Träumen... Hören Sie einfach zu! Wie hört es sich an! Lieblingswort, nicht wahr? Am liebsten würde man unter eine warme Bettdecke kriechen, den Kopf auf das Kissen legen und... das war's. Die Grenze der Träume. Das Paradies in seiner reinsten Form.

Tatsächlich denken jedoch nur wenige Menschen aus wissenschaftlicher Sicht über die Vorteile des Schlafs nach. Dazu müssen Sie sich auf genaue Fakten verlassen und dann... ein wenig träumen!

Laut Wissenschaftlern muss ein Erwachsener mindestens 8 Stunden am Tag und nicht mehr als 12 Stunden schlafen. Während wir schlafen, regeneriert unser Körper seine Kräfte und kümmert sich um jede Zelle des Körpers. Wenn wir ihm also keine solche Gelegenheit geben, bleibt ein Teil des Körpers ohne Aufmerksamkeit und Pflege und verliert seine Attraktivität. Brauchst du das?

Und aus eigener Erfahrung wissen Sie, dass Schlafmangel mit Augenringen, Reizbarkeit und der Absicht, „nur eine Minute“ während des Unterrichts, der Vorlesungen und der Arbeit ein Nickerchen zu machen, droht. Was ist mit dem Verschlafen? Das ist ein schwerer Kopf, schreckliche Anstrengungen, aus dem Bett zu kommen, und endloses Stöhnen im Haus, der Versuch, endlich aufzuwachen und nüchtern zu denken.

Was können wir also loswerden, wenn wir auf unseren Körper hören und ihm ausreichend Schlaf (aber nicht zu viel!) gönnen? Was bekommen wir als Gegenleistung für nächtliche Telefongespräche und Mahnwachen vor dem Fernseher?
1. Ringe unter den Augen (bei deren Anblick man am liebsten ertrinken würde)
2. Todesblässe (die jeder, den Sie kennen, bereits als Ihr wesentliches Merkmal ansieht)
3. Haare, Haut, Augen ohne Glanz (keine Kommentare!)
4. Verminderte Gehirnfunktion (deshalb sehen Lehrer und Ihr Chef Sie in letzter Zeit schief an!).
5. Ständige schlechte Laune und Hysterie (dagegen muss dringend etwas getan werden, sonst hat Ihr junger Mann schon angefangen, in seinem Adressbuch voller unzähliger Frauentelefonnummern zu blättern!!!)

Und das sind nur die wichtigsten und schlimmsten Anzeichen für chronischen Schlafmangel! Und wenn dazu noch Haarausfall, abblätternde Nägel und ein völliger Kraftverlust kommen, dann will man überhaupt nicht mehr leben. Aber wenn Sie sich noch überwinden und Ihre Lieblingszeitschrift bis zum Morgen beiseite legen können (das ist schwierig, das weiß ich aus Erfahrung, aber was kann man der Schönheit zuliebe nicht tun!), schalten Sie den Fernseher aus und genießen Sie das langersehnte und wohlverdienten Schlaf, dann bekommen Sie das als Gegenleistung:

1. Atemberaubendes Aussehen (und dieser interessante junge Mann wird endlich zu aktiveren Handlungen übergehen, als dich mit seinen Augen auszuziehen!)
2. Hervorragende Leistung (vielleicht erhöht Ihr Chef Ihr Gehalt, oder Ihre Eltern befürworten Ihre Bildungsbemühungen finanziell und Sie können trotzdem dieselben Schuhe bei Baldinini kaufen!)
3. Coole Stimmung (was gibt es Schöneres, als zum Mittelpunkt der Party zu werden?!)
4. Wiederherstellung der mentalen Stärke (durch gute Träume, in denen Sie einen Lottoschein gewinnen oder mit Ihrem Freund auf eine einsame Insel reisen können, oder noch besser, beides!).

Was haben wir also? Meiner Meinung nach gibt es genug Gründe. Aber seltsamerweise ist das noch nicht alles, denn man muss auch schlafen können! Ich gebe Ihnen die einfachsten Regeln, die Sie vor dem Schlafengehen befolgen sollten, wenn Sie sich nicht nur gut fühlen, sondern auch schnell einschlafen und 100 % aussehen möchten.

1. Räume vor dem Zubettgehen lüften. Seien Sie versichert, dieses Verfahren wird Ihnen helfen, morgens problemlos aufzustehen.
2. Essen Sie vor dem Schlafengehen nicht zu viel. Es wird eine harte Nacht, und wer weiß, wie sich eine solche Aktion auf Ihre Haut auswirkt? Es ist besser, eine Frucht zu essen – einen Apfel, eine Birne, ganz nach Ihrem Ermessen.
3. Machen Sie vor dem Schlafengehen keine anstrengenden Übungen. Leichte Bewegung eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen reicht aus.
4. Betrinken Sie sich nachts nicht von Kaffee und Tee! Sie verderben nicht nur Ihren Teint und Ihre Augenlider wirken geschwollen, Sie werden auch nicht so schnell einschlafen können.
5. Nehmen Sie ein entspannendes Salz- oder Schaumbad. Aber nicht lange! Nicht länger als 10 Minuten. Sonst fällt es Ihnen leichter, in die Disco zu gehen, als ins Bett zu gehen.

Nun, ich hoffe, dieser Artikel wird Ihnen helfen und Sie werden eines Tages OHNE WECKER, GUT LAUNE UND MIT EINEM LÄCHELN AUF IHREN LIPPEN aufwachen!

A. Psychotraining für tiefen und gesunden Schlaf.

Wenn Sie sehr aufgeregt oder mit etwas beschäftigt sind und nicht einschlafen können, beeilen Sie sich nicht, Schlaftabletten zu trinken oder Schäfchen zu zählen. Nutzen Sie das Psychotraining von Dr. Sinelnikov.

Ruhige Musik und das heilende Wort des Arztes helfen Ihnen, sich zu entspannen, Sorgen und Ängste zu vergessen und sich erfolgreich auf den nächsten Tag einzustimmen.

Spüren Sie, wie sich alle Nervenzellen in Ihrem Gehirn beruhigen. Und du bist erfüllt von tiefem und dauerhaftem Frieden. Dein Körper ruht. Der ganze Körper beruhigt sich und fällt in einen angenehmen, entspannenden, heilenden, gesunden, tiefen Schlaf...

V. Im Königreich des Morpheus.

Im Königreich Morpheus finden viele interessante Ereignisse statt. Fantastische Welten verändern sich nacheinander. Aber erinnern wir uns an alles von unseren Reisen?

Wenn Sie mit dem Arzt reisen, haben Sie die Möglichkeit, Ihre Träume als aktiven kreativen Prozess zu nutzen, um alle Aspekte Ihres Lebens zu verbessern.

CD Nr. 5

Musik für tiefe Entspannung

und Geräusche der Tierwelt.

Wunderbare Musik und Geräusche der Tierwelt.

Eventuelle Probleme, Nöte und Beschwerden treten in den Hintergrund. Angst und Müdigkeit werden verschwinden. Sie werden eine erstaunliche Ruhe und Harmonie spüren. Natur und Musik können Körper und Seele heilen.

CD Nr. 6

Die Stimmung zur Heilung und Heilung des Körpers

Wenn Sie danach streben, Ihre Gesundheit und Ihr Leben zu verbessern, dann ist dieses Training genau das Richtige für Sie. Mit seiner Hilfe erstellen Sie in Ihrem Kopf ein Programm für Gesundheit und Langlebigkeit. Es wird Ihnen helfen, Ihre Seele von negativen Gedanken und Emotionen und Ihren Körper von Giftstoffen zu reinigen. Sie werden Ihren Geist beruhigen, Ihre Willenskraft stärken und Ihren Körper mit neuer Kraft füllen.

Aufmerksamkeit! Die Audiokassette (Disc) „Stimmung zur Heilung und Heilung des Körpers“ ist im Programm „Reinigung und Heilung des Körpers“ enthalten. Kann separat bestellt werden.

CD Nr. 7

Ein Hauch von Freude

Psychologisches Training zur Beseitigung der Alkohol- und Nikotinsucht

Früher herrschten schlechte Gewohnheiten über Sie. Aber heute können Sie alte Gewohnheiten, alte Denkmuster, alles Unnötige und Fremde, das Ihr Leben vergiftet hat, loswerden. Sie haben freiwillig mit der Behandlung begonnen, und das ist der Schlüssel zum Erfolg. Eine psychologische Ausbildung hilft Ihnen, Verantwortung für Ihr Leben und Ihr Schicksal zu übernehmen. Mit seiner Hilfe erstellen Sie in Ihrem Kopf ein Programm für Gesundheit, Nüchternheit und Langlebigkeit. Sie werden Ihren Geist beruhigen, Ihre Willenskraft stärken und Ihren Körper mit neuer Kraft füllen.

Aufmerksamkeit! Die Audiokassette (Disc) „A Sip of Joy“ ist im „Sobriety“-Programm enthalten. Kann separat bestellt werden.

Scheibe Nr. 8

Musik zur Meditation „Wind of Change“

Eine neue Zeit ist gekommen – eine Zeit des Wandels, eine Zeit neuer Errungenschaften. Du bist aufgewacht ... Schau dich um und du wirst eine andere Welt, andere Menschen sehen ... Du wirst dich wie ein anderer Mensch fühlen.

Und du wirst dich wie eine Rosenknospe öffnen können. Die Klänge der Musik helfen Ihnen, sich zu entspannen, inneren Aufschwung und Inspiration zu spüren, spirituelle Harmonie zu finden und Ihre inneren Ressourcen zu offenbaren.

Folge ihr mutig. Lassen Sie Ihren Gedanken freien Lauf. Und Sie erhalten Zugang zu einer ewigen Quelle persönlicher Kraft, Schönheit und Glück!

Scheibe Nr. 9

Musik zur Meditation „Atem der Natur“

Die Klänge der Harfe und der Gitarre werden Ihnen helfen, in Ihre Seele zu blicken und durch die Weiten des Universums zu reisen: Sehen Sie die Weite der Felder, die Weite der Meere und die Höhe der Berge; Spüren Sie die Reinheit der Luft und hören Sie den sonoren Gesang der Vögel. Lassen Sie Ihren Gedanken freien Lauf. Gehen Sie barfuß über Mutter Erde, nehmen Sie eine Handvoll davon in Ihre Handflächen und lassen Sie sie durch Ihre Finger gleiten... Entfernen Sie mit Ihren Lippen einen Tautropfen von einem Grashalm... Tauchen Sie ein in das kühle Wasser der Meerestiefen. . Atmen Sie den Duft von Wiesen und den Duft von Wildblumen ein...

Verschmelzen Sie mit dem Universum und fühlen Sie sich wie eins, als Teil des Universums. Fühlen Sie sich wie ein Schöpfer.

CD Nr. 10

Musik zur Meditation „Mutter und Kind“

Mach es dir bequem. Entspannen Sie sich und vertrauen Sie der Musik. Folgen Sie ihm und lassen Sie Ihren Gedanken freien Lauf.

Die wunderbaren Klänge der Musik und eine sanfte melodische Stimme können Körper und Seele beruhigen. Sie werden erstaunlichen Frieden und Vertrauen in sich selbst, in Ihre Gegenwart und Zukunft spüren. Sie können entspannen und abschalten, träumen und in die entlegensten Winkel Ihres Unterbewusstseins blicken.

Halten Sie einen Moment inne und schauen Sie sich um... Drehen Sie sich wieder in sich hinein. Beobachten Sie Ihre Beziehungen zur Welt um Sie herum. Was sind Sie? Wie macht man sie noch harmonischer? Wie erreicht man Perfektion? Sprechen Sie mit der Welt um Sie herum. Fühlen Sie sich als Teil davon – als Teil des Universums.

Sie werden Spaß daran haben, mit der Musik zu verschmelzen. Erinnern Sie sich an diese Gefühle – Gefühle der Freude, der Wärme und des Lichts, der Liebe und des Glücks! Tragen Sie sie Ihr ganzes Leben lang.

CD Nr. 11

Meditationsmusik „Die Freude an der Bewegung“

Mutige, energiegeladene Musik kann Wunder bewirken! Es kann dich weit, weit weg tragen, wie ein reißender Fluss, wie ein Windstrom – zu deinem Traum. Entspannen Sie sich, werden Sie eins mit der Musik. Gehen Sie mutig voran – lassen Sie Ihren Gedanken freien Lauf.

Reisen Sie durch die Weiten des Universums. Lassen Sie sich sanft vom Fluss treiben. Der Fluss mündet in einen anderen Fluss, dann in einen anderen. Die Strömung wird immer stärker und trägt Sie freudig und kraftvoll Ihrem Traum entgegen.

Genießen. Schwimmen Sie so viel Sie wollen. Und kehren Sie erfrischt von Ihrer Reise zurück.

CD Nr. 12

Meditation „Stammbaum“

Jeder Mensch hat einen Vater und eine Mutter, er hat oder hatte auch Eltern, er hatte auch seine eigenen Eltern ... Und so weiter und so weiter, immer tiefer ...

In dieser Meditation treffen Sie auf Ihren Stammbaum – den Stammbaum Ihrer Familie. Dank dieser Begegnung und Kommunikation mit dem Stammbaum werden Sie die tieferen Ursachen von Geburtsschwierigkeiten und -problemen besser verstehen und spüren können. Der Stammbaum wird ihre Entscheidung veranlassen.

Die Erinnerung an Ihre Vorfahren wird erwachen und Sie werden kraftvolle Unterstützung von Ihrer gesamten Familie erhalten. Ihre Beziehungen zu Verwandten werden sich ändern. Diese Kommunikation wird Ihrer Entwicklung und dem Wohlstand Ihrer gesamten Familie helfen.

Meditation „Segen“

„Segens“-Meditation ist eine ungewöhnliche Kommunikation mit deinen Eltern, die dabei hilft, Spannungen in deiner Beziehung zu ihnen abzubauen und Missverständnisse zu beseitigen. Durch Ihre Liebe und Vergebung erhalten Sie einen Segen für Ihr Leben, für Ihren Weg und wenn Sie möchten, für eine bestimmte Angelegenheit.

Sie können eine Welle neuer Energien spüren, einen neuen Geisteszustand. Ein neuer Abschnitt in Ihrem Leben beginnt. Dies wird die Bewegung der Ahnenenergien weiter stärken und allen zugute kommen.

Meditation „Mann und Frau“

In dieser Meditation geht es um das Zusammenspiel der beiden Hauptenergien der Natur: männlich und weiblich. Wie manifestieren sie sich in einer Person? Was sind ihre Merkmale?

Sie lernen Ihre männliche und weibliche Energie kennen. Finden Sie die Ursachen für persönliche Probleme. Mit Liebe und Respekt können Sie die fehlenden Eigenschaften in sich entwickeln, die Ihnen helfen, Harmonie und Integrität zu finden.

CD Nr. 13

Meditation „Inneres Kind“

Es ist bekannt, dass die Ursachen vieler persönlicher und gesundheitlicher Probleme in der Kindheit liegen. Dieses Treffen mit Ihrem Inneren Kind wird Ihnen helfen, die tieferen Ursachen von Krankheiten zu finden und sie zu beseitigen. Die Hauptsache ist, Ihrem Inneren Kind bedingungslose Liebe, die Wärme Ihres Herzens, Respekt und Fürsorge zu schenken. Und Sie werden merken, wie Sie beginnen, sich mit ihm zu verändern ...

Fülle-Bewusstseins-Meditation

Dies ist eine ungewöhnliche Reise in eine Welt des Überflusses, in der es weder Mangel noch Einschränkungen gibt. Sie werden die inneren Blockaden finden und beseitigen, die Sie daran gehindert haben, das zu erreichen, was Sie im Leben wollten. In einem neuen Bewusstseinszustand können Sie alles steigern, was Sie wollen: Liebe, Freude, materielle Werte. Und der Cup of Plenty wird Ihnen dabei helfen ...

Meditation „Vertrauen“

Warum vertrauen wir der Welt in manchen Situationen, in anderen jedoch nicht? Sind Sie bereit, Vertrauen in Ihr Leben zu lassen? Sind Sie bereit, sich der Welt um Sie herum zu öffnen?

Lasst uns gemeinsam Vertrauen lernen! Lasst uns offener werden. Erlaube Vertrauen, dein Leben zu erfüllen. Lassen Sie es in Ihre Handlungen und Urteile einfließen. Und dein Leben wird sich verändern...

CD Nr. 14

Meditation „Matroschka“

In diesem Training lernen Sie sich selbst besonders genau kennen, beginnend mit dem physischen Körper und endend mit der tiefsten Struktur Ihres Selbst. Sie werden Ihre Gedanken und Gefühle in Einklang bringen. Ein neues Bewusstsein für Sie selbst als Teil des Universums wird entstehen, und nachdem Sie Ihr Schicksal erkannt haben, werden Sie beginnen, eine neue günstige Realität für sich selbst, Ihre Lieben und die gesamte Welt um Sie herum zu schaffen.

Meditation „Wiese“

Dabei geht es darum, mit den tiefgreifenden Problemen Ihrer Vergangenheit zu arbeiten, beginnend in der frühen Kindheit. Indem Sie Beziehungen zu ihnen aufbauen und den Raum harmonisieren, gewinnen Sie an Integrität. Und mit einem Gefühl von Leichtigkeit und völliger Harmonie kehren Sie erneuert in Ihre Welt zurück.

Meditation „Lieblingsspielzeug“

Im Training ändern Sie das Drehbuch und harmonisieren die Episoden Ihres Lebens, sättigen Kindheitserinnerungen mit Liebe und Freude und lassen Beschwerden und Schmerz los. Jetzt öffnest du dich für ein freudiges Leben, liebst und hilfst dir selbst, deinen Eltern und deinen Kindern. (Autorin und Moderatorin – Oksana Belousova.)

CD Nr. 15

Meditation „Labyrinth“

Wenn Sie wirklich lernen möchten, wie Sie in den Tiefen Ihres Unterbewusstseins die Antwort auf jede Frage finden, dann ist dieses Training genau das Richtige für Sie. Sie werden in das Labyrinth Ihrer Gedanken und Erwartungen eintauchen und auf einer Reise darin die Antworten auf Ihre Fragen finden.

Meditation „Bergaufsteigen“

Sie tauchen ins Meer ein und besteigen einen ungewöhnlichen Berg – den Berg Ihrer Wünsche und Absichten. Lernen Sie, Ihre Ziele zu erreichen und Hindernisse einfach und mit Freude zu überwinden. Ihr Unterbewusstsein wird durch unerwartete Begegnungen seinen Horizont öffnen, was zu einer Art Selbsterkenntnis führt. (Autorin und Moderatorin – Oksana Belousova.)

CD Nr. 16

Meditation „Ich bin eine Frau“

Das Universum, die Erde, die Natur und die Liebe sind das weibliche Königreich, das auf weiblicher Energie basiert. Es ist Zeit, sich in der Rolle einer Frau zu fühlen.

Meditation „Delfin“

(Psychologische Ausbildung für Erwachsene und Kinder).

Das Training hilft Ihnen und Ihrem Kind, konzentrierter und aufmerksamer zu werden und zeigt Ihnen, wie Sie gestellte Probleme schnell lösen und Antworten auf Fragen finden. Lernen Sie, flexibel zu sein, Ihre Konzentration zu steuern, Ihre Denkprozesse zu beschleunigen und Ihre Kreativität und Fähigkeiten zu offenbaren. (Autorin und Moderatorin – Oksana Belousova.)

CD Nr. 17

Meditation „Alte Burg“

Der gesamte Entwicklungsprozess des Universums, der Erde, der Menschheit, die Erinnerung an die Familie jedes Menschen und die Erfahrungen früherer Inkarnationen sind im menschlichen Unterbewusstsein verschlüsselt. Mit diesem Training begeben Sie sich auf eine Reise durch die unendlichen Weiten Ihres Gedächtnisses und nehmen die wertvollsten Entdeckungen mit ins wirkliche Leben. Sie erhalten Zugriff auf eine riesige Ressource an gesammeltem Wissen.

Meditation „Tsvetik-sevensvetik“

Es ist Zeit zu lernen, freudig und glücklich zu leben, es ist Zeit, sich selbst zu erlauben und sich selbst zu lieben. Es ist Zeit, reich zu sein und zu geben, zu lieben und geliebt zu werden, gesund zu sein und eine neue Realität zu schaffen. Gehen Sie über Ihre üblichen Einschränkungen und Grenzen hinaus. Die Blütenblätter einer siebenblütigen Blume werden Ihre guten Erlaubnisse und Absichten ins Universum tragen. (Autorin und Moderatorin – Oksana Belousova.)

CD Nr. 18

Meditation „Dialog mit einer Orgel“

Es erwartet Sie eine Reise durch Ihren physischen Körper und ein Dialog mit inneren Organen oder Systemen, die Ihre Aufmerksamkeit erfordern. Lernen Sie eine weitere Umprogrammierungsoption (auf dem richtigen Weg) kennen, die Ihnen hilft, im wirklichen Leben gesund und aktiv zu werden.

Meditation „Zuhause“

Sie haben die Möglichkeit, in das tiefe Bild Ihres Zuhauses – Ihres Selbst – einzutauchen. Indem Sie wie ein Meister Ordnung schaffen, harmonisieren Sie die Struktur Ihres Selbst und gleichen seine einzelnen Teile aus. (Autorin und Moderatorin – Oksana Belousova.)

CD Nr. 19

Meditation für Kinder „Gutenachtgeschichten“

Das magische Land der Märchen öffnet seine Türen. Nach Abschluss dieser erstaunlichen Reise kann Ihr Kind in einen tiefen, gesunden Schlaf fallen. (Autorin und Moderatorin – Elena Kemenova).

CD Nr. 20

Meditation für Kinder „Zauberbuch“

Diese Sammlung umfasst meditative Geschichten, die einem Kind in zugänglicher Form helfen, die Gesetze des Universums zu verstehen und ihm beizubringen, harmonisch mit der Welt um es herum zu interagieren. (Autorin und Moderatorin – Elena Kemenova).

Angenehmer Schlaf und rechtzeitiges Erwachen sind ein wichtiger Garant für Gesundheit, Kraft und gute Laune während des Tages. Für einige fällt diese Weisheit leicht, für andere ist sie schwieriger. In diesem Artikel haben wir 19 nützliche Tipps zusammengestellt, die Ihnen dabei helfen, jeden Tag mühelos aus dem Bett zu kommen.

Wie gestalten Sie Ihren Morgen fröhlich und positiv?

Der richtige Start in den Morgen entscheidet über einen produktiven Tag. Wenn Ihnen das tägliche Aufstehen schwerfällt, helfen Ihnen unsere Tipps, wie Sie früh aufstehen, ohne sich unwohl zu fühlen.

Nehmen Sie einige Techniken, die wir weiter unten besprechen, und befolgen Sie sie 21 Tage lang. So lange dauert es, bis sich eine Gewohnheit entwickelt. Nur drei Wochen und Sie werden den Mangel an Kraft und guter Laune am Morgen vergessen.

6 bewährte Möglichkeiten, schnell einzuschlafen

Ein wichtiger Bestandteil eines guten Morgens ist gesunder Schlaf. Um früh aufzustehen, muss man rechtzeitig einschlafen, was angesichts der zahlreichen Ablenkungen recht schwierig sein kann.

1. In völliger Dunkelheit einschlafen

Ein wichtiger Regulator des Biorhythmus ist das Hormon Melatonin, ein starkes natürliches Antioxidans, das bei der Bekämpfung des Alterns hilft. Es entsteht nur im Dunkeln, der Höhepunkt liegt zwischen 00:00 und 04:00 Uhr. Ohne sie vergessen Sie Kraft, starke Immunität, schlanke Figur und elastische Haut. Es wurde auch festgestellt, dass ein Mangel an Melatonin das Krebsrisiko erhöht.

Künstliche Beleuchtung im Raum reduziert die Melatoninproduktion. Daher empfehlen Ärzte, in völliger Dunkelheit einzuschlafen: Hängen Sie vollständig verdunkelnde Vorhänge an die Fenster, schalten Sie den Fernseher, den Monitor und das Nachtlicht aus und kaufen Sie ein Telefonladegerät ohne Kontrollleuchte.

Darüber hinaus ist es besser, eineinhalb Stunden vor dem Schlafengehen fern von Gadgets zu verbringen – das Licht des Bildschirms regt das Nervensystem an und verkürzt die Zeit der Melatoninproduktion um durchschnittlich 90 Minuten. Werfen Sie aus dem gleichen Grund Energiesparlampen aus dem Schlafzimmer.

2. Bleiben Sie nicht an Ihrem Telefon hängen

Wir haben bereits herausgefunden, dass ein hell leuchtender Bildschirm den Körper dazu zwingt, die Produktion von Melatonin zu unterdrücken. Aber auch das eingekuschelte Einschlafen mit dem Smartphone lohnt sich nicht, denn beim Surfen im Internet kann man das Zeitgefühl verlieren und dadurch viel später einschlafen als geplant.

3. Nehmen Sie sich Zeit für Abendübungen

Dieser Rat wird besonders für Nachtschwärmer von Nutzen sein. Machen Sie abends 15 Minuten sanfte Bewegung, um emotionalen Stress abzubauen und schmerzende Muskeln zu dehnen. Bei regelmäßiger Durchführung kurbeln abendliche Übungen Ihren Stoffwechsel an.

Der Komplex kann mehrere einfache Yoga-Asanas (Katzen-, Kobra- oder Reiterhaltung), Aufwärmübungen oder einen Komplex mit Hanteln von 1-2 Kilogramm umfassen.

Die optimale Dauer der Abendübungen beträgt eine Viertelstunde, die Häufigkeit beträgt 4 Mal pro Woche. Sport sollte 20 Minuten vor dem Abendessen und niemals direkt vor dem Schlafengehen erfolgen.

4. Legen Sie sich nicht mit vollem Magen hin

Nachts zu viel zu essen ist nicht nur für die Figur eine schlechte Angewohnheit. Erstens reduziert ein großes, kohlenhydratreiches Abendessen die Produktion von Somatotropin (dem sogenannten „Wachstumshormon“) um das Dreifache. Diese Substanz beeinflusst nämlich die Regeneration von Muskelgewebe. Ein ständiger Mangel an Somatotropin beschleunigt den Alterungsprozess.

Zweitens konzentriert sich der Körper auf die Verdauung der Nahrung, was das Einschlafen deutlich erschwert. Vor allem, wenn Ihr Abendessen reich an Proteinen und Fetten war.

Es ist viel angenehmer zu planen, wie man den Morgen mit einem köstlichen, köstlichen Frühstück beginnt. Dadurch wird das Aufstehen aus dem Bett deutlich erleichtert. Wenn das Warten auf den Morgen völlig unerträglich ist, trinken Sie ein Glas 1 % Kefir oder etwas Kleie.

5. Lüften Sie Ihr Schlafzimmer

Es ist äußerst wichtig, für frische Luft im Schlafzimmer zu sorgen. Im Sommer können Sie bei weit geöffnetem Fenster schlafen, im Winter bei geöffnetem Fenster. Oder lüften Sie den Raum zumindest regelmäßig.

"Leicht zu sagen! „Ich lebe in einer Großstadt, in der man von frischer Luft nur träumen kann und es selbst nachts laut ist“, denkt sich vielleicht einer unserer Leser und hat vollkommen recht. Wir empfehlen Bewohnern von Megastädten, im Schlafzimmer einen Luftionisator zu installieren, der den Effekt eines Schlafes in der Natur vermittelt.

6. Aromatherapie? Warum nicht!

Zünden Sie ein paar Minuten bevor Sie in das Königreich des Morpheus aufbrechen, im Schlafzimmer eine Aromalampe mit ätherischen Ölen an.

Die wirksamsten Düfte für gesunden Schlaf: Kamille, Neroli, Lavendel. Wenn Sie aufgrund von Angstzuständen nicht schlafen können, helfen Bergamotte-, Koriander-, Zitronenmelissen-, Benzoe- oder Majoranöl.

Übertreiben Sie es nicht mit Konzentration: Der Geruch sollte nicht erstickend sein. 2-3 Tropfen in warmem Wasser verdünnt reichen aus.

Es ist sehr wichtig, den Brandschutz zu gewährleisten: Verwenden Sie nur spezielle Aromalampen. Stellen Sie es auf eine ebene Fläche (z. B. ein Metalltablett) entfernt vom Bett, um ein versehentliches Bürsten während des Schlafens zu vermeiden. Stellen Sie sicher, dass sich keine brennbaren Gegenstände in der Nähe der Aromalampe befinden.

Stellen Sie sich vor, dass Sie jeden Tag mindestens eine halbe Stunde früher aufstehen und etwas Interessantes ausschließlich für sich selbst tun. Im Laufe einer Woche haben Sie dreieinhalb Stunden Zeit, die Sie Ihren Hobbys oder Ihrer Selbstverbesserung widmen können. Und wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, eine Stunde früher aufzustehen, dann haben Sie in einer Woche bereits sieben Stunden produktive Zeit. Wir finden, dass es sich lohnt, dafür zu lernen, früher aufzustehen! Hier sind einige nützliche Tricks.

1. Aufwachen mit der „Fünf-Minuten-Regel“

Es gibt ein wirksames 5-Minuten-Aufwecksystem, das Sie selbst ausprobieren können:

• 1 Minute. Du bist gerade aus einem Traum aufgewacht. Denken Sie an Ihre Lieblingsmenschen, unvergessliche Ereignisse, schöne Orte – kurz gesagt, an etwas Gutes und Fröhliches.
• 2 Minuten. Dehnen Sie sich sanft und atmen Sie tief durch, um den Körper aufzuwecken und ihn mit ausreichend Sauerstoff zu versorgen.
• 3 Minuten. Massieren Sie sanft Ihre Schläfen, Ihren Nacken, Ihre Ohrläppchen und Ihre Augenbrauen, um die Durchblutung des Gehirns zu verbessern.
• 4 Minuten. Reiben Sie Ihre Handflächen aneinander, reiben Sie sanft Ihre Arme, Beine, Ihren Bauch, Ihren Rücken und Ihre Brust. Dadurch wird die Durchblutung Ihres Körpers verbessert.
• 5 Minuten. Nehmen Sie sanft eine sitzende Position ein. Trinken Sie ein Glas Wasser (es empfiehlt sich, es abends neben dem Bett stehen zu lassen). Erhebe dich langsam in einen neuen Tag.

2. Die Hauptsache ist Motivation

Wenn Sie aufgrund trauriger Gedanken und Depressionen nicht wissen, wie Sie morgens aufwachen sollen, können Sie abends eine Liste mit „Vergnügen“ erstellen, die Sie tagsüber erwarten, und diese neben Ihr Bett legen. Lesen Sie diese Liste, wenn Sie aufwachen, seien Sie froh, dass Sie viele gute Dinge vor sich haben, und stehen Sie glücklich mit einem Lächeln im Gesicht auf.

3. Stellen Sie eine angenehme Melodie für Ihren Wecker ein

Viele Menschen stellen scharfe, laute Klingeltöne an ihren Weckern ein: Sie sollen ihnen helfen, schneller aufzuwachen und zur Besinnung zu kommen. In Wirklichkeit sind solche Melodien nervig und wecken den Wunsch, sie so schnell wie möglich auszuschalten, um „noch fünf Minuten schlafen“ zu können.

Es ist besser, sanfte (aber nicht einschläfernde) Melodien mit allmählich zunehmender Lautstärke zu wählen. Sie werden Sie sanft aus dem Schlaf erwecken und Ihnen helfen, positiv in den neuen Tag zu starten. „Morning in the Woods“ von Edvard Grieg ist beispielsweise ein zeitloser Klassiker.

4. Nehmen Sie Ihren Wecker mit

Sie können einen bekannten Trick ausprobieren: Nehmen Sie den Wecker mit in ein anderes Zimmer, stellen Sie ihn auf das oberste Regal des Schranks usw. Die Hauptsache ist, dass man zum Ausschalten des Tons aufstehen und mindestens ein paar Schritte gehen muss. Lassen Sie sich danach nicht dazu verleiten, sich wieder hinzulegen: Schließlich sind Sie ja schon wach und auf den Beinen. Warum also nicht loslegen?

Da moderne Menschen ihren Wecker am häufigsten am Telefon stellen, hilft Ihnen diese Angewohnheit auch auf andere Weise: Sie erspart Ihnen das Surfen im Internet vor dem Schlafengehen.

5. Nutzen Sie moderne Technologie

Der Markt für mobile Anwendungen bietet viele Möglichkeiten für ein angenehmes Erwachen.

Der menschliche Schlaf wird in zwei Phasen unterteilt: Tiefschlaf und Schnellschlaf. Das Aufwachen in der Fastenphase ist viel einfacher. Intelligente Wecker für Mobilgeräte überwachen Ihre Schlafaktivität und berechnen, in welcher Phase Sie sich befinden. Sie müssen lediglich das Weckintervall einstellen (z. B. von 8:00 bis 8:30 Uhr) und der Schlaf-Tracker weckt Sie zum günstigsten Zeitpunkt. Die beliebtesten Anwendungen dieser Art sind Sleep as Android und Sleep Cycle.

Es gibt viele originelle Wecker im AppStore und im Google Market, bei denen Sie eine Aktion ausführen müssen. Gehen Sie zum Beispiel zum Spiegel und lächeln Sie (Smile Alarm Clock) oder lösen Sie eine Matheaufgabe (Math Alarm Plus, Alarm Clock Extreme).

Testen Sie Roboterwecker: einen laufenden Wecker auf Rädern, eine durch den Raum fliegende Uhr oder einen Sparschwein-Wecker, der so lange nervtötend piept, bis Sie eine Münze hineinwerfen. Sportler werden den Kurzhantel-Wecker zu schätzen wissen, der sich erst nach 30 Übungen ausschaltet.

Laufender Wecker

6. Trinken Sie nach dem Aufwachen ein Glas Wasser

Versuchen Sie, abends ein Glas Wasser mit Zitrone zuzubereiten, stellen Sie es neben Ihr Bett und trinken Sie es nach dem Aufwachen, auch wenn Sie nicht zu durstig sind. Diese einfache Technik hilft Ihnen, Ihren Wasserhaushalt zu normalisieren, Ihren Magen auf die erste Mahlzeit vorzubereiten, Ihren Stoffwechsel zu verbessern und Giftstoffe zu entfernen.

7. Spielen Sie Ihre Lieblingsmusik

Möglicherweise sind Sie es gewohnt, morgens den Fernseher einzuschalten oder sich in den sozialen Medien anzumelden. All dies sind keine sehr guten Angewohnheiten, denn sie verstopfen Ihren Geist vom ersten Tag an mit unnötigen und manchmal sogar negativ gefärbten Informationen. Es ist besser, morgens beim Zubereiten Ihre Lieblingsmusik einzuschalten, die Sie mit angenehmen Emotionen auflädt. Bereiten Sie eine Playlist mit fröhlichen Songs vor und ändern Sie sie jede Woche.

8. Beginnen Sie Ihren Tag mit Bewegung

Lasst uns strecken und strecken! Schon eine kurze Reihe einfacher Übungen erhöht den Sauerstofffluss ins Blut und sorgt so für einen Energieschub.

Wählen Sie leichte Übungen, die keine Kraft erfordern, denn Ihre Hauptaufgabe besteht darin, Ihre Muskeln zu dehnen und Ihren Körper mit Sauerstoff zu sättigen. Das können Aufwärmübungen oder Dehnübungen sein. Ein 10-15-minütiger Komplex reicht aus.

Es ist nicht erforderlich, sofort nach dem Aufwachen mit dem Laden zu beginnen. Geben Sie Ihrem Körper 10–15 Minuten Zeit, um „zur Besinnung zu kommen“.

9. Nehmen Sie eine Kontrastdusche

Der logische Abschluss des Ladevorgangs ist eine Wechseldusche. Wenn Sie nach den Übungen immer noch ein wenig schläfrig sind, verschwindet diese nach den Badevorgängen. Darüber hinaus ist dies eine großartige Möglichkeit, den Hautton zu verbessern und das Immunsystem zu stärken.

Nehmen Sie eine Wechseldusche in drei Schritten richtig. Jede Stufe: 1–2 Minuten heißes (aber nicht kochendes) Wasser, dann 30 Sekunden kaltes Wasser. Versuchen Sie in den Phasen 2 und 3, die „Kältephase“ leicht zu verlängern. Nach Abschluss des Vorgangs in kaltem Wasser gründlich mit einem Frotteetuch abreiben.

Sie sollten nicht kopfüber in das Verhärtungsbecken stürzen. Der optimale Temperaturunterschied für eine Wechseldusche beträgt 25-30 Grad. Idealerweise: heißes Wasser – 42-43 Grad, kalt – 14-15. Sie sollten jedoch mit 40 Grad heiß und 25 Grad kalt beginnen und den Abstand schrittweise vergrößern.

Wenn Sie Herzprobleme haben, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt bezüglich Wechselduschen.

10. Stellen Sie sicher, dass Sie frühstücken

Ernährungswissenschaftler bezeichnen das Frühstück als die Hauptmahlzeit des Tages. Lassen Sie niemals das Frühstück aus, um unterwegs etwas zu ergattern. Rührei, Rührei, Müsli, Haferflocken mit Obst – jede dieser Optionen eignet sich für einen erfolgreichen und produktiven Start in den Tag. Trinken Sie nach dem Essen Kaffee und frisch gepresste Säfte: Auf nüchternen Magen können sie Magenbeschwerden verursachen.

11. Füllen Sie Ihren Morgen mit angenehmen kleinen Dingen

Versuchen Sie, sich morgens 10–15 Minuten Zeit zu nehmen, um sich auf ein angenehmes Ritual vorzubereiten. Trinken Sie langsam eine Tasse grünen Tee, während Sie durch Ihren Newsfeed scrollen. Besorge dir ein Tagebuch, gestalte es schön und schreibe jeden Morgen deine Eindrücke vom Vortag auf. Oder planen Sie im Gegenteil den begonnenen Tag: Erstellen Sie eine Liste mit Zielen, wichtigen Besprechungen und Einkäufen. Sehen Sie sich eine Folge Ihrer Lieblingsfernsehserie an. Wenn Sie Ihre Ernährung streng überwachen, können Sie morgens eine kleine Ausnahme machen – leckeren Joghurt oder Kuchen warten im Kühlschrank auf Sie.

12. Folgen Sie einer Routine

Nachdem Sie die bequemste Zeit zum Zubettgehen und Aufwachen ausgewählt haben, können Sie eine kurze Tagesruhe hinzufügen. Halten Sie sich jeden Tag an dieses System und stören Sie Ihren Tagesablauf nicht, mit Ausnahme sehr seltener Situationen (Urlaub, Reisen, Arbeitstermine usw.).

13. Verschlafe nicht

Wenn Sie einen lang ersehnten freien Tag haben, versuchen Sie nicht, die gesamte vergangene Woche auszuschlafen. Auch zu viel Schlaf ist schädlich. Die etablierte Schlafnorm liegt zwischen 7 und 8 Stunden, wobei zu bedenken ist, dass jeder Körper individuell ist. Systemischer Überschlaf führt zu Fettleibigkeit, einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen und sogar einer verkürzten Lebenserwartung. In Einzelfällen kommt es zu Kopfschmerzen und einer allgemeinen Depression.

Die Redaktion der Seite hofft, dass Sie mit unseren Tipps lernen, Ihren Alltag ohne großen Aufwand zu kontrollieren.
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Fällt es Ihnen schwer, morgens aufzuwachen? Wenn Sie den Wecker hören, drücken Sie dann den Knopf und schlafen wieder ein? Ist es eine Qual, aus dem Bett zu kommen und zur Arbeit zu gehen? Viele Menschen haben dieses Problem. Es ist nicht einfach, das Problem zu lösen, wenn der Schlafmangel in die chronische Phase übergegangen ist. Wenn Sie morgens nicht aufstehen möchten, weil Ihnen die Energie und Kraft fehlt, gibt es Möglichkeiten, mit einem Lächeln aufzuwachen und sofort aufzustehen.

Kaufen Sie sich zum Beispiel einen ungewöhnlichen Wecker. Mittlerweile werden recht interessante Modelle von Weckern für Faule produziert: einer, den man zum Ausschalten durch das Haus laufen muss; oder ein Wecker, der sich erst ausschaltet, nachdem Sie eine Rechenaufgabe oder ein Rechenbeispiel gelöst haben. Sie können auf Ihrem Telefon einen Alarm einstellen und Ihr liebstes, fröhliches und fröhliches Lied als Signal einstellen.

Hast du deine Augen geöffnet? Bußgeld. Was siehst du? Alte Tapeten, abblätternde Decke ... Sie werden bei so einem Anblick keine Lust haben, aufzustehen. Um Ihre wachen Augen zu erfreuen, können Sie ein schönes Bild an die Wand gegenüber dem Bett hängen oder helle Fototapeten anbringen. Und wenn das Bett in der Nähe des Fensters steht, werden bunte Vorhänge am Gesims Ihre Stimmung heben.

Springen Sie nicht aus dem Bett, als würden Sie zu einem Feuer rennen. Dehnen Sie Ihre Muskeln, kräftigen Sie sie, massieren Sie Ihre Hände. Ohrläppchen, lächeln Sie vor sich hin und senken Sie ruhig Ihre Füße vom Bett.

Bist du auf? Es ist also Zeit zu duschen. Kriechen Sie nicht dorthin wie Tortilla, die Schildkröte. Schalten Sie das Radio oder die Musik auf Ihrem Telefon ein und bewegen Sie sich tanzend auf die Wasserprozeduren zu. Es ist auch einfach, unter der Dusche Musik von Ihrem Telefon oder über ein kleines Radio zu hören.

Nachdem Sie das Badezimmer verlassen haben, bereiten Sie sich einen Kaffee zu. Tun Sie dies langsam, um Unruhe und Irritationen zu vermeiden. Sie können Ihren Morgen mit frisch gepresstem Saft beginnen, wenn Sie einen Entsafter zur Hand haben. Die Vitamine und der helle Geschmack des Saftes werden Sie beleben und positiv aufladen.

Und um nicht im Haus herumzuhetzen und nach Ihren Sachen zu suchen, bereiten Sie alles im Voraus vor.

Wenn Sie jeden Morgen mit einem Lächeln beginnen möchten, überlegen Sie sich schon am Vortag vor dem Arbeitstag, was Ihnen Freude bereitet und Ihr Wohlbefinden steigert. Es könnte sich um einen Schokoriegel handeln, der mit Kaffee oder Tee gegessen wird; neues Parfüm zum Einsprühen vor dem Ausgehen; einen Teil des Arbeitsanzugs wechseln. Der Weg, sich aufzuheitern, ist für jeden anders. Suchen Sie nach dem Weg, der Ihnen den ganzen Tag gute Laune bereitet.

Und das Wichtigste: Schlafen Sie so viele Stunden, wie Sie brauchen, um sich wohl zu fühlen. Bereiten Sie sich auf den Schlaf vor, gehen Sie zu Bett, wenn sich Ihre Augen bereits schließen. Entwickeln Sie Ihr eigenes Schlafenszeitritual, das Ihrem Gehirn und Körper das Ende des Tages signalisiert.

Wenn Sie lernen, ohne unzufriedenes Stöhnen und Gereiztheit aufzuwachen, wird das Aufstehen und Arbeiten viel einfacher.