उपरोक्त के अलावा, समस्या को हल करने के कई और तरीके हैं:

जिम्नास्टिक, शक्ति व्यायाम, चलना, दौड़ना, आउटडोर खेल, उचित पोषणचमत्कार करने में सक्षम. अधिक घूमें, शरीर के लिए बेकार खाद्य पदार्थों को स्वस्थ खाद्य पदार्थों से बदलें। स्लिम फिगर, फिटनेस, स्त्रियोचित रूप, रोमांचक रूप - आप थोड़े से प्रयास से यह सब हासिल कर सकते हैं। और हमारी युक्तियाँ इसमें आपकी सहायता करेंगी!

ढीले स्तन एक ऐसी कमी है जिसे कोई भी लड़की स्वीकार नहीं कर सकती। इस घटना के कई कारण हैं। समय के साथ, पेक्टोरल मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और बस्ट ढीला हो जाता है। आप घर पर सौंदर्य प्रसाधनों की मदद से और सैलून में प्रक्रियाओं के माध्यम से स्थिति को ठीक कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि इन्हें नियमित रूप से उपयोग करना न भूलें।

लोच के नुकसान के मुख्य दोषी:

• स्तनपान। गर्भावस्था के दौरान पहले से ही स्तनों का आकार बढ़ जाता है। बच्चे के जन्म के बाद स्तन तेजी से कम होने लगते हैं। त्वचा को सिकुड़ने का समय नहीं मिल पाता और त्वचा में ढीलापन आ जाता है।
• वजन घट रहा है। तीव्र छलांगवजन बस्ट के आकार पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। क्योंकि महिला स्तनफिर, इसमें अधिकतर वसा ऊतक होते हैं तेजी से वजन कम होनाइसके शिथिल होने का कारण बनता है। त्वचा ढीली हो जाती है।
• बुढ़ापा। उम्र के साथ, स्तन ग्रंथियां नरम हो जाती हैं और अपनी लोच खो देती हैं। पेक्टोरल मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और उनमें शिथिलता आ जाती है।
• गलत देखभाल. बहुत ज्यादा टाइट कपड़े पहनने या गलत ब्रा पहनने या मेकअप करने से आपका आकर्षण कम हो सकता है। ब्रेस्ट का आकार बिगड़ रहा है.
• हार्मोनल असंतुलन। बस्ट का आकार और साइज़ हार्मोन के स्तर पर बहुत निर्भर होता है। ऐसे विकारों के साथ, स्तन ग्रंथियां अक्सर अपनी लोच खो देती हैं और शिथिल हो जाती हैं।
• स्विमसूट टॉप के बिना धूप सेंकना। सूर्य प्रतिपादन कर रहा है नकारात्मक प्रभावत्वचा पर, यही कारण है कि स्तन अक्सर अपना आकार खो देते हैं।
• खराब पोषण, गतिहीन जीवनशैली और बुरी आदतें वसा कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि में योगदान करती हैं, जिससे स्तन ढीले हो जाते हैं और उस पर त्वचा अपनी लोच और दृढ़ता खो देती है।
• गलत मुद्रा स्तन के आकार को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है।

इस प्रकार, आकार में सुधार करने और बस्ट की लोच बढ़ाने के लिए, त्वचा और पेक्टोरल मांसपेशियों दोनों पर एक साथ कार्य करना आवश्यक है।

प्रभावी व्यायाम

व्यायाम के कई सेट हैं जो बच्चे के जन्म के बाद ढीले स्तनों को कसने, संबंधित मांसपेशियों को मजबूत करने और त्वचा की टोन को बहाल करने में मदद करेंगे। व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको वार्मअप करना होगा और स्पोर्ट्स ब्रा पहननी होगी।

यदि आप निम्नलिखित व्यायाम करते हैं तो आपका बस्ट सुडौल और दृढ़ हो जाएगा:

1. पीठ सीधी है, पैर सीधे हैं और एक साथ जुड़े हुए हैं, बाहें कोहनियों पर मुड़ी हुई हैं और छाती के स्तर पर हैं। हथेलियों को मिलाकर 10 सेकंड तक जोर लगाकर दबाया जाता है। फिर आपको आराम करने की जरूरत है. व्यायाम 10 बार दोहराया जाता है। एक छोटी रबर की गेंद का उपयोग करने का विकल्प है। इसे हथेलियों के बीच रखा जाता है और कसकर दबाया जाता है।

2. घुटनों के बल बैठते समय अपने हाथों को सोफे या कुर्सी के किनारे पर रखें, जो एक मीटर की दूरी पर स्थित हो। अपनी बाहों को कोहनियों पर बहुत धीरे से मोड़ते हुए और अपनी छाती को फर्नीचर के किनारे से छूने की कोशिश करते हुए पुश-अप्स करें। वैकल्पिक रूप से, आप फर्श से भी वही पुश-अप्स कर सकते हैं।

3. अपनी पीठ के बल लेटें, बाहें ऊपर की ओर फैली हुई हों। जैसे ही आप सांस लेते हैं, वे अलग हो जाते हैं, और जब आप सांस छोड़ते हैं, तो वे एक साथ आ जाते हैं। पूरे अभ्यास के दौरान बांह की मांसपेशियां लगातार तनाव में रहनी चाहिए।

4. एड़ियाँ एक साथ, भुजाएँ आपके सामने फैली हुई हों ताकि वे फर्श के समानांतर हों। जैसे ही आप सांस लेते हैं, वे अलग हो जाते हैं, और जब आप सांस छोड़ते हैं, तो वे एक साथ आ जाते हैं।

5. एड़ियाँ एक साथ, भुजाएँ फर्श के समानांतर भुजाओं तक फैली हुई। जैसे ही आप सांस लेते हैं, 1 मिनट के लिए ऊपर और नीचे कंपन करना शुरू करें। जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपनी बाहों को नीचे करें। इसे 10 बार दोहराया जाता है.

6. एड़ियाँ एक साथ हैं, बाहें कोहनियों पर मुड़ी हुई हैं। जैसे ही आप सांस लें, अपने शरीर को मोड़ें और अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपको प्रारंभिक स्थिति में लौटने की आवश्यकता होती है। आगे वे मुड़ते हैं विपरीत पक्षऔर व्यायाम दोहराएँ.

कॉम्प्लेक्स 40 मिनट तक चलता है। व्यायाम सुबह और शाम 10-20 बार करना सबसे अच्छा है।

अपनी छाती को अधिक सुडौल बनाने के लिए, आपको विशेष उपकरणों के साथ व्यायाम करने की आवश्यकता है:

• एक विस्तारक के साथ व्यायाम सीधी पीठ के साथ बैठकर किया जाता है। प्रक्षेप्य वाले हाथ आपके सामने कंधे के स्तर पर फैले हुए हैं। फिर उन्हें धीरे-धीरे अलग किया जाता है, जितना संभव हो सके विस्तारक को खींचते हुए। आपको इस स्थिति में 10 सेकंड के लिए रुकना चाहिए और प्रारंभिक स्थिति में लौट आना चाहिए।
• डम्बल के साथ व्यायाम करें। पहले इनका वजन 1.5 किलो से ज्यादा नहीं होना चाहिए, लेकिन धीरे-धीरे वजन बढ़ाकर 2.5 किलो कर दिया जाता है। प्रत्येक हाथ में एक डम्बल लें। जैसे ही आप सांस लें, उन्हें ऊपर उठाएं और जैसे ही आप सांस छोड़ें, उन्हें नीचे नीचे करें। यह या तो एक साथ या एक-एक करके किया जा सकता है। एक विकल्प के रूप में, बाजुओं को ऊपर उठाने को शरीर को बगल की ओर झुकाने के साथ जोड़ा जाता है।

डम्बल के वजन की सावधानीपूर्वक गणना करना उचित है। बहुत भारी प्रक्षेप्य चोट का कारण बन सकता है। सबसे अच्छा, अभ्यास गलत तरीके से किया जाएगा।

स्तन लिफ्ट के लिए सैलून के तरीके और फिजियोथेरेपी

निम्नलिखित प्रक्रियाएँ सैलून में बच्चे के जन्म के बाद आपके स्तनों को कसने में मदद करेंगी:

1. लेजर स्तन ग्रंथियों के कोमल ऊतकों की स्थिति में सुधार करता है और उनके नवीनीकरण को बढ़ावा देता है। इससे न सिर्फ ढीले स्तनों में कसाव आएगा, बल्कि उनका आकार भी बढ़ेगा। पाठ्यक्रम में 2 सप्ताह के अंतराल के साथ 6 सत्र शामिल हैं। यह तकनीक दर्द रहित है और इसमें विशेष अंडरवियर पहनने की आवश्यकता नहीं होती है। लेज़र एक्सपोज़र के बाद त्वचा पर कोई निशान नहीं रहते।

2. मेसोथेरेपी और बायोरिविटलाइज़ेशन ऐसी तकनीकें हैं जिनमें इंजेक्शन द्वारा स्तन के ऊतकों में पदार्थों को शामिल किया जाता है। हयालूरोनिक एसिड और विटामिन कॉकटेल युक्त तैयारी कायाकल्प को बढ़ावा देगी, मामूली कॉस्मेटिक दोषों से छुटकारा पाने में मदद करेगी, त्वचा को कसेगी और उसके स्वर को बढ़ाएगी। को लाभकारी गुणइसमें उम्र के धब्बों को हल्का करना और मकड़ी नसों को खत्म करना भी शामिल है।

3. सैलून में एक पेशेवर मालिश से बस्ट की त्वचा में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होगा, रक्त परिसंचरण और लसीका जल निकासी में वृद्धि होगी, त्वचा की लोच बढ़ेगी और पेक्टोरल मांसपेशियां टोन होंगी। यह सब स्तन ग्रंथियों को कसने और उनके आकार में सुधार करने में मदद करता है।

4. एल्गिनेट मास्क त्वचा की गहरी परतों को उपयोगी पदार्थों की आपूर्ति करते हैं, त्वचा को सख्त और कसते हैं, जिससे स्तनों में कसाव आता है। प्रक्रिया से पहले, अक्सर मालिश की जाती है, जो मास्क के प्रभाव को बढ़ाती है। एल्गिनिक एसिड का उपयोग चेहरे के कायाकल्प के लिए भी किया जाता है, इसके बारे में और पढ़ें।

5. कोलेजन मास्क आपके स्तनों को कसने में मदद करते हैं। वे बस्ट की त्वचा को मॉइस्चराइज़ और पोषण देते हैं। कोलेजन, ऊतक की गहरी परतों में प्रवेश करके, अमीनो एसिड में टूट जाता है, जिससे चयापचय सक्रिय होता है, एपिडर्मिस को चिकना और मजबूत होता है। ऐसे मास्क हाइपोएलर्जेनिक होते हैं और संवेदनशील त्वचा वाली लड़कियों के लिए उपयुक्त होते हैं, जो तुरंत परिणाम देते हैं।

6. समुद्री शैवाल के अर्क पर आधारित मास्क पेशेवर मालिश के साथ संयोजन में स्तनों को सबसे प्रभावी ढंग से कसते हैं, जो त्वचा को गर्म करता है और लाभकारी घटकों के गहरे प्रवेश को बढ़ावा देता है। संरचना में मौजूद तत्व चयापचय को बढ़ाते हैं, त्वचा की संरचना को बहाल और मजबूत करते हैं।

ढीले स्तनों के लिए, सर्जिकल सुधार विधियों का उपयोग किया जाता है: थ्रेड लिफ्टिंग, वर्टिकल लिफ्टिंग और पेरीरियोलर मास्टोपेक्सी।

बच्चे के जन्म के बाद, शारीरिक प्रक्रियाओं से स्तनों को कसने में मदद मिलेगी, जिन्हें बाद के प्रभाव को बढ़ाने के लिए मेसोथेरेपी के साथ सबसे अच्छा जोड़ा जाता है:

• माइक्रोकरंट थेरेपी आपको अपने स्तनों को कसने की अनुमति देती है। इसका उपयोग पोषण जैल के साथ संयोजन में किया जाता है। सूक्ष्म धाराएं त्वचा को प्रभावित करती हैं, जिससे लाभकारी पदार्थों को गहराई तक प्रवेश करने में मदद मिलती है। यह प्रक्रिया स्तन के ऊतकों में चयापचय प्रक्रियाओं और कोशिका विभाजन, कोलेजन और इलास्टिन के उत्पादन को उत्तेजित करती है। यह तकनीक यौवन को बरकरार रखती है और बढ़ाती है तथा त्वचा की लोच को बहाल करती है। इस प्रक्रिया का उपयोग कायाकल्प और चेहरा निखारने के लिए भी किया जाता है, इस बारे में लेख में बताया गया है।
• मायोस्टिम्यूलेशन में छाती की मांसपेशियों पर बिजली के छोटे निर्वहन का प्रभाव शामिल होता है। उनका तीव्र संकुचन होता है, जैसे शारीरिक व्यायाम करते समय। समय के साथ, स्तन की मांसपेशियां आकार में बढ़ती हैं और बस्ट को कसती हैं। एक मजबूत प्रभाव पाने के लिए आपको कई कोर्स करने होंगे।

सैलून प्रक्रियाओं को बजटीय नहीं कहा जा सकता है, इसलिए जो लड़कियां इन्हें वहन नहीं कर सकतीं उन्हें घर पर उपयोग किए जाने वाले उत्पादों पर ध्यान देना चाहिए।

स्तनों को टाइट करने के घरेलू उपाय

घर पर, आप अपने स्तनों को कसने के लिए स्व-मालिश का उपयोग कर सकती हैं, जिसमें बच्चे के जन्म के बाद भी शामिल है। यह बस्ट त्वचा में लोच और दृढ़ता बहाल करेगा। मालिश शुरू करने से पहले, अपने हाथों और डायकोलेट को तेल या पौष्टिक क्रीम से चिकना कर लें। अपनी हथेलियों से गोलाकार गति करें। प्रत्येक ग्रंथि की अलग-अलग धीरे-धीरे मालिश करें। जैतून के तेल का उपयोग करना उपयोगी होता है, जो छाती क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, जिसके कारण ऑक्सीजन त्वचा में अधिक आसानी से प्रवेश करती है और अतिरिक्त कोलेजन का उत्पादन होता है।

बर्फ के टुकड़ों से मालिश करना या चाय बनाने, हर्बल काढ़े आदि पर आधारित ठंडी सिकाई करने से घर पर त्वचा की रंगत सुधारने में मदद मिल सकती है। समुद्री नमक. प्रक्रिया से पहले, त्वचा को किसी से गर्म किया जाता है वनस्पति तेलया पौष्टिक क्रीम.

मालिश से पहले कंट्रास्ट शावर लेना उपयोगी होता है। अपने आप में यह भी है बहुत बढ़िया तरीके सेअपनी छाती कस लो. जल प्रक्रियाएं 10 मिनट से अधिक नहीं चलनी चाहिए। इन्हें सप्ताह में 3 बार तक किया जाता है। कंट्रास्ट शावर के दौरान, आपको पानी की धारा के साथ गोलाकार गति करने की आवश्यकता होती है। इससे रक्त संचार बढ़ेगा और चयापचय प्रक्रियाएं शुरू होंगी।

आप घर पर मास्क का उपयोग करके ढीले स्तनों को कस सकते हैं:

1. अंडे का मास्कत्वचा को कसता है, स्तन के आकार में सुधार करता है। इसे तैयार करने के लिए 1 मुर्गी का अंडामारो। इसमें एक बड़ा चम्मच खट्टा क्रीम और 30 मिलीलीटर जैतून का तेल मिलाएं। सभी चीजों को अच्छी तरह से मिलाएं और निपल क्षेत्र को प्रभावित किए बिना, छाती की त्वचा पर लगाएं। मास्क को सवा घंटे तक लगा रहने दें और धो लें।

2. मिल्क मास्क दूध और पनीर से तैयार किया जाता है. घटकों को चिकना होने तक मिलाया जाता है और 20 मिनट के लिए साफ बस्ट त्वचा पर लगाया जाता है। मास्क हर दो दिन में किया जाता है।

3. ओटमील मास्क गुच्छे से बनाया जाता है। उन पर गर्म पानी डाला जाता है और डाला जाता है। मास्क को छाती की त्वचा पर 20 मिनट के लिए लगाया जाता है।

विभिन्न सौंदर्य प्रसाधन आपको घर पर ही अपने बस्ट को कसने में मदद करेंगे, उदाहरण के लिए, अपसाइज़, एक स्तन वृद्धि क्रीम। इसके मुख्य गुण इस प्रकार हैं:

• त्वचा की गहरी परतों का सक्रिय मॉइस्चराइजिंग, उनकी टोनिंग;
• पुश-अप प्रभाव, बस्ट लिफ्टिंग;
• स्तनपान के बाद या उम्र से संबंधित परिवर्तनों के कारण दिखाई देने वाली शिथिलता का मुकाबला करना;
• हालत में सुधार त्वचा, कोशिका पुनर्जनन की उत्तेजना और मुरझाने की प्रक्रिया को रोकना;
• व्यायाम और सैलून प्रक्रियाओं के एक कोर्स के बाद परिणाम बनाए रखना;
• स्तन के समोच्च को सीधा करना, विषमता को दूर करना।

स्तन कसने के लिए लगभग सभी सौंदर्य प्रसाधनों में समान गुण होते हैं। लेकिन इसे व्यायाम, मालिश आदि के साथ जोड़ना सबसे अच्छा है जल प्रक्रियाएं. तब प्रभाव अधिक स्पष्ट होगा।

• हमेशा सही आकार की ब्रा चुनें ताकि उत्पाद बहुत तंग या ढीला न हो।
• अपनी मुद्रा पर नियंत्रण रखें, अपनी पीठ सीधी रखें।
• नियमित रूप से व्यायाम करें।
• तैराकी आपकी छाती की मांसपेशियों को कसने और आपके बस्ट को मजबूत रखने में मदद करती है।
• ट्रेनिंग के लिए जाते समय एक विशेष स्पोर्ट्स ब्रा या टॉप पहनें जो आपके स्तनों को सहारा दे।
• अपनी त्वचा को हाइड्रेटेड रखने के लिए रोजाना पर्याप्त पानी पिएं।
• स्वस्थ भोजन खाएं जिसमें सब कुछ शामिल हो उपयोगी पदार्थ, प्रोटीन और वसा। ये घटक सेवा करते हैं निर्माण सामग्रीस्तन ऊतक के लिए.

यह ध्यान रखना आवश्यक है कि यह स्तन के लिए हानिकारक है:

• बार-बार सोलारियम जाएँ;
• स्विमसूट के बिना धूप सेंकना;
• तंग अंडरवियर पहनें;
• बहुत तेजी से वजन कम होना या बढ़ना;
• धूम्रपान करना और शराब पीना;
• बहुत अधिक वजन होना.

ढीले स्तनों से निपटने के प्रस्तावित तरीकों में से कोई भी उन्हें टोन करने और उनके आकार में सुधार करने में मदद करेगा, लेकिन प्रभाव पाने में समय और नियमितता लगती है। सभी प्रक्रियाओं, मास्क और मालिश को ब्रेक के साथ पाठ्यक्रमों में किया जाना चाहिए, और व्यायाम उस लड़की के जीवन का एक अभिन्न अंग बनना चाहिए जो अपने स्तनों को युवा और दृढ़ रखना चाहती है।

सुंदर और अच्छे आकार का शरीर- बिल्कुल हर किसी का सपना आधुनिक लड़की, और लोचदार, सुंदर महिला स्तन हर पुरुष की प्रशंसात्मक नज़र का विषय हैं। इसलिए आज हम बात करेंगे पेक्टोरल मांसपेशियों को कैसे कसें!

हर महिला के जीवन में एक समय ऐसा आता है जब उसके स्तन अपना आकार खोने लगते हैं। कई महिलाएँ तुरंत दौड़ पड़ती हैं प्लास्टिक सर्जन, एक साधारण कारण से, केवल भ्रम के कारण और यह नहीं पता कि अब क्या करना है। लेकिन आपको तुरंत घबराहट की स्थिति में नहीं आना चाहिए; यदि आप समय पर कार्रवाई करते हैं, तो आप अपने स्तनों की लोच और सुंदरता को बहाल कर सकते हैं। इसके अलावा, ऐसे उत्पाद तैयार करने के लिए जो इस समस्या को हल करने में आपकी मदद करेंगे, आप उन्हें सबसे बुनियादी उत्पादों का उपयोग करके घर पर जल्दी और आसानी से बना सकते हैं, जो हर गृहिणी को उसके किचन कैबिनेट में मिलेंगे।

घर पर अपनी पेक्टोरल मांसपेशियों को कैसे कसें:

1. अपना खुद का लोशन बनाएं.लेना ताजा ककड़ी सामान्य आकार, छीलकर बारीक कद्दूकस कर लें। परिणामी नीरस द्रव्यमान में 20 मिलीलीटर मेडिकल अल्कोहल मिलाएं। परिणामी मिश्रण को एक जार में डालें और बंद कर दें, फिर इसे एक सप्ताह के लिए किसी अंधेरी जगह पर रख दें। तैयार अर्क को बाहर निकालें, अच्छी तरह छान लें और सादे पानी से पतला कर लें। लोशन उपयोग के लिए तैयार है। इससे पहले कि आप स्नान करने का निर्णय लें, सबसे पहले इसमें एक कॉटन पैड भिगोएँ और अपनी छाती की त्वचा को पोंछ लें।
2. आप अपनी क्रीम भी बना सकते हैं. दो बड़े चम्मच फ्लेक्स के ऊपर उबलता पानी डालें और इसे पकने दें, फिर अच्छी तरह मिलाएँ। परिणामी क्रीम को अपनी छाती की त्वचा पर रगड़ें और आधे घंटे के लिए छोड़ दें। अवशेषों को धोना आवश्यक है गर्म पानीसाबुन का उपयोग किये बिना.

सबसे महत्वपूर्ण गलतियों में से एक है गलत विकल्पब्रा. आख़िरकार, वही तो है जो आपके स्तनों को आकार देता है। इसलिए हम आपको सलाह देते हैं कि ब्रा चुनते समय सावधानी बरतें विशेष गंभीरता के साथ. कभी भी ऐसी ब्रा न पहनें जो बहुत टाइट या बहुत ढीली हो। उदाहरण के लिए, खेल खेलते समय ब्रा लोचदार होनी चाहिए।

घर पर ब्रेस्ट फर्मिंग क्रीम तैयार करना:

इसके लिए कम ही लोग जानते हैं ब्रेस्ट फर्मिंग क्रीम तैयार करनादलिया आदर्श है. और जो कम सुखद नहीं है वह यह है कि उन्हें किसी विशेष तैयारी कौशल की आवश्यकता नहीं होती है, और उनमें बहुत पैसा खर्च होता है। यह रेसिपी काफी सरल है और इसमें आपका ज्यादा समय भी नहीं लगेगा। दो बड़े चम्मच दलिया लें, इसके ऊपर उबलता पानी डालें और इसे पकने दें और नमी सोख लें। इसके बाद मिश्रण को चिकना होने तक फेंटें और छाती पर मलें और फिर आधे घंटे के बाद पानी से धो लें।

केवल दो सामग्रियों, दूध और पनीर का उपयोग करके, आप स्तनों को कसने के लिए टोनिंग मास्क तैयार कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, दूध को पनीर के साथ मिलाया जाता है जब तक कि एक सजातीय द्रव्यमान न बन जाए और छाती पर लगाया जाए। नियमित पानी से धो लें.

पेक्टोरल मांसपेशियों को कसने के लिए एक्वा मसाज:

एक्वा मसाज पेक्टोरल मांसपेशियों को कसने में भी मदद करेगा। अवधि कम से कम दस मिनट होनी चाहिए। सबसे पहले, पानी का दबाव समायोजित करें। यह बहुत मजबूत या, इसके विपरीत, कमजोर नहीं होना चाहिए। पानी की धारा के आवश्यक और सही दबाव का पता लगाने के बाद ही आप इसे अपनी छाती की ओर निर्देशित कर सकते हैं। अन्यथा, स्तन घायल हो सकते हैं, जिसका अर्थ है कि मालिश से कोई लाभ नहीं होगा। अपने स्तनों की नीचे से ऊपर तक मालिश करने के लिए गोलाकार गति का प्रयोग करें। प्रक्रिया के बाद, आपको अपने स्तनों पर एक पौष्टिक क्रीम लगाने की ज़रूरत है।

स्तन ऊतक में कोई मांसपेशी नहीं होती है, बल्कि वसायुक्त ऊतक होता है, इसलिए व्यायाम इस तरह से किया जाता है कि स्तनों के नीचे स्थित सहायक मांसपेशियों को लक्षित किया जा सके। ऐसे बहुत सारे शारीरिक व्यायाम आपको इंटरनेट पर आसानी से मिल जाएंगे।

घर पर ब्रेस्ट लिफ्ट के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम:

Woomen.me इनमें से एक को आपके साथ साझा करूंगा प्रभावी व्यायामघर पर ब्रेस्ट लिफ्ट के लिए। ये खड़े होकर पुश-अप्स हैं, इसके लिए आपको चाहिए: द्वार पर खड़े हों, अपनी हथेलियों को छाती के स्तर पर फ्रेम पर रखें। अपनी कोहनियों को मोड़ें, आगे की ओर झुकें और शरीर की इस स्थिति को आधे मिनट के लिए ठीक करें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, थोड़ा आराम करें और कुछ बार दोहराएं। ऐसे व्यायामों की मदद से आपके स्तनों में कसाव आएगा और वे अधिक आकर्षक बनेंगे। आप यही व्यायाम केवल फर्श पर, घुटनों के बल बैठकर ही कर सकते हैं।

बेशक, महिला का स्तन पुरुष की निगाहों के लिए आकर्षण का केंद्र होता है। लेकिन समय के साथ, इसमें झुर्रियां पड़ना और ढीलापन आना शुरू हो जाता है, जो इसे एक अनैच्छिक रूप देता है, और इसके मालिक के पास बहुत सारी जटिलताएं होती हैं, जिसके कारण आबादी के पुरुष हिस्से के साथ उसका रिश्ता बिगड़ जाता है।

अपने आकर्षण पर फिर से विश्वास पाने के लिए, कई लोग शल्य चिकित्सा पद्धति का सहारा लेते हैं। बेशक, यह विधि सबसे प्रभावी है, और इसके परिणाम वर्षों तक बने रहते हैं। हालाँकि, हर कोई इसे वहन नहीं कर सकता और यह स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित नहीं है। इसलिए, कई महिलाएं आश्चर्य करती हैं: घर पर अपने स्तनों को कैसे कसें और क्या ऐसा करना संभव है?

ऐसा करना काफी संभव है, लेकिन यह पहले से चेतावनी देने योग्य है कि आप वही परिणाम प्राप्त नहीं करेंगे जो परिचालन पद्धति देती है। आप बस इसे और अधिक गोलाकार बना सकते हैं और ऊपर उठा सकते हैं। हालाँकि, इसके लिए आपको धैर्य रखना होगा और खुद पर कड़ी मेहनत करनी होगी।

इंटरनेट पर घूमते हुए और इस सवाल का जवाब पाने की कोशिश करते हुए कि क्या यह संभव है, कई लोगों को जवाब मिलता है - नहीं। हालाँकि, यह राय पूरी तरह से गलत है। हां, छाती में कोई मांसपेशियां नहीं हैं, इसलिए इसे पंप करने से काम नहीं चलेगा। लेकिन, छाती को सहारा देने का काम पेक्टोरल मांसपेशियों और पीठ की मांसपेशियों द्वारा किया जाता है। तदनुसार, उन्हें मजबूत करके, हम स्तनों को मजबूत करते हैं, उन्हें ऊपर उठाते हैं और उन्हें लोचदार और दृढ़ बनाते हैं।

लेकिन यहां केवल व्यायाम ही पर्याप्त नहीं होगा। अपने स्तनों को कसने के लिए आपको हर दिन उनकी उचित देखभाल करने की आवश्यकता है। इसे दिन में दो बार करना है यानी पानी की धारा को सीधा करना है अलग-अलग तापमान(पहले ठंडा, फिर गर्म) छाती पर, कोशिश करें कि निपल क्षेत्र को न छुएं, क्योंकि वे बाहरी जलन के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होते हैं।

आपको हर सुबह और शाम को भी इसकी आवश्यकता होती है (अधिमानतः कंट्रास्ट शावर के तुरंत बाद)। नियमित स्तन क्रीम का उपयोग करना पर्याप्त होगा, जो व्यावसायिक रूप से उपलब्ध हैं और किसी भी फार्मेसी में आसानी से खरीदे जा सकते हैं। लेकिन अगर आपको अपने स्तनों को कसने, गोल करने और बड़ा करने की ज़रूरत है, तो आपको एक हार्मोनल क्रीम की आवश्यकता होगी, लेकिन आपको इसका उपयोग बहुत सावधानी से और डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही करना होगा।

सही ब्रा पहनना भी महत्वपूर्ण है। इसे त्वचा में कटना नहीं चाहिए, छाती को दबाना या चपटा नहीं करना चाहिए। इसे इसका समर्थन करना चाहिए और बिल्कुल सही आकार का होना चाहिए। सर्वोत्तम विकल्पये स्पोर्ट्स ब्रा हैं जिनमें चौड़ी पट्टियाँ होती हैं जो स्तनों को अच्छा सहारा देती हैं और स्तनों को प्राकृतिक आकार देती हैं।

और, ज़ाहिर है, आपको ऐसे व्यायाम करने की ज़रूरत है जिनका उद्देश्य पेक्टोरल और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना है।

आप नियमित व्यायाम का उपयोग करके घर पर भी अपने स्तनों को कस सकते हैं, जिसे पूरा करने में आपको अधिकतम 40 मिनट लगेंगे।

कॉम्प्लेक्स में 5 अभ्यास शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक को 10-15 बार किया जाना चाहिए। तो चलिए शुरू करते हैं.

1. इस व्यायाम को करने के लिए, आप ऐसी स्थिति ले सकते हैं जो आपके लिए आरामदायक हो (खड़े होना या बैठना), लेकिन आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए और पूरे अभ्यास के दौरान उसी तरह बनी रहेगी। यह बहुत महत्वपूर्ण है! अपने हाथों की हथेलियों को एक-दूसरे के बगल में रखें, अपनी कोहनियों को इस तरह ऊपर उठाएं। ताकि वे छाती के स्तर पर स्थित हों। इसके बाद, अपनी हथेलियों को जोर से दबाना शुरू करें, आपकी हथेलियाँ लगभग 10 सेकंड तक इसी तनाव में रहनी चाहिए। जिसके बाद 5-10 सेकंड का ब्रेक लिया जाता है और दोबारा व्यायाम किया जाता है।
2. इस एक्सरसाइज के लिए यह भी मायने नहीं रखता कि आप खड़े हैं या बैठे हैं। मुख्य बात अपने आसन की निगरानी करना है। तो, इस व्यायाम को करने के लिए आपको अपनी हथेलियों को एक साथ रखना होगा, लेकिन इस बार आपकी उंगलियां आपके सामने होनी चाहिए। आपकी कोहनियाँ भी आपकी छाती के साथ समतल और फर्श के समानांतर होनी चाहिए। धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को जितना संभव हो ऊपर उठाना शुरू करें। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
3. यह व्यायाम बिल्कुल पहले की तरह ही किया जाता है, लेकिन इस बार आपको अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर दबाने की जरूरत है। इन एक्सरसाइज को आसान बनाने के लिए आप रबर बॉल का इस्तेमाल कर सकते हैं। छोटे आकार, जो संपीड़न की वस्तु होगी।
4. इस अभ्यास के लिए आपको 1 - 1.5 किलोग्राम वजन वाले डम्बल और लेटने की स्थिति की आवश्यकता होगी। अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी पीठ के निचले हिस्से और कंधे के ब्लेड को फर्श पर मजबूती से दबाएं। तो, आपके प्रत्येक हाथ में एक डम्बल है। आइए अभ्यास पर ही आगे बढ़ें। हमने अपने हाथ अंदर फैलाये अलग-अलग पक्ष(उन्हें कंधे के स्तर पर होना चाहिए), जिसके बाद हम उन्हें उठाते हैं और उन्हें छाती के स्तर से ऊपर एक बिंदु पर जोड़ते हैं, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।
5. और अंतिम अंतिम व्यायाम भी डम्बल के साथ किया जाता है। फर्श पर खड़े होकर डम्बल उठाएं। इसे दोनों हाथों से निचोड़ें और व्यायाम शुरू करें। और ऐसा करने के लिए, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और उन्हें जितना संभव हो उतना ऊपर खींचने की कोशिश करें। फिर अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें (अपनी बाहों को खोले बिना!) और अपने सामने के शरीर को आगे की ओर झुकाना शुरू करें। फिर हम अपने हाथों को फिर से ऊपर उठाते हैं और उन्हें अपनी पीठ के पीछे रखते हैं।

इस तरह के व्यायाम नियमित रूप से करने चाहिए, यही एकमात्र तरीका है जिससे आप घर पर अपने स्तनों को कस सकते हैं। और, ज़ाहिर है, उपरोक्त सभी सिफारिशों का पालन करना आवश्यक है।

घर पर अपने स्तनों को कसने के तरीके पर वीडियो