Gyermekkorunk óta rendszeresen hallunk hangos mondatokat a sportolás előnyeiről és szükségességéről. Meggyőződésünk, hogy egészséges lélek csak egészséges testben élhet, a sport igazi gyógyír a leépülésre, egyben eszköz az alkoholizmus és a kábítószer-függőség elleni teljes körű küzdelemhez.

Megerősítjük a sport fontosságát, és egyetértünk ezekkel az állításokkal, mivel ezek valójában racionális gabonát tartalmaznak. De vajon milyen haszna származhat a sportnak, ha mindezeket a nagy frázisokat megkerüljük, és megpróbáljuk mélyebben elemezni a helyzetet? Miért olyan fontos a sport, és hogyan változtathatja azt jobbá? Miért kell sportolni? Mi a szerepe az ember mindennapi életében?

A sport jelentősége az emberi életben

Természetesen az első dolog, ami eszünkbe jut, az a fizikai edzés. A rendszeres testmozgás segít megőrizni az izmok tónusát, megszabadulni a zsírlerakódásoktól, valamint karcsúnak és szépnek tűnik. A valeológusok aktív propagandájának és oktató munkájának köszönhetően a sport óriási jelentőségét az emberi életben ma mindenki ismeri. A sport azonban sokkal nyilvánvalóbb előnyökkel járhat a szervezet számára.

1. A rendszeres testmozgás segít fenntartani a fegyelmet.

Mint minden más rendszeres tevékenység, a testmozgás is segíti az alakformálást. A sportolásra kényszeríteni azt jelenti, hogy elkezdjük a fejlődését. A sport szerepe ebben a tekintetben nagyon nagy. A mindennapi gyakorlatok megszokása kiindulópontot ad az ütemtervének. Ez alapján áttekinthetőbbé, stabilabbá teheti mindennapjaitok tervezését. Emellett könnyebb lesz fegyelmet tanúsítani az életed más területein is: edzheted magad, hogy minden nap ébreszd fel az ébresztőóra csörgésére (és néha anélkül is), időben jöjj el a megbeszélésekre, tanulj újat. nyelv, és így tovább.

2. A testmozgás javítja a hangulatot.

Sportolás közben az emberi szervezet endorfinokat termel, amelyeket boldogsághormonoknak is neveznek. Csak le kell győzni a lustaság gátját, és legalább tíz-tizenöt percig kocogni az ösvényen – és garantáltan emelkedett hangulatban leszünk zuhanyozás után. Hogyan kezdj el örömmel sportolni? Csak legalább tizenöt percet szánjon rá. Ez egy csodálatos módja annak, hogy megszabaduljon a rövid és hosszú távú depressziótól. A testmozgás kiváló alternatívája lesz az „étkezési problémáknak”. Küzdj a szomorúság ellen önmagad és tested javára. Ha nincs semmi dolgod, és azzal van elfoglalva, hogy céltalanul frissítsd az oldalakat a böngésződben, kísérletképpen adj magadnak egy 20 perces gyakorlatot, és nézd meg, hogyan változik az állapotod.

3. A fizikailag erős emberek vonzóbbak az ellenkező nem számára.

A kezdetleges idők óta minden emberben az ösztönök szintjén megvolt az a vágy, hogy a családot egy fizikailag erős partnerrel folytassa, aki szükség esetén meg tudja védeni a családot. Ezek az ösztönök korunkban tökéletesen működnek: az erős srácok élvezik a nők megérdemelt figyelmét, a fitt lányok pedig azonnal vonzzák a férfiak gyönyörködtető pillantásait. Ezért fontos a sport.

4. A rendszeres testmozgás növeli a várható élettartamot.

Sokan azzal érvelhetnének, hogy a testmozgás során megnő az oxigénfogyasztás, a szervek aktívabban működnek, ami azt jelenti, hogy a szervezet gyorsabban elhasználódik. Ez részben igaz. Az edzetlen izmok azonban egy nem túl kellemes pillanatban megtagadhatják a munkát. A gyenge szív nem fog megbirkózni a véráramlással - és a támadás garantált. Sok idős ember rendszeresen gyakorol anélkül, hogy különösebb kényelmetlenséget érezne. Összehasonlítva őket lustább társaikkal, egyértelműen lehet fogadni, hogy ki fog túlélni kit.

5. A sport segít élni.

Miért kell minden nap edzeni? Ahogy fentebb már írtuk, a rendszeres testmozgás segít megerősíteni az izmokat és a szerveket. Ezzel számos betegség megelőzhető, nem beszélve arról, hogy idős korban is jobban érzi magát. A sport segít élni. Az edzőteremben találkozhatsz hasonló gondolkodású emberekkel, a reggeli kocogáson pozitív emberekkel, egy fárasztó esti edzés pedig a logikával ellentétben segít enyhíteni a munka utáni fáradtságot.

A sport vitathatatlan jelentősége

A sportolás minden bizonnyal fontos – ezt gyerekkorunk óta tudjuk. A tudás és a megértés azonban nem ugyanaz. Teljesen tisztában kell lennünk a testmozgás minden előnyével. Örömmel kell megértenünk és értékelnünk kell a sport szerepét az életünkben. Tisztában kell lennünk azzal, hogy a sportolástól való vonakodás előbb-utóbb mindannyiunk számára komoly egészségügyi problémákat okozhat.

És ha ez valóban így van, nem könnyebb rákényszeríteni magad arra, hogy legalább napi 30 percet gyakorolj, hogy életed hátralévő részében jó formában érezd magad? Ha nem tud válaszolni erre a kérdésre, akkor legalább kicsiben kezdje el egy teszt vagy kísérlet céljából. Nagyon hamar rájössz, hogy nem akarod abbahagyni.

Mindenkinek megvannak a saját indítékai a sportoláshoz. Valaki fogyni szeretne, tornacipőt vesz és futni kezd, van akinek az izmok a fontosak - súlyzót és expandert vesznek, másoknak az általános fizikai tónus, a mobilitás, a reakció a fontos - vesz teniszasztalt és ütőket, másoknak - állapot - előfizetést vásárolnak egy elit és egy drága sportklubba. Számomra személy szerint a sport egy életforma, egy olyan eszköz, amely mély elégedettséget és örömet okoz.

A sport hatása az emberi pszichológiára és fiziológiára

A tudósok régóta felfigyeltek arra a tényre, hogy a rendszeres testmozgás ugyanolyan függőséget okozhat, mint például a dohányzás vagy a reggeli erős feketekávé ivása a lélek és a test élénkítésére. Sőt, pontosan ez az a fajta függőség, amely csak akkor hoz hasznot, ha az ember természetesen mértékkel sportol, és nem tölti minden szabad idejét az edzőteremben, „vasat” hordva.

Ez a függőség tudományosan magyarázható, anélkül, hogy számos fantasztikus elméletet bevonnánk, amelyeket ma már olyan széles körben alkalmaznak az emberi élet minden területén. Élettani tudósok megállapították, hogy a rendszeres testmozgás speciális anyagok – endorfinok – képződését okozza a szervezetben. Rajtuk múlik, hogy egy kényelmes állapotból, például egy finom étkezés, gyönyörű ruhák, kellemes ajándék vagy minőségi szex után milyen örömet él át az ember. A sport ugyanolyan fiziológiai élvezetet nyújt, mint sok más tevékenység.

Ha az ember régóta sportol, és ez szokássá vált, akkor az edzőterem látogatásának hirtelen leállítása sajátos „megvonást” okozhat a terhelés hiánya miatt. A szokásos adag fizikai munka nélkül az izmok fájni kezdenek és tiltakozni kezdenek, az ízületek fájnak, és az egész test, anélkül, hogy megkapná a szokásos endorfin adagot, rosszul és boldogtalanná válik. Egy idő után mindezek a tünetek enyhülnek és elmúlnak, de arra a következtetésre juthatunk, hogy bizonyos mértékig a sport jelentése az emberi szervezet pszichofiziológiai „táplálása”.

Fiziológiai szinten az ember külsőleg megváltozik, és mindezek a változások azonnal hatással vannak a pszichológiára. Itt minden nagyon szorosan összefügg. Egy komplex személy, aki nagymértékben szenved a megjelenésében jelentkező hiányosságoktól (kifejezett vagy képzeletbeli), és ezektől a sportolás során megszabadul, megváltoztatja önmagához és másokhoz való hozzáállását. Növekszik az önbecsülése, és ez az élet minden prioritásának újraértékelését vonja maga után. Az ember nemcsak fizikailag, hanem lelkileg is megváltozik. Nem véletlenül volt sok olyan eset, amikor egy személy megváltoztatta a megjelenését, és megváltoztatta az egész életét. Itt több feltűnő példát is hozhatunk „a csillagok életéből”. Jean-Claude Van Dame-et és Sylvester Stallone-t a serdülőkorban gyarlóság és rossz egészségi állapot jellemezte. A tinédzserek ebbe a kategóriába tartoztak, akiket nem csak a nagyon lusták sértettek meg. Miután komolyan elkezdett sportolni, mindkét „szenvedőnek” olyan magasságokat sikerült elérnie, amelyekről csak álmodni lehet. Szeretném hangsúlyozni, hogy a mai híres sportolók és színészek sem rendelkeztek különösebb külső vagy fizikai tulajdonságokkal. Mindaz, amit a sporttal elértek, kizárólag kemény munkájuknak, elszántságuknak és sportszerűségüknek köszönhető.

Ha a sportot nem divatos „kötelezettségként” kezeled, hanem a mindennapjaid részévé teszed, felfedezed a sport mély értelmét. Lehetővé teszi, hogy megtalálja a test és a lélek harmóniáját, legyőzze lustaságát és gyengeségét, és bizonyos mértékig szuperembernek érezze magát, miután elért egy bizonyos szintet sportformájában. Teljesen mindegy, hogy reggel jógázol vagy súlyemelsz, korcsolyázol vagy futsz a kutyáddal.

Az a személy, aki a sport révén leadott súlyfelesleget, egészen különleges módon érzi magát. Világképében szinte minden megváltozik. Miután az ember megbirkózott a túlevés és a kanapén ülve vágyával, tudatosul a fizikai aktivitás iránti igénye. Fokozatosan kezdi élvezni megváltozott életmódját, új, könnyű és rugalmas testét. A felszabadulás mind fizikai, mind pszichológiai szinten megtörténik. Számomra úgy tűnik, hogy az átlagember, nem pedig egy profi sportoló számára a sport valódi célja és célja. Ha a test és a lélek teljes harmóniában van, ez a boldogság. És mi a legfontosabb cél az ember életében, ha nem a boldogság?

Amatőr és profi sport

Véleményem szerint külön kell választani az amatőr és a profi sport jelentését. Ha a sport mint hivatás munka, annak minden előnyével és nehézségével, akkor az amatőr sport hobbi, egy a sok közül, amely örömet és örömet okoz.

Sport - a munka lehetőséget ad arra, hogy profiként valósítsa meg magát, elismerést és magas fizetést kapjon kemény munkájáért. A professzionális sportban elért eredményeket olyan karrierlehetőségnek tekintik, amely nagyszerű kilátásokat nyújt a jövőre nézve. Minden profi sportoló használja értelmes sport - ez az alapja az életének mint embernek.

Nem lenne teljesen helyes az amatőr sportot szórakozásnak tekinteni, bár van benne ilyen elem. Ideális esetben a sportolás minden ember életének részévé váljon. Különböző módon megnyilvánulhatnak - a hétvégi fitneszóráktól a reggeli töltésekig. A sport hobbiként magában foglalhatja a kerékpározást, az úszást, a tollaslabdát és a teniszezést, a sporttáncot és még sok mást. A fő különbség az ilyen tevékenységek és a professzionális sport között az, hogy az embert kizárólag saját maga érdekli, saját, akár önző céljaira is.

Mindenesetre minden sport valódi, mély értelme az ember számára az, hogy önmaga legyőzésével elérje a rejtett célokat. Ahogy Matroskin macska mondta a Prostokvashino-ról szóló bájos rajzfilmből: „Ahhoz, hogy vásároljunk valamit, először el kell adni valamit.” Ez a sportban is így van. Ahhoz, hogy kapjon tőle valamit, feltétlenül meg kell válnia valamitől. A sport fizikai, erkölcsi, anyagi és érzelmi költségeket igényel. Ugyanakkor az embernek egyedül kell meghoznia a legfontosabb döntést - le kell győznie a saját „nem tudok” és „nem akarom” problémáit. Csak azáltal, hogy megbirkózik önmagával, kezdheti el érezni saját erejét - nemcsak fizikai, hanem erkölcsi is.

A sport, mint a test és a lélek harmóniája

Néhány sport jól passzol a spirituális gyakorlatokhoz. A legszembetűnőbb és legszembetűnőbb példa a jóga és a hozzá szorosan kapcsolódó Pilates. Nem a jógáról, mint vallási mozgalomról beszélünk, inkább mint sportelemről beszélünk. Minden, ami benne van, arra irányul, hogy egy jógázó ember harmonizálni tudja testét és szellemét.

Sokan azok közül, akik most kezdték el a Pilates-et, meglepődve veszik észre, hogy az órák pszichológiai szinten nyugalmat és ellazulást hoznak számukra, annak ellenére, hogy eleinte nehezére esik a sportolás. Ez nagyrészt annak köszönhető, hogy a gyakorlatok egy részét Joseph Pilates és követői a jógától kölcsönözték. És ez az irány a fitneszben lehetővé teszi, hogy minden fizikai élményét befelé irányítsa, újragondolja és átértékelje. Fokozatosan a jógát gyakorló személy már nem érez fájdalmat és kényelmetlenséget az elvégzett ászanák miatt, és igazi izgalmat kezd érezni saját teste gyengeségének leküzdése miatt. Minden új, hibátlanul végrehajtott mozdulatot nem csupán győzelemként, hanem a teljes átalakulás felé tett lépésként is érzékelünk.

Ha pozitív érzelmeket kap a sportolás során, az ember tudást szerez önmagáról, és bónuszként szép, egészséges és fitt teste van. Az erős test a betegségek hiányát jelenti, és ez hosszú, eredményes és aktív élethez vezet. Végső soron nem erre törekszik minden ember tudat alatt? Mindenki boldogan akar élni, amíg meg nem halnak. Bármilyen triviálisan is hangzik: „Ó, sport, te vagy az élet!” Ezt az állítást tág értelemben kell értelmezni, hiszen az élet sok összetevőből áll, és a sport is ezek közé tartozik.

Így megfogalmazhatod magadnak a sport jelentésének ilyen definícióját. Ez egy folyamatos előrehaladás az önfejlesztés útján, a test és az elme közötti teljes harmónia elérése érdekében.

«... A fizikai vonzó az emberiség számára, mert mögötte az erkölcs rejlik, és ez az erkölcsiség napvilágra kerül. Ellenkező esetben a nagy sport egyszerűen reprodukálná az állatok nyűgjét és merészségét. […]

A római győzelem emlékét egy 1961 telén kibocsátott bélyeg is feljegyezte. A bélyegzőn rángatózó tartásban vagyok ábrázolva.

Nagyon boldog voltam. És csak az a tudat tűnt igazságtalannak, hogy minden nap elveszi a boldogság pillanatait, hogy kevesebb lesz belőlük, amíg csak újságsorokká nem változnak - papírhulladék. A sport állandó elválás a kedvestől, a nagytól, ennek a kedvesnek az elvesztése, a középszerűvé, ha nem is érdekességgé való átalakulás. Mindezt szembe kell állítani a mozgás akaratával, az előnyökből fakadó vélemények lenézésével, a jóllakottsággal, és ha úgy tetszik, a művész méltóságával, aki tisztában van alkotása értékével. A nagy sportágakban a bálvánnyá, bálvánnyá válni mindig veszélyes, mert az eredeti szerelmet elhalványítja, haszonra cseréli, mozgásvesztéssel fenyeget. És vulgarizálja az életet. Mert az istentiszteletben mindig van egy része a megaláztatásnak, amely észrevehetetlen, de nyilvánvaló: képtelenségének beismerése, a tevékenység megtagadása, ennek a tevékenységnek a másik akaratnak vagy akaratoknak való átengedése. A tehetségben és a győzelemben való gyönyörködés természetes, de az élvezet istentiszteletté alakulása betegség...

Egy sportoló közfeladatot lát el. Mindig is mérlegeltem a művész szerepének meghatározását Petrov-Vodkin a tehetség céljának meghatározásához a legközelebb áll a sportból: „A művészet az ember mozgása, örökös útja, örök harca az újabb és újabb kinyilatkoztatásokért... A művészetben a művésznek törvénye van: ami nem. neked nincs szüksége senkinek. Ha a munkád nem fejleszt téged, akkor tehetetlen mást javítani, és nincs más társadalmi feladat, mint az emberi faj fejlesztése." A nagysport nehéz dolga szembesülni azzal a nyers, egyenes jelentéssel, amelyet a természet (részben a társadalom) kényszerít rá, hogy csak egy izmos mechanizmus.

A nagy sportoló bátorsága és bölcsessége nemcsak az adott körülmények megértésében és a helyes magatartás meghatározásában rejlik, hanem a sport, mint kreativitás, mint önálló érték tiszteletében is. Innen ered az edzésstratégia tudatosítása, a tehetségek csábító konvenciók kedvéért kicsinyes elpazarolásának határozott elutasítása, a nélkülözések mögé való képesség meglátni a sporttehetség által meghatározott fő célt: a lehető legnagyobb eredmény elérését. Igen, minden energiát erre összpontosítva, minden körülményt leigázva. Végül is a győzelmek és a legmagasabb eredmények a legkevésbé egoizmus, hanem általában az emberek képességeinek kifejeződése, e képességek bizonyítéka, ami végső soron egybeesik a kollektíva érdekeivel.

Az egész képzési rendszer legmagasabb eredményeinek elérése iránti viselkedésemet és alárendeltségemet gyakran arroganciaként, arroganciaként és önzésként értelmezték. Még az egyik közeli barátom is megjegyezte: „A nehézsúlyúak mind szeszélyesek.” És ezt azok is észrevették, akik látták a munka minden csínját-bínját. Nyilván ahhoz, hogy ezt teljesen megértsd, valamit magadnak kell vinned az életben, nem csak összeadni a napokat...

Azért vagyok, hogy megértsem a sportmunka méltóságát, megértsem az összes szükséges kockázatot, veszteséget és fáradtságot. És abszurd ezt a múltat ​​utólag áttekinteni. Semmi sem hiábavaló: sem a jelen, sem a múlt – ennek az érzésnek a tudatosítása, amelynek objektív érvénye van, nem szabad a sportoló méltóságát élete végéig meghatároznia. A művész vásznai a múzeumokban, a zeneszerzők zenéje a kottában, a sportban elért múltbeli eredmények mindenki testi tökéletességében és szépségében.„Ahogyan a szellem és az ihlet hőseinek kell lenniük” – írta az orosz sportteoretikus és sportoló, Chaplinsky –, ugyanúgy szükségünk van apostolokra és az erő hordozóira. Mindkettő a kultúra mérföldköve, legyen az spirituális vagy fizikai... Éppen ezért az emberiséget mindig is érdeklik a rendkívüli tettek, a szellemi és fizikai erő és energia kiemelkedő megnyilvánulásai. Ez utóbbihoz pedig lemezek is tartoznak...”

Természetesen a sport ellentmondásos. Ellentmondásos és nagyszerű egyszerre. Betegségeit fetisizálják, fegyverekké, eszközökké alakítják. Hibái azonban általában olyan természetesek, mint a művészetben és a tudományban elkövetett hibák. De a sport eredeti esszenciája nemes, tiszta és évezredek óta teljesen összeforrt a kultúrával. Nem a hanyatlás kultúráinak, a pusztulás kultúráinak gúnyos függelékeként, hanem a tökéletes ember közös, nemes késztetéseként.”

Vlasov Yu.P., A hatalom igazságszolgáltatása, L., Lenizdat, 1989, 133. és 150-151.

A SPORT SZEREPE AZ EMBEREK ÉLETÉBEN

A sport óriási szerepet játszik életünkben. Minden felnőtt tudja, hogy az aktív és egészséges életmód, valamint a sportolás hasznos időtöltés.

Mozgás nélkül nem csak nehéz, de szinte lehetetlen is. Ma az aktív időtöltés szinte minden ember napi rutinjának része. Mindenki gyakorol testnevelést: felnőttek és gyerekek, férfiak és nők. Még azok is komoly figyelmet szentelnek a képzésnek, akik kormányozzák hazánkat és nincs szabadidejük. A sport is kiváló módja a stressz leküzdésének. Ez azonban hatalmas erőfeszítést és odaadást igényel. Ez lehet az oka annak, hogy az emberek gyakran keresnek mindenféle okot, hogy miért ülhetnek nyugodtan a tévé előtt ahelyett, hogy javítanák az egészségüket.

AKTÍV ÉLETMÓD

Sokak, különösen a fiatalok modern életmódja gyakran egyre mozdulatlanabbá válik. Ez különösen igaz az irodai dolgozókra. Egy nap számítógépes munka után az agy túltelítődött különféle információkkal, és a szervezet csak hazajutni tud. De sokkal több oka van a sportolásnak, mint annak, hogy ne tegyük. Az aktív életmód fő előnyei: - zsírt éget; - nyugtatja az idegeket; - élénkít; - serkenti a memóriát; - normalizálja a szív- és érrendszer működését; - gyorsítja az anyagcserét; - segít, hogy a test mindig formában legyen.

GYERMEKEK ÉS ÉLETMÓDUK

A szülőknek tudniuk kell és meg kell érteniük, hogy a gyermekek egészsége közvetlenül függ a fizikai aktivitás szintjétől. Korábban azt hitték, hogy a gyermekek egyenes gerincének kialakításához szorosan kell pelenkázni. Azonban már régóta bebizonyosodott, hogy ez nem így van. Ha a gyermek születésétől fogva mozgásban van, akkor minden szerve teljesen és megfelelően kialakult. Nem, nem szükséges kondigépeken futni és edzeni a legjobb hatást ebben az esetben úszással vagy sporttal érhetjük el. A gyerekek számára ez nem csak hasznos, hanem izgalmas is.

Mit tartalmaz a „testnevelés” fogalma? Mindenekelőtt a napi rutin szigorú betartása, szisztematikus edzés, napi testnevelés és rendszeres sportolás. A gyermek testének növekedéséhez és működéséhez sokféle mozgásra van szükség. Az emberek nagyon sokáig tudták, hogy a mozgás hozzájárul az egészséghez: 2,5 ezer évvel ezelőtt az egyik sziklára az ókori hellének faragták: „Ha erős akarsz lenni, fuss, ha szép akarsz lenni, fuss, ha akarsz hogy okos legyél, fuss is."

Erről persze a mai gyerekek apja, anyja is tud. És mégis, ahogy a kutatások azt mutatják, a legtöbb srácnak alacsony a fizikai aktivitása. Egyre gyakrabban hallunk fizikai inaktivitásról, azaz csökkent fizikai aktivitásról, elégtelen fizikai aktivitásról beszélni. Egy hétéves gyerek 3-4 órát tölt az iskolapadban, majd további 1-1,5 órát. Otthon egy órára elkészíti a házi feladatát, és általában ugyanennyi időt tölt tévézéssel. A középiskolában a nem megfelelően szervezett időbeosztás és az idő hasznos és ésszerű eltöltésének képtelensége miatt egyáltalán nem marad idő futásra, sétára, mozgásra. És mozgás nélkül, teltség nélkül

Általános szabály, hogy nincs szabadtéri kikapcsolódás vagy teljes körű fejlesztés.

A testnevelésnek van egy másik fontos oldala is – a pszichológiai. A gyerekek a társaikkal játszva, velük versenyezve a futópadon és a sportpályán összetett emberi kapcsolatokba lépnek egymással, megtanulják megvédeni érdekeiket, gondoskodni a barátokról és megbecsülni őket, edzik akaratukat, bátorságot és elszántságot fejlesztenek. A szisztematikus testnevelés hatására növekszik az erő, a mobilitás és az idegi folyamatok egyensúlya. Ennek eredményeként az idegrendszer képes gyorsan alkalmazkodni az új környezethez és az új típusú tevékenységekhez. Így a rendszeres testmozgás jótékony hatással van a gyermek egész testének aktivitására.

A reggeli higiénés gyakorlatok egész napra jó hangulattal töltik fel a gyermeket, és segítenek gyorsan megszüntetni a letargiát és az álmosságot. Nagyon fontos az is, hogy a reggeli gyakorlatok mindenki számára elérhetőek legyenek, és viszonylag kevés időt igényeljenek.

A testnevelési perceket (testnevelési szüneteket) az iskolai és otthoni órákon töltik, miközben házi feladatot készítenek, hosszas olvasást, rajzolást stb. javítja a légzést és a vérkeringést. A testnevelési jegyzőkönyvet körülbelül 45 perccel később tartják. osztályok (kisebb iskolásoknak 30-35 perc után). Teljes időtartamuk nem haladja meg a 3 percet. A gyakorlatok (3-4) kiválasztása a korábbi edzések jellegének figyelembevételével történik. Írásbeli munka után ezek kézgyakorlatok, az ujjak erőteljes szorítása és kioldása, kézfogás stb.; hosszan tartó ülés után - guggolás, nyújtás mély légzéssel, a test elfordítása. Az órán tanult gyakorlatokat otthon végezzük.

A napi higiénés gimnasztika, sportjátékok, séták, turizmus az első lépések a komoly sport felé, amely kiemelt helyet foglal el a gyermekek és serdülők testnevelésében. A gyermek sportba való megismertetése már a legalapvetőbb szinten is szükséges, hiszen a testmozgás önmagában még akkor sem elegendő a harmonikus fejlődéséhez, ha a szülőknek sikerült is gyermekükbe belenevelni a szisztematikus mozgás szokását. Hogy nagyszerű sportoló lesz-e vagy sem, azt a jövő fogja eldönteni. Mielőtt bármilyen szekcióban vagy sportiskolában részt vehet, meg kell határoznia, hogy melyik sport a legmegfelelőbb gyermeke számára. A szülőknek figyelembe kell venniük az egyéni jellemzőket - karakterének alkati, fizikai, mentális tulajdonságait, fejlődési ütemét. És mindenképpen konzultáljon helyi orvosával és testnevelő tanárával. Szintén nagyon fontos a gyermek érdeklődése egy adott sport iránt. De természetesen a fő választás a szakemberek és az edzők feladata a szekció kiválasztásakor.

Ha egy gyermek részt vesz egy sportszakaszban - SDUSSHOR, a szülőknek figyelemmel kell kísérniük a napi rutin megfelelő változásait. A sportágakban részt vevő gyermekek túlterhelésével kapcsolatos aggodalmak alaptalanok. Jól illeszkednek a napi rutinba anélkül, hogy megsértenék a fő rutinpillanatok normáit. Az edzések és versenyek alatti fizikai aktivitás ellenőrzését egészségügyi dolgozók végzik. A szülőknek érdeklődést kell mutatniuk gyermekeik sporttevékenységei iránt, és ösztönözniük kell első győzelmeiket. A családon belüli testnevelés hatékonysága csak akkor lesz igazán magas, ha azt következetesen, naponta, az elfoglaltság, a fáradtság stb. leszámítolása nélkül végzik. És természetesen a szülők minden instrukciója a reggeli torna, a keményedés előnyeiről és fontosságáról , és a sport szó marad, ha ők maguk nem követik őket. A szülők személyes példája jobb minden utasításnál. A gyerekek testi fejlődése, egészsége a szülőkön múlik, azon, hogy mennyire helyesen, ügyesen és kitartóan vágnak neki a munkának.

Sportok fejlődési rendellenességekkel küzdő gyermekek számára.

A fogyatékkal élők számára a sport egy lépés a rehabilitáció és a külvilággal való kapcsolatok bővítése felé. A testmozgáshoz való jog a testi és lelki egészség fejlesztéséhez való jog szerves részét képezi. Ezt a jogot, más emberi jogokhoz hasonlóan, mindenkinek meg kell élveznie, minden megkülönböztetés nélkül. Nagyon sok fogyatékos ember számára rendkívül fontos az akadálymentes sportkörnyezet kialakítása. Ez nem csak a szó szűk értelmében vett sport - ez egy változás a fogyatékkal élők életében, a testnevelés, a sportklubok, szekciók látogatásának lehetősége az aktív beilleszkedés, szocializáció eszköze. Sajnos a mai napig nincs integrált megközelítésünk a fogyatékkal élők sportjának fejlesztésére. Szintén a fogyatékos gyermekek és súlyosan fogyatékos fiatalok kontingense gyakorlatilag nem vesz részt a sportban. Ugyanakkor a legmagasabb a motivációjuk és a sportolási kedvük. Szükség van a fogyatékkal élő gyermekek és a fogyatékkal élők gyermekkoruktól fogva történő adaptív sportjainak széles körű és szisztematikus terjesztésére, szisztematikus megközelítésre és állami támogatásra.

A BOCCA egy paralimpiai sport fogyatékkal élők számára, akik súlyos agyi bénulásban szenvednek, és mind a négy végtag motoros működésének idegrendszeri károsodásában szenvednek.

A versenyen olyan kerekesszékes sportolók vesznek részt, akik hasonló fizikai képességekkel rendelkeznek, súlyos agyi bénulásban vagy neurológiai betegségekben szenvednek.

Oroszországban a boccia csak 26 régióban létezik, nem terjedt el széles körben, ezért népszerűsíteni kell. Ugyanakkor szabadidős játékként szolgálhat bármilyen életkorú mozgássérült számára.

Elősegíti a legsúlyosabb fogyatékkal élők integrációját, szocializációját.

Súlyos mozgáskorlátozottak sportolása

Versenyfutó a 80-as években Dániában feltalált pedál nélküli tricikli, amelyet súlyos agyi bénulásban szenvedők számára terveztek.

A Racerunner több, mint egy sport – mozgásszabadságot és függetlenséget biztosít a súlyos fogyatékkal élő sportolóknak.

Fejleszti a koordinációt és az állóképességet; - A rehabilitáció eszköze; - Segít új készségek elsajátításában; - Megváltoztatja a fogyatékkal élők életminőségét.

Oroszországban gyakorlatilag nem elterjedt.

Súlyos mozgáskorlátozottak sportolása

Terápiás lovaglás,

mozgássérült lovas

A fogyatékkal élők hatékony rehabilitációs eszköze, elősegíti a motoros neuromuszkuláris aktivitás növelését, aktiválja a fejlődési rendellenességekkel küzdő gyermek kognitív szféráját és pszichéjét.

Nagy kereslet van rá mind a családban nevelkedett fogyatékos gyermekek, mind a bentlakásos tanulók számára.

A hippoterápia nem szerepel a fogyatékkal élők rehabilitációs típusainak listáján. Ennek a sportnak gyakorlatilag nincs állami támogatása.

Sport értelmi fogyatékosok számára

2013 óta a Jelcin Alapítvány támogatásával megkezdte működését az első Down-szindrómás gyermekek úszószakosztálya.

Az úszás és a vízi sportok jelentősen megváltoztatják a mélyen értelmi fogyatékossággal élő – az autizmus súlyos formái, a Down-szindróma stb. – gyermekek életminőségét, hozzájárulnak szocializációjukhoz, beilleszkedésükhöz.

A fogyatékkal élő gyermekek bevonása ebbe a sportágba a régiókban egyéni javítóintézeti és szociális védőintézmények alapján történik, miközben a befogadás nem csak az oktatásban, hanem a sportban is lehetséges és szükséges.

Az adaptív sportok fejlődésének problémái*

Az adaptív sportok megszervezésének és irányításának fő problémái Oroszország régióiban a fogyatékkal élő sportolók és edzői személyzet felmérésének eredményei szerint:

Az adaptív sportok fejlesztését célzó pénzügyi alap és szövetségi program hiánya; - Hiányoznak a fogyatékkal élők számára speciális sportkomplexumok és edzőlétesítmények, amelyek ma nagyon hiányoznak.

Hiányoznak a mozgássérültek gyermek- és ifjúsági sportiskolái, a versenyek lebonyolítását biztosító klubrendszer.

Egy sportolók körében végzett felmérés eredményei szerint mindössze 24% gondolja úgy, hogy kellő figyelmet fordítanak a fogyatékkal élők sportjára, a maradék 76% jelezte, hogy régiójukban „minden infantilis”, „többet szeretnék”, „minden”. bemutatóra készült”, „Amikor megrendeli” .

Nem ismerik a régiókban az egészségügyi problémákkal küzdők testkultúráját és sportját fejlesztő programokat. A válaszadók 36%-a gondolja úgy, hogy az ő régiójában nem valósulnak meg ilyen programok, és csak a résztvevők 31%-a nyilatkozta magabiztosan, hogy az ő városukban vagy régiójukban létezik ilyen program.

Statisztika

Az Összoroszországi Közvélemény-kutatási Központ tanulmányt készített az oroszok sporthoz és egészséges életmódhoz való hozzáállásáról. A felmérés adatai elérhetők a szervezet hivatalos honlapján. Az oroszok mindössze 52%-a sportol.

Ebből 13% rendszeresen, 21% időnként, 18% pedig rendkívül ritkán. A fiatalok (a 18-24 éves válaszadók 78%-a), az aktív internetezők (66%) és a felsőfokú végzettségűek (61%) igyekeznek nagyobb mértékben tartani magukat jó fizikai formában.

A felmérésben részt vevők pontosan fele inkább otthon sportol. További 22%-uk fut és melegít be stadionokban és sportpályákon, a férfiak gyakrabban választják ezt az edzéstípust, mint a nők (31% versus 18%). A válaszadók 13%-a jár sportklubba vagy uszodába, 12%-uk pedig edzőeszközt vagy egy fitneszklub gyakorlatsorát választja.

A válaszadók 49%-a figyeli az étrendjét. Ugyanakkor 36%-uk egyszerűen próbál egészséges ételeket fogyasztani, 13%-uk pedig diétát követ. A felmérés minden ötödik résztvevője (23%) bevallotta, hogy bármit eszik. Az oroszok 25%-a pedig arról panaszkodott, hogy nincs lehetőségük az élelmiszerek minőségére gondolni, és csak azokat a termékeket eszik, amelyeket megvásárolhatnak.

A felmérést április 19-én és 20-án végezték 1600 ember bevonásával Oroszország 42 régiójában. A statisztikai hiba nem haladja meg a 3,4%-ot.

A fizikai aktivitáshoz való hozzáállás szempontjából az emberek biztonságosan 2 kategóriába sorolhatók: akik először foglalkoznak vele, és akik hülyének nézik őket. A közelmúltban megtekintve Artemy Lebegyev „a hintaszékről” című videóját (javaslom, olvassa el, könnyű megtalálni az interneten), felmerül a kérdés: valóban hoz-e a sport valami kézzelfogható hasznosat az életünkbe? Találjuk ki!

Nem titok, hogy egy ilyen bioszociális lényben, mint emberben sokkal több az állati természet. A bizonyítékok alapja nagyon egyszerű - csak nézze meg az agyat, és értse meg, hogy a gondolkodási folyamatokért felelős kéreg mérete és a többi része összehasonlíthatatlan. Lényegében agyunk kérge hasonlítható az ezüstláncon lévő plaketthez – nagyon kicsi. Nem nehéz kitalálni, hogy az ember mindenekelőtt egy állat. Ha analógiát vonunk „kisebb testvéreink” királyságával, megértjük, hogy csak a legerősebbek maradnak életben.
Úgy tűnik, hogy ez az elv nem alkalmazható az emberi társadalomra, mert itt nincs szükség a szó szó szerinti értelmében túlélni - futni, vadászni, ölni. Mindenünk megvan - korlátlan élelmiszer- és vízkészlet, egy meleg sarok Biryulyovoban és egy TV, amelyen hamarosan indul a Fizruk új szezonja. De mégis, őseink állati eredetéből és történelméből érdemes levonni egy nem teljesen nyilvánvaló, de ezért nem kevésbé fontos következtetést - a test az elsődleges!

Mit ad ez nekünk, vagy adhat a jövőben? Felhasználhatjuk-e ezt a tényt a javunkra? Biztosan! Kezdetben őseink nem az agyat edzették, kizárólag fizikai tulajdonságaikat - erőt, mozgékonyságot, reakciósebességet és kitartást - edzettek. Később sport néven vált ismertté!

A fizikai energia minden emberi élet alapja. Alacsony fizikai erőforrások – alacsony agyi aktivitás, testünk érzelmi és lelki kimerültsége Felmerül a kérdés: ha minden más energiaforrásnak a test az alapja, akkor miért hagyják sokan egyszerűen figyelmen kívül a testüket? Egyszerű – az emberi állati esszencia számára nem kifizetődő energiát pazarolni, mi pedig rendszerként törekszünk a tárolására! Legtöbben a hasban és a lábakban képezzük fizikai energiatartalékainkat. De megéri-e spórolni az energiával, ha a munka és az üzlet megköveteli a gyors felszabadítást? Erre a kérdésre mindenki megválaszolja magának, én csak azt mondom, hogy ahhoz, hogy egy közönséges húsdarabból nőjön ki az evés, az alvás és a szaporodás elsődleges szükséglete, meg kell szelídíteni a testi fejlődés legerősebb forrását. És itt segít nekünk az agy! Ideje befejezni a szendvicset, és rátérni a legfontosabbra: az alábbiakban felsoroljuk az öt legfontosabb előnyt, amelyet a sport mindannyiunknak nyújthat!

1. A sport koncentrálásra tanít

Életünk úgy alakul, hogy ne kelljen olyan gyakran teljesen „összeszorítanunk” magunkat. Lényegében az a fontos, hogy sprinter legyél, és rövid időn belül maximális fordulatszámot tudj produkálni. Egyetértek, nem gyakran kell a maximálisan megerőltetni magunkat, de amikor eljön az F órája, sürgősen összeszedjük magunkat. A fizikai aktivitás során az izmoktól és az agytól abszolút elhivatottság és munka szükséges, ezt követően kezdődik a pihenő szakasz. Példa erre a fitnesz, amikor olyan keményen hajt végre egy gyakorlatot, amennyit csak tud, majd felépül, és így tovább.

2. A sport megöli a fáradtságot

Az időszakos testmozgás (megfelelő felépülési idővel és táplálkozással) segít leküzdeni a krónikus alváshiányt, a fáradtságot és az apátiát mindenkivel és mindennel szemben. Ez olyan, mint amikor a benzintartályt nem harmadára tölti meg benzinnel, mint ahogy szokta, hanem legalább felére. Minél több üzemanyag, annál tovább és gyorsabban haladhat!

3. A sport többletidőt ad


Fentebb csak az energiáról beszéltünk, de ne feledkezzünk meg egy másik fontos erőforrásról sem - a heti 3-5 óra (megfelelő táplálkozással és felépüléssel) feladja az izomtónust és a belső szerveket, ami minden bizonnyal pozitív hatással lesz az összképére! Egészség. Minél erősebb az egészsége, annál hosszabb és fényesebb az élete! Tehát ha van lehetőség visszanyerni egy kis időt a sors öregasszonyától, akkor miért ne használná ki? Bár senki nem tudja garantálni, hogy előbb nem lövöldöznek le lövöldözésben!

4. Tudatváltás

A teljes odaadással végzett fizikai tevékenység lehetőséget ad arra, hogy csak a test edzésére koncentráljunk. Szó szerint ellazulhat, és megadhatja az elméjét az aktuális ügyektől és problémáktól, emellett senki sem zavarja, hogy a negatív energiákat kidobja a sportból (az alkohol és más stimulánsok csak átmeneti hatást fejtenek ki (a másnaposság tarthat). hosszú ideig), de a sport egyszerűen azt sugallja, hogy stresszen keresztül növeljük tartalékainkat.) Talán ez az egyik legfontosabb ok, amiért érdemes odafigyelni a rendszeres mozgásra.

5. Pihenés és harmónia

Különböző gyakorlatok végzésekor a munka mellett van egy legfontosabb összetevő - a pihenő szakasz, amely tovább tart, mint maga a terhelés. A sportban a stressz és a felépülés közötti megfelelő egyensúly játssza a legfontosabb szerepet - enélkül a növekedés lehetetlen. Ezt a tényt az életbe vetítve megtalálhatod az optimális időt a teljes „feltöltéshez”! Emlékezzünk rá, hogy a körülöttünk lévő világ sprint versenyek sorozata, nem maraton!

 Új kifogásokat kellene kitalálnod, vagy egyszerűen leráznod a pólódról a morzsákat, és elkezdesz edzeni egy olyan testet, amiben egészséges lélek is lesz? . Mindenki a számára legmegfelelőbb utat választja, de véleményem szerint mégis előnyös számunkra a sportolás. Ne feledje, hogy az izmok edzése során az elménket is be kell vonni, ami eléggé képes megszelídíteni állati lényegünket! Az elme a fő és legerősebb izmunk!