Tidur ... Dengarkan saja! Bagaimana kedengarannya! Kata favorit, bukan? Saya hanya ingin merangkak di bawah selimut hangat, meletakkan kepala saya di atas bantal dan ... itu saja. Batas mimpi. Surga, dalam bentuknya yang paling murni.

Namun nyatanya, hanya sedikit orang yang memikirkan manfaat tidur dari sudut pandang ilmiah. Untuk melakukan ini, Anda perlu beralih ke fakta yang sebenarnya, lalu ... bermimpilah sedikit!

Menurut para ilmuwan, orang dewasa perlu tidur minimal 8 jam sehari dan tidak lebih dari 12 jam. Saat kita tidur, tubuh kita memulihkan kekuatannya, menjaga setiap sel tubuh. Oleh karena itu, jika kita tidak memberinya kesempatan seperti itu, beberapa bagian tubuh akan dibiarkan tanpa perhatian dan perhatiannya, ia akan kehilangan daya tariknya. Apakah kamu membutuhkannya?

Ya, dan dari pengalaman Anda sendiri, Anda tahu bahwa kurang tidur mengancam lingkaran di bawah mata, lekas marah dan niat untuk tidur siang "sebentar" di kelas, kuliah dan bekerja. Dan tidur berlebihan? Ini adalah kepala yang berat, upaya yang mengerikan untuk bangun dari tempat tidur dan rintihan tanpa henti di sekitar rumah, dalam upaya untuk akhirnya bangun dan berpikir dengan tenang.

Jadi, apa yang akan kita singkirkan jika kita mendengarkan tubuh kita dan membiarkannya tidur (tetapi tidak terlalu banyak!)? Apa yang kita dapatkan sebagai imbalan untuk panggilan telepon larut malam dan menonton TV dengan waspada?
1. Lingkaran di bawah mata (melihat yang mana, Anda ingin pergi dan menenggelamkan diri)
2. Pucat yang mematikan (yang sudah dianggap oleh semua orang sebagai ciri integral Anda)
3. Rambut, kulit, mata berkilau (no comment!)
4. Penurunan fungsi otak (itulah sebabnya para guru dan bos baru-baru ini mulai memandang Anda dengan curiga!).
5. Suasana hati dan amukan yang terus-menerus buruk (Anda sangat perlu melakukan sesuatu tentang hal ini, jika tidak, pemuda Anda sudah mulai membolak-balik buku catatannya yang penuh dengan ponsel wanita yang tak terhitung jumlahnya !!!)

Dan ini hanyalah tanda-tanda kurang tidur kronis yang paling penting dan mengerikan! Dan jika Anda menambahkan kerontokan rambut, pengelupasan kuku, dan kerusakan total, maka Anda tidak ingin hidup sama sekali. Tetapi jika Anda masih bisa mengatasi diri sendiri dan menunda majalah favorit Anda sampai pagi (sulit, saya tahu dari pengalaman saya sendiri, tetapi apa yang tidak akan Anda lakukan demi kecantikan!), matikan TV dan nikmati waktu yang lama -ditunggu dan tidur nyenyak, maka inilah yang Anda dapatkan sebagai balasannya:

1. Penampilan memukau (dan pria muda yang menarik itu akhirnya akan melakukan lebih banyak aksi daripada membuka baju Anda dengan matanya!)
2. Performa luar biasa (mungkin bos akan menaikkan gaji Anda, atau orang tua Anda akan menyetujui upaya pelatihan secara finansial, dan Anda masih dapat membeli sepatu yang sama dari Baldinini!)
3. Suasana hati yang sejuk (apa yang lebih baik daripada menjadi jiwa perusahaan?!)
4. Pemulihan kekuatan mental (karena mimpi indah di mana Anda bisa memenangkan tiket lotre, atau pergi bersama pacar Anda ke pulau terpencil, atau lebih baik keduanya!).

Jadi apa yang kita miliki? Saya rasa buktinya sudah cukup. Tapi anehnya, itu belum semuanya, karena kamu juga harus bisa tidur! Saya akan memberikan aturan paling sederhana yang disarankan untuk diikuti sebelum tidur jika Anda tidak hanya ingin merasa baik, tetapi juga cepat tertidur dan terlihat 100%.

1. Ventilasi ruangan sebelum tidur. Yakinlah, prosedur ini berkontribusi pada bangun yang mudah di pagi hari.
2. Jangan makan sebelum tidur. Malam akan sulit, dan siapa yang tahu bagaimana tindakan seperti itu akan memengaruhi kulit Anda? Lebih baik makan satu buah - apel, pir, sesuai kebijaksanaan Anda.
3. Jangan melakukan olahraga berat sebelum tidur. Cukup mengisi daya ringan setengah jam sebelum waktu tidur.
4. Jangan mabuk kopi dan teh di malam hari! Mereka tidak hanya merusak corak dan kelopak mata tampak bengkak, tetapi Anda tidak akan bisa segera tertidur.
5. Mandi dengan garam santai atau mandi busa. Tapi tidak lama! Tidak lebih dari 10 menit. Kalau tidak, akan lebih mudah bagi Anda untuk pergi ke disko daripada tidur.

Baiklah, saya harap artikel ini akan membantu Anda, dan suatu hari Anda akan bangun TANPA JAM ALARM, DALAM SUASANA BAIK DAN DENGAN SENYUM DI BIBIR ANDA!

A. Psikotraining untuk tidur nyenyak dan sehat.

Jika Anda sangat bersemangat atau sibuk dengan sesuatu dan tidak bisa tidur, jangan terburu-buru meminum obat tidur atau menghitung domba. Manfaatkan psikotraining Dr. Sinelnikov.

Musik yang tenang dan kata penyembuhan dari dokter akan membantu Anda rileks, melupakan kekhawatiran dan kecemasan, dan berhasil mendengarkan hari berikutnya.

Rasakan bagaimana semua sel saraf otak menjadi tenang. Dan Anda dipenuhi dengan kedamaian yang dalam dan abadi. Tubuhmu sedang istirahat. Seluruh tubuh menjadi tenang dan terbenam dalam tidur yang menyenangkan, santai, penyembuhan, sehat, nyenyak ...

B. Di alam Morpheus.

Di kerajaan Morpheus, banyak peristiwa menarik terjadi. Dunia fantasi berubah satu demi satu. Tapi apakah kita mengingat semuanya dari perjalanan kita?

Dengan bepergian bersama dokter, Anda akan dapat menggunakan impian Anda sebagai proses kreatif yang aktif untuk meningkatkan semua aspek kehidupan Anda.

Disk #5

Musik untuk relaksasi yang mendalam

dan suara satwa liar.

Musik yang indah dan suara satwa liar.

Masalah, masalah, dan penyakit apa pun akan memudar ke latar belakang. Kecemasan dan kelelahan akan hilang. Anda akan merasakan kedamaian dan harmoni yang luar biasa. Alam dan musik dapat menyembuhkan tubuh dan jiwa.

Disk #6

Suasana hati untuk penyembuhan dan penyembuhan tubuh

Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan dan kehidupan Anda, maka pelatihan ini cocok untuk Anda. Dengan bantuannya, Anda akan membentuk program kesehatan dan umur panjang dalam pikiran Anda. Ini akan membantu Anda membersihkan jiwa Anda dari pikiran dan emosi negatif, dan tubuh Anda dari racun. Anda akan meredam semangat Anda, memperkuat kemauan Anda, dan tubuh Anda akan dipenuhi dengan kekuatan baru.

Perhatian! Kaset audio (disk) "Sikap untuk penyembuhan dan penyembuhan tubuh" termasuk dalam program "Pembersihan dan penyembuhan tubuh". Bisa dipesan terpisah.

Disk #7

seteguk kegembiraan

Pelatihan psikologis untuk menghilangkan kecanduan alkohol dan nikotin

Sebelum kebiasaan buruk menguasai Anda. Tetapi hari ini Anda dapat menyingkirkan kebiasaan lama, stereotip pemikiran lama, segala sesuatu yang tidak perlu dan asing yang meracuni hidup Anda. Anda secara sukarela memulai perawatan, dan ini adalah kunci kesuksesan. Pelatihan psikologis akan membantu Anda bertanggung jawab atas hidup dan takdir Anda. Dengan bantuannya, Anda akan membentuk program kesehatan, ketenangan, dan umur panjang di benak Anda. Anda akan meredam semangat Anda, memperkuat kemauan Anda, dan tubuh Anda akan dipenuhi dengan kekuatan baru.

Perhatian! Kaset audio (disk) "A Sip of Joy" termasuk dalam program "Sobriety". Bisa dipesan terpisah.

Disk #8

Musik untuk meditasi "Angin perubahan"

Ini adalah waktu baru - waktu perubahan, waktu pencapaian baru. Anda bangun... Lihatlah ke sekeliling dan Anda akan melihat dunia lain, orang lain... Anda akan merasa seperti orang yang berbeda.

Dan Anda bisa terbuka seperti kuncup mawar. Suara musik akan membantu Anda rileks, merasakan peningkatan batin, inspirasi, menemukan keharmonisan spiritual, dan mengungkapkan sumber daya batin Anda.

Ikuti dia dengan berani. Biarkan pikiran Anda mengalir dengan bebas. Dan Anda akan mendapatkan akses ke sumber abadi dari kekuatan, keindahan, dan kebahagiaan pribadi!

Disk #9

Musik untuk meditasi "Breath of Nature"

Bunyi harpa dan gitar akan membantu Anda melihat ke dalam jiwa Anda dan melakukan perjalanan melalui bentangan alam semesta yang tak terbatas: lihat luasnya ladang, luasnya lautan dan ketinggian pegunungan; rasakan kemurnian udara dan dengarkan nyanyian burung yang nyaring. Bebaskan pikiran Anda. Berjalanlah tanpa alas kaki di Bumi Pertiwi, ambil segenggam di telapak tangan Anda dan sebarkan melalui jari-jari Anda... Hapus setetes embun dari sehelai rumput dengan bibir Anda... Terjun ke air dingin di laut dalam.. Hirup aroma padang rumput dan aroma bunga liar...

Bergabunglah dengan alam semesta dan rasakan seperti satu kesatuan, bagian dari alam semesta. Merasa seperti pencipta.

Disk #10

Musik untuk meditasi "Ibu dan anak"

Dapatkan nyaman. Santai dan percayai musiknya. Ikuti dia dan biarkan pikiran Anda mengalir dengan bebas.

Suara musik yang indah dan suara merdu yang lembut dapat menenangkan tubuh dan jiwa. Anda akan merasakan kedamaian dan kepercayaan diri yang luar biasa pada diri Anda sendiri, di masa sekarang dan masa depan Anda. Anda dapat bersantai dan melepas lelah, bermimpi dan melihat ke sudut paling jauh dari alam bawah sadar Anda.

Berhenti sejenak dan lihat sekeliling... Balikkan diri Anda lagi. Amati hubungan Anda dengan dunia luar. Apakah mereka? Bagaimana membuatnya lebih harmonis? Bagaimana cara mencapai kesempurnaan? Bicaralah dengan dunia luar. Merasa seperti bagian darinya - bagian dari Semesta.

Menyatu dengan musik bersama, selamat menikmati. Ingat perasaan ini - perasaan gembira, hangat dan ringan, cinta dan bahagia! Bawa mereka sepanjang hidup Anda.

Disk #11

Musik untuk meditasi "Kegembiraan bergerak"

Musik yang berani dan energik dapat menghasilkan keajaiban! Itu bisa membawa Anda jauh, jauh sekali, seperti sungai yang mengamuk, seperti aliran angin - menuju impian Anda. Santai, menyatu dengan musik bersama. Maju dengan berani - biarkan pikiran Anda mengalir dengan bebas.

Bepergian melintasi bentangan alam semesta yang tak berujung. Biarkan Anda dengan lembut terbawa arus. Sungai mengalir ke sungai lain, lalu ke sungai lain. Arus menjadi lebih kuat dan lebih kuat, membawa Anda dengan gembira dan kuat menuju impian Anda.

Menikmati. Berenang sebanyak yang Anda inginkan. Dan kembalilah dari perjalanan Anda dengan segar.

Disk #12

Meditasi "Pohon Keluarga"

Setiap orang punya ayah dan ibu, mereka juga punya atau punya orang tua, mereka juga punya orang tua sendiri... Dan seterusnya, lebih dalam lagi...

Dalam meditasi ini, Anda akan bertemu dengan Pohon Keluarga Anda - Pohon jenis Anda. Berkat pertemuan dan komunikasi dengan Pohon Leluhur ini, Anda akan dapat lebih memahami dan merasakan lebih dalam penyebab kesulitan dan masalah leluhur. Pohon Keluarga akan meminta keputusan mereka.

Memori suku Anda akan terbangun, dan Anda akan menerima dukungan yang kuat dari seluruh keluarga Anda. Hubungan Anda dengan kerabat akan berubah. Komunikasi ini akan membantu perkembangan Anda dan kemakmuran seluruh keluarga Anda.

Meditasi "Berkah"

Meditasi "Berkah" adalah komunikasi yang tidak biasa dengan orang tua Anda, membantu meredakan ketegangan dalam hubungan dengan mereka, menghilangkan kesalahpahaman. Melalui cinta dan pengampunan Anda, Anda menerima berkat untuk hidup Anda, untuk jalan Anda, dan jika Anda mau, untuk perbuatan tertentu.

Anda bisa merasakan gelombang energi baru, keadaan pikiran baru. Tahap baru dalam hidup Anda dimulai. Ini akan semakin memperkuat pergerakan energi generik dan akan menguntungkan semua orang.

Meditasi "Pria dan Wanita"

Meditasi ini adalah tentang interaksi dua energi utama Alam: Pria dan Wanita. Bagaimana mereka memanifestasikan diri dalam diri seseorang? Apa ciri-ciri mereka?

Anda akan mengenal energi Maskulin dan Feminin Anda. Temukan penyebab masalah pribadi. Dengan cinta dan rasa hormat, Anda dapat mengembangkan sifat-sifat yang hilang tersebut yang akan membantu Anda menemukan keharmonisan dan integritas.

Disk #13

Meditasi "Anak Batin"

Diketahui bahwa penyebab banyak masalah pribadi dan masalah kesehatan terletak pada masa kanak-kanak. Pertemuan dengan Anak Batin Anda ini akan membantu Anda menemukan penyebab mendalam dari penyakit dan menghilangkannya. Hal utama adalah memberikan cinta tanpa syarat kepada Anak Batin Anda, kehangatan hati, rasa hormat, dan perhatian Anda. Dan Anda akan melihat bagaimana Anda mulai berubah dengannya ...

Meditasi Kesadaran Kelimpahan

Ini adalah perjalanan luar biasa menuju dunia yang berkelimpahan, di mana tidak ada kelangkaan atau batasan. Anda akan menemukan dan menghilangkan hambatan internal yang mencegah Anda mendapatkan apa yang Anda inginkan dalam hidup. Dalam keadaan kesadaran baru, Anda dapat melipatgandakan apa pun yang Anda inginkan: cinta, kegembiraan, nilai material. Dan Piala Kelimpahan akan membantu Anda dalam hal ini...

Meditasi "Kepercayaan"

Mengapa kita mempercayai Dunia dalam beberapa situasi dan tidak dalam situasi lain? Apakah Anda siap untuk membiarkan kepercayaan masuk ke dalam hidup Anda? Apakah Anda siap untuk membuka diri terhadap dunia di sekitar Anda?

Mari belajar kepercayaan bersama! Kami akan menjadi lebih terbuka. Biarkan kepercayaan mengisi hidup Anda. Biarkan itu masuk ke dalam tindakan dan penilaian Anda. Dan hidupmu akan berubah...

Disk #14

Meditasi "Matryoshka"

Dalam pelatihan ini, Anda akan mengenal diri Anda lebih dekat, dimulai dengan tubuh fisik dan diakhiri dengan struktur terdalam Diri Anda, Anda akan menyelaraskan pikiran dan perasaan Anda. Kesadaran baru tentang diri Anda sebagai partikel Semesta akan datang, dan, setelah melihat takdir Anda, Anda akan mulai menciptakan realitas baru yang menguntungkan bagi diri Anda sendiri, orang yang Anda cintai, dan seluruh dunia di sekitar Anda.

Meditasi "Padang Rumput"

Ini bekerja dengan masalah mendalam di masa lalu Anda, mulai dari masa kanak-kanak. Setelah menjalin hubungan dengan mereka, menyelaraskan ruang, Anda mendapatkan integritas. Dan dengan perasaan ringan dan harmoni yang lengkap, Anda kembali diperbarui ke dunia Anda.

Meditasi "Mainan favorit"

Dalam pelatihan, Anda mengubah skenario dan menyelaraskan episode hidup Anda, memenuhi kenangan masa kecil dengan cinta dan kegembiraan, melepaskan kebencian dan rasa sakit. Sekarang Anda terbuka untuk kehidupan yang menyenangkan, cintai dan bantu diri Anda sendiri, orang tua dan anak-anak Anda. (Penulis dan pembawa acara - Belousova Oksana.)

Disk #15

Meditasi "Labirin"

Jika Anda benar-benar ingin mempelajari cara menemukan jawaban atas pertanyaan apa pun di kedalaman alam bawah sadar Anda, pelatihan ini cocok untuk Anda. Anda akan terjun ke labirin pikiran, harapan, dan, setelah melakukan perjalanan di dalamnya, Anda akan menemukan jawaban atas pertanyaan Anda.

Meditasi "Mendaki Gunung"

Anda akan terjun ke laut dan mendaki gunung yang tidak biasa - gunung keinginan dan niat Anda. Belajarlah untuk mencapai tujuan, atasi rintangan dengan mudah dan gembira. Alam bawah sadar Anda akan membuka cakrawalanya melalui pertemuan yang tidak terduga, akibatnya akan ada semacam kesadaran diri. (Penulis dan pembawa acara - Belousova Oksana.)

Disk #16

Meditasi "Saya Seorang Wanita"

Semesta, Bumi, Alam, Cinta adalah alam feminin, yang didasarkan pada energi feminin. Saatnya merasakan diri Anda dalam inkarnasi seorang Wanita.

Meditasi "Lumba-Lumba"

(Pelatihan psikologis untuk orang dewasa dan anak-anak).

Pelatihan akan membantu Anda dan anak Anda menjadi lebih terkumpul, perhatian, mengajari Anda cara cepat memecahkan masalah dan menemukan jawaban atas pertanyaan. Belajarlah untuk fleksibel, kendalikan konsentrasi perhatian Anda, tingkatkan kecepatan proses berpikir, ungkapkan potensi dan kemampuan kreatif Anda. (Penulis dan pembawa acara - Belousova Oksana.)

Disk #17

Meditasi "Kastil Kuno"

Seluruh proses perkembangan alam semesta, bumi, kemanusiaan, memori jenis setiap orang, pengalaman inkarnasi sebelumnya dikodekan dalam alam bawah sadar manusia. Pelatihan ini akan memungkinkan Anda melakukan perjalanan melalui ingatan Anda yang sangat luas dan membawa penemuan paling berharga ke dalam kehidupan nyata. Anda mendapatkan akses ke sumber daya akumulasi pengetahuan yang sangat besar.

Meditasi "Bunga-Semitsvetik"

Saatnya belajar hidup dengan gembira dan bahagia, inilah saatnya membiarkan diri Anda menjadi diri sendiri dan mencintai diri sendiri. Saatnya menjadi kaya dan memberi, mencintai dan dicintai, sehat dan menciptakan realitas baru. Melampaui batasan dan batasan yang biasa. Kelopak setengah bunga akan membawa izin dan niat baik Anda ke Semesta. (Penulis dan pembawa acara - Belousova Oksana.)

Disk #18

Meditasi "Dialog dengan tubuh"

Anda akan melakukan perjalanan melalui tubuh fisik Anda dan berdialog dengan organ atau sistem internal yang membutuhkan perhatian Anda. Pelajari opsi pemrograman ulang lainnya (on the trail) yang akan membantu Anda menjadi sehat dan aktif dalam kehidupan nyata.

Meditasi "Rumah"

Anda memiliki kesempatan untuk membenamkan diri dalam gambaran mendalam tentang rumah Anda - Diri Anda Menata segala sesuatunya dengan cara bisnis, Anda menyelaraskan struktur Diri Anda, menyeimbangkan bagian-bagian individualnya. (Penulis dan pembawa acara - Belousova Oksana.)

Disk #19

Meditasi untuk anak-anak "Kisah sebelum tidur"

Tanah magis dongeng membuka pintunya. Setelah menyelesaikan perjalanan yang menakjubkan ini, anak Anda akan dapat tidur nyenyak dan sehat. (Penulis dan presenter - Elena Kemenova).

Disk #20

Meditasi untuk anak-anak "Buku ajaib"

Koleksi ini mencakup dongeng meditatif, yang dalam bentuk yang dapat diakses membantu anak memahami hukum alam semesta, mengajarinya berinteraksi secara harmonis dengan dunia luar. (Penulis dan presenter - Elena Kemenova).

Tidur yang nyaman dan bangun tepat waktu merupakan jaminan penting kesehatan yang baik, keceriaan, dan suasana hati yang baik di siang hari. Bagi sebagian orang, kebijaksanaan ini datang dengan mudah, bagi yang lain lebih sulit. Pada artikel ini, kami telah mengumpulkan 19 tips bermanfaat untuk membantu Anda bangun dari tempat tidur dengan mudah setiap hari.

Bagaimana cara membuat pagi hari ceria dan positif?

Awal yang benar di pagi hari menentukan hari yang produktif. Jika sulit bagi Anda untuk bangun setiap hari, tips kami tentang cara bangun pagi tanpa rasa tidak nyaman akan membantu.

Ikuti beberapa teknik, yang akan kita bahas di bawah, dan lakukan selama 21 hari. Itu berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membentuk kebiasaan. Hanya tiga minggu, dan Anda akan melupakan kurangnya semangat dan suasana hati yang baik di pagi hari.

6 cara terbukti cepat tertidur

Komponen penting dari pagi yang baik adalah tidur yang nyenyak dan sehat. Untuk bangun pagi, Anda perlu tidur tepat waktu, yang bisa jadi cukup sulit mengingat banyaknya gangguan.

1. Tidur dalam kegelapan total

Pengatur bioritme yang penting adalah hormon melatonin, antioksidan alami kuat yang membantu melawan penuaan. Itu diproduksi hanya dalam kegelapan, puncaknya jatuh pada interval dari 00:00 hingga 04:00. Tanpanya, lupakan kelincahan, kekebalan yang kuat, sosok langsing dan kulit elastis. Kekurangan melatonin juga telah ditemukan untuk meningkatkan risiko kanker.

Pencahayaan buatan di dalam ruangan mengurangi produksi melatonin. Oleh karena itu, dokter menganjurkan untuk tertidur dalam kegelapan total: gantung tirai dengan pemadaman total di jendela, matikan TV, monitor, lampu malam, beli pengisi daya telepon tanpa indikator lampu.

Selain itu, lebih baik menghabiskan satu setengah jam sebelum tidur jauh dari gadget - cahaya dari layar menggairahkan sistem saraf dan mengurangi waktu produksi melatonin rata-rata 90 menit. Untuk alasan yang sama, buang bola lampu hemat energi dari kamar tidur Anda.

2. Jangan "menempel" ke telepon

Kami telah menemukan bahwa layar yang bersinar terang akan memaksa tubuh untuk menekan produksi melatonin. Namun tertidur sambil memeluk ponsel cerdas Anda juga tidak sepadan, karena Anda bisa lupa waktu menjelajahi Internet, dan akibatnya, tertidur lebih lama dari yang Anda rencanakan.

3. Sisihkan waktu untuk olahraga malam

Nasihat ini akan sangat efektif untuk "burung hantu". Luangkan waktu 15 menit untuk olahraga ringan di malam hari untuk meredakan ketegangan emosi dan meregangkan otot yang pegal. Jika dilakukan secara teratur, olahraga malam akan mempercepat metabolisme Anda.

Kompleks ini dapat mencakup beberapa asana yoga sederhana (postur kucing, kobra, atau pengendara), latihan pemanasan, atau kompleks dengan dumbel seberat 1-2 kilogram.

Durasi senam malam yang optimal adalah seperempat jam, frekuensinya 4 kali seminggu. Pengisian daya harus dilakukan 20 menit sebelum makan malam, tidak boleh tepat sebelum waktu tidur.

4. Jangan berbaring dengan perut kenyang

Makan berlebihan di malam hari adalah kebiasaan buruk tidak hanya untuk sosoknya. Pertama, makan malam yang kaya dengan kandungan karbohidrat yang tinggi mengurangi produksi somatotropin (yang disebut "hormon pertumbuhan") sebanyak tiga kali. Yakni, zat ini mempengaruhi regenerasi jaringan otot. Defisiensi somatotropin yang permanen akan mempercepat proses penuaan.

Kedua, tubuh berfokus pada mencerna makanan, yang akan membuat Anda lebih sulit untuk tertidur. Apalagi jika makan malam Anda kaya akan protein dan lemak.

Jauh lebih menyenangkan merencanakan bagaimana memulai pagi hari dengan sarapan yang lezat dan menggugah selera. Ini akan membuat bangun dari tempat tidur jauh lebih mudah. Jika menunggu pagi benar-benar tak tertahankan, minumlah segelas kefir 1% atau sedikit dedak.

5. Ventilasi kamar tidur

Sangat penting untuk memberikan udara segar ke kamar tidur. Di musim panas Anda bisa tidur dengan jendela terbuka lebar, di musim dingin - dengan jendela terbuka. Atau setidaknya beri ventilasi ruangan secara teratur.

"Mudah untuk dikatakan! Saya tinggal di kota besar di mana Anda hanya bisa memimpikan udara segar dan berisik bahkan di malam hari, ”salah satu pembaca kami mungkin berpikir, dan dia akan benar sekali. Penghuni kota besar disarankan untuk memasang pengionisasi udara di kamar tidur, yang akan memberikan efek tidur di alam.

6. Aromaterapi? Mengapa tidak!

Beberapa menit sebelum Anda pergi ke kerajaan Morpheus, nyalakan lampu aroma dengan minyak esensial di kamar tidur.

Aroma paling efektif untuk tidur nyenyak: chamomile, neroli, lavender. Jika Anda tidak bisa tidur karena kegembiraan, minyak bergamot, ketumbar, lemon balm, benzoin atau marjoram akan membantu.

Jangan berlebihan dengan konsentrasi: baunya tidak boleh mencekik. 2-3 tetes yang diencerkan dalam air hangat sudah cukup.

Sangat penting untuk memastikan keamanan api: gunakan hanya lampu aroma khusus. Letakkan di permukaan yang rata (seperti baki logam) jauh dari tempat tidur agar tidak menyikatnya secara tidak sengaja dalam mimpi. Pastikan tidak ada benda yang mudah terbakar di dekat lampu aroma.

Bayangkan setiap hari Anda bangun setidaknya setengah jam lebih awal dan melakukan sesuatu yang menarik hanya untuk diri Anda sendiri. Dalam seminggu, Anda akan mengumpulkan tiga setengah jam waktu yang akan Anda curahkan untuk hobi atau pengembangan diri Anda. Dan jika Anda mengembangkan kebiasaan bangun satu jam lebih awal, maka dalam seminggu Anda akan menghabiskan tujuh jam waktu produktif. Kami pikir ada baiknya belajar bangun pagi untuk ini! Berikut adalah beberapa trik yang berguna.

1. Bangun dengan "aturan 5 menit"

Ada sistem bangun 5 menit yang efektif yang dapat Anda coba sendiri:

• 1 menit. Anda baru saja terbangun dari mimpi. Pikirkan tentang orang-orang favorit Anda, peristiwa yang tak terlupakan, tempat-tempat indah - singkatnya, sesuatu yang baik dan menyenangkan.
• 2 menit. Regangkan dengan lembut, tarik napas dalam-dalam untuk membangunkan tubuh dan suplai oksigen yang cukup.
• 3 menit. Pijat lembut pelipis, belakang kepala, daun telinga, dan alis untuk meningkatkan aliran darah ke otak.
• 4 menit. Gosok kedua telapak tangan Anda, gosok lengan, kaki, perut, punggung, dada dengan lembut. Ini akan meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh.
• 5 menit. Ambil posisi duduk dengan lembut. Minumlah segelas air (disarankan untuk meninggalkannya di samping tempat tidur di malam hari). Perlahan bangkit ke depan, menuju hari yang baru.

2. Yang utama adalah motivasi

Jika Anda tidak tahu bagaimana bangun di pagi hari karena pikiran yang suram dan depresi, Anda bisa menyiapkan daftar "hal-hal menyenangkan" yang menanti Anda di siang hari di malam hari dan meletakkannya di dekat tempat tidur Anda. Bacalah daftar ini saat Anda bangun, bergembiralah karena Anda memiliki banyak hal baik di depan Anda, dan bangunlah dengan gembira dengan senyuman di wajah Anda.

3. Tetapkan nada dering yang menyenangkan untuk alarm Anda

Banyak orang menyetel nada dering yang tajam dan keras pada jam alarm: konon nada dering tersebut membantu untuk bangun lebih cepat dan pulih. Nyatanya, melodi seperti itu mengganggu dan membuat Anda ingin mematikannya secepat mungkin untuk "tidur lima menit lagi".

Lebih baik memilih melodi yang lembut (tetapi tidak mengantuk) dengan volume yang meningkat secara bertahap. Mereka akan dengan lancar membawa Anda keluar dari keadaan mengantuk dan membantu Anda menyambut hari baru dengan nada positif. Misalnya, "Pagi di Hutan" oleh Edvard Grieg adalah karya klasik yang tak lekang oleh waktu.

4. Singkirkan jam alarm

Anda dapat mencoba trik terkenal: bawa jam alarm ke ruangan lain, letakkan di rak paling atas lemari, dll. Hal utama adalah untuk mematikan suara Anda harus bangun dan mengambil setidaknya beberapa langkah. Cobalah untuk tidak menyerah pada godaan untuk berbaring setelahnya: lagipula, Anda sudah bangun dan bangun, jadi mengapa tidak turun ke bisnis?

Karena orang modern paling sering menyalakan jam alarm di telepon, kebiasaan ini juga akan memberi Anda layanan lain: ini akan menyelamatkan Anda dari duduk di Internet sebelum tidur.

5. Gunakan teknologi modern

Pasar aplikasi seluler dapat menawarkan banyak peluang untuk kebangkitan yang menyenangkan.

Tidur manusia dibagi menjadi dua fase: dalam dan cepat. Kebangkitan dalam fase cepat jauh lebih mudah. Jam alarm pintar untuk ponsel memantau aktivitas tidur Anda dan mencari tahu di fase mana Anda berada. Anda hanya perlu mengatur interval bangun (misalnya, dari 8:00 hingga 8:30), dan pelacak tidur akan membangunkan Anda pada saat yang paling nyaman. Aplikasi paling populer dari jenis ini adalah Sleep as Android dan Sleep Cycle.

Ada banyak jam alarm orisinal di AppStore dan Google Market yang mengharuskan Anda melakukan beberapa tindakan. Misalnya, pergi ke cermin dan tersenyum (Smile Alarm Clock) atau selesaikan soal matematika (Math Alarm Plus, Alarm Clock Extreme).

Uji jam alarm robot: jam alarm berjalan di atas roda, jam terbang di sekitar ruangan, atau alarm celengan yang akan mencicit menjijikkan sampai Anda melempar koin ke dalamnya. Atlet akan menghargai jam alarm halter, yang mati hanya setelah 30 lift.

Jam alarm pelarian

6. Minumlah segelas air saat bangun tidur

Cobalah untuk menyiapkan segelas air dengan lemon di malam hari, taruh di samping tempat tidur Anda dan minumlah setelah bangun tidur, meski Anda tidak terlalu haus. Teknik sederhana ini akan membantu Anda menormalkan keseimbangan air, menyiapkan perut untuk makan pertama, meningkatkan metabolisme, dan menghilangkan racun.

7. Nyalakan musik favorit Anda

Mungkin Anda terbiasa menyalakan TV di pagi hari atau mengakses jejaring sosial. Ini bukanlah kebiasaan yang sangat baik, karena sejak awal hari kebiasaan itu menyumbat pikiran Anda dengan informasi yang tidak perlu, dan terkadang bahkan berwarna negatif. Lebih baik menyalakan musik favorit Anda selama pertemuan pagi, yang akan membebani Anda dengan emosi yang menyenangkan. Siapkan daftar putar lagu-lagu ceria dan ubah setiap minggu.

8. Mulailah hari dengan mengisi daya

Membentang! Bahkan satu set latihan sederhana yang singkat akan meningkatkan aliran oksigen ke dalam darah, yang berarti itu akan memberi Anda dorongan semangat.

Pilih latihan ringan yang tidak memerlukan latihan kekuatan, karena tugas utama Anda adalah meregangkan otot dan memenuhi tubuh dengan oksigen. Ini bisa berupa latihan pemanasan atau peregangan. Kompleks 10-15 menit sudah cukup.

Tidak perlu mulai mengisi daya segera setelah bangun tidur. Berikan tubuh Anda 10-15 menit untuk "bangun".

9. Mandi kontras

Akhir logis dari pengisian daya adalah pancuran kontras. Jika setelah senam masih ada sedikit rasa kantuk, setelah prosedur mandi akan hilang. Selain itu, ini cara yang bagus untuk memperbaiki warna kulit dan memperkuat kekebalan tubuh.

Mandi kontras dengan benar dalam tiga tahap. Setiap tahap: 1-2 menit air panas (tetapi tidak terbakar), lalu 30 detik air dingin. Pada tahap 2 dan 3, cobalah untuk sedikit meningkatkan periode "dingin". Setelah menyelesaikan prosedur dengan air dingin, gosok diri Anda secara menyeluruh dengan handuk terry.

Jangan terburu-buru ke kolam pengerasan dengan kepala Anda. Perbedaan suhu optimal untuk shower kontras adalah 25-30 derajat. Idealnya: air panas - 42-43 derajat, dingin - 14-15. Tetapi ada baiknya memulai dengan 40 derajat panas dan 25 derajat dingin, secara bertahap meningkatkan jaraknya.

Jika Anda memiliki masalah jantung, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda tentang mandi kontras.

10. Pastikan untuk sarapan

Ahli gizi menyebut sarapan sebagai makanan utama hari itu. Jangan pernah menolak sarapan, berniat mencegat sesuatu di sepanjang jalan. Telur goreng, telur orak-arik, muesli, oatmeal dengan buah - salah satu pilihan ini cocok untuk memulai hari Anda dengan sukses dan produktif. Minumlah kopi dan jus segar setelah makan: dengan perut kosong, dapat menyebabkan ketidaknyamanan perut.

11. Isi pagi hari dengan hal-hal kecil yang menyenangkan

Cobalah untuk menyisihkan 10-15 menit dari persiapan pagi Anda untuk ritual yang menyenangkan. Cicipi secangkir teh hijau perlahan sambil menelusuri umpan berita Anda. Dapatkan buku harian untuk diri Anda sendiri, hiasi dengan indah dan setiap pagi tuliskan kesan hari sebelumnya di sana. Atau, sebaliknya, rencanakan hari yang telah dimulai: buatlah daftar tujuan, pertemuan penting, pembelian. Tonton satu episode acara favorit Anda. Jika Anda benar-benar mengikuti diet, Anda dapat membuat pengecualian kecil untuk pagi hari - biarkan yogurt atau kue lezat menunggu Anda di lemari es.

12. Ikuti rezim

Dengan memilih waktu yang paling nyaman untuk tidur dan bangun, Anda dapat menambahkan sedikit istirahat siang hari. Dan patuhi sistem ini setiap hari, jangan merobohkan siklus harian Anda, kecuali untuk situasi yang sangat jarang (liburan, perjalanan, tenggat waktu kerja, dll.).

13. Jangan tidur berlebihan

Jika Anda memiliki hari libur yang sudah lama ditunggu-tunggu, jangan mencoba untuk tidur selama seminggu terakhir. Terlalu banyak tidur juga tidak baik. Norma tidur yang ditetapkan berkisar antara 7 hingga 8 jam, meskipun perlu diingat bahwa setiap organisme adalah individu. Kelebihan tidur sistemik menyebabkan obesitas, peningkatan risiko penyakit jantung, dan bahkan mempersingkat harapan hidup. Dalam kasus yang terisolasi, Anda akan mengalami sakit kepala dan depresi umum.

Para editor situs berharap tip kami akan membantu Anda mempelajari cara mengontrol rutinitas harian Anda tanpa banyak usaha.
Berlangganan saluran kami di Yandex.Zen

Apakah Anda merasa sulit untuk bangun di pagi hari? Ketika Anda mendengar jam alarm, Anda menekan tombol dan tertidur lebih jauh? Bangun dari tempat tidur dan pergi bekerja adalah siksaan? Banyak orang memiliki masalah ini. Mengatasinya memang tidak mudah jika kurang tidur sudah memasuki fase kronis. Jika Anda tidak ingin bangun di pagi hari karena tidak memiliki tenaga dan kekuatan, ada pilihan untuk bangun dengan senyuman dan segera berdiri.

Misalnya, beli jam alarm yang tidak biasa untuk Anda sendiri. Model jam alarm yang cukup menarik untuk orang malas sekarang sedang diproduksi: yang harus Anda jalankan di sekitar rumah untuk mematikannya; atau alarm yang berbunyi hanya setelah Anda menyelesaikan soal atau contoh aritmatika. Anda dapat menyetel alarm di ponsel, dan menyetel lagu favorit, ceria, dan ceria sebagai sinyal.

Apakah Anda membuka mata Anda? Bagus. Apa yang kamu lihat? Wallpaper tua, langit-langit yang lusuh ... Tidak akan ada mood untuk bangun dari tontonan seperti itu. Untuk menyenangkan mata Anda yang terbangun, Anda dapat menggantungkan gambar yang indah di dinding di seberang tempat tidur atau menempelkan wallpaper foto yang cerah. Dan jika tempat tidur berada di dekat jendela, tirai warna-warni di langkan pasti akan menghibur Anda.

Jangan melompat dari tempat tidur, cepatlah ke api. Regangkan, perkuat otot, pijat tangan Anda. cuping telinga, tersenyumlah pada diri sendiri dan dengan tenang geser kaki Anda dari tempat tidur.

Bangun? Jadi sudah waktunya untuk mandi. Jangan merangkak ke sana seperti Tortilla Turtle. Nyalakan radio atau musik di ponsel Anda dan lanjutkan ke prosedur air, menari. Di kamar mandi juga, mudah untuk mendengarkan musik dari ponsel Anda atau melalui radio kecil.

Keluar dari kamar mandi dan buatkan kopi untuk diri sendiri. Lakukan secara perlahan, agar tidak rewel dan kesal. Anda dapat memulai pagi Anda dengan jus segar jika Anda memiliki juicer. Vitamin dan rasa jus yang cerah akan menyegarkan Anda dan memberi Anda energi positif.

Dan agar tidak terburu-buru berkeliling rumah, mencari barang-barang Anda, persiapkan semuanya terlebih dahulu.

Jika Anda ingin memulai setiap pagi dengan senyuman, pikirkan tentang apa yang akan memberi Anda kesenangan dan meningkatkan kesejahteraan Anda sebelum hari kerja sehari sebelumnya. Ini bisa berupa cokelat batangan yang dimakan dengan kopi atau teh; parfum baru yang Anda semprotkan sendiri sebelum pergi; perubahan beberapa detail setelan kerja. Cara menghibur diri setiap orang berbeda-beda, carilah yang akan memberikan mood yang baik sepanjang hari.

Dan yang paling penting, tidurlah sebanyak yang Anda butuhkan untuk merasa baik. Persiapkan diri Anda untuk tidur, berbaringlah saat mata Anda sudah terpejam. Kembangkan ritual akhir hari Anda sendiri yang akan memberi sinyal ke otak dan tubuh Anda bahwa hari telah berakhir.

Jika Anda belajar untuk bangun tanpa keluhan dan kejengkelan yang tidak puas, maka bangun dan bekerja akan jauh lebih mudah.