संपादक की प्रतिक्रिया

दैनिक दिनचर्या बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है रोजमर्रा की जिंदगीस्कूली छात्र. शासन अनुशासित करता है, एकत्र होने में मदद करता है। यह पहली कक्षा के छात्रों के लिए विशेष रूप से सच है, क्योंकि यह छात्र को एक नए जीवन की आदत डालने और आराम और अध्ययन को सही ढंग से संयोजित करने में मदद करता है।

एक उचित रूप से व्यवस्थित दैनिक दिनचर्या चिड़चिड़ापन, चिड़चिड़ापन को रोकेगी और दिन के दौरान बच्चे की काम करने की क्षमता को बनाए रखेगी।

यदि आप देखते हैं कि आपका बच्चा बहुत थका हुआ है, दिन के अंत में सुस्त और घबरा जाता है, और उसका शैक्षणिक प्रदर्शन प्रभावित होता है, तो उसकी दिनचर्या को ठीक से व्यवस्थित करने का प्रयास करें, और नकारात्मक लक्षण संभवतः अपने आप गायब हो जाएंगे।

एआईएफ इन्फोग्राफिक्स

सपना

एक छात्र के स्वास्थ्य पर सबसे अधिक प्रभाव नींद की मात्रा और गुणवत्ता, पोषण और शारीरिक गतिविधि से पड़ता है।

एक व्यक्ति को नींद के लिए आयु-उपयुक्त आवश्यकता को पूरा करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि अन्यथा बीमारियों के उत्पन्न होने की स्थितियाँ बन जाती हैं। बच्चों में, नींद की कमी रक्त में विशिष्ट हार्मोन के प्रवाह को बाधित कर सकती है, जो उनकी वृद्धि और विकास पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। नींद की कमी से जूझना विशिष्ट गुरुत्वनींद की वह अवस्था (तथाकथित " आरईएम नींद"), जिस पर सीखने की क्षमता और उसकी सफलता निर्भर करती है। स्कूली बच्चों को परीक्षा के दौरान अपनी सामान्य नींद की अवधि (कम से कम 1 घंटा) बढ़ाने की सलाह दी जाती है परीक्षणऔर किसी भी गहन मानसिक गतिविधि के दौरान। जिन बच्चों को 2-2.5 घंटे की नींद नहीं मिलती, कक्षा में उनके प्रदर्शन का स्तर पर्याप्त नींद लेने वाले बच्चों की तुलना में 30% कम हो जाता है।

नींद न आने की समस्या को दूर करने के लिए, कुछ शर्तों को पूरा करना होगा: एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं; शाम 7 बजे के बाद भावनात्मक तनाव को सीमित करें (शोर वाले खेल, फिल्में देखना आदि); अपना स्वयं का निर्माण करें अच्छी आदतें("अनुष्ठान"): शाम का स्नान या स्नान, टहलना, पढ़ना, आदि।

बच्चे का बिस्तर समतल होना चाहिए, ढीला-ढाला नहीं, कम तकिया वाला होना चाहिए। कमरा अच्छी तरह हवादार होना चाहिए।

स्कूली बच्चों के लिए रात्रि नींद के अनुमानित मानदंड:

ग्रेड 1-4 में - 10-10.5 घंटे, ग्रेड 5-7 - 10.5 घंटे, ग्रेड 6-9 - 9-9.5 घंटे, ग्रेड 10-11 - 8-9 घंटे। पहले ग्रेडर को 2 घंटे तक व्यवस्थित करने की सलाह दी जाती है।

मेज़

ठीक से व्यवस्थित करें कार्यस्थलस्कूली बच्चे - जिन परिस्थितियों में बच्चा पढ़ता है और होमवर्क करता है, उसका उसके शैक्षणिक प्रदर्शन और स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

जिस मेज पर बच्चा पढ़ रहा है उसे इस प्रकार रखा जाना चाहिए कि दिन का प्रकाश बाईं ओर पड़े (यदि बच्चा बाएं हाथ का है, तो इसके विपरीत), पूर्ण कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था स्थापित की जानी चाहिए। से प्रकाश टेबल लैंपआँखों पर नहीं लगना चाहिए; एक विशेष सुरक्षात्मक छज्जा और लैंपशेड इससे बच सकते हैं।

मेज और कुर्सी की ऊंचाई का इष्टतम अनुपात इस प्रकार है: सीधे बैठें, मेज पर अपनी कोहनी झुकाएं और अपने अग्रबाहु को लंबवत ऊपर उठाएं (जैसे आप कक्षा में उत्तर देने के लिए अपना हाथ उठाते हैं), बच्चे को बाहरी कोने तक पहुंचना चाहिए उसकी उंगलियों से आँख. ऐसा करने के लिए, अक्सर कुर्सी की ऊंचाई को समायोजित करना पर्याप्त होता है। बच्चे के पैर सही लैंडिंगकूल्हे और घुटने के दोनों जोड़ों पर समकोण बनाते हुए फर्श पर टिका होना चाहिए या खड़ा होना चाहिए। कुर्सी का पिछला भाग नीचा होना चाहिए।

ऐसी परिस्थितियों में काम करने से बच्चे को कम थकान होगी। इसके अलावा, सही ढंग से चयनित फर्नीचर आसन संबंधी विकारों को रोकने में महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। बच्चे की ऊंचाई के लिए फर्नीचर की उपयुक्तता की निगरानी साल में कम से कम 2 बार की जानी चाहिए।

स्कूल बैग

सही स्कूल बैकपैक चुनना भी बहुत महत्वपूर्ण है (विशेषकर निचली कक्षाओं में)। मुख्य मानदंड: शॉक-अवशोषित पैड के साथ चौड़ी, लंबाई-समायोज्य पट्टियाँ, कठोर, गैर-विकृत पीठ। छात्र ब्रीफकेस और बैकपैक में सामने, साइड सतहों और शीर्ष फ्लैप पर प्रतिबिंबित तत्वों के साथ हिस्से और (या) फिटिंग होनी चाहिए और विपरीत रंगों की सामग्री से बनी होनी चाहिए।

बैकपैक का वजन इससे अधिक नहीं होना चाहिए: छात्रों के लिए प्राथमिक कक्षाएँ- 700 ग्राम, मिडिल और हाई स्कूल के छात्रों के लिए - 1000 ग्राम।

पाठ्यपुस्तकों और लेखन सामग्री के दैनिक सेट का वजन इससे अधिक नहीं होना चाहिए: ग्रेड 1-2 के छात्रों के लिए - 1.5 किग्रा, ग्रेड 3-4 - 2 किग्रा, ग्रेड 5-6 - 2.5 किग्रा, ग्रेड 7-8 - 3.5 किग्रा, 9-11वां - 4 किग्रा.

छात्रों में खराब मुद्रा को रोकने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि प्राथमिक विद्यालय के छात्रों के पास पाठ्यपुस्तकों के दो सेट हों: एक सामान्य शिक्षा संगठन में पाठों में उपयोग के लिए, दूसरा होमवर्क तैयार करने के लिए।

पोषण

एक उचित रूप से व्यवस्थित आहार कुछ आवश्यकताओं की पूर्ति पर आधारित होता है। सबसे पहले, यह भोजन के समय और उनके बीच के अंतराल का निरीक्षण कर रहा है। स्कूली बच्चों के भोजन के बीच का अंतराल 3.5-4 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए।

इस मामले में, आहार संरचना में संतुलित होना चाहिए, शामिल होना चाहिए आवश्यक मात्राप्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर आहार, विटामिन और खनिज।

बच्चे को शांत वातावरण में धीरे-धीरे खाना खाना चाहिए। उपस्थितिबर्तनों की महक और मेज की सजावट से उसमें सकारात्मक भावनाएं पैदा होनी चाहिए।

खेल और सैर

बच्चे की मोटर गतिविधि और चलने पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। ताजी हवा. सैर, आउटडोर गेम और अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि की अवधि छोटे बच्चों के लिए कम से कम 3-3.5 घंटे और हाई स्कूल के छात्रों के लिए 2.5 घंटे होनी चाहिए।

एक नियम के रूप में, एक सुव्यवस्थित छात्र का दिन उसके मनोदशा, कल्याण और शैक्षणिक प्रदर्शन में सकारात्मक बदलाव लाता है।

सबसे पहले बजी स्कूल की घंटी, और आपका बच्चा अपने जीवन के एक नए चरण में प्रवेश कर चुका है। उसका भाग्य क्या होगा? क्या वह बड़ी मात्रा में नई जानकारी को आत्मसात करने में समस्याओं के बिना सफलतापूर्वक अध्ययन करने में सक्षम होगा? यह काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि माता-पिता कितने सही ढंग से दैनिक कार्यक्रम बनाते हैं, उचित आराम, शारीरिक विकास और सैर का ध्यान रखते हैं। आज हम बात करेंगे कि प्राथमिक विद्यालय के छात्र के दिन की योजना कैसे बनाई जाए।

नींद की अवधि

में प्राथमिक स्कूलसीखने की सफलता न केवल बच्चे के परिश्रम से निर्धारित होती है, बल्कि रात्रि विश्राम सहित पर्याप्त आराम से भी निर्धारित होती है। छोटे स्कूली बच्चों की नींद की आवश्यकता 10-11 घंटे है। यदि आपका बच्चा पहली कक्षा में है या पहले से ही दूसरी या तीसरी कक्षा में है, लेकिन अक्सर बीमार रहता है, तो यह गलत नहीं होगा झपकीदोपहर के भोजन के बाद, इस दौरान बच्चा अपनी ताकत वापस पा लेगा और होमवर्क करने के लिए ऊर्जा हासिल कर लेगा। इस मामले में, इसकी अनुशंसित अवधि 1 घंटा है।

शाम को स्कूली बच्चे को सुलाएं 21-22 बजे सोएं- यह इस बात पर निर्भर करता है कि कक्षाओं के लिए तैयार होने के लिए उसे सुबह कितनी जल्दी उठना होगा। घर में एक अनुकूल और शांत वातावरण बनाने का प्रयास करें - इससे आपकी बेटी या बेटे के लिए सो जाना आसान हो जाएगा। किसी भी परिस्थिति में सोने से ठीक पहले अपने बच्चे को कसम न खिलाएं, अन्यथा वह ऐसा करेगा तंत्रिका तंत्रउत्तेजित हो जाएगा, और जो कुछ हुआ उसके बारे में चिंता करते हुए, वह लंबे समय तक सो नहीं पाएगा।

स्कूल के लिए तैयार हो रहे हैं

बच्चे को विद्यालय युगवे जल्द से जल्द बूढ़े होना चाहते हैं, इसलिए उन्हें स्कूल जाने की इच्छा महसूस होती है। वह अनेक भय और शंकाओं से ग्रस्त रहता है। आपके सहपाठियों के साथ आपके रिश्ते कैसे रहेंगे? क्या पढ़ाई में कोई दिक्कत आएगी? क्या आप सभी समस्याओं का सामना करने में सक्षम होंगे? लगभग हर बच्चा इन चिंताओं का अनुभव करता है, इसलिए माता-पिता को बच्चे का समर्थन करने की ज़रूरत है, उसका ध्यान सकारात्मक पहलुओं पर केंद्रित करना चाहिए। हम स्कूल की तैयारी के लिए कई प्रकार की गतिविधियाँ प्रदान करते हैं:

• भूमिका निभाने वाले खेल। इनमें एक बच्चा विद्यार्थी और अध्यापक दोनों हो सकता है। इस प्रक्रिया में, आप अपने बच्चे को स्कूल में व्यवहार के बुनियादी नियमों को समझाने में सक्षम होंगे, पाठ और ब्रेक के बीच के अंतर को स्पष्ट करेंगे, उन्हें बताएंगे कि कक्षाओं के दौरान आप कक्षा में घूम नहीं सकते हैं और बात नहीं कर सकते हैं, लेकिन आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है जानकारी जो शिक्षक बता रहे हैं.
• कॉपी-किताबों वाली कक्षाएँ। आज बच्चों को लिखना सिखाने के लिए हर तरह की ढेर सारी सहायता उपलब्ध है। नियमित रूप से अभ्यास कराएं जिसके परिणामस्वरूप बच्चा अक्षरों के तत्वों को लिखना सीखेगा - इससे भविष्य में उसका जीवन सरल हो जाएगा।
• कार्यान्वयन सरल कार्यपर तर्कसम्मत सोच, प्रारंभिक ज्यामितीय और भौतिक अवधारणाओं का अध्ययन।
• एक पोर्टफोलियो को असेंबल करना। अपने बच्चे को बताएं कि उसे कक्षा में किन वस्तुओं की आवश्यकता हो सकती है। एक साथ स्टोर पर जाएं, अपनी बेटी या बेटे को नोटबुक, एक पेंसिल केस, एक कार्य फ़ोल्डर और अन्य सामान चुनने में भाग लेने के लिए आमंत्रित करें। आमतौर पर लड़कियां और लड़के दोनों इसे बड़े मजे से करते हैं।

यदि संभव हो, तो सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा बुनियादी ज्ञान के साथ स्कूल जाए: वह पढ़ना और लिखना जानता है। ब्लॉक अक्षरों में, एक सौ तक की गिनती सहित सरल अंकगणितीय ऑपरेशन कर सकता था, बुनियादी का सार समझता था प्राकृतिक घटनाएं- बारिश, इंद्रधनुष, धूप, हवा। अपने बच्चे को न केवल विभिन्न घटनाओं पर ध्यान देना सिखाएं, बल्कि घटनाओं के बीच कारण और प्रभाव संबंध स्थापित करते हुए उनका विश्लेषण करने में भी सक्षम हों। बेशक, सबसे सरल उदाहरणों का उपयोग करते हुए। बता दें कि गिरी हुई बर्फ न केवल मनोरंजन का काम करती है, बल्कि मिट्टी को जमने से भी बचाती है। इस तरह के उदाहरणों का उपयोग करके, बच्चा वर्तमान घटनाओं के परिणामों का आकलन करना सीखेगा।

सुबह की मैराथन

• शाम को कपड़े और अटैची तैयार कर लेनी चाहिए;
• स्कूल के लिए तैयार होने के लिए आपकी ज़रूरत की हर चीज़, अंडरवियर से लेकर जूते और टोपी तक, निर्दिष्ट स्थान पर होनी चाहिए - फिर सुबह आपको अपनी ज़रूरत की चीज़ों की तलाश में अपने घर के आसपास भागना नहीं पड़ेगा;
• सुबह 10-15 मिनट का व्यायाम पूरे दिन के लिए ऊर्जा की आपूर्ति है, बस इस समय अपने बच्चे को अकेला न छोड़ें, उसके साथ व्यायाम करें और कक्षाओं को सुखद माहौल में आयोजित करने के लिए, एक दिलचस्प चुनें व्यायाम और उत्साहित संगीत का सेट;
• नाश्ता - इसे जाने से ठीक पहले देना बेहतर होता है, जब जागने के बाद पर्याप्त समय बीत चुका हो और बच्चा पहले से ही पूरी तरह से जाग चुका हो।

पहले से सोचें कि आपको तैयार होने में कितना समय लगेगा और अपने बच्चे को पर्याप्त समय देकर जगाएं। कुछ माता-पिता, स्कूल शुरू होने से डेढ़ महीने पहले, भावी छात्र को नई व्यवस्था के आदी बनाते हैं। यह सही है, क्योंकि बच्चे के लिए अनुकूलन करना आसान होता है।

क्या नाश्ता आवश्यक है?

एक आम गलती जो कई माता-पिता करते हैं वह है स्कूल जाने से पहले अपने बच्चे को लगातार खाना खिलाने की कोशिश करना। आम तौर पर समान समस्याअनुचित दैनिक दिनचर्या के कारण। यदि बच्चा उठता है, खुद को धोता है और उसे तुरंत नाश्ता दिया जाता है, तो वह संभवतः मनमौजी होगा और प्लेट में भोजन को धीरे-धीरे फैलाएगा। यह व्यवहार इस तथ्य के कारण है कि बच्चा अभी तक पूरी तरह से जाग नहीं पाया है। सर्वोत्तम विकल्प: उठना, व्यायाम करना, धोना। जबकि बच्चा सभी प्रक्रियाएं पूरी कर लेता है, सबसे अधिक संभावना है कि उसे भूख लगेगी। किसी स्कूली बच्चे को जबरदस्ती खाना खिलाने की कोशिश न करें - इससे उसमें और आपके बीच केवल नकारात्मक भावनाएं पैदा होंगी।

स्कूल जाने का रास्ता

प्राथमिक विद्यालय में, माँ या पिताजी लगभग हमेशा बच्चे के साथ स्कूल जाते हैं। थोड़ा समय निकालकर घर से निकलने की कोशिश करें ताकि आपको शहर की भीड़-भाड़ वाली सड़कों पर पागलों की तरह भागना न पड़े। अपने मार्ग के बारे में पहले से सोचें - भारी यातायात और अनियंत्रित क्रॉसिंग वाले जितने कम चौराहे होंगे, उतना बेहतर होगा। उपयोगी सुझाव:

• स्कूल जाते समय अपने बच्चे को सभी सड़क चिन्हों का अर्थ समझाएँ।
• सुरक्षा नियमों का उल्लंघन करने वाले अन्य सड़क उपयोगकर्ताओं के कार्यों पर हमेशा ध्यान दें। अपने बच्चे को संभावित परिणामों के बारे में सूचित करें।
• हमें सड़क पार करने के नियमों के बारे में बताएं, ट्रैफिक लाइट, ज़ेबरा क्रॉसिंग की उपस्थिति और अन्य संकेतों को ध्यान में रखते हुए अपने बच्चे को आपका "नेतृत्व" करने के लिए आमंत्रित करें।

महत्वपूर्ण!छात्र को समझाएं कि जब ट्रैफिक लाइट हरी हो, तब भी आपको आने वाली कारों की तलाश करनी होगी। ज़ेबरा क्रॉसिंग पर सड़क पार करते समय भी ऐसा ही किया जाना चाहिए।

घरेलू गतिविधियाँ और विश्राम: संतुलन कैसे प्राप्त करें

सख्त माता-पिता हमेशा दोपहर के भोजन के तुरंत बाद बच्चे को होमवर्क करने के लिए बैठाते हैं। यह इस तरह से आसान है: आपको ऐसे बच्चे की तलाश करने की ज़रूरत नहीं है जो मौज-मस्ती में हो, और दोस्तों के साथ आगामी संचार उसे प्रोत्साहित करता है त्वरित समाधानपहेलियाँ और निबंध लेखन। लेकिन क्या ये सही है? वयस्क, काम से घर लौटते हुए, हमेशा कम से कम आधे घंटे आराम करते हैं, और उसके बाद ही वे अपने घरेलू काम शुरू करते हैं, लेकिन क्या आप चाहते हैं कि पहली कक्षा का छात्र बिना आराम किए स्कूल के तुरंत बाद अपना होमवर्क करे?

अपने बच्चे को कम से कम डेढ़ घंटे आराम करने का अवसर दें। इसकी बदौलत वह पूरी तरह से ठीक हो जाएगा और नई ऊर्जा के साथ होमवर्क करना शुरू कर सकेगा। अन्य सिफ़ारिशें:

• अपने बच्चे को केवल स्कूल के पहले दिनों में मदद करें - आपका काम उसका समर्थन करना और उसे अनुकूलित करने में मदद करना है, लेकिन भविष्य में ट्यूटर न बनें, अपने आप को केवल होमवर्क की जाँच करने तक सीमित रखें;
• पाठ पूरा करने के लिए उपयुक्त माहौल बनाएं - यदि संभव हो तो शोर को सीमित करें, बच्चे को अन्य कामों से विचलित न करें;
• किसी भी समय मदद के लिए तैयार रहें - लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको समस्या का समाधान करना है या छात्र को उन बिंदुओं को समझाना है जो उसे अच्छी तरह से समझ में नहीं आए हैं, उसे इसी तरह के अभ्यास से निपटने में मदद करें।

स्कूल के बाद समय का इष्टतम वितरण: 30 मिनट - दोपहर का भोजन, 1-1.5 घंटे - आराम, 1.5 घंटे - होमवर्क करना, 2-3 घंटे टहलना। डिजिटल तकनीक का उपयोग करने का समय सीमित करने का प्रयास करें। कंप्यूटर, स्मार्टफोन और टैबलेट निश्चित रूप से उपयोगी चीजें हैं और आप अपने बच्चे को खेलने से पूरी तरह से मना नहीं कर सकते हैं, लेकिन इसे दिन में 30-40 मिनट दें, इससे अधिक नहीं। केवल हाई स्कूल में ही एक छात्र द्वारा पीसी पर बिताए जाने वाले समय को प्रतिदिन 1-1.5 घंटे तक बढ़ाना संभव है।

दैनिक दिनचर्या

कृपया ध्यान दें कि हम केवल शेड्यूलिंग विकल्प प्रदान करते हैं। किसी भी स्थिति में, आपको स्कूल की कक्षाओं के प्रारंभ और समाप्ति समय, दूरी को ध्यान में रखना होगा शैक्षिक संस्थाऔर कई अन्य बारीकियाँ जो दैनिक दिनचर्या को प्रभावित करती हैं। तो, प्राथमिक विद्यालय के छात्र के लिए कार्यक्रम:

• 06:30 - जागृति;
• 06:30–06:45 - बिस्तर बनाना;
• 06:45:07:00 - व्यायाम, व्यायाम का एक सरल सेट चुनें जो सभी मांसपेशी समूहों को फैलाने के लिए पर्याप्त हो;
• 07:00–07:15 - धुलाई;
• 07:15–07:30 - नाश्ता;
• 07:45 - घर से निकलते समय, आपको स्कूल पहुंचने में लगने वाले समय को ध्यान में रखते हुए शेड्यूल के इस आइटम को समायोजित करने की आवश्यकता है;
• 14:00 - स्कूल से वापसी;
• 14:00–14:30 - दोपहर का भोजन;
• 14:30–16:00 - आराम;
• 16:00–17:00 - होमवर्क पूरा करने के लिए दूसरी और तीसरी कक्षा में अधिक समय की आवश्यकता हो सकती है;
• 17:00–19:00 - चलना;
• 19:00–19:30 - रात का खाना;
• 19:30–20:30 - खाली समय, बच्चा किताब पढ़ सकता है, टीवी देख सकता है या अपने किसी रिश्तेदार के साथ चेकर्स या डोमिनोज़ खेल सकता है;
• 20:30–21:00 - सोने के लिए तैयार होना।
• 21:00 - रात्रि विश्राम।

आपको संभवतः अपने शेड्यूल में कुछ चीज़ें बदलनी होंगी; हमारा सुझाव है कि इसे एक आधार के रूप में लें। कृपया ध्यान दें कि यहां पाठ्येतर गतिविधियों और खेल अनुभागों में उपस्थिति को ध्यान में नहीं रखा गया है। कोशिश करें कि अपने बच्चे पर बहुत सारे शौक न लादें, अन्यथा उसके पास आराम करने का समय नहीं होगा।

दूसरी पाली

दूसरी पाली की कठिनाइयों से कई माता-पिता परिचित हैं। अक्सर लंच के बाद स्कूल जाने वाले बच्चे सुबह ज्यादा देर तक सोते हैं, 10-11 बजे उठ जाते हैं। परिणामस्वरूप, वे टहलने और होमवर्क करने का समय खो देते हैं, उनकी दिनचर्या अस्त-व्यस्त हो जाती है और उनके पास कुछ भी करने का समय नहीं होता है। संभव विकल्पसुबह का कार्यक्रम:

• 07:00 - उदय;
• 07:00–07:30 - सुबह व्यायाम, यदि माँ या पिता बच्चे के साथ शामिल हों तो यह अधिक प्रभावी होगा;
• 07:30–07:45 - धुलाई: छात्र पहले से ही अपना ख्याल रखने में सक्षम है, बस समय-समय पर टूथब्रश को बदलने के बारे में मत भूलना;
• 07:45–08:00 - कमरे की सफाई - सभी चीजों को उनके स्थान पर व्यवस्थित करना, धूल पोंछना, फर्श धोना;
• 08:00–08:30 - नाश्ता।

होमवर्क करने से पहले थोड़ी देर टहलना ही फायदेमंद रहेगा। बेशक, इस समय आपके बच्चे के दोस्त स्कूल में हो सकते हैं (यदि वे पहली पाली में पढ़ते हैं), तो बेहतर होगा कि आप अपने बेटे या बेटी को किराने की दुकान पर भेजें या उसके साथ टहलें। कार्यों की अनुमानित अवधि 1.5 घंटे है। इस दौरान आपको 2-3 छोटे-छोटे ब्रेक लेने चाहिए। स्कूल जाने से पहले, अपने बच्चे को खाना खिलाना सुनिश्चित करें - उसे बस ऊर्जा की आपूर्ति की आवश्यकता है। स्कूल के बाद शाम को, होमवर्क करना अब इसके लायक नहीं है, क्योंकि दिन का अंत हो चुका है, बच्चा पहले से ही थका हुआ है और उसके उत्पादक और पूर्ण समर्पण के साथ अध्ययन करने में सक्षम होने की संभावना नहीं है।

पहली सितंबर की तैयारी करते हुए, माता-पिता यह सुनिश्चित करते हैं कि उनका बच्चा सुंदर हो स्कूल की पोशाकऔर आपूर्ति का अध्ययन करें अच्छी गुणवत्ता. और, एक नियम के रूप में, वे अध्ययन की अवधि के लिए अपनी दैनिक दिनचर्या की योजना पहले से नहीं बनाते हैं।

इसमें बढ़ते शरीर को ध्यान में रखते हुए दिन के समय को गतिविधि, आराम और नींद के चरणों में तर्कसंगत वितरण शामिल है।

यह सुनिश्चित करने के लिए माता-पिता छात्र के लिए व्यवस्था करने के लिए बाध्य हैं सबसे अच्छी स्थितियाँ, अपने काम और फुर्सत दोनों के लिए। उनका स्वास्थ्य, शारीरिक विकास और स्कूल का प्रदर्शन सीधे तौर पर इस पर निर्भर करता है।

विद्यार्थी की दैनिक दिनचर्या, सही ढंग से व्यवस्थित, उसके तत्वों के सख्त विकल्प (सुबह उठना, खाना, खाना बनाना) पर आधारित होती है गृहकार्यवगैरह।)। जब उन्हें एक निश्चित क्रम में, हर दिन एक ही समय पर किया जाता है, तो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र कनेक्शन बनाता है जो तत्व से तत्व में संक्रमण की सुविधा प्रदान करता है, उनके कार्यान्वयन पर न्यूनतम ऊर्जा खर्च करता है।

किसी विद्यार्थी का संकलन करते समय उसे ध्यान में रखना आवश्यक है आयु विशेषताएँ, सबसे पहले - आखिरकार, मध्यम और बड़े छात्रों के लिए एक साधारण कार्यभार प्राथमिक विद्यालय के छात्रों के लिए असहनीय होगा।

हर सुबह एक स्कूली बच्चे को व्यायाम से शुरुआत करनी चाहिए जो बची हुई उनींदापन को दूर कर दे और दिन भर के लिए स्फूर्ति प्रदान करे। स्कूल जाने वाले बच्चों की मुख्य गतिविधि पढ़ाई है। एक महत्वपूर्ण बिंदु बच्चों को शारीरिक श्रम (स्कूल कार्यशाला, क्लबों में कक्षाएं, सहायता) से परिचित कराना है परिवार, बगीचे और सब्जी के बगीचे में काम करना, आदि)।

होमवर्क तैयार करने में प्राथमिक विद्यालय के छात्रों को डेढ़ से दो घंटे, मध्य विद्यालय के छात्रों को दो से तीन घंटे और हाई स्कूल के छात्रों को तीन से चार घंटे लगते हैं। स्कूल से लौटने के तुरंत बाद होमवर्क करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। स्कूल और घर की कक्षाओं के बीच का ब्रेक कम से कम ढाई घंटे का होना चाहिए और अधिकांश समय बाहर घूमने और खेलने में व्यतीत करना चाहिए। पहली पाली के छात्रों को 16-17 घंटे से पहले होमवर्क की तैयारी शुरू नहीं करनी चाहिए। और दूसरी पाली के छात्र की दैनिक दिनचर्या में सुबह 8 - 8.30 बजे तक होमवर्क शुरू करना शामिल है। इन्हें पूरा करने के बाद हवा में सैर करें। इसके अलावा, इन स्कूली बच्चों के माता-पिता को यह सुनिश्चित करना होगा कि वे स्कूल से आने के बाद शाम को अपना होमवर्क पूरा न करें।

घर पर कार्य करते समय, हर 40-45 मिनट में दस मिनट का ब्रेक लेने और कमरे को हवादार करने की सलाह दी जाती है। होमवर्क पूरा करने के लिए छात्र को शांत वातावरण प्रदान किया जाना चाहिए।

स्कूली बच्चों की दैनिक दिनचर्या रुचि की गतिविधियों (ड्राइंग, पढ़ना, संगीत, डिजाइन) के लिए भी समय प्रदान करती है - छोटे छात्रों के लिए एक घंटे से लेकर बड़े छात्रों के लिए ढाई घंटे तक। स्कूली बच्चे भी अनिवार्यव्यवहार्य घरेलू कार्यों में शामिल होना चाहिए।

स्कूली बच्चों द्वारा भोजन के समय का कड़ाई से परिभाषित समय पर पालन एक वातानुकूलित प्रतिवर्त के विकास में योगदान देता है जो भूख और बेहतर आत्मसात का कारण बनता है। पोषक तत्व, और स्वास्थ्य की गारंटी भी बन जाता है।

छात्र की दैनिक दिनचर्या शाम की स्वच्छता प्रक्रियाओं के साथ समाप्त होती है, जिसके लिए 30 मिनट आवंटित किए जाते हैं। इस दौरान छात्र को अपने जूते और वर्दी भी सही आकार में लाने होंगे।

एक बच्चे के रात में सोने का समय लगभग 10 घंटे होता है। बिस्तर पर जाना और एक ही समय पर उठना बहुत महत्वपूर्ण है। स्कूली बच्चों कम उम्र 21.00 बजे के बाद बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए, और बुजुर्ग को 22.00 - 22.30 बजे बिस्तर पर जाना चाहिए। पहली और दूसरी दोनों पाली के विद्यार्थियों को सुबह सात बजे उठना होगा.

प्रथम पाली में पढ़ने वाले स्कूली बच्चे की अनुमानित दैनिक दिनचर्या:

सुबह 7 बजे - उदय;
सुबह 7 बजे से 7.30 मिनट तक. - व्यायाम, स्वच्छता प्रक्रियाएं, अपने बिस्तर की सफाई;
7.30 मिनट से. 7.50 मिनट तक. - नाश्ता;
7.50 मिनट से. 8.20 मिनट तक. - स्कूल जाने का समय;
8.30 मिनट से. 12.30 मिनट तक. - स्कूल की गतिविधियाँ;
12.30 मिनट से. 13:00 बजे तक - स्कूल से यात्रा का समय;
13:00 से 13:30 मिनट तक. - रात का खाना;
13.30 मिनट से. 14.30 मिनट तक. - सोना या आराम करना;
14.30 मिनट से. 16:00 बजे तक - आउटडोर खेल या सैर;
16:00 से 16:15 मिनट तक। - दोपहर का नाश्ता;
16.15 मिनट से. 18:00 तक - होमवर्क पर काम करें;
18:00 से 19:00 तक - बाहर;
19:00 से 19:30 मिनट तक. - रात का खाना;
19.30 मिनट से. 20.30 मिनट तक. - रुचियों पर आधारित गतिविधियाँ (पढ़ना, शांत खेल, परिवार की मदद करना, आदि);
20.30 मिनट से. 21 बजे तक - तैयारी अगले दिनऔर नींद (जूते और कपड़े साफ करना, स्वच्छता प्रक्रियाएं);
21 बजे से - सो जाओ।

के लिए दैनिक दिनचर्या का एक उदाहरण जूनियर स्कूल का छात्रदूसरी पाली में छात्र:

सुबह 7 बजे - उदय;
सुबह 7 बजे से 7.15 मिनट तक. - व्यायाम, स्वच्छता प्रक्रियाएं, अपने बिस्तर की सफाई;
7.15 मिनट से. 7.35 मिनट तक. - नाश्ता;
सुबह 8 बजे से 10 बजे तक - होमवर्क पर काम;
सुबह 10 बजे से 11 बजे तक - रुचियों पर आधारित गतिविधियाँ (संगीत, पढ़ना);
11 बजे से 11.30 मिनट तक. - दूसरा नाश्ता;
11.30 मिनट से. 12.30 मिनट तक. - टहलना;
12.45 मिनट से. 13:00 बजे तक - रात का खाना;
13:00 से 13:20 मिनट तक. - स्कूल जाने का समय;
13.30 मिनट से. 18-19 बजे तक - स्कूल की कक्षाएं;
18-19 घंटे से 20 घंटे तक - पैदल चलना;
20:00 से 20:30 मिनट तक. - रात का खाना;
20.30 मिनट से. 21.30 मिनट तक. - रुचियों पर आधारित कक्षाएं;
21.30 मिनट से. 22:00 बजे तक - अगले दिन और सोने के समय की तैयारी (जूते और कपड़े साफ करना, स्वच्छता प्रक्रियाएं);
22 बजे से - सो जाओ।

क्या यह सचमुच इतना महत्वपूर्ण है? एक स्कूली बच्चे की दैनिक दिनचर्या? स्कूली बच्चों की दिनचर्या कैसे बनाएं? बेशक शासन महत्वपूर्ण है! एक वयस्क, अगर उसे पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो वह पूरे दिन थका हुआ महसूस करता है, वह अच्छा नहीं सोचता है, वह चिड़चिड़ा, असावधान और निष्क्रिय है। जब हमें पर्याप्त नींद नहीं मिली तो मैं वास्तव में काम पर नहीं जाना चाहता! काम हमें बिल्कुल भी सुखद अहसास नहीं देता। और एक बच्चे को क्या महसूस होता है जब उसे गर्म बिस्तर से बाहर निकाला जाता है, लेकिन वह इसके लिए पूरी तरह से तैयार नहीं होता है, वह सोना चाहता है। लेकिन हम यह सुनिश्चित करने का प्रयास करते हैं कि बच्चे का ज्ञान प्राप्त करने से केवल सुखद संवेदनाएँ उत्पन्न हों, ताकि वह ज्ञान के एक नए हिस्से के लिए स्कूल जाने के लिए उत्सुक हो। लेकिन कैसा ज्ञान! बच्चा सोना चाहता है! दोषी कौन है? तो मुझे क्या करना चाहिए? दो शाश्वत प्रश्न!

मानव शरीर लय से व्याप्त एक प्रणाली है। संपूर्ण प्रणाली सर्कैडियन लय द्वारा नियंत्रित होती है। शरीर में सब कुछ लयबद्ध है: हृदय की धड़कन, काम आंतरिक अंग, कोशिकाएं, ऊतक, मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि, श्वसन दर। कार्यों की नियमितता, सुसंगति और निरंतरता का स्वास्थ्य और मनोदशा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। एक बच्चे के लिए, उसके विकास और स्वास्थ्य के लिए, मानसिक और शारीरिक गतिविधियों, आराम और पोषण की एक विचारशील दिनचर्या का बहुत महत्व है।

सही एक स्कूली बच्चे की दैनिक दिनचर्याबच्चे में प्रतिक्रियाओं की एक रूढ़ि विकसित होती है। हर दिन दोहराए जाने पर, क्रियाओं का एक निश्चित क्रम स्थापित हो जाता है शारीरिक गतिविधि, अध्ययन, विश्राम, जिससे सभी कार्यों को पूरा करने की प्रक्रिया, सीखने की प्रक्रिया आसान हो जाती है। वातानुकूलित सजगताएँ बनती हैं। समय पर उठने और बिस्तर पर जाने की आदत शांत और तेज़ नींद और समय पर सुखद जागृति में योगदान करती है। पर्याप्त नींद लेने वाला बच्चा प्राप्त जानकारी और शिक्षकों को बेहतर ढंग से आत्मसात करता है, कार्यों को तेजी से और बेहतर तरीके से पूरा करता है, और उसका प्रदर्शन बहुत बेहतर होता है।

शरीर को समय पर भोजन की आपूर्ति की आवश्यकता होती है। एंजाइम गतिविधि और पाचक रसों के स्राव की एक दैनिक लय होती है। जो लोग एक ही समय पर खाने के आदी हैं, उनमें भूख की कमी होने की संभावना बहुत कम होती है, उनका भोजन बेहतर अवशोषित होता है, यह अधिक स्वास्थ्यवर्धक और स्वादिष्ट भी होता है।

शुरू स्कूल जीवनशिशु के जीवन की स्थापित लय में महत्वपूर्ण परिवर्तन करता है। जिन बच्चों ने भाग लिया KINDERGARTEN, ऐसा कुछ हद तक होता है। न केवल उसकी पढ़ाई की गुणवत्ता, बल्कि उसका स्वास्थ्य भी इस बात पर निर्भर करता है कि माता-पिता बच्चे की मदद करने के लिए कितने संगठित, तैयार और इच्छुक हैं।

माता-पिता का कार्य उन्हें समय पर जगाना, उन्हें जिमनास्टिक करना सिखाना और एक का चयन करना है सही व्यायाम, संपूर्ण दैनिक दिनचर्या को नियंत्रित करें, सकारात्मक दृष्टिकोण बनाएं, और कमजोर इरादों वाले रोबोट को प्रबंधित करने की भूमिका न निभाएं।

स्कूली बच्चे के लिए दैनिक दिनचर्या कैसे बनाएं?

1. सुबह बच्चे के पास बिना किसी झंझट के स्कूल के लिए तैयार होने के लिए पर्याप्त समय होना चाहिए। आपको स्कूल शुरू होने से एक घंटा या डेढ़ घंटा पहले बिस्तर से उठना होगा। इस समय को इस आधार पर समायोजित किया जाना चाहिए कि यह घर के कितने करीब स्थित है। इसीलिए एक स्कूली बच्चे की दैनिक दिनचर्याइन बिंदुओं को ध्यान में रखकर तैयार किया जाना चाहिए।

2. काम करने के मूड में आने और बची हुई नींद को दूर करने के लिए सुबह कम से कम 10 मिनट तक व्यायाम करना चाहिए। सबसे पहले, इसे अपने बच्चे के साथ मिलकर करना और भी बेहतर है। जिमनास्टिक के लिए, हर्षित, स्फूर्तिदायक संगीत चुनना बेहतर है और अगर बच्चे को यह संगीत पसंद है, तो चीजें और भी मजेदार होंगी। कमरे को हवादार करना या खिड़की खोलना न भूलें।

3. इतना प्रारंभिक समयसभी बच्चे नाश्ता नहीं करना चाहते, खासकर अगर उन्हें अभी तक इसकी आदत नहीं है। बेशक, बच्चे के लिए कुछ हेल्दी और गर्म खाना बेहतर है, लेकिन आपकी जिद जरूरत से ज्यादा नहीं होनी चाहिए। आख़िरकार अच्छा मूडऔर आपके बीच अच्छे रिश्ते भी जरूरी हैं. अपने बच्चे के लिए कुछ ऐसा पकाने का प्रयास करें जिसे वह आमतौर पर खाना पसंद करता हो।
स्कूल जाते समय अगर आप 15-20 मिनट तक धीरे-धीरे चलें तो आप एक शानदार सुबह की सैर कर सकते हैं। सड़क मार्ग से दूर चुनें.

4. अपने बच्चे को कार्य दिवस के दूसरे भाग को व्यवस्थित करने में मदद करना बहुत महत्वपूर्ण है। स्कूल में रहना एक बच्चे के लिए बहुत थका देने वाला होता है, खासकर शुरुआत में। शोध से पता चला है कि पहली कक्षा के 37.5% छात्र गंभीर थकान के लक्षणों के साथ अपने स्कूल का दिन समाप्त करते हैं, और स्कूलों में विषयों का गहन अध्ययन करने वाले छात्रों में, यह आंकड़ा और भी अधिक है - 40%। और उन बच्चों में जिन्हें अनुकूलन करने में कठिनाई होती है या वे किसी बीमारी से पीड़ित हैं - 68-75%। निष्कर्ष स्पष्ट है: अध्ययन को उचित आराम के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए!

5. थकान किसी भी काम का बिल्कुल स्वाभाविक परिणाम है, मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से, इससे किसी को डरना नहीं चाहिए। दिन की झपकी पूरी तरह से ताकत बहाल कर देती है। जो बच्चे दिन में सोने के आदी हैं, या किसी बीमारी से पीड़ित हैं, या कमज़ोर हैं, उन्हें दिन में आराम करने के अवसर से वंचित नहीं किया जाना चाहिए। और अगर हम छह साल के प्रथम श्रेणी के छात्रों के बारे में बात कर रहे हैं, तो डॉक्टर अनिवार्य दिन की नींद पर जोर देते हैं।

6. ताकत बहाल करने का दूसरा तरीका ताजी हवा में टहलना है, अधिमानतः सक्रिय खेलों के साथ।

7. 6-7 वर्ष के बच्चे को भोजन के बीच तीन से चार घंटे से अधिक का अंतराल नहीं रखना चाहिए। प्राथमिक विद्यालय की आयु के बच्चों के लिए नींद की अवधि 10-12 घंटे है। यहां तक ​​कि नींद की थोड़ी सी व्यवस्थित कमी भी बच्चे के स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है। नींद का आयोजन करते समय, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपका बच्चा बिस्तर पर जाए और सही समय पर उठे। यदि आपको 7.30 बजे उठना है, तो 20.30 बजे से पहले बिस्तर पर चले जाएँ। बिस्तर पर जाने से पहले सभी स्वच्छता प्रक्रियाएं करना आवश्यक है। उन्हें खेलने मत दो सक्रिय खेलबिस्तर पर जाने से पहले भारी खाना न खिलाएं, कड़क चाय और खासकर कॉफी न पिएं। कमरा हवादार होना चाहिए, वातावरण सुखद, शांत होना चाहिए: तेज रोशनी, टीवी बंद कर दें, चुप रहें।

एक स्कूली बच्चे के लिए अनुमानित दैनिक दिनचर्या

सही एक स्कूली बच्चे की दैनिक दिनचर्याशायद ऐसा कुछ

7:00 - उठो
7:05 – 7:30 – सुबह के अभ्यास, धोना, बिस्तर बनाना
7:30-7:50 - नाश्ता
7:50 - 8:20 - स्कूल के लिए यात्रा
8:30 - 12:30 - स्कूल की गतिविधियाँ
12:30 - 13:00 - सड़क से
13:00 - 13:30 - दोपहर का भोजन
13:30 - 14:30 - दोपहर का आराम, 6-7 साल के बच्चों के लिए नींद, आराम
14:30 - 15:30 - सैर, आउटडोर खेल

एक जूनियर स्कूली बच्चे को दिन में कम से कम 3 से 4 घंटे ताजी हवा में रहना चाहिए। आप स्कूल से घर आने के तुरंत बाद अपना होमवर्क करने के लिए नहीं बैठ सकते - बच्चे को उचित आराम की आवश्यकता होती है।
15:30 - 17:30 - होमवर्क करना
याद रखें कि प्राथमिक विद्यालय के छात्र को डेढ़ घंटे से अधिक होमवर्क नहीं करना चाहिए! यदि आपका बच्चा होमवर्क पूरा करने में अधिक समय लेता है, तो देखें कि क्यों। हो सकता है कि बहुत सारे पाठ पूछे जा रहे हों, तो आपको इस विषय पर शिक्षक से या स्कूल प्रशासन से बात करनी होगी। शरमाओ मत, हम आपके बच्चे और उसके स्वास्थ्य के बारे में बात कर रहे हैं! हो सकता है कि आपका बच्चा कक्षा में ध्यान केंद्रित नहीं कर पा रहा हो और उसे आपकी मदद की ज़रूरत हो। हर 15-20 मिनट की कक्षा में आपको दस मिनट का ब्रेक लेना होगा।
17:30 - 19:00 - पैदल चलें या अनुभागों (मंडलियों) का दौरा करें
19:00 - 20:30 - रात्रि भोजन और खाली समय
20:30 - 21:00 - बिस्तर, स्नान के लिए तैयार होना।
21:00 - शुभ रात्रि!

सही स्वस्थ का आयोजन करें एक स्कूली बच्चे की दैनिक दिनचर्या,और आप बच्चे को स्वास्थ्य, अच्छे प्रदर्शन आदि को बढ़ावा देने के लिए सभी शर्तें प्रदान करेंगे सकारात्मक मनोदशा. हमें उम्मीद है कि हमने स्थिति को थोड़ा स्पष्ट कर दिया है स्कूली बच्चों के लिए एक दैनिक दिनचर्या बनाएं!

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एक स्कूली बच्चे के लिए सही दैनिक दिनचर्या क्या है और यह आपके बच्चे के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए इतना महत्वपूर्ण क्यों है? यह प्रश्न न केवल प्रथम-श्रेणी के माता-पिता के लिए, बल्कि उन सभी के लिए भी दिलचस्प है जो चाहते हैं कि उनका बच्चा न केवल अच्छी पढ़ाई करे, बल्कि स्वस्थ भी हो।

दुर्भाग्य से, स्कूली उम्र के अधिकांश बच्चे बिल्कुल स्वस्थ नहीं होते हैं, उन्हें इस उम्र में पहले से ही एक या अधिक बीमारियाँ होती हैं - आँकड़े यह दर्शाते हैं। यह तथ्य माता-पिता को बहुत चिंतित करता है। एक स्कूली बच्चे का स्वास्थ्य कई कारकों पर निर्भर करता है, जिसमें यह भी शामिल है कि उसकी दैनिक दिनचर्या कैसे व्यवस्थित होती है।

एक स्कूली बच्चे के लिए सही दैनिक दिनचर्या इतनी महत्वपूर्ण क्यों है?

एक सही, संतुलित दैनिक दिनचर्या के लिए धन्यवाद, बच्चा आदतें विकसित करता है, और कार्यों का एक निश्चित क्रम उसे अध्ययन, विश्राम या शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार करता है। करने के लिए धन्यवाद वातानुकूलित सजगता, सीखने और अन्य काम करने की प्रक्रिया बहुत सरल हो गई है। एक स्कूली बच्चे के लिए सही दैनिक दिनचर्या ही आधार है अच्छा स्वास्थ्य, अच्छा प्रदर्शन और मनोदशा, जो अधिक काम से बचने और उत्कृष्ट शैक्षणिक प्रदर्शन सुनिश्चित करने में मदद करेगा।

सही दिनचर्या न केवल विद्यार्थी के लिए, बल्कि उसके माता-पिता के लिए भी महत्वपूर्ण है। लेकिन, वयस्कों के विपरीत, एक बच्चे का शरीर बढ़ता और विकसित होता है, और इस तथ्य को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। इसलिए, स्कूली बच्चे के लिए दैनिक दिनचर्या बनाते समय, भार को सही ढंग से वितरित करना, काम और आराम को बदलना, मानसिक और शारीरिक गतिविधियों के साथ-साथ बच्चे की आदतों, चरित्र और स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।

स्कूली बच्चे के लिए सही दैनिक दिनचर्या बनाते समय क्या महत्वपूर्ण है:

• काम और आराम का विकल्प। याद रखें: अतिभार से नर्वस ब्रेकडाउन और प्रतिरक्षा प्रणाली में व्यवधान हो सकता है।
• समय पर पौष्टिक भोजन.
• सुबह समय पर जागें और शाम को समय पर सो जाएं। यह आदत सुबह सुखद जागने और शाम को जल्दी नींद आने की सबसे अच्छी गारंटी है।
• दिन में 9-10 घंटे की पर्याप्त नींद (प्राथमिक स्कूली बच्चों के लिए - 10-12 घंटे)। बढ़ते शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए रात में आराम का समय महत्वपूर्ण है। स्वस्थ नींदनई जानकारी के प्रदर्शन और आत्मसात में सुधार होता है, साथ ही, नींद की कमी बच्चे के स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है।

स्कूली बच्चों की दिनचर्या के बुनियादी तत्व:

अध्ययन: स्कूली पाठ और गृहकार्य;

अतिरिक्त कक्षाएं: क्लब, अनुभाग;

सक्रिय मनोरंजन;

खाली समय;

खाना और सोना.

एक स्कूली बच्चे के लिए नमूना दैनिक दिनचर्या

सुबह

गणना करें कि आपके बच्चे को शांतिपूर्वक और बिना किसी झंझट के स्कूल के लिए तैयार होने और कक्षाएं शुरू होने के लिए समय पर पहुंचने के लिए कितना समय चाहिए। सही दैनिक दिनचर्या में यह एक महत्वपूर्ण बिंदु है। एक नियम के रूप में, शरीर सुबह धीरे-धीरे उठता है और इस समय जल्दबाजी करने से अनावश्यक तनाव पैदा होगा। सुबह का व्यायाम आपके विवेक पर है। कुछ बच्चे धीरे-धीरे, स्वाभाविक रूप से जागने में बेहतर होते हैं, और कुछ सुबह के व्यायाम का आनंद लेंगे।

सभी बच्चे सुबह-सुबह नाश्ता करना पसंद नहीं करते, लेकिन यह दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है और समय के साथ यह उनकी आदत बन जाएगी।

दोपहर

स्कूल के बाद के दिन का उचित आयोजन, जो आपके बच्चे के लिए काफी थका देने वाला हो सकता है, बहुत ज़रूरी है महत्वपूर्ण बिंदु. अधिकांश बच्चे गतिविधियों और ज़रूरतों के बाद बहुत थका हुआ महसूस करते हैं अच्छा आराम. इस स्थिति से बाहर निकलने का एक अच्छा तरीका दिन की झपकी हो सकता है। छोटे विद्यार्थियों के लिए यह एक आवश्यकता है। बड़े बच्चों के लिए, ताकत बहाल करने का एक और कम प्रभावी और स्वस्थ तरीका ताजी हवा में टहलना है।

समय पर भोजन के बारे में मत भूलना: 6-7 साल के बच्चे के लिए भोजन के बीच का अंतराल 3-4 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए।

आराम करने के बाद, बच्चा होमवर्क करना और क्लबों और अनुभागों में भाग लेना शुरू कर सकता है। होमवर्क करते समय आपको 10 मिनट का ब्रेक लेना नहीं भूलना चाहिए। इष्टतम समयजानकारी आत्मसात करने के लिए - 16:00 से 18:00 तक। अगर आपका बच्चा दूसरी पाली में पढ़ता है तो सर्वोत्तम समयहोमवर्क करने के लिए - सुबह.

शाम

शाम का समय रात के खाने और खाली समय का होता है: आराम, शौक, दोस्तों के साथ बातचीत आदि। माता-पिता को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि बच्चा समय पर सो जाए: सोने का समय सुबह जागने के समय पर निर्भर करता है। इष्टतम समय 21:00 बजे है।

याद रखें: एक स्कूली बच्चे के लिए, सही शासन वह है जो विकासशील जीव के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगा, और न केवल आपके वर्तमान दिन, बल्कि आपके पूरे जीवन को व्यवस्थित करने की क्षमता की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम उठाएगा।