Az olyan híres dívák, mint Sofia Vergara és Scarlett Johansson visszahozhatták a divatot a homokóra figurák terén. És ha fényes fejét kínozzák a csípő szélesebbé tételével kapcsolatos gondolatok, adunk néhány gyakorlati tippet és ajánlást.

A természetes testforma megváltoztatása

Tehát olyan gyakorlatokra van szüksége, amelyek segítenek egy kicsit szélesebbé tenni a csípőt. Ehhez a szokásos edzési rutinnak tartalmaznia kell csípőemeléseket, oldalsó lábemeléseket és guggolásos rúgásokat.

Nagyon fontos, hogy ne felejtsen el oldalirányú kitöréseket végrehajtani súlyzókkal a kezében, amelyek nagyobb ellenállást keltenek, serkentik a combizmok növekedését és növelik azok térfogatát.

Kezdj el jógázni és kísérletezzen

Ebben a gyakorlatban rengeteg ászana létezik, amelyek segítik a csípőnyílást, erősítik izomszövetüket és rendkívül rugalmassá teszik. Az órákon érdemes a Béka, Gyík, Galamb és Tehénarc pózokat előadni.

Érdekes tény, hogy még csak a fenekén ülve is szélesebbé válik a csípője. Ez azzal magyarázható, hogy ülés közben megnő a nyomás a fenékre és a combra. Ez elősegíti a zsírtömeg növekedését a test ezen területein.

Ha mindezek után a kívánt testrészek nem lettek szélesebbek, próbálkozzon a következővel:

• Krémek, amelyek segítenek pótolni a kollagén és elasztin hiányát, amelyek felelősek a combizmok felépülésének és növekedésének sebességéért;
• Szülj, mert a teherviselés és tehermentesítés során a combcsont régiója természetesen tágul, igyekszik elősegíteni a gyermek gyors és biztonságos megszületését. Természetesen a gyógyulási folyamat során ez a testrész visszanyerheti eredeti megjelenését, de gyakrabban ennek az ellenkezője történik;
• Egyetért a művelettel. A vágy, hogy olyan legyél, mint Kim Kardashian, képes a műtőasztalhoz vezetni. A műtét során a test különböző területeiről zsírt pumpálnak ki, amelyet aztán a combba helyeznek. A comb szövete és bőre alá szorított szilikon szakaszoknak köszönhetően a felső lábszár domborúbb formája érhető el;
• Változtasd meg megszokott testtartásodat. Engedje le és mozgassa kissé hátra a vállát, egyenesítse ki a hátát, helyezze át a teljes testsúlyát az egyik lábára, és kissé nyissa ki a csípőjét. Ez a póz lehetővé teszi a kívánt ívek elérését, különösen, ha csípőre tett kézzel kiegészíti. Ha ülés közben széles csípőt kell bemutatnia, egyszerűen tegye keresztbe alsó végtagjait, vagy helyezze át testsúlyát az egyik csípőjére;
• Séta közben lendítsd meg a csípődet, ami nőiességet, bájt kölcsönöz neked és vonzza a férfi tekintetét. Lazítsa el az egész testét, egyenesítse ki a hátát, és viseljen magassarkút;
• Ha a fentiek mindegyike nem felel meg Önnek, próbáljon csak várni, mivel az életkor előrehaladtával széles csípő jelenhet meg a medence kezdeti paramétereinek növekedése következtében.

Hogyan teremtsünk láthatóságot ruhákkal

Ha nem tudod a megfelelő helyen felpumpálni a lábaidat, és sem lehetőséged, sem égető vágyad nincs lefeküdni a plasztikai sebész asztalára, válts gardróbot. A következő tippek segítenek ebben a kérdésben:

A válasz arra, hogyan lehet vizuálisan széles csípőt készíteni, a rövid szoknyák, amelyeket világosabb és színesebb árnyalatokkal terveztek, mint egy blúz vagy pulóver.

Mások figyelmét kifejezetten a test alsó részére kell irányítani, ami a fodros, fodros, fodros ingek, blúzok kerülésére kötelezi.

A szoknyáknak „lufi”, „tulipán” vagy „napfény” alakúnak kell lenniük, lehetőleg keresztirányú csíkokkal.

Ha megszokta vagy köteles térd alatti szoknyát viselni, akkor előnyben részesítse a bolyhos és széles modelleket, vagy vásároljon lefelé szélesedő opciókat. Soha ne vegyél ceruzaszoknyát.

Nyáron a lábizmok jobban ki vannak téve mások hatásának, mint valaha, így a széles csípő megmutatása még aktuálisabbá válik. Ha napruhákat vagy pánt nélküli felsőket kezd viselni, a test felső részének anyaghiánya miatt a térfogat vizuális effektusa jön létre alatta.

Nem kell felhúzni a szoknyát a has közepéig. Sokkal jobb, ha a ruhák alacsony derekúak és széles, fülbemászó övvel rendelkeznek.

Szoknyákat, ruhákat és egyéb gardrób-elemeket érdemes vásárolni, melyeket a csípőrészen többszintes szálkával, fodrokkal, drapériákkal díszítenek majd. Ezek a részletek elvonják a környezet figyelmét a masszív felsőtestről.

Viseljen bármilyen szabású nadrágot, valamint különböző méretű rövidnadrágot. Különös figyelmet kell fordítani a szűkülő nadrágokra és a terjedelmes zsebekkel rendelkező modellekre. Ezek nagyon kényelmes és praktikus szekrényelemek, amelyek vizuálisan szélesebbé teszik a comb területét.

Ügyeljen arra, hogy készletezzen gyönyörű, magas, stabil és kényelmes sarkú cipőket. Eltereli a kíváncsi tekinteteket teste problémás területéről, és arra kényszeríti, hogy nézze karcsú lábait és csábító járását.

Mielőtt a műtét vagy a szülés mellett döntesz, ülj le és gondold át, hogy valóban így szeretnél széles felső lábszárat kapni? Talán kitartóbbnak kellene lenned olyan gyakorlatok végzésében, amelyek megoldják a csípő szélesebbé tételének problémáját?

Olyan sztárok, mint Scarlett Johansson és Sofia Vergara újra divatba hozták a homokóra figurát. Igen, fontos a kis derék, de ahhoz, hogy ezt a megjelenést elérd, növelned kell a csípőd méretét. Ha széles csípőt szeretne, itt van néhány lépés, amelyek segítenek elérni a kívánt formát.

Lépések

Változtasd meg a testalkatodat

Végezzen gyakorlatokat a csípőjére. Az oldalsó lábemelések, a csípőemelések és a guggoló lábrúgások az edzésprogram részét kell, hogy képezzék. A combok megnövelésének legfontosabb gyakorlata az oldalsó kitörés súlyzókkal. Ez egy nagyobb kihívást jelentő változata a hagyományos kitörésnek, amely nagyobb ellenállást hoz létre, ezáltal elősegíti az izomnövekedést és a csípőméretet.

Jógázz. Számos póz segít megnyitni a csípőt. A jóga segít megerősíteni izmait, és javítja a rugalmasságot, amelyre más gyakorlatok végzésekor szüksége van. A béka póz, a galamb póz, a gyík póz, a tehénarc póz olyan póz, amelyet érdemes megismerned.

Ülj a fenekedre. Csak ülve szélesítheti a csípőjét (és nagyobbá teheti a fenekét). A folyóiratban megjelent tanulmány szerint Sejtélettan, a kutatók megállapították, hogy a túlzott ülés miatt a fenékre és a combra nehezedő nyomás megnövekedett zsírszövethez vezethet ezeken a területeken. A sejtek reagálnak a környezetükre. Ahogy egy tudós kifejtette, a hosszan tartó ülésnek kitett zsírsejtek "több trigliceridet termelnek (a test által elraktározott zsír leggyakoribb formája), és ezt gyorsabban is teszik".

Megszül. A nők csípője kitágul, hogy segítse a babát a világra jönni. Egyes esetekben idővel visszatérnek a terhesség előtti méretükhöz, míg más esetekben a szélesebb csípő a nő megjelenésének állandó részévé válik.

Fontolja meg a műtétet. Ha a kés alá akarsz menni, hogy olyanná válj, mint Kim Kardashian, vannak olyan eljárások, amelyeket érdemes megnézned. Zsírleszívással a test különböző részeiről eltávolítható a zsír, és a combokba helyezhető. Vagy beszerezhet combimplantátumot, amely szilikonszeletek, amelyeket a bőr és a szövetek alá helyeznek, hogy gömbölyűbbé váljon.

Várjon. Kiderült, hogy az életkor előrehaladtával a csípője szélesebb lesz. A kutatási eredmények szerint a csípőtérfogat növekedésének oka nem mindig az öregedési folyamat során fellépő túlsúly, hanem a medence méretének növekedése. Egy 20 és 79 év közötti résztvevőkkel végzett vizsgálat során a kutatók azt találták, hogy a medence szélessége, a combközök és a combcsont átmérője az életkorral nőtt, és a medence szélessége átlagosan 2,5 cm-rel nagyobb volt idősebb felnőtteknél, mint fiatalabb felnőtteknél.

Használd az illúzió művészetét

1. Viseljen combpárnákat. Nem kell valójában szélesíteni a csípőjét, hogy teltebbnek és nőiesebbnek tűnjön.

   • Vásároljon bugyit, amely növeli a csípőjét. Vásárolhat olyan fehérneműt, amelyhez kivehető habszivacs párna tartozik – ez az, ami centiméterekkel növeli a női csípőt.
   • Használjon szilikon párnákat a teltebb combok hatásának megteremtéséhez. Próbálja rögzíteni a betéteket a ragasztós oldallal, vagy beledugni vastag mikroszálas fehérneműbe, harisnyába vagy harisnyanadrágba.
     • Ne feledd – valószínűleg nem fogsz beleférni kedvenc farmeredbe új, feszesebb alakoddal, ezért érdemes bevásárolnod.

2. Tekintse át ruhatárát. A ruhák segítségével kiemelheti csípőjét, és még több teltség illúzióját keltheti.

   • Összpontosítson a derékra minden ruhában. Használjon öveket és szárnyakat a dereka meghatározásához. Így homokóra kinézetű lesz az alakod.
   • Ügyeljen a vágásra és a színre. A könnyített farmer és a világos árnyalatú nadrág kiemeli a csípőt. Válasszon meghatározott derékvonalú farmert, hogy kiemelje a derekát, vagy válasszon egyenes szabást. Válasszon elülső zsebekkel és kis hátsó zsebekkel rendelkező tárgyakat.
   • Vásároljon fodros vagy szövetrétegű szoknyát, hogy a csípője szélesebb legyen.

3. Változtasd meg a testtartásodat. Egyenesítse ki a hátát, engedje le a vállát és a hátát, helyezze át testsúlyát az egyik lábra, csípőt szét. Most S-görbét adott a testének. Tegye a kezét a csípőjére úgy, hogy a hüvelykujja előre, az ujjai pedig hátrafelé mutassanak.

   • Ha S-görbét szeretne létrehozni, amikor ül, egyszerűen tegye keresztbe a lábát, vagy helyezze át a súlyát egy csípőre.

4. Hajtsd meg a csípőd. A csípő megingatása séta közben felhívja a figyelmet a területre, és olyan nőies bájt kölcsönöz, amely mindig magára vonja a férfi figyelmét. Tartsa egyenesen a hátát, a vállát pedig lefelé és hátul. Lazítsa el a testét. Séta közben helyezze egyik lábát a másik elé, ne lendítse a karját - mindennek természetesnek kell lennie. Séta közben szándékosan ringathatja a csípőjét, de ne vigye túlzásba. Ha túlzásba viszi, komikusan fog kinézni.

   • A hatás fokozása érdekében viseljen cipőt. A sarkaknak köszönhetően a csípőd belelendül a beavatkozásod nélkül.

• Egyél sok fehérjét és fitoösztrogéneket, amelyek a szójában, a lenmagban és a tofuban találhatók. Az ösztrogén csökkenti a derékvonalat és növeli a mell méretét.
• Számos más csípőgyakorlat is létezik. Változtassa meg a gyakorlatokat, hogy ne unja meg ugyanazt az edzést.
• Legyen kitartó.
• Használjon nehezebb súlyzókat az izomépítéshez (a legtöbb nő esetében 5 vagy 7 kilogramm).
• Guggolj minél többet, és kerüld a csípőd körül szűk nadrágot.
• Viseljen crop felsőket és blúzokat (nem feltétlenül crop topokat, csak rövidebb blúzokat) leggingssel párosítva, hogy kiemelje a csípőjét.
• Ne aggódjon és ne idegesítsen, ha az eredmény nem látható azonnal. Időbe és erőfeszítésbe telik, hogy lássa a hatást.

A legtöbb nő és lány számára fontos a szexi, tónusos test megszerzésének kérdése.

Az étvágygerjesztő fenék vágya senki számára nem újdonság, de a test más részei, például a combok kevésbé népszerűek ebből a szempontból.

Mégpedig széles, csábító csípő.

És tényleg, hány ember büszke a csípőjére? Ezért, a terjedelmes csípő tulajdonosai, nem lepődhet meg, van minek örülni.

Nincs több szégyen és szenvedés, mert egyszerűen nem férsz bele ugyanabba a farmerbe.

A széles csípőnek számos előnye van.

A kanyargós formák csábítóak

A széles combok általában széles csípőt jelentenek, és aki azt mondja, hogy Marilyn Monroe hajlatai nem szexiek, az hazudik.

Ha önbizalomhiány miatt eddig rejtegette íveit, akkor most hagyja abba! Viseljen szorosan illeszkedő ruházatot; mindenki értékelni fogja.

Széles csípő = nagy fenék

Természetesen a terjedelmes fenék csábítóbbnak tűnik, mint a keskeny. Manapság a nők egyre több időt töltenek az edzőteremben azzal, hogy felpumpálják a feneküket, kerekebbé varázsolják a feneküket, és ennek érdekében több száz guggolást végeznek.

Ráadásul a nagyobb csípővel rendelkező nők sokkal egészségesebbek és erősebbek.

A törzs alsó része erős lesz

A lábizmok a legnagyobbak az egész testben, és mindezt a csípőnek köszönhetjük.

Minél több izom, annál gyorsabb az anyagcsere és annál jobb a zsírégetés.

És ki ne szeretne keményen futni, guggolni és nehéz súlyokkal edzeni?

És ez csak egy kis része a nagy csípő előnyeinek!

Kisebb a szívbetegség kockázata

Íme, miért: a combban és a fenékben felhalmozódó zsírtól sokkal nehezebb megszabadulni, mint a hasüregben raktározódni, de jobb, mint a domború hassal (erre jutottak az oxfordi kutatók).

A felesleges hasi zsír növeli a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát.

A vércukorszint csökken

A fent említett tanulmány azt is kimutatta, hogy a nagy csípővel rendelkező nők jobb vérkeringéssel rendelkeznek, alacsonyabb a koleszterinszint és jobb a cukrot csökkentő hormonok termelése.

Kevesebb fájdalom idős korban

Iowa kutatói azt találták, hogy az erős combizmok segíthetnek a nőknek elkerülni a térdfájdalmakat a jövőben.

Egyedi stílus

Nem számít, hogy vékony, magas vagy átlagos, a széles csípő miatt nehéz kiválasztani a legegyszerűbb ruhákat, így a varrónő szám kedvencévé válik a telefonkönyvében.

Ennek eredményeként nincs más dolgod, mint kitűnni a tömegből.

Remek társaságod van

Mi a közös a futókban, sziklamászókban, szörfösökben és snowboardozókban? Nagy izmos combok. Szükségük van rájuk ahhoz, hogy minden akadályt leküzdjenek és érmeket nyerjenek.

Tehát büszkének kell lennie a combjaira.

Nagy csípő – erős izomfűző

Nem számít, milyen széles a csípője. Az erős csípő erős izmokat jelent, ami egészséges gerincet és kisebb hátsérülések kockázatát jelenti.

Kitartás a táncparketten

Vegyük például Beyoncét, láttad már táncolni? Ez részben a csodálatos combjainak köszönhető.

Míg a barátaid kimerültek többórás tánc után, nálad minden csak most kezdődik, mert az erős combok alkalmasabbak az éjszakai táncra.

A telefon biztonságban van

Telefonja lágyan landol, ha véletlenül leesik egy ilyen pikáns pillanatban.

Igen, az előnye elég vitatott, de az igaz, hogy sokan használjuk telefonunkat a mosdóban, és gyakran a térdünk sem tudja megmenteni a telefont a leeséstől (főleg, ha rés van a combok között).

Mint a széles csípőhöz!

A vékony combokat és a vékony lábakat sok nő irigyli.

Az izomtömeg hiánya nem mindig néz ki jól, és egészségügyi kockázatot jelenthet.

Akár nevetségesség és zaklatás célpontjává is válhat, ami nagyban befolyásolhatja önbecsülését.

Ha bizonyos területeken nem tud tömeget gyarapítani, megpróbálhatja növelni az izomtömeget a csípőben és a lábakban.

Hogyan tegyük szélesebbre a csípőt

Testünk hízik, ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elégetünk. A súlygyarapodáshoz 250-500 kalóriabevitelt kell növelnie.

Azt azonban nem Ön dönti el, hogy hol fog bekövetkezni a volumennövekedés.

Ha kiemelkedik a középső vagy felsőtested, vékony a lábad és a csípőd, akkor ahogy hízol, az arányok változatlanok maradnak.

Minden a kalóriákon múlik

A kalóriák tüzelőanyagot adnak a testnek, és energiát biztosítanak az olyan funkciókhoz, mint a keringés, a légzés és az összes izomtevékenység.

Amikor több kalóriát fogyasztasz el, mint amennyit szervezeted üzemanyagként eléget, a felesleg a zsírsejtekben raktározódik el, és ezek növekedését okozza.

Bármilyen étel túlzott fogyasztása a comb zsírjának növekedéséhez vezet. További 3500 kalória nagyjából 0,5 kg zsírnak felel meg. Ez a folyamat általában hetekig vagy hónapokig tart, ha folyamatosan több kalóriát fogyasztasz, mint amennyire a szervezetednek szüksége van.

A legtöbb esetben 8 éves kor után a lányok szervezete aktívabban halmoz fel zsírt, mint a fiúk teste.

A serdülőkorban a lányok zsírsejtjei majdnem kétszeresére nőnek a fiúkhoz képest.

A zsír nagy része a combban és a fenékben rakódik le.

Ha még nem érte el a pubertást, akkor ne tegyen semmit a súlygyarapodás érdekében; ez nagy valószínűséggel természetes módon történik a szervezetben zajló hormonális változások miatt.

A csípő szélesítéséhez enni kell

Próbáljon egészséges ételeket enni, de a megszokottnál nagyobb adagokban. Az izomépítés sok energiát igényel. A szokásosnál gyakrabban kell ennie naponta háromszor.

Ne ess túlzásokba, hanem próbálj meg kilépni a komfortzónádból, hogy az izmaid megkapják a szükséges táplálékot.

Törekedj arra, hogy több kalóriát fogyassz, mint amennyit elhasználsz.

A napi kalóriaráfordítás egy online számológép segítségével számítható ki, amely figyelembe veszi térfogatát, életkorát és aktivitási szintjét.

Az eredmények alapján adjon hozzá 250-500 kalóriát az étrendhez. Táplálkozási szakértővel is konzultálhat a szükséges kalóriamennyiségről.

Ne használjon gyorsételeket extra kalóriaforrásként. Sokan elkövetik ezt a hibát, mert úgy gondolják, hogy a kalória csak az ilyen ételekben található.

A kalóriáknak egészséges élelmiszerekből kell származniuk, például keményítőtartalmú zöldségekből (kukorica, édesburgonya), gyümölcsökből, teljes kiőrlésű gabonákból, tejtermékekből, telítetlen zsírokból és fehérjékből.

Például reggelire adjunk hozzá 2 evőkanál diót a zabkásához.

A második reggeli 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérből állhat, 2 evőkanál mogyoróvajjal és tört banánnal.

Lehetséges, hogy minden étkezésnél plusz kalóriákat adsz hozzá.

Ebédre a desszert mellett joghurtot ehet töltőanyag nélkül, vacsorára pedig egy pohár zsírszegény tejet.

Termékek széles csípőre

Aki előrelépést szeretne látni a combja és a feneke növekedésében, az egyen minél több fehérjét. A legelterjedtebb tévhit az, hogy a fehérjeturmix vagy a fehérjefogyasztás kizárólag testépítőknek való.

Ez távol áll az igazságtól. A bolygón minden emberi szervezetnek szüksége van fehérjében gazdag élelmiszerekre, hogy egészséges maradjon. Valójában teljesen mindegy, hogy sportolsz-e vagy sem, mindenesetre a fehérje mennyiségének növelése az étrendedben előnyös lesz.

Ha a fenék és a comb megnagyobbítására edz, akkor növelnie kell a fehérjebevitelt, mivel ez az izmok építőanyaga.

Az alábbiakban felsoroljuk a legjobb minőségű fehérjeforrásokat.

Fehérje a comb növekedéséhez

• Hüvelyesek (bab, csicseriborsó);
• Túró;
• Tojás;
• Sovány darált marhahús;
• Sovány hús bélszín;
• Fehérje por;
• Lazac;
• Bőr nélküli csirkemell
• Szója dió;
• Steak;
• tilápia;
• Tonhal;
• Pulyka;
• Szendvics zöldségekkel;
• Bármilyen hal (nem sült).

Szénhidrát

• Barna rizs;
• Kenyér;
• Kuszkusz;
• Alacsony cukortartalmú zabkása;
• Gabonafélék;
• quinoa;
• Édesburgonya;
• Aprósütemény;
• 100% teljes kiőrlésű kenyér.

Zsírok

A zsírok nem hizlalnak! Ennek az elavult hiedelemnek a ellenére (amelyet egyébként egyesek még mindig ragaszkodnak) a zsír nem hizlal, hacsak a termék nem tartalmaz egy adag kalóriát.

A túl sok kalória és az egészségtelen ételek elhízáshoz vezetnek.

Vannak egészséges zsírforrások, amelyek segíthetnek a fogyásban vagy javíthatják az alakot. Ők:

• Mandulaolaj;
• Extra szűz olívaolaj;
• Halzsír;
• diófélék (mandula, kesudió stb.);
• Mogyoróvaj (lehetőleg olyan, amely földimogyorót tartalmaz; kerülje a cukrot és hidrogénezett olajokat, amelyek károsak az egészségre).

Zöldségek

• Brokkoli;
• Sötétzöld zöldségek;
• Fejes káposzta;
• Spenót;
• Paradicsom.

A továbbiakban kezdje el cserélni, hozzáadni vagy keverni ezeket az egészséges ételeket, hogy növelje a fenekét.

A fehérje segít a súlygyarapodásban

A súlygyarapodás során a legjobb az izomnövekedésre összpontosítani, nem pedig a zsírra. Az izmok növekedéséhez növelnie kell az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, és ne feledkezzünk meg az edzésről sem.

Ha naponta 0,55 gramm fehérjét fogyasztasz 0,5 testtömeg-kilogrammonként, akkor szervezeted gyorsan felépül az edzésből, és megnőnek az izmaid.

Hozzáadhat egy fehérjeturmixot a napi étrendhez, különösen, ha nagyon elfoglalt a nap folyamán.

A kalóriák növelésekor ügyeljen arra, hogy ezek egy része fehérjében gazdag élelmiszerekből származzon.

Például reggeli közben cserélje ki a vajat dióvajra (2 evőkanál - 7 gramm fehérje); egyél zabkását ne vízzel, hanem tejjel, ezáltal további 8 gramm fehérjét adj hozzá az étrendedhez; adjunk hozzá ½ csésze pörkölt fehér húsú csirkét a salátához (20 gramm fehérje); 100 gramm őrölt pulyka marinara szószban vagy zöldséglevesben (22 gramm fehérje).

Uzsonnaként használhatunk zsírszegény sajtot, görög joghurtot vagy kemény tojást.

Edezze a csípőjét és a combját

Az erősítő edzés minden lánynak segít az izomtömeg felépítésében, lábai és combjai erősek és rugalmasak lesznek. Az ilyen edzésnek köszönhetően izmot épít, és az alsó test mérete megnő.

Heti 2-3 alkalommal (lehetőleg nem egymás után) edzheti kizárólag a lábát és a csípőjét. A legjobb eredmény érdekében heti 3-4 alkalommal edz.

Ha még nem ismeri az erősítő edzést, kezdje egy 10-14 testsúlyos gyakorlatból álló sorozattal, például kitörésekkel, lépésekkel és guggolásokkal. Egy-két hét elteltével vegyen be súlyokat súlyzók és súlyzók formájában az edzésbe.

Idővel növelje a súlyokat.

Ahogy haladsz, elkezdhetsz egylábú guggolásokat, szamárrúgásokat, farihidakat és holthúzásokat végezni.

8-10 ismétlés után növelheti a súlyt, hogy maximalizálja az izomnövekedést.

Bár az a célod, hogy izmosodj a lábadban és a combodban, ne felejtsd el edzeni felsőtestedet és kardiózni.

Az edzésbe foglaljon gyakorlatokat a mellkasra, a karokra, a vállakra és a hátra.

Kardióhoz használhatja a futást, kerékpározást, 20-30 perces tempós gyaloglást a légzőrendszer és a szív- és érrendszer egészségének megőrzése érdekében.

Az izomtömeg megszerzésével kapcsolatos nehézségek leküzdése

Vannak olyan testtípusok, amelyek genetikailag nem hajlanak a térfogat növelésére. Ebben az esetben fontos megérteni, hogy az étrendben lévő kalóriák növelése elősegíti az izomnövekedési folyamat aktiválását.

Az edzőteremben végzett teljesítményének javítása érdekében fogyasszon fehérjetartalmú ételeket edzés után. Jót tesz egy fél csirke, egy pulyka szendvics vagy egy protein shake.

Az egészséges testhez és az izomtömeg felépítéséhez elengedhetetlen, hogy eleget aludjunk és igyunk elegendő vizet. Serdülőkorban a szervezetnek napi 8-10 óra alvásra van szüksége.

Érettebb korban a szükséges alvási órák száma 6-8-ra csökken.

A legjobb gyakorlatok széles csípőre

• Edzés közben ne lustálkodj, mert az izomnövekedés csak akkor megy végbe, ha az izmaidat maximálisan terheled. Terhelés alatt az izomrostok elszakadnak, majd helyreállnak, erősebbek és nagyobbak lesznek;
• Ha nem növeli a terhelést, akkor ez a folyamat nem megy végbe. Izmai csak akkor reagálnak a gyakorlatra, ha égő érzést érez. Ha felelősségteljesen közelíted meg az edzést, az eredmények nem várnak sokáig;
• Használjon megfelelő terhelést. A kezdők saját súlyukkal edzenek. Ha könnyűvé válik, használhat súlyzót vagy súlyzót. A súlynak olyannak kell lennie, hogy 10-15 ismétléshez elegendő legyen;
• Elengedhetetlen, hogy különbséget tudjon tenni aközött, amikor a sérülés szélén áll, és amikor a test már az állóképesség határán van. Ha Ön kezdő, az edzés megkezdése előtt konzultáljon egy személyi edzővel, hogy többet tudjon meg fizikai képességeiről;
• Mindig kövesse a helyes edzéstechnikát. Ha a technika nem megfelelő, nem éri el a kívánt eredményt, és fennáll a sérülés veszélye. Ha nem biztos a gyakorlat végrehajtásának technikájában, nézzen oktatóvideókat vagy forduljon edzőhöz;
• Ne feledje, hogy égő érzést kell éreznie a comb területén. Ha egy másik helyen érzi, akkor valószínűleg helytelenül végzi a gyakorlatot, és ezáltal károsítja az izmokat vagy az ízületeket;
• Ne használjon túl nehéz súlyokat. Ha a súlyzók túl nehézek az Ön számára, és nem tudja teljesen végrehajtani a gyakorlatot, akkor csökkentenie kell a súlyt;
• Idővel növelje az ismétlések számát és a munkasúlyokat. Az izmaid minden héten nagyobbak és erősebbek lesznek. Annak érdekében, hogy a csípő térfogata növekedjen, 2 hetente növelnie kell a terhelést.

Egy kicsit bővebben a széles csípő táplálkozásáról

Az általunk javasolt csodálatos gyakorlatok elvégzése után a combja és a feneke készen áll a növekedésre.

Mikroszakadások keletkeztek a farizmokban és a szomszédos izmokban, és az izmok most regenerálódási módban vannak.

Az izmoknak most megfelelő mennyiségű kalóriára és fehérjére van szükségük. A maximális izomnövekedés kiváltásához megfelelő arányú fehérje-, zsír- és szénhidrát-arányra van szüksége.

Nincs értelme izzadni az edzőteremben anélkül, hogy helyesen táplálkozna.

Aki nem, ne aggódjon, csak alapvető információkra van szüksége a makrotápanyagokról.

Gyanítom, hogy a cikk olvasóinak többsége kizárólag a testsúly fenntartása érdekében eszik.

Ha jól gondolom, akkor át kell gondolnia az eredménytelen étrendet.

Mivel az edzés kalóriát éget, kicsit többet fog enni, mert az étvágyad a szervezeted szükségleteinek megfelelően nő.

Ideje elkezdeni 100-150 kalóriával több fogyasztást.

Aki hízni szeretne, az még többet ehet. Aki pedig formázni szeretné a fenekét és fogyni, az egyen egy kicsit kevesebbet.

Ne aggódj. A tested maga fogja jelezni az éhségérzetet, hogy megfelelő táplálékkal tápláld.

eredmények

Mennyi időn belül lesz látható előrelépés?

Amint elkezdi betartani az összes szabályt, az eredmények szinte azonnal észrevehetőek lesznek.

Az első héten általános súlygyarapodást és csípőméret növekedést fog tapasztalni.

Nem kell megijedni, ahogy a legtöbb nő teszi, ha nem szexi fenéket és tökéletes combot lát, hanem túlsúlyt. Csak légy türelmes, hamarosan minden meglesz.

Eltelik még néhány hét, és még dúsabb combokat és még nagyobb súlygyarapodást fogsz látni.

Még mindig nem tökéletes a fenék és a combok. Ne essen pánikba! A Java még hátra van.

Ebben a szakaszban hetente 3-szor fog edzeni, plusz kardió edzést, és jelentős javulást fog látni.

4 hét edzés és az eredmény még szembetűnőbb lesz, az edzés pedig öröm lesz.

Eltelik egy hónap, és boldog leszel, ha látod tökéletes csípődet és szexi fenekedet. Folytassa az edzést és javítsa a formáját.

A vékony nők gyakran elégedetlenek keskeny csípőjükkel, és hogy több nőiességet adjanak nekik, megpróbálják megnagyobbítani. Ráadásul újra divatba jött a széles csípő és a tónusos fenék, a törékeny, tinédzser alkatú lányok pedig háttérbe szorultak.

Az orvostudomány modern fejlődésével nem lesz nehéz megvalósítani álmát, de ez nem jelenti azt, hogy el kell kezdenie a műtét tervezését. Számos egyszerű és bevált módszer létezik a csípő szélesebbé tételére. Otthon vagy nyaralás közben a természetben hasznos lesz olyan gyakorlatokat végezni, amelyeket kifejezetten erre terveztek. Ezen túlmenően, ha ismer néhány trükköt, vizuálisan nagyobbá teheti csípőjét, és kerekebbé teheti őket. 6 bevált módszer megmondja és részletesen elmagyarázza, hogyan növelheti csípője szélességét.

A táplálkozás és az életmód korrekciójával kapcsolatos módszerek

• 1. módszer „Fehérje diéta”

Az izomszövet teljes növekedéséhez és megvastagodásához többszörösen több fehérjére lesz szüksége, mint korábban. E feltétel nélkül egyetlen gyakorlatnak sem lesz pozitív hatása, mert a sejtek nem kapnak elegendő tápanyagot a növekedéshez. A napi étrendnek halat, tojást, húst, túrót és különféle növényi ételeket kell tartalmaznia. Ha egyéni intoleranciája van a halakkal vagy köpenyekkel szemben, helyettesítheti azokat speciális fehérjeturmixokkal vagy más élelmiszerekkel.

• 2. módszer „Jógaórák”

A jógának számos póz és gyakorlata van, amelyek segítenek megnyitni és szélesíteni a csípőt. A szükséges sorrendben történő végrehajtásuk nemcsak az izomszövet rugalmasságát javítja, hanem megerősíti a kapillárisok érfalát a comb területén. A rugalmas és megfeszített izmok viszont sokkal gyorsabban nőnek, mint az edzetlenek. A jógapózok pontosan ennek az eredménynek az elérésére irányulnak.

• 3. módszer „Csípőt szélesítő ruházat”

A csípő bővítésének felsorolt ​​módszerei mellett számos további titok is kapcsolódik a ruhásszekrényhez. Ahhoz, hogy vizuálisan bővítse csípőjét ruhák segítségével, ismernie kell néhány egyszerű titkot. Például a világos fényes szövetek segítenek vizuálisan növelni a szűk csípő térfogatát.

A csípőmagasságban vízszintesen elhelyezett ruhák apró részletei is kiterjeszthetik a medencét. Ezen kívül viseljen széles derékpánttal rendelkező ruhákat, például nadrágot, rövidnadrágot vagy nadrágot.

Nadrág varratlan redőkkel és csípőmagasságban drapériával, rövid kabát - az ilyen ruhákat szabad viseletként kell használni. Ami a kiegészítőket illeti, a hosszú pánttal ellátott crossbody táska vizuálisan megnöveli a combokat.

Testmozgás

• 4. módszer „Guggolás súlyzókkal és súlyok nélkül”

A comb izomtömegének erősítésére szolgáló guggolások mindig is népszerűek voltak otthon és a fitneszteremben egyaránt. Annak érdekében, hogy minden izomcsoport részt vegyen a munkában, sporteszközöket - kagylókat vagy súlyzókat - kell használnia. Az edzés során fellépő ellenállás miatt ezek az attribútumok növelik a guggolás hatékonyságát, mivel az izmok gyorsuló ütemben húzódnak össze. Először vásárolhat magának gépet vagy súlyzót, de saját biztonsága érdekében érdemesebb egy fitneszklub edzőjének segítségét igénybe venni.

A guggolások során fontos figyelni a testtartását, és gondoskodni arról, hogy a sarka szilárdan rögzítve legyen a padlón. Ugyanakkor a térdek oldalra néznek, és helyes mély guggolás esetén a gyakorlat hatékonysága 100% lesz.

A súlyzók nélküli guggolás olyan gyakorlat, amely növeli a comb és a fenék tónusát, fokozza a vérkeringést és növeli az izomrostokat a combban.

A guggolásokat a következőképpen kell elvégezni:

1. Egyenesen kell állnia, és a lábát vállszélességre kell helyeznie.
2. A lábujjak oldalra vannak terítve, a sarkak a padlóhoz vannak rögzítve.
3. Lélegezz be, és engedd le a testedet, hajlítsd be a térdedet, a karokat nyújtsd magad elé.
4. Úgy teszünk, mintha egy láthatatlan széken ülnénk, egy másodpercre lefagyunk, majd felemelkedünk a kiindulási helyzetbe.
5. Amikor felemelkedsz, fontos, hogy összenyomd a fenekedet, hogy fokozd a gyakorlat hatását.

Guggolás közben nehéz lesz a sarkát erősen a padlóhoz nyomni, de ez szükséges a megfelelő edzéstechnikához.

Varázskrém és radikális módszer

• 5. módszer „Csípőnagyobbító krém”

Vannak olyan kozmetikumok, amelyek ugyanazon az elven működnek, mint a mellnagyobbító krémek. Önmagukban nem teszik szélesebbé a csípőt, de olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek a bőrre kerülve növelik a bőr sűrűségét, és erre a területre fokozottan áramlik a vér.
Ennek köszönhetően az izomszövet növekszik. Más típusú krémek helyreállíthatják a bőr kollagén- és elasztinhiányát, aminek következtében a combok körüli izomregeneráció üteme megnövekszik.

Sokkal hatékonyabb lesz, ha a krém használatát testmozgással és fehérje diétával kombináljuk. Összességében ezek a módszerek tökéletesen kiegészítik egymást és előnyösek.

• 6. módszer „Terhesség és szülés”

Mindenki tudja, hogy a terhesség alatt és a szülés után a nők csípője szélesedik, testtartásuk nőiesedik. Ez azzal magyarázható, hogy a terhesség utolsó hónapjaiban és a szülés során a csontos szimfízisek kissé eltérnek, így a baba biztonságosan átjuthat a szülőcsatornán. Egyes nők csípője visszatér a születés előtti állapotba, míg mások életük végéig pár centiméterrel szélesebbek maradnak, mint korábban. Ez a módszer talán a legdrasztikusabb az összes közül, de ha a közeljövőben terhességet tervez, akkor a csípőjét is szélesebbé teheti.

Mind a 6 módszert kombinálni kell egymással, akkor a hatékonyság nő, és könnyebb lesz elérni a kívánt mennyiséget.

A szép nem sok képviselője arról álmodik, hogy homokóra figura tulajdonosává váljon. Hiszen a vékony derék, lekerekített csábító csípővel és fenékkel mindig is csodálatot váltott ki a férfiakban, és enyhe irigységet a nőkben. Arra a kérdésre, hogy hogyan lehet otthon növelni a csípőszélességet, a szakértők pontosan tudják a választ: étkezzen helyesen, és rendszeresen végezzen bizonyos sportgyakorlatokat. Ha lemond a gyorsételekről és a rendszeres testmozgásról, már egy hónapon belül kellemes változásokat láthat az alakjában, és egészségesebbnek és vonzóbbnak érzi magát.

A csípő szélességének otthoni növelése hosszú folyamat, amely kitartást, türelmet és a gyakorlatok végrehajtási szabályainak szigorú betartását igényel. Tehát minden mozgást lassú ütemben kell végrehajtani, összpontosítva a testtartásra, az ízületi helyzetre, az alsó végtagok izmainak feszültségére és az egész testre. Az alakod arányainak megváltoztatása csak rendszeres kemény munka során lehetséges, amely után kellemes izomfáradtságot érzel.

Még otthoni gyakorlás közben is felelősségteljesen kell megközelítenie ezt a folyamatot. Válasszon tágas helyet a lakásban, viseljen kényelmes ruhát, és készítsen vizet, hogy feltöltse erejét. Ne kezdje az edzést erősítő vagy összetett gyakorlatokkal, mindenképpen végezzen bemelegítést, hogy bemelegítse az egész testét. Pontosan gondolja végig, hogy milyen műveleteket fog végrehajtani, milyen sorrendben lesznek, és hány ismétlést kell végrehajtania.

A combizom növelésére szolgáló leghatékonyabb gyakorlatok sorozata a következő:

• Klasszikus guggolás. Helyezze a lábát vállszélességre, egyenesítse ki a hátát, és nyújtsa előre a karját. Lassan guggoljon le, amíg a térd 90 fokos szögben be nem hajlik. Guggolás közben lélegezz ki, törzsed emelésekor lélegezz be.
• Plie - guggolás. A comb hátsó részének méretének növeléséhez úgy kell állnia, hogy lábai vállszélességben legyenek, lábujjait kifelé fordítva. Kilégzéskor guggolj a lehető legalacsonyabbra, és maradj ebben a pozícióban néhány másodpercig, belégzéskor pedig térj vissza a kiinduló helyzetbe.
• Előre-hátra ugrál. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása kiválóan megelőzi a narancsbőr kialakulását a combok fokozott vérkeringése miatt. Egyenesen kell állnia, és a kezét az övre kell helyeznie. Előre-hátra lépéskor a térdnek derékszögben kell lennie.
• Oldalsó kitörések. A csípő szélességét a következőképpen növelheti: egyenes lábát mozgassa oldalra, testsúlyát a másik végtagon tartva. Lassan guggoljon le anélkül, hogy felemelné a sarkát a padlóról. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd meg a kitöréseket a másik oldalon.
• Fél híd. A combok megnagyobbítására irányuló gyakorlatok háton fekve kezdődhetnek. Hajlítsa be a térdét, és helyezze a lábát a padlóra. Emelje fel a fenekét a lehető legmagasabbra. Ügyeljen arra, hogy a sarka és a lapockája ne hagyja el a padlót.

A klasszikus guggolás az egyik leghatékonyabb gyakorlatnak számít.

Ezek a gyakorlatok nem igényelnek fizikai edzést, sporttulajdonságokat vagy partnerrel való interakciót. Azonban gondatlan végrehajtásuk tele van ízületi problémákkal. Ezért alaposan tekintse át a videós oktatóanyagokat, és ne feledje, hogy a guggolások és a kitörések során helyesen kell mozgatnia a testsúlyát.

Hogyan gyorsítsd fel az alakod átalakulását

A csípő méretének gyors növelése érdekében különféle erősítőket, sporttulajdonságokat vagy edzőeszközöket kell használnia. Használatuk fokozott figyelmet és a biztonsági óvintézkedések betartását igényel. Ezekről tájékozódhat egy szaküzlet tanácsadójától, egy edzőtől vagy egy fitneszoktatótól. Ne feledje, hogy a súlyzók homokpalackokkal, a testrudat pedig felmosópálcával helyettesíthetik.

A súlyzók segítenek növelni a csípő térfogatát. Bármilyen guggolás, kitörés vagy hinta gyakorlat hatékonyabb lesz, ha ezekkel a súlyokkal növeli a súlyt. Kezdje az edzést 1 kilogrammos súlyzókkal, és adjon hozzá 500 grammot, miután szervezete hozzászokott a terheléshez. Ezen tulajdonságok modern alternatívája a súlynövelők, amelyek homokkal vagy sóval töltött széles mandzsetták.

Otthon is jelentősen bővítheti izomtömegét súlyzó segítségével.

Sőt, a vékony lányok észrevehető eredményeket érhetnek el, még csak a lövedék rúdjával is. Ehhez helyezze a felső hátára a nyak tövénél, és lassan guggoljon, miközben ívet tart a hát alsó részén, amíg a csípője a térd alá nem esik. Egy másik hatékony gyakorlat a súlyzó emelése a padlóról a csípőízületre egyenes lábakkal. Ha a helyes technikát követi, a combizmok észrevehetően megfeszülnek.

A csípőszélességet növelő felszerelésnek nem kell nehéznek lennie. Az alakja arányainak otthoni megváltoztatására jó lehetőség a kis gumilabdával végzett gyakorlatok. Meg kell szorítani a combjával, és ebben a testhelyzetben hajtsa végre a következő mozdulatokat:

1. Guggolás.
2. Ugrás.
3. Emelje fel a lábát ülő helyzetből egy széken.
4. A fenék felemelése fekvő helyzetből.

Jó csípőnagyobbításhoz, súlyzós guggoláshoz

A modern sportipar számos kisméretű, helyiségben könnyen elhelyezhető edzőeszközt fejlesztett ki (stepper, szobabicikli, orbitrack). Segítségükkel irányítani lehet tevékenységét, időben növelve a szervezet terhelését.

Hogyan segítheted a tested változását

A fehérjediéta otthon is segít a csípőméret növelésében. Hiszen a fehérje az új sejtek építőanyaga, amely kitölti az alak felesleges üregeit, és magával ragadó íveket hoz létre helyettük. Tehát az alábbi termékek segítségével növeljük az izomtömeget:

• Baromfihús.
• Sovány hal.
• Fermentált tejtermékek.
• Szójabab, bab, borsó.

A nőies kontúrok kialakításához ne felejtsen el hidegen sajtolt növényi olajat használni, mert E-vitamint tartalmaz, amely aktiválja az ösztrogén és a progeszteron termelődését.

Van egy radikálisabb módszer is a csípőszélesség növelésére, amit otthon nem lehet megtenni. Ezért egyes nőkön olyan műtéteket végeznek, amelyek a saját zsírszövetükkel töltik fel az üregeket. Az ilyen eljárásokat lipofillingnek nevezik. Lehetővé teszik, hogy rövid időn belül kiváló vizuális eredményeket érjen el. Az érem másik oldala a zsír fokozatos szétterülése a szöveteken keresztül, ami után a figura felveszi megszokott formáját.

Ha egy nő nem akar műtéten átesni, és nem akar hónapokat várni, hogy átalakítsa alakját, vásárolhat speciális formázóruhát. Segítségével azonnal vizuálisan növelheti a csípő és a fenék szélességét otthon a kívánt méretre. Ehhez egy szilikon lemezt helyeznek a rövidnadrágba, amely tapintásra megkülönböztethetetlen a női ruhák alatti bőrtől.

A keskeny csípővel rendelkezőknek meg kell tanulniuk, hogyan kell ruhát választani úgy, hogy az elrejtse az alakhibákat. Tehát a divatosoknak meg kell tagadniuk a vállvédős kabát és a puffasztott ujjú blúzok viselését. Ügyeljen arra, hogy az alja több árnyalattal világosabb legyen, mint a felső, és tartalmazzon olyan elemeket, mint a rátét, a foltzsebek, a fodros és a peplum. Ezek a ruhadarabok lehetővé teszik, hogy természetes módon vizuálisan növelje a csípő szélességét.

A szép nem sok képviselője otthon szeretné növelni a csípőjének szélességét. Ehhez fehérje étrendre váltanak, sportgyakorlatokat végeznek, korrekciós fehérneműt és bizonyos stílusú ruházatot vásárolnak. Ne feledje, hogy a kitartás és az elszántság segít elérni az eredményeket, megőrizni a szépséget és az egészséget.