महिलाओं के विभिन्न प्रकार के आंकड़े होते हैं। कई के शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में वसा जमा होती है: किसी के कूल्हे रसीले होते हैं, किसी को पेट में समस्या होती है। बेशक, एक आनुवंशिक प्रवृत्ति है, लेकिन विशेषज्ञों का मानना ​​​​है कि ऐसे तर्क हैं जो संकेत देते हैं कि किसी विशेष क्षेत्र में वसा का भंडारण शरीर में कुछ विकारों को इंगित करता है।

पीठ पर भारी कूल्हे और बोल्स्टर

पीठ पर फैट फोल्ड बहुत अनैस्थेटिक लगते हैं। उनके साथ खूबसूरत अंडरवियर ढूंढना और टाइट कपड़े पहनना आसान नहीं होता। ज्यादातर मामलों में, यह एक कार्बोहाइड्रेट उन्माद को इंगित करता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर अधिक मात्रा में इंसुलिन का उत्पादन करता है। "तेज" कार्बोहाइड्रेट को स्वस्थ लोगों के साथ बदलकर समस्या को हल किया जा सकता है - सब्जियां, फल, साबुत अनाज की रोटी।

गोल-मटोल घुटने और समस्या वाले बछड़े

यदि पैरों के निचले हिस्से में चर्बी जमा हो जाती है, तो यह सुंदर कपड़े पहनने की क्षमता को बहुत नुकसान नहीं पहुंचाता है, लेकिन यह कई प्रतिबंध लगाता है, इसके अलावा, भारीपन की भावना होती है। ज्यादातर मामलों में, यह इंगित करता है कि शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ है, कि एक व्यक्ति बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट, पानी, मीठे और नमकीन खाद्य पदार्थों का सेवन करता है जो इसे बनाए रखते हैं। केवल एक ही रास्ता है - आहार में उन सभी खाद्य पदार्थों को कम करने की कोशिश करना जो समस्या को भड़काते हैं।

ऊपरी बाहें, छाती

यदि इन क्षेत्रों में वसा जमा हो जाती है, तो यह अक्सर हार्मोन एस्ट्रोजन की अधिकता का संकेत देता है। शायद महिला मौखिक गर्भनिरोधक ले रही है, जो उसकी अधिक आपूर्ति का कारण है, इसलिए आपको नए गर्भ निरोधकों के चयन के बारे में डॉक्टर से बात करने की आवश्यकता है।

पक्षों पर वसा

वसा की तह जो जींस और स्कर्ट से "फ्लोट" होती है, कभी-कभी थायरॉयड ग्रंथि की शिथिलता का संकेत देती है, जब थायरॉयड हार्मोन इन क्षेत्रों में वसा जमा करने के लिए प्रेरित करते हैं। आपको भारी धातु के लवणों के सेवन पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है, जो टूथपेस्ट, नल के पानी में निहित हो सकते हैं और उन्हें शरीर से निकालने का प्रयास कर सकते हैं।

पेट की चर्बी

बहुत बार, एक कठिन अवधि के बाद, जब कोई व्यक्ति तनावपूर्ण स्थिति में डूबा होता है, तो वह नोटिस करता है कि उसका पेट अधिक मोटा हो गया है। यह आश्चर्य की बात नहीं है: इस अवस्था में, शरीर हार्मोन कोर्टिसोल की अधिक मात्रा का उत्पादन करता है, जो अंततः इस क्षेत्र में वसा जमा करता है। अतिरिक्त से छुटकारा पाने के लिए, सबसे पहले, तंत्रिका तंत्र को व्यवस्थित करना आवश्यक है, और दूसरा, चयापचय में सुधार के लिए कार्डियो वर्कआउट करना।

यदि आप अतिरिक्त पेट की चर्बी को हटाना चाहते हैं, तो आप कड़ी मेहनत कर सकते हैं, इस पर सप्ताह या महीने भी लगा सकते हैं, लेकिन फिर भी वांछित परिणाम नहीं मिल सकता है। विफलता कष्टप्रद, हतोत्साहित करने वाली और निराशाजनक हो सकती है, खासकर जब पार्टी या (बदतर) समुद्र तट का मौसम कोने के आसपास हो।

बहुत से लोग प्रेस को वॉशबोर्ड की तरह बनाने का सपना देखते हैं। लेकिन क्या उदर गुहा में स्थित सभी वसा कोशिकाओं से छुटकारा पाना वास्तव में आवश्यक है? विशेषज्ञों के अनुसार, पेट की थोड़ी सी चर्बी अभी भी आपके लिए अच्छी है। पतली परत पेट और आंतों सहित आंतरिक अंगों की विश्वसनीय सुरक्षा के रूप में कार्य करती है। इस कथन में मुख्य वाक्यांश "हल्की मोटाई" है। और यदि आपके पेरिटोनियल क्षेत्र में बहुत अधिक ऊतक हैं, तो यह आपके शरीर में गहराई तक फैल जाता है, जिससे वैज्ञानिक हलकों में "आंत का वसा" के रूप में जाना जाता है।

इस परत में निहित यौगिक शरीर में सूजन पैदा करते हैं और हृदय रोग और मधुमेह के विकास के जोखिम को भी बढ़ाते हैं। हालांकि, हमारे पास एक अच्छी खबर भी है, जिसके मुताबिक पुरुषों (लगभग 30 फीसदी) की तुलना में महिलाओं के लिए विसरल फैट कम करना आसान होता है। यहां सबसे आम कारण हैं जो आपको अपने पेट पर इस उभरी हुई गांठ से हमेशा के लिए छुटकारा पाने से रोकते हैं।

आपका मेनू पर्याप्त रंगीन नहीं है

चमकीले रंग के प्राकृतिक खाद्य पदार्थों में अधिक विटामिन सी होता है, जो हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए जिम्मेदार होता है। लगातार तनाव आपके शरीर को वसा खोने से रोकता है, तब भी जब आप कैलोरी की कमी में हों। लेकिन जैसे ही आप चमकीले रंगों (लाल, पीला, नारंगी और हरा) की सब्जियों के साथ अपने आहार में विविधता लाते हैं, आपका व्यवसाय ऊपर की ओर बढ़ जाएगा। तो मछली के पकवान में आम के टुकड़े या गोभी के सलाद में लाल शिमला मिर्च जोड़ने के लिए आलसी मत बनो। नाश्ते के लिए अंगूर, पालक और संतरे का अधिक बार प्रयोग करें।

आपने सभी प्रकार के वसा को समाप्त कर दिया है

विरोधाभासी रूप से, पेट क्षेत्र में वसा कोशिकाओं के साथ कुछ प्रकार की वसा बहुत अच्छी तरह से काम करती है। और यदि आप इस विशेषता के बारे में नहीं जानते हैं, तो आप इस पोषण समूह को मेनू से पूरी तरह से बाहर कर सकते हैं। मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड, जिसे बोलचाल की भाषा में "स्वस्थ वसा" कहा जाता है, आपके भरोसेमंद सहयोगी बन जाएंगे। वे विटामिन के अवशोषण और रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े को खत्म करने के लिए जिम्मेदार हैं। मोनोअनसैचुरेटेड फैट भूख को कम कर सकता है और जंक फूड की क्रेविंग को रोक सकता है। वे लाल मछली, नट्स, जैतून का तेल और एवोकाडो में पाए जाते हैं।

प्रोसेस्ड मीट आपके आहार के लिए सही नहीं है

हाल के एक वैज्ञानिक प्रयोग में, लोगों के दो समूहों को दैनिक आधार पर 750 अतिरिक्त कैलोरी दी गई। कुछ स्वयंसेवकों ने संतृप्त वसा से "पूरक" प्राप्त किया, और दूसरा भाग असंतृप्त वसा से। सात सप्ताह के बाद, आधे प्रतिभागियों में आंत का वसा दोगुना था। यह अनुमान लगाना कठिन नहीं है कि कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर उन लोगों द्वारा लिए गए थे जो प्रसंस्कृत मांस का सेवन करने वाले समूह में थे। कोशिश करें कि कैलोरी और प्रोटीन कटलेट की बजाय मछली से लें। सामन, ट्राउट या आहार चिकन आदर्श हैं। लेकिन चीज़बर्गर और हैम्बर्गर बनाने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला कीमा बनाया हुआ मांस सबसे अच्छा विकल्प नहीं होगा।

क्या आप डाइट कोका कोला पी रहे हैं?

जर्नल ओबेसिटी में प्रकाशित एक हालिया वैज्ञानिक अध्ययन में पाया गया कि डाइट सोडा पीने वालों के शरीर में वसा का प्रतिशत अधिक होता है। यह इस तथ्य के कारण है कि आप "सहेजे गए" कैलोरी की संख्या को कम करके आंकते हैं। यदि आप अपने पसंदीदा पेय के साथ भाग लेने के लिए तैयार नहीं हैं, तो आपको अपने दैनिक मेनू में कैलोरी की संख्या में कटौती करनी होगी।

आप में मैग्नीशियम की कमी है

जिन लोगों को अपने भोजन से इस मूल्यवान मैक्रोन्यूट्रिएंट की पर्याप्त मात्रा नहीं मिलती है, वे उच्च रक्त शर्करा के स्तर और उच्च इंसुलिन के स्तर के शारीरिक प्रभावों का अनुभव करते हैं। आप इन अभिव्यक्तियों को मैग्नीशियम की कमी से नहीं जोड़ सकते हैं, जो शरीर में एक प्रमुख रसायन है जो 300 विभिन्न कार्य करता है। अपने आहार में केला, सोया और हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करने का यह एक अच्छा कारण है।

आप पैकेज्ड फूड खा रहे हैं

बक्से या पैकेज में बेचे जाने वाले खाद्य उत्पाद आपके स्वास्थ्य के लिए गंभीर रूप से हानिकारक हैं। लेकिन इस मामले में सबसे बुरी बात यह है कि वे आपको अतिरिक्त पेट की चर्बी से छुटकारा नहीं दिलाते हैं, क्योंकि इनमें तेजी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट (चिप्स, कुकीज़) और बड़ी मात्रा में परिष्कृत चीनी होती है। जब आप इन खाद्य पदार्थों को नाश्ते के रूप में खाते हैं, तो इंसुलिन निकलता है और आपका ब्लड शुगर तुरंत बढ़ जाता है। इस हार्मोन की अधिकता अतिरिक्त ग्लूकोज को पक्षों और पेट पर स्टोर में ले जाने के लिए मजबूर करती है।

हम सभी जानते हैं कि अपने आहार में अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को छोड़ना कितना मुश्किल है, कुकीज़, चिप्स और सोडा को हमेशा के लिए छोड़ना कितना मुश्किल है। इसलिए, हम आपको एक वैकल्पिक, अधिक कोमल विकल्प प्रदान करते हैं, जिसमें जैविक उत्पाद धीरे-धीरे सभी हानिकारक को बदल देंगे। इसलिए, अपने दैनिक मेनू में और भी अधिक फल और सब्जियां शामिल करें (विशेषकर लंच और डिनर में)। पौधे के रेशे पचने में लंबा समय लेते हैं और लंबे समय तक तृप्ति की भावना प्रदान करते हैं, इसके अलावा, वे कैलोरी में कम होते हैं।

क्या आप बियर पसंद करते है

2013 में डेनमार्क के वैज्ञानिकों ने पाया कि बीयर का सीधा संबंध पेट की चर्बी से है। और अगर आप इस पेय से प्यार करते हैं, तो आप इस खबर से खुश नहीं होंगे। एक और निराशाजनक तथ्य है: शराब भी शरीर के अतिरिक्त वजन के संचय से संबंधित है, खासकर महिलाओं में। तो महिलाओं को क्या करना चाहिए जो नियमित रूप से दिन के अंत में "आराम" करना पसंद करते हैं? मादक पेय पर प्रति सप्ताह सात या उससे कम कटौती करने का प्रयास करें। बीयर में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है, इसलिए सीमित रणनीति से आपके पेट को फायदा होना चाहिए।

आप योग के लाभ छोड़ रहे हैं

दुर्भाग्य से, जैसे ही एक महिला का शरीर रजोनिवृत्ति से गुजरता है, वह पेट की चर्बी से अधिक से अधिक चिपकना शुरू कर देता है। इसीलिए 45 साल के बाद अपने एब्स को अच्छे आकार में रखना और भी मुश्किल हो जाता है। हालांकि, मध्यम आयु वर्ग की महिलाएं राहत की सांस ले सकती हैं। 2012 के एक वैज्ञानिक अध्ययन में पाया गया कि योग आपकी कमर को डेढ़ सेंटीमीटर तक कम कर सकता है। प्रयोग की शर्तों के तहत, रजोनिवृत्ति की उम्र में महिलाओं को सप्ताह में तीन बार कक्षा में लगाया जाता था।

स्वयं व्यायाम करना शुरू करें, इसे नियमित रूप से करें और कुछ ही हफ्तों में आपको परिणामों में उल्लेखनीय सुधार दिखाई देगा। यदि आप योग से पूरी तरह से नाखुश हैं, लेकिन इस प्राच्य अभ्यास का लाभ चाहते हैं, तो अपने आप को कुछ आराम और आनंददायक बनाएं। दैनिक आधार पर आराम देने वाले उपचार तनाव हार्मोन के उत्पादन को कम करते हैं।

आप उदास हैं

जो महिलाएं अवसाद का अनुभव करती हैं, उनके पेट की चर्बी बढ़ने की संभावना अधिक होती है। यह उदासीनता, शारीरिक गतिविधि में कमी और खराब खाने की आदतों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। ब्लूज़ को हराने के लिए क्या करें? अपना ट्रैकसूट पहनें और जिम जाएं। शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क में रासायनिक यौगिकों के उत्पादन को बढ़ाती है जो अच्छे मूड और बढ़े हुए चयापचय के लिए जिम्मेदार होते हैं।

आपका प्रशिक्षण परिसर अप्रभावी है

अनुसंधान से पता चलता है कि उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण वसा जलाने का सबसे अच्छा तरीका है। हालांकि, थोड़े आराम की अवधि के बाद तीव्र जोरदार व्यायाम किया जाना चाहिए। यह विधि कम समय में अधिक कैलोरी बर्न करती है और इंसुलिन और कोर्टिसोल के स्तर को भी कम करती है। इसलिए, आपको HIIT के पक्ष में कम-तीव्रता वाले प्रशिक्षण को छोड़ देना चाहिए।

हमारे शरीर ने पोषण के सभी मुख्य घटकों को सुरक्षित रखना सीख लिया है- तो, ​​बस मामले में। यह लीवर में शुगर, पेट में प्रोटीन को स्टोर करता है, लेकिन वसा के लिए त्वचा के नीचे एक जगह चुनी जाती है। क्या आप वज़न घटाना चाहते हैं? हमें अपने शरीर पर युद्ध करना होगा! जीतने के लिए, आपको कुशलता से लड़ना होगा। यह लेख आपको बहुत कुछ सिखाएगा!

वसा ... यह क्या है? वे कहां से आते हैं? वे त्वचा के नीचे क्यों जमा होते हैं? और सामान्य तौर पर, उनकी आवश्यकता क्यों है? या शायद उन्हें नहीं खाना चाहिए? यह उचित लगता है, क्योंकि वसा हमें फिगर के साथ बहुत सारी समस्याएं देता है!

वसा रूपांतरण का पहला चरण: खाना

इससे सब कुछ स्पष्ट हो जाता है: हम मेज पर बैठ गए और अपने आप में भोजन लाद दिया। तो, शरीर द्वारा वसा का "प्रसंस्करण" आपके मुंह में पहले से ही शुरू हो जाता है, जब लार ग्रंथियां विशेष पाचन एंजाइमों से संतृप्त लार का स्राव करती हैं। इसके अलावा, ऐसा लगता है, पेट को इस काम से जोड़ा जाना चाहिए। अजीब तरह से, वसा उसकी प्रोफ़ाइल नहीं है। तो वह बस उन्हें अपने माध्यम से पारित करता है और उन्हें आगे आंतों में भेजता है। और यहां वसा पच जाएगा और रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाएगा। वैसे, हमें इन बहुत वसा की आवश्यकता क्यों है? और क्या उन्हें बिल्कुल न खाना बेहतर नहीं है?

आइए विज्ञान को मंजिल दें

• वसा शरीर की ऊर्जा "ईंधन" हैं
• वसा त्वचा, बाल, नाखून के निर्माण खंड के रूप में महत्वपूर्ण हैं ...
• वसा हार्मोन के उत्पादन के लिए "कच्चा माल" है।

वसा रूपांतरण का दूसरा चरण: बंटवारा

वसा कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की तरह नहीं होते हैं, जिसमें वे पानी में नहीं घुलते हैं। यह पता चला है कि पानी को किसी चीज़ से बदलने की ज़रूरत है, है ना? विशेष रूप से वसा के लिए हमारा शरीर पित्त का स्राव करता है। वसा का पूर्ण विघटन और वह "बहुत सख्त" है। लेकिन वह जानती है कि वसा को सूक्ष्म बूंदों में "विभाजित" कैसे किया जाता है - ट्राइग्लिसराइड्स। और आंतें जानती हैं कि उनसे कैसे निपटना है।

विज्ञान के लिए शब्द

ट्राइग्लिसराइड ग्लिसरॉल अणु के लिए तीन फैटी एसिड अणु "चिपके" होते हैं। आंत में, ट्राइग्लिसराइड्स का हिस्सा प्रोटीन के साथ जुड़ जाता है और उनके साथ मिलकर शरीर के माध्यम से यात्रा शुरू करता है।

वसा रूपांतरण का तीसरा चरण: यात्रा

हां, ट्राइग्लिसराइड्स अपने आप यात्रा नहीं कर सकते। उन्हें निश्चित रूप से लिपोप्रोटीन नामक वाहन की आवश्यकता होती है। लिपोप्रोटीन अलग हैं, और प्रत्येक का अपना कार्य है।

• काइलोमाइक्रोन आंत में वसा और वाहक प्रोटीन से बनते हैं। उनका कार्य भोजन से प्राप्त वसा को आंतों से ऊतकों और कोशिकाओं में स्थानांतरित करना है।
• बहुत अधिक घनत्व वाले लिपोप्रोटीन - वसा को विभिन्न ऊतकों और कोशिकाओं तक भी पहुँचाते हैं, लेकिन इसे विशेष रूप से यकृत में ले जाते हैं।
• कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन - यकृत से वसा को शरीर के ऊतकों तक भी पहुंचाते हैं। क्या फर्क पड़ता है? और तथ्य यह है कि रास्ते में, ये लिपोप्रोटीन आंतों से कोलेस्ट्रॉल को "हड़प" लेते हैं और शरीर के चारों ओर ले जाते हैं। तो अगर कहीं वाहिकाओं में आपने कोलेस्ट्रॉल के रक्त के थक्के बनाए हैं, जिससे हृदय रोग का खतरा है, तो यहाँ अपराधी है - कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन।
• उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन का एक कार्य होता है - बिल्कुल विपरीत। दूसरी ओर, ये लिपोप्रोटीन पूरे शरीर में कोलेस्ट्रॉल जमा करते हैं और इसे नष्ट करने के लिए यकृत में ले जाते हैं। बहुत उपयोगी कनेक्शन।

विज्ञान के लिए शब्द

ये विवरण यह समझने में मदद करते हैं कि वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाने का मतलब शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि नहीं है। एक जोखिम भरी स्थिति तब होती है जब आपके शरीर में बहुत कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (जो कोलेस्ट्रॉल को स्टोर करने में मदद करते हैं) और पर्याप्त उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (जो कोलेस्ट्रॉल को हटाने के लिए जिम्मेदार होते हैं) नहीं होते हैं। और यह विशुद्ध रूप से अनुवांशिक कारक है। एक अंकगणितीय कारक भी है। यह तब होता है जब आप इस कोलेस्ट्रॉल का इतना अधिक सेवन करते हैं कि इसे हटाने के लिए पर्याप्त लिपोप्रोटीन नहीं होते हैं। और यहाँ विज्ञान की एक और खोज है। पाया गया कि पशु वसा में कोलेस्ट्रॉल विशेष रूप से अधिक होता है। लेकिन इस लिहाज से वनस्पति वसा कहीं अधिक उपयोगी है। ऐसा लगता है कि आपको कम पशु वसा और अधिक वनस्पति वसा खाने की आवश्यकता है। कैसी भी हो! वनस्पति वसा का लाभकारी प्रभाव केवल एक मामले को प्रभावित करेगा: यदि आप जानवरों को पूरी तरह से बदल देते हैं।

फैट रूपांतरण चरण चार: क्या हमें कुछ फैट बचाना चाहिए?

अगर शरीर को जरूरत से ज्यादा मिला है तो लाइपेज नाम का एंजाइम काम आता है। इसका कार्य वसा कोशिकाओं के अंदर सभी अतिरिक्त को छिपाना है।

विज्ञान के लिए शब्द

लाइपेस एक प्रकार की कुंजी है जो वसा से मिलने के लिए वसा कोशिकाओं के दरवाजे खोलती है। वसा कोशिकाएं बहुत अधिक वसा में प्रवेश कर सकती हैं और गुब्बारे की तरह फूल सकती हैं। यह वही है जो जवाब देता है कि आप मोटे हो रहे हैं। अगर एक मोटी कोशिका बढ़ती है या सौ भी, तो कोई नोटिस नहीं करेगा। हालांकि, यदि आप बहुत अधिक वसा खाते हैं, तो आपकी त्वचा के नीचे मौजूद असंख्य वसा कोशिकाएं एक ही बार में सूज जाएंगी। और आप इसे अपनी आंखों से छिपा नहीं सकते। इसके अलावा, लाइपेज वसा कोशिकाओं को गुणा करने का आदेश दे सकता है। और वह उनकी आंखोंकी पुतलियोंकी चर्बी से भी भर देगा। सबसे बुरी बात यह है कि वसा कोशिकाओं को नष्ट नहीं किया जा सकता है। जब आप अपना वजन कम करना शुरू करते हैं, तो लाइपेज वसा कोशिकाओं को "खोलता है" और वसा को बाहर छोड़ता है, और फिर व्यायाम के दौरान यह "बाहर जलता है"। तुम आईने में देखो: वसा की एक बूंद नहीं! इस बीच, सभी वसा कोशिकाएं जगह में हैं, लेकिन केवल छिद्रित गुब्बारों की तरह दिखती हैं। जैसे ही आप खेल छोड़ देते हैं, लाइपेस उन्हें फिर से वसा से भरना शुरू कर देता है।

बहुत अधिक वसा क्यों है?

शरीर न केवल वसा को भंडार में रखता है, बल्कि कार्बोहाइड्रेट भी रखता है। मान लीजिए कि आपने 100 कैलोरी कार्ब्स खा ली हैं। तो, शेष 77 कैलोरी को स्टोर करने के लिए शरीर को लगभग 23 कैलोरी खर्च करनी चाहिए। लेकिन 100 अतिरिक्त "वसा" कैलोरी बचाने के लिए, आपको केवल 3 कैलोरी चाहिए। बाकी 97 कैलोरी आपकी हैं! तो यह पता चला है कि वसा का भंडार हमेशा सबसे बड़ा होता है।

शरीर में वसा के जमाव में योगदान करने वाले कारक:

• आयु (आप जितने बड़े होंगे, उतनी ही अधिक "आसानी से" वसा जमा होगी)
• लिंग (महिलाएं तेजी से वसा जमा करती हैं)
• अधिक खाना (आप बहुत अधिक खाते हैं)
• एक गतिहीन जीवन शैली (आपको वसा ऊर्जा की आवश्यकता नहीं है)
• अतिरिक्त लाइपेस (आनुवंशिकता कारक)
• तंत्रिका तनाव (लोकप्रिय धारणा के विपरीत, तनाव आपको मोटा बनाता है)
• वसायुक्त भोजन खाने की आदत (राष्ट्रीय व्यंजनों की ख़ासियत के बारे में बात करना)
• आनुवंशिक कारक (पूर्णता विरासत में मिली है)।

चरण पांच: उपभोग सूची

खेल आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में कैसे मदद करता है? कि कैसे। सबसे पहले, शरीर ग्लाइकोजन की खपत के साथ शारीरिक व्यायाम पर प्रतिक्रिया करता है - पहले से संग्रहीत चीनी। और केवल तभी, जब वह "चीनी" भंडार खर्च करता है, वसा जमा का उपयोग किया जाता है। यह एरोबिक प्रशिक्षण शुरू होने के लगभग आधे घंटे बाद होता है, यानी। ठीक उसी समय जब बहुत से लोग आमतौर पर इसे मोड़ते हैं।

आंकड़ा बदलें

आनुवंशिकी के बारे में बहुत कुछ! जैसे, यदि आपकी माँ पूर्ण थी, तो आप उसी भाग्य से बच नहीं सकते। वास्तव में, सब कुछ इतना डरावना नहीं है। जीन आपके शरीर की संरचना को 25% तक निर्धारित करते हैं। केवल एक चौथाई! यह वसा कोशिकाओं की संख्या से संबंधित है और जहां वे क्लस्टर होते हैं (कमर में या कूल्हों और नितंबों पर)। इसलिए, यदि आप वास्तव में माँ की तरह दिखती हैं, तो इसकी अधिक संभावना है क्योंकि आपके पास उसके साथ सामान्य खाने की आदतें हैं: आप उसकी तरह ही खा लेते हैं। यदि आप व्यायाम करना शुरू करते हैं और आहार पर जाते हैं, तो आप बहुत अलग दिखेंगे। वैसे स्ट्रेंथ एक्सरसाइज से शर्माने की जरूरत नहीं है। मांसपेशियां एक राज्य के भीतर एक अवस्था होती हैं। मस्तिष्क की तरह ही, जब आप सोते हैं तब भी वे जागते रहते हैं, और वे ऊर्जा खर्च करते हैं। आपके पास जितनी अधिक मांसपेशियां होंगी, आपका दैनिक कैलोरी खर्च उतना ही अधिक होगा। क्या आप मर्दाना बॉडी बिल्डर बनने से डरते हैं? 12-25 किलो की दृष्टि से ध्यान देने योग्य मांसपेशी लाभ। हालांकि, बॉडीबिल्डर दशकों तक इसके लिए जाते हैं। भगवान आपको कम से कम 5-8 किलो वजन बढ़ाए!

महिलाओं के लिए यह आसान है - "सेब" "नाशपाती" की तुलना में अतिरिक्त वसा को दूर भगाता है। कमर क्षेत्र में वसा कूल्हों और नितंबों में वसा की तुलना में 5 गुना अधिक लचीला होता है। लेकिन "नाशपाती" आकृति वाली महिलाओं के लिए तरीके हैं। सबसे पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि वसा को "जलाना" आपके समग्र चयापचय का हिस्सा है। ऐसा नहीं है कि विनिमय सुस्त था, और वसा जल्दी "जलती" थी। तो, ये रही आपकी पहली ट्रिक। अक्सर खाएं - 2-2.5 घंटे के बाद, लेकिन छोटे हिस्से में। यह तकनीक वास्तव में चयापचय दर को "स्पिन" करती है, और इसलिए, "वसा जलने"। दूसरा। अधिक एरोबिक्स! ये सभी 40-45 मिनट की एरोबिक गतिविधियाँ आपके बारे में नहीं हैं। हफ्ते में कम से कम 4-5 दिन, डेढ़ से दो घंटे एरोबिक्स करें! और आगे। फैट ऑक्सीजन को "बर्न" करता है। आपको आउटडोर एरोबिक्स चाहिए। केवल बाहर! तीसरा। 1200 कैलोरी से कम के "कठिन" आहार पर न जाएं! यह साबित हो गया है कि इस तरह के आहार, इसके विपरीत, चयापचय की दर को धीमा कर देते हैं, जो स्वचालित रूप से "वसा जलने" की दर को कम कर देता है!

शरीर को ऊर्जा कहाँ से मिलती है?

एक लोहे का दंड उठाने या एक क्रॉस चलाने के लिए आपको जितनी ऊर्जा की आवश्यकता होती है वह दो स्रोतों से आ सकती है। ये ग्लाइकोजन (कार्बोहाइड्रेट) और वसा हैं। तो आप अपने आप को और अधिक वसा खोने के लिए कैसे प्राप्त करते हैं? यहाँ वे कारण हैं जो जीव की "पसंद" को प्रभावित करते हैं:

• भोजन जो आपने प्रशिक्षण से पहले खाया था (यदि आप कुछ अत्यधिक कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, जैसे कि सब्जी का सलाद, दलिया, फल या चॉकलेट, तो शरीर ऊर्जा के मुख्य स्रोत के रूप में वसा को नहीं, बल्कि पहले से संग्रहीत चीनी - ग्लाइकोजन का चयन करेगा।)
• प्रशिक्षण की अवधि (जितनी देर आप प्रशिक्षण लेंगे, उतनी ही अधिक वसा का उपयोग किया जाएगा)
• व्यायाम की तीव्रता (भार जितना अधिक होगा, ग्लाइकोजन की खपत उतनी ही अधिक होगी)
• व्यायाम प्रकार (एरोबिक्स अधिक वसा जलता है, और व्यायाम उपकरण अधिक ग्लाइकोजन जलता है)
• फिटनेस स्तर (जितना अधिक आपका "खेल अनुभव", उतना ही अधिक आप वसा जलाते हैं)
• व्यायाम के दौरान लिए गए कार्बोहाइड्रेट (यदि आप कुछ मीठा पीने या खाने का निर्णय लेते हैं, तो अधिक ग्लाइकोजन खर्च करें)।

"पतली कमर - लंबा जीवन" - दुर्भाग्य से, यह अब केवल भाषण की एक सुंदर आकृति नहीं है, बल्कि एक स्वयंसिद्ध है। पेट में वसा सिर्फ एक सौंदर्य दोष नहीं है, बल्कि जीवन प्रत्याशा और इसकी गुणवत्ता के लिए एक वास्तविक खतरा है, जो रूस और विदेशों में कई अध्ययनों से स्पष्ट रूप से दिखाया गया है।

पेट पर जितनी कम चर्बी होगी, स्ट्रोक, दिल का दौरा, अस्थमा, मधुमेह, यकृत रोग, कैंसर और गर्भधारण में कठिनाई जैसी गंभीर बीमारियों का सामना न करने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

लेख को अंत तक पढ़ें और आपको पता चलेगा:

• कमर का घेरा स्वास्थ्य को क्या दर्शाता है
• कमर क्षेत्र में कौन सी चर्बी जमा होती है
• पेट की चर्बी वास्तव में खतरनाक क्यों है
• पेट कम करने के कौन से तरीके बिल्कुल बेकार हैं, और वास्तव में क्या काम करता है

आइए कमर नापकर शुरू करते हैं

एक टेप माप के साथ अपनी कमर को मापें और परिणामों की तुलना नीचे दिए गए डेटा से करें।
कमर की परिधि को सही और यथासंभव सटीक मापने के लिए, माप इस प्रकार लें:

1. सीधे खड़े हों, झुकें नहीं, अपने कंधों को सीधा करें, एक शांत गहरी सांस लें;
2. मापने वाले टेप की शुरुआत को नाभि से जोड़ दें;
3. कमर के चारों ओर टेप लपेटें, इसे शुरुआती बिंदु पर लौटाएं, सुनिश्चित करें कि टेप फर्श के समानांतर है और शरीर में नहीं जाता है;

महिलाओं में सामान्य कमर परिधि 82 सेमी तक, पुरुषों में - 94 तक होती है। इन मूल्यों से ऊपर कुछ भी स्पष्ट रूप से वास्तविक या संभावित स्वास्थ्य समस्याओं की बात करता है।

चयापचय स्वास्थ्य का एक अन्य महत्वपूर्ण संकेतक कमर से ऊंचाई का अनुपात है।

यह सरल परीक्षण आपको उच्च स्तर के आत्मविश्वास के साथ इंसुलिन प्रतिरोध की उपस्थिति की पहचान करने की अनुमति देता है - एक ऐसी स्थिति जिसमें शरीर की कोशिकाएं हार्मोन इंसुलिन का जवाब देने की क्षमता खो देती हैं।

अपना अनुपात निर्धारित करने के लिए, अपनी कमर को सेंटीमीटर में अपनी ऊंचाई से सेंटीमीटर में विभाजित करें।

आम तौर पर कमर से ऊंचाई का अनुपात 0.49 यूनिट से कम होना चाहिए।

उच्च विश्वसनीयता के साथ 0.5 यूनिट और उससे अधिक का संकेतक इंसुलिन प्रतिरोध को इंगित करता है।

इंसुलिन प्रतिरोध की स्थिति इस तथ्य की ओर ले जाती है कि बहुत गंभीर आहार प्रतिबंध भी वजन घटाने की अनुमति नहीं देते हैं। इससे भी अधिक चिंताजनक तथ्य यह है कि इंसुलिन प्रतिरोध अक्सर टाइप 2 मधुमेह से पहले होता है।

यदि आप आदर्श में फिट होते हैं, तो आप लेख को सुरक्षित रूप से बंद कर सकते हैं, आपके साथ सब कुछ ठीक है। यदि आप कम भाग्यशाली हैं, तो आइए जानें कि ऐसा क्यों हुआ और क्या करना है।

कमर क्षेत्र में कौन सी चर्बी जमा होती है?

हमारे शरीर में वसा का जमाव विषमांगी होता है। दो मुख्य प्रकार हैं: चमड़े के नीचे और आंत।

पहला प्रकार चमड़े के नीचे की वसायुक्त परत है जो हमारे शरीर की आकृति को परिभाषित करती है। यह उथला रहता है और मांसपेशियों को ढकता है। कमर क्षेत्र में चमड़े के नीचे की वसा की अधिकता से स्वास्थ्य पर ध्यान देने योग्य नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है। वह जो सबसे अधिक परेशानी देता है, वह यह है कि यह शरीर की रूपरेखा को खराब कर देता है, जिससे वे ढीले हो जाते हैं।

दूसरा प्रकार आंत या आंतरिक वसा है। यह उदर गुहा के सभी अंगों को कवर करते हुए गहराई से स्थित है। अक्सर यह ऐसे भंडार होते हैं जो एक बड़े "बीयर" पेट का प्रभाव पैदा करते हैं, लेकिन केवल यह स्वास्थ्य के लिए उनके नुकसान को सीमित नहीं करता है।

पेट की चर्बी वास्तव में खतरनाक क्यों है?

आंत (आंतरिक) वसा एक निष्क्रिय द्रव्यमान नहीं है। यह चयापचय रूप से सक्रिय कोशिकाओं की एक बड़ी संख्या है जो लगभग 30 हार्मोन और अन्य रसायनों का उत्पादन करती है। उनमें से ज्यादातर जिगर, हृदय, रक्त वाहिकाओं और आंतों की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने में सक्षम हैं। आंत के मोटापे के साथ होने वाली समस्याओं के जटिल को मेटाबोलिक सिंड्रोम कहा जाता है। वास्तव में, हम इस तथ्य के बारे में बात कर रहे हैं कि वसा अंतःस्रावी तंत्र का हिस्सा बन जाता है और इंसुलिन के प्रति ऊतक संवेदनशीलता, कार्बोहाइड्रेट और लिपिड चयापचय के विकारों में तेज कमी की ओर जाता है।

पेट में वजन कैसे कम करें?

सौभाग्य से, गहरा वसा भंडार होना कोई वाक्य नहीं है। इस बीमारी से लड़ना संभव और आवश्यक है, केवल तरीकों का चुनाव बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए।

क्या निश्चित रूप से मदद नहीं करेगा?

• कठोर, कम कैलोरी (प्रति दिन 1000 किलो कैलोरी तक);
• वसा, प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट की पूर्ण या आंशिक अस्वीकृति;
• थकावट के लिए खेल प्रशिक्षण (प्रेस, हलाहुप्स, हुप्स को स्विंग करने सहित);
• गोलियां और चमत्कारी जामुन (जैसे गोजी, अफ्रीकी हथेली, गार्सिनिया, आदि);

उपरोक्त सभी तरीकों से स्थिति को छुटकारे के करीब लाने की तुलना में अधिक गंभीर होने की संभावना है। आप जानते हैं और साथ ही मैं यह भी करता हूं कि जितनी बार आप आहार पर "बैठते हैं", उतनी ही अधिक संभावना है कि आप खोना नहीं चाहते हैं, लेकिन वजन बढ़ाना है। उसी समय, प्रत्येक असफल "वजन घटाने" प्रयोग से मांसपेशियों के ऊतकों में कमी और वसा ऊतक के साथ इसके प्रतिस्थापन में कमी आती है।

शरीर की संरचना में इस तरह के बदलाव से यह तथ्य सामने आता है कि अगले आहार पर वजन कम करने का प्रत्येक नया प्रयास कम और कम परिणाम लाता है, कम हो जाता है, शरीर एक आपातकालीन बचत मोड चालू कर देता है, नतीजतन, वजन हमेशा बढ़ता है, कमर बन जाती है व्यापक। यह समस्या केवल उम्र के साथ बढ़ती जाती है।

पेट को सिकोड़ने में वास्तव में क्या मदद करेगा?

आंत की चर्बी को मालिश, स्पा उपचार, कॉस्मेटिक रैप से प्रभावित नहीं किया जा सकता - वे बिल्कुल बेकार हैं। लेकिन, साथ ही, यह भोजन की गुणवत्ता और कैलोरी सामग्री में परिवर्तन, एरोबिक शारीरिक गतिविधि और कोर्टिसोल के स्तर - तनाव के प्रति बहुत संवेदनशील है।

इसे ध्यान में रखते हुए, पेट की चर्बी कम करने के लिए 3 मुख्य रणनीतियाँ हैं।

1. उचित ऊर्जा घाटे के साथ संतुलित आहार;
2. पर्याप्त एरोबिक शारीरिक गतिविधि;
3. भोजन का उपयोग किए बिना तनाव से निपटने का कौशल विकसित करना।

आइए प्रत्येक दिशा पर करीब से नज़र डालें।

आहार परिवर्तन

वजन कम करने के लिए आवश्यक कैलोरी की मात्रा निर्धारित करके प्रारंभ करें।

ऐसा करने के लिए, अपनी चयापचय दर की गणना करें, और फिर परिणामी मूल्य को लगभग 500 किलोकलरीज से कम करें। नतीजतन, आप दैनिक कैलोरी सामग्री का निर्धारण करेंगे, जो आपको अपना वजन कम करने की अनुमति देगा, लेकिन शरीर में एक बचत मोड शामिल नहीं होगा, और पेट पर वसा भंडार, लापता ऊर्जा के रूप में उपयोग किया जाएगा।

चयापचय दर की गणना के लिए विभिन्न तरीकों का इस्तेमाल किया जा सकता है, जैसे मिफ्लिन-सेंट जॉर्ज फॉर्मूला। यदि गणनाओं से आपको कठिनाई होती है, तो इसका उपयोग करें।

अपने आहार में जितना संभव हो उतना प्राकृतिक उत्पादों और कम खाद्य अपशिष्ट (अर्द्ध-तैयार मांस उत्पाद, कारखाने में पके हुए सामान, "लाइट", "डाइट" और इसी तरह के शब्दों के साथ गहराई से संसाधित उत्पाद) रखने की कोशिश करें।

हम प्राकृतिक (संपूर्ण) खाद्य पदार्थों को क्या कहते हैं?

सभी उत्पाद जो न्यूनतम औद्योगिक प्रसंस्करण से गुजरे हैं:

• मांस या मुर्गी, कीमा बनाया हुआ मांस नहीं, तैयार कटलेट, सॉसेज या पकौड़ी;
• ताजा (जमे हुए) मछली, डिब्बाबंद भोजन या मछली की छड़ें नहीं;
• अनाज, तत्काल दलिया और मूसली नहीं;
• मौसमी फल, पैकेज्ड जूस नहीं;
• मक्खन, प्रकाश फैलता नहीं;
• जैतून का तेल, "हल्का" मेयोनेज़ नहीं;
• पनीर, दही का पेस्ट या नहीं;
• चीनी मुक्त दही, फल के साथ दूध युक्त उत्पाद नहीं;
• प्राकृतिक कॉफी, "3 इन 1" विकल्प नहीं
• पानी, सोडा नहीं (शून्य, लाइट, 0 कैलोरी सहित)

पेट की चर्बी कम करने में सबसे महत्वपूर्ण कदम निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से कम करना या इससे भी बेहतर है:

1. (फ्रुक्टोज, डेक्सट्रोज, माल्टोज, नारियल चीनी, फलों का सिरप, जेरूसलम आटिचोक सिरप, पेकमेज)। फ्रुक्टोज को स्वीटनर के रूप में उपयोग करने वाले किसी भी खाद्य पदार्थ से बचें। दुकानों में "आहार" मिठाई की अलमारियों से बचें - वे सभी फ्रुक्टोज पर हैं, जो अपने शुद्ध रूप में चीनी से भी अधिक हानिकारक है;
2. उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले कार्बोहाइड्रेट (70 से अधिक)

अपने आहार को संतुलित रखने के लिए, लेख "" में उल्लिखित सरल पोषण नियमों का उपयोग करें।

यदि आपको उचित और सुरक्षित वजन घटाने के लिए अपने आहार की योजना बनाने में सहायता की आवश्यकता है -।

इसमें चलना, सामान्य से थोड़ी अधिक गति से चलना, दौड़ना, नृत्य करना, साइकिल चलाना, स्टेपर, दीर्घवृत्ताभ, नॉर्डिक चलना शामिल है।

अभ्यास को यथासंभव उत्पादक बनाने के लिए, अर्थात। समय की एक इकाई के लिए सबसे अच्छा परिणाम दिया, उन्हें नाड़ी के वसा जलने वाले क्षेत्र में प्रदर्शन करने का प्रयास करें। इस क्षेत्र को परिभाषित करना बहुत सरल है:

प्रेस पर व्यायाम, घुमा, झुकना समग्र शारीरिक आकार को बनाए रखने में मदद करता है, मांसपेशियों के कोर्सेट को अच्छी तरह से मजबूत करता है, लेकिन पेट में वजन घटाने को सीधे प्रभावित नहीं करता है। इसलिए, केवल इस प्रकार के अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करने का कोई मतलब नहीं है।

गैर-खाद्य तरीकों से तनाव के स्तर को नियंत्रित करना

कोर्टिसोल का उच्च स्तर, एक तनाव हार्मोन, पेट और कमर में वसा के जमाव के मुख्य उत्तेजकों में से एक है। यह कोर्टिसोल है जो सीधे लाभ को प्रभावित करता है और कुछ खाने के लिए लगभग अनूठा आग्रह करता है।

बेशक, हमारे जीवन में तनाव से छुटकारा पाना पूरी तरह से असंभव है, लेकिन इसे नियंत्रित किया जाना चाहिए। कट्टरता के बिना पर्याप्त शारीरिक गतिविधि, जिसका उल्लेख ऊपर किया गया था, और अच्छी नींद () कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करती है।

दोस्तों, मुझे आशा है कि मैं आपको यह समझाने में कामयाब रहा कि पेट की चर्बी एक वाक्य नहीं है, बल्कि आपके स्वास्थ्य की देखभाल करने का एक गंभीर कारण है। समस्या स्वयं हल नहीं हो सकती, आपके कार्यों की आवश्यकता है। आहार में धीरे-धीरे बदलाव के साथ शुरू करें - शुरुआत में, जंक फूड को खत्म करें, धीरे-धीरे इसे स्वस्थ और बेहतर गुणवत्ता के साथ बदलें। इस कौशल को सुदृढ़ करें। फिर वसा जलने की गति से अधिक गति जोड़ें और कुछ ही समय में अच्छे परिणाम सामने आने के लिए बाध्य हैं।

गिरा हुआ हर ग्राम और सेंटीमीटर स्वस्थ, लंबे और खुशहाल जीवन की ओर आपका कदम है!

पेट में पुरुषों में वसा जमा को अलग तरह से कहा जाता है: "बीयर बेली", "कैलस" या बस "बेली"। हम मजाक करते हैं, इसे डैनलोस रोग कहते हैं ("उसका पेट उसकी पतलून से बाहर गिर रहा है"), या हम किसी प्रकार का लेबल लटकाते हैं, उदाहरण के लिए, "कमर पर चर्बी की तह।" लेकिन ऐसी जमाओं के बारे में कुछ भी अजीब नहीं है। वे एक गंभीर स्वास्थ्य खतरा पैदा करते हैं जो हृदय रोग, कुछ कैंसर, उच्च रक्तचाप, टाइप II मधुमेह और स्तंभन दोष जैसी जटिलताओं को जन्म दे सकता है।

अतिरिक्त पेट वसा के जोखिमों को बेहतर ढंग से समझने के लिए, आइए पुरुषों में वसा के संचय में शामिल प्रक्रियाओं पर एक नज़र डालें।

पुरुषों में वसा और मांसपेशियों के अनुपात के बारे में

जब ज्यादातर लोग सोचते हैं कि वे मोटे हैं या पतले, तो यह उनके वजन पर आधारित होता है। यद्यपि आपका पूर्ण वजन निस्संदेह महत्वपूर्ण है और आपके स्वास्थ्य के बारे में कुछ जानकारी प्रदान करता है, फिर भी आपके लिए शरीर में मांसपेशियों के ऊतकों के लिए वसा का अनुपात निर्धारित करना अधिक महत्वपूर्ण है, अर्थात आपके पास कितने किलोग्राम वसा है और कितनी मांसपेशियां हैं। नीचे दी गई तालिका से पता चलता है कि एक आदमी किस समूह से संबंधित है, जो उसके ऊतकों में वसा के प्रतिशत पर निर्भर करता है:

अधिकांश पुरुषों का मानना ​​​​है कि एंड्रोपॉज़ से जुड़े उम्र और हार्मोनल परिवर्तनों के साथ, उनमें वसा और मांसपेशियों का अनुपात अनिवार्य रूप से बदल जाता है: वसा अधिक हो जाती है। वास्तव में, स्वास्थ्य लेखों में, इंटरनेट पर, या डॉक्टर के कार्यालय में तालिकाएँ इसी दृष्टिकोण को दर्शाती हैं, जो वृद्ध लोगों में शरीर में वसा के उच्च "स्वस्थ" प्रतिशत की व्याख्या करता है। लेकिन पुरुषों को अपनी मध्य आयु और बाद के वर्षों में जमा होने वाली जमा राशि को नहीं रखना चाहिए। वसा की मात्रा का सीधा संबंध आहार और व्यायाम से है।

यह संभावना नहीं है कि एक 70 वर्षीय व्यक्ति का वसा प्रतिशत 11 होगा, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वह खुद को छोड़ सकता है। उचित पोषण और व्यायाम के साथ अपने संविधान में सुधार लाने में कभी देर नहीं होती। और, मैं जोड़ सकता हूं, यह बहुत जल्दी नहीं है। मैंने पुरुषों को उनके बिसवां दशा और तीसवां दशक में देखा है - अमेरिकी फुटबॉल जैसे खेलों में, जहां वजन महत्वपूर्ण है - जिनके शरीर में वसा का प्रतिशत अधिक होता है।

यदि वसा का मांसपेशियों के द्रव्यमान का अनुपात सटीक रूप से इंगित करता है कि क्या आपके पास एक सामान्य संविधान है, तो आपका पूर्ण वजन वास्तव में इस बात का सटीक संकेत नहीं देता है कि आप मोटे हैं या नहीं। आइए एक नजर डालते हैं 110 किलो वजन वाले दो एथलीटों पर।

पहले, बॉडी बिल्डर जॉन के शरीर में 10% वसा है; बाकी मांसपेशियों में है। उनका चयापचय कुशल है, क्योंकि मांसपेशी ऊतक चयापचय रूप से सक्रिय है। पतली कमर और सपाट पेट के साथ वह मजबूत और मांसल दिखता है। वह उत्कृष्ट स्वास्थ्य में है, उसका लिपिड प्रोफाइल (ट्राइग्लिसराइड्स और कोलेस्ट्रॉल) सामान्य सीमा में है, और वह पूरे दिन ऊर्जावान और सतर्क महसूस करता है।

दूसरा आदमी, पॉल, 40% मोटा है और पूरी तरह से अलग दिखता है और महसूस करता है। यद्यपि वह नेशनल फुटबॉल लीग में खेलता है, उसका चयापचय उतना कुशल नहीं है जितना होना चाहिए, क्योंकि वसा चयापचय रूप से निष्क्रिय है। वह अधिक वजन का दिखता है, उसकी कमर 122 सेमी है, और उसका पेट उसकी पतलून से बाहर गिर रहा है। उनका कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड का स्तर खतरनाक रूप से ऊंचा है। चूंकि उसकी अधिकांश वसा पेट में केंद्रित है, इसलिए उसे टाइप II मधुमेह और हृदय रोग विकसित होने का गंभीर खतरा है (यदि वह पहले से ही इन अनियंत्रित बीमारियों से पीड़ित नहीं है)। इस तथ्य के बावजूद कि वह एक पेशेवर एथलीट है, वह अपर्याप्त दिखता है, और उसके विशाल पेट के कारण, पीठ के निचले हिस्से में तनाव है। वह अक्सर अपनी पीठ, घुटनों और पीठ के निचले हिस्से में दर्द की शिकायत करता है, जिसका कारण वह खुद पर अतिरिक्त चर्बी डालता है।

यह मायने नहीं रखता कि कितना वसा मायने रखता है, बल्कि यह मायने रखता है कि यह कहाँ जमा हुआ है

अब यह स्पष्ट होना चाहिए कि सबसे महत्वपूर्ण बात यह नहीं है कि आपके पास कितना वसा है, बल्कि यह है कि यह कहाँ केंद्रित है और किस बिंदु पर समस्या बन जाती है।

पुरुषों में क्लासिक वसा मॉडल एंड्रॉइड फॉर्म, या सेब के रूप से मेल खाता है - कमर के ऊपर फैटी जमा। इसलिए, पुरुषों में कमर सबसे सटीक संकेतकों में से एक है कि वह विभिन्न बीमारियों के प्रति कितना संवेदनशील है। जब अमेरिकन एसोसिएशन फॉर द स्टडी ऑफ द ह्यूमन हार्ट ने 2002 में सर्कुलेशन में कार्डियोवस्कुलर डिजीज की प्राथमिक रोकथाम के लिए एक संशोधित गाइड प्रकाशित किया, तो उसने चेतावनी दी कि 101 सेमी या उससे अधिक के पुरुषों में कमर के माप से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। ... एसोसिएशन के सीनियर फेलो डॉ सिडनी स्मिथ ने कहा: "यह पता चला है कि कमर का आकार बॉडी मास इंडेक्स जितना ही जोखिम का संकेतक है।"

अपने कार्यक्रम में, मैंने पाया है कि कमर का माप बीएमआई की तुलना में जोखिम का और भी अधिक विश्वसनीय संकेतक है। उदाहरण के लिए, कमर के आकार से ऊतक संरचना में परिवर्तन को मापना बहुत अच्छा है। मैंने अपने 60 और 70 के दशक में कई ग्राहकों को देखा है जिन्होंने वर्षों से वजन नहीं बढ़ाया है, जिसका अर्थ है कि उनका बीएमआई नहीं बदला है, लेकिन उनकी कमर में अतिरिक्त सेंटीमीटर था, जो मांसपेशियों में कमी और वसा में वृद्धि का संकेत देता है। कुछ लोग वसा और मांसपेशियों के अनुपात को एक उत्कृष्ट संकेतक मानते हैं, लेकिन मैं हमेशा एक आदमी की कमर के आकार को पहले देखता हूं। यदि उसकी वसा एक महिला पैटर्न में जमा की जाती है, तो वसा से मांसपेशियों का अनुपात वर्षों तक स्थिर रह सकता है, हालांकि वह सक्रिय रूप से निचले शरीर में काफी मात्रा में वसा जमा करता है।

यहां तक ​​​​कि एक आदमी जिसकी कमर का आकार 101 सेमी से कम है, वह कुछ बीमारियों की चपेट में आ सकता है। मेरे डॉक्टर आमतौर पर सुझाव देते हैं कि कम से कम 94 सेमी की कमर वाले अधिकांश पुरुष ग्लूकोज टॉलरेंस टेस्ट या A1C हीमोग्लोबिन टेस्ट (इसकी मदद से, चीनी की मात्रा) से गुजरते हैं। मानव रक्त में 2-3 महीने तक निगरानी की जाती है)। यह उनके स्वास्थ्य के प्रारंभिक मूल्यांकन में या उनके वसा और मांसपेशियों के अनुपात पर ग्राहकों के प्रदर्शन पर निर्भर करता है। यह प्रस्ताव इस तथ्य के कारण है कि पेट पर शरीर की अतिरिक्त चर्बी की उपस्थिति काफी हद तक इंसुलिन प्रतिरोध से जुड़ी है, जो टाइप II मधुमेह का अग्रदूत है।

मैंने यह भी देखा कि इरेक्टाइल डिसफंक्शन और बेली फैट के बीच सीधा संबंध है। नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट के 2000 के एक अध्ययन में पाया गया कि 107 सेमी या उससे अधिक की कमर वाले पुरुषों में इरेक्टाइल डिसफंक्शन से पीड़ित होने की संभावना 81 सेमी की कमर के आकार वाले पुरुषों की तुलना में दोगुनी थी। निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने वालों में इस समस्या का खतरा अधिक होता है। पुरुषों की तुलना में जो दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करते हैं।

इन निष्कर्षों की पुष्टि 2003 में 53 से 90 वर्ष की आयु के 32,000 पुरुषों के सर्वेक्षण से हुई थी जो एनल्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित हुए थे। शोधकर्ताओं ने पाया कि तीन में से एक वृद्ध पुरुष इरेक्टाइल डिसफंक्शन से पीड़ित था। हालांकि, जो पुरुष मोटे नहीं थे और नियमित व्यायाम करते थे, उनमें इस स्थिति से पीड़ित होने की संभावना 30% कम थी।

पेट की चर्बी से होने वाले अन्य खतरे: मेटाबोलिक सिंड्रोम X

मोटे पुरुषों में अक्सर लक्षणों का एक समूह होता है जिसे डॉक्टर मेटाबोलिक सिंड्रोम एक्स कहते हैं। इनमें कमर का आकार 101 सेमी या उससे अधिक, ट्राइग्लिसराइड का स्तर 150 एमजीडीएल से ऊपर, एचडीएल (अच्छा कोलेस्ट्रॉल) 40 एमजीडीएल से कम, फास्टिंग ग्लूकोज 110 एमजीडीएल से ऊपर और रक्त शामिल हैं। 13585 मिमी एचजी से ऊपर दबाव। कला। जिन लोगों में इनमें से तीन या अधिक लक्षण होते हैं, उन्हें मेटाबोलिक सिंड्रोम एक्स का निदान किया जाता है।

ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में हाल ही में प्रकाशित एक लेख में, डॉ। जीन-पियरे डेस्प्रेस (क्यूबेक हार्ट इंस्टीट्यूट) ने मेटाबॉलिक सिंड्रोम एक्स हाइपरट्रिग्लिसराइडिमिया कहा और पुष्टि की कि हृदय रोग की संभावना तब अधिक होती है जब उपरोक्त लक्षणों को कमर के आकार के साथ जोड़ा जाता है जो 101 से अधिक होता है। सेमी.डॉ. डेस्प्रेस इस तथ्य की ओर भी इशारा करते हैं कि कमर से कूल्हे का अनुपात रोग की प्रवृत्ति का एक विश्वसनीय संकेतक नहीं है, क्योंकि जिन पुरुषों की चर्बी महिला प्रकार के अनुसार जमा होती है, वे अक्सर कमर और कूल्हों पर वसा जमा करते रहते हैं। , हालांकि यह अनुपात "सुरक्षित" सीमा से आगे नहीं जाता है।

बियर पेट में मत देना

कई पुरुष अपने डीएनए के साथ पेट की चर्बी के जमाव को सही ठहराते हैं: "परिवार के सभी पुरुषों का पेट बहुत बड़ा होता है, और इसलिए मैं भी इस 'आनुवंशिक' मोटापे के लिए बर्बाद हो जाता हूं।"

मैंने देखा कि ज्यादातर मामलों में यह सच नहीं है। मोटे लोग लगभग हमेशा बड़े होते हैं और ऐसे वातावरण में रहना जारी रखते हैं - परिवार, दोस्त, जीवनसाथी - जो कि नकारात्मक आहार और शारीरिक गतिविधि की आदतों की विशेषता है। वे मोटे हैं क्योंकि वे एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं और अस्वास्थ्यकर खाने की आदतें रखते हैं, न कि "मोटापे" के लिए कुछ रहस्यमय जीन के कारण।

हालांकि, पुरुषों के एक छोटे से अनुपात में, वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि वे "बीयर बेली जीनोम" कहते हैं। नेपल्स विश्वविद्यालय में हाल के एक अध्ययन में, एनल्स इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित, यह पाया गया कि 25 से 75 वर्ष की आयु के 959 पुरुषों में से कुछ में वास्तव में आनुवंशिक भिन्नता थी जो मनुष्यों में वसा भंडारण को बढ़ावा देती है। उदर क्षेत्र।

हालाँकि, यह आनुवंशिक प्रवृत्ति एक निर्णय नहीं है। यह पाया गया कि इन पुरुषों के पेट में अतिरिक्त चर्बी जमा करने की बढ़ती प्रवृत्ति केवल तभी प्रकट हुई जब वे अस्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कर रहे थे। उनमें से किसी ने भी "बियर बेली" विकसित नहीं की, जब तक वे ठीक से खाते और नियमित रूप से व्यायाम करते। और बियर बेली जीन के बिना पुरुषों के रूप में वे वसा खोने और मांसपेशियों के निर्माण की संभावना रखते थे। फर्क सिर्फ इतना था कि इस समूह को मोटापे से बचने के लिए अपनी आदतों में थोड़ा और चौकस रहना पड़ा।

हमने पेट की चर्बी से जुड़े कई स्वास्थ्य खतरों पर ध्यान दिया है। अब अच्छी खबर: इस चर्बी से छुटकारा पाना सबसे आसान काम है।

कोशिकाओं में वसा ट्राइग्लिसराइड्स के रूप में जमा होता है। आपने सुना है कि व्यायाम आपके शरीर की वसा जलाने की क्षमता को बढ़ाता है, लेकिन आप शायद यह नहीं जानते कि ऐसा क्यों है, या, उस मामले के लिए, यदि आप पहले से ही स्वस्थ आहार पर स्विच कर चुके हैं, तो आपको व्यायाम करने की आवश्यकता क्यों है। क्या सही आहार खाना काफी नहीं है? वास्तव में, पर्याप्त व्यायाम आपके शरीर की संचित वसा को जलाने की क्षमता को काफी बढ़ा देता है।

एपिनेफ्रीन आपके सहानुभूति तंत्रिका तंत्र द्वारा स्रावित एक वसा-जुटाने वाला हार्मोन है। अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम के दौरान आपके शरीर में इस हार्मोन की एकाग्रता काफी बढ़ जाती है। जब एपिनेफ्रीन वसा कोशिकाओं पर विशिष्ट रिसेप्टर्स को बांधता है, तो यह हार्मोन संवेदनशील लाइपेस (एचपीएल) को कोशिकाओं के अंदर ट्राइग्लिसराइड्स को तोड़ने और रक्त प्रवाह में छोड़ने के लिए उत्तेजित करता है जहां उन्हें ऊर्जा के रूप में उपयोग किया जा सकता है। और यह वही है जो आपको चाहिए। आप चाहते हैं कि वसा आपके शरीर में आराम पर न हो, बल्कि गतिशील हो।

जब आप एरोबिक व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर का तापमान बढ़ने पर एचएसपी एपिनेफ्रीन के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है। आपके पास जितना अधिक एरोबिक सहनशक्ति है, एचएसपी को सक्रिय करने और संग्रहीत वसा को मुक्त करने के लिए कम एपिनेफ्राइन की आवश्यकता होती है। हालांकि, यदि आप मोटे हैं, तो ट्राइग्लिसराइड्स को तोड़ने के लिए इस हार्मोन की काफी अधिक मात्रा की आवश्यकता होती है।

व्यायाम से प्रभावित एक अन्य हार्मोन है लेप्टन, एक पेप्टाइड हार्मोन जो वसा (वसा) ऊतक द्वारा निर्मित होता है; यह वसा भंडारण और समग्र ऊर्जा संतुलन में भी भूमिका निभाता है। जर्नल ऑफ न्यूट्रीशनल बायोकैमिस्ट्री में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन से संकेत मिलता है कि आहार के साथ व्यायाम शरीर में लेप्टन के स्तर को कम करने का सबसे प्रभावी तरीका है, अंततः अतिरिक्त वसा को कम करने में मदद करता है।

एक सेल रिसेप्टर को एक पार्किंग स्थल के रूप में माना जा सकता है जहां सेल फ़ंक्शन को शुरू या बंद करने के लिए एक हार्मोन "पार्क" होता है। दो मुख्य प्रकार के सेलुलर रिसेप्टर्स हैं जो एपिनेफ्रिन एक सेल पर कार्य करने के लिए बाध्य कर सकते हैं - अल्फा रिसेप्टर्स, जो ट्राइग्लिसराइड के टूटने को रोकते हैं, यानी वसा भंडारण, और बीटा रिसेप्टर्स, जो वसा जलने को उत्तेजित करते हैं।

अध्ययनों से पता चलता है कि पुरुषों और महिलाओं दोनों में, अधिकांश बीटा रिसेप्टर्स पेट में स्थित होते हैं, जिसका अर्थ है कि शरीर के इस हिस्से में वसा से छुटकारा पाना आसान होता है। लेकिन महिलाओं में पुरुषों की तुलना में श्रोणि और कूल्हे के क्षेत्रों में अधिक अल्फा रिसेप्टर्स होते हैं, जो बताता है कि वे इन क्षेत्रों में अधिक वसा क्यों जमा करते हैं।

इस लेख में बुनियादी अभ्यास तैयार किए गए हैं ताकि आप अपने शरीर की वसा जलाने और पेट की चर्बी कम करने की क्षमता को जुटा सकें।

पुरुषों में रिवर्स फैट मॉडल खतरनाक क्यों है?

एक आदमी के लिए वसा जमा करने के लिए सबसे खतरनाक क्षेत्र जांघ (श्रोणि) और नितंब हैं। महिलाओं के शरीर के इन हिस्सों में फैट सबसे अधिक जमा होता है, इसलिए इस फैट पैटर्न को रिवर्स फैट पैटर्न कहा जाता है। जब तक एक आदमी के पास रिवर्स फैट पैटर्न में फैट होता है, तब तक उसकी कमर आमतौर पर 127 सेमी या उससे अधिक हो जाती है, और उसकी परिपूर्णता दर्दनाक हो जाती है। जैसा कि उल्लेख किया गया है, एक आदमी के लिए पेट की तुलना में शरीर के इस हिस्से में वसा जमा करना अधिक कठिन होता है।

मैं कई पुरुषों के साथ काम करता हूं जिनके पास वसा जमा करने का महिला पैटर्न है। उनमें से कई गंभीर हार्मोनल असंतुलन से पीड़ित हैं। वे कम टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करते हैं, एस्ट्राडियोल का स्तर - महिलाओं में मुख्य हार्मोन - सामान्य से अधिक होता है, उन्हें कम सेक्स ड्राइव, स्तंभन दोष और थायरॉयड ग्रंथि के कमजोर होने की विशेषता होती है। टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी और एस्ट्राडियोल का ऊंचा स्तर अक्सर गाइनेकोमास्टिया की ओर ले जाता है, जिसमें एक पुरुष के स्तन नरम हो जाते हैं और एक महिला के समान हो जाते हैं, और अतिरिक्त वसा के कारण उसका शरीर "स्त्री" हो जाता है। उसकी मांसपेशियों का प्रतिशत औसत से बहुत कम है, ऐसा आदमी ताकत, चिड़चिड़ापन और पुरानी थकावट से पीड़ित होता है।

एक आदमी का एक उत्कृष्ट उदाहरण जिसका वसा एक रिवर्स वसा पैटर्न में संग्रहीत किया गया था, डगलस डेनियल, 41, न्यू ऑरलियन्स के फ्रेंच क्वार्टर में एक नाइट क्लब मनोरंजनकर्ता है। जब डगलस ने मेरा कार्यक्रम शुरू किया, तो उनका वजन इतना अधिक था कि हमारे डॉक्टरों ने उन्हें पांच साल से अधिक के जीवन की गारंटी नहीं दी। मेरे कार्यक्रम को शुरू करने से पहले उनके स्वास्थ्य के संकेतक यहां दिए गए हैं।

ध्यान दें कि डगलस के कूल्हे उसकी कमर से 13 सेमी बड़े थे, जो एक व्युत्क्रम वसा पैटर्न को इंगित करता है: उसकी वसा न केवल पेट में, बल्कि कूल्हों और नितंबों पर भी केंद्रित थी।

डगलस एक दिन में दो पैकेट सिगरेट पीते थे, जिससे उनके हृदय रोग और कैंसर का खतरा और बढ़ गया; स्लीप एपनिया से पीड़ित, एक ऐसी बीमारी जो इलाज न किए जाने पर हृदय को प्रभावित कर सकती है। उन्हें टाइप II मधुमेह की दवा ग्लूकोफेज लेनी पड़ी। वह कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर और हाइपोथायरायडिज्म से पीड़ित था। वह एक वॉकिंग टिक टाइम बम था, और मुझे पता था कि मुझे उसे उसकी जान बचाने के लिए प्रेरित करना होगा - और जल्दी।

हमारे डॉक्टर ने तुरंत हाइपोथायरायडिज्म के लिए दवा दी और उन्हें ओच्स्नर क्लिनिक में हमारे कार्डियक रिहैबिलिटेशन ग्रुप में शामिल किया, जहां उन्होंने अपनी एरोबिक क्षमता में सुधार करने के लिए काम करना शुरू किया। इस दौरान उन्होंने हल्के डंबल से एक्सरसाइज की और शरीर को मजबूत बनाने के लिए एक्सरसाइज की। उनके सबसे महत्वपूर्ण कदमों में से एक आहार में भारी बदलाव था: फिर उन्होंने बड़ी संख्या में वसायुक्त तले हुए खाद्य पदार्थ और हार्दिक उच्च कैलोरी पास्ता व्यंजन शामिल किए जो उनकी माँ और दुल्हन द्वारा उनके लिए तैयार किए गए थे। डगलस और उनकी प्रेमिका ने स्वादिष्ट, कम वसा वाले इतालवी भोजन और स्वस्थ न्यू ऑरलियन्स भोजन बनाना सीखा। उन्हें कम ग्लाइसेमिक, कम संतृप्त वसा वाले भोजन भी पसंद थे जो पोषण विशेषज्ञ मौली किमबॉल और मैं अपने ग्राहकों के लिए लेकर आए थे।

छह हफ्ते बाद, डगलस ने अपने आहार कार्यक्रम का पालन करना जारी रखते हुए, हृदय को प्रशिक्षित करने के लिए डिज़ाइन किए गए अभ्यासों का एक सेट शुरू किया, जिसे समय-समय पर किया जाना था (यह अन्य सभी प्रकार के व्यायामों का पूरक था)। मैंने उसे तनाव कम करने और उसे प्रेरित रखने के लिए उपकरण भी प्रदान किए हैं।

डिस्कवरी हेल्थ पर हेल्थ कॉप्स न्यू ऑरलियन्स टीवी शो के रूप में चलाए जाने वाले 12-सप्ताह के परिवर्तन कार्यक्रम के अंत में, डगलस के स्कोर थे:

डगलस ने धूम्रपान छोड़ दिया है, अब रात में खर्राटे नहीं लेते हैं, और अब मधुमेह की दवा नहीं लेते हैं। वह सख्ती से कार्यक्रम का पालन करता है, फिर भी वजन कम करता है और मांसपेशियों को प्राप्त करता है। कार्यक्रम शुरू होने के 20 सप्ताह बाद, उन्होंने एक और 15 किलो वजन कम किया, जिससे कुल 42 किलो वजन कम हुआ!

अगर मेरे कार्यक्रम ने डगलस जैसे उपेक्षित मामले में भी मदद की, तो यह आपकी भी मदद कर सकता है। यदि वह और सैकड़ों अन्य मोटे पुरुष और महिलाएं, और इसलिए अपने स्वास्थ्य को गंभीर जोखिम में डालते हुए, इस लेख में उल्लिखित कार्यक्रम का उपयोग करके खुद को पूरी तरह से बदल सकते हैं, तो क्या आपको इंतजार करना होगा? स्थगित करने का कोई बहाना नहीं है।