بهار در حال آمدن است و البته این به روحیه آفتابی بالای ما کمک می کند. اما همه ما در زندگی دچار نوسانات خلقی هستیم و اغلب آنها به طور ناگهانی رخ می دهند، برخی تغییرات ظریف، یک عامل بیرونی، و ناگهان اضطراب بر ما غلبه می کند: چقدر زمان کم است، چقدر باید انجام شود، تعداد آرزوها و اهداف. در حال رشد است و ریتم زندگی ما در حال افزایش است.

اینجاست که مدیتیشن به کمک می آید، که برای حفظ خلق و خوی خوب در طول سال مفید است و، می بینید، زمانی که خلق و خوی شما به شرایط آب و هوایی بستگی ندارد، خوب است.

وقتی الی وودز، دانشجوی حقوق در Legally Blonde، استدلال کرد که موکلش، بروک ویندهام جذاب، بی گناه است، او استدلال کرد که ویندهام نمی تواند مقصر باشد زیرا "ورزش باعث ترشح اندورفین می شود. اندورفین شما را خوشحال می کند. و افراد شاد به شوهرشان شلیک نمی کنند. آنها فقط شلیک نمی کنند!» و حق با او بود، حداقل در مورد ورزش و اندورفین.

ممکن است کسی پیشنهاد کند که مدیتیشن، که نوعی تمرین تنفسی است، با این جمله مطابقت دارد، و او درست می‌گوید: مدیتیشن می تواند به بهبود خلق و خوی شما کمک کند. به گفته ویلیام جی برود، نویسنده نیویورک تایمز و نویسنده کتاب «علم یوگا: خطرات و پاداش‌ها»، یوگا و مدیتیشن، زمانی که به طور منظم انجام شوند، می‌توانند نقش مهمی در حفظ خلق و خوی خوب داشته باشند. تنش عضلانی آرام، تغییر تعادل شیمیایی خون از طریق تمرینات تنفسی، تنظیم دقیق سیستم عصبی - اینها تنها چند گزینه علمی هستند که به طور علمی مطالعه شده اند که مدیتیشن بهزیستی کلی را بهبود می بخشد.

مدیتیشن تمرین ویژه ای برای آموزش آگاهی و بر این اساس، خلق و خوی ماست.من به شما پیشنهاد می کنم برای چند دقیقه در مدیتیشن غوطه ور شوید.

مدیتیشن بهاری

برای این مدیتیشن، گل های مورد علاقه خود را که احتمالاً عزیزانتان به شما هدیه داده اند، انتخاب کنید، گل هایی که با خاطرات خوش و لحظات شادی همراه هستند. اینها می توانند زنبق، گل رز، گل لاله یا هر گل خانه در گلدان باشند.

پس بیایید شروع کنیم.

• به گل ها نگاه کنید، نه از این مفهوم ذهنی معمول که "اینها گل هستند" به آنها نگاه کنید، بلکه سعی کنید زندگی را در آنها ببینید.
• عطر گل ها را استشمام کنید، کاملاً در آن غوطه ور شوید.
• شکل، رنگ و طرح کلی گل را به دقت بررسی کنید.
• گل را لمس کنید و متوجه احساس در بدن خود شوید، روی تنفس خود تمرکز کنید و به گل نگاه کنید.
• اگر متوجه شدید که حواس‌تان پرت شده است، به سادگی یادداشت کنید دقیقاً چه چیزی بود و سپس دوباره به مدیتیشن بازگردید. از افکار و احساسات خود آگاه باشید و آمدن و رفتن آنها را تماشا کنید.
• چشمان خود را ببندید و توجه خود را در مرکز قفسه سینه خود نگه دارید، نوری روشن تر از خورشید را تجسم کنید، تصور کنید که از این مرکز دم می کنید و بازدم می کنید.
• کف دست و پاهای خود را احساس کنید و به آرامی چشمان خود را باز کنید

خوشبختی توانایی نگاه کردن به چیزهای آشنا و آشنا با چشم های متفاوت است. شاید تا به حال احساس کرده باشید که چقدر راحت لحظه های زیبا را از دست می دهیم و چقدر به آنها توجه کم می کنیم. چه چیزی شما را شاد می کند؟

در مدیتیشن، کیفیت مهم است نه کمیت: 20 دقیقه در یک حالت سکوت ذهنی بسیار آرام‌تر از 60 دقیقه تفکر دیوانه‌وار در مورد مسائل فوری است. اما، متأسفانه، تنظیم کردن برای تمرین حتی در برنامه شلوغ ما اغلب چندان آسان نیست. ما زمانی را که می یابیم نه برای مدیتیشن، بلکه فقط در تلاش ناموفق برای آرامش صرف می کنیم. 5 راه برای تطبیق سریع با تمرین مدیتیشن و رها کردن افکار غیر ضروری وجود دارد.

1. محیط را آماده کنید.سعی کنید مکانی را انتخاب کنید که در آن مزاحم نشوید. به عزیزان خود هشدار دهید تا 20 دقیقه آینده وارد اتاق شما نشوند، یا از قبل برنامه مدیتیشن را برنامه ریزی کنید، زمانی که هیچ کس در خانه نباشد، یا شاید شما یک مکان مخفی دارید که هیچ کس به جز شما از آن خبر ندارد. اگر چنین مکانی وجود ندارد و همیشه سر و صدا و هیاهو در خانه وجود دارد، صبح زود مدیتیشن کنید، مثلاً ساعت 6 صبح که هیچکس نمی تواند مزاحم شما شود. یک فضای دنج ایجاد کنید: شمع روشن کنید، بخور دهید، تلفن همراه خود را خاموش کنید، موسیقی دلپذیر و آرام بخش را روشن کنید و یک روز مطلوب را تنظیم کنید.
2. یک قصد تعیین کنیدتنظیم یک قصد راهی عالی برای به دست آوردن تمام مزایای مدیتیشن است. به این ترتیب شما جهت و لحن درست را برای مدیتیشن خود تنظیم می کنید، نه اینکه فقط در سکوت حرکت کنید. از خود بپرسید: "چرا مدیتیشن می کنم؟" شاید می خواهید احساس کنید که به خدا متصل هستید، هماهنگی و آرامش پیدا کنید، خود را درک کنید، برای رسیدن به اهداف هماهنگ شوید و غیره. مهم نیست که هدف از مدیتیشن شما چیست، الگوبرداری آگاهانه از قصد شما تنها حداکثر سود را تضمین می کند.
3. سوال بپرساین روش خیلی متفاوت نیست، اما با روش دوم متفاوت است. در اینجا ما قصد نداریم، بلکه یک سوال توضیحی می‌پرسیم: «من کیستم؟ هدف من چیست؟ این به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید، با درون خود ارتباط برقرار کنید و به برخی از مهم ترین سوالات زندگی خود پاسخ دهید. لازم نیست واقعاً مثل تخته سیاه سؤال بپرسید و به آنها پاسخ دهید. شما ممکن است افکار خود را در قالب کلمات بیان نکنید، اما به سادگی پاسخ را احساس کنید. ممکن است کسری از ثانیه باشد، اما کافی خواهد بود.
4. افکاری را که حواس تان را پرت می کند بنویسید.اگر در حین مدیتیشن به این فکر کردید که برای تولد دوستتان چه هدیه ای بدهید یا به این فکر می کنید که شوهرتان اکنون چه می کند، این نکات را روی یک کاغذ یادداشت کنید. حتی می توانید یک دفترچه یادداشت و خودکار در کنار خود داشته باشید و در حین مدیتیشن بنویسید اگر افکار اضافی حواس شما را پرت می کند. این روش معمولاً راهی عالی برای پاکسازی ذهن شماست.
5. به مدیتیشن صوتی گوش دهید.اگر برای شما مشکل است که توجه خود را متمرکز کنید و به چیزهای دیگر فکر نکنید، مدیتیشن صوتی یک راه حل عالی است. هر موضوعی را که به آن علاقه دارید دانلود کنید و لذت ببرید.

عکس: talia_sutra/instagram.com

مدیتیشن مورد علاقه برای مبتدیان و با تجربه

اگر احساس ناراحتی می کنید و به این فکر می کنید که چگونه خلق و خوی خود را بهبود ببخشید، مدیتیشن می تواند به شما کمک کند. مدیتیشن، که اخیراً کشف کردم، آسان نیست. هدف آن نه تنها آرام کردن ذهن و بدن است، بلکه پر شدن از انرژی خلاق است - انرژی که به طور اساسی حالت عاطفی شما، درجه عشق را تغییر می دهد و الهام بخش عمل می شود. صادقانه بگویم، امروز این مدیتیشن قسمت مورد علاقه من در روز است، زیرا واقعاً روحیه ام را بالا می برد.

من می خواهم فوراً توضیح دهم که این روش فقط برای کسانی نیست که تجربه غوطه ور شدن در حالت مراقبه را دارند. این مدیتیشن برای افراد مبتدی نیز مناسب است.

چگونه خلق و خوی خود را بهبود بخشیم: جوهر روش

به عنوان مبنای این مراقبه، یکی از تمرین‌هایی را که در کتاب «جادو» روندا برن توضیح داده شده است، انتخاب کردم (برای کسانی که نمی‌دانند، این کتاب درباره جادو به معنای سنتی نیست، بلکه درباره جادوی سپاسگزاری است). به آن "فهرست جادویی مسائل حل شده" می گویند. ماهیت تمرین این است که لیستی از تمام مشکلات حل نشده در زندگی یک فرد تهیه کنید - از مشکلات کوچک و روزمره تا مشکلات جدی. شما می توانید هر چیزی را به لیست اضافه کنید. در عین حال، بسیار توصیه می شود نکاتی را که به تنهایی نمی توانید حل کنید در آن گنجانده شود. هنگامی که فهرست خود را تهیه کردید، سه مورد را که می خواهید امروز روی آنها کار کنید انتخاب کنید (سپس هر روز چند مشکل را انتخاب کنید و آنچه در زیر توضیح داده شده است را انجام دهید). در مرحله بعد، چشمان خود را ببندید و شروع به تصور کنید که مشکل شما به طور معجزه آسایی حل شده است - همه ابزارها و منابع برای راه حل پیدا شده اند، همه مردم، شرایط به بهترین شکل برای شما انجام شده است. هنگامی که مشکلات شما حل می شود، شما به شدت احساس سپاسگزاری می کنید. در این حالت بمان. و اکنون پیشنهاد می کنم که بیشتر بروم. پس از بهبود معجزه آسای زندگی تان، تصور کنید وقتی از مشکلات خلاص شوید چه خواهید کرد. چگونه می توانی در این دنیا مفید باشی، چگونه می توانی به موجودات زنده دیگر خدمت کنی، خدایا؟ اجازه دهید تصاویر در مقابل چشمان شما ظاهر شوند. وقتی چند بار اول این مدیتیشن را انجام دادم، نه تنها گزینه‌هایی را در مقابل چشمانم دیدم که چگونه می‌توانم خودم را در این دنیا به بهترین شکل بشناسم. تصور کردم (تصاویر به طور طبیعی آمده است) چگونه پدر و مادرم را برای همه چیز می بخشم و از آنها طلب بخشش می کنم، چگونه اعضای خانواده ام را خوشحال می کنم، چگونه به شوهرم کمک می کنم تا به موفقیت برسد و غیره.

برای تقویت اثر مدیتیشن، آن را با موسیقی اجرا می کنم. اما من یک مدیتیشن خاص را انتخاب نمی کنم، بلکه فقط مورد علاقه را انتخاب می کنم - چیزی که به من الهام می بخشد. یکی از آهنگ های مورد علاقه من برای مدیتیشن در حال حاضر "فلش لایت" از خواننده آمریکایی نوظهور (و وبلاگ نویس مشهور ویدئویی) بتانی موتا است. اگر علاقه دارید، در یوتیوب موجود است.

در طول مدیتیشن، ممکن است این احساس را داشته باشید که در حال چرخش یا تکان دادن کمی هستید (الان دارم در این مورد می نویسم و ​​انگار خودم در حال مدیتیشن هستم...). نترس، این طبیعی است. انرژی عشق بسیار قدرتمند است و در لحظه مراقبه تأثیر مفیدی روی شما می گذارد. در عرض چند دقیقه با آرامش از مدیتیشن خارج شوید.

من به شما یک موج قدرتمند انرژی را قول می دهم. و علاوه بر این، کاملاً ممکن است که بینشی داشته باشید که به شما نشان می دهد کجا حرکت کنید، چگونه جلوی مسدود کردن انرژی و پتانسیل خود را بگیرید. به احتمال زیاد، ایده های جدیدی به سراغ شما می آیند (به هر حال، به تصاویری که در حین مدیتیشن می بینید توجه کنید، آنها همچنین می توانند منبع ایده های تازه باشند).

اگر هنوز به این فکر می کنید که چگونه شاد شوید، به شما توصیه می کنم این روش ساده اما بسیار موثر را امتحان کنید.

با آرزوی عشق، پولینا شما.

کپی کامل یا جزئی از مطالب مقاله فقط با لینک به وب سایت