(फोलिक एसिड) सबसे पहले पालक से निकाला गया था और इसका दूसरा नाम इसी पर पड़ा। आखिरकार, फोलियम का लैटिन से अनुवाद "पत्ती" के रूप में किया जाता है। मानव शरीर में इसकी इष्टतम मात्रा सभी कोशिकाओं के विकास के साथ-साथ उनके नवीनीकरण के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

विटामिन बी9 उच्च तापमान, प्रकाश, भोजन की तैयारी के प्रति बहुत संवेदनशील है और पानी में घुलनशील है। इसलिए, अपने स्वास्थ्य के लिए अधिक लाभ प्राप्त करने और भोजन में इसे यथासंभव संरक्षित करने के लिए, आपको ताजे फल और सब्जियां, प्राकृतिक विटामिन सलाद खाने को प्राथमिकता देनी चाहिए। लेकिन आपको तले-उबले व्यंजनों का त्याग करना होगा.

जीवन के लिए महत्व

बी9 एक विटामिन है जिसे हमारे शरीर में कई जटिल कार्य करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिनमें शामिल हैं:

लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन;

रक्त घटकों का सुधार और सामान्यीकरण;

प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ावा देना;

• चयापचय;

न्यूक्लिक एसिड संश्लेषण की प्रक्रिया में भागीदारी;

भूख बढ़ाना, स्थिर पाचन सुनिश्चित करना;

वायरल संक्रमण, प्रतिरक्षा प्रक्रियाओं के खिलाफ लड़ाई में समर्थन;

कैंसर कोशिकाओं के निर्माण को रोकना;

• बाल और नाखून का विकास;

• मानसिक गतिविधि की उत्तेजना;

• तीव्र ऊतक उपचार प्रक्रिया;

किशोरों में यौवन में सहायता.

आदर्श मात्रा में, विटामिन बी9 (फोलिक एसिड) विशेष पदार्थों के संश्लेषण में मदद करता है, जो खुशी के हार्मोन - सेरोटोनिन के उत्पादन में योगदान देता है, साथ ही हमें तनाव और जीवन के झटके के नकारात्मक प्रभावों से बचाने के लिए डिज़ाइन की गई कोशिकाओं को भी बढ़ावा देता है। अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए, आपको नियमित रूप से निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का सेवन करना होगा: केला, चॉकलेट, चाय, खजूर, अंजीर।

प्रति दिन इष्टतम राशि

यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो अपने स्वास्थ्य और अपने प्रियजनों की भलाई की परवाह करते हैं, तो आपको यह ध्यान रखना होगा कि बी9 एक विटामिन है जो इस मामले में एक उत्कृष्ट सहायक के रूप में काम करेगा। भले ही आप इसका सेवन कम से कम मात्रा में करें, लेकिन रोजाना और सबसे महत्वपूर्ण, नियमित रूप से, आपको इसकी कमी के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।

एक मानक है जो आपको इष्टतम खुराक निर्धारित करने की अनुमति देता है - प्रति दिन 200 एमसीजी। लेकिन ऐसे लोगों की एक श्रेणी है जिन्हें विशेष रूप से इस दवा की आवश्यकता है। शरीर की रोकथाम और समर्थन के उद्देश्य से, विटामिन बी9 निर्धारित है:

जो महिलाएं बच्चे को जन्म देने और हार्मोनल उछाल का अनुभव करने में सक्षम हैं (विशेषकर गर्भावस्था और प्रसवोत्तर अवधि के दौरान);

यौवन के दौरान बच्चे और किशोर;

ऐसे व्यक्ति जो लगातार तनावपूर्ण स्थितियों में रहते हैं और महत्वपूर्ण भार सहते हैं;

शारीरिक रूप से सक्रिय लोग;

टैनिंग प्रशंसक.

दैनिक आहार को सही ढंग से तैयार करने के लिए, आपको उत्पादों में बी9 सामग्री का सावधानीपूर्वक अध्ययन करने की आवश्यकता है। यह विटामिन कई समस्याओं का समाधान है। लेकिन भोजन से इसे सही अनुपात में प्राप्त करना कोई आसान काम नहीं है।

विटामिन की कमी

तो, आइए संक्षेप में बताएं कि सीमित B9 खपत से क्या हो सकता है? विटामिन की कमी से होता है:

महालोहिप्रसू एनीमिया;

मानसिक बिमारी;

पेट और आंतों की समस्याएं;

विलंबित यौवन;

महिलाओं में रजोनिवृत्ति की प्रारंभिक शुरुआत;

त्वचा रोग;

लगातार अस्वस्थ महसूस करना।

इसलिए, सभी जोखिमों पर विचार करने के बाद, अपने शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए आप जो पहली और सबसे छोटी चीज कर सकते हैं, वह है अपने आहार को गहरे हरे रंग की सब्जियों और सलाद से भरपूर करना। अन्यथा, डॉक्टरों को आपकी स्वास्थ्य समस्याओं में हस्तक्षेप करना होगा।

अधिक मात्रा और अधिकता

फोलिक एसिड के साथ मानव शरीर की अतिसंतृप्ति एक अत्यंत दुर्लभ घटना है, लेकिन फिर भी वास्तविक है। इस दवा के औषधीय संस्करण का बड़ी मात्रा में उपयोग करने पर ऐसा हो सकता है। उचित खाद्य पदार्थों के सेवन से इसकी अधिकता को पूरा करना संभव नहीं है।

किसी भी उम्र के लोगों में बी9 की अधिक मात्रा के मुख्य लक्षण पाचन संबंधी विकार, नींद की समस्याएं और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उल्लेखनीय उत्तेजना हैं।

अन्य विटामिन के साथ संबंध

फोलिक एसिड के साथ-साथ कई अन्य महत्वपूर्ण पदार्थ, विशेष रूप से विटामिन बी12, लेने की सलाह क्यों दी जाती है? इसके बिना, B9 ठीक से अवशोषित नहीं हो पाता - यही उत्तर है। कोबालामिन की कमी शरीर को इस तरह प्रभावित करती है कि वह खनिजों को बनाए रखने में असमर्थ हो जाता है। इसलिए कोशिका विभाजन में मंदी, जिसका अर्थ है विकास और विकास प्रक्रियाओं का अवरोध। इसके अलावा, जब मांस उत्पादों और पनीर में बड़ी मात्रा में मेथियोनीन पाया जाता है, तो बी9 का तेजी से सेवन किया जाता है। इसलिए सभी पोषक तत्वों के संतुलन का ध्यान रखने की सलाह दी जाती है।

कृपया ध्यान दें कि यदि किसी निश्चित प्रकार के उत्पाद में समूह बी का एक प्रतिनिधि है, तो यह तर्क दिया जा सकता है कि अन्य भी हैं। संयोजन में बी9 किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने, तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालने की अद्भुत क्षमता से संपन्न है।

जो लोग बिल्कुल भी जोखिम में नहीं हैं वे शाकाहारी भोजन प्रणाली के अनुयायी हैं। आख़िरकार, उनका मुख्य भोजन ताज़ी जड़ी-बूटियाँ और कच्ची सब्जियाँ हैं। डिब्बाबंद भोजन और उबालकर तथा तलकर बनाए गए व्यंजनों के समर्थक कम भाग्यशाली हैं, उन्हें भोजन चुनने के अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करना होगा, अन्यथा देर-सबेर शरीर विफल हो जाएगा।

विटामिन बी9 कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। हालाँकि, प्रधानता इस तत्व से भरपूर सब्जियों, पालक और सलाद की है। पौधे और पशु स्रोतों को विभाजित करने से हमें यह समझने में मदद मिलेगी कि किन खाद्य पदार्थों में विटामिन बी9 सबसे अधिक मात्रा में होता है।

पौधे के स्रोत:

अधिकांश सब्जियाँ (गाजर, चुकंदर, पत्तागोभी, खीरा, कद्दू);

फलों की विविधता (केले, खुबानी, संतरे, खरबूजे);

फलियां (मटर, सेम);

अखरोट की फसलें (अखरोट, बादाम, मूंगफली, हेज़लनट्स);

अनाज का परिवार (जौ, दलिया, एक प्रकार का अनाज);

जड़ी-बूटियाँ (डंडेलियन, पुदीना, केला, बिछुआ);

झाड़ियों और जामुन की पत्तियां (गुलाब कूल्हे, रसभरी, करंट, सन्टी, सहस्राब्दी);

मशरूम (सैप, शैंपेन, बोलेटस)।

पशु स्रोत:

मछली उत्पाद (टूना, सैल्मन);

मांस (चिकन, भेड़ का बच्चा, गोमांस, सूअर का मांस);

ताजा दूध और उससे बने उत्पाद (पनीर, पनीर);

दरअसल, किसी व्यक्ति को विटामिन बी9 की उतनी आवश्यकता नहीं होती है। उचित पोषण की सहायता से आवश्यक मात्रा प्रदान करना आसान है। हालाँकि, यदि यह किसी के लिए पर्याप्त नहीं है, तो सिंथेटिक बी विटामिन लेने से मदद मिलेगी लेकिन फिर भी, प्राकृतिक उत्पाद अधिक विश्वसनीय समाधान हैं।

लाभ का संरक्षण

अपने आहार को व्यवस्थित करते समय, आपको इस तथ्य पर ध्यान देने की आवश्यकता है कि उच्च तापमान पर सामान संसाधित करते समय, आप 90 प्रतिशत फोलिक एसिड खो सकते हैं। अगर हम उबली हुई सब्जियों और मांस के बारे में बात कर रहे हैं, तो वे 70 से 90 प्रतिशत तक लाभकारी विटामिन खो देते हैं। यदि आप उन्हें तलना पसंद करते हैं, तो 95 प्रतिशत बी9 गायब होने के लिए तैयार रहें। सब्जियों को उनके छिलके में उबालें - आप 50 प्रतिशत विटामिन बचा लेंगे।

और साथ ही, आप भोजन को जितनी अधिक देर तक पकाएंगे, उसमें विटामिन बी9 की मात्रा उतनी ही कम हो जाएगी। निष्कर्ष स्वयं ही सुझाता है: आपको भोजन कच्चा ही खाना होगा। एक विकल्प है - तेज़ आंच पर और ढक्कन बंद करके, बहुत तेज़ी से तलना या उबालना।

गर्भवती माँ के जीवन में फोलिक एसिड

आज ऐसी लड़की से मिलना मुश्किल है, जो गर्भावस्था की योजना बनाते समय गर्भावस्था और प्रसवोत्तर अवधि के दौरान माँ और बच्चे की भलाई में फोलिक एसिड की विशेष भूमिका के बारे में नहीं जानती होगी। आवश्यक अनुपात में विटामिन बी लेने से, एक महिला प्लेसेंटा के उचित गठन में योगदान दे सकती है, आयरन की कमी को रोक सकती है और संक्रामक रोगों के प्रति प्रतिरोध सुनिश्चित कर सकती है।

गर्भवती माँ को दो मुख्य कारणों से फोलिक एसिड के समय पर सेवन का ध्यान रखना चाहिए: अपनी भलाई के लिए और विकासशील भ्रूण के पूर्ण विकास के लिए, विकृति और समय से पहले जन्म से बचने के लिए। यह उपयोगी होगा यदि दोनों पति-पत्नी बच्चे को गर्भ धारण करने से कुछ महीने पहले विटामिन बी9 का कोर्स लें। इससे बच्चे के मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ पैदा होने की संभावना बढ़ जाएगी।

गर्भावस्था के दौरान खुराक बी9

हमने पहले ही निर्धारित कर दिया है कि सभी शरीर प्रणालियों के पूर्ण कामकाज के लिए, एक वयस्क को हर दिन 200 एमसीजी विटामिन बी9 लेने की आवश्यकता होती है। गर्भवती महिलाओं के लिए, यह खुराक संकेतित मानक से कम से कम दो गुना अधिक होगी। कुछ मामलों में डॉक्टर इसे चार गुना तक बढ़ा सकते हैं। ऐसा तब होता है जब रोगी को गंभीर विटामिन की कमी होती है, गर्भावस्था के विभिन्न चरणों में उल्टी होती है। यही बात मिर्गी या मधुमेह से पीड़ित महिलाओं पर भी लागू होती है।

उद्देश्य और कार्रवाई

प्रकृति के उपहारों का सेवन करके स्वयं को विटामिन बी9 की आवश्यक मात्रा प्रदान करने के अलावा, आज अन्य तरीके भी हैं। इसमें एसिड को तरल रूप में और गोलियों में लिया जाता है। एम्पौल्स में विटामिन बी9 मुख्य रूप से उन लोगों के लिए है जो बालों के झड़ने से पीड़ित हैं। दूसरे मामले में, यह दवा उन महिलाओं के लिए बिल्कुल अपूरणीय है जो शानदार बालों का सपना देखती हैं। इसके अलावा, यह विटामिन पदार्थ बालों के झड़ने को रोकने के उद्देश्य से विशेष विटामिन कॉम्प्लेक्स बनाने में बहुत प्रभावी है। ऐसा करने के लिए, आपको अच्छी तरह से हिलाना होगा और शीशी को तोड़ना होगा, इसे अपने पसंदीदा शैम्पू या बाम में मिलाना होगा।

विटामिन बी9 (फोलिक एसिड)पानी में घुलनशील विटामिन के समूह से संबंधित है। इसके लाभकारी गुणों के लिए इसे कई "लोक" नाम दिए गए हैं - "महिलाओं का विटामिन", "पत्तियों से विटामिन"। इसे अंग्रेजी वैज्ञानिक एन. मिशेल द्वारा पालक की पत्तियों (लैटिन में पत्ती - "फोलिकम") से अलग किया गया था। यह आंशिक रूप से आंतों के माइक्रोफ्लोरा द्वारा संश्लेषित होता है, इसका मुख्य भाग भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करता है।

सभी डॉक्टर और वैज्ञानिक मानते हैं कि विटामिन बी9 मानव शरीर की "नींव का आधार" है।

शरीर पर विटामिन बी9 (फोलिक एसिड) का प्रभाव

विटामिन बी9 का कार्य नई कोशिकाओं के विकास, रासायनिक प्रक्रियाओं और एंजाइम गतिविधि को नियंत्रित करना है। फोलिक एसिड रक्त कोशिकाओं के संश्लेषण में एक भागीदार है, विशेष रूप से लाल रक्त कोशिकाओं, ल्यूकोसाइट्स और प्लेटलेट्स, और अमीनो एसिड और आरएनए के संश्लेषण में। यह भ्रूण के निर्माण और भ्रूण के विकास दोषों और समय से पहले जन्म की रोकथाम के लिए महत्वपूर्ण है। फोलिक एसिड की आवश्यक खुराक चयापचय और पाचन प्रक्रिया को सामान्य करती है।

यह याद रखने योग्य है कि विटामिन बी9 का सबसे लाभकारी प्रभाव केवल विटामिन बी12 के साथ होता है; उनमें से एक की अनुपस्थिति दूसरे के गुणों और प्रभावों को तेजी से सीमित कर देती है।

उम्र के साथ, पाचन तंत्र का कामकाज मुश्किल होने लगता है; शरीर अब भोजन और पर्यावरण से आने वाले जहर और विषाक्त पदार्थों को पूरी तरह से रोकने में सक्षम नहीं होता है, और प्रोटीन का अवशोषण मुश्किल हो जाता है। विटामिन बी9 इन समस्याओं को खत्म कर सकता है; इसकी कमी से स्थिति बिगड़ सकती है।

फोलिक एसिड के संपर्क में आने पर, सेरोटोनिन जारी होता है - "खुशी का हार्मोन"। इसकी कमी से अवसाद और तनाव हो सकता है, जो आज युवाओं और कामकाजी आबादी को प्रभावित करता है। इसलिए, फोलिक एसिड को एक और उपनाम दिया गया - "अच्छे मूड का विटामिन।"

उपरोक्त के अलावा, इसके प्रभाव क्षेत्र में प्रतिरक्षा प्रक्रियाएं, त्वचा और आंतरिक ऊतकों का पुनर्जनन और बालों का विकास शामिल है। तो, महिलाओं और पुरुषों दोनों के ध्यान में: फोलिक एसिड की कमी से समय से पहले बाल झड़ने और गंजापन होता है। यहां आपके शरीर के प्रति बुरे रवैये का परिणाम स्पष्ट होगा!

फोलिक एसिड को अवशोषित होने से कौन रोकता है?

फोलिक एसिड प्राप्त करना बहुत आसान नहीं है; भोजन पचाने के दौरान हम इसका कुछ हिस्सा खो देते हैं, और कुछ शराब, दवाएँ और धूम्रपान करके इसे नष्ट कर देते हैं। बिगड़ा हुआ लिवर कार्य होने पर अवशोषित होने की क्षमता काफी कम हो जाती है।

जैसा कि पहले से ही ज्ञात है, विटामिन बी9 का उत्पादन आंतों में स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है, लेकिन आज बड़े शहरों के कौन से निवासी स्वस्थ पेट का दावा कर सकते हैं? आपको अतिरिक्त रूप से किण्वित दूध उत्पादों, जीवित दही, बिफीडोबैक्टीरिया वाले कॉम्प्लेक्स का सेवन करना होगा - वे नुकसान नहीं पहुंचाएंगे!

हीट ट्रीटमेंट विटामिन को बहुत जल्दी नष्ट कर देता है, इसलिए खाना बनाते समय पैन को ढक्कन से ढकने की कोशिश करें और इसे ज़्यादा न पकाएं। इसके अलावा, कमरे के तापमान पर सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर फोलिक एसिड ख़राब हो जाता है।

पनीर और मांस में एक निश्चित पदार्थ होता है - मेथियोनीन, जो अनावश्यक दिशाओं में फोलिक एसिड की खपत में योगदान देता है। यही कारण है कि, साथ ही पौधे-आधारित आहार के लिए धन्यवाद, शाकाहारियों को पोषक तत्वों की कमी की समस्या नहीं होती है।

शराब विटामिन बी 6 का एक भयानक दुश्मन है, लेकिन इसके विपरीत, बिफीडोबैक्टीरिया अपने स्वयं के उत्पादन को उत्प्रेरित करता है।

आपको बस अल्कोहलिक कॉकटेल को बायोकेफिर से बदलने की जरूरत है और आपका मूड बेहतर हो जाएगा, क्योंकि "अच्छे मूड विटामिन" का स्तर बढ़ जाएगा। लेकिन कोई हैंगओवर नहीं होगा. यह शर्म की बात है, है ना?

विटामिन बी9 को बी12 और एस्कॉर्बिक एसिड के साथ संतुलित कॉम्प्लेक्स में लिया जाना चाहिए, क्योंकि एक की बड़ी खुराक दूसरे के प्रभाव को बेअसर कर सकती है।

कई दवाएं भी फोलिक एसिड को बेअसर कर सकती हैं: एस्पिरिन, नाइट्रोफ्यूरन दवाएं, एंटीपीलेप्टिक दवाएं (बी9 की बड़ी खुराक उन पर समान प्रभाव डाल सकती हैं), तपेदिक विरोधी चिकित्सा।

दैनिक मानदंड

विटामिन बी9 का दैनिक सेवन पूरी तरह से व्यक्तिगत है और परिस्थितियों पर निर्भर करता है। एक वयस्क के लिए इष्टतम खुराक 200 एमसीजी - न्यूनतम और 500 एमसीजी - अधिकतम प्रति दिन की सीमा के भीतर है, लेकिन मुख्य शर्त नियमितता है। न्यूनतम खुराक स्वस्थ जीवनशैली की गारंटी देती है। हालाँकि, बढ़ते मानसिक और शारीरिक तनाव, तनाव या बीमारी के साथ, खुराक बढ़ाने में सावधानी बरतनी चाहिए। गर्भावस्था के दौरान और नवजात बच्चों को दूध पिलाने के दौरान, साथ ही उम्र के साथ, खुराक में काफी वृद्धि होनी चाहिए, और इसकी दर डॉक्टर के परामर्श से निर्धारित की जाएगी।

वैसे सिर्फ एक महिला को ही अपने होने वाले बच्चे की सेहत का ख्याल नहीं रखना चाहिए। गर्भावस्था की योजना बनाते समय, एक पुरुष को अतिरिक्त विटामिन बी9 लेने से निश्चित रूप से लाभ होगा।

• बच्चों के लिए, मानदंड उम्र पर निर्भर करते हैं:
• 0-12 महीने - 50 एमसीजी;
• 1-3 वर्ष - 70 एमसीजी;
• 4-6 वर्ष - 100 एमसीजी;
• 6-10 वर्ष - 150 एमसीजी;

11 वर्ष और उससे अधिक उम्र के वयस्कों को आप 200 एमसीजी की खुराक दे सकते हैं।

विटामिन बी9 (फोलिक एसिड) के स्रोत

ऊपर बताए गए लाभकारी पदार्थ की अधिकतम मात्रा वाले उत्पादों को निर्धारित करना आसान है - वे सभी गहरे हरे रंग के हैं, इस संबंध में समय से कुछ भी नया नहीं खोजा गया है। मानसिक स्वास्थ्य सहित स्वास्थ्य में सुधार के साथ-साथ सहनशक्ति बढ़ाने के लिए हर दिन इनका सेवन करना उचित है।

सूची काफी व्यापक है, इसलिए "सही" मेनू बनाना मुश्किल नहीं होगा। आइए क्रम से शुरू करें:

विटामिन बी9 (फोलिक एसिड) की कमी

विटामिन बी9 की कमी से मानव शरीर के सभी कार्यों को गंभीर नुकसान हो सकता है। सबसे पहले, यह कोशिका वृद्धि को प्रभावित करेगा, जो बदले में कैंसर कोशिकाओं की वृद्धि, बच्चों में मानसिक मंदता और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और हेमटोपोइएटिक प्रक्रियाओं के कामकाज को बाधित करेगा।

शरीर में फोलिक एसिड की कमी के लक्षण: उदास बेचैनी की स्थिति, भय की भावना, स्मृति, पाचन, एनीमिया, "लाल जीभ" के साथ समस्याएं - मौखिक गुहा में स्टामाटाइटिस, जल्दी सफेद बाल, गर्भावस्था के दौरान समस्याएं।मानव गतिविधि काफी कम हो जाती है। आक्रामकता या चिड़चिड़ापन प्रकट होता है, जो बाद में उन्माद और व्यामोह में विकसित हो सकता है। इन लक्षणों को पहचानना आवश्यक है, अन्यथा फोलिक एसिड की कमी अधिक गंभीर जटिलताओं को जन्म देगी, जैसे तंत्रिका संबंधी विकार, प्रारंभिक रजोनिवृत्ति या लड़कियों में यौवन की समस्या, एथेरोस्क्लेरोसिस, दिल के दौरे और स्ट्रोक।

फोलिक एसिड त्वचा रोगों और बालों की समस्याओं को होने से रोकता है, और इसलिए आप समझते हैं कि इसकी कमी से क्या परिणाम हो सकते हैं!

सक्रिय जीवन शैली जीने वाले लोगों और धूप में समुद्र तट प्रेमियों द्वारा विटामिन बी9 का सेवन तेजी से किया जाता है। शरीर में इसकी महत्वपूर्ण कमी से बचने के लिए उन्हें फोलिक एसिड की अतिरिक्त खुराक लेने की सलाह दी जाती है।

अतिरिक्त विटामिन बी9 (फोलिक एसिड)

हाइपरविटामिनोसिस अत्यंत दुर्लभ रूप से देखा जाता है; खाद्य पदार्थों से इतनी मात्रा प्राप्त करना अवास्तविक है, इसलिए यह केवल कई महीनों तक फोलिक एसिड के औषधीय रूपों को लेने से ही संभव है। इससे अत्यधिक उत्तेजना, नींद में खलल और आंतों संबंधी विकार उत्पन्न होते हैं।

गर्भवती महिलाओं में फोलिक एसिड की अधिकता नवजात शिशु में अस्थमा के रूप में प्रकट हो सकती है।

उपयोग के संकेत

विटामिन बी9 के उपयोग के संकेतों में शामिल हैं:

फार्मास्युटिकल तैयारियों में सामग्री

फोलिक एसिड एक अलग दवा के रूप में निर्मित होता है, कभी-कभी सभी बी विटामिनों के एक कॉम्प्लेक्स में यह मल्टीविटामिन तैयारियों का एक अभिन्न अंग हो सकता है, जिसमें एक संतुलित कॉम्प्लेक्स होता है।

फोलिक एसिड के सिंथेटिक रूप प्राकृतिक की तुलना में लगभग 2 गुना अधिक सक्रिय होते हैं। गोलियों में 600 एमसीजी भोजन से प्राप्त पदार्थ के 1000 एमसीजी के बराबर है।

कई महिलाओं को फोलिक एसिड के महत्व के बारे में तब पता चलता है जब उन्हें पता चलता है कि वे निकट भविष्य में मां बनने वाली हैं। जिस स्त्री रोग विशेषज्ञ से वे मिलती हैं, वे उन्हें बताती हैं कि अब जब वे गर्भवती हैं, तो यदि वे एक स्वस्थ बच्चा चाहती हैं तो उन्हें बिना किसी अपवाद के विटामिन बी9 लेने की आवश्यकता होगी। सच है, आज यह पहले ही स्पष्ट हो गया है कि विटामिन बी9 की आवश्यकता न केवल महिला सेक्स को, बल्कि पुरुष सेक्स को भी है...

गर्भवती माँ के लिए फोलिक एसिड का उपयोग इतना महत्वपूर्ण क्यों है? विटामिन बी9 की खुराक क्या होनी चाहिए और हम इसे सामान्य खाद्य पदार्थों से कैसे प्राप्त कर सकते हैं जिनमें यह शामिल है? इन सभी सवालों के जवाब आपको इस आर्टिकल में मिलेंगे।

30 के दशक में पिछली शताब्दी में, पहली बार उन्होंने फोलिक एसिड के बारे में एक ऐसे पदार्थ के रूप में बात करना शुरू किया जो गर्भवती महिलाओं में एनीमिया जैसी घटना की घटना का अनुमान लगा सकता है ()। बाद में, इस पदार्थ की भूमिका और भी महत्वपूर्ण हो गई: यह पाया गया कि गर्भावस्था की योजना के दौरान और उसके बाद विटामिन बी9 का उपयोग भ्रूण को न्यूरल ट्यूब दोषों से बचा सकता है, साथ ही सहज गर्भपात को भी रोक सकता है।

गर्भावस्था के प्रारंभिक चरण में, एक महिला के शरीर में कोशिकाएं सक्रिय रूप से विभाजित और गुणा होने लगती हैं। इस प्रक्रिया में विटामिन बी9 भाग लेता है। बच्चे के आवश्यक गति से बढ़ने और विकसित होने के लिए, माँ के शरीर में किसी भी तरह से इस पदार्थ की कमी नहीं होनी चाहिए। लेकिन आधी महिलाओं में फोलिक एसिड की कमी होती है। शराब और हार्मोनल-आधारित दवाओं के उपयोग से इस कमी वाली महिलाओं की संख्या बढ़ जाती है। निवास के क्षेत्र के आधार पर, विटामिन बी9 की कमी 100% तक पहुँच सकती है! विटामिन की कमी के बीच, मामलों की आवृत्ति में फोलिक एसिड की कमी को हमेशा प्राथमिकता दी जाती है।

कौन से कारक फोलिक एसिड को प्रभावित करते हैं?

1. जितना अधिक खाद्य पदार्थों को थर्मल तरीके से संसाधित किया जाता है, विटामिन बी9 के साथ उनकी स्थिति उतनी ही खराब होती है:

• यदि मांस तला हुआ है, तो मूल उत्पाद में केवल 5% फोलिक एसिड रहता है,
• उबली हुई सब्जियों और मांस में 10 से 30% तक रहता है,
• उबले अंडों में विटामिन बी9 की मात्रा केवल आधी होती है।

1. एस्ट्रोजेन फोलेट को निष्क्रिय कर सकते हैं।
2. आधुनिक दवाएं (हाइड्रोक्लोरिक एसिड को बेअसर करने में मदद करती हैं), बड़ी खुराक में एस्पिरिन, ऐसी दवाएं जिनमें अल्कोहल और दवाएं होती हैं जो रक्त में कोलेस्ट्रॉल और हानिकारक वसा को कम करती हैं, गर्भनिरोधक (मौखिक), एंटीकॉन्वेलेंट्स, रोगाणुरोधी (सल्फोनामाइड्स) और एंटीट्यूमर फार्मास्यूटिकल्स (एंटीमेटाबोलाइट्स) बाधित करती हैं। फोलिक एसिड का अवशोषण.
3. बिफीडोबैक्टीरिया युक्त और फोलिक एसिड के साथ समानांतर में ली जाने वाली तैयारी बड़ी आंत में विटामिन बी9 के संश्लेषण को बढ़ा सकती है। सबसे दिलचस्प बात यह है कि इस पदार्थ को आंतों में स्वतंत्र रूप से संश्लेषित किया जा सकता है!
4. विटामिन बी12 और सी विटामिन बी9 के बेहतर अवशोषण में योगदान करते हैं।
5. यदि गर्भावस्था से पहले एक महिला भोजन पर "बैठी" थी, उसके आहार में थोड़ा सा वनस्पति भोजन था, या उसे जठरांत्र संबंधी मार्ग में समस्याएं थीं, साथ ही गर्भवती महिलाओं में विषाक्तता भी थी, तो फोलिक एसिड की मात्रा बढ़ाई जानी चाहिए।
6. लंबी अवधि (तीन महीने या अधिक) में विटामिन बी9 की बड़ी खुराक लेने से विटामिन बी12 की कमी हो सकती है और इससे एनीमिया हो सकता है।

फोलिक एसिड की कमी के लक्षण और लक्षण

• एनीमिया विटामिन बी9 की कमी की सबसे प्रारंभिक "घंटी" है,
• भूख की समस्या,
• अत्यधिक चिड़चिड़ापन, थकान,
• दस्त, उल्टी, बाल झड़ना हो सकता है,
• त्वचा पर परिवर्तन होने की संभावना है।

गर्भावस्था के दौरान और न केवल फोलिक एसिड के कार्य की विशेषताएं

• विटामिन बी9 एक पानी में घुलनशील विटामिन है; परिसंचरण और प्रतिरक्षा प्रणाली के निर्माण में इसकी भूमिका बहुत अधिक है। यह अजन्मे बच्चे के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
• प्लेसेंटा के निर्माण की प्रक्रिया में विटामिन बी9 भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
• जब समय से पहले जन्म या संभावित गर्भपात का खतरा होता है, तो डॉक्टर हमेशा फार्मास्युटिकल तैयारियों (फोलिक एसिड डेरिवेटिव का एक सामान्य समूह) के हिस्से के रूप में फोलेट लिखते हैं।
• गर्भावस्था के दौरान बच्चे की मां में विटामिन बी9 की कमी के कारण बच्चे के कटे होंठ और कटे तालु की उपस्थिति संभव है।
• एक महिला के शरीर में फोलिक एसिड की कमी से प्लेसेंटा में रुकावट हो सकती है।
• इस विटामिन की कमी के कारण, बच्चे के मानसिक विकास में देरी हो सकती है, मस्तिष्क में जलोदर हो सकता है, यहां तक ​​कि इसकी पूर्ण अनुपस्थिति भी हो सकती है, और अत्यधिक मामलों में, मृत बच्चे का जन्म हो सकता है।
• गर्भावस्था और स्तनपान दोनों के दौरान फोलिक एसिड की आवश्यकता होती है, क्योंकि बच्चे के शरीर की वृद्धि और गठन की प्रक्रिया नहीं रुकती है।
• विटामिन बी9 का उपयोग एक महिला के लिए प्रसवोत्तर अवसाद से उत्कृष्ट सुरक्षा हो सकता है।
• पुरुषों के लिए, शरीर में विटामिन बी9 की पर्याप्त मात्रा शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार और शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने में मदद करती है।
• यह पदार्थ लीवर और आंत्र पथ के समुचित कार्य के लिए भी आवश्यक है।
• शरीर में रेडॉक्स प्रक्रियाओं का सामान्य कोर्स विटामिन बी9 के बिना असंभव है।
• श्वेत रक्त कोशिकाओं के ठीक से काम करने के लिए, शरीर में पर्याप्त फोलिक एसिड होना चाहिए।
• फोलिक एसिड अन्य बी विटामिन के बेहतर अवशोषण को बढ़ावा देता है।
• पिगमेंटेशन के साथ फोलिक एसिड त्वचा पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। अक्सर इस विशेष पदार्थ की कमी के कारण ऐसे विकार उत्पन्न हो जाते हैं।
• रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं को विटामिन बी9 को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए: यह न केवल इसके लक्षणों को कम कर सकता है, बल्कि इसकी शुरुआत को भी धीमा कर सकता है, क्योंकि विटामिन बी9 की बढ़ी हुई खुराक शरीर पर प्रभाव डालती है।
• भोजन के साथ फोलिक एसिड की अनुशंसित खुराक लेने से स्ट्रोक का खतरा कम हो सकता है, हृदय और रक्त वाहिकाओं के कामकाज में व्यवधान कम हो सकता है, रक्तचाप सामान्य हो सकता है और रक्त में खराब कोलेस्ट्रॉल कम हो सकता है।

फोलेट के उपयोग की खुराक और विशेषताएं

फोलिक एसिड की चरम "आवश्यकता" बच्चे के गर्भधारण से पहले और उसके बाद पहले 28 दिनों में होती है। तथ्य यह है कि गर्भधारण के 16 से 28 दिन बाद तक भ्रूण की न्यूरल ट्यूब का निर्माण होता है।

लेकिन, एक महत्वपूर्ण बात!यह ध्यान में रखते हुए कि एक महिला को हमेशा यह नहीं पता होता है कि उसके स्तन के नीचे पहले से ही एक बच्चा है, गर्भावस्था की योजना बनाते समय, उसे गर्भधारण से तीन महीने पहले और तीन महीने बाद विटामिन बी9 लेना चाहिए। इससे उसके शरीर में विटामिन का आवश्यक स्तर सुनिश्चित होगा। यदि कार्यकाल के अंत में गर्भवती मां में फोलिक एसिड की कमी हो जाती है, तो इससे समय से पहले जन्म और ऊपर वर्णित अन्य समस्याएं हो सकती हैं।

गर्भावस्था के 12 सप्ताह के बाद, एक महिला को मल्टीविटामिन युक्त कॉम्प्लेक्स लेने की सलाह दी जाती है, जिसमें घटकों में से एक के रूप में फोलिक एसिड शामिल होता है। इन तैयारियों में विटामिन बी9 की खुराक अक्सर 0.8 मिलीग्राम (800 माइक्रोग्राम) होती है। यह खुराक रोगनिरोधी है; यह भ्रूण के विकास में विकारों की घटना से रक्षा कर सकती है।

तो, आपको फोलिक एसिड कैसे और कितनी मात्रा में लेना चाहिए?

• गर्भावस्था की योजना बनाते समय, साथ ही इसकी प्रक्रिया के दौरान, खुराक 0.4-0.8 मिलीग्राम (400-800 माइक्रोग्राम) विटामिन बी9 है (आपका डॉक्टर आपको सटीक खुराक बताएगा)। ब्रेक लेने की कोई जरूरत नहीं है.
• ऐसी महिला के लिए जिसने पहले विकासात्मक विकारों वाले बच्चे को जन्म दिया हो या उसके परिवार में किसी को यह समस्या रही हो, खुराक प्रति दिन 4 मिलीग्राम होगी।
• मधुमेह मेलेटस या मिर्गी से पीड़ित महिलाओं के लिए विटामिन बी9 की बढ़ी हुई खुराक आवश्यक है, क्योंकि ये समस्याएं भ्रूण में न्यूरल ट्यूब दोष के गठन का कारण भी बन सकती हैं।
• स्तनपान कराने वाली मां को प्रतिदिन 0.4-0.6 मिलीग्राम (400-600 माइक्रोग्राम) विटामिन बी9 की आवश्यकता होती है।
• एक वर्ष तक के शिशु - 0.05 मिलीग्राम (50 माइक्रोग्राम)।
• एक से तीन साल के बच्चे - 0.07 मिलीग्राम (70 माइक्रोग्राम)।
• तीन से छह साल के बच्चे - 0.1 मिलीग्राम (100 माइक्रोग्राम)।
• छह से दस साल के बच्चे - 0.15 मिलीग्राम (150 माइक्रोग्राम)।
• वयस्कों और ग्यारह वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों को प्रति दिन 0.4 मिलीग्राम (400 माइक्रोग्राम) फोलिक एसिड की आवश्यकता होती है।

फोलिक एसिड लेने पर दुष्प्रभाव

दुष्प्रभाव अक्सर नहीं होते हैं, लेकिन यदि होते हैं, तो उनमें मतली, आंतों में गैस का बढ़ना, नींद की समस्या, चिड़चिड़ापन और मुंह में कड़वाहट की भावना शामिल है।

अक्सर, अतिरिक्त फोलिक एसिड शरीर से सुरक्षित रूप से समाप्त हो जाता है। पांच घंटे के बाद, ली गई विटामिन बी9 की 5 मिलीग्राम की खुराक बिना किसी निशान के शरीर को "छोड़" देगी। लेकिन प्रतिदिन 5 मिलीग्राम से अधिक लेने पर पेट में दर्द, नींद की समस्या और भूख कम लगना संभव है, और कभी-कभी संभव भी होता है।

दुर्लभ मामलों में, व्यक्तिगत असहिष्णुता के साथ, एलर्जी, त्वचा पर लालिमा, बुखार, ब्रोंकोस्पज़म और त्वचा पर चकत्ते हो सकते हैं।

किन खाद्य पदार्थों में फोलिक एसिड होता है?

लेख की शुरुआत में, मैंने लिखा था कि गर्मी उपचार से फोलिक एसिड आधे से अधिक नष्ट हो जाता है, इसलिए आपको यह समझना चाहिए कि विटामिन बी9 की दैनिक आवश्यकता को पूरा करने के लिए, आपको खाद्य पदार्थों को या तो कच्चा खाना होगा या बहुत अधिक मात्रा में सेवन करना होगा। इसलिए, गर्भवती महिलाओं के लिए फोलिक एसिड युक्त तैयारी और कॉम्प्लेक्स के अपने फायदे हैं। खाद्य पदार्थों से "खाया गया" विटामिन बी9 का 1 माइक्रोग्राम किसी खाद्य पूरक या टैबलेट से इस पदार्थ के 0.6 माइक्रोग्राम के बराबर है। और आपको यह नहीं मानना ​​चाहिए कि गोलियों से फोलिक एसिड सामान्य उत्पादों की तुलना में खराब अवशोषित होगा, इसके विपरीत, अवशोषण 2 गुना बेहतर है!

गर्भावस्था के दौरान, फोलिक एसिड सबसे महत्वपूर्ण पदार्थों में से एक है जिसकी महिला और उसके अजन्मे बच्चे दोनों को आवश्यकता होती है। हालाँकि, यह पदार्थ प्रतिदिन स्वास्थ्य के लिए कितना भी सुरक्षित और आवश्यक क्यों न हो, अपने डॉक्टर से उन परिसरों के बारे में बात करना महत्वपूर्ण है जिनके साथ आप अपने शरीर में इसकी कमी की भरपाई करने की योजना बना रहे हैं।

आपको और आपके बच्चे को स्वास्थ्य!

फोलिक एसिड (एसिडम फोलिकम) एक पानी में घुलनशील विटामिन बी (विटामिन बी9) है, जो लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए आवश्यक है और प्रोटीन चयापचय को बढ़ावा देता है। शरीर इसे भोजन और सिंथेटिक रूप (गोलियों के रूप में) दोनों से प्राप्त करता है। गर्भावस्था और स्तनपान की योजना बनाते समय यह महिलाओं के लिए अपरिहार्य है, एनीमिया के लिए उपयोगी है और लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए आवश्यक है। यदि इन उत्पादों को कमरे के तापमान पर संग्रहीत किया जाता है तो सब्जियों और फलों में मौजूद विटामिन नष्ट हो जाते हैं। फोलिक एसिड में शरीर में जमा न होने की क्षमता होती है, इसलिए इसके भंडार को बार-बार भरना चाहिए, क्योंकि। इसे ऊंची दर पर खर्च किया जाता है. फोलिक एसिड मानव शरीर में हीमोग्लोबिन के संश्लेषण के लिए आवश्यक है।

दैनिक आवश्यकता

फोलिक एसिड बचपन में सामान्य विकास, वृद्धि और विकास, प्रोटीन चयापचय की प्रक्रियाओं को सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है। समय से पहले कमजोर बच्चों को इस एसिड की अधिक आवश्यकता होती है। भ्रूण के विकास के तीसरे सप्ताह से गर्भ में भी इसकी आवश्यकता होती है, इसलिए महिलाएं गर्भावस्था के दौरान भी फोलिक एसिड पीना शुरू कर देती हैं।

यह प्लेसेंटा और मस्तिष्क के सामान्य विकास को बढ़ावा देता है। यह कम हीमोग्लोबिन स्तर के लिए भी उपयोगी है। बच्चा स्तन और गाय के दूध और अन्य खाद्य पदार्थों से कुछ एसिड अवशोषित करता है। एक भ्रूण जो अपनी मां से फोलिक एसिड प्राप्त करता है, उसमें डाउन सिंड्रोम विकसित होने का जोखिम कम हो जाता है। एक गर्भवती महिला के लिए, गर्भपात और बच्चे में गंभीर विकृति की संभावना कम हो जाती है। सामान्य मानव कामकाज के लिए, प्रति दिन लगभग 400 एमसीजी इस विटामिन की आवश्यकता होती है, खेल खेलते समय इसकी आवश्यकता थोड़ी बढ़ जाती है।

भोजन में एसिड बहुत खराब तरीके से अवशोषित होता है, इसलिए बच्चों, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को सिंथेटिक एसिड का सेवन करना पड़ता है। बच्चों के आहार की विशेष रूप से सावधानीपूर्वक निगरानी की जानी चाहिए, उनके सबसे पसंदीदा व्यंजनों में पाउडर के रूप में एसिड शामिल करना चाहिए: दलिया, प्यूरी या पनीर। विटामिन के रूप में एसिड भोजन की तुलना में बहुत बेहतर अवशोषित होता है। डिस्बैक्टीरियोसिस और कई अन्य बीमारियों के साथ, एसिड खराब रूप से अवशोषित होने लगता है, इसलिए गैस्ट्रिटिस, कोलाइटिस और जठरांत्र संबंधी मार्ग के अन्य रोगों का सावधानीपूर्वक इलाज किया जाना चाहिए। फोलिक एसिड लेते समय, आपको शराब का सेवन कम से कम करना चाहिए।

फोलिक एसिड किसके लिए है?

फोलिक एसिड लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण, पाचन को सामान्य करने और डीएनए के उत्पादन के लिए आवश्यक है। गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान यह बहुत आवश्यक है, जिससे शिशु के सामान्य विकास में मदद मिलती है। मूड को बेहतर बनाने, प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने, हृदय और रक्त वाहिकाओं और यकृत की कार्यप्रणाली में सुधार करने में मदद करता है। प्रोटीन और न्यूक्लिक एसिड को संश्लेषित करता है, एक अच्छा मूड, आशावाद और ऊर्जा को बढ़ावा देता है। गर्भावस्था की योजना बनाते समय और उसके दौरान, गर्भ में भ्रूण के समुचित विकास में मदद करता है। प्रसव के बाद अवसाद से छुटकारा पाने और पूर्ण अवधि के स्वस्थ बच्चे को जन्म देने में मदद करता है।

फोलिक एसिड के स्रोत

फोलिक एसिड विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। इसमें लीवर, कैवियार, साग और पत्तागोभी शामिल हैं। लेकिन मूल रूप से, सूचीबद्ध उत्पादों में मौजूद सभी एसिड का 90% गर्मी उपचार के दौरान नष्ट हो जाता है। इसलिए, आपको न केवल इस विटामिन से भरपूर जिगर और मांस खाने की जरूरत है, बल्कि कच्ची सब्जियां और जड़ी-बूटियां भी खाने की जरूरत है: गोभी, पालक, हरी प्याज, डिल, टमाटर, साथ ही पनीर और पनीर।

ध्यान! जब सब्जियों और फलों को कमरे के तापमान पर लंबे समय तक संग्रहीत किया जाता है, तो फोलिक एसिड का एक महत्वपूर्ण हिस्सा नष्ट हो जाता है। इसलिए ताजे फल और सब्जियां खाना जरूरी है।

फोलिक एसिड युक्त खाद्य पदार्थ

उत्पाद
पालक का पत्ता
अजमोद के पत्ते
प्याज के पत्ते
सफेद बन्द गोभी	10-31 (प्रकार के आधार पर)
दाल
माइनोल (कीनू और नींबू संकर)
अखरोट
भुट्टा
अनाज की रोटी
गोमांस, चिकन जिगर

फोलिक एसिड की कमी से कौन से रोग होते हैं?

फोलिक एसिड की कमी से एनीमिया विकसित हो जाता है। यदि एक गर्भवती महिला पर्याप्त फोलिक एसिड नहीं लेती है, तो इससे भ्रूण के लिए गंभीर अपरिवर्तनीय परिणाम हो सकते हैं, जैसे कि स्पाइना बिफिडा, बच्चे के तंत्रिका तंत्र का अपर्याप्त विकास, और भ्रूण की वृद्धि और विकास में देरी। साथ ही इस एसिड की कमी से कोलोरेक्टल कैंसर भी हो सकता है। फोलिक एसिड की कमी से अवसाद और अनिद्रा विकसित होती है, मस्तिष्क की कार्यप्रणाली ख़राब हो जाती है और अनिद्रा हो सकती है। एक्जिमा और त्वचा की लालिमा हो सकती है।

फोलिक एसिड की कमी से हीमोग्लोबिन में कमी आती है, और यह बालों के झड़ने, नाखूनों के छिलने, भूख में कमी, पेट के अल्सर, परिधीय नसों की सूजन, हर चीज के प्रति उदासीनता और प्रदर्शन में कमी से भरा होता है। फोलिक एसिड की कमी से त्वचा पीली हो जाती है, बेहोशी आ सकती है और सांस लेने में कठिनाई हो सकती है, अनिद्रा, तंत्रिका और मानसिक विकार हो सकते हैं और वजन कम हो सकता है।

फोलिक एसिड की कमी का निर्धारण कैसे करें

शरीर में फोलिक एसिड की कमी के लक्षण हैं:

• सुस्ती, उनींदापन;
• अवसाद;
• चिंता की भावना;
• अनुपस्थित-मनःस्थिति;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग का अनुचित कामकाज;
• चिंता;
• मुँह में सूजन;
• एनीमिया (आयरन की कमी);
• कम हुई भूख;
• स्मृति हानि;
• होठों पर सूजन;
• जीभ का लाल रंग.

सूचीबद्ध लक्षण चिंता का कारण बनना चाहिए और डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए, जो आवश्यक परीक्षण करते समय फोलिक एसिड की आवश्यक खुराक निर्धारित करेगा।

शरीर में फोलिक एसिड का स्तर कैसे बढ़ाएं

शरीर में फोलिक एसिड के स्तर को बढ़ाने के लिए इनका सेवन करना जरूरी है। लेकिन अक्सर ऐसे उत्पादों में पर्याप्त एसिड नहीं होता है, इसलिए टैबलेट के रूप में सिंथेटिक फोलिक एसिड का उपयोग करना आवश्यक है। तनावपूर्ण स्थितियों, उच्च मानसिक तनाव, परीक्षा, गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान यह विशेष रूप से आवश्यक है।

ओवरडोज़ के खतरे क्या हैं?

इस विटामिन की अधिक मात्रा अत्यंत दुर्लभ है। दवा की अतिरिक्त खुराक शरीर को कोई नुकसान पहुंचाए बिना मूत्र के साथ उत्सर्जित हो सकती है। लेकिन फोलिक एसिड विषाक्तता तब भी संभव है जब दवा की बड़ी खुराक निर्धारित की जाती है, खासकर गर्भावस्था के दौरान। इस दवा की बार-बार उच्च खुराक लेने पर, ऐसे बच्चे पैदा होते हैं जिन्हें बार-बार सर्दी होने के साथ-साथ ब्रोन्कियल अस्थमा होने का खतरा होता है। वृद्ध लोगों में मायोकार्डियल रोधगलन और कोरोनरी हृदय रोग विकसित होने का खतरा होता है। बचपन में अत्यधिक सक्रियता और अपच हो सकता है। लेकिन इसके लिए दवा की खुराक का कई गुना अधिक होना जरूरी है। बढ़ी हुई खुराक के लंबे समय तक उपयोग से रोग का अव्यक्त विकास हो सकता है, यह इतना ध्यान देने योग्य नहीं है;

अधिक मात्रा के मामले में, मुंह में धातु जैसा स्वाद होता है, पाचन संबंधी समस्याएं होती हैं: गैस बनना, मतली, दस्त, उल्टी, ऐंठन, अनिद्रा, मतिभ्रम। अधिक खुराक लेने पर दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।

"पर्सन स्पोर्ट.ru" द्वारा तैयार

सामग्री

जो लोग एक स्वस्थ बच्चे को जन्म देने और उसका पालन-पोषण करने, सुंदर बाल और नाखून रखने और सुंदरता से चमकने का सपना देखते हैं, वे इस अद्भुत विटामिन के बिना कुछ नहीं कर सकते। जन्म से बुढ़ापे तक अपरिहार्य, यह भोजन के साथ तैयार तैयारियों के रूप में शरीर में प्रवेश कर सकता है। आपको यह समझने की जरूरत है कि फोलिक एसिड कैसे काम करता है और इसके क्या फायदे हैं।

फोलिक एसिड के फायदे

यह पानी में घुलनशील विटामिन समूह बी से संबंधित है, भोजन के साथ आता है, शरीर द्वारा इसकी थोड़ी मात्रा का उत्पादन किया जाता है - अक्सर यह सामान्य कामकाज के लिए पर्याप्त होता है। कभी-कभी आपको किसी पदार्थ को सिंथेटिक रूप में आवश्यक स्तर तक ले जाना पड़ता है। फोलिक एसिड कैसे उपयोगी है, इसकी मात्रा और उपस्थिति पर इतना ध्यान क्यों दिया जाता है?

विटामिन बी9, इस पदार्थ का दूसरा नाम, कई समस्याओं को हल करने में मदद करता है। इसके उपयोग से मदद मिलती है:

• गर्भधारण की तैयारी करें;
• एक स्वस्थ बच्चे को जन्म दें;
• याददाश्त में सुधार;
• उम्र बढ़ने को धीमा करें;
• बच्चे का शरीर बढ़ता है;
• रजोनिवृत्ति के लक्षणों को सुचारू करें;
• चिड़चिड़ापन दूर करें;
• रक्त के थक्कों के गठन को रोकें;
• एनीमिया से छुटकारा;
• मानस को सामान्य करें।

किसी व्यक्ति के लिए इस पदार्थ की कमी होना या अधिक होना उतना ही बुरा है। विटामिन की कमी होने पर:

• थकान जल्दी आती है;
• बालों का झड़ना शुरू हो जाता है;
• नाखून टूट जाते हैं;
• एनीमिया होता है;
• थ्रोम्बस का गठन बढ़ जाता है;
• महिलाओं में, रजोनिवृत्ति के दौरान लक्षण बिगड़ जाते हैं;
• पुरुषों में, शुक्राणु की गतिशीलता ख़राब होती है;
• एक बच्चा विकृति के साथ पैदा होता है।

इस पदार्थ की अधिक मात्रा से अप्रिय लक्षण और गंभीर परिणाम हो सकते हैं:

• मुंह में कड़वाहट, धातु जैसा स्वाद;
• जी मिचलाना;
• पेट फूलना;
• उल्टी;
• दस्त;
• बढ़ी हुई उत्तेजना;
• जिंक, विटामिन बी12 की कमी;
• कैंसर कोशिका वृद्धि;
• गुर्दे की शिथिलता;
• बुजुर्गों में मानसिक विकार;
• स्तन एडेनोकार्सिनोमा का विकास;
• प्रोस्टेट कैंसर की उपस्थिति.

यह विटामिन महिला सौंदर्य के मुद्दों को हल करने में अपरिहार्य है। किफायती मूल्य मास्क और औषधीय समाधान की तैयारी के लिए, आंतरिक उपयोग के अलावा, कॉस्मेटोलॉजी में दवा का उपयोग करने में मदद करता है। उत्पाद का उपयोग इसके लिए किया जाता है:

• उम्र के धब्बों से लड़ें;
• बालों के झड़ने को रोकें;
• त्वचा की ताजगी बनाए रखना;
• झुर्रियों की उपस्थिति को रोकना;
• नाखूनों को मजबूत बनाना.

फोलिक एसिड की क्रिया

हालाँकि यह दवा उपलब्ध है और इसकी कीमत कम है, लेकिन यह शरीर के लिए अपरिहार्य है और इसकी कार्यप्रणाली को बहुत प्रभावित करती है। इस विटामिन में निम्नलिखित गुण हैं:

• सक्रिय कोशिका विभाजन में भाग लेता है - त्वचा के नवीकरण, भ्रूण की वृद्धि और विकास में मदद करता है;
• हेमटोपोइएटिक प्रक्रियाओं को बढ़ावा देता है;
• रक्त वाहिकाओं की दीवारों की रक्षा करता है, रक्त के थक्कों के गठन को रोकता है।

प्रक्रियाओं के लिए विटामिन बी9 की भागीदारी भी कम महत्वपूर्ण नहीं है:

• डीएनए गठन - वंशानुगत विशेषताओं का संचरण;
• कार्बोहाइड्रेट और वसा चयापचय;
• बढ़ती प्रतिरक्षा;
• अमीनो एसिड संश्लेषण;
• एंजाइमों का उत्पादन जो ट्यूमर के गठन का प्रतिकार करता है;
• एथलीटों में मांसपेशियों की रिकवरी;
• हाइड्रोक्लोरिक एसिड का उत्पादन;
• लौह अवशोषण;
• एड्रेनालाईन और सेरोटोनिन का आदान-प्रदान।

फोलिक एसिड - निर्देश

दवा इंजेक्शन, टैबलेट के लिए ampoules के रूप में निर्मित होती है, और मल्टीविटामिन और आहार अनुपूरक परिसरों का हिस्सा है। विटामिन अच्छी तरह से अवशोषित होता है और कई दवाओं के साथ संगत है। मुझे यह पदार्थ कितना लेना चाहिए? फोलिक एसिड के उपयोग के निर्देश एक वयस्क के लिए 400 एमसीजी की दैनिक खुराक की सलाह देते हैं। गर्भावस्था और जटिल बीमारियों के दौरान यह बढ़ जाता है।

आपको अपने डॉक्टर द्वारा बताए अनुसार विटामिन बी9 लेना चाहिए - इसके उपयोग के दुष्प्रभाव और मतभेद हैं। दाने, खुजली, त्वचा का लाल होना और ब्रोंकोस्पज़म हो सकता है। दवा के उपयोग की अनुशंसा नहीं की जाती है यदि:

• लौह चयापचय संबंधी विकार;
• पदार्थ असहिष्णुता;
• विटामिन बी12 का खराब अवशोषण;
• प्राणघातक सूजन।

उपयोग के लिए संकेत हैं:

• एनीमिया;
• बांझपन;
• रूमेटाइड गठिया;
• आंत्रशोथ;
• एथेरोस्क्लेरोसिस;
• स्तन कैंसर;
• एक प्रकार का मानसिक विकार;
• माइग्रेन;
• ऑस्टियोपोरोसिस;
• बुद्धि का कमजोर होना;
• रजोनिवृत्ति;
• गर्भधारण की तैयारी;
• गर्भावस्था;
• स्तनपान की अवधि;
• अवसाद।

गर्भावस्था के दौरान

बच्चे की प्रतीक्षा की अवधि शरीर में एक बहुत बड़ा परिवर्तन है। गर्भवती महिलाओं को फोलिक एसिड की आवश्यकता क्यों होती है, इसे लेना क्यों जरूरी है? यह पहले महीनों में भ्रूण प्रणालियों और अंगों के गठन के कारण होता है। गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन बी9 मदद करता है:

• कोशिका विभाजन के कारण ऊतक वृद्धि;
• वंशानुगत विशेषताओं का संचरण;
• तंत्रिका ऊतक का विकास;
• नाल की रक्त वाहिकाओं का निर्माण;
• हेमेटोपोएटिक प्रणाली का निर्माण।

एक गर्भवती महिला को कितने विटामिन की आवश्यकता होती है? एक महिला का शरीर दो लोगों के लिए काम करता है और खुराक आनुपातिक रूप से बढ़ जाती है। यह बहुत सुविधाजनक है कि दवा की सस्ती कीमत है - उत्पादों से पदार्थ का आवश्यक भाग प्राप्त करना मुश्किल है। गर्भवती महिला के लिए दैनिक खुराक 800 एमसीजी होनी चाहिए। इस समय, दवा इस रूप में निर्धारित है:

• गोलियाँ;
• विटामिन कॉम्प्लेक्स;
• आहारीय पूरक।

अगर शरीर में विटामिन बी9 की कमी हो जाए तो महिला और बच्चे को परेशानी हो सकती है:

• हेमेटोपोएटिक विकार;
• तंत्रिका ट्यूब दोष;
• घनास्त्रता की प्रवृत्ति;
• प्रतिरक्षा में कमी;
• मानसिक मंदता;
• गर्भपात;
• मृत बच्चे का जन्म;
• जन्मजात विकृतियाँ;
• भ्रूण की ऑक्सीजन भुखमरी।

गर्भावस्था की योजना बनाते समय

विकासात्मक दोषों को बाहर करने के लिए, एक महिला को गर्भावस्था की योजना बनाने की आवश्यकता होती है - गर्भधारण से तीन महीने पहले दवा लेना शुरू कर दें। इससे महिला शरीर पर बढ़ते तनाव की अवधि के लिए आवश्यक मात्रा जमा करने में मदद मिलेगी। गर्भावस्था की योजना बनाते समय फोलिक एसिड की खुराक 400 एमसीजी प्रति दिन है, जो जटिलताओं से बचने में मदद करेगी।

पुरुषों के लिए

उचित यौवन के लिए किशोरावस्था में ही पुरुष शरीर के लिए विटामिन लेना महत्वपूर्ण है। इसकी कमी से तंत्रिका तंत्र और याददाश्त संबंधी समस्याएं संभव हैं। फोलिक एसिड पुरुषों के लिए भी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह शुक्राणु के गुणों - मात्रा और गतिशीलता के लिए जिम्मेदार है। पदार्थ की कमी से बांझपन और एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास की संभावना है।

बच्चों के लिए

बच्चों को यह विटामिन कितना और किस उम्र में देना है, इसका फैसला बाल रोग विशेषज्ञ करते हैं। दवा की कीमत सस्ती है, और शरीर के विकास के लिए इसका महत्व बहुत अधिक है। आवश्यक खुराक प्राप्त करने के लिए, बच्चों के लिए फोलिक एसिड टैबलेट को पानी से पतला किया जाता है, और आवश्यक मात्रा एक सिरिंज के साथ ली जाती है। पदार्थ मदद करता है:

• शरीर का विकास;
• प्रतिरक्षा बनाना;
• अंग निर्माण.

बालों के लिए

कॉस्मेटोलॉजिस्ट बालों की समस्याओं को हल करने के लिए दवा का उपयोग करते हैं। विटामिन उपलब्ध हैं, सस्ते हैं और आंतरिक उपयोग के लिए मास्क के रूप में उपयोग किए जाते हैं। बालों के लिए विटामिन बी9 का उपयोग करने से समस्याएँ हल हो जाती हैं:

• नुकसान;
• ताकत और चमक;
• जल्दी सफ़ेद बाल;
• सूखापन;
• नाजुकता;
• विकास में तेजी लाना;
• मोटाई;
• बालों के रोम;
• विभाजन समाप्त होता है;
• संरचना में सुधार.

एनीमिया के लिए

यदि शरीर में इस विटामिन की कमी हो जाए तो लाल रक्त कोशिकाओं - एरिथ्रोसाइट्स - का निर्माण बाधित हो जाता है। उनमें से कम हैं, और उनका आकार बढ़ता है, एनीमिया प्रकट होता है। यह हीमोग्लोबिन में कमी और रक्त में ऑक्सीजन के प्रवाह में व्यवधान की विशेषता है। एनीमिया के लिए फोलिक एसिड समस्या को हल करने में मदद करता है, दूर हो जाता है:

• थकान;
• सिरदर्द;
• पीलापन.

कीमत

कैटलॉग से विटामिन ऑर्डर करना और फिर उन्हें ऑनलाइन स्टोर से खरीदना संभव है। फार्मेसी में फोलिक एसिड की कीमत कम होगी - कोई डिलीवरी लागत नहीं है। विटामिन की लागत रिलीज के रूप, निर्माता, मात्रा और संरचना में अतिरिक्त घटकों पर निर्भर करती है। रूबल में मूल्य सीमा:

• गोलियाँ - 1 मिलीग्राम, संख्या 50 - 28-45;
• डोपेलहर्ट्ज़ विटामिन के साथ सक्रिय - संख्या 30 - 350-610;
• सोलगर (आहार अनुपूरक)- 100 नग- 760-1200।

किन खाद्य पदार्थों में फोलिक एसिड होता है?

इस विटामिन के सबसे समृद्ध स्रोत पालक, लीवर और काली फलियाँ हैं। इसकी उच्च सामग्री निम्नलिखित उत्पादों में है:

• गाय का मांस;
• चिकन गिब्लेट्स;
• शराब बनाने वाली सुराभांड;
• सैमन;
• एक प्रकार का अनाज;
• फलियाँ - मटर, सेम;
• खट्टे फल - संतरे, कीनू;
• साग - सलाद, अजमोद, डिल;
• पत्ता गोभी;
• आड़ू;
• खुबानी;
• एवोकैडो;
• गुलाब का कूल्हा.

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