A nyár a nyitott ingek és ruhák ideje. Ha a mellkas alatti problémás területeket el lehet rejteni a szoknya alatt, akkor már nem olyan könnyű elfedni a kezek zsírját. De van egy hatékony módszer a felesleges zsír leküzdésére - edzés. A helyesen kiválasztott gyakorlatok segítenek megfeszíteni az izmokat, tonizálni és csökkenteni a testzsírt.

De nem szabad megfeledkeznünk a megfelelő táplálkozásról. A kiegyensúlyozott és helyes étrend felgyorsítja a fogyás folyamatát és megszilárdítja az eredményt. Fontos egy sor intézkedés meghozatala. Hogyan kell ezt helyesen megtenni, tovább fogjuk megtudni.

Miért rakódik le zsír a karokra és a hátra?

A felesleges zsír felhalmozódása a törzs felső részében általában a túlevéssel és az inaktív életmóddal függ össze. Ha nagy mennyiségű extra kalóriát kap, a szervezetnek nincs ideje elkölteni azokat. Tehát a szabad energia a tartalékban tárolódik, és a zsír "raktárában" helyreáll.

Gyakran előfordul, hogy a szubkután zsír helytelen eloszlása ​​a testtípustól függ. Például a "körte" típusa kifejezettebb a combok görbe formáiban, illetve a zsír először a test alsó részében rakódik le, és ott ég le utoljára. És az "alma" típus hajlamos a bőr alatti zsír felhalmozódására a hasban és a vállövben. Ezek a zónák nemkívánatos centiméterek jelenlétének vannak kitéve.

De a "körte" forma alkalmas arra is, hogy a test felső részén tartalékokat szerezzen zsírfelesleggel. Érdemes odafigyelni arra, hogy mit eszik napközben. Vágja ki az édességet, üdítőt és cukrot.

A fogyás szabályai

Az első dolog, amire figyelünk:

• az egyszerű szénhidrátokat eltávolítjuk az étrendből, a nap első felében hagyjuk a gabonaféléket és a gyümölcsöket, a másodikban fehérjetartalmú ételeket és zöldségeket eszünk;
• hetente 2-3 alkalommal végezünk kézi edzést. Feltétlenül 1-2 nap pihenőt kell adni az izmoknak;
• a gyakorlatok száma legyen több, mint 15 ismétlés. Nehezebb gyakorlatokat 15-20 alkalommal, könnyűeket akár 25 -ször hajtunk végre. Az ilyen számú ismétlés zsírt éget, és nem nyer izomtömeget, amit a nők általában félnek.

Fekvőtámaszok

Kalapács

1. Állva vagy ülve végezünk egy padon;
2. Mindkét kezünkbe kis súlyzókat veszünk, kezünket a test mentén tartjuk, könyököket a testhez nyomva;
3. Kilégzés: hajlítjuk karjainkat a könyöknél, megfeszítve a váll bicepszét, felemeljük a súlyzókat, a kezek párhuzamosak egymással, ne csavarják meg a kezét;
4. Kilégzés: engedje le a karját, lazítsa el a bicepszét;
5. A maximális mennyiséget égő érzésig végezzük. Ismételje meg még 2 alkalommal.

A karok kiterjesztése a fej mögül

1. Állva vagy ülve hajtjuk végre, hogy megkönnyítsük a technikát;
2. Mindkét kezünkbe veszünk egy súlyzót, ecsetünkkel összekulcsoljuk a fogantyút;
3. Emelje fel a karját a feje fölé, könyökét tartsa a feje közelében, ne emelje fel a könyökét, biztosítva a váll helyzetét;
4. Belégzés: hajlítsa meg a könyökét, tegye a kezét a feje mögé;
5. Kilégzés: a váll tricepsze miatt kinyújtjuk karjainkat, kiegyenesítjük a könyököket;
6. Fuss 20-25 alkalommal, összesen 3 sorozatot.

Felhúzásokat végezhet saját súlyával vagy alacsony rúdon. Fontolja meg a második lehetőséget:

Kar- és hónaljgyakorlat

Tenyérnyomás

Egyszerű, de hatékony kar- és mellgyakorlat. Feszíti a mellizmot, javítja a hónalj területét.

1. A tenyereket a napfonat szintjére helyezzük, összekötjük a tenyér belső oldalait, az ujjak felnéznek;
2. Kilégzés: a karok és a mellizmok maximális erőfeszítésével nyomja össze a tenyerét. Néhány másodpercig visszatartjuk a feszültséget, miközben nem tartjuk vissza a lélegzetünket. Továbbra is nyugodtan lélegzünk;
3. Belégzés: Lazítsa el a karját a nyomás enyhítésével. Anélkül, hogy leengedné a tenyerét. Szünet néhány másodpercig;
4. A ciklust 15-20 alkalommal megismételjük.

Kézcsökkentés crossoverben

Ezt egy speciális szimulátorban - crossoverben - hajtják végre. A botok mindkét oldalon felül vannak felszerelve.

1. Középen állunk, két kézzel fogjuk a fogantyúkat mindkét oldalon;
2. Enyhén meghajlítjuk a karunkat, hogy a könyök felfelé forduljon;
3. Tenyerünket a váll szintjén tartjuk anélkül, hogy a nyakunkat a vállunkkal csípnénk;
4. Kilégzés: a karok és a mellizmok erőfeszítéseinek köszönhetően a fogantyúkat lejjebb vesszük, anélkül, hogy a könyök szögét megváltoztatnánk. A test mozdulatlan, a háta nem lekerekített. A bordák golyóként vannak felfújva, és ezt a pozíciót a kezek konvergenciáján tartják. A bordák nem folynak befelé;
5. Belégzés: széttárjuk karjainkat, vállszintre emelve;
6. 15-20 alkalommal ismételjük.

1. Az öv szintjén szerelt keresztlécen végezzük. A tenyerek összekulcsolják a keresztlécet a vállak szélességében, a lábak a padlón a medence szélessége mentén;
2. Belégzés: a test egyenletes vonalával megyünk lefelé, karunkat behajlítva, könyökünket a testhez nyomjuk;
3. Kilégzés: nyomja felfelé, kiegyenesítve a karját. Hajlítás nélkül emelkedünk a hát alsó részén.
4. 15-20 alkalommal ismételjük.

Fordított fekvőtámasz

1. Háttal ülünk a padnak, egyenes karokat teszünk a pad szélére a váll alatt, tenyérrel a test mögött;
2. Kiegyenesítheti a lábát, az egyszerűség kedvéért hajlíthatja a térdét. Lábunkat a padlón pihentetjük;
3. Belégzés: hajlítsa meg a könyökét anélkül, hogy karját oldalra terítené. Váll a könyökökkel összhangban;
4. Kilégzés: felemelés a karok és a mellizmok rovására;
5. Fuss 15-20 alkalommal.

Fektető súlyzók hazudnak

1. Egyenes padon fekve emelje fel mindkét karját súlyzókkal a válla fölött. A könyököket kissé meghajlítjuk, oldalra fordítjuk, mintha egy nagy labdát ragadnánk meg;
2. Belégzés: karjainkat széttárjuk oldalra, leeresztjük a váll szintjére. Kerekítse a mellkasát, érezze a mellkasi izmok feszültségét;
3. Kilégzés: a mellkas és a karok erőfeszítésével hozzuk a súlyzókat a vállakra. 15-25 alkalommal ismételjük.

Gyakorlatok a vállizmok számára

1. Állva, a lábak a medence szélessége, a súlyzók kezében. Kezek a test mentén;
2. Kilégzés: emeljük fel a karunkat a csípőtől a vállig, és tartsuk ugyanolyan távolságot a kezek között. A könyök kissé hajlított. Ne lendítse a testet. A térd enyhén hajlított, hogy csökkentse a gerinc terhelését;
3. Belégzés: engedje le a kezét a csípőre;
4. Mindkét kezünkkel egyszerre végezzük. Ha nehéz lesz, folytathatja a karok váltását. Ismételje meg 15-20 alkalommal minden kéznél.

Ülő súlyzó

1. A padon ülünk, a gerincet egyenesen tartjuk;
2. A súlyzókat az álla szintjén a válla fölött tartjuk. Könyök lefelé;
3. Kilégzés: emelje fel a súlyzókat a váll és a karok feje feletti izmainak segítségével, kiegyenesítve a könyökét. Tartsa ugyanazt a távolságot a kefék között;
4. Belégzés: engedje le a súlyzókat a kiindulási helyzetbe. Legalább 15 -ször megismételjük.

Súlyzó szett

1. Állva teljesítünk, a gerinc egyenletes vonalát tartva. Ne imbolyogjon kar felemelésekor;
2. A karok a test mentén helyezkednek el, kissé hajlítva a könyöknél;
3. Kilégzés: karjainkat széttárjuk oldalra, a súlyzókat vállszintre emeljük, a könyököket hajlítva tartjuk;
4. Belégzés: engedje le a kezét a csípőre. Legalább 15 alkalommal hajtjuk végre.

Hátsó Delta súlyzó vezetés

1. A préspadot 45 fokos szögben helyezzük el, a gyomrot a padnak támasztjuk;
2. Egyenes karok lógnak a padló felett. Könnyű súlyzók kezében;
3. Kilégzés: Hajlítsa a karját, nyújtsa a könyökét a mennyezet felé. Felemeléskor a könyök derékszöget alkot;
4. Belégzés: lazítsuk el a kezünket, és engedjük le a padlóra. Ismételje meg 15 alkalommal.

Gyakorlatok a hátra és a karokra

Húzza az alsó blokkot az övre

1. Leülünk a blokkszimulátor padjára, keskeny markolatnál fogjuk meg a fogantyút;
2. Támasztott lábakkal, tartsa egyenesen a hátát, ne hajoljon a fogantyú fölé;
3. Kilégzés: a fogantyút az övhöz húzzuk, a könyök a testhez közel megy. A hátsó izmokkal dolgozva a lehető legnagyobb mértékben csökkentjük a lapockákat. A borda enyhén lekerekített;
4. Belégzés: rángatás nélkül engedje el a fogantyút az eredeti helyzetébe. Ismételje meg 15-20 alkalommal.

Súlyzósorok

1. Lábak a kismedencei buszon, döntse meg a testet párhuzamosan a padlóval, vállai közvetlenül a medence felett. A térd hajlított. A hát mozdulatlan, folyamatosan tartjuk a gerinc egyenes vonalát;
2. A kezek nyugodtak, a padlóra lógnak. Súlyzók mindkét kezében;
3. Kilégzés: húzza a súlyzókat az övre, egymáshoz közelítve a lapockákat, és húzza meg a súlyt a hátával. A könyök magasra emelkedik, a lehető legközelebb a testhez;
4. Belégzés: rángatás nélkül engedje le a súlyzókat. A háta mozdulatlan marad. Legalább 15 -ször megismételjük.

Túlnyúlás

1. Egy speciális szimulátorra kerülünk a test emeléséhez gyomorral lefelé, rögzítjük a lábakat;
2. Belégzés: a lehető leglaposabban leereszkedünk a padlóra, amíg meg nem áll, a gerincet amennyire csak lehet nyújtva;
3. Kilégzés: az alsó hát terhére emelje a testet egyenes vonalba a csípővel. Ágyék eltérítés nélkül. Ismételje meg 20-25 alkalommal.

A következő videóban egyszerű gyakorlatokat talál a zsír eltávolítására a kezéből:

A karok megerősítéséhez és a zsír lehajtásához további izmokat kell bevonnia az edzésekbe: hát, mellkas, deltaizmok. Segítségük nélkül a kezek nem lesznek tónusosak, és önmagukban nem tudnak lefogyni. A helyes és rendszeres testmozgás megfelelő táplálkozás nélkül szintén hatástalan lesz. Ezért folyamatosan figyelemmel kell kísérnie az étrendet és a testmozgást.

A nők nemcsak a gyönyörű hajat, a vékony deréket és a vonzó popsit csodálhatják meg, hanem a kezüket is. Azonban nem minden tisztességes nem büszkélkedhet keze kecses vonalaival. A legtöbb nő számára a vastag karok és hónaljak problémája nem kevésbé releváns, mint a túlsúly egy másik testrészen. A férfiaknak ebben a tekintetben könnyebb, az izmok felpumpálásával megszüntetik a zsírt. De az ilyen gyakorlatok nyilvánvalóan nem törékeny női kezek. Segítünk a lányoknak hatékonyan megbirkózni ezzel a feladattal. Annak érdekében, hogy ne szégyellje a testét, elmondjuk, hogyan lehet gyorsan és hatékonyan megszabadulni a zsírtól a kezétől.

A kifejezetten masszív karú nők számára tervezett intézkedések, beleértve a fizikai aktivitást és az étrend megváltoztatását, segítenek megbirkózni a problémával, és rövid időn belül eltávolítják a zsírt a kezekből.

Ha tudni szeretné, hogyan lehet megszabadulni a kezétől származó zsírtól, először gondolja át étrendjét. Először is érdemes lemondani a zsíros és egészségtelen ételekről. Ezek általában a következők:

• gyorsétterem és cukros üdítők;
• füstölt termékek;
• fűszeres és sült ételek.

Érdemes csökkenteni az édességek és liszt mennyiségét is.

Másodszor, tegye szokássá, hogy többet eszik:

• friss zöldségek és gyümölcsök;
• sovány hús (baromfi, nyúl);
• Halak.

Nem szükséges szigorú diétákkal kínoznia magát, hogy megszabaduljon a kezétől származó zsírtól. Elég, ha betartja a megfelelő táplálkozást. És ossza fel a napi "adagot" 5-6 étkezésre. A hatás viszont nem sokáig tart. A karok tömege, a hónalj gyűrődései és az összsúly csökkenni kezd. Ezenkívül a közérzet javulása és az erő megugrása következik, amelyet kifejezetten masszív karú nők számára tervezett gyakorlatok végrehajtásával lehet az eredmény megszilárdítására fordítani.

Gyakorlatok sorozata a kéz súlyvesztésére

Ha minden nap szán néhány percet edzésre, gyorsan elérheti a kívánt eredményt. Azok számára, akik szeretnék tudni, hogyan lehet otthon eltávolítani a zsírt a kezekből és a hajlatokból a hónaljból, türelmesnek, tágítónak és súlyzónak kell lenniük. Ha korábban nem foglalkozott ilyen felszereléssel, akkor minden súlyzónál 0,5 kg tömeggel kell kezdenie.

Ha egyenletes lett, akkor kézbe kell venni a súlyzókat. Lélegezve lassan felemeljük kezünket oldalra. Ugyanakkor fel kell állnia a lábujjaira, és nyújtania kell, amikor a súlyzók a feje fölött vannak. Fokozatosan leengedjük a karjainkat súlyzókkal lefelé az oldalon, és teljes lábak leszünk. A kezdők számára 5 ismétlést végezhet, fokozatosan növelve őket 10 -re.

A következő gyakorlat célja, hogy megszabaduljon a hónalj ráncától és a karok zsírjától. Ebben az esetben szüksége lesz súlyzókra. Ha kettő ugyanolyan hangszerrel rendelkezik, akkor a technikákat egyszerre végezheti mindkét végtagjával. Ha csak egy súlyzó van raktáron, akkor a kézmozdulatokat felváltva kell végrehajtania. Álló helyzetben a súlyzóval ellátott kezet egyenesen fel kell emelni. Ezután le kell engedni őket, könyökben hajlítva, hogy a műszer eléri a váll szintjét. És újra emelni. Ezeket a mozdulatokat minden végtag esetében 10-15 alkalommal kell elvégezni.

A következő gyakorlathoz bővítőre lesz szüksége. Segít eltávolítani a zsírt a kezekről és a hónalj gyűrődéseiről, ha rendszeresen összenyomja és kinyitja az ecsettel. Ahhoz, hogy keze kecses és szép legyen, a gyakorlatot minden kézzel 4-5 percig végezheti. Azok számára, akik nem rendelkeznek bővítővel, a technika helyettesíthető egy egyszerűbb mozdulattal. Próbálja erőteljesen összenyomni és kinyitni a kezét egyenként. Ez a gyakorlat segít elérni azt, amit szeretne, például ülve a munkahelyén.

Az utolsó leckéhez jobb otthon lenni. Végrehajtását a falnak kell elvégezni. Ha háttal áll neki, és lefelé tett kézzel, tenyerét a falra kell támasztania. A gyakorlat lényege, hogy mindkét tenyérrel nyomja meg a támaszt 1 percig, majd lazítsa meg az izmokat. Kezdőknek 5-6 ismétlés elegendő. Azok számára, akik rendszeresen végeznek ilyen gyakorlatokat otthon, 8-10 ismétlést végezhet.

http://youtu.be/s2Sg_P1D6zQ

Kozmetikai eljárások a kezek hangerejének csökkentésére

Kevesen tudják, hogy nemcsak speciális gyakorlatok elvégzésével, hanem kozmetikai eljárások igénybevételével is eltávolíthatja a zsírt a kezéből. Hasonló szolgáltatásokat nyújtanak a szépségszalonokban. De azoknak, akik szeretnék tudni, hogyan távolítsák el a zsírt a kezekből, és gyorsan feszesítsék a bőrt otthon, a következő ajánlásokat kínáljuk.

Önmasszázs

Hasonló eljárás áll a karok és a hónalj problémás területeinek csípésében, gyúrásában és rázásában 10 percig.

Az ilyen eljárások akkor lesznek hatékonyak, ha a bőr simogatásával fejezik be. Fokozhatja az eredményt, ha az önmasszázs után speciális krémet visz fel a "fűtött" területekre.

Pakolások

Ezek az eljárások, mint a testmozgás, korrigáló hatással lesznek a kezek alakjára, ráadásul elősegítik a zsír eltávolítását. Otthon az eljáráshoz ragasztófóliára, valamint speciális összetételre lesz szüksége, amely zsírégető hatással bír. Teljesen lehetséges, hogy saját maga főzze. Ezenkívül a készítmény általában minden otthonban megtalálható összetevőket tartalmaz: kávézaccot, mézet, kakaóport vagy kozmetikai agyagot.

A film csomagolását a zsírégető szer problémás területekre történő felvitele után végezzük. Az ilyen eljárások időtartama 40-60 perc. Ezután mindent el kell távolítani úgy, hogy a masszát lemossa a kezéről folyó víz alatt. A kívánt eredmény elérése érdekében ajánlatos minden második napon ilyen eseményeket végrehajtani.

Már 10-15 alkalom után észreveszi a kezek állapotának javulását: a hangerő csökken, az alak kecsesebb lesz, és a bőr rugalmas lesz.

Úszás a testzsír mennyiségének csökkentése érdekében a karokban

Az úszás a leghatékonyabb segédeszköz a felesleges zsír eltávolítására a kezében. A kezéből származó zsír "elolvad a szemünk előtt", ha rendszeresen látogatja a medencét. Élvezze az úszást könnyű gyakorlatokkal és különböző stílusokkal. Azt is megfigyelheti, hogy pozitív hatással van a test más részeire, és javítja egészségét.

Azonban ne vigye túlzásba, hogy a karjai ne váljanak masszívabbá a nagy erőterheléstől. Mivel az összes izom részt vesz az úszásban, szükséges a terhelés egyenletes elosztása.

Íme, hogyan távolíthatja el a zsírt a karjairól és a hónaljáról, hogy nyáron ne habozzon kitenni őket. Sőt, ha az összes ajánlás végrehajtását követik a komplexumban, az eredmény nem sokáig vár, és elég gyorsan a gyönyörű kecses végtagok tulajdonosává válhat.

A kezek bőrének megereszkedése nagy csapássá válik a vonzerő szempontjából. Ez nemcsak a megjelenést rontja, hanem magát az embert is öregíti. Ezt a problémát nők és férfiak egyaránt ismerik. Az alakvesztés oka a zsír, és leggyakrabban a hónaljban és a vállrészben halmozódik fel.

Erős és masszív karok díszítenek minden embert, mert ez az erő és a férfiasság egyértelmű jele. A nők számára fontos, hogy a karok és a vállak vékonyak és törékenyek legyenek. Mindenesetre szükséges eltávolítani a felesleges zsírt ezekről a testrészekről. Ebben segít a hatékony gyakorlatok és a speciális étrend, amelyek lehetővé teszik a kívánt eredmények elérését mindössze 1-2 hét alatt.

Néha a nők aggódnak a sporteszközök segítségével végzett testmozgás miatt. Félnek felpumpált férfivá változtatni magukat és elveszíteni a nőiességüket. Ezért a nők gyakran csak egy étrendre korlátozódnak. De napi intenzív edzések nélkül nehéz megfeszíteni a bőrt, ezért nem szabad elhanyagolni a súlyzókat és a súlyzókat. A helyes gyakorlat rendbe teszi a kezét anélkül, hogy hatalmas dudorok növekednének.

Férfiak esetében az erőnléti edzés semmiképpen sem zárható ki. Csak a testre nehezedő hatalmas terhelések segítenek megszabadulni a felesleges zsírtól, és ha megfelelő táplálkozást adunk hozzájuk, akkor a zsír gyönyörű izmokká válik.

A fogyás alapelvei a kar területén

Mielőtt hozzáfogna a karjainak fogyásához, ésszerű módon fel kell mérnie az egész test állapotát. Ha az elhízás jelei láthatók az arcon, vagy ha egyszerűen túlsúly van, akkor az egész testen kell dolgozni. Ilyen esetekben mind az étrend, mind a testmozgás más lesz.

Ha a testalkatod megfelel neked, és csak a kezedet kell javítanod a következő tippeket kell figyelembe venni:

1. Tekintse át étrendjét, és készítsen menüt, kizárva belőle az összes zsíros ételt, édességet, lisztterméket, füstölt terméket. Helyettesítse őket zöldségekkel, hússal és tenger gyümölcseivel. Különösen fontos a fehérjetartalmú ételek hozzáadása, mert jó hatással van a tápanyagok felszívódására és erősíti az izmokat.
2. Az elfogyasztott kalóriák számának kevesebbnek kell lennie, mint a nap folyamán. Ezt a szabályt be kell tartani, hogy ne halmozódjon fel a zsír.
3. Szükséges az étrend ütemezése. Egy adag nem haladhatja meg a 300 grammot, de ajánlott 3-4 óránként enni.
4. Este hat után egy gramm ételt sem szabad a szájába venni. Ez fontos szabály mindazok számára, akik rövid időn belül szeretnék eltávolítani a zsírt a kezükből.
5. Igyon sok vizet. Elősegíti a gyors anyagcserét, és segít a bőrnek helyreállni a fogyásból. A víz miatt a megereszkedett bőrfelületek megfeszülnek.

A kiegyensúlyozott menü segít eltávolítani a felesleges zsírt a karokból, de ahhoz, hogy fittek és szépek legyenek, edzésre van szükség.

Otthon eltávolítjuk a zsírt a vállról és a karokról súlyzókkal és anélkül

Teljesen lehetséges megszabadulni a zsírtól otthon. Az egyetlen dolog, amire szüksége van súlyzók, de helyettesíthetők vízzel vagy homokpalackokkal.

A legproblémásabb terület a hónalj, mert redők ott is megjelenhetnek, amikor nincsenek nagy problémák a túlsúllyal. A zsír felhalmozódása a hónaljban komplexeket okoz nőkben és férfiakban.

A nők gyakrabban aggódnak e probléma miatt, mert emiatt a hölgyek zavarban vannak pólót vagy leleplező ruhát viselni. A túlsúly elleni küzdelem érdekében ezen a területen tudnia kell a redők megjelenésének okát:

• görbe testtartás;
• a mellkasi tricepsz gyenge izmai.

Az első problémától megszabadulni egyszerű: vigyáznia kell magára, próbáljon ülni vagy járni egyenes háttal. A testtartás korrekciójához gyakorlatsort is választhat. A vízszintes sávon felhúzás vagy egyszerűen a rúdra akasztás hatékony lesz.

A második októl meg kell szabadulnia az aktív edzés segítségével.... Fontolgat alapvető súlyzó gyakorlatok:

1. Az első hatékony gyakorlat a karok oldalra nyújtása. A végrehajtáshoz fel kell venni a súlyzókat, a lábakat vállszélességre kell tenni, hajlítani úgy, hogy a test párhuzamos legyen a padlóval. Továbbá, anélkül, hogy meg kellene hajlítania a karját, szét kell terítenie őket, hogy a végtagok egy szintbe kerüljenek a háttal. Ebben a helyzetben tartsa őket 5 másodpercig, és engedje le őket. A gyakorlatot 15 alkalommal kell elvégezni, 4 megközelítést végrehajtva.
2. Állva is széttárhatja karját oldalra. Ehhez érdemes ugyanazokat a műveleteket végrehajtani, mint a fenti gyakorlatban, de merőlegesen a padlóra.
3. Van egy nagyon hatékony gyakorlat, amely nem igényel súlyzókat - fekvőtámaszokat. A kezeket szélesre kell teríteni, és le kell engedni a testet, amíg a mellkas meg nem érinti a padlót. Végezzen 3 sorozatot 12 ismétléssel.

A sorban következő tricepsz, bicepsz és váll lesz. A "szivattyúzásuk" is szükséges ahhoz, hogy megszabaduljunk a kéz körüli zsírtól.

Számos gyakorlat létezik erre, fontolja meg a leghatékonyabb tőlük:

1. Az első gyakorlat végrehajtásához le kell ülnie egy székre, le kell engednie a karját súlyzókkal lefelé, hogy azok a test mentén helyezkedjenek el. Most kezdje el hajlítani a könyökét, és próbálja meg elérni a vállát súlyzókkal. Ez a gyakorlat jó a tricepsz számára, és segít eltávolítani a laza bőrt. A gyors eredmény érdekében végezze el a gyakorlatot kudarcba, amíg meg nem érzi a kezét.
2. A lengő mozdulatokon alapuló gyakorlatok segítenek eltávolítani a zsírt a karokról és a vállakról. A teljesítéshez súlyzókat kell venni mindkét kezébe, és fel kell lendíteni, oldalra stb. A művelet végén fájdalomnak kell jelennie az izmokban.
3. A következő gyakorlat segít eltávolítani a zsírt a váll területén. Álljon egyenesen úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól. Nyújtsa ki a karját oldalra úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval. Ezután végezzen körkörös mozdulatokat felváltva az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban.
4. Hasznos lesz az iskola óta ismert gyakorlat, amelyet ollónak hívnak. Nyújtsa ki a karját maga előtt, és éles mozdulatokkal keresztezze őket. Így a vállról származó zsír fokozatosan el fog égni.

Mindezek a tevékenységek nem igényelnek sok erőfeszítést és időt tőled. Elég, ha napi pár percet ad nekik, és a keze tökéletes formát ölt.

Leggyakrabban zsír rakódik le a combra és a hasra. Ezért sok cikk foglalkozik ezeknek a zónáknak a testmozgással és a speciális étrendekkel. De mi van akkor, ha a problémás terület a kezed?

Egyrészt a kezek gyakran meghíznak a szülés után a hormonális változások miatt.

Másrészt a váll- és mellkasi területen lévő túlzott mennyiség gyakori kísérője a V alakú testalkatú nőknek. Az ilyen testet "fordított háromszögnek" is nevezik: karcsú csípőd és feneked van, nagy derék. De a testtípusa nem mentes az apró gyengeségek büntetésétől: minden öröm grammja azonnal észrevehetővé válik az arcán és a vállán.

Szeretne megszabadulni karjainak teltségétől és fényes sundressben pompázni a forró nyáron? Szeretnéd magad karcsú vállak és nyitott pólók ünnepévé tenni?

Minden a mi kezünkben. Megy!

1. módszer. Túlzott testzsír a kezén? Kalóriák számolása

A túlzottan kerek karok egyik fő oka a túlsúly. Ha a piték és a csokoládé gyakori vendég az asztalon, akkor az el nem költött kalóriákat megtakarítja. A te esetedben a kezeden.

Ezért ahhoz, hogy megszabaduljon a kezétől származó zsírtól, először többet kell mozognia és kevesebbet kell ennie. De ne folytasson éhségétrendet: letargikus és gyenge lesz. Csak helyezze át étlapját zöldségek, baromfi, hal és növényi zsírok irányába. Igyál sok tiszta vizet - eltávolítja a méreganyagokat és kiváló a fogyáshoz.

2. módszer. Lélegezzen be mélyen, karjait szélesebbre

Igen, a felesleg eltávolítása érdekében el kell kezdeni a mozgást.

Először is, a testmozgás energiát igényel, és több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Másodszor, a sport lehetővé teszi, hogy felpumpálja a fenekét. A csípő és a fenék hangerejének növelésével a "tetejét" az "alsó" fogja kiegyensúlyozni.

Szakértői megjegyzés:

Ha nem tudja letölteni a zsírt az edzőteremben

Sikerült lefogynia, de az álom, hogy megszabaduljon a karján és a vállán lévő zsírtól, nem vált valóra? Előfordul, hogy a hetekig tartó megfelelő táplálkozás és kemény edzés nem vezet a kívánt eredményhez.

Ennek oka az lehet, hogy a "zsírcsapdáid" pontosan a karokban és a vállakban találhatók. Vigyázz a testedre. Ha a karok híznak először, amikor hízik, akkor nagy valószínűséggel te leszel az utolsó, aki zsírt éget ezen a területen. Ebben az esetben érdemes külső segítséget igénybe venni.

3. módszer Hideg a fogyáshoz

Újabban a tudósok azt találták, hogy a zsírszövet tehetetlen az alacsony hőmérsékletekkel szemben. A megsemmisítésének folyamata már +8 foknál elkezdődik.

De ha nem vagy elragadtatva attól a gondolattól, hogy tüdőgyulladást ragadsz a szépség nevében, akkor a kriolipolízis és a Helios Cryo + készülék segít. A makacs zsírt csak a megfelelő helyeken hűti.

Az eljárás egyszerű: a vákuum behúzza a zsírréteget az applikátorba, és lehűti. A zsírszövet megsemmisül. Ezenkívül maga az eljárás teljesen fájdalommentes.

A kriolipszívás után hat hónapos kemény edzéshez hasonló eredményt kap. Az eredmény egy hónap alatt fokozatosan jelenik meg, így a körülötted lévők számára a fogyás, bár csodálatos, de teljesen természetes folyamat.

4. módszer. Intralipoterápia: zsírlerakódások korrigálása 10 perc alatt

Lehetetlen, mondod? Tévedsz. Nem sebészi intralipoterápia a legújabb lipolitikus Aqualix legfeljebb 10 percig tart, és az első munkamenet után akár 2 centiméteres hangerőt is eltávolít. Ezért hatékonyságát tekintve komolyan egyenlő vele zsírleszívás.

Ez az injekciós módszer hasonlít lipolitikus mezoterápia... De vannak különbségek. Tehát az Aqualix -ot nem a bőr alá, hanem mélyebben, közvetlenül a zsírszövet rétegébe injektálják, és sokkal hatékonyabb, mint az olasz Michelangelo koktél.

A technika nagyon hatékony abban az esetben, ha egy bizonyos terület célzott korrekciója szükséges.

Az Aqualix nem csak biztonságosan bontja le a zsírt. Tehát a fogyás után petyhüdt karok nem volt kellemetlen meglepetés számodra, a készítmény olyan anyagokat tartalmaz, amelyek feszesítik a bőrt és stimulálják a kollagén szintézist.

A legtöbb ember a bolygón azon tűnődött, hogyan lehet gyorsan megszabadulni a kezén lévő testzsírtól. A gyakorlás önmagában nem fogja ezt elérni. Ezért úgy döntöttem, hogy elkészítek egy teljes útmutatót arról, hogyan lehet megszabadulni a kéz zsírredőitől, és kiválasztottam a legjobb gyakorlatokat a kéz fogyására.

A karzsír a leggyakoribb egészségügyi probléma a 30 éves korosztályban. Ez a probléma a fiatal generációt sem kímélte rossz életmódjuk miatt. Leggyakrabban nők körében fordul elő, és leggyakrabban a karokban és a vállakban lokalizálódik. A túlzott testzsír a kezeken sok bajt hoz, de szerencsére minden megoldható.

Szóval, mi kell a karok és a vállak fogyásához? Ne feledje, hogy lehetetlen eltávolítani a felesleges zsírt a kezéből csak edzéssel. A karokban lévő zsír mennyiségének csökkentése érdekében helyesen kell étkeznie, gyakorolnia kell a tricepsz és a bicepsz csökkentését, valamint egészséges és aktív életmódot kell vezetnie.

A zsírok / zsírredők megjelenésének okai a kezeken

Először is tisztában kell lennie azokkal az okokkal, amelyek hozzájárulnak a zsír megjelenéséhez a kezeken. Ha ezek az okok nem léteznek az életedben, akkor könnyebb lesz megszabadulni ettől a problémától további módszerek nélkül.

1. Csökkent bazális anyagcsere sebesség

Ez a fő oka a zsírsejtek felhalmozódásának a kezeken. Az anyagcsere lassul az életkorral, ami azt jelenti, hogy minél idősebb egy személy, annál kevesebb kalóriát éget el a szervezet. Ilyen körülmények között a zsír gyorsan elkezd felhalmozódni a test bizonyos helyein, különösen a karokon, a gyomorban, az arcon és a combokon.

Az anyagcsere az a folyamat, amikor az elfogyasztott ételeket energiává alakítják. A tested ezt az energiát különféle műveletek elvégzésére használja fel. ... A nap folyamán fel nem használt energia zsírsejtekké alakul.

Ahogy öregszik, nő az izomtömege, és ezzel együtt a zsír felhalmozódása, ami az alapanyagcsere (BMR) és a szervezet által elégetett kalóriák számának csökkenéséhez vezet. Ez pedig a testzsír növekedéséhez vezet a test különböző helyein.

2. Az életkor változása

30 éves kor után a szervezet elkezdi tárolni a zsírt a későbbi használatra. Ez az egyik fő oka annak, hogy a kezében zsír halmozódik fel, amit sajnos nem lehet ellenőrizni, de megfelelő gyakorlással csökkenteni lehet.

3. A fizikai aktivitás hiánya

A fizikai aktivitás hiánya és a szabálytalan testmozgás szintén zsír felhalmozódásához vezet a testen, beleértve a karokat is.

Az irodai munka nagymértékben csökkenti a fizikai aktivitást. Emiatt a szervezet nem tud elég energiát elégetni, ami növeli a zsírraktárak mennyiségét.

4. Vízvisszatartás

Ha nem fogyaszt elegendő folyadékot, akkor a szervezet elkezdi tárolni a jövő számára. Emiatt a túlsúly a kezeken is felhalmozódhat.

5. Alváshiány

Az alváshiány negatívan befolyásolja a mentális tevékenységet és a test egészét. A nem megfelelő alvási szokásokhoz vezethet A láb rugalmasabbá válik és megereszkedik, ami elhízja a karokat és a vállakat.

6. Stressz

A stressz egy másik tényező a testzsír kialakulásához a kezeken. Egy kis rendszeres relaxáció és kevesebb zsír.

7. Genetika

Ha a kezében lévő zsír oka a genetikai hajlam, akkor rendkívül nehéz lesz megszabadulni tőle. Szigorú étrendet kell követnie.

8. Helytelen étrend

A zsírlerakódások egyik napról a másikra sem jelennek meg a kezeken. A zsír fokozatosan halmozódik fel a nem megfelelő étrend miatt. Ha az alábbiak közül bármelyik jelen van az életében, akkor ellenőrizze, vagy hagyja abba ezt a rossz szokást.

• Feldolgozott élelmiszerek / konzervek fogyasztása.
• Dohányzás és alkoholfogyasztás.
• A gyorséttermek nagy fogyasztása.
• Magas só- és cukortartalom az étrendben.
• A gyümölcsök és zöldségek elégtelen bevitele.

9. Elhízás

A világon rengeteg ember szenved elhízásban. Az elhízás extra zsírréteget hoz létre a bőrön, és a keze sem kivétel.

10. Mellékhatások

A szteroid gyógyszerek szedésével járó mellékhatások zsírfelhalmozódáshoz is vezethetnek.

Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a zsírt a kezekből otthon?

Térjünk rá ennek a problémának a megoldására a zsír felhalmozódásával a kezeken. Van néhány egyszerű módszer a probléma megoldására otthon. 4 nagy kategóriába sorolhatók.

A. A megfelelő táplálkozás

B. Egészséges életmód

C. Fizikai aktivitás

D. Kézfeszítő gyakorlatok

A. A megfelelő táplálkozás

1. Csökkentse a kalóriákat
2. Igyon sok vizet
3. Távolítsa el a gyorséttermeket és a feldolgozott élelmiszereket
4. Válasszon egészséges zsírokat
5. Egyél több tejterméket
6. Tekintse a reggelit a legnagyobb étkezésnek
7. Igyál zöld teát

B. Egészséges életmód

1. Növelje az anyagcsere sebességét
2. Ne igyon sok alkoholt
3. Leszokni a dohányzásról
4. Egyél friss gyümölcsöt és zöldséget
5. Eleget aludni
6. Csökkentse a stresszt
7. Igyál sok meleg vizet
8. Gyakorold a meditációt / jógát

C. Fizikai aktivitás

1. Ugrókötél
2. Próbáld nyújtani
3. Próbáld ki a teniszt vagy a tollaslabdát
4. Menj evezni vagy kajakozni
5. Vegyen egy bokszórát

D. Kézfeszítő gyakorlatok

1. Kardió edzés
2. Súlyemelés
3. Tricepsz szék fekvőtámasz
4. Fekvőtámaszok
5. Tricepsz Nyomja le a blokkot
6. Olló
7. Körkörös forgatások kézzel
8. A karját oldalra hagyva
9. Fekvenyomás
10. A karok nyújtása fekvés közben
11. Oldalról fekvő fekvőtámasz
12. Push-up az állványról

A. Megfelelő étrend

A karzsír elvesztése megfelelő táplálkozás nélkül nehéz. A helyes és egészséges táplálkozás a leggyorsabb és leghatékonyabb módja annak, hogy vékonyabb legyen a keze.

A megfelelő táplálkozás minden fogyókúrás program legfontosabb része. Az alábbiakban több lehetőség is olvasható a helyes étkezéshez.

1. Csökkentse a kalóriákat

A karzsír elvesztésének első és legfontosabb lépése a kalóriák csökkentése. A sült ételek és a gyorsételek magas kalóriatartalmúak. Ezek a kalóriák túlzottak számodra, mert a szervezeted nem tudja használni őket napközben, és zsírrá alakulnak át. A fő szabály az, hogy kevesebbet kell fogyasztani és többet költeni.

Egy középkorú férfi napi 2500 kalóriára van szüksége, a nő - körülbelül 2000 kalória a normál testsúly fenntartásához.

Egy átlagos férfi 700-800 kalóriát éget el óránként az edzőteremben.

A kalóriák nagy százaléka olyan élelmiszerekben található meg, mint az avokádó, sütemény, zsemle, sütemény, pékáru, étcsokoládé, makadámia dió, tojás, aszalt szilva és olajos hal.

Egyél alacsony kalóriatartalmú ételeket, például mandulatejet (cukrozatlan), rukkolát, lencsét, szedret, kínai káposztát, burgonyát, bordó, zellert, csirkemellet, uborkát, grapefruitot, dinnyét, kagylót, szilvát, sertésbélszínt, reteket, eperet és búzát korpa ...

2. Ne hagyja magát kiszáradni

A kiszáradás a zsír felhalmozódásának egyik lehetséges oka. Ha nem jut elegendő mennyiségű folyadék a szervezetbe, akkor elkezdi megtartani a rendelkezésre álló vizet a későbbi használatra. A folyadék felhalmozódik a test szöveteiben, megnyújtja a bőrt és megereszkedik. Ez különösen a kezeken és az arcon látható.

Annak érdekében, hogy megszabaduljon a ráncoktól a kezén, igyon sok folyadékot, friss gyümölcslevet (cukor nélkül), és kerülje a szódát.

A sportitalok azonnali energiát adhatnak. Kívánatos igyon legalább 8 pohár vizet naponta (az előírt minimum) egészséges életmódot folytatni.

3. Kerülje a gyorséttermet és a feldolgozott élelmiszereket

Ezek az ételek gyorsan növelik a kalóriabevitelt, ezért a legjobb, ha kerüljük az egészségtelen ételeket az ajánlott kalóriaszint fenntartása érdekében. A konzervek sem tesznek jót az egészségnek, hiszen tele vannak különféle tartósítószerekkel és sok cukorral.

A modern életritmusban nehéz lehet lemondani az élelmiszerekről, az instant ételekről, a konzervekről, de törekednie kell arra, hogy nagymértékben csökkentse fogyasztásukat, ha a kézbőr feszesítését és megszabadulását célozza. zsírlerakódások.

4. Csökkentse a só- és cukorbevitelt

Nátrium komponens a só képes vizet tartani a kezében... Emiatt a kéz bőre megereszkedett és petyhüdt lesz! Sokkal nehezebb lesz visszahúzni a bőrt.

A cukor függőséghez vezet, idővel nem veszi észre, hogy a kelleténél több cukros ételt és italt fogyaszt. Ez a szervezet túlzott kalóriabeviteléhez vezet.

A fruktóz blokkolja az inzulint és a leptin hormon termelését. Ez egy másik oka a zsír felhalmozódásának. A szervezet normális működéséhez azonban bizonyos mennyiségű só és cukor szükséges, ezért fogyasztásukat csökkenteni kell, nem pedig leállítani.

5. Egyél egészséges zsírokat

Nem minden zsír káros, és zsírt halmoz fel a kezeken. Vannak egészséges zsírok is, amelyek segíthetnek a probléma leküzdésében. A lazacban, tonhalban, makrélában és dióban található zsírok gazdagok omega-3 zsírsavakban. Ezek az ételek jót tesznek az általános egészségnek, és zsírt égethetnek a kezén. Feltétlenül vegye be őket az étrendbe.

6. Fogyasszon több tejterméket

Tejtermékekkel megszabadulhat a kezén lévő zsírtól.

Az olyan tejtermékek, mint a lassi, a joghurt és a sajt csökkentik a kezek víztartalmát. Ezt a termékkategóriát fogyaszthatja és issza, csak vásárlás előtt figyeljen a zsír- és kalóriamennyiségre.

7. Legyen a reggeli a legnagyobb étkezés

Legyen a reggeli étkezés a legnagyobb étkezés. Az ebéd és vacsora során csökkentse az ételek adagjait. A reggeli egész nap üzemanyag a test számára.

Soha ne hagyja ki a reggelit, semmilyen körülmények között, mivel számos egészségügyi előnye van. Tudományosan bizonyított, hogy minél több kalóriát eszel reggel, annál gyorsabban dolgozza fel a szervezet, és annál gyorsabban kezd fogyni.

A Massachusettsi Egyetem Orvostudományi Karának kutatói az American Journal of Epidemiology című folyóiratban tették közzé munkájukat, bizonyítva, hogy akik nem reggeliznek, 4,5 -szeresére növelik az elhízás kockázatát azokhoz képest, akik rendszeresen és jól étkeznek reggel.

8. Igyál zöld teát

A zöld tea az egyik legjobb és legegészségesebb ital a világon. A zöld teában található antioxidánsok ún katekinek, serkenti az anyagcserét, ami felgyorsítja a kezek zsírégetési folyamatát. A zöld tea kevesebb koffeint tartalmaz, ami növeli az anyagcserét.

Igyon zöld teát naponta kétszer, hogy megszabaduljon a kezén lévő felesleges zsírtól.

B. Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a kezekből otthon egészséges életmóddal?

A modern életmód csak a súlygyarapodás érdekében készült. Az egészséges életmódot követnie kell, hogy megszabaduljon a kezén lévő zsírtól.

1. Növelje az anyagcserét

A magas anyagcsere az egész test és a kar sikeres fogyásának kulcsa. A fokozott anyagcsere növeli a zsírsejtek elégetésének sebességét. Az alábbiakban összegyűjtöttem néhány bevált módszert az anyagcsere sebességének növelésére.

• Erősítse meg izmait erősítő edzéssel. (Próbáljon súlyemelő gyakorlatokat)
• Csinálj aerobikot.
• Maradjon mindig mozgásban.
• Sétáljon gyakran, és kerülje a járműveket.
• Igyon kávét (legfeljebb 2 -szer naponta)
• Egyél bioélelmiszereket.
• Válasszon rostban, vasban, D -vitaminban és fehérjében gazdag ételeket.
• Igyon házi tejet.
• Soha ne hagyja ki a reggelit.
• Egyél omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket.
• Tartalmazza az étrendbe avokádót, sajtot, lencsét és pirospaprikát.
• Távolítsa el a szódabikarbónát.
• Igyon sok vizet.

2. Ne igyon alkoholt

A túlzott alkoholfogyasztás növeli az összes kalóriát, álmatlansághoz vezet, negatívan befolyásolja a hormonszintet, dehidratálja és csökkenti a mozgásvágyat.

Mint látható, az alkoholnak csak negatív hatása van a fogyás folyamatára. Ha nem akarja megszabadulni a kezén lévő testzsírtól, hagyja ki az alkoholt.

3. Hagyja abba a dohányzást

A dohányzás nem a legjobb módja a fogyásnak. Néhány ember azonban úgy véli, hogy valamilyen csodálatos módon segíthet az embernek zsírégetésben. Először is elmondom, hogyan teszi ezt a dohányzás.

A nikotin belép a szervezetbe, amikor dohányzik. Szűkíti az erek lumenét és ideiglenesen megrészegíti a gyomrot, ezáltal elnyomja az étvágyat.

Ez viszont ahhoz vezet, hogy nem érzi magát éhesnek, és kevesebb kalóriát fogyaszt a szükségesnél. Ön automatikusan elkezd fogyni, és idővel nagyon karcsúnak tűnik. De minden egyes cigarettával a szervezet még több nikotint igényel, és hamarosan újabb rossz szokásra tesz szert.

A fogyásnak ez a módja nem tesz jót az egészségének, mivel abbahagyja az ajánlott kalóriamennyiség beszerzését. Ez állandó fáradtság- és betegségérzethez vezet.

4. Egyél friss gyümölcsöt és zöldséget

Fogyasszon friss zöldségeket és gyümölcsöket, hogy megszabaduljon a kezén lévő zsírráncoktól. Tele vannak fontos tápanyagokkal, és egészségesebbé tesznek. Nincs mellékhatása, mivel ez egy természetes élelmiszer.

Válasszon olyan ételeket, mint a leveles zöldségek és gyógynövények, keresztesvirágú zöldségek, főtt burgonya, hüvelyesek, avokádó, grapefruit, kelkáposzta, brokkoli, retek, karfiol és spenót, hogy gyorsabban távolítsa el a felesleges zsírt a kezéből.

5. Aludjon eleget

Az alvás a legjobb természetes gyógymód a legtöbb egészségügyi problémára. Alvás közben a tested javítási munkákat végez. Amikor felébredsz, a tested, a lelked és az elméd teljesen felfrissül.

A kutatások bebizonyították, hogy összefüggés van az alvás időtartama és a súlygyarapodás között. Ha 5 óránál kevesebbet alszik éjszaka, akkor komoly problémái lesznek a súlygyarapodással. Ezért aludjon legalább 8 órát naponta, hogy megszabaduljon a kezén lévő zsírtól.

6. Csökkentse a stresszt

Aggódik, hogy nem tud megszabadulni a kezén lévő felesleges zsírtól? De az aggódás nem segít.

Az alvászavarokkal együtt a stressz a legtöbb emberi betegség másik oka. Az Amerikai Fiziológiai Szövetség áttekintése szerint Az amerikaiak 54 százaléka aggódik a mindennapi életük stresszszintje miatt.

A legjobb módszerek a stressz enyhítésére

• Zenét hallgat
• Jógázz
• Látogasson el egzotikus helyekre
• Gyakorold a meditációt
• Aludj többet
• Lélegezzen mélyeket
• Mosoly
• Díszítse vagy rendezze át otthonát.

7. Igyál sok meleg vizet

Hogyan karcsúsítsuk karjainkat, itt a válasz a kérdésre - igyon sok folyadékot. Az ivóvíz elengedhetetlen az egészséges folyadékszint fenntartásához a szervezetben. Nem félsz a kiszáradástól. Kevesebb víz marad vissza a szövetekben, a kézbőr kellemes és szép megjelenést kölcsönöz.

8. Vegyél részt meditációban / jógában

A meditáció segít enyhíteni a stresszt és kismértékben befolyásolja a súlygyarapodást. A diéta, a testmozgás és a meditáció egyszerű és élvezetes módja annak, hogy szép legyen. A megfelelő étrend és az otthoni súlycsökkentő testmozgás a zsírégetési folyamat fontos része.

A jóga közvetlenül kapcsolódik a fogyás folyamatához, ezért érdemes csinálni.

C. Hogyan lehet gyorsan fogyni a karokban és a vállban a fizikai aktivitás révén?

A fizikai aktivitás a legjobb módja annak, hogy elveszítse a kezében lévő zsírt. Az olyan egyszerű tevékenységek, mint a séta, az ugrókötél vagy a kerékpározás segíthetnek a teljes testsúly csökkentésében.

1. Ugrókötél

Ez egy nagyszerű gyakorlat a karcsúsító kezek számára. Az ugrálókötél remekül harcol a felesleges zsír ellen a karokon. Az elhízott embereknek nehéz lesz ezt megtenni, de érdemes megpróbálni a karok, a vállak és az alkarok fogyását. Az ugrókötélnek köszönhetően a kézben fokozódik a vérkeringés, ezen a területen az izmok jól fejlődnek. Az ugrálókötél sikeresen küzd a karok megereszkedett bőrével.

2. Próbáljon nyújtani

A nyújtást bármikor elvégezheti, ehhez nincs szüksége külön helyre. Végezzen karnyújtási gyakorlatokat, amint szabad ideje van. Ez segít megszabadulni a karjaidon lévő zsírtól és energiával tölt fel.

3. Teniszezni vagy tollaslabdázni

Ez ideális a kezek zsírjának gyors eltávolításához.

Mindkét sport jó terhelést ad a karoknak. Ha nem szeretne otthon gyakorlatokat végezni a fogyáshoz, akkor minden nap 30 percig teniszezzen vagy tollaslabdázzon.

4. Menj evezni vagy kajakozni

Mindkét sport erősíti a mag és a kar izmait, és kiválóan alkalmas az extrém sportok és a víz szerelmeseinek, és a tónusú gyomor senkinek sem áll útjába.

5. Menj a bokszórákra

A boksz segít gyorsan elégetni a zsírt az egész testben. Erősíti a kar izmait, fejleszti az izmokat, és segít megszabadulni a karok megereszkedett bőrétől.

Mennyi időbe telik ennek elérése, súlyától, edzési idejétől és a boksz típusától függ. Ezért jobb szakemberekkel edzeni.

D. Hogyan lehet elveszíteni a karzsírt edzéssel?

Hogyan lehet megszabadulni a testzsírtól edzés nélkül?! A testmozgás a leggyorsabb és legjobb módja annak, hogy megszabaduljon tőlük. A karok izmainak megerősítéséhez meg kell dolgoznia a bicepszét és a tricepszét. Ha érdekli, hogy a könyök feletti karok súlycsökkentésére milyen gyakorlatok közül választhat a rendelkezésre álló sokféle közül, akkor a válaszom az, hogy kifejezetten nők számára választottam ki a legjobb gyakorlatokat a karok és a vállak fogyására. főleg nő kérdése. Ez a gyakorlatsor nem túl nehéz, de hatékony.

1. Kardioedzés

Végezzen gyakorlatokat a szív- és érrendszer erősítésére, mivel ezek jó hatással vannak a fogyás folyamatára általában és a karokra is. Próbáljon ki néhány egyszerű kardiógyakorlatot a karok és vállak karcsúsításához

• Aerobic
• Gyors séta
• Kerékpározás
• Tánc
• Lépések a sztyeppén
• Úszás
• Kocogás
• Taibo

2. Súlyok emelése

A súlyemelés a kulcs a felesleges karzsír csökkentéséhez. Végezzen kar gyakorlatokat, hogy ne lógjon le a bőr súlyzókkal, súlyzóval vagy akár kulacsokkal (otthoni gyakorlat). Az emelés nemcsak férfiaknak, hanem nőknek is alkalmas.

3. Tolás a székről a tricepszhez

Ez a legjobb gyakorlat a tricepsz zsír elvesztésére. Nagy mennyiségű zsír halmozódik fel a karok ezen területein, de most már tudja, mit kell tennie a fogyás érdekében. Bármely nő vagy lány könnyedén elvégezheti ezt a gyakorlatot, még a munkahelyi ebédszünetben is.

A végrehajtás módja:

• Válasszon legalább 60 cm magas stabil széket.
• Tegye a kezét a képen látható székre.
• Álljon közel a székhez, és maradjon a közelében.
• Hajlítsa be a térdét a székkel azonos magasságban.
• Most hajlítsa meg a könyökét, és engedje le a testét a padlóra.
• Ezután térjen vissza az eredeti helyzetbe.
• Ez minden. Végezzen 25 ismétlést. Ajánlatos ezt a gyakorlatot naponta kétszer, reggel és este végezni.

4. fekvőtámasz

Ez egy jól ismert kézgyakorlat. Szerintem nem érdemes bevezetni ezt a gyakorlatot. Erősíti a mag és a kar izmait, célja a mellkas és a váll tricepsz izmainak edzése. Ezt a gyakorlatot rendszeresen végezze el, hogy formálja karjait és fellazítsa a váll zsírját.

A végrehajtás módja:

• Feküdjön arccal lefelé a padlóra.
• Tartsa együtt a lábát.
• Helyezze a kezét a padlóra, kissé szélesebbre, mint a válla, karja legyen egyenes
• Most hajlítsa meg a könyökét, és engedje le magát a padlóra.
• Végezzen 20 ismétlést sorozatonként naponta.

5. Tricepsz nyomja le a blokkot

Ez a gyakorlat célja a testzsír csökkentése a tricepszen. A gyakorlat meglehetősen egyszerű, de szüksége lesz egy kötélre függesztett súlyra, vagy menjen az edzőterembe.

A végrehajtás módja:

• Fogja meg annak a blokknak a fogantyúit, amelyhez a kötél vagy a teherrel ellátott kábel rögzítve van.
• Tegye le a karját az ellenállás ellen.
• Ezután tegye fel újra a kezét.
• Végezzen két sorozatot 30 ismétléssel naponta.

6. Olló

Ismétlem, ez a legnépszerűbb kézgyakorlat. A gyakorlat az ollóval való kézmozgások hasonlósága miatt kapta a nevét. Ez az egyik legjobb bicepsz gyakorlat nőknek.

A végrehajtás módja:

• Emelje fel a karját párhuzamosan a vállával.
• Tegye keresztbe a karját, először a jobb karját a bal felett, majd fordítva.
• A mozdulatok olyanok, mint az olló.
• Végezzen 2 sorozatot a nap folyamán 20 ismétléssel.

7. Körkörös forgatás kézzel

Súlygyarapító gyakorlatot keres nőknek? Itt van. Ez az egyik legjobb tricepsz és bicepsz gyakorlat nőknek. Kiváló munkát végez zsírlerakódásokkal az egész karon, elöl és hátul is.

Ezzel az egyszerű gyakorlattal tiszta vonalakat és élesített formákat adhat a kezének. E gyakorlat során hozzáadhat súlyokat, például súlyzókat, amelyek még hatékonyabbá teszik. Segít csökkenteni a testzsírt a bicepszben, a tricepszben, a vállban és a hátizmokban.

A végrehajtás módja:

• Álljon fel egyenesen, lazított lábakkal.
• Nyújtsa ki a karját a vállával párhuzamos oldalra.
• Ezután kezdje el forgatni őket előre, végezzen körülbelül 20 fordulatot.
• Ugyanazt a mozgást csak az ellenkező irányban hajtsa végre.
• Naponta 2 készletet kell tennie.

8. A kar oldalra hagyása

Ez egy erőteljes kézgyakorlat. A karjait csak úgy távolíthatja el, ha oldalra mozgatja a karját.

A végrehajtás módja:

• Feküdj arccal lefelé a padlóra
• Helyezze egyenes karját a padlóra úgy, hogy testének súlya rajta haladjon.
• A másik kezét tartsa párhuzamosan a vállával, és tegyen 1 literes vizet a kezébe.
• Tartsa ezt a pozíciót néhány percig, és lazítson.
• Ezután tegye a palackot a másik kezébe, és ismételje meg ugyanezt.

9. Fekvenyomás

Ez egy jól ismert gyakorlat a felsőtest erősítésére. Ez egy kicsit trükkös. Ez a gyakorlat nagyszerű a karok, a mellkas és a váll megmunkálásához. Látható eredményeket kap egy hónap rendszeres gyakorlás után.

A végrehajtás módja :

• Feküdj a hátadra.
• Fogja meg mindkét kezének súlyát.
• Emelje fel a súlyt, amíg a karja teljesen ki nem nyúlt.
• Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• Teljesíts 2 készletet naponta.

10. A karok nyújtása fekvés közben

Ez a gyakorlat csak a tricepszet működteti. A gyakorlat némileg hasonlít a fekvenyomáshoz.

A végrehajtás módja:

• Feküdjön sík felületre vagy padra.
• Helyezze a lábát a padlóra úgy, hogy feje kissé a pad felett legyen.
• Tartsa a súlyzókat a feje fölött.
• Hajlítsa meg a könyökét, miközben tartja a súlyzókat, hogy a karja megtámassza a súlyt.
• Ezután nyújtsa ki a karját úgy, hogy a súlyzók az arc fölött kinyújtott karokon legyenek.
• Térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• Ismételje meg ezt a mozdulatot sorozatonként 15 alkalommal.

11. Oldalról fekvő fekvőtámasz

Egy másik egyszerű gyakorlat, amely segít a zsírok elvesztésében a karokon anélkül, hogy felpumpálná őket. Bicepszre és tricepszre egyaránt kiválóan működik. Ez az egyik legjobb gyakorlat a kecses kezek számára.

A végrehajtás módja:

• Feküdj a padlóra.
• A kezek kifelé mutatnak.
• Hajlítsa meg a jobb könyökét, és döntse jobbra a testét.
• Térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• Ezután hajoljon balra.
• Végezzen 3 sorozatot 15 ismétléssel naponta.

12. fekvőtámaszok az állványról

Ez a gyakorlat meglehetősen egyszerű. Gyorsan eltávolítja a kezek zsírját. A gyakorlat hasonló a fekvőtámaszokhoz, csak Ön végezheti el asztalról vagy bármely más, közepes magasságú stabil tárgyról (a szék támlája is működik, ha valaki ül rajta, miközben Ön fekvőtámaszt végez). Ezzel a gyakorlattal nagyon gyorsan eltávolíthatók a könyök fölött lévő karok zsíros redői.

A végrehajtás módja:

• Tegye a kezét az asztalra.
• Vegye fel a fekvő helyzetet.
• Tartsa egyenesen a hátát és a vállát.
• Nyomja ki 20 -szor.

Ebben a cikkben részletes információkat gyűjtöttem össze arról, hogyan lehet gyorsan lefogyni a kezében otthon. Fogyassza a fent említett egészséges étrendet, és végezze el a legjobb gyakorlatokat a nők számára, hogy eltávolítsa a karjain lévő zsírredőket. Meg kell próbálnia egészséges életmódot folytatni, és nyugodtan hagyhatja az alábbi megjegyzéseket.