ژیمناستیک تنفسی Strelnikovskaya مجموعه ای از تمرینات است که Strelnikova در درجه اول برای خودش ایجاد کرد - او معلم تئاتر و خواننده اپرا بود، از سرفه خفگی رنج می برد و به دنبال فرصتی برای مقابله با بیماری خود بود. سیستم تنفسی طبق روش Strelnikova هیچ آنالوگ و هیچ محدودیتی ندارد - افراد در هر سنی می توانند بدون توجه به وضعیت سلامتی خود این کار را انجام دهند.

سیستم تنفسی که Strelnikova توسعه داده (و ثبت اختراع) را می توان برای کاهش استرس مورد استفاده قرار داد و همچنین به راحتی با پیاده روی ترکیب می شود. انجام تمرینات ژیمناستیک همیشه ضروری نیست (من مجموعه ای از تمرینات تنفسی را در زیر ارائه می دهم)، می توانید برای انجام حرکات تنفسی با سرعت متوسط ​​در پارک یا خارج از شهر راه بروید - هشت نفس، حدود سه تا پنج ثانیه استراحت کنید. و سپس هشت نفس، در نیم ساعت بدن با اکسیژن اشباع می شود و همچنین یاد می گیرید که چگونه درست نفس بکشید.

تمرینات تنفس متناقض Strelnikova برای استفاده در هر زمان توصیه می شود، اما نویسنده این تکنیک، الکساندرا نیکولاونا، تمرین در صبح را توصیه می کند، در این صورت مزایای تمرینات تنفسی تا حد امکان بالا خواهد بود.

نتایج و فواید برای بدن

مزایای تمرینات تنفسی مداوم Strelnikova چیست؟

1. خون رسانی به آلوئول ها و عروق ریوی بهبود می یابد که تأثیر مثبتی بر متابولیسم دارد.
2. تنظیم عصبی بازیابی می شود، سیستم عصبی مرکزی روان تر کار می کند.
3. عملکرد زهکشی سیستم برونش بازیابی می شود.
4. تنفس بینی تثبیت می شود.
5. ضایعات مورفولوژیکی در سیستم برونش ریوی به حداقل می رسد.
6. التهاب ها برطرف می شوند، نواحی چین خورده ریه ها صاف می شوند، لنف و جریان خون ثابت می شود و تظاهرات راکد ناپدید می شوند.
7. سیستم گردش خون تقویت شده و عملکردهای از دست رفته یا مختل شده دستگاه قلبی عروقی بازسازی می شود.
8. ایمنی و لحن بدن افزایش می یابد.
9. همچنین باید توجه داشت که عملکرد اصلی ریه ها بازسازی می شود - علاوه بر حرکت تنفسی اولیه، ریه ها مسئول تبادل گاز در آلوئول ها هستند.

تمرینات تنفسی Strelnikova به طور کلی به بدن کمک می کند، اما بیماری های خاصی وجود دارد که این روش توسط پزشکان توصیه می شود.

بیماری های دستگاه تنفسی

این می تواند آبریزش بینی یا سینوزیت مزمن، برونشیت یا حتی آسم برونش باشد. واقعیت این است که ژیمناستیک متناقض Strelnikova بیشتر از همه سیستم تنفسی را بار می کند و حداکثر بار را به آن می دهد که وضعیت سیستم ریوی را بهبود می بخشد و به تقویت سیستم تنفسی به طور کلی کمک می کند. علاوه بر بهبود نفوذپذیری کلی غشاء، خون رسانی موضعی نیز افزایش می یابد.

بیماری های پوستی

بسیاری از مردم از نورودرماتیت، پسوریازیس و دیاتز رنج می برند، آنها می دانند که مبارزه با این بیماری ها چقدر سخت است. وقتی تنفس فعال را تمرین می کنید، بدن در سطح غشاء با اکسیژن غنی می شود و خون اکسیژن دار بازسازی را افزایش می دهد. به هر حال، به بازیابی تنفس پوست نیز کمک می کند - میکروسیرکولاسیون خون بهبود می یابد، بافت های همبند مدرن می شوند، سبوم اضافی برداشته می شود، آکنه از بین می رود.

اختلالات عصبی و بیماری های سیستم عصبی مرکزی

اغلب، بیماری های سیستم عصبی مرکزی، از جمله، با سطح کم اکسیژن در خون، و با عرضه خون ناکافی فعال همراه است - بدن با "سرعت کم" کار می کند و فرد احساس افسردگی می کند. تمرینات تنفسی A. N. Strelnikova به عادی سازی رفاه به معنای واقعی کلمه از اولین درس کمک می کند.

بیماری های سیستم عروقی

اگر اغلب سردرد دارید، احساس ناراحتی می کنید، سکته کرده اید یا از صرع رنج می برید، تکنیک تنفس Strelnikova به حداقل رساندن شرایط دردناک کمک می کند.

علاوه بر همه موارد فوق، تمرینات تنفسی طبق روش Strelnikova به شما امکان می دهد با لکنت، بیماری های ستون فقرات و همچنین اضافه وزن و عادت های بد مبارزه کنید.

قوانین ژیمناستیک

قبل از انجام مجموعه ای از تمرینات تنفسی، ابتدا باید دریابید که چگونه ژیمناستیک را برای کاهش وزن به درستی انجام دهید. به هر حال، در همان ابتدا استفاده از نکات برای تمرینات در تصاویر کاملاً قابل قبول است - این روند را ساده می کند.

1. برای هر درس، شما باید 1200 "نفس" - دم و بازدم انجام دهید.
2. یک درس باید حدود نیم ساعت طول بکشد.
3. تمام تمرینات باید در سه ست، 32 تکرار در هر رویکرد انجام شود. بعد از هر "سی" می توانید 3-10 ثانیه استراحت کنید. اگر انجام 32 تنفس متوالی دشوار است، می توانید بعد از هر هشت بار استراحت کنید و 12 بار هشت بار را انجام دهید.
4. بعد از یک ماه کلاس های روزانه، هر تمرین را می توان نه 8 بار، بلکه 16 یا 32 بار انجام داد.
5. برای هر درس، باید کل مجموعه تمرینات را انجام دهید. Strelnikova توصیه می کند که این مجموعه را دو بار در روز با سلامتی طبیعی انجام دهید و اگر احساس ناخوشایندی دارید چندین بار در روز انجام دهید.
6. تمرینات تنفسی قبل از غذا انجام می شود. در برخی موارد می توانید تمرینات را یک ساعت و نیم بعد از ناهار یا شام انجام دهید، اما صبح ها بهتر است با معده خالی انجام دهید.
7. وقتی به وضوح زمان کافی وجود ندارد، می توانید نه 3 ست 32 تنفسی برای هر تمرین، بلکه یک ست 32 تنفسی انجام دهید. در این مورد، ژیمناستیک Strelnikova 7 دقیقه از شما زمان می برد.
8. پس از یک ماه ورزش روزانه، اثر آن احساس می شود.
9. ژیمناستیک را رها نکنید، بهتر است تمام عمر خود را انجام دهید.

درس مقدماتی

به طور طبیعی، شما نمی توانید بلافاصله مجموعه ای از تمرینات را تکمیل کنید؛ یک تکنیک تنفس فعال نیاز به نگرش دقیق و متمرکز دارد.

بنابراین، ابتدا باید تمرین "کف دست" را انجام دهید - نفس های تیز با صدای بلند انجام می شود، پس از آن چند ثانیه استراحت کنید. 4 نفس در یک زمان گرفته می شود، تمرین باید با صد Strelnikov انجام شود - یعنی هر 24 بار 4 نفس. پس از هر دم، به طور نامحسوس از طریق دهان بازدم کنید. در غیر این صورت فواید و مضرات متعادل نمی شود و می توانید به خودتان آسیب برسانید، پوزخند نزنید.

با آریتمی قلب و مشکلات عروق سیستم عصبی مرکزی، می توانید احساس سرگیجه کنید. این نشانه بدی نیست، نکته اصلی این است که خیلی عصبی نباشید. به طور کلی، با آریتمی، قلب می تواند تمرینات را انجام دهد، بنابراین نترسید و ورزش را متوقف کنید.

تمرین بعدی "تیراندازان" است. در اینجا شما باید 12 هشت را کامل کنید (برای بدست آوردن صد استرلنیکوف).

تمرین دیگری که به شما در تسلط بر این تکنیک کمک می کند "پمپ" است. آن را طبق یک الگوی معمولی انجام دهید - 12 هشت، بعد از هر هشت نفس - یک استراحت. به هر حال، این تمرین محدودیت هایی دارد که بعداً در مورد آنها صحبت خواهم کرد.

این یک درس اساسی است، دو بار در روز تکرار می شود، هر روز یک تمرین جدید اضافه می شود. پس از تسلط بر تکنیک تنفس، می توانید شروع به افزایش تعداد تنفس در یک رویکرد کنید.

مجتمع کامل

شما باید صاف بایستید، بازوهای خود را در مفاصل آرنج خم کنید و کف دست خود را (به صورت عمودی، روی خط مفاصل شانه) نشان دهید. نفس های تند کشیده می شود، در همان لحظه دست ها به مشت گره می شوند. شما می توانید این تمرین را در هر موقعیتی از بدن انجام دهید.

شما باید صاف بایستید، دست‌هایتان را مشت کرده و به قسمت شکمی بدن، نزدیک کمر فشار دهید. هنگام دم، مشت ها به سمت زمین کشیده می شوند، سپس باید دستان خود را به حالت اولیه خود بازگردانید. بالا بردن دست ها از کمر توصیه نمی شود.

پمپ

باید صاف بایستید، پاها تا حدودی باریکتر از شانه ها هستند، بازوها آزادانه در امتداد بدن کشیده می شوند. ابتدا یک شیب ایجاد می شود - با دستان خود باید جوراب های خود را دراز کنید، اما آنها را لمس نکنید، و در نیمه دوم شیب باید یک نفس پر سر و صدا بکشید (به شدت با کمک بینی، نه با کمک بینی دهان). استنشاق همزمان با تمایل به پایان می رسد. سپس باید کمی بلند شوید، اما به طور کامل بلند نشوید و این کار را تکرار کنید. پشت باید گرد باشد، سر رو به پایین باشد. ورزش به صورت ایستاده و نشسته انجام می شود.

این تمرین محدودیت هایی دارد. برای آسیب های مختلف سر و بیماری های ستون فقرات و همچنین در صورت وجود مشکلات فشار باید با دقت انجام شود. خیلی عمیق خم نشوید، فقط کمی خم شوید. این تمرین بسیار موثر است، به غلبه بر آسم برونش کمک می کند.

گربه

شما باید صاف بایستید و یک اسکات رقص انجام دهید، بدن را به سمت راست بچرخانید و یک نفس کوتاه بکشید، سپس به حالت شروع بازگردید و همان اسکات را با چرخش به چپ انجام دهید. خیلی عمیق چمباتمه نزنید، فقط زانوهای خود را کمی خم کنید. در طول تمرین، باید یک حرکت چنگ زدن در جهت چرخش انجام دهید. پشت باید صاف باشد، چرخش فقط در ناحیه کمربند انجام می شود.

با پشتی صاف از جای خود بلند می شویم، آرنج های خود را خم می کنیم و آنها را در سطح شانه بالا می آوریم. در حین دم، باید بازوهای خود را عمیقاً روی هم قرار دهید و خود را با شانه ها در آغوش بگیرید. دست ها باید موازی یکدیگر باشند، نباید آنها را باز کنید، در حین دم، سر کمی به عقب متمایل می شود.

اگر فردی بیماری های سیستم قلبی عروقی دارد، در چند هفته اول نباید این تمرین را انجام دهید. برای زنانی که در موقعیت هستند، پس از پایان سه ماهه دوم، نباید سر خود را کج کنید - یک تمرین ژیمناستیک با ستون فقرات به شدت عمودی انجام می شود.

صاف بایستید، پاشنه های خود را کمی باریکتر از عرض شانه قرار دهید. سپس باید به جلو خم شوید، بازوهای خود را به سمت زمین دراز کنید، دم و بازدم کنید، سپس بدون وقفه به عقب خم شوید (مجاز است کمی در قسمت پایین کمر خم شوید)، بازوهای خود را دور شانه های خود بپیچید. می توانید این تمرین را در حالت نشسته نیز انجام دهید.

قبل از اینکه به بقیه تمرین ها بروید، باید بر این تمرین ها تسلط داشته باشید.

چرخش

صاف بایستید، همزمان با چرخاندن سر خود نفس بکشید، نیازی نیست گردن خود را بکشید، سر خود را در روند حرکت متوقف نکنید - به سمت چپ - دم، بازدم، به سمت راست - دم، بازدم .

گوش (ساخت چینی)

موقعیت شروع کلاسیک است - مستقیم. سر به طور متناوب با گوش به شانه خم می شود و دم می دهد، چانه را پایین نیاورید، به موقع بازدم کنید.

صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید یا کمی باریکتر کنید، سپس به طور متناوب «دم از کف» و «دم از سقف» بزنید، در حالی که فقط یک سر حرکت می کند.

محدودیت ها: "گوش ها"، "چرخش" و "سر آونگ" باید به آرامی انجام شود، به خصوص اگر بیماری های گردن، ستون فقرات یا عروق سر وجود داشته باشد.

شکاف ها

صاف بایستید، پای چپ خود را جلو، راست به عقب بگذارید، مرکز ثقل را به پای چپ منتقل کنید. سپس یک اسکات رقص سبک روی پای چپ همراه با یک نفس پر سر و صدا انجام می شود، پس از آن وزن به پای عقب (راست) منتقل می شود، همچنین دم می کند.

شما باید همزمان چمباتمه بزنید و نفس بکشید، مرکز ثقل روی پایی است که چمباتمه می زند، پس از اسکات باید صاف شوید و تنها پس از آن مرکز ثقل را به پای دیگر "غلتان" کنید.

پس از تکمیل کمپلکس، باید پاها را عوض کنید (اکنون به سمت راست جلو، چپ به عقب) و تکرار کنید.

مراحل (راک اند رول)

مرحله جلو - ما به موقعیت شروع می رسیم، پای چپ را بالا می آوریم، در زانو خم می شویم (انگشت پا را بکشید)، مرکز ثقل روی پای راست است. در این حالت یک اسکات سبک و یک نفس پر سر و صدا ایجاد می شود سپس برای لحظه ای حالت شروع را گرفته و تمرین را برای پای راست انجام می دهیم.

گام عقب نیز به همین ترتیب انجام می شود، اما به جای بلند کردن زانو به سمت جلو، زانو باید به سادگی خم شود تا پاشنه پا به سمت باسن بلند شود.

شما باید دم و حرکت را همزمان انجام دهید.

با جزئیات به این ویدیو نگاه کنید که چگونه ژیمناستیک Strelnikova به صورت هماهنگ در 8 دقیقه انجام می شود ، همچنین فیلم هایی با مجموعه کامل تمرینات وجود دارد که برای 12 دقیقه و 26 دقیقه طراحی شده است. اما این ویدیو به وضوح نحوه انجام صحیح تمام تمرینات مجموعه را نشان می دهد:

چند مزیت دیگر. برای اهداف پیشگیرانه، می توانید از هر تمرین ژیمناستیک Strelnikova استفاده کنید، اما اگر بیماری های خاصی وجود دارد، بهتر است مشخص شود که کدام تمرینات خاص به غلبه بر بیماری ها کمک می کند. به عنوان مثال، تمرینات تنفسی Strelnikova برای کودکان پیش دبستانی شامل تمرینات ساده برای کودکان است که به مبارزه با سرماخوردگی کودکان کمک می کند - آنها احتقان بینی را تسکین می دهند، گلودرد را کاهش می دهند و به طور کلی رفاه را بهبود می بخشند.

همچنین در صورت سرماخوردگی، تمریناتی برای کودکان توصیه شده توسط Strelnikova برای آسم برونش یا آمفیزم مفید است. تمرینات تنفسی درمانی Strelnikova برای آسم به هر دو بزرگ و کوچک کمک می کند - هر چه زودتر ورزش را شروع کنید، احتمال بهبودی بیشتر می شود.

سعی کنید از کل خانواده مراقبت کنید - در ابتدا ژیمناستیک Strelnikova به مادرم با فشار خون بالا کمک کرد ، اما فقط یک هفته بعد من و مادرم متوجه شدیم که تمرینات تنفسی نیز به استرس کمک می کند. در شرایط استرس زا، تمرینات تنفسی ساده تمرین Strelnikova می تواند به شما کمک کند تا همیشه قدرت و استقامت کافی نداشته باشید، اما کمی نفس کشیدن طبق روش او بسیار مفید است.

تمرینات تنفسی Strelnikova برای کاهش وزن نیز نتایج باورنکردنی می دهد!

به من کمک کرد که به طور منظم ورزش کنم کتابی در مورد تکنیکی که شچتینین نوشت.خواندن آن را به کسانی که به سلامت خانواده خود اهمیت می دهند توصیه می کنم.

با آریتمی قلب، "پمپ" به خوبی کمک می کند. همچنین، با آریتمی قلب، انجام تمرین "آونگ" توصیه می شود. به طور کلی، نکته اصلی در مورد آریتمی قلبی این است که کل مجموعه تمرینات را به درستی انجام دهید و با افزایش تدریجی بار به استفاده از ژیمناستیک نزدیک شوید، به هیچ وجه فشار بیش از حد. همین امر در مورد فشار خون بالا نیز صدق می کند.

تمرینات تنفسی Strelnikova برای برونشیت سه تمرین اول هستند، آنها به منظم نگه داشتن برونش ها کمک می کنند و اساس ژیمناستیک روزانه را تشکیل می دهند.

هنگام لکنت زبان در کودکان، توجه به اجرای صحیح "شانه های خود را در آغوش بگیرید" بسیار مهم است. بنابراین کودک از شر گیره عضلانی کمربند شانه خلاص می شود و آرام می شود. تمرینات صوتی Strelnikova و تمرینات تنفسی برای لکنت نتایج بسیار خوبی می دهد، زمانی که کودک نه تنها به صورت فردی، بلکه با کودکان دیگر نیز درگیر است.

اغلب مردم علاقه مند هستند که نشانه ها و موارد منع مصرف چیست. در مورد نشانه ها ، من در بالا نوشتم ، اما موارد منع مصرف ... به طور کلی ، مجموعه ژیمناستیک مطابق با Strelnikova عملاً منع مصرف ندارد - این روش صحیح تنفس است که در ابتدا برای خواننده ها ایجاد شد و سپس نه تنها برای بهبود عملکرد اصلاح شد. از دستگاه گفتار، بلکه برای سلامتی به طور کلی، که به لطف آن بسیاری از مردم بدون دارو انجام می دهند. برای افرادی که بیماری های جدی دارند، من فقط می توانم توصیه کنم که ژیمناستیک را با پزشک خود در میان بگذارند تا بتوانید متوجه شوید که آیا برای شخص شما مناسب است یا خیر.

پاسخ به سوالات متداول

1. A.N کیست استرلنیکوف؟

الکساندرا نیکولائونا استرلنیکوا (1912-1989) - خواننده اپرا، معلم تئاتر، نویسنده ژیمناستیک تنفسی که نام او را به خود اختصاص داده است. در دهه 30 قرن گذشته او تکنواز خانه اپرا به سرپرستی K.S. استانیسلاوسکی و V.I. نمیروویچ-دانچنکو. با از دست دادن صدای آواز خود ، او (به همراه مادرش - A.S. Strelnikova) مجموعه ای از تمرینات تنفسی را ایجاد کرد که بعداً به یک سیستم بهبود دهنده سلامت هماهنگ تبدیل شد که با موفقیت در درمان تعدادی از بیماری های مختلف تنفسی و قلبی عروقی استفاده شد. سیستم ها، سیستم اسکلتی عضلانی، دستگاه گوارش، دستگاه تناسلی ادراری، سیستم عصبی مرکزی و غیره و غیره.

2. چه بیماری هایی به ژیمناستیک کمک می کند A.N. استرلنیکوا؟

ژیمناستیک تنفسی A.N. Strelnikova تأثیر پیچیده ای بر کل ارگانیسم به عنوان یک کل دارد، یعنی روشی برای شفای طبیعی کل ارگانیسم است. به تعدادی از بیماری ها کمک می کند. از آنجایی که تنفس مهمترین عملکرد بدن انسان است که تمام فرآیندهای متابولیک با آن مرتبط است (فرد می تواند چندین هفته بدون غذا و چندین دقیقه بدون هوا زندگی کند)، اشباع اکسیژن بدن تقریباً کار تمام داخلی ها را فعال می کند. اندام ها و از این طریق به بدن کمک می کنند تا در برابر تعدادی از بیماری ها مقاومت کند. تمرینات تنفسی Strelnikova بسیار محبوب هستند زیرا بسیار مؤثر هستند! در اروپا و آمریکا به آن "ژیمناستیک ملی روسیه" می گویند.

3. تفاوت بین ژیمناستیک A.N. Strelnikova از سایر تکنیک های تنفس؟

تفاوت اصلی ژیمناستیک ما با تمام ژیمناستیک های موجود این است که تنها ژیمناستیک است که فقط نفس را تمرین می دهد! علاوه بر این ، یک نفس غیرمعمول - پر سر و صدا ، کوتاه ، فعال ... مانند یک خار ، مانند ضربه شلاق ، مانند شلیک یک تپانچه! ..

جای تعجب نیست که الکساندرا نیکولایونا دوست داشت بگوید: "شما باید به بیماری حمله کنید و از خود دفاع نکنید!"

4. مکانیسم عمل ژیمناستیک استرلنیکوف چیست؟

مکانیسم عمل تمرینات تنفسی ایجاد شده توسط معلم من، متاسفانه، هنوز به طور کامل مطالعه نشده است.

یک نفس کوتاه پر سر و صدا از طریق بینی تا حداکثر عمق ریه ها می رود. هنگام دم، ریه ها منبسط می شوند. به همین دلیل ظرفیت حیاتی ریه ها (VC) افزایش می یابد. یکنواختی تهویه، تبادل گاز در ریه ها بهبود می یابد.

با یک "نفس استرلنیکوف" کوتاه پر سر و صدا، ریه ها بلافاصله از بالا به پایین پر از هوا می شوند. در طی تمرینات تنفسی Strelnikov، یک هجوم فعال خون به تمام اندام های داخلی وجود دارد، آنها "شارژ می شوند". و اگر برخی از اعضای بدن "پرش" کنند، با گذشت زمان شروع به کار بسیار بهتری می کند.

5. مزیت ژیمناستیک استرلنیکوف نسبت به بقیه چیست؟

ژیمناستیک Strelnikova بسیار موثر است. و اغلب بیماران من اثر شفابخش آن را به معنای واقعی کلمه پس از اولین جلسه درمان احساس می کنند. بینی شروع به تنفس بهتر می کند، نشاط ظاهر می شود، خلق و خو بهبود می یابد، فشار عادی می شود، سردرد ناپدید می شود و حتی دما کاهش می یابد.

ثانیاً جهانی است. این را می توان نه تنها در حالت ایستاده، بلکه در حالت نشسته و در شرایط جدی حتی دراز کشیده انجام داد! می توان آن را در حال حرکت، بین زمان ها، قدم زدن در آپارتمان، انجام کارهای خانه انجام داد. یا هنگام قدم زدن در پارک. با بالا رفتن از طبقه بالا قابل انجام است. این ژیمناستیک به شما کمک می کند بدون تنگی نفس و بدون درد قلبی از پله ها بالا بروید. سعی کنید به این شکل بلند شوید، همزمان با گذاشتن پای خود روی هر قدم بعدی، "بو بکشید" و به طور ذهنی 2 یا 4 بشمارید. نتیجه شما را شگفت زده خواهد کرد!

6. در چه دمای هوا می توانید ژیمناستیک را در خارج از خانه انجام دهید؟

توصیه می کنم ژیمناستیک خود را در دمای +3 درجه سانتی گراد انجام دهید. در زیر - غیرممکن است، در غیر این صورت ممکن است فرد بیش از حد سرد شود. بسیاری از افرادی که سیستم تنفسی ضعیفی دارند، آلرژی به سرما دارند، یعنی به هوای سرد حساسیت دارند. بنابراین، ژیمناستیک Strelnikov را در خیابان در دمای +3 درجه و بالاتر انجام دهید.

7. استرلنیکوا چند بار در روز باید ژیمناستیک انجام دهد؟

پاسخ این سوال را در تمام کتاب های من خواهید یافت: دو بار در روز، صبح و عصر. صبح: قبل از صبحانه یا 40 دقیقه بعد از آن. و در شب: یا قبل از شام، یا بعد از مدتی (30-40 دقیقه) بعد از غذا خوردن. اگر فرصتی برای انجام ژیمناستیک وجود دارد A.N. Strelnikova در بعد از ظهر، لطفا! حتی بهتر هم خواهد شد. سه بار در روز موثرتر از دو بار است. یک تمرین باید به طور متوسط ​​30-40 دقیقه طول بکشد. اگر کمی بیشتر یا کمتر است، نگران نباشید. نکته اصلی این است که ژیمناستیک را به درستی انجام دهید!

8. مردم اغلب هنگام انجام ژیمناستیک Strelnikova مرتکب چه اشتباهاتی می شوند؟

گاهی اوقات چنین تماس هایی دریافت می کنم: "میخائیل نیکولایویچ، من 7 سال پیش از شما دیدن کردم، تحت یک دوره درمانی قرار گرفتم، همه چیز خوب بود. اما اخیرا سرما خوردم. من شروع به انجام ژیمناستیک شما کردم، اما به دلایلی، مانند قبل، به من کمک نمی کند ... "و وقتی چنین بیمار (یا بیمار) را برای یک جلسه درمانی "کنترل" صدا می کنم، معمولاً دو اشتباه بسیار رایج را می بینم. . اینها عبارتند از: سرعت سریع و فعالیت بیش از حد. وضعیت برعکس بسیار نادر است - بیمار آهسته تر از آنچه لازم است شروع به انجام ژیمناستیک می کند. بنابراین او کمک به او را متوقف می کند. این تفاوت های ظریف بسیار مهم هستند.

9. آیا ژیمناستیک معایبی دارد؟

من نمی دانم که آیا این یک نقطه ضعف است یا یک مزیت، اما ژیمناستیک Strelnikova به طور غیر معمول خاص است. این در پس سادگی و در دسترس بودن ظاهری پنهان است. هیچ چیز کوچکی در ژیمناستیک استرلنیکوف وجود ندارد، همه چیز در آن مهم است: تکنیک انجام تمرینات تنفسی، و ریتم تمپو (این نمی تواند سریعتر یا کندتر باشد)، و دوز (شما باید به هر بیمار به همان اندازه بدهید. نفس ها-حرکات لازم برای بدن یک فرد خاص برای رفتن به "اصلاح"). به هر حال، در طبیعت دو فرد کاملاً یکسان وجود ندارد. به همین دلیل است که با در نظر گرفتن تشخیص به یک رویکرد فردی به هر بیمار نیاز داریم. تاریخ؛ سن؛ وضعیت جسمانی در حال حاضر؛ وراثت؛ پس زمینه هورمونی؛ شخصیت و خیلی بیشتر، که توسط یک متخصص با تجربه فقط در ارتباط شخصی با بیمار ذکر می شود. بنابراین بیمار فقط با وقت پزشک و در هیچ موردی به صورت غیابی نمی تواند کمک های لازم برای بهبودی را دریافت کند.

10. آیا انجام ژیمناستیک منع مصرف دارد؟

شما نمی توانید تمرینات تنفسی را در اتاقی با کف تازه رنگ شده انجام دهید. در یک اتاق غبارآلود، بسیار گرفتگی و به شدت آلوده، و همچنین در نزدیکی بزرگراه و در مجاورت لوله اگزوز ماشین. انجام آن در مقابل آتش با بوی تند خفه کننده دود را توصیه نمی کنم.

هنگام انجام ژیمناستیک Strelnikov محدودیت های خاصی وجود دارد. آنها در تمام کتاب های من ذکر شده اند: آسیب های سر، آسیب های ستون فقرات، سنگ در کبد، کلیه ها، مثانه و غیره.

باید به "موارد منع مصرف" ذکر شده در کتابهای سایر نویسندگان که در مورد تمرینات تنفسی الکساندرا نیکولاونا استرلنیکوا نوشته شده است اشاره کرد. از این نویسندگان می‌پرسم: «آقایان! و از کجا می دانید ژیمناستیک ما چه موارد منع مصرف دارد؟!. آیا شما بیماران خود را با آن درمان می کنید؟.. آیا در کلینیک هایی که در آن کار می کنید مطالعات علمی در مورد این تکنیک انجام داده اید که در آن موارد منع مصرف "شما" آشکار شده است؟.. چه زمانی موفق به انجام این همه کار شدید؟ در چه سالی، در چه کلینیکی، از چه روش های تحقیقاتی ژیمناستیک ما استفاده کردید؟..

و شما آقایان بدون عذاب وجدان با اطمینان توصیه های خود را به خوانندگان ساده لوح می دهید؟ .. آری از خدا بترسید!.. به چه حقی تکنیکی دارید که به شما ربطی ندارد؟!.

11. آیا ژیمناستیک دارای A.N. عوارض جانبی Strelnikova؟

از 35 سال تمرینم، می‌دانم که گاهی (نه برای همه و نه همیشه) سرگیجه خفیف در ابتدای تمرین ممکن است. اما معمولا تا پایان جلسه درمان برطرف می شود. کرپیتوس عضلانی خفیف ممکن است (گردن، بازوها در آرنج و مفاصل شانه و پاها زیر زانو کمی درد می کنند). اما پس از چند روز تمرین منظم روزانه (اگر تمرینات تنفسی را به درستی و بدون فشار عضلانی انجام دهید)، ناراحتی در بدن از بین می رود و تحرک و فرمانبرداری بیشتر می شود.

این "عوارض جانبی" که در مورد آنها می نویسم گاهی اوقات ممکن است در فردی رخ دهد که شروع به ژیمناستیک استرلنیکوف کرده است. تکرار می کنم: تازه شروع به تمرین کردم. و به عنوان یک قاعده، در شروع یک تمرین، یعنی در دو یا سه جلسه اول.

اگر فردی بسیار پرتنش باشد، حرکات خیلی ناگهانی انجام دهد (تعظیم کم، چرخش شدید و غیره و غیره) یعنی در واقع نمی داند. تکنیک صحیحدر انجام تمرینات تنفسی Strelnikov، دستها، پاها، گردن، کمر و حتی سر او ممکن است درد داشته باشد.

به همین دلیل است که هر روش عملی بهتر است زیر نظر یک متخصص انجام شود.

1 2. از چه سنی می توان ژیمناستیک استرلنیکوف را به کودک آموزش داد؟

من بچه ها را از 4 سالگی برای درمان می برم. گاهی اوقات برای آن دسته از بچه هایی استثنا قائل می شوم که والدینشان توانسته اند حتی بعد از 3 سال به آنها یاد بدهند که بینی خود را درست "بو بکشند".

به طور کلی، من و الکساندرا نیکولایونا همیشه چنین قانون "تزلزل ناپذیر" را برای کودکان تا 7 سال فراگیر داشته ایم و داریم: یکی از والدین به تنهایی و بدون فرزند به اولین جلسه درمانی می آید. و یک جلسه درمانی کامل دریافت می کند که در پایان نحوه برخورد با نوزاد در منزل به والدین توضیح داده می شود.

اولا، در حال حاضر عملاً هیچ فرد سالمی وجود ندارد، بنابراین ژیمناستیک ما برای خود والدین مفید خواهد بود. ثانیا، او ویژگی های کلاس های با کودکان خردسال را خواهد دانست (در کتاب راهنمای من "تمرینات تنفسی Strelnikov برای کودکان" به طور مفصل توضیح داده شده است).

در خانه، چنین بزرگسالی می تواند به طور مستقل فرزند خود را آموزش دهد. یک نوزاد از قبل آماده و آموزش دیده نزد من آورده شده است. و او، به عنوان یک قاعده، قبلاً تمرینات تنفسی ما را بدون هیچ هوس انجام می دهد. اثربخشی درمان از این به طور غیرقابل انکاری بالاتر است.

13. برای شروع تسلط بر ژیمناستیک استرلنیکوف به چه تمریناتی نیاز دارید؟

از همان ابتدا، یعنی از سه تمرین اول: «کف دست»، «شانه» و «پمپ». اینها تمرینات اولیه مجموعه پایه ژیمناستیک تنفسی Strelnikov است که در تمام کتاب های من شرح داده شده است. این سه تمرین اول نه تنها ممکن است، بلکه لازم است با هر کدام انجام شود، تکرار می کنم: مطلقاً هر بیماری، زیرا تنفس، و حتی بیشتر از آن، تنفس صحیح، هرگز برای کسی منع مصرف نداشته است!

14. از چه زمانی می توانم تمرینات را از مجموعه کمکی شروع کنم؟

فقط پس از انجام تمام تمرینات اصلی، از "کف دست" و پایان دادن به "مراحل"، می توانید تسلط بر تمرینات به اصطلاح مجموعه کمکی را شروع کنید. فقط پس از اینکه کل مجموعه اصلی را از نظر تکنیک به طور کامل و کاملاً صحیح انجام دادید، زمانی که ژیمناستیک ما شروع به نشاط بخشیدن به شما می کند و بدن شما شروع به دریافت لذت فیزیکی از انجام تمرینات تنفسی می کند، تنها در این صورت می توانید تمرینات تنفسی اضافی را به تمرینات اولیه اضافه کنید. تمرینات تنفسی اما این در حال حاضر سه یا چهار ماه پس از روزانه، حداقل دو بار در روز، کل مجموعه اصلی تمرینات تنفسی Strelnikov است.

شما باید آموزش را فقط به این صورت انجام دهید: در ابتدا کل مجموعه اصلی را انجام دادید که با "کف دست" شروع می شود و با "گام ها" ختم می شود و پس از "مراحل" تمرینات را از مجموعه کمکی انجام می دهید.

15. بعد از چه زمانی می توانید اثر درمانی ژیمناستیک را احساس کنید، نتیجه چه زمانی خواهد بود؟

نتیجه درمان به عوامل زیادی بستگی دارد. اول از همه، سه عامل مهم است:

1. آنچه انسان را بیمار می کند.

2. چند سال دارد.

3. چقدر درست و جدی مشغول تمرینات تنفسی استرلنیکوف است.

به طور متوسط ​​یک ماه کلاس های روزانه دو بار در روز (صبح و عصر به مدت 30 دقیقه) طول می کشد تا اثربخشی ژیمناستیک خود را احساس کنیم. اگرچه نه تنها پس از چندین روز کلاس های منظم، بلکه حتی پس از اولین جلسه درمانی در کلینیکی که بیمارانم را در آن می بینم، پیشرفت هایی وجود دارد. تنفس بهبود می‌یابد، تنگی نفس برطرف می‌شود، فشار عادی می‌شود، شادی ظاهر می‌شود، خلق و خو بهبود می‌یابد، هیجان از بین می‌رود، سرفه کاهش می‌یابد و حتی متوقف می‌شود، ممکن است سر از درد بیفتد و دما کاهش یابد. به همین دلیل است که توصیه می کنم زمانی که احساس ناخوشی دارید، ژیمناستیک خود را انجام دهید، نه دو بار در روز، بلکه چندین بار در روز (هر 2-3 ساعت). و قطعا احساس بهتری خواهید داشت.

16. آیا می توان همزمان با ژیمناستیک دارو مصرف کرد؟

شما می توانید، زیرا پزشک معالج آنها را برای شما تجویز کرده است. چگونه یک دیابتی نوع 1 بدون انسولین می تواند مدیریت کند؟ یا یک آسم شدید وابسته به هورمون بدون استروئید؟ او به سادگی می تواند در حمله بعدی خفگی خفه شود، زیرا یک استنشاق معمولی دیگر کمکی نمی کند.

من با دارو درمان نمی‌کنم، دارو را کنار می‌گذارم. هر بیماری که به من مراجعه می کند - یک بیمار قلبی، یک بیمار آسم، یک بیمار فشار خون بالا، که دارو مصرف می کند - وظیفه من این است که از شر داروها خلاص شوم. کاری که من در اکثر موارد انجام می دهم.

اما نمی توان بلافاصله تمام داروهایی را که پزشک تجویز کرده و بیمار چندین یا حتی چندین سال مصرف کرده است لغو کرد! لازم است به تدریج دوز را در پس زمینه اجرای صحیح روزانه تمرینات تنفسی ژیمناستیک Strelnikov تحت نظارت پزشک کاهش دهید.

من به بیمارانم این را می گویم: "بدن انسان یک کارخانه شیمیایی برای فرآوری محصولات صنعت داروسازی نیست: ما یک چیز را درمان می کنیم، چیز دیگری را "شفا" می کنیم! – با توجه به اینکه تقریباً همه داروها دارای عوارض جانبی هستند.

اما یک بار دیگر تکرار می کنم: فقط یک متخصص باید در هر روش درمانی شرکت کند!

1 7. آیا انجام کل مجموعه پایه ضروری است یا ترجیح دادن به برخی تمرینات فردی بسته به بیماری صحیح تر است؟

ضروری است که کل مجموعه اصلی تمرینات تنفسی استرلنیکوف را انجام دهید و دو یا سه تمرین را به تعویق نیندازید. این به طور هماهنگ بر تمام اندام های داخلی تأثیر می گذارد. چنین اندامی در بدن انسان وجود ندارد که به طور جداگانه (مستقل) از کل ارگانیسم عمل کند. بدن انسان از اندام ها و سیستم های بسیاری تشکیل شده است که به "کار هماهنگ" که رفاه، سلامت و امید به زندگی او بستگی دارد. بنابراین، تأثیرگذاری تنها بر یک عضو یا یک قسمت از بدن غیرممکن است (توصیه نمی‌شود که فقط دست‌ها یا فقط پاها را تمرین دهید). باید اتفاق بیفتد هماهنگرشد تمام قسمت های بدن، تمام اندام های داخلی بدن انسان.

18. آیا می توان ژیمناستیک با دمبل و تمرینات قدرتی اضافی را در مجموعه گنجاند؟

در واقع، ژیمناستیک ما نیازی به "بهبود" ندارد، بدون این به طور غیرعادی موثر است. معلم من بیست و چهار سال پیش از دنیا رفت، و من در تمام این سال‌ها برای صحت اجرای تمرین‌های تنفسی استرلنیکوف مبارزه کرده‌ام، با دزدان ادبی مبارزه کرده‌ام که تکنیکی منحصربه‌فرد را «پاره می‌کنند»، توصیف آن را مخدوش می‌کنند، شیوه منحصربه‌فرد و صرفاً استرلنیکف را از بین می‌برند. توضیح فرآیندهای فیزیولوژیکی طبیعی که در بدن انسان اتفاق می افتد، در نتیجه اثربخشی خارق العاده "میراث ملی" روسیه را کاهش می دهد.

من، به عنوان یک دانش آموز و تنها وارث خلاق الکساندرا نیکولایونا استرلنیکوا، توصیه می کنم ژیمناستیک خود را دقیقاً در نسخه منحصر به فردی که در طول زندگی الکساندرا نیکولایونا انجام می شد انجام دهید، همانطور که در کتاب های من توضیح داده شده است و چگونه به بیمارانم کمک می کند. آن مؤسسات پزشکی که در آنها کار می کنم.

بارها در جلساتی که با خوانندگان کتاب‌هایم داشتم، مثلاً چنین کلماتی شنیدم: «در کار در کشور، خیلی خسته می‌شوم: فشار خونم می‌پرد، قلبم درد می‌کند. اما ویلا به من غذا می دهد ، زیرا نمی توانید با یک مستمری زندگی کنید ... من شروع به شرکت در کلاس های شما در کلینیک کردم. چندین جلسه درمانی گذراندم، برای کاشت باغ به ویلا رفتم. مجبور شدم تختی برای پیاز حفر کنم. قبل از آن، همانطور که شما به من آموختید، حدود 20 دقیقه "نفس" کشیدم. شروع کردم به کندن. وقتی تقریبا نیمی از سایت را بیرون آوردم به خودم آمدم. و بدون خستگی، بدون تنگی نفس - هیچ چیز! .. "

ابتدا ژیمناستیک خود را انجام دهید و سپس می توانید دویدن کراس کانتری، اسکی، شنا، کشتی، هر بازی ورزشی و غیره. پس از هر فعالیت بدنی، چند "صد" تمرین "پمپ" را انجام دهید تا تنفس شما به سرعت بهبود یابد.

در مورد تمرینات با دمبل، بار کاملاً جداگانه انتخاب می شود. تنها توصیه‌ای که می‌توانم انجام دهم، بدون دیدن مرد جوانی که می‌خواهد ماهیچه‌های بازو (عضله دوسر بازو) را "پمپ" کند: ابتدا کل مجموعه اصلی خود را برای 3 "سی" (یعنی "صد" از هر تمرین) انجام دهید. از ابتدا تا انتها و تنها پس از آن 96 ("صد") تمرین "شانه های خود را در آغوش بگیرید" با دمبل های 0.5 کیلوگرمی (یعنی 500 گرم وزن) انجام دهید، پس از هر 16 یا حتی پس از هر "هشت" حرکت تنفس استراحت کنید.

19. «تمرینات صدا» چیست و چه زمانی باید انجام شود؟

وقتی بازیگران و خوانندگان با صدای "پاره" برای درمان به من مراجعه می کنند (با ندول های آواز خواندن روی تارهای صوتی، با خونریزی، با "عدم اتصال" و غیره)، سپس علاوه بر تمرینات تنفسی در پایان جلسه درمان. ، همچنین تمرینات اضافی "صدا" را برای " صحنه سازی" صدا به آنها می دهم. من همین تمرین ها را به افراد لکنت زبان می دهم. بنابراین، اسپاسم حنجره با هر شدتی از بین می رود. یعنی ژیمناستیک ما همراه با تمرینات "صدا" بیماری های دستگاه صوتی از جمله لکنت را درمان می کند.

در جلسات درمانی خود نه تنها خواننده ها و بازیگران، بلکه افراد لکنت زبان را نیز وادار می کنم که آواز بخوانند. به طور کلی، آواز خواندن برای سلامتی مفید است، آواز خواندن شفا می دهد. نه تنها سیستم عصبی، بلکه روان را نیز تقویت می کند، عاطفی و نشاط را افزایش می دهد.

افرادی که عاشق آواز خواندن هستند و اغلب آواز می خوانند (نه لزوماً حرفه ای، بلکه "برای خودشان" در زندگی روزمره) ماندگارتر هستند. و از این گذشته ، تمرینات تنفسی Strelnikov در ابتدا به طور خاص برای خوانندگانی که صدای خود را از دست داده بودند اختراع شد. به همین دلیل است که صدا حتی با یک تمرین تنفسی بهبود می یابد. قبل از کنسرت یا قبل از اجرا، کافی است یک خواننده یا بازیگر 10-15 دقیقه در طول Strelnikova نفس بکشد - و صدای او بلندتر، تمیزتر، بلندتر به نظر می رسد. پس بخوان آقایان به سلامتی خود بخوان!

20. "کمپلکس ارولوژی" تمرینات تنفسی Strelnikova چیست؟

من و الکساندرا نیکولایونا همیشه از مردان و زنانی که مشکلات "زیر کمربند" داشتند برای درمان به ما مراجعه می کردند. ژیمناستیک تنفسی Strelnikovskaya باعث هجوم شدید خون به اندام های لگن می شود و در نتیجه احتقان در آنها را از بین می برد و التهاب را تسکین می دهد.

در قرار ملاقات پزشک، گفتگوی محرمانه با بیمار بسیار مهم است، زیرا این حوزه صمیمی است، موضوع حساس است، عقده های زیادی وجود دارد، امیدهای کمی وجود دارد ...

اولین بیمار من که الکساندرا نیکولاونا "برای تمرین" به من داد، دقیقاً مردانی بودند که مشکلات اورولوژی داشتند. بنابراین، تقریباً در هر کتاب من فصلی با عنوان «اختلالات جنسی» در مردان و زنان وجود دارد. حتی بروشورهای "بیماری های اورولوژی" و "جذاب جنسی" منتشر شده است که در آن به اصطلاح "کمپلکس اورولوژی" برای مردان مبتلا به بیماری هایی مانند پروستاتیت، ناتوانی جنسی، واریکوسل، فیموز و ... و یک "مجتمع زنانه" وجود دارد. برای زنان مبتلا به فیبروم رحم، انسداد لوله، کیست تخمدان، اندومتریوز و سایر بیماری های دستگاه تناسلی. با انجام تمرینات تنفسی خاص، نه تنها می توانید یائسگی را به عقب برانید و دوره باروری زن را طولانی تر کنید، بلکه زندگی صمیمی او را روشن تر و لذت بخش تر کنید.

از این گذشته ، سلامت یک زن تا حد زیادی به مردی بستگی دارد که با او در طول زندگی قدم می گذارد.

و سلامت مرد و طول عمر او به وضعیت حوزه جنسی او بستگی دارد. با از بین رفتن عملکرد جنسی در مردان، ظرفیت کاری کاهش می یابد، ویژگی های شخصیتی که قبلا برای او غیرمعمول بود تشدید می شود و حتی ظاهر می شود: سوء ظن، بدگمانی، تحریک پذیری، عصبانیت. به گفته بسیاری از روانشناسان و متخصصان جنسی، مردانی که قدرت آنها به شدت کاهش یافته است، اغلب دچار افسردگی می شوند، که خارج کردن آنها از آن تقریبا غیرممکن است.

و از آنجایی که تمرینات تنفسی Strelnikov باعث می شود همه اندام های تولید کننده هورمون به طور فعال کار کنند، تولید هورمون های جنسی مردانه نیز عادی می شود. مردان در هر سنی، ژیمناستیک Strelnikov را انجام دهید و نه تنها در زندگی صمیمی خوشحال خواهید شد!

21. آیا Strelnikova می تواند در حین راه رفتن تمرینات تنفسی انجام دهد؟

می توان. اول از همه، می توانید این کار را با حرکت از اتاقی به اتاق دیگر، در اطراف آپارتمان انجام دهید. برای هر مرحله، با بینی خود "بو بکشید" و به طور ذهنی نفس ها را با مراحل بشمارید: یک، دو، یک، دو (اینها 2 مرحله نفس هستند). یا یک، دو، سه، چهار. و دوباره: یک، دو، سه، چهار. گام - دم، گام - دم. نیازی نیست 8 قدم بشمارید، زیرا آپارتمان های اکثر شهروندان روسی خیلی بزرگ نیستند، فرار نخواهید کرد. بنابراین، بهتر است 2 یا 4 مرحله الهام را بشمارید. و به این ترتیب، "دزدکی حرکت کردن"، راه رفتن در اطراف آپارتمان، حرکت از اتاقی به اتاق دیگر. می توانید با هر مرحله کمی چمباتمه بزنید، یک اسکات سبک و رقصی انجام دهید. در اطراف آپارتمان قدم بزنید و برقصید، به طور خلاصه و پر سر و صدا با بینی خود در هر قدم "بو می کشید"، بنشینید.

به همین ترتیب، می توانید در امتداد بلوار، در امتداد میدان، در امتداد خیابان "راه بروید". اما یادآوری می کنم که دمای هوای آزاد باید حداقل 3 درجه بالای صفر باشد.

22. آیا می توان تمرینات تنفسی استرلنیکوا را با تنفس بوتیکو ترکیب کرد؟ در مورد این سیستم کاملاً متضاد چه احساسی دارید؟

نگرش عادی، مثبت. حتی قبل از الکساندرا نیکولایونا استرلنیکوا، من در کلاس های کنستانتین پاولوویچ بوتیکو شرکت کردم، به امید بهبودی از آسم برونش. آن مربوط به گذشته ای بسیار دور است. کنستانتین پاولوویچ در آن زمان هنوز در نووسیبیرسک زندگی می کرد و در بازدیدهای کوتاهی از مسکو دیدن کرد. من او را در هر ملاقاتی که با سایر مبتلایان به آسم در مناطق مختلف مسکو کار می کرد، "گرفتار" می کردم. کنستانتین پاولوویچ به من گفت: "تو عمیق نفس می کشی! ..." و من گیج شدم: اگر همزمان هوای کافی نداشته باشم چگونه می توانم عمیق نفس بکشم؟!

یک سال خیلی سخت و پیگیر درس خواندم، اما حالم را بهتر نکرد. برعکس، ترس نیز افزایش یافت - او سعی کرد هر نفس خود را کنترل کند، او شروع به خواب بد شبانه کرد. در یکی از بازدیدهایش از مسکو، کنستانتین پاولوویچ با دیدن وخامت حال من به من توصیه کرد که شروع به مصرف هورمون کنم. داروهای هورمونی نیز توسط سایر پزشکان که قبلاً به آنها مراجعه کرده بودم به من پیشنهاد شد. اما من سعی کردم هر نی را درک کنم - فقط برای جلوگیری از مصرف هورمون. بنابراین من K.P را ترک کردم. بوتیکو. او نزد الکساندرا نیکولائونا استرلنیکوا رفت.

و اکنون 35 سال است که هر روز از خداوند تشکر می کنم که مرا به Strelnikova آورده است! اگر این اتفاق نمی افتاد، تصور اینکه چه اتفاقی برای من می افتاد وحشتناک است.

البته، اگر کنستانتین پاولوویچ بوتیکو می توانست من را درمان کند، من شاگرد فداکار او می شدم (والدینم به من یاد دادند که برای همه چیز خوب در زندگی "متشکرم" بگویم).

اما این بوتیکو نبود که مرا نجات داد، A.N بود. استرلنیکوف. بنابراین، من بیماران را نه با تنفس بوتیکو، بلکه با تمرینات تنفسی توسط A.N. استرلنیکوا.

من دیده ام که بیماران از تنفس بوتیکو سود می برند. بنابراین، هر فردی حق دارد روشی را انتخاب کند که از نظر او مؤثرتر است، که به او کمک می کند. Buteyko یا Strelnikov - حق انتخاب برای همه است.

با این حال، این دو روش کاملاً ناسازگار هستند. هر دو را امتحان کنید. و البته ترک کنید و فقط روشی را انجام دهید که شخصاً به شما کمک می کند.

23. آیا می توان ژیمناستیک A.N. Strelnikova بر اساس کتاب های دیگر نویسندگان؟

شما می توانید، اما شما مجبور نیستید! زیرا وظیفه نویسندگان دیگر درمان نیست، بلکه کسب درآمد است! البته از همه نویسندگان دیگری که درباره ژیمناستیک استرلنیکوف کتاب می نویسند تشکر می کنم ، اما او به چنین تبلیغاتی نیاز ندارد. شمار بیمارانی را که باید دوباره آموزش می دادم از دست دادم (و این همیشه سخت تر است)، که بدتر شدند و به همین دلیل از انجام ژیمناستیک ما دست کشیدند. اما در بسیاری از موارد تنها راه نجات از درد، از خفگی، از بد خلقی است. بنابراین، ژیمناستیک ما را طبق کتاب های دیگر نویسندگان انجام ندهید، در خطر آسیب رساندن به سلامتی خود هستید!

این متن یک مقدمه است.از کتاب شیردهی توسط مارتا سیرز

از کتاب 100 روش آسان برای خواباندن نوزاد نویسنده سوتلانا برنارد

برگرفته از کتاب تقویم سلامت سال 2009 نویسنده گلب پوگوژف

از کتاب فتق ستون فقرات یک جمله نیست! نویسنده سرگئی میخائیلوویچ بوبنوفسکی

برگرفته از کتاب تکنیک های طب فشاری: رهایی از مشکلات روانی توسط فرد پی گالو

برگرفته از کتاب پاکسازی کامبوجا نویسنده ماریا سوکولووا

برگرفته از کتاب ساده ترین راه برای ترک خوردن نویسنده ناتالیا نیکیتینا

برگرفته از کتاب نفس کشیدن اثر Strelnikova و Young. یک تکنیک منحصر به فرد برای سلامتی و طول عمر نویسنده میخائیل نیکولایویچ شچتینین

برگرفته از کتاب هنر تغذیه مناسب نویسنده لین جین رسیتا

برگرفته از کتاب مویرگ های زنده: مهمترین عامل سلامتی! روش های زالمانوف، نیشی، گوگولان نویسنده ایوان لاپین

برگرفته از کتاب بهبود انرژی جنسی مردانه توسط Mantak Chia

برگرفته از کتاب رژیم ویتامین D: برنامه ای برای سوزاندن سریع چربی های سرسخت توسط آلیس بومن

روز بخیر، دوستان عزیز و طرفداران سبک زندگی سالم! بسیاری از مردم نمی دانند، اما با کمک تنفس صحیح و سیستم دم و بازدم ریتمیک، می توان بسیاری از بیماری ها را درمان کرد. یکی از موثرترین و متناقض ترین روش های درمانی، تمرینات تنفسی Strelnikova است که یک ویدیو با دروس آن را می توانید در وب سایت ما مشاهده کنید.

الکساندرا استرلنیکوا یک پزشک نیست، بلکه یک خواننده مشهور اپرا است که با مشکلات سلامتی مواجه شد و مجبور شد صحنه را ترک کند. اما زن خوش بینی و الهام خود را از دست نداد. او شروع به جستجوی راه هایی برای حل این مشکل کرد و آنها را پیدا کرد و نویسنده یک سیستم درمانی انقلابی شد.

شاگرد و پیرو او دکتر میخائیل نیکولاویچ شچتینین بود. درست در زیر ویدیوی او را با یک درس شخصی به مدت 12 دقیقه و یک گروه به صورت هماهنگ به مدت 24 دقیقه خواهید دید.

تکنیک در چه مواردی موثر است؟

روش Strelnikova به شما امکان می دهد بدن را به طور کلی بهبود بخشید. فواید آن برای کودکان و افراد مسن و همچنین مردان و زنان میانسال با مشکلات سلامتی و در دوران بارداری بسیار ارزشمند است. قبل از شروع به تسلط بر طیف کامل تمرینات در تصاویر یا فیلم ها، باید نشانه ها و موارد منع مصرف کلاس ها را مطالعه کنید.

اغلب مردم علاقه مند هستند که ژیمناستیک چه بیماری هایی را درمان می کند؟ در ابتدا برای خواننده ها و حل مشکلات تنفس، صدا، قلب ایجاد شد. اما با گذشت زمان تأثیر مثبت آن بر سایر اندام ها و سیستم ها آشکار شد.

امروزه این تکنیک برای درمان موارد زیر نشان داده شده است:

• COPD؛
• آریتمی های قلبی؛
• فشار خون؛
• برونشیت مزمن؛
• آسم برونش؛
• سینوزیت؛
• پنومونی؛
• آمفیزم؛
• آبریزش بینی؛
• بیماری های تیروئید

همچنین بررسی‌های پزشکان مؤید مؤثر بودن این روش برای لکنت، آدنوئید و سرفه است. اغلب برای کاهش وزن شکم و در تعدادی از موارد دیگر استفاده می شود.

لیست موارد منع مصرف حداقل است. انجام ژیمناستیک برای افرادی که در معرض خطر خونریزی هستند و همچنین در هنگام تشدید بیماری های عفونی و مزمن ممنوع است. مزایا و مضرات تکنیک Strelnikov غیرقابل مقایسه است، اما برای حذف عوارض و مشکلات سلامتی، قبل از تسلط بر تکنیک، حتما با یک درمانگر مجرب مشورت کنید.

ویژگی ها و ترتیب آموزش

تسلط بر ماهیت و قوانین روش شناسی برای برگزاری کلاس های مبتدی دشوار نخواهد بود. قوانین انجام ژیمناستیک ساده است. تمریناتی وجود دارد که باید در یک توالی خاص انجام شود. اما اولین چیزی که باید بدانید این است که چگونه به درستی نفس بکشید.

در طول هر تمرین، باید 4 بار یک نفس عمیق، تیز و پر سر و صدا از بینی خود بکشید. پس از آن یک مکث به مدت 2-3 ثانیه و 4 بازدم از بینی انجام می شود. بسیار مهم است که با صدای بلند نفس بکشید تا صدا در تمام اتاق شنیده شود. در این حالت، لب ها باید کمی فشرده شوند، اما نه بیش از حد. بازدم تا حد امکان منفعل، آرام و آرام است. در طول تنفس، شانه ها شرکت نمی کنند، وضعیت بدن و عضلات صورت را تماشا کنید، گریم نکنید.

در مراحل اول کلاس ها، ممکن است سرگیجه ظاهر شود. این به دلیل تنفس شدید و جریان فعال اکسیژن از طریق ریه ها به خون است. در مجموع، ژیمناستیک شامل 11 تمرین است:

"کف دست". ما به صورت ایستاده یا نشسته اجرا می کنیم. پشت صاف است، نگاه به جلو است. بازوها در آرنج خم شده اند، کف دست ها در مقابل شما باز است. لازم است همزمان 4 نفس بکشید و کف دست ها را به مشت فشار دهید و حرکات چنگ زدن انجام دهید. ما 24 تکرار را 4 بار انجام می دهیم.

"رهبران". موقعیت شروع - ما صاف می ایستیم، کف دست ها را مشت کرده و روی دیواره شکم در سطح پرس فشار می دهیم. هنگام دم، باید یک فشار تند با مشت های خود به سمت پایین انجام دهید، سپس به حالت اولیه برگردید. 12 ست 8 باری را تکرار می کنیم.

"پمپ". ابتدا صاف می ایستیم، بازوها را پایین آورده و پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم. خم شوید، نفس بکشید، سپس کمی بلند شوید و دوباره تا آنجا که ممکن است پایین بروید. ناحیه شانه ها و بازوها شل شده است. حرکات شما باید شبیه حرکات فردی باشد که چرخ را در ماشین پمپاژ می کند. 12 تکرار انجام دهید.

"گربه". صاف می ایستیم، سپس یک چرخش را با نیم اسکات انجام می دهیم. در این لحظه نفس کوتاهی می کشیم و با دست حرکات چنگ زدن انجام می دهیم. به سمت چپ و سپس به راست می چرخیم. زانوها کمی فنری هستند. ما 12 بار اجرا می کنیم.

"آغوش". صاف می‌نشینیم یا می‌ایستیم، کف دست‌ها را تا شانه‌ها بالا می‌بریم، بازوها را در آرنج خم می‌کنیم. ما به شدت چنگ می زنیم، گویی می خواهیم خود را با شانه ها در آغوش بگیریم. هر حرکت با یک نفس همراه است. دست ها در مسیری موازی راه می روند. دستان خود را خیلی باز نکنید. ما 12 ست 8 باری انجام می دهیم.

"آونگ بزرگ". ما موقعیت شروع را می پذیریم - صاف می ایستیم، بازوها روی هم جمع شده و در سطح سینه قرار دارند. ما به شدت به جلو خم می شویم، سپس بدون توقف، بلند شده و به عقب متمایل می شویم. ما 12 رویکرد را انجام می دهیم.

"چرخش". ما ایستاده ایم، بدن آرام است، بازوها در امتداد بدن قرار دارند. شما باید سر خود را به سمت راست بچرخانید (به طور همزمان دم کنید)، سپس به سمت چپ. گردن تنش ندارد، به نرمی و اندازه گیری حرکت می کند.

"گوش ها". ما در همان حالت تمرین قبلی ایستاده ایم. اما حالا سرمان را روی شانه‌هایمان خم می‌کنیم. ابتدا گوش را به سمت راست و سپس به شانه چپ دراز می کنیم.

"آونگ کوچک". ما به ایستادن مستقیم ادامه می دهیم. سر خود را به جلو و سپس به عقب خم کنید. در هر موقعیت - نفس.

"رول". ما صاف می ایستیم، یک پا به عقب گذاشته شده است. دست ها به صورت مشت شده و در سطح شکم نگه داشته می شوند. وزن را روی یک پا و سپس روی پای دیگر جابجا می کنیم. لازم است همزمان با دم روی پای نگهدارنده چمباتمه بزنید.

"مراحل". ابتدا صاف می ایستیم، سپس یک پا را از زانو خم می کنیم و تا سطح شکم بالا می آوریم، پای دیگر را کمی خم می کنیم و با صدایی دم می دهیم. سپس به حالت اولیه برمی گردیم و تمرین را روی پای دوم تکرار می کنیم.

ویدیوی یوتیوبی که در ابتدای مقاله در مورد آن صحبت کردیم را تماشا کنید:

گاهی اوقات افراد علاقه مند هستند که چقدر ورزش کنند تا اثر آن را ببینند؟ درمان با اجرای صحیح ژیمناستیک در چند هفته نتیجه مثبت می دهد. فرد احساس سبکی، افزایش انرژی و خلق و خوی خوب می کند، بهبودی در رفاه وجود دارد. به موازات کلاس ها، سعی کنید سبک زندگی خود را تغییر دهید - بیشتر در هوای تازه قدم بزنید، ورزش کنید، میوه و سبزیجات بخورید، از استرس دوری کنید.

اکنون می دانید که این تکنیک چقدر مفید است و چرا به مردم کمک می کند. تئوری را یاد بگیرید و شروع به تمرین کنید. تیم من و تناسب اندام برای شما آرزوی موفقیت و روحیه خوب دارد. اگر مقاله ما برای شما مفید بوده است، آن را با دوستان خود در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید. شبکه های. شاید یکی از آنها به دنبال راهی ساده و مقرون به صرفه برای درمان خانگی باشد. پیشاپیش از همه کسانی که به درخواست ما پاسخ دادند تشکر می کنم. به زودی میبینمت!

هر چند وقت یکبار متوجه چیزهای کوچکی که به آنها عادت کرده ایم، نمی شویم؟ اما برخی از آنها اهمیت زیادی دارند. مثلاً نفس کشیدن. موافقم، به ندرت کسی به تنظیم صحیح تنفس توجه می کند، تمرین می کند، تکنیک ها را می داند. و این دانش برای سلامتی و رفاه عمومی مفید است. چگونه درست نفس بکشیم و چرا - بیایید در این مقاله صحبت کنیم.

انواع مختلفی از تنفس، تکنیک ها و تمرینات تنفسی وجود دارد که ریشه بسیاری از آنها به گذشته های دور بازمی گردد. کدام یک و چگونه آنها را دنبال کنیم - بیایید آن را بفهمیم.

تمرینات تنفسی

تمرینات تنفسی دنباله خاصی از تمرینات تنفسی هستند. با کمک آن، بیماری های برونش، ریه ها درمان می شود و سیستم استخوانی-رباطی نیز تقویت می شود. وضعیت عمومی بهبود می یابد: فعالیت و تمرکز افزایش می یابد، آسان می شود و شاخص های فیزیکی بهتر است. علیرغم این واقعیت که تمرینات تنفسی را می توان به مدت 30 دقیقه در روز بدون تلاش زیاد انجام داد، تأثیر آن تقریباً بلافاصله احساس می شود و نتیجه قابل مشاهده دیری نخواهد بود.

چنین اقداماتی بسیار خاص هستند، انواع مختلفی دارند و در صورت انجام نادرست می توانند مضر باشند. در انتخاب روش درمانی خود با تمرینات تنفسی باید دقت و احتیاط را به خرج دهید. با پزشک خود مشورت کنید و بلوک تمرینات تنفسی را که مناسب بدن شماست انتخاب کنید.

برای آشکار کردن بیشتر امکانات ژیمناستیک، بیایید ببینیم چه نوع تنفس وجود دارد:

1. بالا- تنفس از قسمت فوقانی قفسه سینه دیافراگم تقریباً به سمت پایین حرکت نمی کند و عضلات شکم به سختی منقبض می شوند.
2. میانگین- به دلیل انبساط قسمت میانی قفسه سینه، هوا وارد بدن می شود. ماهیچه های شکمی قوی تر منقبض می شوند، دیافراگم به سختی به سمت پایین حرکت می کند.
3. پایین تر- قسمت پایین قفسه سینه را درگیر می کند. دیافراگم حداکثر پایین آمده و عضلات شکم شل می شوند.
4. کامل- ترکیبی از تمام انواع قبلی تنفس. حداکثر پر شدن ریه ها با هوا وجود دارد.
5. معکوس- هنگام دم، همه اعمال معکوس می شوند: عضلات شکم منقبض هستند، دیافراگم پایین می رود. اندام های داخلی فشرده و ماساژ داده می شوند.
6. با تاخیر- تنفس، که در آن تاخیر در چرخه "دم و بازدم" ظاهر می شود. چندین گزینه برای چنین تنفسی وجود دارد:
   • دم، نگه داشتن، بازدم؛
   • دم، بازدم، نگه داشتن؛
   • دم، نگه داشتن، بازدم، نگه داشتن.

روش دوم به طور فعال در یوگا مورد استفاده قرار می گیرد، زیرا استادان باستانی این آموزه معتقد بودند که در لحظه حبس نفس، بدن پر از انرژی و قدرت می شود.

بنابراین، ما انواع اصلی تنفس را می دانیم - حالا بیایید در مورد انواع و تفاوت های تمرینات تنفسی صحبت کنیم.

انواع مختلفی از تمرینات تنفسی وجود دارد، اما همه آنها بر اساس اصول زیر عمل می کنند:

• خجالت مصنوعی؛
• حبس نفس؛
• کند کردن تنفس

به عبارت دیگر، همه چیز بر روی تضعیف تنفس بنا شده است که به دلیل آن فواید تمرینات تنفسی به وجود می آید.

به عنوان یک خواننده جوان اپرا، الکساندرا نیکولاونا استرلنیکوا به همراه مادرش روشی را برای بازیابی صدای آواز خود ایجاد کردند، زیرا مشکلات با او شروع شد. معلوم شد که این تکنیک نه تنها برای آواز، بلکه برای کل بدن نیز مفید است.

چگونه تمرینات تنفسی Strelnikova را انجام دهیم؟ قبل از شروع، باید محل را آماده کنید: باید یک اتاق روشن با هوای تمیز و یک پنجره باز باشد. کلاس ها بهتر است با معده خالی یا نیم ساعت بعد از غذا انجام شوند.

ماهیت تکنیک Strelnikova- در هر ثانیه نفس تیز از طریق بینی که با یک سری تمرینات همراه است. چنین نفسی باید فعال، قوی و پر سر و صدا باشد - "بوی هوا". بازدم - نامحسوس، به خودی خود رخ می دهد.

مجموعه قوانین مورد نیاز:

1. شانه ها با هر نفس نه به بالا، بلکه پایین حرکت می کنند.
2. سوراخ های بینی باید طوری بسته شوند که انگار فشار داده شده اند. آنها باید از شما اطاعت کنند و تحت کنترل باشند.
3. ژیمناستیک باید انجام شود تا زمانی که شما را خسته کند، تا زمانی که لذت وجود دارد.

در درس اول، تمرینات باید برای 4، 8 یا 16 نفس تیز انجام شود. استراحت بین تمرینات - 2-4 ثانیه. برای یک رویکرد، میانگین تعداد 32 تنفس، با استراحت 2-4 ثانیه است.

هنگام تمرین به مدت دو هفته، می توانید سطح تمرین را به 4000 تنفس در روز برسانید و مجموعه تمرینات را به سه قسمت تقسیم کنید که در صبح، بعد از ظهر و عصر انجام می شود. بعد از اینکه بهبود چشمگیری در سلامتی احساس کردید، می توانید تعداد تنفس را در تمرینات کاهش دهید، اما به هیچ وجه نمی توانید تمرینات را تمام کنید.

اگر احساس بدتر می کنید، بیماری بدتر می شود - بهتر است این مجموعه از تمرینات تنفسی را در حالت نشسته یا دراز کشیده به مدت 2، 4، 8 تنفس با وقفه بین آنها 2 یا بیشتر انجام دهید.

ژیمناستیک Strelnikova بر ریه ها، برونش ها، پوست و دستگاه صوتی تأثیر می گذارد و بیماری های مربوطه را درمان می کند: برونشیت، ذات الریه، لکنت زبان، اسکولیوز، آسیب های ستون فقرات، بیماری های دستگاه تناسلی ادراری و حتی عصبی.

روش تمرینات تنفسی کنستانتین پاولوویچ بوتیکو بر اساس اصل "کمتر نفس کشیدن" است. از نظر بالینی ثابت شده است که این روش می تواند بیش از 90 بیماری را درمان کند که علت اصلی آن کمبود دی اکسید کربن در بدن است. نویسنده خود رویکرد خود را "روش حذف ارادی تنفس عمیق" نامیده است.

تمام تمرینات در سیستم Buteyko بر اساس نگه داشتن یا تنفس کم عمق است. وظیفه کاهش نیاز به اکسیژن و اشباع خوب بدن با دی اکسید کربن است.

تمرینات تنفسی استاندارد طبق روش بوتیکو:

1. دم - 2 ثانیه.
2. بازدم - 4 ثانیه.
3. حبس نفس - 4 ثانیه.

در همان زمان، احساس کمبود اکسیژن را تجربه خواهید کرد - این طبیعی است. این حالت بخشی جدایی ناپذیر از تمرینات تنفسی Buteyko است.
نفس کشیدن خود باید سبک، نامحسوس باشد، برخلاف تکنیک Strelnikova، کاملاً بی صدا.

این نوع ژیمناستیک با برونشیت، ذات‌الریه، آدنوئیدیت، آسیب‌شناسی پوست، بیماری رینود، چاقی، روماتیسم و ​​بسیاری از بیماری‌های دیگر بسیار عالی عمل می‌کند.

برای اطلاع از وضعیت خود بر اساس سیستم Buteyko، آزمایش زیر را انجام دهید:

1. یک نفس عادی بکشید.
2. تا جایی که می توانید نفس خود را نگه دارید.

اگر تاخیر کمتر از 20 ثانیه طول کشید - بد است، از 20 تا 40 ثانیه - رضایت بخش، از 40 تا یک دقیقه - خوب، و بیش از 60 ثانیه - عالی است.

به طور طبیعی، قبل از استفاده از چنین تمرینات تنفسی، باید با پزشک مشورت کنید و متوجه شوید که آیا چنین بارهایی برای شما مناسب است یا خیر.

تمرینات تنفسی علاوه بر حل مشکلات اندام های داخلی، مشکلات زیبایی را حل می کند، به عنوان مثال، مبارزه با اضافه وزن. یک سری تمرینات خاص، یک تکنیک خاص و اجرای روزانه آنها به شما قدرت، انرژی می دهد و قادر خواهید بود پوندهای اضافی را از بین ببرید.

این نوع تمرینات تنفسی بسیار ساده تر از دویدن یا تمرینات قدرتی است، بنابراین استفاده از آن در زندگی روزمره بسیار راحت تر و لذت بخش تر است. دروس را می توان در هر زمان و هر مکان انجام داد. با این حال، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید، زیرا همه تمرینات مفید نیستند. به عنوان مثال، با آسیب های ستون فقرات، سیستم قلبی عروقی، در دوران بارداری یا تغذیه، نباید به تنهایی به چنین ژیمناستیک متوسل شوید. اما می توانید زیر نظر پزشک یا مربی ورزش کنید.

اولین نتایج حاصل از تمرینات کاهش وزن طی دو هفته قابل توجه خواهد بود. با تمرینات فشرده به مدت یک سال یا بیشتر، آنها بر روی رفاه عمومی و به طور کلی سلامت تاثیر خواهند گذاشت.

انواع اصلی ژیمناستیک برای کاهش وزن عبارتند از:

• چیگونگ- تمرین معنوی و تنفسی سه تمرین برای رهایی از اضافه وزن.
• پرانایاما- سیستمی از تمرینات یوگا برای خلاص شدن از شر همه چیز اضافی در بدن.
• بدن فلکس- Childers Grieg بر اساس تنفس هوازی.
• اکسیزه کردن- اصلاح بادی فلکس بدون بازدم و استنشاق تیز، تکنیکی ملایم تر.

تمرینات اصلی در این ژیمناستیک «دلار»، «گربه»، «پرس شکم» و «قیچی» است. همه آنها به ویژه برای زنان پس از زایمان مفید هستند.

همانطور که می بینیم، انواع مختلفی در یک نوع ژیمناستیک وجود دارد. برای اینکه در انتخاب و انتخاب روش موثر دچار اشتباه نشوید، با پزشک خود مشورت کنید.

با وجود چنین مجموعه ای غنی از تکنیک های تنفسی، دستورالعمل های کلی برای همه انواع تمرینات وجود دارد:

1. آموزش مداوم و منظم.
2. کلاس ها باید فقط با خلق و خوی خوب برگزار شوند، انتزاعی از هر چیزی که می تواند باعث ایجاد احساسات منفی شود.
3. شما نمی توانید برای مدت طولانی تمرین را متوقف کنید، اما بهتر است یک سرعت تمرین را که برای شما راحت است حفظ کنید.
4. . ایده آل ترین گزینه کلاس هایی در خیابان یا طبیعت در یک منطقه تمیز است.

نکته آخر بسیار مهم است، زیرا بدون هوای تمیز چنین تمرینات تنفسی هیچ فایده ای ندارد. اگر در یک منطقه آلوده زندگی می کنید و سفرهای مکرر به طبیعت امکان پذیر نیست چه؟

یکی از گزینه ها این است که اگر دستگاه تصفیه هوا نصب کرده اید، در خانه تمرین کنید. حتی بهتر - زیرا دارای سه درجه فیلتراسیون در برابر گرد و غبار و کثیفی، آلرژن ها و گازهای مضر است. جریانی از اکسیژن را تامین می کند که برای تمرینات تنفسی بسیار ضروری است که قبلاً از خاک خیابان پاک شده است. چنین تجهیزاتی به طور مداوم هوای تازه و تمیز را در خانه حفظ می کند که به شما در تمرین تنفس کمک می کند.

روش مارینا کورپان مبتنی بر بادی فلکس و اکسی سایز است - ترکیبی از تنفس مناسب با کشش عضلانی:

1. با جمع شدن شکم از طریق بینی نفس بکشید.
2. بازدم آرام از طریق دهان با حداکثر خروج هوا از ریه ها.

مارینا همچنین نگه داشتن نفس خود را برای 8-10 ثانیه تمرین می کند که به اشباع بدن با دی اکسید کربن کمک می کند که اهمیت آن را قبلاً در روش کنستانتین بوتیکو مورد بحث قرار دادیم.

15 دقیقه در روز تمرین کنید و به زودی اولین نتایج و احساسات قابل مشاهده را خواهید دید. مهمترین شرط برای تکنیک، تمرین مداوم و منظم است - کلاس ها را برای مدت طولانی نادیده نگیرید یا به تعویق نیندازید. در غیر این صورت، اثر یا حداقل خواهد بود یا اصلا.

بهتر است غذا خوردن یک ساعت بعد از تمرین انجام شود. اگر قصد دارید در طول روز تمرین کنید، این تمرین دو ساعت بعد از غذا یا یک ساعت قبل از غذا مفید خواهد بود. مزیت شما سوءتغذیه جزئی خواهد بود - بدن شاداب و آماده برای ورزش خواهد بود و در طی آن متوجه خواهید شد که سیر شده اید.

در صورت خونریزی، گلوکوم، فشار خون بالا نمی توانید چنین تمرینات تنفسی را انجام دهید.

تمرینات Bodyflex با Marina Korpan به راحتی در اینترنت پیدا می شود.

یوگا از دوران باستان سرچشمه می گیرد و نه تنها به احساس بدن، کنترل احساسات و ذهن، بلکه به درک اصل معنوی کمک می کند. نفس کشیدن یکی از مراحل یوگا است.

تمرینات تنفسی یوگی از تنفس کامل همراه با تنش ماهیچه ای ثابت استفاده می کنند:

1. موقعیت شروع می تواند هر باشد: نشسته، ایستاده، دراز کشیده. مهم است که به یاد داشته باشید که باید با پشتی صاف و قفسه سینه صاف بنشینید. روی یک سطح سخت دراز بکشید، فقط از طریق بینی نفس بکشید.
2. بازدم تند، در حالی که قسمت پایین شکم به داخل کشیده شده است.
3. استنشاق نیز از قسمت تحتانی شکم شروع می شود، سپس قسمت فوقانی می رود، دنده ها از هم جدا می شوند و تنها پس از آن قفسه سینه با افزایش جزئی در شانه ها منبسط می شود.
4. مرحله بازدم: شکم را می کشیم، بازدم می کنیم، دنده ها و سینه را پایین می آوریم.
   دم و بازدم سبک و آزاد است - به اندازه ای که برای تنفس راحت لازم است باید هوا وارد شود. این تمرین به تدریج تسلط پیدا می کند: از 20 ثانیه تا 2 دقیقه در روز. بعداً می توانید تا 8-10 دقیقه در روز بروید.

نوع دیگری از تمرینات تنفسی یوگا تنفس پاکسازی است:

1. تا حد امکان از طریق بینی نفس عمیق بکشید.
2. سپس نفس خود را حبس کنید و پس از چند ثانیه، قسمت کوچکی از هوا را با فشار و به ندرت از دهان خارج کنید. در عین حال گونه ها متورم نمی شوند و لب ها بسته می شوند.
3. دوباره نفس خود را برای یک ثانیه نگه دارید و قسمت دوم را بیرون دهید.
4. این کار را تا زمانی انجام دهید که تمام هوا را بازدم کنید. تمرین را 2-3 بار در روز تکرار کنید و می توانید ریه ها و در نتیجه کل بدن را تقویت کنید.

اگر معلوم شد که این تکنیک از بقیه به شما نزدیکتر است، در شهر خود برای یوگا ثبت نام کنید و زیر نظر یک مربی، نه تنها تمرینات تنفسی انجام دهید، بلکه عضلات خود را نیز کشش دهید. این امر بر سلامت عمومی و به طور کلی سلامت تأثیر مثبت خواهد گذاشت.

برای غنی سازی بهتر بدن با اکسیژن از تنفس شکمی یا تنفس دیافراگمی استفاده می شود. در همان زمان، قفسه سینه بی حرکت می ماند، معده بیرون زده و در هنگام دم شل می شود، و در هنگام بازدم جمع می شود.

برای درک نحوه تنفس صحیح با شکم، مجموعه تمرینات زیر را انجام دهید:

1. روی زمین دراز کشیده، دست راست را روی سینه و دست چپ را روی شکم قرار دهید. نفس کشیدن را با شکم خود شروع کنید، آن را در حین دم باز کنید و در حین بازدم آرام شوید. دست راست بی حرکت می ماند. سمت چپ بالا و پایین حرکت می کند.
2. فشار را هنگام بازدم تغییر دهید. یک نفس نرمال سبک بکشید، لب های خود را ببندید و به آرامی هوا را بیرون دهید، انگار که با آرامش روی شمع می دمید. شکم باید تا حد امکان به داخل کشیده شود.
3. تکنیک معکوس - با صدای "ها" به شدت بازدم کنید. صدا باید از قسمت پایین شکم بیاید.
4. یک کتاب به وزن بیش از 1.5 کیلوگرم روی شکم خود قرار دهید. در حالی که نفس خود را برای "یک-دو-سه" در دم و بازدم حبس کرده اید، به تنفس خود ادامه دهید. این تمرین تنفس شکمی و عضلات شکم شما را تقویت می کند.
5. "سگ": چهار دست و پا شوید و شروع به نفس کشیدن شدید و سریع از معده کنید. این به شما امکان می دهد دیافراگم را بهتر احساس کنید و عملکرد آن را در آینده کنترل کنید. ورزش برای مدت کوتاهی انجام می شود تا باعث سرگیجه نشود.

تنفس شکمی، تمرینات پویا و بازدم طولانی مدت برای درمان و پیشگیری از بیماری های سیستم ریوی عالی هستند. تمرینات تنفسی برای ریه ها کاملاً در چندین تمرین قرار می گیرند.

1. بازدم را در آب انجام دهید.یک لیوان آب بردارید، یک لوله در آن قرار دهید، یک نفس عادی بکشید و به آرامی هوا را از طریق لوله بیرون دهید. ورزش خواص مکانیکی ریه ها را توسعه می دهد، تبادل گاز را عادی می کند. لازم است بیش از پنج بار در روز به مدت 10-15 دقیقه انجام شود.
2. خودت را در آغوش بگیروضعیت شروع: ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها از هم باز، کف دست ها به سمت بالا. نفسی می کشیم و در حین بازدم به سرعت دست هایمان را از جلوی خود به هم می زنیم تا کف دست ها به تیغه های شانه برخورد کند. بازدم را سریع و با صدای بلند انجام دهید.
3. هیزم.روی انگشتان پا می ایستیم، در حالی که دست هایمان را بالا می آوریم، با انگشتان به هم قفل شده به عقب خم می شویم. نفسی می کشیم و در حین بازدم به شدت خم می شویم، گویی هیزم را خرد می کنیم، سپس به حالت شروع باز می گردیم. بازدم را نیز قوی و با صدای بلند بیرون می دهیم.
4. اسکی باز.موقعیت شروع: پاها به اندازه عرض شانه باز است. روی انگشتان پا بلند می شویم، بدن را کمی به سمت جلو حرکت می دهیم، همچنین بازوهای خود را در مقابل خود دراز می کنیم، انگار که آنها میله های اسکی هستند. هنگام بازدم، کمی به سمت پایین خم می‌شویم، گویی که فشار می‌آوریم، دست‌هایمان را تا حد ممکن به سمت پایین و عقب می‌آوریم و در این حالت به مدت 2-3 ثانیه روی پاهای خود فنر می‌زنیم. بازدم را کامل می کنیم و با تنفس دیافراگمی به حالت اولیه باز می گردیم.

البته بدون نفس کشیدن زندگی انسان غیر واقعی است. و تنفس صحیح اساس سلامتی و طول عمر است. تبادل کامل هوا در بافت ها باعث می شود هر سلولی کار کند. بنابراین، اصلاً تعجب آور نیست که تکنیک های خاص دم و بازدم نیز به کسب هارمونی کمک می کند. تمرینات تنفسی Strelnikova- این تنها یکی از مجتمع های متعددی است که در حال حاضر در جهان وجود دارد. اما مزیت آن این است که توسط یک خواننده و معلم روسی زبان ساخته شده است. وقتی صحبت از ترجمه روش های خارجی به میان می آید، معنای زیادی دارد. از این گذشته ، گذراً می توان به نادرستی های مرتبط با اصالت زبان اعتراف کرد.

مزایای تمرینات تنفسی Strelnikova

در ابتدا، تمرینات به عنوان بخشی از وظیفه کمک به ترمیم و تقویت صدای خوانندگان انتخاب شد. الکساندرا استرلنیکوا از این طریق توانایی های صوتی خود را بازیافت. اما در طول مسیر مشخص شد که چنین شارژی برای درمان بیماری های مختلف دستگاه تنفسی نیز موثر است. خوب، پس از آن پیروان متوجه شدند که به لطف تمرینات تنفسی Strelnikova، به نظر می رسد که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند، متابولیسم را فعال می کند و وزن را کاهش می دهد.

در واقع، به دلیل تامین بیشتر ساختارها با اکسیژن، تمام واکنش ها از جمله تجزیه چربی و همچنین حذف سموم مختلف تسریع می شود. تکرار به موقع حرکات نتیجه را به شکل عملکرد هماهنگ سیستم عصبی می دهد. اما این ناراحتی روانی است که اغلب علت مجموعه ای از پوندهای اضافی اعلام می شود.

گفتن اینکه فقط تمرینات تنفسی Strelnikova به تنهایی به کاهش وزن کمک می کند، کاملاً درست نیست. با این حال، رعایت رژیم غذایی نیز توصیه می شود. اما به عنوان مکمل یا جایگزینی برای تمرینات بدنی سنتی، تمرینات تنفسی ایده آل خواهند بود. این برای کسانی که به دلایل مختلف توانایی پرداخت بارهای سنتی را ندارند نیز مهم است.

تمرینات تنفسی انجام شده طبق روش Strelnikova باید دو بار در روز انجام شود و می تواند هر بار 15 دقیقه تا نیم ساعت طول بکشد. باید روزانه تکرار شود. یعنی این یک راه مقرون به صرفه برای کاهش وزن نیست، اما با دانستن اینکه در طول مسیر می توانید از شر لیست قابل توجهی از بیماری ها خلاص شوید، لحن و سبکی به دست آورید، می خواهید امتحان کنید. علاوه بر این، زمانی که الگوریتم ها تسلط پیدا کنند، پیاده سازی آنها آسان و سنگین می شود.

قوانین برای بازتولید تمرینات تنفسی Strelnikova

1. فقط بر روی استنشاق تمرکز کنید. باید با صدای بلند و از طریق بینی انجام شود. هوا. هر نفس کوتاه است، به شدت بازتولید می شود، که با دست زدن قابل مقایسه است.
2. بازدم به خودی خود تولید می شود. بی صدا و از طریق دهان کمی باز. هنگام استنشاق، مهم است که دهان خود را محکم ببندید.
3. حرکات برشمرده شده به موازات استنشاق هوا بازتولید می شوند. هر نفس یک عمل است، هر حرکت منحصراً در مرحله استنشاق است.
4. حتما ریتم را حفظ کنید.
5. تمرینات تنفسی Strelnikova با هزینه 8 انجام می شود ، اما اعداد نباید بیان شوند. حساب به صورت ذهنی نگهداری می شود.
6. در صورت تمایل، مجموعه را می توان نه تنها در حالت ایستاده، بلکه در حالت نشسته و حتی دراز کشیده بازی کرد.
7. ورزش فقط در خلق و خوی خوب مهم است، شما نباید ژیمناستیک را انجام دهید و خود را مجبور کنید.

تمرینات Strelnikova برای ریکاوری و کاهش وزن

• "کف دست". موقعیت عمودی است. بازوها در آرنج خم شده اند. کف دست هایتان را دور از خودتان باز کنید. آرنج‌ها به آرامی پایین می‌آیند، بالا نیامده یا کشیده نمی‌شوند. 8 نفس تند و بلند انجام دهید، به طوری که هر یک از آنها دستان خود را محکم به مشت ببندید. سپس فقط چند ثانیه استراحت کنید. همه چیز را دقیقا تکرار کنید. و بنابراین فقط 12 رویکرد.
• "رهبران". تمرین بعدی تمرینات تنفسی Strelnikova شامل پایین آوردن شدید کف دست ها به موازات استنشاق است. برای شروع، باید صاف شوید، بازوها را در مفصل آرنج خم کنید، مشت ها را به شکم فشار دهید. هوا را با صدای بلند بکشید و بازوها و انگشتان خود را به شدت صاف کنید و آنها را به سمت زمین هدایت کنید. 8 نفس با مکث متناوب. مثل قسمت قبل فقط 12 قسمت کپی میشه.
• "پمپ". صاف کنید، دست ها آزادانه در امتداد بدن قرار دارند. با تنفس، خم شوید (کجا؟ - به جلو)، اما خیلی پایین فرو نروید، در نتیجه دستانتان حتی نباید به زانوهایتان برسد. تمایلات ریتمیک به انجام 8. مکث. و دوباره شیب ها. مجموعا 12 قسمت
• "گربه". تمرینات تنفسی Strelnikova با تمرینی ادامه می یابد که در آن هر دو اسکات و چرخش بدن به طور همزمان لازم است. برای شروع، صاف شوید، پاهای خود را از قبل در سطح شانه قرار دهید. بازوها کمی در آرنج خم می شوند و آرام هستند. با چرخش نیم تنه در ناحیه کمر، دم را انجام دهید، کف دست ها به راحتی فشرده می شوند و زانوها یک اسکات فنری کم عمق ایجاد می کنند. نفس بعدی با چرخشی در جهت مخالف همراه است. بازدم بین چرخش ها انجام می شود. 8 نوبت نفس، یک مکث چند دقیقه ای و دوباره یک سری موارد مشابه. در مجموع 12 مجموعه کپی کنید.
  
• "شانه هایت را در آغوش بگیر". آرنج ها خم شده اند، به طرفین نگاه می کنند و تا سطح شانه ها بلند شده اند. هنگام استنشاق، دست ها یکدیگر را پیدا می کنند، در آغوش گرفتن به دست می آید. دست ها تنش ندارند. پس از فشار دادن دست ها، آنها را به زور باز نکنید، فقط اجازه دهید حرکات اینرسی انجام شود. 8 دونفره 12 رج.
• "آونگ بزرگ". این تمرین از تمرینات تنفسی Strelnikova ترکیب قبلی و "پمپ" است. موقعیت شروع مانند "پمپ". در اولین نفس، کج کنید، سپس بدن را بالا بیاورید و با در آغوش گرفتن نفس بکشید. دوباره قطع شد. 8 نفس 12 دوبل.
• "سر چرخش". پس از صاف شدن، سر خود را به اطراف بچرخانید، به شانه راست نگاه کنید و نفسی بلند بکشید، به سمت چپ بچرخید و دوباره نفس بکشید. اجازه مکث بین چرخش ها را ندهید، گردن خود را فشار ندهید.
• "گوش ها". بدن را صاف کنید، به راحتی سر را به طرفین متمایل کنید، به تقلید از یک قلاب از چین. سمت راست با استنشاق. به همین ترتیب سمت چپ. 8 دوبل. استراحت مختصر 12 ست.
• "سر آونگ". صاف کن سر خود را خم کنید و به پایین نگاه کنید، به طور موازی نفس بکشید. گردن خود را خم کنید و به بالا نگاه کنید، نفس بکشید. بازدم باید بی صدا، نامحسوس باشد.
• "مراحل". آخرین تمرین تمرینات تنفسی Strelnikova. صاف بایست. هنگام دم، هر زانو را بالا بیاورید و کمی روی زانو دوم بنشینید. پاها را عوض کن نتیجه باید راک اند رول ریتمیک باشد. مثل قبل 8 تکرار. و 12 ست.
  

در این تمرین نیمه رقص، Strelnikova تمرینات تنفسی را کامل می کند. فقط مجموعه اصلی اصلی در اینجا توضیح داده شده است. اما این اوست که برای شفا و به دست آوردن اندامی باریک و خوش اندام مناسب است.

به هر حال، چنین ژیمناستیک برای کودکان ممنوع نیست. بنابراین، مادرانی که فرزندان کمی بزرگتر دارند، می توانند این کار را با هم انجام دهند. نفس های پر سر و صدا مطمئنا آنها را بسیار خوشحال می کند. و در آخر یک توصیه مهم. بهتر است قبل از غذا ورزش انجام دهید. پس از آن، نه زودتر از یک ساعت بعد.