Ким протасовын хоолны дэглэмийн цэсийн тайлбар. Ким Протасовын хоолны дэглэмийг долоо хоногоор нарийвчлан тайлбарлах: цэс, жор, үр дүн

Сормуус дээр эзлэхүүнийг үлдээгээрэй!

Домогт төрсөн өдөр

Үүссэн байдал Ким Протасовын хоолны дэглэмҮлгэр домог, түүнийг дэлхийд өгсөн хүний хувийн шинж чанар нь таамаглал, таамаглалын сэдэв болдог, учир нь интернетээс хичнээн хайхаас үл хамааран нууцлаг, хүчирхэг Ким Протасовын талаар найдвартай мэдээлэл олж чадахгүй байна. Энэ нэрний цаана хамтын дүр төрх байх магадлалтай - манай Израйлийн Козма Прутков бидэнд гэрэлт ирээдүй рүү чиглэсэн шидэт бөмбөг бэлэглэсэн юм. явах!

Олон жилийн өмнө, тухайлбал 1999 онд Израилийн нэгэн сонинд "Хоолоор битгий шүтлэг хий. Нарийхан үнээ бол зээр биш" гэсэн мартагдашгүй гарчигтай нийтлэл гарчээ. Хөгжилтэй байдлаар, илүүдэл жингээсээ ангижрах, бие махбодь, бодол санаагаа хөнгөвчлөх нь хэр эрүүл, энгийн арга болохыг өвчтнүүдэд хэлэв. Анхны текст нь маш бие даасан тул энд бүрэн эхээр нь оруулах нь утга учиртай болно.

Хоолыг битгий шүтлэг болго

(Нарийхан үнээ бол зээрд хараахан болоогүй байна)

Хоолны дэглэм өөр өөр байдаг. Хэрэв хэн нэгэн надад өглөөний цайнд шанцайны ургамал навч, үдийн хоолонд өндөгний гурилын гуравны нэг, оройн хоолонд дөрөвний нэг аяга рашаан ус уухыг зөвлөсөн бол би зөвлөхтэй харьцахаа болино. Тэр надад удаан, зовлонтой үхлийг тодорхой хүсч байна. Хэрэв зарим сэтгүүл надад таван өдрийн дотор арван кг хасна гэж амласан бол би энэ хаягдал цаасыг хайр найргүй хаяж байна.Тэд таван өдрийн дотор арван кг алддаг гэж бидний тухай ярихгүй, холерын хуаранд, жирийн амьдралд ийм жин хасах явдал гардаг. боломжгүй

Таны танилцуулахыг хүсч буй хоолны дэглэм нь тааламжтай, энгийн бөгөөд "анх харахад энэ нь харагдахгүй юм шиг байна ...". Өөрөөр хэлбэл, та хоолны дэглэм барьж байгаа нь бусдад санагдахгүй. Үр нөлөө нь хий үзэгдэл юм !!! Таван долоо хоногийн дараа та өөртөө яг хэрэгтэй хэмжээгээр жингээ хасах болно.

Шаффлын үндсэн заалтууд:

Нийт 10 долоо хоног үргэлжлэх хугацаа (5 долоо хоног үндсэн хоолны дэглэм ба 5 долоо хоног шаардагдах гарц)

Тиймээс анхаарал! Хоолны үргэлжлэх хугацаа нь ТАВАН ДОЛОО ХОНОГ байдаг.

ЭХНИЙ ДОЛОО ХОНОГ.

Эхний өдөр, түүнчлэн хоёр, гурав, долоо хоногийн турш та зөвхөн ЗӨВХӨН түүхий ногоо, түүнчлэн бяслаг, таван хувийн өөх тос агуулсан тараг иддэг (үүнээс хэтрэхгүй, гэхдээ өөх тосгүй). Ямар ч тоо хэмжээ! Өдөрт нэг чанасан өндөг идэхийг зөвшөөрдөг. Өдрийн аль ч цагт! Энэхүү дэвшилтэт хоолны дэглэмийн гол зорилго бол аль болох олон ногоо идэх явдал бөгөөд таван хувийн цагаан идээ таарах болно. Цай, кофе нь ямар ч хэмжээгээр байж болно (мэдээж сүү, элсэн чихэргүй бол чихэрлэг зүйл авч болохгүй), усыг өдөрт хоёр литрээр уух шаардлагатай байдаг. Жаахан гунигтай санагдсан уу? Тиймээс, би өөрийнхөө өмнөөс гурван ногоон алим нэмж өгч байна. Юу? Үгүй ээ, эрүүл мэнд.

Нэмж дурдахад та бүтээгдэхүүнийг ямар ч хослолоор ашиглах боломжтой. Хэрэв та хүсвэл - өргөст хэмхийг хазаж, Болгарын бяслагтай цацаж (5%), хэрэв хүсвэл улаан лооль, амтат чинжүүгээ тараг руу дүрээд, эсвэл хүсвэл бүх төрлийн ногоогоос салатны асар их хэсгийг хийж, чанасан хэсгийг хайчилж ав. тэнд өндөг хийж, бүх зүйлийг бяслагаар цацна.

Та зүгээр л өлсөж байна гэж гомдоллож зүрхэлээрэй! Өглөө, үдээс хойш, оройн цагаар, бүтэн долоо хоногийн турш тайван идээрэй. Яг адилхан - ХОЁРДУГААР долоо хоног.

Гайхалтай нь, хоёр дахь долоо хоногоос эхлэн миний өгсөн хүнсний ногоо, бяслаг, алимнаас өөр юу ч идэх хүсэл алга. Ихэнх хүмүүс хоолны дэглэмийн эхэнд шуналтайгаар иддэг чанасан өндөгнөөс татгалздаг. Хоёр дахь долоо хоногийн эцэс гэхэд та бүхэл бүтэн бие болон бодол санаанд ер бусын хөнгөн байдлыг мэдрэх болно. Өөх, мах, чихэрлэг зүйлээр ачигдаагүй организм нь амьдралыг шаарддаг бөгөөд та завхайрахгүйн тулд хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно.

ГУРАВДУГАА Долоо хоногийн эхнээс хүнсний ногоо, бяслаганд чанасан, уураар жигнэсэн эсвэл шарсан (тосгүй!) Мах, шувуу, загасны нэг хэсгийг (300 грамм) нэмж оруулах ёстой. Бяслаг, тарагны хэрэглээг бага зэрэг бууруулаарай. Та илүү их ногоо, бяслаг, мах, өндөг, алим иддэг ГУРВАН ДОЛОО ХОНОГ. БҮГДХоолны дэглэм барьж эхэлснээс хойш гурван долоо хоногийн дараа та гайхсан хамт олон, өрхийн гишүүдийн өмнө хайлж эхэлнэ.

Хамгийн эрчимтэй жингийн алдагдал сүүлийн хоёр долоо хоногт гарсан байна.

Хоолны дэглэм дууссаны дараа уян хатан гөлөг шиг харагддаг хатагтай, зөөлөн сэвшээ салхинд хийсэх зэгстэй төстэй ноёнтон та бүх төрлийн аяга таваг дээр шууд цохиж чадахгүй болно гэдгийг бэлдээрэй. Та талх, цөцгийн тос, шарсан төмс, бууз идэх гэж өөрийгөө хүчлэхийн тулд шаргуу ажиллах хэрэгтэй болно.

Би жилд нэг удаа хүн бүр, илүүдэл жингүй хүмүүс ч гэсэн ийм хялбар, хөнгөн хоолны дэглэмээр биеэ цэвэрлэхийг зөвлөж байна.

Ким Протасовын хоолны дэглэм дээр юу идэж болох вэ

Эхний болон хоёр дахь долоо хоног

Түүхий ногоо. 5% -ийн өөх тос агуулсан бүх төрлийн бяслаг, тараг. Нэг чанасан өндөг. Гурван ногоон алим. Кофе, цай, ус. ЭНЭ бол бүх зүйл, ямар ч хэмжээгээр, өдрийн аль ч цагт гэдгийг бүү мартаарай.

Гурав, дөрөв, тав дахь долоо хоног

Бүх зүйл адилхан мах, шувуу эсвэл загасны мах юм. Бяслаг, тараг бага зэрэг хайчилж ав.

Үүнийг тавиур дээр тавьцгаая

Тэгээд одоо жижигхэн санал асуулга зохион байгуулъя, эс тэгвээс мартагдашгүй Ким Протасов бидэнд юу санал болгож байгааг харцгаая. Бидний 10 долоо хоногийн аялалд хэрэгтэй утга санааны үр тариаг салгаж үзье.

Хоолны дэглэм өөрөө 5 долоо хоног үргэлжилдэг бөгөөд барилгын жанрын дүрмийн дагуу хэрэв бидний даалгавар нь жинлүүрт байгаа хүсэлтэй уулзах нь түр зуурын баяр баясгалан биш харин тогтвортой үр дүн байсан бол үүнээс гарах нь үргэлжлэх ёстой. удаан хугацаагаар (түргэн хоол зардаг хүмүүс биднийг байгууллагынхаа байнгын үйлчлүүлэгчдийн жагсаалтаас үүрд хасах болно).

Бид юу идэх гэж байна?

Эхний хоёр долоо хоногт бидний хоолны дэглэм нь түүхий хэлбэрээр идэж болох хүнсний ногоогоос бүрдэнэ. Төмс рүү хазаж, тосонд шарж, сонгинотой байлгаж, дайснаа уурлуулж, уурлуулах хэрэггүй. Хүнсний ногоонд давуу эрх олгох хэрэгтэй бөгөөд үүнийг боловсруулахад бие нь маш их энерги зарцуулдаг - цагаан байцаа, селөдерей иш - эдгээр нь нэмэлт фунттай тэмцэх бидний гайхалтай найз нөхөд, туслахууд юм. Лууван нь хоолны дэглэм барьдаг хүмүүсийн хэрэглэдэг цорын ганц хоол гэдгээрээ алдартай боловч үнэндээ маш зальтай байдаг. Тиймээс, бид түүнийг гадуурхдаггүй ч гэсэн бид түүнийг ширээнийхээ дуртай хүн болгохгүй.

Ийнхүү өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол, олон зуушаар хүнсний ногоо цуглуулсны дараа бид нийт жиндээ 1200-1500 грамм жинтэй болно. Та хоёр өргөст хэмх, нэг амтат чинжүүтэй болно гэж нухацтай бодож байсан уу? Үгүй ээ, энэ бол бидний хувьд биш юм. Энд бүх зүйл ноцтой байна.

Хүнсний ногоогоос гадна 5% -ийн исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, үүнтэй ойролцоо өөх тос агуулдаг. Исгэлэн сүүний эзлэх хувь хүнсний ногооныхоос 1/3 бага байх ёстой. Анхны текстэнд бяслаг гэсэн үг байдаг бөгөөд үүний дор Ким Протасов зуслангийн бяслагыг харамсан уйлдаг боловч бид хэвлэсэн үгийн нарийвчлалд дассан байдаг - энэ нь БИШЛЭГ гэж хэлдэг. Үүний үр дүнд "Бяслагны 5% -ийн өөх тосыг хаанаас авах вэ?" Гэхдээ хайж буй хүн үргэлж олох болно, одоо бидний шаардлагад нийцсэн бяслагны брендийн жагсаалт байна.

Тохиромжтой бяслаг

1. Бяслаг Валио 5%

2. Гэрийн бяслагтай карат

3. Филадельфи зөөлөн бяслаг 5%

4. Бяслагны ногоон 4% (амтлагч шиг, гэхдээ бяслагтай)

5. Давсалсан байдлаасаа болж карат бяслагтай ах дүү бүх төрлийн үр тарианы бяслаг.

6. Чечил дун 4% (ховор тохиолддог, гэхдээ би уулзаж, тэр ч байтугай нэлээд удаан хугацаанд тогтмол хооллож байсан)

ГЭХДЭЭ Грунландер биш - 5% Өөх тосгүй, гэхдээ тараг! Өөх тос 5%-иас их байдаг!

Гэхдээ хэрэв та том сууринд амьдардаггүй бол эдгээр бүх нэрс зөвхөн нэр хэвээр үлдэх болно (би танд нууцыг хэлье, том газарт эдгээр ховор амьтдын зарим нь хаа сайгүй байдаггүй), мөн хомсдол мэдрэх нь бидний амьдралд сөргөөр нөлөөлдөг. ертөнцийг үзэх үзэл. Тиймээс ардын гар урчууд (таныг магтан дуулаарай, зуухны бурхан) бидэнд хэрэгтэй өөх тосны бяслагийг өөрсдөө хэрхэн яаж хийхийг сурч мэдсэн бөгөөд үүнээс ч илүү үнэ цэнэтэй зүйл бол бидний мэдлэгийг бусдын мэргэн ухааны энгийн хэрэглэгчидтэй хуваалцсан юм. Та манай вэбсайт дээрх жорны сонголтыг зохих хэсгээс олж болно.

Хүнсний ногоо, исгэлэн сүү, 1 өндөг, 3 ногоон алим. Яагаад гурав гэж? Учир нь олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар тархины хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай нүүрс усны өдөр тутмын хэрэглээг агуулсан 3 ногоон алим юм. Бусад бүх зүйл бол өөрийгөө өөгшүүлэх явдал юм.

Тиймээс 2 долоо хоног өнгөрч, санал болгож буй бүтээгдэхүүн танд үнэхээр хангалттай байх болно. Үүнээс бэлтгэж болох олон төрлийн хоол нь туршлагагүй хүмүүсийн уран сэтгэмжийг алдагдуулдаг.

Удаан хүлээсэн мах!

Гэхдээ гурав дахь долоо хоногт үнэмлэхүй амралт эхэлнэ. Та мах идэж болно! Үхрийн мах, тахиа, цацагт хяруул, загас, далайн хоол - барьж, алж, зөв аргаар хоол хийх боломжтой бүх зүйл. Эсвэл дассан шигээ худалдаж аваарай. Гахай, хуцыг ганцааранг нь орхи, тэд комилфо биш - тэд тарган, ерөнхийдөө. Кошер биш. Шувууны аж ахуйд туранхай хөх авах нь зүйтэй боловч үүнийг тусгайлан заагаагүй болно. Гэхдээ загасны хувьд та тийм ч нямбай биш байж магадгүй - загасны тос нь Омега 3 тосны хүчлийг агуулдаг бөгөөд энэ нь маш хэрэгтэй бөгөөд ерөнхийдөө жин хасахад хувь нэмэр оруулдаг. Гэхдээ мартаж болохгүй - барилгын ажлын өдөр тутмын өөхний нийт хэмжээ 30 граммаас ихгүй байна. Тиймээс, тахианы хөлийг өөгшүүлэхээр шийдсэн тэр өдөр сүүг тослох нь зүйтэй болов уу. 300 грамм бэлэн махан бүтээгдэхүүн маш их. Түүхий хэлбэрээр эдгээр нь:

үхрийн мах - 480 гр
гахайн мах - 450 гр
тахиа (хөх) - 420 гр
загас - 380 гр

Тиймээс бид ижил хэмжээний исгэлэн сүү хандивлах болно. Баш баш, чи юу хүсээд байгаа юм бэ?

Хэрхэн хоол хийх вэ?

Хоол хийх зөв арга замаар бид голчлон жигнэх (хамгийн сэтгэл хөдлөм арга), уураар жигнэх, буцалгаж, хуурай хайруулын тавган дээр шарах гэсэн утгатай. Хэрэв та энэ бүхэнд санаа зовохыг хүсэхгүй байгаа бол лаазалсан загас, мах / тахианы мах идэхийг зөвшөөрч болно. Гэхдээ зөвхөн загас (мах / тахианы мах), ус, давс, чинжүү, тос агуулаагүй цорын ганц зүйл!

Нэлээд энгийн дүрмийг үл харгалзан асуултууд байсаар байна "Чидун жимсний тос авч болох уу? Авокадо идэж болох уу? Уксус ууж болох уу? Далайн замаг, мөөг үү?"эндээс БОЛОХГҮЙ хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг энд оруулав. Хмм, би ноцтой гэсэн үгийг CATEGORICALLY нэмж болно. Энэ нь үнэ цэнэтэй биш? За яахав, ятгасан.

Ким Протасовын хоолны дэглэмд идэж болохгүй зүйл:

Гурил, хивэг, цардуул

Самар ба үр

Уксус

Желатин

Газрын тос болон бусад хориотой хоол хүнс агуулсан солонгос лууван болон бусад салатууд.

Мөөг

Замаг, түүний дотор далайн ургамал

Махны шөл,

Авокадо (тослог жимс)

Согтууруулах ундаа

Бид үүнийг хийсэн! Дараа нь юу юм?

Тиймээс 5 долоо хоног дууслаа, та Ким Протасовын амласанчлан даллаж байна, газар дээр ул мөр үлдээхгүй байна (хувийн туршлагаар баталгаажсан). Гэхдээ дараа нь яах вэ? Үр дүнг нэгтгэхээс гадна илүү ихийг хаяж, зохистой хоол тэжээлд дасгахын тулд хоолны дэглэмийн дараа амьдрал дуусдаггүй, олон хүмүүс "ердийнх шиг" идэж эхэлснээс хойш бүх зүйл эргэж ирэх болно гэж айдаг. "найзуудаа дуудаарай". Эхлээд хэлэхэд энэ хоолны дэглэм үнэхээр гайхалтай бөгөөд үүний дараа үр дүн нь маш удаан үргэлжлэх болно. 5 долоо хоногийн хоолны дэглэм нь дараа нь талх нарийн боовны газарт суурьших эрхийг бидэнд өгнө гэж найдаж болохгүй. Гэсэн хэдий ч бидний биеийг хэвийн амьдралд саадгүй, гэмтэл багатай байдлаар оруулахын тулд "Гарах" гэж нэрлэдэг дүрмийг боловсруулсан болно. Энэхүү "Exit" нь 5 долоо хоног шаардагддаг бөгөөд аажмаар бидний хоолны дэглэмд илүү олон төрлийн бүтээгдэхүүн оруулах боломжийг олгодог. Олон хүмүүсийн хувьд сүүлийн арав дахь долоо хоног нь эрүүл амьдралын хэв маягийн бүх дүрмийг дагаж мөрдөх нь цаашдын хоол тэжээлийн нэг хэлбэр болно.

Мөн Ким Протасов өөрөө боловсруулаагүй Гарах дүрмийг энд оруулав.Учир нь мартагдашгүй нийтлэлийн дараа өөр хэн ч түүний талаар юу ч сонссонгүй, гэхдээ энэ хоолны дэглэмийг мэддэг бүх хүмүүсийн оюун ухаанд аль хэдийнээ шингэсэн байдаг. нь түүний салшгүй хэсэг болжээ.

Хоолны дэглэмээс гарах ойролцоо дэглэм:

6 долоо хоногт 5, гэхдээ өөх тос багатай исгэлэн сүү дээр + 2-3 хоолны халбага усанд хийж болно.
6 шиг 7 долоо хоногт бид алимыг бусад чихэргүй жимсээр солино.
7 шиг 8 долоо хоног, бага зэрэг хатаасан жимс нэмнэ.
8 шиг 9 долоо хоног, чанасан ногоо нэмж + сүүнийхээ зарим хэсгийг махаар солино.
10 дахь долоо хоногоос эхлэн бид хөнгөн шөл болон өдөр тутмын амьдралын бусад бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулж эхэлдэг.

Хоол тэжээлийн бүтээгдэхүүний хэмжээг аажмаар бууруулах. Хамгийн багадаа 1-2 сарын турш хоолны дэглэмд оруулахгүй байх (будаа, гоймон, гурилан бүтээгдэхүүн).

Гэсэн хэдий ч эдгээр дүрмүүд өөрчлөгдөхгүй тул Ким Протасовын хоолны дэглэмийг бүрдүүлдэг гол дүрмүүдээс ялгаатай нь бүтээгдэхүүний дараалал, багцыг хэлэлцэх боломжгүй, санаатайгаар тохируулах боломжтой. Гэхдээ хэрэв та хоолны дэглэмээс хэвийн хоол тэжээл рүү шилжих явцыг тасалдуулалгүйгээр хамгийн түрүүнд нэвтрүүлэх ёстой зөв хоол хүнсийг өөрөө сонгож чадна гэдэгтээ итгэлгүй байгаа бол туршилт хийх хэрэггүй. энд танд санал болгож байна. Мэдээжийн хэрэг, энэ сайтыг илүү туршлагатай, заримдаа азтай байхын тулд бүтээсэн бөгөөд хоол тэжээлийн талаар илүү мэдлэгтэй хүмүүс танд зөвлөгөө өгөх болно.

За, одоо та мэдлэг, сэтгэлгээтэй хүмүүсийн дэмжлэг, олон төрлийн бүтээгдэхүүнээр зэвсэглэсэн байгаа тул та юу хүлээж байна вэ? Замд гарцгаая! Тийм ээ, амжилт таныг дагалддаг!

Хэрэглэх боломжтой хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт:
Зөвхөн түүхий ногоо (заримдаа элсэн чихэргүй даршилсан байцаа бага хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг)
Өдөрт 1 чанасан өндөг
3 ногоон (чихэрлэг биш) алим
Нимбэгний шүүс (целлюлоз биш)
Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нь өөх тосны 5% -иас ихгүй байна. Хүнсний ногоо 1/3 бага байх ёстой. Энэ тэнцвэр зайлшгүй байх ёстой!
3 дахь долоо хоногоос эхлэн 300 грамм мах / шувууны аж ахуй / загас / дэд бүтээгдэхүүн / далайн хоол. Бэлэн тавагны дагуу бид жинг тооцоолно.
Өдөрт дор хаяж 1200 ккал.
Та өдрийн аль ч цагт идэж болно, гэхдээ нүүрс ус (алим) оройн 18 цаг хүртэл илүү сайн байдаг.
Булчинг шатаахгүйн тулд биеийн өөхний оронд хамгийн багадаа биеийн хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.
Өдөрт 2 литр ус (цай, кофе тооцохгүй)
Хэрэглэж болохгүй хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт:
Үр тариа, буурцагт ургамал (шар буурцаг орно)
Гурил, хивэг, цардуул
Самар ба үр
Элсэн чихэр, чихэрлэгч нь бас хүсээгүй зүйл юм.
Хавч мод, хиам, хиам, хиам.
Уксус
Желатин
Газрын тос болон бусад хориотой хоол хүнс агуулсан солонгос лууван болон бусад салатууд
Мөөг
Далайн ургамал
Махны шөл,
Хүнсний ногооны шөл, чанасан ногоо.
Нэмэлт, чихэрлэг тараг бүхий исгэлэн сүү.
Авокадо (тослог жимс)
Согтууруулах ундаа

Сайн уу.

Би тантай хамгийн алдартай хоолны дэглэм, хоол тэжээлийн системийн талаар үргэлжлүүлэн ярилцаж байна. Бид аль хэдийн эрэмбэлсэн:

Тэдэнд дүн шинжилгээ хийж үзэхэд би өөрийн үзэл бодлыг танд тулгаж, систем сайн байна уу, үгүй юу гэж хэлэх гэсэнгүй. Би танд бодлын хоол өгч, физиологийн талаархи мэдлэг, жингээ хасах туршлагаа бага зэрэг нэмэхийг хичээдэг. Илүү их булчинг шахах гэж оролдож байгаа тул амжилтгүй сургалтын хөтөлбөрөөс болж хуримтлагдсан илүүдэл өөх тосноос салах шаардлагатай болдог. Тиймээс та жингээ хасах талаар надад итгэж болно. Гэхдээ булчин шахах талаар өгсөн зөвлөгөө, би өөрөө үүнд хараахан итгэхгүй байна.

Гэхдээ анхаарал сарниулахгүй байцгаая, өнөөдөр танд дүн шинжилгээ хийх Протасовын хоолны дэглэм байна.

Хоолны дэглэм Протасов. Дэлгэрэнгүй тодорхойлолт

Жин алдах энэ систем маш их алдартай болохыг харгалзан би энэ нь маш зөөлөн бөгөөд том золиослол шаарддаггүй гэдэгт итгэлтэй байсан. Би ямар буруу байсан юм бэ! Энэ аргыг ашиглан жингээ хасахаар шийдсэн хүн маш олон тооны хязгаарлалттай тулгарах тул хоолны дэглэмийн 5 (!) Долоо хоног, үүнээс гарах 5 долоо хоногийг тэсвэрлэх чадваргүй болно. Үүний зэрэгцээ, "холих" -ыг дэмжигчид түүний гол давуу тал нь идэж буй хоолны хэмжээ хязгааргүй байдаг тул энэ хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийн зэрэгцээ өлсгөлөнгийн мэдрэмж байдаггүй гэж маргадаг. Тэд өнөөдөр надад жишээ нь зөвхөн улаан лооль идэж болно, тэр үед би тэднийг үзэн яддаг гэж хэлээд өлсөхгүйн тулд хүссэн хэмжээгээрээ идэж чадах нь надад илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэх болов уу?

Гэхдээ энэ нь би аль хэдийн алдааг олж мэдээд байгаа юм.

Протасовын хоолны дэглэмийн мөн чанар

5 долоо хоногийн дотор алдартай "холих" нь идэх зуршлаа бүрэн өөрчилж, хэвшмэл ойлголтыг орхих боломжийг олгодог. Та өөх тос багатай (5%-иас ихгүй) түүхий ногоо, алим, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг идэх хэрэгтэй. Та чихэр, гурил идэж болохгүй, элсэн чихэргүй цай, кофе ууж болохгүй. Хоолны дэглэм нь өөх тос агуулсан хоол хүнс хэрэглэхийг хориглодог. Гэхдээ цэвэр усны хэмжээг аажмаар өдөрт 2 литр болгож өгдөг.

Энэ хугацаанд бид 8 ба түүнээс дээш кг жин хасна гэж амласан. Зарчмын хувьд маш сайн сонсогдож байна. Гэхдээ энэ нь хэр бодитой вэ? Үүнийг ойлгохыг хичээцгээе.

Би бас интернет дээр ийм ойлгомжгүй хэллэгийг олж харсан. "Манай дотоодын сүүний үйлдвэр бараг 5% бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэдэггүй бөгөөд тааралддаг дээжүүд элсэн чихэр агуулдаг гэдгийг нэн даруй дурдах нь зүйтэй болов уу. Хоолны дэглэмийг зөрчихгүйн тулд өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн худалдаж авах нь дээр. "

Үндсэндээ бүх сүүн бүтээгдэхүүн лактоз сахар агуулдаг. Үүнийг "сүүний сахар" гэж нэрлэдэг. Хэрэв та үүнийг хэрэглэхээс зайлсхийхийг хүсч байвал зуслангийн бяслаг, бяслаганд давуу эрх олгох хэрэгтэй. Гэхдээ зөвхөн өөх тос багатай бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх хүсэл нь хамгийн түгээмэл элсэн чихрийг өөрийн эрхгүй хэрэглэхэд хүргэдэг. Жишээлбэл, хэрэв та өөх тос багатай тараг худалдаж авбал уух зүйлдээ амт оруулах зорилгоор элсэн чихэр агуулсан байх магадлалтай. Тиймээс болгоомжтой байгаарай. Өөх тос багатай бүтээгдэхүүнээс 2-3% -ийн байгалийн тараг (шошгон дээр нь бичсэн байх ёстой) худалдаж авах нь дээр.

Тэтгэмжийг зарласан

Та өлсөж байгаагаа мэдрэх шаардлагагүй. Ким Протасовын хоолны дэглэмийн цэсийг порцын хэмжээг хязгаарлах шаардлагагүй байдлаар зохион бүтээсэн болно. Нэмж дурдахад, хоол хүнс хэрэглэхэд ямар ч хязгаарлалт байдаггүй: хэрэв та өглөө идэхийг хүсч байвал идээрэй, өлсгөлөн үдэш тарчлаах юм бол хэн ч амрахыг хориглодоггүй.

Энэ үнэхээр гайхалтай . Анхны харцаар.

Олон чихэрээс татгалзах нь нойр булчирхайн үйл ажиллагаа аажмаар сайжирч байгааг харуулж байна. Амттай, амттай зүйл идэх хүсэл аажмаар алга болдог.

Амттанд зориулсан "хүсээгүй" ийм арга нь ажиллах болно гэдэгт би маш их эргэлзэж байна.

Жимс, хүнсний ногоонд агуулагдах их хэмжээний эслэг нь биеийг хоргүйжүүлдэг. Гэдэс, цусыг төгс цэвэрлэдэг.

Хорт бодис, шаарын тухай сонссон даруйдаа сонирхогчийн аль нэг нь бичсэн эсвэл тэд намайг хуурах гэж оролдож байгааг би шууд ойлгодог.

Ундны ус нь хорт бодисыг идэвхтэй устгахад тусалдаг.

Дахин хорин тав.

Хоолны дэглэмийн эхний долоо хоногийн гол бүтээгдэхүүн бол алим, сүүн бүтээгдэхүүн бөгөөд биеийг пектин, кальци, лактоз, уургаар хангадаг.
Бие махбодь аажмаар эрүүл хоолонд дасаж, сэргээгддэг.

Бие махбодь нь эрүүл хоол хүнсээр өөрийгөө сэргээдэггүй, програмчлагдах робот биш юм. Зөв хоол хүнснээс зөв бодисыг авах нь илүү хялбар байдаг.

Ким Протасовын хоолны дэглэм: долоо хоногийн тодорхойлолт

Тиймээс таны дараагийн хоолны дэглэмийг таван долоо хоногийн турш төлөвлөх болно. Энэ тохиолдолд үүнийг 2 хэсэгт хуваах болно: эхний хоёр долоо хоног, нэг цэс, дараагийн гурван хэсэгт жижиг тохируулга.

Эхний долоо хоног

Дараагийн 7 хоногийн турш та зөвхөн түүхий (эсвэл шатаасан) ногоо, зуслангийн бяслаг, тараг идэвхитэй идэх болно гэдэгт бэлэн байгаарай. Шинэхэн ногооны тоо хязгаарлагдахгүй бөгөөд та өдрийн аль ч цагт идэж болно.

Протасовын хоолны дэглэмийн эхний долоо хоногийн цэсэнд өдөрт 1 чанасан өндөг, хэд хэдэн ногоон алим орно.

Эхлээд ингэж идэх нь үнэхээр хэцүү мэт санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ үнэндээ эцэст нь та чанасан өндөгнөөс ч амархан татгалзаж чадна. Дашрамд хэлэхэд, zucchini, төмс, хулуу, манжин, лууван зэрэг хүнсний ногоо цардуул агуулдаг. Хоолны дэглэмийн туршид тэдгээрийг орхих эсвэл бага зэрэг идэх хэрэгтэй.

Би таны талаар мэдэхгүй ч хоол тэжээлийн энэ аргыг тав тухтай гэж хэлж чадахгүй. Үүний зэрэгцээ, лууван, цуккини нь цардуулын өндөр агууламжтай хүнсний ногоонд хамаарахгүй. Дундаж дүнтэй, тийм ээ, гэхдээ тийм ч их биш.

Түүхий хоолны дэглэм барьж байсан үе бий. Тэр үеийг би инээмсэглэн санаж байна. Би гал тогоонд орж алим аваад зурагтын өмнө идээд дахиад гал тогоо руу орж өөр юм хайхаар болов. Хэрэв та дөнгөж жингээ хасаж эхэлсэн бол ногоо, жимс жимсгэнээр дүүрэхгүй.

Наад зах нь тарагтай зуслангийн бяслаг туслах болно.

Хоёр дахь долоо хоног

Протасовын хоолны дэглэмийн 1-2 долоо хоногийн жорыг давтана. 8 -аас 14 дэх өдөр хүртэл цэс нь айраг, сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо, алимнаас бүрдсэн хэвээр байх болно. Хэрэв танд хангалттай хүч чадал байвал өндөг идэхээ больж болно. Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг хүнсний ногоонд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд цэсийг зохиож үзээрэй. Хоолны дэглэм нь хоёр бүлгийн бүтээгдэхүүнээс бүрддэг. Фета бяслаг, давсалсан бяслагаас татгалзах шаардлагатай байдаг, учир нь давс нь биед шингэнийг хадгалдаг тул хаван гарч ирдэг.

Үүнтэй адил. Би өөртөө хэлж чадна, энд би үүнийг алдах байсан.

Гурав дахь долоо хоног

15 дахь өдрөөс эхлэн та хоолны дэглэмд аажмаар мах нэмж болно (300 гр -аас ихгүй), исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүний хэмжээ эсрэгээр буурдаг. Махыг чанасан, шатаасан эсвэл шарсан хэлбэрээр хийж болно. Цацагт хяруул, туулай, тахианы мах хэрэглэх нь дээр.

Ура, мах. Гурван зуун грамм, гэхдээ дор хаяж нэг зүйл.

Дөрөв, тав дахь долоо хоног

Цэс нь 3 дахь долоо хоногтой тохирч байгаа бөгөөд зөвхөн 22 дахь өдрөөс эхлэн идэвхтэй турах үе эхэлдэг. Энэ нь бие нь хорт бодисоос ангижирч, сайн цэвэрлэсний дараа дотоод эрхтнүүд илүү идэвхтэй ажиллаж эхэлдэгтэй холбоотой юм.

Ойлгоогүй. 22 дахь өдрөөс эхлэн турах идэвхтэй үе шат? Ихэвчлэн энэ үед бусад хоолны дэглэм, системд турах нь аажмаар удааширдаг, учир нь бие нь илүүдэл шингэн, дотоод эрхтний (дотоод) өөх тосноос аль хэдийн татгалзсан байдаг.

Дахин нэг удаа. Дотоод эрхтнүүдийг цэвэрлэх шаардлагагүй. Эдгээр нь хог хаягдлаар бөглөрсөн бохир усны хоолой биш юм - энэ бол өөрөө өөрийгөө шинэчлэх систем юм. Тэд илүү идэвхтэй ажиллаж чадахгүй. Хэрэв тэд чипс, гурилан хиам, croutons -ийг шингээх шаардлагагүй бол тэд илүү үр бүтээлтэй ажиллах боломжтой. Энд гол зүйл бол дотоод эрхтнүүдийн "үйл ажиллагаа" -ны тухай биш юм, илүү ашигтай хоол илүү хурдан шингэж, бие нь "хортой" хоол шингээхэд зарцуулж байсан нөөцөө илүү ашигтай зүйлд зарцуулж чадна. Үүний ачаар хөнгөн байдал, эрч хүч хоёулаа гарч ирдэг бөгөөд та хангалттай хурдан, илүү сайн унтах болно.

Үнэндээ би идэвхтэй турах үед гурав дахь долоо хоногийн дараа хаа нэгтээ энэ "хөнгөн байдал" мэдрэгдэж эхэлснийг би анзаарсан. Гэхдээ энэ нь хорт бодисыг гадагшлуулдагтай холбоотой биш юм (энэ талаар би аль хэдийн бичсэн байсан), гэхдээ энэ үед бие махбодид хоол хүнс бага шаардагддаг бөгөөд хоол боловсруулах системд "үйлчлэхэд" бага нөөц зарцуулдаг. Энэ бол бүх нууц. Мөн бие махбодийг "цэвэрлэх" талаар нарийн төвөгтэй найрлага хийх шаардлагагүй болно.

Протасовын хоолны дэглэмээс гарах

Өөр 5 долоо хоногоор тооцсон чухал цэг. Дараагийн долоо хоног бүрийн цэс нь өмнөх цэсийг давтдаг бөгөөд зарим бүтээгдэхүүнийг нэмэлтээр зөвшөөрдөг.

6 долоо хоног.Бид усанд буцалсан будаа 3 хоолны халбага хоолны дэглэмд нэмнэ.

7 долоо хоног.Алимнаас гадна чавга, авокадо идэж болно.

8 долоо хоног.Бид хатаасан жимсийг хоолны дэглэмд аажмаар нэвтрүүлдэг тул та элсэн чихэргүйгээр компот хийж болно.

9 долоо хоног.Буцалсан ногоо нэмнэ. Та илүү их мах идэж болно, гэхдээ үүний зэрэгцээ бид исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүний хэмжээг бууруулдаг.

10 долоо хоног.Бид хоолны дэглэмд сул шөл, хөнгөн шөл нэмдэг. Хоолны дэглэмээс гарсны дараа гурилыг дахин 1-2 сар хэрэглэхгүй байх, чихрийн хэрэглээг аль болох багасгах, будааны хоолыг хоолны дэглэмд оруулахгүй байхыг зөвлөж байна.

Өөрөөр хэлбэл, 5 долоо хоногийн турш жингээ хассны дараа цэсэд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт ороогүй гарцыг авахад дахиад таван цаг зарцуулах шаардлагатай болно. Ерөнхийдөө Протасовын хоолны дэглэм бол 10 долоо хоног өөрийгөө хязгаарлах явдал юм. Үүний дараа та 2 сарын турш талх идэж чадахгүй.

Эхний хоёр долоо хоногийн турш өдөр бүр авах цэс

1 өдөр

2 дахь өдөр

3 дахь өдөр

4 дэх өдөр

5 дахь өдөр

6 дахь өдөр

7 дахь өдөр

8 дахь өдөр

9 дэх өдөр

10 дахь өдөр

11 дэх өдөр

12 өдөр

13 дахь өдөр

14 дэх өдөр

Таны харж байгаагаар цэсийг тохь тухтай гэж нэрлэх нь бараг боломжгүй юм. Хэрэв та гэртээ өдөржингөө суухгүй бол ийм хоолны дэглэмийг сахихад хэцүү байдаг. Махгүй хоёр долоо хоног бол эргэлзээтэй таашаал юм. Үгүй ээ, анх харахад бүх зүйл сайхан харагдаж байна. Гэхдээ надад итгээрэй, эхний долоо хоногийн сүүлээр та хиам, бялууны талаар мөрөөдөж эхэлнэ.

Протасовын хоолны дэглэмийн талаархи миний дүгнэлт

Бие махбодыг хорт бодис, хорт бодисоос ангижруулж эхэлдэг тул жингээ хасаж эхэлдэг гэж бидэнд хэлдэг нь надад үнэхээр таалагддаггүй. Энэ бол огт шинжлэх ухааны үндэслэлгүй мэдэгдэл юм. Орчин үеийн анагаах ухаан нь бидний бие махбодийн ажлын талаархи үнэнийг хараахан мэддэггүй, харин хорт бодис, хорт бодисыг хараахан мэддэггүй гэж би ойлгож байна ... уучлаарай, тэдэнд итгэхийг хүсдэг хүмүүс л итгэдэг хэвээр байна.

Үүний зэрэгцээ, энэ хоолны дэглэмийн дагуу та жингээ хасах нь гарцаагүй. Яагаад? Учир нь бусад турах системийн нэгэн адил чихэрлэг, давслаг, цардуултай хоол хүнснээс хасагдах болно. Та амласан 8 кг хаях магадлал багатай боловч 5 долоо хоногт 5-6 кг-аас салах боломжтой юм. Бусад зохистой хоол тэжээлийн системийн нэгэн адил. Ийм хатуу цэс байхгүй байсан ч гэсэн.

Ерөнхийдөө ийм систем нь хоёр тохиолдолд танд тохирох болно.

Хэрэв та жингээ хасахаар шийдсэн бол таны анхаарлыг татсан анхны хоолны дэглэм бол "холих" байсан
Хэрэв та хатуу хязгаарлалтыг дагаж мөрдөж, өөрийгөө "хар биетэй" байлгахгүй бол жингээ хасахгүй гэж бодож байгаа бол.

Мэдээжийн хэрэг сонголт нь танд зориулагдсан болно, гэхдээ 10 долоо хоногийн турш хоол тэжээлийн хатуу хяналт тавих нь илүү тохь тухтай аргуудын тусламжтайгаар үр дүнд хүрэхийн тулд хэтэрхий өндөр үнэ юм шиг надад санагдаж байна.

Мөрөөдлийнхөө хэлбэрт хүрэх замд тань амжилт хүсье.

Хоолны дэглэм Протасов- 5 долоо хоногийн турш хоолны дэглэм барих. Энэхүү хоолны дэглэм нь хэрэглэсэн хүнсний хэмжээг бараг хязгаарладаггүй бөгөөд 2 үе шатанд хуваагддаг. Үе шат бүрт зөвшөөрөгдсөн хоолны жагсаалт байдаг.

Энэхүү хоолны дэглэмийг 1999 оноос эхлэн мэддэг болсон бөгөөд Оросын Израилийн сэтгүүлд “Хоол хүнсээр битгий шүтлэг хий. Нарийхан үнээ бол зээрд хараахан болоогүй байна. Энэхүү бичвэрт зохиогч энэхүү хоолны дэглэмийг баримталдаг хүмүүсийг чихэр, өөх тосны дуршилаас ангижруулж, "сэтгэлгээний хөнгөн байдлыг" олж, эрүүл болно гэж амласан "холих" үндсэн зарчмуудыг тодорхойлжээ.

Интернет дээр Израилийн алдарт хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Ким Протасовыг Пратасовын хоолны дэглэмийн зохиогч гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ хоол тэжээлийн системийг өвчтөнүүдэд эрүүл мэндэд нь хохирол учруулахгүйгээр хэдэн кг жин хасахад нь туслах зорилгоор зохион бүтээсэн гэж үздэг. Үнэндээ ийм хоол тэжээлийн мэргэжилтний талаар хэн ч сонсоогүй тул Протасовын хоолны дэглэмийн зохиогчийг олох боломжгүй юм.

Үүний зэрэгцээ зохиогчоос ямар ч тайлбар хийгээгүй: тэр зурагт, радиогоор ярьдаггүй байсан тул хэдэн арван жилийн турш жингээ хасахад тусалдаг хоолны дэглэмийг түгээмэл болгожээ.

Протасовын хоолны дэглэмийн мөн чанар юу вэ?

"Холих" -ын мөн чанар нь айраг, сүүн бүтээгдэхүүнээс гаргаж авсан хүнсний ногоо, амьтны гаралтай уураг юм.

Үндсэн мөчүүд:

Шилэн эсээр баялаг хоол боловсруулахад маш их энерги зарцуулдаг бөгөөд энэ нь олон ногоог сөрөг илчлэг хоол хүнс гэж ангилах боломжийг олгодог, учир нь тэдгээрийг шингээхэд шаардагдах энерги нь таны авсан энергиэс өндөр байдаг.

Хоолны дэглэмийн онцлог

Энэхүү хоолны дэглэмийн хамгийн чухал шинж чанарууд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

Хязгааргүй хоол хүнс.Хоолны дэглэмд оруулахыг зөвшөөрсөн хоолыг ямар ч хэмжээгээр, бүр хамгийн том хэсэгт идэж болно. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэм нь сайн байдаг, учир нь энэ нь хоолны цагаар хуваарь гаргадаггүй - та хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөсний дагуу өдөрт 4-5 удаа, жижиг хэсгүүдэд идэж болно. Үүний үр дүнд элсэн чихэр өдрийн турш цусны урсгалд жигд ордог тул та өлсгөлөнг мэдэрдэггүй.
Илчлэг багатай хоолны дэглэмийг олон тооны хүнсний ногоогоор нөхдөг... Хүнсний ногоо нь эслэгээр баялаг тул хурдан дүүргэж, биеийг хоргүйжүүлдэг. Түүнчлэн хоолны дэглэм нь уураг ихээр агуулдаг бөгөөд энэ нь ханасан байдлыг хариуцдаг.
Та түүхий ногоо, сүүн бүтээгдэхүүнийг идэж болноЭнэ хоолны дэглэмийг бараг ямар ч хэмжээгээр идээрэй. Эдгээр бүтээгдэхүүний хослол нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
Та хоолны дэглэм барьж байх хугацаандаа бие махбодь сэргээгдэх болномөн та чихэр, нарийн боовыг өмнөх шигээ хайрлахгүй болно - энэ нь хоолны дэглэмд хүрсэн үр дүнг хадгалах болно.

Үргэлжлэх хугацаа

Хоолны дэглэмийн нийт хугацаа 5 долоо хоног байна.

Энэ хугацааг хоёр үе шатанд хуваадаг.

1 -р шат.Өдөр бүр хүнсний ногоог дулааны боловсруулалтгүйгээр, сүүн бүтээгдэхүүн - зуслангийн бяслаг, кефир, байгалийн тараг гэх мэт, өдөрт 3 ногоон алим, 1 чанасан өндөг идэхийг зөвшөөрдөг. Хүнсний ногооны хэмжээ хязгааргүй боловч хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд 2: 1 харьцаатай байхыг зөвлөж байна. Өөрөөр хэлбэл, хүнсний ногооны хоёр хэсэг нь исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүний нэг хэсгийг эзэлдэг: жишээлбэл, 0.5 кг айрагны 1 кг хүнсний ногоо. Энэ дэглэм 2 долоо хоног үргэлжилнэ.

2 -р шат. 3 долоо хоногт эхний долоо хоногийн хоол тэжээлийн зарчмуудыг дагаж мөрдөх шаардлагатай боловч өдөр тутмын хоолны дэглэмд 300 гр чанасан мах, тахиа эсвэл загас нэмнэ. Тэдгээрийг шатаасан, тосгүйгээр шарсан эсвэл буцалгаж болно.

Цэс дэх исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүний тоог гуравны нэг орчим бууруулах ёстой. 0.5 кг зуслангийн бяслаг эсвэл 0.5 л kefir -ийн оронд та 350 гр зуслангийн бяслаг идэж эсвэл 1 шил kefir ууж болно. Өндөг, гурван ногоон алим цэсэнд үлджээ. Энэ үе шат гурван долоо хоног үргэлжилнэ.

Бүтээгдэхүүн

Зөвшөөрөгдсөн

1-2 долоо хоногийн хоолны дэглэмд дараахь хоол хүнс орно.

түүхий хэлбэрээр идэж болох бүх ногоо: ногоон салат, өргөст хэмх, улаан лооль, ургамал (dill, яншуй, килантро, лаврын), сонгино, хятад байцаа, байцаа, лууван, хонхны чинжүү гэх мэт;
зуслангийн бяслаг;
kefir;
нэмэлтгүйгээр байгалийн тараг;
термостатик исгэсэн шатаасан сүү;
ааруул сүү;
өндөг;
алим.

3-5 долоо хоногийн хоолны дэглэмд дараахь зүйлс орно.

хоолны дэглэмийн 1-2 долоо хоногийн турш зөвшөөрөгдсөн ижил хоол хүнс;
туранхай мах: үхрийн мах, тахиа, цацагт хяруул;
загас: сагамхай, пангасиус, халибут, хулд гэх мэт.

Хориотой

Хоолны дэглэм

Жингээ хасахдаа хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх ёстоймөн энэ долоо хоногт зөвшөөрөгдсөн зүйл л байна.
Калори тоолох шаардлагагүй.
Өдрийн аль ч цагт, ямар ч хэмжээгээр идээрэй, гэхдээ зөвхөн зөвшөөрөгдсөн хоолыг сонгоорой.Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоолны дэглэмийн эхний үе шатанд 1 кг ногоо, 0.5 кг исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн + 1 өндөг, 3 алимыг 5-6 хоолонд идэж, өдрийн турш жигд тарааж өгөхийг зөвлөж байна.
Ундны дэглэмийг ажиглах шаардлагатай байна.өдөрт 1.5-2 литр ус ууна. Энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулж, бодисын солилцоог хурдасгах болно.
Усаас гадна та хар эсвэл ногоон цай, кофе ууж болно.Эдгээр ундаанд элсэн чихэр, чихэр, цөцгий, сүү нэмж болохгүй.
Бүтээгдэхүүний найрлагыг шалгана уу.байгалийн гаралтай олон исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нь Протасовын хоолны дэглэмд хориглосон цардуул, өтгөрүүлэгч болон бусад найрлагатай байдаг.
Хүнсний өөх тосны агууламжийг анхаарч үзээрэй.Гэрийн бяслаг эсвэл kefir-ийн 2-5% сортуудыг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Бүрэн өөх тосгүй хоол хүнс (ялангуяа хоолны дэглэмийн эхэн үед) идэх нь өөхний дутагдал, эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг.
Ургамлын тосны хэрэглээг өдөрт 15 граммаар хязгаарлаарай(нэг халбага). Энэ нь салат оруулахад хангалттай бөгөөд та тэдэнд халуун ногоо, бага зэрэг давс нэмж болно.

Хүнсний ногоог дулааны боловсруулалт хийх ёсгүй: буцалгах, шарах, жигнэх.

Давуу болон сул талууд

давуу тал

Сул талууд

Их хэмжээний хоол хүнс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

Цэс дэх уураг, эслэгийг хослуулан хэрэглэснээр ханалт хурдан эхэлж, өлсгөлөн байхгүй болно.

Хоолны дэглэм нь урт бөгөөд энэ нь та зөв хооллож сурах бөгөөд удахгүй жингээ хасахгүй болно гэсэн үг юм.

Долоо хоногийн турш ийм хоол тэжээл идсэний дараа чихэрлэг, өөх тосонд дурлах хүсэл алга болж, бие махбодыг хүнсний ногоонд дуртай болгон сэргээдэг.

Энгийн бөгөөд боломжийн үнэтэй бүтээгдэхүүнүүд.

Хэрэв хоолны дэглэмийг зун -намрын улиралд хийдэггүй бол цэсийг шинэ ногоогоор төрөлжүүлэх нь асуудалтай байх болно, үр тариа, шөл гэх мэт халуун хоол хүнс дутагдах болно.

Үр тариа гэх мэт нарийн төвөгтэй нүүрс усны дутагдал нь таны энергийн түвшинд сөргөөр нөлөөлж, сул дорой, хурдан ядрах болно. Хэрэв эдгээр шинж тэмдгүүд хоолны дэглэмд хэдхэн хоногийн дотор хэвээр байвал түүнийг зогсоохыг зөвлөж байна.

5 долоо хоногийн цэс

Хүснэгтэнд 5 долоо хоногийн хоолны дэглэмийн ойролцоо цэс:

Өдөр	Цэс
1 дэх долоо хоног	Өглөөний цай:өндөгний ногооны омлет Зууш:байгалийн тарагтай сав Оройн хоол:үймээн самуунтай салат, зуслангийн бяслаг (200 гр) Зууш:нэг шил kefir Оройн хоол: gazpacho шөл, 50 гр бяслаг 5% өөх тос
2 долоо хоног	Өглөөний цай:зуслангийн бяслагны кассерол (та алим нэмж болно) Зууш: 1 шил kefir Оройн хоол:ногооны салат, байгалийн тараг (150 гр) Зууш:алим Оройн хоол:хүйтэн шөл
3 долоо хоног	Өглөөний цай:зөөлөн бяслаг 2% өөх тос, алимны хэсэг, шанцайтай Зууш:хөнгөн ааруул амттан Оройн хоол:ногооны салат, уурын тахианы котлет Зууш:алим Оройн хоол:ногооны салат (хятад байцаа, өргөст хэмх, шинэ ургамал)
4 долоо хоног	Өглөөний цай:шинэ луувангийн салат (лууван, 1⁄2 нимбэгний шүүс), 1 чанасан өндөг Зууш:алим Оройн хоол:тахианы хөхний шөл, хүйтэн Зууш:Гэрийн бяслаг 150 гр, та 1⁄2 tsp нэмж болно. шанцай Оройн хоол:шатаасан загас бүхий ногооны салат
5 долоо хоног	Өглөөний цай:өндөгний ногооны омлет (өндөг, бууцай, өөх тос багатай бяслаг) Зууш: 1 шил kefir Оройн хоол:үхрийн мах чанасан ногооны салат (байцаа, лууван, алим) Зууш: 2 алим, шаантаг болгон хувааж, шанцайгаар цацна Оройн хоол:ногооны салат (өргөст хэмх, улаан лооль, шинэхэн dill), шатаасан тахианы хөх

Хоолны жор

Хүнсний ногооны хоол

Хоолны дэглэмийн үеэр та маш их ногоо идэж, хоолны дэглэмийн бүх хугацаанд үнэн зөв цэс гаргах хэрэгтэй тул урьдчилан бэлдээрэй: өөртөө тохирсон хэдэн жор сонгоорой, гэхдээ шинэ зүйл туршиж үзэхээс бүү ай! Зарим жоруудын дэлгэрэнгүй тайлбарыг авч үзье.

Панелийн салат

Орц:

300-400 гр байцаа;
шинэ лууван;
Алим;
ургамлын тос;
нимбэгний шүүс;
давс, чинжүү - амсах болно.

Бэлтгэл:

Хоолны грек салат

Орц:

өргөст хэмх;
улаан лооль;
амтат чинжүү;
ургамлын тос;
давс, чинжүү - амсах болно.

Бэлтгэл:

"Хятад" ногооны салат

Найрлага:

300-400 грамм хятад байцаа;
шинэ лууван;
Өргөст хэмх;
ургамлын тос;
Шар буурцгийн соус;
цагаан гаа;
давс, хар чинжүү - амсах болно.

Бэлтгэл:

Өндөг, ургамлаар дүүргэсэн улаан лооль

Орц:

2-3 том улаан лооль;
1 чанасан өндөг;
сармис;
Dill;
ногоон сонгино;
амт нь давс.

Бэлтгэл:

Шөл

Протасовын хоолны дэглэмийн үед хүнсний ногоог халаахыг хориглодог тул та зөвхөн хүйтэн шөл хийж болно.

Улаан лоолийн Gazpacho шөл

Найрлага:

3-5 шинэ улаан лооль;
давс;
хар перц;
лаврын.

Бэлтгэл:

Хүйтэн окрошка

Орц:

өргөст хэмх;
ногоон сонгино;
сонгино;
шинэ вандуй;
улаан лууван;
1 өндөг;
тахианы мах;
давс, чинжүү - амсах болно.

Бэлтгэл:

Гэрийн бяслагны таваг

Гэрийн бяслагны кассерол

Орц:

200 гр зуслангийн бяслаг;
1 өндөг;
1⁄2 халбага шанцай.

Бэлтгэл:

Хөнгөн ааруул амттан

Орц:

Шахмалжуулсан зуслангийн бяслаг 100 гр;
50 гр зөөлөн зуслангийн бяслаг;
1⁄2 халбага шанцай

Бэлтгэл:

100 гр шахмал зуслангийн бяслаг (хэт хуурай биш), 50 гр зөөлөн зуслангийн бяслаг, 1⁄2 халбага холино. шанцай;
хольцыг агаартай, зөөлөн болтол хутгагчаар хутгана.

Мах, загасны хоол

Орц:

загасны филе;
шинэхэн розмарин;
сармис;
нимбэгний шүүс;
давс, чинжүү - амсах болно.

Бэлтгэл:

Орц:

татсан тахианы мах 250-300 гр;
1 өндөг;
dill болон яншуй;
ургамлын тос;
давс, чинжүү - амсах болно.

Бэлтгэл:

Хоолны дэглэмээс яаж гарах вэ?

Протасовын хоолны дэглэмээс гарах нь ихэвчлэн тусдаа үе шат юм. Энэ 5 долоо хоногт хоолны дэглэмээс олж авсан үр дүнг нэгтгэдэг. Түүгээр ч барахгүй зөв ургац өгөхөд жингийн алдагдал үргэлжилж, хяналтгүй хэмжээний чихэр шингэх эрсдэл буурдаг.

Суллагдсанаас хойш 1 долоо хоног.Өөх тосгүй исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг (өөх тос 0.5-1%) сонгоорой. Эдгээр бүтээгдэхүүнээс амьтны гаралтай өөх тосыг хүнсний ногоогоор солино: салатанд оливийн тос, 10 самар эсвэл 5 чидун идэх нь таны хоолны дэглэмд сайн нэмэлт болно. Өглөөний цайгаа 2-3 хоолны халбагатай усанд хийж эхлээрэй: овъёос, Сагаган, бор будаа.
Суллагдсан 2 долоо хоног.Бид өдөрт хоёр алимыг бусад чихэргүй жимсээр солино. Хатаасан жимс, гадил, усан үзэм зэргийг хориглоно. Та лийр, жимс, жүрж авч болно.
Суллагдсан 3 долоо хоног.Хатаасан жимс нэмнэ. Өдөрт бага зэрэг 50 гр: хатаасан чангаанз, prunes, огноо гэх мэт.
Суллагдсан 4 долоо хоног.Хүнсний ногоог эцэст нь чанаж, чанаж, чанаж болно. Сүүн бүтээгдэхүүний өөр нэг хэсгийг туранхай махаар сольж болно. Энэ нь таны хоолны дэглэмд илүү их уураг оруулах болно.
Суллагдсан 5 долоо хоног.Хөнгөн ногоо, тахианы шөлийг цэсэнд нэмж, өдөр тутмын бүтээгдэхүүнийг бага зэрэг нэмээрэй. Хоолны дэглэмийг аажмаар багасгах хэрэгтэй.

Хоолны дэглэмээс бүрэн татгалзсан ч гэсэн хүнсний ногоо, туранхай махыг цэсийнхээ гол бүтээгдэхүүн болгохыг зөвлөж байна. Гэхдээ цагаан будаа, гоймон (бүхэл үр тарианаас бусад), гурилан бүтээгдэхүүн нь илүү сайн байдаг. Шинэ, эрүүл хооллолт нь хүрсэн үр дүнг аль болох удаан хадгалахад тусална.

Хоолны үр дүн

Илүүдэл жинтэй хүмүүсийн хоолны дэглэмийн үр дүн өөр өөр байх болно. Жишээлбэл, хэрэв та 10 кг хүртэл илүүдэл жинтэй бол хоолны дэглэмийн туршид 5-8 кг алдах боломжтой. Илүүдэл жинтэй 15-20 кг-аас дээш жинтэй хүмүүс дор хаяж 15 кг жин хасах боломжтой. Үр дүн нь таны хоолны дэглэмийг хэр сайн барьж байгаагаас, зөв хооллосон эсэхээс хамаарна.

Эсрэг заалт

Лактоз үл тэвчих байдал.Хоол тэжээл нь айраг ихээр агуулдаг тул лактозын мэдрэмтгий хүмүүс лактозын мэдрэмтгий байдлыг тэвчихэд маш хэцүү байдаг.
Ходоод гэдэсний замын өвчин.Хүнсний ногоонд агуулагдах их хэмжээний эслэг нь ходоодыг цочроодог. Тиймээс гастрит, цочромтгой ходоодны синдромтой хүмүүст энэ хоолны дэглэмийг баримтлахыг зөвлөдөггүй.
Жирэмсэн эсвэл хөхүүлэх.Хүүхэд төрүүлэх гэж байгаа болон хөхүүл эмэгтэйчүүдийн хувьд хоолны дэглэм барих нь эсрэг заалттай байдаг тул хөхүүл үед нөлөөлдөг.
Протасовын хоолны дэглэмийг өвөл, хаврын улиралд хийхийг зөвлөдөггүй.Энэ үед шинэхэн жимс, хүнсний ногооны сонголт хязгаарлагдмал, хавар олон хүмүүс витамины дутагдалтай байдаг. Үүнээс гадна, хүйтний улиралд хоолны дэглэм барьж буй хүмүүс илүү хурдан хөлдөж, даарч байгааг мэдэрдэг. Энэ нь хоолны дэглэмд халуун хоол дутагдаж байгаатай холбоотой юм.

25.10.2015 админ

Diet Protasov маш их алдартай: дагалдагчдын тоо, алдсан фунтын хэмжээ өсч байна.

Протасовын хоолны дэглэмийн мөн чанар

Ким Протасовын хоолны дэглэм нь цэвэрлэх, эдгээх зорилготой хоолны дэглэмийг хэлдэг. Үүнийг дагаж мөрдөх нь зөв хооллож сурах, гурил, чихэрлэг, өөх тос ихтэй хоол идэх зуршлаас ангижрахад тусалдаг. 5 долоо хоногийн дотор түүхий ногоог хязгааргүй хэмжээгээр, элсэн чихэргүй сүүн бүтээгдэхүүнийг 5%-иас ихгүй өөх тос агуулсан цардуулаар иддэг.

Хамгийн гол нь бүтээгдэхүүний харьцаа нь эзлэх хувьтай тохирч байгаа явдал юм. 70 гр хүнсний ногоо тутамд дор хаяж 30 гр исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн идэх ёстой... 1 тахианы мах эсвэл 3-4 чанасан бөднө шувууны өндөг хэрэглэхийг зөвшөөрнө. Израилийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн амттангаар өдөрт 3 ногоон алим идэхийг зөвшөөрдөг.

Усны биед чухал ач холбогдолтойг мартаж, өдөрт дор хаяж 2 литр ус уухаа мартуузай.

Хоолны дэглэм нь өөх тосыг бууруулж, нүүрс ус, уургийн цогцолборыг нэмэгдүүлэх замаар ажилладаг. Энэ харьцаа нь зөв бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг тул хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг. Энэ нь эргээд жинд төдийгүй биеийн ерөнхий эрүүл мэндэд нөлөөлдөг.

Хүчтэй үс, тунгалаг арьс нь энэхүү хоолны дэглэмийн нэмэлт давуу тал болно. Үүний үр дүнд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд илүүдэл жинтэй холбоотой асуудалгүй ч биеэ цэвэрлэхийг хүсдэг хүмүүст ч гэсэн жилд нэг удаа "холих" дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Хоолны ашиг тус

Хоолны дэглэмийн гол давуу тал нь өдрийн аль ч цагт, ямар ч хэмжээгээр идэж болно.... Гэхдээ зөвхөн нарийн тодорхойлсон, нэлээд том жагсаалтад багтсан бүтээгдэхүүнүүд. Энэ нь сэтгэлзүйн үүднээс авч үзэхэд тохиромжтой бөгөөд амьдралын хэв маягаасаа шалтгаалан цагаар хооллож чаддаггүй хүмүүст тохиромжтой.
Түргэн нүүрс усыг хоолны дэглэмээс хасахчихэрлэг зүйлээс салахад тусалдаг. Мөн сүүн бүтээгдэхүүний илүүдэл нь эвдрэлээс зайлсхийхэд тусалдаг.
Хүний исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнээс авдаг уураг нь өөх тосноос ангижрахад тусалдаг бөгөөд булчингийн бүтцэд оролцдог. Бие бялдрын дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулан гоёмсог биетэй болно.
Маш олон түүхий ногоо- эслэг, витамины агуулах. Ходоод гэдэсний замын ажил сайжирч байна. Шилэн эс нь хорт бодисыг гадагшлуулдаг бөгөөд энэ нь энэхүү хоолны дэглэмийн цэвэрлэх нөлөөг зөвтгөдөг.

Сул тал, бие махбодид үзүүлэх хор хөнөөл

Хоолны дэглэм нь өөх тосны хувьд тэнцвэртэй байдаггүй тул хоол тэжээлийн систем болгон ашиглах боломжгүй юм.

Түүхий хэлбэрээр идэж болох хүнсний ногооны тухай ярихдаа хамгийн түрүүнд өргөст хэмх, улаан лооль, лууван санадаг. Зарим нь боловсруулаагүй манжингаас татгалздаггүй. Зөвхөн тэдэн дээр идэх нь уйтгартай байдаг бөгөөд энэ нь эвдрэлээс зайлсхийх боломжгүй гэсэн үг юм. Хэрэв та энэ сул талыг бүтээлчээр авч үзвэл жингээ хасаад зогсохгүй шинэ сонирхолтой амтыг олж чадна.

"Протасовка" Израильд бүтээгдсэн тул Оросын оршин суугчид "5% -ийн өөх тос агуулсан бяслаг хаанаас худалдаж авах вэ?" Энэ нь Израилийн бүтээгдэхүүн дээр өөх тосны агууламжийг 100 грамм жинтэй гэж заасан байдаг бөгөөд дотоодын компаниуд хуурай бодисын өөх тосны агууламжийн талаар мэдээлдэг.

Нарийн төвөгтэй тооцооллоор өөрийгөө зовоохгүйн тулд бяслаг сольж болно мөхлөгт ааруул... Энэ нь Протасовын хэлснээр элсэн чихэр агуулаагүй бөгөөд 5% -ийн өөх тосны агууламжтай нийцдэг.

Эсрэг заалт

Протасовын хоолны дэглэм эдгэрдэггүй тул архаг өвчинтэй байх нь түүнийг хэрэглэхэд эсрэг заалт болдог. Түүнчлэн, хэрэв та зөвшөөрөгдсөн хоолонд харшилтай бол энэ хоолны дэглэмийг бүү сонгоорой. Практасовкад исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн зайлшгүй шаардлагатай байдаг тул лактоз үл тэвчих өвчтэй хүмүүст энэ нь огт тохиромжгүй юм.

Нэмж дурдахад хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүдэд турах хугацааг хойшлуулахыг зөвлөж байна.

Хоолны дэглэм барихаас өмнө хийх хамгийн зөв шийдвэр бол эмчтэйгээ зөвлөлд.

Протасовын долоо хоногийн хоолны дэглэм

Эхний болон хоёр дахь долоо хоногт та зөвхөн түүхий ногоо, 5% -ийн өөх тос агуулсан исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг идэх хэрэгтэй. Хоолны дэглэмд 1 тахиа эсвэл 3-4 чанасан бөднө шувууны өндөг нэмэхийг зөвшөөрнө. Амттаныг хатуу хориглодог тул та өдөрт 3 ногоон алимаар өөрийгөө баярлуулж болно.

Дашрамд хэлэхэд Протасовчуудын дунд хамгийн алдартай амттан бол амттан юм зуслангийн бяслаг, шанцайтай алим... Энэ үед олон гэрийн эзэгтэй нар гар хийцийн бяслаг хийхийг оролдож байсан.

Гурав дахь долоо хоног эхэлмэгц аль хэдийн танил болсон хоолны дэглэмд нэг хэсэг мах эсвэл загас нэмнэ. Ойролцоогоор 300 гр Махыг тосгүйгээр буцалгаж, шарж эсвэл шарж болно. Энэхүү шинэлэг зүйлээр та бяслаг, тарагны хэмжээг пропорциональ хэмжээгээр бууруулах хэрэгтэй. Ийм цэс дахиад гурван долоо хоног үлдэнэ.