Cara cepat menghilangkan lemak di tangan. Bagaimana cara cepat menghilangkan lemak di lengan dan ketiak di rumah? Kami menghilangkan lemak dari bahu dan lengan di rumah dengan dan tanpa dumbel

Waktu musim panas adalah waktu untuk kaos dan gaun terbuka. Jika area bermasalah di bawah dada bisa disembunyikan di bawah rok, maka menyamarkan lemak di lengan tidak lagi mudah. Tapi ada cara efektif untuk melawan kelebihan lemak - olahraga. Latihan yang dipilih dengan benar akan membantu mengencangkan otot, mengencangkannya, dan juga mengurangi lemak tubuh.

Tapi kita tidak boleh melupakan nutrisi yang tepat. Pola makan yang seimbang dan tepat akan membantu mempercepat proses penurunan berat badan dan mengkonsolidasikan hasilnya. Penting untuk mengambil serangkaian tindakan. Kami akan mencari tahu lebih lanjut bagaimana melakukan ini dengan benar.

Mengapa lemak menumpuk di lengan dan punggung

Penumpukan lemak berlebih di tubuh bagian atas biasanya dikaitkan dengan makan berlebihan dan gaya hidup yang tidak aktif. Ketika kalori ekstra masuk dalam jumlah besar, tubuh tidak punya waktu untuk mengeluarkannya. Jadi energi bebas disimpan sebagai cadangan, menuju ke “depot” lemak.

Seringkali, distribusi lemak subkutan yang tidak tepat bergantung pada tipe tubuh Anda. Misalnya, tipe “pir” lebih menonjol dengan bentuk melengkung di pinggul, sehingga lemak disimpan terlebih dahulu di bagian bawah tubuh dan terakhir dibakar di sana. Dan tipe “apel” rentan terhadap penumpukan lemak subkutan di area perut dan korset bahu. Daerah-daerah ini sangat rentan terhadap kehadiran sentimeter yang tidak diinginkan.

Namun bentuk “pir” juga mampu mengumpulkan cadangan di tubuh bagian atas ketika terdapat kelebihan lemak. Penting untuk memperhatikan apa yang Anda makan sepanjang hari. Hilangkan makanan manis, minuman berkarbonasi, dan gula.

Aturan untuk menurunkan berat badan di lengan Anda

Hal pertama yang kami perhatikan:

kita menghilangkan karbohidrat sederhana dari makanan, meninggalkan sereal dan buah-buahan di paruh pertama hari, di paruh kedua kita makan makanan berprotein dan sayuran;
Kami melakukan latihan lengan 2–3 kali seminggu. Sangat penting untuk memberikan otot istirahat 1 – 2 hari;
jumlah latihan harus melebihi 15 repetisi. Kami melakukan latihan yang lebih berat 15-20 kali, latihan ringan hingga 25 kali. Dari banyaknya pengulangan tersebut, lemak terbakar dan massa otot tidak bertambah, hal ini biasanya ditakuti oleh wanita.

Push up

Palu

Kami melakukannya sambil berdiri atau duduk di bangku;
Kami mengambil dumbel kecil di kedua tangan, memegang lengan di sepanjang tubuh, siku ditekan ke tubuh;
Buang napas: tekuk siku, regangkan otot bisep, angkat dumbel, tangan sejajar satu sama lain, jangan memutar tangan;
Buang napas: turunkan lengan, rilekskan otot bisep;
Lakukan sebanyak-banyaknya hingga terasa sensasi terbakar. Ulangi 2 kali lagi.

Perpanjangan lengan dari belakang kepala

Kami melakukannya sambil berdiri atau duduk untuk memudahkan tekniknya;
Kami mengambil satu halter di kedua tangan, melingkarkan tangan kami di sekitar pegangan;
Angkat tangan di atas kepala, jaga siku di dekat kepala, jangan rentangkan siku, kencangkan posisi bahu;
Tarik napas: tekuk siku, letakkan tangan di belakang kepala;
Buang napas: rentangkan tangan menggunakan trisep brachii, luruskan siku;
Lakukan 20–25 kali, total 3 pendekatan.

Anda dapat melakukan pull-up dengan beban Anda sendiri atau dengan barbel rendah. Mari pertimbangkan opsi kedua:

Latihan lengan dan ketiak

Tekanan telapak tangan

Latihan sederhana namun efektif untuk lengan dan dada. Mengencangkan otot dada, memperbaiki penampilan area ketiak.

Kami menempatkan telapak tangan setinggi ulu hati, menghubungkan sisi dalam telapak tangan, jari-jari melihat ke atas;
Buang napas: dengan tenaga maksimal otot lengan dan dada, remas telapak tangan. Kami menahan ketegangan selama beberapa detik, tanpa menahan napas. Kami terus bernapas dengan tenang;
Tarik napas: rilekskan tangan Anda, kurangi tekanannya. Tanpa menurunkan telapak tangan. Jeda selama beberapa detik;
Kami mengulangi siklus tersebut 15 – 20 kali.

Menyatukan tangan dalam crossover

Itu dilakukan dalam simulator khusus - crossover. Pegangan dipasang di bagian atas di kedua sisi.

Kami berdiri di tengah, memegang pegangan di kedua sisi dengan kedua tangan;
Tekuk lengan Anda sedikit sehingga siku terangkat;
Jaga telapak tangan setinggi bahu, tanpa menekan leher dengan bahu;
Buang napas: dengan menggunakan tenaga lengan dan otot dada, kami menyatukan pegangan di bawah, tanpa mengubah sudut siku. Badan tidak bergerak, punggung tidak membulat. Dada menggembung seperti bola, pertahankan posisi ini sambil menyatukan kedua lengan. Tulang rusuknya tidak jatuh ke dalam;
Tarik napas: kita merentangkan tangan, mengangkatnya setinggi bahu;
Ulangi 15 - 20 kali.

Kami melakukannya di palang yang dipasang setinggi pinggang. Telapak tangan menggenggam palang selebar bahu, kaki di lantai selebar panggul;
Tarik napas: kita menurunkan tubuh dengan garis lurus, menekuk lengan, menekan siku ke tubuh;
Buang napas: lakukan push-up, luruskan lengan. Kami bangkit tanpa menekuk punggung bawah.
Ulangi 15 - 20 kali.

Membalikkan push-up

Kami duduk membelakangi bangku, meletakkan tangan lurus di tepi bangku di bawah bahu, dengan telapak tangan di belakang tubuh;
Anda bisa meluruskan kaki; agar lebih mudah, Anda bisa menekuk lutut. Kami mengistirahatkan kaki kami di lantai;
Tarik napas: tekuk siku tanpa merentangkan tangan ke samping. Bahu sejajar dengan siku;
Buang napas: lakukan push-up pada lengan dan otot dada;
Lakukan 15 – 20 kali.

Terbang halter berbaring

Berbaring di bangku lurus, kami mengangkat kedua tangan dengan dumbel di atas bahu. Kami sedikit menekuk siku, memutarnya ke samping seolah-olah kami sedang menggenggam bola besar;
Tarik napas: rentangkan tangan Anda ke samping, turunkan setinggi bahu. Kami mengelilingi dada, merasakan ketegangan pada otot dada;
Buang napas: dengan menggunakan dada dan lengan, kita satukan dumbel di atas bahu. Ulangi 15 – 25 kali.

Latihan untuk otot bahu

Berdiri, kaki dibuka selebar pinggul, dumbel di tangan. Tangan di sepanjang tubuh;
Buang napas: angkat lengan dari pinggul hingga setinggi bahu, pertahankan jarak yang sama antara kedua tangan. Siku sedikit ditekuk. Kami tidak mengguncang tubuh. Lutut sedikit ditekuk untuk mengurangi beban pada tulang belakang;
Tarik napas: turunkan tangan ke pinggul;
Kami melakukannya dengan kedua tangan secara bersamaan. Jika terasa sulit, Anda dapat melanjutkan dengan bergantian tangan. Ulangi 15-20 kali pada masing-masing tangan.

Angkat dumbbell sambil duduk

Kami duduk di bangku, menjaga posisi tulang belakang tetap lurus;
Kami memegang dumbel di atas bahu setinggi dagu. Siku mengarah ke bawah;
Buang napas: angkat dumbel menggunakan otot bahu dan lengan di atas kepala, luruskan siku. Pertahankan jarak yang sama antara kuas;
Tarik napas: turunkan dumbel ke posisi awal. Ulangi setidaknya 15 kali.

Terbang halter

Kami melakukannya sambil berdiri, menjaga garis lurus tulang belakang. Kami tidak mengayun saat melakukan gerakan mengangkat lengan;
Lengan terletak di sepanjang tubuh, sedikit ditekuk di siku;
Buang napas: rentangkan tangan ke samping, angkat dumbel setinggi bahu, jaga siku tetap ditekuk;
Tarik napas: turunkan tangan ke pinggul. Kami melakukannya setidaknya 15 kali.

Dumbbell terbang untuk deltoid belakang

Kami memposisikan bench press pada sudut 45 derajat, menyandarkan perut di bangku;
Lengan lurus tergantung di atas lantai. Halter ringan di tangan;
Buang napas: Tekuk lengan Anda, raih siku ke arah langit-langit. Saat mengangkat, siku membentuk sudut siku-siku;
Tarik napas: rilekskan lengan Anda dan turunkan ke lantai. Ulangi 15 kali.

Latihan untuk punggung dan lengan

Turunkan katrol ke pinggang

Kami duduk di bangku mesin latihan balok, pegang pegangannya dengan pegangan yang sempit;
Jaga agar kaki Anda tetap menjejak, jaga punggung tetap lurus, jangan membungkuk pada pegangannya;
Buang napas: tarik pegangan ke sabuk, siku dekat dengan badan. Kami menyatukan tulang belikat sebanyak mungkin, melatih otot punggung. Dadanya agak membulat;
Tarik napas: tanpa menyentak, lepaskan pegangan ke posisi semula. Ulangi 15 – 20 kali.

Barisan halter membungkuk

Kaki di sepanjang belat panggul, miringkan badan hingga sejajar dengan lantai, bahu sedikit lebih tinggi dari panggul. Lutut ditekuk. Punggung tidak bergerak, kami terus-menerus menjaga garis lurus tulang belakang;
Lengannya rileks, tergantung ke lantai. Halter di kedua tangan;
Buang napas: tarik dumbel ke sabuk, rapatkan tulang belikat, tarik beban dengan punggung. Siku diangkat tinggi, sedekat mungkin dengan tubuh;
Tarik napas: turunkan dumbel tanpa menyentak. Bagian belakang tetap tidak bergerak. Ulangi setidaknya 15 kali.

Hiperekstensi

Kami menempatkan diri pada simulator khusus untuk mengangkat tubuh dengan perut menghadap ke bawah, mengamankan kaki;
Tarik napas: dengan punggung selurus mungkin, kita turunkan diri ke lantai sepenuhnya, regangkan tulang belakang sebanyak mungkin;
Buang napas: dengan menggunakan punggung bawah, kita angkat badan hingga sejajar dengan pinggul. Punggung rendah tanpa melengkung. Ulangi 20-25 kali.

Anda akan menemukan latihan sederhana untuk menghilangkan lemak dari lengan Anda di video berikut:

Untuk memperkuat lengan dan menghilangkan lemak di dalamnya, Anda perlu memasukkan otot tambahan dalam latihan Anda: punggung, dada, otot deltoid. Tanpa bantuan mereka, lengan Anda tidak akan bertambah kencang dan tidak akan bisa menurunkan berat badan dengan sendirinya. Latihan yang benar dan teratur tanpa nutrisi yang tepat juga tidak akan efektif. Oleh karena itu, Anda perlu memantau pola makan dan terus berlatih.

Wanita dapat dikagumi tidak hanya karena rambutnya yang indah, pinggangnya yang tipis dan bokongnya yang menarik, tetapi juga karena tangannya. Namun, tidak semua kaum hawa bisa membanggakan garis anggun tangan mereka. Bagi sebagian besar wanita, masalah lengan dan ketiak yang tebal tidak kalah mendesaknya dengan kelebihan berat badan di bagian tubuh lainnya. Lebih mudah bagi pria dalam hal ini; mereka menghilangkan lemak dengan memompa otot. Namun latihan seperti itu jelas bukan untuk tangan wanita yang rapuh. Kami akan membantu anak perempuan mengatasi tugas ini secara efektif. Agar tidak malu dengan tubuh Anda, kami akan memberi tahu Anda cara menghilangkan lemak di lengan dengan cepat dan efektif.

Serangkaian tindakan, termasuk aktivitas fisik dan perubahan pola makan, yang dirancang khusus untuk wanita dengan lengan besar, akan membantu mengatasi masalah dan menghilangkan lemak di lengan dalam waktu singkat.

Jika Anda ingin tahu cara menghilangkan lemak di lengan, tinjau dulu pola makan Anda. Pertama, Anda harus meninggalkan makanan berlemak dan tidak sehat. Biasanya ini adalah:

makanan cepat saji dan minuman manis berkarbonasi;
produk asap;
makanan pedas dan gorengan.

Sebaiknya kurangi juga jumlah gula-gula dan tepung yang dikonsumsi.

Kedua, biasakan makan lebih banyak:

sayuran dan buah-buahan segar;
daging tanpa lemak (unggas, kelinci);
ikan.

Anda tidak perlu menyiksa diri dengan diet ketat untuk menghilangkan lemak di lengan. Cukup dengan mematuhi nutrisi yang tepat. Dan bagi “porsi” harian menjadi 5-6 kali makan. Pada gilirannya, efeknya tidak akan lama lagi. Lengan yang besar, lipatan di ketiak dan berat badan secara keseluruhan akan mulai berkurang. Selain itu, peningkatan kesejahteraan dan peningkatan kekuatan akan menyusul, yang dapat digunakan untuk mengkonsolidasikan hasil dengan melakukan latihan yang dirancang khusus untuk wanita dengan lengan besar.

Satu set latihan untuk menurunkan berat badan di lengan Anda

Dengan mencurahkan beberapa menit setiap hari untuk latihan fisik, Anda dapat dengan cepat mencapai hasil yang diinginkan. Bagi yang ingin mengetahui cara menghilangkan lemak di lengan dan lipatan ketiak di rumah, sebaiknya siapkan kesabaran, expander, dan dumbel. Jika Anda belum pernah menggunakan peralatan seperti itu sebelumnya, Anda harus memulai dengan massa 0,5 kg untuk setiap halter.

Berdiri tegak, Anda perlu mengambil halter di masing-masing tangan. Menghirup, perlahan angkat tangan ke samping. Pada saat yang sama, Anda harus berdiri di atas jari kaki dan melakukan peregangan saat dumbel berada di atas kepala Anda. Kami juga secara bertahap menurunkan lengan kami dengan dumbel ke samping, berdiri dengan kaki penuh. Untuk pemula, Anda dapat melakukan 5 repetisi, secara bertahap ditingkatkan menjadi 10.

Latihan berikut ini bertujuan untuk menghilangkan lipatan di ketiak dan lemak di lengan. Dalam hal ini, Anda memerlukan dumbel. Jika Anda memiliki dua instrumen yang identik, Anda dapat melakukan teknik dengan kedua anggota tubuh sekaligus. Jika stok dumbbell hanya satu, Anda harus melakukan gerakan dengan tangan secara bergantian. Setelah mengambil posisi berdiri, lengan dengan dumbel harus diangkat lurus ke atas. Kemudian mereka harus diturunkan, ditekuk pada siku sehingga instrumen mencapai ketinggian bahu. Dan angkat lagi. Gerakan-gerakan ini harus dilakukan 10-15 kali untuk setiap anggota tubuh.

Untuk latihan selanjutnya Anda memerlukan expander. Ini akan membantu menghilangkan lemak di lengan dan kerutan di ketiak jika Anda memencet dan melepaskannya secara teratur dengan sikat. Untuk membuat tangan Anda anggun dan indah, Anda bisa melakukan latihan dengan masing-masing tangan selama 4-5 menit. Bagi yang tidak membawa expander, tekniknya bisa diganti dengan gerakan yang lebih sederhana. Cobalah untuk mengepalkan dan melepaskan tangan Anda dengan paksa satu per satu. Latihan ini akan membantu Anda mencapai apa yang Anda inginkan sambil duduk, misalnya di tempat kerja.

Untuk pelajaran terakhir, lebih baik berada di rumah. Itu harus dilakukan di dinding. Berdiri membelakangi dia dan meletakkan tangan ke bawah, Anda perlu meletakkan telapak tangan di dinding. Inti dari latihan ini adalah menekan kuat-kuat dengan kedua telapak tangan pada penyangga selama 1 menit, lalu mengendurkan otot. Untuk pemula, 5-6 repetisi sudah cukup. Bagi yang rutin melakukan latihan seperti itu di rumah, Anda bisa melakukan 8-10 repetisi.

http://youtu.be/s2Sg_P1D6zQ

Prosedur kosmetik sebagai sarana untuk mengurangi volume pada tangan

Hanya sedikit orang yang tahu bahwa Anda dapat menghilangkan lemak dari lengan tidak hanya dengan melakukan latihan khusus, tetapi juga dengan menggunakan prosedur kosmetik. Layanan serupa disediakan di salon kecantikan. Namun bagi Anda yang ingin mengetahui cara menghilangkan lemak di lengan dan mengencangkan kulit dengan cepat di rumah, kami menawarkan rekomendasi berikut ini.

Pijat sendiri

Prosedur serupa melibatkan mencubit, menguleni, dan mengguncang area bermasalah pada tangan dan ketiak selama 10 menit.

Prosedur seperti itu akan efektif jika diakhiri dengan membelai kulit. Anda dapat meningkatkan hasilnya jika Anda mengoleskan krim khusus ke area yang “panas” setelah pijat sendiri.

Membungkus

Prosedur ini, seperti halnya latihan fisik, akan memberikan efek perbaikan pada bentuk tangan Anda, selain membantu menghilangkan lemak di tangan Anda. Untuk melakukan prosedur ini di rumah, Anda memerlukan cling film, serta komposisi khusus yang memiliki efek pembakaran lemak. Sangat mungkin untuk mempersiapkannya sendiri. Apalagi komposisinya biasanya mencakup bahan-bahan yang tersedia di setiap rumah: bubuk kopi, madu, bubuk kakao, atau tanah liat kosmetik.

Pembungkusan film dilakukan setelah produk pembakar lemak dioleskan ke area yang bermasalah. Durasi prosedur tersebut adalah 40-60 menit. Maka Anda perlu menghilangkan semuanya dengan mencuci campuran dari tangan Anda di bawah air mengalir. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, disarankan untuk melakukan kegiatan tersebut dua hari sekali.

Setelah 10-15 sesi, Anda akan melihat peningkatan pada kondisi tangan Anda: volumenya berkurang, bentuknya menjadi lebih anggun, dan kulit menjadi elastis.

Berenang untuk mengurangi lemak lengan

Cara paling efektif menghilangkan lemak lengan berlebih adalah dengan berenang. Lemak di lengan Anda akan “meleleh di depan mata Anda” jika Anda mulai rutin mengunjungi kolam renang. Bersenang-senang berenang dengan latihan lembut dan pukulan berbeda. Dimungkinkan juga untuk mengamati efek positif pada bagian tubuh lain dan meningkatkan kesehatan Anda.

Namun, jangan berlebihan agar lengan Anda tidak menjadi lebih masif karena beban tenaga yang berat. Karena benar-benar semua otot terlibat dalam berenang, maka perlu mendistribusikan beban secara merata.

Inilah cara Anda menghilangkan sendiri lemak dari lengan dan ketiak, sehingga Anda dapat mengeksposnya tanpa rasa malu di musim panas. Apalagi jika semua anjuran diikuti secara komprehensif, hasilnya tidak akan lama lagi, dan dalam waktu singkat Anda akan bisa menjadi pemilik anggota tubuh yang cantik dan anggun.

Pukulan besar terhadap daya tarik adalah kulit tangan yang kendur. Hal ini tidak hanya merusak penampilan, tetapi juga membuat orang tersebut menua. Masalah ini diketahui baik oleh wanita maupun pria. Penyebab hilangnya bentuk tubuh adalah lemak, dan paling sering menumpuk di area ketiak dan bahu.

Tangan yang kuat dan besar menghiasi pria mana pun, karena ini merupakan tanda yang jelas dari kekuatan dan kejantanan. Bagi wanita, penting agar lengan dan bahunya tipis dan rapuh. Bagaimanapun, kelebihan lemak dari bagian tubuh ini perlu dihilangkan. Serangkaian latihan yang efektif dan diet khusus akan membantu dalam hal ini, memungkinkan Anda mencapai hasil yang diinginkan hanya dalam 1-2 minggu.

Terkadang wanita memiliki kekhawatiran untuk berolahraga dengan peralatan olahraga. Mereka takut mengubah diri mereka menjadi pria yang bersemangat dan kehilangan feminitasnya. Oleh karena itu, perempuan sering kali hanya dibatasi pada pola makan saja. Namun tanpa latihan intensif setiap hari sulit membuat kulit menjadi kencang, jadi sebaiknya jangan mengabaikan dumbel dan barbel. Latihan yang tepat akan membuat tangan Anda teratur tanpa tumbuhnya gumpalan besar.

Dalam kasus pria, latihan kekuatan tidak dapat dikesampingkan dalam kondisi apa pun. Hanya beban besar pada tubuh yang akan membantu Anda menghilangkan kelebihan lemak, dan jika Anda menambahkan nutrisi yang tepat ke dalamnya, maka lemak tersebut akan berubah menjadi otot yang indah.

Prinsip dasar menurunkan berat badan di area lengan

Sebelum Anda mengambil langkah aktif untuk menurunkan berat badan di lengan Anda, Anda perlu menilai kondisi seluruh tubuh Anda dengan bijaksana. Jika wajah Anda menunjukkan tanda-tanda obesitas atau Anda hanya kelebihan berat badan, maka Anda perlu melatih seluruh tubuh Anda. Dalam kasus seperti itu, pola makan dan olahraga akan berbeda.

Jika fisik Anda cocok untuk Anda, dan Anda hanya perlu memperbaiki tangan Anda, maka Kiat-kiat berikut harus diperhatikan:

Tinjau diet Anda dan buat menu, tidak termasuk semua makanan berlemak, permen, produk tepung, dan makanan asap. Gantilah dengan sayuran, daging, dan makanan laut. Sangat penting untuk menambahkan makanan berprotein, karena memiliki efek yang baik pada penyerapan nutrisi dan memperkuat otot.
Jumlah kalori yang dikonsumsi harus lebih sedikit dari yang dikonsumsi pada siang hari. Aturan ini harus dipatuhi agar tidak menumpuk lemak.
Penting untuk membuat jadwal makan. Satu porsi tidak boleh melebihi 300 gram, namun dianjurkan makan setiap 3-4 jam.
Setelah jam enam sore, Anda tidak boleh memasukkan satu gram pun makanan ke dalam mulut Anda. Ini adalah aturan penting bagi mereka yang ingin menghilangkan lemak di lengan dalam waktu singkat.
Minum banyak air. Ini meningkatkan metabolisme yang cepat dan juga membantu kulit pulih setelah penurunan berat badan. Karena airlah area kulit yang kendur akan mengencang.

Menu yang seimbang akan membantu menghilangkan lemak berlebih di lengan, namun agar tetap bugar dan cantik, diperlukan latihan.

Kami menghilangkan lemak dari bahu dan lengan di rumah dengan dan tanpa dumbel

Menghilangkan lemak di rumah sangat mungkin dilakukan. Satu-satunya hal yang Anda perlukan adalah ini dumbel, tapi bisa diganti dengan botol air atau pasir.

Area yang paling bermasalah adalah area ketiak, karena lipatan bisa muncul di sana meski tidak ada masalah besar dengan kelebihan berat badan. Penumpukan lemak di ketiak menyebabkan komplikasi pada wanita dan pria.

Masalah ini lebih sering membuat khawatir para wanita, karena karenanya para wanita malu untuk mengenakan kaos oblong atau gaun yang terbuka. Untuk memerangi kelebihan berat badan di area ini, Anda perlu mengetahui alasan munculnya lipatan:

postur bengkok;
otot trisep dada lemah.

Menyingkirkan masalah pertama itu mudah: Anda perlu menjaga diri, usahakan duduk atau berjalan dengan punggung lurus. Anda juga dapat memilih serangkaian latihan untuk memperbaiki postur tubuh Anda. Pull-up pada palang horizontal atau sekadar digantung di palang akan efektif.

Alasan kedua perlu dihilangkan melalui pelatihan aktif.. Mari kita pertimbangkan latihan dasar dengan dumbel:

Latihan pertama yang efektif adalah mengangkat tangan ke samping. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengambil dumbel, membuka kaki selebar bahu, dan membungkuk agar tubuh sejajar dengan lantai. Selanjutnya, tanpa menekuk lengan, Anda perlu merentangkannya agar anggota tubuh sejajar dengan punggung. Tahan di posisi ini selama 5 detik dan turunkan. Latihan harus dilakukan 15 kali, melakukan 4 pendekatan.
Anda juga bisa merentangkan tangan ke samping sambil berdiri. Untuk melakukan ini, Anda harus melakukan tindakan yang sama seperti pada latihan yang dijelaskan di atas, tetapi tegak lurus dengan lantai.
Ada latihan yang sangat efektif yang tidak memerlukan penggunaan dumbel - push-up. Anda perlu merentangkan tangan lebar-lebar dan menurunkan tubuh hingga dada menyentuh lantai. Lakukan 3 set 12 repetisi.

Baris berikutnya adalah trisep, bisep, dan bahu.“Memompa” mereka juga diperlukan untuk menghilangkan lemak di area lengan.

Ada banyak latihan untuk ini, mari kita lihat yang paling efektif dari mereka:

Untuk melakukan latihan pertama, Anda perlu duduk di kursi, turunkan lengan dengan dumbel ke bawah sehingga terletak di sepanjang tubuh. Sekarang mulailah menekuk siku dan coba raih bahu Anda dengan dumbel. Latihan ini baik untuk trisep dan akan membantu menghilangkan kulit kendur. Untuk hasil yang cepat, lakukan latihan ini sampai gagal hingga Anda tidak dapat merasakan lengan Anda.
Latihan berdasarkan gerakan mengayun akan membantu menghilangkan lemak di lengan dan bahu. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengambil dumbel di kedua tangan dan mengayunkannya ke atas, ke samping, dll. Di akhir tindakan, nyeri pada otot seharusnya muncul.
Latihan berikut akan membantu Anda menghilangkan lemak dari area bahu. Berdiri tegak, rentangkan kaki selebar bahu. Rentangkan tangan Anda ke samping sehingga sejajar dengan lantai. Kemudian lakukan gerakan memutar secara bergantian searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.
Salah satu olahraga yang sudah dikenal sejak sekolah dan bermanfaat, disebut gunting. Regangkan tangan Anda di depan Anda dan silangkan dengan gerakan tajam. Dengan cara ini, lemak bahu akan terbakar secara bertahap.

Semua aktivitas ini tidak memerlukan banyak tenaga atau waktu dari Anda. Cukup mencurahkan beberapa menit sehari untuk itu, dan tangan Anda akan menemukan bentuk idealnya.

Paling sering, lemak disimpan di paha dan perut. Oleh karena itu, banyak artikel yang dikhususkan untuk olahraga dan diet khusus untuk zona ini. Tetapi bagaimana jika masalah Anda adalah tangan Anda?

Di satu sisi, tangan kerap menjadi gemuk setelah melahirkan karena perubahan hormonal.

Di sisi lain, kelebihan volume di area bahu dan dada merupakan hal yang biasa dialami wanita dengan bentuk tubuh V. Tipe tubuh ini juga disebut “segitiga terbalik”: Anda memiliki pinggul dan bokong yang ramping, serta pinggang yang besar. Namun tipe tubuh Anda tidak kebal dari hukuman atas kelemahan kecil: setiap gram kenikmatan yang Anda rasakan langsung terlihat di wajah dan bahu Anda.

Apakah Anda ingin menghilangkan rasa penuh di lengan Anda dan tampil dengan gaun cerah di musim panas? Apakah Anda ingin mengadakan perayaan dengan bahu ramping dan kaos terbuka?

Semua ada di tangan kita. Pergi!

Metode 1. Kelebihan lemak di lengan Anda? Menghitung kalori

Salah satu penyebab utama lengan yang terlalu bulat adalah kelebihan berat badan. Jika pai dan coklat sering menjadi tamu di meja Anda, maka kalori yang tidak terpakai akan disisihkan. Dalam kasus Anda - di tangan Anda.

Oleh karena itu, untuk menghilangkan lemak di lengan, pertama-tama Anda harus lebih banyak bergerak dan makan lebih sedikit. Namun Anda tidak boleh melakukan diet kelaparan: Anda akan merasa lesu dan lemah. Alihkan saja menu Anda ke sayuran, unggas, ikan, dan lemak nabati. Minumlah banyak air bersih - ini menghilangkan racun dan sangat baik untuk menurunkan berat badan.

Metode 2. Tarik napas dalam-dalam, lengan lebih lebar

Ya, untuk menghilangkan kelebihan, Anda harus mulai bergerak.

Pertama, olahraga membutuhkan energi, dan Anda akhirnya mengeluarkan lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Kedua, olahraga akan memungkinkan Anda untuk memompa bagian bawah Anda. Dengan memperbesar volume pinggul dan bokong, bagian “atas” akan seimbang dengan “bagian bawah”.

Komentar ahli:

Jika Anda tidak bisa menghilangkan lemak di gym

Apakah Anda berhasil menurunkan berat badan, namun impian menghilangkan lemak di lengan dan bahu belum juga menjadi kenyataan? Kebetulan nutrisi yang tepat dan latihan keras selama berminggu-minggu tidak memberikan hasil yang diinginkan.

Alasannya mungkin karena “perangkap lemak” Anda terletak di lengan dan bahu. Awasi tubuhmu. Jika lengan Anda adalah bagian pertama yang bertambah berat saat Anda menambah berat badan, kemungkinan besar area ini adalah area terakhir yang membakar lemak. Dalam hal ini, masuk akal untuk melibatkan bantuan dari luar.

Metode 3. Dingin untuk menurunkan berat badan

Baru-baru ini, para ilmuwan menemukan bahwa jaringan adiposa tidak berdaya menghadapi suhu rendah. Proses penghancurannya sudah dimulai pada +8 derajat.

Namun jika Anda tidak antusias dengan gagasan tertular pneumonia atas nama kecantikan, cryolipolysis dan perangkat Helios Cryo+ akan membantu. Ini “mendinginkan” lemak yang membandel hanya di tempat yang tepat.

Prosedurnya sederhana: penyedot debu menarik lipatan lemak ke dalam aplikator dan mendinginkannya. Jaringan lemak hancur. Selain itu, prosedurnya sendiri sama sekali tidak menimbulkan rasa sakit.

Setelah cryoliposuction, Anda mendapatkan hasil yang sebanding dengan enam bulan latihan keras. Hasilnya muncul secara bertahap selama sebulan, jadi bagi orang-orang di sekitar Anda, penurunan berat badan Anda akan terlihat seperti proses yang luar biasa namun sepenuhnya alami.

Metode 4. Intralipoterapi: koreksi timbunan lemak dalam 10 menit

Tidak mungkin, katamu? Anda salah. Non-bedah intralipoterapi yang terbaru Aqualix lipolitik berlangsung tidak lebih dari 10 menit dan setelah sesi pertama menghilangkan volume hingga 2 sentimeter. Oleh karena itu, dari segi efektivitasnya, sangat disamakan dengan sedot lemak.

Metode injeksi ini mirip dengan mesoterapi lipolitik. Tapi ada perbedaan. Jadi, Aqualix disuntikkan bukan di bawah kulit, tetapi lebih dalam, langsung ke lapisan jaringan lemak dan jauh lebih efektif daripada yang Italia. Koktail Michelangelo.

Teknik ini sangat efektif ketika diperlukan koreksi yang ditargetkan pada zona tertentu.

Aqualix tidak hanya memecah lemak dengan aman. Sehingga setelah berat badan turun lengan yang lembek Bukan kejutan yang tidak menyenangkan bagi Anda, obat tersebut mengandung zat yang mengencangkan kulit dan merangsang sintesis kolagen.

Kebanyakan orang di dunia bertanya-tanya bagaimana cara cepat menghilangkan timbunan lemak di lengan mereka. Hal ini tidak dapat dicapai melalui olahraga saja. Oleh karena itu, saya memutuskan untuk menyiapkan panduan lengkap tentang cara menghilangkan lipatan lemak di lengan dan memilih latihan terbaik untuk menurunkan berat badan di lengan.

Lemak lengan adalah masalah kesehatan paling umum pada kelompok usia 30+. Masalah ini juga tidak luput dari generasi muda karena gaya hidup mereka yang tidak sehat. Penyakit ini paling umum terjadi pada wanita dan paling sering terlokalisasi di lengan dan bahu. Timbunan lemak berlebih di lengan membawa banyak masalah, tapi untungnya, semuanya bisa diperbaiki.

Jadi, apa yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan di lengan dan bahu? Ingat, tidak mungkin menghilangkan lemak berlebih di lengan hanya melalui olahraga. Untuk mengurangi jumlah lemak di lengan, Anda harus makan dengan benar, melakukan olahraga untuk mengecilkan trisep dan bisep, serta menjalani gaya hidup sehat dan aktif.

Penyebab lipatan lemak/lemak di lengan

Pertama, Anda harus tahu tentang alasan yang berkontribusi terhadap munculnya lemak di lengan Anda. Jika alasan-alasan ini tidak ada dalam hidup Anda, maka akan lebih mudah bagi Anda untuk menyingkirkan masalah ini tanpa metode tambahan apa pun.

1. Mengurangi laju metabolisme basal

Inilah penyebab utama penumpukan sel lemak di lengan. Laju metabolisme melambat seiring bertambahnya usia, yang berarti semakin tua seseorang, semakin sedikit kalori yang dibakar tubuh. Dalam kondisi seperti itu, lemak dengan cepat mulai menumpuk di tempat-tempat tertentu di tubuh, terutama di lengan, perut, wajah, dan paha.

Metabolisme adalah proses mengubah makanan yang Anda makan menjadi energi. Tubuh Anda menggunakan energi ini untuk melakukan berbagai tindakan. . Energi yang tidak terpakai di siang hari diubah menjadi sel lemak.

Seiring bertambahnya usia, massa otot Anda meningkat dan begitu pula penyimpanan lemak Anda, yang menyebabkan penurunan laju metabolisme basal (BMR) dan jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda. Dan hal ini menyebabkan peningkatan timbunan lemak di berbagai tempat di tubuh Anda.

2. Perubahan terkait usia

Setelah usia 30, tubuh Anda mulai menyimpan lemak untuk digunakan di masa depan. Inilah salah satu penyebab utama penumpukan lemak di lengan Anda, yang sayangnya tidak dapat dikontrol, namun dapat dikurangi melalui olahraga yang tepat.

3. Kurangnya aktivitas fisik

Kurangnya aktivitas fisik dan tidak rutin berolahraga juga menyebabkan penumpukan lemak di tubuh, termasuk di lengan.

Pekerjaan kantor sangat mengurangi aktivitas fisik Anda. Oleh karena itu, tubuh Anda tidak dapat membakar cukup energi, sehingga meningkatkan jumlah lemak yang disimpan.

4. Retensi air

Jika Anda tidak minum cukup cairan, tubuh Anda mulai menyimpan cairan untuk digunakan di masa depan. Hal ini juga dapat menyebabkan kelebihan berat badan menumpuk di lengan Anda.

5. Kurang tidur

Kurang tidur berdampak negatif pada kinerja mental dan tubuh secara keseluruhan. Jadwal tidur yang tidak tepat menyebabkan Kulit menjadi lebih elastis dan mulai kendur sehingga membuat lengan dan bahu terlihat gemuk.

6. Stres

Stres adalah faktor lain yang menyebabkan timbunan lemak di lengan. Sedikit relaksasi secara teratur dan lemak akan berkurang.

7. Genetika

Jika penyebab lemak lengan adalah kecenderungan genetik Anda, maka menghilangkannya akan sangat sulit. Anda harus mengikuti rencana diet ketat.

8. Pola makan yang buruk

Timbunan lemak di lengan Anda tidak muncul dalam semalam. Lemak menumpuk secara bertahap karena pola makan yang buruk. Jika salah satu hal berikut ini hadir dalam hidup Anda, maka Anda harus mengendalikannya atau menghilangkan kebiasaan buruk ini.

Makan makanan olahan/kalengan.
Merokok dan penyalahgunaan alkohol.
Tingginya konsumsi makanan cepat saji.
Kandungan garam dan gula yang tinggi dalam makanan.
Kurangnya konsumsi buah dan sayur.

9. Obesitas

Banyak sekali orang di dunia yang menderita obesitas. Obesitas menciptakan lapisan lemak ekstra di kulit Anda, tidak terkecuali tangan Anda.

10. Efek samping

Efek samping yang terkait dengan obat steroid juga dapat menyebabkan penumpukan lemak.

Bagaimana cara cepat menghilangkan lemak dari tangan di rumah?

Mari kita mulai mengatasi masalah penumpukan lemak lengan ini. Ada beberapa cara sederhana untuk mengatasi masalah ini di rumah. Mereka dibagi menjadi 4 kategori besar.

A. Nutrisi yang tepat

B.Gaya hidup sehat

C.Aktivitas fisik

D. Latihan mengencangkan lengan

A. Nutrisi yang tepat

Kurangi jumlah kalori
Minum banyak air
Hilangkan makanan cepat saji dan makanan olahan
Pilih lemak sehat
Makan lebih banyak produk susu
Anggaplah sarapan sebagai makanan terbesar Anda.
Minumlah teh hijau

B.Gaya hidup sehat

Tingkatkan laju metabolisme Anda
Jangan minum banyak alkohol
Berhenti merokok
Makanlah buah-buahan dan sayuran segar
Tidur yang cukup
Mengurangi stres
Minumlah banyak air hangat
Lakukan meditasi/yoga

C.Aktivitas fisik

Lompat tali
Lakukan peregangan
Cobalah tenis atau bulu tangkis
Pergi mendayung atau kayak
Ikuti kelas tinju

D. Latihan mengencangkan lengan

Latihan kardio
Angkat Berat
Push-up kursi trisep
Push up
Tekan Kabel Trisep
Gunting
Rotasi melingkar dengan tangan
Menggerakan lengan ke samping
Pers bangku
Ekstensi lengan berbaring
Push-up dari sisi ke sisi
Rak push-up

A. Pola makan yang benar

Tanpa nutrisi yang tepat, sulit menghilangkan lemak di lengan. Nutrisi yang tepat dan sehat adalah cara tercepat dan efektif untuk mengecilkan lengan.

Nutrisi yang tepat adalah bagian terpenting dari setiap program penurunan berat badan. Di bawah ini beberapa pilihan bagaimana Anda bisa makan sehat.

1. Kurangi kalori

Langkah pertama dan terpenting untuk menghilangkan lemak lengan adalah mengurangi kalori. Makanan yang digoreng dan makanan cepat saji mengandung banyak kalori. Kalori ini berlebihan bagi Anda karena tubuh Anda tidak mampu membakarnya sepanjang hari dan berubah menjadi lemak. Aturan utamanya adalah Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit dan membelanjakan lebih banyak.

Seorang pria paruh baya membutuhkan sekitar 2.500 kalori per hari. A untuk seorang wanita - sekitar 2.000 kalori untuk menjaga berat badan normal.

Rata-rata pria membakar 700-800 kalori per jam latihan di gym.

Persentase kalori yang tinggi ditemukan dalam makanan seperti alpukat, kue, muffin, cookies, kue kering, coklat hitam, kacang macadamia, telur, plum dan ikan berlemak.

Makan makanan rendah kalori seperti susu almond (tanpa pemanis), arugula, lentil, blackberry, bok choy, kentang, burgoul, seledri, dada ayam, mentimun, jeruk bali, melon, remis, plum, tenderloin babi, lobak, stroberi, dan gandum dedak .

2. Jangan biarkan diri Anda mengering

Dehidrasi adalah salah satu kemungkinan penyebab penumpukan lemak. Ketika tubuh tidak menerima cukup cairan, tubuh mulai menahan air yang tersedia untuk digunakan di masa depan. Cairan menumpuk di jaringan tubuh, meregangkan kulit dan menyebabkannya kendur. Hal ini terutama terlihat pada tangan dan wajah.

Untuk menghilangkan lipatan lemak di lengan, minumlah lebih banyak cairan, jus segar (tanpa gula) dan hindari minuman berkarbonasi.

Minuman olahraga dapat memberi Anda energi instan. Lebih disukai minum air putih minimal 8 gelas per hari (minimal wajib) untuk menjalani gaya hidup sehat.

3. Hindari makanan cepat saji dan makanan olahan

Makanan ini dengan cepat meningkatkan asupan kalori Anda, jadi sebaiknya hindari makanan tidak sehat untuk mempertahankan tingkat kalori yang disarankan. Makanan kaleng juga tidak sehat karena dikemas dengan berbagai bahan pengawet dan gula dalam jumlah besar.

Dalam ritme kehidupan modern, mungkin sulit untuk melepaskan produk makanan cepat saji, makanan kaleng, namun Anda perlu berusaha mengurangi konsumsinya secara signifikan jika Anda fokus untuk mengencangkan kulit tangan dan menghilangkan lemak. deposito.

4. Kurangi asupan garam dan gula

Komponen natrium garam mampu menahan air di tangan Anda. Karena itu, kulit tangan menjadi kendor dan lembek! Menarik kulit ke belakang akan jauh lebih sulit.

Gula menyebabkan kecanduan; seiring waktu, Anda berhenti menyadari bahwa Anda mengonsumsi lebih banyak makanan dan minuman manis daripada yang seharusnya. Hal ini menyebabkan kelebihan kalori yang masuk ke dalam tubuh.

Fruktosa menghambat insulin dan produksi hormon leptin. Ini adalah alasan lain terjadinya penumpukan lemak. Namun, agar tubuh berfungsi normal, garam dan gula dibutuhkan dalam jumlah tertentu, sehingga konsumsinya sebaiknya dikurangi, bukan dihentikan.

5. Makan lemak sehat

Tidak semua lemak berbahaya dan menyebabkan lemak menumpuk di lengan Anda. Ada juga lemak sehat yang akan membantu Anda mengatasi masalah Anda. Lemak yang terdapat pada salmon, tuna, mackerel dan kacang-kacangan kaya akan asam lemak omega-3. Makanan ini baik untuk kesehatan secara keseluruhan dan dapat membakar lemak lengan. Pastikan untuk memasukkannya ke dalam diet Anda.

6. Perbanyak konsumsi produk susu

Anda bisa menghilangkan lemak lengan dengan produk susu.

Produk susu seperti lassi, yogurt dan keju mengurangi kadar air di tangan. Anda bisa makan dan minum apa saja dari kategori produk ini, cukup perhatikan kandungan lemak dan kalori kuantitatifnya sebelum membeli.

7. Jadikan sarapan sebagai makanan terbesar Anda.

Jadikan makan pagi Anda sebagai makanan terbesar Anda. Kurangi porsi makan Anda saat makan siang dan makan malam. Sarapan adalah bahan bakar bagi tubuh sepanjang hari kerja.

Jangan sekali-kali melewatkan sarapan karena memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Telah terbukti secara ilmiah bahwa semakin banyak kalori yang Anda makan di pagi hari, semakin cepat tubuh Anda memprosesnya dan semakin cepat Anda mulai menurunkan berat badan.

Para peneliti dari Fakultas Kedokteran Universitas Massachusetts menerbitkan karya mereka di American Journal of Epidemiology, menunjukkan hal itu Orang yang tidak sarapan pagi meningkatkan risiko obesitas sebesar 4,5 kali lipat dibandingkan dengan mereka yang makan secara teratur dan baik di pagi hari.

8. Minum teh hijau

Teh hijau adalah salah satu minuman terbaik dan tersehat di dunia. Antioksidan yang terdapat pada teh hijau disebut katekin, merangsang laju metabolisme, yang mempercepat proses pembakaran lemak lengan. Teh hijau mengandung lebih sedikit kafein, yang meningkatkan laju metabolisme Anda.

Minumlah teh hijau dua kali sehari untuk menghilangkan lemak lengan berlebih.

B. Bagaimana cara menghilangkan lemak di lengan di rumah dengan pola hidup sehat?

Gaya hidup modern hanya dirancang untuk menambah berat badan berlebih. Anda harus mengikuti gaya hidup sehat untuk menghilangkan lemak lengan.

1. Tingkatkan laju metabolisme Anda

Tingkat metabolisme yang tinggi adalah kunci keberhasilan penurunan berat badan di seluruh tubuh dan lengan. Meningkatkan metabolisme Anda meningkatkan laju pembakaran sel-sel lemak. Di bawah ini saya telah mengumpulkan beberapa cara terbukti untuk meningkatkan laju metabolisme Anda.

Perkuat otot Anda dengan latihan kekuatan. (Cobalah latihan angkat beban)
Lakukan senam aerobik.
Selalu bergerak.
Sering-seringlah berjalan kaki dan hindari kendaraan.
Minum kopi (tidak lebih dari 2 kali sehari)
Makan makanan organik.
Pilih makanan yang kaya serat, zat besi, vitamin D dan protein.
Minum susu buatan sendiri.
Jangan pernah melewatkan sarapan.
Makanlah makanan yang kaya asam lemak omega-3.
Sertakan alpukat, keju, lentil, dan paprika merah dalam makanan Anda.
Hilangkan soda.
Minum banyak air.

2. Jangan minum alkohol

Konsumsi alkohol yang berlebihan meningkatkan total kalori Anda, menyebabkan insomnia, berdampak negatif pada tingkat hormonal, membuat Anda dehidrasi, dan mengurangi keinginan Anda untuk berolahraga.

Seperti yang Anda lihat, alkohol hanya berdampak negatif pada proses penurunan berat badan. Hindari alkohol jika Anda ingin menghilangkan lemak lengan.

3. Berhenti merokok

Merokok bukanlah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Namun, beberapa orang percaya bahwa hal itu secara ajaib dapat membantu seseorang membakar lemak. Pertama, saya akan memberitahu Anda bagaimana merokok melakukan hal ini.

Nikotin masuk ke tubuh Anda saat Anda merokok. Ini mempersempit lumen pembuluh darah dan untuk sementara membius perut, sehingga menekan nafsu makan.

Hal ini pada gilirannya menyebabkan Anda tidak merasa lapar dan mengonsumsi kalori lebih sedikit dari yang Anda butuhkan. Anda secara otomatis mulai menurunkan berat badan dan terlihat cukup langsing seiring berjalannya waktu. Namun setiap kali Anda merokok, tubuh Anda akan mulai membutuhkan lebih banyak nikotin dan Anda akan segera mendapatkan kebiasaan buruk lainnya.

Cara menurunkan berat badan seperti ini tidak baik untuk kesehatan Anda karena Anda berhenti mendapatkan jumlah kalori yang disarankan. Hal ini menyebabkan perasaan lelah dan sakit yang terus-menerus.

4. Makan buah dan sayur segar

Makanlah sayur dan buah segar untuk menghilangkan lipatan lemak di lengan Anda. Mereka mengandung banyak nutrisi penting dan membuat Anda lebih sehat. Tidak ada efek samping karena merupakan makanan alami.

Berikan preferensi pada makanan seperti sayuran berdaun dan rempah-rempah, sayuran silangan, kentang rebus, kacang-kacangan, alpukat, jeruk bali, kubis, brokoli, lobak, kembang kol dan bayam untuk menghilangkan lemak berlebih dari lengan Anda dengan cepat.

5. Tidur yang cukup

Tidur adalah obat alami terbaik untuk sebagian besar masalah kesehatan. Saat Anda tidur, tubuh Anda melakukan pekerjaan restorasi. Saat Anda bangun, tubuh, jiwa, dan pikiran Anda diperbarui sepenuhnya.

Penelitian telah membuktikan bahwa ada hubungan antara durasi tidur dan pertambahan berat badan. Jika Anda tidur kurang dari 5 jam setiap malam, maka Anda akan mengalami masalah serius dalam penambahan berat badan. Oleh karena itu, tidurlah minimal 8 jam sehari untuk menghilangkan lemak di lengan.

6. Mengurangi stres

Apakah Anda khawatir tidak bisa menghilangkan lemak berlebih di lengan? Tapi khawatir tidak akan membantu Anda.

Selain gangguan tidur, stres juga merupakan penyebab sebagian besar penyakit manusia. Menurut tinjauan oleh American Physiological Association, 54 persen orang Amerika mengkhawatirkan tingkat stres dalam kehidupan sehari-hari mereka.

Cara terbaik untuk menghilangkan stres

Mendengarkan musik
Melakukan yoga
Kunjungi tempat-tempat eksotis
Lakukan meditasi
Tidur lebih banyak
Bernafas dalam-dalam
Senyum
Hiasi atau atur ulang rumah Anda.

7. Minum banyak air hangat

Bagaimana cara membuat lengan Anda kurus, inilah jawaban atas pertanyaan Anda - minum lebih banyak cairan. Air bubuk diperlukan untuk menjaga kadar cairan yang sehat dalam tubuh. Anda tidak takut dehidrasi. Lebih sedikit air yang tertahan di jaringan, kulit di tangan memperoleh penampilan yang menyenangkan dan indah.

8. Lakukan meditasi/yoga

Meditasi membantu Anda rileks dari stres dan memiliki sedikit efek pada penambahan berat badan. Diet, olahraga, dan meditasi adalah cara mudah dan menyenangkan untuk menjadikan diri Anda cantik. Pola makan dan olahraga yang tepat untuk menurunkan berat badan di rumah merupakan komponen penting dalam proses pembakaran lemak.

Yoga berkaitan langsung dengan proses penurunan berat badan, sehingga layak dilakukan.

C. Bagaimana cara menurunkan berat badan di lengan dan bahu dengan cepat melalui aktivitas fisik?

Aktivitas fisik adalah cara terbaik untuk menghilangkan lemak lengan. Aktivitas sederhana seperti jalan kaki, lompat tali, dan bersepeda dapat membantu menurunkan berat badan secara keseluruhan.

1. Lompat tali

Ini adalah latihan yang bagus untuk menurunkan berat badan di lengan Anda. Lompat tali sangat bagus untuk mengurangi lemak lengan berlebih. Orang yang mengalami obesitas akan kesulitan melakukan hal ini, tetapi upaya untuk menurunkan berat badan di lengan, bahu, dan lengan bawah sepadan dengan usahanya. Berkat lompat tali, sirkulasi darah di tangan meningkat, dan otot-otot di area ini berkembang dengan baik. Lompat tali berhasil mengatasi kulit kendur di tangan.

2. Lakukan peregangan

Anda bisa melakukan peregangan kapan saja, tidak memerlukan tempat khusus untuk itu. Lakukan latihan peregangan lengan kapan pun Anda punya waktu luang. Ini akan membantu Anda menghilangkan lemak lengan dan memberi Anda energi.

3. Bermain tenis atau bulu tangkis

Ini adalah pilihan ideal untuk mulai menghilangkan lemak dari lengan Anda dengan cepat.

Kedua olahraga tersebut memberikan beban yang baik pada lengan. Jika Anda tidak ingin melakukan latihan penurunan berat badan lengan di rumah, bermainlah tenis atau bulu tangkis selama 30 menit setiap hari.

4. Mendayung atau Berkayak

Kedua olahraga tersebut memperkuat otot inti dan lengan, dan sangat bagus untuk pecinta olahraga ekstrim dan elemen air, dan perut yang kencang tidak pernah menyakiti siapa pun.

5. Ikuti kelas tinju

Tinju membantu Anda membakar lemak di seluruh tubuh dengan sangat cepat. Ini memperkuat otot lengan, mengembangkan otot, dan membantu menghilangkan kulit kendur di lengan.

Berapa lama waktu yang Anda perlukan untuk mencapai hal ini bergantung pada berat badan Anda, waktu latihan, dan jenis tinju yang Anda putuskan. Oleh karena itu, lebih baik berlatih dengan profesional.

D. Bagaimana cara menghilangkan lemak lengan melalui olahraga?

Bagaimana cara menghilangkan timbunan lemak tanpa olahraga?! Olahraga adalah cara tercepat dan terbaik untuk menghilangkannya. Untuk memperkuat otot lengan, Anda perlu melatih otot bisep dan trisep. Jika Anda tertarik dengan latihan untuk menurunkan berat badan pada lengan di atas siku yang dapat Anda pilih dari sekian banyak variasi yang tersedia, maka jawaban saya adalah saya telah memilih latihan terbaik untuk menurunkan berat badan pada lengan dan bahu khusus untuk wanita, karena ini terutama adalah pertanyaan wanita. Serangkaian latihan ini tidak terlalu sulit, tetapi efektif.

1. Latihan kardio

Lakukan latihan untuk memperkuat sistem kardiovaskular, karena memiliki efek yang baik pada proses penurunan berat badan secara umum dan juga pada lengan Anda. Cobalah latihan kardio sederhana untuk menurunkan berat badan di lengan dan bahu Anda, misalnya

Aerobik
Jalan cepat
Bersepeda
Tarian
Langkah-langkah di padang rumput
Renang
Joging
Taibo

2. Mengangkat beban

Mengangkat beban adalah kunci untuk mengurangi lemak lengan berlebih. Lakukan latihan lengan untuk menghindari kulit menggantung dengan dumbel, barbel, atau bahkan botol air (latihan versi rumahan). Lifting cocok tidak hanya untuk pria, tapi juga untuk wanita.

3. Push-up kursi trisep

Ini adalah latihan terbaik untuk menghilangkan lemak trisep. Penumpukan lemak dalam jumlah besar menumpuk di area lengan ini, namun sekarang Anda tahu apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan di lengan Anda. Wanita atau gadis mana pun dapat dengan mudah melakukan latihan ini bahkan saat istirahat makan siang di tempat kerja.

Bagaimana cara melakukannya:

Pilih kursi stabil yang tingginya minimal 60 cm.
Letakkan tangan Anda di atas kursi seperti yang ditunjukkan pada gambar.
Berdirilah di dekat kursi dan jangan menjauh darinya.
Tekuk lutut Anda agar sama tingginya dengan kursi.
Sekarang tekuk siku dan turunkan tubuh ke arah lantai.
Kemudian kembali ke posisi semula.
Itu saja. Selesaikan 25 repetisi. Disarankan untuk melakukan latihan ini dua kali sehari, pagi dan sore.

4. Push-up

Ini adalah latihan lengan yang terkenal. Saya rasa tidak ada gunanya memperkenalkan latihan itu. Ini memperkuat otot inti dan lengan, dan ditujukan untuk melatih otot dada dan otot trisep bahu. Lakukan latihan ini secara teratur untuk memberikan bentuk lengan yang sempurna dan mengurangi lemak bahu.

Bagaimana cara melakukannya:

Berbaring telungkup di lantai.
Jaga kedua kakimu tetap rapat.
Letakkan tangan Anda di lantai dengan jarak sedikit lebih lebar dari bahu Anda, lengan lurus
Sekarang tekuk siku dan turunkan tubuh ke lantai.
Lakukan 20 repetisi per set per hari.

5. Tekan Kabel Trisep

Latihan ini bertujuan untuk mengurangi timbunan lemak pada trisep. Latihannya cukup sederhana, tetapi untuk melakukannya Anda memerlukan beban yang digantung pada tali atau pergi ke gym.

Bagaimana cara melakukannya:

Pegang gagang balok yang diikatkan tali atau kabel dengan beban.
Turunkan lengan Anda ke bawah, atasi hambatan.
Lalu angkat tanganmu lagi.
Lakukan dua set per hari dengan 30 repetisi.

6. Gunting

Sekali lagi, ini adalah latihan lengan yang paling populer. Latihan ini mendapat namanya karena kemiripan gerakan tangan dengan gunting. Ini adalah salah satu latihan bisep terbaik untuk wanita.

Bagaimana cara melakukannya:

Angkat lengan Anda sejajar dengan bahu Anda.
Silangkan tangan Anda, mula-mula tangan kanan di atas tangan kiri, lalu sebaliknya.
Gerakannya mirip gunting.
Lakukan 2 set sepanjang hari sebanyak 20 repetisi.

7. Rotasi melingkar dengan tangan

Mencari latihan menahan beban untuk wanita? Ini dia. Ini adalah salah satu latihan trisep dan bisep terbaik untuk wanita. Ini melakukan pekerjaan yang sangat baik dalam menghilangkan timbunan lemak di seluruh lengan, baik depan maupun belakang.

Anda dapat memberikan garis yang bersih dan bentuk yang tajam pada lengan Anda dengan latihan sederhana ini. Saat melakukan latihan ini, Anda bisa menambah beban, misalnya dumbel, yang akan membuatnya lebih efektif. Membantu mengurangi timbunan lemak pada otot bisep, trisep, bahu dan punggung.

Bagaimana cara melakukannya:

Berdiri tegak, kaki rileks.
Rentangkan lengan Anda ke samping sejajar dengan bahu Anda.
Kemudian mulailah memutarnya ke depan, lakukan sekitar 20 putaran.
Lakukan gerakan yang sama hanya dengan arah berlawanan.
Anda perlu melakukan 2 pendekatan per hari.

8. Retraksi lengan ke samping

Ini adalah latihan lengan yang ampuh. Anda bisa menghilangkan lemak di lengan hanya dengan menggerakkan lengan ke samping.

Bagaimana cara melakukannya:

Berbaring telungkup di lantai
Letakkan lengan lurus Anda di lantai sehingga berat badan Anda bertumpu pada lengan tersebut.
Pegang tangan Anda yang lain sejajar dengan bahu dan letakkan botol air berukuran 1 liter di tangan Anda.
Tahan posisi ini selama beberapa menit dan tetap rileks.
Kemudian letakkan botol di tangan Anda yang lain dan ulangi hal yang sama.

9. Pers bangku

Ini adalah latihan yang terkenal untuk memperkuat tubuh bagian atas. Ini sedikit rumit. Latihan ini sangat bagus untuk melatih lengan, dada, dan bahu Anda. Anda akan mendapatkan hasil yang terlihat setelah sebulan rutin melakukan latihan ini.

Metode eksekusi :

Berbaring telentang.
Ambil beban dengan kedua tangan.
Angkat beban hingga lengan Anda terentang sepenuhnya.
Kemudian kembali ke posisi awal.
Lakukan 2 set per hari.

10. Ekstensi lengan berbaring

Latihan ini hanya melatih otot trisep. Latihannya agak mirip dengan bench press.

Bagaimana cara melakukannya:

Berbaringlah di permukaan datar atau bangku.
Letakkan kaki Anda di lantai, dengan kepala sedikit lebih tinggi dari bangku.
Pegang dumbel di atas kepala.
Tekuk siku sambil memegang dumbel agar lengan menopang beban.
Kemudian rentangkan tangan Anda sehingga halter berada pada jarak lengan di atas wajah Anda.
Kembali ke posisi awal lagi.
Ulangi gerakan ini sebanyak 15 kali per set.

11. Push-up dari sisi ke sisi

Latihan sederhana lainnya yang akan membantu Anda menghilangkan lemak di lengan tanpa membuat lengan Anda terlihat besar. Bagus untuk melatih otot bisep dan trisep. Ini adalah salah satu latihan terbaik untuk membuat tangan Anda anggun.

Bagaimana cara melakukannya:

Berbaringlah di lantai.
Tangan diarahkan ke luar.
Tekuk siku kanan dan miringkan tubuh ke kanan.
Kembali ke posisi awal.
Lalu condong ke kiri.
Lakukan 3 set per hari dengan 15 repetisi.

12. Rak push-up

Latihan ini cukup sederhana untuk dilakukan. Ini dengan cepat menghilangkan lemak dari lengan Anda. Latihannya mirip dengan push-up, hanya saja Anda dapat melakukannya dari meja atau benda stabil lainnya dengan tinggi sedang (sandaran kursi juga dapat digunakan jika seseorang duduk di atasnya saat Anda melakukan push-up). Anda bisa menghilangkan lipatan lemak di lengan di atas siku dengan sangat cepat dengan latihan ini.

Bagaimana cara melakukannya:

Letakkan tangan Anda di atas meja.
Ambil posisi push-up.
Jaga punggung dan bahu Anda tetap lurus.
Lakukan 20 push-up.

Pada artikel ini, saya telah mengumpulkan informasi mendetail tentang cara cepat menurunkan berat badan di lengan di rumah. Ikuti pola makan sehat yang disebutkan di atas dan lakukan olahraga terbaik bagi wanita untuk menghilangkan lemak lengan. Anda juga harus mencoba menjalani gaya hidup sehat dan jangan ragu untuk meninggalkan komentar di bawah.