آموزش رقص شکم چگونه رقص رقص های شرقی را در خانه یاد بگیریم؟ چگونه رقص شکم را یاد بگیریم
رقص شکم یکی از قدیمی ترین و در عین حال محبوب ترین رقص های عصر ماست. پیش از این، هنر مقدس به معنای واقعی کلمه به برگزیدگان در بابل، هند، مصر باستان و ترکیه آموزش داده می شد.
با این حال، امروزه رقص شکم همچنان نماد آغاز زندگی نامیده می شود. اجرای زیبای رقص نمایندگان جنس قوی تر را بی تفاوت نخواهد گذاشت. بیشتر خانم‌ها تلاش می‌کنند تا دقیقاً بر عناصر اصلی رقص شکم تسلط پیدا کنند تا متعاقباً مردان را با آن اغوا کنند. این ویدیوی اطلاعاتی یک آموزش منحصر به فرد برای مبتدیان را در اختیار همگان قرار می دهد.
درس تصویری "رقص شکم - آموزشی برای مبتدیان"
رقص شکم - صحنه سازی عاشقانه و فواید سلامتی
متخصصان متقاعد شده اند که رقص شکم نه تنها دری به دنیای پیچیده اغوا کردن مردان است، بلکه یک مزیت باورنکردنی برای بدن زن است. حرکات پلاستیکی در حین رقص به طور قابل توجهی باعث آرامش گروه های مختلف عضلانی می شود.
بلیت پاس نیز این واقعیت است که برای تمرین رقص شکم اصلاً داشتن اندام ایده آل لازم نیست. وجود یک شکم کوچک است که این منظره را جذاب تر می کند. اول از همه، چنین نصبی به خانم های دارای اضافه وزن اعتماد به نفس می بخشد.
برای سلامتی، رقص شکم از این جهت مفید است که به دلیل حرکات مناسب، گردش خون در ناحیه لگن فعال می شود. بنابراین، در برخی موارد، پزشکان رقص شکم را به عنوان وسیله ای برای خلاص شدن از آسیب شناسی های زنانه بدن زن توصیه می کنند. بدیهی است قبل از شروع آموزش، اخذ تاییدیه از یک پزشک واجد شرایط مطلوب است. و در صورت ضعف ناشی از رقص شکم، بهتر است کلاس ها را به تعویق بیندازید و معاینه کامل انجام دهید. علاوه بر این، در مرحله اولیه، بار را می توان به طور مستقل تعیین کرد، زیرا تعدادی از تمرینات، به ویژه با تکنیک دم و بازدم عمیق همراه است.
مهم:
- بعد از گرم کردن عضلات بدن شروع به رقصیدن شکم کنید.
- کاهش سرعت و دامنه حرکات در حضور بیماری های جدی؛
- عضلات پشت گردن را شل کنید و سر را به سمت راست و چپ حرکت دهید.
- فاصله بین بازوها و سر از بالا و از همه طرف باید مطابقت داشته باشد.
- عضلات جانبی و پشت گردن را در حین چرخش سر شل کنید.
- یک حرکت تند سر انجام دهید تا موها روی صورت نریزند.
- حرکات دست باید صاف باشد.
- چرخش مو از پیچ خوردگی با دست راست که روی ساق پا می لغزد و دستی که روی مچ پا قرار دارد انجام می شود.
- در طول حرکت امواج با دست، نوک انگشتان باید در یک نقطه باشد.
- هنگام انجام دایره های بزرگ با دست، الزامات مشابه است.
اصل اصلی رقص این است که هنگام انجام حرکات با معده، باید حرکات بقیه بدن را کنترل کنید. فقط تعامل هماهنگ همه قسمت های بدن نتیجه مورد انتظار را پس از یک سری تمرینات به دست می دهد.
به عنوان مثال، هنگام حرکت باسن، بازوها، شانه ها و سایر قسمت های بدن باید کاملاً بی حرکت باشند. رقص شکم حرکات غیرممکن را فراهم نمی کند. البته، برای یک مبتدی، آنها پیچیده به نظر می رسند، اما نه برای مدت طولانی. این رقص باید با آن زندگی شود، سوزانده شود. در غیر این صورت، رقص نادرست و مهمتر از همه بدون احساسات اجرا می شود.
فقط باید زمان کافی را به تمرین اختصاص دهید. کار مثمر ثمر بر روی نتیجه در آینده به شما این امکان را می دهد که فکر نکنید کدام گروه عضلانی را شل کنید یا فشار دهید. و این بدان معناست که تمام رازهای زنانه ترین رقص جهان برملا شده است.
هر زنی آرزو دارد که برازنده، جذاب و سکسی باشد. رقص شکم که از قدیم الایام یکی از نمادهای اشتیاق و زنانگی بوده است می تواند در این امر به او کمک کند. شاید به همین دلیل است که امروزه رقص شکم تقریباً در تمام باشگاه های بدنسازی تحت نام فیتنس بلدیان ها آموزش داده می شود.
حتی اجداد ما نیز به خوبی می دانستند که رقص شکم به دلیل انرژی قدرتمندی که دارد، جوانی را طولانی می کند، ستون فقرات را تقویت می کند، اندام و حالت بدن را اصلاح می کند و بر سلامت جسمی و روانی زن تأثیر مثبت می گذارد.
چگونه رقص شکم را یاد بگیریم؟
بسیاری از زنان رویای یادگیری رقص شکم را دارند. اما هیچ چیز پیچیده ای در این وجود ندارد، میل وجود خواهد داشت. همانطور که در بالا ذکر شد، تقریباً در تمام باشگاه های بدنسازی، آموزش رقص شکم توسط مربیان مجرب برگزار می شود. اما اگر به دلایلی نمی توانید در کلاس ها شرکت کنید ، دیسک های DVD با درس های ویدیویی به شما کمک می کند.
درک این نکته مهم است که رقص شکم مدرن در تناسب اندام تا حدودی با رقص سنتی متفاوت است. بیشتر قوانین او برای ایجاد ارتباطات از رقص رقص نیست، بلکه از ایروبیک گرفته شده است. درس رقص شکم اگرچه بر اساس تکنیک رقص سنتی است، اما همچنان در حالت فشرده تری برگزار می شود که شامل توقف نمی شود. به طور طبیعی، در نتیجه این، یک بار فیزیکی نسبتاً سنگین بر بدن انسان تأثیر می گذارد. بنابراین، آموزش رقص شکم برای مبتدیان باید کوتاهتر باشد و شامل عناصر ساده تری باشد. هنگام ورزش، رعایت اصل "از ساده به پیچیده" و افزایش تدریجی بار بسیار مهم است.
مزایای آموزش رقص شکم چیست؟
رقص شکم خود ترکیبی از لرزش، مشت زدن و انعطاف پذیری است. در نتیجه ورزش منظم، پوست صاف و الاستیک می شود و ماهیچه ها انعطاف پذیر و متحرک می شوند. رقص شکم به شما اجازه می دهد تا 300 کیلو کالری در یک ساعت بسوزانید، اما این طبیعی است با ورزش شدید. عناصر آن به شما امکان می دهد وزن بدن را کاهش دهید، به توزیع مجدد چربی بدن کمک کنید و به معنای واقعی کلمه شکل بدن را در مقابل چشمانمان تغییر دهید.
با آمدن به آموزش رقص شکم برای مبتدیان، یک زن باید خودش را همان طور که هست، با تمام ویژگی های ظاهری که مختص او است، بپذیرد. البته خیلی سخته. اما با شروع تغییر کلاس ها، نه تنها شکل بدن، بلکه روانشناسی زنانه نیز تغییر می کند. عقده های مختلف ناپدید می شوند، درک دنیای اطراف و خود در آن تغییر می کند، عزت نفس افزایش می یابد. و این تعجب آور نیست. از این گذشته ، هر عنصر رقص شکم توسط هر زن به روش جالب و جذاب خود اجرا می شود.
آموزش رقص شکم به شما امکان می دهد:
- به طور هماهنگ شکل خود را تغییر دهید.
- تسریع فرآیندهای متابولیک، به همین دلیل کاهش وزن حاصل می شود.
- افزایش خاصیت ارتجاعی عضلات شکم و پوست دیواره قدامی شکم؛
- تقویت عضلات کمر؛
- عادی سازی عملکرد روده؛
- کاهش شدت درد در دوران قاعدگی؛
- جلوگیری از توسعه بسیاری از بیماری های زنان و زایمان، به دلیل این واقعیت که آنها فرآیندهای خون رسانی به اندام های لگن را افزایش می دهند.
- اثرات استرس را از بین ببرید و عزت نفس را افزایش دهید.
رقص شکم برای مبتدیان: انتخاب لباس
مبتدیان اغلب تعجب می کنند که راحت ترین راه برای انجام آموزش های رقص شکم چیست. خوب، چون این هنوز رقص شکم است، طبیعی است که شکم باید باز باشد. از این رو می‌توانیم به شما توصیه کنیم که از شلوارهای اسپرت قد بلند و یک تاپ از مواد نرم و سبک استفاده کنید. توصیه می شود از کفش های کتانی خودداری کنید، زیرا. آنها فقط هنگام انجام رباط ها و چرخش های مختلف با شما تداخل خواهند داشت. بهتر است آپارتمان باله بخرید یا جوراب بپوشید. برای دادن جذابیت جادویی بیشتر به رقصنده، می توانید از یک کمربند زنگ مخصوص استفاده کنید. اما اگر یکی ندارید، در عوض، فقط یک روسری بزرگ و روشن را دور باسن خود ببندید.
رقص شکم برای مبتدیان: درس چگونه پیش می رود؟
قبل از اینکه مستقیماً به خود رقص بروید، باید یک گرم کردن کوتاه ده دقیقه ای انجام دهید. در طی آن حرکات کشویی مختلف بدن انجام می شود. این تمرینات ساده با هدف گرم کردن قبل از عضلات انجام می شود. گرم کردن مناسب یک اقدام پیشگیرانه خوب برای کشیدگی عضلات و آسیب های دیگر است.
بخش اصلی آموزش شامل توسعه حرکاتی است که قبلاً آموخته شده و البته مطالعه عناصر جدید. ترکیبات مختلفی از خود رقص از عناصر اصلی ایجاد می شود.
هنگام برگزاری کلاس های رقص شکم برای مبتدیان، مربی توجه ویژه ای به تنظیم صحیح بدن و اجرای عناصر اصلی تکان دادن دارد.
در مرحله پایانی تمرین، مربی تمرینی را انجام می دهد که شامل انجام تمریناتی با هدف بازیابی عضلات و رفع خستگی است.
موارد منع مصرف برای آموزش رقص شکم
هر چقدر هم که برای شما عجیب به نظر برسد، اما همه نمی توانند رقص شکم انجام دهند. بنابراین، اگر تصمیم به یادگیری نحوه رقص شکم دارید، قبل از شروع کلاس ها، همچنان با پزشک خود مشورت کنید. موارد منع آموزش رقص شکم عبارتند از:
- کف پای صاف تلفظ شده؛
- Spondylolisthesis (جابجایی بدنه های مهره نسبت به یکدیگر 0.
- فتق بین مهره ای بزرگتر از 8 میلی متر؛
- کیست تخمدان؛
- نئوپلاسم های بدخیم؛
- هر گونه فرآیند التهابی یا چرکی حاد، و همچنین مزمن در مرحله حاد.
- بیماری هایپرتونیک؛
- کوله سیستیت پیچیده با التهاب مجاری صفراوی (کلانژیت)؛
- فیبروئید رحم؛
- بیماری کبد؛
- تشدید زخم معده و اثنی عشر؛
- نقص قلبی؛
- رگهای واریسی؛
- ایسکمی قلبی؛
- آنوریسم؛
- نقض هدایت داخل قلب؛
- سل ریوی؛
- برونشیت حاد و مزمن در مرحله حاد؛
- برونشیت انسدادی؛
- تشدید هر بیماری مزمن؛
- بارداری.
برای چه بیماری هایی می توان رقص شکم را انجام داد؟
تعدادی از بیماری های مختلف وجود دارد که در آنها آموزش رقص شکم روند آنها را بهبود می بخشد و به بهبودی کمک می کند. این شامل:
- فرسایش دهانه رحم. هنگام اجرای عناصر رقص شکم، خون رسانی به اندام های تناسلی بهبود می یابد که شرایط بهتری را برای بهبود نقص در غشای مخاطی دهانه رحم ایجاد می کند.
- گاستریت؛
- اسکولیوز بیان نشده (انحنای جانبی ستون فقرات)؛
- فرآیندهای التهابی در بهبودی؛
- بیماری چسبندگی؛
- افتادگی واژن و رحم. هنگام تمرین رقص شکم، انقباضات ماهیچه های واژن و کف لگن نیز رخ می دهد که به افزایش خاصیت ارتجاعی آنها کمک می کند و از پیشرفت بیشتر بیماری جلوگیری می کند.
سلام دوستان عزیز شما در سایت هستید. از خواندن لذت ببرید! انواع مختلفی از ورزش ها وجود دارد که به لطف آنها می توانید وزن خود را کاهش دهید، اما هیچ چیز به اندازه رقص برای یک زن لذت و شادی به ارمغان نمی آورد که تعداد زیادی از آنها وجود دارد. شما می توانید مانند آموزش رقص باشید یا یک دوره آموزشی ویدیویی بخرید، مهمترین چیز میل است.
اگر مراقب نحوه یادگیری رقص شکم در خانه هستید، در مدت زمان نسبتاً کوتاهی می توانید این زبان بدن شگفت انگیز و زیبا را درک کنید و همچنین عضلات شکم و باسن را سفت کنید. انجام رقص شرقی بعد از زایمان بسیار مفید است. برای شروع، تنها چیزی که ممکن است نیاز داشته باشید یک آینه و مجموعه ای از موسیقی است. در نقوش شرقی، لهجه های قوی و ضعیف به وضوح شنیده می شود که رقص بر اساس آنها ساخته می شود.
حرکات رقص شکم به شرح زیر است:
تکان دادن.پاها آرام هستند و کمی از هم باز می شوند، زانوها به طور متناوب به جلو و عقب می زنند، هر چه حرکت سریعتر باشد، تماشایی تر به نظر می رسد. تکان دادن قفسه سینه توسط شانه ها انجام می شود: به طور متناوب، شانه ها به جلو و عقب حرکت می کنند.
هشت باسن.ابتدا با جلو آوردن ران راست، وزن بدن باید به پای راست و سپس ران چپ به جلو منتقل شود. با انجام آرام این حرکات، معلوم می شود که باسن هشت را مشخص می کند. در شکل هشت معکوس، لگن به سمت عقب حرکت می کند.
ضربه های رانبا صاف کردن زانوهای خم شده متناوب از موقعیت پاها به اندازه عرض شانه انجام می شود.
تکان دادن باسنبا حرکت قبلی در موقعیت پاها متفاوت است: آنها به هم متصل هستند و زانوها هنوز خمیده و خم نشده هستند.
مشت های شکم.پاهای خود را کنار هم قرار دهید، زانوهای خود را کمی خم کنید، سپس معده در خود جمع می شود، سپس عضلات به سمت پایین رانده می شوند.
ریست هیپ. پاها را کنار هم قرار دهید، یکی را جلوی انگشت پا قرار دهید و لگن را بالا و پایین ببرید.
علاوه بر حرکات، تعدادی جنبه مهم وجود دارد که به شما در درک نحوه یادگیری رقص شکم در خانه کمک می کند:
- موضع گیری صحیح پشت باید صاف باشد، تیغه های شانه باید کمی کاهش یابد، و زانوها باید تا حد امکان شل باشند.
- دست ها در رقص جایگاه ویژه خود را دارند. انگشت شست به شدت روی چهار انگشت جمع شده فشار داده نمی شود، آرنج گرد است (بازو به شدت کشیده نشده است).
- یک اتاق بزرگ اگر فضای کافی وجود نداشته باشد، در حین اجرای رقص احتمال آسیب دیدگی وجود دارد.
- رقصید یا با پای برهنه یا به زبان چک، راحت تر است.
اگر حداقل 2 بار در هفته به مدت یک ساعت می رقصید، می توانید به سرعت بر این رقص وابسته به عشق شهوانی و روان مسلط شوید.
P.S. آیا مقاله مفید بود؟ او را به شبکه های اجتماعی اضافه کنید! متشکرم!
در شرق، رقص شکم به یک هنر سنتی تبدیل شده است که از دوران کودکی به زنان آموزش داده می شود. رقص شکم در بین زیبایی‌های شرقی نه تنها حرکات بدنی پر انرژی است، بلکه مراسم خاصی است که با آن زن به مرد نزدیک‌تر می‌شود. آموزش رقص شکم برای مبتدیان امروز در هر شهری یافت می شود و همچنین می توانید یک فیلم آموزشی را در اینترنت خریداری یا پیدا کنید.
رقص شکم علاوه بر لذت زیبایی شناختی، فواید زیادی برای بدن زن به همراه دارد. این یک تمرین فیزیکی عالی برای موسیقی ریتمیک است که در طی آن تمام عضلات بدن کار می کنند. تمرینات منظم به زیبایی ها اجازه می دهد تا اندامی باریک به دست آورند و عزت نفس را به میزان قابل توجهی افزایش دهند. برای مبتدیان، بهترین گزینه آموزش ویدیویی خانگی است. دروس برای مبتدیان توسط طراحان رقص مشهور ارائه می شود - ویدیوهایی با آلا کوشنیر و والریا پوتیتسکایا به شما کمک می کند تا بر عناصر اساسی تسلط پیدا کنید که می توانید در هر زمان مناسب آن را تقویت کنید.
کسانی که می خواهند کمر زنبوری و شکمی صاف به دست آورند برای شرکت در این نوع هنر بسیار مفید هستند.
رقص شکم برای دخترانی که در حال آماده شدن برای مادر شدن هستند مزایای زیادی به همراه دارد. برای رقصیدن زیبا، باید از همه چیز استفاده کنید: حرکات بدن، دست ها، انحنای جذاب گردن، نگاهی مرموز و لبخندی زیبا.
مزایای اصلی کلاس های رقص شرقی:
برای یادگیری پیچیدگی های رقص شرقی، بهتر است به طور مرتب از سالن های رقص بازدید کنید، جایی که مربی می تواند اشتباهات را گوشزد کند. در صورت نبود میل و فرصت، می توانید در خانه از طریق ویدئو درس بگیرید. همین امر در مورد افراد مبتدی نیز صدق می کند که به دلایل خاصی از رفتن به مکان های عمومی خجالت می کشند. آموزش در خانه یک مزیت قابل توجه دارد - می توانید حرکات را در هر زمان مناسب مطالعه کنید.
رقص شکم با والریا پوتیسکایا
دروس ویدیویی با طراح رقص والریا پوتیسکایا به مبتدیان این امکان را می دهد که به آرامی از حرکات نامناسب باسن به ضرب آهنگ موسیقی و رقص برازنده شرقی حرکت کنند. استاد به وضوح نشان می دهد که چگونه با عضلات به درستی کار کنید، چرخش کنید، وضعیت خود را حفظ کنید، حرکات بازوها و پاها را ترکیب کنید. پیچیده ترین رقص متشکل از عناصر ساده ای است که حرفه ای ها گاهی در طول سال ها آن را تقویت می کنند. بنابراین، برای مبتدیان، دروس رقص با والریا پوتیسکایا اصول اولیه ای را ارائه می دهد که برای یادگیری بعدی مهم است.
طراح رقص، درس رقص شکم را با گرم کردن شروع می کند، به کشش اهمیت زیادی می دهد. هنگام گرم کردن بدن، والریا آموزش می دهد:
- حرکات باسن، باسن از 3 درس (کلید، بشکه، چرخش، تکان دادن، شکل هشت، امواج و غیره)؛
- حرکات سینه؛
- حرکات گردن؛
- حرکات دست
رقص بالی با آلا کوشنیر
آلا کوشنیر درس های خود را با تسلط بر تکنیک تنفس آغاز می کند، سپس به یادگیری عناصر اساسی می پردازد. تمرینات تنفسی قبل از کلاس به زن اجازه می دهد تا استراحت کند، ریتم را بهتر احساس کند، موسیقی بشنود و حرکات را هماهنگ کند. آلا به طرز شگفت آوری حرکات بدن پلاستیکی و تمرین ماهیچه های یکنواخت را در درس های خود ترکیب می کند.
آلا کوشنیر یک زن زیبا با ظاهری شرقی، یک طراح رقص حرفه ای است که همه چیز را در مورد رقص شکم می داند. در فیلم آموزشی، آلا به شما می گوید که چگونه حرکات ساده را با شکم، باسن، سینه انجام دهید. 32 درس در کارنامه او وجود دارد که در آن استاد دستورالعمل های دقیقی ارائه می دهد و اسرار رقص های شرقی را آشکار می کند. شهرت آلا کوشنیر پس از شرکت در نمایش "استعدادهای مه اوکراین" به دست آمد، در فصل 3 او قبلاً به عنوان یک ستاره موفق شناخته شده بود.
آموزش رقص شرقی از Alla هم برای مبتدیان و هم برای کسانی که قبلاً دانش کافی دارند مناسب است.
در یک ویدیو، طراح رقص تاکتیک‌هایی را از ساده به پیچیده تمرین می‌کند و به تدریج چندین عنصر ساده را در یک حرکت بدن به هم متصل می‌کند. برای کسانی که از قبل تکنیک اصلی را می دانند، 3 درس اول را می توان نادیده گرفت.
برای مبتدیان، طراح رقص دوره ای از 6 درس ارائه می دهد که شامل: 
- درس 1 - آموزش حرکات پایه.
- درس 2 - کار عضلات شکم و بازوها.
- درس 3 - کار باسن و باسن.
- درس 4 - سوزاندن چربی;
- درس 5 - ترکیب عناصر در یک رقص.
- درس 6 - تعمیم.
امروزه رقص های شرقی در سراسر جهان پخش می شود - این یک راه عالی برای نظم بخشیدن به سلامتی شما، بازیابی شکل و مطلوب شدن برای مرد محبوب شما است. رقص شکم برای هر زنی در دسترس است، به خصوص از آنجایی که فرصتی برای یادگیری نحوه حرکت زیبا در خانه با استفاده از یک فیلم آموزشی به صورت رایگان وجود دارد.
ارسال شده در 1396/11/11
- کف پای صاف قوی؛
- کوله سیستیت،
- بارداری؛
فایده رقص شکم چیست؟
ویدیو. رقص شکم. آلا کوشنیر ستاره های عربات.
باید به اندازه کافی در اطراف پاها قرار گیرد تا حرکت زانوها و باسن را نشان دهد، اما لیز نخورد یا فشار نیاورد. برای کنترل مربی یا خودکنترلی با آینه، مطلوب است که شکم باز باشد. اگر سینه های بزرگی دارید، انتخاب یک سوتین راحت بسیار مهم است. روی فرش بهتر است با جوراب تمرین کنید، روی زمین - در کفش های سبک بدون لغزش. کمربند با مهره یا سکه یک چیز کوچک خوب است، نه یک ضرورت.
علاوه بر این، رقص شکم برای اندام های داخلی زنان بسیار مفید است و یک روند تناسب اندام کاملا موثر و محبوب است. این رقص را می توان نه تنها در باشگاه یا در دوره های ویژه یاد گرفت.
چگونه یادگیری رقص را شروع کنیم؟
البته ثبت نام در کلاس های رقص شرقی و مطالعه آن تحت نظارت دقیق یک مربی آسان تر از همیشه است. با این حال، هر زن مدرن وقت آزاد کافی برای این کار ندارد و شاید امور مالی برای چنین اهدافی طراحی نشده باشد. برای این است که تکنیکی وجود دارد که به شما امکان می دهد نحوه رقصیدن این رقص زیبا را در خانه یاد بگیرید.
برای خودآموزی، به درس های ویدیویی که در اینترنت یافت می شود، کت و شلوار برای کلاس ها، چند ساعت در هفته وقت آزاد و نگرش عالی نیاز دارید. این رقص را فقط می توان با روحیه خوب رقصید، زیرا شامل چیزی مانند مدیتیشن است. شما تک تک ماهیچه های بدن خود را احساس می کنید، با قدرت فکر با بدن ارتباط برقرار می کنید، احساس می کنید که چگونه، با موسیقی، شروع به حرکت به سمت ضرب و انجام تمام حرکات و رباط های جدید می کنید.
ابتدا چه حرکاتی را باید یاد گرفت؟
البته ساده ترین یا به عبارتی ابتدایی ترین. یک درس ویدیویی یا هر موسیقی شرقی، ترجیحاً آهسته را روشن کنید. چنین موسیقی به شما کمک می کند تا اصل رقص را درک کنید، به شما یاد می دهد که چگونه حرکات و ضربان این موسیقی را به هم متصل کنید، که در آینده هنگام اجرای اتصالات پیچیده بسیار مفید خواهد بود. بنابراین، در رقص شکم، فقط پاها، باسن و بازوها کار می کنند. تمام قسمت های دیگر بدن بی حرکت می مانند.
چه حرکات مفصل ران انجام می شود؟
بنابراین، برای شروع، سعی کنید بر حرکات باسن مسلط شوید. می توانید دستان خود را روی کمربند خود قرار دهید یا آنها را از هم باز کنید. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، زانوهای خود را کمی خم کنید و سعی کنید هر لگن را به نوبت بالا و پایین بیاورید. سعی کنید آن را با ضرب آهنگ موسیقی انجام دهید. هنگام انجام این حرکات دقت کنید که شانه هایتان بی حرکت بمانند و پاهایتان از زمین خارج نشود. رقص شکم نه تنها شامل حرکات صاف، بلکه حرکات ریتمیک نیز می شود که تا تکان دادن باسن نیز می رسد.
سعی کنید کمی سرعت خود را افزایش دهید، سپس یکی دیگر، دیگری، و در پایان، سعی کنید حرکات را به فرکانسی برسانید که از نظر بصری شبیه لرزش باشند. اگر از کمربند مخصوص تزئین شده با سکه برای رقص شکم استفاده کنید، صدای زنگ نور و پیچ در پیچ آنها را خواهید شنید. پس از تسلط بر این حرکت اول، سعی کنید حرکتی را با باسن خود انجام دهید که شبیه به علامت بی نهایت باشد.
چگونه رقص شکم را یاد بگیریم
باسن شما باید به نوعی این علامت را در هوا بکشد. سپس سعی کنید موومان اول و دوم را با موسیقی ترکیب کنید.
چه حرکاتی را با دستان خود انجام دهید؟
همانطور که قبلا ذکر شد، برای شروع، دست ها باید در ناحیه کمر قرار گیرند یا از هم باز شوند. پس از تسلط کامل بر حرکات پاها و باسن، می توانید دستان خود را به هم وصل کنید. برای انجام این کار، سعی کنید باسن خود را حرکت دهید تا بازوهای صاف را در مقابل خود نگه دارید، ابتدا در یک جهت و سپس در جهت دیگر. اگر باسن راست شما بالا رفت، دستان شما باید به سمت چپ حرکت کنند و برعکس، اگر باسن چپ شما بالا رفت، دستان شما باید به سمت راست حرکت کنند. با براش ها، در این حالت، حرکتی را انجام دهید که به شما یادآوری می کند که مربا یا عسل را از ظرفی با انگشتان خود قلاب می کنید و سپس به بیننده عرضه می کنید. بنابراین، باسن شروع به حرکت کرد، دست ها مربا را جمع کردند، بازوها در جهت مخالف حرکت می کنند.
از چه مرحله ای در رقص استفاده کنیم؟
واضح است که تنها ایستادن و چرخاندن باسن در جهات مختلف به این معنی نیست که شما یاد گرفته اید که چگونه یک رقص شرقی را یاد بگیرید. برای حرکت در رقص شکم از گام کناری استفاده می شود. پله ها باید کوچک و تقریباً در جای خود باشند. در این صورت این تصور را ایجاد می کند که در هوا شناور هستید. از یک عنصر به عنصر دیگر، از حرکات دایره ای باسن استفاده می شود. برای این کار، پس از تکان دادن باسن، سعی کنید آنها را به دور محور خود بچرخانید. اما دقت کنید که بدن و گردن روی یک خط باقی بمانند، یعنی تکیه نزنید. به یاد داشته باشید، فقط باسن حرکت می کند.
چگونه بازی با شکم را یاد بگیریم؟
همه دیده اند که چگونه استادان رقص شکم آن را با سرعتی باورنکردنی مرتب می کنند. هیچ چیز غیرممکنی در این حرکت وجود ندارد، اما برای یادگیری آن به آموزش بسیار طولانی نیاز دارید. برای شروع، سعی کنید کل شکم را بکشید و سپس به تدریج قسمت های مختلف آن را رها کنید.
به عنوان مثال، تمام شکم را کشیدید، سپس پایین شکم، سپس ناحیه ناف و سپس ناحیه معده را رها کردید. سپس سعی کنید همین کار را در جهت مخالف انجام دهید. پس از شروع تمرین، می توانید سرعت را افزایش دهید، بر آن مسلط شوید و به تمرین بالاتر بروید.
ژیمناستیک رقص
توضیح کوتاه:به همه خانم های جوانی که می خواهند رقص های شرقی را در شرایط خانه راحت یاد بگیرند توصیه می کنیم این کلیپ را تماشا کنند. طرح به تفصیل گزینه اولین مطالعه شخصی را برای افرادی با تجربه رقص کمی شرح می دهد. تضمین اصلی یک رقص دلپذیر یک گرم کردن مناسب است که در طی آن لازم است تمام قسمت های بدن به طور کامل گرم شود.
رقص شکم
اهمیت ویژه ای در طرح به حرکات دست داده می شود که در رقص های شرقی به آن اهمیت ویژه ای داده می شود. نکته اصلی دستیابی به توانایی رقص با بی حرکت کردن قسمت های خاصی از بدن است که معیار اصلی کیفیت در رقص های عربی است.
اضافه شده: 1394/05/07
سایر کاربران در حال تماشا هستند:
نظرات را به زبان روسی بگذارید، پیوندی را به اشتراک بگذارید، به صورت رایگان گوش دهید! در سایت ما می توانید ویدیوی "درسی در مورد نحوه یادگیری رقص های شرقی در خانه" و همچنین تماشای آنلاین را از ابتدا تا انتها پیدا کنید. تمام ویدیوهای یوتیوب از دسته ویدیوهای رقص شرقی با کیفیت خوب و بدون ویروس هستند. با آموزش از خانه بیاموزید.
اگر در پخش مشکل دارید، لطفا از این لینک استفاده کنید.
رقص شکم
رقص شرقی (رقص عربی، رقص شکم) - زنانه، جذاب. رقص شکم همچنین به کاهش وزن کمک می کند، وضعیت بدن را بهبود می بخشد، سلولیت را کاهش می دهد و تأثیر مفیدی بر سیستم تولید مثل زنان دارد. تعداد افرادی که می خواهند رقص شکم شرقی را یاد بگیرند در حال افزایش است. برای مبتدیان، تماشای آموزش تصویری رقص شکم را پیشنهاد می کنیم. حرکات رقص اولیه ساده اما موثر، یک مربی خوب فقط در چند دقیقه می توانید رقص شکم را یاد بگیرید.
این یک درس ویدیویی آموزش رقص شکم برای مبتدیان از بزرگترین مرکز رقص و آواز "ستاد" است. این یکی از بهترین ویدیوهای آموزش رقص شکم برای مبتدیان است! همه چیز ساده، واضح و در دسترس است.
علاوه بر آموزش آنلاین رقص شکم، البته در آموزشگاه های رقص نیز تدریس می کنند. اکنون چنین مدارسی در هر شهر و در آلماتی، آستانه، در واقع، در هر محله وجود دارد. بسته به تبلیغ مدرسه رقص، محبوبیت مربی، مکان (مرکز شهر)، کلاس اتاق، قیمت ها متفاوت است. هزینه تقریباً از 1000 تنگه برای یک درس، یک ماه کلاس از 5-6000 تنگه و بیشتر است. آموزش رقص شکم در آلماتی و آستانه گرانتر است.
رقص شکم را معمولاً رقص شکم می نامند. این نام در سراسر جهان پذیرفته شده است و از انگلیسی "شکم" به معنای شکم و "رقص" به معنای رقصیدن است. بنابراین در روسی معلوم می شود: رقص شکم. در کشورهای عربی معمولاً به این رقص راکس شارکی می گویند که به معنای واقعی کلمه می توان آن را رقص شرق ترجمه کرد. در این کشورها، رقص شکم به طور سنتی در مراسم عروسی، به افتخار تولد فرزندان، در تعطیلات اختصاص داده شده به سال نو، کاشت و برداشت انجام می شد.
موارد منع مصرف رقص شکم:
- کف پای صاف قوی؛
- بیماری های ستون فقرات: فتق و غیره؛
- بیماری های تنفسی (برونشیت، سل)؛
- کوله سیستیت،
- بیماری های تخمدان، تومور، کیست، میوم؛
- بارداری؛
- اگر بیماری قلبی، واریس دارید، باید با پزشک مشورت کنید.
فایده رقص شکم چیست؟
رقص شکم برای زنان مفید استبه عنوان مثال، رقص شکم شرقی گردش خون را در اندام های لگن افزایش می دهد، که یک پیشگیری عالی از چسبندگی و سایر بیماری های التهابی دستگاه تناسلی زنان است. اگر قبلاً بیماری های لگن کوچک دارید، ابتدا باید آنها را درمان کنید یا اگر می توانید رقص شکم را تمرین کنید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
رقص شکم راهی فوق العاده برای کاهش وزن، شکل دادن به اندام، کاهش سلولیت،شکل را زنانه تر کنید - کمر را برجسته کنید، چین ها را در طرفین و چربی روی باسن را بردارید. البته خلاص شدن از شر کیلوگرم های ناخواسته خیلی سریع امکان پذیر نخواهد بود، اما این برای بدن فقط مفید است.
رقص شکم. آلا کوشنیر ستاره های عربات.
اولاً ، کاهش وزن سریع از نظر بصری سن را افزایش می دهد: پوست شل می شود ، قفسه سینه شل می شود ، چین و چروک روی صورت بیشتر قابل توجه است.
ثانیا، فعالیت بدنی بیش از حد منجر به افزایش سطح هورمون استرس - کورتیزول در بدن می شود که "ذخایر را ذخیره می کند" و از شر چربی بدن خلاص نمی شود.
در رقص، بارها متوسط هستند، متناوب با آرامش. نه تنها معده کار می کند، بلکه تقریباً تمام ماهیچه ها در آن درگیر هستند، به همین دلیل شکل باریک و برجسته به نظر می رسد و "خشک نمی شود". علاوه بر این، رقص لذت بخش است، و بنابراین بدن راحت تر از افراط و تفریط جدا می شود.
یکی دیگر از جنبه های مثبت رقص شکم، تأثیر نرم بر ستون فقرات است.و عضلات حمایت کننده با ورزش منظم می توانید مشکلات وضعیت بدن را حل کنید که به خودی خود باعث بهبود شکل می شود زیرا اغلب افتادگی یا بیرون زدگی شکم نتیجه مشکلات کمر است.
بهتر است رقصیدن را زیر نظر مربی شروع کنید، در این صورت کلاس ها موثرتر خواهند بود. او به شما نشان می دهد که چگونه عناصر اساسی را به درستی انجام دهید، اشتباهات را در اجرای آنها تصحیح کنید. شاید مربی برنامه ای از تمرینات خانگی مستقل را انتخاب کند، توضیح دهد که برای کاهش وزن سریعتر باید به چه نکاتی توجه کنید. معمولاً پس از چند جلسه اول، نواحی مشکلی احساس می شوند که نیاز به افزایش بار دارند. مربی باید با شما دوستانه و خوشایند باشد، در غیر این صورت با تمرین زور، رسیدن به نتیجه مطلوب دشوارتر خواهد بود.
لباس برای مبتدیان در رقص شکمباید به اندازه ای سفت باشد که روی پاها مناسب باشد به طوری که حرکات زانو و باسن قابل مشاهده باشد، اما لغزش یا فشرده نشود. برای کنترل مربی یا خودکنترلی با آینه، مطلوب است که شکم باز باشد. اگر سینه های بزرگی دارید، انتخاب یک سوتین راحت بسیار مهم است. روی فرش بهتر است با جوراب تمرین کنید، روی زمین - در کفش های سبک بدون لغزش.
کمربند با مهره یا سکه یک چیز کوچک خوب است، نه یک ضرورت.
با رقص شکم برای کاهش وزن، نباید به رژیم های کم کالری خیلی سفت و سخت متوسل شوید.با تمرین منظم، مقدار کافی انرژی مصرف می شود، فقط این به طور نامحسوس اتفاق می افتد. محدودیت شدید در تغذیه می تواند منجر به بدتر شدن رفاه شود، در نتیجه کلاس ها باید قطع شود.
قبل از تمرین زیاد غذا نخورید- شکم پر مزاحم می شود و خود را با حالت تهوع و سوزش سر دل یادآوری می کند. می توانید یک میان وعده سبک بخورید تا بعد از تمرین احساس گرسنگی غیرقابل تحملی نداشته باشید. از آنجایی که بیشتر مبتدیان به تازگی یاد می گیرند که چگونه هنگام رقصیدن به درستی نفس بکشند، می تواند باعث خشکی گلو شود، بنابراین بهتر است یک بطری آب همراه خود داشته باشید.
با رقصیدن برای لذت، می توانید سلامتی و اندام باریک خود را برای چندین سال تضمین کنید.
ممکن است علاقه مند باشید:
محبوب ترین رژیم های غذایی در قزاقستان
اقلام مد: کت، کت بارانی، لباس
دست ساز (آلماتی، قزاقستان)