यदि आप चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि घर पर जल्दी और आसानी से एक सप्ताह में 10 किलो वजन कैसे कम किया जाए, तो हमारे सुझाव और सिफारिशें आपको जल्द से जल्द अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेंगी। मैं यह नोट करना चाहूंगा कि आपको अपनी जीवन शैली को मौलिक रूप से बदलना होगा, यह आसान नहीं होगा, लेकिन अन्यथा सामान्य रूप से फिर से खाना शुरू करने के बाद किलोग्राम जल्दी वापस आ जाएंगे। इस तथ्य पर विचार करें कि तेजी से वजन कम करना हमेशा परिणामों से भरा होता है।

क्या एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करना संभव है

वजन घटाने के मामलों में भी सावधानी बरतनी चाहिए, क्योंकि एक महिला न केवल सुंदर होनी चाहिए, बल्कि स्वस्थ भी होनी चाहिए। कई आहार बहुत कठोर होते हैं, और हर शरीर इसके लिए तैयार नहीं होता है। थोड़े समय में, एक बड़ा वजन घट जाता है, जिसके परिणामस्वरूप अंग प्रणाली "सदमे" की स्थिति में होती है। यह वजन घटाने के कार्यक्रमों के लिए विशेष रूप से सच है जो थोड़े समय में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए प्रदान करते हैं।

सबसे पहले, आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि क्या वास्तव में वजन कम करने का समय आ गया है? कुछ महिलाएं अतिरिक्त पाउंड न होने पर भी आहार और शारीरिक गतिविधि से खुद को समाप्त कर लेती हैं।

यह निर्धारित करने के लिए कि क्या वास्तव में अतिरिक्त पाउंड को अलविदा कहने का समय है, आपको निम्नलिखित विशेषताओं को देखने की आवश्यकता है:

• तंद्रा यदि नाश्ते या हार्दिक दोपहर के भोजन के तुरंत बाद आप बिस्तर पर लेटने और झपकी लेने के लिए तैयार होते हैं, तो अधिक वजन की समस्या मौजूद है;
• व्यायाम के दौरान थकान। व्यायाम करने के बाद कई लड़कियों को चक्कर आने लगते हैं या
• सांस की तकलीफ, जो अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति को इंगित करती है;
• लगातार भूख। मालूम हो कि बाद में कई लोगों को नाश्ता करने से गुरेज नहीं होता, लेकिन यह गलत है। इससे पता चलता है कि
• शरीर में कुछ विकार हैं जो अतिरिक्त वजन की उपस्थिति का कारण बनते हैं।

कई विशेषज्ञों का कहना है कि 7 दिनों में 10 किलो वजन कम करना काफी संभव है। लेकिन यहां न केवल उचित पोषण की प्रणाली द्वारा, बल्कि शारीरिक गतिविधि द्वारा भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए विधियों को जोड़ा जाना चाहिए। अधिक खाने की सख्त मनाही है, मेनू में हानिकारक खाद्य पदार्थ और पेय शामिल करें।

प्रति सप्ताह 10 किलो तेजी से वजन घटाने के लिए आहार

हां, सभी लड़कियां पुरुषों की नज़रों को पकड़ने के लिए सुंदर, दुबले-पतले होने का प्रयास करती हैं। हाल ही में, विभिन्न आहार, एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना, फिटनेस क्लबों का दौरा करना आदि लोकप्रिय हो गए हैं।

या हो सकता है कि स्वस्थ और संतुलित आहार के नियमों का पालन करना आसान हो, क्योंकि यह अच्छे स्वास्थ्य, अच्छे मूड, पूरे जीव के सुचारू संचालन और कई चीजों में सफलता की कुंजी है। वजन घटाने के लिए स्वस्थ भोजन के बारे में कई किताबें, इंटरनेट पर लेख, पत्रिकाओं और समाचार पत्रों में प्रकाशन लिखे गए हैं।

हर कोई जानना चाहता है कि एक सप्ताह के लिए ऐसा मेनू कैसे बनाया जाए जो न केवल वजन कम करने में मदद करे, बल्कि उनके स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाए। सभी लोग व्यक्तिगत हैं, इसलिए सभी के लिए कोई सार्वभौमिक आहार नहीं है। लेकिन बुनियादी सिद्धांत हैं कि 99% में अतिरिक्त वजन की समस्या में मदद मिलेगी:

• न्यूनतम वसा, अधिक पादप खाद्य पदार्थ;
• न्यूनतम कैलोरी, अधिक फाइबर;
• कम से कम जंक फूड, अधिक प्राकृतिक, बिना रासायनिक घटकों के;
• भरपूर पेय;
• आंशिक पोषण;
• सकारात्मक रवैया!

आपको इस तथ्य से शुरू करने की आवश्यकता है कि मेनू विविध होना चाहिए। वहाँ कई आहार हैं जो कहते हैं कि आपको केवल एक खाना खाना चाहिए और कुछ नहीं। यह शरीर के लिए हानिकारक है! वजन घटाने के लिए अनाज, डेयरी उत्पाद बहुत उपयोगी होते हैं, दुबला मांस और गैर-स्टार्च वाली सब्जियों का संयोजन भी वजन कम करने और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने की प्रक्रिया में मदद करेगा।

मछली और फलों में उपयोगी विटामिन पाए जाते हैं, जो मनुष्य के लिए आवश्यक हैं। पशु वसा को वनस्पति वसा से प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए, और नमक और चीनी को अपने आहार से बाहर रखा जाना चाहिए (उपयोग में कम से कम सीमा)। शायद, यह कहने लायक भी नहीं है कि बुरी आदतें और स्वस्थ भोजन असंगत चीजें हैं। आलसी मत बनो, आपको एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने की आवश्यकता है, फिर सब कुछ आपके लिए काम करेगा!

प्रोटीन आहार वजन घटाने प्रति सप्ताह 10 किलो

प्रोटीन डाइट घर पर एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करने में मदद करती है। यह मांस और मछली की बढ़ी हुई खपत पर आधारित है, और वसा और कार्बोहाइड्रेट सीमित हैं। इस विशेषता के परिणामस्वरूप, शरीर अपने स्वयं के वसा भंडार को खर्च करना शुरू कर देता है। अतिरिक्त पानी जल्दी निकल जाता है, और आकृति की आकृति पतली हो जाती है।

साप्ताहिक मेनू में निम्नलिखित उत्पाद शामिल होने चाहिए:

• समुद्री भोजन के 300 ग्राम;
• वसा सामग्री के कम प्रतिशत के साथ 200 ग्राम पनीर;
• त्वचा के बिना 200 ग्राम चिकन पट्टिका;
• 100 ग्राम वील या बीफ;
• 5 प्रोटीन।

व्यंजन बेक या उबला हुआ होना चाहिए। अर्ध-तैयार उत्पाद, डिब्बाबंद भोजन, मिठाई, पेस्ट्री, वसायुक्त डेयरी उत्पाद, दूध, कार्बोनेटेड पेय, स्टार्च वाली सब्जियां, जैसे कि गाजर, चुकंदर, आलू, मीठे फल निषिद्ध हैं।

केफिर आहार वजन घटाने प्रति सप्ताह 10 किलो

जल्दी से 10 किलो वजन कैसे कम करें? केफिर आहार पर जाएं। अब हम आपको इसका सार बताएंगे। 7 दिनों में आपका वांछित दस किलोग्राम वजन कम हो जाएगा। पूरे आहार के दौरान, आप न केवल एक किण्वित दूध उत्पाद पीते हैं, बल्कि यह मुख्य उत्पाद है। इस डाइट के दौरान तला हुआ और वसायुक्त खाने के साथ-साथ मिठाई खाने और शराब पीने की मनाही है।

केफिर आहार मेनू

पहला दिन: 5 पीसी। जैकेट आलू + केफिर (डेढ़ लीटर)।

दूसरा दिन: 100 ग्राम चिकन (उबला हुआ, बिना नमक के) + केफिर की उतनी ही मात्रा जितनी कल थी।

तीसरा दिन: केफिर 0.05-1% वसा (डेढ़ लीटर) + 100 ग्राम बीफ (बिना नमक, उबला हुआ)।

चौथा दिन: 100 ग्राम मछली (अनसाल्टेड, उबली हुई) + केफिर की उतनी ही मात्रा जितनी पहले दिन थी।

पांचवां दिन: कल के समान केफिर, + सब्जियां या फल (कोई प्रतिबंध नहीं)।

छठा दिन: केवल केफिर 0.05-1% वसा (डेढ़ लीटर)।

सातवां दिन: एक लीटर पानी (खनिज, बिना गैस) + केफिर 0.05-1% वसा (डेढ़ लीटर को छह सर्विंग्स में विभाजित करें)।

इस आहार के परिणामस्वरूप, जठरांत्र संबंधी मार्ग बेहतर काम करना शुरू कर देता है, प्रतिरक्षा बढ़ जाती है, और आप निश्चित रूप से 10 किलो वजन कम कर सकते हैं। इसके अलावा, शरीर विषाक्त पदार्थों से साफ हो जाता है।

डॉक्टर्स डाइट- एक हफ्ते में घटाएं 10 किलो

अनलोडिंग फास्टिंग का उपयोग करके, आप सीखेंगे कि एक हफ्ते में वजन कम कैसे करें, पहली बार, 10 किलो तक, और फिर 3-4 किलो तक। आहार को महीने में एक बार से अधिक नहीं दोहराया जाना चाहिए।

डॉक्टरों के आहार का लाभ उपलब्धता और कम लागत है। व्यावहारिक रूप से, एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने की गारंटी है, लेकिन इसके लिए इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, और आहार के पहले तीन दिनों में सिरदर्द होना भी संभव है।

आहार मेनू

पहला दिन - दिन में 6 बार 1 बोतल मिनरल वाटर पिएं।

दूसरा दिन - हम दिन में 0.8 लीटर स्किम दूध पीते हैं, और शाम को नौ बजे हम 1 सेब खाते हैं।

तीसरे दिन, पहले दिन दोहराएं।

चौथा दिन - सब्जियां। 1 लीटर लेट्यूस (तीन भागों में विभाजित)। आप दो गिलास पानी या दो गिलास चाय पी सकते हैं। सब्जी सलाद के लिए उत्पाद: गाजर; ताजा गोभी; हरियाली। 1 सेंट एल वनस्पति तेल।

पांचवां दिन - दूसरे दिन दोहराएं।

छठे दिन का नाश्ता - एक उबला अंडा और 1/2 कप चाय। 11 दिनों में - एक गिलास आलू, गोभी, गाजर और अन्य सब्जियों (एक शोरबा) का काढ़ा। दोपहर का भोजन - 100 जीआर। डिब्बाबंद हरी मटर और 100 जीआर। मांस। स्नैक - एक सेब। रात का खाना - एक सेब। 21:00 बजे - एक सेब।

सातवां दिन - 100 जीआर। पनीर और 2 कप दूध या केफिर। शाम को एक गिलास चाय। सप्ताह के अंत में, आपने 10 किलो वजन कम किया।

सेब आहार वजन घटाने प्रति सप्ताह 10 किलो

सेब ऐसे फल हैं जिनमें लगभग सभी विटामिन, पोषक तत्व, चीनी और पेक्टिन होते हैं। इसलिए सेब के आहार की मदद से आप कम समय में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। इस वजन घटाने की तकनीक का सबसे किफायती और लोकप्रिय संस्करण:

पहला दिन: 1 किलो हरे सेब का सेवन करें, बिना चीनी की ग्रीन टी पिएं। यदि यह मुश्किल है, तो आप कुछ पटाखे जोड़ सकते हैं।

दूसरा दिन: कम से कम डेढ़ किलोग्राम सेब। चाय और पानी उपयोग में अपरिवर्तित रहते हैं।

तीसरा और चौथा दिन: आपको 2 किलो सेब खाने और जितना हो सके उतना पानी पीने की जरूरत है।

5वां दिन: 1.5 किलो सेब और पानी।

छठा दिन: 1 किलो सेब और ग्रीन टी।

सातवां दिन: सेब किसी भी मात्रा में।

एक प्रकार का अनाज आहार वजन घटाने प्रति सप्ताह 10 किलो

घर पर वजन घटाने के सबसे आसान तरीकों में से एक है एक प्रकार का अनाज आहार। यह एक मोनो-डाइट है, जो एक प्रकार का अनाज दलिया पर आधारित है। इस उत्पाद में औसतन 90 किलो कैलोरी होता है। इसके सेवन के बाद तृप्ति का अहसास होता है, इसलिए आप दलिया को किसी भी मात्रा में इस्तेमाल कर सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज में लोहा, कैल्शियम और वनस्पति प्रोटीन होता है। यह आहार के दौरान महत्वपूर्ण असुविधा की अनुपस्थिति के कारण है। सूखे एक प्रकार का अनाज दलिया का सेवन करना लगभग असंभव है, इसलिए इसे दिन में एक बार केफिर से पतला किया जा सकता है। हर चार घंटे में भोजन करना चाहिए।

• हरी या विटामिन चाय;
• पीने या उबला हुआ पानी;
• बिना गैस के मिनरल वाटर।

कुछ स्वाद जोड़ने के लिए चाय और पानी में नींबू का रस मिलाया जा सकता है। बाकी सब कुछ छोड़ना होगा। इस आहार के दौरान, आपको नियमित रूप से विटामिन लेने की आवश्यकता होती है। वे शरीर को बेहतर ढंग से कार्य करने की अनुमति देते हैं।

आहार छोड़ते समय आहार

जल्दी वजन घटाने के लिए आपका चुना हुआ आसान आहार कितना भी चमत्कारी क्यों न हो, दुनिया में कोई भी पोषण कार्यक्रम स्थायी परिणाम की गारंटी नहीं दे सकता है, अगर इसके पूरा होने के बाद, आप तुरंत डेसर्ट, सुविधाजनक खाद्य पदार्थ और पेस्ट्री पर झपटते हैं। आहार प्रतिबंध भी बुद्धिमानी से निकालें। कुछ नियम हैं, लेकिन उन्हें सख्ती से देखा जाना चाहिए:

• एक समय में एक उत्पाद को आहार में शामिल करें, सब्जियों और फलों से शुरू करें;
• तेजी से गर्मी उपचार के अधीन फल;
• डिब्बाबंद भोजन, अचार, अर्द्ध-तैयार उत्पादों को मेनू से बाहर करें।

तो, जल्दी वजन घटाने के लिए आहार के साथ पता चला। हर पुरुष या महिला अपनी पसंद के हिसाब से सबसे अच्छा आहार चुनेंगे। हालाँकि, यदि आपका विकल्प नहीं है, तो हम एशियाई देशों में लोकप्रियता हासिल करने वाले कुछ और प्रभावी तरीकों को पढ़ने की सलाह देते हैं।

वजन कम करने के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप वजन घटाने के लिए लोक उपचार का उपयोग कर सकते हैं जो वर्षों से सिद्ध हो चुके हैं।
तेजी से वजन घटाने के लिए पानी

एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करने के लिए आपको रोजाना 2.5-3 लीटर पानी पीना होगा। यहां तक ​​​​कि अगर आपको लगता है कि यह बहुत अधिक है, तो आप गलत हैं। पानी आपको वसा जलने में तेजी लाने में मदद करेगा, साथ ही रक्त को पतला करके और परिसंचरण में सुधार करके शरीर में सभी चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करेगा।

पहला गिलास नाश्ते से 30 मिनट पहले और आखिरी गिलास सोने से ठीक पहले पिया जाना चाहिए।

आप ठंडा पानी पीकर प्रभाव को बढ़ा सकते हैं। आपके शरीर को पानी को पचाने में और भी अधिक ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता होगी, क्योंकि पहले इसे शरीर के तापमान तक गर्म करने की आवश्यकता होती है। यह ट्रिक किसी भी खाने-पीने के साथ की जा सकती है।

वजन घटाने के लिए उचित नींद

नींद आपके वजन घटाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अपने वजन घटाने के सभी 7 दिनों में, आपको दिन में कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए। तथ्य यह है कि नींद की कमी और थकान से हमारा शरीर मानता है कि कठिन समय आ गया है, यह मर सकता है।

इससे स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल रिलीज होता है। यह हार्मोन भोजन को कठिन अवधि के लिए और लंबे समय तक संग्रहीत करने के लिए शरीर में वसा को जमा करने का कारण बनता है।

जितनी जल्दी हो सके बिस्तर पर जाने की कोशिश करें। अगर हम 20 या 21 घंटे बिस्तर पर जाते हैं तो हमारा शरीर विज्ञान हमें बेहतर नींद की अनुमति देता है। यदि आप देर से बिस्तर पर जाते हैं, तो आपका शरीर उतनी कुशलता से आराम नहीं कर पाता है और सुबह आप तरोताजा महसूस नहीं करेंगे।

तेजी से वजन घटाने के लिए व्यायाम

अब पेट और बाजू के तेजी से वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम व्यायामों पर विचार करें। तो, सभी अभ्यासों का राजा दौड़ रहा है और रस्सी कूद रहा है। आपको एक से पांच किलोमीटर तक दौड़ने की जरूरत है।

अगर किसी कारण से आप दौड़ नहीं सकते या पास में कोई स्टेडियम नहीं है, तो रस्सी कूदना एक बढ़िया विकल्प है। अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए 20 मिनट तक कूदने की सिफारिश की जाती है। क्लासिक सिट-अप्स, 20-25 प्रतिनिधि के 4 सेट करें। हम हुला हूप (हूप) जैसे व्यायाम पर ध्यान देने की सलाह देते हैं।

वजन घटाने के लिए खाद्य फिल्म

अप्रिय पाउंड से छुटकारा पाने का एक और शानदार तरीका। खाद्य फिल्म सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में सफलतापूर्वक परिणाम दिखाती है। जैसा कि कहा जाता है: "युद्ध में, सभी साधन अच्छे होते हैं।" हमारा युद्ध अनावश्यक किलोग्राम के साथ संघर्ष है। क्लासिक स्नान करने के बाद, शरीर के उस हिस्से पर क्लिंग फिल्म लपेटें, जो आपकी राय में, सबसे अधिक समस्याग्रस्त है।

आपको दो परतों में लपेटने की जरूरत है। प्रक्रिया 45 मिनट तक चलनी चाहिए। श्रृंखला की एक श्रृंखला और आप फिल्म की परतों को हटा सकते हैं। कुल दस प्रक्रियाओं के लिए प्रक्रिया हर दूसरे दिन की जा सकती है। अधिक जानकारी के लिए लेख देखें: क्लिंग फिल्म से वजन कैसे कम करें।

अतिरिक्त पानी से छुटकारा

महत्वपूर्ण दिनों से पहले, पानी से छुटकारा पाने की कोशिश भी न करें। इस अवधि के दौरान महिला शरीर तीन लीटर तक तरल पदार्थ जमा करने में सक्षम होता है! इसलिए, आपके तराजू चक्र के आधार पर या तो 2 किलो अधिक या कम दिखाते हैं। आपके शरीर से जितनी जल्दी हो सके अतिरिक्त पानी छोड़ने के लिए, आपको अजीब तरह से पर्याप्त, अधिक पीने की आवश्यकता है।

साधारण साफ पानी पिएं, जिसका स्वाद नींबू या पुदीना से अलग हो सकता है (यह गर्मी में विशेष रूप से अच्छा है)। कई एथलीट मांसपेशियों के "सुखाने" की अवधि के दौरान मूत्रवर्धक पीते हैं, लेकिन आप इस तरह से जाने की संभावना नहीं रखते हैं। आहार से नमक को पूरी तरह से हटा देना बेहतर है, अनाज और सब्जियां पकाते समय पानी में नमक भी न डालें।

खाना उतना स्वादिष्ट नहीं होगा, लेकिन नमक अतिरिक्त पानी नहीं रखेगा और आपकी मात्रा कम हो जाएगी। रात के खाने के बजाय केफिर और कम वसा वाले पनीर का उपयोग करने का प्रयास करें। प्रोटीन को पचाने पर शरीर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है, ऐसे में समय-समय पर रात का खाना भी इसे लोड करेगा, और सुबह आप हल्का महसूस करेंगे और देखेंगे कि आपका पेट कैसे चपटा हो गया है।

सही रवैया

आहार अस्थायी होते हैं और आपको बुरा महसूस कराते हैं, और व्यायाम की कमी आपके शरीर को ढीली कर देती है। लेकिन नए तरीके से जीना और शुरू करना इतना आसान नहीं है, केवल स्वस्थ उत्पाद खरीदना और मिठाई खाने से मिलने वाले आनंद से खुद को वंचित करना। वजन कम करना शुरू करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें?

आरंभ करने के लिए, एक लक्ष्य को परिभाषित करें, अर्थात्, आप सबसे अच्छा कितना वजन करना चाहते हैं? फिर गणना करें कि यह कितनी जल्दी सफल होगा। सुरक्षित वजन घटाने का अर्थ है प्रति सप्ताह 500 ग्राम से अधिक वजन घटाना। इसके बाद, यह लिखें कि लक्ष्य प्राप्त करने के लिए आप क्या कर सकते हैं। भोजन में प्रतिबंध, मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों से इनकार, घर के लिए एक सिम्युलेटर खरीदना - भले ही आप सिर्फ एक आइटम लिखते हैं, अन्य इसमें जोड़ दिए जाएंगे, आपको बस शुरू करना होगा।

उदाहरण के लिए, आप चाय के लिए कुकीज़ और चॉकलेट खरीदना बंद करने का निर्णय लेते हैं। ठीक है, एक सप्ताह सहन करें और पैमाने पर आगे बढ़ें। आप देखेंगे कि सिर्फ मिठाई का त्याग करने से आपका 500 ग्राम तक वजन कम हो गया है। इससे आपको चलते रहने और अपनी सूची में और आइटम जोड़ने के लिए प्रेरित करना चाहिए जो आपको अपने लक्ष्य के करीब ले जाएगा। यह उतना कठिन नहीं है जितना यात्रा की शुरुआत में आपको लग सकता है।

अब आप जानते हैं कि घर पर एक हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम करें। जैसा कि आप देख सकते हैं, यह इतना मुश्किल नहीं है, आपको बस आहार को ठीक से सीमित करने, थोड़ी शारीरिक गतिविधि करने की आवश्यकता है, और, जैसा कि वे कहते हैं, यह बैग में है। लेकिन याद रखें कि इस तरह के प्रयोगों का स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसलिए यदि आप आहार के दौरान बहुत बुरा महसूस करते हैं, तो इसका उपयोग करना बंद कर दें, अपने लिए अधिक संयमी चुनें। अपने आदर्श रूपों को प्राप्त करने में शुभकामनाएँ!

घर पर एक हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम करें: वीडियो

क्या आप घर पर जल्दी और आसानी से 10 किलो वजन कम करना चाहते हैं? इसे सिर्फ एक हफ्ते में कैसे करें? इस लेख में घर पर तेजी से वजन घटाने के सभी रहस्यों के बारे में पढ़ें!

आपातकालीन वजन घटाने- यह शरीर के लिए बहुत बड़ा तनाव है। पोषण विशेषज्ञ आमतौर पर तेजी से वजन घटाने की सलाह नहीं देते हैं। यह खराब मूड, बिगड़ती भलाई और पुरानी बीमारियों के तेज होने के रूप में अप्रिय परिणामों से भरा है।

क्या एक हफ्ते में 10 किलो अतिरिक्त वजन कम करना संभव है? बेशक, सब कुछ आपके हाथ में है। इसमें बहुत अधिक इच्छा शक्ति और परिणामों पर ध्यान केंद्रित करना होता है।

परिस्थितियाँ भिन्न हो सकती हैं: शायद आप किसी रिसॉर्ट में जा रहे हैं या आपके पास एक महत्वपूर्ण फोटो शूट होने वाला है। फिर आपको तुरंत वजन कम करने के तरीकों की तलाश करनी होगी।

शुरू करना, आपातकालीन वजन घटाने के लिए एक व्यक्तिगत कैलोरी योजना बनाने के लिए कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करें:

यह लेख कई विकल्प प्रदान करेगा। इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि आपको "शून्य से 10 किलो" परिणाम मिलेगा, यह सब आपके शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है और आप कितनी स्पष्ट रूप से आहार का पालन करेंगे।

घर पर, उपवास जैसी कट्टरपंथी विधि अतिरिक्त 10 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करेगी। लेकिन यह उतना आसान नहीं है जितना आप सोच सकते हैं। उपवास एक किफायती तरीका है, लेकिन इसमें बहुत ताकत और स्वास्थ्य की आवश्यकता होती है। यह मनोवैज्ञानिक और शारीरिक समस्याओं के अलावा कुछ नहीं लाएगा। सिद्ध आहारों में से एक का प्रयास करना बेहतर है, जिसका मुख्य लक्ष्य कम से कम समय में अधिक से अधिक अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना है।

तरल आहार

यदि आपको एक सप्ताह के भीतर 10 किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है, तो सभी ठोस खाद्य पदार्थों को तरल भोजन से बदलने का प्रयास करें। ऐसा कदम आपको केवल 7 दिनों में अधिकतम वजन कम करने की अनुमति देगा। इस तरह के आहार का मुख्य नुकसान यह है कि इसका मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, जो एक समस्या हो सकती है यदि आपके पास व्यस्त कार्यसूची है।

आहार में किन खाद्य पदार्थों को शामिल किया जा सकता है, इस पर विचार करने से पहले, यह ध्यान देने योग्य है कि प्रति दिन खपत होने वाले सभी तरल पदार्थों की मात्रा अधिकतम 3 लीटर होनी चाहिए। आपको अंक गिनने की भी आवश्यकता होगी (वे प्रत्येक उत्पाद को सौंपे जाते हैं)। प्रति दिन आपके द्वारा "पीने" के अंकों का योग 100-130 होना चाहिए।

तो, आहार से बना जा सकता है:

• ओट्स का काढ़ा. निम्नानुसार तैयार: आपको 0.5 बड़े चम्मच लेने की जरूरत है। दलिया और उन्हें एक लीटर पानी में उबाल लें। फिर छान लें और सेवन करें (1 बड़ा चम्मच। 5 अंक के लिए खाता)।
• फलों का ताजा रस. उन्हें 1 से 3 के अनुपात में पानी से पतला करने की आवश्यकता होती है। इस तरह के रस का एक गिलास 20 अंक के बराबर होता है।
• सब्जियों का रस. उन्हें 1 से 1 के अनुपात में पानी के साथ मिलाया जाता है। अंकों की संख्या 1 बड़ा चम्मच है। - 10.
• मांस शोरबा(यह यथासंभव हल्का और नमक रहित होना चाहिए)। 1 सेंट में। - 20 अंक।
• दूध(वसा की मात्रा 2% से अधिक नहीं) - 1 बड़ा चम्मच - 20 अंक।
• मानसिक शांति(बेशक, चीनी के बिना) - 1 बड़ा चम्मच। 5 अंक के लिए खाते।
• सब्जी का झोल(बिना नमक)। 1 सेंट 5 अंक पर मूल्यवान है।
• केफिर. 1 सेंट में। - 10 पॉइंट।

ऐसे आहार से सही ढंग से बाहर निकलना महत्वपूर्ण है। धीरे-धीरे ठोस आहार देना शुरू करें। पहले दिन आप उबली हुई सब्जियां खा सकते हैं, दूसरे दिन - उनमें पतला दलिया (1 सर्विंग) और ब्रेड का एक टुकड़ा डालें। तीसरे दिन आप सब कुछ आजमा सकते हैं, लेकिन वसायुक्त भोजन नहीं।

प्रोटीन आहार

यहां उन लोगों के लिए एक खोज है जो जल्दी से वजन कम करना चाहते हैं और 10 किलो तक वजन कम करना चाहते हैं। इसका सार इस तथ्य में निहित है कि आहार में मछली और मांस की अधिकतम मात्रा होनी चाहिए। सभी कार्बोहाइड्रेट और वसा कम से कम होते हैं।

दैनिक मेनू में आप दर्ज कर सकते हैं:

• समुद्री भोजन- 300 जीआर से अधिक नहीं।
• मुर्गे की जांघ का मास- 200 जीआर से अधिक नहीं।
• बीफ या वील- अधिकतम 100 जीआर।
• छाना(न्यूनतम वसा प्रतिशत) - 200 ग्राम से अधिक नहीं।
• अंडे सा सफेद हिस्सा- 5 टुकड़े।

वे सख्त सीमाएँ हैं। व्यंजन पके हुए या उबले हुए होते हैं। बाकी सब चीजों को पूरी तरह से बाहर कर दें, खासकर मिठाई, पेस्ट्री, स्टार्च वाली सब्जियां।

अपेक्षित परिणाम प्राप्त करने के लिए, निम्नलिखित नियम मदद करेंगे:

• दैनिक मेनू में शामिल सभी उत्पादों को समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए और 6 बार उपभोग किया जाना चाहिए।
• दोपहर के भोजन से पहले, आप 1 खट्टे फल या बिना पके सेब (2 पीसी।) खा सकते हैं।
• रात के खाने के बाद, प्रोटीन को गोभी या प्याज के साथ जोड़ा जा सकता है।
• केवल वनस्पति तेल के रूप में वसा की अनुमति है, जो सब्जियों के साथ पूरक है।

हालात काफी कठिन हैं, लेकिन आपका लक्ष्य सिर्फ 7 दिनों में 10 किलो वजन कम करना है।

एक प्रकार का अनाज आहार

समीक्षाओं से ऐसी बिजली प्रणाली की प्रभावशीलता की पुष्टि होती है। और यद्यपि यह, किसी भी अन्य आहार की तरह, बहुत सारे प्रतिबंध और मानसिक पीड़ा शामिल है, परिणाम आपको सुखद आश्चर्यचकित करेंगे।

मुख्य लाभ यह है कि एक प्रकार का अनाज किसी भी मात्रा में खाया जा सकता है। लेकिन आपको इसे सही तरीके से पकाने की जरूरत है। नुस्खा यहां मौजूद है:

• 1 बड़ा चम्मच लें। अनाज, अच्छी तरह कुल्ला।
• इसे उबलते पानी (2 बड़े चम्मच) से भरें।
• मसाले न डालें (नमक भी मना है, और इससे भी ज्यादा मक्खन या चीनी)।
• एक प्रकार का अनाज 12 घंटे के लिए पकने दें।

आप पिछले दिन की शाम को अगले दिन की तैयारी कर सकते हैं।

सुबह प्राप्त एक प्रकार का अनाज की पूरी मात्रा (रात भर डाली गई) दिन के दौरान खाना चाहिए। पहला भोजन आपके जागने के लगभग 4 घंटे बाद होता है, और आखिरी भोजन 18.00 बजे से पहले किया जाता है।

इसके अलावा, थोड़ी मात्रा में फल की अनुमति है (मान लें कि प्रति दिन 1 सेब)।

दिन के लिए एक नमूना मेनू इस तरह दिख सकता है:

• नाश्ता- फल के साथ दलिया, 1 बड़ा चम्मच। स्किम्ड मिल्क।
• रात का खाना- दलिया, सेब, हरी चाय।
• रात का खाना- फल, चाय, केफिर को शामिल किए बिना दलिया।

एक प्रकार का अनाज आहार का रहस्य यह है कि इसमें कम कार्बोहाइड्रेट होता है, जिसकी बदौलत चयापचय जितना संभव हो उतना तेज होता है।

डॉक्टरों की डाइट या अनलोडिंग भुखमरी

इस तरह की पोषण प्रणाली को पोषण विशेषज्ञों द्वारा संकलित किया गया था और आपको नियमों और प्रस्तावित मेनू के सख्त पालन के अधीन, 10 किलो तक अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देता है। साप्ताहिक आहार इस तरह दिखता है:

दिन	मेन्यू
पहला दिन	1 बोतल मि. पानी। लगभग 6 रिसेप्शन।
दूसरा दिन	नीचा। दूध - 0.8 लीटर, सोने से पहले - 1 सेब
तीसरा दिन	पहला दिन देखें
चौथा दिन	सब्जी का सलाद (गोभी, गाजर, साग, सब्जी) - पूरे दिन के लिए विभाजित करें। चाय - 2 बड़े चम्मच, पानी - 2 बड़े चम्मच।
पाँचवा दिवस	दूसरे दिन देखें।
छठा दिन	- नाश्ता - काढ़ा। अंडा, आधा कप चाय। - नाश्ता - सब्जियों का काढ़ा (1 बड़ा चम्मच)। - दोपहर का भोजन - काढ़ा। मांस (100 जीआर।), डिब्बाबंद। हरा मटर - 100 जीआर। - नाश्ता एक सेब है। - रात का खाना एक सेब है। सोने से पहले - 1 बड़ा चम्मच। केफिर
सातवां दिन	पनीर - 100 जीआर।, दूध - 2 बड़े चम्मच।, चाय - 1 बड़ा चम्मच।

हर कोई इस तरह के आहार का सामना नहीं कर सकता है, लेकिन एक हफ्ते के बाद आपको 10 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा मिल जाएगा

ओलेया लिकचेवा

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स्लिम कैसे बनें? यह सवाल कई निष्पक्ष सेक्स के लिए दिलचस्पी का है। यदि आपकी समस्या दूर की कौड़ी नहीं है, तो स्थिति आसानी से दूर हो जाती है। यदि नहीं, तो शरीर शायद ही वैध किलोग्राम के साथ भाग लेगा। यदि शरीर का अतिरिक्त वजन बड़ा है तो प्रति सप्ताह 10 किलो वजन कम करना यथार्थवादी है। लेकिन यह समझदारी से किया जाना चाहिए।

कैसे जल्दी से एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करें - सबसे अच्छा आहार

महिलाओं के पास ऐसे क्षण होते हैं जब उन्हें प्रति सप्ताह 10 किग्रा की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, जब आगे किसी प्रकार का उत्सव हो, फोटो शूट हो या समुद्र तट पर छुट्टी हो। इस मामले में, सरल और प्रभावी आहार प्रभावी हैं: केफिर, एक प्रकार का अनाज, सेब पर। वे एक सप्ताह में वजन कम करने में मदद करते हैं, लेकिन उनसे परिणाम अल्पकालिक होता है। प्रति सप्ताह 10 किलो वजन घटाने के लिए फास्ट डाइट के बाद पिछले आहार पर लौटना धीरे-धीरे होना चाहिए।

प्रोटीन आहार

प्रोटीन डाइट घर पर एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करने में मदद करती है। यह मांस और मछली की बढ़ी हुई खपत पर आधारित है, और वसा और कार्बोहाइड्रेट सीमित हैं। इस विशेषता के परिणामस्वरूप, शरीर अपने स्वयं के वसा भंडार को खर्च करना शुरू कर देता है। अतिरिक्त पानी जल्दी निकल जाता है, और आकृति की आकृति पतली हो जाती है। साप्ताहिक मेनू में निम्नलिखित उत्पाद शामिल होने चाहिए:

• समुद्री भोजन के 300 ग्राम;
• वसा सामग्री के कम प्रतिशत के साथ 200 ग्राम पनीर;
• त्वचा के बिना 200 ग्राम चिकन पट्टिका;
• 100 ग्राम वील या बीफ;
• 5 प्रोटीन।

व्यंजन बेक या उबला हुआ होना चाहिए। अर्ध-तैयार उत्पाद, डिब्बाबंद भोजन, मिठाई, पेस्ट्री, वसायुक्त डेयरी उत्पाद, दूध, कार्बोनेटेड पेय, स्टार्च वाली सब्जियां जैसे गाजर, चुकंदर, आलू, मीठे फल निषिद्ध हैं। एक सप्ताह में 10 किलो वजन घटाने के लिए आहार इस प्रकार है:

• भोजन की पूरी मात्रा 4-6 बार खाई जाती है।
• दोपहर 2 बजे तक, जटिल कार्बोहाइड्रेट का एक छोटा सा हिस्सा, 1 साइट्रस और 2 बिना पके हुए सेब की अनुमति है।
• दोपहर के भोजन के बाद, प्रोटीन को गैर-स्टार्च वाली सब्जियों, जैसे प्याज, गोभी के साथ मिलाया जाता है।
• प्रति दिन 30 ग्राम वसा 2 बड़े चम्मच के रूप में। सब्जियों के लिए वनस्पति तेल।

अनाज

एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करने में मदद करता है। एक प्रकार का अनाज मुख्य भोजन बन जाता है। कुछ अन्य उत्पादों को कम मात्रा में जोड़ने की अनुमति है। दलिया शाम को पकाया जाना चाहिए: उबलते पानी के साथ एक गिलास एक प्रकार का अनाज डालें ताकि यह अनाज को ढक दे, रात भर छोड़ दें। केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज भिगोने के लिए पानी को बदलने की अनुमति है। तेल, नमक, चीनी, मसाले न डालें। इसे प्रति दिन गैर-कार्बोनेटेड मिनरल वाटर और हर्बल अनस्वीटेड चाय पीने की अनुमति है।

हम दिन में एक प्रकार का अनाज की पूरी मात्रा खाते हैं। अंतिम भोजन सोने से 3 घंटे पहले होता है। यदि उसके बाद भी आपको भूख लगी है, तो सोने से एक घंटे पहले 2 हरे सेब और एक गिलास वसा रहित केफिर पीने की अनुमति है। एक प्रकार का अनाज आहार का पालन करने से पहले, एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने के लिए, डॉक्टर से परामर्श करने की जोरदार सिफारिश की जाती है।

केफिर

केफिर आहार एक सप्ताह में 10 किलो तक वजन कम करने में मदद करता है। मुख्य खाद्य उत्पाद वसा रहित केफिर है। नमक, चीनी, आटा उत्पाद, मिठाई, मादक पेय, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ निषिद्ध हैं। इस तरह के वजन घटाने के परिणामस्वरूप, पाचन तंत्र के काम में सुधार होता है, प्रतिरक्षा में वृद्धि होती है, तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रियाएं स्थिर हो जाती हैं, रक्त विषाक्त पदार्थों से साफ हो जाता है, और कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है।

इसे 4-5 सर्विंग्स में विभाजित प्रति दिन 1.5 लीटर केफिर पीने की अनुमति है। पहले दिन, हम आहार में वर्दी में पांच आलू जोड़ते हैं, दूसरे पर - 100 ग्राम उबला हुआ चिकन, तीसरे पर - 100 ग्राम उबला हुआ बीफ़, चौथे पर - उबली हुई मछली 100 ग्राम, पांचवें पर - ताजे फल या सब्जियां। आहार के अंतिम 2 दिनों में केफिर और पीने के पानी के अलावा कुछ भी नहीं खाने की अनुमति है।

पानी और सेब पर आहार

आहार का निम्नलिखित प्रकार प्रति सप्ताह पानी की मदद से 10 किलो वजन कम करने में मदद करता है। सेब न केवल स्लिम फिगर लौटाते हैं, बल्कि शरीर को विटामिन और मिनरल से भी समृद्ध करते हैं। आहार योजना इस प्रकार है:

• पहले और छठे दिन - 1 किलो सेब, पीने का पानी, बिना चीनी की हर्बल चाय;
• दूसरे और पांचवें दिन - 1.5 किलो सेब, पानी, बिना चीनी की हर्बल चाय;
• तीसरा और चौथा दिन - 2 किलो सेब, आप बिना चीनी के बेक कर सकते हैं;
• इसे आहार में थोड़ी राई की रोटी जोड़ने की अनुमति है।

बिना डाइट के एक हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम करें

लड़कियां आदर्श रूप प्राप्त करने की कोशिश करती हैं, विभिन्न प्रकार के आहारों का उपयोग करके एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करती हैं, इस उम्मीद में कि वे कम भोजन के सेवन से अधिक वजन कम करेंगी। लेकिन कभी-कभी ऐसा होता है कि एक व्यक्ति, इसके विपरीत, अपने आहार को कम करते हुए वजन बढ़ाता रहता है। और तरकीब यह है कि आपको सही खाने की जरूरत है, तभी आप दुबले-पतले हो जाएंगे। संतुलित आहार और व्यायाम आपको बिना डाइटिंग के एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करने में मदद करेगा।

संतुलित आहार

प्रति सप्ताह 10 किलो के लिए निम्नलिखित नियम हैं:

• भोजन के बीच कैलोरी का उचित विभाजन: नाश्ते में 25% कैलोरी, दोपहर के भोजन में 50%, शाम के भोजन में 25%।
• कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन का उचित अनुपात। 10 किलो वजन कम करने के लिए दैनिक आहार में 50% कार्बोहाइड्रेट, 15% प्रोटीन, 25% वसा शामिल होना चाहिए। यह निम्नलिखित पर भी विचार करने योग्य है: अधिकांश भाग के लिए प्रोटीन पशु, वसा - 30% वनस्पति तेल, कार्बोहाइड्रेट - 5% पेक्टिन और फाइबर, 20% फ्रुक्टोज, लैक्टोज और सुक्रोज, 75% स्टार्च होना चाहिए।
• - कम से कम सामान्य शब्दों में यह जानना आवश्यक है कि प्रत्येक उत्पाद में कितनी कैलोरी होती है। लेबल पर दी गई जानकारी को पढ़ें। यह आपको गाइड करेगा कि आप भोजन के साथ प्रतिदिन कितनी ऊर्जा का उपभोग करते हैं। जो लोग एक हफ्ते में अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए 10 किलो के लिए 1000-1300 किलो कैलोरी पर्याप्त है।
• अंतिम सिद्धांत पर्याप्त तरल पदार्थ के सेवन पर आधारित है - अपनी दर का पता लगाने के लिए, अपने वजन को किलो में 30 मिलीलीटर से गुणा करें।

शारीरिक व्यायाम

आदर्श शारीरिक गतिविधि के लिए प्रत्येक व्यक्ति का अपना सूत्र होता है। प्रति सप्ताह 10 किलो वजन कम करने के लिए, वे वर्ग उपयुक्त हैं जो:

• चयापचय में तेजी लाने में मदद - एक पूर्ण शक्ति प्रशिक्षण या शक्ति प्रशिक्षण के तत्वों को शामिल करने के साथ;
• एक व्यक्ति द्वारा एक सुखद और पूर्ण मनोरंजन के रूप में माना जाता है, न कि सजा;
• प्रति सत्र 300 किलो कैलोरी से वसा जलाने में मदद करें;
• वे जिस रूप में प्राप्त कर रहे हैं, उसके आधार पर तीव्रता में वृद्धि करें, उदाहरण के लिए, अधिक वजन उठाना, तेजी से दौड़ना, आदि।

पता करें कि आपके लिए कौन सा सही है।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक किशोर 10 किलो वजन कैसे कम कर सकता है

किशोर एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने में सक्षम नहीं होंगे, क्योंकि सख्त आहार राशन 17 साल की उम्र से पहले सख्ती से contraindicated हैं। सक्षम वजन घटाने में संतुलित आहार, आहार का पालन, सही उत्पादों का चयन शामिल है। इसके अलावा, खेलों में जाने की सिफारिश की जाती है, जिससे वसा जलने में तेजी आएगी।

किशोरों के लिए नाश्ता नहीं छोड़ना चाहिए, क्योंकि सुबह पचने वाला भोजन वसा में नहीं बदल जाता है, बल्कि ऊर्जा उत्पादन के लिए खर्च किया जाता है। दोपहर के भोजन में, 10 किलो वजन घटाने के लिए, सूप जैसे तरल भोजन खाना सबसे अच्छा है। यह शरीर को संतृप्त करता है, आपको बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग करने की अनुमति नहीं देता है। संपूर्ण आहार बड़ी मात्रा में प्रोटीन की खपत पर आधारित होना चाहिए, क्योंकि यह बढ़ते जीव के लिए निर्माण सामग्री है।

प्रति सप्ताह 10 किलो वजन कम करने के लिए, भोजन को सेंकने, उबालने या स्टू करने का प्रयास करें। तलने को पूरी तरह से मना करना बेहतर है। तीखे मसाले, मसाले, स्मोक्ड मीट, दैनिक आहार से संरक्षण को बाहर करें। नमक का प्रयोग सीमित मात्रा में किया जाता है। यदि आप कुछ मीठा चाहते हैं, तो आप स्वस्थ सूखे मेवे या मेवे खा सकते हैं। हम स्टोर जूस से भी इनकार करते हैं, घर पर ताजा निचोड़ा हुआ पीना बेहतर है।

ऐसे कई तरीके हैं जिनके द्वारा आप घर पर रहते हुए भी जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं, उन्हें हल्के और अधिक आक्रामक में विभाजित किया जा सकता है, बाद वाले की मदद से आप कम से कम समय में अपना वजन कम कर सकते हैं।

इनमें से लगभग सभी विधियां मेनू की कैलोरी सामग्री को कम करने पर आधारित हैं। यह या तो एक मोनो-आहार हो सकता है, या अनलोडिंग दिन या तर्कसंगत पोषण हो सकता है। वजन घटाने में तेजी लाने में मदद करने वाले वसा जलने वाले खाद्य पदार्थ भी बाहर खड़े हो सकते हैं। क्या आप समझना चाहते हैं कि घर पर वजन कम करने के कौन से तरीके सबसे अच्छे हैं? इनमें से कई विधियाँ नीचे पाई जा सकती हैं।

क्या आप तेजी से वजन कम कर सकते हैं

बहुत से लोग, जब किसी समस्या का सामना करते हैं, तो सबसे आसान तरीका चुनने का प्रयास करते हैं। यह वजन घटाने पर भी लागू होता है। प्रश्न का उत्तर - क्या जल्दी से वजन कम करना संभव है, आज पहले से कहीं अधिक प्रासंगिक है।

बेशक, आप इसे रीसेट कर सकते हैं, लेकिन शरीर काफी गंभीर तनाव का अनुभव करेगा। और साथ ही, यदि आपका वजन अचानक कम हो जाता है, तो एक बड़ा खतरा है कि वह बहुत कम समय में वापस आ सकता है। और यह जितना छोड़ा है उससे भी अधिक लौट सकता है। वजन घटाने की प्रक्रिया को जितनी जल्दी हो सके बनाने के लिए, आपको अपने मेनू को बहुत विस्तार से संशोधित करने की आवश्यकता है, और यदि आवश्यक हो, तो सख्त आहार पर भी स्विच करें।

आपको अपनी नींद के पैटर्न को सामान्य करने और कम से कम छोटे शारीरिक परिश्रम के साथ अपने शरीर को लोड करना शुरू करने की भी आवश्यकता है।

वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका

यह निर्धारित करना कठिन है कि कौन सी विधि आपके लिए सबसे इष्टतम है। इस मामले में, बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि आपका वजन कितना अधिक है:

1. यदि वास्तव में बहुत अधिक वजन है, तो सबसे अच्छा विकल्प उचित पोषण है, जो शारीरिक गतिविधि द्वारा समर्थित है। वजन कम करने के ये बहुत प्रभावी तरीके हैं जो शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे, और वे अतिरिक्त पाउंड वापस नहीं आएंगे।
2. जिनका वजन लगभग 5 किलोग्राम है, उनके लिए मोनो-डाइट सबसे अच्छा विकल्प है। लेकिन यह विकल्प काफी खतरनाक है, क्योंकि मोनो-डाइट के बाद वजन वापस आने का खतरा होता है। और फिर भी, एक मोनो-डाइट की मदद से, आप त्वचा को अधिक लोचदार बनाने या मांसपेशियों को कसने में सक्षम नहीं होंगे।
3. वजन घटाने के सबसे आसान विकल्पों में से एक व्यायाम और आहार है।

तेजी से और प्रभावी वजन घटाने

अधिकांश पोषण विशेषज्ञ और फिटनेस ट्रेनर इस बात से सहमत हैं कि वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका निरंतर व्यायाम, उचित पोषण और एक शक्तिशाली प्रेरक कारक है।

अंतिम बिंदु बहुत महत्वपूर्ण है। आपको अपने शरीर के साथ बहुत सख्त होने की जरूरत नहीं है। लगभग सभी खाद्य पदार्थ जो आपको पसंद हैं वे आपके आहार में हो सकते हैं, लेकिन हर दिन नहीं और केवल दोपहर के भोजन से पहले। हमेशा अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें और उन लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए खुद को एक इनाम प्रणाली निर्धारित करें। प्रोत्साहन ब्यूटी सैलून की यात्रा, मालिश या कोई अन्य प्रक्रिया हो सकती है।

वजन कम करने के उपाय

प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अलग-अलग होता है, इस कारण से वजन कम करने के लिए प्रत्येक के अपने प्रभावी तरीके होते हैं। आहार और निरंतर शारीरिक गतिविधि के अलावा, अन्य विकल्प भी हैं जिनका उपयोग आप अपना वजन कम करने के लिए कर सकते हैं। उनमें से हैं:

• शरीर को आकार देने के लिए विशेष सौंदर्य प्रसाधन;
• लपेटना;
• विशेष तैयारी;
• मालिश;
• "पारंपरिक" भोजन के बजाय रात के खाने के लिए केवल केफिर खाना;
• दैनिक कैलोरी गिनती।

इन विकल्पों का शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, चयापचय को गति देने और त्वचा को अधिक लोचदार बनाने में मदद करता है।

वजन कम करने का सबसे आसान तरीका

यदि आप किसी विशेष आहार पर नहीं बैठना चाहते हैं, तो आप केवल कुछ सरल अनुशंसाओं का पालन कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि अपने दैनिक मेनू से सभी मिठाइयाँ, आटा उत्पाद, नमकीन, तले हुए, वसायुक्त खाद्य पदार्थ बाहर फेंक दें। अपने लिए तेल में खाना पकाना बंद करें - सब कुछ स्टू और उबाल लें। तो उत्पाद अधिक उपयोगी होंगे, लेकिन इससे स्वाद नहीं बदलेगा। वजन कम करने के सबसे तेज़ तरीके:

• खपत कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करें;
• साधारण पानी की खपत कम से कम 2 लीटर होनी चाहिए। हर दिन;
• खपत नमक की मात्रा को कम करें;
• बिस्तर पर जाने से 4 घंटे पहले भोजन न करें;
• केवल ताजा खाना खाएं;
• 2 महीने में कम से कम 1 बार पानी पर उपवास करें;
• हर हफ्ते उपवास का दिन होना चाहिए;
• आपके हिस्से बड़े नहीं होने चाहिए, लेकिन दिन में कई बार खाएं।

तेजी से वजन घटाना

जितना संभव हो उतना वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने पर स्विच करना है।

तो अतिरिक्त वजन कम करने की प्रक्रिया काफी तेज हो जाती है, लेकिन शरीर आहार से समाप्त नहीं होगा। प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ जिनका सेवन किया जा सकता है, उन्हें प्रति दिन 3-5 भोजन में विभाजित किया जाता है। और यदि आप इस आहार में कम से कम न्यूनतम शारीरिक गतिविधि शामिल करते हैं, तो परिणाम आपको प्रतीक्षा में नहीं रखेगा। ऐसे आहार पर जिन खाद्य पदार्थों का सेवन किया जा सकता है उनमें शामिल हैं:

• समुद्री मछली;
• छाना;
• सब्जियां;
• उबला हुआ चिकन;
• दुग्ध उत्पाद;
• अंडे।

यह विकल्प उन लोगों के लिए एकदम सही है जो इस बारे में सोच रहे हैं कि वजन कम करने का कौन सा प्रभावी तरीका चुनना है।

वजन बढ़ने के कारण को कैसे खत्म करें

एक व्यक्ति के अधिक वजन जमा होने का मुख्य कारण गलत चयापचय है। अल्फा-लिपोइक एसिड सबसे महत्वपूर्ण पदार्थ है जो यह सुनिश्चित करने के लिए जिम्मेदार है कि आपके शरीर को पोषण देने वाले पदार्थ, इसमें प्रवेश करने के बाद, वसा ऊतक में संसाधित नहीं होते हैं, लेकिन ऊर्जा के रूप में उपयोग किए जाते हैं।

अगर शरीर में इस एसिड की कमी हो जाती है, तो फैट टूटना बंद हो जाता है और अतिरिक्त पाउंड दिखाई देने लगते हैं। और फिर भी, यह एसिड मस्तिष्क को एक संकेत भेजता है कि शरीर तृप्त है, जिसका अर्थ है कि भूख की कोई भावना नहीं है - अधिक खाने से आपको कोई खतरा नहीं है।

वजन कम करने के नए तरीके

हमारे समय में भी, वैज्ञानिक लगातार वजन कम करने के नए वास्तविक तरीके विकसित कर रहे हैं। इनमें से कुछ नए आधुनिक तरीके पहले से ही उपयोग में हैं। यह उदाहरण के लिए है:

1. कम तापमान के साथ स्लिमिंग। वजन घटाने का यह विकल्प यूएसए के वैज्ञानिकों द्वारा विकसित किया गया था। विधि ज़ेल्टिक नामक एक विशेष दवा पर आधारित है। दवा विशेष रूप से समस्या क्षेत्र पर लागू होती है।
2. स्मार्टफोन पोषण विशेषज्ञ। इस पद्धति का आविष्कार जापानी वैज्ञानिकों द्वारा किया गया था, यह इस तथ्य पर आधारित है कि गैजेट अपने फोटो से उत्पाद की कैलोरी सामग्री निर्धारित करता है।
3. मायोस्टिम्युलेटर्स, वाइब्रेशन मसाजर्स। ये उपकरण करंट और वाइब्रेशन की मदद से प्रॉब्लम एरिया को प्रभावित करते हैं, ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाते हैं और मसल्स को ट्रेनिंग देते हैं।

आधुनिक वजन घटाने के नुस्खे

आप न केवल अपने आहार में बदलाव करके या अपने आप को थकाऊ शारीरिक परिश्रम से उजागर करके अपना वजन कम कर सकते हैं। वजन घटाने के आधुनिक व्यंजनों में श्वसन प्रणाली भी शामिल है।

विशेष जिम्नास्टिक की मदद से, आप शरीर की सामान्य स्थिति में काफी सुधार कर सकते हैं। इस जिम्नास्टिक को बॉडीफ्लेक्स कहा जाता है। इसका उपयोग आमतौर पर मांसपेशियों को मजबूत करने और फिगर को सही करने के लिए किया जाता है। घर पर आलसी लोगों के लिए वजन कम करने का एक और तरीका आवश्यक तेलों का उपयोग करके अरोमाथेरेपी है:

• रोजमैरी;
• लैवेंडर;
• जुनिपर;
• यलंग यलंग;
• संतरा;
• नींबू।

1 हफ्ते में वजन कम करने का तेज़ तरीका

हर महिला, एक निश्चित अवधि में, इस सवाल का सामना करती है कि एक सप्ताह में वजन कम करने के लिए कौन से तरीके सबसे अच्छे हैं।

उपवास को सबसे प्रभावी में से एक माना जाता है। इस तरह के उपवास के साथ पहले 3 दिनों में आप कम से कम वसा वाला पानी और दूध ही पी सकते हैं। केवल 4 दिन से आप सब्जी का सलाद खाना शुरू कर सकते हैं, और 5 और 6 वें दिन आप शोरबा और पनीर खा सकते हैं। एक और आहार जिसके साथ आप अपना वजन कम कर सकते हैं वह है फोर्टिफाइड फ्रूट डाइट। ऐसे आहार पर आप खजूर, अंगूर और केले को छोड़कर सभी फल खा सकते हैं।

सबसे लोकप्रिय वजन घटाने के विकल्प

ऊपर वर्णित वजन घटाने के सभी विकल्प सबसे प्रसिद्ध हैं। हालांकि यह पूरी सूची नहीं है। सबसे लोकप्रिय आहार हैं:

• एक प्रकार का अनाज आहार;
• केफिर आहार;
• अलग भोजन;
• प्रोटीन आहार;
• हॉलीवुड आहार;
• एक्सप्रेस आहार;
• उतारने के दिन;
• कम कार्ब वला आहार।

वजन कम करने के लिए एक और लोकप्रिय विकल्प में कई पोषक तत्वों की खुराक शामिल है, उदाहरण के लिए, तरल शाहबलूत। यह पूरक चयापचय को गति देता है और भूख की भावना को बेअसर करता है। तरल चेस्टनट 2 चम्मच में लेना चाहिए। हर दिन।

घर पर वजन कम कैसे करें

आप अपना खुद का मेनू संकलित करके भी अपना वजन कम कर सकते हैं, जिसमें केवल उपयोगी और सही उत्पाद होंगे।

आपको अपने व्यक्तिगत स्वाद के अनुसार उनका चयन करने की आवश्यकता है, क्योंकि उन खाद्य पदार्थों पर वजन कम करना जिन्हें आप बर्दाश्त नहीं कर सकते, दोगुना मुश्किल है। उदाहरण के लिए, यदि आप इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं तो आपको अदरक वजन घटाने के तरीकों का उपयोग नहीं करना चाहिए। अपने आहार को ऐसे खाद्य पदार्थों से भरना महत्वपूर्ण है जिनमें नकारात्मक कैलोरी सामग्री हो या वसा जलने के गुण बढ़े हों:

• पत्ता गोभी;
• अजवायन;
• खीरा;
• रसभरी;
• चकोतरा;
• हरी चाय।

आहार के अलावा, आपको शरीर को किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि से लोड करने की आवश्यकता होती है। व्यायाम की एक पूरी श्रृंखला का उपयोग करना सबसे अच्छा है। प्रत्येक पाठ से पहले, आपको वार्म-अप करने की आवश्यकता है।

प्रभावी वजन घटाने

अक्सर दुबले-पतले और खूबसूरत होने से व्यस्त दिनचर्या नहीं हो जाती। जिम जाने या अपने लिए स्वस्थ भोजन बनाने का बस समय नहीं है। यदि आपके पास बस ऐसी ही स्थिति है, तो आप सबसे प्रभावी विकल्पों का उपयोग कर सकते हैं जिनमें आपको बहुत प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है:

• लिफ्ट का उपयोग बंद करो;
• हमेशा उस संगीत पर नृत्य करें जिसे आप पसंद करते हैं;
• जितनी जल्दी हो सके - ताजी हवा में चलें;
• आप कुछ गृहकार्य करने के लिए कसरत बदल सकते हैं;
• रोजाना सुबह 200 ग्राम पानी नींबू के साथ पिएं।

घर पर व्यापक वजन घटाने

यदि आप इस मुद्दे पर व्यापक दृष्टिकोण अपनाते हैं तो वजन घटाने का नुस्खा सबसे प्रभावी तरीका है।

आहार और व्यायाम के अलावा, यह कुछ और प्रक्रियाओं को लागू करने के लायक है, उदाहरण के लिए, शरीर को लपेटना और मालिश करना। दस प्रक्रियाओं का एक कोर्स भी पर्याप्त होगा। आपको सप्ताह में कम से कम तीन बार नियमित रूप से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। उन्हें 2 दिनों के ब्रेक के साथ करना सबसे अच्छा है, इसलिए आपके शरीर के पास सामान्य रूप से ठीक होने का समय होगा। और साथ ही, यह बुरा नहीं है अगर वर्कआउट को विभाजित किया जाता है और हर बार कुछ विशिष्ट मांसपेशी समूह लोड होते हैं, उदाहरण के लिए, पैर, पीठ, और उसके बाद कंधे की कमर।

सितारे कैसे वजन कम करते हैं

लोकप्रिय सितारे और अभिनेता वजन कम करने के लोक तरीकों का उपयोग नहीं करते हैं, वजन कम करने के लिए वे अपने शरीर को अधिकतम शारीरिक गतिविधि देते हैं।

उनमें से लगभग सभी किसी न किसी तरह के खेल में शामिल हैं। इन खेलों में: एरोबिक्स, नियमित दौड़ना, पिलेट्स और योग। एक और रहस्य जो सितारे वजन घटाने के लिए उपयोग करते हैं, वह है "युवाओं का हार्मोन", जिसे एवोकाडो, जैतून और टूना मांस द्वारा बढ़ावा दिया जाता है।

10 किलो वजन कम करने के लिए सरल आहार

कई आहार जो सुनिश्चित करते हैं कि आप अपना वजन कम करते हैं, पूरी तरह से अप्रभावी हैं। और यह सब इस तथ्य के कारण है कि आहार की स्थिति छोड़ने के बाद, समस्या क्षेत्रों में वसा फिर से जमा होने लगती है।

यद्यपि वास्तव में कुछ प्रभावी आहार हैं, जिनमें से सही ढंग से आने से आप वांछित परिणाम बचा सकते हैं। इन आहारों का पालन करना मुश्किल नहीं है, मुख्य बात यह है कि अनुमत आहार का उल्लंघन नहीं करना है। यहां सबसे सरल आहार दिए गए हैं जिनके साथ आप 10 किलो वजन कम कर सकते हैं:

1. अंडा आहार। यह आहार खट्टे फल और अंडे के उपयोग पर आधारित है। इस डाइट का मेन्यू 28 दिनों के लिए बनाया गया है।
2. डुकन का आहार। इस आहार में चार चरण होते हैं और यह एक बढ़िया आहार विकल्प है जो वास्तव में उन अतिरिक्त पाउंड को खोने में आपकी मदद कर सकता है।
3. एक प्रकार का अनाज आहार। आप केवल उबले हुए एक प्रकार का अनाज, थोड़ा केफिर और सेब खा सकते हैं।
4. केफिर आहार। हर दिन आपको कम से कम 1.5 लीटर केफिर पीने की ज़रूरत होती है, और सप्ताह के दौरान उबले हुए आलू, चिकन, मछली और फल होते हैं। अंतिम दिनों में आप केवल मिनरल वाटर पी सकते हैं।

कभी-कभी जीवन में ऐसी परिस्थितियां उत्पन्न होती हैं जिनमें तत्काल और निर्णायक कार्रवाई की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, इस तरह के प्रश्न को हल करना आवश्यक हो सकता है कि एक पुरुष या महिला के लिए एक सप्ताह में 10 किलो वजन कैसे कम किया जाए।
इस मामले में, जीवन शैली को तुरंत अधिक सक्रिय में बदल दिया जाना चाहिए। एक अच्छा आहार चुनना भी महत्वपूर्ण है। मुख्य बात यह है कि एक अति से दूसरी अति पर न जाएं और चरणों में सब कुछ करें। अपने आहार की समीक्षा करके शुरू करें।

हम आपको तेजी से वजन घटाने के समय-परीक्षणित प्रभावी तरीके प्रदान करते हैं। कृपया ध्यान दें कि हालांकि उनमें से कई एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने का वादा करते हैं, वास्तविक परिणाम हर मामले में भिन्न हो सकते हैं।

तेजी से वजन घटाने के लिए संतुलित आहार

मेनू इस तरह दिख सकता है:

• सोमवार. इस दिन आप केवल मिनरल वाटर पी सकते हैं, चाय नहीं, कॉफी या जूस नहीं। इसे 6 बराबर भागों में बाँटकर भोजन के बजाय छोटे घूंट में (नाश्ता, दूसरा नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय, रात का खाना और सोने से पहले) सेवन करना चाहिए। वजन घटाने के लिए प्रति दिन आवश्यक मात्रा 0.03 लीटर प्रति किलोग्राम है, लेकिन 3 लीटर से अधिक नहीं। उपवास की यह विधि पेट और आंतों को भोजन के मलबे से साफ करेगी और इन अंगों को अधिक सक्रिय रूप से काम करेगी।
• मंगलवार. यह दिन पहले के समान होना चाहिए, केवल एक अपवाद के साथ: आप मिनरल वाटर और केफिर को मिला सकते हैं। आवश्यक भाग - पानी की दर की गणना सोमवार की तरह ही की जाती है, जबकि डेयरी उत्पाद के लिए 0.7 लीटर की आवश्यकता होती है। दिन के पहले भाग में आपको मिनरल वाटर पीने की जरूरत है, दूसरे में - केफिर। रात में ऐसा करना विशेष रूप से उपयोगी है। अगर सोने से पहले भूख का तेज अहसास होता है, तो आप 1 कच्चा कच्चा सेब खा सकते हैं।

केफिर क्या उपयोगी है, नीचे दी गई तस्वीर देखें:

• बुधवार. तीसरे दिन, सब कुछ पहले की तरह ही करें, केवल आपको पानी के साथ सब्जी फाइबर खाने की जरूरत है। यह सबसे अच्छा है अगर इसे गेहूं के बीज से पाउडर के रूप में बनाया जाए, दानों के रूप में नहीं। इसकी अनुपस्थिति में साधारण चोकर का उपयोग करना काफी संभव है। एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए उन्हें दिन में 3 बार, 1 बड़ा चम्मच लेना पर्याप्त होगा। एल एक स्लाइड के साथ, एक महिला - 1 चम्मच। यह खाद्य पूरक शरीर से विषाक्त पदार्थों, स्लैग, भारी धातुओं और रेडियोन्यूक्लाइड को जल्दी से हटा देता है। यह आंतों और पेट के काम को भी सामान्य करता है, जिसके बिना वजन घटाना नामुमकिन है। फाइबर या चोकर बिना चबाये और खूब पानी पिए खाना चाहिए।
• गुरूवार. चौथे दिन, आप पहले से ही ताजी सब्जियां और फल खरीद सकते हैं। नाश्ते में 0.5 लीटर पानी पिएं। दोपहर के भोजन के लिए, हरी प्याज और डिल के साथ साधारण गोभी का सलाद तैयार करें, इसे जैतून के तेल के साथ सीज़न करें। यदि आप वास्तव में कुछ उच्च कैलोरी चाहते हैं, तो चोकर के साथ ब्रेड का एक टुकड़ा लें। रात के खाने में शहद के साथ बिना चीनी की ग्रीन टी पिएं और 1 हरा सेब खाएं। मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 10 किलो वजन कम करने का यह एक आदर्श तरीका है।
• शुक्रवार. पांचवें दिन आप खुद का थोड़ा इलाज कर सकते हैं। नाश्ते के लिए, दोपहर के भोजन के लिए केफिर (200 मिली) पिएं, फलों के स्लाइस (कीवी, एवोकैडो, तरबूज, पपीता) तैयार करें। शाम 7 बजे, गाजर और प्याज के साथ आलू के बिना चिकन शोरबा के साथ खुद को ताज़ा करें (तला हुआ नहीं)। आप सोने से पहले ग्रीन टी पी सकते हैं।
• शनिवार. दोपहर के भोजन के अंतिम दिन, बिना चीनी के वसा रहित पनीर को शहद और सेब के साथ पकाएं। नाश्ते के लिए आप ताजा स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी स्मूदी बना सकते हैं। शाम को, एक गिलास केफिर पिएं और बिस्किट कुकीज़ (3 पीसी से अधिक नहीं) के साथ रात का खाना खाएं। यदि आप कमजोर और चक्कर महसूस करते हैं, तो गर्म वील शोरबा पीना सुनिश्चित करें।

स्ट्रॉबेरी स्मूदी कैसी दिखती है, नीचे दी गई तस्वीर देखें:

• रविवार. और अंत में, एक नरम उबले चिकन अंडे और दलिया के साथ नाश्ता करें। दोपहर के भोजन के लिए, कम वसा वाली मछली (बर्फ, हेक या कॉड) से उबले हुए कटलेट पकाएं। शाम के समय जैतून के तेल से सजे टमाटर, खीरा और डिब्बाबंद हरी मटर का सलाद खाएं। चूंकि एक पुरुष को एक महिला की तुलना में अधिक ताकत की आवश्यकता होती है, वह कुछ उबला हुआ वील खरीद सकता है। तरल के बारे में मत भूलना, इस स्तर पर आप न केवल पानी पी सकते हैं, बल्कि चीनी मुक्त खाद, ताजा रस, स्मूदी, केफिर और हरी चाय भी पी सकते हैं।

एक नोट पर! ताकि आहार छोड़ने के बाद पहले दिनों में आप जितना खो सके उससे अधिक प्राप्त न करें, तुरंत शुरू करना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने आहार में ताजे फल और सब्जियां शामिल करने की आवश्यकता है, इसमें से वसायुक्त मांस और आटे के उत्पादों को बाहर करें। सूरजमुखी और मक्खन को जैतून या अलसी से बदलना चाहिए। आपको अधिक बार (दिन में कम से कम 5 बार) खाना शुरू करने की आवश्यकता है, लेकिन छोटे हिस्से में और पानी के बारे में मत भूलना।

तेजी से वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार

यह आहार सबसे अधिक बख्शते में से एक है, क्योंकि:

• वजन कम करने वाले पुरुष या महिला को इस पर भूखा नहीं रहना पड़ता - आप जितना चाहें उतना एक प्रकार का अनाज खा सकते हैं;
• ऐसे अनाज शरीर के लिए महत्वपूर्ण मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स से भरपूर होते हैं;
• एक प्रकार का अनाज में कुछ कार्बोहाइड्रेट होते हैं, और जो धीरे-धीरे पचते हैं और वसा के संचय में योगदान नहीं करते हैं;
• इस अनाज को पकाने के लिए कई व्यंजन हैं, और भोजन की विविधता के कारण, ढीले तोड़ने की कोई इच्छा नहीं होगी;
• आप इस पर बिना स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए एक महीने तक भी बैठ सकते हैं।

एक नोट पर! स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए खराब पाचन वाले लोगों को कच्चा एक प्रकार का अनाज नहीं खाना चाहिए। इससे अग्न्याशय और यकृत की सूजन हो सकती है।

हरे रंग का एक प्रकार का अनाज कैसा दिखता है, नीचे दी गई तस्वीर देखें:

एक प्रकार का अनाज आहार के लिए व्यंजन विधि

• 10 किलो वजन कम करने का पहला विकल्प यहां दिया गया है - एक प्रकार का अनाज अच्छी तरह से कुल्ला, इसे तामचीनी पैन में डालें, इसे पानी से भरें और कम गर्मी पर 10 मिनट तक उबाल लें। फिर पैन को आँच से उतार लें और ढक्कन से ढक दें। इसे कम से कम 30 मिनट तक खड़ा रहना चाहिए। इस व्यंजन को सेब के साथ नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में परोसें। बाद वाले को समय-समय पर स्किम दूध से बदला जा सकता है।
• अंकुरित एक प्रकार का अनाज (100 ग्राम) लें, जिसे अक्सर हरा कहा जाता है। इसे कुल्ला और शाम को केफिर से भरें (अधिमानतः वसा रहित, वांछित अनुपात 1: 3) और सुबह तक छोड़ दें। अगले दिन वह फूल जाएगा और उसमें थोड़ा सा शहद मिलाना होगा; आपको मसाले, नमक और चीनी के बारे में भूलना होगा। इस व्यंजन को छोटे हिस्से में तब तक खाएं जब तक आप इससे थक न जाएं।
• पैन में दूध (200 मिली) डालें और अनाज (50 ग्राम) में डालें। उबलने के बाद, आँच को कम कर दें और दलिया को 15 मिनट तक पसीना आने दें। नाश्ते के लिए, आप इसे दूध (कम वसा वाले) के साथ, दोपहर के भोजन के लिए चिकन शोरबा और रात के खाने के लिए - किसी भी सब्जी सलाद के साथ खा सकते हैं।

एक नोट पर! यदि आप एक प्रकार का अनाज के साथ 10 किलो वजन कम करने जा रहे हैं, तो आपको अपने मेनू से हरे सेब और खीरे को बाहर नहीं करना चाहिए, जिसमें सफाई के गुण होते हैं। नाशपाती, हरी चाय, शहद, केफिर, दूध, सूखे मेवे भी अपरिहार्य होंगे। सूखे खुबानी, prunes और किशमिश विशेष रूप से उपयोगी होते हैं, वे मुख्य घटक के साथ अच्छी तरह से चलते हैं।

एक प्रकार का अनाज के साथ अन्य सूखे मेवों का सेवन किया जा सकता है, नीचे दी गई तस्वीर देखें:

मोनो-आहार "सात दिनों में माइनस 10 किलो"

यदि स्वास्थ्य के साथ सब कुछ अच्छा है, तो आप एक मोनो-आहार का सहारा ले सकते हैं, जो पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयुक्त है। इसमें एक बार में 1 से अधिक उत्पाद नहीं खाना शामिल है। यहाँ सप्ताह के लिए एक नमूना मेनू है:

• सोमवार - केफिर।
• मंगलवार फल दिवस है।
• बुधवार - स्ट्रॉबेरी स्मूदी।
• गुरुवार - प्रोटीन खाद्य पदार्थ (अंडे, पनीर, खट्टा क्रीम)।
• शुक्रवार तरल दिन है (चीनी के बिना रस, हरी चाय, सब्जी शोरबा, पानी)।
• शनिवार - दही पीना।

आहार के अंतिम दिन, आप निम्न मेनू बना सकते हैं:

• नाश्ता - सब्जी का सलाद।
• दूसरा नाश्ता - 2 उबले अंडे।
• दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप।
• स्नैक - खट्टा क्रीम के साथ पनीर।
• रात का खाना - सेब और ग्रीन टी।

वजन कम करने वाले लोगों को निम्नलिखित सलाह दी जा सकती है:

• जितना हो सके उतना पानी पिएं, एक आदमी के लिए - कम से कम 2 लीटर, एक महिला के लिए - लगभग 1.5 लीटर;
• वसायुक्त न खाएं;
• छोटे हिस्से में खाएं;
• भोजन को थर्मल रूप से संसाधित न करने का प्रयास करें;
• उठने के 3 घंटे से पहले नाश्ता न करें;
• रात का भोजन शाम 7 बजे के बाद न करें;
• साप्ताहिक आहार के बाद, आपको परिणामों को मजबूत करने के लिए 10-15 दिनों का ब्रेक लेने की आवश्यकता है।

वजन कम करने के लिए सही तरीके से कैसे खाएं, नीचे फोटो देखें:

एक सप्ताह में वजन घटाने के लिए व्यायाम 10 किलो

इससे पहले कि आप 3 महीने में 10 किलो या उससे भी तेज वजन कम करें, प्रभावी व्यायामों का चयन किया जाना चाहिए। पूरी बात यह है कि सिर्फ थोड़ा खाना ही काफी नहीं है, आपको कैलोरी भी कम करने की जरूरत है। यह सबसे अच्छा कार्डियो वर्कआउट है। आप इसे इस तरह चला सकते हैं:

• दौड़ना. यहीं पर ट्रेडमिल काम आता है। इसका अभ्यास दिन में कम से कम 10 मिनट करना चाहिए। पुरुषों के लिए, 20 पर्याप्त है, महिलाओं के लिए - 15. इस समय के दौरान, प्रति दिन अवशोषित कैलोरी का 20 से 30% तक जला दिया जाना चाहिए। यदि शारीरिक तैयारी बहुत अच्छी नहीं है, तो आप कक्षाओं को 2 चरणों में विभाजित कर सकते हैं: सुबह और शाम। सिम्युलेटर तक पहुंच के अभाव में, जंगल में या स्टेडियम में दौड़ना एक अच्छा उपाय है। इस मामले में, गति को धीरे-धीरे बढ़ाना और दूरी बढ़ाना आवश्यक है, 1000 मीटर से शुरू होकर 5-10 किमी तक लाना। इसे आप सोमवार, गुरुवार और शनिवार को कर सकते हैं।
• तैराकी. आपको सप्ताह में कम से कम एक बार (रविवार को बेहतर) इसके पास जाने की जरूरत है और इसे दिन में 40 से 60 मिनट समर्पित करें। इस खेल में, सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं: पैर, हाथ, पेट, कंधे, पीठ और दौड़ने के दौरान 2 गुना अधिक कैलोरी का सेवन किया जाता है।
• साइकिल पर एक सवारी. इस पर दिन में केवल 1-2 घंटे ही बिताएं, इस दौरान 700 किलो कैलोरी तक बर्न किया जा सकता है। इस तरह एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करने के लिए डाइट को ध्यान में रखते हुए आपको रोजाना बाइक राइड करने की जरूरत है।

साइकिल चलाने के लिए कैसे कपड़े पहने, नीचे फोटो देखें:

घर पर तेजी से वजन घटाने के लिए वर्कआउट, वीडियो

होमवर्क के लिए, आप निम्न में से चुन सकते हैं:

• ज़ुम्बा. महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए उपयुक्त, यह नृत्य पूरे शरीर की मांसपेशियों को काम करता है और पसीना बढ़ाता है। यह सब वजन कम करने में मदद करता है। प्रभाव को दोगुना करने के लिए, आप इसे अपने हाथों में डम्बल के साथ कर सकते हैं। ज़ुम्बा में मुख्य आंदोलन स्टेप्स, हिप रोटेशन, जंप, लेग और आर्म स्विंग्स, स्क्वैट्स हैं।

पाठ कैसे जाना चाहिए, आप यहां देख सकते हैं:

• कार्डियो एक्सरसाइज. उन्हें जितनी जल्दी हो सके प्रदर्शन किया जाना चाहिए और दिन में 10 मिनट से कम नहीं होना चाहिए। मुख्य ध्यान कूदने पर होना चाहिए। घर पर कैसे वर्कआउट करें, आप यहां देख सकते हैं:

• पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम. चटाई पर लेट जाएं, अपना सिर उठाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं। इसके बाद, बाईं ओर झुकें, फिर दाईं ओर, एड़ी को छूने की कोशिश करें। 10 दोहराव करें। फिर उसी स्थिति में रहकर अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और एक पैर को अपनी छाती तक उठाएं। एक पुरुष को इसे 10 बार करने की जरूरत है, एक महिला को - पांच बार। फिर उन्हें सीधा करें और ऐसा ही करें। आप निम्न वीडियो में इसे कैसे करें के बारे में अधिक जान सकते हैं:

लेख में प्रस्तावित व्यायाम और पोषण संबंधी सिफारिशें पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयोगी होंगी। अपने लिए सबसे उपयुक्त विकल्प चुनना और सभी निर्देशों का स्पष्ट रूप से पालन करते हुए, आप एक सप्ताह में बड़ी मात्रा में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में सक्षम नहीं होंगे, लेकिन आप निश्चित रूप से एक महीने में 10 या अधिक किलोग्राम वजन कम करने में सफल होंगे!

कार्डियो ट्रेनिंग और कैसे की जा सकती है, नीचे फोटो देखें: