Ernährungscoach, Sporternährungsberater, emeritierter Autor von Evehealth

21-09-2016

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Dieser Artikel basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen, die von Experten verfasst und von Experten überprüft wurden. Unser Team aus diplomierten Diätassistenten und Kosmetikerinnen ist bestrebt, objektiv, unparteiisch, ehrlich zu sein und beide Seiten einer Argumentation darzustellen.

„Um das Leben zu verändern, muss man seine Herangehensweise daran ändern, schreibt der Autor. Essen ist ein elementarer Bestandteil unseres Alltags, fast 60 % unserer Anstrengungen werden darauf verwendet, Essen zu veredeln, dann zu kochen, auf den Tisch zu legen und etwas zu essen. Und wie viel Gesundheit, Kraft und Energie wir durch falsche Ernährung verlieren. Zahlreiche bekannte Diäten machen uns entmutigt, allein schon bei dem Gedanken, dass wir aufhören, unsere Lieblingsspeisen zu essen. Oder vielleicht sollten Sie eine eigene Ernährungsmethode entwickeln, unterstützen, und dann gibt es keine Probleme mit Übergewicht und noch dazu Adipositas."

Vorteile der Kovalkov-Diät

Die Diät von Dr. Kovalkov hat eine Reihe von Vorteilen gegenüber anderen diätetischen Ernährungsmethoden:

1. Es konzentriert sich auf die Normalisierung der Darmfunktion und
2. Der Körper tritt während der Änderung des Regimes und der Zusammensetzung der Ernährung gemäß der Diät des Arztes nicht in das Stressstadium ein
3. Das Hungergefühl verfolgt nicht das Abnehmen, da die Ernährung ausgewogen ist, es keine besonderen Einschränkungen bei der aufgenommenen Nahrungsmenge gibt, die Hauptsache ist, zu viel zu essen und zwei Stunden vor dem Schlafengehen nicht zu essen.
4. Lebensmittel, die in der Ernährung enthalten sind, haben einen niedrigen glykämischen Index unter 50, was bedeutet, dass eine solche Menge an Kohlenhydraten kein Körperfett verursachen kann, sondern im Gegenteil angesammelte Fettzellen zerstört.
5. Dies ist ein komplettes Programm für gesunde Ernährung für jeden von uns.

Phasen der Diät von Dr. Alexei Kovalkov, Diätmenü

Vorbereitungsphase.

Es ist jedem klar, dass eine Ernährungsumstellung Stress für den Körper bedeutet, und um schädliche Folgen zu vermeiden, müssen Sie sich sorgfältig auf die Vorbereitung der diätetischen Verwendung von Lebensmitteln konzentrieren.

• Es ist sinnvoll, die Dosis des Tagesmenüs zu begrenzen
• Reduzieren Sie erhöhten Appetit, entfernen Sie Krankheitserreger, Gewürze, Gewürze, Gewürze usw.
• Befreie dich von schlechten Gewohnheiten
• Hören Sie auf, kohlenhydratreiche Lebensmittel zu essen:
  • Back- und Konditorwaren;
  • bestimmte Gemüsesorten, Mais, Kartoffeln, gekochte Karotten und Rüben;
  • alle Arten von Süßigkeiten, Honig, Trockenfrüchten, Marshmallows und Schokolade;
  • wir schließen Weißbrot, Reis und Nudeln von der Ernährung aus;
  • Jede Art von Alkohol ist während der Diät nicht akzeptabel.
• Wir haben fünf Mahlzeiten am Tag, essen nicht zu viel, essen in kleinen Portionen.

Während der Vorbereitungsphase verspürt der Körper „Entlastung“. Das Diabetesrisiko wird sinken.

Die erste Etappe der Kovalkov-Diät

Dauer bis zu 14 Tage. Der Körper wird neu organisiert, der Magen-Darm-Trakt wird gereinigt, der Stoffwechsel normalisiert.

Der Arzt rät, sich strikt an das festgelegte Menü zu halten, morgens körperliche Übungen zu machen, vor dem Zubettgehen spazieren zu gehen und Yoga-Kurse zu praktizieren, die dazu beitragen, das Weltbild zu klären und den Geisteszustand zu verbessern.

• Frühstück... 200 ml fettfreier Kefir. Ein Esslöffel Kleie und Pinienkerne.
• Mittagessen... 1 Apfel.
• Abendessen... Eine halbe Grapefruit.
• Zweites Mittagessen... 1 Apfel.
• Nachmittags-Snack... Eine halbe Grapefruit.
• Abendessen... 250 g Gemüsesalat mit einer Scheibe Käse.
• Vor dem Schlaf... Essen Sie das Protein von 2 Eiern und einem Glas fettarmer Milch.

Krafttraining im Fitnessstudio ist nicht vorgesehen, der Körper schwächt sich nach einer Ernährungsumstellung leicht ab, daher sind leichtes Joggen und nicht intensive Gymnastik erlaubt.

Stufe 2 der Kovalkov-Diät

Dauer ein bis sieben Monate. Es wird ein natürlicher Gewichtsverlust beobachtet, Fettzellen werden verbrannt, die Ernährung wird stabilisiert.

Dürfen:

• Führen Sie Meeresfrüchte, mageres Fleisch, Hähnchenbrust, Fisch und fettarmen Hüttenkäse in die Ernährung ein.

• Wir kochen alle Gerichte mit Dampf ohne Zugabe von Öl und Salz in begrenzten Dosen.
• Wir erfüllen.
• Wir wiederholen nicht lange die gleichen Gerichte.
• Das Trinken von viel Getränken schließt kohlensäurehaltige süße Getränke und saure Fruchtgetränke aus.

Wir nehmen nicht mehr als 130 Kohlenhydrate pro Tag zu, der Körper nimmt ab und die natürlichen Funktionen des Verdauungstraktes verbessern sich.

Stufe 3 der Kovalkov-Diät

Wir konsolidieren die Ergebnisse der Diät. Für diejenigen, die für ein solches Kraftsystem geeignet sind, dürfen sie es ein Leben lang nutzen, manche können mit dieser Methode Fastentage machen. In jedem Fall wird der Effekt hundertprozentig sein, das Ergebnis wird von anderen geschätzt.

Die wichtigsten Regeln dieser Zeit:

• Nach und nach bringen wir Getreide mit einem niedrigen glykämischen Index ein, das ist Buchweizen. Weizen, Gerste, Reis.
• Mehrere Scheiben Weiß- oder Kleiebrot. Eine Portion Ofenkartoffeln zum Mittagessen.
• Schließlich können Sie ein Glas trockenen Wein mit einer Tafel dunkler Schokolade trinken.
• Es ist besser, Olivenöl zu verwenden, weniger Pflanzen- und Butterfette.
• Traditionelle Süßigkeiten und Gebäck sind nur an Feiertagen erlaubt. In Maßen. Und es ist besser, sie durch Marmelade, Honig, frisches Obst und Trockner zu ersetzen.
• Schwarzer und grüner Tee ohne Zucker, Kaffee ohne Sahne, stilles Wasser, gereinigt.

Dies ist ein klassisches Schema der gesunden Ernährung, es gibt keine Nachteile und Kontraindikationen. Es hängt alles von den individuellen Eigenschaften des Organismus ab. Mit diesem Wissen im Alltag können Sie Probleme mit Übergewicht und Verdauungsstörungen schon im Vorfeld vermeiden.

Die Kovalkov-Diät ist nicht für diejenigen geeignet, die heute und sofort 5 oder mehr Kilogramm abnehmen möchten. Und ohne Nebenwirkungen ist dies sehr schwierig. Dies ist der einzige Nachteil des Ernährungssystems des Arztes.

Vorteile der Kovalkov-Diät

Wenn man die Phasen der Diät von Herrn Alexei zusammenfasst, sind die positiven Aspekte der Diät zu beachten:

• Ein abwechslungsreiches und leckeres Menü
• Normale Portionsgröße, die den Körper 2-3 Stunden lang sättigt, ohne sich hungrig zu fühlen
• Verbesserung des Verdauungstraktes, Entfernung von Schadstoffen aus dem Körper, Normalisierung der Stoffwechselprozesse.
• Kosmetologische Komponenten: Elastizität der Nagelplatte, Abwesenheit von Haarausfall, Verjüngung der Gesichtshaut, Muskeltonus, Beseitigung des Doppelkinns, spürbares Verschwinden von Cellulite in Problemzonen.
• Normalisierung der Durchblutung, Wasser-Salz-Gleichgewicht, Senkung des Blutzuckerspiegels.
• Reduzierung von Kohlenhydraten und Sättigung des Körpers mit Ballaststoffen.
• Die Einführung von körperlicher Aktivität und leichter Bewegung in die Familienlebenscharta.

Dr. Kovalkov behauptet, dass Sie, wenn Sie sich Ihr ganzes Leben lang an dieses Ernährungssystem halten, nie Probleme mit Übergewicht haben, ein gesundes Verdauungssystem haben und die Aktivität aller inneren Organe, des Herzens, der Leber und der Nieren normalisieren.

Ein paar Wort-für-Wort-Ausdrücke aus dem Buch des Ernährungswissenschaftlers Alexei Kovalkov:

„Fast alle übergewichtigen Menschen haben mindestens einmal in ihrem Leben eine Diät gemacht und sich mit körperlichen Übungen erschöpft. Und nur wenige erreichten das notwendige Ergebnis. Nicht jeder kann auf alltägliche Freuden verzichten, vor allem, wenn diese schlechten Angewohnheiten, Süßigkeiten vor dem Schlafengehen, Stress mit Schokolade essen, Fastfood essen, im Alltag so langweilig sind. Nicht jeder kann Willenskraft entwickeln, regelmäßig Sport treiben und die richtige Ernährung einhalten.

Dieses Ernährungssystem ist nicht nur erschwinglich, effektiv und vielseitig, sondern auch absolut gesundheitlich unbedenklich. Der Arzt hat durch sein eigenes Beispiel bewiesen, dass man durch 7 Monate 70 kg abnehmen kann.

Das Buch ist für den denkenden Leser gedacht, der nicht nach einer anderen "dummen Diät" sucht, sondern danach strebt, sein Leben zu ändern und schlechte Gewohnheiten ein für alle Mal loszuwerden. Und auch für diejenigen, die den Grund für ihre Vollständigkeit verstehen wollen.

Die Publikation beschreibt die wichtigsten Gesetzmäßigkeiten der richtigen Ernährung, belegt wissenschaftlich deren Einfluss auf das Auftreten von Übergewicht, gibt praktische Hinweise zur Anwendung der Methodenstufe im Alltag.

Das Buch enthält die Geschichten vieler Arztpatienten, die den Erfolg und die positiven Eindrücke nach der Diät teilen, ja, für sie lief nicht alles glatt, aber das Ziel führte sie zu einem siegreichen Abschluss. Wenn sie es könnten, dann kannst du es auch."

Lina, 37 Jahre alt.

„Meine Geschichte ist banal und einfach. Lange Zeit liebte ich Süßigkeiten und Konfekt, und als ich sprunghaft an Gewicht zunahm, wurde es unheimlich. Leider fällt es mir sehr schwer meinen Körper sofort wieder auf die gewünschte Ernährung umzustellen, daher waren alle Versuche untröstlich. Ja, mehrere Kilogramm gingen verloren, aber noch mehr wurden zurückgegeben. Und dann hörte ich Dr. Kovalkovs Rede im Fernsehen, mein Weltbild wurde auf den Kopf gestellt, ein Ziel und der Wunsch, besser und gesünder zu werden, tauchten auf. Ehrlich gesagt war es nicht schwer. Ich kaufte sein Buch, las es, führte neue Gerichte in die Ernährung ein, es war spannend und interessant. Die ersten Kilogramm gingen sehr schnell weg, ich war im siebten Himmel. Seit über zehn Monaten ernähre ich mich gesund. Magenschmerzen verschwanden, Stuhlgang verbesserte sich, Verdauung verbesserte sich, Blutzucker sank. Sogar mein Mann begann mich besser zu behandeln, er war überrascht von meiner Willenskraft und meinem Wunsch, nach wie vor schlank und attraktiv zu werden. Über den gesamten Zeitraum der Diät habe ich 50 kg abgenommen, dieses Ergebnis ist stabil, die Kilogramm kehren nicht zurück, sondern nehmen ab. Heute habe ich schon vergessen, was Süßigkeiten und Süßwaren sind, ich ersetze sie durch Früchte und Cocktails. Das Leben hat sich verbessert, die Stimmung ist wunderbar, niemand wird mir vorwerfen, dass ich nicht richtig gegessen habe))) Danke an den Arzt für diese notwendige und nützliche Arbeit! Wie viele Menschen haben nach der Lektüre seines Buches einen zweiten Wind gefunden. Ich empfehle Ihnen, sich mit dieser Veröffentlichung vertraut zu machen. Sie werden es nicht bereuen!"

Video über die Kovalkov-Diät

Diätprogramme zur Bekämpfung von Fettleibigkeit von professionellen Ernährungswissenschaftlern haben seit jeher die Aufmerksamkeit vernünftiger Menschen auf sich gezogen, die ihren Körper nicht nur in Ordnung bringen, sondern ihn gleichzeitig physisch und psychisch nicht schädigen wollen.

Nicht selten tritt beim Streben nach einer schlanken und attraktiven Figur die Frage der Gesunderhaltung für viele Abnehmende in den Hintergrund oder sogar der dritte Plan, und die Möglichkeit, eine richtige Ernährung zu praktizieren, wird von ihnen grundsätzlich nicht in Betracht gezogen. Der wichtigste und einzige Wunsch solcher Menschen ist es, die physiologisch störende, ästhetisch störende Fettmasse, die sie stört, sofort loszuwerden, und für diesen Hauptgewinn sind sie bereit, fast alles zu opfern. In der Regel treten dabei sehr „harte“ in den Vordergrund, die an unnatürliches Fasten grenzen, die sich durch einen kurzfristigen Effekt der Gewichtsabnahme auszeichnen und oft den Beginn und/oder die Verschlimmerung vieler Schmerzzustände verursachen. Als Folge einer solchen Vernachlässigung der eigenen Gesundheit kehrt das durch unglaubliche Strapazen und Leiden reduzierte Gewicht schnell an seinen gewohnten Ort zurück, von dem es immer schwieriger wird, es zu vertreiben.

Eine Alternative zu solchen "harten" Methoden zum Abnehmen ist genau die Diät von Dr. Kovalkov, die in der Tat ein durchdachtes und richtig ausgewähltes Ernährungssystem ist, mit dem Sie während ihrer gesamten Einhaltung vollständig und abwechslungsreich essen können , während Sie jede Woche zusätzliche Pfunde verlieren. Natürlich ist diese Methode der Gewichtskorrektur nicht für diejenigen geeignet, die sich nach sofortigen Ergebnissen sehnen und nicht zu einem langen Kampf um ihren Körper bereit sind.

Gesunde Ernährung basiert laut Kovalkov auf dem Prinzip einer schrittweisen und kontinuierlichen Neuordnung der eigenen Ernährung und der Lebensweise. Am Ende dieser Reise verspricht Dr. Aleksey Kovalkov seinen Patienten nicht nur die vollständige Befreiung von allen Übergewichten, sondern auch einen gesunden Körper, in dem sich, wie man in einem geflügelten lateinischen Ausdruck sagt, ein "gesunder Geist" mit einem lange Zeit.

Geschichte des Ursprungs der Diät

Vor etwas mehr als 10 Jahren hat ein ehemaliger Absolvent des M. NI Pirogova, der sich später zum professionellen Ernährungsberater umschulte, stellte der Öffentlichkeit eine Methode zum Abnehmen vor, die er selbst entwickelt und an sich selbst getestet hat und die zu dieser Zeit in Russland eine der führenden Positionen bei der Bewertung der Wirksamkeit einnimmt und sichere Diäten Gewichtskorrektur. Nach den Grundregeln dieser Diät konnte ihr Schöpfer selbst in nur sechs Monaten mehr als 50 Kilogramm Übergewicht verlieren, was in der Tat der Grund für die enorme Popularisierung sowohl seiner Persönlichkeit als auch seiner Erfindung war Fettleibigkeit zu bekämpfen.

Wie der Autor selbst zugibt, ist die von ihm entwickelte Methode zum Abnehmen nichts Innovatives, und seine Ernährung selbst ist das Ergebnis sorgfältiger Arbeit zur Systematisierung und Verbesserung der klassischen Prinzipien der Diätetik. Völlig und vollständig leugnend und kritisierend viele der heute populären "harten" Diäten, konzentriert sich Dr. Kovalkov auf gesunde Ernährung und mentale Einstellung, die seiner Meinung nach die Grundlage jeder Methode der Gewichtskorrektur sein sollten.

Insbesondere ist er zuversichtlich, dass die von vielen Menschen praktizierte Regulierung des Körpergewichts mit abwechselnd strikter "Hungerdiät" und der anschließenden Rückkehr zur gewohnten Völlerei zu irreversiblen Veränderungen im psychologischen Bereich führt, da jedes Verbot immer noch zurückkehrt eine Person in Form eines unwiderstehlichen Wunsches, sie zu verletzen ... Kovalkov vergleicht diese Haltung zu seinem eigenen Körper mit einer Gefangenschaft, in der ein Verfallener nur auf seine Freilassung wartet, um die verlorene Zeit nachzuholen.

Wenn man versucht, das eigene Gewicht auf Kosten kurzfristiger Anstrengung und Not zu reduzieren, ist es fast unmöglich, Erfolge zu erzielen. Eine Person, die durch rücksichtsloses Verhungern an Gewicht verloren hat, nimmt entweder sehr schnell wieder zu oder beginnt in Panik zu geraten, die verhassten Kilogramm zurückzugeben, was sie dazu zwingt, sich weiterhin streng beim Essen zu beschränken. Eine solche irrtümliche Gewichtsabnahme-Taktik ist mehr als schädlich für das Nervensystem und kann langwierig und sogar enden.

Um die gewünschte Figur zu finden und in diesem Zustand weiter zu halten, muss ein Mensch den Grund für das Auftreten von Übergewicht bei ihm verstehen, seine volle Verantwortung gegenüber seinem eigenen Körper erkennen und die Ziele des Handelns für sich klar formulieren mit überhöhten Kilogramm unter Berücksichtigung der langfristigen Perspektive. Mit der Aufnahme dieser einfachen Postulate der Kovalkov-Diät kann seiner Meinung nach jeder Mensch schlank und gesund werden, ohne seinen Körper mit "harten" Diäten zu quälen. Die Hauptsache in diesem Fall ist eine tiefe Akzeptanz des am meisten empfohlenen Mechanismus zum Abnehmen, und bereits das Verständnis der tatsächlichen Vorteile für den eigenen Körper wird zu einer unterstützenden Motivation für die Einhaltung einer Diät.

Die meisten der "wundersamen" Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, wie z Medikamente zur Fettverbrennung , Gürtel zur Gewichtsreduktion und andere ähnliche Mittel, die Verantwortung für das Ergebnis des Abnehmens auf etwas von außen abwälzen, während das positive Ergebnis der Einhaltung der Kovalkov-Diät vollständig auf dem Gewissen des Abnehmenden bleibt, und wie in der Regel, lässt sich nicht warten.

Bis heute hat die 2010 von Alexei Kovalkov gegründete Gewichtskorrekturklinik bereits mehr als 5.000 Patienten beim Abnehmen geholfen, darunter viele berühmte Politiker und Stars des Showbusiness, und ihr Leiter ist selbst einer der fünf gefragtesten Ernährungswissenschaftler in Moskau und ganz Russland.

Das Gesicht von Dr. Kovalkov ist den Zuschauern vieler russischer Fernsehsender bekannt, in denen er oft als Berater für gesunde Gewichtsabnahme agiert und sogar als Gastgeber einiger Programme zur Diätologie tätig ist. Im Folgenden können Sie beispielsweise das Video der Fernsehsendung "Family Size" ansehen, das die Argumente und Ratschläge eines Ernährungswissenschaftlers zu Zucker und seiner Rolle beim Problem des Übergewichts enthält.

Darüber hinaus wurde im selben Jahr 2010 Kovalkovs erstes Buch "Victory over weight" veröffentlicht, das zusammen mit dem 2012 veröffentlichten zweiten Buch eines Ernährungswissenschaftlers "Losing Weight Smartly" die Geheimnisse der einzelnen Phasen detailliert enthüllt seiner berühmten Diät. Im Moment hat der Autor mehrere weitere gedruckte Ausgaben seiner Werke veröffentlicht ("Diät für Feinschmecker", "Minus Size" usw.) und im Internet sind Ressourcen erschienen, die es Ihnen ermöglichen, Bücher kostenlos online zu lesen und Gewicht zu verlieren ohne Hilfe von einem Ernährungszentrum zu suchen.

Kovalkov-Diätkonzept

Das Ernährungssystem zur Korrektur des Körpergewichts nach Dr. Kovalkov ist nicht auf eine schnelle Wirkung der Gewichtsabnahme ausgelegt, sondern ist ein durchdachtes und gut organisiertes Ernährungsschema, das über einen längeren Zeitraum eingehalten werden muss Zeitraum. Durch die Befolgung eines klar vorgegebenen Plans für diese Diät kann ein Mensch durch eine Überarbeitung seiner Ernährung nach und nach und umfassend auf fast alle Systeme seines Körpers Einfluss nehmen und ihre Arbeit nach den Prinzipien der gesunden Ernährung neu aufbauen.

Nur eine kompromisslose psychologische Einstellung und kontinuierliche Arbeit am eigenen Körper ermöglichen es Ihnen, Ihre Gewichtsindikatoren dem gewünschten Ergebnis näher zu bringen und Ihr Gewicht weiter auf dem erreichten Niveau zu halten, ohne gesundheitliche Schäden zu verursachen. Die Hauptaufgabe der Kovalkov-Diätmethode besteht darin, das Vorhandene radikal zu ersticken den menschlichen Körper (hauptsächlich aus verschiedenen Süßigkeiten) und pflegen in ihm die Gewohnheit, sich richtig zu ernähren, dh zur richtigen Zeit eine ausreichende Menge gesunder Nahrung zu sich zu nehmen. Wenn dieses Ziel erreicht ist, wird das Übergewicht ohne zusätzlichen Aufwand von selbst verschwinden.

Die Vorteile dieses diätetischen Ansatzes zur Gewichtsreduktion sind:

• Einfachheit in Bezug auf die Aufrechterhaltung des Ernährungsplans;
• fehlendes ständiges Zählen der verbrauchten Kalorien;
• eine ausgewogene gesunde Ernährung mit anteiliger Berücksichtigung aller notwendigen Makronährstoffe;
• die Möglichkeit der Selbstauswahl von Speisen und der Zubereitung des Menüs;
• Stabilität der Sättigung und das Fehlen strenger diätetischer Einschränkungen (bei konsequenter Einhaltung aller Phasen der Diät);
• hohe Effizienz und Verlängerung des Schlankheitseffekts.

Wenn Sie beabsichtigen, die Kovalkov-Diät zu befolgen, sollten Sie daran denken, dass die Änderung des üblichen Stoffwechsels ein rein individueller Vorgang ist und daher äußerst unerwünscht und sogar gefährlich ist, ihn anzutreiben. Aus diesem Grund nennt der Schöpfer dieser Methode zum Abnehmen keine bestimmten Fristen für seine Diät, garantiert jedoch ein signifikant positives Ergebnis während der gesamten Strecke. Gewichtsverlust ist laut Kovalkov nur eine Frage der Zeit.

Wichtig! Bei Selbsteinhaltung der Kovalkov-Diät sollten Sie sich unbedingt einer Voruntersuchung auf schwere akute oder chronische Erkrankungen unterziehen. Wenn solche festgestellt werden, sowie wenn das Gewicht um mehr als 30 Kilogramm überschritten wird, ist es besser, diese oder eine andere Methode zum Abnehmen ohne Aufsicht eines professionellen Ernährungsberaters nicht beizubehalten.

Grundprinzipien der Kovalkov-Methode

Für einen erfolgreichen Gewichtsverlustprozess ist es bei der Einhaltung dieser Ernährungsmethode zur Korrektur des Körpergewichts unbedingt erforderlich, einige Grundprinzipien zu befolgen, nämlich:

• stellen Sie sich eindeutig und kompromisslos auf einen langfristigen Kampf mit dem eigenen Übergewicht ein, der eine Umstrukturierung der üblichen Ernährung und Ernährung (ohne Hungern) erfordert;
• mit Hilfe eines Spezialisten individuell die psychische Komponente der Ursache der bisherigen Übergewichtszunahme ermitteln, klare Ernährungsziele mit Zukunftsperspektive definieren und die Eigenverantwortung für alle Schritte zu deren Erreichung wahrnehmen;
• Überprüfung und Anpassung Ihrer Beschäftigung (Arbeit, Geschäft usw.) unter Berücksichtigung der Notwendigkeit von mindestens 5 gemütlichen Mahlzeiten pro Tag;
• lernen Sie, Ihre eigene Ernährung mindestens eine Woche im Voraus zu planen;
• Befolgen Sie unbedingt alle Empfehlungen dieses Ernährungsplans und benachrichtigen Sie im Falle eines Verstoßes unbedingt Ihren Ernährungsberater.
• Achten Sie in allen Phasen der Gewichtsabnahme darauf, Milchprodukte, Gemüse, Obst / Beeren sowie Kleie (ca. 100 Gramm pro Tag) in Ihr Tagesmenü aufzunehmen, die das Sättigungsgefühl fördern und die Peristaltik verbessern;
• versuchen Sie, die meisten proteinhaltigen Lebensmittel pflanzlichen Ursprungs am Nachmittag zu sich zu nehmen (Proteine ​​und Fette tierischen Ursprungs sollten in einer minimalen Menge vorhanden sein, da sie eine der Ursachen für Körperfett sind);
• üben Sie nicht, vor dem Zubettgehen kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen;
• den Verzehr von Lebensmitteln ausschließen, glykämischer Index das sind mehr als 60 (Kartoffeln, Mehlprodukte, Rüben usw.), da sie den Plasmazuckerspiegel erhöhen können;
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich an die tägliche körperliche Aktivität gewöhnen und deren Intensität während der gesamten Diät erhöhen (vom Gehen in der Anfangsphase bis zum Training im Fitnessstudio am Ende der Diät);
• Erwägen Sie gemeinsam mit Ihrem Ernährungsberater die Frage der zusätzlichen Einnahme von Vitamin- und Mineralstoffkomplexen, um Ihren Körper mit fehlenden Mikronährstoffen zu versorgen;
• Beachten Sie unbedingt das vorgeschriebene Trinkregime.

Die Besonderheiten des Trinkregimes

Reichliches und richtiges Trinken ist einer der wichtigen Bestandteile des gesamten Gewichtskorrektursystems nach der Kovalkov-Methode, da die Umstrukturierung des Stoffwechsels maßgeblich von der Menge und Qualität der aufgenommenen Flüssigkeit abhängt. Selbst bedachte und schrittweise korrigierende Veränderungen, die der menschliche Körper während der Diät erfährt, werden für ihn zu einer ernsthaften Belastung, die (meistens) einfaches Wasser überwindet.

Bei einer konstanten und vor allem stabilen Flüssigkeitsaufnahme beim Abnehmen kommt es zu einer erhöhten Belastung der Nieren, was zu einer Intensivierung der Produktion einer Reihe von Nebennieren führt, die zu einer Erhöhung der Geschwindigkeit der Stoffwechselumwandlungen und der Verbrennung von Fettablagerungen. Darüber hinaus finden bei ausreichender Wassermenge Reinigungsprozesse viel schneller und besser statt, um verschiedene und Schlacke .

Um ungefähr die Mindestmenge an Wasser in Millilitern zu bestimmen, die täglich von einer Person konsumiert werden muss, die sich nicht körperlich betätigt, teilen Sie Ihr eigenes Körpergewicht in zwei Hälften und multiplizieren Sie die resultierende Zahl mit 30 (z. B. bei einem Gewicht von 100 kg .). , müssen Sie täglich mindestens 1500 Milliliter Wasser trinken).

Um den Nutzen für den Körper, insbesondere für das Verdauungssystem, zu maximieren, muss auch das Verfahren zur Flüssigkeitsaufnahme selbst kompetent sein:

• sauberes Wasser sollte ausschließlich vor der nächsten Mahlzeit (am besten in 30 Minuten) getrunken werden und nicht während oder nach dieser, da dies mit einem Konzentrationsabfall behaftet ist , und damit eine Verlangsamung der Nahrungsaufnahme;
• für die schnellste Sättigung und die Überwindung eines plötzlichen Hungergefühls ist es ratsam, alkalisches Wasser mit geringer Mineralisierung zu verwenden, das den Appetit dämpft und ein schnelles Sättigungsgefühl ermöglicht.
• Trinken Sie auf keinen Fall gekühltes Wasser, da es das Hungergefühl verstärkt und das Sättigungsgefühl verhindert;
• neben sauberem Wasser sollten an jedem neuen Tag andere Getränke aus der Liste der akzeptablen Getränke konsumiert werden, wobei ungesüßter Grün- / Kräutertee bevorzugt wird (bis zu 4 Tassen pro Tag);
• Einmal alle 24 Stunden können Sie sich ein wenig natürlichen Kaffee ohne Süßungsmittel leisten.

Zulässige Produkte

Die Liste der Lebensmittel, die für die Kovalkov-Diät akzeptabel sind, wird in Abhängigkeit vom beobachteten Stadium dieser Methode zum Abnehmen zusammengestellt, enthält jedoch in jedem Fall nur Produkte aus der Liste der "gesunden Ernährung".

In der Anfangsphase der Diät besteht die Diät aus:

• verschiedene Gemüsesorten (mit Ausnahme verbotener) in roher, gekochter oder gedünsteter Form;
• Hülsenfrüchte;
• einige Beeren (Viburnum, Brombeeren, Preiselbeeren, Blaubeeren) und Früchte (vorzugsweise Äpfel und Zitrusfrüchte);
• grob gemahlenes Brot und Kleie;
• fettarme flüssige Milchverarbeitungsprodukte;
• Trockenfrüchte und Nüsse;
• hochwertige Pflanzenöle (Oliven, Leinsamen, Leinsamen);
• Eier (Huhn, Wachtel).

In späteren Stadien wird das Diätmenü ergänzt durch:

• verschiedene Meeresfrüchte, einschließlich fettarmer Fisch;
• mageres Fleisch von Geflügel und Tieren (Huhn, Rebhuhn, Pute, Kaninchen, Rindfleisch);
• fettarmer Käse und Hüttenkäse;
• einige Getreidesorten (hauptsächlich Buchweizen).

Sie können in allen Phasen trinken:

• sauberes Wasser (einschließlich alkalisch);
• grüner / Kräutertee;
• natürliche frisch gepresste Säfte;
• schwarzer Kaffee;
• trockene Rotweine (gelegentlich in kleinen Mengen).

Tabelle der zugelassenen Produkte

	Proteine, g	Fett, g	Kohlenhydrate, g	Kalorien, kcal
Gemüse und Gemüse
Aubergine	1,2	0,1	4,5	24
Bohnen	6,0	0,1	8,5	57
Erbsen	6,0	0,0	9,0	60
Zucchini	0,6	0,3	4,6	24
Kohl	1,8	0,1	4,7	27
Koriander	2,1	0,5	1,9	23
rote Zwiebel	1,4	0,0	9,1	42
Lauch	2,0	0,0	8,2	33
Zwiebel	1,4	0,0	10,4	41
Karotte	1,3	0,1	6,9	32
Gurken	0,8	0,1	2,8	15
Oliven	0,8	10,7	6,3	115
Salatpfeffer	1,3	0,0	5,3	27
Petersilie	3,7	0,4	7,6	47
Rettich	1,2	0,1	3,4	19
Salat	1,2	0,3	1,3	12
Sellerie	0,9	0,1	2,1	12
Tomaten	0,6	0,2	4,2	20
Dill	2,5	0,5	6,3	38
Bohnen	7,8	0,5	21,5	123
Zucchini	1,5	0,2	3,0	16
Knoblauch	6,5	0,5	29,9	143
Linsen	24,0	1,5	42,7	284
Sauerampfer	1,5	0,3	2,9	19
Früchte
Ananas	0,4	0,2	10,6	49
Orangen	0,9	0,2	8,1	36
Grapefruit	0,7	0,2	6,5	29
Kiwi	1,0	0,6	10,3	48
Pampelmuse	0,6	0,2	6,7	32
Äpfel	0,4	0,4	9,8	47
Beeren
Preiselbeere	0,7	0,5	9,6	43
Brombeere	2,0	0,0	6,4	31
Viburnum	0,0	0,0	7,0	26
Blaubeere	1,1	0,4	7,6	44
Pilze
frische Steinpilze	3,7	1,7	1,1	34
frische Champignons	4,3	1,0	1,0	27
Nüsse und Trockenfrüchte
Walnüsse	15,2	65,2	7,0	654
Pinienkerne	11,6	61,0	19,3	673
Cashew	25,7	54,1	13,2	643
Mandel	18,6	57,7	16,2	645
Leinsamen	18,3	42,2	28,9	534
Getreide und Getreide
Buchweizen	4,5	2,3	25,0	132
Graupen	3,1	0,4	22,2	109
Gerstenbrei	11,5	2,0	65,8	310
Bäckereiprodukte
Roggenbrot	6,6	1,2	34,2	165
Kleiebrot	7,5	1,3	45,2	227
Roggenbrot	11,0	2,7	58,0	310
Vollkorn-Knäckebrot	10,1	2,3	57,1	295
Milchprodukte
Magermilch	2,0	0,1	4,8	31
Pasteurisierte Milch	2,8	3,2	4,7	58
Kefir 1%	2,8	1,0	4,0	40
fermentierte Backmilch 1%	3,0	1,0	4,2	40
Sauermilch 1%	3,0	1,0	4,1	40
Buttermilch 1%	3,3	1,0	4,7	40
Acidophilus 1%	3,0	1,0	4,0	40
Naturjoghurt 2%	4,3	2,0	6,2	60
Käse und Quark
Ricotta-Käse	11,0	13,0	3,0	174
Käse Feta	17,0	24,0	0,0	290
Chechil-Käse	19,5	22,8	1,9	313
Hüttenkäse 0,6% (fettarm)	18,0	0,6	1,8	88
Fleischprodukte
Rindfleisch	18,9	19,4	0,0	187
Kalbfleisch	19,7	1,2	0,0	90
Hase	21,0	8,0	0,0	156
Vogel
Henne	16,0	14,0	0,0	190
Truthahn	19,2	0,7	0,0	84
Eier
Hühnereier	12,7	10,9	0,7	157
Wachteleier	11,9	13,1	0,6	168
Fisch und Meeresfrüchte
Krabbenfleisch	6,0	1,0	10,0	73
Garnelen	22,0	1,0	0,0	97
Seelachs	15,9	0,9	0,0	72
Seetang	0,8	5,1	0,0	49
Schellfisch	17,2	0,2	0,0	71
Seelachs	19,4	0,9	0,0	92
Kabeljau	17,7	0,7	-	78
Seehecht	16,6	2,2	0,0	86
Öle und Fette
Leinsamenöl	0,0	99,8	0,0	898
Olivenöl	0,0	99,8	0,0	898
Alkoholische Getränke
trockener Rotwein	0,2	0,0	0,3	68
Alkoholfreie Getränke
Mineralwasser	0,0	0,0	0,0	-
schwarzer Kaffee	0,2	0,0	0,3	2
grüner Tee	0,0	0,0	0,0	-
Säfte und Kompotte
Karottensaft	1,1	0,1	6,4	28
Gurkensaft	0,8	0,1	2,5	14
Tomatensaft	1,1	0,2	3,8	21
Apfelsaft	0,4	0,4	9,8	42

Ganz oder teilweise limitierte Produkte

In allen Phasen der Kovalkov-Diät wird nicht empfohlen, Folgendes zu essen:

• Zucker und Produkte, die diesen enthalten (Honig, Kuchen, Gebäck, Süßigkeiten, Schokolade);
• fetthaltige Milchprodukte;
• Mehl und Brotprodukte (Premiumbrot, Gebäck, Süßwaren und Teigwaren);
• weißer Reis in jeglicher Form;
• fetter Fisch (Heilbutt, Neunauge, Aal, Lachs) und Fleisch (Lamm-, Schweine-, Schmalz-, Gänse- und Entenfleisch);
• etwas Gemüse (Rüben, Mais, Kartoffeln);
• einige Beeren und Früchte (Mango, Kirsche, Avocado, Datteln, Bananen, Feigen, Trauben);
• irgendwelche Wurstwaren;
• Halbfabrikate und Konservierung;
• alkoholfreie Fabrikgetränke (Nektar, Kompotte, Gelee);
• alkoholische Getränke (mit Ausnahme der erlaubten).

Tabelle der verbotenen Produkte

	Proteine, g	Fett, g	Kohlenhydrate, g	Kalorien, kcal
Gemüse und Gemüse
Kartoffel	2,0	0,4	18,1	80
Mais	3,5	2,8	15,6	101
Früchte
Avocado	2,0	20,0	7,4	208
Bananen	1,5	0,2	21,8	95
Kirsche	0,8	0,5	11,3	52
Feigen	0,7	0,2	13,7	49
Mango	0,5	0,3	11,5	67
Persimmon	0,5	0,3	15,3	66
Beeren
Traube	0,6	0,2	16,8	65
Nüsse und Trockenfrüchte
kandierte Frucht	2,0	1,0	71,0	301
Snacks
Kartoffelchips	5,5	30,0	53,0	520
Fruchtchips	3,2	0,0	78,1	350
Popcorn-Karamell	5,3	8,7	76,1	401
Käse-Popcorn	5,8	30,8	50,1	506
Getreide und Getreide
Reis weiß	6,7	0,7	78,9	344
Mehl und Nudeln
Weizenmehl	9,2	1,2	74,9	342
Pasta	10,4	1,1	69,7	337
Nudeln	12,0	3,7	60,1	322
Ravioli	15,5	8,0	29,7	245
Spaghetti	10,4	1,1	71,5	344
Einfügen	10,0	1,1	71,5	344
Wareniki	7,6	2,3	18,7	155
Pfannkuchen	6,3	7,3	51,4	294
Knödel	11,9	12,4	29,0	275
Bäckereiprodukte
Laib	7,5	2,9	50,9	264
Gebäck	7,2	6,2	51,0	317
Pita-Brot	8,1	0,7	57,1	274
Donuts	5,8	3,9	41,9	215
Brot	7,5	2,1	46,4	227
Süßwaren
Marmelade	0,3	0,2	63,0	263
ganache	4,9	34,5	52,5	542
Marmelade	0,3	0,1	56,0	238
Mäusespeck	0,8	0,0	78,5	304
Bonbons	4,3	19,8	67,5	453
Einfügen	0,5	0,0	80,8	310
Kekse	7,5	11,8	74,9	417
Kuchen	3,8	22,6	47,0	397
Marmelade	0,4	0,2	58,6	233
Lebkuchen	5,8	6,5	71,6	364
Türkisches Entzücken	0,8	0,7	79,4	316
Teig	7,9	1,4	50,6	234
Halva	11,6	29,7	54,0	523
Eis
Eis	3,7	6,9	22,1	189
Kuchen
Kuchen	4,4	23,4	45,2	407
Schokolade
Schokolade	5,4	35,3	56,5	544
Rohstoffe und Gewürze
Ketchup	1,8	1,0	22,2	93
Mayonnaise	2,4	67,0	3,9	627
Honig	0,8	0,0	81,5	329
Sirup	0,0	0,3	78,3	296
Zucker	0,0	0,0	99,7	398
Kirschsirup	0,3	0,1	64,0	256
Erdbeersirup	0,2	0,0	39,5	154
Zuckersirup	0,2	0,0	70,5	285
Milchsauce	2,0	7,1	5,2	84
Sauerrahmsauce	1,9	5,7	5,2	78
Tomatensauce	1,7	7,8	4,5	80
Milchprodukte
Milch	3,2	3,6	4,8	64
Kondensmilch	7,2	8,5	56,0	320
Soja Milch	3,3	1,8	5,7	54
gebackene Milch	3,0	6,0	4,7	84
Kefir-Produkt	3,0	1,0	5,0	41
Creme	2,8	20,0	3,7	205
Sauerrahm	2,8	20,0	3,2	206
Fruchtjoghurt 1,5%	3,7	1,5	8,9	63
Käse und Quark
Holländischer Käse	26,0	26,8	0,0	352
Landkäse	10,3	5,3	3,0	103
geräucherter Wurstkäse	23,0	19,0	0,0	271
Maasdam-Käse	23,5	26,0	0,0	350
Parmesan Käse	33,0	28,0	0,0	392
Schmelzkäse	16,8	11,2	23,8	257
Russischer Käse	24,1	29,5	0,3	363
Sulguni-Käse	20,0	24,0	0,0	290
Hüttenkäse 18% (Fett)	14,0	18,0	2,8	232
Quark	7,1	23,0	27,5	341
Fleischprodukte
Schweinefleisch	16,0	21,6	0,0	259
Salo	2,4	89,0	0,0	797
Hammelfleisch	15,6	16,3	0,0	209
Lamm	16,2	14,1	0,0	192
Speck	23,0	45,0	0,0	500
Schinken	22,6	20,9	0,0	279
Fleischpastete	16,4	23,3	0,4	277
Rinderragout	14,1	17,4	0,0	214
Eintopf mit Schweinefleisch	13,0	35,0	0,0	367
Schnitzel	16,6	20,0	11,8	282
Würste
Brühwurst	13,7	22,8	0,0	260
mit geräucherter Wurst	28,2	27,5	0,0	360
p / geräucherte Wurst	16,2	44,6	0,0	466
Wurst mit / getrocknet	24,1	38,3	1,0	455
geräucherte Wurst	9,9	63,2	0,3	608
Leberwurst	14,4	28,5	2,2	326
Blutwurst	9,0	19,5	14,5	274
Würste	10,1	31,6	1,9	332
Würste	12,3	25,3	0,0	277
Schweinefett	10,0	33,0	0,0	337
Vogel
Ente	16,5	61,2	0,0	346
Gans	16,1	33,3	0,0	364
Fisch und Meeresfrüchte
gebratener Fisch	19,5	11,7	6,2	206
Trockenfisch	17,5	4,6	0,0	139
Geräucherter Fisch	26,8	9,9	0,0	196
eingelegter Fisch	1,7	3,0	11,4	82
Gesalzener Fisch	19,2	2,0	0,0	190
Öle und Fette
Butter	0,5	82,5	0,8	748
Sahnemargarine	0,5	82,0	0,0	745
Kakaobutter	0,0	99,9	0,0	899
Rapsöl	0,0	99,9	0,0	899
Sojaöl	0,0	99,9	0,0	899
Tierfett	0,0	99,7	0,0	897
kulinarisches Fett	0,0	99,7	0,0	897
Alkoholische Getränke
Brandy	0,0	0,0	0,5	225
Whiskey	0,0	0,0	0,4	235
Wodka	0,0	0,0	0,1	235
Cognac	0,0	0,0	0,1	239
Alkohol	0,3	1,1	17,2	242
Bier	0,3	0,0	4,6	42
Portwein	0,4	0,0	12,0	163
Rum	0,0	0,0	0,0	220
Champagner	0,2	0,0	5,0	88
Alkoholfreie Getränke
Mineralwasser	0,0	0,0	0,0	-
Cola	0,0	0,0	10,4	42
Limonade	0,0	0,0	6,4	26
mirinda	0,0	0,0	7,5	31
pepsi	0,0	0,0	8,7	38
Sprite	0,1	0,0	7,0	29
fanta	0,0	0,0	11,7	48
Säfte und Kompotte
Aprikosenkompott	0,5	0,0	21,0	85
Ananas-Nektar	0,1	0,0	12,9	54
oranger Nektar	0,3	0,0	10,1	43
Traubenkompott	0,5	0,0	19,7	77
Kirschnektar	0,1	0,0	12,0	50
Gelee	0,2	0,0	16,7	68
Pfirsichnektar	0,2	0,0	9,0	38
Pflaumennektar	0,1	0,0	11,0	46
* Daten sind pro 100 g Produkt angegeben

Speisekarte (Speiseplan)

Das gesamte Ernährungsregime von Dr. Kovalkov ist bedingt in 4 Phasen unterteilt, von denen die erste vorbereitend ist, die beiden folgenden die wichtigsten sind und die letzte eine Art Ausweg aus der Diät mit dem Übergang zur richtigen ist Ernährung.

Vorbereitungsphase

Laut Dr. Alexei Kovalkov sollte die Anfangsphase seiner Ernährungsmethode individuell angegangen werden, wobei sein Menü und die Dauer der Einhaltung mit jedem Patienten separat abgestimmt werden sollten, abhängig von seinen vielen persönlichen Eigenschaften (Ausgangsgewicht, Ernährungspräferenzen, psychische Stimmung usw.). ). Die Vorbereitungsphase dauert in der Regel 2-3 Wochen, kann aber auch um einen Monat oder mehr verlängert werden.

Während dieser Zeit ist eine Person, die abnehmen möchte, verpflichtet, ihre bisherige Ernährung selbstständig zu überdenken und zu lernen, wie sie die richtigen Anpassungen und Einschränkungen vornimmt. Zu diesem Zeitpunkt existiert das streng geplante Diätmenü von Dr. Kovalkov für eine Woche oder länger nicht. Die Ernährungsumstellung sollte schrittweise und reibungslos erfolgen, ohne dass viele zuvor verzehrte Gerichte scharf abgelehnt werden, sondern indem ihre Portionen schrittweise reduziert und durch ähnliche Lebensmittel aus der Liste der gesunden Lebensmittel ersetzt werden.

Zuallererst ist es notwendig, mindestens 5-mal täglich eine Diät mit ungefähr der gleichen Menge an Mahlzeiten einzunehmen. Als nächstes müssen Sie Appetiterreger (Gewürze/Gewürze) aus der Nahrung entfernen und Ihren Körper von dem Wunsch entwöhnen, Lebensmittel mit "schnellen Kohlenhydraten" (Süsslimonade, Fast Food, Süß- und Mehlprodukte, Snacks usw.) aufzunehmen, da Sie sind es, die die Bauchspeicheldrüse zwingen, die Drüse blitzschnell ins Blut zu werfen, was von ständigem Hunger begleitet wird.

Gleichzeitig ist es notwendig, eine weiche durchzuführen, indem das Verdauungssystem mit einer ausreichenden und konstanten Zufuhr von Nahrung reich an natürlichen Ballaststoffen (hauptsächlich Gemüse / Obst und Kleie) versorgt wird und die Darmflora durch den stabilen Verzehr von fermentiertem . normalisiert wird Milchprodukte. Solche Änderungen des Ernährungsregimes müssen durchgeführt werden, um den Körper auf die reichliche Verwendung und Aufnahme von Proteinnahrungsmitteln vorzubereiten.

Wir dürfen auch das reichliche Trinkregime nicht vergessen und uns angewöhnen, 20-30 Minuten vor der nächsten Mahlzeit unbedingt ein Glas sauberes Wasser zu trinken. Körperliche Aktivität sollte sich in dieser Zeit auf tägliche Spaziergänge an der frischen Luft beschränken und dazu jede Gelegenheit nutzen. Schon in der Anfangsphase der Kovalkov-Diät bauen die meisten Menschen 4-5 Kilogramm ihres Übergewichts ab.

Am Ende der Vorbereitungsphase sollten alle Lebensmittel, die durch dieses Diätregime verboten sind, aus dem Speiseplan einer abnehmenden Person verschwinden und die eintägige Diät sollte in etwa wie die untenstehende aussehen.

Mahlzeiten	Mahlzeitenoptionen
Frühstück	Eintopf aus Gemüse und Bohnen; Kräuter- / Grüner Tee (kann mit Zitrone sein).	frischer Salat aus akzeptablen Beeren und Früchten; schwarzer Kaffee.
Mittagessen	Frisch gepresster Saft aus akzeptablem Gemüse.	fettarmer reiner Joghurt oder Kefir.
Abendessen	gedämpfter Buchweizenbrei; Püree von ein paar Äpfeln.	Bohnenpüree-Suppe; Gedämpftes Gemüse aus der Liste der zulässigen.
Nachmittags-Snack	ein paar Äpfel mit Zimt und Himbeeren gebacken.	ein paar ungesüßte Äpfel.
Abendessen	Frischer Salat aus akzeptablem Gemüse, gewürzt mit hochwertigem Pflanzenöl.	Frischer Salat aus akzeptablem Grün und Gemüse, gewürzt mit Zitronensaft; gedünstete Bohnen.

Erste Stufe (Haupt)

Die Diät und das Menü der Stufe 1 der Kovalkov-Diät unterscheiden sich kaum von der vorherigen Vorbereitungszeit und stellen eine Art Fortsetzung ihres Finales dar. Zeitlich gesehen dauert die erste Stufe 14 Tage, in denen bereits alle Freiheiten beim Verzehr bestimmter Speisen unzulässig sind.

Die Diät auf Stufe 1 kann ausschließlich aus Nahrungsmitteln gebildet werden, die für die Diät akzeptabel sind. Fünf bis sechs Mahlzeiten am Tag sollten rigoros geübt werden. Alle Fisch-, Fleisch- und Meeresfrüchtegerichte sind vollständig von der Diät ausgeschlossen. Auf dem Tagesmenü stehen unbedingt Kleie (als Ersatz für Brei), fettarme Milchprodukte, Gemüse, Beeren / Früchte, Nüsse. Kleine Mengen an Protein stammen aus Hühner- / Wachteleiern und akzeptablen Käsesorten. Trinkregime und körperliche Aktivität bleiben gleich.

Das Hauptziel der ersten Phase der Gewichtsabnahme nach der Kovalkov-Methode ist die Optimierung der Stoffwechselprozesse im Körper, die durch die Begrenzung und Systematisierung einer nahrhaften Ernährung sowie der letzten Phase aus verschiedenen erreicht wird Schlacke /. Der Gewichtsverlust während dieser Zeit beträgt durchschnittlich 5-7 Kilogramm. Das Tagesmenü dieser Etappe sollte nach folgendem Prinzip zusammengestellt werden.

Mahlzeiten	Mahlzeitenoptionen
Frühstück	fettarmer Kefir mit dem Zusatz von akzeptablen Nüssen und Kleie.	Frischer Salat aus akzeptablem Fruchtgeschmack mit fettarmem Joghurt.
Mittagessen	grüner Apfel.	frisch gepresster ungesalzener Tomatensaft.
Abendessen	Salat nach griechischer Art (Gemüse, Tomaten, Salatpaprika, Gurken, etwas fettarmer Hartkäse), gewürzt mit hochwertigem Pflanzenöl.	Salat aus allen akzeptablen Gemüsen und Kräutern; einige Nüsse.
Nachmittags-Snack	1/2 Grapefruit.	grüner Apfel.
Abendessen	Eiweißanteil von 2 hartgekochten Eiern.	Kefir-Cocktail unter Zugabe von gehackten akzeptablen Beeren und Kleie.

Zweite Stufe (Haupt)

Wenn diese Methode zum Abnehmen unter Aufsicht eines Ernährungsberaters beobachtet wird, wird die zweite Stufe von Fachleuten der Kovalkov-Diätklinik detailliert und persönlich unterzeichnet, abhängig von der Reaktion des Körpers, der in der vorherigen Periode abnimmt. Die Dauer der zweiten Ernährungsphase ist ebenfalls individuell und schwankt meistens um 1-7 Monate, kann aber auch viel länger dauern.

Zu diesem Zeitpunkt wird zusätzlich zu den bereits verzehrten Produkten eine kohlenhydratarme Proteinkomponente in den Speiseplan aufgenommen, die hauptsächlich durch mageres Fleisch von Geflügel und Tieren (Huhn, Rebhuhn, Truthahn, Kaninchen, Rindfleisch), Fisch (vorzugsweise Meeresfrüchte) repräsentiert wird ) und Meeresfrüchte.

Die tägliche Ernährung darf auch mit grob gemahlenem Brot, Pilzen und fettarmem Hüttenkäse abwechslungsreich sein. Mindestens fünf Mahlzeiten bleiben übrig, und das Trinkregime sollte reichlich werden. Darüber hinaus sollten Sie während der zweiten Phase der Diät die körperliche Aktivität (Laufen, aktiver Sportunterricht usw.) steigern und versuchen, Ihre eigene Herzfrequenz im Bereich der "Fettverbrennung" (120-140 Schläge pro Minute) zu halten. .

Wichtig! Für Frauen ist es am besten, den Beginn des Eintritts in die zweite Phase der Diät mit dem Zeitpunkt der Lutealphase ihrer zu "raten". Menstruationszyklus .

Die Hauptaufgabe der 2. Diätphase besteht darin, den Körper dynamisch von Fettdepots zu befreien und sein Volumen zu reduzieren, bis das geplante Ergebnis erreicht ist, sowie Freude an der richtigen Kombination von gesunden Lebensmitteln zu haben.

Natürlich wird das Menü der Kovalkov-Diät für einen Monat und die gesamte anschließende Zeit dieser Gewichtsabnahme am besten mit Hilfe von professionellen Ernährungswissenschaftlern aus seiner Klinik zusammengestellt. Unter Einhaltung der grundlegenden Empfehlungen dieses Ernährungssystems können Sie jedoch mach es selbst. In einer verallgemeinerten Version sollte die Diät eines Tages der zweiten Stufe der Gewichtsabnahme so aussehen.

Mahlzeiten	Mahlzeitenoptionen
Frühstück	Reiner fettarmer Joghurt mit akzeptablen Nüssen hinzugefügt eine Scheibe grob gemahlenes Brot.	Omelette aus dem Proteinteil von 2 Hühnereiern mit Kräutern; fettarmer Kefir.
Mittagessen	fettarmer Hüttenkäse; frisch gepresster Gemüsesaft.	eine Mischung aus akzeptablen Trockenfrüchten und Nüssen;
Abendessen	gedämpftes Hähnchen- / Putenfilet; Geschmorter Salat aus akzeptablem Gemüse.	gebackener fettarmer Seefisch; Püree aus akzeptablem Gemüse.
Nachmittags-Snack	frischer Salat aus Tomaten und Gurken, gewürzt mit hochwertigem Pflanzenöl.	mehrere akzeptable Früchte.
Abendessen	Proteinanteil von 2 Hühnern (4 Wachteln) hartgekochten Eiern.	faule Kohlrouladen mit magerem Rindfleisch.

Be- und Entladetage der 2. Etappe

Während der zweiten Stufe der Kovalkov-Methode zum Abnehmen tritt häufig der sogenannte "Gewichtsstopp" auf, wenn eine abnehmende Person zu denken beginnt, dass sie bereits die letzte Grenze ihrer eigenen Gewichtsabnahmefähigkeiten erreicht hat und wird kein Gramm mehr verlieren können. Tatsächlich ist dies nicht der Fall, und es ist ganz einfach, diesen Zustand selbst zu beheben.

Um dieses Problem zu lösen, empfiehlt Dr. Kovalkov, einen "Ladetag" für sich selbst zu vereinbaren, an dem die aufgenommene Nahrungsmenge um etwa das Eineinhalbfache drastisch erhöht werden muss. Dadurch können Sie die Hemmung „aufrütteln“ und sie wieder mit voller Kraft arbeiten lassen.

Die Häufigkeit eines solchen Neustarts des Stoffwechselmechanismus sollte auf ein bis zwei pro Monat begrenzt werden. Auch das Regime der 2. Stufe der Diät ermöglicht "Fastentage" (z. B. am oder Wassermelone ), die unmittelbar nach Ende des "Ladetages" oder separat, jedoch nicht öfter als alle 30 Tage, geübt werden kann.

Dritte Stufe (Finale)

Die letzte Phase der Kovalkov-Diät ist ein kombinatorischer Ausstieg aus einem zuvor kontrollierten Ernährungsplan mit einem allmählichen Übergang zu. Sein Ziel ist es, das erreichte Gewichtsverlustergebnis und die endgültige Anpassung des Körpers an eine gesunde Ernährung zu festigen.

Dr. Kovalkov glaubt, dass zu Beginn der dritten Periode eine Person, die bereits abgenommen hat, sich ausreichend mit den Eigenschaften ihres eigenen Körpers vertraut gemacht und alle Vorteile eines Lebens mit einem angenehmen Gewicht kennen sollte. Aus diesem Grund gibt er den Anhängern seiner Diät bewusst keine genauen Anweisungen zur Zubereitung des Menüs, sondern beschränkt sich auf allgemeine Empfehlungen und Erläuterungen.

Seiner Meinung nach ist ein Mensch, der seine Fehler der Vergangenheit erkannt und bestimmte Schlussfolgerungen für sich selbst gezogen hat, in der Lage, seine Ernährung mit einer abwechslungsreichen und gesunden Ernährung selbst zu organisieren. Die Dauer der 3. Stufe ist nur durch den persönlichen Wunsch begrenzt, Ihren Körper in Form zu halten, und sollte idealerweise ein Leben lang eingehalten werden.

Die Liste der akzeptablen Gerichte in der Endphase der Diätmethode von Kovalkov sollte schrittweise erweitert werden, während der glykämische Index und der Gehalt an Makronährstoffen weiterhin kontrolliert werden.

Die Menge an Fetten, die täglich in den Körper gelangen, sollte nicht mehr als 60 Gramm und Proteine ​​​​nicht weniger als 70 Gramm betragen. Der Konsum von „schnellen Kohlenhydraten“ sollte so weit wie möglich reduziert werden. Die fünfmalige Häufigkeit der Mahlzeiten sollte zur Gewohnheit werden. Im Laufe der Zeit können die Portionen von Gerichten erhöht werden und es ist sogar erlaubt, etwas zuvor verbotene Produkte (Backkartoffeln, Schwarzbrot, Butter, weißer Reis usw.) separat hinzuzufügen.

Sie müssen auch lernen, wie man Lebensmittel richtig anordnet. Sie sollten beispielsweise keine Fette und einfache Kohlenhydrate in einem Gericht (einem Fleischsandwich auf Weißbrot) essen. Ab und zu kann man sich mit einer Scheibe dunkler Schokolade, einem Stück Döner oder einem kleinen Brötchen verwöhnen lassen, aber diese Leckereien sollten nicht zu oft gegessen werden.

Die Flüssigkeitsmenge, die Sie trinken, sollte unter Berücksichtigung des Volumens der ersten Gänge auf einem Niveau von 1,5 bis 2 Liter pro Tag gehalten und täglich mäßige körperliche Aktivität ausgeübt werden.

Rezepte für Gerichte, die für die Kovalkov-Diät akzeptabel sind

Benötigte Zutaten:

• eier - 2 Stück;
• gurken - 100 g;
• tomaten und Salat - je 200 g;
• oliven- / leinöl - 40 g;
• Lauch - 1 Stiel;
• zitronensaft - nach Geschmack;
• Salz ist ein Minimum.

Alles Gemüse abspülen und schälen und die Eier hart kochen. Salat, mittelgroße Tomatenscheiben, Gurkenscheiben und Eierviertel grob hacken. Die Eier-Gemüse-Mischung mit Oliven-/Leinöl, Zitronensaft und etwas Salz würzen. Gut umrühren und mit vorgehacktem Lauch bestreuen.

Benötigte Zutaten:

• tomaten - 400 g;
• Walnusskerne - 100 g;
• Knoblauch - 5 Zähne;
• Oliven- / Leinöl - 2 Esslöffel ich .;
• zwiebeln - 1 Stk.;
• Koriander / Petersilie - nach Geschmack;
• Salz ist ein Minimum.

Die Nüsse in einer trockenen Pfanne leicht erhitzen. Die Tomaten in mitteldicke Kreise schneiden. Knoblauch und Nüsse ungefähr gleich hacken. Die Tomaten zu einem Haufen auf einen Teller legen und mit der Nuss-Knoblauch-Mischung bestreuen. Mit geschnittenen Zwiebeln belegen und mit Kräutern garnieren.

Benötigte Zutaten:

• gartenkohl - 700-800 g;
• fettarme Milch - 1 l;
• Kleie - 100 g;
• Eiweiß - 2 Stück;
• Salz ist ein Minimum.

Kohl hacken, in Milch aufkochen, in ein Sieb geben und abkühlen lassen. Gekühlten Kohl mit Eiweiß, der Hälfte der gehackten Kleie und Salz mischen. Die Frikadellen formen, in die andere Hälfte der Kleie rollen und dämpfen.

Benötigte Zutaten:

• hähnchen- / Putenfilet - 400 g;
• reiner Joghurt - 20 g;
• Paprika, Curry - nach Geschmack;
• Salz ist ein Minimum.

Hähnchen- / Putenfilets waschen und äußere Folien entfernen. Naturjoghurt und alle Gewürze verrühren, das Geflügelfleisch mit dieser Mischung einreiben und ca. 40 Minuten marinieren lassen. Wickeln Sie das Fleisch in Frischhaltefolie, lassen Sie ein kleines Loch darin, damit überschüssiger Dampf und Flüssigkeit entweichen können, legen Sie es in ein Wasserbad und stellen Sie den Timer auf 45 Minuten.

Benötigte Zutaten:

• Rinderhackfleisch - 500 g;
• zwiebeln und Karotten - 1 Stk.;
• gartenkohl - 300 g;
• eier - 1 Stk.;
• Knoblauch - 2 Zähne.;
• tomaten - 2 Stück;
• reiner Joghurt - 150 g;
• Salz ist ein Minimum.

Den Kohl fein hacken oder durch einen Fleischwolf drehen. Zwiebel, Karotte und Knoblauch gleich hacken. Hackfleisch und alle anderen Zutaten in eine Schüssel geben, das Ei hineinschlagen, salzen und gut vermischen. Mit nassen Händen kleine Frikadellen formen und in einer beschichteten Pfanne etwas anbraten.

Mit einem Mixer oder Fleischwolf die Tomaten zu einer Paste schlagen und mit Joghurt und etwas heißem Wasser vermischen. Die sautierten Kohlrouladen in einen dickwandigen Topf geben und mit der Tomaten-Joghurt-Paste bestreichen. Den Deckel auf den Topf legen und die faulen Kohlröllchen etwa 40-45 Minuten köcheln lassen.

Cholezystitis ,) Systeme.

Vorteile und Nachteile

Profis

Minuspunkte

Hohe Effizienz der Gewichtsabnahme, bestätigt durch viele klinische Studien. Die Mindestliste der Kontraindikationen und die praktische Abwesenheit von negativen Nebenwirkungen. Der Kaloriengehalt von Mahlzeiten, die in Lebensmitteln aufgenommen werden, muss nicht berücksichtigt werden. Möglichkeit der Selbstgestaltung Ihres Tagesmenüs basierend auf den in der Diät erlaubten Lebensmitteln. Erschwingliche Kosten für diese Produkte. Sättigungsstabilität (nahezu kein Hunger) durch eine abwechslungsreiche und sättigende Ernährung, die für eine gute Verträglichkeit der Ernährung sorgt. Die Zulässigkeit des Essens nach 18:00 Uhr und sogar vor dem Zubettgehen (mit der Bedingung, kohlenhydratarme Lebensmittel zu essen). Verbesserung der Funktion des Verdauungssystems und seines vollen Wertes durch verschiedene schädliche Einschlüsse ( Schlacke /). Normalisierung und Beschleunigung des Stoffwechsels. Stabilisierung des Plasmazuckerspiegels. Vorbeugung der Bildung von Dehnungsstreifen auf der Haut durch allmählichen Gewichtsverlust. Stärkung des Muskelrahmens durch die Einführung ständiger körperlicher Aktivität in den Lebensstil. Langfristiger Schlankheitseffekt durch die Etablierung richtiger Ernährungsprinzipien. Möglichkeit eines schmerzlosen Übergangs zu einem gesunden Ernährungssystem.

Der einzige wesentliche Nachteil der Kovalkov-Diät ist die Notwendigkeit, sie über einen ausreichend langen Zeitraum aufrechtzuerhalten, was definitiv nicht für Menschen geeignet ist, die um jeden Preis sofort abnehmen möchten.

Versuchen Sie während Ihrer gesamten Ernährung und während Ihres gesamten Lebens, Ihre eigenen zu kontrollieren und unregelmäßige Emissionen zu minimieren, indem Sie Ihre Aufnahme von Lebensmitteln, die reich an schnellen Kohlenhydraten sind, reduzieren.

Versuchen Sie, in der ersten Tageshälfte alle Kohlenhydratgerichte zu sich zu nehmen, und bevorzugen Sie bei einem unwiderstehlichen Wunsch, nachts einen Snack zu sich zu nehmen, Proteinprodukte. Die Sache ist, dass der menschliche Körper in der Tiefschlafphase in weniger als einer Stunde etwa 150 Gramm Fett verbrennen kann und nachts eingenommene Kohlenhydrate eine Freisetzung bewirken, die die Produktion eines so wichtigen Hormons blockiert.

Verhungern Sie nicht und gewöhnen Sie sich an, das „richtige“ Essen in ausreichender Menge zu sich zu nehmen, sobald Sie Hunger verspüren. Andernfalls führen mehrere Stunden konstantes Fasten zur Produktion eines Enzyms. Lipoproteinkinase , das fast alle weiteren Lebensmittel in Fett umwandelt.

Trinken Sie Wasser nicht nach seiner Kapazität, sondern nach Bedarf. Das Trinkregime der Diät sollte reichlich, aber nicht gewalttätig sein. Kovalkov selbst rät, immer einen kleinen hellen Behälter mit sauberem Wasser bei sich zu tragen und jedes Mal, wenn Ihr Blick darauf stoppt, zumindest einen kleinen Schluck zu nehmen.

Vernachlässigen Sie den Sport nicht. Die Kombination aus richtiger Ernährung und ausreichender körperlicher Aktivität verleiht dem Körper viel schneller die gewünschte Form und verbessert sicherlich die Gesundheit.

Diät Kovalkova, Bewertungen und Ergebnisse

Wenn wir die vielen im Netzwerk verfügbaren Rezensionen zu dieser Methode zum Abnehmen analysieren, einschließlich des Forums auf der offiziellen Website der Diätklinik von Dr. Kovalkov sowie anderer ähnlicher Internetressourcen, die sich der Diätetik widmen, können wir sie bedingt in zwei Kategorien einteilen.

Zu den ersten gehören Menschen, die sich entschlossen haben, nicht nur ein paar Pfunde loszuwerden, sondern ihre Essgewohnheiten und ihren Lebensstil radikal zu ändern. In diesem Fall sind die Bewertungen über den Prozess des Abnehmens und seine Endergebnisse mehr als positiv und sogar enthusiastisch. Fast alle Anhänger dieses berühmten Gewichtskorrektursystems haben ihr angestrebtes Ziel erreicht und letztendlich nicht nur belastende Kilogramm abgebaut, sondern auch ihre Gesundheit und Lebensqualität deutlich verbessert.

Die zweite Kategorie der Bewertungen vereint Menschen, für die ein so langer Weg zu einem schlanken und gesunden Körper absolut inakzeptabel ist und der Wunsch, schnell und in irgendeiner Weise Gewicht zu verlieren, selbst die Gefahr überwiegt, den eigenen Körper zu schädigen. Natürlich sind die Dauer der Kovalkov-Diät und die Notwendigkeit einer gründlichen Überarbeitung der gesamten Denkweise über Ernährung mit ihnen entschieden nicht zufrieden, was sie in ihren Antworten zum Ausdruck bringen und andere davon überzeugen, dass es möglich ist, ähnliche Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen in viel kürzerer Zeit.

Wie dem auch sei, die Praxis zeigt, dass selbst ein selbstständiger, bewusster Übergang zur Ernährung nach der Kovalkov-Methode greifbare Ergebnisse in Bezug auf die Gewichtsabnahme liefert, jedoch zeigen Menschen, die professionelle Hilfe suchen, die besten Ergebnisse beim Abnehmen.

In Ermangelung materieller Probleme wäre die beste Lösung ein Besuch der Kovalkov-Klinik, wo der Autor seiner Methode oder andere vertrauenswürdige Ernährungsberater individuell einen detaillierten Ernährungsplan erstellen und den Patienten durch alle Phasen der Gewichtsabnahme führen. Ansonsten können diejenigen, die ihr eigenes Übergewichtsproblem persönlich bewältigen möchten, die detaillierten Informationen finden, an denen sie interessiert sind, indem sie sich auf der offiziellen Website des Ernährungswissenschaftlers Alexei Kovalkov registrieren, seine Bücher lesen oder Videos mit seiner Teilnahme ansehen.

• «… Meiner Meinung nach ist die Kovalkov-Diät sehr durchdacht. Ich erhoffte mir keine besonderen Wunder, aber ich hoffte, meinen Abnehmplan, der 14 Kilogramm loswerden sollte, umsetzen zu können. Ich habe mein Ziel in etwas mehr als 4 Monaten erreicht und kann jetzt voll Stolz auf mich und mein Spiegelbild sein. Jedes Mal, wenn ich hineinschaue, werde ich nicht müde, mir zu wiederholen, dass ich ein großartiger Mensch bin. Übrigens ist es sehr inspirierend für andere Errungenschaften, die ich für die Zukunft geplant habe. An sich ist diese Methode des Abnehmens ziemlich kompliziert und erfordert eine Neubewertung vieler Essgewohnheiten, aber wenn Sie sich richtig einstellen und Ihre Willenskraft anstrengen, können Sie ihr ganz bequem folgen. Es störte weder meine Arbeit noch mein normales Leben. Hunger und Energieverlust, die andere Methoden zum Abnehmen begleiten, die ich ausprobiert habe, habe ich nicht erlebt und mir nie Sorgen um meine Gesundheit gemacht. Es hängt jedoch alles von der Person ab. Zum Beispiel hat meine Freundin diese Diät in der zweiten Woche abgebrochen, weil sie Magenprobleme bekam. Sie sollten auch vorsichtig sein, wenn Sie mit der Kovalkov-Methode abnehmen, aber wenn alles gut gelaufen ist, ist das Ergebnis wirklich brillant.»;
• «… So kam es, dass ich in einem Jahr meines Lebens nervös von Größe 44 auf Größe 52 umgezogen bin. Das ärgerte mich nicht nur, sondern begann mich in jeder Hinsicht ernsthaft zu belasten. Mir ging es sowohl körperlich als auch seelisch schlecht, aber ich konnte lange Zeit nicht anders. Kovalkovs Buch, in dem er über die von ihm erfundene Gewichtskorrekturmethode sprach und vor dem Hintergrund des fehlenden Hungers erstaunliche Ergebnisse versprach, veranlasste mich, meinen Kopf und meine Figur zu greifen. Dies war keine Express-Diät, sondern ein echtes System der richtigen Ernährung, und trotz seiner Dauer beschloss ich, es selbst auszuprobieren. Ich habe nicht mit schnellen Ergebnissen gerechnet, aber in den ersten 2 Monaten habe ich bis zu 16 Kilogramm abgenommen und in den nächsten sechs Monaten weitere 15 Kilo abgeworfen, worüber ich mich unglaublich gefreut habe. Mir hat gefallen, dass es keine strengen Essensbeschränkungen gibt und man auch spät in der Nacht essen kann. Von den Minuspunkten war für mich der obligatorische tägliche Spaziergang, obwohl ich mich schnell daran gewöhnt habe.»;
• «… Ich bin nach vielen Jahren und manchmal traurigen Versuchen und Irrtümern zur Kovalkov-Diät gekommen. Zuerst habe ich darauf aufmerksam gemacht, als ich versehentlich eine Art Gesundheitssendung im Fernsehen gesehen habe, dann habe ich sie im Internet gefunden, ausführlich gelesen und für mich vorläufige positive Schlussfolgerungen gezogen. Ich war mit der medizinischen Ausbildung des Autors dieses Gewichtsverlustprogramms sehr zufrieden und seine Praxis im Bereich der Diätetik gab mir große Hoffnung auf ein signifikantes Ergebnis. Der schrittweise Prozess des Abnehmens selbst war gut geplant, völlig gerechtfertigt und schien recht einfach. Zwar verspürte ich in der ersten Woche noch ständigen Hunger, der aber sehr schnell verging. Wahrscheinlich hat sich der Körper irgendwie mit den für ihn ungewöhnlichen Regeln und Empfindungen abgefunden und sich selbstständig auf eine neue Ernährung umgestellt. Ich habe mich schnell auf ein interessantes Spiel eingelassen, aus akzeptablen Produkten ein abwechslungsreiches Menü zu kreieren, im Internet nach passenden Rezepten zu suchen und selbst zu versuchen, Gerichte zu kombinieren. Infolgedessen wurde der gesamte Diätprozess für mich zu einer aufregenden Unterhaltung und nicht zu einer Art Folter. Das Wichtigste hier ist eine positive Einstellung, und alles andere wird sich mit der Zeit von selbst ergeben. Ich bin sehr zufrieden mit dem Ergebnis von minus 21 Kilogramm in 7 Monaten, genau so viel wollte ich abnehmen. Jetzt esse ich bewusst mit und nicht mit besonders strengen Einschränkungen, die keine Probleme bereiten»;
• «… Ich habe die Bewertungen von Frauen über die Kovalkov-Diät gelesen und beschlossen, meine eigene Diät aufzugeben, da auch Männer oft mit ihrem Gewicht kämpfen, obwohl sie selten dafür werben. Mein ganzes Erwachsenenleben lang war ich überzeugte Naschkatzen und Fleischesser, und mit einer Körpergröße von 176 Zentimetern hielt ich mein Gewicht stabil bei rund 100 Kilogramm. Es war nicht ganz bequem und ich wollte 15-20 davon loswerden. Grundsätzlich bin ich kein Fan von Diäten aller Art und habe deshalb auf Sport gesetzt, aber es stellte sich heraus, dass meine Kraft dafür nicht ausreichte und ich trotzdem mit einer Diät beginnen musste. Ich habe sofort nach Alternativen ohne Hungerstreik gesucht und bin auf eine Diät nach Kovalkov gestoßen, die auf den ersten Blick voll zu mir passte. Ganz am Anfang meiner Gewichtsabnahme habe ich als echter Mann alle ungesunden Gerichte (süß, Mehl, geräuchert, gebraten, salzig usw.) entschieden aus meiner Ernährung gestrichen und buchstäblich am nächsten Tag gemerkt, dass ich hatte fast alles ausgeschlossen, was ich vorher gegessen hatte. Ehrlich gesagt war es unglaublich schwer, vor allem die erste Phase der Diät zu ertragen, die Obst- und Gemüsediät hat mir sehr wenig gefallen und ohne Fleisch habe ich nur wie ein Wolf geheult. Zu all dem war es sehr ärgerlich, dass das tatsächliche Ergebnis des Abnehmens tatsächlich Null war. Ich dachte schon daran, all diese Qualen zu stoppen, aber mit zusammengebissenen Zähnen ging ich weiter auf das begehrte Fleisch zu. Im Vergleich zur ersten Etappe wurde die zweite für mich nur ein Traum, ich habe mich sogar an solches Essen und Regime gewöhnt. Das Fett begann mit einer anständigen Geschwindigkeit zu verschwinden und nach 1,5 Monaten begann ich, 87 Kilogramm zu wiegen. Ich beabsichtige, diese Zahl auf 82-80 Kilogramm zu bringen, zumal es jetzt nicht viel Aufwand erfordert. Die Hauptsache ist, dass das System funktioniert, und wenn Sie bereits damit begonnen haben, es einzuhalten, müssen Sie die Rolle eines Gewinners übernehmen. Es stimmt, wenn Sie jede Woche 2-3 Kilogramm abnehmen möchten, versuchen Sie es nicht einmal, diese Diät ist für besonders Patienten geeignet»;
• «… Kovalkovs Diät enthält nichts Neues oder Fortschrittliches und scheint mir im Allgemeinen eine versöhnlichere Parodie auf Ducan zu sein. Ich habe der Kur einige meiner eigenen Empfehlungen hinzugefügt und hier ist ein "frischer" Trend in der Diätetik. Darüber hinaus werden Sie mit einem solchen System nicht schnell abnehmen, aber der wichtigste Anreiz zum Abnehmen ist genau die Geschwindigkeit, mit der Übergewicht und Zentimeter reduziert werden. Jeden Tag Kilogramm auf der Waage schmelzen zu sehen - das verstehe ich unter Motivation, und manch negative Momente mit Gesundheit kann man ertragen. Ich habe nichts gegen Kovalkov selbst als Arzt, vielleicht ist er sich selbst sicher, dass er recht hat. Aber mit vielen seiner Aussagen stimme ich persönlich im Grunde nicht überein und seine Ernährung erscheint mir endlos».

Diätpreis

Es ist nicht möglich, die Kosten der gesamten Kovalkov-Diät aufgrund ihrer völlig unterschiedlichen Dauer für eine bestimmte Person auch nur annähernd zu berechnen. Vorausgesetzt, Sie befolgen die Diät unabhängig und konsumieren gängige Lebensmittel (ohne exotische Früchte und teure Fleischzutaten in die Speisekarte aufzunehmen), sollten die geschätzten Kosten für einen Tag für alle Phasen 200 Rubel und in der Jahreszeit des Überflusses nicht überschreiten von Gemüse und Obst kann es halb so viel sein.

Der russische Ernährungswissenschaftler Aleksey Vladimirovich Kovalkov ist Doktor der Medizin und Autor einer speziellen Methode zum Abnehmen. Seine Kunden waren viele berühmte Persönlichkeiten, die die Wirksamkeit der Diät bestätigen. Kovalkov ist einer der drei führenden und gefragten Ernährungswissenschaftler in Moskau. Über seine Methode zum Abnehmen verteidigte er seine Doktorarbeit. Außerdem schreibt die Ernährungsberaterin Bücher, nimmt an Vorträgen, Radio- und Fernsehsendungen teil.

Wer ist Ernährungswissenschaftler Kovalkov

Er ist ein beliebter russischer Ernährungswissenschaftler, der für sein Gewichtsverlustsystem bekannt ist, das auf einer ausgewogenen Ernährung und Bewegung basiert. Sie erlaubte ihm, in 7 Monaten 80 zusätzliche Pfunde loszuwerden. Nachdem er die Technik an sich selbst getestet hatte, gründete Kovalkov 2010 eine Klinik zur Gewichtskorrektur, die auch anderen Menschen hilft, schlanker zu werden. Stars des Showbusiness, Politiker, Sportler wandten sich an den Spezialisten.

Kurze Biographie

Aleksey Vladimirovich Kovalkov wurde am 19. April 1962 in Moskau geboren. Als Kind besuchte er verschiedene Kreise, sodass seine Eltern vom Erfolg ihres Sohnes überzeugt waren. Die Ernährungsberaterin hat mehrere Bildungshintergründe:

1. Er studierte an der Medizinischen Fakultät der Tagesabteilung des 2. MOLGMI benannt nach N.I. Pirogow. Die Einrichtung wurde von ihm 1991 fertiggestellt.
2. Nach 15 Jahren absolvierte er eine Umschulung an der Russischen Medizinischen Akademie für postgraduale Ausbildung des Föderalen Dienstes für das Gesundheitswesen, wonach ihm die Spezialität eines Ernährungsberaters zugewiesen wurde.

Als Teenager hatte der Arzt keine Gewichtsprobleme. Wie Kovalkov selbst sagt, war er nach seiner Rückkehr aus der Armee Besitzer von 46 Konfektionsgrößen. Sein Körper war fit, athletisch. Nach dem Eintritt in das zweite medizinische Institut begannen Gewichtsprobleme. Nur zwischen den Vorlesungen oder Seminaren konnte man normal am Buffet essen, das Brötchen, Muffins, Säfte und Kaffee verkaufte. Die Kantine bot auch nicht die nützlichste Nahrung, aber für das normale Lernen benötigte der Körper Glukose, die in der Nahrung zu viel wurde.

Ihre eigene Gewichtsverlust-Geschichte

Aufgrund von Unterernährung und einer sitzenden Lebensweise nahm Kovalkov bis zu 150 Kilogramm zu. Der Arzt stellt fest, dass die Schuppen nicht über dieser Marke angezeigt wurden, sodass er selbst nicht weiß, wie stark er fett geworden ist. Das Übergewicht war offensichtlich - der Arzt konnte nicht einmal hinter das Steuer eines Autos passen. Vor diesem Hintergrund begann sich eine Leberdystrophie zu entwickeln, der Herzrhythmus war gestört, Angina pectoris trat auf.

Während dieser Zeit wurde Kovalkov eingeladen, in den Vereinigten Staaten zu arbeiten, wo die Diätetik auf einem ganz anderen Niveau war. Der Spezialist lernte über Aminosäuren, Proteine, Sportergänzungsmittel. Er identifizierte auch die Ursache für Übergewicht - den Hormonhaushalt:

• Fettverbrennung - Noradrenalin, Adrenalin, Testosteron, Wachstumshormon;
• fettspeichernd - Insulin.

Die Ernährungswissenschaftlerin kam zu dem Schluss, dass es dem Körper fehlt, wenn man ständig etwas will. Der Grund ist ein Ungleichgewicht der Hormone. Seine Genesung half dem Arzt, selbst Gewicht zu verlieren. Die Technik des Ernährungsberaters ist wie folgt:

• Finden Sie zuerst heraus, was im Körper passiert;
• Wählen Sie dann eine wirksame Methode zum Abnehmen.

Was macht Alexey Kovalkov

Neben der Entwicklung seiner einzigartigen Methodik und Führung in der Klinik ist Kovalkov für andere Tätigkeitsbereiche bekannt. Er ist ständiger Berater für Programme und Dokumentationen führender russischer Fernsehsender. Der Arzt war in folgenden Projekten zu sehen:

1. „Lebensraum“, „Geschmack des Lebens“, „Testkauf“ – Channel One.
2. "Mit einem neuen Zuhause", "100 Kleinigkeiten", "Morgen Russlands" - TV-Sender Russland.
3. "Morgen mit Yulia Vysotskaya" - NTV.
4. "Secrets of Chapman: Wie man bei einer Diät nicht fett wird" - Ren-TV.

Bücher zum Abnehmen

Einer der Haupttätigkeitsbereiche des Ernährungswissenschaftlers Kovalkov ist das Schreiben von Büchern. Der Arzt hat mehr als eine Publikation veröffentlicht, in denen er sich jeweils nach eigener Methode mit dem Thema Abnehmen auseinandersetzt. In jedem Buch gibt es mehrere wichtige nützliche Gedanken:

1. „Sieg über das Gewicht. Methodology of Dr. Kovalkov ", 2010 Dies ist das erste Buch, in dem ein Ernährungsberater seine eigenen Erfahrungen mit dem Abnehmen reflektiert und die Grundlagen seiner Methode auf zugängliche Weise skizziert.
2. „Mit Bedacht abnehmen! Methodik von Dr. Kovalkov“, 2012 Dieses Buch enthält zusätzlich Empfehlungen zur Motivationssteigerung beim Abnehmen und Ratschläge zur körperlichen Aktivität.
3. „Abnehmen ist interessant. Rezepte für ein leckeres und gesundes Leben, 2014. Der Inhalt dieses Buches macht Lust aufs Abnehmen.
4. „Minus Größe. New Safe Express Diet ", 2015 Dieses Buch wird für diejenigen nützlich sein, die 3-10 zusätzliche Pfunde verlieren möchten. Die darin beschriebene Diät ist wissenschaftlich fundiert und schadet daher der Gesundheit nicht.
5. „Diät für Feinschmecker“, 2015 In diesem Buch beschrieb Kovalkov herzhafte, gesunde Mahlzeiten, die beim Abnehmen helfen.

Entwicklung einer speziellen Technik

Kovalkov betrachtet die Normalisierung des Stoffwechsels als Grundlage der Gewichtsabnahme. Es ist für jede Person anders, daher sollte die Herangehensweise an die Gewichtsabnahme individuell sein. Dazu werden alle Patienten getestet und einer minimalen medizinischen Untersuchung unterzogen. Der Arzt benötigt ein aktuelles Bild vom Gesundheitszustand des Patienten, um die Behandlung zu verschreiben. Die Beratungsgebühr beträgt 7000 Rubel.

Klinik für Gewichtskorrektur von Dr. Kovalkov

Seit 2010 praktiziert ein Ernährungsberater in seiner eigenen Klinik für Gewichtskorrekturen in eigener Praxis. Kunden können andere Spezialisten besuchen, darunter einen Therapeuten, Psychiater, Endokrinologen, Kosmetiker und Dermatologen. Dies bietet einen ganzheitlichen Ansatz zur Gewichtsreduktion. Die Kovalkov-Technik wird jedem Patienten angepasst. Im Laufe der Jahre haben mehr als 5.000 Menschen die Klinik durchlaufen. Der Klinikshop verkauft Vitamine, Sportergänzungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel.

Popularisierung der Idee der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion

Laut Ernährungswissenschaftler Kovalkov besteht das Problem von übergewichtigen Menschen darin, dass sie mit dem Gewicht kämpfen, aber nicht einmal versuchen, über die Ursache nachzudenken. Es spielt keine Rolle, wie viele Leute gegessen haben. Es ist wichtig, wie es vom Körper aufgenommen oder beeinflusst wird. Laut einem Ernährungswissenschaftler besteht der einzige wirksame Weg zum Abnehmen darin, nichts zu essen, was schädlich ist. Dieses Prinzip half Kovalkov, ein eigenes System zu entwickeln, nach dem er 2012 seine Dissertation am Institut für Regenerative Biomedizin "Rechtfertigung und Anwendung der Methode des Autors zur Gewichtsreduktion" verteidigte.

Offizielle Website von Alexey Kovalkov

Für eine effektivere Arbeit mit Kunden hat der Ernährungsberater eine eigene Website erstellt. Darauf können Sie alle Dienstleistungen der Klinik Kovalkov studieren und eine Liste der darin arbeitenden Spezialisten einsehen. Die Website spiegelt alle Methoden zum Abnehmen wider: "Minus 15", "Minus 15 Ultra", "Minus 25". Auf der Ressource finden Sie Informationen zur Online-Beratung. Neben Diagnostik und Analysen bietet die Seite zum Kennenlernen der kosmetischen Verfahren, des Sortiments der Apotheke, Informationen zu Kooperationen und Schulungen. Rückmeldungen von Kunden der Klinik tragen dazu bei, sicherzustellen, dass die Technik wirksam ist.

Radio- und Fernsehauftritte

Dr. Kovalkov leitet seine eigenen Programme auf verschiedenen Fernsehsendern und Radiosendern. Ihre Liste umfasst die folgenden beliebten Projekte:

• "Essen nach Regeln und ohne", "Familiengröße" im Fernsehsender "Domashny";
• „Bring My Body Back“ auf Mama Channel;
• die Überschrift "Ein Kilogramm Schicksal", "Qualitätszeichen" im Radiosender "Mayak";
• Überschrift "Ja oder nein" auf dem Radiosender Vesti FM.

Ernährungswissenschaftler-Vorträge

Ein weiteres Tätigkeitsfeld einer Ernährungsberaterin ist das Halten von Vorträgen. Der Spezialist spricht über Ernährung, Diäten, Medikamente und einige Geheimnisse des Abnehmens. Vorlesungen können online eingesehen oder persönlich besucht werden. Gehen Sie dazu auf die offizielle Website des Arztes, wo es einen Nachrichtenbereich gibt. Dort werden Informationen zu zukünftigen Vorlesungen angezeigt. Sie online zu sehen ist auch sehr einfach - die Klinik Kovalkov hat einen eigenen YouTube-Kanal.

Diät von Dr. Kovalkov

Der Ernährungsberater unterstützt keine strengen Diäten mit Einschränkungen, Monodiäten oder Fasten, da er glaubt, dass sie keine Ergebnisse bringen. Am Ende bricht die Person immer noch zusammen oder kann ihr Gewicht nicht halten. Die Idee des Ernährungswissenschaftlers Kovalkov besteht darin, den Verzehr einfacher Kohlenhydrate zu begrenzen und durch pflanzliche Proteine ​​und tierische Fette zu ersetzen. Dies sind die Grundprinzipien der Gewichtsverlusttechniken.

Am Anfang des Weges zur Harmonie steht laut Ernährungsberaterin vor allem die psychologische Einstellung. Ein Mensch muss die Kraft finden, mit schlechter Laune fertig zu werden, wenn vertraute Brötchen und Süßigkeiten von seiner Ernährung ausgeschlossen werden sollen. Die Essenz der Diät kann sich in mehreren Phasen des Programms widerspiegeln:

• Identifizierung der Ursache, die zur Gewichtszunahme geführt hat;
• der Beginn der Ernährungskontrolle, der Übergang zur richtigen Ernährung;
• Definition von Zielen und deren schrittweise Zustimmung.

Prinzipien und Regeln zum Abnehmen

Alexey Kovalkov besteht darauf, dass die Gewichtsabnahme ohne Fasten und Stress erfolgen sollte, was nicht nur nicht zur Harmonie beiträgt, sondern auch zu gesundheitlichen Problemen führt. Um die begehrte Figur zu erhalten, müssen Sie sich nur an ein paar einfache Prinzipien halten:

• verbieten Sie sich nicht Schokolade, wählen Sie einfach schwarzen Bitter;
• essen Sie nicht einmal Obst und Gemüse zu viel;
• die Verwendung von Wasser und anderen Flüssigkeiten während der Mahlzeiten ausschließen;
• Kartoffeln werden nur in gebackener Form gegessen;
• nicht zwischen den Mahlzeiten naschen;
• wählen Sie Pasta aus Hartweizen;
• verwenden Sie hausgemachte Mayonnaise für Salate;
• den Geschmack von Gerichten mit Pfeffer und Knoblauch verbessern;
• verliere kein Gewicht für irgendein Ereignis;
• machen Sie einmal pro Woche Fastentage;
• Kaffee und Tee nur ohne Zucker trinken.

Erlaubte und verbotene Produkte

Ernährungswissenschaftler Kovalkov unterteilt alle Produkte in erlaubt und verboten. Die erste muss unbedingt in der Ernährung einer abnehmenden Person sein. Ihre Liste umfasst:

• mageres Fleisch und Fisch;
• natives Pflanzenöl;
• Nüsse;
• Gemüse mit einem Minimum an Stärke;
• fettfreier Hüttenkäse, andere fermentierte Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt;
• eine kleine Menge trockener Wein;
• Früchte, Beeren;
• Eier;
• Roggenkleiebrot;
• ungesüßtes Brot;
• Meeresfrüchte.

Alle ungesunden Lebensmittel in Form von fettigen, frittierten, salzigen, geräucherten Lebensmitteln müssen von der Ernährung ausgeschlossen werden. Die Liste solcher Lebensmittel umfasst:

• Zuckerhaltige Süßigkeiten, einschließlich Schokolade, zuckerhaltige Getränke und Honig;
• Getreide;
• verpackte Säfte;
• Mehl Produkt;
• geräuchertes Fleisch, Halbfabrikate;
• Alkohol, insbesondere Bier;
• Lebensmittel mit Lebensmittelzusatzstoffen.

Diätphasen

Zusätzlich zur Ernährungsumstellung wird vom Patienten in jeder Phase erwartet, dass er sich in Bezug auf das Training ändert. Kovalkov geht davon aus, dass in einem bestimmten Stadium der Aerobic-Übung in Form des täglichen Gehens eingeführt wird. Kraftübungen werden zu einem späteren Zeitpunkt hinzugefügt, wenn sich der Stoffwechsel schnell ändert. Laut Ernährungswissenschaftler Kovalkov kann einfaches Gehen die für den Körper notwendige Funktion der körperlichen Aktivität erfüllen. Wenn Sie sich auf das Fitnessstudio vorbereiten und Geld ausgeben müssen, ist dies für einen Spaziergang nicht erforderlich.

Die erste Phase der Diät ist eine vorbereitende Phase, die 2 bis 4 Wochen dauert. Hier müssen Sie die Nahrungsportionen reduzieren und eine große Menge an Kohlenhydraten weglassen, einschließlich:

• Fastfood;
• süße Limonade;
• Mehl;
• Snacks;
• Süßwaren;
• Süßigkeiten.

Darüber hinaus müssen Sie lange Spaziergänge an der frischen Luft in Ihre Routine integrieren. In den ersten Wochen wird der Magen-Darm-Trakt normalisiert und gereinigt. Der Zweck dieser Phase besteht darin, den Magen-Darm-Trakt auf die Aufnahme der maximalen Menge an Proteinprodukten vorzubereiten. Nach 2-4 Wochen stellen viele Patienten ein gutes Ergebnis fest, das sie laut Kovalkov ermutigt, weiter abzunehmen. In der ersten Phase sollten Sie den folgenden Produkten den Vorzug geben:

• Nüsse;
• Eiweiß;
• Milchprodukte;
• Getreideprodukte;
• Gemüse mit niedrigem glykämischen Index;
• Kleie.

Die nächste Stufe des Systems des Ernährungswissenschaftlers Kovalkov ist die wichtigste oder Sucht. Hier nimmt das Gewicht stetig ab und der Körper verbessert seine Arbeit weiter. Diätbeschränkungen sind nicht so streng und die Portionen sind groß. Das Ziel dieser Phase ist es, sich selbst beizubringen, wie Sie das gesunde Ernährungssystem nutzen und genießen können. Die Dauer der Etappe wird individuell festgelegt. Sie endet, wenn der Patient sein Normalgewicht erreicht hat. Im Durchschnitt beträgt die Dauer 1 bis 7 Monate. In dieser Phase werden die folgenden in die Ernährung aufgenommen:

• Milchprodukte;
• Meeresfrüchte;
• mageres Hühnerfleisch;
• Fisch;
• Petersilie;
• Spinat;
• fettarmer Hüttenkäse;
• Kalbfleisch;
• Knoblauch;
• Zitrusfrüchte;
• Kiefer und Walnüsse;
• Mandel;
• Kefir;
• Buchweizen;
• Birnen, Äpfel.

Die richtige Ernährung nach Kovalkov in der zweiten Phase sollte 3 bis 5 Mal pro Woche mit Kraftbelastungen ergänzt werden. Nachdem Sie das Ergebnis in Form der Gewichtsnormalisierung erreicht haben, können Sie mit dem nächsten Schritt fortfahren - der Konsolidierung. Es dauert 12-18 Monate. Es dauert so lange, bis sich der Körper an einen neuen Lebensstil gewöhnt hat. Ein schlanker und durchtrainierter Körper ist "fixiert". Nach und nach können Sie zu vertrauten Lebensmitteln zurückkehren, z. B. eine kleine Menge Fett in Form von Butter und Kartoffeln, jedoch in angemessenen Portionen.

Kovalkov-Technik - Vor- und Nachteile

Der Nachteil der Methode des Diätassistenten Kovalkov ist die Gewichtsverlustrate. Es wird einige Zeit dauern, um Gewicht zu verlieren, daher kann die Diät nicht als Express-Diät kategorisiert werden. Aber sie hat viele Vorteile:

• keine Notwendigkeit, Kalorien zu zählen;
• eine Person fühlt sich ständig satt;
• richtige Ernährungskenntnisse helfen, das Ergebnis zu festigen;
• Gerichte und Produkte können ganz nach Ihrem Geschmack ausgewählt werden.

Video

Der berühmte russische Diätassistent Alexei Kovalkov hat eine Autorenmethode zur Gewichtsreduktion entwickelt. Es umfasst nicht nur ein Diätprogramm, sondern auch einen schrittweisen Übergang zu einer vollwertigen richtigen Ernährung und einen Komplex zur Wiederherstellung des Stoffwechsels.

Kovalkovs Buch "Wisely Abnehmen" beschreibt eine Technik, die als streng gilt, aber gleichzeitig eine beachtliche Zahl von Anhängern hat. Wenn Sie sich an die Empfehlungen des Autors der Veröffentlichung zu einem gesunden Lebensstil und dem richtigen Menü halten, werden die verlorenen Kilogramm nicht zurückgegeben. Diese Diät ist attraktiv, weil sie einfach ist.

Bei der Entwicklung einer Methodik versuchte ein Ernährungswissenschaftler, die Fehler der Autoren vieler nicht funktionierender Diäten zu vermeiden. Er war auch bestrebt, die Essenz des Komplexes so einfach wie möglich zu vermitteln und die Ernährung für eine Person bequem zu machen. Kovalkov gelang dies dank einer schrittweisen Anleitung zur Gewichtsabnahme. Darüber hinaus wurde jede Phase der Methode des Abnehmens durch wissenschaftliche Daten und Forschung, kognitive Fakten aus der Medizin und Beispiele aus der persönlichen medizinischen Praxis konsolidiert.

Dr. Kovalkovs Methodik "Wisely Weight Loss" beinhaltet folgende Elemente: eine richtig formulierte Ernährung mit geringem Kaloriengehalt und fraktionierter Nahrungsaufnahme mit Ausnahme von Hunger, psychologische Einstellung und kompetente Motivation zum Abnehmen, dabei den Körper mit Medikamenten unterstützen Übergewicht zu bekämpfen.

Das Prinzip der Kovalkov-Diät besteht darin, das tägliche Regime, eine ausgewogene Ernährung und eine Einschränkung bei einigen Lebensmitteln einzuhalten. Es ist zu beachten, dass es auch eine Reihe von verfügbaren Körperübungen, Empfehlungen zur Erhaltung des optimalen Gewichts und des Wohlbefindens für lange Zeit enthält.

Jeder, der sich entschließt, Gewicht zu verlieren, sollte sich die Frage stellen: Warum hat er sich entschieden, sich von diesen zusätzlichen Pfunden zu trennen? Die richtige Antwort ist der Erfolg im Kampf gegen Übergewicht. Abnehmprogramm, das ausschließlich auf fundierten medizinischen Kenntnissen und persönlichen Erfahrungen basiert, aber gleichzeitig durch Erfahrung belegt ist.

Kovalkovs Methodik "Mit Bedacht abnehmen" legt großen Wert auf die richtige Verwendung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Protein-Lebensmittel sollten in pflanzlichen Lebensmitteln verzehrt werden, nicht in Tieren. Tatsächlich werden Proteine ​​als Baustoff für den menschlichen Körper benötigt, sie müssen in einer Menge von mindestens 70 Gramm täglich verzehrt werden. Getrennte Nahrung je nach Diät schließt die gleichzeitige Verwendung von Proteinen und Kohlenhydraten aus, die in einem Gericht kombiniert werden können. Kovalkov verbietet kategorisch einfache Kohlenhydrate. Wenn das Wunschgewicht erreicht ist, können Sie sich zum Schluss mit süßen oder stärkehaltigen Speisen verwöhnen lassen.

Der Speiseplan ist so aufgestellt, dass es täglich 5-6 Mahlzeiten in moderaten Portionen gibt, man kann nicht verhungern. Es gibt kein Verbot des Abendessens nach 8.0. Um mit Bedacht abzunehmen, müssen Sie mindestens acht Stunden am Tag schlafen. Ausreichender Schlaf ist eine Ansammlung von körperlicher Kraft, eine Quelle für eine ausgezeichnete und fröhliche Stimmung. Tägliche Aerobic-Übungen (erste Stufe) und Krafttraining (zweite Stufe) helfen Ihnen, schneller Fett zu verbrennen.

Es wird empfohlen, die Energiekosten mit Kleiebrot, Getreide aus Getreide und verschiedenen Getreidesorten (polierter Reis und Grieß sind ausgeschlossen), eine Vielzahl von Früchten, hauptsächlich Äpfel und Grapefruits, aufzufüllen. Pflanzenöle, Pinienkerne, Fisch, fermentierte Milchprodukte sind eine Fettquelle.

Einige Produkte sind strengstens verboten: Süßigkeiten (wie Zucker, Schokolade, Honig, Süßwaren), Brötchen, Premium-Mehlbrot, Nudeln, Kartoffeln, Mais, gekochte Rüben und Karotten.

Sie können auch keinen Alkohol nehmen, fettes Fleisch und Fisch essen, kohlensäurehaltige Getränke trinken.

Um die Fettverbrennung zu beschleunigen, müssen Sie täglich bis zu einer Stunde spazieren gehen. Während der Vorbereitungsphase wird empfohlen, die Flüssigkeitsmenge zu erhöhen, die Sie täglich trinken, die Salzaufnahme im Menü zu reduzieren. Zusammen werden diese Faktoren Ihnen helfen, die zusätzlichen 5 kg loszuwerden.

Die Kovalkov-Diät ist in drei Phasen unterteilt. Der erste Schritt besteht darin, den Körper auf eine neue Ernährung vorzubereiten. Innerhalb von 14-21 Tagen werden die leicht verdaulichen Kohlenhydrate, die mit der Nahrung in den Körper gelangen, stark eingeschränkt, wodurch der Darm auf natürliche Weise gereinigt wird. Das Menü bevorzugt Ballaststoffe, Gemüse, Obst, Kräuter, pflanzliche Proteine ​​​​mit Fetten.

In der zweiten Phase wird das Gewicht auf eine physiologische Norm gebracht (für jede abnehmende Person individuell), daher kann die Dauer der Periode variieren. Das Menü der Bühne schließt Hungersnöte aus, versorgt den Körper mit natürlichen und gesunden Produkten pflanzlichen Ursprungs. Es wird mageres Geflügelfleisch, Kaninchenfleisch, Kalbfleisch, Brei aus Getreide mit niedrigem glykämischen Index verwendet.

Die Hauptfaktoren für Kovalkovs Gewichtsverlust sind: sauberes Wasser, Bewegung, Ballaststoffe, Obst und Gemüse, eine kalorienarme Ernährung basierend auf separaten Mahlzeiten. Nach dieser Diät ist es einfach unmöglich, nicht abzunehmen! Schließlich ist alles bis ins kleinste Detail durchdacht, und selbst wenn eine Person sich nicht mehr daran hält, kehrt das Gewicht nicht mehr so ​​schnell und in solcher Menge zurück wie zuvor.

In der letzten dritten Stufe wird das erreichte Ergebnis zwei bis drei Jahre gehalten. An gesunde Ernährung angepasst und gewöhnt, verträgt der Körper leicht ein kalorienarmes Menü mit wenigen Einschränkungen bei ungesunden Lebensmitteln. Die Person verspürt keine Beschwerden und das verlorene Gewicht kommt nicht zurück.

Kovalkovs Buch "Wisely Losing Weight" erhielt viele positive Kritiken, die Technik kann von jedem verwendet werden, der abnehmen möchte. Bevor Sie jedoch mit der Beseitigung von Übergewicht beginnen, empfiehlt der Autor dringend, sich einer ärztlichen Untersuchung zu unterziehen, um eine Verschlimmerung chronischer Krankheiten zu vermeiden. Sie sollten einen Therapeuten aufsuchen und Blut- und Urintests machen, einen Endokrinologen aufsuchen, sich einem Kardiogramm unterziehen usw. Ohne die Zustimmung eines Arztes sollten Sie auf keinen Fall eine Diät beginnen!

Stellen Sie sich vor, Sie haben Ihre pralle Freundin schon lange nicht mehr gesehen. Sechs Monate später triffst du sie und bemerkst, dass sie bis zur Unkenntlichkeit an Gewicht verloren hat. Wir sind sicher, Ihre erste Frage wird sein, wie sie das gemacht hat. Und wenn sie sagt, dass sie auf Diät war, werden Sie auf jeden Fall darum bitten, ausführlich über sie zu erzählen.

Das Vertrauen in eine Gewichtsabnahmetechnik steigt, wenn sie an einer berühmten Person getestet wurde. Und erst recht, wenn der Ernährungsberater es selbst erlebt hat. Vielleicht ist dies das Erfolgsgeheimnis von Dr. Kovalkovs Diät.

Der Arzt Alexey Kovalkov gilt heute als einer der beliebtesten Ernährungswissenschaftler. Vor mehr als zehn Jahren war er nicht wiederzuerkennen. Er litt an Übergewicht, bis er sich selbst aufnahm. Der behandelnde Arzt beschloss, ein Ernährungssystem zu schaffen, für das er sein gesamtes medizinisches Wissen systematisierte. So entstand die bekannte Schlankheitskur von Alexei Kovalkov.

Prinzipien und Auswirkungen auf den Körper

Die Regel der Kovalkov-Technik lautet keine strengen Diäten... Fragen Sie warum, um Gewicht zu verlieren? Damit sich die Technik in Aktion zeigt, ist es notwendig, richtig zu essen - dies ist das Ziel der Kovalkov-Diät.

Der Arzt spricht gegen strenge Diäten, Monodiäten... Er ist sich sicher, dass dies aus psychologischer Sicht grundsätzlich falsch ist. Wenn eine Person abnehmen möchte, beschränkt sie sich zunächst auf das Essen und erlebt Stress.

Und dann, hungrig, stürzt sich auf alles, nimmt doppelt so stark zu. Kovalkov vergleicht sogar eine Person, die eine strenge Diät einhält, mit einem Gefangenen.

Es entpuppt sich als eine Art Teufelskreis das führt zu körperlichen und seelischen Veränderungen.

Um die Situation zu ändern, betont der Arzt keine diätetischen Einschränkungen. Sein Zweck ist höher. Das Credo der Diät zur Gewichtsreduktion Kovalkov - du musst schlank werden, gesund zu bleiben, nicht selbst Hinrichtungen zu veranlassen.

Die Diät der Diät ist so gestaltet, dass die Gewohnheit entsteht, direkt im Körper zu essen. Deshalb die Diät hat keine festen Begriffe. Bevor Sie die Wirkung der Kovalkov-Diät erleben, müssen Sie:

• den Grund für das Auftreten von zusätzlichen Pfunden verstehen;
• verstehe und akzeptiere, dass niemand außer dir schlank und gesund für dich wird;
• formulieren Sie das Ziel Ihrer Gewichtsabnahme richtig.

Die Technik umfasst drei Phasen - vorbereitend, Haupt- und Abschluss. Jeder von ihnen beinhaltet die Einschränkung von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln und die Einhaltung des Trinkregimes.

Vor- und Nachteile der Methode, Kontraindikationen

Diät Kovalkov erfordert keine Vorbereitung oder Ausgaben. Die einzige Bemerkung ist, dass es besser ist, sich zuerst untersuchen zu lassen, wenn Sie sich bezüglich Ihrer Gesundheit nicht sicher sind.

Dies ist nützlich für das Bewusstsein, hilft Ihnen, die Ursache von Übergewicht zu bestimmen. Denn ist der Stoffwechsel gestört, dann ist eine Diät unverzichtbar. Bei chronischen Erkrankungen lohnt es sich, auf eine Diät zu verzichten.

Vorteile einer Low-Carb-Diät nach Kovalkov:

• kein Kalorienzählen erforderlich, ständiges Ablesen des Fett-, Protein- und Kohlenhydratgehalts auf Lebensmittelverpackungen;
• die Ernährung ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung;
• müssen Sie nicht verhungern, beschränken Sie sich auf Essen;
• Sie können Sport treiben, einen aktiven Lebensstil führen;
• das Ergebnis ist für lange Zeit fixiert.

Wenn das Übergewicht 30 kg überschreitet, müssen Sie nur unter strenger Aufsicht von Ärzten abnehmen. Schwierigkeiten erwarten diejenigen, die nur in der Anfangsphase (Vorbereitungsphase) der Kovalkov-Diät abnehmen möchten, wenn wird die gewohnte Einstellung zum Essen ändern müssen, zu Ihrer Gesundheit, überarbeiten Sie Ihre Speisekarte für jeden Tag.

Es wird schwer, während der Gala-Dinners nicht zusammenzubrechen. Aber wenn sich der Körper nach und nach an die neue Ordnung gewöhnt, wird es leichter. Spürbare Ergebnisse motivieren Sie, den Erfolgskurs fortzusetzen.

Jede Stufe hat ihre eigenen Regeln.

• In der ersten Stufe wird Gemüse roh verzehrt, Fisch und Fleisch gedämpft, gekocht, gebacken oder gedünstet. Sie können keine frittierten Lebensmittel essen... Verboten - Konservierung, Halbfabrikate.
• Starker Alkohol und Bier sind ausgeschlossen. Manchmal können Sie zum Abendessen nicht mehr als 250 ml trinken.
• Die Essensmenge pro Portion wird individuell ausgewählt. Sie sollten nach dem Essen keinen Hunger haben., aber man kann auch nicht zu viel essen. Es ist am besten, mit dem Essen aufzuhören, wenn Sie sich satt fühlen.
• Achten Sie darauf, Wasser zu trinken. Ihre Höhe wird individuell berechnet. Teilen Sie das Gewicht durch zwei. Dies ist die ungefähre Wassermenge in Unzen. Eine Unze - 30 ml.
• Trink kein kaltes Wasser... Es ist unmöglich, genug davon zu bekommen, und das Hungergefühl wird verstärkt.

Es kann anfangs schwierig sein, sich anzugewöhnen, Wasser zu trinken: Eine Person vergisst es einfach. Um die Aufgabe zu erleichtern, empfiehlt Kovalkov, mehrere Wasserflaschen mit hellem Papier oder Stoff einzuwickeln und in der Wohnung zu platzieren. Sobald Sie auf einen von ihnen achten, nehmen Sie einen Schluck. Es ist besser, vor den Mahlzeiten Wasser zu trinken.

Erste Etappe: am Start - vorbereitend

Alles beginnt mit der Vorbereitungsphase. Es dauert zwei bis vier Wochen. je nach Ausgangsgewicht und Endziel gilt es als am schwierigsten.

Das Hauptziel der ersten Phase ist lerne, ohne schnelle Kohlenhydrate zu leben... Alle kohlensäurehaltigen Getränke, Mehl- und Süßwaren, Fast Food, Snacks sind von der Diät ausgeschlossen.

Wenn Sie diese einfache Regel befolgen, können Sie bereits in der ersten Phase bis zu fünf Kilogramm abnehmen.

Die zwingende Regel der Vorbereitungsphase ist Wandern... Sie müssen täglich laufen.

Der Rhythmus kann für Sie angenehm sein. Am Ende der Etappe die Anzahl der Schritte sollte nicht weniger als 16.000 pro Tag betragen.

Ein ungefähres Menü für den Monat der 1. Phase der Diät des Ernährungsberaters Arzt Alexei Kovalkov sieht so aus:

Bitte beachten Sie, dass es kein Mittagessen gibt. Es ist erlaubt, Obst und Gemüse zu trinken oder zu essen, jedoch nur eine Stunde oder eine Stunde nach der Hauptaufnahme. In der Ernährung - Kleie, Bohnen, grobe Körner.

Fisch und Fleisch, Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index -, Nudeln, Kartoffeln, sind von der Speisekarte ausgeschlossen.

Zweitens: Aufmerksamkeit

Dies ist die Hauptbühne. Die Arbeit der Körpersysteme normalisiert sich weiter. Das Gewicht nimmt stetig ab bis zu 100 Gramm pro Tag.

Die Dauer der Phase richtet sich nach der Reaktion des Körpers auf das Präparat. Dauert von mehreren Monaten bis zu einem Jahr.

In dieser Zeitspanne es ist ratsam, die Prüfung zu wiederholen... Der Ernährungsberater empfiehlt, das Gehen mit Krafttraining zu ergänzen. Zusammen mit ihnen wird Getreide in die Speisekarte aufgenommen. Das Essen wird abwechslungsreicher.

In der 2. Stufe der Kovalkov-Diät erscheint wieder das Mittagessen, sie sind darin enthalten. Zuerst sind das kleine Portionen, dann Kalb, Rind, Huhn, Seefisch.

Beispielmenü der 2. Etappe der Kovalkov-Diät.