در پاییز، بدن یک روسی ساده به خواب زمستانی می رود. مردم شروع به ناله کردن، صریح کردن و خوابیدن می کنند. هیچ‌کس نمی‌خواهد کار کند، همه می‌خواهند زیر جلد دراز بکشند، کتاب‌هایی درباره عشق بخوانند و به جای چای، گروگ بنوشند.
و جای تعجب نیست که افرادی که حیوان توتم آنها خرس است و زمستان 9 ماه در سال راه های دیگری را نمی دانند که چگونه به هیپوکندریا تسلیم نشوند.
چندین تمرین فیزیکی وجود دارد که به بدن کمک می کند در پاییز بیدار شود و استرس ناشی از ترک تخت را کاهش دهد.
با ماساژ سر شروع کنید که گردش خون را بهبود می بخشد: شقیقه ها، پشت سر، لاله گوش، برآمدگی های ابرو را ورز دهید. حالا نوبت کل بدن است: خوب کشش دهید یا چند آسانا یوگا در حالت درازکش انجام دهید. یک لیوان آب آماده شده در شب بنوشید - کمبود مایعات صبحگاهی را پر می کند و سیستم گوارش را شروع می کند.

به آرامی از رختخواب بلند شوید، پنجره را باز کنید، اجازه دهید در یک فضای پاییزی تازه وارد شود، ریه های خود را با اکسیژن اشباع کنید و در زیر یک «سرد شدن» سبک شروع به انجام تمرینات «5 مروارید تبتی» کنید.
پس از اتمام شارژ، شمع های معطر را در حمام روشن کنید و دوش کنتراست بگیرید. تصور کنید که زیر جت های نقره ای آبشار ایگوازو که در مرز آرژانتین و برزیل قرار دارد، ایستاده اید و مملو از آب های شفابخش آن هستید.
بدن خود را با روغن گل رز مالیده و یک ماسک آبرسان برای کمک به بهبود پوست صورت خود بسازید.

حالا یک لباس ابریشمی بپوشید و یک صبحانه آسان هضم آماده کنید: یک لیوان آب پرتقال تازه، اسموتی آناناس، سالاد یام ماموانگ با آجیل بادام هندی و انبه سبز، بروشتا با آووکادو و گوجه فرنگی گیلاسی.
بعد از صبحانه، زمان برای مدیتیشن است. راحت روی مبل بنشینید، حالت شاواسانا بگیرید و چاکرای قلب آناهاتا را با نور شدید خورشید پر کنید.
تصور کنید چگونه انرژی کندالینی جنسی شما در ناحیه دنبالچه، جایی که مولادهارا قرار دارد، جمع می‌شود. او در خواب زمستانی است.
ارتعاشات فضا را احساس کنید. انرژی کائنات را به داخل رحم خود هدایت کنید.
سعی کنید کندالینی را باز کنید و آن را از طریق تمام چاکراها به ساهاسرارا بفرستید تا با رنگ بنفش شدید بدرخشد.
تمام بدن شما باید از انرژی سوزن سوزن شود. شما می توانید با یک حرکت ساده ذهن خود معجزه ایجاد کنید.

و اکنون می خواهید از جای خود بپرید و بدوید... برای انجام هزاران کار بدوید - خلاق باشید، شبکه و کار مشترک انجام دهید، خرید کنید، با دوستان خود تماس بگیرید، در اینستاگرام حرکت کنید، به مردم لبخند بزنید، عشق را به دنیا بیاورید. ..
اما عجله نکنید. بالا بروید، به بالکن خود بروید، نفس اقیانوس، نفس نسیم صبحگاهی را احساس کنید، عطرهای تند آسیای جنوب شرقی را استشمام کنید و…
آرام باشید، لازم نیست جایی بدوید.
شما در پوکت هستید.

مربیان تناسب اندام جوکی دارند که می گوید بهترین ورزش همانی است که شما انجام ندهید. امروز مجموعه ای از تمرینات برای همه گروه های عضلانی را به شما می گوییم و به شما نشان می دهیم.

1. کوهنورد

برای این تمرین به یک توپ یعنی فیت بال نیاز دارید. این تمرین ساده ترین و موثرترین راه برای سفت کردن شکم است. در طول تمرین، عضلات پشت، پایین و بالای شکم، پاها و بازوها کار می کنند.

• تصور کنید که از توپ به سمت بالا هل می دهید، یعنی موقعیت میله را بگیرید. بدنه باید یک میله صاف تشکیل دهد و نسبت به زمین زاویه 45 درجه داشته باشد. پاها کنار هم، بازوهای کشیده روی توپ قرار می گیرند.

• زانوی راست خود را برای یک بار بالا بیاورید و دست راست خود را دراز کنید، دو بار به حالت اولیه برگردید. الان هم همینطور فقط برای زانوی چپ و دست چپ. مشکل در حفظ موقعیت شروع است. شما نمی توانید حرکت کنید، این به شما امکان می دهد تا عضلات پرس پایین را به حداکثر برسانید.

این تمرین را در دو ست 20 تکراری روی هر پا انجام دهید.

2. لیفت بدن

کدام دختر الاغ زیبا و محکم نمی خواهد؟ البته همه می خواهند! و این تمرین کلید باسنی است. در طول تمرینات، عضلات باسن، پرس پایین کار می کنند.

• موقعیت شروع - به پشت دراز بکشید، زانوها خم شوند. وظیفه شما این است که بدن را به یکباره بالا ببرید، یعنی باسن را از روی زمین جدا کنید. در همان زمان، پاها بی حرکت می مانند، شانه ها نیز بالا نمی روند.

• این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید و خود را پایین بیاورید. هر چه بدن را بالاتر ببرید، عضلات باسن را بهتر تمرین خواهید کرد، پس سعی کنید.

این تمرین را در 3 ست 25 تکراری انجام دهید.

یک تمرین عالی برای ایجاد حس تعادل، پمپاژ کردن ساق پا و ران ها. برای این تمرین به وزنه یا دمبل نیاز دارید.

• موقعیت شروع - ما صاف می ایستیم، پاها به اندازه عرض شانه باز است، دمبل ها در دستانمان است. یکباره دست چپ را از آرنج خم می کنیم و روی پای چپ یک لانژ ایجاد می کنیم. اکستروژن باید عمیق باشد، کف را با زانوی خود لمس کنید.

• برای دو نفر به موقعیت شروع باز می گردیم. توصیه می شود ابتدا ورزش را روی پای چپ و سپس روی پای راست انجام دهید.

2 ست 30 تایی را روی پای چپ و 30 تکرار را روی پای راست انجام دهید.

این تمرین به تقویت عضلات همسترینگ، باسن و ران شما کمک می کند و به ایجاد انعطاف پذیری و حس تعادل کمک می کند. برای این تمرین به دمبل نیاز دارید.

• موقعیت شروع - پاها به اندازه عرض شانه باز، دمبل در دست، زانوها کمی خم شده است. پای راست خود را از روی زمین بلند کرده و کمی خم شوید.

• بلافاصله بدن را در یک خط افقی، به موازات زمین کشیده، پای راست را بالا می آوریم و همچنین آن را دراز می کنیم. دست ها با دمبل در زیر. دو نفره به حالت اولیه برمی گردیم و همین کار را روی پای چپ انجام می دهیم.

وظیفه شما این است که تمرین را تا حد امکان دقیق انجام دهید، نه خم شدن و حفظ تعادل. 2 ست 30 تکراری را روی هر پا انجام دهید.

5. کار بر روی سینه

این تمرین به شما کمک می کند تا عضلات سینه ای را تمرین دهید. هنگامی که به طور منظم انجام می شود، قفسه سینه خود را بالا می آورید و بازوهای خود را پمپ می کنید. برای ورزش به یک صندلی با صندلی پهن یا یک نیمکت بلند و دمبل نیاز دارید.

• وضعیت شروع به پشت دراز کشیده، دمبل در دستان شما، زانو خم شده است. دمبل ها در دست ها، دست ها روی سینه هستند.

• یک بار دست راست خود را بالا بیاورید، آن را برای دو بار به حالت اولیه برگردانید. تمرین را می توان هم بر روی هر دست به نوبت و هم به صورت متناوب راست-چپ انجام داد.

6. برای عضلات شانه ورزش کنید

این ورزش به تمرین عضلات دلتوئید پشت، عضلات شانه، عضله دوسر و سه سر کمک می کند. برای این تمرین به دمبل نیاز دارید.

• موقعیت شروع - پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها پایین، دمبل در دست. گاهی اوقات دست هایمان را با دمبل تا سطح سینه بالا می بریم. شانه هایمان را دو تایی به سمت سر بالا می بریم، بازوها را دراز کرده ایم.

• وظیفه شما این است که با پلچاها به خوبی کار کنید، برای اینکه آنها را تا حد ممکن صاف کنید، می توانید به طور متناوب شانه چپ و راست را ورز دهید. نکته اصلی این است که بازوهای خود را پایین نیاورید و آنها را در سطح قفسه سینه کشیده نگه دارید.

7. عضلات دلتوئید را تمرین می کنیم

این تمرین به سفت شدن عضلات بازوها و تمرین عضلات دلتوئید، ایجاد حس تعادل کمک می کند. برای تمرین به دمبل و فیتبال نیاز دارید.

• موقعیت شروع - فیت بال زیر پشت، پاها در زانو خم شده، بازوها با دمبل کشیده شده اند.

• بلافاصله دستان خود را پشت سر خود قرار می دهیم، در آرنج خم می شویم، به مدت دو به حالت شروع باز می گردیم. وظیفه شما این است که تا حد امکان دست های خود را پشت سر خود قرار دهید، این به ماهیچه ها اجازه می دهد کارآمدتر کار کنند. علاوه بر این، شما یک وظیفه دیگر دارید - ماندن در فیتبال.

تمرین را در 2 ست برای حداکثر تعداد دفعات انجام دهید.

مجموعه تمرینات ارائه شده برای یک نتیجه موثر طراحی شده است، بنابراین سعی کنید هر تمرین را تا حد امکان دقیق انجام دهید. آموزش خوب و نتایج موفق!

بیایید فوراً بگوییم: برای اینکه حتی تمرینات ساده را با سود انجام دهید و نه برای خنده دیگران، باید آن را درست انجام دهید. برای مشاوره حرفه ای، تیم برنامه معجزه فناوری در NTV از ملکه میله های ناهموار، ژیمناستیک افسانه ای سوتلانا خورکینا، و همچنین پزشک ارشد تیم ملی فوتبال روسیه، ادوارد بزوگلوف، درخواست کرد. این چیزی است که آنها توصیه می کنند.

صد

100 یکی از محبوب ترین تمرینات شکم پیلاتس است. به هر حال، گرم کردن ماهیچه ها قبل از چیزی جدی مناسب است. لازم است به پشت دراز بکشید، پاهای خود را خم کنید، تیغه های شانه شما به تشک برخورد نکند، چانه شما به سمت بالا نگاه می کند، کمر خود را به زمین فشار دهید، شکم خود را سفت کنید و شکم خود را بکشید. و کف دست خود را به سمت پایین بچرخانید، گویی به هوا برخورد می کند. ماهیچه های شکم بسیار مقاوم هستند، بنابراین تعداد زیادی از تکرارها را "دوست دارند". همانطور که از نام تمرین پیداست، شما باید 100 ضربه با دست انجام دهید. اتفاقاً این برای چربی سوزی در ناحیه شکم نیز مفید است. و اگر شکم شما از قبل قوی است و صد به نظر کافی نیست، می توانید این کار را تکرار کنید، اما در حالی که پاهای خود را با زاویه 45 درجه به سمت بالا کشیده اید. ادوارد بزوگلوف معتقد است که این تمرین تقریباً همه گروه‌های عضلانی را درگیر می‌کند، خوب، به جز، شاید ماهیچه ساق پا، ساق پا و افرادی که تقریباً هر سطح سلامتی دارند می‌توانند آن را انجام دهند. البته، شما همچنین باید "پیچاندن" کلاسیک را برای پرس انجام دهید: پشت خود را گرد کنید، خود را به گردن نکشید (دست های خود را روی شقیقه ها نگه دارید) و کمر و پاهای خود را تا حد امکان محکم به زمین فشار دهید. . سپس این تمرین، و نه فقط "صد"، تأثیر شگفت انگیزی را نشان خواهد داد!

صندلی بلند

محبوب

در شماره 2 لیست "معجزات ساده"، کارشناسان ما "صندلی بلند" را قرار دادند. تقریباً شبیه اسکات است، اما با فشار کمتری روی مفاصل زانو که از اسکات معمولی رنج زیادی می برند. معمولاً «صندلی بلند» روی دیوار اجرا می‌شود و پشت شما را محکم فشار می‌دهد و زانوهایتان را ۹۰ درجه خم می‌کند، انگار روی یک صندلی نامرئی نشسته‌اید. اما شما می توانید آن را بدون پشتیبانی انجام دهید، بنابراین عضلات باسن و پشت بهتر کار می کنند. نکته مهم: اینجا نمی توانید پشت خود را گرد کنید! از دنبالچه تا بالای سر، بدن باید صاف باشد، لگن عمیق به پشت باشد. مانند اسکات معمولی، زانوها از روی انگشتان پا نمی روند، دست ها نزدیک سر هستند یا به سمت جلو کشیده می شوند. ادوارد معتقد است که تقریباً تمام ماهیچه ها در اینجا بارگذاری می شوند: تنه، هسته، اندام تحتانی. اما سوتلانا خورکینا صندلی درست نمی کند - برای او بسیار آسان است. اما اسکات معمولی (پاها به اندازه یک پا از هم) درست است. اما مهم این است که پاشنه ها از زمین جدا نشوند. به طور کلی، البته، "صندلی بلند" را می توان دشوارتر کرد - اجرای با دمبل یا بالا بردن متناوب پاها، نگه داشتن آنها در هوا. شما باید تا زمانی که قدرت دارید، «روی صندلی بلند بنشینید»، به طور متوسط ​​1-2 دقیقه، و بهتر است 3-5 رویکرد انجام دهید.

فشار بالا

فشار بالا! این تمرین، آشنا از مدرسه، قادر به انجام کارهای زیادی است. از این گذشته ، فشارهای فشاری می توانند نه تنها کلاسیک باشند، بلکه می توانند از روی زانو از روی زمین و ایستادن از روی دیوار، از روی میز، از روی صندلی و از صندلی وارونه، از روی نیمکت، با پرش، با حالت باریک یا بسیار گسترده دست ها و حتی روی یک دست و یک پا! بزوگلوف می گوید: "یک تمرین عالی، کاملا ایمن، تنها چیزی که توصیه می کنم انجام آن در حالت بدون درد است، بدون احتساب حالت به اصطلاح "مرد". تقریباً تمام عضلات تنه، ساق پا، هسته و غیره درگیر هستند. هنگام انجام تمرینات فشاری، بدن باید در یک خط باشد، هیچ گونه خمیدگی پشتی یا برعکس، "قوز گربه" نباید در آن گنجانده شود. بار بسیار زیادی روی مفصل شانه می افتد. هیچ اشکالی در این مورد وجود ندارد، اما اغلب عضلات روتاتور کاف که مفصل شانه را احاطه کرده اند در طی این تمرینات ملتهب می شوند. در حین انجام فشار، ماهیچه های شکم باید سفت شوند، باسن منقبض شده و بازوها باید به وضوح زیر مفصل شانه قرار گیرند. روشی را که بیشتر دوست دارید انتخاب کنید و حدود 3-5 ست 10-15 باری انجام دهید و می توانید این کار را در هر جایی انجام دهید - حتی در آشپزخانه در حالی که صبحانه آماده می شود.

جامپر

در شماره چهار، تمرین قلبی کلاسیک جامپر نامیده می شود، به نظر بسیار ساده می رسد، اما به طور جادویی عمل می کند و ماهیچه قلب و رگ های خونی را تقویت می کند. همچنین تنها در 15 دقیقه حدود 200 کیلو کالری می سوزاند! موقعیت شروع - پاها کنار هم، بازوها در امتداد بدن. سپس به طور همزمان دست های خود را از دو طرف بالای سر خود بالا بیاورید و بپرید تا پاهای خود را کمی بازتر از شانه ها باز کنید. به سرعت به موقعیت شروع بازگردید. دکتر اضافه می کند که عضلات اندام تحتانی کار می کنند، هسته مرکزی و البته عضلات کمربند شانه بالایی، عضلات روتاتور کاف و عضله ذوزنقه ای. مهمترین چیز در اینجا این است که خیلی بالا نپرید، نمی توانید روی پاهای مستقیم فرود بیایید، آنها باید همیشه کمی خم شوند، باید فنر کنید. این تمرین در برخی دوره های آموزشی نظامی خارجی گنجانده شده است، زیرا استقامت را به خوبی بهبود می بخشد. اگر حداقل 20 پرش انجام دهید، نشاط شما بسیار بالا می رود!

تخته

روی یک بازوی کشیده، با بالا آمدن دست ها و پاهای مخالف. ادوارد هشدار می دهد: "خط بدن باید صاف باشد. بدون قوس، بدون افتادگی. اگر از عضلات باسن و شکم پیروی کنید، افتادگی ایجاد نمی شود. نوار نمی تواند آسیبی وارد کند. خوب، اگر این کار را به نحوی کاملا شل انجام دهید و آن را برای مدت طولانی انجام دهید، ممکن است مقداری التهاب تاندون ها رخ دهد، زیرا شما برای مدت طولانی در حالت استاتیک هستید، ممکن است عضله دچار اسپاسم شود. هیچ چیز وحشتناکی وجود ندارد، فقط باید توجه کنید. ابتدا سعی کنید 30 ثانیه بایستید. هر چند وقت یکبار، به تدریج، با اضافه کردن 15 ثانیه هر روز، می توانید یاد بگیرید که در نوار به مدت دو، سه و حتی 10 دقیقه بایستید! سوتلانا خورکینا می‌افزاید: «خب، من آن را تخته نمی‌دانم، اما آن را تأکیدی بر روی ساعدم می‌دانم. و برای من آسان است. من از دیگران اطلاعی ندارم.»

برنامه معجزه فناوری را یکشنبه ها ساعت 11:05 تماشا کنید. این پروژه در مورد آخرین پیشرفت های علمی و فناوری هایی که می توانند زندگی ما را تغییر دهند یا در حال تغییر هستند، صحبت خواهد کرد. نویسنده پروژه سرگئی مالوزیموف همیشه با آخرین تحقیقات علمی به روز است و یکی از اولین کسانی است که در مورد اکتشافات مهم اطلاعات کسب کرده است. به خصوص برای بینندگان NTV، او همراه با کارشناسان و قهرمانان، لوازم خانگی مدرن، لوازم آشپزخانه، وسایل الکترونیکی را آزمایش می کند و همچنین پیشرفت های جدید پزشکی را مطالعه می کند.

دستورالعمل

حتی عضلات بازو سفت شده در زیر رسوبات چربی غیرجذاب به نظر می رسند. برای کاهش وزن، باید کالری دریافتی خود را کاهش دهید. این محاسبه باید با در نظر گرفتن فعالیت بدنی و همچنین پارامترهای فیزیکی مانند قد، وزن، جنسیت و سن شما انجام شود. خدمات آنلاین زیادی در اینترنت وجود دارد که می توانید کالری دریافتی روزانه برای کاهش وزن را با حداکثر دقت محاسبه کنید. به کیفیت محصولات بیشتر توجه کنید، از مصرف غذاهای نشاسته ای، شیرین و چرب خودداری کنید.

فعالیت بدنی شرط لازم برای تقویت عضلات دست است. ورزش علاوه بر فواید آشکار برای بافت عضلانی، متابولیسم را بهبود می بخشد، چربی بدن را کاهش می دهد، تأثیر مفیدی بر وضعیت پوست دارد و با سلولیت مبارزه می کند. برای دست و سینه، بازی والیبال، قایقرانی در کایاک و شبیه ساز مخصوص مفید است. تمرینات ساده مانند فشار دادن و کشش روی میله افقی بسیار موثر هستند.

برای اینکه بازوهای خود را زیبا و متناسب کنید، باید سه ماهیچه شانه را پمپاژ کنید: عضله دوسر، سه سر و عضله دلتوئید. برای کلاس ها، باید دمبل ها یا وزنه های مچ دستی را خریداری کنید که وزن آن ها باید با تمرکز بر آمادگی جسمانی و پارامترهای کلی بدن خود انتخاب شود. یک قد باریک و کوچک می تواند وزنه های نیم کیلوگرمی را تحمل کند و یک بزرگ با تجربه در ورزش های حرفه ای دمبل هایی با وزن 3 کیلوگرم را در خود جای می دهد.

قبل از ورزش، با انجام چند چرخش دایره ای بازوها به جلو و عقب، عضلات را گرم کنید. عضله دلتوئید با بالا بردن بازوها به سمت بالا تقویت می شود. صاف بایستید، بازوهای خود را با دمبل در امتداد تنه پایین بیاورید. بازوهای خود را، کمی در آرنج خم کنید، به طرفین تا سطح شانه بالا ببرید. 7-10 بار تکرار کنید. بازوهای مستقیم خود را در مقابل خود تا سطح سینه بالا بیاورید. 7-10 بار انجام دهید. دمبل ها را در امتداد بدن تا سطح زیر بغل بالا بیاورید. 7-10 بار انجام دهید.

عضلات دوسر را می توان با تمرینات زیر تقویت کرد. صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. بازوهای خود را با دمبل پایین بیاورید و کف دست خود را به سمت جلو بچرخانید. به آرامی دست های خود را خم کنید، مطمئن شوید که آرنج ها از بدن جدا نمی شوند. 7-10 بار تکرار کنید. مانند تمرین قبلی دو دمبل را در کف دست خود بگیرید و بازوی خود را خم کنید. 5-7 بار با هر دست انجام دهید.

عضله سه سر به ندرت در زندگی روزمره استفاده می شود، بنابراین این عضله، به طور معمول، شل و بی حال ترین به نظر می رسد. لحن او را می توان با انجام تمرینات زیر افزایش داد. صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. بازوهای خود را با دمبل در امتداد بدن پایین بیاورید، کف دست خود را به سمت بدن بچرخانید. به جلو خم شوید. به شدت بازوهای خود را خم کنید و خم کنید. آرنج خود را از بدن جدا نکنید. 7-10 بار تکرار کنید. روی شکم خود دراز بکشید. بازوهای خود را با دمبل در امتداد بدن دراز کنید. دستان خود را بالا بیاورید، سعی کنید آنها را موازی با یکدیگر نگه دارید. 10-12 بار تکرار کنید.

شب سال نو به پایان رسید و زمان آماده شدن برای کار فرا رسیده است، زیرا همه خوش شانس نبودند که چند روز پس از جشن استراحت کنند. چگونه پس از یک خواب کاملاً کوتاه به سرعت به خود بیایید؟ از مشاوره ما استفاده کنید.

خوب کشش دهید
وقتی زنگ هشدار به صدا درآمد، برای بلند شدن عجله نکنید. برای شروع، تمام بدن خود را بکشید و سعی کنید نوک انگشتان و انگشتان پا را به سمت یک جسم دوردست دراز کنید. در همان زمان، تمام ماهیچه ها را تا حد امکان منقبض کنید، 3 ثانیه درنگ کنید و سپس به شدت شل کنید. پس از کشش، نوک انگشتان خود را به مدت یک دقیقه روی دستان خود ماساژ دهید - تعداد زیادی انتهای عصب در آنجا متمرکز شده است و تحریک آنها به بدن سیگنالی برای بیدار شدن می دهد.

تمرینات تنبلی خود ماساژ را انجام دهید
ژیمناستیک - ماساژ سریع به شروع جریان انرژی در بدن کمک می کند. باید در حالی که در رختخواب دراز کشیده اید این کار را انجام دهید.

کف دست ها را به خوبی به هم بمالید تا زمانی که احساس گرما کنید.

کف دست خود را روی چشمان خود بگذارید و 30 کلیک انجام دهید.

کف دست های خود را به سمت گوش های خود حرکت دهید و همچنین 30 کلیک انجام دهید.

دست راست خود را روی پیشانی خود، دست چپ خود را روی آن قرار دهید. مالش را در امتداد خط پیشانی از شقیقه به شقیقه - 30 بار در هر جهت انجام دهید.

دست راست را روی شکم، دست چپ را روی آن قرار دهید. 30 حرکت دایره ای در جهت عقربه های ساعت انجام دهید.

دستان خود را به سمت سر خود بیاورید. با حرکات سریع انگشتان (مانند تایپ کردن)، سر را ماساژ دهید و تمام ناحیه رویش مو را لمس کنید. یک دقیقه ادامه دهید.

دستان خود را به سمت پاهای خود بیاورید و هر انگشت و مرکز پا را به صورت دورانی ماساژ دهید. این باعث تحریک نقاط مسئول اندام ها و سیستم های مختلف بدن می شود.

موسیقی مورد علاقه خود را روشن کنید
اگر برای موسیقی ریتمیک مورد علاقه شما اتفاق بیفتد، روند بیداری سریعتر و لذت بخش تر می شود. این ریتم‌های موسیقی هستند که تأثیر تحریک‌کننده‌ای روی سیستم عصبی دارند، بنابراین به بدن کمک می‌کنند تا کار را تنظیم کند، آن را با انرژی و خلق و خوی خوب برای کل روز پر کند.

دوش کنتراست بگیرید
بعد از ژیمناستیک و ماساژ، به حمام بروید. باید متضاد باشد - متناوب آب گرم (نه گرم) و آب سرد به ترتیب برای 1 دقیقه - 30 ثانیه. با این نسبت است که بدن شاد می شود، در حالی که اثر هیپوترمی رخ نمی دهد. دوش کنتراست با بهبود گردش خون به شما کمک می کند تا از خواب بیدار شوید و با تأثیر بر سیستم عصبی، خلق و خوی شما را بهبود می بخشد.

چای را با لیمو بنوشید
به جای قهوه در صبح، یک فنجان چای سبز پررنگ با یک تکه لیمو بنوشید. چای سبز، بر خلاف چای سیاه یا قهوه، علاوه بر کافئین حاوی تورین است. هر دوی این مواد اثر مقوی بر سیستم عصبی و قلبی عروقی دارند. لیمو همچنین حاوی دوز شوک ویتامین C است که مغز را تحریک می کند.

خوابت میاد؟ گوش های خود را بمالید
اگر در جاده یا در حین کار احساس کردید که به خواب می روید، گوش ها یا لاله گوش خود را به شدت مالش دهید. نقاط فعال بیولوژیکی وجود دارد که تحریک آنها به بدن کمک می کند تا فوراً به تن برسد.

به دستان خود دوش بدهید
به تقویت بدن و دوش آب سرد برای دست ها کمک می کند. آب سرد را روشن کنید و مچ دست خود را به مدت یک دقیقه زیر جریان آب قرار دهید. در مچ دست است که حداکثر شبکه عصبی قرار دارد. قرار گرفتن در معرض سرما باعث تسریع گردش خون می شود و ماهیچه ها و سیستم عصبی را به حالت طبیعی در می آورد.

یک تخته شکلات بخورید
یا بهتر است بگوییم چهار یا پنج حبه شکلات تلخ یا چند تا شکلات. این غذای لذیذ منبع کربوهیدرات های سریع است که نوعی «بمب» انرژی برای بدن است. پس از ورود به بدن، آنها به سرعت به انرژی تبدیل می شوند، به همین دلیل افزایش سریع قدرت و انرژی وجود دارد.

چراغ روشن را روشن کنید
یک لامپ LED روشن در نزدیکی خود روشن کنید یا به سادگی محافظ صفحه روی دسکتاپ رایانه خود را به آبی روشن تغییر دهید. این نور است که توسط مغز ما به عنوان سیگنالی برای کار فعال درک می شود. با تشکر از این، خواب آلودگی کاهش می یابد.

لامپ رایحه را روشن کنید
اسانس لیمو را تهیه کنید و برای خود یک چراغ معطر برای علائم خواب آلودگی آماده کنید. یا به سادگی عطر را از بطری 10 بار عمیق استشمام کنید. لیمو و بوی آن بر سیستم عصبی اثر مقوی دارد و به شادابی سریع کمک می کند.