Pavasaris iestājas pats, un, protams, tas veicina mūsu paaugstināto saulaino noskaņojumu. Bet mums visiem dzīvē ir garastāvokļa svārstības, un bieži vien tās notiek pēkšņi, dažas smalkas izmaiņas, ārējs faktors, un pēkšņi mūs pārņem nemiers: cik maz laika, tik daudz darāmā, vēlmju un mērķu skaits pieaug , un mūsu dzīves ritms paātrinās.

Šeit talkā nāk meditācija, kas ir noderīga laba garastāvokļa saglabāšanai visa gada garumā un, redziet, ir labi, ja garastāvoklis nav atkarīgs no laika apstākļiem.

Kad juridiski studējošā juridiski studējošā Ellija Vudsa pierādīja savas klientes - krāšņās Brūkas Vindhemas - nevainību, viņa apgalvoja, ka Vindhems nevar būt vainīgs, jo “vingrošana veicina endorfīnu ražošanu. Endorfīni dara jūs laimīgus. Un laimīgi cilvēki nešauj savus vīrus. Viņi vienkārši nešauj! " Un viņai bija taisnība, vismaz attiecībā uz vingrinājumiem un endorfīniem.

Kāds varētu ieteikt, ka meditācija kā elpošanas vingrinājumu veids atbilst šim teicienam, un viņam būtu taisnība: meditācija var uzlabot garastāvokli... Saskaņā ar New York Times rakstnieka un grāmatas The Science of Yoga: Risks and Rewards autora Viljama J. Broda teikto, joga un meditācija, kas tiek praktizēta regulāri, var būt svarīga loma laba garastāvokļa uzturēšanā. Muskuļu satvērienu relaksācija, izmainīta asins ķīmija, veicot elpošanas vingrinājumus, un nervu sistēmas precizēšana ir tikai dažas no zinātniski izpētītajām meditācijas iespējām, lai uzlabotu vispārējo labsajūtu.

Meditācija ir īpaša prakse, kas trenē mūsu apziņu un attiecīgi arī garastāvokli. Es iesaku pāris minūtes ienirt meditācijā.

Pavasara meditācija

Šai meditācijai izvēlies savus mīļākos ziedus, ko tev, iespējams, uzdāvināja, ziedus, kas saistīti ar patīkamām atmiņām un priecīgiem mirkļiem. Tas var būt lilijas, rozes, tulpes un jebkuri mājas ziedi katlā.

Tātad sāksim darbu.

• Paskaties uz ziediem, paskaties uz tiem, nevis no ierastā prāta jēdziena, ka "tie ir ziedi", bet mēģini tajos saskatīt dzīvību.
• Ieelpojiet ziedu smaržu, pilnībā iegremdējieties tajā.
• Rūpīgi pārbaudiet zieda formu, krāsu un formu.
• Pieskarieties ziedam un pamaniet ķermeņa sajūtu, koncentrējieties uz elpu un paskatieties uz ziedu.
• Ja pamanāt, ka esat apjucis, vienkārši atzīmējiet, kas tas ir, un pēc tam atkal atgriezieties pie meditācijas. Apzinieties savas domas un emocijas, vērojiet, kā tās nāk un iet.
• Aizveriet acis un turiet uzmanību krūtīs, redzot gaišāku gaismu nekā saule, iedomājoties, ka jūs ieelpojat caur šo centru un izelpojat.
• Sajūtiet plaukstas un pēdas un lēnām atveriet acis

Laime ir spēja paskatīties uz mums pazīstamām un pazīstamām lietām ar citām acīm. Jūs, iespējams, jau jutāt, cik viegli mēs palaižam garām skaistus mirkļus un cik maz uzmanības tiem pievēršam. Kas tev sagādā prieku?

Meditācijā svarīga ir kvalitāte, nevis kvantitāte: 20 minūtes garīga klusuma stāvoklī nomierinās daudz vairāk nekā 60 minūtes izmisīgas domāšanas par ikdienas lietām. Bet diemžēl mūsu aizņemtajā grafikā bieži nav tik viegli noskaņoties praksei. Mēs netērējam atvēlēto laiku meditācijai, bet tikai neveiksmīgam mēģinājumam atpūsties. Ir 5 veidi, kā pēc iespējas ātrāk noskaņoties meditācijas praksei un atbrīvoties no nevajadzīgām domām.

1. Sagatavojiet savu vidi. Mēģiniet izvēlēties vietu, kur neviens jūs netraucēs. Brīdiniet savus mīļos, lai nākamās 20 minūtes neienāktu jūsu istabā, vai iepriekš plānojiet meditācijas grafiku, kad neviena nav mājās, vai varbūt jums ir kāda slepena vieta, par kuru neviens cits nezina, izņemot jūs. Ja šādas vietas nav, un mājās vienmēr ir troksnis un troksnis, meditējiet agri no rīta, piemēram, pulksten 6 no rīta, kad neviens jūs nevar traucēt. Izveidojiet mājīgu atmosfēru: aizdedziniet sveces, vīraks, izslēdziet mobilo tālruni, ieslēdziet patīkamu, nomierinošu mūziku un noskaņojieties labvēlīgai dienai.
2. Izveidojiet nodomu. Nodomu veidošana ir lielisks veids, kā iegūt visas meditācijas priekšrocības. Tādā veidā jūs iestatāt pareizo meditācijas virzienu un toni, nevis tikai klusējat. Pajautājiet sev: "Kāpēc es meditēju?" Varbūt jūs vēlaties sajust saikni ar Dievišķo, atrast harmoniju un mieru, izprast sevi, noskaņoties mērķu sasniegšanai utt. Neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu meditācijas mērķis, apzināta nodomu modelēšana sniegs tikai maksimālu atdevi.
3. Uzdod jautājumu.Šī metode nav ļoti liela, taču tā atšķiras no otrās. Šeit mēs neveidojam nodomu, bet uzdodam precizējošu jautājumu “Kas es esmu? Kāds ir mans liktenis? " Tas palīdzēs jums justies labāk, sazināties ar savu iekšējo es un atbildēt uz dažiem svarīgākajiem jautājumiem jūsu dzīvē. Jums nav īsti jājautā un jāatbild uz jautājumiem kā tāfele. Iespējams, jūs neizsaka savas domas vārdos, bet vienkārši jūtat atbildi. Tas var būt sekundes daļa, bet ar to pietiks.
4. Pierakstiet domas, kas jūs novērš. Ja meditācijas procesā pieķerat sevi pie domām, kādu dāvanu uzdāvināt draugam dzimšanas dienā, vai domājat, ar ko tagad nodarbojas jūsu vīrs, uzrakstiet šos mirkļus uz papīra lapas. Jūs pat varat nolikt piezīmju grāmatiņu un pildspalvu blakus un pierakstīt to meditācijas laikā, ja svešas domas īpaši novērš uzmanību. Parasti šī metode ir lieliska prāta attīrīšanai.
5. Klausieties audio meditāciju. Ja jums ir grūti koncentrēt savu uzmanību un nedomāt par nepiederošajiem, audio meditācija ir lielisks risinājums. Lejupielādējiet jebkuru tēmu, kas jūs interesē, un izbaudiet.

Foto: talia_sutra / instagram.com

Mīļākā meditācija iesācējiem un progresīviem

Ja jūtaties slikti un domājat, kā uzlabot garastāvokli, meditācija var jums palīdzēt. Nesen atklātā meditācija nav viegla. Tās mērķis ir ne tikai nomierināt prātu un ķermeni, bet arī piepildīties ar radošu enerģiju - enerģiju, kas radikāli maina jūsu emocionālo stāvokli, mīlestības piepildījuma pakāpi un iedvesmo darboties. Godīgi sakot, šodien šī meditācija ir mana mīļākā dienas daļa, jo tā patiešām ļoti uzlabo garastāvokli.

Uzreiz vēlos precizēt, ka šī metode nav paredzēta tikai tiem, kam ir iegremdēšanās pieredze meditatīvā stāvoklī. Šī meditācija ir piemērota arī iesācējiem.

Kā uzlabot garastāvokli: metodes būtība

Par pamatu šai meditācijai es paņēmu vienu no vingrinājumiem, kas aprakstīti Rondas Bērnas grāmatā "Maģija" (kas nezina, grāmatā nav runāts par maģiju tradicionālajā izpratnē, bet gan par pateicības burvību). To sauc par "atrisināto problēmu burvju sarakstu". Vingrinājuma būtība ir izveidot sarakstu ar visām neatrisinātajām problēmām cilvēka dzīvē - no mazām, ikdienišķām līdz nopietnām. Jūs varat pievienot sarakstam visu, ko vēlaties. Tajā pašā laikā ir ļoti vēlams tajā iekļaut tos punktus, ar kuriem jūs nevarat tikt galā viens. Pēc saraksta sastādīšanas izvēlieties trīs vienumus, pie kuriem vēlaties strādāt šodien (pēc tam katru dienu izvēlieties vairākas problēmas un veiciet tālāk aprakstīto). Tad jūs aizverat acis un sākat iedomāties, ka jūsu problēma ir atrisināta brīnumainā veidā - risinājumam tika atrasti visi līdzekļi un resursi, visi cilvēki, apstākļi jums bija vislabākie. Kad jūsu problēmas ir atrisinātas, jūs jūtaties ārkārtīgi pateicīgs. Palieciet šajā stāvoklī. Un tagad es ierosinu iet tālāk. Pēc tam, kad jūsu dzīve ir brīnumaini uzlabojusies, iedomājieties, ko darīsit, kad būsiet atbrīvots no problēmām. Kā tu vari būt noderīgs šajā pasaulē, kā tu vari kalpot citām dzīvajām būtnēm, Dievam? Ļaujiet attēliem parādīties jūsu acu priekšā. Kad es pirmo reizi nodarbojos ar šo meditāciju, es acu priekšā redzēju ne tikai iespējas, kā es varu pilnībā realizēt sevi šajā pasaulē. Es iedomājos (bildes gāja pašas no sevis), kā es piedodu vecākiem visu un atvainojos, kā iepriecinu savus ģimenes locekļus, kā palīdzu vīram gūt panākumus utt.

Lai pastiprinātu meditācijas efektu, es to izpildu ar mūziku. Bet es izvēlos nevis īpašu meditatīvu, bet vienkārši savu mīļoto - tādu, kas mani iedvesmo. Tagad viena no manām iecienītākajām meditācijas dziesmām ir topošās amerikāņu dziedātājas (un slavenās video blogeres) Betanijas Motas dziesma "Flashlight". Ja jūs interesē, tas ir vietnē YouTube.

Meditācijas laikā jums var būt sajūta, ka esat nedaudz savīti vai satricināti (tagad es par to rakstu un it kā es pats būtu meditācijā ...). Nebaidieties, tas ir normāli. Mīlestības enerģija ir ļoti spēcīga, un meditācijas brīdī tā labvēlīgi ietekmē jūs. Dažas minūtes mierīgi izejiet no meditācijas.

Es apsolu jums spēcīgu enerģijas uzplaukumu. Un turklāt ir pilnīgi iespējams, ka jums būs atziņas, kas parādīs, kur virzīties, kā pārtraukt bloķēt savu enerģiju, potenciālu. Visticamāk, jums sāks nākt jaunas idejas (starp citu, pievērsiet uzmanību attēliem, kurus redzat meditācijas laikā, tie var kļūt arī par svaigu ideju avotu).

Ja jūs joprojām domājat, kā jūs uzmundrināt, iesaku izmēģināt šo vienkāršo, bet ļoti efektīvo metodi.

Ar mīlestības vēlējumiem, jūsu Polina.

Rakstu materiālu pilnīga vai daļēja kopēšana tikai ar saiti uz vietnes vietni