سطح توسعه علایق شناختی ، آمادگی کودک را برای تحصیل تعیین می کند. فرزندان ما به زودی دانش آموز خواهند شد. زندگی مدرسه برای آنها چه خواهد آورد؟ آیا موفقیت آمیز ، شادی آور خواهد بود یا به شکست ها و ناامیدی ها محدود خواهد شد؟ تا حد زیادی بستگی به این دارد که چگونه ...

موسسه آموزشی پیش دبستانی شهرداری مهد کودک "Alenushka" منطقه شهرداری Pavinsky منطقه Kostroma چکیده NOOP در مورد توسعه گفتار در گروه میانی "مادران ما" تهیه شده توسط MN Brueva 2018 موضوع: "گفتگو با موضوع" مادران ما ". گروه سنی کودکان: هدف ارشد ...

موسسه آموزشی پیش دبستانی شهرداری مهد کودک "Alenushka" منطقه شهرداری Pavinsky منطقه Kostroma خلاصه پیاده روی در گروه ارشد با موضوع "مشاهده یک قطره" تکمیل شده توسط Brueva Margarita Nikolaevna s Pavino 2019 تاریخ 03/15/19 محل: در سایت بچه ها ...

موسسه آموزشی پیش دبستانی شهرداری مهد کودک "Alenushka" از منطقه شهرداری Pavinsky منطقه Kostroma چکیده در مورد توسعه شناختی در گروه آمادگی موضوع: "تاریخ ظهور کاغذ." مناطق یکپارچه: توسعه اجتماعی و ارتباطی ، توسعه گفتار ، توسعه هنری و زیبایی شناختی. هدف: آشنایی کودکان با تاریخ ظهور کاغذ ؛ اهداف: آموزشی ...

همه کسانی که می خواهند به ورزش بپردازند زمان کافی برای بازدید از باشگاه ندارند و تمرینات خانگی به تجهیزات خاصی نیاز دارند که هزینه آنها بسیار بالا است. محبوب ترین آنها دمبل هستند. آنها تقریباً در تمام تمرینات شرکت می کنند. و اگر قصد خرید تجهیزات ورزشی در آینده نزدیک را ندارید ، نباید کلاس ها را رها کنید. شما می توانید دمبل را با دستان خود از مواد نسبتاً ارزان بسازید. برای انجام این کار ، کافی است که خود را با دستورالعمل های نحوه و نحوه ساخت آنها آشنا کنید.

بطری های پلاستیکی معمولی به شما این امکان را می دهد که در مدت زمان کوتاهی با حداقل هزینه مالی ، دمبل بسازید که می توانید بلافاصله از آنها استفاده کنید. نکته اصلی این است که عناصر ساختاری را به خوبی تعمیر کنید تا در حین تمرین سقوط نکند.

برای مونتاژ یک پوسته پلاستیکی ، شما نیاز دارید: 2 بطری ، نوار یا نوار برقی ، پرکننده.

دستورالعمل های مرحله به مرحله برای ساختن دمبل از بطری های پلاستیکی:

1. وسط بطری ها را برش دهید. عناصر جدا شده (بالا و پایین) را با نوار چسب عایق محکم کنید.
2. پرکننده در ظرف ریخته می شود. اگر پرتابه از وزن کمی برخوردار باشد ، از سیمان با ماسه استفاده می شود. دمبل هایی با جرم بیشتر نیاز به افزودن اجزاء فلزی دارند که می تواند گلوله هایی از بلبرینگ ، میخ و فلزات مختلف باشد. انتخاب کاملاً به در دسترس بودن یک ماده خاص بستگی دارد.
3. وقتی گردن بطری پر شد ، یک لوله یا چوب ساخته شده از فلز یا چوب را وارد کنید. اتصالات با نوار الکتریکی یا نوار پوشانده شده است. با تشکر از این دستکاری ، یک دسته بدون لغزش ، نرم و کاملاً راحت دریافت می کنید.

قبل از شروع ورزش ، باید تمام اتصالات را به دقت بررسی کنید تا پرکننده "نشت" نکند.

بطری های پلاستیکی معمولی نه تنها برای جمع آوری دمبل ، بلکه هالتر نیز مناسب هستند. وزن این پرتابه بسیار بیشتر است ، بنابراین مقدار مواد اولیه افزایش می یابد.

برای مونتاژ میله به حداقل 8 بطری پلاستیکی ، یقه ، مواد پرکننده ، نوار برقی یا نوار نیاز دارید.

دستورالعمل ساخت میله پلاستیکی:

1. بطری ها همانند دمبل ها پر می شوند.
2. مواد را برای گردن انتخاب کنید. بهتر است یک آرماتور یا لوله ای بگیرید که راحت در دست شما قرار گیرد.
3. در هر انتهای میله ، وزنه های آماده از بطری های پلاستیکی پر شده قرار داده می شود و با نوار چسب پیچیده می شود. چهار وزنه در هر طرف وجود دارد.
4. کیفیت چفت و بست را بررسی کنید. گردن نباید به سمت بیرون بلغزد یا عکس العمل ایجاد کند. اگر اتصال ضعیف باشد ، نوار بیشتری پیچیده می شود.
5. برای افزایش وزن میله ، می توان عوامل وزنی اضافی را به صورت میله بین وزنه های بطری ها و غیره قرار داد.
6. هر بار اضافی باید با یک لایه جدید نوار الکتریکی پیچیده شود. بار را می توان تا 100 کیلوگرم افزایش داد.

حرکت در انتخاب مواد بسیار دشوار است. وزن تقریبی دمبل یا هالتر را می توان بر اساس داده های ارائه شده محاسبه کرد:

وزن یک بطری پلاستیکی 2 لیتری با انواع مختلف:

• آب - 1.997 ؛
• ماسه فشرده - 3،360 ؛
• ماسه مرطوب - 3،840 ؛
• سنگ خرد شده (سنگ قبر) - 2600 ؛
• سرب - 22800

وزن ها به کیلوگرم داده می شود.

ما پوسته ها را از بتن جمع آوری می کنیم

پایه سیمانی به شما امکان می دهد دمبل و هالترهای سنگین تری نسبت به استفاده از بطری های پلاستیکی داشته باشید. پنکیک نه تنها از وزن چشمگیرتری برخوردار است ، بلکه بسیار جامدتر به نظر می رسد. آنها از ملات سیمان به شکل خاصی ریخته می شوند ، که در داخل آن یک گردن وجود دارد. جنبه منفی این طرح این است که بار پرتابه را نمی توان با شخص دیگری تنظیم یا تنظیم کرد.

برای شروع کار با وزن متفاوت ، باید یک هالتر یا دمبل جدید بسازید. در واقع عوامل توزین فردی هستند و هنوز کاملاً شکننده و "آزاد" هستند. آخرین اشکال با وارد کردن چسب به محلول PVA برطرف می شود. و اگر کلاسها بر اساس اصل پاورلیفتینگ انجام نشوند ، هنگامی که پرتابه بر روی زمین پرتاب می شود ، مدت زمان زیادی طول خواهد کشید.

برای ساختن دمبل های بتنی (میله) ، شما نیاز دارید: یک لوله فلزی با طول مورد نیاز ، پیچ و مهره یا پیچ ، ملات سیمان ، PVA ، و همچنین یک قالب برای ریختن بار.

دستورالعمل های مرحله به مرحله برای ساخت پوسته سیمان:

1. در انتهای لوله ، با استفاده از مته ، سوراخ هایی در چهار جهت ایجاد می شود. پیچ ها در سوراخ های ایجاد شده پیچ می شوند تا حداکثر در انتها محکم شوند و نوعی صلیب را تشکیل دهند. آنها به ستون فقرات سیمان تبدیل می شوند.
2. قالب پنکیک از سطل صاف مایونز یا رنگ تهیه می شود. می توانید از ظرف دیگری استفاده کنید. نکته اصلی این است که وزن به گونه ای انتخاب می شود که برای تمرین لازم باشد و برای هیکل دانش آموز مناسب باشد. برای سختی چسب به محلول اضافه می شود یا رنگ روغن معرفی می شود.
3. یک لوله در مخلوط ریخته شده قرار داده می شود و حدود چهار روز منتظر می مانید تا کاملاً متصل شود. دستکاری هایی که در پاراگراف های قبلی توضیح داده شد برای طرف دوم تکرار می شود. پشتیبانی انجام می شود. این ساختار به مدت چهار روز دیگر بسته می شود یا معلق می شود.
4. وقتی سیمان کاملاً سفت شد ، طی هفته آینده ، پرتابه حداقل دو بار در آب خیس می شود تا استحکام بیشتری نیز بدست آورد.

پوسته ها ، که در قالب دو لیتری ریخته می شوند ، می توانند حدود 5 کیلوگرم وزن داشته باشند. وزن دقیق توسط ترکیب مخلوط مورد استفاده تعیین می شود.

برای تکمیل پیاده روی کشاورز لازم نیست پوسته بسازید. کافی است دو قوطی معمولی را بردارید و آنها را روی یک چوب آویزان کنید. می توانید از لاستیک های پر از ماسه یا هر پرکننده دیگری استفاده کنید. انجام تمرینات دیگر با طراحی مشابه دشوار است. آنها نیاز به استفاده از دمبل کامل دارند.

وقتی ورزش ها به صورت عادی در می آیند ، خرید تجهیزات حرفه ای بیشتر یا ساخت آنها از فلز ضروری می شود. آنها عملاً تفاوتی با موارد کارخانه ندارند. تفاوت این است که دمبل های دست ساز بسیار ارزان تر هستند. گردن و پنکیک را می توان همزمان از یک لوله درست کرد. بهتر است دمبل های تنظیم کننده را از فلز بسازید.

برای ساختن پوسته ها ، لازم است از قبل آماده کنید: یک لوله دیواره نازک با قطر کمی بیشتر از گردن ، که بهتر است یک میله فلزی ، قفل قفل کننده و ورق فولادی بگیرید. کار بر روی ساخت دمبل باید در مغازه قفل سازی انجام شود.

آموزش مرحله به مرحله:

1. از ضایعات فلزی با قطر حدود 3 سانتی متر ، گردنی در حدود 35-40 سانتی متر بریده می شود. برای راحت نگه داشتن پرتابه در دستان خود ، حدود 15 سانتیمتر از لوله دیواره نازک بریده شده و قسمت حاصله روی گردن قرار می گیرد. علاوه بر این ، در صورت تمایل ، می توان آن را با نقش برجسته پوشاند یا با نوار برقی پیچید.
2. پنکیک ها به صورت خودکار از ورق فولاد بریده می شوند. وزن یک دیسک با قطر 18 سانتی متر و ضخامت 1 سانتی متر 2 کیلوگرم است. این به شما امکان می دهد تعداد مورد نیاز پنکیک را به راحتی برای بدست آوردن جرم 10 ، 20 ، 30 ، 40 کیلوگرم محاسبه کنید. ابعاد دیسک ها همچنین باعث می شود وزن مواد وزن از کوچک به حداکثر تغییر کند. برش یک مجموعه کامل پنکیک به شما امکان می دهد تا مدام با وزن های مختلف کار کنید.
3. مرحله بعدی ساخت قفل قفل است. قطر لوله از گردن بیشتر گرفته می شود. حلقه هایی با عرض 3 سانتیمتر از محصول بریده می شوند و باید آزادانه در امتداد گردن حرکت کنند ، اما لغزش نمی کنند. یک سوراخ در حلقه ها با قطر حداقل 1-1.20 سانتی متر حفر می شود. آنها برای پیچاندن پیچ ها لازم هستند ، که به حلقه ها اجازه می دهد پنکیک ها را نگه داشته و به گردن فشار دهند. نکته اصلی این است که از بستن پیچ با کیفیت بالا مراقبت کنید تا هیچ گونه ضربه پشتی وجود نداشته باشد.
4. در آخرین مرحله ، آنها شروع به جمع آوری دمبل می کنند. پنکیک ها با یک تکه لوله در وسط به گردن آویزان شده و با قفل قفل محکم می شوند.

دمبل هایی که به روش توصیف شده ساخته شده اند از نظر کیفیت از کارخانه ها پایین تر نیستند ، به شما امکان می دهند با وزنه های کوچک و بزرگ کار کنید.

نکات و ترفندهای کلی برای جمع آوری دمبل در خانه

پوسته های فلزی بدون شک بهترین هستند ، اما ساخت آنها بسیار سخت تر از طرح های دیگر است. لازم است نه تنها دیسک بسازید ، بلکه عرض صحیح پنکیک را انتخاب کنید ، طبق محاسبات قفل قفل با کیفیت بالا بسازید. توصیه می شود نه عرض ، بلکه قطر دیسک ها را افزایش دهید. می توانید چند پنکیک سنگین و چند پنکیک کوچک درست کنید.

برای اینکه ظاهر دمبل ها زیبا به نظر برسد ، قسمت ها را سنباده زده و رنگ آمیزی می کنید. این فقط کمی روند ایجاد را پیچیده می کند و هزینه پوسته ها را افزایش می دهد ، اما بدتر از موارد کارخانه ای به نظر نمی رسد و قیمت بسیار پایین تر خواهد بود. تمرینات با چنین تجهیزاتی لذت بیشتری را به همراه خواهد داشت و در نتیجه ، انگیزه و تأثیر آموزش افزایش می یابد.

شما نباید زمان و تلاش خود را برای ایجاد دمبل هایی با وزن حداکثر 100 کیلوگرم هدر دهید. دستورالعمل های زیادی برای مونتاژ چنین سازه هایی در اینترنت وجود دارد ، اما برای انجام ددلیفت بهتر است بلافاصله با انتظار 200-300 کیلو هالتر بسازید. دمبل برای چنین بارهایی مناسب نیست. و اگر آهن بکشید ، در حال حاضر با یک پوسته جدی ، یعنی یک هالتر.

اگر چنین فرصتی وجود دارد ، می توانید یک گردن با دسته در فروشگاه بخرید ، یا پنکیک را خودتان تهیه کنید ، یا در کارگاه سفارش دهید. یک دسته خوب به تمرینات راحت کمک می کند و پنکیک های خانگی به طور قابل توجهی هزینه کل پرتابه را کاهش می دهند.

همانطور که می دانید ، در ورزش ، اصلی پیروزی نیست ، مهمترین چیز مشارکت است. برای مراقبت از خود و همیشه در فرم خوب بودن ، نیازی به باشگاه بدنسازی و مربی ندارید ، فقط به یک میل نیاز دارید. همچنین می توانید در خانه به ورزش بپردازید ، در حالی که مطلقا نیازی به خرید تجهیزات گران قیمت و وسایل ورزشی نیست! خیلی راحت تر است. در مقاله امروز ما ، در مورد نحوه ساخت آسان دمبل یا هالتر از بطری در خانه صحبت می کنیم ، و بقیه به عهده خود شماست. بنابراین…

دمبل و هالتر بطری؟ به راحتی!

نحوه ساخت هالتر با دستان خود از بطری ها و لوله های پلاستیکی معمولی

برای تهیه هالتر از بطری ها ، به سطل های پلاستیکی یا بطری های پلاستیکی ، لوله آهنی (باید طوری باشد که بتواند وزن "پنکیک" شما را تحمل کند) و معمولی ترین سیمان نیاز دارید. ساخت هالتر از بطری های پلاستیکی بسیار ساده است (تصویر بالا را ببینید).

اصلی ترین کاری که باید انجام دهید این است که به سادگی سطل های پلاستیکی را روی یک لوله آهنی قرار دهید و سوراخ هایی را در کنار آنها برش دهید تا بتوانید همه آنها را به نسبت مساوی با سیمان پر کنید. پس از سفت شدن سیمان ، یک پوسته کامل برای انجام بارهای قدرت و بهبود بدن خود دریافت خواهید کرد.

به همین ترتیب ، می توانید خودتان را از بطری ها با دستان خود دمبل تهیه کنید (شکل 2 را ببینید) سریع و آسان ، بدون هزینه های مالی خاصی.

هنگام ساخت چنین تجهیزات ورزشی خانگی ، به خاطر داشته باشید که نکته اصلی در این مورد این است که وزن را بیش از حد نکنید و در کیفیت اتصال دسته با خود بار صرفه جویی نکنید (توصیه نمی شود که پرتابه خراب شود و به شما آسیب می رساند) هنگام انجام ورزش ، نه تنها به میل ، زمان ، سلامتی ، بلکه به عقل سلیم نیز نیاز دارید. بیش از آنچه می توانید بر عهده بگیرید ، کار را منطقی انتخاب نکنید و نشاط خود را صرف کنید.

بسیاری از مردم می خواهند تناسب اندام خود را حفظ کنند و ورزش کنند ، اما همه آنها به دلایل مختلف فرصت ندارند از مراکز تناسب اندام حرفه ای دیدن کنند. ناراحت نشوید زیرا این مشکل به راحتی حل می شود. در یکی از مقالات ما ، با در نظر گرفتن همه تفاوت های فنی ، گفته ایم. اما برای شروع ورزش ، شما باید حداقل حداقل مجموعه تجهیزات ورزشی را داشته باشید.

فروشگاه های مدرن کالاهای ورزشی تنوع وسیعی از تجهیزات ورزشی را ارائه می دهند ، اما قیمت ها بسیار "نیش" است. بنابراین ، بسیاری شروع به تعجب کردند که چگونه می توان بدون هزینه زیادی پول زیادی برای ورزشگاه خانگی تهیه کرد. این همان چیزی است که این مقاله در مورد آن خواهد بود.

کیسه مشت زن بدنسازی خانگی

کیسه مشت یکی از ضروری ترین پوسته ها است که به شما در تمرین قدرت و تکنیک ضربه کمک می کند. ساختن آن بسیار ساده است:

• برای انجام این کار ، باید یک شلنگ آتش نشانی قدیمی را برداشته و یکی از چین ها را پاره کنید.
• شما باید یک نوار برزنتی تهیه کنید که باید آن را بشویید و بجوشانید تا پارچه خیلی سفت نباشد و به دستان شما آسیب نرساند.

• طول مورد نیاز را از قطعه کار اندازه گیری می کنیم و یک کیسه استوانه ای با قطر تا نیم متر می دوزیم. در داخل یک کیسه متراکم دیگر قرار می دهیم ، که به خوبی با خاک اره ، دانه یا گرانول پلاستیکی پر شده است. توصیه نمی شود محصول را با ماسه پر کنید ، زیرا در پایین بسیار سخت و در بالا نرم است. این ناراحت کننده خواهد بود ؛
• پوسته نهایی با زنجیر یا طناب به سقف وصل می شود. همچنین می توانید موجودی خود را به یک براکت ، نوار عرضی یا میله های دیواری وصل کنید. هنگام ورزش در فضای باز ، کیسه از درخت محکم آویزان است.

یک گزینه دیگر نیز وجود دارد ، نحوه ساخت کیسه مشت در خانه با دستان خود. شما به اصطلاح "کیف مضحک" دریافت خواهید کرد ، که به آموزش واکنش شما و یادگیری نحوه اجتناب از ضربه کمک می کند.

• یک قطعه کوچک را از یک شلنگ آتش با چیزهای غیر ضروری یا پارچه پر کنید و آن را به خوبی از هر دو طرف ثابت کنید.
• محصول را روی یک نوار الاستیک ضخیم آویزان کنید یا پایه را روی دو بسته تقویت کنید. هنگام ضربه زدن ، کیف بهار می کند.

همچنین ، چنین وسایل ورزشی با دستان خود را می توانید از برزنت روی جلد ماشین تهیه کنید ، اما باید در چند لایه دوخته شود تا ترکیده نشود.

کتری بل بدنسازی خانگی

ساده ترین نسخه این تجهیزات یک قوطی پلاستیکی با دسته راحت است. می توان آن را با ماسه ، شن یا سکه های کوچک پر کرد. شما می توانید محصول را خودتان با ساخت یک قاب فلزی و سرب "داخل" ریخته کنید. اما یک پرتابه کاملاً از سرب ایجاد نکنید ، زیرا فلز مشخص شده ، در تماس با پوست ، می تواند به آن آسیب برساند.

چند روش ساده دیگر برای تهیه کتری با دستان خود وجود دارد:

• ما سه کیسه قوی در یکدیگر قرار می دهیم ، پرکننده را پر می کنیم و با استفاده از نوار چسب شکل مورد نظر را به محصول می دهیم. چگونه به نظر می رسد ، عکس زیر را ببینید ؛

• ما یک لوله با قطر کوچک را به شکل یک دسته جمع می کنیم. در یک توپ با پوسته متراکم (بسکتبال مناسب ترین است) ، ما یک برش ایجاد می کنیم ، پیچ و مهره های بزرگ و ضایعات فلزی را داخل آن قرار می دهیم ، مخلوط بتن را می ریزیم. در آن ، دسته را با اتصال انتهای آن به یکدیگر ثابت می کنیم. سپس محل برش را محکم می دوزیم. عیب چنین وزنی این است که محاسبه وزن دقیق آن دشوار خواهد بود.

دمبل DIY و هالتر از بطری های پلاستیکی

دمبل یکی از رایج ترین وسایل ورزشی است که می توان در انواع تمرینات از آن استفاده کرد. آنها می توانند به راحتی از مواد قراضه ساخته شوند. ساده ترین گزینه استفاده از بطری های پلاستیکی است.

دستورالعمل نحوه ساخت دمبل با دستان خود:

1. برای جمع آوری یک جفت پوسته ، به 4 بطری نیاز دارید. آنها قسمت وسط را قطع می کنند ، و بالا و پایین با نوار برقی به هم چسبیده می شوند.
2. یک پرکننده در ظروف حاصل بارگذاری می شود ، به عنوان مثال ، مخلوط سیمان و ماسه. برای افزایش وزن ، باید عناصر فلزی (بلبرینگ ، میخ ، ضایعات کوچک) را درون پرکننده قرار دهید.
3. در مرحله بعد ، دو قسمت بطری ها با یک لوله یا یک چوب محکم چوبی به هم متصل می شوند ، که باید در گردن ها وارد شوند.
4. مفاصل و دسته حاصله با نوار یا نوار پیچیده می شوند.

قبل از شروع تمرین ، همه مفاصل را دوباره بررسی کنید تا مواد پر کننده "نشت" نکند.

از بطری های پلاستیکی نیز می توان برای ایجاد هالتر استفاده کرد. از آنجایی که طراحی وزن بیشتری نسبت به دمبل ها دارد ، مواد بیشتری مورد نیاز است.

نمودار ساده نحوه ساخت هالتر با دستان خود:

1. ما حداقل 8 بطری پلاستیکی کامل می گیریم و آنها را با پرکننده پر می کنیم. وزن هر عنصر باید یکسان باشد به طوری که در طول تمرین هیچ گونه جانبداری جانبی وجود نداشته باشد.
2. به عنوان گردن ، ما از آرماتور (پیچیده با نوار) ​​یا لوله ای استفاده می کنیم که به راحتی در دستان ما قرار می گیرد.
3. وزنه های تمام شده را به طور مساوی در هر انتهای میله قرار دهید و آنها را محکم با نوار برقی محکم کنید. در هر طرف باید 4 بطری پر شده وجود داشته باشد. حتماً محکم بودن اتصال را بررسی کنید و در صورت حرکت گردن به بیرون از نوار الکتریکی پشیمان نشوید.
4. برای افزایش وزن پرتابه ، می توان مواد اضافی وزن را روی بطری ها ، به عنوان مثال ، از بلوک های چوبی ، با چسباندن آنها با نوار به وزنهای اصلی قرار داد.

می توانید وزن چنین میله ای را تا 100 کیلوگرم افزایش دهید. و برای سهولت محاسبه وزن موجودی خانگی ، از داده های زیر استفاده کنید:

وزن بطری پلاستیکی 2 لیتری (کیلوگرم):

• با آب - 1.997 ؛
• با سنگ خرد شده (ماسه سنگ) - 2600 ؛
• با ماسه فشرده - 3،360 ؛
• با ماسه مرطوب - 3،840 ؛
• با سرب - 22،800.

نیمکت هالتر را خودتان انجام دهید

تقریباً همه تجهیزات ورزشی را می توان به عنوان اقلام جداگانه بدون تجهیزات اضافی استفاده کرد. و برای کار با هالتر ، قطعاً به یک نیمکت مخصوص برای پرس نیمکت نیاز دارید. برای ساختن آن ، باید مهارت هایی در کار با فلز داشته باشید.

برای ایجاد پایه فلزی به موارد زیر نیاز دارید:

• مته ؛
• بلغاری ؛
• لوله پروفیل با مقطع 40x40 میلی متر ؛
• رولت ؛
• معاون؛
• نوار فولادی (طول 140 میلی متر ، عرض 40 میلی متر) ؛
• دستگاه جوش کاری.

ما یک نیمکت زیر میله ایجاد می کنیم:

1. 2 قطعه لوله را به طول 830 میلی متر جدا کنید. از آنها برای حمایت از میله استفاده می شود ، بنابراین باید حداکثر قدرت را داشته باشند. از پایین هر محصول ، 340 میلی متر اندازه گیری می شود و یک علامت با یک مداد ساده ایجاد می شود.
2. ما دو لوله را در فاصله 520 میلی متر از یکدیگر و در ارتفاع 340 میلی متر نصب می کنیم (این میزان نیاز به عقب نشینی از جوش به پایه است). درز جوش داده شده باید با در نظر گرفتن این واقعیت که بار بیش از 100 کیلوگرم بر روی آن اعمال می شود ساخته شود.
3. طول نیمکت پشتیبانی 970 میلی متر خواهد بود. این ساختار را با تکیه گاه های عقب و جلو ترکیب می کند (در پشت آن در بالا قرار می گیرد ، و در جلو با جوشکاری از طرف متصل می شود) ؛
4. در طرف عقب ، یک پا در 340 میلی متر بریده می شود.
5. برای توزیع یکنواخت بار روی صفحه کف ، 220 میلی متر در زیر پاهای جلویی و 300 میلی متر در زیر پاهای عقب ساخته شده است. اتصالات به خوبی جوش داده شده اند.
6. از یک نوار فولادی در یک نایب ، 2 تکیه گاه به شکل حرف "J" به همان طول خم می شود. برجستگی پشت آنها باید زیاد (7-8 سانتی متر) باشد ، و برعکس ، جلو باید کوچک باشد.

همچنین باید سوراخ هایی به قطر 1 سانتیمتر در سازه پیش بینی شود که از آنها برای ورود میله ها استفاده می شود و در فاصله 160 میلی متری از مرکز تیر که به پایه های جلویی متصل می شود ، واقع شده اند (به تصویر مراجعه کنید).

• رولت ؛
• بلغاری ؛
• لولا درب ؛
• ورق فولادی 2 میلی متر ؛
• دستگاه جوش کاری؛
• نوار تقویت کننده بدون دنده ؛
• اسفنج لاستیکی؛
• پارچه لاستیکی ؛
• تخته لبه دار.

مراحل کار:

1. ورق های فولادی را با ابعاد 350x160 و 350x940 میلی متر برش می دهیم. اولین مورد با جوش در ناحیه ساق پا با بیرون زدگی فراتر از لوله 1 سانتی متر ثابت می شود.
2. دومی با یک حلقه فولادی با جوش دادن آن از یک طرف به لوله و طرف دیگر به یک صفحه فولادی ثابت می شود.
3. در طرف عقب ، 100 میلی متر عقب نشینی می شود و دو میله تقویت کننده بدون لبه به طول 300 میلی متر ثابت می شوند. این اجازه می دهد تا پشتی کج شود.
4. در مرحله نهایی ، یک نئوپان یا تخته لبه دار را در بالا قرار می دهیم به طوری که در هر طرف نیم سانتی متر بیرون زده است. فقط در محل اتصال دو صفحه ، برعکس ، باید 1 سانتی متر بریده شود.

تمام اتصالات فلز و چوب با استفاده از پیچ های چسبنده به دقت ثابت می شوند تا سطح چوبی از بین نرود. از بالا ، ساختار در لاستیک فوم پیچیده شده و در پارچه لاستیکی با حداکثر چگالی پیچیده شده است.

غلتک پرس DIY

غلطک پرس ساده ترین ابزار م thatثر است که بسیاری از مردم از آن استفاده می کنند. تهیه آن بسیار ساده است.

تمرینات م rolثر غلتک شکمی برای مبتدیان ، مردان و زنان -.

قسمت اصلی چنین دستگاهی یک چرخ با قطر حدود 10-20 سانتی متر است. این قسمت یدکی از کالسکه ، دوچرخه کودکان یا یک اسباب بازی بزرگ کاملاً مناسب است. دومین قسمت مورد نیاز یک لوله فلزی است (همچنین می توانید از یک لوله پلاستیکی یا یک تکه دسته چوبی استفاده کنید). طول این عنصر حداقل 30 سانتی متر و قطر حداقل 3 سانتی متر است (باید تا حد امکان به سوراخ نزدیک باشد).

ساده ترین روش مونتاژ زمانی است که لوله از طریق سوراخ در چرخ پیچ شده و در دو طرف با نوار برقی محکم می شود. می توانید به اتصالات دیگر فکر کنید ، به عنوان مثال ، قرار دادن یک درپوش بطری پلاستیکی در هر طرف.

یک گزینه دیگر نیز وجود دارد ، نحوه ساخت یک شبیه ساز مطبوعاتی با دست خود. در این مورد ، طراحی قابل اطمینان تر خواهد بود. برای انجام این کار ، یک میله فلزی را با یک نخ نخ می گیریم ، آن را از سوراخ در چرخ عبور می دهیم و آن را با مهره ثابت می کنیم. برای راحتی ، دو قطعه شلنگ آبیاری را در هر طرف قرار می دهیم.

همانطور که می بینید ، شما می توانید تجهیزات ورزش خانگی را خودتان تهیه کنید و خرید تجهیزات گران قیمت که بسیاری از فروشگاه ها ارائه می دهند ، اصلاً ضروری نیست. شما فقط باید مواد لازم را ذخیره کنید ، کمی وقت و تلاش خود را صرف کنید ، سپس می توانید گوشه ورزشی خود را به طور کامل برای تمرین راحت و مجهز مجهز کنید.

ویدئو: هالتر خانگی از بطری های پلاستیکی