Tutti sanno cos'è la fatica, indipendentemente dal fatto che una persona risieda in una metropoli o viva in una zona rurale. Si ritiene che gli abitanti delle città siano molto più inclini a improvvisi attacchi di debolezza e malinconia stagionale, che è spesso associato al ritmo di vita caratteristico delle grandi città, alla scarsa ecologia e alla malnutrizione. Stanchezza e affaticamento: queste due condizioni correlate sono familiari a ogni persona di qualsiasi sesso, età e stato sociale.

Come si manifesta la fatica

La sensazione di stanchezza può manifestarsi improvvisamente o dopo aver svolto un duro lavoro fisico o mentale. Questa condizione ha manifestazioni specifiche caratteristiche che possono essere evidenti sia per la persona stessa che per gli altri:

• affaticamento, diminuzione dell'efficienza e dell'efficienza del lavoro;
• impotenza, sensazione di debolezza in tutto il corpo, muscoli doloranti: una persona può lamentarsi del fatto che il corpo sembra essersi gonfiato, le gambe e le braccia sono pesanti;
• nebbia nella testa, incapacità di concentrarsi sull'esecuzione delle solite manipolazioni;
• mal di testa, vertigini;
• irritabilità;
• sonnolenza, desiderio di prendere una posizione comoda e rifiutarsi di fare qualsiasi lavoro, pigrizia, apatia.

Molto spesso, la sindrome da stanchezza si manifesta anche nella riluttanza a prendere qualsiasi decisione. Una persona si allontana dagli altri, cerca di evitare le compagnie rumorose, non vuole essere sotto i riflettori. Alcuni possono provare depressione emotiva, deterioramento dell'umore.

Altri possono anche determinare lo stato di una persona, leggendo letteralmente le informazioni dal suo aspetto. Una persona a causa della fatica avrà un aspetto leggermente diverso rispetto al solito stato, vale a dire:

• cambio di postura - lieve chinarsi, spalle in basso, testa leggermente inclinata in avanti, mento abbassato;
• l'andatura non è sicura, senza fretta;
• pelle opaca, mancanza di rossore naturale;
• occhiaie sotto gli occhi, è possibile un leggero gonfiore;
• sguardo distaccato.

I segni esterni sono più pronunciati quando il limite di affaticamento è già stato raggiunto e la persona avverte un affaticamento estremo. Inoltre, sintomi simili manifestano una tale sindrome come affaticamento patologico, che può accumularsi a causa del frequente superlavoro e della mancanza di sonno.

Tipi di fatica

Fatica: cos'è (foto: www.refnews.ru)

Esistono i seguenti tipi di affaticamento:

• L'affaticamento fisico è una condizione che si verifica dopo uno sforzo fisico, l'esecuzione di determinati tipi di manipolazioni, lo sport, il camminare su lunghe distanze. Questo è un affaticamento naturale del corpo, il più delle volte muscolare. La persona può sentire il bisogno di dormire o riposare in posizione seduta o sdraiata. Dopo aver fatto un bagno caldo, dormito o riposato, i sintomi della stanchezza scompaiono da soli.
• La fatica emotiva è una condizione che si verifica quando le stesse azioni vengono eseguite per lungo tempo che richiedono stress mentale e concentrazione: lavoro monotono, lettura, seduta al computer. La manifestazione più comune di tale affaticamento è il mal di testa e l'acufene.
• Esaurimento, stanchezza che appare senza motivo - condizioni dolorose che non scompaiono dopo un lungo riposo, che si verificano anche al mattino. Le cause dell'affaticamento in questo caso possono risiedere nell'insorgenza della malattia. Spesso letargia e affaticamento sono i primi sintomi dello sviluppo di un disturbo, quando il dolore e altri segni caratteristici sono ancora assenti. Nebbia nella testa, distrazione e stanchezza estrema possono manifestarsi già nella fase del periodo di incubazione della malattia. Inoltre, sensazioni simili a quelle sopra descritte possono manifestarsi anche quando si parla di un fenomeno oggi molto comune, come la sindrome da stanchezza cronica. Se una persona dorme meno di 6-7 ore al giorno, trascorre poco tempo all'aperto e mangia in modo inadeguato, i segni di stanchezza non tarderanno ad arrivare.
• Debolezza e affaticamento causati dalla depressione. Molto spesso, lo stato emotivo di una persona, il suo umore e il suo atteggiamento nei confronti della vita hanno un impatto diretto sul suo benessere. Spesso le cause della fatica non risiedono nella malattia fisica o nel lungo duro lavoro, ma nella sfera emotiva. Lo stress frequente, la depressione e l'insoddisfazione per la propria vita esauriscono il corpo, togliendo loro vitalità. Uno specialista qualificato aiuterà a far fronte a questa condizione.

Come affrontare la fatica

Le emozioni positive sono il miglior aiuto nella lotta contro il superlavoro (foto: psi-technology.net)

Le cause della debolezza e della cattiva salute risiedono spesso nell'errata distribuzione delle risorse, nel mancato rispetto del regime “lavoro-sonno” e nella malnutrizione. Per capire come evitare l'affaticamento, è necessario identificarne la causa esatta. Dopotutto, i modi di combattere possono variare notevolmente.

Stanchezza fisica e mentale

L'affaticamento fisico del corpo è la reazione fisiologica più sicura e in una certa misura anche piacevole. Questo stato favorisce un buon sonno completo, può contribuire alla normalizzazione dell'appetito. Per alleviare tale fatica, devi solo rilassarti un po'.

La stanchezza mentale o emotiva, al contrario, porta a insonnia, irritabilità e cattivo umore. Il suo sintomo caratteristico è emicrania, fotofobia e stordimento. Stanchezza, affaticamento e superlavoro possono essere ridotti prendendo il tè e facendo una passeggiata all'aria aperta. Aiuteranno anche un cambio di scenario, arieggiare la stanza, una varietà di attività lavorative. A volte, per sbarazzarsi del superlavoro, è necessario svolgere un altro tipo di attività o alternare l'esecuzione di varie manipolazioni. La quantità di lavoro accumulata può essere divisa tra più dipendenti, perché la produttività del lavoro durante questo periodo è notevolmente ridotta, il che può portare a gravi errori.

Come sbarazzarsi della stanchezza cronica

Se l'aumento della fatica è dovuto al superlavoro, alla frequente mancanza di sonno, all'aumento del carico di lavoro, non funzionerà per liberarsene in un giorno. C'è qui la sindrome da stanchezza cronica, che non è facile da superare. I problemi possono accumularsi nel corso degli anni. Inoltre, all'inizio una persona si sente abbastanza normale, ma poi le risorse interne si esauriscono e compaiono grave affaticamento e debolezza.

Stanchezza: cosa fare? Il trattamento dell'affaticamento cronico richiede una revisione completa dello stile di vita di una persona. Dovrai sbarazzarti delle cattive abitudini una volta per tutte, magari cambiare lavoro. Anche una vacanza di tre settimane non basterà, perché al ritorno la persona sarà nuovamente influenzata negativamente da tutti gli stessi fattori che hanno portato ad un peggioramento del benessere.

Oltre a normalizzare la routine quotidiana, dovresti analizzare la tua dieta. Dovrebbe essere arricchito con frutta fresca, verdura, proteine ​​e fibre. Tutti questi prodotti sono necessari per la normalizzazione del metabolismo, il cui rallentamento può manifestarsi anche sotto forma di debolezza e affaticamento. Non importa quanto possa sembrare strano, la sindrome da stanchezza cronica può essere curata non solo con un sonno adeguato e una corretta alimentazione, ma anche con un'attività fisica fattibile - sport. Quindi sarà possibile aumentare la resistenza e il tono generale del corpo, accelerare il metabolismo, eliminare le tossine e la congestione nel corpo. Tuttavia, per cominciare, dovrai superare la tua stessa pigrizia, che sarà più difficile da superare nei primi giorni di allenamento.

Importante! Devi avvicinarti alla formazione "con saggezza". Qui è molto importante osservare la misura in tutto e prevenire il superlavoro, evitare un aumento dello stress sui muscoli e in particolare sul cuore, altrimenti la situazione può essere aggravata

Stanchezza dovuta alla depressione

Un attacco permanente di stanchezza può turbare completamente una persona, renderla incapace di lavorare per un po'. Se le cause della debolezza sono stati depressivi, né l'alimentazione razionale né un aumento del tempo assegnato per il sonno aiuteranno, poiché la condizione non si è verificata sullo sfondo del superlavoro. La prima cosa da cui iniziare è un viaggio da uno specialista per un consiglio. Nei casi lievi, condizioni come la fatica, la fatica possono essere rimosse da sole, sbarazzandosi di tutto ciò che è superfluo, dedicando tempo all'incontro con gli amici. Se il problema è più profondo, la depressione è prolungata ed è sorta sullo sfondo di un grave stress, potrebbe essere necessaria una terapia farmacologica, che il medico dovrebbe prescrivere.

Fast fatica in primavera

Perché la stanchezza si manifesta nei primi mesi di primavera? C'è il sole, ma hai sempre voglia di dormire e sei troppo pigro per alzarti dal divano? Molto probabilmente, la ragione: l'avitaminosi. Questa è una condizione tipica dei mesi invernali e soprattutto primaverili, quando i frutti sugli scaffali dei negozi praticamente scompaiono o sono di scarsa qualità. Inoltre, i frequenti cambiamenti climatici possono portare a ipotermia, raffreddore, minando ulteriormente il sistema immunitario.

La stanchezza e i suoi segni possono comparire anche dopo uno sforzo minore, camminando o senza alcuna ragione apparente. Una persona stanca può avvertire debolezza nel corpo, affaticamento alle gambe, vertigini, deterioramento dell'umore. Non mettere alla prova il tuo corpo per la forza. Tutti sanno come trattare il beriberi. Devi diversificare il più possibile la tua dieta, includere succhi appena spremuti, verdure, cereali. Non utilizzare prodotti in scatola. Frutta e bacche congelate dall'estate e conservate in condizioni adeguate sono molto più utili. È anche necessario includere le insalate di verdure nella dieta.

Cosa fare se non è possibile identificare la causa della debolezza

In caso di stanchezza che non scompare per molto tempo, che si manifesta senza motivo apparente, è necessario consultare un medico. Questa condizione molto probabilmente non è altro che una manifestazione di una particolare malattia.

Molti disturbi cronici non si manifestano da molto tempo. Non c'è dolore o altri segni. In questi casi, il paziente probabilmente dirà: "Non mi sento stanco." Tuttavia, può essere perseguitato da una paura selvaggia che si manifesta in attacchi, periodi di completa impotenza, sudorazione eccessiva, palpitazioni. Allo stesso tempo, una persona sente inconsciamente che qualcosa non va in lui, ma non riesce a capire esattamente cosa sta andando storto.

Troppe malattie si travestono da normale stanchezza. Si tratta di infezioni latenti, processi infiammatori lenti e disturbi nella composizione del sangue (anemia da carenza di ferro, beriberi, ecc.). È inutile elencare l'intera gamma di possibili malattie e condizioni. È meglio, in questo caso, non ritardare e non impegnarsi nell'identificazione indipendente della causa dell'affaticamento: affidalo a uno specialista.

Un paziente che si è rivolto a un istituto medico con denunce di debolezza e mancanza di vitalità verrà indirizzato per i test necessari e verranno eseguiti test di laboratorio. Dovrai passare attraverso specialisti come un endocrinologo, uno specialista in malattie infettive, ecc. Sulla base dei risultati della diagnosi, sarà possibile determinare la causa e prescrivere una terapia adeguata.

Sindrome dell'affaticamento cronico- una costante sensazione di stanchezza e superlavoro, un esaurimento che non scompare nemmeno dopo un lungo riposo. Questa malattia è particolarmente tipica per i residenti dei paesi sviluppati e delle megalopoli popolate. La causa principale della sindrome è considerata uno stress psico-emotivo prolungato sul sistema nervoso umano.

Fondamentalmente, le persone di età compresa tra 25 e 45 anni sono suscettibili alla sindrome da stanchezza cronica, poiché a questa età sono più efficienti e lottano per il successo e la crescita della carriera, imponendosi oneri insopportabili. Secondo le statistiche, circa l'85-90% di coloro che soffrono di questa malattia sono residenti in grandi città densamente popolate, con un ritmo di vita accelerato e condizioni ambientali sfavorevoli. Il maggior numero di casi è stato registrato tra i residenti negli Stati Uniti e in Australia.

Fatti interessanti:

• La sindrome da stanchezza cronica può diffondersi sotto forma di epidemia, colpendo diverse centinaia di residenti di una singola città. Quindi, nel 1984, nella città di Incline Village (Nevada, USA), sono stati registrati circa 200 casi di questa malattia.
• Le donne soffrono di questa sindrome molte volte più spesso degli uomini, la loro percentuale tra i malati è del 75-80%.
• Una maggiore responsabilità sul lavoro (medici, piloti) può provocare affaticamento cronico.
• La sindrome da stanchezza cronica è stata ufficialmente riconosciuta come una malattia indipendente dal 1988.

Cause di stanchezza cronica

Le cause esatte che portano alla sindrome da stanchezza cronica non sono state ancora stabilite. Tuttavia, ci sono alcuni fattori di rischio che possono provocare l'insorgenza di questa malattia:

• malattie croniche- Malattie prolungate o frequenti ricadute interrompono il lavoro coordinato del sistema immunitario e dell'organismo nel suo insieme, provocando un sovraccarico del sistema nervoso, esaurimento della vitalità del corpo e una sensazione di stanchezza cronica;
• Disturbi psicologici- depressione frequente, stress costante, pensieri cupi e sentimenti di ansia e paura sono i principali "parassiti" per l'attività del sistema nervoso, portando a costante affaticamento e superlavoro;
• Stile di vita sbagliato- la sindrome da stanchezza cronica può essere causata da una costante mancanza di sonno, una routine quotidiana irrazionale, un prolungato sovraccarico mentale o fisico, mancanza di luce solare, aria fresca o movimento;
• malnutrizione- mancanza o eccesso di cibo, prodotti di scarsa qualità, carenza di vitamine, macro e microelementi negli alimenti interrompono il metabolismo dell'organismo, portando ad una mancanza di energia e ad una persistente sensazione di affaticamento;
• fattori ambientali- condizioni ambientali sfavorevoli fanno lavorare molto l'organismo, proteggendosi dagli effetti di fattori nocivi, per cui le persone che vivono in città inquinate e rumorose spesso soffrono di sindrome da stanchezza cronica;
• Infezioni e virus- esiste una teoria secondo cui una delle principali cause di stanchezza cronica è l'ingestione di virus herpes, citomegalovirus, retrovirus, enterovirus, ecc.

Segni e sintomi della sindrome da stanchezza cronica

La principale differenza tra la sindrome da stanchezza cronica e il semplice superlavoro è il fatto che dopo un lungo riposo, la sensazione di superlavoro scompare e il corpo è pronto a lavorare di nuovo. L'affaticamento cronico, al contrario, persiste con uno stress ridotto sul corpo e non scompare nemmeno dopo un sonno profondo.

Altri segni di sindrome da stanchezza cronica

Sintomo	Come si manifesta
Insonnia	Nonostante la stanchezza, la persona non riesce ad addormentarsi o il sonno è superficiale, spesso interrotto; I sentimenti di ansia, preoccupazione e paura aumentano durante la notte
Male alla testa	Il mal di testa costante e una sensazione di pulsazioni alle tempie sono i primi segni di un sovraccarico del sistema nervoso.
Disturbo mentale	L'affaticamento cronico riduce significativamente le prestazioni, la concentrazione, la capacità di pensare e ricordare del corpo e interrompe anche l'attività creativa.
mancanza di energia	I costanti sentimenti di stanchezza, debolezza, apatia, stanchezza dopo aver svolto compiti semplici sono compagni fedeli di questa malattia.
Disturbi psicologici	Le persone con sindrome da stanchezza cronica sono più inclini a depressione, cattivo umore, ansia e paura irragionevole, pensieri cupi, sono irritabili e irascibili.
Disturbo del movimento	L'affaticamento cronico può causare dolore costante in tutto il corpo, specialmente nei muscoli e nelle articolazioni, tremori alle mani, debolezza muscolare
Immunità ridotta	Le persone con questa sindrome hanno maggiori probabilità di soffrire di raffreddori, malattie croniche, ricadute di malattie precoci.

Diagnosi della sindrome da stanchezza cronica

Quando dovresti vedere un medico?
Nella maggior parte dei casi, i sintomi di questa malattia non compaiono uno alla volta, ma sono immediatamente complessi. Pertanto, dovresti ascoltare attentamente il tuo corpo per non perdere l'insorgenza della malattia ed evitare possibili complicazioni.

Se avverti una persistente sensazione di stanchezza che non scompare dopo un buon riposo, cattivo umore, apatia, debolezza e affaticamento anche dopo aver svolto compiti leggeri, mancanza di appetito, sonno scarso, dovresti consultare immediatamente un medico. Inoltre, la sindrome da stanchezza cronica può essere sospettata con frequenti raffreddori o esacerbazioni di malattie croniche, poiché in questo caso tutte le forze del corpo vengono spese per combattere l'infezione, il che riduce significativamente l'efficienza e porta a sentimenti di costante stanchezza e apatia.

Quale medico dovrebbe essere contattato?
Una persona con stanchezza cronica decide da sola quale medico contattare. Dipende dalla sua comprensione della malattia, dalle sue principali manifestazioni e dai fattori che hanno provocato la comparsa di questa sindrome.

Medico	Cosa aiuterà
Psicologo	Se la sindrome da stanchezza cronica è causata da stress frequenti, preoccupazioni, manifestate principalmente da insonnia, paura o ansia irragionevoli, allora dovresti consultare uno psicologo o psicoterapeuta che ti aiuterà a capire i tuoi sentimenti e superare lo stress psico-emotivo
Neurologo	La sindrome da stanchezza cronica è direttamente correlata al sovraccarico del sistema nervoso, quindi specialisti come un neurologo o un neuropatologo saranno in grado di diagnosticare e curare correttamente questa malattia.
Endocrinologo	A volte l'affaticamento cronico può accompagnare una malattia più grave del sistema endocrino, quindi consultare un endocrinologo aiuterà a identificare questa malattia nelle prime fasi.
Immunologo	Se la sindrome da stanchezza cronica è accompagnata da frequenti raffreddori, esacerbazioni di malattie croniche o ricadute di malattie precedentemente trasferite, è necessario contattare un immunologo che aiuterà a ripristinare l'immunità e la vitalità del corpo
Terapista	Nel caso in cui sia difficile capire le cause della malattia o distinguere la stanchezza cronica da altre malattie, puoi chiedere aiuto a un terapista che ti prescriverà il trattamento appropriato o ti indirizzerà allo specialista giusto.

Il 90% delle volte una persona è al chiuso.

Se si verificano sintomi di stanchezza cronica- Prima di tutto, fai attenzione alla casa. La salute è influenzata da fattori ambientali:

La presenza di sostanze nocive nell'aria: materiali da costruzione per la casa, truciolare, cucine a gas, fumatori al chiuso.

Aumento della radiazione di fondo: materiali da costruzione per la casa, piastrelle, radiatori riscaldamento centrale.

Radiazioni elettromagnetiche: computer, telefoni cellulari, forni a microonde, router wi-fi, prese, oltre a linee elettriche, reti di tram e filobus.

Vapore di mercurio

Una valutazione dell'impatto ambientale degli alloggi è una procedura economica che aiuterà a identificare le cause invisibili dei disturbi.

Stai riscontrando sintomi di stanchezza cronica? - Il nostro specialista darà consigli su ciò a cui è importante prestare attenzione nella tua casa.

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Come viene diagnosticata la CFS?
È molto importante distinguere la sindrome da stanchezza cronica da altre malattie più gravi. Pertanto, dovresti descrivere in dettaglio al medico tutte le manifestazioni di questa malattia, le possibili cause di insorgenza e anche avvertire della presenza di altre malattie o dell'assunzione di farmaci.

La diagnosi viene fatta dopo un esame approfondito e una storia dettagliata della malattia. A volte un medico può prescrivere un esame del sangue o delle urine per escludere altre patologie.

In caso di violazioni del sistema endocrino, il medico farà riferimento all'analisi della determinazione degli ormoni nel sangue, questo lo aiuterà con la diagnosi o il trattamento corretti.

Trattamento della sindrome da stanchezza cronica

Trattamento farmacologico della sindrome da stanchezza cronica

Gruppo di farmaci	Meccanismo di azione	Come usare
Antifiammatori non steroidei	Riduce il dolore ai muscoli e alle articolazioni, allevia il mal di testa	Assumere con dolore moderato, dopo i pasti, non più di 3 volte al giorno
Complessi vitaminici	Ripristina il metabolismo, le riserve di energia del corpo e rafforza anche il sistema immunitario	Di solito viene assunto dopo o durante i pasti, bevendo molta acqua, il corso del trattamento dipende dal farmaco assunto.
Immunomodulatori	Rafforza il sistema immunitario del corpo	Sono prescritti per frequenti raffreddori, malattie croniche, vengono assunti secondo la prescrizione del medico prescritto.
Antivirali	Violare la riproduzione e l'attività vitale dei virus nel corpo	Preso per la sindrome da stanchezza cronica causata da un agente virale, secondo prescrizione medica
Farmaci psicotropi (antidepressivi, nootropi)	Stimolare il lavoro del sistema nervoso centrale	Sono presi per depressione, paura, ansia, irrequietezza, stress costante, secondo le istruzioni del medico.

Fisioterapia per la sindrome da stanchezza cronica

Tipo di trattamento	Metodo di trattamento	l'effetto
Massaggio lenitivo	Massaggio rilassante dei muscoli e delle articolazioni, nonché della testa	Il massaggio aiuta ad alleviare la tensione, riduce il dolore, migliora la circolazione sanguigna e la nutrizione muscolare.
Agopuntura	Impatto su alcuni punti del corpo	Allevia il dolore, calma il sistema nervoso, aiuta a ripristinare la vitalità del corpo
Fisioterapia	Esercizi attivi per diversi gruppi muscolari	La ricarica aiuta a migliorare la circolazione sanguigna, ripristinare il metabolismo energetico, alleviare i sentimenti di tensione.
Magnetoterapia	Impatto sul corpo di un campo magnetico	Aiuta a ripristinare l'attività del sistema endocrino e immunitario, ha anche effetti analgesici e rilassanti
Idroterapia	Effetto rilassante sul corpo delle procedure idriche	Allevia la tensione, il dolore, ha un effetto calmante e rilassante
terapia laser	L'uso della radiazione laser per scopi terapeutici	Attiva i sistemi di autoregolazione, accelera il metabolismo, stimola l'attività del sistema nervoso

Raccomandazioni generali per il trattamento

• Dieta- un apporto sufficiente di proteine, grassi e carboidrati, nonché cibi di alta qualità ricchi di vitamine, micro e macroelementi possono migliorare significativamente il benessere nella sindrome da stanchezza cronica, nonché aumentare le riserve energetiche del corpo e la resistenza a fattori ambientali dannosi ;
• Psicoterapia– un buon psicologo o psicoterapeuta ti aiuterà a far fronte all'insonnia, alla depressione costante, alla paura e all'ansia, ti insegnerà come affrontare situazioni stressanti e a ripristinare il buon umore e la fiducia in te stesso;
• Sogni d'oro- con un sovraccarico del sistema nervoso, una quantità sufficiente di sonno e riposo è particolarmente importante, il sonno dovrebbe essere calmo, profondo, ininterrotto, un adulto dovrebbe dormire almeno 8 ore al giorno;
• Programma- per evitare il superlavoro, è necessario pianificare attentamente la giornata, evitare carichi eccessivi, alternare lavoro e riposo, mangiare almeno tre volte al giorno, cercare di trascorrere più tempo all'aria aperta e camminare per almeno 30 minuti al giorno.

Prevenzione della sindrome da stanchezza cronica

• Una corretta pianificazione della routine quotidiana- una giornata ben pianificata, alternanza di lavoro e riposo, passeggiate quotidiane all'aria aperta, un sonno sufficiente aiuterà ad evitare la sindrome da stanchezza cronica;
• Rifiuto delle cattive abitudini- Il consumo eccessivo di alcol, il fumo, l'abuso di cibo o caffè di scarsa qualità possono causare varie malattie, inclusa la sindrome da stanchezza cronica;
• Gli sport- gli sport regolari rafforzano il corpo, migliorano la circolazione sanguigna e la nutrizione del cervello, aumentano la resistenza del corpo allo stress, ripristinano il metabolismo;
• Cambio di ambiente- gite nella natura, passeggiate frequenti o incursioni nella foresta, il riposo nel resort aiuterà a evitare il sovraccarico e darà al sistema nervoso l'opportunità di rilassarsi e riprendersi;
• Nutrizione appropriata- Rifiuto del fast food, consumo di una grande quantità di frutta e verdura fresca, una corretta cottura, bere molta acqua durante il giorno aiutano a ripristinare le riserve di energia, il buon funzionamento di tutti gli organi e i sistemi, oltre a rafforzare il sistema immunitario.

La costante letargia e sonnolenza in una persona durante una giornata lavorativa attiva è un enorme problema della civiltà moderna e di una società sviluppata. Molto spesso, i residenti di grandi aree metropolitane soffrono di tali sintomi.

Nella stragrande maggioranza dei casi, i fattori esterni (o una loro combinazione) sono i fattori che provocano la sonnolenza regolare. Solo dopo la loro esclusione si può parlare di una possibile patologia o malattia che richiede una diagnosi completa e un trattamento appropriato da parte di uno specialista specializzato.

Fattori esterni e stile di vita

Tipiche cause provocatorie di debolezza e sonnolenza in questa categoria includono i seguenti eventi e fenomeni:

Ossigeno

Una regolare mancanza dell'elemento principale dell'aria necessaria per la respirazione umana può portare a un'ampia varietà di manifestazioni negative, la prima delle quali è la sonnolenza.

Molto spesso, questo problema si manifesta in spazi chiusi con una grande folla di persone. Le aree a rischio tipiche sono la casa, il lavoro d'ufficio.

Il cervello prima di tutto reagisce alla mancanza di ossigeno, provocando durante il giorno una sensazione di affaticamento, sonnolenza, sbadigli e mal di testa. A medio termine, il trasporto e i processi metabolici che coinvolgono questo elemento negli organi interni vengono interrotti, il che può portare a patologie più gravi.

Come sbarazzarsi di questo fattore negativo? Stare all'aperto più spesso, ventilare regolarmente gli ambienti in cui ci si trova costantemente, in casi estremi, utilizzare un generatore di ozono, prestare attenzione alla presenza di un sistema di ventilazione di base e cercare di stare meno in zone completamente isolate dall'aria di mandata.

Tempo metereologico

Nei paesi e nelle aree con condizioni meteorologiche instabili e che cambiano frequentemente, le persone hanno maggiori probabilità di altre di soffrire di sonnolenza grave e costante. Ciò è dovuto a un forte cambiamento sistemico delle condizioni atmosferiche, da cui vuoi costantemente dormire e sentirti letargico in tutto il corpo.

Così, quando la pressione diminuisce, la sua componente arteriosa diminuisce parallelamente negli uomini e nelle donne, che provoca un deterioramento dell'apporto di ossigeno e di altre sostanze ai principali organi e sistemi.

Un altro aspetto del problema è la formazione di un background psicologico negativo in una persona. Piogge costanti, un minimo di luce e calore, sporco, fanghiglia per strada e altri fenomeni atmosferici di natura prolungata agiscono in modo deprimente, soprattutto se una persona è soggetta a depressione e stress. Di conseguenza, sarà perseguitato da attacchi di debolezza nel corpo e sonnolenza durante il giorno, che sono abbastanza difficili da eliminare in modi semplici.

Tempeste magnetiche

Le tempeste geomagnetiche sono direttamente correlate all'attività solare: se un secolo fa questo fattore negativo era nella sezione "ovvio-incredibile", ora è un fatto scientificamente provato.

Fenomeni particolarmente forti su scala cosmica possono non solo influenzare il benessere delle persone, ma persino interferire con il funzionamento della radioelettronica in tutto il mondo. Negli ultimi decenni si è sviluppata una branca della biofisica che studia l'effetto delle tempeste geomagnetiche sugli organismi terrestri: l'eliobiologia.

Tra sintomi negativi di base dell'impatto delle tempeste magnetiche sull'uomo spiccano sonnolenza, palpitazioni, sbalzi di pressione sanguigna, grave depressione e affaticamento.

Questo fattore atmosferico e fisico colpisce solo indirettamente le persone indurite che non hanno problemi di salute, rispettivamente per neutralizzare le manifestazioni, prestare la massima attenzione alla prevenzione generale del corpo e curare nel tempo eventuali malattie.

Residenza

Un fattore esterno significativo è il luogo di residenza di una persona che soffre di sonnolenza. Il clima e il terreno giocano un ruolo enorme qui: ad esempio, nelle pianure, nelle zone continentali speciali con maggiore aridità, sulle catene montuose, possono verificarsi alcuni sintomi negativi, specialmente tra le persone che non vivono permanentemente in questi gruppi di territori.

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La sonnolenza è anche più comune nelle grandi città.– il rovescio della medaglia dell'urbanizzazione globale con il suo ritmo di vita accelerato e gli alti rischi di stress, soprattutto in luoghi densamente popolati da centinaia di migliaia di cittadini, predetermina l'insorgenza della caratteristica stanchezza cronica.

In questo caso, una persona ha bisogno di un buon riposo regolare con una vacanza, in alcuni casi - un cambio di residenza con una scelta di territorio in cui il sollievo e il clima sono individualmente ottimali.

Mancanza di vitamine e minerali

Un altro motivo per aumentare la stanchezza e la sonnolenza è la mancanza di vitamine. L'ipovitaminosi o beriberi è la causa della formazione di un ampio gruppo di un'ampia varietà di patologie, provocando gravi sindromi e persino malattie.

Sonnolenza e mal di testa sono spesso provocati dalla mancanza di vitamine dei gruppi B e P.

Inoltre, letargia, grave affaticamento e, di conseguenza, il suddetto stato negativo, si verificano sullo sfondo della mancanza di numerosi minerali, in particolare iodio e ferro.

La soluzione a questo problema è la più banale- si tratta di una correzione della dieta, con l'inserimento nella dieta di alimenti ricchi di rutina, ferro, iodio e acidi pantotenici, nonché l'assunzione di complessi vitaminici e minerali, soprattutto nel periodo autunno-inverno, quando più freschi frutta e verdura semplicemente non sono disponibili.

Alimentazione scorretta o scorretta

Il consumo regolare di cibo e liquidi fornisce quotidianamente al corpo umano tutte le sostanze necessarie, la maggior parte delle quali non sono sintetizzate dai propri sistemi e organi.

Un'alimentazione inadeguata, troppo abbondante o impropria può peggiorare significativamente il benessere, portare alla formazione di patologie e alla formazione di malattie.

Diversi grandi rischi:

• Mancanza di vitamine negli alimenti e il minerale può causare sonnolenza;
• Deficit calorico regolare diretto indebolisce il corpo nel suo insieme - il digiuno costante provoca una serie di condizioni limite, una delle quali è la sonnolenza;
• Cibo troppo ed estremamente grasso fa lavorare lo stomaco al massimo carico, il che compromette il funzionamento dei sistemi adiacenti e può portare a affaticamento, sonnolenza e altre manifestazioni.

Cattive abitudini

Le due cattive abitudini più comuni sono fumare e bere alcolici.

Nel primo caso La nicotina provoca la costrizione dei vasi sanguigni periferici che trasportano l'ossigeno al cervello, che può causare sonnolenza.

Nel secondo, l'effetto sistemico delle bevande alcoliche sul corpo non solo colpisce il fegato e, per analogia con il fumo, restringe i vasi sanguigni, ma costituisce anche i prerequisiti per l'intossicazione, che a sua volta ha una propria serie di sintomi negativi, dal mal di testa alla sonnolenza.

Puoi risolvere tali problemi solo abbandonando gradualmente le suddette cattive abitudini: farlo da solo è tutt'altro che facile, quindi, se necessario, contatta specialisti specializzati per un aiuto qualificato.

Farmaci che causano sonnolenza

Un gran numero di farmaci nell'elenco degli effetti collaterali ha una sezione dell'effetto del principio attivo sul sistema nervoso centrale, dove la sonnolenza è una tipica manifestazione negativa. I gruppi più famosi di tali farmaci:

• Antistaminici. I farmaci antiallergici delle prime generazioni (ad esempio Diphenhydramine, Tavegil) hanno molti effetti collaterali e un pronunciato effetto di sonnolenza;
• Sedativi. Eventuali sedativi, indipendentemente dalla composizione, rallentano il lavoro del sistema nervoso centrale e costituiscono i presupposti per la sonnolenza. Rappresentanti tipici sono Persen, tintura di Motherwort, Fitosed;
• Antipsicotici. Hanno un effetto inibitorio sistemico diretto sul lavoro del sistema nervoso centrale, che provoca una forte sintomatologia caratteristica. Rappresentanti tipici - Aloperidolo, Eglonil .;
• sonniferi. Come i sedativi, provocano sonnolenza anche dopo la fine dell'azione diretta: la loro emivita dal corpo può raggiungere un giorno. Rappresentanti tipici sono Sonmil, Donomil;
• tranquillanti. Il principio di funzionamento di questi farmaci è la soppressione della paura, dell'ansia, dell'emotività dovuta al rilassamento della muscolatura liscia e del sistema nervoso. Rappresentanti tipici sono Relanium, Phenazepam;
• Farmaci contro il raffreddore. La maggior parte dei moderni rimedi combinati per i sintomi del raffreddore includono componenti vasocostrittori che causano una diminuzione dell'apporto di ossigeno e sonnolenza. Rappresentanti tipici sono Flukold, Coldrex, Theraflu.

Malattie e stato del corpo

Non solo fattori esterni possono causare sonnolenza, ma anche malattie, patologie e sindromi varie, spesso la sonnolenza diurna avverte di una grave malattia.

Disturbi ormonali

Più spesso visto nelle donne a causa delle caratteristiche fisiologiche del corpo, anche se a volte compaiono anche negli uomini (il più delle volte con patologie della tiroide). I fattori tipici che portano a disturbi ormonali includono:

1. Attività fisica intensa e squilibrata;
2. Aborti, problemi ginecologici, gravidanza;
3. Dieta estremamente rigida o obesità;
4. Pubertà con formazione della funzione riproduttiva;
5. Altri fattori.

Il processo di terapia per disturbi e disturbi ormonali dipende dalla patologia specifica che ha causato il problema ed è sviluppato individualmente da uno specialista specializzato.

esaurimento nervoso

Per esaurimento nervoso, gli esperti intendono un complesso sintomatico che forma una sindrome aspecifica. Di solito questa condizione si manifesta sia con disturbi psico-emotivi che con disturbi intellettivi dello spettro cognitivo.

Inoltre, possono essere diagnosticate tipiche patologie fisiche - da aritmie e cadute di pressione sanguigna a spasmi muscolari, nevralgie e sindrome del dolore con compromissione della visione periferica.

I primi segni di esaurimento nervoso includono debolezza costante con sonnolenza.

Il processo di trattamento dell'esaurimento nervoso dipende dalla causa che ha causato la sindrome. Con la sua eziologia poco chiara o l'età anziana di una persona, vengono prescritti nootropi, sedativi.

Depressione

La depressione è un noto disturbo mentale caratterizzato da ritardo motorio, sonnolenza, deterioramento dell'umore e anedonia sullo sfondo di un pensiero pessimistico critico.

Come mostrano le statistiche mondiali, lo è la depressione è il disturbo affettivo e mentale più comune al mondo.

La prevalenza complessiva nei paesi sviluppati raggiunge il 15-20 per cento dell'intera popolazione in età lavorativa.

È quasi impossibile risolvere il problema della depressione da soli e uscirne efficacemente.. Lo psichiatra prescriverà i farmaci appropriati, inclusi tranquillanti e sedativi, e consiglierà un corso di psicoterapia.

Disturbi endocrini

Una parte significativa di tutti i casi problematici di sonnolenza costante nelle donne è causata da disturbi endocrini fisiologici: questa è una sindrome premestruale regolare, così come la menopausa.

La sindrome premestruale è un complesso di sintomi nel gentil sesso 2-8 giorni prima dell'inizio delle mestruazioni, espresso in una serie di disturbi patologici condizionali temporanei - dalla sonnolenza e dal declino psico-emotivo all'aggressività, al gonfiore, alla cefalea e persino a una crisi sistemica.

La menopausa come fenomeno permanente si forma nelle donne nel periodo dai 45 ai 55 anni ed è associata all'involuzione della funzione ovarica, alla scomparsa delle mestruazioni regolari e ad un cambiamento radicale dei livelli ormonali.

Risolvere il problema in entrambi i casi- terapia ormonale sostitutiva, nonché raccomandazioni generali per migliorare il corpo e mantenere il tono di tutti i sistemi / organi di una donna.

Distonia vegetovascolare (VVD)

La distonia vegetovascolare in senso moderno è una sindrome complessa con sintomi estesi, che è il risultato degli effetti combinati di diverse malattie e patologie di natura cronica.

Le manifestazioni tipiche a livello del sistema nervoso autonomo includono sonnolenza, affaticamento cronico, fluttuazioni di pressione, sia arteriose che intracraniche. Allo stesso tempo, il paziente non si sente bene, lamenta frequenti sindromi dolorose moderate, disturbi respiratori, ecc.

Problemi di terapia complessi di solito include il rafforzamento dei vasi sanguigni, attività fisica limitata, esercizi di respirazione, massaggi, uno stile di vita sano. Quando viene trovata la causa della sindrome, se è espressa da una malattia specifica, viene prescritto un trattamento farmacologico conservativo.

Anemia da carenza di ferro

La carenza acuta di ferro nel corpo umano può causare una corrispondente anemia. Si esprime in una serie di sintomi specifici. Pertanto, una mancanza di emoglobina (una proteina contenente ferro) interrompe il legame dei globuli rossi all'ossigeno, a causa del quale viene fornito peggio alle cellule di tutti i principali organi e sistemi del corpo, causando affaticamento, vertigini, sonnolenza e altre manifestazioni di questo spettro.

Soluzione- assunzione di complessi vitaminici e minerali, oltre a correggere la dieta con l'inclusione di porridge di grano saraceno, carne rossa, verdure, pesce, singoli frutti e altri prodotti ricchi di ferro nella dieta quotidiana.

Diabete

La malattia più famosa e diffusa dello spettro endocrino nel mondo è il diabete mellito, associato a una ridotta captazione del glucosio.

Questo problema è di natura complessa, può causare un numero enorme di patologie e, nelle realtà moderne, non può essere completamente curato: tutti gli sforzi della medicina moderna in questo aspetto sono volti a normalizzare i processi metabolici nel corpo e ridurre i rischi di sviluppare possibili complicazioni.

Tra le manifestazioni note di diabete di qualsiasi tipo, di solito si notano fame, mal di testa, sonnolenza periodica, prurito della pelle, debolezza muscolare e interruzione del cuore e degli occhi.

Sindrome da stanchezza cronica - sintomi e trattamento

Sindrome da stanchezza cronica: questo complesso di sintomi, combinato in un unico concetto, è apparso nel discorso quotidiano dei medici relativamente di recente; che possono causare stanchezza cronica e sonnolenza. È più comune nei paesi sviluppati e si esprime in una stanchezza prolungata e persistente che non può essere eliminata anche dopo un buon lungo riposo.

È interessante notare che quasi tutti i gruppi della popolazione adulta che vivono nelle grandi città e nelle aree metropolitane sono a rischio potenziale di rilevare la sindrome.

I sintomi della sindrome da stanchezza cronica non sono specifici e possono appartenere a un intero gruppo di altre patologie e malattie. Tuttavia, anche se un esame completo non ha rivelato seri problemi di salute, allora La CFS può essere erogata in presenza delle seguenti manifestazioni:

• Profondo affaticamento sistemico e sonnolenza;
• Disturbi del sonno multipli, anche patologici;
• Problemi di memoria a breve e lungo termine, velocità di reazione, memorizzazione;
• Attacchi di apatia o aggressività;
• Sensazione di debolezza durante tutta la giornata attiva, subito dopo il risveglio e prima del riposo notturno.

Un trattamento efficace della sindrome da stanchezza cronica è impossibile senza una diagnosi completa dell'intero organismo. In una parte significativa dei casi, le manifestazioni della CFS sono causate da malattie croniche in forma cancellata, trasporto ridotto di ossigeno ai tessuti, disfunzione mitocondriale, problemi con il metabolismo cellulare, infezioni e virus in forma implicita, ecc.

Qui la terapia è necessaria sulla base di uno schema individuale prescritto dal medico curante. In assenza di chiari motivi consigliato come misura aggiuntiva:

1. dieta di scarico;
2. Normalizzazione dei ritmi quotidiani;
3. Massaggi, idroprocedure, terapia fisica;
4. Training autogeno, sessioni di psicoterapia;
5. Separare i farmaci sintomatici: antistaminici, enterosorbenti, tranquillanti, ecc.

Come sbarazzarsi della sonnolenza?

• Trattare tutti i tipi di malattie nel tempo, specialmente quelle croniche;
• Sottoporsi regolarmente a esami preventivi e diagnostica completa di base in questo aspetto;
• Organizza i tuoi ritmi giornalieri e settimanali. Assegna del tempo in modo che di notte tu possa riposare completamente per almeno 8 ore. Durante la giornata è auspicabile anche fare delle pause non solo per il pranzo, ma anche per il relax generale. 2 giorni interi a settimana - fine settimana, senza stress lavorativo;
• Uno stile di vita sano– banale ed efficiente. L'abbandono delle cattive abitudini, l'esercizio fisico regolare e moderato, il jogging e il nuoto e altre attività classiche conosciute e promosse dai medici fin dall'epoca sovietica riducono significativamente il rischio di sviluppare la sindrome da stanchezza cronica;
• Mangia bene. Meno fritti, salati e marinati, riducono il consumo di pietanze con molti carboidrati semplici (ad esempio i muffin). Introduci nella dieta frutta e verdura, non dimenticare le zuppe calde, la carne rossa e il pesce. Mangia in modo frazionato, suddividendo la dose giornaliera in 5-6 dosi, senza mangiare troppo la sera e prima di coricarsi.
• Massaggi, relax, aromaterapia e altri aspetti simili - come un'aggiunta piacevole, utile e davvero funzionante.

Vitamine per stanchezza, debolezza e sonnolenza

Le vitamine non sono farmaci in senso diretto, non agiscono immediatamente, mostrando un effetto terapeutico rapido o addirittura istantaneo. ma questo non significa che non siano necessari - quando si elimina l'ipovitaminosi, con l'aiuto di complessi vitaminici e minerali, è possibile ridurre significativamente i rischi di formazione e sviluppo di sonnolenza costante a medio termine.

Come parte della preparazione complessa selezionata, i seguenti elementi dovrebbero essere in quantità sufficienti:

• Vitamina A. Migliora la lotta dell'organismo contro infezioni di qualsiasi tipo, protegge le mucose, supporta la produzione dei globuli rossi responsabili dei processi metabolici con il ferro.
• Gruppo vitamina B. B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12- questo ampio elenco di sostanze è responsabile di un numero enorme di processi e sistemi e deve essere assunto in caso di costante sonnolenza, affaticamento, stress, depressione.
• Vitamine D, P e C. L'immunità e la crescita cellulare sana sono una barriera affidabile a qualsiasi sindrome, patologia, malattia.

Qualsiasi malattia grave, soprattutto se accompagnata da dolore, può causare affaticamento. Ma alcune malattie minori possono privare una persona della forza. Di seguito sono elencate dieci malattie che possono causare grave affaticamento.

1. Celiachia (enteropatia da glutine)

Un tipo di allergia alimentare, una reazione negativa dell'organismo al glutine, una sostanza presente nel pane, nei dolci e nei cereali. Oltre alla stanchezza, la celiachia provoca diarrea, anemia e perdita di peso. La diagnosi di celiachia si basa su un esame del sangue e un esame.

2. Anemia

Una delle cause mediche più comuni di affaticamento cronico è l'anemia da carenza di ferro. Si verifica in circa 1 uomo e donna su 20 dopo la menopausa, ma è ancora più comune tra le donne che hanno ancora il ciclo.

3. Sindrome da stanchezza cronica

4. Apnea notturna

Questa è una condizione in cui durante il sonno si verificano periodiche pause respiratorie di alcuni secondi, a seguito di un restringimento delle vie aeree. L'apnea notturna provoca una diminuzione del livello di ossigeno nel sangue, carenza di ossigeno nel cervello. A causa della difficoltà di respirazione, una persona si sveglia spesso durante la notte ed è molto stanca il giorno successivo.

L'apnea notturna è più comune negli uomini di mezza età in sovrappeso ed è sempre accompagnata dal russare. Fumare e bere aggravano questa condizione. Per escludere l'apnea notturna o contattare un centro del sonno.

5. Tiroide ipoattiva (ipotiroidismo)

Con l'ipotiroidismo, il corpo non produce abbastanza tiroxina (ormone tiroideo), che fa sentire una persona stanca, stanca, debole e assonnata. I sintomi associati sono aumento di peso e dolore muscolare. Una ghiandola tiroidea ipoattiva è più comune tra le donne e il rischio di svilupparla aumenta con l'età. La diagnosi viene effettuata mediante esame.

6. Diabete

7. Mononucleosi infettiva

8. Depressione

Con la depressione, una persona non solo prova un'intensa tristezza, ma è completamente priva di forza ed energia. Inoltre, la depressione può disturbare il sonno e farti svegliare troppo presto, il che ti fa sentire ancora più stanco e debole durante il giorno. Leggi di più sulla depressione.

9. Sindrome delle gambe senza riposo

È caratterizzato da sensazioni spiacevoli alle gambe che interferiscono con il sonno. Una persona può provare un irresistibile desiderio di muovere costantemente le gambe o un forte dolore alle gambe, di notte muovere involontariamente le gambe, calciare. Qualunque siano i sintomi, interferiscono con il sonno, il che fa sentire la persona molto stanca il giorno successivo. Se sospetti la sindrome delle gambe senza riposo, contatta.

10. Allarme

A volte sentirsi ansiosi è del tutto normale. Tuttavia, alcune persone sperimentano costantemente un'ansia e un'eccitazione così forti e incontrollabili che questi sentimenti influenzano la loro vita normale. I medici lo chiamano disturbo d'ansia generalizzato. Oltre all'irrequietezza e all'irritazione, le persone con disturbo d'ansia generalizzato spesso sperimentano affaticamento cronico, affaticamento, perdita di forza ed energia. Può aiutare a risolvere questo problema.

A chi rivolgersi per stanchezza e affaticamento?

Solo queste 10 cause creano un ampio campo di ricerca diagnostica e ci sono altre cause più rare ed esotiche che possono causare debolezza e affaticamento. Ecco perché, per cominciare, è consigliabile chiedere l'aiuto di un medico di base: un medico di famiglia o un medico generico. Per trovare uno specialista in grado di comprendere l'essenza del tuo problema e condurre un esame iniziale, sarai aiutato da recensioni sui medici, che possono essere lette facendo clic sui collegamenti sopra.

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Localizzazione e traduzione preparate dal sito. NHS Choices ha fornito gratuitamente il contenuto originale. È disponibile su www.nhs.uk. NHS Choices non è stato esaminato e non si assume alcuna responsabilità per la localizzazione o la traduzione del suo contenuto originale

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