کاهش وزن ، البته کار آسانی نیست ، اما اضافه کردن چند کیلوگرم می تواند حتی دشوارتر باشد. چگونه می توان به این مهم دست یافت؟ از مقاله یاد بگیرید و 31 روش را یاد بگیرید که به شما کمک می کند سریع وزن خود را افزایش دهید.

اخیراً ، ما فقط در مورد چگونگی کاهش وزن می نویسیم. اما اگر به دنبال چیز دیگری هستید چه؟ شاید متوجه شده اید که بسیار لاغر هستید و نیاز به بهبود دارید؟ بله ، برای چنین افرادی ، این واقعا مشکلی است که خوردن فست فود نمی تواند آن را حل کند. مانند کاهش وزن ، رعایت تعادل بین تغذیه مناسب و ورزش ضروری است. برای برخی از دختران ، افزایش وزن و حفظ آن در سطح مناسب آسان نیست ، بنابراین در اینجا 31 نکته قدرتمند برای افزایش وزن سریع و ایمن برای سلامتی شما آورده شده است.

کالری اضافه کنید

اگر به طور طبیعی لاغر هستید اما بدن زیبایی دارید ، با اضافه کردن 500 کالری به وعده غذایی روزانه خود شروع کنید. 500 کالری زیاد نیست ، بنابراین شما احساس بدی نخواهید داشت ، اما این کالری اضافی به دختر کمک می کند تا به راحتی وزن خود را افزایش دهد. یک تکه بزرگ شکلات یا یک میلک شیک غلیظ بسیار خوب عمل می کند!

نوشابه بنوشید

برخی از افراد توصیه می کنند اگر می خواهید وزن اضافه کنید ، نوشابه پر کالری به رژیم غذایی خود اضافه کنید. چند بطری روزانه صد کالری اضافی برای شما تأمین می کند! اگر به نوشیدنی های سالم تر علاقه دارید (که بسیار هوشمندانه است) سعی کنید نوشابه را با آب میوه جایگزین کنید. آب میوه ها خوشمزه و پر کالری هستند ، بنابراین به انرژی اضافی کمک می کنند.

عصرها غذا بخورید

متخصصان تغذیه همیشه به ما توصیه می کنند که اگر می خواهیم وزن کم کنیم بعد از 6 غذا نخوریم ، پس چرا برعکس را امتحان نکنیم؟ این به احتمال زیاد بسیار مثر خواهد بود. بنابراین پیش بروید - میان وعده های شبانه تهیه کنید و قبل از خواب شکم خود را جشن بگیرید.

به نظر می رسد ورزش و ورزش فقط برای کسانی است که سعی می کنند وزن خود را کاهش دهند و نه برعکس ، اما در اینجا ما در مورد تمرینات قدرتی ، یا بهتر بگویم ، در مورد وزنه برداری صحبت می کنیم. کار با دمبل و هالتر به شما کمک می کند سریع عضله بسازید و بنابراین وزن بیشتری داشته باشید. بنابراین اگر در حال تلاش برای افزایش وزن هستید ، سعی کنید به صندلی گهواره ای بروید و دمبل انجام دهید.

بیشتر پروتئین بخورید

ما پیشنهاد می کنیم مقدار پروتئین را در غذای خود افزایش دهید ، به ویژه اگر در حال انجام وزنه برداری هستید. پروتئین به عضله سازی کمک می کند ، بدن شما را قوی نگه می دارد و زیبا به نظر می رسد. و درعین حال ، عملکرد خود را در ترازو ارتقا دهید!

در اینجا فقط تعدادی از غذاهای غنی از پروتئین که می توانید در فروشگاه های نزدیک خود پیدا کنید آورده شده است:

• شیر
• شیر سویا
• ماست
• کره بادام زمینی
• گوشت بدون چربی ، ماهی و طیور
• لوبیا ، توفو ، عدس و سایر حبوبات
• غلات ، از جمله نان و ماکارونی
• آجیل و دانه ها

سبزیجات و کره را اضافه کنید

همه ما دوست داریم در روغن نباتی غذا بپزیم ، اما وقتی سعی می کنید وزن خود را کاهش دهید این یک ممنوعیت است. اما در مورد شما ، سبزیجات فقط خوش آمدید (البته در مقادیر معقول). شما نباید سلامت خود را به خطر بیندازید ، بنابراین بهتر است از روغن زیتون استفاده کنید. و پوندهای اضافی طولی نمی کشند.

چربی دو برابر کربوهیدرات یا پروتئین کالری در هر گرم دارد (9 کیلو کالری در گرم در مقابل 4) ، بنابراین غذاهای 100٪ چرب به ویژه کالری بالایی دارند. روغن زیتون (که چربی خالص است) دارای 1920 کیلو کالری در 250 میلی لیتر است. هر ماده غذایی سرشار از چربی کالری بالایی خواهد داشت. بنابراین بچه ها ، هرچه روغن بیشتری استفاده کنید ، بهتر است!

میان وعده های پرکالری بخورید

در طول روز ، می توانید مدام میان وعده های پرکالری میل کنید. به عنوان مثال ، یک بسته شیرینی خامه ای ، کراکر پنیر یا یک ساندویچ کره بادام زمینی. اگر متابولیسم بسیار سریعی دارید ، صد در صد آن را فعال کنید و در این صورت کالری بیشتری از آنچه از دست می دهید دریافت خواهید کرد.

شیر بیشتری بنوشید

شیر دوست داری؟ صرف نظر از پاسخ ، اگر می خواهید توده عضلانی را افزایش دهید ، باید آن را بنوشید. به عنوان مثال ، شیر شکلات خوشمزه است و همچنین کالری بالایی دارد. تمام روز آن را بنوشید. و نه تنها شیر ، بلکه میلک شیک و اسموتی های پر کالری.

سه وعده غذا در روز بخورید

دختران برای کاهش وزن از وعده های غذایی خودداری می کنند ، اما اگر سعی می کنید وزن خود را افزایش دهید ، هرگز - نمی شنوید ، هرگز! - وعده های غذایی را حذف نکنید شما باید سه بار در روز غذا بخورید. فقط در این صورت شما احساس گرسنگی نخواهید کرد و در عین حال کالری را ذخیره می کنید. در حالی که برخی از کارشناسان استدلال می کنند که حذف وعده های غذایی می تواند به بدن ما نشان دهد که شروع به ذخیره چربی می کند ، ما فکر می کنیم که این فقط برای افراد چاق صادق است. اگر لاغر هستید ، حذف وعده های غذایی چیزی نیست که برای شما توصیه نمی شود ، بلکه به سادگی منع مصرف دارد.

حجم سرو را افزایش دهید

اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، باید قسمت ها را کاهش دهید ، اما اگر واقعاً می خواهید چند کیلو اضافه وزن داشته باشید برعکس است. یک بشقاب بزرگتر بردارید و به تدریج وعده ها را افزایش دهید ، و اگر احساس می کنید سیر نیستید ، با خیال راحت مکمل بخواهید :)

میوه ممنوعه را بچشید

اگر نیاز دارید "کمی چاق شوید" ، به غذاها و غذاهایی فکر کنید که معمولاً از آنها اجتناب می کنید. در نهایت ، می توانید آنچه را که همیشه می خواسته اید امتحان کنید! فقط تصور کنید چند دسر ، تنقلات خوشمزه و میان وعده های پرکالری در انتظار شما هستند! اما سعی کنید از غذاهای فوری خودداری کنید ، زیرا آنها حاوی کالری های بی فایده و حتی ناسالم هستند که شما را به جایی نمی رساند.

کربوهیدرات ها را با دقت انتخاب کنید

اگر هنگام کاهش وزن نان ، ماکارونی و سایر کربوهیدرات ها دشمن شما هستند ، اگر می خواهید به راحتی وزن خود را افزایش دهید می توانید آنها را دوستان خود بدانید. همچنین می توانید به محصولات آرد چاودار غنی از کربوهیدرات توجه کنید. پیش بروید - خودتان یک ساندویچ نان چاودار با کره یا پنیر خامه ای درست کنید.

از مصرف سبزیجات آبکی خودداری کنید

بله ، سبزیجات سالم هستند ، به ویژه سبزیجات پر از آب. با این حال ، در مورد شما ، به جای سبزیجات غنی از آب مانند کرفس و خیار ، بهتر است سبزیجات نشاسته ای مانند ذرت ، سیب زمینی و هویج را انتخاب کنید.

میوه های مناسب بخورید

مانند سبزیجات ، میوه ها نیز حاوی مقدار زیادی آب هستند. این باعث می شود آنها برای کسانی که سعی می کنند وزن خود را کاهش دهند عالی باشند ، اما اگر برعکس باشد ، بهتر است از این میوه ها اجتناب کنید. بنابراین ، بهتر است هندوانه و خربزه را با چیزی متراکم تر ، به عنوان مثال ، موز یا حتی میوه های خشک ، عوض کنید.

خامه را اضافه کنید

خوب ، کدام یک از ما خامه سنگین دوست نداریم؟ اما آنها بسیار کالری دارند! شما وزن کم نمی کنید ، درسته؟ فقط تصور کنید اگر حاوی کرم است ، چقدر چیزهای خوشمزه می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید! لاته با خامه ، بیسکویت های خوشمزه ، بلغور جو دوسر دلپذیر ... میلی متر ... فقط به فکر فرو بردن آب افتادن!

استراحت کافی داشته باشید

اگر می خواهید وزن خود را افزایش دهید ، باید نه تنها بیشتر غذا بخورید و درست ورزش کنید ، بلکه حداقل 8 ساعت در روز بخوابید. هنگام استراحت ، بدن شما توده عضلانی ایجاد می کند ، بنابراین اگر خواب کافی داشته باشید این کار را سریعتر انجام می دهید.

مکمل ها را اضافه کنید

شما ما را برای این تائوتولوژی می بخشید ، اما این طور است. بسیاری از مکمل های گیاهی و رژیمی در حال حاضر برای کمک به شما در مقابله با مشکل شما موجود است. از یک متخصص آگاه در این زمینه کمک بگیرید ، زیرا همه مکمل ها برابر نیستند.

ثبات

ثبات یک چیز موذیانه است ، برای بسیاری اصلاً معمول نیست. اما اگر سعی در افزایش وزن (و همچنین کاهش وزن) دارید ، بهتر است بر این هنر مسلط شوید. چند بار اتفاق افتاده است که رژیم را تنظیم کردید ، سپس شکستید ، و سپس دوباره به ابتدا بازگشتید ، اما با نتیجه ای از دست رفته پشت سر داشتید؟ بنابراین این نباید باشد. ثبات باید بخشی جدایی ناپذیر از زندگی شما شود.

یک مجله راه اندازی کنید

معمولاً خانم هایی که وزن کم می کنند مجله ای راه اندازی می کنند تا پیگیری کنند که چه چیزی ، چگونه و چه موقع غذا می خورند. خوب ، اگر شما هدف مخالف را دنبال می کنید ، برای شما نیز مفید خواهد بود. همه چیزهایی را که می خورید بنویسید ، کالری ها را حساب کنید و یک دفتر خاطرات ورزشی داشته باشید. به طور خلاصه ، هر چیزی را که به شما کمک می کند بدن و سلامت خود را پیگیری کنید ، بنویسید.

به پزشک مراجعه کنید

اگر مشکلات جدی وزن دارید (مهم نیست از چه راهی) ، به پزشک خود مراجعه کنید. شما نباید رژیم غذایی و عادات خود را بدون مشورت با یک متخصص تغییر دهید. به پزشک خود مراجعه کنید و مطمئن شوید که هیچ زخمی در پشت کاهش وزن (یا ناتوانی در افزایش وزن) وجود ندارد.

دو برابر چربی

اگر سعی می کنید چاق شوید ، یکی از ساده ترین راه ها این است که میزان چربی مصرفی خود را در هر وعده غذایی (صبحانه یا شام) دو برابر کنید. به جای یک وعده از دو عدد استفاده کنید. هنگام پخت به جای یک قاشق غذاخوری 2 قاشق غذاخوری روغن نباتی یا کره اضافه کنید یا به جای نصف آن یک آووکادو کامل اضافه کنید. این کار آسان است و نتایج خوشمزه ای را به دنبال دارد. بعلاوه ، به شما کمک می کند تا سریعاً "دور" شوید ، مهم نیست که این چربی ها چقدر سالم هستند.

هر روز سیب زمینی بخورید

سیب زمینی حاوی مواد مغذی است ، اما می تواند به افزایش سریع وزن شما کمک کند. باور کنید اینطور است. حتی انواع سیب زمینی "سالم" مانند سیب زمینی شیرین برای کسانی که به دنبال وزن کمی هستند مفید است. یک شب بخورید تا بدن شما از سوزاندن این کربوهیدرات ها جلوگیری کند.

دوبار در هفته بستنی بخورید

بستنی (هر کدام) سرشار از کالری و قند است. حتی اگر گیاه خوار هستید ، هفته ای یک زن و شوهر بخورید و حتی به این فکر نکنید که آن را به چند قسمت تقسیم کنید. و لذت بردن را فراموش نکنید! شما به سرعت وزن خود را افزایش می دهید و جوانه های چشایی شما از آن تشکر می کنند!

دو صبحانه

چرا می توانید یک بار صبحانه بخورید ، اگر می توانید دو بار بخورید! صبحانه را در حدود 7 صبح و سپس دوباره در ساعت 10 (خوب ، یا بیشتر) بخورید. و بقیه وعده های غذایی خود را فراموش نکنید تا کالری بیشتری دریافت کنید. این به شما کمک می کند وزن خود را افزایش دهید ، مهم نیست که چقدر سالم غذا می خورید.

بیشتر در خارج از خانه غذا بخورید.

غذاهای یک رستوران کالری تر هستند - این یک واقعیت است. حتی مراکز "سالم" غذاهای مغذی تری نسبت به غذاهایی که در خانه می خورید تهیه می کنند. بسیاری از سالادهای یک رستوران نسبت به دو چیزبرگر کالری بیشتری دارند! بنابراین هفته ای چند بار در خارج از خانه شام ​​بخورید و سریع وزن خود را افزایش دهید.

کره بادام زمینی بخورید

مهم نیست که کره بادام زمینی چقدر مفید است ، اما برای بیشتر افراد به شما در افزایش وزن کمک می کند. چند قاشق غذاخوری در روز بخورید. بهتر است قبل از خواب یک ساندویچ کره بادام زمینی و مربا با یک لیوان شیر بخورید! بسیاری از ورزشکاران از این تکنیک استفاده می کنند - برخی از دختران حتی به لطف این عادت موفق شدند به راحتی 5 کیلوگرم در ماه وزن اضافه کنند.

اسموتی را امتحان کنید

دختران هنگامی که می خواهند وزن اضافی خود را از دست بدهند برای کمک به اسموتی ها مراجعه می کنند ، اما اسموتی ها همچنین به کسانی که سعی در افزایش وزن دارند کمک می کند ، زیرا آنها سرشار از مواد پرکالری هستند. دو موز ، انواع توت ها و آناناس مصرف کنید ، سپس دو قاشق غذاخوری پودر پروتئین ، سبزیجات سبز رنگ و دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی و ماست چرب به آن اضافه کنید. وزن شما فورا افزایش می یابد ، به خصوص اگر نارگیل را نیز اضافه کنید. همه اینها محصولات سالم هستند ، اما این کوکتل حاوی 600 کیلو کالری است ، بنابراین این نوشیدنی را دو بار در روز بنوشید ، و وزن اضافی بدن شما را منتظر نمی گذارد.

میان وعده های سینما بخورید

اگر شما از آن دسته افرادی هستید که معمولاً از میان وعده های پرکالری که معمولاً افراد با آن به سینما می روند ، اجتناب می کنند ، باید سعی کنید آنها را امتحان کنید. دفعه بعد که به سینما می روید یک پاپ کورن کوچک بخرید. در یک جلسه ، شما تقریبا 400 کیلو کالری مصرف خواهید کرد ، مخصوصاً اگر ذرت بو داده با کره باشد. پاپ کورن و ناچو کالری بالایی دارند ، بنابراین راهی عالی برای چاق شدن هنگام تماشای فیلم مورد علاقه شما است.

میلک شیک و سیب زمینی سرخ کرده

همه ما می دانیم که فست فود منجر به اضافه وزن می شود ، اما سیب زمینی سرخ کرده و میلک شیک واقعاً ترکیبی انفجاری برای شما هستند. شما می توانید چندین بار در هفته از این غذا لذت ببرید ، علاوه بر این ، سفارش بخش بزرگی مجاز است!

خامه و شکر

اگر قهوه می نوشید ، از خامه سنگین و شکر استفاده کنید. بله ، این ترکیب بدی است ، اما منجر به افزایش سریع وزن می شود. استویا و شیر بادام شیرین نشده را فراموش کرده و نگاه خود را به سمت شکر و خامه معطوف کنید. آن را امتحان کنید و خودتان ببینید.

اینقدر دست از کار بکش

خوب ، و در نهایت ، شما نباید در فعالیت بدنی غیرت داشته باشید. البته ، اگر به زندگی با ورزش عادت کرده اید ، می توانید یوگا انجام دهید - این به دختران با وزن و مشکلات قاعدگی کمک می کند. همچنین یک راه عالی برای ساخت سریع است. جایگزین دیگر: هر روز حدود 20 دقیقه با سرعت کم پیاده روی کنید. هرچه کالری کمتری بسوزانید ، وزن بیشتری افزایش می دهید.

اگر شما ، بر خلاف اکثر زنان ، در حال تلاش برای افزایش وزن و کاهش آن هستید ، شاید برخی (یا همه) نکات ارائه شده در اینجا به شما در انجام سریع و ایمن کمک کند. و فراموش نکنید که پس از رسیدن به وزنی که برای شما رضایت بخش است ، باید مدام آن را در این سطح نگه دارید تا نوسانات زیادی وجود نداشته باشد.

ویدیو

تغذیه مهمترین عنصر تناسب اندام است ، زیرا بدون رعایت رژیم غذایی صحیح ، نمی توانید وزن خود را افزایش یا کاهش دهید. چگونه وزن اضافه کنیم؟ این سوال توسط بسیاری از ورزشکاران که می خواهند توده عضلانی بسازند یا اکتومورف خالص ، که تمایل اصلی آنها افزایش وزن به طور کلی (اعم از چربی یا عضله) است ، مطرح می شود. در مرحله بعد ، ما تمام جنبه های تغذیه را دقیق تر بررسی خواهیم کرد.

تغذیه برای افزایش توده عضلانی

بیایید دور بوته نزنیم ، بیایید مستقیماً به موضوع اصلی برویم. اول ، همه باید درک کنند که وقتی با وزنه کار می کنید ، استرس شدیدی در بدن ایجاد می کنید که بر بسیاری از سیستم ها و ساختارهای بدن شما تأثیر می گذارد. پس ارگانیسم هوشمند ما چه می کند؟ او سعی می کند تخریب ناخواسته را با حاشیه خاصی از بین ببرد تا دفعه بعد از چنین شرایطی جلوگیری کند. برای این کار به چه چیزی نیاز است؟ ساده است:

• مواد مغذی (غذا به ما انرژی و مواد ساختمانی برای ماهیچه ها می دهد).
• زمان بهبودی کامل است.

برای ارائه موارد فوق به بدن ما ، لازم است برنامه های آموزشی دقیق و رژیم غذایی مناسب تدوین شود. برای افزایش توده عضلانی ، باید مقادیر زیادی پروتئین مصرف کنیم که مهمترین عنصر سازنده برای بافت ماهیچه است. در بدن ما ، واکنش های بیولوژیکی متابولیسم مواد مغذی به طور مداوم رخ می دهد: یک قسمت صرف اطمینان از عملکرد بدن ما می شود و قسمت دیگر با غذا همراه است. از این واقعیت است که اصل اصلی افزایش توده به شرح زیر است: شما باید کالری بیشتری از آنچه در طول روز مصرف می کنید دریافت کنید. چگونه سریعتر خوب شویم؟ از قانون فوق پیروی کنید!

محتوای کالری شدت انرژی یک محصول را نشان می دهد که با استفاده از آن جذب بدن ما می شود. برای رسیدن به رشد ماهیچه ها به چه مقدار غذا نیاز دارید؟ و چگونه می دانیم که روزانه چقدر هزینه می کنیم؟ سوالات کاملاً منطقی هستند. بیایید ابتدا آخرین مورد را پاسخ دهیم. امروزه تعداد زیادی روش وجود دارد که به شما کمک می کند تعداد کالری مصرفی خود را در طول روز دریابید. به عنوان مثال ، می توانید با محاسبه تعداد دقیق کالری در این زمینه ، همه چیزهایی را که خورده اید بنویسید (وزن خود غذا را فراموش نکنید). برای ایجاد مقدار اضافی ، باید حدود 500 کالری بیش از حد معمول اضافه کنید. در پاسخ به س questionال اول ، می توانید از یک فرمول ساده استفاده کنید: وزن شما (بر حسب کیلوگرم) x 30 = ... Kcal... این مقدار مورد نیاز برای تمرین در باشگاه است. چگونه سریع توده بدست آوریم؟ البته ، فقط می توانید فست فود بخورید ، که به تدریج با چربی زیاد می شود ، اما اگر هدف شما توده عضلانی با کیفیت بالا یا حداقل بدنی با تن و تناسب اندام خوب است ، باید 500 عدد را به شکل بالا (برای یک اکتومورف) اضافه کنیم. ، می توانید 1000) کالری اضافه کنید ، که قبلاً در مورد آن صحبت کردیم. چه نوع غذایی باید بخورید؟ برای جزئیات بیشتر این متن را بخوانید.

رژیم غذایی مناسب برای افرادی که در باشگاه بدنسازی ورزش می کنند

تنظیم رژیم غذایی مطلوب بسیار آسان است ، اما پیروی از آن دشوارتر است. چگونه وزن اضافه کنیم؟ توصیه می شود 5-6 بار در روز و حتی در قسمت های کوچک غذا بخورید که متابولیسم بدن ما را به میزان قابل توجهی تسریع می کند. در عین حال ، حفظ تعادل آب بسیار مهم است و تشنگی را در هر زمان که ظاهر می شود از بین می برد. در مورد نسبت مواد مغذی ، باید به شرح زیر باشد:

• پروتئین - 20-30؛ ؛
• کربوهیدرات - 50-60؛ ؛
• چربی - 10-20.

این برای هر فرد بهینه خواهد بود. حالا کمی بیشتر در مورد خود غذا. صبح ، هنگامی که برای اولین بار از خواب بیدار می شوید ، باید مقدار زیادی پروتئین و کربوهیدرات بخورید تا از کاتابولیسم در عضلات جلوگیری کرده و واکنش های آنابولیک روزانه شما را تحریک کند. جو دوسر بهترین منبع کربوهیدرات صبح است و سفیده تخم مرغ بهترین منبع پروتئین است. وعده غذایی قبل از تمرین شما همچنین باید حاوی کربوهیدراتهای پیچیده (هر نوع فرنی یا ماکارونی) و پروتئین (سینه مرغ ، گوشت گاو یا ماهی) باشد. این تکنیک ذخایر گلیکوژن را بار می کند و به ماهیچه های شما انرژی می دهد. این دو تکنیک یکی از روش های اساسی در رژیم غذایی مناسب است. بقیه را در ادامه بخوانید:

1. شیک یا گینر پروتئینی که کاتابولیسم را خنثی می کند. بعد از 20-30 دقیقه ، وعده غذایی بعدی.
2. صبحانه - تأکید بر کربوهیدراتهای پیچیده (ترجیحاً بلغور جو دوسر) و محصولات پروتئینی (در اولویت سفیده تخم مرغ).
3. تأکید بر محصولات پروتئینی (سینه مرغ ، گوشت خرگوش ، گوشت گاو).
4. مصرف کربوهیدراتهای کند (گندم سیاه یا فرنی برنج ، ماکارونی) با سبزیجات.
5. اگر ساعت 5 تا 7 عصر تمرین می کنید ، پس از آن مقدار زیادی غذای پروتئینی (گوشت ، ماهی یا سینه مرغ) ، سبزیجات و مقدار زیادی کربوهیدرات پیچیده مصرف می کنیم.
6. غذا خوردن قبل از خواب باید حاوی مقدار زیادی پروتئین کند (کازئین) باشد که حاوی پنیر کم چرب یا شیک کازئین است.

چگونه در زمان رکورد 10 کیلوگرم وزن اضافه کنیم؟ فقط این رژیم را دنبال کنید ، به یاد داشته باشید که وزن با کیفیتی خواهید داشت ، که باعث می شود بدن شما متناسب به نظر برسد و نه شل.

تغذیه اکتومورف

اکتومورف ها با افزایش وزن همیشه مشکلات جدی دارند. اگر شما از این نوع افراد هستید و مدام در فکر نحوه افزایش وزن هستید ، این بخش را بخوانید. همانطور که در بالا اشاره کردیم ، به فرمول محاسبه میزان کالری دریافتی روزانه شما ، باید 1000 عدد دیگر نیز اضافه کنید تا مقدار قابل توجهی افزایش یابد. اکنون ما رژیم غذایی خاصی را برای افراد لاغر ارائه می دهیم:

1. 5-6 سفیده تخم مرغ + 150 گرم بلغور جو دوسر (در آب یا شیر بدون چربی).
2. یک تکه بزرگ ماهی یا سینه مرغ + سبزیجات + نان تست.
3. 100-150 گرم ماکارونی بروکلی + استیک گوشت (ترجیحاً گوشت گاو) + میوه.
4. قبل از تمرین ، می توانید موز بخورید یا نوشابه بنوشید.
5. ماهی یا گوشت + فرنی (برنج ، گندم سیاه) + سبزیجات.
6. کوکتل کازئین یا پنیر خامه ای.

می توانید بین وعده های غذایی از آجیل یا میوه های خشک استفاده کنید. همه محصولات فوق باید مورد علاقه شما باشند ، زیرا مردم بیشتر از همه از گوشت ، میوه ها و غلات استفاده می کنند (ما فست فودها را در اینجا قرار نمی دهیم). روی دیگر سکه این است که اگر شما یک اکتومورف "خالص" هستید ، که بسیار نادر است. در این مورد ، می توانید با خیال راحت سینه مرغ را با گوشت خوک جایگزین کنید ، گهگاه فست فود بخورید (بدون این که به خصوص برای جلوگیری از مشکلات سلامتی دچار مشکل شوید) ، شیر کامل بنوشید و حتی شیرینی زیاد بخورید. با توجه به میزان متابولیسم ذاتی در چنین افرادی ، حتی این نوع غذا نیز به سرعت پردازش می شود.

میوه ها و سبزیجات در رژیم غذایی

سبزیجات و میوه ها جایگاه مهمی در رژیم غذایی هر فرد دارند. البته مهمترین مزیت آنها وجود تعدادی ویتامین و مواد معدنی است که به ما اجازه می دهد سلامت خود را حفظ کنیم. رژیم غذایی متعادل باید همیشه شامل چنین غذایی باشد ، زیرا جایگزینی آن با محصولات جایگزین بسیار دشوار است. شایان ذکر است که سبزیجات و میوه ها حاوی مقدار کافی ترکیبات فعال بیولوژیکی هستند که برای عملکرد طبیعی بدن ما ضروری است و همچنین می تواند از بیماری های مختلف خون ، سیستم عصبی و قلبی عروقی ، مشکلات دستگاه گوارش جلوگیری کند. و غیره.

ما فکر می کنیم بسیاری شنیده اند که از هندوانه و همچنین از سیب ، پرتقال ، هلو ، موز و سایر محصولات بهتر می شوند. دیگران حقایق کاملاً متضادی را ذکر می کنند. پس چه کسی را باید باور کرد؟ اولین ها هنوز هم درست هستند ، زیرا میوه ها و انواع توت ها به دلیل وجود قند در ترکیب آنها واقعا دارای کالری نسبتاً بالایی هستند. البته ، اگر 1 موز بخورید ، هیچ اتفاقی نمی افتد ، اما با استفاده از یک کیلوگرم از این محصول ، یک سوم کالری روزانه در نظر گرفته شده برای یک مرد بالغ را می خورید. در مورد سبزیجات ، وضعیت متفاوت است ، زیرا ارزش انرژی آنها بسیار پایین است ، به همین دلیل آنها مطمئناً نقش زیادی در افزایش وزن ندارند. اگر از کسی شنیده اید که هویج یا گوجه فرنگی بهتر می شود ، این اطلاعات را باور نکنید. به عنوان مثال ، برای مصرف یک پنجم کالری دریافتی روزانه خود ، باید یک کیلوگرم از هر یک از سبزیجات ذکر شده در بالا بخورید. تنها استثنا از قاعده می تواند سیب زمینی حاوی نشاسته باشد.

با این حال ، اجازه دهید داستان را در مورد خواص مفید سبزیجات و میوه ها به پایان برسانیم. ما هنوز اشاره نکرده ایم که این غذاها سرشار از پکتین و فیبر هستند. دومی ، به نوبه خود ، تأثیر خوبی بر کار دستگاه گوارش دارد و به طور قابل توجهی فرآیندهای گوارشی را بهبود می بخشد. مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی را می توان در پیاز سبز ، گوجه فرنگی ، کلم ، حبوبات ، انگور سیاه و انواع مرکبات یافت.

نقش حبوبات و غلات در افزایش وزن

حبوباتی مانند لوبیا ، نخود فرنگی ، عدس اغلب در منوی بسیاری از افراد یافت می شود. در اصل ، این درست است ، زیرا آنها حاوی مقدار زیادی پروتئین و کربوهیدرات هستند. در عین حال ، حبوبات منبع ویتامین ها و مواد معدنی مفید هستند. در مورد غلات ، این فقط یک موهبت الهی برای کسانی است که در مورد چگونگی بهبود سریع فکر می کنند. گندم سیاه ، برنج ، ذرت ، محصولات گندم - همه اینها به شما امکان می دهد سریع وزن خود را افزایش دهید. با ارزش انرژی بالا ، غلات نیز محصولات سالم هستند و تعلق به کربوهیدرات های پیچیده به ما اجازه می دهد تا بدن خود را برای مدت طولانی از انرژی اشباع کنیم. آنها به سرعت از نانوایی و ماکارونی ، برنج ، ذرت بازیابی می شوند ، زیرا محصولات فوق دارای سطح بالای شاخص گلیسمی (GI) هستند. GI یک شاخص خاص است که میزان تجزیه یک محصول در بدن ما و تبدیل آن به گلوکز - منبع اصلی انرژی را نشان می دهد. هرچه بیشتر باشد ، سریعتر غذاهایی که می خوریم در بدن ما "رسوب" می شوند.

فست فود

امروزه این یک روش بسیار محبوب برای خوردن است ، اگرچه چندان سالم نیست. چگونه 10 کیلو وزن اضافه کنیم؟ چندین آزمایش جالب در تاریخ انجام شده است ، هنگامی که مردم فقط از رستوران های فست فود به مدت 1 ماه غذا می خوردند. به عنوان یک قاعده ، آنها 12-15 کیلوگرم اضافه کردند ، که در اصل به س aboveال فوق پاسخ می دهد. اما مضرات سلامتی چطور؟ بله ، این خوشمزه و راحت است ، اما بیایید واقع بین باشیم - خوردن فقط غذاهای ناخواسته ، شما آسیب بزرگی به سلامتی وارد می کنید ، باعث چاقی می شوید ، و در عین حال ، کاملاً ممکن است ، باعث ایجاد سرطان در آینده شود. چرا؟ بسیاری از مردم تصور می کنند که همه اینها به دلیل چربی بیش از حد است ، اما این یک اشتباه است. دلیل اصلی آن مقدار زیاد چربی های ترانس است که برای سلامتی مضر است.

به طور کلی ، چربی برای انسان مفید است ، زیرا همه چیز برای یک هدف به ما داده می شود. هنگامی که اسیدهای چرب اکسید می شوند ، ما بیش از 50 درصد انرژی را برای تمام فرایندهای بیولوژیکی بدن دریافت می کنیم. اما توجه داشته باشید که آشپزی اساساً چربی را تغییر می دهد و آن را به غذای ناسالم تبدیل می کند. در نهایت ، بسیاری از رستوران های فست فود از روغن تصفیه شده صنعتی استفاده می کنند که ارزان ترین است. سیب زمینی سرخ کرده ، بال ، پاستای همبرگر همه با چربی های ترش پخته می شوند که بسیار سمی و برای متابولیسم سلولی در بدن شما مخرب هستند. البته اگر سالی یکبار به مک دونالد سر می زنید ، هیچ اتفاقی برای شما نمی افتد ، اما نباید از چنین بازدیدهایی غافل شوید.

چگونه در خانه بهتر شویم؟

ما اغلب با افرادی که دارای اضافه وزن هستند ملاقات می کنیم و دیگران مرتباً جمله هایی را می گویند: "من می خواهم بهتر شوم ، از لاغر بودن / لاغر شدن خسته شده ام ، چرا رشد نمی کنم؟" و س otherالات مشابه دیگری می پرسند. به عنوان یک قاعده ، تنها یک تفاوت بین این افراد وجود دارد: برخی شیوه زندگی فعال را دنبال می کنند و اغلب سطح مورد نیاز رژیم غذایی روزانه را سوء تغذیه می کنند ، در حالی که برخی دیگر ، برعکس ، روزهای خود را به صورت منفعلانه می گذرانند و تا 30 روز بیش از حد غذا مصرف می کنند. درصد یا حتی بیشتر. البته ، ممکن است مشکل در استعداد ژنتیکی فردی با تیپ بدنی خاص (اکتومورف - مزومورف - اندومورف) نهفته باشد. با این حال ، دلیل اول نیز رایج است.

کسانی که می خواهند وزن خود را افزایش دهند باید چکار کنند؟ البته ، حرکت کمتر و توقف ورزش (در این صورت) یک گزینه نیست. تنها چیزی که این افراد نیاز دارند این است که برای وعده های غذایی معمولی وقت بگذارند. در بالا ، ما قبلاً اشاره کردیم که دقیقاً چه چیزی و چه مقدار باید بخورید. بگذارید فقط تصریح کنیم که بهتر است تا جایی که ممکن است از محصولات طبیعی به استثنای سس مایونز ، سس های مغازه ، محصولات GMO و سایر "لذت ها" استفاده کنید. بیشتر غلات ، گوشت ، ماهی ، میوه ، سبزیجات و انواع توت ها بخورید.

پذیرش مواد شیمیایی

این بخش بیشتر برای بدنسازان مناسب است. چگونه وزن اضافه کنیم؟ این سوال را هر ورزشکاری که به باشگاه می آید می پرسد. برای کسانی که به دنبال مصرف استروئیدها هستند ، هدف نهایی افزایش توده عضلانی زودتر چشمگیرتر به نظر می رسد ، زیرا رسیدن به آن بسیار کمتر زمان می برد. چه راهکارهایی منجر به رشد سریع عضلات می شود؟ با اشاره به بررسی بسیاری از بدنسازان ، می توان نتیجه گرفت که بهترین استروئیدهای آنابولیک Deca (ناندرولون) ، متان (Dianabol) ، Boldenone ، Sustanon 250 و Turinabol هستند. این مواد هستند که سنتز پروتئین را بیشتر از همه تسریع می کنند ، به همین دلیل است که رشد و بازیابی سریع ماهیچه ها اتفاق می افتد.

با این حال ، محصولات دیگری نیز وجود دارد که مخصوص زنان است (نه ورزشکاران). به عنوان مثال ، چنین ماده ای می تواند "Duphaston" باشد. دختران برای افزایش سطح پروژسترون مصرف می کنند که می تواند به ناباروری و همچنین دیسمنوره و اندومتریوز کمک کند. چرا افراد از Dufaston بهبود می یابند؟ ساده است - این دارو اشتها را افزایش می دهد. با این حال ، داروهای ضد بارداری هورمونی مختلف نیز باعث افزایش وزن می شوند.

الکل

ما فکر می کنیم بسیاری شنیده اند که افراد از الکل چاق می شوند. آیا حقیقت دارد؟ بدن ما الکل را به عنوان یک سم درک می کند ، که همیشه می خواهد آن را در اسرع وقت از بین ببرد. در بدن ، واکنش ها مهار می شوند ، به همین دلیل چربی بسیار آهسته سوزانده می شود. بنابراین ، در دانشگاه کالیفرنیا مشخص شد که فقط چند کوکتل حاوی 30 گرم الکل خالص باعث کاهش 73 درصدی چربی سوزی می شود که بیش از 2 ساعت طول می کشد. آزمایش دیگری نیز توسط دانشمندان سوئیسی انجام شد ، جایی که مشخص شد مردانی که روزانه یک لیوان آبجو می نوشند 450 کالری کمتر از یک فرد معمولی از دست می دهند. اصطلاح "شکم آبجو" از اینجا سرچشمه گرفت. پس چه اتفاقی می افتد؟ الکل واقعاً به شما امکان می دهد وزن اضافی داشته باشید ، اما صدماتی که به فرد وارد می کند با هدف افزایش وزن قابل مقایسه نیست.

سرانجام

تغذیه حوزه ای است که هیچ حقیقت مطلق در آن وجود ندارد ، بلکه یک تجربه فردی از هر فرد وجود دارد ، به علاوه هرگونه استعداد ژنتیکی. برخی می گویند که آنها از هندوانه بهبود می یابند ، اگرچه در هر 100 گرم محصول 40 کیلوکالری ناچیز دارد. برخی دیگر ادعا می کنند که از هیچ غذایی چربی نمی گیرند. در این جنبه ، مهمترین چیز این است که بدن خود را درک کنید ، اما نباید افراط کنید. در مقاله ما اطلاعات مفید زیادی ارائه کرده ایم ، از آن استفاده کنید!

به نظر می رسد بسیار دشوارتر از کاهش وزن است. به عنوان یک قاعده ، زنان چاق به سادگی بیش از حد تنبل هستند و نمی توانند سبک زندگی معمول خود را برای کاهش وزن تغییر دهند. اما برای کسانی که نیاز به افزایش دو یا سه کیلوگرم دارند ، انجام این کار بسیار دشوار است.

چرا مشکل کمبود وزن وجود دارد

تغذیه پیشرفته همیشه به افزایش وزن کمک نمی کند ، گاهی اوقات می توانید نتایج معکوس را بدست آورید. به عنوان مثال ، اگر متابولیسم شما تسریع شده باشد ، نه تنها نمی توانید پوندهای لازم را به دست آورید ، بلکه حتی وزن بیشتری را نیز کاهش می دهید.

علاوه بر این ، چنین رژیم غذایی برای بدن استرس زا خواهد بود ، زیرا زمان لازم برای جذب مواد مغذی را نخواهد داشت. بنابراین ، برای حل مشکل نحوه بهبود سریع ، نیازی به شکنجه خود ندارید. اول از همه ، شما باید دریابید که به چه دلیلی کمبود وزن وجود داشته است.

اگر سلامتی شما مرتب است و لاغری ناشی از بیماری نیست ، به احتمال زیاد دلیل آن کاملاً فیزیولوژیکی است. افرادی هستند که می توانند مقدار زیادی غذا بخورند و اغلب بدون به دست آوردن یک اونس سود. دلیل اصلی این امر کورتیزول اضافی است ، هورمونی که مسئول تجزیه بافت است. بنابراین ، برای افزایش وزن ، شما نه تنها باید سخت غذا بخورید ، بلکه باید از رژیم خاصی پیروی کنید.

در یک هفته روزه بگیرید

برای ایجاد شرایط لازم برای مبارزه با کاتابولیسم ، مصرف مداوم کربوهیدرات ها ، چربی ها ، پروتئین ها و پروتئین ها ضروری است. کربوهیدراتها به مقدار زیاد در سیب زمینی ، نان ، ماکارونی و غلات از غلات ، به ویژه در گندم یافت می شوند. آنها همچنین در شیرینی ها یافت می شوند. این بدان معناست که همه این غذاها باید در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد.

لطفاً توجه داشته باشید که هنگام حل مشکل نحوه بهبود سریع در یک هفته ، خوردن چربی ها پس از کربوهیدرات ها کاملاً ممکن است. بنابراین ، سیب زمینی با بیکن ، فرنی با کره و ... را در رژیم غذایی خود قرار دهید. قبل از شروع به غذای اصلی ، توصیه می شود نصف لیوان خامه ترش بخورید. بعد از شام ، می توانید خود را با بستنی خوشمزه ، کیک یا یک تکه کیک میل کنید. چنین رژیم غذایی به شما کمک می کند به راحتی دو تا سه کیلوگرم وزن اضافه کنید.

اما در عین حال ، پروتئین های مورد نیاز برای عضله سازی را فراموش نکنید. پس از همه ، لازم است نه تنها چربی زیر جلدی جمع شود ، بلکه یک تسکین بدن زیبا ایجاد شود. و برای این کار باید غذاهای غنی از پروتئین مصرف کنید. اما فقط در حد اعتدال ، از آنجا که بدن فقط آنچه را که نیاز دارد مصرف می کند ، پروتئین اضافی را حذف می کند.

منبع اصلی این مواد شیر است ، ترجیحاً از روستاها. فقط به خاطر داشته باشید که باید آن را نه بلافاصله بعد از غذا ، بلکه بعد از مدتی بنوشید. توصیه می شود روزانه حدود یک لیتر شیر بنوشید ، و این برای حل مشکل افزایش سریع وزن کافی خواهد بود. غذاهای زیر نیز منبع پروتئین هستند: ماهی ، گوشت ، تخم مرغ ، آجیل ، پنیر و شیر تخمیر شده.

تمرینات افزایش وزن

رژیم به تنهایی برای مقابله با مشکل نحوه بهبود سریع کافی نیست. آموزشهای ویژه نیز لازم است ، که باید کوتاه مدت ، اما در عین حال شدید باشد. کافی است هفته ای دو یا سه بار به مدت یک ساعت تمرین کنید. رویکردها باید در فواصل 60-90 ثانیه انجام شوند. نکته این است که ایجاد توده عضلانی تا حد زیادی به زمان سپری شده در باشگاه بدنسازی ، بلکه به حجم کار ماهیچه ها بستگی ندارد.

برای افزایش وزن ، ضروری است که تمریناتی را در تمرین آموزش دهید که مکانیسم های رشد هورمونی داخلی را تحریک می کند. اینها مانند پرس افقی ، اسکوات و ماشین هایی هستند که برای کار با گروه های عضلانی جدا شده طراحی شده اند تا به تسکین عضلات زیبا کمک کنند.

و در نهایت ، ارزش توجه به اهمیت دوره بهبودی را دارد ، زیرا افزایش وزن بدن دقیقاً در این زمان رخ می دهد. بنابراین ، شما باید از رژیم غذایی خوب بعد از تمرین ، غنی از پروتئین مراقبت کنید. علاوه بر این ، بدن به استراحت ، به ویژه یک خواب سالم نیاز دارد.

به طور کلی در جامعه پذیرفته شده است که اگر شخصی بیش از حد لاغر باشد ، مشکلی با او وجود دارد: او خود را با رژیم ها شکنجه می کند یا با سیستم گوارش مشکل دارد. گاهی اوقات اینطور است ، اما اغلب یک کلیشه ناعادلانه و بی اساس است.

طبیعی بودن بدن را می توان بر اساس شاخص توده بدن محاسبه کرد. برای درک اینکه چرا برخی از افراد لاغر هستند ، چگونه با لاغری بیش از حد مقابله کنیم ، باید مشکل کمبود وزن را با جزئیات بیشتری در نظر بگیرید.

دلایل اصلی لاغری

لیست گسترده ای از دلایل کمبود وزن افراد وجود دارد. رایج ترین آنها عبارتند از:

1. بی اشتهایی عصبی یک اختلال خوردن است ، امتناع ناگهانی فرد از حفظ وزن سالم بدن. بیشتر اوقات ، کسانی که از این بیماری رنج می برند از افزایش کیلوگرم می ترسند. این یک بیماری روانی شدید با عوارض جانبی فیزیولوژیکی است.
2. ژنتیک عامل ژنتیکی نقش مهمی در ظاهر فرد دارد. برخی از افراد طوری برنامه ریزی شده اند که لاغر باشند ، با هر مقدار غذایی که بخورند ، نمی توانند این پوند اضافی را افزایش دهند.
3. پرکاری تیروئید - این وضعیت منجر به افزایش ترشح هورمون های تیروئید می شود. این هورمون ها متابولیسم را تحریک می کنند ، در نتیجه فرد نمی تواند وزن خود را افزایش دهد.
4. مواد مخدر. مصرف بیش از حد مواد مخدر مشکلات جدی از جمله کاهش وزن ایجاد می کند. معتادان می توانند آنقدر از دنیا جدا شوند که یا غذا را فراموش کرده یا علاقه خود را به آن از دست بدهند. یا آنها تمام پول را برای دوز مصرف می کنند ، بدون اینکه به خرید غذا فکر کنند.
5. اضطراب و افسردگی. کسانی که به مدت طولانی عصبی هستند می توانند به راحتی وزن خود را کاهش دهند. با این حال ، چنین کاهش وزن برای بدن انسان ناسالم است. Vesta با کیلوگرم عناصر کمیاب مفید و ایمنی را بر جای می گذارد. پس از افسردگی طولانی مدت ، می توانید سلامت خود را برای مدت طولانی بازیابی کنید.

بسیاری از افراد کم وزن دارای سیستم ایمنی ضعیفی هستند. تغذیه نامناسب اغلب منجر به خستگی ، سرگیجه و غش می شود.

یک دختر برای بهتر شدن نیاز به خوردن چه غذاهایی دارد

غذاهایی وجود دارند که می توانند به افرادی که میزان متابولیسم پایینی دارند وزن اضافه کنند.

اگر آنها در ترکیب مناسب و در زمان مناسب مصرف شوند ، وزن به سرعت افزایش می یابد.

بنابراین ، چه چیزی بخورید تا به سرعت برای دختران وزن اضافه شود:

از خوردن غذاهای سرشار از چربی و قند ناسالم خودداری کنید. خوردن غذاهای طبیعی و کامل راه مناسب برای افزایش وزن است.

نوشیدن برای افزایش وزن

صرف نظر از اینکه شخص لاغر ، ضعیف یا قد کوتاهی دارد ، با این حال می تواند با افزودن چند نوشیدنی به غذا وزن خود را افزایش دهد:

1. شکلات داغ منبع ویتامین و کلسیم است. کالری بالایی دارد که از شیر ، کاکائو ، شکر ، خامه و شربت شکلات تهیه می شود. ممکن است جایگزین قهوه یا چای شود.
2. میلک شیک یک راه حل سالم و خوشمزه است. یک کوکتل حاوی مقدار زیادی کالری است.
3. قهوه کالری بالایی دارد و برای کسانی که مایل به افزایش وزن هستند مفید است. خامه زده شده ، شکلات ، شکر را به آن اضافه کنید.
4. اسموتی ترکیبی از خامه ، آب میوه ، عسل ، شیر و انواع مواد مغذی است.
5. نوشابه باعث افزایش سریع وزن می شود. با این حال ، همه آنها برای سلامتی مفید نیستند ، قند در برخی از آنها اغلب مضر است.
6. انبه و موز کالری بالایی دارند و می توان آنها را به آب میوه یا اسموتی تبدیل کرد. این یک نوشیدنی طبیعی عالی است که می توانید هر روز از آن استفاده کنید.
7. شیر نارگیل منبع غنی از کالری و مواد مغذی است. حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات و ویتامین است.

این نوشیدنی ها می توانند بخشی از رژیم تناسب اندام باشند و به طور منظم مصرف شوند. مواردی را که بیشتر دوست دارید انتخاب کنید.

چگونه با ورزش سریع وزن خود را افزایش دهیم

برای افزایش وزن برای یک دختر لاغر بدون به خطر انداختن سلامتی و زیبایی ، باید ورزش کنید. در غیر این صورت ، می توانید دور کمر و باسن خود وزن اضافه کنید ، که باعث خراب شدن اندام شما می شود. برای اینکه پوندهای جدید در مکانهای مناسب توزیع شوند ، باید از طریق ورزش حجم عضلانی (نه چربی) را افزایش دهید. نکات تمرینی:

ورزش هوازی را 10 دقیقه قبل از تمرین گرم بگذارید. نیازی به انجام حرکتی نیست که کالری بسوزاند (دویدن روی تردمیل) ، در غیر این صورت تلاش برای افزایش وزن به هدر می رود.

چگونه در یک هفته برای یک دختر بهتر شویم: تغذیه ورزشی

برای افزایش وزن ، شما باید 1 گرم پروتئین به ازای هر پوند وزن بدن در روز بخورید تا عضله سازی و بهبودی حاصل شود. برخی از بهترین منابع پروتئین برای افزایش وزن عبارتند از:

• استیک ؛
• سینه مرغ ، ران ؛
• ماهی تن ، ماهی آزاد ، ماهی خال مخالی ، ساردین ؛
• ماست ، پنیر ، شیر ؛
• تخم مرغ

نسبت درشت مغذی های کربوهیدرات به چربی اهمیت چندانی ندارد. نکته اصلی این است که دختر کالری بیشتری از آنچه بدنش می سوزاند بخورد. بقیه غذا را با کربوهیدرات ها و چربی های سالم پر کنید.

این اشتباه را نکنید که از ترس از افزایش چربی از کربوهیدرات ها و چربی ها اجتناب کنید. کربوهیدرات ها و چربی ها کالری بیشتری نسبت به پروتئین ها دارند. با این حال ، بدون استفاده از آنها ، افزایش وزن دشوارتر و گران تر خواهد بود. انسان بدون افزایش قطره چربی نمی تواند عضله و وزن خود را افزایش دهد.

برای افزایش وزن ، تعداد وعده های غذایی را افزایش دهید. کل زمان روز را برای خوردن غذا افزایش دهید - زودتر از خواب بیدار شوید و صبحانه بخورید. بسیاری از دختران برای صبحانه چیزی نمی خورند.

ساندویچ برای ناهار ، پیتزا برای شام. زمان غذا خوردن آنها کمتر از 10 ساعت است. بنابراین ، آنها نمی توانند وزن اضافه کنند - دو وعده غذایی ، بدون کالری ، قبل از ناهار.

نمونه برنامه غذایی برای افزایش وزن:

شما می توانید تغذیه ورزشی ، به ویژه کوکتل های خشک با طعم های مختلف را خریداری کنید. آنها برای زنان و مردان در نظر گرفته شده اند که می خواهند وزن خود را افزایش داده و حجم عضلانی خود را افزایش دهند. کوکتل ها متعادل هستند ، حاوی فیبر ، پروتئین ، ویتامین هستند.

چه داروهای دارویی به شما در افزایش سریع وزن در خانه کمک می کند

برخی از داروها به شما کمک می کنند سریع وزن خود را افزایش دهید ، اما اینکه چگونه بر یک فرد خاص تأثیر می گذارد ، باید خودتان آن را تشخیص دهید:

1. داروهای ضد بارداری خوراکی بر زمینه هورمونی دختر تأثیر می گذارد و در نتیجه باعث افزایش وزن می شود. برخی ورزشکاران از این گزینه استفاده می کنند. گاهی اوقات برای افراد مبتلا به بی اشتهایی ، داروهای ضد بارداری خوراکی تجویز می شود. داروهای محبوب: Logest ، Novinet Mersilon ، Midiana.
2. مخمر آبجو فرایند متابولیک را تنظیم می کند ، به ویژه کمبود ویتامین های گروه های مختلف را جبران می کند. مخمر عملکرد روده را عادی کرده و اشتها را بهبود می بخشد.
3. Nutrizone یک ماده پروتئینی است که در کیسه یا بطری فروخته می شود. جذب مواد مغذی را بهبود می بخشد ، عملکرد معده و روده را عادی می کند.

به یاد داشته باشید که استفاده از هرگونه دارویی بدون تجویز پزشک می تواند عواقب منفی داشته باشد. بهتر است مشورت کنید و روش درمانی فردی را انتخاب کنید.

چگونه می توان یک سبک زندگی سالم برای یک دختر در هنگام افزایش وزن حفظ کرد

برای حمایت از یک شیوه زندگی سالم ، تغذیه خوب و فعال بودن کافی نیست تا "سالم" تلقی شود. شما باید نکات زیر را در برنامه روزانه خود قرار دهید:

نکته اصلی این است که مسئولیت زندگی خود را بر عهده بگیرید تا شیوه زندگی خود را سالم تر کنید.

نتیجه

با رعایت این نکات ساده ، می توانید در عرض دو هفته شروع به افزایش وزن کنید.

نکات بیشتر در مورد چگونگی افزایش وزن - در ویدیوی بعدی.

امروزه ، که در واقع به لطف انواع برنامه های تلویزیونی و شبکه های اجتماعی به فرقه تبدیل شده است ، تمایل برخی از مردم برای به دست آوردن توده مردم عجیب به نظر می رسد. در عین حال ، این یک مشکل واقعی است ، زیرا لاغری اغلب نامطلوب است. فردی متابولیسم بسیار سریعی دارد و نحوه افزایش وزن کاملاً غیرقابل درک است ، کسی عادت دارد که به طور نادرست و نامنظم غذا بخورد و افسردگی طولانی مدت در بهبودی اختلال ایجاد می کند.

• توصیه می کنیم بخوانید:

برای حل یک مشکل ، ابتدا باید بفهمید چه چیزی در قلب آن نهفته است. توصیه نمی شود این را به تنهایی پیدا کنید. صحیح تر است که با یک متخصص تماس بگیرید که نه تنها ریشه مشکل را توضیح می دهد ، بلکه به شما می گوید چگونه سریع وزن خود را افزایش دهید بدون این که به سلامتی خود آسیبی وارد کنید. در غیر این صورت ، می توانید یک اثر نامطلوب داشته باشید که شما را مجبور به بهبود و نوشیدن قرص برای مدت طولانی می کند.

لاغری بیش از حد عواقب منفی دارد. به گفته پزشکان ، افرادی که مستعد لاغری هستند بیشتر در معرض بیماری قرار می گیرند - توانایی بدن آنها در برابر تأثیرات خارجی نسبتاً پایین است ، آنها اغلب اندام ها را می شکنند ، اشتهایشان ضعیف است و بافت های آنها سریعتر از افراد با وزن طبیعی پیر می شوند. متأسفانه ، هیچ "قرص جادویی" وجود ندارد که به شما در رسیدن به وزن دلخواه کمک کند ، و کسانی که مصمم به بهبود هستند ، باید مدت طولانی و در مواقع بسیار سخت روی خود کار کنند.

چگونه در خانه وزن اضافه کنیم؟

پس از مراجعه به متخصص و در نهایت اطمینان از این که باید وزن خود را تا حدودی افزایش دهید ، می توانید به دو طریق پیش بروید: افزایش وزن با نظارت متخصص تغذیه (متأسفانه این گزینه برای همه در دسترس نیست) یا سعی کنید با تلاش خود به نتیجه دلخواه برسید. چگونه سریع در خانه وزن اضافه کنیم؟ آسان نیست ، اما کاملاً ممکن است.

برای بهتر شدن چگونه باید غذا خورد؟

• کسانی که می خواهند وزن خود را افزایش دهند باید از رژیم خاصی پیروی کنند و تعداد وعده های غذایی را تا 6-7 بار در روز افزایش دهند. آخرین وعده غذایی دو ساعت قبل از خواب بهتر است. غذاهای پروتئینی را در وعده شام ​​خود قرار دهید.
• نسبت پروتئین ، چربی و کربوهیدرات مصرف شده در غذا نیاز به تجدید نظر دارد: باید تقریباً 55/20/25 باشد.
• شما باید غذاهای پرکالری بخورید ، به ویژه آنهایی که حاوی کربوهیدرات هستند. با افزایش وزن ، می توانید از شیرینی ، شیک های مغذی ، عسل ، آجیل و موارد دیگر لذت ببرید.
• میوه جزء ضروری رژیم غذایی افرادی است که می خواهند بهتر شوند. این امر به ویژه در مورد کسانی که بسیاری دوست دارند صادق است - این منبع ارزشمند پتاسیم و میوه ای بسیار کالری است. سبزیجات را فراموش نکنید: آنها کالری زیادی ندارند ، اما به لطف آنها ، متابولیسم بهتر می شود.
• جایگاه ویژه ای در رژیم غذایی باید به گوشت و محصولات لبنی اختصاص داده شود. آنها نه تنها خوشمزه هستند ، بلکه سالم نیز هستند. اما بهتر است گوشت بدون چربی را انتخاب کنید ، زیرا در غیر این صورت چربی اضافی بر کار قلب تأثیر منفی می گذارد و اغلب باعث ایجاد دیابت می شود.

چگونه یک مرد می تواند چند کیلو وزن اضافه کند؟

یکی از گرایش های مدرن رفتن به باشگاه ورزشی است و هیچ نماینده ای از جنس قوی تر ، که نمی داند چگونه می تواند به سرعت وزن خود را برای یک مرد افزایش دهد ، نباید این را نادیده بگیرد. در ورزشگاه است که می توانید به سرعت به نتیجه دلخواه برسید ، به خصوص اگر طبق توصیه های مربی تمرین کنید ، از بارهای قلبی سوء استفاده نکنید و تغذیه را فراموش نکنید. شما باید به طور فشرده تمام گروه های عضلانی را تمرین کنید ، به طور مرتب روی شبیه سازها تمرین کنید و پیشرفت در راه نخواهد بود - پیکان به تدریج به سمت راست خزیده می شود ، اما در عین حال شکم بزرگ ، بازوهای پر و کوتاهی نخواهید داشت. تنفس ، اما بدن یکنواخت پمپاژ شده است.

ویژگی بدن مردان این است که قادر به تحمل فعالیت بدنی شدیدتر از زن است ، بنابراین ماهیچه ها سریعتر رشد می کنند و بنابراین وزن نسبتاً سریع افزایش می یابد ، زیرا بافت ماهیچه ای سنگین تر از بافت چربی است.

برای رسیدن به این هدف ، نیازی به مصرف هیچ گونه دارو یا قرص ندارید. بیشترین هزینه ای که می توانید تهیه کنید مکمل های ویژه است. اینها شامل پروتئین است که باعث رشد ماهیچه ها می شود ، ایزوتونیک برای کمک به بهبود سریعتر آنها و ویتامین هایی که بدن را حمایت می کنند. نکته اصلی این است که برای دستیابی به وزن به دست آمده ، سرعت خود را کاهش ندهید و به تمرین ادامه دهید.

چگونه برای یک دختر وزن اضافه کنیم؟

بسیاری از زنان لاغر از این سوال که چگونه می توان به سرعت برای یک دختر وزن اضافه کرد ، اما در عین حال با یک لایه چربی شنا نمی کنند ، عذاب می کشند. همانطور که ممکن است حدس بزنید ، نسخه زنانه راهنمای کسانی که می خواهند بهتر شوند تا حدودی با نسخه مردانه متفاوت است. افزایش وزن برای یک دختر لاغر ، به ویژه اگر به دلیل کمبود آن مشکلات سلامتی را تجربه کند ، دشوار است ، اما ممکن است.

مجموعه ای از نکات جهانی برای کمک به حل این مشکل وجود دارد:

• به پزشک مراجعه کنید. شاید مشکل در آسیب شناسی پزشکی نیست ، بلکه در وراثت است ، اما ارزش اطمینان از این موضوع را دارد.
• با کمک یک متخصص تغذیه که می تواند به شما بگوید چگونه سریعتر بهبود پیدا کنید ، رژیم غذایی خود را برای بهترین نتایج تغییر دهید. با کمک یک دستگاه ساخته شده با صلاحیت ، در مدت کوتاهی وزن خود را افزایش می دهید. مهم است که اطمینان حاصل شود که منو حاوی است و مصرف کالری از مصرف آنها بیشتر است.
• به طور منظم غذا بخورید ، این کار را هر سه ساعت یکبار انجام دهید ، به صورت جزئی بخورید. بنابراین بهتر جذب می شود و سود بیشتری به همراه دارد.
• عاشق تناسب اندام شوید! برای انجام این کار ، اصلاً ضروری نیست که خود را به یک "حرکت" با عضلات تسکین دهنده تبدیل کنید ، اما ایجاد توده عضلانی با کمک تمرینات مفید خواهد بود. این به شما این امکان را می دهد که کالری را به خوبی و نه برای ضرر هدایت کنید. اگر می خواهید در باشگاه بدنسازی تمرین کنید ، می توانید جایگزینی را در قالب تمرینات استاندارد خانگی ، پیاده روی در هوای تازه یا پیاده روی محبوب اسکاندیناوی انتخاب کنید.
• نوسانات وزن را در یک دفترچه یادداشت مخصوص ثبت کنید. خودتان را آموزش دهید تا اطلاعات مربوط به کالری غذای خورده شده و فعالیت بدنی را در آنجا بنویسید. به زودی تبدیل به یک عادت می شود.

+1 کیلوگرم در هفته به عنوان یک هنجار در نظر گرفته می شود ، میزان شدیدتر افزایش وزن می تواند برای سلامتی مضر باشد. بنابراین ، به "قرص های معجزه آسا" اعتقاد نداشته باشید ، شروع به خوردن درست و اغلب ، استراحت و پیاده روی بیشتر کنید ، وقت خود را به ورزش ، سربازی و فعالیت بدنی اختصاص دهید ، و سپس هدف در مدت کوتاهی محقق می شود.

این مقالات به شما در کاهش وزن کمک می کند

نظرات شما در مورد مقاله: