Deskripsi menu diet Kim Protasov. Deskripsi terperinci tentang diet Kim Protasov berdasarkan minggu: menu, resep, hasil

Berikan volume pada bulu mata Anda!

Kelahiran seorang legenda

Penampilan Makanan Kim Protasov terjerat dalam mitos, dan kepribadian orang yang memberikannya kepada dunia adalah subjek untuk dugaan dan dugaan, karena tidak ada informasi yang dapat dipercaya tentang Kim Protasov yang misterius dan kuat yang dapat ditemukan, tidak peduli seberapa banyak Anda menjelajahi Internet. Sangat mungkin bahwa gambar kolektif tersembunyi di balik nama ini - yah, baik, Kozma Prutkov Israel kami memberi kami bola ajaib, yang dirancang untuk menunjukkan jalan menuju masa depan yang lebih cerah - orang Moor telah melakukan tugasnya, orang Moor bisa meninggalkan!

Bertahun-tahun yang lalu, yaitu pada tahun 1999, sebuah artikel muncul di sebuah surat kabar Israel dengan judul yang mudah diingat "Jangan membuat kultus dari makanan. Seekor sapi kurus belum menjadi kijang", di mana Kim Protasov tertentu, dengan cara yang menakjubkan dan cara menghibur, menceritakan penderitaan tentang bagaimana sehat dan cara yang cukup sederhana untuk menyingkirkan pound ekstra dan mendapatkan ringan dalam tubuh dan pikiran. Teks aslinya sangat mandiri sehingga masuk akal untuk mengutipnya di sini secara lengkap.

Jangan membuat kultus dari makanan

(Sapi kurus belum menjadi kijang)

Pola makannya berbeda. Jika seseorang menasihati saya untuk makan daun selada untuk sarapan, sepertiga putih telur untuk makan siang, dan seperempat gelas air mineral untuk makan malam, saya berhenti berkomunikasi dengan penasihat keji. Dia jelas-jelas mendoakan saya kematian yang lambat dan menyakitkan. Jika beberapa majalah menjanjikan saya untuk kehilangan sepuluh kilogram dalam lima hari, saya dengan kejam membuang kertas bekas ini. Sepuluh kilogram hilang dalam lima hari, tidak akan dikatakan tentang kita, di barak kolera, tetapi dalam kehidupan normal penurunan berat badan seperti itu adalah mustahil.

Diet yang ingin saya perkenalkan kepada Anda menyenangkan, dan tidak rumit, dan "pada pandangan pertama, sepertinya tidak terlihat ...". Artinya, tidak akan terpikir oleh orang lain bahwa Anda sedang diet. Dan efeknya luar biasa! Dalam lima minggu, Anda akan kehilangan berat badan sebanyak yang berguna bagi Anda.

Ketentuan utama Shuffle:

Durasi total 10 minggu (5 minggu diet dasar dan 5 minggu WAJIB KELUAR)

Jadi, perhatian! Durasi diet adalah LIMA MINGGU.

MINGGU PERTAMA.

Pada hari pertama, serta hari kedua, ketiga, dan seterusnya sepanjang minggu, Anda HANYA makan sayuran mentah, serta keju dan yogurt dengan kandungan lemak lima persen (tidak lebih, tetapi tidak bebas lemak). jumlah APAPUN! Satu telur rebus per hari diperbolehkan. SETIAP saat! Inti dari diet progresif ini adalah makan sayuran sebanyak mungkin dan susu sebanyak 5%. Teh, kopi bisa dalam jumlah berapa pun (tentu saja, tanpa susu dan gula, Anda tidak boleh terbawa oleh pemanis), dan air wajib dua liter per hari. Apakah Anda merasa sedikit sedih? Jadi, atas nama saya sendiri, saya mengizinkan Anda tiga apel hijau lagi. Apa? Tidak terima kasih, semoga berhasil.

Selain itu, Anda bebas menggunakan produk dalam kombinasi apa pun. Jika Anda mau - mengunyah mentimun, menaburkannya dengan keju Bulgaria (5%), jika Anda mau - celupkan tomat dan paprika ke dalam yogurt, jika Anda mau - buat salad dalam porsi besar dari semua jenis sayuran, potong telur rebus di sana dan taburi semuanya dengan keju.

Dan berani mengeluh bahwa Anda lapar! Makan dengan tenang di pagi, siang, sore, malam - selama seminggu penuh. Dan begitu saja - MINGGU KEDUA.

Anehnya, sejak minggu kedua, Anda tidak lagi ingin makan apa pun kecuali sayuran, keju, dan apel yang saya berikan kepada Anda. Banyak yang bahkan menolak telur rebus, yang mereka makan dengan rakus di awal diet. Pada akhir minggu kedua, Anda akan merasakan kelegaan yang luar biasa di seluruh tubuh Anda dan di ... pikiran. Tidak dibebani dengan lemak, daging dan manisan, tubuh akan membutuhkan keaktifan tindakan, dan Anda harus berusaha untuk tidak jatuh ke dalam perzinahan.

Dari awal MINGGU KETIGA, Anda harus menambahkan ke dalam sayuran dan keju sepotong (300 gram) daging, unggas atau ikan yang direbus, dikukus atau digoreng (tanpa minyak!). Tolong kurangi keju dan yogurt sedikit. Sayuran, keju, daging, telur, dan apel yang Anda makan lebih banyak TIGA MINGGU. DAN SEMUANYA!!! Tiga minggu setelah memulai diet, Anda hanya akan meleleh di depan kolega dan anggota rumah tangga yang tercengang.

Dua minggu terakhir adalah penurunan berat badan yang paling intens.

Persiapkan diri Anda untuk kenyataan bahwa ketika diet selesai, Anda, nona, seperti rusa betina yang fleksibel, dan Anda, tuan, seperti buluh yang membungkuk di bawah angin sepoi-sepoi, tidak akan dapat langsung menerkam semua jenis hidangan. Anda harus berusaha keras untuk memaksa diri Anda makan roti dan mentega, kentang goreng atau pangsit.

Saya menyarankan semua orang, bahkan mereka yang tidak kelebihan berat badan, setahun sekali untuk membersihkan tubuh mereka melalui diet yang mudah dan ringan.

Apa yang bisa Anda makan di Diet Kim Protasov?

Minggu pertama dan kedua

Sayur mentah. Semua jenis keju dan yoghurt dengan kandungan lemak lima persen. Satu telur rebus. Tiga apel hijau. Kopi, teh, air. Jangan lupa bahwa INI ADALAH SEGALANYA dalam jumlah berapa pun dan kapan pun sepanjang hari.

Minggu ketiga, keempat dan kelima

Semua sama ditambah sepotong daging, unggas atau ikan. Beberapa mengurangi keju dan yogurt.

Mari kita hancurkan menjadi beberapa bagian

Dan sekarang mari kita mengatur sedikit pembekalan, atau lebih tepatnya melihat apa yang ditawarkan Kim Protasov yang tak terlupakan kepada kita? Mari kita pisahkan, sehingga dapat dikatakan, benih makna yang akan berguna bagi kita dalam perjalanan 10 minggu kita.

Diet itu sendiri berlangsung 5 minggu dan, menurut hukum genre bangunan, keluar dari itu harus bertahan dalam jumlah yang sama jika tugas kita bukan kesenangan sesaat ketika memenuhi angka yang diinginkan pada timbangan, tetapi hasil stabil yang akan menyenangkan kami untuk waktu yang lama (asalkan vendor makanan cepat saji akan secara permanen mencoret kami dari daftar pelanggan tetap di tempat mereka).

Apa yang akan kita makan?

Selama dua minggu pertama, diet kami akan terdiri dari sayuran apa pun yang bisa Anda makan mentah. Tapi jangan terbawa suasana dan, terlepas dari musuh, menggigit kentang, membayangkannya digoreng dengan minyak dan bawang. Preferensi harus diberikan pada sayuran, untuk pemrosesan di mana tubuh akan menghabiskan banyak energi - kol putih, batang seledri - ini adalah teman dan pembantu yang luar biasa dalam perjuangan kita melawan pound ekstra. Tetapi wortel, meskipun memiliki reputasi sebagai satu-satunya produk yang dikonsumsi oleh para pelaku diet, sebenarnya bisa sangat berbahaya. Karena itu, meskipun kami tidak mengkhianatinya untuk dikucilkan, kami juga tidak akan menjadikannya favorit di meja kami.

Setelah mengumpulkan sayuran untuk sarapan, makan siang, makan malam, dan banyak makanan ringan, kami mendapatkan massa total sekitar 1200-1500 gram. Apakah Anda benar-benar berharap untuk bertahan dengan dua mentimun dan satu paprika? Tidak, itu bukan untuk kita. Semuanya serius di sini.

Selain sayuran, kami menyertakan produk susu asam 5% dan kandungan lemak mendekati ini. Bagian susu asam harus 1/3 lebih sedikit dari sayuran. Dalam teks aslinya, kata keju ditemukan, di mana Kim Protasov, tampaknya, berarti keju cottage, tetapi kami terbiasa dengan keakuratan kata yang dicetak - dikatakan CHEESE, jadilah itu. Dan sebagai hasilnya, kami memiliki komunitas Internet, bingung dengan pertanyaan "Di mana saya bisa mendapatkan keju lemak 5%?". Tapi siapa pun yang mencari akan selalu menemukan, dan berikut adalah daftar merek keju yang memenuhi persyaratan kami:

Keju yang cocok

1. Keju Valio Polar 5%

2. Keju Karat Buatan Sendiri

3. Keju Lembut Philadelphia 5%

4. Keju Hijau 4% (agak seperti bumbu tapi tetap KEJU)

5. Semua jenis keju cottage berbutir, yang karena rasa asinnya, adalah saudara kandung dari keju Karat.

6. Keong Chechil 4%

TAPI BUKAN Grunlander - ia memiliki 5% BUKAN LEMAK, tetapi kandungan yogurt! Lemak ada LEBIH DARI 5%!

Tetapi semua nama ini dapat tetap hanya nama jika Anda tidak tinggal di pemukiman besar (saya akan memberi tahu Anda sebuah rahasia, dan di pemukiman besar beberapa hewan langka ini tidak ditemukan di mana-mana), dan perasaan kekurangan berdampak negatif pada kami. pandangan dunia. Oleh karena itu, pengrajin (segala puji bagi Anda, dewi perapian) belajar cara memasak keju dari kandungan lemak yang kita butuhkan sendiri dan, yang lebih berharga, membagikan pengetahuan mereka kepada kami, konsumen sederhana dari kebijaksanaan orang lain. Pilihan resep dapat ditemukan di situs web kami di bagian yang sesuai.

Sayuran, susu asam, 1 butir telur dan 3 apel hijau. Mengapa tiga? Karena menurut banyak ahli gizi, 3 buah apel hijau mengandung asupan karbohidrat harian yang dibutuhkan untuk fungsi normal otak. Segala sesuatu yang lain adalah lelucon, itu saja.

Dengan demikian, 2 minggu akan berlalu dan Anda akan sangat merindukan produk yang ditawarkan. Berbagai hidangan yang dapat disiapkan dari ini memukau imajinasi yang tidak berpengalaman.

Daging yang sudah lama ditunggu-tunggu!

Tetapi di minggu ketiga, liburan mutlak dimulai. Anda dapat memiliki daging! Daging sapi, ayam, kalkun, ikan, makanan laut - semua yang bisa Anda tangkap, bunuh, dan masak dengan cara yang benar. Atau beli, mana yang Anda suka. Biarkan saja anak babi dan domba jantan, mereka tidak comme il faut - mereka gemuk dan memang. Tidak halal. Dan pada unggas, lebih baik mengambil dada tanpa lemak, meskipun ini tidak secara khusus ditentukan. Tetapi dengan ikan Anda tidak bisa begitu teliti - minyak ikan mengandung asam lemak Omega 3, yang sangat berguna dan secara umum bahkan berkontribusi pada penurunan berat badan. Tapi jangan lupa - total asupan lemak harian selama membangun - tidak lebih dari 30 gram. Jadi pada hari Anda memutuskan untuk menikmati kaki ayam, mungkin ide yang baik untuk skim susu. 300 gram produk daging jadi itu banyak. Dalam bentuk mentahnya adalah:

daging sapi - 480g
daging sapi muda - 450g
ayam (dada) - 420g
ikan - 380g

Karena itu, kami akan mengorbankan jumlah susu asam yang sama. Bash on bash, apa yang kamu inginkan?

Cara memasak?

Dengan cara memasak yang benar, maksud kami terutama memanggang (cara yang paling menyentuh perasaan), mengukus, merebus, dan menggoreng dalam wajan kering. Nah, jika Anda secara patologis tidak ingin repot dengan semua ini, maka cukup dapat diterima untuk menikmati ikan kalengan atau daging / ayam. Tapi HANYA dengan ikan (daging/ayam), air, garam, merica dan TANPA MINYAK!

Meskipun aturannya cukup sederhana, pertanyaan masih muncul "Boleh minta minyak zaitun? Boleh minta alpukat? Boleh minta cuka? Boleh minta rumput laut dan jamur juga?", jadi inilah daftar makanan yang TIDAK diperbolehkan. Hmm, mungkin menambahkan kata CATEGORICALLY, untuk ketelitian. Tidak layak? Oke, setuju.

Apa yang tidak boleh dimakan dalam diet Kim Protasov:

Tepung dan dedak, pati

Kacang-kacangan dan biji-bijian

Cuka

agar-agar

Wortel Korea dan salad lain yang mungkin mengandung minyak atau makanan terlarang lainnya.

Jamur

Alga, termasuk rumput laut

kaldu daging,

Alpukat (buah berlemak)

Alkohol

Kita berhasil! Apa berikutnya?

Jadi, 5 minggu di belakang Anda, seperti yang dijanjikan Kim Protasov, Anda bergetar dan praktis tidak meninggalkan jejak di tanah (diverifikasi oleh pengalaman pribadi). Tapi apa selanjutnya? Bagaimana tidak hanya untuk mengkonsolidasikan hasilnya, tetapi juga untuk membuang lebih banyak, dan idealnya untuk membiasakan diri dengan Nutrisi yang Tepat - setelah semua, kehidupan setelah diet tidak berakhir dan banyak yang takut bahwa setelah mulai makan "seperti biasa" semuanya akan kembali dan "akan menelepon teman". Nah, sebagai permulaan, katakanlah meskipun diet ini benar-benar luar biasa dan setelah itu hasilnya bertahan sangat lama, tetapi jangan lengah dan berharap diet 5 minggu memberi kita hak untuk selanjutnya menetap di toko roti. Namun, untuk membantu tubuh kita memasuki kehidupan normal dengan lancar dan paling tidak traumatis, aturan dibuat, yang disebut "Keluar". "Keluar" ini membutuhkan waktu 5 minggu, secara bertahap memungkinkan lebih banyak variasi ke dalam makanan kita. Minggu kesepuluh terakhir bagi banyak orang menjadi semacam templat untuk nutrisi lebih lanjut, yang tidak diragukan lagi sesuai dengan semua aturan gaya hidup sehat.

Dan inilah aturan keluar itu sendiri, yang tidak dikembangkan oleh Kim Protasov sendiri, karena setelah artikel yang berkesan tidak ada orang lain yang mendengar apa pun tentang dia, tetapi yang telah begitu mengakar di benak setiap orang yang akrab dengan diet ini sehingga mereka telah menjadi bagian yang tidak terpisahkan darinya.

Perkiraan jadwal keluar:

6 minggu seperti 5, tetapi pada susu asam kurang berlemak + 2-3 sendok makan bubur di atas air.
7 minggu sebagai 6, kami mengganti apel dengan buah-buahan tanpa pemanis lainnya.
8 minggu sebagai 7, tambahkan beberapa buah kering.
9 minggu sebagai 8, tambahkan sayuran rebus + ganti sebagian susu dengan daging.
Dari minggu ke-10, kami mulai memperkenalkan kaldu ringan dan produk kehidupan sehari-hari lainnya ke dalam makanan.

Secara bertahap kurangi jumlah produk makanan. Setidaknya selama 1-2 bulan, tidak termasuk dalam diet (nasi, pasta, produk roti).

Namun, karena aturan ini tidak tergoyahkan, tidak seperti yang utama yang membentuk Diet Kim Protasov itu sendiri, tidak dilarang untuk membahas urutan dan rangkaian produk, dengan sengaja menyesuaikannya. Tetapi jika Anda tidak yakin bahwa Anda sendiri dapat memilih makanan yang tepat yang harus diperkenalkan pertama-tama, tanpa melanggar proses transisi yang mulus dari Diet ke nutrisi normal, maka jangan bereksperimen - ikuti rencana Keluar yang ada ditawarkan kepada Anda di sini. Dan tentu saja, situs ini dibuat untuk tujuan ini, agar lebih berpengalaman, dan terkadang - dan ini sukses besar - yang lebih berpengetahuan tentang nutrisi dapat membantu Anda dengan saran.

Nah, sekarang Anda dipersenjatai dengan pengetahuan, dukungan dari orang-orang yang berpikiran sama, satu set produk - jadi tunggu apa lagi? Mari kita berangkat! Dan semoga kesuksesan menemani Anda!

Daftar produk yang dapat dikonsumsi:
Hanya sayuran mentah (kadang-kadang diperbolehkan dan dalam jumlah kecil menggunakan asinan kubis tanpa gula)
1 butir telur rebus per hari
3 apel hijau (tidak manis)
Jus lemon (bukan ampas)
Produk susu tidak lebih tinggi dari 5% lemak. Harus 1/3 lebih sedikit sayuran. Keseimbangan ini adalah suatu keharusan!
Dari minggu ke 3 300 gram daging/unggas/ikan/jeroan/seafood. Kami menghitung berat hidangan yang sudah jadi.
Setidaknya 1200 kkal per hari.
Anda dapat makan kapan saja sepanjang hari, tetapi karbohidrat (apel) lebih baik sebelum pukul 18.00 di malam hari.
Minimal aktivitas fisik minimal, agar tidak membakar otot, malah lemak tubuh.
2 liter air per hari (teh, kopi TIDAK termasuk)
Daftar makanan yang tidak boleh dikonsumsi:
Sereal dan kacang-kacangan (termasuk kedelai)
Tepung dan dedak, pati
Kacang-kacangan dan biji-bijian
Gula, pemanis juga tidak diinginkan.
Tongkat kepiting, sosis, sosis, ham.
Cuka
agar-agar
Wortel Korea dan salad lain yang mungkin mengandung minyak atau makanan terlarang lainnya
Jamur
kale laut
kaldu daging,
Kaldu sayuran dan sayuran rebus.
Susu asam dengan aditif dan yoghurt manis.
Alpukat (buah berlemak)
Alkohol

Halo.

Saya terus mendiskusikan dengan Anda tentang diet dan sistem nutrisi yang paling populer. Kami sudah membahas:

Menganalisis mereka, saya tidak mencoba memaksakan sudut pandang saya pada Anda dan mengatakan apakah sistem itu baik atau tidak. Saya mencoba memberi Anda makanan untuk dipikirkan dan menambahkan sedikit pengetahuan saya tentang fisiologi dan pengalaman penurunan berat badan. Dan itu cukup signifikan bagi saya, karena mencoba membangun lebih banyak otot, saya sering harus membuang kelebihan lemak yang menumpuk karena program pelatihan yang gagal. Jadi Anda dapat dengan aman mempercayai saya dalam bisnis penurunan berat badan. Tapi saran saya untuk memompa otot, saya sendiri belum percaya.

Tapi jangan terganggu, saya punya diet Protasov untuk Anda analisis hari ini.

Diet Protasov. Detil Deskripsi

Anda tahu, mengingat popularitas besar dari sistem penurunan berat badan ini, saya hanya yakin bahwa itu cukup lembut dan tidak memerlukan banyak pengorbanan. Betapa salahnya saya! Seseorang yang memutuskan untuk menurunkan berat badan menggunakan metode ini harus menghadapi begitu banyak batasan sehingga dia tidak mungkin dapat bertahan selama 5 (!) Minggu diet itu sendiri dan 5 minggu lagi meninggalkannya. Pada saat yang sama, pendukung "shuffle" berpendapat bahwa keuntungan utamanya adalah tidak ada batasan jumlah makanan yang dimakan, oleh karena itu, saat mengikuti diet ini, tidak ada rasa lapar. Saya bertanya-tanya apakah mereka memberi tahu saya bahwa hari ini saya bisa makan, misalnya, hanya tomat, dan pada saat yang sama saya tidak tahan dengannya, apakah itu akan membuat saya merasa lebih baik bahwa saya bisa memakannya sebanyak yang saya suka agar tidak merasa lapar?

Tapi aku sudah memilih ini, mari kita dulu.

Inti dari diet Protasov

Dalam 5 minggu, "shuffle" yang populer memungkinkan Anda untuk sepenuhnya mengubah kebiasaan makan Anda dan meninggalkan stereotip. Anda perlu makan sayuran mentah, apel, serta produk susu asam dengan kandungan lemak rendah (tidak lebih dari 5%). Anda tidak bisa makan manis, makanan bertepung, dan minum teh dan kopi tanpa gula. Diet juga menghilangkan makanan berlemak. Namun jumlah air bersih secara bertahap disesuaikan menjadi 2 liter per hari.

Selama waktu ini, kami dijanjikan penurunan berat badan 8 kilogram atau lebih. Kedengarannya bagus, pada dasarnya. Tapi seberapa realistis itu? Mari kita coba mencari tahu.

Saya menemukan frasa lain di Internet yang tidak jelas: “Perlu disebutkan segera bahwa industri susu domestik kita praktis tidak menghasilkan produk 5%, dan sampel yang ditemukan mengandung gula. Agar tidak melanggar aturan diet, lebih baik membeli produk susu rendah lemak.

Sebagian besar produk susu mengandung gula laktosa. Ini disebut "gula susu". Jika Anda ingin menghindari konsumsinya, maka Anda perlu memberi preferensi pada keju cottage dan keju. Tetapi keinginan untuk hanya menggunakan produk rendah lemak dapat menyebabkan konsumsi gula yang paling umum secara tidak disengaja. Misalnya, jika Anda membeli yogurt rendah lemak, maka kemungkinan besar mengandung gula untuk menambah rasa pada minuman. Jadi waspada. Lebih baik membeli 2-3% yogurt alami (seperti yang harus ditulis pada label) daripada jeroan rendah lemak.

Manfaat yang Diklaim

Anda tidak perlu merasa lapar. Menu diet Kim Protasov dirancang sedemikian rupa sehingga tidak perlu membatasi ukuran porsi. Selain itu, tidak ada batasan waktu makan: jika Anda ingin makan di pagi hari - makan jika Anda lapar di malam hari - tidak ada yang melarang Anda untuk menyegarkan diri.

Ini benar-benar luar biasa . Pada pandangan pertama.

Penolakan banyak permen mengarah pada fakta bahwa fungsi pankreas secara bertahap membaik. Keinginan untuk makan sesuatu yang manis dan enak berangsur-angsur menghilang.

Saya sangat meragukan bahwa metode permen "tidak ingin" seperti itu akan berhasil.

Sejumlah besar serat, yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran, memberikan detoksifikasi tubuh. Membersihkan usus dan darah dengan sempurna.

Segera setelah saya mendengar tentang racun dan terak, saya segera mengerti bahwa entah seorang amatir menulis, atau mereka mencoba menipu saya.

Air minum mempromosikan penghapusan aktif racun.

Dua puluh lima lagi.

Produk utama dari minggu pertama diet adalah apel dan produk susu yang memasok tubuh dengan pektin, kalsium, laktosa, dan protein.
Tubuh secara bertahap terbiasa dengan makanan sehat dan membangun kembali dirinya sendiri.

Tubuh tidak beradaptasi dengan makanan sehat, itu bukan robot yang dapat diprogram. Hanya saja lebih mudah untuk mengambil zat yang tepat dari makanan yang tepat.

Diet Kim Protasov: deskripsi berdasarkan minggu

Jadi, semua diet Anda selanjutnya akan dijadwalkan selama lima minggu. Pada saat yang sama, itu akan dibagi menjadi 2 bagian: dua minggu pertama satu menu, tiga berikutnya - penyesuaian kecil.

Minggu pertama

Bersiaplah untuk kenyataan bahwa selama 7 hari ke depan Anda hanya akan secara aktif makan sayuran mentah (atau dipanggang), serta keju cottage dan yogurt. Jumlah sayuran segar tidak terbatas, dan Anda bisa makan kapan saja sepanjang hari.

Menu minggu pertama diet Protasov juga termasuk 1 telur rebus per hari dan beberapa apel hijau.

Pada awalnya, mungkin tampak bahwa makan seperti ini sangat sulit. Namun nyatanya, pada akhirnya Anda bisa dengan mudah menolak telur rebus sekalipun. Omong-omong, sayuran seperti zucchini, kentang, labu, bit, wortel mengandung pati. Selama diet, mereka harus dibuang atau dikonsumsi sangat sedikit.

Saya tidak tahu tentang Anda, tetapi saya tidak bisa menyebut pendekatan nutrisi ini nyaman. Pada saat yang sama, wortel dan zucchini bukan termasuk sayuran dengan kandungan pati yang tinggi. Sedang, ya, tapi tidak besar.

Ada suatu masa ketika saya mempraktikkan diet makanan mentah. Aku mengingat saat itu dengan senyuman. Saya pergi ke dapur, mengambil sebuah apel, memakannya di depan TV, dan kembali ke dapur untuk mencari sesuatu yang lain untuk dimakan. Jika Anda baru saja mulai menurunkan berat badan, maka Anda tidak akan mendapatkan cukup sayuran dan buah-buahan.

Yah, mungkin setidaknya keju cottage dan yogurt bisa membantu.

Minggu kedua

Resep untuk 1-2 minggu diet Protasov diulang. Dari hari ke-8 hingga ke-14, menu akan tetap terdiri dari produk susu fermentasi, sayuran, dan apel. Jika Anda memiliki kemauan yang cukup, Anda bisa berhenti makan telur. Cobalah untuk membuat menu agar tidak menyalahgunakan produk susu hingga merugikan sayuran. Diet sama-sama terdiri dari produk dari kedua kelompok. Penting untuk melepaskan keju dan keju asin, karena garam menahan cairan di dalam tubuh, pembengkakan muncul.

Sama. Saya dapat mengatakan untuk diri saya sendiri, di sini saya pasti akan patah.

Minggu ketiga

Dari hari ke-15, daging dapat ditambahkan secara bertahap ke dalam makanan (tidak lebih dari 300 g), dan jumlah produk susu fermentasi, sebaliknya, berkurang. Daging bisa direbus, dipanggang atau dipanggang. Lebih baik menggunakan kalkun, kelinci atau ayam.

Ya, daging. Tiga ratus gram, tapi setidaknya sesuatu.

Minggu keempat dan kelima

Menu sesuai dengan minggu ke-3, hanya dari hari ke-22 fase penurunan berat badan aktif dimulai. Ini disebabkan oleh fakta bahwa tubuh membuang racun, dan organ dalam mulai bekerja lebih aktif setelah pembersihan yang baik.

Tidak dipahami. Fase aktif penurunan berat badan dari 22 hari? Biasanya pada saat ini, pada diet dan sistem lain, penurunan berat badan secara aktif melambat, karena tubuh telah melepaskan kelebihan cairan dan sebagian besar lemak visceral (internal).

Sekali lagi. Organ dalam tidak perlu dibersihkan. Ini bukan pipa saluran pembuangan yang tersumbat oleh sampah - ini adalah sistem pembaruan diri yang hidup. Mereka tidak bisa lebih aktif. Mereka bisa lebih produktif jika tidak harus mencerna keripik, sosis gulung, dan kerupuk. Intinya di sini sama sekali bukan "aktivitas" organ dalam, intinya adalah makanan yang lebih sehat dicerna lebih cepat dan tubuh dapat menghabiskan sumber daya yang digunakan untuk mencerna makanan "berbahaya" untuk sesuatu yang lebih bermanfaat. Karena ini, cahaya dan energi muncul dan Anda akan mendapatkan tidur yang cukup lebih cepat dan lebih baik.

Memang, saya perhatikan sendiri, dengan penurunan berat badan aktif, di suatu tempat setelah minggu ketiga "ringan" ini mulai terasa. Tetapi ini bukan karena penghapusan racun (saya sudah menulis tentang ini), tetapi karena fakta bahwa pada saat ini, tubuh membutuhkan lebih sedikit makanan dan lebih sedikit sumber daya dihabiskan untuk "pemeliharaan" sistem pencernaan. Itulah seluruh rahasia. Dan tidak perlu formulasi rumit tentang "pembersihan" tubuh.

Jalan keluar dari diet Protasov

Momen penting, dihitung untuk 5 minggu lagi. Menu setiap minggu berikutnya mengulangi menu sebelumnya, beberapa produk tambahan diperbolehkan.

6 minggu. Tambahkan 3 sendok makan bubur yang direbus dalam air ke dalam makanan.

7 minggu. Selain apel, Anda bisa makan buah prem, alpukat.

8 minggu. Kami secara bertahap memasukkan buah-buahan kering ke dalam makanan, Anda bisa memasak kolak tanpa gula.

9 minggu. Tambahkan sayuran rebus. Anda bisa makan lebih banyak daging, tetapi pada saat yang sama kami mengurangi jumlah produk susu.

10 minggu. Kami menambahkan kaldu lemah dan sup ringan ke dalam makanan. Setelah meninggalkan diet, disarankan untuk tidak menggunakan tepung selama 1-2 bulan lagi, untuk mengurangi konsumsi permen seminimal mungkin dan tidak memasukkan hidangan nasi ke dalam makanan.

Artinya, setelah 5 minggu penurunan berat badan dasar, Anda harus menghabiskan lima minggu lagi untuk keluar yang tidak melibatkan perubahan signifikan dalam menu. Secara umum, diet Protasov adalah pengendalian diri selama 10 minggu penuh. Setelah itu Anda tidak bisa makan roti selama 2 bulan lagi.

Contoh menu untuk setiap hari selama dua minggu pertama

1 hari

2 hari

3 hari

Hari 4

Hari 5

Hari 6

Hari 7

Hari 8

Hari 9

Hari 10

Hari 11

hari 12

hari 13

hari 14

Seperti yang Anda lihat, menunya hampir tidak bisa disebut nyaman. Diet seperti itu sulit diikuti jika Anda tidak duduk di rumah sepanjang waktu. Ya, dan dua minggu tanpa daging adalah kesenangan yang meragukan. Tidak, pada pandangan pertama semuanya terlihat bagus. Tapi percayalah, pada akhir minggu pertama, Anda akan mulai bermimpi tentang sosis dan kue.

Kesimpulan saya tentang diet Protasov

Saya benar-benar tidak suka kita diberitahu bahwa tubuh mulai menurunkan berat badan dari fakta bahwa ia membuang racun dan racun. Ini adalah pernyataan yang sama sekali tidak ilmiah. Saya mengerti bahwa pengobatan modern belum mengetahui seluruh kebenaran tentang kerja tubuh kita, tetapi racun dan racun ... permisi, hanya mereka yang ingin mempercayainya yang masih mempercayainya.

Pada saat yang sama, pada diet ini Anda pasti akan menurunkan berat badan. Mengapa? Karena, seperti dalam sistem penurunan berat badan lainnya, Anda akan kekurangan makanan manis, asin, dan bertepung. Anda tidak mungkin membuang 8 kilogram yang dijanjikan, tetapi sangat mungkin untuk menyingkirkan 5-6 kilogram dalam 5 minggu. Serta pada sistem nutrisi yang tepat lainnya. Bahkan jika itu tidak memiliki menu yang kaku.

Secara umum, sistem seperti itu akan cocok untuk Anda dalam dua kasus:

Jika Anda bertekad untuk menurunkan berat badan, dan diet pertama yang menarik perhatian Anda ternyata adalah "tawuran"
Jika Anda terbiasa berpegang teguh pada batas yang kaku dan percaya bahwa Anda tidak dapat menurunkan berat badan jika Anda tidak menjaga diri Anda dalam "tubuh hitam"

Pilihannya, tentu saja, terserah Anda, tetapi bagi saya tampaknya 10 minggu kontrol nutrisi yang ketat terlalu banyak untuk membayar hasilnya, yang dapat dicapai dengan metode yang lebih nyaman.

Semoga sukses dalam perjalanan Anda menuju sosok impian Anda.

Makanan Protasov- Diet selama 5 minggu. Diet ini praktis tidak membatasi jumlah makanan yang dikonsumsi dan dibagi menjadi 2 tahap. Setiap tahap memiliki daftar hidangan yang diizinkan.

Diet ini telah dikenal sejak 1999 dan diterbitkan di majalah Rusia-Israel dengan judul: “Jangan mengkultuskan makanan. Seekor sapi kurus belum menjadi kijang.” Dalam teks ini, penulis menggambarkan prinsip-prinsip dasar "menyeret", berjanji untuk menyelamatkan penganut diet ini dari keinginan untuk permen dan lemak, serta mendapatkan "ringan dalam pikiran" dan menjadi lebih sehat.

Di Internet, ahli gizi terkenal Israel Kim Protasov disebut sebagai penulis diet Protasov, yang diduga menemukan sistem nutrisi ini untuk membantu pasiennya menurunkan beberapa kilogram tanpa membahayakan kesehatan. Faktanya, tidak ada yang pernah mendengar tentang ahli gizi seperti itu, tidak mungkin menemukan penulis Diet Protasov.

Sementara itu, tidak adanya komentar dari penulis: dia tidak berbicara baik di TV atau di radio, membuat diet populer, membantu orang menurunkan berat badan selama beberapa dekade.

Apa inti dari diet Protasov?

Inti dari “shuffle” adalah kombinasi sayuran dan protein hewani dari produk susu fermentasi.

Momen dasar:

Banyak energi yang dihabiskan untuk mencerna makanan yang kaya serat, yang memungkinkan untuk mengklasifikasikan banyak sayuran sebagai makanan berkalori negatif, karena biaya energi untuk pencernaan mereka lebih tinggi daripada energi yang Anda dapatkan dari mereka.

Fitur Diet

Fitur terpenting dari diet ini meliputi poin-poin berikut:

Makanan tak terbatas. Makanan yang diperbolehkan dalam diet dapat dimakan dalam jumlah berapa pun, bahkan dalam porsi terbesar. Namun, dietnya baik karena tidak menjadwalkan makan per jam - Anda bisa makan seperti yang disarankan ahli gizi: 4-5 kali sehari, dalam porsi kecil. Akibatnya, gula secara merata memasuki aliran darah sepanjang hari, Anda tidak merasa lapar yang kuat.
Diet rendah kalori diimbangi dengan sejumlah besar sayuran.. Sayuran mengandung banyak serat, yang membantu dengan cepat mendapatkan cukup dan membersihkan tubuh. Ada juga banyak protein dalam makanan, yang bertanggung jawab untuk rasa kenyang.
Anda bisa makan sayuran mentah dan produk susu pada diet ini dalam jumlah hampir berapa pun. Kombinasi produk-produk ini meningkatkan fungsi saluran pencernaan.
Selama Anda menjalani diet, tubuh akan membangun kembali dan Anda tidak akan menyukai permen dan kue kering sebanyak sebelumnya - ini akan memastikan bahwa hasil yang dicapai pada diet tetap terjaga.

Durasi

Total durasi diet adalah 5 minggu.

Kali ini dibagi menjadi dua tahap:

Tahap 1. Setiap hari diperbolehkan makan sayuran tanpa perlakuan panas, produk susu fermentasi - keju cottage, kefir, yogurt alami, dll., 3 apel hijau sehari dan 1 telur rebus. Volume sayuran tidak terbatas, namun, untuk mencapai efek maksimal, disarankan untuk mematuhi rasio 2:1. Artinya, dua bagian sayuran merupakan satu bagian dari produk susu fermentasi: misalnya, 1 kg sayuran per 0,5 kg susu fermentasi. Mode ini berlanjut selama 2 minggu.

Tahap 2. Pada minggu ke-3, perlu untuk mempertahankan prinsip-prinsip nutrisi pada minggu-minggu pertama, tetapi tambahkan 300 g daging, ayam, atau ikan yang dimasak ke dalam makanan sehari-hari. Mereka bisa dipanggang, digoreng tanpa minyak atau direbus.

Jumlah produk susu fermentasi pada menu perlu dikurangi sekitar sepertiga, yaitu. alih-alih 0,5 kg keju cottage atau 0,5 l kefir, Anda bisa makan sekitar 350 g keju cottage atau minum 1 gelas kefir. Sebuah telur dan tiga apel hijau tetap ada di menu. Tahap ini berlangsung selama tiga minggu.

Produk

Diizinkan

Diet 1-2 minggu termasuk makanan berikut:

sayuran apa pun yang bisa dimakan mentah: salad hijau, mentimun, tomat, rempah-rempah (adas, peterseli, ketumbar, kemangi), bawang, kubis Beijing, kol putih, wortel, paprika, dll.;
Pondok keju;
kefir;
yogurt alami tanpa aditif;
susu panggang fermentasi termostatik;
susu kental;
telur;
apel.

Diet 3-5 minggu meliputi:

makanan yang sama yang diizinkan selama 1-2 minggu diet;
daging tanpa lemak: daging sapi, ayam, kalkun;
ikan: cod, patin, halibut, salmon, dll.

Terlarang

Aturan Diet

Saat menurunkan berat badan, Anda harus mengikuti menu diet dan hanya ada yang diperbolehkan minggu ini.
Tidak perlu menghitung kalori.
Makan terlepas dari waktu hari dan dalam volume apa pun, tetapi pilih hanya makanan yang diizinkan. Ahli gizi merekomendasikan makan 1 kg sayuran dan 0,5 kg produk susu fermentasi + 1 telur dan 3 apel dalam 5-6 kali makan pada tahap pertama diet, mendistribusikannya secara merata sepanjang hari.
Penting untuk mematuhi rejimen minum: minum 1,5 - 2 liter air sehari. Ini akan menumpulkan rasa lapar dan mempercepat metabolisme.
Selain air, Anda bisa minum teh hitam atau hijau, kopi. Jangan menambahkan gula, pemanis, krim atau susu ke dalam minuman ini.
Periksa komposisi produk: banyak produk susu fermentasi yang dianggap alami mengandung pati, pengental, dan bahan lain yang dilarang dalam Diet Protasov.
Melacak kandungan lemak makanan: Varietas keju cottage atau kefir 2-5% direkomendasikan. Makan makanan yang benar-benar bebas lemak (terutama pada tahap awal diet) akan menyebabkan kekurangan lemak dan masalah kesehatan.
Batasi konsumsi minyak sayur hingga 15 g per hari(satu sendok makan). Ini cukup untuk saus salad, rempah-rempah dan sedikit garam juga bisa ditambahkan ke dalamnya.

Anda tidak dapat memaparkan sayuran pada perlakuan panas: rebus, goreng, panggang.

Pro dan kontra

pro

minus

Banyak makanan yang diperbolehkan.

Kombinasi protein dan serat dalam menu berkontribusi pada timbulnya rasa kenyang yang cepat dan tidak adanya rasa lapar.

Dietnya panjang, yang berarti Anda akan belajar cara makan yang benar dan berat badan tidak akan segera kembali.

Setelah diet mingguan jenis ini, keinginan untuk permen dan lemak hilang, tubuh dibangun kembali untuk mencintai sayuran.

Produk sederhana dan terjangkau.

Jika Anda melakukan diet BUKAN pada periode musim panas-musim gugur, maka akan bermasalah untuk mendiversifikasi menu dengan sayuran segar, akan ada kekurangan makanan panas - sereal, sup, dll.

Tidak adanya karbohidrat kompleks, seperti sereal, dapat berdampak negatif pada tingkat energi Anda, Anda mungkin merasa lemah dan cepat lelah. Jika gejala tersebut tidak kunjung hilang dalam beberapa hari menjalani diet, disarankan untuk menghentikannya.

Menu selama 5 minggu

Contoh menu diet selama 5 minggu dalam tabel:

Hari	Menu
Minggu 1	Sarapan: telur dadar sayur Camilan: toples yogurt alami Makan malam: selada "malai", sebungkus keju cottage (200 g) Camilan: segelas kefir Makan malam: sup gazpacho, 50 g keju 5% lemak
2 minggu	Sarapan: casserole keju cottage (Anda bisa menambahkan apel) Camilan: 1 gelas kefir Makan malam: salad sayuran, sebotol yogurt alami (150 g) Camilan: apel Makan malam: Sup dingin
3 minggu	Sarapan: keju cottage lembut 2% lemak, dengan potongan apel dan kayu manis Camilan: makanan penutup keju cottage ringan Makan malam: salad sayuran, irisan daging ayam kukus Camilan: apel Makan malam: salad sayuran (kubis Beijing, mentimun, rempah segar)
4 minggu	Sarapan: salad wortel segar (wortel, jus 1/2 lemon), 1 telur rebus Camilan: apel Makan malam: sup dada ayam, dingin Camilan: 150 g keju cottage, Anda bisa menambahkan 1/2 sdt. kayu manis Makan malam: salad sayuran dengan ikan panggang
5 minggu	Sarapan: telur dadar sayur (telur, bayam, keju rendah lemak) Camilan: 1 gelas kefir Makan malam: salad sayuran (kubis, wortel, apel) dengan daging sapi rebus Camilan: 2 apel, potong-potong dan taburi dengan kayu manis Makan malam: salad sayuran (mentimun, tomat, adas segar), dada ayam panggang

resep

hidangan sayuran

Selama diet, Anda harus makan banyak sayuran dan membuat menu yang tepat untuk seluruh periode diet, jadi persiapkan terlebih dahulu: pilih beberapa resep yang cocok untuk Anda, tetapi jangan takut untuk mencoba sesuatu yang baru! Pertimbangkan deskripsi rinci dari beberapa resep.

Salad "malai"

Bahan:

300-400 g kol;
wortel segar;
Apel;
minyak sayur;
jus lemon;
garam dan merica secukupnya.

Memasak:

Salad Yunani Diet

Bahan:

mentimun;
tomat;
paprika;
minyak sayur;
garam dan merica secukupnya.

Memasak:

salad sayuran "Cina"

Bahan:

300-400 gr kubis Beijing;
wortel segar;
ketimun;
minyak sayur;
kecap;
Jahe;
garam dan lada hitam secukupnya.

Memasak:

Tomat isi dengan telur dan rempah-rempah

Bahan:

2-3 tomat besar;
1 telur rebus;
Bawang putih;
dil;
bawang hijau;
garam secukupnya.

Memasak:

sup

Karena dilarang memanaskan sayuran selama diet Protasov, Anda hanya bisa memasak sup dingin.

Sup tomat "Gazpacho"

Bahan:

3-5 tomat segar;
garam;
lada hitam;
kemangi.

Memasak:

Okroshka dingin

Bahan:

mentimun;
bawang hijau;
Bawang;
kacang polong segar;
lobak;
1 telur;
daging ayam;
garam dan merica secukupnya.

Memasak:

hidangan dadih

Casserole keju cottage

Bahan:

200 g keju cottage;
1 telur;
1/2 sdt kayu manis.

Memasak:

Makanan penutup keju cottage ringan

Bahan:

100 g keju cottage briket;
50 g keju cottage lunak;
1/2 sdt kayu manis

Memasak:

campur 100 g keju cottage briket (jangan terlalu kering), 50 g keju cottage lunak, 1/2 sdt. kayu manis;
kocok campuran dengan blender sehingga menjadi lapang dan empuk.

Hidangan daging dan ikan

Bahan:

fillet ikan;
Rosemary segar;
Bawang putih;
jus lemon;
garam dan merica secukupnya.

Memasak:

Bahan:

ayam cincang 250-300 gr;
1 telur;
adas dan peterseli;
minyak sayur;
garam dan merica secukupnya.

Memasak:

Bagaimana cara keluar dari diet?

Jalan keluar dari diet Protasov sering dipilih sebagai tahap terpisah. Dalam 5 minggu inilah hasil yang diperoleh dari diet dikonsolidasikan. Selain itu, dengan jalan keluar yang benar, penurunan berat badan berlanjut, bahaya kerusakan dan penyerapan jumlah permen yang tidak terkendali menghilang.

1 minggu rilis. Pilih produk susu rendah lemak (0,5 - 1% lemak). Ganti lemak hewani dari produk ini dengan sayuran: minyak zaitun dalam salad, 10 kacang atau 5 buah zaitun akan menjadi tambahan yang baik untuk diet Anda. Mulailah sarapan dengan 2-3 sendok makan bubur di atas air: oatmeal, soba, beras merah.
2 minggu keluar. Kami mengganti dua apel sehari dengan buah tanpa pemanis lainnya. Buah-buahan kering, pisang dan anggur dilarang. Anda bisa mengambil pir, beri, jeruk.
3 minggu keluar. Tambahkan buah-buahan kering. Sedikit, sekitar 50 g per hari: aprikot kering, plum, kurma, dll.
4 minggu keluar. Sayuran, akhirnya, bisa direbus, dikukus atau direbus. Bagian lain dari produk susu dapat diganti dengan daging tanpa lemak. Ini akan menambahkan lebih banyak protein ke dalam diet Anda.
rilis 5 minggu. Masukkan sayuran ringan dan kaldu ayam ke dalam menu, secara bertahap tambahkan produk sehari-hari. Kurangi makanan diet secara bertahap.

Bahkan setelah benar-benar keluar dari diet, dianjurkan untuk meninggalkan sayuran dan daging tanpa lemak sebagai produk utama menu Anda. Tapi nasi putih, pasta (kecuali biji-bijian) dan kue kering harus benar-benar dikecualikan. Diet baru yang sehat akan membantu Anda mempertahankan hasil selama mungkin.

Hasil Diet

Hasil diet pada orang dengan kelebihan berat badan yang berbeda akan berbeda. Misalnya, jika Anda memiliki kelebihan berat badan hingga 10 kg, maka sepanjang waktu diet Anda bisa kehilangan 5-8 kg. Orang yang kelebihan berat badan di atas 15-20 kg bisa kehilangan setidaknya 15 kg. Hasilnya tergantung pada seberapa baik Anda mengikuti diet dan apakah Anda meninggalkannya dengan benar.

Kontraindikasi

Intoleransi laktosa. Karena diet tinggi produk susu fermentasi, akan sangat sulit bagi orang dengan sensitivitas laktosa untuk mentolerirnya.
Penyakit saluran pencernaan. Sejumlah besar serat dalam sayuran mengiritasi perut. Oleh karena itu, penderita maag dan sindrom iritasi lambung tidak dianjurkan untuk mengikuti diet ini.
Kehamilan atau menyusui. Wanita yang mengharapkan bayi atau menyusui dikontraindikasikan dalam diet, karena ini dapat mempengaruhi laktasi.
Tidak disarankan untuk melakukan Diet Protasov di musim dingin dan musim semi. Saat ini, pilihan buah dan sayuran segar terbatas; di musim semi, banyak orang mengalami beri-beri. Selain itu, di musim dingin, orang yang sedang diet mencatat bahwa mereka lebih cepat kedinginan dan kedinginan. Ini karena kurangnya makanan panas dalam makanan.

25.10.2015 admin

Diet Protasov sangat populer: jumlah pengikut dan jumlah kilogram yang dijatuhkan bertambah.

Inti dari diet Protasov

Diet Kim Protasov mengacu pada jenis diet yang ditujukan untuk pembersihan dan penyembuhan. Ketaatannya membantu mempelajari cara makan yang benar dan menghilangkan kebiasaan makan tepung, makanan manis dan berlemak secara berlebihan. Dalam 5 minggu, sayuran mentah dikonsumsi dalam jumlah tidak terbatas, produk susu asam tanpa gula dan pati dengan kandungan lemak tidak lebih dari 5%.

Hal utama adalah bahwa rasio produk sesuai dengan proporsi: untuk setiap 70 g sayuran Anda perlu makan setidaknya 30 g produk susu fermentasi. Biarkan 1 ekor ayam atau 3 - 4 butir telur puyuh direbus. Sebagai hidangan penutup, ahli gizi Israel mengizinkan Anda makan 3 apel hijau sehari.

Pastikan untuk tidak melupakan pentingnya air bagi tubuh dan minum minimal 2 liter sehari.

Diet bekerja dengan mengurangi lemak dan meningkatkan karbohidrat kompleks dan protein. Proporsi ini memulai metabolisme yang benar, dan, akibatnya, meningkatkan pencernaan. Yang, pada gilirannya, tidak hanya memengaruhi berat badan, tetapi juga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Rambut yang kuat, kulit yang bersih adalah konsekuensi tambahan yang menyenangkan dari diet ini. Akibatnya, ahli gizi menyarankan untuk berlatih "mengocok" setahun sekali, bahkan bagi mereka yang tidak memiliki masalah dengan kelebihan berat badan, tetapi ingin membersihkan tubuh mereka.

Manfaat Diet

Keuntungan utama dari diet ini adalah Anda dapat makan dalam jumlah berapa pun dan kapan pun sepanjang hari.. Tetapi hanya produk yang termasuk dalam daftar yang ditentukan secara ketat, agak besar. Ini nyaman dari sudut pandang psikologis dan sangat bagus untuk orang-orang yang, karena gaya hidup mereka, tidak bisa makan per jam.
Pengecualian dari diet karbohidrat cepat membantu menghilangkan keterikatan pada permen. Dan kelebihan produk susu membantu menghindari kerusakan.
Protein yang diterima seseorang melalui produk susu fermentasi membantu menghilangkan massa lemak dan terlibat dalam pembentukan otot. Dikombinasikan dengan aktivitas fisik, tubuh kencang yang indah disediakan.
Banyak sayuran mentah- gudang serat dan vitamin. Kerja saluran cerna semakin baik. Serat menghilangkan racun, yang membenarkan efek pembersihan dari diet ini.

Kerugian dan bahaya bagi tubuh

Karena diet tidak seimbang dalam hal jumlah lemak, itu tidak dapat digunakan sebagai sistem nutrisi.

Berbicara tentang sayuran yang bisa dimakan mentah, mentimun, tomat, dan wortel adalah yang pertama terlintas di pikiran. Beberapa juga tidak menolak bit mentah. Makan hanya mereka membosankan, yang berarti bahwa kerusakan tidak dapat dihindari. Jika Anda mengambil kekurangan ini secara kreatif, Anda tidak hanya dapat menurunkan berat badan secara efektif, tetapi juga menemukan selera baru yang menarik.

Karena "Protasovka" dikembangkan di Israel, penduduk Rusia mungkin memiliki pertanyaan "Di mana saya bisa membeli keju lemak 5%?". Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa pada produk Israel kandungan lemak diindikasikan untuk 100 g berat total, dan perusahaan domestik menginformasikan tentang kandungan lemak dalam bahan kering.

Agar tidak menyiksa diri dengan perhitungan yang rumit, Anda bisa mengganti keju keju cottage butiran. Itu hanya menurut Protasov: itu tidak mengandung gula dan cocok dengan kandungan lemak 5% yang ditentukan.

Kontraindikasi

Karena kenyataan bahwa diet Protasov tidak menyembuhkan, adanya penyakit kronis merupakan kontraindikasi untuk penggunaannya. Juga, jangan memilih diet ini jika Anda alergi terhadap produk yang diizinkan. Ini sama sekali tidak cocok untuk orang dengan intoleransi laktosa, karena produk susu fermentasi sangat diperlukan di Protasovka.

Selain itu, ahli gizi menyarankan untuk menunda penurunan berat badan untuk semua ibu hamil dan menyusui.

Keputusan paling tepat sebelum memulai diet - konsultasikan dengan dokter Anda.

Diet Protasov selama berminggu-minggu

Pada minggu pertama dan kedua, Anda hanya perlu makan sayuran mentah dan produk susu asam dengan kandungan lemak 5%. Diperbolehkan menambahkan 1 ayam atau 3-4 telur rebus puyuh ke dalam makanan Anda. Karena permen sangat dilarang, Anda dapat memanjakan diri dengan 3 apel hijau sehari.

Omong-omong, makanan penutup paling populer di kalangan Protasovites adalah apel dengan keju cottage dan kayu manis. Selama periode inilah banyak ibu rumah tangga pertama kali mencoba membuat keju buatan sendiri.

Dengan awal minggu ketiga, sepotong daging atau ikan ditambahkan ke makanan yang sudah dikenal. Kurang lebih 300 gr. Daging bisa direbus, dibakar atau digoreng tanpa minyak. Dengan inovasi ini, perlu untuk mengurangi jumlah keju dan yogurt secara proporsional. Menu ini disimpan selama tiga minggu.