رژیم 90 روزه یکی از محبوب ترین رژیم های غذایی در جهان است. او تعداد زیادی دنبال کننده و نقدهای تحسین برانگیز را به دست آورده است و همه به لطف این واقعیت است که او گرسنگی و منوی ناچیز را از بین می برد. علاوه بر این، به عنوان بخشی از رژیم غذایی، روزهای کربوهیدراتی می گذرد که در طی آن باید نان نان بخورید و حتی شکلات بخورید.

ایده غذاهای جداگانه جدید نیست، اما دو اسلوونیایی - Bred Hrobat و Mojts Polyanshek - بر اساس این سیستم غذای خود را ارائه کردند. برای عموم مردم به رژیم غذایی 90 روزه معروف است.

اکنون این سیستم غذایی یکی از معروف ترین ها در جهان است و کتاب دستور پخت آن به بیش از 10 زبان ترجمه شده و به پرفروش ترین کتاب تبدیل شده است. همه اینها به عنوان یک مدرک عالی برای اثربخشی تغذیه جداگانه عمل می کند. و نه تنها به عنوان وسیله ای برای خلاص شدن از وزن اضافی، بلکه به عنوان راهی برای بهبود کل بدن.

به گفته نویسندگان رژیم غذایی 90 روزه، پس از کاهش وزن می توانید و حتی باید اصول آن را رعایت کنید. تغذیه جدا اول از همه تغذیه سالم است که به بدن کمک می کند تا به درستی کار کند. بنابراین، پس از گذشت سه ماه از رژیم، توصیه می شود به اصول اولیه آن پایبند باشید. اگرچه می توان اندازه بخش ها را افزایش داد.

فواید رژیم غذایی

سیستم 90 روزه تغذیه جداگانه بیهوده نیست و مورد علاقه تعداد زیادی از مردم در سراسر جهان نیست. ترجیحات طعمی مختلف را در نظر می گیرد و به طور کلی، این سیستم تغذیه مزایای بسیاری دارد:

1. سه ماه برای تغییر عادات غذایی برای همیشه کافی است.
2. دستور العمل ها برای آن دسته از اعضای خانواده که وزن کم نمی کنند، اقتباس شده است.
3. غذاهای مجاز در رژیم غذایی در منوی رستوران ها وجود دارد.
4. رژیم غذایی متنوع است، حتی شامل محصولات آرد و شیرینی است.
5. اعتیاد و احساس کمبود رژیم غذایی وجود ندارد.
6. تغییر در محتوای کالری روزها اجازه نمی دهد بدن برای مدت طولانی گرسنه بماند و شروع به ذخیره چربی در ذخیره کند.
7. روزهای ویتامین به شما این امکان را می دهد که از اجاق گاز استراحت کنید.

موارد منع مصرف

تغذیه جداگانه، اگرچه یک رژیم غذایی سخت نیست، اما هنوز دارای موارد منع مصرف است:

• بیماری های دستگاه گوارش؛
• دوره های بارداری و شیردهی در زنان؛
• برای جوانان مناسب نیست

با این حال، حتی اگر در گروه های خطر قرار نمی گیرید، اکیداً توصیه می شود قبل از تعویض با پزشک مشورت کنید. اگر او به این نتیجه برسد که آزمایش با تغذیه به بدن شما آسیب نمی رساند، می توانید با خیال راحت وزن کم کنید.

چرخه های قدرت

بدن انسان یک سیستم بسیار پیچیده اما قابل تنظیم است. برای حفظ تمام عملکردهای آن، تغذیه منظم و هماهنگ ضروری است. بر اساس تعدادی از مطالعات، متابولیسم در بدن در طول روز 3 چرخه را طی می کند:

• 00 تا 12:00 - چرخه پاکسازی بدن.
• 00 تا 20:00 - چرخه برق.
• 00 تا 4:00 - چرخه هضم.

پاکسازی بدن (4.00-12.00)

در این مدت فرد باید خیلی کم بخورد، در حالی که میوه باید در رژیم غذایی وجود داشته باشد. نوشیدن مقدار زیادی مایعات - چای، آب، ماست بدون چربی نیز مهم است. به عبارت دیگر، صبحانه برای هر 3 ماه یکسان خواهد بود - فقط میوه ها، اما هر چه بخواهید.

وعده های غذایی (12:00-20:00)

8 ساعت بعدی خوشایندترین است - در این زمان باید غذا بخورید. محدودیتی در حجم وعده های غذایی وجود ندارد، مهم است که پرخوری نکنید و برخی از غذاها را مصرف نکنید و فواصل زمانی بین صبحانه، ناهار و شام را به شدت رعایت کنید.

تغذیه جداگانه شامل روزهایی است که می توانید فقط پروتئین در فواصل 4 ساعت بین وعده های غذایی، روزهای کربوهیدرات و نشاسته با فواصل دو ساعته و همچنین روزهای ویتامین که فقط میوه ها مجاز هستند، اما هر ساعت مصرف کنید.

هضم (20.00-4.00)

با شروع چرخه گوارش، بدن مقدار کافی غذا دریافت کرده است، بنابراین دیگر نیازی به خوردن نیست. اگر واقعاً می خواهید غذا بخورید و می ترسید که شل شوید، می توانید نوعی میوه بخورید، یا حتی بهتر از آن - یک لیوان آب یا چای شیرین نشده بنوشید. این به مهار گرسنگی شما کمک می کند.

تقسیم غذا بر اساس روز

منوی هر روز که توسط نویسندگان رژیم غذایی به مدت 90 روز پیشنهاد شده است، تعادل مناسبی از چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات ها را حفظ می کند و همچنین محصولات را در روز توزیع می کند. کل سیستم تغذیه بر اساس چرخه های 4 روزه است:

1. پروتئین.
2. نشاسته.
3. کربوهیدرات.
4. ویتامین.

هر 29 روز باید تخلیه شود. یعنی تا 24 ساعت نمی توانید چیزی بخورید و فقط آب تمیز بدون گاز مجاز است. تخلیه لزوما بعد از روزهای ویتامین.

در طول یک رژیم غذایی جداگانه، پیروی از یک رژیم غذایی سخت به دلیل چرخه های متابولیک بیش از هر زمان دیگری مهم است. صبحانه بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، ناهار و شام - از ساعت 12:00 تا 20:00 صبح می شود و وعده عصرانه غذا باید نصف روز باشد. در عین حال، باید هر روز حداقل 2 لیتر آب بنوشید. آب میوه های تازه گرفته شده بدون شکر را نیز می توان نوشید و حتی ضروری است. با این حال، آنها یک وعده غذایی کامل در نظر گرفته می شوند.

اگر نگران گرسنگی شدید هستید و وعده غذایی بعدی، طبق برنامه، زود نیست، می توانید مقداری میوه بخورید.

محصولات تایید شده

از آنجایی که رژیم غذایی شامل تقسیم بندی به روزهای پروتئین، نشاسته، کربوهیدرات و ویتامین است، دانستن فهرست دقیقی از غذاهایی که در هر گروه گنجانده شده است مهم است.

روزهای پروتئین

• گوشت: گوشت خوک، گوساله، گوشت گاو، خرگوش؛
• مرغ: مرغ، بوقلمون، اردک؛
• ماهی و غذای دریایی؛
• تخم مرغ؛
• پنیر سخت، پنیر لپه، هر گونه محصولات لبنی؛
• سبزیجات غیر نشاسته ای

برای ناهار، می توانید یک لیوان آبگوشت بخورید، حتی می توانید از یک مکعب فروشگاهی، و همچنین یک تکه کوچک نان غلات کامل بخورید.

روزهای نشاسته

• حبوبات: نخود، عدس، لوبیا، سویا.
• غلات: جو، ارزن، برنج، گندم سیاه و غیره.
• سبزیجات (حتی سیب زمینی).
• آب سبزیجات

برای ناهار، می توانید یک تکه کوچک نان سبوس دار تهیه کنید.

روزهای کربوهیدرات

• آرد: پاستا، بیسکویت خشک، تورتیلا.
• غلات: جو، ارزن، گندم سیاه و غیره.
• سبزیجات؛
• ادویه ها؛
• رب گوجه فرنگی؛
• مافین بدون مخمر، شیر و تخم مرغ.

برای شام، باید شکلات بخورید.

روزهای ویتامین

• میوه؛
• میوه های خشک خیس شده در آب؛
• 25 گرم آجیل و دانه ها؛
• سبزیجات خام.

منوی تفصیلی

صبحانه فقط با میوه ها توصیه می شود، اما برای ناهار و شام، دستور العمل های رژیم غذایی 90 روزه از وعده های غذایی جداگانه کاملاً متنوع است. منوی زیر یک نمونه است. شما به راحتی می توانید آن را با ترجیحات و سلیقه های خانواده خود تغییر دهید و تطبیق دهید.

صبحانه برای هر روز: 1 لیوان توت تازه و چند میوه.

روز پروتئین

ناهار: 250 گرم سالاد لوبیا، آووکادو و کاهو.

میان وعده بعد از ظهر: ساندویچ با گوجه فرنگی، مرغ و کاهو.

شام: یک لیوان کفیر یا شیر پخته تخمیر شده.

روز نشاسته

ناهار: 200 گرم بادمجان خورشتی با هویج و سیر، 50 گرم نان.

میان وعده بعد از ظهر: 200 گرم سیب زمینی سرخ شده با کرفس و زردچوبه.

شام: میوه های خشک.

روز کربوهیدرات

ناهار: 250 گرم لازانیا سبزیجات.

میان وعده بعد از ظهر: اسپاگتی با ریحان و رب گوجه فرنگی.

شام: یک فنجان چای و یک بیسکویت.

روز ویتامین

ناهار: 250 گرم سالاد میوه.

میان وعده: 200 گرم سیب پخته شده با دارچین.

شام: چند تکه خربزه.

آیا می خواهید بیشترین بهره را از رژیم غذایی خود ببرید و بیشتر از هر کس دیگری وزن کم کنید؟ سپس این دستورالعمل های ساده را دنبال کنید:

1. سبزیجات را فقط آب پز یا خورشتی مصرف کنید.
2. مقدار میوه را در رژیم غذایی خود به حداقل برسانید.
3. نان را رها کن
4. چربی کمتری بخورید.
5. در صورت امکان از غذاهای فرآوری شده استفاده نکنید.
6. غذای خود را بپزید.
7. مواد غذایی را با پیش فرآوری کم یا بدون پیش پردازش بخرید.
8. ورزش کن

چگونه از رژیم غذایی خارج شویم

لازم است سیستم تغذیه جداگانه را مانند سایر رژیم ها ترک کنید - به آرامی و به آرامی تا بدن را در معرض استرس دیگری قرار ندهید. توصیه می شود صبحانه را مانند سه ماه گذشته بگذارید. بخش های ناهار و شام را می توان به تدریج افزایش داد (البته تا حد معقول)، اما بهتر است که اصل تغذیه را بیشتر رعایت کنید - حداقل تا حدی:

• صبحانه باید سرشار از میوه باشد.
• پروتئین ها، کربوهیدرات ها و نشاسته فقط باید به طور جداگانه مصرف شوند.
• وعده های غذایی باید به شدت طبق برنامه برگزار شود.

به یاد داشته باشید که کمر و لاغری زنبور نه با سختی و محدودیت، بلکه با کسب عادات خوب به دست می آید. اگر 90 روز دوام بیاورید، شرم آور است که دوباره به وزن اصلی خود برگردید، زیرا نتوانستید در مقابل کیک مقاومت کنید.

رژیم را نباید به عنوان یک روش کوتاه مدت که فقط باید تحمل کرد، در نظر گرفت. این باید انتقال شما به یک رژیم غذایی سالم و مناسب باشد. اگر با تناسب اندام ترکیب شود بسیار خوب است. فقط از این طریق هماهنگی، زیبایی و جوانی را برای مدت طولانی حفظ خواهید کرد.

رژیم اسپلیت 90 روزه در بین رژیم های کاهش وزن بسیار محبوب شده است. مسئله این است که تغذیه جداگانه یک رژیم غذایی نیست. این در حال حاضر یک روش زندگی است. اگر سازگاری محصولات را درک می کنید (و این اصلاً دشوار نیست)، می توانید به راحتی رژیم غذایی خود را تنظیم کنید. و او نیز به نوبه خود نامتعادل یا گرسنه نخواهد بود. و همه به این دلیل که با وعده های غذایی جداگانه هیچ ممنوعیتی در محصولات وجود ندارد. فقط برای ترکیب آنها با یکدیگر ممنوعیت وجود دارد.

با توجه به اینکه می توانید مطلقاً همه چیز و به هر مقدار (البته در حد منطق) بخورید، هیچ احساس گرسنگی، سرگیجه، ریزش مو یا شکافتن ناخن ها وجود ندارد. بدن تمام عناصر و ویتامین های لازم را دریافت می کند. اما در عین حال به کاهش وزن ادامه می دهید. و جالبتر از همه، حتی پس از قطع این رژیم، وزن نه تنها بر نمی گردد، بلکه به کاهش نیز ادامه می دهد. پس از همه، متابولیسم طبیعی می شود و بدن به سادگی از شر اضافی خلاص می شود.

کسانی که کیلوهای اضافه زیادی دارند سریعتر از هر کسی وزن کم می کنند. هر چه به وزن طبیعی نزدیکتر باشید، کندتر از آن جدا می شوید. بنابراین ناامید نشوید و تسلیم شوید. شما 90 روز کامل و خوشمزه برای تناسخ خود دارید.

علاوه بر این، این رژیم نیازی به فعالیت بدنی قوی ندارد. در حد اعتدال، البته، استقبال می شود. از این گذشته، به این ترتیب شما هم عضلات و هم پوست را در فرم خوبی حمایت می کنید. بدون افتادگی یا کشیدگی. به علاوه، شما حتی بیشتر از دست خواهید داد. به مرور زمان به این رژیم عادت خواهید کرد. و به جای یک رژیم غذایی 90 روزه، به تغذیه ثابت روی می آورید، زیرا سبکی را در بدن خود احساس خواهید کرد. بسیاری از مشکلات سلامتی ناپدید خواهند شد.

اصل رژیم غذایی 90 روزه از وعده های غذایی جداگانه

تمام 90 روز شامل یک چرخه است. هر روز نام خود را دارد. و در این روز می توانید مجموعه خاصی از محصولات را بخورید. در اینجا آیتم های منو برای رژیم غذایی 90 روزه آمده است.

1. پروتئین. از همین روز شروع کن هر گونه گوشت: ماهی، مرغ، گوشت خوک، گوشت گاو. تخم مرغ نیز مجاز است. سبزیجاتی که نشاسته ندارند نیز قابل قبول هستند.

   

2. نشاسته ای. در این روز می توانید فرنی بخورید. و همچنین سبزیجات با نشاسته. اینها شامل سیب زمینی، همه حبوبات است، نان غلات را فراموش نکنید. در این روز می توانید آن را بخورید.

   

3. کربوهیدرات. غلات، شیرینی های بدون مخمر (بدون لبنیات و تخم مرغ)، نان دانه ای، پاستا، کلوچه، سبزیجات (بدون نشاسته). امروز عصر می توانید با شکلات (تلخ) یا دسر (دوباره بدون شیر و تخم مرغ) از خودتان پذیرایی کنید.

   

4. میوه ای (ویتامین). میوه ها هم آبدار و هم خشک هستند. فراموش نکنید که از آنجایی که این یک رژیم غذایی است، بهتر است از قند اضافی خودداری کنید: هلو، انگور سفید، موز. سعی کنید از آنها خودداری کنید.

   

   سعی کنید گریپ فروت بخورید. این روز برای آنها ایده آل است، اما آنها به طرز چشمگیری چربی می سوزانند. اگر میوه های خشک می خواهید، هر بار بیش از 8 عدد نخورید. می توانید دانه هم بخورید. اما نه بیشتر از 25 گرم. آبمیوه مجاز است. اما سعی کنید بسته بندی نشده، بلکه تازه فشرده شده باشد. و فراموش نکنید که آب میوه غذاست نه نوشیدنی.

هر 29 روز (روز بعد از میوه می افتد) تخلیه است. در کل، 3 مورد برای کل رژیم وجود خواهد داشت. سخت است، اما باید تحمل کنید. روی آب بنشین هر چقدر که دوست دارید بنوشید. روز بعد گوشت بخورید سیر کننده است.

برای کمک به رژیم غذایی 90 روزه از وعده های غذایی جداگانه، اصل این سبک زندگی را مطالعه کنید.

1. اگر روز پروتئین است، از سیب زمینی، ماکارونی، برنج یا گندم سیاه استفاده نکنید. فقط گوشت یا تخم مرغ
2. شیر خوردی؟ همه. این یک وعده غذایی است. آن را با چیزی نخورید. حتی وقتی رژیم را تمام کردید، این قانون را به خاطر بسپارید. آب میوه؟ همچنین خوردن. منتظر بعدی باشید
3. انواع گوشت را با هم مخلوط نکنید. یعنی اگر شروع به خوردن مرغ کردید، ماهی را نگیرید. بعدا بخور فراموش نکنید که هضم گوشت به طور متوسط ​​4 ساعت طول می کشد. بنابراین، قبل از اینکه دوباره سر میز شام بنشینید، برای این زمان صبر کنید. در روزهای دیگر، فواصل بین وعده های غذایی را به 3 ساعت (اگر روز کربوهیدرات یا نشاسته ای است) و اگر روز میوه ای است به 2 ساعت کاهش دهید.
4. شام نه زودتر از ظهر. و برای صبحانه میوه بخورید. گریپ فروت ایده آل
5. غذا ننوشید: نه چای و نه آب. همه 15 دقیقه قبل از غذا بنوشید. اولا، می تواند اشتهای شما را به میزان قابل توجهی کاهش دهد، کمتر بخورید، در نتیجه معده شما سفت می شود. ثانیا آنزیم های موجود در شیره معده فعال تر خواهند بود. بنابراین، تقسیم غذا بسیار سریعتر و بهتر انجام می شود.
6. بعد از 6 می توانید بخورید! این خیلی ها را خوشحال می کند. آخرین وعده غذایی ساعت 8 شب مجاز است. اگر شب کار می کنید، پس باید این نوع رژیم را مطابق برنامه خود بازسازی کنید. شام - 2-3-4 ساعت قبل از خواب (بسته به روز رژیم).
7. شام نصف ناهار است.
8. سعی کنید از مصرف سوسیس و کالباس و کنسروها خودداری کنید. به محصولات تازه ترجیح دهید. هر بار چیز جدیدی آماده کنید.
9. روز سبزیجات را می توان با سالاد متنوع کرد و آنها را با روغن (زیتون، آفتابگردان، ذرت) پوشاند. فقط کمی! به محتوای کالری روغن ها نگاه کنید و همه چیز را متوجه خواهید شد. بهتر است آن را با آب لیمو جایگزین کنید. اما محدود کردن کامل جریان روغن نیز غیرممکن است.
10. سعی کنید آب پز، بخارپز یا خورشتی مصرف کنید. این باعث صرفه جویی بیشتر در مواد مغذی می شود. اگر کراست می خواهید، یک فر وجود دارد. کباب کردن بسیار سالم تر از سرخ کردن است.
11. یک محدودیت وجود دارد. اما به آن عادت خواهید کرد. نمک. سعی کن کوتاهش کنی اما لازم نیست کاملاً تسلیم شوید. متوجه خواهید شد که چگونه حجم شما با کاهش میزان نمک در رژیم غذایی شما شروع به ذوب شدن می کند.
12. مایع. با او دوست شوید. حداقل 2 لیتر. چای (سبز بهترین است)، آب (خالص، معدنی، ترجیحا بدون گازدار)، کمپوت (مثلاً از میوه های خشک یا میوه های تازه و انواع توت ها)، قهوه. آیا می توانید شکر را رها کنید؟ شگفت آور! نه؟ خوب است. کمی شروع به کاهش آن کنید. 3 قاشق داری؟ شروع به ریختن 2.5 در طول هفته کنید. سپس 2. با گذشت زمان، نه تنها به آن عادت خواهید کرد، بلکه عاشق چای و قهوه بدون قند نیز خواهید شد. این باعث می شود طعم نوشیدنی بهتر شود. همین امر در مورد کمپوت نیز صدق می کند.
13. در روزهای کربوهیدرات بهتر است کالری ها را بشمارید. در غیر این صورت، تمام خطوط شاقول شما توسط کربوهیدرات های اضافی مسدود می شود.
14. وزن منجمد؟ ناامید نشو! این به اصطلاح اثر فلات است. برای برخی چند روز، برای برخی یک هفته و برای برخی یک ماه طول می کشد. حتی ممکن است افزایش جزئی داشته باشد. اما ترسناک نیست. متابولیسم به حالت عادی باز می گردد و وزن دوباره شروع به کاهش می کند. در طول "رکود" بدن شروع به عادت کردن به متابولیسم جدید می کند. اگر "اثر فلات" دارید، باید شاد باشید. این بدان معنی است که بدن در حال بازسازی است و اکنون متابولیسم کاملاً متفاوت خواهد بود.
15. منوها می توانند متنوع باشند. پر از کتاب، مقاله، انجمن که در آن دستور العمل ها جمع آوری شده است. آنچه را که بیشتر دوست دارید بنویسید. بهتر است یک تقویم آویزان کنید. و هر روز با حروف "B" - پروتئین، "U" - کربوهیدرات، "F" - میوه، "K" - نشاسته، "R" - تخلیه علامت بزنید. بنابراین شما اشتباه نخواهید کرد که کدام روز بعد از کدام روز می آید. و شما می توانید منوی خود را درست کنید.

منوی نمونه برای یک رژیم غذایی جداگانه 90 روزه

برای دوره رژیم غذایی جداگانه برای یک دوره 90 روزه، صبحانه برای هر روز از همان غذا تشکیل شده است. سایر وعده های غذایی از قبل به سلیقه شما برنامه ریزی شده است. یک منوی نمونه برای 4 روز به این شکل است.

رژیم غذایی 90 روزه در اوایل سال 2000 ایجاد شد. سازندگان آن دو دوست اهل اسلوونی هستند: Bredoy Hrobat و Moycey Polyansek. آنها ایده های خود را در کتابی به نام رژیم غذایی 90 روزه جداگانه منتشر کردند. این راهنمای دستیابی به یک چهره ایده آل نه تنها در اسلوونی، بلکه در سراسر جهان به طور گسترده ای شناخته شده است. این کتاب در کوتاه ترین زمان ممکن به بسیاری از زبان های دنیا ترجمه شد. اگر به منوی پیشنهاد شده در کتاب پایبند باشید، می توانید در عرض 3 ماه 18 تا 25 کیلوگرم وزن کم کنید.

خلاص شدن از شر اضافه وزن به دلیل تسریع فرآیندهای متابولیک در بدن اتفاق می افتد. فرد یک محصول خاص را برای مدت طولانی می خورد و به طور دوره ای آن را تغییر می دهد. بنابراین، کاهش وزن سریع و راحت امکان پذیر است.

تمام منوهایی که در رژیم غذایی 90 روزه ارائه می شوند به 4 جزء تقسیم می شوند:

در روز اول، فرد فقط غذاهای پروتئینی می خورد.

در روز دوم، باید غذاهای نشاسته ای بخورید.

منوی روز سوم بر اساس غذاهای کربوهیدراتی است.

روز چهارم برای اشباع بدن با ویتامین ها طراحی شده است.

هر 29 روز رژیم باید تخلیه باشد. در این مدت فقط آب مجاز است. آخرین باری که می توانید به میز نزدیک شوید حداکثر تا ساعت 8 شب است. در وعده صبحانه باید مقدار کمتری غذا مصرف شود، در ناهار مقدار آن 2 برابر افزایش می یابد و شام شامل نصف ناهار است. میوه ها را می توان به عنوان میان وعده (یک میوه در هر میان وعده) استفاده کرد.

رژیم را نمی توان بیش از 1 بار در شش ماه تمرین کرد. برای حفظ نتیجه، می توانید هر سال به مدت 15 روز جداگانه غذا بخورید. اگرچه اگر منو را به درستی تنظیم کنید، با شروع از اصول رژیم غذایی 90 روزه، می توانید در طول زندگی خود به آن پایبند باشید.

برای اینکه رژیم 90 روزه به نتایج مطلوب برسد، باید قوانین زیر را رعایت کرد:

برای صبحانه باید فقط میوه بخورید.

ناهار نباید زودتر از ساعت 12 ظهر باشد. اگر قبل از این زمان احساس گرسنگی شدید وجود دارد، می توانید یک میان وعده برای خود ترتیب دهید. برای این منظور میوه ها مناسب هستند.

بین ناهار و شام باید حداقل 3 ساعت فاصله باشد. اگر در مورد روزهایی با منوی پروتئین صحبت می کنیم، این استراحت باید یک ساعت دیگر افزایش یابد.

در روزهای میوه، فاصله بین وعده های غذایی می تواند معادل 2-3 ساعت باشد.

بعد از ساعت 8 شب نمی توانید به میز نزدیک شوید.

وعده ناهار در هنگام شام باید 2 برابر کاهش یابد.

فقط محصولات غذایی با کیفیت بالا برای رژیم غذایی مناسب هستند. آنها نباید حاوی قند، چربی، مواد افزودنی شیمیایی و غیره باشند.

برای تهیه سالاد، می توانید از روغن های گیاهی استفاده کنید: زیتون، آفتابگردان، ذرت. در مقادیر کم اضافه می شود.

محصولات را می توان آب پز و خورش، بخارپز و پخته کرد.

نمک در منو محدود است. برای بهبود طعم غذاها می توانید از ادویه ها و گیاهان دارویی استفاده کنید.

شما باید حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشید. همچنین می توانید چای، قهوه و کمپوت بنوشید.

میزان کالری غذا باید کنترل شود. این به ویژه برای روزهای کربوهیدرات صادق است.

حداقل 2-3 بار در هفته باید ورزش کنید. این باعث تمرین ماهیچه ها می شود، آنها شروع به مصرف انرژی می کنند، حتی در حالت استراحت.

منوی رژیم غذایی تقسیم 90 روزه برای یک هفته

	صبحانه	خوراک مختصر	شام	خوراک مختصر	شام
1 روز (پروتئین)	تخم مرغ در املت، کاهو، چای		آبگوشت، مرغ در فر، نان سبوس دار		ماهی پخته شده با کلم بروکلی
2 (نشاسته ای)	سالاد میوه	نارنجی	کلم سرخ شده، پوره سیب زمینی و چای	سیب پخته	سالاد سبزیجات از سبزیجات سبز، نخود آب پز
3 (کربوهیدرات)		میوه های خشک شده	پاستا با سس گوجه فرنگی، سالاد کلم	آب سبزیجات	کیک، شکلات تلخ و چای
4 (ویتامین)	لیوان توت		سالاد میوه
5 (پروتئین)	املت اسفناج، چای		استیک مرغ	نارنجی	سالاد غذاهای دریایی و سبزیجات
6 (نشاسته ای)	بلغور جو دوسر آب پز با میوه ها، چای		آب سبزیجات، نان سبوس دار، کاسرول سیب زمینی و سبزیجات		راگو با سبزیجات
7 (کربوهیدرات)	سالاد میوه		سالاد سبزیجات و گندم سیاه آب پز	آب میوه	بستنی با شکلات و انواع توت ها

محصولات مجاز و ممنوع

غذاهایی که می توان در روزهای پروتئین مصرف کرد:

هر گوشتی

من عاشق ماهی و غذاهای دریایی هستم.

پنیر، شیر، پنیر.

آبگوشت بر پایه گوشت (0.3 لیتر در روز). آبگوشت فقط در وعده غذایی اصلی (برای ناهار) مصرف می شود.

سبزیجات با حداقل مقدار نشاسته.

برای ناهار حتما آبگوشت را بپزید. همه محصولات دیگر مخلوط نمی شوند، انتخاب یک نوع ظرف پروتئینی است. قانون تغذیه جداگانه باید به شدت رعایت شود.

در روزهای نشاسته، محصولات زیر ممکن است روی میز وجود داشته باشد:

هر غلات

• آب سبزیجات برای ناهار (بیش از 0.3 لیتر).

در طول روزهای کربوهیدرات، غذاهای زیر را مصرف کنید:

• محصولات آرد: کراکر، نان، پاستا، کراکر.

  پخت، اما بدون تخم مرغ و مخمر.

  غلات: ارزن، بلغور جو و گندم سیاه.

  رب گوجه فرنگی.

  شکلات تلخ به مقدار 20 گرم در وعده شام. می توان آن را با 3 کلوچه یا یک کیک جایگزین کرد.

روزهای ویتامین:

تمام میوه های خشک و میوه ها.

آب سبزیجات و میوه.

همه سبزیجات

آجیل و دانه ها، اما نه بیشتر از 25 گرم در روز.

حتما آب بنوشید. حجم روزانه آن بدون توجه به روز رژیم 2 لیتر است. علاوه بر این، می توانید چای و قهوه شیرین نشده را بدون رقیق کردن آنها با شیر و خامه بنوشید. اگرچه در روزهای پروتئینی می توان محصولات لبنی را به چای و قهوه اضافه کرد.

در روزهای ویتامین من دم کرده بر اساس میوه های خشک می نوشم. مصرف آب سبزیجات و میوه مجاز است، اما به عنوان یک وعده غذایی کامل یا میان وعده در نظر گرفته می شود.

نوشیدنی های الکلی در طول رژیم غذایی ممنوع است. آنها متابولیسم را کند می کنند و روند خلاص شدن از وزن اضافی را کند می کنند.

در طول رژیم غذایی، باید محصولات را با تمرکز بر توصیه های زیر به درستی ترکیب کنید:

غلات و حبوبات را با سبزیجات و گیاهان مصرف می کنند. می توانید خامه ترش را به غذاها اضافه کنید.

پنیر با روغن های گیاهی به خوبی ترکیب می شود.

سبزیجات همراه با ماهی و غذاهای گوشتی مصرف می شود.

می توانید یک تکه نان سبوس دار به سالاد اضافه کنید.

دانه ها با آجیل و میوه های خشک ترکیب می شوند.

تخم مرغ با سبزیجات خورده می شود.

همچنین ترکیبات ممنوعه ای از محصولات وجود دارد:

ماهی را با گوشت نمی خورند. همچنین این محصولات با خامه ترش، پنیر و تخم مرغ ترکیب نمی شوند.

شکر و شیر را نمی توان با سبزیجات ترکیب کرد.

اگر فردی شیر بنوشد، سایر محصولات موجود در این وعده غذایی باید دور ریخته شود. در غیر این صورت، فرآیندهای تخمیر در روده ها شروع می شود.

ویژگی های رژیم غذایی

حتماً فاصله زمانی بین وعده های غذایی را رعایت کنید. در روزهای پروتئینی معادل 4 ساعت است. در روزهای نشاسته و کربوهیدرات، یک ساعت کاهش می یابد. در روزهای ویتامین، می توانید هر 2 ساعت یکبار غذا بخورید. با این حال، نباید بعد از ساعت 8 شب به میز نزدیک شوید.

دستور العمل برای هر روز

برای تهیه غذا به محصولات زیر نیاز دارید:

یک کیلو ماهی برای انتخاب: باس دریایی، پنگاسیوس، پولاک.

پنیر - 0.1 کیلوگرم.

دو لامپ

یک عدد گوجه فرنگی

خامه ترش - 0.2 لیتر.

پیاز به نصف حلقه ها بریده می شود، ماهی برش داده می شود، به قطعات بریده می شود. ماهی را با پیاز و ادویه جات مخلوط کنید، خامه ترش را بریزید. در این فرم قطعه کار را به مدت نیم ساعت بگذارید (در یخچال نگهداری شود). روی یک ورقه پخت که با روغن نباتی چرب شده است، ماهی را پخش کنید، علاوه بر آن روی آن را با خامه ترش چرب کنید. لایه بعدی گوجه فرنگی ها را به صورت دایره ای برش دهید. قبل از قرار دادن ظرف در فر، روی آن پنیر بپاشید. ماهی را به مدت نیم ساعت در دمای 200 درجه بپزید.

بلغور ذرت یا ارزن - 0.3 کیلوگرم. این دو جزء را می توان به مقدار مساوی با هم مخلوط کرد.

شیر 0.7 لیتر

0.6 لیتر آب

کشمش یا زردآلو خشک - 0.1 کیلوگرم

بلغورها شسته می شوند، در آب می جوشانند تا نیم پز شوند. شیر و میوه های خشک را اضافه کنید، 30 دقیقه دیگر بپزید. سپس درب ظرف را بپوشانید و بگذارید دم بکشد.

برای تهیه سوپ به محصولات زیر نیاز دارید:

برنج - 50 گرم.

یک لامپ

یک عدد هویج

یک قوطی کنسرو لوبیا.

سه غده سیب زمینی.

یک لیتر آب سبزیجات.

آب را به جوش می آورند، برنج را به تابه اضافه می کنند و. هویج و پیاز به طور جداگانه تفت داده می شوند و پس از آن سرخ کردن به آبگوشت وارد می شود. قبل از پایان پخت، چاشنی نیز به سوپ اضافه می شود. هنگام سرو می توانید در هر بشقاب یک قاشق خامه ترش بریزید.

برای تهیه غذا به محصولات زیر نیاز دارید:

سه قاشق غذاخوری ماست طبیعی.

100 گرم آجیل.

میوه ها بریده می شوند، از مخلوط کن عبور می کنند، با ماست مزه دار می شوند. سالاد آماده است.

فواید رژیم 90 روزه:

در طول رژیم، فرآیندهای متابولیک به حالت عادی باز می گردند.

بهزیستی عمومی بهبود می یابد.

مواد مضر از بدن خارج می شود.

نتیجه در طول زمان پایدار است.

معایب رژیم 90 روزه:

طعم غذاهای با وعده های غذایی جداگانه ممکن است خاص به نظر برسد.

در ابتدای رژیم ممکن است احساس گرسنگی شما را آشفته کند.

رژیم غذایی باید به شدت رعایت شود.

موارد منع مصرف رژیم غذایی 90 روزه:

آسیب شناسی کبد، کلیه ها، سیستم غدد درون ریز.

نقض در کار سیستم عصبی، مشکلات روانی.

آسیب شناسی دستگاه گوارش، مدفوع ناپایدار.

شما نمی توانید به یک رژیم غذایی برای کودکان و نوجوانان و همچنین افرادی که به طور حرفه ای در ورزش مشغول هستند پایبند باشید.

وجود عدم تحمل فردی به محصولاتی که رژیم غذایی بر اساس آنها است.

شیردهی، بارداری.

دوره نقاهت پس از جراحی یا آسیب دیدگی.

ایمنی ضعیف.

تشدید هر گونه بیماری مزمن.

بیماری های عفونی.

بسیاری از افرادی که رویای بودن را در سر می پرورانند از شر پوندهای اضافی خلاص شویدمی خواهند نه تنها وزن خود را کاهش دهند، بلکه سلامت خود را نیز حفظ کنند. برای آنها نه تنها روند کاهش وزن، بلکه ایجاد فرآیند هضم و متابولیسم نیز مهم است تا در آینده وزن اضافه نکنید.

پیمایش سریع مقاله:

متأسفانه، اکثر رژیم های غذایی محبوب به شما اجازه می دهند که کیلوگرم های منفور را فقط در طول رژیم کم کنید. همان وزن را نگه دارید بعد از قطع رژیمتعداد کمی موفق می شوند بنابراین، روشی کاملاً متفاوت برای کاهش وزن ابداع شد که ممکن است برای بسیاری طولانی به نظر برسد. با این حال، نویسندگان رژیم ادعا می کنند که این رویکرد کاهش وزن است که می تواند متابولیسم را به نفع شما انجام دهد.

رژیم غذایی 90 روزه تغذیه جداگانه. شرح

سیستم کاهش وزن "90 روز غذای جداگانه"که توسط نویسندگان اسلوونیایی Mojce Polanšek و Breda Hrobat ایجاد شده است، طبق قوانین خاصی منوی گسترده و متنوعی را به پیروان خود ارائه می دهد. در طول رژیم متابولیسم لاغری بهبود می یابد، به لطف آن او شروع به احساس بهتر می کند، در بدن احساس سبکی می کند و وزن اضافی بدون توجه او از بین می رود.

به گفته نویسندگان برنامه، تغذیه باید منظم باشد، اما به هیچ وجه لازم نیست که تمام غذاهای لذیذ را از خود دریغ کنید. رژیم غذایی "90 روز تغذیه جداگانه" به 4 گزینه تقسیم می شود: پروتئین، نشاسته، کربوهیدرات، ویتامین یا به اصطلاح میوه. این رژیم از این نظر راحت است که اگر رژیم بگیرید، لازم نیست تمام خانواده با شما رژیم بگیرند. می توانید به پختن وعده های غذایی برای کل خانواده ادامه دهید، با توجه به فاز رژیم غذایی شما. این غذاها دلچسب و خوش طعم هستند. آنها همه اعضای خانواده را خوشحال خواهند کرد.

این رژیم گنجاندن را ممنوع نمی کند در منوی شیرینی و آرد، به شما امکان می دهد نمک و ادویه را به غذاها اضافه کنید، از مکعب های آبگوشت برای تهیه آبگوشت استفاده کنید. بر اساس نام، مشخص می شود که مدت زمان چنین رژیمی است 3 ماه، در حالی که نیاز به هزینه خاصی برای غذا ندارد. با نشستن بر روی این رژیم، برای خرید برخی محصولات بیشتر از حد معمول پول خرج نخواهید کرد.

علاوه بر این، نویسندگان این سیستم توصیه می کنند که تا حد امکان غذاهای ساده بخورید، که به راحتی می توان آنها را پخته یا خام مصرف کرد. برای تسریع روند کاهش وزن، به برنامه روزانه خود اضافه کنید تمرین فیزیکی، حتی اگر سبک باشد. برای آهسته دویدن در صبح یا شروع به رفتن به استخر یا باشگاه مفید خواهد بود.

کاهش وزن در سه ماه به طور متوسط ​​15 کیلوگرم وزن کم کنید، اما این محدوده می تواند از 4 تا 25 کیلوگرم متغیر باشد، زیرا موجودات مختلف به تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی واکنش متفاوتی نشان می دهند. توصیه نمیشوددر دوران بارداری و شیردهی و همچنین در صورت وجود بیماری های دستگاه ادراری و گوارشی رژیم بگیرید.

قوانین برای وعده های غذایی 90 روزه جداگانه

1 چرخه رژیم برابر است با 4 روز. در این مورد، روزها باید در یک توالی کاملاً مشخص پیش بروند، که در بالا در مورد آن صحبت کردیم.

1 روز اول فقط شامل استفاده از غذاهای پروتئینی مانند تخم مرغ، پنیر، پنیر دلمه، گوشت، ماهی، محصولات لبنی، آبگوشت است. در این روز، می توانید منو را با هر گونه سبزیجات متنوع کنید. به جز نشاسته ایو همچنین نان سبوس دار بخورید.

2 روز دوم - نشاسته ای - به شما امکان می دهد غذاهای غنی از نشاسته بخورید: غلات، حبوبات، سیب زمینیهاو سایر سبزیجات نشاسته ای، آب سبزیجات و نان غلات کامل.

3 در روز سوم، مجاز به خوردن غذاهایی هستید که سرشار از کربوهیدرات. اینها عبارتند از: غلات و غلات، غذاهای آردی، شکلات تلخ، کیک، کلوچه، شیرینی های بدون مخمر، که شامل تخم مرغ و شیر، هیچ گونه سبزیجاتی نمی شود.

4 روز چهارم - ویتامین یا میوه - در منو شامل آب سبزیجات و میوه، پوره میوه و سالاد، دانه ها و آجیل است. میوه های خشک بخارپز.

روز ویتامین پایان مینی سیکل است که پس از آن چرخه مشخص شده دوباره تکرار می شود. بنابراین، کاهش وزن باید بخورید ظرف 28 روز. روز 29 باید باشد تخلیه. در این روز فقط نوشیدن آب معدنی بدون گاز مجاز است. روز بعد، مرحله دوم 28 روزه رژیم غذایی آغاز می شود.

چند قانون دیگر وجود دارد که باید در نظر داشت:

1 عصر مجاز به خوردن است حداکثر تا ساعت 20:00.

2 صبح ها سهم کم است، برای ناهار بیشتر می شود. شام باید تقریباً باشد نیمی از غذایی که در ناهار خورده می شود.

3 اگر بین وعده های غذایی گرسنه هستید، می توانید هر میوه ای را تهیه کنید.

4 سبزیجات مجاز است خورش، جوشاندن، یا خام خورده شود.

5 مقدار زیادی میوه را در رژیم غذایی خود قرار ندهید و سعی کنید نان را کاملاً رد کنید.

6 توصیه می شود که خودتان غذا بخرید و غذا تهیه کنید و سعی کنید قوانین یک رژیم غذایی سالم را رعایت کنید. از رژیم غذایی که نیاز دارید محصولات نیمه تمام را حذف کنید.

۷ از مصرف غذاهای چرب پرهیز کنید. ماهی و گوشت بدون چربی و هنگام طبخ مرغ بخرید پوست و لایه های چربی را بردارید.

منوی رژیم غذایی تقسیم 90 روزه برای یک هفته

شما را به دیدن دعوت می کنیم برنامه غذایی در هفته. شما می توانید رژیم غذایی بیشتری را بر اساس ترجیحات ذائقه خود تهیه کنید.

1

روز اول (پروتئین):

• صبحانه:تخم مرغ، کاهو، چای؛
• ناهار:ماست بدون چربی؛
• شام:آبگوشت، مرغ پخته شده، یک تکه نان غلات کامل؛
• عصرانه:میوه، مانند سیب یا گلابی؛
• شام:ماهی پخته شده، سبزیجات غیر نشاسته ای (کلم بروکلی، گل کلم، فلفل دلمه ای، پیاز).

2

روز دوم (نشاسته ای):

• صبحانه:سالاد میوه از میوه های مورد علاقه شما یا یک لیوان انواع توت ها؛
• ناهار:نارنجی؛
• شام:کلم خورشتی، پوره سیب زمینی، چای؛
• عصرانه:سیب پخته؛
• شام:سالاد سبزیجات سبز (خیار، فلفل، کلم، کاهو، نخود سبز)، لوبیا یا نخود پخته شده.

3

روز سوم (کربوهیدرات):

• صبحانه:مخلوطی از میوه ها؛
• ناهار:یک مشت میوه خشک (زردآلو خشک، آلو خشک، کشمش)؛
• شام:اسپاگتی با سس گوجه فرنگی، سالاد کلم؛
• عصرانه:آب سبزیجات؛
• شام:کیک، یک تکه شکلات تلخ، چای.

4

روز چهارم (ویتامین):

• صبحانه:چند میوه یا یک لیوان توت؛
• ناهار: 2 گلابی؛
• شام:سالاد میوه؛
• عصرانه:سیب؛
• شام:چند برش خربزه یا هندوانه.

5

روز پنجم (پروتئین):

• صبحانه:املت سنجاب پخته شده با اسفناج، چای؛
• ناهار:یک لیوان کفیر یا شیر پخته تخمیر شده؛
• شام:استیک یا ریز ریز کردن مرغ؛
• عصرانه: 1 پرتقال یا سیب؛
• شام:غذاهای دریایی، سالاد سبزیجات سبک.

6

روز ششم (نشاسته ای):

• صبحانه:بلغور جو دوسر با میوه، چای؛
• ناهار:موز؛
• شام:آب سبزیجات، یک تکه نان غلات کامل، کاسرول سیب زمینی با گیاهان؛
• عصرانه: 1 لیوان ژله؛
• شام:خورشت سبزی.

7

روز هفتم (کربوهیدرات):

• صبحانه:سالاد از هر میوه؛
• ناهار:پخت بدون مخمر؛
• شام:سالاد سبزیجات، گندم سیاه؛
• عصرانه:آب میوه؛
• شام:بستنی با انواع توت ها و شکلات چیپسی (یا دسر دیگری که انتخاب می کنید).

خروج از رژیم "90 روز تغذیه جداگانه"

به منظور تثبیت نتیجه به دست آمده، سازندگان رژیم غذایی پیشنهاد می کنند به تدریج حذف شدو به تدریج به رژیم غذایی معمول برگردید. در طول رژیم، متابولیسم به طور کامل بازسازی می شود. بدن یاد می گیرد که غذا بخورد مقدار کمی غذابخش ها به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. در همان زمان، کاهش وزن شروع به احساس سبکی و افزایش انرژی کرد. بنابراین، در هنگام خروج از رژیم غذایی، سعی کنید سهم را افزایش ندهید. به خوردن وعده های غذایی کوچک ادامه دهید.

سعی کنید قوانین تغذیه جداگانه را رعایت کنید و محصولات ضعیف را با هم مخلوط نکنید. جدول سازگاری محصول را می توانید در اینجا بیابید. تلاش كردن صرفه جویی در صبحانه های میوه ای سبک، که به شروع آرام هضم کمک می کند. حداقل سه بار در روز طبق برنامه خود غذا بخورید. همچنین می توانید میوه را به عنوان میان وعده ذخیره کنید.

رژیم غذایی 90 روزه نتایج و نظرات کسانی که لاغر شده اند با عکس

نتایج کاهش وزن در این رژیم متفاوت است و به سبک زندگی و وزن اولیه بستگی دارد. افرادی که وزن بیشتری دارند به راحتی کیلوگرم را تقسیم می کنند، در حالی که افراد لاغرتر کندتر وزن کم می کنند. در هر صورت، نتیجه اصلی بازسازی کامل بدن و فرآیندهای متابولیک در بدن است و این در حال حاضر برای سلامتی شما معنی زیادی دارد.

لیلیا، 30 ساله:

وزن اولیه من 73 کیلو بود و می خواستم به طور ایده آل 10 کیلو کم کنم. با این حال، وزن به آرامی از بین رفت. در دو ماه اول رژیم 90 روزه فقط 6 کیلوگرم وزن کم کردم. برای ماه سوم 1 کیلوگرم دیگر. روزهای روزه‌داری سخت‌ترین روزها بود، زیرا مدام می‌خواستم غذا بخورم، اما در نهایت به آنها عادت کردم. الان طبق معمول غذا می خورم، اما همانطور که رژیم می گوید سهم ها به میزان قابل توجهی کاهش یافته است و وزن برنمی گردد. شکمم رفته که خیلی خوشحالم میکنه. نتیجه من در عکس قابل مشاهده است:

لانا، 27 ساله:

بعد از زایمان خیلی تنومند شدم، البته قبل از آن از اندامم راضی نبودم. اما بعد از زایمان اصلا نمی توانست در آینه به خودش نگاه کند. من روش های مختلف کاهش وزن را امتحان کردم، به عنوان مثال، رژیم غذایی پروتئین، اما دائماً شکست خوردم، زیرا اصلاً نمی توانستم بدون سبزیجات و میوه جات کنم. قرص لاغری میخوردم غیر از اینکه مدفوع را بهم میزد هیچ تاثیری نداشت. کاهش وزن 1-2 کیلوگرم غیر محسوس و ناچیز بود. به نوعی با یک وعده غذایی جداگانه 90 روزه مواجه شدم و تصمیم گرفتم آن را امتحان کنم. من این واقعیت را دوست داشتم که به طور کلی شما می توانید هر چه دوست دارید فقط در روزهای خاصی بخورید. حتی کیک و کلوچه. در عرض 3 ماه 21 کیلو کم کردم! یک ماه گذشت، اما وزن برنگشت، می خواهم شش ماه دیگر دوباره امتحان کنم. میخوام حداقل 10 کیلو دیگه کم کنم.موفق باشید برای همه!!!

آلنا، 44 ساله:

تطبیق با یک رژیم غذایی جداگانه دشوار است، زمانی که در تمام عمرم همانطور که باید غذا می خوردم و همه چیز را پشت سر هم می خوردم، بدون اینکه به ناسازگاری برخی از محصولات فکر کنم. من برای مدت طولانی به موضوع تغذیه جداگانه علاقه مند شدم، اما جرات نداشتم همه چیز را امتحان کنم. به نظر خیلی سخت بود. در واقع، همه چیز کمی ساده تر شد. من از فراوانی میوه ها و سبزیجات در رژیم غذایی و همچنین جداسازی انواع مختلف غذاها در روز خوشم آمد. او یک برنامه غذایی برای خودش تنظیم کرد، از قبل پخته بود، همان غذا را برای ناهار و شام می خورد تا در زمان آشپزی صرفه جویی کند. سعی کردم رژیم آب را رعایت کنم، صبح تمرینات را انجام دادم. در نتیجه سبک زندگی من کاملاً تغییر کرده است، دوباره احساس می کنم 20 ساله هستم. بعد از غذا خوردن احساس سنگینی و نفخ نمی کنم و مصرف آنزیم هایی را برای کمک به هضم غذا قطع کردم. من موفق شدم بدون تلاش زیاد 18 کیلوگرم وزن کم کنم، فقط برای خودم سود دیدم. بعد از پایان رژیم طبق اصول اولیه تغذیه جداگانه غذا می خورم. سعی می کنم بیشتر از خودم سالاد سبزیجات سبک درست کنم. من خیلی کم سیب زمینی میخورم و اگر هم بخورم با غذاهای دیگر مخلوط نمیکنم. من سیستم کاهش وزن را دوست داشتم، آن را توصیه می کنم.

"متخصص تغذیه در رژیم غذایی" غذای جداگانه:

اغلب، وزن اضافی به دلیل شکست فرآیندهای متابولیک در بدن ظاهر می شود. متابولیسم کند می تواند با سبک زندگی بی تحرک، سوء استفاده از نوشیدنی های الکلی و غذاهای ناسالم (فست فود، شیرینی ها) ایجاد شود. برای کاهش وزن، اول از همه، باید متابولیسم خود را تسریع کنید، بدن را از سموم و سموم انباشته شده پاکسازی کنید. رژیم غذایی جداگانه به عادی سازی متابولیسم کمک می کند که به کاهش وزن کمک می کند. به دلایل خوبی 90 روز طول می کشد. در طول چنین مدت زمان طولانی، بدن به تدریج بازسازی می شود، روند کاهش وزن بدون آسیب به سلامتی انجام می شود.

رژیم اسپلیت 90 روزه

متخصصان تغذیه و پزشکان متفق القول و ثابت کردند که محصولات متعلق به دسته‌های مختلف به زمان‌های متفاوتی برای هضم و جذب توسط بدن نیاز دارند و بنابراین به خوبی با یکدیگر ترکیب نمی‌شوند و باید جداگانه مصرف شوند. رژیم غذایی تقسیم شده محبوبیت زیادی به دست آورده است. در میان طرفداران او بسیاری از سیاستمداران، ستارگان سینما و ستارگان پاپ وجود دارند که با مثال خود ثابت کردند که خوردن جداگانه می تواند به طور موثر وزن کم کند.

ماهیت چنین تغذیه ای تک روزی است. یعنی هر روز باید فقط غذاهای مشخص شده را بخورید. روزها با یکدیگر متناوب می شوند: پروتئین، نشاسته، کربوهیدرات، ویتامین و سپس دوباره تکرار کنید. هیچ محدودیتی در ظروف وجود ندارد، شما می توانید هر نوع غذا را به سلیقه خود از محصولات مجاز میل کنید. توصیه می شود به مدت 90 روز به چنین رژیمی پایبند باشید تا به فرهنگ غذایی خاصی عادت کنید.

قوانین اساسی

قوانین رژیم غذایی جداگانه برای 90 روز این است که شما باید هر غذایی را در منو میل کنید، اما فقط از لیست غذاهای مجاز. در عرض 3 ماه، یک چرخه وجود دارد که شامل تناوب روزهای پروتئین، نشاسته، کربوهیدرات، ویتامین است. هر 29 روز یک بار، لازم است یک روز ناشتا ترتیب داده شود، که شامل استفاده از آب منحصراً تصفیه شده است. روز روزه پس از منوی ویتامین انجام می شود و پس از آن لازم است بدن را با پروتئین اشباع کنید - منوی پروتئین. با وعده های غذایی جداگانه، یک وعده غذایی بعدی هر 4 ساعت با رعایت منوی پروتئین، نشاسته، کربوهیدرات و همچنین هر 2 ساعت در طول رژیم ویتامین مجاز است.

رعایت رژیم نوشیدن با رژیم غذایی ضروری است. روزانه حداقل 2 لیتر آب تصفیه شده باید مصرف شود. علاوه بر این، استفاده از چای، آبگوشت، اما بدون شکر و خامه مجاز است. آب میوه به عنوان یک وعده غذایی در نظر گرفته می شود و بنابراین می توان آن را به عنوان میان وعده در منوی میوه مصرف کرد. نوشیدنی های الکلی به شدت ممنوع است.

محبوب:

• ✅ رژیم کفیر برای کاهش وزن 10 کیلوگرم در هفته
• ✅ رژیم غذایی چاکو: اصل تغذیه، نمونه ای از منو
• ✅ رژیم 6 گلبرگ - منو برای هر روز

یک قانون مهم در رژیم غذایی وعده های غذایی جداگانه این است که صبحانه نباید دیرتر از ساعت 12:00 و شام قبل از ساعت 20:00 باشد.

غذاهای مجاز در روز پروتئین:

• لبنیات و فرآورده های شیر ترش؛
• گوشت، مرغ، ماهی؛
• آبگوشت گوشت؛
• تخم مرغ؛
• نان گندم کامل؛
• سبزیجات (به استثنای سیب زمینی).

شما نمی توانید هر نوع غذای پروتئینی را با یکدیگر مخلوط کنید!

غذاهای مجاز در روز نشاسته:

• غلات؛
• حبوبات؛
• سبزیجات؛
• آب سبزیجات؛
• نان گندم کامل.

سبزیجات را می توان به صورت خام، خورشتی و آب پز مصرف کرد.

غذاهای مجاز در روز کربوهیدرات:

• محصولات آرد؛
• غلات؛
• بدون پخت مخمر بدون تخم مرغ و شیر؛
• کیک؛
• کوکی.

حتما برای ناهار یا شام از شکلات تلخ (چند تکه) استفاده کنید.

غذاهای مجاز در روز ویتامین:

• همه میوه ها؛
• انواع توت ها؛
• آب میوه های تازه فشرده، نوشیدنی های میوه توت؛
• سبزیجات؛

آجیل و دانه (100 گرم) به عنوان میان وعده مجاز است.

متخصصان تغذیه توصیه می کنند که در حین پیروی از یک رژیم غذایی جداگانه که 90 روز طول می کشد، حداقل سه بار در روز در فواصل منظم غذا بخورید. بسته به مدت زمانی که طول می کشد تا بدن یک غذای خاص را جذب کند، فواصل زمانی مشخص می شود. به عنوان مثال، در یک روز ویتامین، شما باید هر دو ساعت یکبار و در یک روز پروتئین، کربوهیدرات یا نشاسته، هر چهار ساعت یکبار غذا بخورید.

کوچکترین بخش از رژیم غذایی روزانه برای صبحانه مصرف می شود، معمولاً میوه ها و انواع توت ها. ناهار با رژیم غذایی جداگانه وعده غذایی اصلی است. برای شام، باید نیمی از وعده ناهار را بدون نان و آبگوشت بخورید. شما می توانید یک میان وعده فقط با محصولات مجاز در یک روز خاص (به عنوان مثال، در یک روز پروتئین - کفیر، در یک روز ویتامین - یک میوه، در یک روز کربوهیدرات - یک کلوچه خشک، و در یک روز نشاسته - یک سبزی یا نان).

منوی رژیم غذایی جداگانه به شما امکان می دهد تمام غذاهای مجاز را در هر مقدار مصرف کنید. بسیاری از تغییرات آشپزی به شما امکان می دهد تا حد امکان منو را به مدت 90 روز متنوع کنید. گرسنگی نکشید و پرخوری نکنید. برای دستیابی به حداکثر اثر کاهش وزن، توصیه می شود یک رژیم غذایی جداگانه را با فعالیت بدنی ترکیب کنید: ورزش، ورزش، پیاده روی، شنا، دویدن.

رژیم غذایی جداگانه به مدت 90 روز برای افرادی که از بیماری های دستگاه گوارش و دفع در دوران بارداری و شیردهی رنج می برند منع مصرف دارد.

منو

گزینه های منو را در نظر بگیرید که رژیم غذایی شامل وعده های غذایی جداگانه برای 90 روز است. شما باید با یک روز پروتئین شروع کنید که متناوب با نشاسته، کربوهیدرات و ویتامین است.

منوی رژیم غذایی 90 روزه از وعده های غذایی جداگانه (صبحانه، ناهار، میان وعده بعد از ظهر، شام):

روز اول (پروتئین):

• سیب. موز؛
• بویلون. فیله مرغ آب پز. نان سبوس دار؛
• تخم مرغ آب پز سفت؛
• ماهی پخته شده. پنیر.

روز دوم (نشاسته):

• گریپ فروت. کیوی؛
• گل گاوزبان بدون چربی سبز. نان سبوس دار. سالاد کلم؛
• خاویار کدو حلوایی؛
• پلو ناشتا. خورشت سبزی.

روز سوم (کربوهیدرات):

• انواع توت ها: زغال اخته، تمشک؛
• اسپاگتی با رب گوجه فرنگی؛
• کراکر؛
• کیک. شکلات تلخ.

روز چهارم (میوه):

• گلابی. نارنجی؛
• سالاد میوه با آجیل؛
• آب توت؛
• سیب های پخته شده در فر.

در حین پیروی از رژیم غذایی 90 روزه، مهم است که سعی نکنید میزان کالری روزانه را کمتر از 1000-1200 کیلو کالری کاهش دهید. طبق قوانین تغذیه جداگانه، مصرف چربی باید به حداقل برسد. مصرف مجاز روزانه روغن نباتی 30 گرم.

راه درست

بدن انسان به مدت 90 روز به اصول تغذیه جداگانه، رژیم غذایی و رعایت سازگاری محصولات عادت می کند. و با این حال، خروج از رژیم غذایی باید تدریجی باشد، تا نه تنها وزن اضافی را که رفته است برگرداند، بلکه از ایجاد گاستریت و کولیت نیز جلوگیری کند. در حالت ایده آل، خروج از رژیم غذایی جداگانه باید حداقل یک ماه باشد. شما باید به خوردن میوه ها و انواع توت ها برای صبحانه ادامه دهید، وعده شام ​​را که باید از نظر حجم برابر با نصف ناهار باشد کاهش دهید.

بدن به مدت 3 ماه به استفاده از غذاهای خاص در منو عادت کرد. با خروج درست، باید به همان رژیم غذایی پایبند باشید، اما نه در روز، بلکه با مصرف غذا. به عنوان مثال، برای ناهار، می توانید فقط غذاهای پروتئینی و برای شام، غذاهای نشاسته ای مصرف کنید. روزهای روزه داری باید به طور دوره ای ترتیب داده شود (روی آب یا فقط پروتئین، نشاسته، کربوهیدرات، ویتامین).

ورزش منظم هنگام خروج از رژیم غذایی 90 روزه تغذیه جداگانه به خوش فرم بودن، افزایش استحکام و کشسانی پوست و جلوگیری از افتادگی و کشیدگی پوست کمک می کند. بهبود متابولیسم نه تنها در کاهش وزن و حفظ نتیجه به دست آمده، بلکه بر وضعیت مو، ناخن ها و عملکرد کلیه اندام های داخلی به طور کلی تأثیر مفیدی خواهد داشت.

نتایج

نتایج یک رژیم غذایی جداگانه به سادگی شگفت انگیز است. برخی افراد توانستند در 90 روز 18 تا 25 کیلوگرم وزن کم کنند. در همان زمان، به لطف منوی جایگزین، متابولیسم بهبود یافته مشاهده می شود. با خروج صحیح از رژیم غذایی و همچنین با فعالیت بدنی منظم، وزن تثبیت می شود و بر نمی گردد.

رژیم غذایی 90 روزه تغذیه جداگانه - نتایج: