غالباً چپ دست‌ها مجبورند خود را با استفاده از ماوس در حالت استاندارد با دست راست خود وفق دهند، زمانی که کلید اصلی و فعال ماوس، سمت چپ است و کلید راست منوی زمینه را فراخوانی می‌کند. با این حال، تنظیم یک ماوس کامپیوتر برای استفاده چپ دست امکان پذیر است و تقریباً در هر سیستم عامل موجود می تواند به سرعت انجام شود.

راه اندازی ماوس چپ دست در سیستم عامل لینوکس مینت

برای پیکربندی ماوس برای استفاده چپ دست در این سیستم عامل، باید روی دکمه "Menu" در گوشه سمت چپ پایین صفحه کلیک کنید، "System Settings" را انتخاب کنید، سپس "Mouse and Touchpad" را انتخاب کنید، سوئیچ کنید. به برگه "موس" بروید و کادر "زیر دست چپ".

راه اندازی ماوس چپ دست در سیستم عامل اوبونتو

یک کاربر چپ دست لینوکس مینت می تواند ماوس را به صورت زیر پیکربندی کند: روی دکمه "System Settings" در لانچر کلیک کنید، "Mouse and Touchpad" را در بخش "Hardware" انتخاب کنید، سپس در گزینه "Primary button"، تنظیم کنید. سوئیچ به موقعیت "راست".

راه اندازی ماوس چپ دست در ویندوز 7

یک کاربر چپ دست ویندوز می تواند ماوس را بر اساس الگوریتم زیر پیکربندی کند: با کلیک بر روی دکمه "شروع" در نوار وظیفه ویندوز، آیتم "کنترل پنل" را انتخاب کنید. در پنجره "کنترل پنل"، باید روی پیوند "سخت افزار و صدا" کلیک کنید، سپس آیتم منوی "موس" را انتخاب کنید، سپس در تب "دکمه ها" سوئیچ را در موقعیت "برای" قرار دهید.

راه اندازی یک ماوس چپ دست در سیستم عامل مک

برای اینکه صاحبان رایانه های مکینتاش استفاده از ماوس را با دست چپ خود راحت کنند، باید روی تصویر سیب واقع در گوشه سمت چپ بالای صفحه کلیک کنید و در منوی باز شده «System Preferences» را انتخاب کنید. سپس در قسمت «سخت افزار»، «موس» را انتخاب کنید. بعد، در بخش "دکمه اصلی ماوس"، سوئیچ را در موقعیت "راست" قرار دهید.

موش چپ دست

علاوه بر قابلیت پیکربندی موس کامپیوتر برای استفاده چپ دست در سیستم عامل کامپیوتر شخصی، امکان خرید ماوس ارگونومیک مخصوص چپ دست ها نیز وجود دارد. این نوع دستگاه دارای فرورفتگی های خاصی در بدنه است که گرفتن ماوس را با انگشت شست و انگشت کوچک دست چپ راحت می کند.

افرادی که زمان زیادی را با کامپیوتر می گذرانند از اینکه موش هایشان راحت نیستند شکایت دارند. مخصوصاً گیمرها که خیلی بیشتر از یک کاربر معمولی وقت خود را روی رایانه می گذرانند. از درد مچ دست شاکی هستند، دستشان روی موش ها راحت نیست: چشمک زد:
به همین دلیل است که نویسنده این محصول خانگی تصمیم به ساخت ماوس که در ادامه توضیح داده شده است. همیشه با آن راحت است، زیرا ماوس فقط دست شماست. البته گزینه های پیچیده تری نیز وجود دارد، اما آنها به دانش برنامه نویسی، اجزای اضافی و کنترلری نیاز دارند که موقعیت سر شما را کنترل کند. و تمام این چیزها توسط مکان نما ماوس کنترل می شود. اما این ارزان ترین و کم هزینه ترین گزینه است.

ما با یک موس کامپیوتر مرده شروع می کنیم... خوب... واقعاً مرده نیست، فقط یک موس کامپیوتر قدیمی که دیگر از آن استفاده نمی کنید. اگر ماوس ندارید (که بعید است)... پس همیشه می توانید یکی بخرید. یا آن را از یکی از دوستان قرض بگیرید، اما از قبل هشدار دهید که قرار نیست آن را پس دهید: wink: .

چه چیزی نیاز دارید

ماوس کامپیوتر قدیمی x 1

دکمه های ماوس x 2

یک جفت دستکش

نوار عایق

تفنگ چسب

آهن لحیم کاری

سیم ها

هیئت توسعه کوچک

قیچی

انتخاب دستکش

دستکش‌هایی که استفاده می‌کنید باید به اندازه‌ای گشاد باشند که بُرد مدار ماوس را در خود جای دهد. البته بهتر است اینها دستکش هایی با "انگشت" باشند تا دستکش های کوتاه و بریده مانند دستکش های نویسنده. سپس لازم نیست انگشتان دستکش را جداگانه بدوزید.
بنابراین. آیا حاضرید یک جفت دستکش را قربانی کنید؟

اصلاح برد مدار چاپیموش ها

دکمه های چپ و راست را از روی برد جدا کنید. و احتمالاً به پیمایش نیز نیازی نخواهد بود. آن را هم از لحیم خارج کنید. تخته را در کنار مسیرهای رسانا با نوار برق عایق بندی کنید.

آماده سازی دستکش.

ابتدا باید دستکش ها را برش دهید تا برد مدار چاپی را داخل آن قرار دهید.

اگر برش دستکش غیرممکن است، برعکس، می توانید روی یک تکه پارچه یا حتی بهتر از آن چرم بدوزید.
4 سیم با طول مساوی بردارید. آنها برای اتصال دکمه ها مورد نیاز هستند. هرچه سیم نرمتر باشد بهتر است. می توانید از سیم هدست تلفن استفاده کنید. بسیار منعطف است و دو سیم به صورت مجزا در هر گوشی قرار می گیرد. این سیم ها را مانند عکس داخل دستکش قرار دهید. انگشت اشاره برای کلیک چپ، انگشت وسط برای راست. بنابراین ما فقط به دو انگشت نیاز داریم.

یک سر سیم ها را به تخته، جایی که دکمه ها از آنجا آمده اند، لحیم کنید.

لطفا توجه داشته باشید که دکمه ها دارای سه خروجی هستند. بنابراین، روی تخته، سیم‌ها را به آن دو لنت تماس لحیم کنید که از آن‌ها مسیرها بیشتر روی تخته کشیده می‌شوند (عکس، دایره‌های قرمز را ببینید). درست است، یک ماوس متفاوت در این عکس وجود دارد. من

انتهای دوم سیم ها متعاقباً به دکمه ها لحیم می شوند.
نصب برد.

تخته را داخل دستکش قرار دهید. لازم است محل منشور پلاستیکی را در قسمت زیرین دستکش به دقت مشخص کنید.
پنجره را با توجه به علامت گذاری ها با دقت برش دهید. منشور را وصل کنید. ماوس خود را تست کنید تا مطمئن شوید که به حرکات شما به درستی پاسخ می دهد.

اتصال دکمه ها.

استفاده از آنها ناخوشایند خواهد بود. دکمه هایی مانند دکمه ای که در عکس با رنگ قرمز مشخص شده است را پیدا کنید، آنها بسیار راحت تر هستند.
دکمه ها را به قطعات کوچک لحیم کنید تخته نان. سیم هایی که قبلاً روی برد ماوس لحیم شده بودند را به این دکمه ها لحیم کنید. دکمه ها را روی انگشتان خود محکم کنید. می توانید برای این کار از چسب حرارتی استفاده کنید یا می توانید یک تکه پارچه را روی "انگشت ها" بدوزید و دکمه های روی دستکش را ثابت کنید. محل قرارگیری دکمه ها را طوری انتخاب کنید که با فشار دادن آنها احساس راحتی کنید و به دستتان فشار نیاورید.

باید به نحوه اتصال چرخ اسکرول فکر کنیم. احتمالاً می‌توانید بدون ویدیو کار کنید. با فشار دادن و نگه داشتن دکمه وسط می توانید صفحه را اسکرول کنید. می توانید دکمه وسط را به انگشت شست وصل کنید، که تقریباً بدون "قاب" باقی مانده است. سپس به دو سیم دیگر و یک دکمه نیاز خواهید داشت. گزینه های زیادی وجود دارد. ما باید آن را امتحان کنیم، هر چیزی که برای ما مناسب است.

به منظور تصمیم گیری نحوه نگه داشتن ماوس در بازی، باید چندین عامل را در نظر بگیرید:

• حساسیت به ماوس (رزولوشن)
• اندازه حصیر
• شکل موش

حساسیت به ماوس

با تغییر حساسیت ماوس می توانید سرعت اشاره گر را روی مانیتور و در بازی تنظیم کنید. هرچه حساسیت ماوس کمتر باشد سرعت آن کمتر و بالعکس هر چه حساسیت بیشتر باشد سرعت آن بیشتر می شود. برخی از مدل های ماوس مجهز هستند دکمه های اضافی، که به شما امکان می دهد فوراً DPI ماوس را تغییر دهید و حساسیت آن را تغییر دهید.

حساسیت موس در بازی CS

هرچه حساسیت ماوس کمتر باشد، دقت عکسبرداری در فواصل طولانی و متوسط ​​بیشتر است، اما تحرک شما در فواصل کوتاه کمتر است. برعکس، با حساسیت بالای ماوس، شما کاملا راحت در اطراف نقشه حرکت می کنید، می توانید به سرعت به یک موقعیت غیرمنتظره واکنش نشان دهید، اما در عین حال دقت را در فواصل طولانی و متوسط ​​از دست می دهید.

برای تنظیم حساسیت بهینه ماوس در یک بازی CS، باید ماوس را در وسط تشک قرار دهید و دست خود را به لبه تشک ببرید. مدل شما در بازی باید 180 درجه بچرخد. بنابراین، با حرکت دادن ماوس به صورت افقی در سراسر تشک، چرخش مدل باید حداقل 360 درجه باشد.

اگر چرخش کافی ندارید، تغییر حساسیت ماوس را ننویسید، به پد ماوس توجه کنید. شاید باید در سایز بزرگتر بخرم. بالاخره چی اندازه بزرگترپد ماوس، تحرک شما بدون از دست دادن دقت بیشتر است.

چگونه حساسیت ماوس را تنظیم کنیم؟

• اگر ماوس شما مجهز به دکمه‌های اضافی برای تغییر حساسیت پویا است، می‌توانید وضوح (DPI) را با کلیک کردن روی آنها تغییر دهید.
• اگر ماوس شما دکمه های اضافی ندارد، باید مرکز کنترل ماوس را راه اندازی کنید، ماوس خود را انتخاب کنید و روی تنظیمات اولیه کلیک کنید. در آنجا حساسیت را خواهید یافت. تنظیمات را انجام دهید و روی دکمه Apply کلیک کنید.

موقعیت تشک، دست و انگشتان در بازی

موقعیت تشک در بازی

درسته ماوس را در بازی نگه داریدکافی نیست، باید یک فرش را به راحتی زیر آن قرار دهید. موقعیت تشک هنگام بازی باید به گونه ای باشد که کمی از میز آویزان شود. این یکی دیگر از مزایای فرش بزرگ است. در این حالت، دست شما در سرتاسر سطح یکسانی خواهد داشت. این باعث افزایش ثبات بازی شما می شود، زیرا هیچ عامل متغیر غیرضروری وجود نخواهد داشت. در غیر این صورت دو گوشه تیز خواهید داشت که باعث ایجاد ناراحتی میکرو می شود.

موقعیت دست در بازی

موس خود را در بازی نگه داریدسعی کنید تا حد امکان طبیعی باشید دست نباید خیلی سفت باشد. محکم نگه داشتن مچ دست روی تشک دقت را در هنگام هدف گیری میکرو بهبود می بخشد، اما مانع حرکت در نبردهای نزدیک و دور شدن از نارنجک می شود.

نگه دارید ماوس در بازیبهتر است مچ به آرامی به تشک برخورد کند و دست مدام تحت کشش نباشد. برای این کار دست خود را طوری قرار دهید که وسط ساعد روی لبه میز (قالیچه) قرار گیرد.

موقعیت انگشت در بازی

نحوه نگه داشتن انگشتانتان مستقیماً به شکل آن بستگی دارد. سه انگشت مسئول هدف هستند - انگشت شست، حلقه و انگشت کوچک. دست خود را روی ماوس بگذارید و با سه انگشت آن را نیشگون بگیرید. انگشت کوچک به سختی باید تشک را لمس کند. انگشت حلقه باید محکم روی انگشت کوچک فشار داده شود تا آویزان نشود و دکمه ماوس را لمس نکند. شما باید موس را در بازی با سه انگشت نگه داریدبه طوری که انگشت حلقه آویزان نشود و با فشار دادن دکمه ماوس با انگشت اشاره تداخل پیدا نکند.

انگشتان اشاره و وسط باقی مانده مسئول کلیک ها و واکنش ها هستند. برای به حداکثر رساندن سرعت کلیک ماوس، باید انگشت اشاره خود را کمی خم نگه دارید. نباید آن را خیلی خم کنید یا برعکس آن را صاف نگه دارید، این کار سرعت فشار دادن دکمه ماوس را کاهش می دهد.

بیایید خلاصه کنیم. چگونه موس خود را در بازی نگه داریم

موس خود را در بازی نگه داریدلازم است آن را تا حد امکان طبیعی نگه دارید و آن را با سه انگشت نگه دارید. انگشت کوچک به سختی باید تشک را لمس کند. برای حداکثر سرعت کلیک ماوس، انگشت اشاره خود را کمی خم نگه دارید.

حصیر باید کمی از میز آویزان باشد، مچ باید به آرامی حصیر را لمس کند و وسط ساعد باید روی لبه میز (حصیر) قرار گیرد.

حساسیت صحیح ماوس و اندازه پد ماوس را فراموش نکنید.

خوب، ما متوجه شدیم که چگونه ماوس را در بازی نگه داریم. معلوم است که آنقدرها هم سخت نیست.

سندرم تونل کارپال درد مچ دست و بی حسی در انگشتان دست است که می تواند در اثر کار طولانی مدت با کامپیوتر ایجاد شود. آندری بلوشکین، کاندیدای علوم پزشکی به سایت گفت که این خطر چیست و چرا پیشگیری از این بیماری آسان تر از درمان آن است.

- همانطور که حکمت عامیانه می گوید: «هرجا نازک باشد می شکند» و هر جا باریک باشد نقض می شود. دست‌های ما می‌توانند بارهای سنگین را تحمل کنند، اما دست‌های خود را نیز دارند نقطه ضعف، "پاشنه آشیل". این تونل کارپال است (شکل 1)، جایی که 9 تاندون عضلانی و یک عصب میانی از یک دهانه باریک عبور می کنند (شکل 2). با حرکات طولانی مدت یکنواخت دست، فشار در این کانال افزایش می یابد. و از آنجایی که عصب نرمتر از تاندون ها است، این عصب است که آسیب می بیند. این بیماری سندرم تونل کارپال یا سندرم تونل کارپال نامیده می شود.

این بیماری در بسیاری از کارگران، مونتاژکاران، نقشه کش ها، نوازندگان، قصابان و سوزن دوزان شغلی محسوب می شود. سندرم تونل کارپال در هر ششم نفری که با کامپیوتر کار می‌کردند، شناسایی شد. ماوس کامپیوتر اغلب روی دست غالب تأثیر می گذارد، اما هنگام کار طولانی مدت روی صفحه کلید، دست دیگر نیز آسیب می بیند. پیشگیری از این عارضه بسیار ساده تر از درمان آن است: در موارد پیشرفته، عصب آسیب می بیند، که پس از آن مدت زمان زیادی طول می کشد تا بهبود یابد. بنابراین، حتی جراحی اغلب تسکین نمی دهد.

سندرم تونل کارپال چگونه ظاهر می شود؟

در ابتدا، درد و ناراحتی خفیف در مچ دست پس از کار طولانی مدت ظاهر می شود. گاهی اوقات - به شکل خارش، لرزش. درد به سرعت پس از استراحت ناپدید می شود. عصب میانی نیمه بزرگ دست (در کنار) را عصب می کند انگشت شست)، به همین دلیل است ویژگی مشخصهسندرم تونل - عدم وجود درد در انگشت کوچک در مرحله اولیه.

در طی چندین سال، فواصل بین درد کوتاه‌تر می‌شود و احساس ناخوشایند جزئی در مچ دست در حین کار به حالت عادی تبدیل می‌شود. پس از مدتی، این احساس به طور کلی از بین می رود.

هنگامی که سندرم به طور کامل ایجاد شد، سفتی و احساس سوزش در ناحیه مچ دست اضافه می شود. اغلب - در صبح. گاهی حس گذر وجود دارد جریان الکتریکی، حملات سوزش درد. در برخی افراد، درد ممکن است از بازو تابیده و به سر برسد: درد در ناحیه قفسه سینه، سردرددر سمت راست در افراد راست دست، درد در ناحیه گردن و شانه. به همین دلیل، افراد اغلب سندرم تونل کارپال را با استئوکندروز اشتباه می گیرند.

علاوه بر این، اختلالات حرکتی نیز وجود دارد. ماهیچه های انگشتان نیز دچار مشکل می شوند. احساس ناخوشایندی یا ضعف می تواند حرکات ظریف انگشتان شما را محدود کند - مشکل در بستن دکمه ها، بستن بند کفش یا بستن کراوات. آن مورد نادری که الکل ربطی به لرزش دست ها ندارد.

اگر درد ناگهان فروکش کرد، این دلیلی برای خوشحالی نیست: کاهش حساسیت به دلیل آسیب عصبی بود و پس از آن بهبودی دشوار است.

چگونه آن را تشخیص دهیم

آزمایش‌های بسیار ساده‌ای وجود دارد که می‌تواند به شما در تشخیص سندرم تونل کارپال کمک کند.

آزمون نماز.کف دست ها را در سطح سینه قرار دهید، مثل اینکه در حال دعا هستید. کف دست های به هم چسبیده خود را به آرامی تا حد ممکن پایین بیاورید تا حداکثر یک دقیقه آنها را در حالت خمیده نگه دارید. به طور معمول، درد و اختلالات حسی (سوزن سوزن، سوزش) زودتر از یک دقیقه ظاهر می شود.

تست هیوندای هوخ.بازوهای دراز خود را بالای سر خود ببرید و حداقل یک دقیقه در این حالت نگه دارید. همان: به طور معمول، درد و اختلالات حسی (سوزن، سوزش) زودتر از یک دقیقه ظاهر نمی شود.

تست بطریبطری پر را با گردن و بزرگ خود بلند کنید انگشتان اشاره. اگر بیرون بیفتد، به سندرم تونل کارپال مبتلا هستید. این آزمایش قبلاً در مراحل بعدی ظاهر می شود.

چه باید کرد؟

بهترین راه برای جلوگیری از ابتلا به سندرم این است که وضعیت صحیح، موقعیت دست، ماوس و صفحه کلید به صورت جداگانه انتخاب شده است.

وضعیت صحیح بدن: 30، 90، 180 درجه

احساس موقعیت صحیح دست بسیار آسان است: بایستید، پاهای خود را در سطح شانه قرار دهید و صد بار چمباتمه بزنید، بازوهای خود را آزادانه پایین بیاورید. اکنون به نحوه قرارگیری دست نگاه کنید: تقریباً با زاویه 45 درجه نسبت به بدن. یعنی نه موازی و نه عمود بر باسن. این موقعیت خنثی آن است که در آن تنش عضلانی کمتر است.

از این رو، چهار قانون اصلی برای ایجاد حداقل فشار در تونل کارپال وجود دارد:

1. زاویه "سطح میز برس" = 30-40 درجه.برس باید دقیقاً با این زاویه روی ماوس قرار گیرد. ماوس مناسب با اندازه شما به این امر کمک می کند (این مورد در زیر مورد بحث قرار خواهد گرفت).
2. زاویه شانه و ساعد = 90 درجه (شکل 5). هنگام کار، آرنج های شما باید خم شده و نزدیک به بدن باشد. بازوهای کشیده مستقیم باعث کشش شدید در عضلات می شود.
3. زاویه دست و ساعد = 180 درجه.یعنی دست و ساعد به صورت افقی یک خط تشکیل دهند (شکل 3)، و به صورت عمودی (شکل 4). دستگاه های زیادی با تحدب خاص برای مچ دست وجود دارد - یک بالشتک روی پد ماوس (شکل 12)، پدهای ژل یا میز کامپیوتربا برآمدگی های مشابه از طرف دیگر، می توانید چیزی نرم زیر ساعد خود قرار دهید، دست خود را بالا ببرید، یا از یک "دستبند کامپیوتری" استفاده کنید. (شکل 13).
4. تکیه گاه آرنج، "پشتیبانی از بازوی کامپیوتری" (شکل 11). واقعیت این است که میانگین وزن دست یک فرد 5-7 کیلوگرم است. اگر آرنج بدون تکیه گاه آویزان باشد، وزن بازو به عضلات عمیق گردن تقسیم می شود. این منجر به تنش و درد بیش از حد در گردن، سر و قسمت بالای کمر می شود (عضلات ذوزنقه ای بیش از حد بارگذاری می شوند). برای تعمیر آرنج خود، نیازی به خرید یک صندلی جدید یا یک میز خاص ندارید. Google "پشتیبانی بازوی کامپیوتر" - راه حل های ارزان تری وجود دارد که می توان آنها را به صندلی یا میز پیچید.

به علاوه یادگیری نحوه استفاده از دست چپ بسیار مفید است. توسعه مهارت حدود یک ماه طول می کشد، +50 به خلاقیت می دهد و به شما امکان می دهد کمتر خسته شوید. به یاد داشته باشید که اگر از صفحه کلید یا ماوس استفاده نمی کنید، موقعیت دست خود را تغییر دهید و اگر از آن استفاده نمی کنید، اجازه ندهید دستتان همیشه بیکار بماند. آن را بردارید، آن را بالا نگه دارید، توپ را بچرخانید.

ابزارهای مناسب

انتخاب ابزارهای مناسب می تواند تا حد زیادی درد را تسکین دهد و از ایجاد سندرم تونل کارپال جلوگیری کند.

قانون موش یا کفش

شما چکمه های خیلی بزرگ یا خیلی تنگ نمی خرید، درست است؟ دقیقاً همین قانون برای دست نیز صادق است. یک ماوس کامپیوتر بزرگ برای افرادی که کف دستشان بزرگتر است مناسب است اندازه متوسط. نکته اصلی در انتخاب ماوس احساسات خود شماست. و برای سفارش آنلاین موش می توانید استفاده کنید قانون ساده. اگر یک خط کش بگیرید و فاصله نوک انگشت حلقه خود را تا کف کف دست خود اندازه بگیرید، اندازه های کوچک (تا 17 سانتی متر)، متوسط ​​(17-19 سانتی متر)، بزرگ (19-21 سانتی متر) به دست خواهید آورد. + عکس. به عنوان یک گزینه، موش هایی با اندازه های قابل تنظیم وجود دارد.

ارتفاع ماوس مهم است: باید کف دست شما را نگه دارد تا آویزان نشود. اگر ماوس برای شما کوچک است، برس بالای آن آویزان می شود و اگر بزرگ باشد، باید آن را محکم تر فشار دهید. در حالت ایده آل، برس شما باید به معنای واقعی کلمه با ماوس در یک کل ادغام شود. بله، پیکربندی صحیح ماوس را فراموش نکنید.

هنگام حرکت دادن ماوس، سعی کنید ساعد خود را بیشتر حرکت دهید.

ارگونومیک را امتحان کنید موس های کامپیوتری. عیب چنین موش هایی این است که عادت کردن به آنها زمان می برد.

1. موش های عمودی (شکل 7، در بالا ببینید). همه چیز در مورد دستگاه آنها به خوبی اندیشیده شده است، اما زاویه سطح دست به میز در هنگام کار بسیار زیاد است، باید دست خود را فشار دهید و تمایل به لیز خوردن دارد.
2. موش های "ارتوپدی". (شکل 6). آنها کمتر رایج هستند و هزینه بیشتری دارند. آنها از کل بازو حمایت می کنند و استرس و تنش روی غشای بین استخوانی را کاهش می دهند. ماوس دستی، موس کانتور و غیره
3. دستگاه های جایگزین (تبلت های گرافیکی، مدادهای مجازی، صفحه نمایش های لمسی). هنگام کار با چنین وسیله ای (شکل 10)، دست در موقعیت خنثی قرار دارد (45 درجه نسبت به سطح میز)، انگشتان بار کمتری دریافت می کنند. تسکین بسیار موثر برای دست.

صفحه کلید، یا به انگشت شست خود نگاه کنید

قوانین و زوایای یکسانی برای کیبوردها اعمال می شود. کیبوردهای ارگونومیک به خصوص خوب هستند (شکل 14)- آنها به شما امکان می دهند زاویه "دست-میز" و زاویه "دست-ساعد" را حفظ کنید (کلیدها برای دست راست و چپ چرخانده می شوند).

کلیدها باید به آرامی و به راحتی فشار داده شوند تا فشار غیرضروری به انگشتان شما وارد نشود. درست تایپ کنید: درد سندرم تونل کارپال با استفاده بیش از حد از انگشت شست تشدید می‌شود، که اگر مکرراً کلید فاصله را فقط با انگشت شست یک دست فشار دهید اتفاق می‌افتد.

تمرینات: ورزش برای مچ دست

ورزش در مراحل اولیه سندرم تونل کارپال کمک می کند.

- انگشتان خود را به شدت در مشت بفشارید و آن را باز کنید.

- دست های آرام خود را تکان دهید، به تدریج آنها را به طرفین و بالا ببرید.

- انگشتان خود را در هم ببندید و حرکات فشاری انجام دهید.

- آرنج های خود را به طرفین فشار دهید، انگشتان خود را در یک مشت مشت کنید و دستان خود را بچرخانید جهت های مختلف;

- آرنج های خود را به طرفین فشار دهید، کف دست ها رو به جلو باشد، انگشتان خود را در فالانژها ببندید و باز کنید.

- کف دست ها را جلوی قفسه سینه به هم نزدیک کنید، با فشار روی نوک انگشتان خود، دستان خود را ابتدا به سمت راست و سپس به چپ کج کنید.

- انجامش بده حرکات چرخشیبرس ها به طرفین و داخل؛

- به نوبت یک انگشت خود را به سمت جلو بکشید و انگشت خود را در جهت عقربه های ساعت یا خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید.

- به نوبه خود یک حلقه درست کنید و هر انگشت را با فشار به سمت شست فشار دهید.

برای تمرینات می توانید از کش های لاستیکی ساده استفاده کنید. توپ های نرم، با و بدون سنبله: آنها را بچرخانید، با تمام دست محکم فشار دهید، با یک انگشت آنها را به نوبه خود فشار دهید، آنها را بالا بیاندازید و بگیرید. اگر چنین توپی را روی میز نگه دارید، یادآوری گرم کردن راحت تر خواهد بود.

یک خود ماساژ ساده دستان خود را انجام دهید. برای انجام این کار، انگشتان خود را به تدریج یکی یکی بکشید، ابتدا دست راست خود را در سمت چپ قرار دهید و سپس برعکس. از نوک انگشتان تا پایه شما. خود ماساژ و حمام در ابتدای بیماری موثر است، اما در مراحل بعدی اثربخشی کاهش می یابد.

اگر درد دارد اما باید کار کنید چه باید کرد

این اتفاق می افتد که درد مچ دست و کار ناتمام همزمان شما را عذاب می دهد.

اولین قدم در چنین شرایطی برداشتن فشار روی عصب است! برای این کار از گیره های مخصوصی استفاده کنید که دست را در موقعیت صحیح نگه می دارد. در داروخانه ها و فروشگاه های تجهیزات پزشکی می توانید خرید کنید دستگاه های خاص- ارتز، بانداژ، آتل دست. آنها بسیار راحت هستند، می توان آنها را به راحتی پوشید و درآورد، می توانید در آنها کار کنید و صاحب خود را محدود نمی کنند. چنین پانسمان هایی کمتر از درمان های دارویی و جراحی موثر نیستند. اگر نمی خواهید در روز بانداژ بپوشید، حداقل شب آن را بپوشید. لطفاً توجه داشته باشید که بانداژ باید دارای یک عنصر سفت یا فنری باشد. تبلت های گرافیکی جایگزین، قلم ها و صفحه نمایش های لمسی را می توان به هدبند اضافه کرد.

سعی کنید بیشتر اوقات بازوی دردناک خود را در حالی که مشت خود را بالا گرفته روی آرنج خود قرار دهید. و در مصرف داروهای مسکن زیاده روی نکنید. رعایت کنید قوانین کلیو برنامه کاری، مینی استراحت کنید. فعالیت های ورزشی - کشش، شیب، فشار، تمرین با وزنه - همچنین دست ها را تقویت کرده و از تنگ شدن کانال جلوگیری می کند.

نکته اصلی این است که تسلیم نشوید!

آندری بلووشکین- دکتر، کاندیدای علوم پزشکی، معلم سابق دانشگاه پزشکی دولتی بلاروس، سخنران TEDx. در حال حاضر مشاوره و آموزش هایی در زمینه تقویت منابع بهداشتی انجام می دهد. حوزه تحقیق اندازه گیری علمی منابع بهداشتی، پیش آگهی فردی و ارزیابی خطر بیماری ها، اصلاح پیشگیرانه آنها است. نویسنده وبلاگ در مورد منابع سلامت beloveshkin.com.

سوال شما

وب سایت "دکتر محلی" آندری بلوشکین در نظرات مربوط به مطالب قبلی. بیشتر بپرس!

اگر با نحوه صحیح نگه داشتن ماوس مشکلی ندارید، به مکان پد ماوس فکر نکنید، هنگام کار با کامپیوتر یا بازی مورد علاقه خود احساس ناراحتی نکنید و درد را تجربه نکنید. در دست شماست، پس نباید دستگیره خود را روی ماوس تغییر دهید.

موقعیت دست

بیایید در مورد نحوه صحیح نگه داشتن ماوس صحبت کنیم. ابتدا اجازه دهید با قرار دادن دست روی میز شروع کنیم. گزینه های رایج چیست؟

1. این موقعیت زمانی است که شما یک برس برای حساسیت بالای ماوس دارید. دست شما روی لبه میز است و ماوس را از چپ به راست حرکت می دهید. تنظیمات را تقریباً منحصراً با قلم مو انجام می دهید.
2. رایج ترین حالت دست زمانی است که لبه میز و وسط ساعد بر هم منطبق باشند. این نوع کاملاً مؤثر است، زیرا حرکت به طور مساوی و بدون بار زیاد انجام می شود و ناحیه عمل دست نیمی از میز شما را می پوشاند. می توانید بدون هیچ مشکلی دست خود را روی کل فرش حرکت دهید. این وضعیت بهترین پاسخ به این سوال است که چگونه موس را به درستی در دست بگیرید.
3. آرنج شما لبه میز را لمس می کند، این نوعپوشش برای همه مناسب نیست دامنه حرکت بازو بسیار زیاد است، در نتیجه عضلات شما سریعتر خسته می شوند.

چگونه موس را در شوترها به درستی نگه داریم؟

بازی های تیراندازی به برخی قوانین نیاز دارند:

1. اندازه تشک کامپیوتر. هرچه فرش بزرگتر باشد، حرکات شما بهتر هماهنگ می شوند حداقل ضرردقت یک تست کوچک انجام دهید: در حالی که در بازی هستید، ماوس را دقیقا در وسط موس پد قرار دهید. موقعیت دید را به خاطر بسپارید، سعی کنید یک حرکت افقی عالی تا لبه های تشک خود انجام دهید. چرخش بهینه حداقل 180 درجه خواهد بود. اگر نمی توانید آن را با این مقدار کار کنید، باید حساسیت را تنظیم کنید - حساسیت ماوس - یا یک پد ماوس با پارامترهای بزرگتر خریداری کنید.
2. حساسیت به ماوس بدیهی است که مقدار حساسیت کم دقت بیشتری را در ضربه زدن به حریف به خصوص در فواصل طولانی و متوسط ​​می دهد، اما هر چه میزان تحرک شما از نزدیک کمتر باشد.

بیایید به محل فرش برویم

محل قرارگیری فرش باید طوری باشد که کمی از سطح میز آویزان شود. این مزیت فرش بزرگ است. در این چیدمان، دست شما در تمام مسافت یک صفحه مساوی در زیر خود خواهد داشت و در نتیجه کیفیت بازی را بهبود می بخشد. در مورد دیگر، دو دنده ظاهر می شود که باعث ایجاد ناراحتی در دست می شود.

هنگامی که دستگیره ماوس خود را پیدا کردید، عملکرد در تیراندازی زیاد طول نخواهد کشید. هیچ موقعیت دست ایده آلی برای هر کاربر وجود ندارد.

چگونه موس را به درستی نگه داریم؟

1. گرفتن انگشت. محکم نگه داشتن مچ دست روی تشک، دقت هدف گیری میکرو را بهبود می بخشد، اما مانور شخصیت شما را در مبارزات نزدیک دشوارتر می کند. تعداد کمی از افراد از آن استفاده می کنند. این دستگیره کنترل کافی را فراهم نمی کند. عیب اصلی: اگر ماوس بزرگی دارید، دست شما بسیار خسته می شود. به طور کلی، این گرفتن فشار زیادی به عضلات ساعد وارد می کند.
2. گرفتن مچ دست. این دستگیره بسیار راحت است و به گونه ای قرار گرفته است که تمام دست خود را روی ماوس قرار دهید. ممکن است مشکلات زمانی ایجاد شود انگشت حلقهمی تواند روی دکمه سمت راست ماوس یا روی دکمه ای در کنار دستگاه قرار گیرد. انگشت کوچک باید به آرامی تشک را لمس کند. جهت ماوس باید به طور یکسان با جهت دست منطبق باشد، یک خط مستقیم به دست می آید.
3. گرفتن پنجه. این زمانی است که انگشت اشاره و وسط شما مانند پنجه روی موش قرار می گیرد. این دستگیره ناراحت‌کننده‌ترین نوع پیشنهادی است. می توان آن را با مچ دست ترکیب کرد و یک چیدمان نسبتا راحت به دست می آورید.

همانطور که می بینید، چندین گزینه برای گرفتن ماوس وجود دارد. یکی را انتخاب کنید که برای شما راحت تر است.