, усанд сэлэхээс илүү эрүүл. Гүйлт нь бага хурдаар эхэлдэг бөгөөд олсоор гүйх дасгалууд орно өндөр зэрэгтэйхичээлийн эхний минутаас ачаалал. Эхний таван минутын турш биеийн булчингууд хүчилтөрөгчийн дутагдлыг мэдэрч, агааргүй горимд ажилладаг. Дараа нь ачаалал биеийн бүх хэсэгт жигд тархаж, зүрхний цохилт жигдэрч, "хоёр дахь салхи" нээгдэнэ.

Хэрэв та олсоор үсэрч жингээ хасахаар шийдсэн бол дасгалын үр нөлөө нь өдөр бүр дор хаяж хагас цаг дасгал хийхэд л нөлөөлнө. Урт хугацааны дасгалын үр нөлөө нь богино дасгалуудаас өндөр байдаг.

Үсрэлт хийхдээ ядаргаатай монотон байдлаас зайлсхийх нь чухал бөгөөд дасгалуудыг төрөлжүүлэх хэрэгтэй. Эхлээд хоёр хөл дээрээ үсэрч, дараа нь хөл тус бүр дээр ээлжлэн, урагш / хойшоо хөдөлж, хөдөлгөөний чиглэлийг өөрчлөхийг зөвлөж байна.

Дасгал хийхээсээ өмнө булчин, үе мөчөө урьдчилан халааж, удаан, жигд үсрэлтээр дасгалаа дуусгавал алгасах үр ашиг нэмэгдэнэ.

Сургалтын жишээ хөтөлбөр

Олс нь хэр ашигтай вэ?

Энэ төрлийн үсрэлт хийх үед олон булчингууд хөгждөг. Ямар булчингууд ачаалал авдаг вэ?

Алгасах үед биеийн доод хэсэг, хөл хамгийн их оролцдог, хамгийн бага нь - дээд хэсэгбие. Илүү дэлгэрэнгүй харцгаая:

• тугалын булчингийн сургалт. Тэд доод хөлний арын хэсэгт байрладаг бөгөөд үсрэх үүрэгтэй. Эдгээр булчингийн бүлгүүд бусадтай харьцуулахад илүү идэвхтэй ажилладаг бөгөөд нийт ачааллын 65-70% -ийг авдаг.
• гуя, өгзөгний булчингуудыг шахах (квадрицепс, бицепс). Тэд ойролцоогоор 15% ачааллыг эзэлдэг. Өндөр хип өргөлтөөр үсрэх үед iliacus булчингууд идэвхтэй ажилладаг. Тэдгээр нь асар том тул тэдгээрийг гэмтээхгүйн тулд дасгалуудыг анхааралтай хийх хэрэгтэй;
• нурууны булчингуудыг татах. Хичээлийн үеэр тэд эв найртай ажиллаж, биеийн хөдөлгөөнийг тогтворжуулж, нурууг зөв байрлалд байлгадаг. Латиссимус болон экстенсор булчингууд нь нийт ачааллын 10% -ийг авдаг;
• хэвлийн булчин болон ташуу булчинг шахах. Үсрэх явцад тэдгээр нь биеийн тогтворжуулагчийн үүрэг гүйцэтгэдэг тул ачааллын зөвхөн 5% -ийг эзэлдэг;

• гарын булчингийн сургалт. Хоёр толгой, гурван толгой, шуу, гурвалжин булчингууд бага зэрэг оролцдог. Энэ нь тэдний эзлэхүүнийг нэмэгдүүлэхэд хангалтгүй, зөвхөн сайн хэлбэрийг хадгалахад хангалттай юм.

Булчингийн ажлын эрчмийн эцсийн түвшин нь үсрэх технологиос (урд, нэг хөл дээр, урагшлах) хамаарна.

Булчинд ачааллыг хуваарилах.

Зүрх, уушгинд тустай

Олсоор үсрэх нь маш сайн зүрхний аппарат юм. Энэ нь батлагдсан энэ төрөлдасгал нь зүрхийг идэвхжүүлж, судсыг бэхжүүлж, амьсгалын тогтолцоонд сайнаар нөлөөлдөг. Тогтмол үсрэлт хийх үед биеийн цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг.

Өдөрт 15 минутын турш 2-3 долоо хоног тогтмол бэлтгэл хийсний дараа амьсгал давчдах тухай мартах болно.

Кардио дасгалын давуу тал нь шатаар амархан авирах, хол зайг туулах, мөн хүч чадал, тэсвэр тэвчээр юм.

Мэдрэлийн систем ба вестибуляр аппаратад үзүүлэх нөлөө

Стресст өртөмтгий хүмүүст олсоор үсрэх нь ямар ашиг тустай вэ? Урт үсрэлт нь ажлын хүнд өдрийн дараа хурцадмал байдлыг намдааж, мэдрэлийг тайвшруулдаг. Дасгал хийх явцад хүний ​​бие сэтгэл санааг дээшлүүлдэг ашигтай гормон болох эндорфин ялгаруулдаг.

Хэрэв та тогтмол дасгал хийвэл үр дүн нь уян хатан байдал, хөдөлгөөний зохицуулалт сайжирч, тэнцвэрийг хадгалах чадвараар илэрдэг.

Олсоор үсрэх нь зөвхөн хүүхдүүдэд зориулагдсан зүйл биш юм

Ашиг, хор хөнөөл үү?

Хичээлүүд хүн бүрт хэрэгтэй юу? Энэ төхөөрөмж нь сургалтын төхөөрөмж юм үр ашгийг нэмэгдүүлсэн, энэ нь хүний ​​бие даасан шинж чанарыг харгалзан ашигладаг. Хичээлийн эсрэг заалтууд:

• мөгөөрс / нугалам хоорондын үе мөчний өвчин;
• цусны даралт ихсэх хандлага;
• илүүдэл жинтэй (хэвийн хэмжээнээс 15-25 кг-аас дээш);
• зүрхний өвчин (төрөлхийн, олдмол).

Хүнд хоол идсэний дараа эсвэл толгой өвдсөн тохиолдолд үсэрч болохгүй.

Жагсаалтаас дор хаяж нэг эсрэг заалт байгаа бол олсоор дасгал хийх нь эмчтэйгээ тохиролцсон байх ёстой.

Дүгнэлт

Олсоор үсрэхийн ашиг тусыг үгүйсгэх аргагүй юм. Алгасах нь танд дараах боломжийг олгоно:

• илүүдэл жингээсээ салж, биеийг чангалж, булчингаа бэхжүүлэх;
• тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдал, хөдөлгөөний зохицуулалтыг хөгжүүлэх;
• зүрх судас, амьсгалын замын болон мэдрэлийн систембие;
• ядаргаа тайлж, сэтгэл санаагаа дээшлүүлнэ.

Өгсөн спортын тоног төхөөрөмжЭнэ нь авсаархан бөгөөд хаана ч (гадаа, байгаль, амралтаар) дасгал хийх боломжийг олгодог. Хямд үнээр худалдаж авсан бариултай жижиг олс нь бүхэл бүтэн дасгалын хэрэгслийг орлуулах бөгөөд дасгалын үр ашиг нь ижил төстэй байх болно.

Бие галбираа хадгалахад хэрэгтэй зүйл бол олс, пүүз болон чөлөөт зайангиудын хувьд

Бидний олонхи үсрэх олсбага настай холбоотой. Үнэндээ, Энэ бол хамгийн бүрэн дүүрэн кардио дасгалуудын нэг юм.

Энэ бол энгийн зүйл бие махбодийн үйл ажиллагаахүүхдийн тоглоомыг санагдуулдаг. Бодит байдал дээр Олсоор үсрэх нь биднийг чийрэгжүүлэхэд тусалдаг ба биеийг илүү уян хатан болгодог.

Олсоор үсрэх нь таны спортын үйл ажиллагаа, үйл ажиллагаанд маш сайн нэмэлт болно. биеийн тамирын дасгал. Үүнийг хийхийн тулд та зочлох шаардлагагүй. биеийн тамирын заалдасгалын хэрэгсэл эсвэл дамббелл худалдаж аваарай. Танд хэрэгтэй зүйл бол энгийн харайлтын олс, түүнчлэн хөдөлж, хөгжилдөх хүсэл юм.

Олсоор үсрэх нь үр дүнтэй кардио дасгал юм

Биеийг чийрэгжүүлэхэд кардио дасгал маш чухал. Олсоор харайх дасгалын хувьд, Үсрэх нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг.

Алхах, гүйх, шатаар өгсөх, уруудах, дугуй унах зэрэгт ч мөн адил зүйл тохиолддог.

Энэхүү дасгалын ачаар бидний бие хүчилтөрөгчийг илүү идэвхтэй хэрэглэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь зүрх, уушиг, цусны эргэлтийн системд тустай.

Зохицуулалт ба хөдөлгөөн

Хэрэв та хүүхэд байхдаа олсоор үсрэх дуртай байсан бол энэ дасгал нь зохицуулалт, хөдөлгөөн шаарддаг гэдгийг санаарай.

• Эхний үед хөл, гараа тусад нь хөдөлгөхийг зөвлөж байна.
• Хөлөө нийлүүлж, олсыг ав.
• Олсыг хэмнэлтэй хөдөлгөөнөөр эргүүлж, хөлөндөө ойртмогц үсэрнэ.

Олсоор үсрэхийг дэмжсэн таны мэдэхгүй байж болох 6 шалтгаан

Олсоор үсрэх нь энгийн бөгөөд хэмнэлттэй төдийгүй маш ашигтай байдаг. Тэдний ашиг тус юу вэ? Одоо бид энэ тухай танд хэлэх болно.

1. Булчинг чангална

Олсоор үсрэх нь бидний биеийн бүх булчинг ажиллуулахад хүргэдэг: их бие, гар, хөлний булчингууд.

Эрэгтэйчүүд олсыг эргүүлэхийн тулд дээд хоёр толгой, трапецын нурууны булчингуудыг ашигладаг. Тиймээс энэ дасгалын ачаар эдгээр булчингууд илүү хүчтэй болж, тонус хэвээр үлддэг.

Мөн үсрэх үед хэвлийн булчингууд агшиж байдаг.

Биеийн доод хэсгийн булчингийн тухайд олсоор үсрэх хөлний хөдөлгөөн нь дөрвөлжин толгой, өгзөг, гуяны булчингуудыг ажиллуулдаг нь ойлгомжтой.

2. Цусны эргэлтийг сайжруулна

Олсоор үсрэх үед хийж буй хөдөлгөөн нь бидний цусны эргэлт, зүрх судасны системд бүхэлдээ тустай.

Бидний зүрх бүх биед цус шахахын тулд шаргуу ажиллаж эхэлдэг. Артерийн судсаар дамжих цусны эргэлт нэмэгддэг нь зүрхний шигдээс, зүрхний шигдээсээс сайн урьдчилан сэргийлдэг.

3. Уушигны багтаамжийг нэмэгдүүлнэ

Олсоор үсэрсэний үр дүнд бидний уушиг авдаг илүү агаар. Энэ нь амьсгалын замын өвчнөөр шаналж буй хүмүүст ашигтай байдаг.

Үүний ачаар бидний биеийн тэсвэр тэвчээр нэмэгддэг. Үүний үр дүнд бид ядрахгүйгээр спортод илүү их цаг зарцуулж чадна.

4. Калори шатаана

Ердөө 30 минут олсоор үсрэх нь 400 орчим калори шатааж чаддаг. Өөх тосны хувьд ч мөн адил. Тиймээс жингээ хасахыг хүсвэл энэ дасгалд анхаарлаа хандуулаарай.

5. Хорт бодисыг гадагшлуулах үйл ажиллагааг идэвхжүүлнэ

Бид үсрэх олс авах үед бидний бие хорт бодисоос хурдан ангижрах болно: хорт бодисууд хөлстэй хамт хурдан арилдаг.

Үүний үр дүнд бидний биеийн эд эс хурдан шинэчлэгдэж, эрхтнүүд маань үүргээ сайн гүйцэтгэдэг.

6. Стрессийг даван туулахад тусалдаг ба тархины үйл ажиллагааг сайжруулна

Хэдийгээр энэ мэдээлэл нь шинжлэх ухааны үндэслэлгүй ч дасгалыг гүйцэтгэхэд шаардлагатай зохицуулалт нь мэдрэлийн шинэ холбоо үүсэхийг өдөөдөг гэж үздэг.

Мөн үсрэх үед бидний бие эндорфин ялгаруулж эхэлдэг бөгөөд үүний ачаар бид тайвширч, стресс, түгшүүр арилдаг.

Үүний үр дүнд бидний сэтгэлийн байдал сайжирч, бид илүү эерэгээр бодож эхэлдэг. Энэ бүхэн бидэнд шинэ боломжуудыг нээж байна, мөн бидний амьдралын чанар мэдэгдэхүйц сайжирч байна.

Хэдийгээр энэ дасгал нь маш энгийн боловч та анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй зарим урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээЭнэ нь таны үе мөчийг хамгаалах болно.

1. Үсэрч эхлэхээсээ өмнө сунгалтын дасгал хийж, булчингаа халаана.Богино хэмжээний жижиг үсрэлтүүдээс эхэл. Зөвхөн үүний дараа үсрэлтийн хурд, үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлнэ.

2. Бие галбиргүй бол эхэндээ хурдан ядрах магадлалтай.Тэвчээртэй байхын тулд ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

3. Дараагийн зөвлөмж бол олсоор үсрэх болон бусад бага эрчимтэй дасгалуудыг хослуулах явдал юм.

Энэ нь дамббелл эсвэл аэробиктэй дасгал байж болно. Тэдний ачаар та үсрэлтийн үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх боломжтой. Мэдээжийн хэрэг, энэ бол түүний нэг юмхамгийн сайн дасгалууд

үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Үүнийг ихэвчлэн хийдэг биеийн тамирын дасгалууддаа оруулаарай.

Мөн сонирхолтой: Олсоор үсрэх бэлтгэл

Жингээ хасахын тулд 7 үсрэлт хийдэг

Бидний багадаа их хайртай байсан олс нь бидний эрүүл мэндэд асар их ашиг тусаа өгдөг. Тиймээс эдгээр өдрүүдэд энэ дасгалыг хийдэггүй тамирчин эсвэл фитнесс сонирхогчтой уулзах нь хэцүү байдаг econet.ru

P.S. Зөвхөн таны хэрэглээг өөрчилснөөр бид дэлхийг хамтдаа өөрчилж байгааг санаарай! © econet Магадгүй хүн бүр үзэсгэлэнтэй байхыг хүсдэг,эрүүл мэндийг цацруулдаг. Гэсэн хэдий ч бодит байдал дээр үүнд хүрэх нь тийм ч хялбар биш юм - цаг зав хомс, энгийн залхуурал, гэртээ энгийн дасгал хийх нь эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг гэдэгт итгэх итгэлгүй байх нь ихэнх хүмүүсийг спортоор хичээллэхээс татгалзахад хүргэдэг. Гэхдээ сайхан дүр төрхтэй болохын тулд ба эрүүл энхТанд хэдэн арван дасгал хийх шаардлагагүй, та өдөрт 30 минутын турш энгийн олсоор үсрэх хэрэгтэй. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст олсоор үсрэх нь ямар ашиг тустай вэ? Энд шилдэг 5 байна ашигтай шинж чанаруудЭнэ энгийн спортын тоног төхөөрөмж.

1. Хурд, анхаарал, зохицуулалт

Зөвхөн анх харахад олс нь хашаан дахь охидын тоглоом болж хувирдаг. Хэрэв та анхаарлаа хандуулбал хөнгөн атлетикийн тамирчид, сагсан бөмбөгчид, тэр байтугай хүнд жингийн боксчид олсыг бэлтгэлийн хамгийн чухал шинж чанаруудын нэг гэж үздэг бөгөөд өдөрт дор хаяж 30 минутыг энэ аппаратаар дасгал хийдэг. Ийм үйл ажиллагаа нь урвалын хурдыг хөгжүүлэх, хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулж, анхаарлыг татах боломжийг олгодог. Нэмж дурдахад олсоор үсрэх нь булчингуудыг хамтран ажиллах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь бүх биеийг эв найртай бэхжүүлж, жигд байдлыг хадгалахад маш чухал юм.

2. Зүрх судсыг бэхжүүлнэ

Олс шиг ийм энгийн зүйл нь зүрх судасны системийг ихээхэн бэхжүүлдэг болох нь харагдаж байна. Эмч нарын үзэж байгаагаар 10-20 минутын турш идэвхтэй хөдөлгөөн хийх нь цусны урсгалыг мэдэгдэхүйц сайжруулж, судасны ханыг бэхжүүлж, уян хатан болгодог. Энэ нь тухайн дасгалыг тогтмол хийснээр эрт нас баралт, хөгжлийн бэрхшээлтэй болоход хүргэдэг гол шалтгаан болох цус харвалт, зүрхний шигдээсээс бие махбодоо хамгаалж чадна гэсэн үг юм.

3. Целлюлиттэй тэмцэнэ

Дадлагаас харахад олсоор үсрэх нь хамгийн алдартай нь юм үр дүнтэй аргуудцеллюлитийн эсрэг тэмцэлд. Салахыг хичээж буй охидод " жүржийн хальс"Газар дээрх согогийг арилгахад тусалдаг эдгээр энгийн дасгалуудыг мэргэжилтнүүд ихэвчлэн хийхийг зөвлөдөг аль болох хурдан. Үсрэх үед хурдан хэмнэлтэй хөдөлгөөн хийх нь цусны эргэлтийг сайжруулж, улмаар бодисын солилцоог сайжруулдаг бөгөөд энэ нь целлюлитийн эсрэг бүх төрлийн тосноос илүү сайн тэмцдэг.

4. Жин хасах үр дүнтэй

Дадлагаас харахад өдөрт ердөө 15 минут олсоор дасгал хийх нь жингээ хасах, дүрсийг засах маш сайн үр дүнг өгдөг. Эдгээр дасгалуудыг тогтмол хийдэг хүн ердөө 1 удаа 300-400 калори зарцуулдаг. Мөн өдөрт 2 удаа 15 минутын турш үсэрч байвал үр дүн нь илүү үр дүнтэй байх болно. Энэ тохиолдолд өөхний массыг хонго, хэвлий, өгзөг дээр хамгийн сайн арилгадаг бөгөөд энэ нь нөхөн сэргээхэд тусалдаг. сайхан дүрзөвхөн эмэгтэйчүүдэд төдийгүй илүүдэл жинтэй эрчүүдэд ч мөн адил.

5. Тэсвэр тэвчээр

Эрэгтэйчүүдэд олсоор үсрэх ашиг тусыг судлахдаа үүнтэй дасгал хийдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй спортын тоног төхөөрөмжтэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх боломжийг танд олгоно. Энэ нь амьсгал давчдахаас ангижрах, амьсгалын тогтолцоог мэдэгдэхүйц бэхжүүлэхэд тусалдаг тогтмол үсрэлт юм. Өдөрт 20 минут дасгал хийх, олсоор харайх зэрэгт хариуцлагатай ханддаг хүмүүс 3-5 долоо хоног бэлтгэл хийсний дараа амьсгал давчдах, ялангуяа саад бэрхшээлийг даван туулах нь суларч эсвэл бүрмөсөн арилдаг болохыг тэмдэглэжээ. шатны нислэгүүд, энэ нь хамаагүй хялбар болсон.

Олсоор үсрэх нь хэнд хортой вэ?

Энэхүү спортын хэрэгслийн бүх давуу талуудын хувьд олсоор дасгал хийх нь хүн бүрт ашиггүй гэдгийг хэлэх нь зүйтэй. Жишээлбэл, зүрх судасны өвчтэй хүмүүс, өвчтэй хүмүүс varicose судлуудсудаснууд, түүнчлэн үе мөч, нурууны өвчтэй хүмүүст олсоор үсрэхийг зөвлөдөггүй. Энэ нь таны эрүүл мэндийн байдлыг улам дордуулж болзошгүй тул дасгал хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь зүйтэй гэсэн үг юм. Эрүүл байгаарай!

Магадгүй хүн бүр эрүүл мэндийг гэрэлтүүлдэг сайхан, сайхан биетэй байхыг хүсдэг байх. Гэсэн хэдий ч бодит байдал дээр үүнд хүрэх нь тийм ч хялбар биш юм - цаг зав хомс, энгийн залхуурал, гэртээ энгийн дасгал хийх нь эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг гэдэгт итгэх итгэлгүй байх нь ихэнх хүмүүсийг спортоор хичээллэхээс татгалзахад хүргэдэг. Гэхдээ сайхан бие галбиртай, эрүүл мэнддээ хүрэхийн тулд танд хэдэн арван дасгал хийх шаардлагагүй, өдөрт 30 минутын турш энгийн олсоор үсрэх хэрэгтэй. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст олсоор үсрэх нь ямар ашиг тустай вэ? Энэхүү энгийн спортын хэрэгслийн шилдэг 5 ашигтай шинж чанарыг энд оруулав.

1. Хурд, анхаарал, зохицуулалт

Зөвхөн анх харахад олс нь хашаан дахь охидын тоглоом болж хувирдаг. Хэрэв та анхаарлаа хандуулбал хөнгөн атлетикийн тамирчид, сагсан бөмбөгчид, тэр байтугай хүнд жингийн боксчид олсыг бэлтгэлийн хамгийн чухал шинж чанаруудын нэг гэж үздэг бөгөөд өдөрт дор хаяж 30 минутыг энэ аппаратаар дасгал хийдэг. Ийм үйл ажиллагаа нь урвалын хурдыг хөгжүүлэх, хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулж, анхаарлыг татах боломжийг олгодог. Нэмж дурдахад олсоор үсрэх нь булчингуудыг хамтран ажиллуулах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь бүх биеийг эв найртай бэхжүүлэхэд маш чухал юм.

2. Зүрх судсыг бэхжүүлнэ

Олс шиг ийм энгийн зүйл нь зүрх судасны системийг ихээхэн бэхжүүлдэг болох нь харагдаж байна. Эмч нарын үзэж байгаагаар 10-20 минутын турш идэвхтэй хөдөлгөөн хийх нь цусны урсгалыг мэдэгдэхүйц сайжруулж, судасны ханыг бэхжүүлж, уян хатан болгодог. Энэ нь тухайн дасгалыг тогтмол хийснээр эрт нас баралт, хөгжлийн бэрхшээлтэй болоход хүргэдэг гол шалтгаан болох цус харвалт, зүрхний шигдээсээс бие махбодоо хамгаалж чадна гэсэн үг юм.

3. Целлюлиттэй тэмцэнэ

Дадлагаас харахад олсоор үсрэх нь хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Мэргэжилтнүүд гуяныхаа "жүржийн хальс" -аас салахыг оролдож буй охидод эдгээр энгийн дасгалуудыг хийхийг зөвлөдөг бөгөөд энэ нь хамгийн богино хугацаанд согогийг арилгахад тусалдаг. Үсрэх үед хурдан хэмнэлтэй хөдөлгөөн хийх нь цусны эргэлтийг сайжруулж, улмаар бодисын солилцоог сайжруулдаг бөгөөд энэ нь целлюлиттэй тэмцэхэд бусад бүхнээс илүү тусалдаг.

4. Жин хасах үр дүнтэй

Дадлагаас харахад өдөрт ердөө 15 минут олсоор дасгал хийх нь жингээ хасах, дүрсийг засах маш сайн үр дүнг өгдөг. Эдгээр дасгалуудыг тогтмол хийдэг хүн ердөө 1 удаа 300-400 калори зарцуулдаг. Мөн өдөрт 2 удаа 15 минутын турш үсэрч байвал үр дүн нь илүү үр дүнтэй байх болно. Энэ тохиолдолд өөхний масс нь хонго, хэвлий, өгзөг дээр хамгийн сайн алдагддаг бөгөөд энэ нь зөвхөн эмэгтэйчүүдэд төдийгүй илүүдэл жинтэй эрчүүдэд үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг буцааж өгөхөд тусалдаг.

5. Тэсвэр тэвчээр

Эрэгтэйчүүдэд олсоор үсрэх ашиг тусыг судлахдаа энэхүү спортын хэрэгслээр дасгал хийх нь тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх боломжийг олгодог гэдгийг анхаарахгүй байхын аргагүй юм. Энэ нь амьсгал давчдахаас ангижрах, амьсгалын тогтолцоог мэдэгдэхүйц бэхжүүлэхэд тусалдаг тогтмол үсрэлт юм. Өдөрт 20 минут дасгал хийж, олсоор харайхдаа хариуцлагатай ханддаг хүмүүс 3-5 долоо хоног бэлтгэл хийсний дараа амьсгал давчдах нь суларч эсвэл бүрмөсөн алга болж, саад бэрхшээлийг даван туулах, ялангуяа шатаар нисэх нь илүү хялбар болсныг тэмдэглэж байна. .

Олсоор үсрэх нь хэнд хортой вэ?

Энэхүү спортын хэрэгслийн бүх давуу талуудын хувьд олсоор дасгал хийх нь хүн бүрт ашиггүй гэдгийг хэлэх нь зүйтэй. Жишээлбэл, зүрх судасны өвчтэй хүмүүс, түүнчлэн үе мөч, нурууны өвчтэй хүмүүс олсоор үсрэхийг зөвлөдөггүй. Энэ нь таны эрүүл мэндийн байдлыг улам дордуулж болзошгүй тул дасгал хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь зүйтэй гэсэн үг юм. Эрүүл байгаарай!

Ихэнх хүмүүс жингээ хасахад зориулсан олсоор үсрэх талаар тойм бичдэг бөгөөд энэ нь өгөх үндэслэл болдог дэлгэрэнгүй мэдээлэлЭнэ симуляторын тухай. Бие дээр илүү сантиметр харагдах нь ихэнх эмэгтэйчүүдийг цөхрөлд оруулж, тэдгээрийг арилгах арга хэмжээ авахыг албаддаг. Үүний тулд бүсгүйчүүд янз бүрийн туйлширч, хатуу хоолны дэглэм барьж, хагалгааны ширээнд суудаг. Гэхдээ та ийм эрс тэс аргуудгүйгээр хийж чадна. Өнөөдөр бид жингээ хасахад зориулсан үсрэлт олсны талаар бүгдийг хэлэх болно - үүнийг хэрхэн сонгохоос эхлээд тойм хүртэл! Энэ нийтлэлийг зөвхөн сургалтын туршлагагүй хүмүүст төдийгүй хөтөлбөрөө төрөлжүүлэхийг хүсч буй хүмүүст зориулж бичсэн болно үр дүнтэй дасгалуудөөх тосыг шатаах, тэсвэр тэвчээрийн хувьд.

Олсоор үсрэх нь жингээ хасахад тусалдаг уу?

Хүн бүр илүүдэл жингээсээ салах хамгийн хялбар бөгөөд хүртээмжтэй арга бол олсоор үсрэх явдал юм. Ийм сургалт бага хугацаа шаарддаг боловч үр дүн нь ирэхэд удаан хугацаа шаардагдахгүй. Үр нөлөө нь та нэн даруй тодорхой хэмнэлийг тогтоодог, ихэвчлэн өндөр байдаг бөгөөд энэ нь бүх дасгалын туршид хадгалагддагтай холбоотой юм.

Олсоор үсрэх дасгалууд нь гар, нуруу, хэвлий, хөл зэрэг бараг бүх булчингийн үндсэн бүлгүүдийг төгс ачаалдаг. Үүний зэрэгцээ зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцоог сургаж, бие махбодид аэробикийн цогц ачааллыг өгдөг. Жингээ хасахад зориулсан олсоор хийсэн тойм, үр дүнгээс харахад хэдхэн долоо хоног тогтмол бэлтгэл хийсний дараа таны бие уян хатан, сэтгэл татам болж, хөл нарийхан, илүү уян хатан болно.

Илүүдэл жингээ хасахад олсоор үсрэх үр дүнтэй байдлын өөр нэг тайлбар бол түүний илчлэг ихтэй хэрэглээ юм. Энэхүү энгийн симулятор дээр үсрэх нь маш хурдан явагддаг бөгөөд энэ нь ердөө 15 минутын сургалтанд 190-250 ккал шатаах боломжийг олгодог. Энэ нь хагас цаг гүйсэнтэй тэнцэнэ.

Жингээ хасахын тулд олсоор үсрэх талаархи тоймыг уншаад илүү сайн гүйцэтгэлтэй болохын тулд зарим зүйлийг онцолж болно.

1. Тогтмол байдал шаардлагатай - үе үе бэлтгэл хийх нь бие махбодь эсвэл бүхэлдээ организмд ашиг тусаа өгөхгүй. Хичээлийг долоо хоногт 2-3 өдөр хуваарилах ёстой.
2. Олсоор үсрэх хугацаа 10-аас (эхлэгчдэд) 45 минут байна. Амьсгал давчдах, булчин өвдөх нь зогсоох шалтгаан биш юм - энэ бүхэн үүнтэй холбоотой цаг хугацаа өнгөрөх болно. Шаардлагатай бол та хурдыг бага зэрэг удаашруулж болно.
3. Үйл явцыг хурдасгаж, дасгалаа төрөлжүүлэхийн тулд хурд, үргэлжлэх хугацаанд ээлжлэн үсрээрэй. Өөрөөр хэлбэл, хэсэг хугацаанд хурдан үсэрч, дараа нь удаашруулж, үсрэлтүүдийг удаан хугацаанд хийнэ.

Чухал: хурдан жин хасахыг бүү зөвшөөр - бүх зүйл аажмаар явагдах ёстой.

Юуны өмнө өөхний нөөцийг шатаах нь хажуу, ходоод, гуяны хэсэгт тохиолддог бөгөөд энэ нь жингээ хасах зорилгоор олсоор үсрэх талаархи тоймоор нотлогддог.

Олсоор харайх тухай аль хэдийн бичсэн байдаг их тоотоймууд - эндээс зарим нь байна:

Лена, 25 настай. Сайн байна уу! Энд миний олстой нөхөрлөлийн түүх байна. Мөн миний бодлоор өөрийгөө хүндэлдэг охин бүр ийм байх ёстой. За тэгээд үсрэлтийн тусламжтай өөрийнхөө дүр төрхийг цэгцлэхээр шийдлээ. Би хамгийн хямдыг нь 50 рублиэр худалдаж аваад дасгал хийж эхэлсэн. Эхэндээ би 100 харайлт ч хийж чадахгүй байсан бөгөөд эхний 3 өдөр доод хөл минь маш их өвдөж байсан. Хүчээр дамжуулан би хэмжээгээ 1000 ба 1500 болгож өсгөж эхлэв. Тэгээд би үүнийг дараах байдлаар хийсэн - Би 100 удаа үсэрч, хэдэн секунд амарч, дараа нь дахин ижил хэмжээгээр гэх мэт. Тиймээс би хоолны хязгаарлалтгүйгээр 3 сар бэлтгэл хийж, 5 кг жин хассан. Одоо би жингээ хасах шаардлагатай үед үүнийг хийдэг, өөрөөр хэлбэл би үргэлж дасгал хийдэггүй.

Руслан, 31 настай. Миний түүх бол олсоор үсрэх дуураймал тухай байх болно, гэхдээ үүнгүйгээр. Хүүхэд байхдаа би маш их жинтэй, байнга тоглодог байсан компьютерийн тоглоомууд. Үр дүн нь 185 см өндөртэй би 107 кг жинтэй болсон. Хэзээ нэгэн цагт би амьдралынхаа бүх зүйлийг эрс өөрчилж, дүр төрхөөсөө эхлэхээр шийдсэн. Би фитнессийн өрөөнд орох цаг завгүй байсан тул гэртээ бие даан дасгал хийхээр шийдсэн бөгөөд үүнгүйгээр олсоор үсрэхийг дуурайж эхлэв. Үүний зэрэгцээ би хоолны дэглэмээ өөрчилсөн. Би өдөр бүр оройн 5 цагт үсэрч, 15 минутаас эхлэн өдөр бүр 10 минут нэмж, хоёр долоо хоногийн дараа би үүнийг бүтэн цагийн турш хийсэн. Үр дүн нь 2 долоо хоногийн дараа аль хэдийн харагдах болсон - хасах 10 кг. Энэ мэт.

Олеся, 43 настай. Саяхан манай нөхөр намайг олс худалдаж аваад алдартай газар өлгөхийг шаардсан. Түүний санаа бол өөрийгөө алдсан юм шиг санагдсан тул өдөр бүр 5 минутын турш түүн дээр үсэрч, бие бялдараа сайжруулах явдал байв. Тэр хэзээ ч түүнд хүрч байгаагүй, гэхдээ би байнга унадаг бөгөөд доод давхарт байгаа нөхөр болон хөршүүдийн дургүйцлийг төрүүлдэг. Үүний үр дүнд 3 сарын дотор би 10 кг-аас салж, хөл, гэдэс маань бараг гоолиг болж, гоолиг болсон - одоо би бүх хүмүүст олсоор үсрэхийг зөвлөж байна.

Наташа, 28 настай. Целлюлитээс салах арга замуудын тухай асуултын хариултыг интернетээс удаан хайж олсныхоо дараа би үсрэх олс авсан. Би маш олон арга олсон боловч бусадтай харьцуулахад дадлага хийхэд бага цаг зарцуулдаг тул би үүнийг шийдсэн. Долоо хоногт 5 хүртэл удаа 20-30 минут бэлтгэл хийдэг байсан. Нурууны хэсгүүдийн үзлэгийг өдөр бүр хийдэг байсан бөгөөд удаан хугацаанд үр дүн нь мэдэгдэхгүй байв. Харин сарын дараа жинлүүрт ороход би 4 кг-аар дутаад, хоол унднаас огт татгалздаггүй, шөнө ч гэсэн чихэр, хиам иддэг байсан. Гэдэс багасч, хөлний целлюлит бас багассан, энэ нь зайлшгүй шаардлагатай байсан.

Кирилл, 37 настай. Би гүйлтийг үзэн яддаг, биеэ арчлах цаг иржээ... Фитнесс клубт явах зав алга, дасгалын дугуй эсвэл өөр аэробик худалдаж авах боломж надад алга. . Тиймээс би олсоор харайхаар шийдсэн. Би энэ асуудалд ердөө 15-20 минут зарцуулсан, долоо хоногт 2-3 удаа, бүр 1 удаа хангалттай байсан. Гэсэн хэдий ч 2, 3 долоо хоногийн дараа миний өмд сулрах тусам хэдэн кг жин хасагдсаныг мэдэрсэн. Би хүн бүрт олсоор үсрэхийг зөвлөж байна - та бага цаг зарцуулж чадна, энэ нь хямд бөгөөд үр дүн нь өндөр, амжилт хүсье.

Анжела, 22 настай. Би ерөнхийдөө спортод дуртай дулаан цаг агаарБи үргэлж дугуйт тэшүүрээр эсвэл гүйдэг. Тэгээд нэг их удалгүй дээс барьж үзээд түүн дээр суусан юм шиг байна лээ. Эцсийн эцэст, үүн дээр үсрэх нь их цаг хугацаа шаарддаггүй бөгөөд танд бага зай хэрэгтэй болно. Мөн өөр нэг давуу тал бол хямд үнэ юм. Харин одоо би дасгалдаа олсоор гүйх, харайх хоёрыг хослуулахыг хичээдэг. Би саяхан энэ симуляторыг дэлгүүрт харсан, гэхдээ лангуутай, энэ нь маш тохиромжтой - та өөрийн гэсэн ямар нэг зүйлийн талаар бодож, үсрэлт тоолоход тархиа эзэлдэггүй.

Екатерина, 35 настай. Би жирэмсний амралттай ээж бөгөөд хүнд ачааны дор ухаан алдах үед синусын хэм алддаг. Төрсний дараа жингийн асуудал гарч, целлюлит хүртэл намайг дарамталж эхлэв. Жингээ хасахын тулд юу сонгох вэ гэж бодсоны эцэст олон тооны шүүмжийг уншсаны эцэст би үсрэх олс дээр тогтсон. Гурван долоо хоног хичээллэсний дараа нөхөр маань жингээ хассан гэж хэлсэн ч би өөрөө долоо хоногийн дараа үр дүнг нь мэдэрсэн. Үнэнийг хэлэхэд бэлтгэл хийсний дараах эхний өдрүүдэд би хөлөө бараг хөдөлгөж чадахгүй байсан ч тууштай дасгал хийсээр байсан. Одоо би өөртөө бараг бүрэн сэтгэл хангалуун байна.

Николай, 40 настай. Өмнөх өдөр нь идсэн бургер, харамсалтай нь, тэндээс түүнд зориулж авсан тасалбартай байсан ч алс холын газар руу эргэлт буцалтгүй нисч чадахгүй гэдгээс яриагаа эхэлье... Тиймээс би том гэдсэндээ олс өгөхөөр шийдсэн. тэр янз бүрийн сайхан зүйлээс салахыг хүсдэггүй. Үсрэх нь эхэндээ хэцүү байсан, бүр 5 хандлагад 20 байсан. Үүний зэрэгцээ үсрэх олс миний хөлийг гэмтээж, гутал хүртэл намайг аварч чадсангүй. Гэвч долоо хоног ийм тарчлалын дараа энэ нь илүү хялбар, хялбар болсон бөгөөд одоо би завсарлагагүйгээр 100 удаа хийдэг бөгөөд энэ нь хязгаар биш, би ачааллыг нэмэгдүүлэх болно. Түүнээс гадна би одоо урамшуулалтай байна - хасах 4 кг!

Алина, 33 настай. Удалгүй би энгийн үсрэх олсыг загварлаг үг - алгасах гэж нэрлэдэг болохыг олж мэдсэн. Гэхдээ гол нь энэ биш, гол нь тэд жингээ хасахад маш хурдан тусалдаг. Анхандаа тийм ч их итгэдэггүй байсан ч тогтмол үсэрч эхлэхэд би үүнд итгэлтэй байсан. Би гурван төрөлттэй бөгөөд миний бие бие галбирыг хэзээ ч шүтэн бишрэгч байгаагүй тул хүссэн зүйлээ үлдээсэн. эрүүл хооллолт. Гэхдээ хэзээ нэгэн цагт би дажгүй харагдахыг хүссэн. Би шүүгээнээс хуучин олс олоод өдөр бүр 15 минутын турш үсэрч эхлэв. Би хоолны дэглэмээ ч өөрчлөөгүй ч гэсэн долоо хоногт хасах 2 кг үр дүндээ сэтгэл хангалуун байсан. Энд үсрэх олс байна - Би үүнийг хүн бүрт зөвлөж байна.

Ярослава, 40 настай. Би багаасаа олсоор үсрэх дуртай байсан ч бие галбираа цэгцлэхэд тусална гэж хэзээ ч бодож байгаагүй... Тэгээд нэгэн гайхамшиг тохиолдов - 3 сар тийм ч тогтмол биш бэлтгэл хийсний дараа би хуучин жинсэн өмдтэйгээ таарсан. маш их хайртай байсан. Би сэтгэл хангалуун байна гэж хэлэх нь юу ч хэлэхгүй байх явдал юм - би зүгээр л баяртай байна, энэ бол хязгаар биш юм. Би одоо идэхээ болино хортой бүтээгдэхүүнТэгээд би илүү гоолиг, үзэсгэлэнтэй болж, эрүүл саруул байх болно.

Хэрэв эдгээр бүх тоймуудын дараа та жингээ хасах энэ аргын үр дүнтэй гэдэгт эргэлзэж байгаа бол хийх цорын ганц зүйл үлдлээ - үүнийг туршиж үзээд үзээрэй.

Олсоор хичээллэсний үр дүнг харж, мэдрэхийн тулд та тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

1. Дасгал нь булчин, үе мөчийг дулаацуулж эхлэх ёстой. Энэ нь болзошгүй гэмтэлээс зайлсхийхэд зайлшгүй шаардлагатай;
2. Үсрэх гол хэсгийн эхний минутуудад хурдыг өндөр биш болгож, биеийг илүү эрчимтэй ажилд бэлтгэх боломжийг олгоно;
3. Тохойн байрлал нь биед аль болох ойрхон байх ба үсрэх олсыг гараараа эргүүлэх хэрэгтэй;
4. Хараа урагшаа чиглүүлэн нуруугаа шулуун байлга;
5. Хөлийн хуруугаараа үсрэх хөдөлгөөн хийхдээ газардах, ямар ч тохиолдолд бүх хөлөөрөө газардах;
6. Үндсэн ачааллын төгсгөлд булчингийн бүх гол бүлгүүдийг сунгах хэрэгтэй.

Сургалтын үр дүнтэй байдлын чухал хүчин зүйл бол зөв сонголтолсны урт. Үүнийг хийхийн тулд шулуун босоод дасгалын машины хоёр үзүүрийг гартаа барьж, хөлийг дундуур нь байрлуулж, биеийн дагуу сунгана. Цээжний түвшин (суга) нь олстой гар байх ёстой газар юм.

Та олсоор үсрэх янз бүрийн аргаар үсрэх боломжтой бөгөөд энэ нь жингээ хасахаас гадна дасгал сургуулилтаа төрөлжүүлэхэд тусална, хэрэв тэдгээр нь тогтмол байвал энэ нь чухал цэг юм. Үсрэлтийг хоёр хөл дээр, гүйлтийг дуурайлган (газар дээрээ), нэг хөлөөрөө эсвэл нөгөө хөлөөрөө ээлжлэн, урагш хойш, зүүн, баруун, өндөр ташаа өргөлтөөр, хөндлөн болон хамтад нь хийж болно.

Ямар ч төрлийн үсрэх олс сонгохоос үл хамааран хичээлд бэлтгэхээ бүү мартаарай. Өөрийнхөө өндөрт тохирсон дасгалын машин худалдаж авахаас гадна өндөр чанартай гутал, биед эвтэйхэн хувцас авах шаардлагатай. Тогтмол өсгийтэй, зузаан уян ултай пүүзийг илүүд үзээрэй. Мөн амьсгалах материалаас дүрэмт хувцас сонгох, сунгах нь илүү тохиромжтой бөгөөд ингэснээр хөдөлгөөнд саад болохгүй, өндөр чанартай сунгалт хийх боломжтой болно.

Илүүдэл жингээсээ салах хэд хэдэн төрлийн дасгалын машинууд байдаг бөгөөд энэ нь танд сонгох боломжийг олгоно тохиромжтой сонголтТаны бэлэн байдлын түвшин болон зорилгоос хамааран:

• үсрэлт олсоор жингээ хасах талаархи гол тоймууд нь алдартай резинэн дасгалын машинд зориулагдсан болно - хамгийн хямд, хүртээмжтэй;
• жинлэсэн дүр төрх нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг удаан хугацаанд мэддэг хүмүүст тохиромжтой - фитнессээр хичээллэж эхэлж буй хүмүүст дүр төрхөө сайжруулахын тулд үүнийг ашиглахыг зөвлөдөггүй;
• өөх тосны нөөцийг үр дүнтэй шатаах хамгийн тохиромжтой сонголт бол өндөр хурдны олс бөгөөд энэ нь нэгж хугацаанд асар олон тооны үсрэлт хийх боломжийг олгодог;
• үнэ нь өндөр, гэхдээ илчлэг шатаах тоолуур, электрон үсрэлт олсоор тоноглогдсон. Та зөвхөн жингийн талаархи мэдээллийг оруулах хэрэгтэй бөгөөд "ухаалаг" симулятор нь дасгалын явцад зарцуулсан энергийг харуулах болно.

Үсрэлтийн олсны урт нь 2.4 метр, 2.7 ба 3. Худалдан авахдаа дээрх аргыг ашиглан уртыг сонгоход эвгүй байгаа бол уртыг нь авах нь дээр. Шаардлагатай бол та кабелийг гараараа ороох замаар үүнийг багасгаж болно.

Эхлэгчдэд нэн даруй маш их хичээл зүтгэлтэйгээр үсэрч эхлэх ёсгүй, эс тэгвээс хүчтэй өвдөлтДараа нь булчингууд нь дасгал хийх бүх хүслийг "шаадаг". Эхний долоо хоногт 10 минут хангалттай бөгөөд аажмаар үргэлжлэх хугацааг өдөр бүр 5-аар нэмэгдүүлнэ. Хэдэн долоо хоног тогтмол бэлтгэл хийсний дараа та хурдаа хурдасгах боломжтой болно.

Энэ материалыг уншсаны дараа олон хүн нэмнэ гэж найдаж байна эерэг сэтгэгдэлжингээ хасахын тулд олсоор харайх тухай зурагтай өмнө болон дараа. Эцсийн эцэст, энэхүү энгийн дасгалын машин нь таны дүр төрхийг сайжруулаад зогсохгүй эрч хүчийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Амжилт хүсье!

Хэлэлцүүлэг: 16 санал

Сайн байцгаана уу, би та нарт олсоор харайж байсан туршлагаа хэлмээр байна. Би үүн дээр хоёр долоо хоног үсэрсэн байх, нөлөө байсан, гэхдээ энэ нь бага байсан. Дараа нь би өөх тосыг хурдан шатаах сургалтын гарын авлагатай танилцаж, уншсаны дараа би хогноос болж зовж шаналж, илүү үр дүнтэй жингээ хасах боломжтой гэдгээ ойлгосон.

Миний хувьд амралтаараа эсвэл явах боломжгүй үед биеийн тамирын заалны оронд олсоор үсрэх нь маш тохиромжтой.

Муу сонголт бишхалаалт эсвэл кардио дасгал хийхэд зориулагдсан боловч жин хасахад зориулагдаагүй. Би өөх тосыг хурдан шатаах гарын авлагаас уншсан хамгийн сайн сонголтэнэ нь жингээ хасах зориулалттай зөв хооллолт+ биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийх + спортын хоол тэжээл, Би үүнтэй санал нэг байна, учир нь би хөдөлмөрийн үр дүнг аль хэдийн харж байна!

Миний хувьд олсоор үсрэх нь жингээ хасах явдал юм төсвийн сонголтфитнесс. Заримдаа биеийн тамирын заал руу явж чадахгүй, олсоор үсрэх тохиолдол гардаг, энэ нь надад тусалдаг.

Хэрэв та сайхан харагдахыг хүсч байвал олсоор үсрэх нь танд тус болохгүй! Та мэдээж биеийн тамирын заал, зөв ​​хооллолт хэрэгтэй. Би хоолны дэглэм, хөтөлбөрийг fest-ийн өөх шатаах гарын авлагаас олсон, баярлалаа хэрэгтэй мэдээлэл, Би сард 7 кг жин хассан!

Би жингээ хасахын тулд олсоор үсрэх талаархи тоймыг уншаад үүнийг хийхээр шийдсэн. Би өдөр бүр 300 удаа олсоор үсэрч, гайхалтай мэдрэмж төрж байна. Миний хөл, өгзөг бага зэрэг жин хасаж, үсэрч эхэлсний дараа би илүү сайн унтаж эхэлсэн. Тийм учраас би хүн бүрд олсоор үсрэхийг зөвлөж байна!

Хэрэв та сэтгүүлийн нүүрэн дээрх охид шиг харагдахыг хүсч байвал биеийн тамирын зааланд элсэж, үсрэх олсыг нэмэлт болгон ашиглах хэрэгтэй. Өөх тосыг хурдан шатаах гарын авлагын хөтөлбөр надад тусалсан бөгөөд хоолны дэглэмээс эхлээд спортын хоол тэжээл хүртэл бүх зүйлийг нарийвчлан тусгасан болно.

Сайн уу! Би өмнө нь илүүдэл жинтэй асуудалгүй байсан ч стрессийн улмаас бага зэрэг нэмэгдсэн. Тэд надад олс ашиглахыг зөвлөсөн, би үсэрч эхэлсэн бөгөөд 2 сарын дараа би алтан 49 кг жингээ эргүүлэн авсан!

Олсоор дасгал хийж эхлэх өдөр алга. Энэ нь биеийн галбирыг хадгалахад маш сайн тусалдаг бөгөөд дасгал эхлэхээс өмнө эрч хүч өгдөг. Гэхдээ энэ нь жингээ хасах хамгийн сайн сонголт биш гэдгийг би итгэлтэйгээр хэлж чадна. Би та нарт олсыг зөвхөн дулаацуулахын тулд орхихыг зөвлөж байна.

Би жингээ хасахын тулд олсоор үсрэхээс өмнө болон дараах зургуудын талаархи тоймуудаас урам зориг өгсөн! Би өдөрт 1.5 цаг хичээллэж эхэлсэн. Та төсөөлж ч чадахгүй, гэхдээ би ганцхан сарын дотор ямар ч нэмэлт тэжээлгүйгээр 7 кг турсан. Хамгийн гол нь би фитнесст явж цагаа үрээгүй. Бүсгүйчүүд та бүхэндээ зөвлөхөд, өдөрт нэг цаг бага идэж, их ус ууж, олсоор харай

Би ээж болсноосоо хойш удаан хугацааны дараа спортоор хичээллэж эхэлсэн. Цаг хугацаа маш их дутагдсанаас фитнесст бэлтгэл хийхээ мартсан тул ямар нэгэн байдлаар формоо сэргээхийн тулд гэртээ дасгал хийж эхэлсэн. Халаалтын сонголтуудын нэг бол олсоор үсрэх явдал юм. Сайн ба хямд аргабулчингаа чанга байлгах.

Сайн байцгаана уу, спорт сонирхогчид. Би онгирохыг хүсэхгүй байна, гэхдээ би 17 настайдаа төгс бие галбиртай, биеийн тамирын зааланд тогтмол бэлтгэл хийх нь ийм өндөр үр дүнд хүрэхэд тусалдаг гэдгийг бардам хэлж чадна, гэхдээ би бэлтгэл хийдэг тул гулсмал зүү нь миний сонголт биш юм. элэгдлээс болж хөл минь үсрэхээс болж өвдөж эхлэв. Тийм учраас би дасгалын дугуйг илүүд үздэг.

Олсоор үсрэх нь жингээ хасахад тусалдаг эсэхийг мэдэхгүй ч багаасаа үсрэх дургүй байсан тул хөнгөн гүйлт нь таныг хаана ч байсан халаахад хангалттай байх болно гэж би боддог.

Би өөрийгөө хатуу ширүүн тамирчин гэж хэлэхгүй, гэхдээ өглөө олсоор үсрэх нь жин нэмэхээс сэргийлдэг тул би үүнийг зөвлөж байна, ялангуяа над шиг хоолноос татгалзаж чадахгүй бол би үүнийг зөвлөж байна =))

Би багаасаа гимнастикаар хичээллэсэн. Миний бие халаалт бүр нь олсоор үсрэх дасгалуудаас эхэлдэг.

Хэрэв танд калорийн дутагдал байхгүй бол юу ч тус болохгүй, жингээ хасахын тулд та өдөрт 2 цагийг үүнд зориулах хэрэгтэй ( бие махбодийн үйл ажиллагаа) болон тэнцвэртэй хооллолт.

Фитнесс дасгалжуулагчдын үзэж байгаагаар олс бол гэрийн дасгалын хамгийн сайн, хамгийн боломжийн тоног төхөөрөмжийн нэг юм. Үүнтэй санал нийлэхгүй хэцүү байна. Энгийн байдалтай байсан ч олон арван жилийн турш энэ нь зөвхөн хүүхдүүд төдийгүй мэргэжлийн тамирчдын дунд түгээмэл хэрэглэгддэг спортын хэрэгсэл хэвээр байна.

Олсоор үсрэх нь яагаад ашигтай вэ?

Олсоор үсрэх нь эргэлзээгүй давуу тал нь тэдгээрийг гүйцэтгэхдээ ашигладаг явдал юм өөр өөр бүлгүүдбулчингууд. Олон хүмүүс ийм дасгалууд зөвхөн хөлөнд нөлөөлдөг гэж боддог ч энэ нь тийм биш юм. Мөн өгзөг, нуруу, хэвлий, гар, мөр, гар, нурууны булчингуудыг сургадаг. Эдгээр булчингууд нь тус тусдаа ажиллахаас илүүтэй хамтран ажилладаг бөгөөд энэ нь биеийг зөв хөгжүүлэх, сургалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд чухал ач холбогдолтой юм.

Олсоор үсрэх нь усанд сэлэх, дугуй унах, гүйхээс илүү дасгал хийдэг. Энэ төрлийн үйлдэл нь хэмнэлттэй холбоотой байдаг. Хэрэв та дээр дурдсан дасгалуудыг хийвэл ачааллыг нэмэгдүүлж, багасгаж болно, харин олсоор удаан үсрэх боломжгүй, учир нь энэ нь ижил тооны эргэлт хийдэг. Үсрэх нь зохицуулалт, уян хатан байдал, тэнцвэр, байрлалыг сайжруулдаг.

Олсоор үсрэх өөр нэг маргаангүй давуу тал бол амьсгалын замын болон зүрх судасны тогтолцооны ашиг тус юм. Дасгалын ачаар зүрхний булчинг бэхжүүлж, цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг. Олсоор хэдэн долоо хоног хичээллэсний дараа та амьсгал давчдахаас ангижирч, дээд давхарт хүртэл шатаар амархан авирч, нэлээд зайг туулж, илүү уян хатан, хүчтэй болно.

Энэхүү энгийн бөгөөд бага наснаасаа танил болсон спортын хэрэгслийг зөв хэрэглэвэл худалдаж авахыг хүссэн хүмүүсийн аврагч болж чадна. үзэсгэлэнтэй хэлбэрүүдмөн нэмэлт фунтаас салах. Туршлагатай дасгалжуулагчид олс нь жингээ хасахад зайлшгүй шаардлагатай гэж хэлдэг. Дасгал нь бодисын солилцоог хурдасгах, өөх тосыг задлах процессыг идэвхжүүлэх боломжийг олгодог. Зөвхөн нэг хорин минутын дасгал нь 200-300 калори шатаах боломжийг олгодог бөгөөд хэрэв тогтмол хийж байвал зөв хооллолт, дараа нь нэмэлт фунт таны нүдний өмнө хайлах болно.

Олсоор үсрэх нь хуучин батлагдсан бөгөөд маш их зүйл юм үр дүнтэй аргабиеийг сайн сайхан байлгах. Бидний хүн нэг бүр тод дүрстэй байхыг мөрөөддөг.

Гэхдээ зочлоход цаг хугацаа, хүчин чармайлт, ялангуяа санхүү биеийн тамирын заалүргэлж хангалттай байдаггүй. Тиймээс идэвхтэй хүмүүс гэрийн дасгалд шилжсэн байдаг, учир нь энэ нь өөрсөд дээрээ ажиллах хамгийн ашигтай сонголт юм.

Эсэргүүцлийн тууз, хула цагираг, харайлтын олс болон бусад олон нийтийн дасгалын хэрэгслүүд нь гэрийн дасгал сургуулилтын шүтэн бишрэгчдийн дунд эртнээс алдартай болсон.

Эцсийн эцэст, эдгээр төхөөрөмж тус бүр нь таны хүссэн дүр төрхийг ашиглахгүйгээр хүрэхэд тань туслах болно хүнд хэцүү дасгалуудспортын цогцолборуудад.

Өнөөдөр харцгаая Олсоор үсрэх нь жингээ хасах үйл явцад хэрхэн нөлөөлдөг вэ?, биеийн гоо сайхны төлөөх тэмцэлд тэдний ашиг тус, хор хөнөөлийн талаар илүү ихийг олж мэдье.

Ихэвчлэн олсоор үсрэх нь энэ спортыг хөнгөн, дэмий зүйл гэж үздэг тул зохих ёсоор анхаарал тавьдаггүй. Олс нь маш сайн дасгалын машинд тооцогддог бөгөөд мэргэжлийн боксчид, тамирчдад зайлшгүй шаардлагатай байдаг.

Боксчин бүрийн бие халаалт нь олон булчингуудыг ажиллуулж, тэсвэр тэвчээр, зохицуулалт, хариу урвалыг нэмэгдүүлдэг тул үргэлж үсрэх олсыг агуулдаг.

Олсоор үсрэх нь эрт дээр үеэс бий болсон мэргэжлийн спорталгасах гэсэн нэрийг олж авсан(Англи хэлнээс алгасах), үсрэх гэсэн утгатай. Жил бүр тусгай аварга шалгаруулах тэмцээн зохиогддог бөгөөд зөвхөн хамгийн уян хатан ахлагч л түрүүлдэг.

Үсрэлт хийхдээ хэд хэдэн булчингийн бүлгүүд оролцдог: тугал, хэвлий, гэдэс, нуруу булчингийн бүлгүүд. Олсоор үсрэх нь жингээ хасахад туслахаас гадна таны бүх биеийг сайн сайхан хэлбэрт оруулахад тусална.

Целлюлитээс салж, хөлийг нарийсгаж, сул, унжсан арьсыг чангалж, зүрхний булчинг бэхжүүлэх боломжийг олгоно.

Жингээ хасах зорилготой хүмүүсийн хувьд олс хамгийн их байдаг хамгийн сайн сонголт . Арван таван минутын эрчимтэй үсрэлтээр та нэг цаг алхахад зарцуулсан калори илчлэгийг шатаана.

Цусны эргэлт сайжирсны ачаар бодисын солилцоо хэвийн болдог. Энэ шалтгааны улмаас өөх тосны ордуудын хурдацтай задаргаа байдаг. Хэрэв та үүнийг хийвэл хоёр долоо хоногийн дотор гайхалтай үр дүнд хүрч чадна.

Олсоор үсрэхээсээ өмнө сайтар бодох хэрэгтэй хувь хүний ​​онцлогбие болон өөртөө зориулж симулятор сонго.

Нэгдүгээрт, шинэхэн ахлагчийн өндөрт тохирсон тоног төхөөрөмжийг зөв сонгох нь зүйтэй. Тохиромжтой уртыг дараах байдлаар сонгож болно: олсыг бариулаас нь аваад хөлөөрөө дундуур нь зогсоо. Одоо бариулыг дээш өргө. Хэрэв тэдгээр нь таны сугатай ижил байвал энэ нь таны хувьд хамгийн тохиромжтой урт юм.

Хоёрдугаарт, зөвхөн бариу хувцастай спортоор хичээллэхээ мартуузай. Хэтэрхий өргөн өмд эсвэл подволк нь танд саад болох бөгөөд хэрэв та унавал баригдаж гэмтэх болно.

Гуравдугаарт, эмэгтэйчүүд спортын хөхний даруулга өмсөх ёстой. Хамгийн жижиг хөхний хувьд ч гэсэн үсрэх нь маш их өвддөг.

Дөрөвдүгээрт, өмсөхийг хүсч буй гуталдаа зохих ёсоор анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь тав тухтай байх ёстой бөгөөд цочрол шингээх ултай байх ёстой бөгөөд энэ нь үсрэлтийг зөөлрүүлнэ.

Тоног төхөөрөмжөө дуусгасны дараа үсрэлт хийх техникийг илүү нарийвчлан судалж, түүнд бэлтгэх хэрэгтэй.

Эхлээд та сайн халаалт хийх хэрэгтэй бөгөөд үүнийг дор хаяж арван минут өгөх ёстой. Олсоор үсрэх нь зөвхөн хөлийг тань ашигладаггүй тул биеийн бүх хэсгийг илүү дулаацуулдаг.

Үсрэлт зөв байхын тулд хөл нь хамтдаа байх ёстой бөгөөд тохойнуудыг хонго руу нь дарах шаардлагатай. Зөвхөн гар нь гараас ажиллах ёстой.

Үсрэх үед та бүтэн хөл дээрээ зогсох ёсгүй, учир нь үсрэлтийг хөлийн хуруун дээр хийх ёстой. Олсоор ажиллахын эхэнд аль болох өндөрт үсрэх шаардлагагүй, шалнаас ердөө 3-4 см зайд байх нь хангалттай.

Эхний өдрүүдэд таны сургалт удаан үргэлжлэхгүй. Үүний зэрэгцээ, бүх зүйл тухайн хүний ​​бие бялдрын бэлтгэлээс хамаарна. Хэр удаан үсрэх хэрэгтэйг ойлгохын тулд дасгал хийж байхдаа ярилц.

Харилцахад хэцүү эсвэл амьсгал давчдах үед амьсгалаа дахин тогтворжуулах хүртэл хэдэн минутын завсарлага авах цаг болжээ.

Тэр болгонд олсоор ажиллах цаг, ойртох хугацааг нэмэгдүүл. Тодорхой хугацааны дараа та дасгалыг нэг их хүндрэлгүйгээр тайван хийж чадах бөгөөд таны дүр төрх мэдэгдэхүйц өөрчлөгдөх болно.

Эсрэг заалтууд

Алгасах хор хөнөөлийн дотроос симулятортай ажиллахын өмнө анхаарах ёстой дараахь зүйлийг онцолж болно. Дараах тохиолдолд та олсоор үсрэх боломжгүй:

• Таны нуруу, үе мөчний асуудал байна.
• Даралт байнга өөрчлөгддөг бөгөөд та цусны даралт ихсэлттэй байдаг.
• Танд байна өндөр түвшинтаргалалт.

Хоол идэхээсээ өмнө эсвэл хоол идсэнээс хойш хоёр цагийн дараа дасгал хийх хэрэгтэй.

Осол гэмтэл, өвчнийг даамжруулахгүйн тулд алгасахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Олсоор үсрэх нь бүх биеийг бэхжүүлж, жингээ хасах ач тустай. Эцсийн эцэст, энэ симуляторын тусламжтайгаар тогтмол дасгал хийснээр таны бие хэдхэн хоногийн дотор хэвийн байдалдаа орж чадна.

Алгасахдаа гараа туршиж үзээрэй, сайхан галбиртай болох нь хичнээн амархан болохыг өөрөө хараарай!