Slavenas dīvas, piemēram, Sofija Vergara un Skārleta Johansone, spēja atgriezt modi figūrai, kas atgādina smilšu pulksteni. Un, ja jūsu gaišo galvu mocīja domas, kā padarīt gurnus platākus, sniegsim dažus praktiskus padomus un ieteikumus.

Mēs mainām ķermeņa dabisko sastāvu

Tātad, jums ir nepieciešami vingrinājumi, kas palīdz padarīt augšstilba daļu nedaudz plašāku. Lai to izdarītu, ierasto treniņu kompleksā jāiekļauj gurnu pacelšana, kāju pacelšana uz sāniem un kāju izmešana no pietupiena.

Ļoti svarīgi ir atcerēties veikt sānu izlēcienus ar hanteles rokās, kas rada lielāku pretestību, stimulē augšstilbu muskuļu augšanu un palielina to apjomu.

Sāciet nodarboties ar jogu un eksperimentējiet

Šajā praksē ir milzīgs skaits asanu, kas palīdz atvērt gurnus, stiprina to muskuļu audus un padara tos ārkārtīgi elastīgus. Treniņu procesā ir vērts izpildīt vardes, ķirzakas, baloža un govs sejas pozas.

Interesants ir fakts, ka pat vienkārši sēžot uz priestera, jūs varat padarīt gurnus platākus. Tas ir saistīts ar faktu, ka sēžot palielinās spiediens uz sēžamvietu un augšstilba kaula reģionu. Tas veicina tauku masas palielināšanos šajās ķermeņa zonās.

Ja pēc visa šī vēlamās ķermeņa daļas nekļūst platākas, izmēģiniet sekojošo:

• Krēmi, kas palīdz kompensēt kolagēna un elastīna trūkumu, kas ir atbildīgi par augšstilba muskuļu atjaunošanās un augšanas ātrumu;
• Dzemdēt, jo slodzes nešanas un atbrīvošanās procesā augšstilba kaula apvidus dabiski paplašinās, cenšoties palīdzēt bērnam ātri un droši piedzimt. Protams, atjaunošanas procesā šī ķermeņa daļa var iegūt savu sākotnējo izskatu, bet biežāk notiek pretējais;
• Piekrītiet operācijai. Vēlme līdzināties Kimai Kardašjanai ir diezgan spējīga pievest jūs pie operāciju galda. Operācijas laikā no dažādām ķermeņa zonām tiek izsūknēti tauki, kas pēc tam tiek ievietoti augšstilba daļā. Izliektākas augšstilbu formas var iegūt, pateicoties silikona griezumiem, kas izspiesti zem augšstilba audiem un ādas;
• Mainiet savu ierasto stāju. Nolaidiet un nedaudz atvelciet plecus, iztaisnojiet muguru, pārvietojiet visa ķermeņa svaru uz vienas kājas un nedaudz izpletiniet gurnus. Šī poza ļauj iegūt pareizos izliekumus, it īpaši, ja to papildina ar rokām, kas novietotas uz gurniem. Ja nepieciešams demonstrēt platus gurnus sēdus stāvoklī, vienkārši šķērsojiet apakšējās ekstremitātes vai pārvietojiet ķermeņa svaru uz vienu no gurniem;
• Ejot šūpo gurnus, kas piešķirs tev sievišķību, šarmu un piesaistīs vīriešu skatienus. Atslābiniet visu ķermeni, iztaisnojiet muguru un valkājiet augstpapēžus;
• Ja viss iepriekš minētais jums neder, vienkārši mēģiniet nogaidīt, jo ar vecumu var parādīties plati gurni, palielinoties iegurņa sākotnējiem parametriem.

Kā radīt redzamību ar apģērbu

Ja nevarat piepumpēt kājas īstajā vietā un nav ne iespējas, ne kvēlas vēlmes doties pie plastikas ķirurga galda, vienkārši mainiet savu garderobi. Šajā jautājumā jums palīdzēs šādi padomi:

Atbilde, kā vizuāli padarīt platus gurnus, būs īsi svārki, kas veidoti gaišākos un krāsainākos toņos nekā blūze vai pulovers.

Nepieciešams precīzi vērst apkārtējo uzmanību uz ķermeņa lejasdaļu, kas uzliek par pienākumu izvairīties no krekliem un blūzēm ar volāniem, volāniem un volāniem.

Svārkiem jābūt "balona", "tulpes" vai "uzliesmojošas saules" formā. Vēlams, lai tiem būtu šķērssvītras.

Ja esat pieraduši vai jums ir jāvalkā svārki zem ceļiem, jums vajadzētu dot priekšroku sulīgiem un platiem modeļiem vai iegādāties iespējas, kas paplašinās uz leju. Nekad nepērciet zīmuļu svārkus.

Vasarā kāju muskuļi ir atvērtāki citiem kā jebkad, tāpēc vēlme demonstrēt platos gurnus kļūst vēl aktuālāka. Ja sākat valkāt sarafānus vai topus bez lencītēm, matērijas trūkuma dēļ ķermeņa augšdaļā tiks radīts vizuāls apjoma efekts zemāk.

Nav nepieciešams vilkt svārkus līdz pašam vēdera vidum. Daudz labāk, ja apģērbam būs zems viduklis un plata lipīga josta.

Ir vērts iegādāties svārkus, kleitas un citus garderobes priekšmetus, kas tiks dekorēti ar daudzpakāpju volāniem, volāniem un drapērijām gurnu zonā. Šīs detaļas novērsīs apkārtējās vides uzmanību no masīvās ķermeņa augšdaļas.

Valkājiet jebkura piegriezuma bikses, kā arī dažāda izmēra šortus. Īpašu uzmanību pievērsiet pusgarajām biksēm un modeļiem ar apjomīgām kabatām. Tie ir ļoti ērti un praktiski garderobes priekšmeti, kas vizuāli padarīs augšstilba kaula reģionu plašāku.

Noteikti uzkrājiet skaistus apavus ar augstiem, stabiliem un ērtiem papēžiem. Tas novērsīs ziņkārīgo skatienu no jūsu ķermeņa problēmzonas, liekot jums skatīties uz slaidām kājām un vilinošu gaitu.

Pirms izlemjat veikt operāciju vai dzemdības, apsēdieties un apsveriet, vai tiešām vēlaties iegūt platu kāju augšdaļu šādos veidos? Varbūt jums vajadzētu būt neatlaidīgākam, veicot vingrinājumus, kas atrisina problēmu, kā padarīt gurnus platākus?

Tādas zvaigznes kā Skārleta Johansone un Sofija Vergara smilšu pulksteni ir atgriezušas modē. Jā, tievs viduklis ir svarīgs, taču, lai sasniegtu šo izskatu, jāpalielina gurnu izmērs. Ja vēlaties būt platu gurnu īpašnieks, šeit ir daži soļi, kas palīdzēs iegūt vēlamo formu.

Soļi

Mainiet savu ķermeņa uzbūvi

Veiciet gurnu vingrinājumus. Kāju pacelšanai sānos, gurnu pacelšanai un kāju sitieniem jābūt daļai no jūsu treniņu režīma. Vissvarīgākais vingrinājums gurnu palielināšanai ir izklupiens uz sāniem ar hanteles palīdzību. Šī ir sarežģītāka tradicionālās izklupiena versija, kas rada lielāku pretestību, tādējādi veicinot lielāku muskuļu augšanu un gurnu izmēru.

Nodarbojies ar jogu. Ir daudz pozu, kas atver gurnus. Joga palīdzēs stiprināt muskuļus un uzlabos elastību, kas ir būtiska citiem vingrinājumiem. Vardes, baloža, ķirzakas, govs sejas pozas ir pozas, ar kurām jums vajadzētu iepazīties.

Sēdi uz dupša. Jūs varat paplašināt gurnus (un dibenu), vienkārši sēžot. Saskaņā ar žurnālā publicēto pētījumu Šūnu fizioloģija, pētnieki ir noskaidrojuši, ka pārmērīgas sēdēšanas radīts spiediens uz sēžamvietām un augšstilbiem var izraisīt tauku palielināšanos šajās vietās. Šūnas reaģē uz apkārtējo vidi. Kā paskaidroja viens no zinātniekiem, tauku šūnas, kas atrodas ilgstošas ​​sēdēšanas iespaidā, "saražo vairāk triglicerīdu (visbiežāk sastopamā tauku forma, ko uzkrāj organisms) un dara to ātrāk".

Dzemdēt. Sieviešu gurni izplešas, lai palīdzētu mazulim nākt pasaulē. Dažos gadījumos laika gaitā tie atgriežas pirms grūtniecības izmērā, savukārt citos gadījumos platāki gurni kļūst par pastāvīgu sievietes izskata sastāvdaļu.

Apsveriet operāciju. Ja vēlies pakāpties zem naža, lai izskatītos pēc Kimas Kardašjanas, ir procedūras, ar kurām vajadzētu iepazīties. Ar tauku atsūkšanu no dažādām ķermeņa daļām var noņemt taukus un ievietot tos augšstilbos. Vai arī varat iegūt gūžas implantus, kas ir silikona griezumi, kas tiek novietoti zem ādas un audiem, lai nodrošinātu pilnīgāku izliekumu.

Pagaidiet. Izrādās, ka ar vecumu gurni kļūst platāki. Pētījumi liecina, ka gurnu apjoma palielināšanās cēlonis ne vienmēr ir liekais svars novecošanās procesā, bet gan iegurņa izmēra palielināšanās. Pētījumā ar dalībniekiem vecumā no 20 līdz 79 gadiem pētnieki atklāja, ka iegurņa platums, attālums starp gurniem un augšstilba kaula diametrs palielinās līdz ar vecumu un ka gados vecāku cilvēku iegurnis ir vidēji par 2,5 cm platāks nekā jaunākiem cilvēkiem.

Izmantojiet ilūziju mākslu

1. Valkājiet augšstilbu spilventiņus. Jums faktiski nav jāpaplašina gurni, lai tie izskatītos pilnīgāki un sievišķīgāki.

   • Pērciet biksītes, kas palielina gurnus. Jūs varat iegādāties apakšveļu, kurai ir noņemami putuplasta spilventiņi, kas sievietes gurniem piešķir centimetrus.
   • Izmantojiet silikona paliktņus, lai radītu pilnu augšstilbu efektu. Mēģiniet nostiprināt paliktņus ar lipīgo pusi vai ievietojiet tos smagā mikrošķiedras apakšveļā, zeķēs vai zeķbiksēs.
     • Atceries – iespējams, ar jaunu, “blīvāku” figūru nebūs iespējams iekļauties iemīļotajos džinsos, tāpēc ir vērts iepirkties.

2. Atkārtoti apmeklējiet savu drēbju skapi. Varat izmantot kleitas, lai akcentētu gurnus un radītu ilūziju par pilnīgāku.

   • Visos tērpos koncentrējieties uz vidukli. Izmantojiet jostas un jostas, lai noteiktu savu vidukli. Tas piešķirs jūsu figūrai smilšu pulksteņa izskatu.
   • Pievērsiet uzmanību griezumam un krāsai. Balināts džinss un gaišas krāsas bikses akcentē gurnus. Izvēlieties džinsus ar noteiktu vidukļa līniju, lai akcentētu savu vidukli, vai izvēlieties taisnu piegriezumu. Izvēlieties priekšmetus ar priekšējām kabatām un mazām aizmugurējām kabatām.
   • Pērciet svārkus ar volāniem vai auduma kārtām, lai gurni izskatītos platāki.

3. Mainiet savu stāju. Iztaisnojiet muguru, nolaidiet plecus uz leju un muguru, pārnesiet ķermeņa svaru uz vienu kāju, gurnus šķirot. Jūs tikko piešķīrāt savam ķermenim S līkni. Novietojiet rokas uz gurniem, virzot īkšķus uz priekšu un pārvietojot pārējos pirkstus atpakaļ.

   • Lai sēžot izveidotu S veida līkumu, vienkārši sakrusto kājas vai uzlieciet svaru uz viena gurna.

4. Šūpojiet gurnus. Gurnu šūpošana ejot pievērš uzmanību šai zonai un piešķir sievišķīgu šarmu, kas vienmēr piesaista vīrišķo uzmanību. Turiet muguru taisni un velciet plecus uz leju un atpakaļ. Atslābiniet ķermeni. Ejot novietojiet vienu kāju priekšā otrai, nevirziet rokas - visam jābūt dabiskam. Ejot varat apzināti kustināt gurnus, taču nepārcentieties. Ja pārspīlēsi, tas izskatīsies komiski.

   • Lai uzlabotu efektu, valkājiet apavus. Pateicoties papēžiem, jūsu gurni šūpojas bez jūsu līdzdalības.

• Ēdiet daudz olbaltumvielu un fitoestrogēnu, kas atrodami sojā, linu sēklās un tofu. Estrogēns palīdz samazināt vidukli un palielināt krūšu izmēru.
• Ir vairāki citi vingrinājumi augšstilbiem. Mainiet vingrinājumus, lai vienam un tam pašam treniņam nebūtu laika jums nogurdināt.
• Esi neatlaidīgs.
• Izmantojiet smagākas hanteles, lai izveidotu muskuļus (5 vai 7 kilogrami lielākajai daļai sieviešu).
• Pietupieties pēc iespējas vairāk un nevelciet bikses, kas ir cieši ap gurniem.
• Valkājiet apgrieztus topus un blūzes (ne vienmēr apgrieztas, tikai īsākas blūzes) kopā ar legingiem, lai glaimotu gurnus.
• Neuztraucieties un sarūgtiniet, ja rezultāts nav uzreiz redzams. Ir nepieciešams laiks un pūles, lai redzētu rezultātus.

Lielākajai daļai sieviešu un meiteņu jautājums par seksīgi tonizēta ķermeņa iegūšanu ir aktuāls.

Vēlme pēc gardas sēžamvietas nevienam nav sveša, taču citas ķermeņa daļas, piemēram, augšstilbi, šajā ziņā ir mazāk populāras.

Proti, plati, pavedinoši gurni.

Un tiešām, cik daudzi lepojas ar savu gurnu platumu? Tāpēc, apjomīgo gurnu īpašnieki, jūs nevarat būt pārsteigti, jums ir par ko priecāties.

Vairs nav kauna un ciešanu, jo tu neietilpst tajos džinsos.

Plašiem gurniem ir vairākas priekšrocības.

Sulīgas formas ir vilinošas

Plati augšstilbi parasti nozīmē platus gurnus, un ikviens, kurš saka, ka Merilinas Monro izliekumi nav seksīgi, ir meli.

Ja līdz šim esat slēpis savas līknes šaubu dēļ par sevi, pārtrauciet to darīt tagad! Valkājiet stingru apģērbu; visi to novērtēs.

Plati gurni = lielas sēžamvietas

Dabiski, ka apjomīgie sēžamvietas izskatās vilinošāk nekā šauri. Mūsdienās sievietes arvien vairāk laika pavada sporta zālē, mēģinot uzpumpēt sēžamvietu un padarīt dupsi apaļāku, un šim nolūkam veic simtiem pietupienu.

Turklāt sievietes ar lieliem gurniem ir daudz veselīgākas un stiprākas.

Ķermeņa lejasdaļa būs spēcīga

Kāju muskuļi ir lielākie visā ķermenī, un tas viss pateicoties gurniem.

Jo vairāk muskuļu, jo ātrāka vielmaiņa un labāka tauku dedzināšana.

Un kurš gan nevēlas forši skriet, tupēt, trenēties ar lieliem svariem?

Un tā ir tikai neliela daļa no lielo gurnu priekšrocībām!

Mazāks sirds slimību risks

Lūk, kāpēc: atbrīvoties no taukiem, kas uzkrājas augšstilbos un sēžamvietās, ir daudz grūtāk nekā no tiem, kas nogulsnējas vēdera dobumā, taču tas ir labāk nekā izspiedušos vēderu (šādi secinājuši Oksfordas pētnieki).

Pārmērīgs tauku daudzums ap vēderu palielina diabēta un sirds slimību risku.

Samazināts cukura līmenis asinīs

Tāpat iepriekš minētais pētījums parādīja, ka sievietēm ar lieliem gurniem ir labāka asinsrite, zemāks holesterīna līmenis un labāki hormoni, kas samazina cukuru.

Mazāk sāpju vecumdienās

Aiovas pētnieki ir atklājuši, ka spēcīgi augšstilbu muskuļi var palīdzēt sievietēm nākotnē izvairīties no sāpēm ceļgalos.

Unikāls stils

Neatkarīgi no tā, vai esat mazs, garš vai vidējs, plati gurni nozīmē, ka ir grūti izvēlēties visvienkāršāko apģērbu, tāpēc šuvējas numurs kļūst par iecienītāko jūsu tālruņu grāmatā.

Tā rezultātā jums neatliek nekas cits, kā izcelties no pūļa.

Jums ir lieliska kompānija

Kas kopīgs skrējējiem, kāpējiem, sērfotājiem, snovbordistiem? Lieli muskuļoti augšstilbi. Viņiem tie ir vajadzīgi, lai pārvarētu visus šķēršļus un izcīnītu medaļas.

Tāpēc jums vajadzētu lepoties ar saviem gurniem.

Lieli gurni - spēcīga muskuļu korsete

Nav nozīmes tam, cik plati ir tavi gurni. Spēcīgi gurni nozīmē spēcīgu serdi, kas nozīmē veselīgu mugurkaulu un mazāku muguras traumu risku.

Izturība uz deju grīdas

Ņemiet, piemēram, Bejonsē, vai esat redzējuši viņu dejot? Tas daļēji ir viņas apbrīnojamo gurnu nopelns.

Kamēr tavi draugi pēc dažu stundu dejošanas ir pārguruši, tev viss tikai sākas, jo spēcīgie gurni ir vairāk tendēti uz nakts dejām.

Jūsu tālrunis ir drošībā

Jūsu tālrunim būs mīksta piezemēšanās gadījumam, ja tas nejauši nokristu tik pikantā brīdī.

Jā, priekšrocība ir diezgan strīdīga, taču ir taisnība, ka daudzi no mums savus tālruņus lieto, atrodoties vannas istabā, un bieži vien ceļi neglābj tālruni no krišanas (īpaši, ja starp augšstilbiem ir atstarpe).

Patīk platiem gurniem!

Izdilis augšstilbi un izdilis kājas ir daudzu sieviešu skaudība.

Muskuļu masas trūkums ne vienmēr izskatās labi un var apdraudēt veselību.

Jūs pat varat kļūt par izsmiekla un iebiedēšanas objektu, kas ļoti ietekmēs jūsu pašcieņu.

Ja jums ir grūtības iegūt masu noteiktās vietās, varat mēģināt palielināt augšstilbu un kāju muskuļu masu.

Kā padarīt gurnus platākus

Mūsu ķermenis pieņemas svarā, kad mēs patērējam vairāk kaloriju nekā sadedzinām. Lai iegūtu svaru, palieliniet uzņemto kaloriju daudzumu par 250-500.

Taču tas, kur notiks apjomu pieaugums, nav jūsu ziņā.

Ja jums ir redzama ķermeņa vidusdaļa vai augšdaļa, kā arī kājas un gurni ir tievi, tad, palielinoties svaram, proporcijas saglabāsies.

Tas viss ir par kalorijām

Kalorijas kalpo kā degviela ķermenim un enerģija tādām funkcijām kā cirkulācija, elpošana un visa muskuļu darbība.

Katru reizi, kad patērējat vairāk kaloriju, nekā organisms patērē degvielai, pārpalikums tiek noglabāts tauku šūnās, liekot tām augt.

Pārmērīgs jebkura pārtikas patēriņš izraisa tauku palielināšanos augšstilbos. Papildu 3500 kalorijas ir aptuveni vienādas ar 0,5 kg tauku. Šis process parasti ilgst nedēļas vai mēnešus, ja jūs turpināt patērēt vairāk kaloriju, nekā nepieciešams jūsu ķermenim.

Vairumā gadījumu pēc 8 gadu vecuma meiteņu organisms taukus uzkrāj aktīvāk nekā zēnu.

Pusaudža gados tauku šūnas meitenēm palielinās gandrīz 2 reizes, salīdzinot ar zēniem.

Lielākā daļa tauku nogulsnējas augšstilbos un sēžamvietās.

Ja jūs vēl neesat sasniedzis pubertāti, tad jums nevajadzētu darīt neko, lai palielinātu svaru; ļoti iespējams, ka tas notiek dabiski hormonālo izmaiņu dēļ organismā.

Lai paplašinātu gurnus, jums jāēd

Centieties ēst veselīgu pārtiku, bet lielākās porcijās, nekā esat pieradis. Muskuļu veidošanai ir nepieciešams daudz enerģijas. Jums būs jāēd vairāk nekā standarta 3 reizes dienā.

Nekrīti galējībās, bet centies izkļūt no savas komforta zonas, lai muskuļi saņemtu nepieciešamo pārtiku.

Centieties patērēt vairāk kaloriju, nekā iztērējat.

Dienas kaloriju patēriņu var aprēķināt, izmantojot tiešsaistes kalkulatoru, kas ņem vērā jūsu apjomu, vecumu un aktivitātes līmeni.

Pamatojoties uz rezultātiem, pievienojiet savai diētai 250-500 kalorijas. Varat arī konsultēties ar uztura speciālistu par nepieciešamo kaloriju skaitu.

Neizmantojiet nevēlamo pārtiku kā papildu kaloriju avotu. Tā ir daudzu kļūda, jo viņi uzskata, ka kalorijas satur tikai šāds ēdiens.

Kalorijām vajadzētu būt no veselīgiem pārtikas produktiem, piemēram, cieti saturošiem dārzeņiem (kukurūza, saldie kartupeļi), augļiem, veseliem graudiem, piena produktiem, nepiesātinātajiem taukiem un olbaltumvielām.

Piemēram, brokastīs putrai pievieno 2 ēdamkarotes valriekstu.

Otrās brokastis var sastāvēt no 2 šķēlēm pilngraudu maizes ar 2 ēdamkarotēm zemesriekstu sviesta un banānu biezeni.

Katrā ēdienreizē varat pievienot papildu kalorijas.

Pusdienās papildus desertam varat ēst jogurtu bez pildvielām, bet vakariņās izdzert glāzi piena ar zemu tauku saturu.

Produkti platiem gurniem

Ikvienam, kurš vēlas redzēt progresu gurnu un sēžamvietu augšanā, vajadzētu ēst pēc iespējas vairāk olbaltumvielu. Populārākais nepareizs uzskats ir tāds, ka proteīnu kokteiļi vai olbaltumvielu uzņemšana ir paredzēta tikai kultūristiem.

Tas ir tālu no patiesības. Katram cilvēka ķermenim uz planētas ir nepieciešami proteīniem bagāti pārtikas produkti, lai saglabātu veselību. Nav svarīgi, vai jūs vingrojat vai nē, olbaltumvielu daudzuma palielināšana uzturā jums nāks par labu.

Ja trenējaties, lai palielinātu sēžamvietu un augšstilbus, proteīnu uzņemšanai vajadzētu palielināties, jo tas ir muskuļu celtniecības materiāls.

Tālāk ir norādīti augstākās kvalitātes olbaltumvielu avoti.

Proteīns gūžas augšanai

• Pākšaugi (pupas, aunazirņi);
• Biezpiens;
• Olas;
• Liesa malta liellopa gaļa;
• Liesas gaļas fileja;
• proteīna pulveris;
• Lasis;
• Vistas krūtiņas bez ādas
• sojas rieksti;
• Steiks;
• Tilapija;
• Tuncis;
• Turcija;
• Sviestmaize ar dārzeņiem;
• Jebkura zivs (ne cepta).

Ogļhidrāti

• Brūnie rīsi;
• Maize;
• Kuskuss;
• Graudaugi ar zemu cukura saturu;
• Graudaugi;
• Kvinoja;
• Saldais kartupelis;
• Cepums;
• 100% pilngraudu maize.

Tauki

Tauki nepadara tevi resnu! Neskatoties uz šo novecojušo uzskatu (kuru, starp citu, daži joprojām saglabā), tauki nepadara resnu, ja vien produkts nesatur zirga kaloriju devu.

Pārmērīgs kaloriju daudzums un neveselīga pārtika – tas ir tas, kas noved pie aptaukošanās.

Ir veselīgi tauku avoti, kas palīdzēs zaudēt svaru vai uzlabot figūru. Viņi ir:

• Mandeļu eļļa;
• Nerafinēta olīveļļa;
• Zivju tauki;
• Rieksti (mandeles, Indijas rieksti utt.);
• Zemesriekstu sviests (vēlams tāds, kas satur zemesriekstus; izvairieties no eļļām, kas satur cukuru un hidrogenētas eļļas, kas ir neveselīgas).

Dārzeņi

• Brokoļi;
• tumši zaļi dārzeņi;
• Kāposti;
• Spināti;
• Tomāti.

Turpinot, sāciet aizstāt, pievienot vai sajaukt šos veselīgos pārtikas produktus, lai audzētu sēžamvietu.

Olbaltumvielas palīdzēs pieņemties svarā

Pieņemot svaru, vislabāk ir koncentrēties uz muskuļu augšanu, nevis uz taukiem. Muskuļu augšanai jums vajadzētu palielināt patērēto kaloriju skaitu, kā arī neaizmirstiet par apmācību.

Ja jūs katru dienu patērējat 0,55 gramus olbaltumvielu uz 0,5 kg sava svara, jūsu ķermenis ātri atgūsies no treniņa, un jūsu muskuļi augs.

Ikdienas ēdienkartei varat pievienot proteīna kokteili, īpaši, ja dienas laikā ir pastiprināta aizņemtība.

Palielinot kaloriju daudzumu, pārliecinieties, ka dažas no tām nāk no olbaltumvielām bagātas pārtikas.

Piemēram, brokastu laikā nomainiet sviestu ar riekstu sviestu (2 ēdamkarotes - 7 grami olbaltumvielu); ēdiet putru nevis uz ūdens, bet uz piena, tādējādi pievienojot diētai vēl 8 gramus olbaltumvielu; pievienojiet salātiem ½ tasi grauzdētas baltās vistas (20 grami olbaltumvielu); 100 grami maltas tītara gaļas marinara mērcē vai dārzeņu zupā (22 grami olbaltumvielu).

Uzkodas ietver zema tauku satura sieru, grieķu jogurtu vai cieti vārītas olas.

Trenējiet gurnus un augšstilbus

Spēka treniņi palīdzēs katrai meitenei palielināt muskuļu masu, kājas un gurni kļūs stipras un elastīgas. Pateicoties šādai apmācībai, jūs veidosit muskuļus, un ķermeņa apakšdaļa palielināsies.

Jūs varat trenēt tikai kājas un gurnus 2-3 reizes nedēļā (vēlams ne pēc kārtas). Lai iegūtu labākos rezultātus, vingrojiet 3-4 reizes nedēļā.

Ja esat iesācējs spēka treniņos, sāciet ar vienu 10–14 ķermeņa svara vingrinājumu komplektu, piemēram, izklupienus, pakāpienus un pietupienus. Pēc nedēļas vai divām savā treniņā iekļaujiet svarus stieņa un hanteles veidā.

Laika gaitā palieliniet svaru.

Attīstoties, jūs varat sākt veikt pietupienus ar vienu kāju, ēzeļa sitienus, sēžamvietas tiltus, nāves vilkšanu.

Pēc 8-10 atkārtojumiem varat palielināt svaru, lai maksimāli palielinātu muskuļu augšanu.

Lai gan jūsu mērķis ir audzēt kāju un gurnu muskuļus, neaizmirstiet trenēt ķermeņa augšdaļu un veikt kardio treniņu.

Iekļaujiet treniņā krūškurvja, roku, plecu un muguras vingrinājumus.

Kā kardio var izmantot skriešanu, braukšanu ar velosipēdu, ātrās pastaigas 20-30 minūtes, lai saglabātu elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu veselību.

Pārvarot grūtības iegūt muskuļu masu

Ir skaitļu veidi, kuriem ģenētiski nav tendence palielināties. Šajā gadījumā ir svarīgi saprast, ka kaloriju daudzuma palielināšana uzturā palīdzēs aktivizēt muskuļu augšanas procesu.

Lai uzlabotu savu sniegumu sporta zālē, pēc treniņa ēdiet ar olbaltumvielām bagātu pārtiku. Puse vistas, tītara sviestmaize vai proteīna kokteilis jums noderēs.

Noteikti pietiekami gulējiet un dzeriet pietiekami daudz ūdens, lai ķermenis būtu vesels un veidotu muskuļus. Pusaudža gados ķermenim nepieciešamas 8-10 stundas miega dienā.

Nobriedušākā vecumā nepieciešamais miega stundu skaits samazinās līdz 6-8.

Labākie vingrinājumi platiem gurniem

• Neesiet slinki, kad trenējaties, jo muskuļu augšana notiek tikai tad, kad jūs piespiežat muskuļus līdz maksimumam. Zem slodzes muskuļu šķiedras tiek saplēstas, pēc tam atjaunojas un kļūst stiprākas un lielākas;
• Ja nepalielināsiet slodzi, šis process nenotiks. Jūsu muskuļi reaģē uz treniņu tikai tad, kad jūtat dedzinošu sajūtu. Ja jūs pieņemat atbildīgu pieeju apmācībai, tad rezultāts nebūs ilgi jāgaida;
• Izmantojiet atbilstošu slodzi. Iesācēji var trenēties ar savu svaru. Ja tas kļūst viegli, varat izmantot hanteles vai stieni. Svaram jābūt tādam, lai ar to pietiktu 10-15 atkārtojumiem;
• Noteikti spēj atšķirt, kad esi uz traumas robežas, un kad ķermenis jau ir pie izturības robežas. Ja esi iesācējs, tad pirms sāc vingrot, jākonsultējas ar personīgo treneri, lai uzzinātu vairāk par savām fiziskajām spējām;
• Vienmēr ievērojiet pareizo vingrošanas tehniku. Ja tehnika ir nepareiza, tad jūs nesaņemsiet vēlamo rezultātu un pastāv traumu risks. Ja neesat pārliecināts par vingrinājuma izpildes tehniku, tad noskatieties mācību video vai konsultējieties ar treneri;
• Atcerieties, ka jums vajadzētu sajust dedzinošu sajūtu augšstilbu zonā. Ja jūtat to citur, visticamāk, jūs nepareizi veicat vingrinājumu un tādējādi kaitējat muskuļiem vai locītavām;
• Neizmantojiet pārāk daudz svara. Ja hanteles jums ir pārāk smagas un jūs nevarat pabeigt vingrinājumu, jums ir jāsamazina svars;
• Laika gaitā palieliniet atkārtojumu skaitu un darba svarus. Katru nedēļu jūsu muskuļi kļūs lielāki un stiprāki. Lai gurnu apjoms palielinātos, slodze jāpalielina ik pēc 2 nedēļām.

Nedaudz vairāk par uzturu platiem gurniem

Pēc mūsu ieteikto apbrīnojamo vingrinājumu pabeigšanas jūsu gurni un sēžamvieta ir gatavi augt.

Sēžas un blakus muskuļos ir izveidojušies mikro plīsumi, un tagad muskuļi atrodas atveseļošanās režīmā.

Tagad jūsu muskuļiem ir nepieciešams pareizais kaloriju un olbaltumvielu daudzums. Lai veicinātu maksimālu muskuļu augšanu, jums ir vajadzīgas pareizās olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu proporcijas.

Nav jēgas svīst sporta zālē bez pareizas ēšanas.

Tiem, kas nezina, kā, neuztraucieties, viss, kas jums nepieciešams, ir pamatinformācija par makroelementiem.

Man ir aizdomas, ka lielākā daļa no tiem, kas lasa šo rakstu, ēd tikai, lai saglabātu svaru.

Ja man ir taisnība, tad jums ir jāpārskata sava neefektīvā diēta.

Tā kā treniņi sadedzina kalorijas, tu ēdīsi nedaudz vairāk, jo apetīte augs atbilstoši organisma vajadzībām.

Ir pienācis laiks sākt patērēt par 100-150 kalorijām vairāk.

Tie, kas vēlas pieņemties svarā, var ēst vēl vairāk. Un tiem, kas vēlas veidot sēžamvietu un zaudēt svaru, vajadzētu ēst nedaudz mazāk.

Neuztraucieties. Jūsu ķermenis pats signalizēs par izsalkumu, jūsu uzdevums ir pabarot to ar pareizo pārtiku.

rezultātus

Cik drīz būs redzams progress

Tiklīdz jūs sākat ievērot visus noteikumus, rezultāti būs pamanāmi gandrīz nekavējoties.

Pirmajā nedēļā jūs redzēsiet vispārēju svara pieaugumu un gūžas izmēra palielināšanos.

Nav jābaidās, kā to dara lielākā daļa sieviešu, redzot nevis seksīgus sēžamvietas un perfektus gurnus, bet gan lieko svaru. Esiet pacietīgs, tas drīz beigsies.

Paies vēl pāris nedēļas, un jūs redzēsiet vēl apjomīgākus gurnus un vēl lielāku svara pieaugumu.

Joprojām nav ideāls dibens un augšstilbi. Nekrīti panikā! Viss labākais vēl priekšā.

Šajā posmā jūs trenēsities 3 reizes nedēļā, kā arī kardio, un jūs redzēsiet ievērojamus uzlabojumus.

4 treniņu nedēļas un rezultāts būs vēl pamanāmāks, un treniņi sagādās prieku.

Paies mēnesis, un tu būsi priecīga, redzot savus perfektos gurnus un seksīgos sēžamvietas. Turpiniet praktizēt un uzlabot savas formas.

Tievas sievietes bieži ir neapmierinātas ar saviem šaurajiem gurniem un, lai viņiem piešķirtu vairāk sievišķības, cenšas tos palielināt. Turklāt modē ir atgriezušies plati gurni un tonēti sēžamvietas, un trauslas meitenes ar pusaudžu figūru ir izgaisušas otrajā plānā.

Ar mūsdienu medicīnas attīstību īstenot savu sapni nebūs grūti, taču tas nebūt nenozīmē, ka jāsāk plānot operācija. Ir daudz vienkāršu un pārbaudītu veidu, kā padarīt gurnus platākus. Atrodoties mājās vai atvaļinājumā pie dabas, būs noderīgi veikt vingrinājumus, kas paredzēti tieši tam. Turklāt, ja zini dažus trikus, vari vizuāli padarīt gurnus lielākus un piešķirt tiem apaļumus. Kā palielināt gurnu platumu, jūs pamudināsiet un detalizēti izskaidros 6 pārbaudītas metodes.

Metodes, kas saistītas ar uztura un dzīvesveida korekciju

• 1. metode "Olbaltumvielu diēta"

Lai muskuļu audi pilnībā augtu un sabiezinātu, būs nepieciešams vairākas reizes vairāk olbaltumvielu, nekā bija nepieciešams iepriekš. Neievērojot šo nosacījumu, neviens vingrinājums nedos pozitīvu efektu, jo šūnas nesaņems pietiekamu uzturu augšanai. Ikdienas uzturā jāiekļauj zivis, olas, gaļa, biezpiens un dažādi augu pārtikas produkti. Ja ir individuāla neiecietība pret zivīm vai apmetni, varat tos aizstāt ar īpašiem proteīna kokteiļiem vai citiem pārtikas produktiem.

• 2. metode "Jogas nodarbības"

Jogā ir daudz pozu un vingrinājumu, kas atver un paplašina gurnus. Veicot tos pareizā secībā, uzlabosies ne tikai muskuļu audu elastība, bet arī nostiprināsies kapilāru asinsvadu siena augšstilbu rajonā. Savukārt elastīgie un izstieptie muskuļi aug daudz ātrāk nekā netrenētie. Tieši uz šī rezultāta sasniegšanu ir vērstas jogas pozas.

• 3. metode "Apģērbs, kas paplašina gurnus"

Papildus šīm gurnu paplašināšanas metodēm ir vēl daži ar garderobi saistīti noslēpumi. Lai vizuāli paplašinātu gurnus ar apģērba palīdzību, jums jāzina daži vienkārši noslēpumi. Piemēram, gaiši spīdīgi audumi palīdzēs vizuāli pievienot apjomu šauriem gurniem.

Mazās tērpu detaļas, kas atrodas horizontāli gurnu līmenī, spēj arī paplašināt iegurni. Papildus tam valkājiet apģērbu ar platu jostu, piemēram, bikses, šortus vai bikses.

Bikses ar atvērtām krokām un drapējumiem gurnu līmenī, īsas jakas - šādi tērpi ir jāizmanto kā ikdienas apģērbs. Kas attiecas uz aksesuāriem, tad pārrobežu soma ar garu siksnu vizuāli palielina augšstilbus.

Fiziskie vingrinājumi

• 4. metode "Pietupieni ar un bez svariem"

Pietupieni augšstilbu muskuļu masas nostiprināšanai vienmēr ir bijuši populāri gan mājās, gan fitnesa centrā. Lai darbā tiktu iekļautas visas muskuļu grupas, jāizmanto sporta inventārs - čaumalas vai hanteles. Pateicoties slodzei, kas rodas slodzes laikā, šie atribūti palielina pietupienu efektivitāti, jo muskuļi saraujas paātrinātā režīmā. Simulatoru vai stieni var iepriekš iegādāties, taču savas drošības labad labāk izmantot trenera palīdzību fitnesa klubā.

Pietupienos ir svarīgi uzraudzīt savu stāju un nodrošināt, lai papēži būtu stingri nostiprināti uz grīdas. Tajā pašā laikā ceļi skatās uz sāniem, un ar pareizo dziļo pietupienu vingrinājuma efektivitāte būs 100%.

Pietupieni bez svariem ir vingrinājumi, kas paaugstina augšstilbu un sēžamvietu tonusu, uzlabo asinsriti un palielina muskuļu šķiedras augšstilbos.

Veiciet šādus pietupienus:

1. Jums ir jāstāv taisni un jānovieto kājas plecu platumā.
2. Zeķes izplešas, papēži ir piestiprināti pie grīdas.
3. Mēs ievelkam elpu un nolaižam ķermeni uz leju, vienlaikus saliecot ceļus, rokas izstieptas sev priekšā.
4. Iedomājieties, ka mēs sēdējām uz neredzama krēsla, uz sekundi sastingst un tad paceļamies sākuma stāvoklī.
5. Pieceļoties, ir svarīgi saspiest sēžamvietu, lai uzlabotu vingrinājuma efektu.

Pietupienos būs grūti noturēt papēžus stingri piespiestus grīdai, taču tas ir nepieciešams pareizai vingrojumu tehnikai.

Burvju krēms un radikāla metode

• 5. metode "Gūžas palielināšanas krēms"

Ir kosmētikas līdzekļi, kas darbojas pēc tāda paša principa kā krēmi krūšu palielināšanai. Paši par sevi tie nepadara gurnus platākus, bet satur tādas vielas, kas pēc uzklāšanas uz ādas palielina ādas blīvumu, un asinis pastiprinātā režīmā plūst uz šo vietu.
Sakarā ar to notiek muskuļu audu palielināšanās. Cita veida krēmi spēj atjaunot kolagēna un elastīna trūkumu ādā, kā rezultātā palielināsies muskuļu reģenerācijas ātrums ap augšstilbiem.

Daudz efektīvāk būs, ja krēma lietošanu apvienos ar vingrošanu un olbaltumvielu diētu. Visas šīs metodes lieliski papildinās viena otru un būs izdevīgas.

• 6. metode "Grūtniecība un dzemdības"

Ikviens zina, ka grūtniecības laikā un pēc dzemdībām sievietes gurni kļūst platāki, bet stāja sievišķīgāka. Tas ir saistīts ar faktu, ka pēdējos grūtniecības mēnešos un dzemdību laikā kaulu simfīzes nedaudz atšķiras, lai bērns varētu droši iziet cauri dzemdību ceļiem. Dažām sievietēm gurni atgriežas pirmsdzemdību stāvoklī, bet citām uz mūžu paliek par pāris centimetriem platāki nekā iepriekš. Šī metode, iespējams, ir kardinālākā no visām, taču, ja tuvākajā laikā tiek plānota grūtniecība, vienlaikus būs iespējams paplašināt gurnus.

Visas 6 metodes ir jāapvieno savā starpā, tad palielināsies efektivitāte un būs vieglāk sasniegt vēlamos apjomus.

Daudzas daiļā dzimuma pārstāves sapņo kļūt par smilšu pulksteņa figūras īpašniecēm. Galu galā tievs viduklis ar noapaļotiem vilinošiem gurniem un sēžamvietām vienmēr izraisīja apbrīnu vīriešos un vieglu skaudību sievietēm. Uz jautājumu, kā mājās palielināt gurnu platumu, eksperti zina precīzu atbildi: ēdiet pareizi un regulāri veiciet noteiktu sporta vingrinājumu komplektu. Atteikšanās no neveselīgas pārtikas un regulāras apmācības mēneša laikā ļaus jums redzēt patīkamas izmaiņas jūsu figūrā un justies veselīgākam un pievilcīgākam.

Gurnu platuma palielināšana mājās ir ilgs process, kas prasa neatlaidību, pacietību un stingru vingrinājumu izpildes noteikumu ievērošanu. Tātad visas kustības jāveic lēnā tempā, koncentrējoties uz stāju, locītavu stāvokli, apakšējo ekstremitāšu muskuļu sasprindzinājumu un visu ķermeni. Figūras proporciju maiņa iespējama tikai regulāra smaga darba laikā, pēc kura jūtams patīkams muskuļu nogurums.

Pat darot mājās, šim procesam ir jāpieiet atbildīgi. Dzīvoklī izvēlieties plašu vietu, uzvelciet ērtu apģērbu, sagatavojiet ūdeni, lai papildinātu spēkus. Nesāciet treniņu ar spēka vai saliktiem vingrinājumiem, noteikti veiciet iesildīšanos, lai sasildītu visu ķermeni. Rūpīgi pārdomājiet, kādas darbības veiksiet, kādā secībā tās būs un cik atkārtojumu jums ir jādara.

Visefektīvāko vingrinājumu komplekss augšstilba muskuļa palielināšanai ir šāds:

• Klasiskie pietupieni. Novietojiet kājas plecu platumā, iztaisnojiet muguru, izstiepiet rokas uz priekšu. Lēnām pietupieties, līdz jūsu ceļgali ir saliekti 90 grādu leņķī. Pietupienā izelpojiet, vienlaikus paceļot rumpi - ieelpojiet.
• Plie - pietupieni. Lai palielinātu augšstilba aizmuguri, kājas jānovieto plecu platumā, izgriežot zeķes. Izelpojot, pietupieties pēc iespējas zemāk un palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes, bet ieelpojot - ieņemiet sākuma pozīciju.
• Lungs uz priekšu un atpakaļ. Šī vingrinājuma veikšana ir lieliska celulīta rašanās profilakse augšstilbu pastiprinātas asinsrites dēļ. Jums jāstāv taisni un jāuzliek rokas uz jostas. Soļojot uz priekšu vai atpakaļ, ceļgalam jābūt saliektam taisnā leņķī.
• Sānu izklupieni. Jūs varat palielināt gurnu platumu šādi: paņemiet taisno kāju uz sāniem, saglabājot ķermeņa svaru uz otras ekstremitātes. Lēnām pietupieties, nepaceļot papēžus no grīdas. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet izklupienus otrā pusē.
• Pustilts. Vingrinājumi, lai palielinātu gurnus, var sākties ar stāvokli guļus. Salieciet ceļus un novietojiet kājas uz grīdas. Paceliet sēžamvietu pēc iespējas augstāk. Pārliecinieties, ka jūsu papēži un plecu lāpstiņas nenokrīt no grīdas.

Viens no efektīvākajiem vingrinājumiem ir klasiskais pietupiens.

Šie vingrinājumi neprasa fizisko sagatavotību, sporta atribūtiku, mijiedarbību ar partneri. Tomēr to neuzmanīga izpilde ir saistīta ar locītavu problēmām. Tāpēc rūpīgi pārskatiet video pamācības un atcerieties, ka pietupienu un izklupienu laikā ir nepieciešams pareizi pārvietot ķermeņa svaru.

Kā paātrināt figūras transformāciju

Lai ātrāk palielinātu gurnu izmērus, nepieciešams izmantot dažādus pastiprinātājus, sporta atribūtiku vai trenažierus. To izmantošana prasa pastiprinātu uzmanību un drošības noteikumu ievērošanu. Par tiem varat uzzināt pie konsultanta specializētā veikalā, trenera, fitnesa instruktora. Atcerieties, ka hanteles var aizstāt ar smilšu pudelēm, bet ķermeņa stieni ar mopu nūju.

Hanteles palīdzēs palielināt gurnu apjomu. Jebkurš pietupiens, izklupiens vai šūpošanās vingrinājums būs efektīvāks, ja ar šiem svariem pievienosit svaru. Sāciet nodarbības ar 1 mārciņas hanteles un pievienojiet 500 gramus pēc tam, kad ķermenis ir pieradis pie slodzes. Mūsdienīga alternatīva šiem atribūtiem ir svara palielinātāji, kas ir platas ar smiltīm vai sāli pildītas aproces.

Mājās ar stieņa palīdzību var manāmi paplašināt muskuļu apjomu.

Turklāt tievas meitenes spēj sasniegt pamanāmu rezultātu, pat izmantojot tikai vienu šāviņa kaklu. Lai to izdarītu, jums tas jānovieto muguras augšdaļā pie kakla pamatnes un lēnām jāpietupās, turot arku muguras lejasdaļā, līdz gurni nokrīt zem ceļgaliem. Vēl viens efektīvs vingrinājums ir stieņa pacelšana no grīdas līdz gūžas locītavai uz taisnām kājām. Ja ievērosit pareizo tehniku, augšstilbu muskuļi manāmi sasprindzināsies.

Šāviņiem, kas palielina gurnu platumu, nav jābūt smagiem. Labs variants figūras proporciju maiņai mājas apstākļos ir vingrinājumi ar nelielu gumijas bumbiņu. Tas jānostiprina ar gurniem un šajā ķermeņa stāvoklī veic šādas kustības:

1. Pietupieni.
2. Lēkšana.
3. Kāju pacelšana no sēdus stāvokļa uz krēsla.
4. Sēžamvietas pacelšana no guļus stāvokļa.

Piemērots gurnu palielināšanai, pietupieniem ar stieni

Mūsdienu sporta industrija ir izstrādājusi daudzas maza izmēra mašīnas, kuras var ērti novietot telpā (steperis, velotrenažieris, elipsveida trenažieris). Ar viņu palīdzību iespējams kontrolēt savas aktivitātes, ar laiku palielinot slodzi uz ķermeni.

Kā palīdzēt organismam mainīties

Olbaltumvielu diēta palīdzēs arī palielināt gurnus mājās. Galu galā tieši olbaltumvielas ir būvmateriāls jaunām šūnām, kas aizpildīs nevajadzīgos figūras tukšumus un izveidos valdzinošus līkumus to vietā. Tātad, palieliniet muskuļu masu, izmantojot šādus produktus:

• Mājputnu gaļa.
• Liesas zivis.
• Piena produkti.
• Sojas, pupiņas, zirņi.

Lai veidotu sievišķīgas aprises, neaizmirsti lietot auksti spiestu augu eļļu, jo tajā ir E vitamīns, kas aktivizē estrogēna un progesterona ražošanu.

Ir arī radikālāks veids, kā palielināt gurnu platumu, ko nevar izdarīt mājās. Tāpēc dažas sievietes veic operāciju, lai aizpildītu tukšumus ar saviem taukaudiem. Šādas procedūras sauc par lipofillingu. Tie ļauj īsā laikā sasniegt izcilu vizuālo rezultātu. Medaļas otrā puse ir pakāpeniska tauku izkliedēšana pa audiem, pēc kuras figūra iegūst ierasto formu.

Ja sieviete nevēlas veikt operāciju un nevēlas gaidīt mēnešus, lai pārveidotu savu figūru, viņa var iegādāties īpašu koriģējošu apakšveļu. Ar to jūs varat acumirklī vizuāli palielināt gurnu un sēžamvietas platumu līdz vajadzīgajam izmēram mājās. Lai to izdarītu, šortos tiek ievietota silikona plāksne, kas pēc taustes neatšķiras no sieviešu ādas zem apģērba.

Šauru gurnu īpašniekiem vajadzētu iemācīties izvēlēties apģērbu tā, lai paslēptu figūras trūkumus. Tātad modesistiem vajadzētu atteikties valkāt jaku ar plecu polsteriem un blūzes ar laternas piedurknēm. Pārliecinieties, ka apakšdaļa ir dažus toņus gaišāka nekā augšdaļa, un tajā ir tādi elementi kā aplikācijas, plākstera kabatas, volāni, peplum. Šie apģērba elementi ļauj vizuāli dabiskā veidā palielināt gurnu platumu.

Daudzas daiļā dzimuma pārstāves vēlas palielināt gurnu platumu mājās. Lai to izdarītu, viņi pāriet uz olbaltumvielu diētu, veic sporta vingrinājumu kompleksu, iegūst koriģējošu apakšveļu un noteikta stila apģērbu. Atcerieties, ka neatlaidība un mērķtiecība palīdzēs sasniegt rezultātus un saglabāt skaistumu un veselību.