Álmodj... Csak figyelj! Hogy hangzik! Kedvenc szó, nem? Csak be akarsz mászni egy meleg paplan alá, a párnára hajtod a fejed és... ennyi. Az álmok határa. Paradicsom, a legtisztább formájában.

Valójában azonban kevesen gondolkodnak az alvás előnyeiről tudományos szempontból. Ehhez pontos tényekhez kell fordulni, majd... álmodozni egy kicsit!

A tudósok szerint egy felnőttnek legalább napi 8 órát kell aludnia, de legfeljebb 12 órát. Miközben alszunk, testünk helyreállítja erejét, és gondoskodik testének minden sejtjéről. Ennek megfelelően, ha nem adunk neki ilyen lehetőséget, akkor bizonyos testrészek figyelme és törődése nélkül maradnak, és elveszítik vonzerejét. Kell ez neked?

Saját tapasztalataiból pedig tudja, hogy az alváshiány szem alatti karikák, ingerlékenység és az órák, előadások és munka közbeni „csak egy perc” alvási szándékkal fenyeget. Mi van a túlalvással? Nehéz fej ez, szörnyű erőfeszítések, hogy felkeljenek az ágyból, és végtelen nyögdécselés a ház körül, próbálva végre felébredni és józanul gondolkodni.

Tehát mitől szabadulhatunk meg, ha hallgatunk testünkre, és hagyjuk, hogy eleget aludjon (de ne túl sokat!)? Mit kapunk cserébe a késő esti telefonbeszélgetésekért és a tévé előtti virrasztásért?
1. Szem alatti karikák (amelyekre nézve el akarsz menni és megfulladni)
2. Halálos sápadtság (amit már mindenki, akit ismer, az Ön szerves tulajdonsága)
3. A haj, a bőr, a szemek fénye hiányzik (nincs megjegyzés!)
4. Csökkent agyműködés (ezért kezdtek mostanában ferdén nézni a tanárok és a főnököd!).
5. Folyamatos rosszkedv és hisztéria (ez ellen sürgősen tenni kell valamit, különben a fiatalembered már elkezdte lapozni a számtalan női telefonszámmal teli címjegyzékét!!!)

És ezek csak a krónikus alváshiány legfontosabb és legszörnyűbb jelei! És ha ehhez hozzávesszük a hajhullást, a hámló körmöket és a teljes erővesztést, akkor egyáltalán nem akarsz élni. De ha még sikerül felülkerekedned és reggelig félretened kedvenc magazinodat (nehéz, tapasztalatból tudom, de mit ne tehetnél meg a szépség kedvéért!), kapcsold ki a tévét, és élvezd a várva várt és jól megérdemelt alvás, akkor ezt kapod cserébe:

1. Lenyűgöző megjelenés (és az az érdekes fiatalember végre aktívabb cselekvésre lép, mint hogy a szemével vetkőzzön le!)
2. Kiváló teljesítmény (lehet, hogy a főnököd megemeli a fizetésedet, vagy a szüleid anyagilag jóváhagyják az oktatási erőfeszítéseidet, és te továbbra is ugyanazokat a cipőket vásárolhatod meg a Baldininitől!)
3. Hűvös hangulat (mi lehet jobb, mint a buli életévé válni?!)
4. Szellemi erő helyreállítása (a jó álmok miatt, amiben nyerhetsz lottószelvényt, vagy elmehetsz a pasiddal egy lakatlan szigetre, jobb esetben mindkettő!).

Szóval mi van? Véleményem szerint van elég oka. De furcsa módon ez még nem minden, mert aludni is tudni kell! Elárulom a legegyszerűbb szabályokat, amiket célszerű betartani lefekvés előtt, ha nem csak jól akarod érezni magad, hanem gyorsan elaludni és 100%-osan kinézni.

1. Lefekvés előtt szellőztesse ki a szobákat. Biztos lehet benne, hogy ezzel az eljárással könnyen felkelhet reggel.
2. Ne együnk túl sokat lefekvés előtt. Kemény éjszaka lesz, és ki tudja, milyen hatással lesz a bőrére egy ilyen akció? Jobb, ha egy gyümölcsöt eszik - egy almát, körtét, saját belátása szerint.
3. Lefekvés előtt ne végezzen megerőltető gyakorlatokat. Lefekvés előtt fél órával könnyű testmozgás elég lesz.
4. Ne részegülj meg éjszaka a kávétól és a teától! Nem csak az arcbőrödet rontják el, és a szemhéjaid duzzadtnak tűnnek, de nem is fogsz hamar elaludni.
5. Vegyen egy lazító só- vagy habfürdőt. De nem sokáig! Legfeljebb 10 perc. Ellenkező esetben könnyebb lesz elmenni egy diszkóba, mint lefeküdni.

Nos, remélem, ez a cikk segíteni fog neked, és egy nap Ébresztőóra NÉLKÜL, JÓ HANGULATBAN ÉS MOSOLYAL ébredsz az ajkakon!

A. Pszichotréning a mély és egészséges alvásért.

Ha nagyon izgatott vagy valami elfoglalt, és nem tud elaludni, ne rohanjon altatót inni, vagy birkákat számoljon. Használja ki Dr. Sinelnikov pszichotréningjét.

A nyugodt zene és az orvos gyógyító szava segít ellazulni, elfelejteni a gondokat, szorongásokat és sikeresen ráhangolódni a következő napra.

Érezd, ahogy agyad összes idegsejtje megnyugszik. És tele vagy mély és tartós békével. A tested pihen. Az egész test megnyugszik és kellemes, pihentető, gyógyító, egészséges, mély álomba merül...

V. Morpheus birodalmában.

Sok érdekes esemény történik Morpheus királyságában. Fantasztikus világok változnak egymás után. De vajon mindenre emlékszünk az utazásainkból?

Ha az orvossal utazik, lehetősége nyílik arra, hogy álmait aktív kreatív folyamatként használja fel élete minden területén.

5. számú lemez

Zene a mély relaxációért

és a vadon élő állatok hangjai.

Csodálatos zene és a vadon élő állatok hangjai.

Minden probléma, baj és betegség háttérbe szorul. A szorongás és a fáradtság eltűnik. Csodálatos békét és harmóniát fogsz érezni. A természet és a zene gyógyítja a testet és a lelket.

6. számú lemez

A gyógyulás hangulata és a test gyógyítása

Ha egészséged és életed javítására törekszel, akkor ez a képzés neked szól. Segítségével az egészség és a hosszú élet programját alakítja ki elméjében. Segít megtisztítani lelkét a negatív gondolatoktól és érzelmektől, testét pedig a méreganyagoktól. Meg fogod mérsékelni a lelkedet, megerősíted az akaraterődet, és tested új erővel lesz feltöltve.

Figyelem! A „Test gyógyító és gyógyító hangulata” hangkazetta (lemez) a „Tisztítás és gyógyítás a test” programban található. Külön rendelhető.

7. számú lemez

Egy leheletnyi öröm

Pszichológiai képzés az alkohol- és nikotinfüggőség megszabadulására

Korábban a rossz szokások uralkodtak rajtad. De ma megszabadulhatsz a régi szokásoktól, a régi gondolkodási mintáktól, minden feleslegestől és idegentől, ami megmérgezte az életedet. Ön önként kezdte el a kezelést, és ez a siker kulcsa. A pszichológiai képzés segít felelősséget vállalni életedért és sorsodért. Segítségével az egészség, a józanság és a hosszú élet programját alakítja ki elméjében. Meg fogod mérsékelni a lelkedet, megerősíted az akaraterődet, és tested új erővel tölti meg.

Figyelem! Az „A Sip of Joy” hangkazetta (lemez) a „Józanság” programban szerepel. Külön rendelhető.

8. lemez

Zene meditációhoz „A változás szele”

Új idő jött el - a változások ideje, az új eredmények ideje. Felébredtél... Nézz körül, és egy másik világot fogsz látni, más embereket... Más embernek fogod magad érezni.

És képes leszel megnyílni, mint egy rózsabimbó. A zene hangjai segítenek ellazulni, érezni a belső felemelkedést, inspirációt, megtalálni a lelki harmóniát és feltárni belső erőforrásaidat.

Kövesd őt bátran. Hagyja, hogy gondolatai szabadon áramoljanak. És hozzájutsz a személyes erő, szépség és boldogság örökkévaló forrásához!

9. lemez

Zene meditációhoz „A természet lehelete”

A hárfa és a gitár hangjai segítenek a lelkedbe nézni, és az Univerzum hatalmas kiterjedésein keresztül utazni: lásd a mezők szélességét, a tengerek hatalmasságát és a hegyek magasságát; érezni a levegő tisztaságát és hallani a madarak hangzatos énekét. Adj szabad utat gondolataidnak. Sétálj mezítláb a Földanyán, vegyél belőle egy marékkal a tenyeredbe, és húzd át az ujjaidon... Szedj le ajkaival egy harmatcseppet egy fűszálról... Merülj bele a tenger mélyének hűvös vizébe. Szívd be a rétek illatát és a vadvirágok illatát...

Csatlakozz az Univerzumhoz, és érezd magad egynek, az univerzum részének. Érezd magad alkotónak.

10. számú lemez

Zene meditációhoz „Anya és gyermeke”

Helyezd magad kényelembe. Lazítson és bízzon a zenében. Kövesd, és engedd, hogy gondolataid szabadon áramoljanak.

A zene csodálatos hangjai és a gyengéd dallamos hang megnyugtatja a testet és a lelket. Csodálatos békét és önbizalmat fogsz érezni magadban, jelenedben és jövődben. Képes leszel ellazulni és kikapcsolódni, álmodozni és bepillantani tudatalattid legtávolabbi zugaiba.

Állj meg egy pillanatra és nézz körül... Fordulj újra magadba. Figyeld meg kapcsolataidat a körülötted lévő világgal. Kik ők? Hogyan lehet őket még harmonikusabbá tenni? Hogyan lehet elérni a tökéletességet? Beszélj a körülötted lévő világgal. Érezze, hogy része vagy – az Univerzum része.

Élvezni fogja a zenével való összeolvadást. Emlékezzen ezekre az érzésekre - az öröm, a meleg és a fény, a szeretet és a boldogság érzéseire! Viseld őket egész életedben.

11. számú lemez

Meditációs zene „A mozgás öröme”

A merész, energikus zene csodákra képes! Elvihet messzire, messzire, mint tomboló folyó, mint a szél patakja - álmod felé. Lazíts, válj eggyé a zenével. Menj előre bátran – engedd, hogy gondolataid szabadon áramoljanak.

Utazz át az Univerzum hatalmas kiterjedésein. Engedd, hogy finoman vigyenek az áramlással együtt. A folyó egy másik folyóba folyik, majd egy másikba. Az áramlat egyre erősebb lesz, örömtelien és erőteljesen visz álmod felé.

Élvezd. Ússz annyit, amennyit akarsz. És kipihenten térj vissza az utazásodról.

12. számú lemez

Meditáció "Családfa"

Minden embernek van apja és anyja, szülei is vannak vagy voltak, saját szülei is voltak... És így tovább és tovább, egyre mélyebben...

Ebben a meditációban találkozhatsz a családfáddal – a családod fájával. Ennek a találkozásnak és a Családfával való kommunikációnak köszönhetően jobban megértheti és átérezheti a születési nehézségek és problémák mélyebb okait. Döntésüket a családfa fogja jelezni.

Ősi emlékezete felébred, és hatalmas támogatást kap az egész családtól. Megváltozik a rokonaihoz fűződő kapcsolata. Ez a kommunikáció segíti fejlődését és egész családja boldogulását.

Meditáció "Áldás"

Az „áldás” meditáció egy szokatlan kommunikáció a szüleiddel, amely segít oldani a velük való kapcsolatodban fennálló feszültséget és megszünteti a félreértéseket. Szereteted és megbocsátásod által áldást kapsz az életedre, az utadra, és ha akarod, egy konkrét ügyre is.

Új energiák hullámát, új lelkiállapotot érezhetsz. Új szakasz kezdődik az életedben. Ez tovább erősíti az ősi energiák mozgását, és mindenki hasznára válik.

Meditáció "Férfi és nő"

Ez a meditáció a természet két fő energiájának kölcsönhatásáról szól: a férfi és a nő. Hogyan nyilvánulnak meg az emberben? Mik a jellemzőik?

Meg fogod ismerni a férfi- és női energiádat. Keresse meg a személyes problémák okait. Szeretettel és tisztelettel kifejlesztheted magadban azokat a hiányzó tulajdonságokat, amelyek segítenek megtalálni a harmóniát és az integritást.

13. számú lemez

Meditáció „belső gyermek”

Köztudott, hogy sok személyes és egészségügyi probléma oka a gyermekkorban rejlik. Ez a találkozás a Belső Gyermekeddel segít megtalálni a betegségek mély okait és megszüntetni azokat. A lényeg az, hogy Belső Gyermekednek feltétel nélküli szeretetet, szíved melegét, tiszteletet és gondoskodást adj. És észre fogod venni, hogyan kezdesz megváltozni vele...

Bőség-tudat meditáció

Ez egy szokatlan utazás a bőség világába, ahol nincs hiány vagy korlátozás. Meg fogja találni és felszámolja azokat a belső blokkokat, amelyek megakadályozták, hogy elérje azt, amit akart az életben. Egy új tudatállapotban mindent növelhetsz, amit szeretnél: szeretetet, örömöt, anyagi értékeket. A Bőség csésze pedig ebben segít...

Meditáció "Bizalom"

Miért bízunk a világban bizonyos helyzetekben, de miért nem? Készen állsz arra, hogy beengedd a bizalmat az életedbe? Készen állsz arra, hogy megnyílj a körülötted lévő világ felé?

Tanuljunk együtt bízni! Legyünk nyitottabbak. Engedd, hogy a bizalom betöltse az életedet. Engedd, hogy beépüljön tetteidbe és ítéleteidbe. És az életed megváltozik...

14. számú lemez

Meditáció "Matryoshka"

Ezen a tréningen saját magadat ismered meg különösen közelről, kezdve a fizikai testtel és befejezve az Én legmélyebb struktúrájával Harmonizálod gondolataidat és érzéseidet. Eljön az univerzum részecskéjeként való új tudatosság önmagaddal kapcsolatban, és miután látod a sorsodat, elkezdesz új, kedvező valóságot teremteni magadnak, szeretteidnek és a körülötted lévő egész világnak.

Meditáció "rét"

Ez a múltad mély problémáival való munka, kora gyermekkortól kezdve. A velük való kapcsolatok kialakításával, a tér harmonizálásával integritásra tesz szert. A könnyedség és a teljes harmónia érzésével pedig megújulva térsz vissza világodba.

Meditáció „Kedvenc játék”

A tréningen megváltoztatod a forgatókönyvet és harmonizálod életed epizódjait, szeretettel és örömmel telíted a gyerekkori emlékeket, elengeded a sérelmeket és a fájdalmat. Most megnyílsz az örömteli élet felé, szereted és segíted magad, szüleid és gyermekeid. (Szerző és műsorvezető – Oksana Belousova.)

15. számú lemez

Meditáció "labirintus"

Ha valóban szeretnéd megtanulni, hogyan találd meg a választ a tudatalattid legmélyén felmerülő kérdésekre, akkor ez a tréning neked szól. Elmerülsz gondolataid, elvárásaid labirintusába, és miután megtettél egy utat benne, megtudod a választ kérdéseidre.

Meditáció „Mászás felfelé”

Belemerülsz a tengerbe, és felmássz egy szokatlan hegyre - vágyaid és szándékaid hegyére. Tanuld meg elérni a célokat és leküzdeni az akadályokat könnyedén és örömmel. Tudatalattid váratlan találkozásokon keresztül nyitja meg távlatát, aminek eredménye lesz valamiféle öntudat. (Szerző és műsorvezető – Oksana Belousova.)

16. számú lemez

Meditáció „Nő vagyok”

Az Univerzum, a Föld, a Természet, a Szeretet a női birodalom, amelyek a női energián alapulnak. Itt az ideje, hogy egy Nő szerepében érezd magad.

Meditáció "Delfin"

(Pszichológiai tréning felnőtteknek és gyerekeknek).

A tréning segít Önnek és gyermekének koncentráltabbá, figyelmesebbé válni, és megtanítja Önnek, hogyan lehet gyorsan megoldani a rábízott problémákat és választ találni a kérdésekre. Tanuljon meg rugalmasnak lenni, irányítsa koncentrációját, gyorsítsa gondolkodási folyamatait, és fedje fel kreativitását és képességeit. (Szerző és műsorvezető – Oksana Belousova.)

17. számú lemez

Meditáció „Ősi kastély”

Az Univerzum, a Föld, az emberiség fejlődésének teljes folyamata, minden egyes ember családjának emlékezete, korábbi inkarnációk tapasztalata az emberi tudatalattiba van kódolva. Ez a tréning lehetővé teszi, hogy utazásra induljon emlékezetének végtelen tárházán keresztül, és magával viheti a legértékesebb felfedezéseket a való életbe. Hozzáférhet a felhalmozott tudás hatalmas erőforrásához.

Meditáció „Tsvetik-seventsvetik”

Itt az ideje, hogy megtanulj örömtelien és boldogan élni, itt az ideje, hogy megengedd magadnak, hogy önmagad legyél, és szeresd önmagad. Itt az ideje, hogy gazdag és adakozó, szerető és szeretett, egészséges és új valóságot teremtsen. Lépj túl a megszokott korlátaidon és határaidon. Egy hétvirágú virág szirmai az Univerzumba viszik jó engedélyeidet és szándékaidat. (Szerző és műsorvezető – Oksana Belousova.)

18. számú lemez

Meditáció „Párbeszéd egy orgonával”

Utazás a fizikai testeden és párbeszéd a belső szervekkel vagy rendszerekkel, amelyek figyelmedet kérik. Tanuljon meg egy másik újraprogramozási lehetőséget (a pályán), amely segít egészségessé és aktívvá válni a való életben.

Meditáció "Otthon"

Lehetőséged van elmerülni otthonod – Éned – mély képében Azáltal, hogy mesterként rendet teszel, harmonizálod az Éned szerkezetét, kiegyensúlyozva annak egyes részeit. (Szerző és műsorvezető – Oksana Belousova.)

19. számú lemez

Meditáció gyerekeknek „Alvás előtti történetek”

A mesék varázslatos földje megnyitja kapuit. Miután befejezte ezt a csodálatos utazást, gyermeke mély, egészséges álomba zuhanhat. (Szerző és műsorvezető – Elena Kemenova).

20. számú lemez

Meditáció gyerekeknek „Varázskönyv”

Ez a gyűjtemény meditatív meséket tartalmaz, amelyek hozzáférhető formában segítenek a gyermeknek megérteni az univerzum törvényeit, és megtanítják, hogy harmonikusan kommunikáljon az őt körülvevő világgal. (Szerző és műsorvezető – Elena Kemenova).

A kényelmes alvás és az időben történő ébredés fontos garanciája a jó egészségnek, az erőnlétnek és a jó hangulatnak a nap folyamán. Egyeseknek ez a bölcsesség könnyen jön, másoknak nehezebben. Ebben a cikkben 19 hasznos tippet gyűjtöttünk össze, amelyek segítségével minden nap könnyedén kikelhet az ágyból.

Hogyan lehet a reggeled vidám és pozitív?

A reggel megfelelő kezdete meghatározza a produktív napot. Ha a mindennapi felkelés nehézségekbe ütközik, a segítségünkre lesznek tippjeink, hogyan kelj fel korán kényelmetlenség nélkül.

Vegyünk néhány technikát, amelyeket az alábbiakban tárgyalunk, és kövesse őket 21 napig. Ennyi idő kell ahhoz, hogy kialakuljon egy szokás. Mindössze három hét, és elfelejti az erőnlét és a jó hangulat hiányát reggel.

6 bevált módszer a gyors elalváshoz

A jó reggel fontos összetevője az egészséges, egészséges alvás. Ahhoz, hogy korán keljen, időben el kell aludnia, ami a számos zavaró tényező miatt meglehetősen nehéz lehet.

1. Teljes sötétségben aludj el

A bioritmusok fontos szabályozója a melatonin hormon, egy erős természetes antioxidáns, amely segít leküzdeni az öregedést. Csak sötétben készül, a csúcs 00:00 és 04:00 között van. Enélkül felejtse el az életerőt, az erős immunitást, a karcsú alakot és a rugalmas bőrt. Azt is megállapították, hogy a melatonin hiánya növeli a rák kockázatát.

A helyiség mesterséges megvilágítása csökkenti a melatonintermelést. Ezért az orvosok azt javasolják, hogy teljes sötétségben aludjunk el: akassunk teljesen sötétítő függönyöket az ablakokra, kapcsoljuk le a tévét, monitort, éjszakai lámpát, vegyünk telefontöltőt jelzőlámpa nélkül.

Sőt, jobb másfél órát lefekvés előtt távol tölteni a kütyüktől – a képernyő fénye izgatja az idegrendszert, és átlagosan 90 perccel csökkenti a melatonintermelés idejét. Ugyanezen okból dobja ki az energiatakarékos izzókat a hálószobából.

2. Ne ragaszkodj a telefonodhoz

Már rájöttünk, hogy egy fényesen világító képernyő arra kényszeríti a szervezetet, hogy elnyomja a melatonin termelését. De okostelefonnal összebújva elaludni sem érdemes, mert az internetezés közben elveszíthetjük az időérzékünket, és ennek következtében sokkal később fogunk elaludni, mint ahogy terveztük.

3. Szánjon időt az esti testmozgásra

Ez a tanács különösen hatékony lesz az éjszakai baglyok számára. Este végezzen 15 perc gyengéd gyakorlatot, hogy enyhítse az érzelmi stresszt és nyújtsa a fájó izmokat. Ha rendszeresen végezzük, az esti gyakorlatok felgyorsítják az anyagcserét.

A komplexum tartalmazhat több egyszerű jóga-ászanát (macska-, kobra- vagy lovas póz), bemelegítő gyakorlatokat vagy egy 1-2 kilogramm súlyzós komplexumot.

Az esti gyakorlatok optimális időtartama negyed óra, gyakorisága - heti 4 alkalommal. A gyakorlatokat vacsora előtt 20 perccel kell elvégezni, és soha nem közvetlenül lefekvés előtt.

4. Ne feküdj teli gyomorral

A túl sok éjszakai étkezés nem csak az alakod számára rossz szokás. Először is, egy bőséges, szénhidrátban gazdag vacsora háromszorosára csökkenti a szomatotropin (az úgynevezett „növekedési hormon”) termelődését. Ez az anyag ugyanis befolyásolja az izomszövet regenerálódását. A szomatotropin állandó hiánya felgyorsítja az öregedési folyamatot.

Másodszor, a szervezet az étel megemésztésére összpontosít, ami sokkal nehezebbé teszi az elalvást. Főleg, ha a vacsorád fehérjében és zsírban gazdag volt.

Sokkal kellemesebb megtervezni, hogyan kezdjük a reggelt egy finom, ínycsiklandó reggelivel. Így sokkal könnyebb lesz felkelni az ágyból. Ha a reggeli várakozás teljesen elviselhetetlen, igyon egy pohár 1%-os kefirt vagy egy kis korpát.

5. Szellőztesse ki a hálószobáját

Rendkívül fontos, hogy friss levegőt biztosítsunk a hálószobába. Nyáron nyitott ablakkal aludhat, télen nyitott ablakkal. Vagy legalább rendszeresen szellőztesse ki a helyiséget.

"Könnyű azt mondani! Egy nagyvárosban élek, ahol csak álmodni lehet a friss levegőről, és éjszaka is zajos” – gondolhatja egyik olvasónk, és teljesen igazuk lesz. Azt tanácsoljuk a nagyvárosok lakóinak, hogy helyezzenek be légionizátort a hálószobába, amely a természetben való alvás hatását biztosítja.

6. Aromaterápia? Miért ne!

Néhány perccel azelőtt, hogy elindulna Morpheus királyságába, gyújtson meg egy illóolajos aromalámpát a hálószobában.

A leghatékonyabb illatok a jó alváshoz: kamilla, neroli, levendula. Ha a szorongás miatt nem tud aludni, a bergamott, a koriander, a citromfű, a benzoe vagy a majoránna olajok segítenek.

Ne vigyük túlzásba a koncentrációt: a szag nem lehet fullasztó. 2-3 csepp meleg vízben hígítva elég lesz.

Nagyon fontos a tűzbiztonság biztosítása: csak speciális aromalámpákat használjon. Helyezze sima felületre (például fémtálcára) távol az ágytól, hogy elkerülje a véletlen fogmosást alvás közben. Ügyeljen arra, hogy az aromalámpa közelében ne legyenek gyúlékony tárgyak.

Képzeld el, hogy minden nap legalább fél órával korábban felkelsz, és kizárólag magadért csinálsz valami érdekeset. Egy hét leforgása alatt három és fél órája lesz, amit hobbijaira vagy önfejlesztésére fordít. És ha kialakul az a szokása, hogy egy órával korábban kel, akkor egy hét múlva már hét óra produktív idő jut. Szerintünk ehhez érdemes megtanulni korábban kelni! Íme néhány hasznos trükk.

1. Ébredjen az „öt perces szabály” szerint

Létezik egy hatékony 5 perces ébresztő rendszer, amelyet Ön is kipróbálhat:

• 1 perc. Most ébredtél fel egy álomból. Gondoljon kedvenc embereire, emlékezetes eseményekre, gyönyörű helyekre - egyszóval valami jóra és örömtelire.
• 2 perc. Finoman nyújtózkodjon és lélegezzen mélyeket, hogy felébressze a testet és elegendő oxigénnel látja el.
• 3 perc. Gyengéden masszírozza át halántékát, nyakát, fülcimpáját és szemöldökét, hogy javítsa az agy vérellátását.
• 4 perc. Dörzsölje össze a tenyerét, finoman dörzsölje a karját, lábát, gyomrát, hátát, mellkasát. Ez javítja a vérkeringést az egész testben.
• 5 perc. Simán vegye fel az ülő helyzetet. Igyál egy pohár vizet (este ajánlatos az ágy mellett hagyni). Lassan kelj fel egy új napra.

2. A fő dolog a motiváció

Ha nem tudja, hogyan kell reggel felébredni szomorú gondolatai és depressziója miatt, esténként összeállíthat egy listát a napközben rád váró „örömökről”, és elhelyezheti az ágya közelében. Olvasd el ezt a listát, amikor felébredsz, örülj, hogy sok jó dolog vár rád, és kelj fel boldogan, mosollyal az arcodon.

3. Állíts be egy kellemes dallamot az ébresztőórádra

Sokan éles, hangos csengőhangokat állítanak be az ébresztőórájukra: ezek állítólag segítenek felébredni és gyorsabban észhez térni. Valójában az ilyen dallamok bosszantóak, és arra késztetik, hogy a lehető leggyorsabban kikapcsolja őket, hogy „újabb öt percet aludjon”.

Jobb, ha finom (de nem altató) dallamokat választunk, fokozatosan növekvő hangerővel. Simán kihoznak az álmos állapotból, és segítenek pozitívan fogadni az új napot. Például Edvard Grieg „Reggel az erdőben” című műve egy időtlen klasszikus.

4. Vegye el az ébresztőórát

Kipróbálhat egy jól ismert trükköt: vigye át az ébresztőt egy másik szobába, tegye a szekrény legfelső polcára stb. A lényeg az, hogy a hang kikapcsolásához fel kell állnia, és legalább néhány lépést meg kell tennie. Próbálj meg ne érezni a kísértést, hogy utána visszafeküdj: elvégre már ébren vagy, és felkeltél, miért ne foglalkozol?

Mivel a modern emberek leggyakrabban a telefonjukon állítják be az ébresztőórát, ez a szokás más módon is szolgál majd: megkímél attól, hogy lefekvés előtt internetezzen.

5. Használjon modern technológiát

A mobilalkalmazások piaca rengeteg lehetőséget kínálhat a kellemes ébredésre.

Az emberi alvás két fázisra oszlik: mély és gyors alvásra. A gyors fázisban sokkal könnyebb felébredni. A mobilokhoz készült intelligens ébresztőórák figyelik alvási aktivitását, és kiszámítják, hogy éppen melyik fázisban van. Csak be kell állítania az ébresztési intervallumot (például 8:00 és 8:30 között), és az alváskövető a legmegfelelőbb pillanatban ébreszt fel. A legnépszerűbb ilyen jellegű alkalmazások a Sleep as Android és a Sleep Cycle.

Az AppStore-ban és a Google Marketben sok eredeti ébresztőóra található, amelyekhez bizonyos műveletek végrehajtása szükséges. Például menjen a tükörhöz és mosolyogjon (Smile Alarm Clock), vagy oldjon meg egy matematikai feladatot (Math Alarm Plus, Alarm Clock Extreme).

Tesztelje a robotizált ébresztőórákat: egy futó ébresztőórát kerekeken, egy órát, amely körbe-körbe repül a szobában, vagy egy malacpersely-ébresztőórát, amely bosszantóan sípol, amíg be nem dob egy érmét. A sportolók értékelni fogják a súlyzós ébresztőórát, amely csak 30 emelés után kapcsol ki.

Működő ébresztőóra

6. Igyál egy pohár vizet, amikor felébredsz

Próbálj meg este elkészíteni egy pohár citromos vizet, helyezd az ágy mellé, és ébredés után igya meg, még akkor is, ha nem vagy túl szomjas. Ez az egyszerű technika segít normalizálni a vízháztartást, előkészíti a gyomrot az első étkezésre, javítja az anyagcserét és eltávolítja a méreganyagokat.

7. Játssza le kedvenc zenéjét

Megszokhatta, hogy reggelente bekapcsolja a tévét vagy bejelentkezik a közösségi oldalakra. Mindezek nem túl jó szokások, mert már a nap elejétől eltömik az elmédet a felesleges, sőt néha negatív színű információkkal. Jobb, ha reggel készülődés közben bekapcsolod kedvenc zenéidet, ami kellemes érzelmekkel tölti fel. Készíts egy lejátszási listát vidám dalokkal, és változtasd meg hetente.

8. Kezdje a napját testmozgással

Nyújtsunk és nyújtózkodjunk! Még egy rövid, egyszerű gyakorlatsor is növeli az oxigén áramlását a vérbe, ami azt jelenti, hogy energiát ad.

Válasszon könnyű gyakorlatokat, amelyek nem igényelnek erőt, mert a fő feladata az izmok nyújtása és a test oxigénnel való telítése. Ez lehet bemelegítő gyakorlat vagy nyújtás. Egy 10-15 perces komplexum elég lesz.

Nem kell ébredés után azonnal elkezdeni a töltést. Adj a testednek 10-15 percet, hogy „észhez térjen”.

9. Vegyünk egy kontraszt zuhany

A töltés logikus vége egy kontrasztzuhany. Ha a gyakorlatok után még mindig van egy kis álmosság, az a fürdőkezelések után eltűnik. Ezenkívül ez egy nagyszerű módja annak, hogy javítsa a bőr tónusát és erősítse az immunrendszert.

Vegyünk megfelelő kontrasztzuhanyt három szakaszban. Minden szakasz: 1-2 perc forró (de nem forrázó) víz, majd 30 másodperc hideg. A 2. és 3. szakaszban próbálja meg kissé növelni a „hideg” időszakot. Miután befejezte az eljárást hideg vízben, alaposan dörzsölje át frottír törülközővel.

Nem szabad hanyatt-homlok rohanni a keményedő medencébe. A kontrasztzuhany optimális hőmérséklet-különbsége 25-30 fok. Ideális esetben: meleg víz - 42-43 fok, hideg - 14-15. De érdemes 40 fokos meleggel és 25 hideggel kezdeni, fokozatosan növelve a különbséget.

Ha szívproblémái vannak, mindenképpen konzultáljon orvosával a kontrasztzuhanyról.

10. Mindenképpen reggelizz

A táplálkozási szakemberek a reggelit a nap fő étkezésének nevezik. Soha ne hagyja ki a reggelit azzal a szándékkal, hogy útközben elkapjon valamit. Rántotta, rántotta, müzli, zabpehely gyümölccsel – ezek bármelyike ​​alkalmas arra, hogy sikeresen és eredményesen kezdje a napot. Étkezés után igyon kávét és frissen facsart gyümölcsleveket: éhgyomorra gyomorpanaszokat okozhatnak.

11. Töltsd fel a reggeledet kellemes apróságokkal

Próbálj meg 10-15 percet szakítani a reggeli felkészülésből egy kellemes szertartásra. Lassan kortyoljon el egy bögre zöld teát, miközben lapozgat a hírfolyamban. Szerezz magadnak egy naplót, tervezd meg szépen, és írd le minden reggel az előző napi benyomásaidat. Vagy éppen ellenkezőleg, tervezd meg a megkezdődött napot: készíts egy listát a célokról, fontos találkozókról, vásárlásokról. Nézd meg kedvenc tévésorozatod egy epizódját. Ha szigorúan figyeli az étrendjét, reggelre egy kis kivételt tehet - finom joghurt vagy sütemény várja a hűtőszekrényben.

12. Kövesse a rutint

Miután kiválasztotta a lefekvés és az ébredés legkényelmesebb időpontját, hozzáadhat egy rövid nappali pihenőt. És ragaszkodjon ehhez a rendszerhez minden nap, ne zavarja meg napi ciklusát, kivéve a nagyon ritka helyzeteket (nyaralás, utazás, munkavégzési határidők stb.).

13. Ne aludj túl

Ha régóta várt szabadnapja van, ne próbálja meg aludni az egész elmúlt hetet. A túl sok alvás is káros. A megállapított alvási norma 7-8 óra, bár érdemes megjegyezni, hogy minden test egyedi. A szisztémás túlzott alvás elhízáshoz, a szívbetegségek fokozott kockázatához és még a várható élettartam lerövidítéséhez is vezet. Elszigetelt esetekben fejfájást és általános depressziós állapotot tapasztal.

Az oldal szerkesztői remélik, hogy tippjeink segítségével megtanulhatod, hogy különösebb erőfeszítés nélkül kontrolláld a napi rutint.
Iratkozzon fel csatornánkra a Yandex.Zen

Nehezen ébred fel reggel? Amikor meghallja az ébresztőórát, megnyomja a gombot, és visszamegy aludni? Kínzás az ágyból felkelni és dolgozni? Sok embernek van ilyen problémája. Nem könnyű megoldani, ha az alváshiány krónikus fázisba lépett. Ha nem akar reggel felkelni, mert nincs energiája és ereje, akkor van lehetőség mosolyogva ébredni, és azonnal talpra ugrani.

Például vegyél magadnak egy szokatlan ébresztőórát. A lusták számára készült ébresztőórák meglehetősen érdekes modelljei készülnek most: olyan, amelyiknek a kikapcsolásához futni kell a házban; vagy egy ébresztőóra, ami csak azután kapcsol le, hogy megold egy számtani feladatot vagy példát. Beállíthat ébresztőt a telefonon, és beállíthatja kedvenc, vidám és hetyke dalát jelzésként.

Kinyitottad a szemed? Bírság. Mit látsz? Régi tapéta, hámló mennyezet... Egy ilyen látványtól nem lesz kedve felkelni. Felébredt szemének örömére akaszthat fel egy gyönyörű képet az ággyal szemközti falra, vagy ragaszthat fel fényes fotótapétákra. És ha az ágy az ablak közelében található, a párkányon lévő színes függönyök határozottan feldobják a hangulatot.

Ne ugorj ki az ágyból, mintha tűzhöz rohannál. Nyújtsa ki, élénkítse izmait, masszírozza a kezét. fülcimpáját, mosolyogjon magában, és nyugodtan engedje le a lábát az ágyról.

Fent vagy? Szóval ideje lezuhanyozni. Ne mászkálj ott, mint Tortilla, a teknős. Kapcsolja be a rádiót vagy a zenét a telefonon, és irány a vízi eljárások, tánc. A zuhany alatt is egyszerűen hallgathat zenét telefonjáról vagy egy kis rádión keresztül.

Miután elhagyta a fürdőszobát, készítsen magának egy kávét. Ezt lassan tegye, hogy elkerülje a felhajtást és az irritációt. Kezdheti a reggelt frissen facsart gyümölcslével, ha van kéznél facsaró. A lé vitaminjai és élénk íze felpezsdít és pozitivitást tölt fel.

És annak érdekében, hogy ne rohanjon a ház körül a dolgait keresve, készítsen elő mindent előre.

Ha minden reggelt mosolyogva szeretnél kezdeni, előző nap gondold át, mi okoz majd örömet és javít a közérzeteden a munkanap előtt. Ez lehet egy csokoládé, amelyet kávéval vagy teával fogyasztanak; új parfüm, amellyel befújhatod magad, mielőtt kimennél; a munkaruha egy részének megváltoztatása. Mindenkinél más a felvidítás módja, keresd azt, amitől egész napra jó hangulatban lesz részed.

És ami a legfontosabb, aludj annyi órát, amennyire szükséged van ahhoz, hogy jól érezd magad. Készülj fel az alvásra, feküdj le, amikor a szemed már lecsukódik. Fejlessze ki saját lefekvés előtti rituáléját, amely a nap végét jelzi agyának és testének.

Ha megtanulsz elégedetlen nyögések és ingerültség nélkül ébredni, akkor sokkal könnyebb lesz felkelni és dolgozni.