Come rimuovere rapidamente le mani spesse. Come rimuovere rapidamente il grasso da braccia e ascelle a casa? Rimuoviamo il grasso dalle spalle e dalle braccia a casa con e senza manubri

L'estate è il momento delle camicie e dei vestiti aperti. Se le aree problematiche sotto il petto possono essere nascoste sotto la gonna, non è più così facile mascherare il grasso sulle mani. Ma esiste un modo efficace per combattere il grasso in eccesso: l'allenamento. Gli esercizi correttamente selezionati aiuteranno a rafforzare i muscoli, tonificarli e anche a ridurre il grasso corporeo.

Ma non dobbiamo dimenticare una corretta alimentazione. Una dieta equilibrata e corretta aiuterà ad accelerare il processo di perdita di peso e consolidare il risultato. È importante prendere una serie di misure. Come farlo correttamente, lo scopriremo ulteriormente.

Perché il grasso si deposita sulle braccia e sulla schiena

L'accumulo di grasso in eccesso nella parte superiore del busto è solitamente associato all'eccesso di cibo e a uno stile di vita inattivo. Quando viene ricevuta una grande quantità di calorie in più, il corpo non ha tempo per spenderle. Quindi l'energia libera viene immagazzinata in riserva, recuperando nel grasso "deposito".

Spesso, la distribuzione errata del grasso sottocutaneo dipende dal tipo di corpo. Ad esempio, il tipo di "pera" è più pronunciato nelle forme sinuose nelle cosce, rispettivamente, il grasso si deposita prima di tutto nella parte inferiore del corpo e lì brucia per ultimo. E il tipo "mela" è incline all'accumulo di grasso sottocutaneo nell'addome e nel cingolo scapolare. Queste zone sono soggette alla presenza di centimetri indesiderati.

Ma la forma "a pera" è anche in grado di accumulare riserve nella parte superiore del corpo con un eccesso di grasso. Vale la pena prestare attenzione a ciò che si mangia durante il giorno. Elimina dolci, bibite e zucchero.

Regole per perdere peso

La prima cosa a cui prestiamo attenzione:

rimuoviamo i carboidrati semplici dalla dieta, lasciamo cereali e frutta nella prima metà della giornata, nella seconda mangiamo cibi proteici e verdure;
facciamo allenamenti manuali 2 - 3 volte a settimana. È imperativo dare ai muscoli 1 - 2 giorni di riposo;
il numero di esercizi dovrebbe essere superiore a 15 ripetizioni. Eseguiamo esercizi più pesanti 15 - 20 volte, quelli leggeri fino a 25 volte. Un tale numero di ripetizioni brucia i grassi e non aumenta la massa muscolare, che di solito è temuta dalle donne.

Sollevamento

Martello

Ci esibiamo in piedi o seduti su una panchina;
Prendiamo piccoli manubri con entrambe le mani, teniamo le mani lungo il corpo, i gomiti premuti sul corpo;
Espira: pieghiamo le braccia ai gomiti, tendendo i bicipiti della spalla, alziamo i manubri, le mani sono parallele l'una all'altra, non giriamo la mano;
Espira: abbassa le braccia, rilassa i bicipiti;
Eseguiamo la quantità massima, fino a una sensazione di bruciore. Ripeti altre 2 volte.

Estensione delle braccia da dietro la testa

Lo eseguiamo in piedi o seduti, per facilitare la tecnica;
Prendiamo un manubrio con entrambe le mani, stringendo il manico con i nostri pennelli;
Alza le braccia sopra la testa, tieni i gomiti vicino alla testa, non alzare i gomiti, assicurando la posizione della spalla;
Inspira: piega i gomiti, metti le mani dietro la testa;
Espirando: allunghiamo le braccia a causa dei tricipiti della spalla, raddrizzando i gomiti;
Corri 20-25 volte, 3 serie in totale.

Puoi fare pull-up con il tuo peso o su una barra bassa. Consideriamo la seconda opzione:

Allenamento ascelle e braccia

Pressione del palmo

Esercizi per braccia e petto semplici ma efficaci. Stringe il muscolo pettorale, migliorando l'aspetto della zona delle ascelle.

Posizioniamo i palmi a livello del plesso solare, colleghiamo i lati interni dei palmi, le dita guardano in alto;
Espirare: con il massimo sforzo delle braccia e dei muscoli del torace, stringere i palmi. Manteniamo la tensione per alcuni secondi, senza trattenere il respiro. Continuiamo a respirare con calma;
Inspira: rilassa le braccia alleviando la pressione. Senza abbassare i palmi. Pausa per alcuni secondi;
Ripetiamo il ciclo 15 - 20 volte.

Riduzione delle mani in un crossover

Viene eseguito in un simulatore speciale: un crossover. I bastoncini sono installati in alto su entrambi i lati.

Siamo al centro, con entrambe le mani afferriamo le maniglie su entrambi i lati;
Pieghiamo leggermente le braccia in modo che i gomiti siano rivolti verso l'alto;
Manteniamo i palmi delle mani all'altezza delle spalle senza pizzicare il collo con le spalle;
Espirando: grazie agli sforzi delle braccia e dei muscoli pettorali, portiamo le maniglie in basso, senza modificare l'angolo ai gomiti. Il corpo è immobile, la schiena non è arrotondata. La cassa toracica si gonfia come una palla, mantenendo questa posizione sulla convergenza delle mani. Le costole non scorrono verso l'interno;
Inspirare: allarghiamo le braccia, sollevandole all'altezza delle spalle;
Ripetiamo 15 - 20 volte.

Eseguiamo sulla traversa installata a livello della cintura. I palmi stringono la traversa lungo la larghezza delle spalle, i piedi sul pavimento lungo la larghezza del bacino;
Inspirare: scendiamo con una linea regolare del corpo, piegando le braccia, premendo i gomiti sul corpo;
Espirare: spingere verso l'alto, raddrizzando le braccia. Ci alziamo senza piegarci nella parte bassa della schiena.
Ripetiamo 15 - 20 volte.

Flessioni inverse

Ci sediamo con le spalle alla panca, posizionando le braccia dritte sul bordo della panca sotto le spalle, i palmi dietro il corpo;
Puoi raddrizzare le gambe, per semplicità puoi piegare le ginocchia. Poggiamo i piedi sul pavimento;
Inspirare: piegare i gomiti senza allargare le braccia ai lati. Spalle in linea con i gomiti;
Espirare: spingere verso l'alto a spese delle braccia e dei muscoli pettorali;
Corri 15 - 20 volte.

Posare i manubri sdraiati

Sdraiati su una panca dritta, solleva entrambe le braccia con i manubri sulle spalle. Pieghiamo leggermente i gomiti, girandoli ai lati come se stessimo afferrando una grossa palla;
Inspirare: allarghiamo le braccia ai lati, abbassandoci all'altezza delle spalle. Intorno al petto, sentendo la tensione dei muscoli del torace;
Espirando: con lo sforzo del petto e delle braccia, portiamo i manubri sulle spalle. Ripetiamo 15-25 volte.

Esercizi per i muscoli delle spalle

In piedi, le gambe sono la larghezza del bacino, nelle mani dei manubri. Mani lungo il corpo;
Espirare: alzare le braccia dall'anca al livello delle spalle, mantenendo la stessa distanza tra le mani. I gomiti sono leggermente piegati. Non oscillare il corpo. Le ginocchia sono leggermente piegate per ridurre lo stress sulla colonna vertebrale;
Inspira: abbassa le mani sui fianchi;
Eseguiamo contemporaneamente con entrambe le mani. Se si fa duro, puoi continuare alternando le braccia. Ripeti 15-20 volte per ogni mano.

Sollevamento con manubri da seduti

Ci sediamo sulla panca, mantenendo la colonna vertebrale dritta;
Teniamo i manubri sulle spalle a livello del mento. Gomiti verso il basso;
Espirare: sollevare i manubri usando i muscoli della spalla e delle braccia sopra la testa, raddrizzando i gomiti. Mantieni la stessa distanza tra le spazzole;
Inspirare: abbassare i manubri nella posizione di partenza. Ripetiamo almeno 15 volte.

Set di manubri

Eseguiamo in piedi, mantenendo una linea uniforme della colonna vertebrale. Non oscillare quando si sollevano le braccia;
Le braccia si trovano lungo il corpo, leggermente piegate ai gomiti;
Espirando: allarghiamo le braccia ai lati, sollevando i manubri all'altezza delle spalle, mantenendo i gomiti piegati;
Inspira: abbassa le mani sui fianchi. Eseguiamo almeno 15 volte.

Routing del manubrio Delta posteriore

Posizioniamo la panca per la panca con un angolo di 45 gradi, appoggiamo lo stomaco contro la panca;
Braccia dritte appese al suolo. Nelle mani di manubri leggeri;
Espirare: piegare le braccia, allungare i gomiti verso il soffitto. Quando sono sollevati, i gomiti formano un angolo retto;
Inspirare: rilassiamo le mani e le abbassiamo a terra. Ripetere 15 volte.

Esercizi per schiena e braccia

Tirare il blocco inferiore alla cintura

Ci sediamo sulla panchina del simulatore di blocchi, afferriamo la maniglia con una presa stretta;
Piedi in appoggio, tieni la schiena dritta, non piegarti sul manico;
Espira: tiriamo la maniglia alla cintura, i gomiti si avvicinano al corpo. Riduciamo il più possibile le scapole, lavorando con i muscoli della schiena. La gabbia toracica è leggermente arrotondata;
Inspirare: senza uno scatto, rilasciare la maniglia nella sua posizione originale. Ripetere 15-20 volte.

Righe con manubri

Piedi sul bus pelvico, inclinare il corpo parallelamente al pavimento, spalle appena sopra il bacino. Le ginocchia sono piegate. La schiena è immobile, manteniamo costantemente la linea retta della colonna vertebrale;
Le mani sono rilassate, appese al pavimento. Manubri in entrambe le mani;
Espira: tira i manubri alla cintura, avvicinando le scapole l'una all'altra, tira il peso con la schiena. I gomiti si alzano in alto, il più vicino possibile al corpo;
Inspirare: abbassare i manubri senza strattonare. La schiena rimane immobile. Ripetiamo almeno 15 volte.

Iperestensione

Siamo posti su un simulatore speciale per sollevare il corpo con lo stomaco in basso, fissare i piedi;
Inspirare: più piatti possibile, ci abbassiamo a terra fino a quando non si ferma, allungando il più possibile la colonna vertebrale;
Espirare: a scapito della parte bassa della schiena, sollevare il corpo in linea retta con i fianchi. Lombo senza deviazione. Ripeti 20-25 volte.

Troverai semplici esercizi per rimuovere il grasso dalle tue mani nel seguente video:

Per rafforzare le braccia e sbarazzarsi di grasso, devi includere muscoli aggiuntivi nei tuoi allenamenti: schiena, petto, deltoidi. Senza il loro aiuto, le mani non si tonificano e da sole non saranno in grado di perdere peso. Anche l'esercizio corretto e regolare senza una corretta alimentazione sarà inefficace. Pertanto, è necessario monitorare la propria dieta ed esercitare costantemente.

Le donne possono ammirare non solo bei capelli, una vita sottile e un sedere attraente, ma anche le loro mani. Tuttavia, non tutto il gentil sesso può vantare le linee aggraziate delle loro mani. Per la maggior parte delle donne, il problema delle braccia e delle ascelle spesse non è meno rilevante del sovrappeso in un'altra parte del corpo. È più facile per gli uomini in questo senso, eliminano il grasso pompando i muscoli. Ma tali esercizi chiaramente non sono per le fragili mani femminili. Aiuteremo le ragazze a far fronte efficacemente a questo compito. Per non vergognarti del tuo corpo, ti diremo come sbarazzarti del grasso dalle mani in modo rapido ed efficiente.

Una serie di misure, tra cui l'attività fisica e un cambiamento nella dieta, progettate specificamente per le donne con braccia massicce, aiuterà a far fronte al problema e rimuovere il grasso dalle mani in breve tempo.

Se vuoi sapere come eliminare il grasso dalle mani, riconsidera inizialmente la tua dieta. Innanzitutto, vale la pena rinunciare a cibi grassi e malsani. Di regola, questi sono:

fast food e bibite zuccherate;
prodotti affumicati;
cibi piccanti e fritti.

Vale anche la pena ridurre la quantità di dolciumi e farina consumati.

Secondo, prendi l'abitudine di mangiare di più:

frutta e verdura fresca;
carne magra (pollame, coniglio);
Pesci.

Non è necessario tormentarsi con diete rigide per eliminare il grasso dalle mani. È sufficiente aderire a una corretta alimentazione. E dividere la "porzione" giornaliera in 5-6 pasti. A sua volta, l'effetto non tarderà ad arrivare. La massa delle braccia, le pieghe delle ascelle e il peso complessivo inizieranno a diminuire. Inoltre, seguirà un miglioramento del benessere e un'ondata di forza, che può essere spesa per consolidare il risultato eseguendo esercizi appositamente progettati per le donne con braccia massicce.

Una serie di esercizi per la perdita di peso delle mani

Dedicando qualche minuto al giorno all'esercizio fisico, puoi ottenere rapidamente i risultati desiderati. Per coloro che vogliono sapere come rimuovere il grasso dalle braccia e le pieghe dalle ascelle a casa, dovresti essere paziente, espansore e manubri. Se non hai mai avuto a che fare con tali attrezzature, dovresti iniziare con una massa di 0,5 kg per ciascun manubrio.

Essendo diventato pari, devi prendere i manubri in ogni mano. Respirando, alziamo lentamente le mani ai lati. Allo stesso tempo, devi stare in punta di piedi e allungare quando i manubri sono sopra la tua testa. Inoltre, abbassiamo gradualmente le braccia con i manubri sui lati, diventando su un piede intero. Per i principianti, puoi fare 5 ripetizioni, aumentandole gradualmente a 10.

Il prossimo esercizio ha lo scopo di eliminare la piega nella zona delle ascelle e il grasso sulle braccia. In questo caso, avrai bisogno di manubri. Se hai due dello stesso strumento, puoi eseguire le tecniche con entrambi gli arti contemporaneamente. Se c'è solo un manubrio in stock, dovrai eseguire i movimenti delle mani alternativamente. Dopo aver preso una posizione eretta, le mani con i manubri devono essere sollevate verso l'alto. Quindi dovrebbero essere abbassati, piegandosi ai gomiti in modo che lo strumento raggiunga il livello delle spalle. E rialzarsi di nuovo. È necessario eseguire questi movimenti 10-15 volte per ciascun arto.

Per il prossimo esercizio, avrai bisogno di un espansore. Aiuterà a rimuovere il grasso dalle mani e dalle pieghe delle ascelle se lo stringi e lo apri regolarmente con lo spazzolino. Per rendere le tue mani aggraziate e belle, puoi fare l'esercizio con ciascuna mano per 4-5 minuti. Per chi non ha con sé un espansore, la tecnica può essere sostituita con un movimento più semplice. Cerca di stringere e aprire con forza le mani una alla volta. Questo esercizio ti aiuterà a ottenere ciò che desideri mentre sei seduto, ad esempio, sul posto di lavoro.

Per l'ultima lezione, è meglio essere a casa. La sua esecuzione dovrebbe essere eseguita contro il muro. Diventando con le spalle a lei e con le mani in basso, devi appoggiare i palmi delle mani sul muro. L'essenza dell'esercizio è premere con entrambi i palmi sul supporto per 1 minuto, quindi rilassare i muscoli. Per i principianti saranno sufficienti 5-6 ripetizioni. Per coloro che conducono regolarmente tali esercizi a casa, puoi fare 8-10 ripetizioni.

http://youtu.be/s2Sg_P1D6zQ

Procedure cosmetiche come mezzo per ridurre il volume nelle mani

Poche persone sanno che puoi rimuovere il grasso dalle mani non solo eseguendo esercizi speciali, ma anche ricorrendo a procedure cosmetiche. Servizi simili sono forniti nei saloni di bellezza. Ma per coloro che vogliono sapere come rimuovere il grasso dalle mani e stringere rapidamente la pelle a casa, offriamo i seguenti consigli.

Automassaggio

Una procedura simile consiste nel fatto che per 10 minuti è necessario pizzicare, impastare e scuotere le aree problematiche delle braccia e delle ascelle.

Tali procedure saranno efficaci se vengono completate accarezzando la pelle. Puoi migliorare il risultato se applichi una crema speciale dopo l'automassaggio sulle aree "riscaldate".

involucri

Queste procedure, come l'esercizio fisico, avranno un effetto correttivo sulla forma delle mani, oltre ad aiutare a rimuovere il grasso da esse. A casa, per la procedura, avrai bisogno di una pellicola trasparente e di una composizione speciale che abbia un effetto brucia grassi. È abbastanza possibile cucinarlo da soli. Inoltre, la composizione di solito include ingredienti disponibili in ogni casa: fondi di caffè, miele, cacao in polvere o argilla cosmetica.

L'avvolgimento del film viene eseguito dopo l'applicazione dell'agente bruciagrassi sulle aree problematiche. La durata di tali procedure è di 40-60 minuti. Quindi è necessario rimuovere tutto lavando via la massa dalle mani sotto l'acqua corrente della stanza. Per ottenere il risultato desiderato, è consigliabile eseguire tali eventi a giorni alterni.

Dopo 10-15 sedute noterai un miglioramento delle condizioni delle tue mani: il volume diminuirà, la forma diventerà più aggraziata e la pelle sarà elastica.

Nuotare per ridurre la quantità di grasso corporeo nelle braccia

Il nuoto è l'aiuto più efficace per eliminare il grasso in eccesso dalle mani. Il grasso delle tue mani si "scioglierà davanti ai nostri occhi" se inizi a visitare regolarmente la piscina. Divertiti a nuotare con esercizi leggeri e stili diversi. Puoi anche osservare un effetto positivo su altre parti del corpo e migliorare la tua salute.

Tuttavia, non esagerare in modo che le tue braccia non diventino più massicce a causa di un grande carico di forza. Poiché assolutamente tutti i muscoli sono coinvolti nel nuoto, è necessario distribuire uniformemente il carico.

Ecco come puoi rimuovere il grasso dalle braccia e dalle ascelle da solo, in modo da non esitare a esporle in estate. Inoltre, se l'implementazione di tutte le raccomandazioni viene seguita nel complesso, il risultato non tarderà ad arrivare e abbastanza rapidamente puoi diventare il proprietario di belle arti aggraziate.

La pelle cadente sulle mani diventa un duro colpo per l'attrattiva. Questo non solo rovina l'aspetto, ma invecchia anche la persona stessa. Questo problema è noto sia alle donne che agli uomini. Il grasso è la causa della perdita di forma e il più delle volte si accumula sotto l'ascella e nella zona delle spalle.

Braccia forti e massicce adornano qualsiasi uomo, perché questo è un chiaro segno di forza e mascolinità. Per le donne è importante che le braccia e le spalle siano sottili e fragili. In ogni caso, è necessario rimuovere il grasso in eccesso da queste parti del corpo. Una serie di esercizi efficaci e una dieta speciale ti aiuteranno in questo, permettendoti di ottenere i risultati desiderati in appena 1-2 settimane.

A volte le donne hanno dubbi sull'esercizio con l'aiuto di attrezzature sportive. Hanno paura di trasformarsi in un uomo pompato e perdere la loro femminilità. Pertanto, spesso le donne si limitano a una sola dieta. Ma senza allenamenti intensi quotidiani, è difficile stringere la pelle, quindi manubri e bilancieri non dovrebbero essere trascurati. L'esercizio corretto metterà in ordine le tue mani senza la crescita di enormi protuberanze.

Nel caso degli uomini, l'allenamento della forza non può essere escluso in ogni caso. Solo enormi carichi sul corpo aiuteranno a sbarazzarsi del grasso in eccesso e, se aggiungi una corretta alimentazione, il grasso si trasformerà in muscoli meravigliosi.

Principi di base per perdere peso nella zona delle braccia

Prima di iniziare ad agire per perdere peso sulle braccia, è necessario valutare in modo sensato le condizioni di tutto il corpo. Se sul viso sono visibili segni di obesità o se c'è semplicemente un eccesso di peso, è necessario lavorare su tutto il corpo nel suo insieme. In questi casi, sia la dieta che l'esercizio fisico saranno diversi.

Se il tuo fisico ti si addice e hai solo bisogno di sistemare le mani, allora i seguenti suggerimenti dovrebbero essere presi in considerazione:

Rivedi la tua dieta e crea un menu, escludendo da esso tutti i cibi grassi, i dolci, i prodotti a base di farina, i prodotti affumicati. Sostituirli con verdure, carne e frutti di mare. È particolarmente importante aggiungere cibo proteico, perché ha un buon effetto sull'assorbimento dei nutrienti e rafforza i muscoli.
Il numero di calorie consumate dovrebbe essere inferiore a quello consumato durante il giorno. Questa regola deve essere osservata per non accumulare grasso.
È necessario fare un programma dei pasti. Una porzione non deve superare i 300 grammi, ma si consiglia di mangiarla ogni 3-4 ore.
Dopo le sei di sera, non dovresti prendere un solo grammo di cibo in bocca. Questa è una regola importante per chiunque voglia rimuovere il grasso dalle mani in un breve lasso di tempo.
Bere molta acqua. Promuove un metabolismo veloce e aiuta anche la pelle a riprendersi dalla perdita di peso. È a causa dell'acqua che le aree della pelle cascante si stringono.

Un menu equilibrato aiuterà a rimuovere il grasso in eccesso dalle braccia, ma affinché siano in forma e belli, è necessario un allenamento.

Rimuoviamo il grasso dalle spalle e dalle braccia a casa con e senza manubri

È abbastanza possibile sbarazzarsi del grasso a casa. L'unica cosa di cui hai bisogno è manubri, ma possono essere sostituiti con bottiglie d'acqua o di sabbia.

L'area più problematica sono le ascelle, perché lì possono apparire pieghe anche quando non ci sono grossi problemi con il sovrappeso. L'accumulo di grasso sotto le ascelle provoca complessi nelle donne e negli uomini.

Questo problema preoccupa più spesso le donne, perché a causa di ciò le donne sono imbarazzate nell'indossare una maglietta o un vestito rivelatore. Per combattere l'eccesso di peso in quest'area, devi sapere il motivo per cui compaiono le pieghe:

postura storta;
muscoli deboli del tricipite pettorale.

Liberarsi del primo problema è semplice: devi prenderti cura di te stesso, cerca di sederti o camminare con la schiena dritta. Puoi anche scegliere una serie di esercizi per correggere la postura. I pull-up sulla barra orizzontale o semplicemente appesi alla barra saranno efficaci.

Devi sbarazzarti del secondo motivo con l'aiuto dell'allenamento attivo.... Tener conto di esercizi di base con manubri:

Il primo esercizio efficace è estendere le braccia ai lati. Per completarlo, devi raccogliere i manubri, mettere i piedi alla larghezza delle spalle, piegarti in modo che il corpo sia parallelo al pavimento. Inoltre, senza piegare le braccia, è necessario allargarle in modo che gli arti siano a filo con la schiena. In questa posizione, tienili per 5 secondi e abbassali. L'esercizio deve essere eseguito 15 volte, facendo 4 approcci.
Puoi anche allargare le braccia ai lati stando in piedi. Per fare ciò, vale la pena eseguire le stesse azioni dell'esercizio precedente, ma perpendicolari al pavimento.
Esiste un esercizio molto efficace che non richiede l'uso di manubri: flessioni. Le mani dovrebbero essere allargate e abbassare il corpo fino a quando il petto non tocca il pavimento. Esegui 3 serie da 12 ripetizioni.

I prossimi in linea saranno tricipiti, bicipiti e spalle. Il loro "pompaggio" è necessario anche per eliminare il grasso nella zona delle mani.

Ci sono un gran numero di esercizi per questo, considera il più efficace di loro:

Per eseguire il primo esercizio, devi sederti su una sedia, abbassare le braccia con i manubri in modo che si trovino lungo il corpo. Ora inizia a piegare i gomiti e cerca di raggiungere le spalle con i manubri. Questo esercizio è buono per i tricipiti e aiuterà a rimuovere la pelle flaccida. Per risultati rapidi, esegui l'esercizio fino al fallimento finché non senti le tue mani.
Esercizi basati su movimenti oscillanti aiuteranno a rimuovere il grasso dalle braccia e dalle spalle. Per esibirti, devi prendere i manubri con entrambe le mani e oscillare verso l'alto, ai lati, ecc. Alla fine dell'azione, il dolore dovrebbe essere presente nei muscoli.
Il seguente esercizio aiuterà a rimuovere il grasso nella zona delle spalle. Stai dritto con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Allarga le braccia ai lati in modo che siano parallele al pavimento. Quindi eseguire movimenti circolari alternativamente in senso orario e antiorario.
Sarà utile un esercizio noto fin dai tempi della scuola, che si chiama forbici. Allunga le braccia davanti a te e incrociale con movimenti bruschi. Quindi, il grasso delle spalle verrà gradualmente bruciato.

Tutte queste attività non richiedono molto impegno e tempo da parte tua. Basta concedere loro un paio di minuti al giorno e le tue mani assumeranno una forma perfetta.

Molto spesso, il grasso si deposita sulle cosce e sull'addome. Pertanto, molti articoli sono dedicati all'esercizio e alle diete speciali per queste zone. Ma cosa succede se la tua area problematica sono le tue mani?

Da un lato, le mani spesso ingrassano dopo il parto a causa di cambiamenti ormonali.

D'altra parte, il volume in eccesso nelle spalle e nell'area del torace è un compagno frequente delle donne con un tipo di corpo a V. Un tale corpo è anche chiamato "triangolo invertito": hai fianchi e glutei sottili, una vita grande. Ma il tuo tipo di corpo non è immune alla punizione per piccole debolezze: ogni grammo di piacere che hai diventa immediatamente evidente sul tuo viso e sulle tue spalle.

Vuoi liberarti della pienezza delle tue braccia e sfoggiare un prendisole luminoso nella calda estate? Vuoi regalarti una vacanza di spalle snelle e magliette aperte?

Tutto nelle nostre mani. Andare!

Metodo 1. Grasso corporeo in eccesso sulle mani? Contare le calorie

Uno dei motivi principali per le braccia eccessivamente rotonde è il sovrappeso. Se torte e cioccolatini sono ospiti frequenti sul tuo tavolo, le calorie non spese vengono salvate. Nel tuo caso, sulle tue mani.

Pertanto, per eliminare il grasso dalle mani, devi prima muoverti di più e mangiare di meno. Ma non seguire una dieta da fame: ti sentirai letargico e debole. Sposta il tuo menu verso verdure, pollame, pesce e grassi vegetali. Bevi molta acqua pulita: rimuove le tossine ed è eccellente per la perdita di peso.

Metodo 2. Inspira profondamente, braccia più larghe

Sì, per rimuovere l'eccesso, devi iniziare a muoverti.

Innanzitutto, l'esercizio richiede energia e inizi a bruciare più calorie di quante ne consumi. In secondo luogo, lo sport ti permetterà di pompare il sedere. Aumentando il volume dei fianchi e dei glutei, il "sopra" sarà bilanciato dal "sotto".

Commento dell'esperto:

Se non riesci a scaricare grasso in palestra

Sei riuscito a perdere peso, ma il sogno di sbarazzarti del grasso sulle braccia e sulle spalle non è diventato realtà? Succede che settimane di corretta alimentazione e duro allenamento non portino al risultato desiderato.

Il motivo potrebbe essere che le tue "trappole di grasso" si trovano proprio nelle braccia e nelle spalle. Guarda il tuo corpo. Se le tue braccia sono le prime a ingrassare quando aumenti di peso, è probabile che sarai l'ultimo a bruciare grasso in quella zona. In questo caso, ha senso collegare un aiuto esterno.

Metodo 3. Freddo per la perdita di peso

Più recentemente, gli scienziati hanno scoperto che il tessuto adiposo è indifeso contro le basse temperature. Il processo della sua distruzione inizia già a +8 gradi.

Ma se non sei entusiasta dell'idea di contrarre la polmonite in nome della bellezza, la criolipolisi e l'apparato Helios Cryo + ti aiuteranno. Raffredda il grasso ostinato solo nei punti giusti.

La procedura è semplice: il vuoto attira la piega del grasso nell'applicatore e lo raffredda. Il tessuto adiposo viene distrutto. Inoltre, la procedura stessa è completamente indolore.

Dopo la crioliposuzione, ottieni un risultato paragonabile a sei mesi di duro allenamento. Il risultato appare gradualmente nel corso di un mese, in modo che per chi ti circonda, la tua perdita di peso sembrerà, anche se meravigliosa, ma un processo completamente naturale.

Metodo 4. Intralipoterapia: correzione del grasso corporeo in 10 minuti

Impossibile, dici? Tui hai torto. Non chirurgico intralipoterapia il più recente lipolitico Aqualix dura non più di 10 minuti e dopo la prima seduta rimuove fino a 2 centimetri di volume. Pertanto, in termini di efficacia, è seriamente equiparato a liposuzione.

Questo metodo di iniezione assomiglia a mesoterapia lipolitica... Ma ci sono differenze. Quindi, Aqualix viene iniettato non sotto la pelle, ma più in profondità, direttamente nello strato di tessuto adiposo ed è molto più efficace dell'italiano Cocktail Michelangelo.

La tecnica è molto efficace solo nel caso in cui sia richiesta una correzione mirata di una determinata area.

Aqualix non solo scompone il grasso in modo sicuro. In modo che dopo aver perso peso braccia flaccide non è stata una spiacevole sorpresa per te, il preparato contiene sostanze che rassodano la pelle e stimolano la sintesi del collagene.

La maggior parte delle persone sul pianeta si è chiesta come eliminare rapidamente il grasso corporeo dalle mani. L'esercizio da solo non raggiungerà questo obiettivo. Pertanto, ho deciso di preparare una guida completa su come sbarazzarmi delle pieghe grasse sulle braccia e ho selezionato i migliori esercizi per perdere peso sulle braccia.

Il grasso delle braccia è il problema di salute più comune nella fascia di età superiore ai 30 anni. Questo problema non ha risparmiato le giovani generazioni a causa del loro modo di vivere sbagliato. È più comune tra le donne ed è più spesso localizzato nelle braccia e nelle spalle. L'eccesso di grasso corporeo sulle mani porta molti problemi, ma, fortunatamente, tutto è risolvibile.

Quindi, di cosa hai bisogno per perdere peso braccia e spalle? Ricorda, è impossibile rimuovere il grasso in eccesso dalle mani con il solo esercizio. Per ridurre la quantità di grasso nelle braccia, dovrai mangiare bene, fare esercizio fisico per ridurre tricipiti e bicipiti e condurre uno stile di vita sano e attivo.

Cause della comparsa di pieghe grasse / grasse sulle mani

Innanzitutto, dovresti essere consapevole delle cause che contribuiscono alla comparsa di grasso sulle mani. Se questi motivi non esistono nella tua vita, sarà più facile per te sbarazzarti di questo problema senza metodi aggiuntivi.

1. Ridotto metabolismo basale

Questo è il motivo principale per l'accumulo di cellule adipose sulle mani. Il tasso metabolico rallenta con l'età, il che significa che più una persona è anziana, meno calorie brucia il corpo. In queste condizioni, il grasso inizia ad accumularsi rapidamente in alcuni punti del corpo, in particolare su braccia, stomaco, viso e cosce.

Il metabolismo è il processo di conversione del cibo che mangi in energia. Il tuo corpo usa questa energia per eseguire varie azioni. ... L'energia inutilizzata durante il giorno si trasforma in cellule adipose.

Con l'avanzare dell'età, la massa muscolare aumenta e, con essa, l'accumulo di grasso, che porta a una diminuzione del metabolismo basale (BMR) e del numero di calorie bruciate dall'organismo. E questo porta ad un aumento del grasso corporeo in vari punti del tuo corpo.

2. Cambiamenti di età

Dopo i 30 anni, il tuo corpo inizia a immagazzinare grasso per un uso futuro. Questo è uno dei motivi principali dell'accumulo di grasso nelle mani, che purtroppo non può essere controllato, ma può essere ridotto attraverso un corretto esercizio.

3. Mancanza di attività fisica

La mancanza di attività fisica e l'esercizio irregolare portano anche all'accumulo di grasso sul corpo, comprese le braccia.

Il lavoro d'ufficio riduce notevolmente la tua attività fisica. Per questo motivo, il tuo corpo non può bruciare abbastanza energia, il che aumenta la quantità di depositi di grasso.

4. Ritenzione idrica

Se non bevi abbastanza liquidi, il tuo corpo inizia a immagazzinare liquidi per il futuro. Per questo motivo, il peso in eccesso può accumularsi anche sulle mani.

5. Mancanza di sonno

La mancanza di sonno influisce negativamente sull'attività mentale e sul corpo nel suo insieme. I modelli di sonno impropri possono portare a La gamba diventa più elastica e inizia a cedere, il che rende le braccia e le spalle obese.

6. Stress

Lo stress è un altro fattore nello sviluppo del grasso corporeo sulle mani. Un po' di relax regolare e meno grasso.

7. Genetica

Se la causa del grasso sulle mani è la tua predisposizione genetica, liberarsene sarà estremamente difficile. Dovrai seguire un programma dietetico rigoroso.

8. Dieta scorretta

I depositi di grasso non compaiono sulle mani durante la notte. Il grasso si accumula gradualmente a causa di una dieta inadeguata. Se uno dei seguenti è presente nella tua vita, dovresti prenderlo sotto controllo o liberarti di questa cattiva abitudine.

Mangiare cibi lavorati/cibo in scatola.
Fumo e abuso di alcol.
Grande consumo di fast food.
Alto contenuto di sale e zucchero nella dieta.
Assunzione insufficiente di frutta e verdura.

9. Obesità

Un numero enorme di persone nel mondo soffre di obesità. L'obesità crea uno strato extra di grasso sulla pelle e le mani non fanno eccezione.

10. Effetti collaterali

Gli effetti collaterali associati all'assunzione di farmaci steroidei possono anche portare all'accumulo di grasso.

Come rimuovere rapidamente il grasso dalle mani a casa?

Andiamo a risolvere questo problema con l'accumulo di grasso sulle mani. Ci sono alcuni modi semplici per affrontare questo problema a casa. Si dividono in 4 grandi categorie.

A. Una corretta alimentazione

B. Stile di vita sano

C. Attività fisica

D. Esercizi di serraggio delle mani

A. Una corretta alimentazione

Riduci le calorie
Bere molta acqua
Elimina i fast food e gli alimenti trasformati
Scegli grassi sani
Mangia più latticini
Considera la colazione come il tuo pasto più importante
Bevi il tè verde

B. Stile di vita sano

Aumenta il tuo tasso metabolico
Non bere molto alcol
Smettere di fumare
Mangia frutta e verdura fresca
Dormire a sufficienza
Riduce lo stress
Bevi molta acqua calda
Pratica meditazione/yoga

C. Attività fisica

corda per saltare
Prova ad allungare
Prova il tennis o il badminton
Vai a remi o in kayak
Segui un corso di boxe

D. Esercizi di serraggio delle mani

Allenamento cardio
Sollevamento pesi
Flessioni sulla sedia tricipiti
Sollevamento
Tricipiti premi verso il basso sul blocco
Forbici
Rotazioni circolari a mano
Lasciando il braccio di lato
Panca
Estensione delle braccia in posizione sdraiata
Flessioni da lato a lato
Push-up dal rack

A. Dieta corretta

Eliminare il grasso dalle mani è difficile senza una corretta alimentazione. Un'alimentazione corretta e sana è il modo più veloce ed efficace per dimagrire le mani.

Una corretta alimentazione è la parte più importante di qualsiasi programma di perdita di peso. Di seguito sono riportate diverse opzioni su come mangiare correttamente.

1. Riduci le calorie

Il primo e più importante passo per perdere grasso nelle braccia è ridurre le calorie. I cibi fritti e i fast food sono ricchi di calorie. Queste calorie sono eccessive per te perché il tuo corpo non è in grado di usarle durante il giorno e vengono convertite in grasso. La regola principale è consumare meno e spendere di più.

Un uomo di mezza età ha bisogno di circa 2.500 calorie al giorno, un donna - circa 2.000 calorie per mantenere un peso corporeo normale.

L'uomo medio brucia 700-800 calorie all'ora di allenamento in palestra.

Un'alta percentuale di calorie si trova in alimenti come avocado, torte, panini, biscotti, prodotti da forno, cioccolato fondente, noci di macadamia, uova, prugne e pesce grasso.

Mangia cibi a basso contenuto calorico come latte di mandorle (non zuccherato), rucola, lenticchie, more, cavolo cinese, patate, borgogna, sedano, petto di pollo, cetriolo, pompelmo, melone, cozze, prugne, filetto di maiale, ravanelli, fragole e grano crusca...

2. Non lasciarti seccare

La disidratazione è una delle possibili cause dell'accumulo di grasso. Quando una quantità sufficiente di fluido non viene fornita al corpo, inizia a trattenere l'acqua disponibile per un uso futuro. Il fluido si accumula nei tessuti del corpo, allungando la pelle e facendola cedere. Ciò è particolarmente evidente sulle mani e sul viso.

Per eliminare le pieghe sulle mani, bevi molti liquidi, succhi di frutta freschi (senza zucchero) ed evita le bibite.

Le bevande sportive possono darti energia istantanea. Auspicabile bere almeno 8 bicchieri di acqua al giorno (il minimo richiesto) condurre uno stile di vita sano.

3. Evita i fast food e gli alimenti trasformati

Questi alimenti aumentano rapidamente l'apporto calorico, quindi è meglio evitare cibi malsani per mantenere i livelli calorici raccomandati. Anche i cibi in scatola non fanno bene alla salute, poiché sono ricchi di vari conservanti e molto zucchero.

Nel ritmo moderno della vita, può essere difficile rinunciare al cibo, al cibo istantaneo, al cibo in scatola, ma è necessario sforzarsi di ridurne il consumo in larga misura se si mira a stringere la pelle delle mani e sbarazzarsi di depositi di grasso.

4. Riduci l'assunzione di sale e zucchero

Componente di sodio il sale è in grado di trattenere l'acqua nelle tue mani... Per questo motivo, la pelle delle mani diventa flaccida e flaccida! Sarà molto più difficile tirare indietro la pelle.

Lo zucchero porta alla dipendenza e nel tempo smetti di notare che stai consumando più cibi e bevande zuccherati di quanto dovresti. Questo porta ad un apporto eccessivo di calorie nel corpo.

Il fruttosio blocca l'insulina e la produzione dell'ormone leptina. Questo è un altro motivo per l'accumulo di grasso. Tuttavia, per il normale funzionamento del corpo, sono necessari sale e zucchero in determinate quantità, quindi il loro consumo dovrebbe essere ridotto, non interrotto.

5. Mangia grassi sani

Non tutto il grasso è cattivo e provoca l'accumulo di grasso sulle mani. Ci sono anche grassi sani che possono aiutarti a combattere il tuo problema. I grassi presenti nel salmone, tonno, sgombro e noci sono ricchi di acidi grassi omega-3. Questi alimenti fanno bene alla salute generale e possono bruciare i grassi sulle mani. Assicurati di includerli nella tua dieta.

6. Consumare più latticini

Puoi eliminare il grasso dalle mani con i latticini.

Latticini come lassi, yogurt e formaggio riducono il contenuto di acqua delle mani. Puoi mangiare e bere tutta questa categoria di prodotti, basta fare attenzione al contenuto quantitativo di grassi e calorie prima dell'acquisto.

7. Fai della colazione il tuo pasto più grande

Rendi il tuo pasto mattutino il pasto più importante della giornata. Riduci le porzioni di cibo durante il pranzo e la cena. La colazione è carburante per il corpo per l'intera giornata lavorativa.

Non saltare mai la colazione in nessuna circostanza, poiché ha molti benefici per la salute. È scientificamente provato che più calorie assumi al mattino, più velocemente il corpo le elaborerà e più velocemente inizierai a perdere peso.

I ricercatori della School of Medicine dell'Università del Massachusetts hanno pubblicato il loro lavoro sull'American Journal of Epidemiology, dimostrando che le persone che non fanno colazione aumentano il rischio di obesità di 4,5 volte rispetto a chi al mattino mangia regolarmente e bene.

8. Bevi tè verde

Il tè verde è una delle bevande migliori e più salutari al mondo. Antiossidanti presenti nel tè verde chiamati catechine, stimola il tasso metabolico, che accelera il processo di combustione dei grassi sulle mani. Il tè verde contiene meno caffeina, che aumenta il tasso metabolico.

Bevi tè verde due volte al giorno per eliminare il grasso in eccesso dalle mani.

B. Come rimuovere il grasso dalle mani a casa con uno stile di vita sano?

Lo stile di vita moderno è fatto solo per aumentare di peso. Dovresti seguire uno stile di vita sano per liberarti del grasso dalle mani.

1. Aumenta il tuo tasso metabolico

Un alto tasso metabolico è la chiave per una perdita di peso di successo di tutto il corpo e anche delle braccia. L'aumento del metabolismo aumenta la velocità con cui vengono bruciate le cellule adipose. Di seguito, ho compilato alcuni modi comprovati per aumentare il tasso metabolico.

Rafforza i tuoi muscoli con l'allenamento della forza. (Prova esercizi di sollevamento pesi)
Fare aerobica.
Rimani sempre in movimento.
Cammina spesso ed evita i veicoli.
Bere caffè (non più di 2 volte al giorno)
Mangia cibi biologici.
Scegli cibi ricchi di fibre, ferro, vitamina D e proteine.
Bevi latte fatto in casa.
Non saltare mai la colazione.
Mangia cibi ricchi di acidi grassi omega-3.
Includi avocado, formaggio, lenticchie e peperoni rossi nella tua dieta.
Elimina il bicarbonato di sodio.
Bere molta acqua.

2. Non bere alcolici

Il consumo eccessivo di alcol aumenta le calorie totali, porta all'insonnia, influisce negativamente sui livelli ormonali, disidrata e riduce la voglia di esercitare.

Come puoi vedere, l'alcol ha solo un effetto negativo sul processo di perdita di peso. Elimina l'alcol se vuoi eliminare il grasso corporeo dalle mani.

3. Smetti di fumare

Il fumo non è il modo migliore per perdere peso. Tuttavia, alcune persone credono che in qualche modo miracoloso possa aiutare una persona a bruciare i grassi. Per prima cosa, ti dirò come fa il fumo.

La nicotina entra nel tuo corpo quando fumi. Restringe il lume dei vasi sanguigni e intossica temporaneamente lo stomaco, sopprimendo così l'appetito.

Questo, a sua volta, porta al fatto che non hai fame e consumi meno calorie del necessario. Inizi automaticamente a perdere peso e sembri piuttosto magro nel tempo. Ma con ogni sigaretta, il corpo inizierà a richiedere ancora più nicotina e presto acquisirai un'altra cattiva abitudine.

Questo modo di perdere peso non fa bene alla salute, poiché smetti di assumere la quantità raccomandata di calorie. Questo porta a una costante sensazione di stanchezza e malattia.

4. Mangia frutta e verdura fresca

Mangia frutta e verdura fresca per sbarazzarti delle pieghe grasse sulle mani. Sono ricchi di importanti sostanze nutritive e ti rendono più sano. Nessun effetto collaterale in quanto si tratta di un alimento naturale.

Scegli cibi come verdure a foglia ed erbe aromatiche, verdure crocifere, patate lesse, legumi, avocado, pompelmi, cavoli, broccoli, ravanelli, cavolfiori e spinaci per rimuovere più velocemente il grasso in eccesso dalle mani.

5. Dormi a sufficienza

Il sonno è il miglior rimedio naturale per la maggior parte dei problemi di salute. Mentre dormi, il tuo corpo è impegnato in lavori di riparazione. Quando ti svegli, il tuo corpo, spirito e mente sono completamente rinfrescati.

La ricerca ha dimostrato che esiste una relazione tra la durata del sonno e l'aumento di peso. Se dormi meno di 5 ore a notte, avrai seri problemi con l'aumento di peso. Pertanto, dormi almeno 8 ore al giorno per eliminare il grasso dalle mani.

6. Riduci lo stress

Sei preoccupato di non riuscire a liberarti del grasso in eccesso sulle mani? Ma preoccuparti non ti aiuterà.

Insieme ai disturbi del sonno, lo stress è un'altra causa della maggior parte delle malattie umane. Secondo una recensione dell'American Physiological Association, Il 54% degli americani è preoccupato per il livello di stress nella loro vita quotidiana.

I modi migliori per alleviare lo stress

Ascoltare la musica
Fare yoga
Visita luoghi esotici
Pratica la meditazione
Dormi di più
Respira profondamente
Sorriso
Decora o riordina la tua casa.

7. Bevi molta acqua calda

Come dimagrire le braccia, ecco la risposta alla tua domanda: bevi molti liquidi. L'acqua potabile è essenziale per mantenere sani i livelli di liquidi nel corpo. Non hai paura della disidratazione. Meno acqua viene trattenuta nei tessuti, la pelle delle mani acquista un aspetto gradevole e bello.

8. Inizia a meditare/yoga

La meditazione aiuta ad alleviare lo stress e ha un leggero effetto sull'aumento di peso. Dieta, esercizio fisico e meditazione sono un modo facile e divertente per rendersi belli. Seguire la dieta giusta e fare esercizio per perdere peso a casa sono parti importanti del processo di combustione dei grassi.

Lo yoga è direttamente correlato al processo di perdita di peso, quindi vale la pena farlo.

C. Come perdere peso velocemente tra braccia e spalle attraverso l'attività fisica?

L'attività fisica è il modo migliore per perdere grasso sulle mani. Semplici attività come camminare, saltare la corda o andare in bicicletta possono aiutarti a perdere peso corporeo complessivo.

1. Corda per saltare

Questo è un ottimo esercizio per dimagrire le mani. La corda per saltare è ottima per combattere il grasso in eccesso sulle braccia. Le persone obese troveranno difficile farlo, ma vale la pena provare a perdere peso tra braccia, spalle e avambracci. Grazie alla corda per saltare, aumenta la circolazione sanguigna nelle mani, i muscoli in quest'area si sviluppano bene. La corda per saltare combatte con successo il rilassamento cutaneo delle braccia.

2. Prova a fare stretching

Lo stretching può essere fatto quando vuoi, non hai bisogno di un posto speciale per questo. Fai esercizi di allungamento delle braccia non appena hai tempo libero. Questo ti aiuterà a sbarazzarti del grasso sulle braccia e ti manterrà pieno di energia.

3. Gioca a tennis o a badminton

Questo è l'ideale per iniziare a rimuovere rapidamente il grasso dalle mani.

Entrambi gli sport danno un buon carico sulle braccia. Se non vuoi fare esercizi per la perdita di peso a casa, gioca a tennis o a badminton per 30 minuti ogni giorno.

4. Vai a remare o andare in kayak

Entrambi gli sport rafforzano i muscoli del core e delle braccia e sono ottimi per gli sport estremi e gli appassionati di acqua, e uno stomaco tonico non è stato d'intralcio.

5. Vai ai corsi di boxe

La boxe ti aiuta a bruciare i grassi su tutto il corpo molto rapidamente. Rafforza i muscoli delle braccia, sviluppa i muscoli, aiuta a sbarazzarsi del rilassamento cutaneo delle braccia.

Quanto tempo ci vuole per raggiungere questo obiettivo dipende dal tuo peso, dal tempo di allenamento e dal tipo di boxe che decidi di fare. Pertanto, è meglio allenarsi con professionisti.

D. Come perdere grasso del braccio attraverso l'esercizio?

Come sbarazzarsi del grasso corporeo senza esercizio?! L'esercizio fisico è il modo più rapido e migliore per sbarazzarsi di loro. Per rafforzare i muscoli delle braccia, dovrai allenare bicipiti e tricipiti. Se sei interessato a quali esercizi per dimagrire braccia e spalle puoi scegliere tra la grande varietà di quelli disponibili, allora la mia risposta è che ho selezionato i migliori esercizi per dimagrire braccia e spalle specifici per le donne, poiché questo è principalmente una domanda da donna. Questa serie di esercizi non è molto difficile, ma efficace.

1. Allenamento cardio

Fai esercizi per rafforzare il sistema cardiovascolare, poiché hanno un buon effetto sul processo di perdita di peso in generale e anche sulle braccia. Prova alcuni semplici esercizi cardio per snellire braccia e spalle come

Aerobica
camminata veloce
in bicicletta
ballare
Passi nella steppa
Nuoto
Jogging
Taibo

2. Sollevamento pesi

Sollevare pesi è la chiave per ridurre il grasso in eccesso delle braccia. Fai esercizi per le braccia per evitare che la pelle penda con manubri, bilancieri o persino bottiglie d'acqua (esercizio a casa). Il sollevamento è adatto non solo per gli uomini, ma anche per le donne.

3. Flessioni dalla sedia per tricipiti

Questo è il miglior esercizio per perdere grasso tricipiti. Una grande quantità di grasso si accumula in queste parti delle mani, ma ora sai cosa fare per perdere peso. Qualsiasi donna o ragazza può fare facilmente questo esercizio, anche durante una pausa pranzo al lavoro.

Modalità di esecuzione:

Scegli una sedia stabile alta almeno 60 cm.
Metti le mani su una sedia come mostrato nell'immagine.
Avvicinati alla sedia e restaci vicino.
Piega le ginocchia per essere alla stessa altezza della sedia.
Ora piega i gomiti e abbassa il corpo sul pavimento.
Quindi tornare alla posizione originale.
È tutto. Fai 25 ripetizioni. Si consiglia di eseguire questo esercizio due volte al giorno, mattina e sera.

4. Push-up

Questo è un noto esercizio per le mani. Non credo valga la pena introdurre quell'esercizio. Rafforza i muscoli del core e delle braccia, finalizzato all'allenamento dei muscoli del torace e dei muscoli tricipiti della spalla. Fai questo esercizio regolarmente per modellare le braccia e sciogliere il grasso delle spalle.

Modalità di esecuzione:

Sdraiati a faccia in giù sul pavimento.
Tieni i piedi uniti.
Metti le mani sul pavimento un po' più larghe delle spalle, braccia dritte
Ora piega i gomiti e abbassati sul pavimento.
Fai 20 ripetizioni per serie al giorno.

5. I tricipiti premono sul blocco

Questo esercizio ha lo scopo di ridurre il grasso corporeo sui tricipiti. L'esercizio è piuttosto semplice, ma è necessario un peso sospeso a una corda o andare in palestra per farlo.

Modalità di esecuzione:

Afferrare le maniglie del blocco a cui è legata la fune o il cavo con un carico.
Abbassa le braccia contro la resistenza.
Poi alza di nuovo le mani.
Fai due serie da 30 ripetizioni al giorno.

6. Forbici

Ancora una volta, questo è l'esercizio per le mani più popolare. L'esercizio ha preso il nome dalla somiglianza dei movimenti della mano con le forbici. Questo è uno dei migliori esercizi per i bicipiti per le donne.

Modalità di esecuzione:

Alza le braccia parallelamente alle spalle.
Incrocia le braccia, prima con il braccio destro sopra il sinistro, poi viceversa.
I movimenti sono come le forbici.
Fai 2 serie durante il giorno per 20 ripetizioni.

7. Rotazione circolare a mano

Alla ricerca di un esercizio di aumento di peso per le donne? Ecco qui. Questo è uno dei migliori esercizi per tricipiti e bicipiti per le donne. Fa un ottimo lavoro con depositi di grasso su tutto il braccio, sia davanti che dietro.

Puoi dare alle tue mani linee pulite e forme affilate con questo semplice esercizio. Durante questo esercizio, puoi aggiungere peso, manubri, ad esempio, che lo renderanno ancora più efficace. Aiuta a ridurre il grasso corporeo nei bicipiti, tricipiti, spalle e muscoli della schiena.

Modalità di esecuzione:

Stai dritto con le gambe rilassate.
Allarga le braccia lateralmente parallelamente alle spalle.
Quindi inizia a ruotarli in avanti, fai circa 20 rotazioni.
Eseguire lo stesso movimento solo nella direzione opposta.
Devi fare 2 serie al giorno.

8. Lasciare il braccio di lato

Questo è un potente esercizio per le mani. Puoi rimuovere il grasso dalle braccia solo spostando il braccio di lato.

Modalità di esecuzione:

Sdraiati a faccia in giù sul pavimento
Appoggia il braccio dritto sul pavimento in modo che il peso del tuo corpo passi su di esso.
Tieni l'altra mano parallela alla spalla e metti una bottiglia d'acqua da 1 litro nella mano.
Mantieni questa posizione per alcuni minuti e rilassati.
Quindi metti la bottiglia nell'altra mano e ripeti lo stesso.

9. Distensione su panca

Questo è un esercizio ben noto per rafforzare la parte superiore del corpo. È un po' complicato. Questo esercizio è ottimo per allenare braccia, petto e spalle. Otterrai risultati visibili dopo un mese di esercizio regolare.

Metodo di esecuzione :

Sdraiarsi sulla schiena.
Prendi il peso di entrambe le mani.
Sollevare il peso fino a quando le braccia non sono completamente estese.
Quindi tornare alla posizione di partenza.
Completa 2 set al giorno.

10. Estensione delle braccia in posizione sdraiata

Questo esercizio funziona solo sui tricipiti. L'esercizio è in qualche modo simile alla panca piana.

Modalità di esecuzione:

Sdraiati su una superficie piana o su una panca.
Appoggia i piedi sul pavimento con la testa leggermente sopra la panca.
Tieni i manubri sopra la testa.
Piega i gomiti tenendo i manubri in modo che le braccia sostengano il peso.
Quindi estendi le braccia in modo che i manubri siano sulle braccia tese sopra il tuo viso.
Torna di nuovo alla posizione di partenza.
Ripeti questo movimento 15 volte per serie.

11. Flessioni da lato a lato

Un altro semplice esercizio per aiutarti a perdere grasso sulle braccia senza gonfiarle. Funziona benissimo sia per i bicipiti che per i tricipiti. Questo è uno dei migliori esercizi per mani aggraziate.

Modalità di esecuzione:

Giacere sul pavimento.
Le mani sono rivolte verso l'esterno.
Piega il gomito destro e inclina il corpo a destra.
Ritorna alla posizione di partenza.
Poi piegati a sinistra.
Fai 3 serie da 15 ripetizioni al giorno.

12. Flessioni dalla rastrelliera

Questo esercizio è abbastanza semplice. Rimuove rapidamente il grasso dalle mani. L'esercizio è simile alle flessioni, solo tu puoi eseguirlo da un tavolo o da qualsiasi altro oggetto stabile di media altezza (anche lo schienale di una sedia funzionerà se qualcuno è seduto su di esso mentre fai flessioni). Le pieghe grasse sulle braccia sopra il gomito possono essere rimosse molto rapidamente con questo esercizio.

Modalità di esecuzione:

Metti le mani sul tavolo.
Assumi una posizione di flessione.
Tieni la schiena e le spalle dritte.
Spremere 20 volte.

In questo articolo ho raccolto informazioni dettagliate su come perdere peso rapidamente nelle mani a casa. Mangia la dieta sana di cui sopra e fai i migliori esercizi per le donne per rimuovere le pieghe di grasso sulle braccia. Inoltre, dovresti provare a vivere uno stile di vita sano e sentiti libero di lasciare commenti qui sotto.