Vitamine zur Gewichtszunahme sind Stoffe, die in der Zusammensetzung enthalten sind und am Stoffwechsel beteiligt sind. Wer zunehmen möchte, sollte kalorienreiche Lebensmittel (Fleisch, Fisch, Milchprodukte) und komplexreiche Lebensmittel (Roggenbrot, Getreide, Gemüse) zu sich nehmen, damit der Körper genügend Energie für die Nahrungsverarbeitung erhält. Eine gesunde Ernährung ist ohne Vitamine nicht vorstellbar. Sie stimulieren oder hemmen Stoffwechselreaktionen nicht, sondern normalisieren deren Funktion.

Schauen wir uns an, wie man weitere Gewichtsabnahme und -zunahme verhindern kann.

Ursachen für mangelnde Muskelmasse

Bevor Sie mit einem Gewichtszunahmeprogramm beginnen, sollten Sie verstehen, was zu Ihrer Schlankheit geführt hat. Andernfalls kann die Gewichtszunahme wirkungslos sein, wenn die Ursache nicht identifiziert wird.

Der Hauptfaktor, der die Muskelbildung beeinflusst, ist der Stoffwechsel. Alle Menschen sind individuell. Um Lebensprozesse aufrechtzuerhalten, benötigt jeder Organismus unterschiedliche Mengen Energie.

Ein schneller Stoffwechsel ist der Traum von Vertretern des endomorphen Körpertyps, bei dem die transversale Körpergröße vorherrscht. Für solche Menschen ist es einfacher, Muskelmasse aufzubauen, es ist jedoch schwierig, übermäßige Fettablagerungen zu bekämpfen. Bei beschleunigter Austausch Substanzen ist die Rückgewinnung äußerst schwierig, da der Energieverbrauch auch im Ruhezustand sehr hoch ist. Dadurch wird Fett schnell für den Bedarf des Körpers verbraucht, ohne sich anzusammeln, sodass ein asthenischer Körpertyp eine spezielle Diät benötigt, um an Gewicht zuzunehmen.

Um das Körpergewicht im Normbereich zu halten, muss die verbrauchte Energiemenge der aufgenommenen Menge entsprechen, bei Gewichtszunahme sollte sie sogar geringer ausfallen (zur Speicherung von Kohlenhydraten und zum Aufbau von Körperfett).

Ursachen für Muskelschwund:

1. Erhöhter Kohlenhydratstoffwechsel (genetische Veranlagung). Dünne Menschen, die unter diesem Problem leiden, benötigen eine erhöhte Menge an Kohlenhydraten in ihrem täglichen Speiseplan. Sie sollten mindestens 60 % des Gesamtkaloriengehalts der Nahrung ausmachen. Ein Mangel an Kohlenhydraten in der Nahrung führt zu einem Ungleichgewicht im Stoffwechsel, einer Abnahme des Zellvolumens, was zu einer Abnahme des Körpergewichts führt.
2. Unzureichende Kalorienzufuhr. Mit einem erhöhten Kohlenhydratstoffwechsel werden mehr Kalorien für den Gesamtstoffwechsel des Körpers benötigt. In diesem Fall wird zur Ermittlung des Bedarfs das aktuelle Gewicht mit „40“ multipliziert.

Eine weitere Ursache für Untergewicht ist mangelnde Ernährung.

1. Hormonelle Störungen. Bei einer Funktionsstörung der Schilddrüse handelt es sich insbesondere um eine Hyperthyreose (Thyreotoxikose). Ein Überschuss an Schilddrüsenhormon führt zu einem erhöhten Sauerstoffverbrauch des Gewebes, was zu einem erhöhten Energiestoffwechsel (Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett) führt.
2. Erkrankungen des Verdauungstraktes. Wir sprechen von einer verminderten Produktion von Enzymen, die zur Aufspaltung von Lebensmitteln in Vitamine, Makro- und Mikroelemente, Proteine, Fette und Kohlenhydrate beitragen. Ihr Mangel führt dazu, dass die Nahrung schlecht verdaut wird und Nährstoffe beim Transport austreten.

1. Fehlfunktionen der Bauchspeicheldrüse. Die Folgen dieser Störung sind eine unzureichende Produktion von Insulin, was die Versorgung des Körpers mit kohlenhydratbasierten Bestandteilen erschwert. Ohne ein anaboles Hormon können Nährstoffe nicht in die Zellen eindringen, sodass eine normale Fett- und Muskelmasse nicht möglich ist.
2. Stress, psychologische Probleme, vor dessen Hintergrund der Appetit verschwindet, wodurch sich der Körper im Hungerstreikmodus befindet.
3. Mangel an Vitaminen, Makro- und Mikroelementen. Fehlen dem menschlichen Körper nützliche Nährstoffe, wird die Entwicklung von Zellen, die eine der Hauptkomponenten für die Gewichtszunahme darstellen, unterbrochen. Darüber hinaus kann es vor dem Hintergrund einer Hypovitaminose zu Funktionsstörungen des Verdauungstrakts, der Bauchspeicheldrüse und der Schilddrüse kommen, die sich auf Stoffwechselreaktionen im Körper auswirken.

Denken Sie daran, dass eine falsch ausgewählte Diät, die arm an Vitamin-Mineral-Zusammensetzung und Kalorien ist, sich negativ auf den Zustand des Körpers auswirkt:

• das Körpergewicht nimmt ab;
• die Immunität leidet, die Häufigkeit von Virus- und Infektionskrankheiten nimmt zu;
• das psycho-emotionale Gleichgewicht ist gestört (Reizbarkeit und Nervenzusammenbrüche treten auf);
• Müdigkeit, Lethargie;
• Störungen im Hormonsystem, die zu Veränderungen führen innere Organe(manchmal irreversibel);
• Muskelschwäche;
• verminderte geistige Aktivität und Leistungsfähigkeit;
• langsame Entwicklung bei Kindern;
• Unterbrechungen im Menstruationszyklus bei Frauen;
• verminderte Spermienproduktion bei Männern;
• längerer Verlauf entzündlicher Reaktionen;
• Tod durch extreme Erschöpfung des Körpers.

Untergewicht ist ein „Signal“ für Probleme im Körper, die nicht ignoriert werden können.

Vitamine und Mineralien für das Körpergewicht

Um Ihre körperliche Verfassung zu ermitteln, müssen Sie zunächst Ihren individuellen Body-Mass-Index (BMI) ermitteln: Gewicht (in Kilogramm) geteilt durch Körpergröße (in Metern) im Quadrat. Vergleichen Sie die resultierende Zahl mit der Norm.

BMI-Indikatoren:

• 16 und jünger – Körpergewichtsmangel (ausgeprägt);
• 16 – 18,5 – Untergewicht;
• 18,5 – 24,99 – normal;
• 25 – 30 – Übergewicht;
• 30 – 35 – 1 Grad Fettleibigkeit;
• 35 – 40 – Fettleibigkeit Grad II;
• 40 und älter – Fettleibigkeit III. Grades.

Liegt der Body-Mass-Index also unter 18,5, müssen Sie auf Ihre Ernährung achten, Anpassungen vornehmen und sich auf mögliche Begleiterkrankungen untersuchen lassen, die zu einer beeinträchtigten Nahrungsaufnahme oder einem beschleunigten Stoffwechsel führen.

Vitamine, ohne die Sie nicht zunehmen können:

1. . Dient als eine Art Gegenspieler der Hormone, die die Schilddrüse produziert, um Stoffwechselreaktionen im Körper zu beschleunigen. Infolgedessen zwingt eine Überdosis dieser Hormone den Körper dazu, Kalorien schneller zu verarbeiten, wodurch eine zusätzliche Gewichtszunahme verhindert wird. Darüber hinaus fördert Vitamin A das Zellwachstum und die Zellentwicklung, was für den Aufbau wichtig ist Muskelmasse. Retinol verhindert das Austrocknen der Membranen, was sich positiv auf das Fortpflanzungssystem auswirkt.

Nikotinsäure steuert die Synthese von Proteinen und Fetten im Körper. Dies ist ein wichtiger Nährstoff für die Gewichtszunahme. Die Hauptquelle der Komponente ist Bierhefe.

Pyridoxin wird für die Synthese des Baustoffs Proteine ​​benötigt. Natürliche Quellen: Sonnenblumenkerne, Hühnerfleisch.

1. und C. Aufgrund ihrer Eigenschaften reduzieren sie die Menge an freien Radikalen im Körper, bei deren Überschuss eine Gewichtszunahme nahezu unmöglich ist. kommt in schwarzen Johannisbeeren, Erdbeeren, Zitrusfrüchten und E vor – in Sonnenblumenkernen, Pflanzenölen.

Makro- und Mikroelemente, die das Gewebewachstum und die Bildung von Muskelproteinen zur Steigerung des Körpergewichts fördern: Kalium, Magnesium, Kalzium, Kupfer, Eisen, Zink.

Vitamin- und Mineralstoffkomplexe:

1. „Hi Tec Vitamin A-Z“ . Es handelt sich um eine antioxidative Formel – ein vollständiges Spektrum an Makro- und Mikroelementen, Vitaminen mit Samen, extrahiert aus grünen Samen. Vitamin A-Z versorgt den Körper komplex, wirkt immunstimulierend, entzündungshemmend und antiallergisch. Darüber hinaus stärkt das Medikament die Blutgefäße, steigert die Leistungsfähigkeit, beschleunigt den Muskelaufbau, stellt die Netzhaut wieder her und schützt die Haut vor UV-Strahlung.

Der Komplex enthält folgende Nährstoffe: Vitamine A, B, C, E, Kalzium, Kupfer, Magnesium, Mangan, Zink, Eisen, Kalium, Phosphor, .

Zweimal täglich 1 Tablette nach den Mahlzeiten mit reichlich Wasser einnehmen.

1. „Allmax Zma“. Dies ist ein Sportergänzungsmittel, das dabei hilft, Gewebe wiederherzustellen, anabole Muskelzonen zu öffnen und die Kraft zu steigern. Allmax Zma enthält Vitamin B6 (3,5 Milligramm), Zink (10 Milligramm), Magnesium (150 Milligramm). Die Hauptvorteile des Arzneimittels sind das optimale Verhältnis der Mikroelemente und die leichte Verdaulichkeit.

1. „Mega Mass 4000“. Dieser Cocktail ist ein klassischer Mahlzeitenersatz, der serviert wird Baumaterial für Muskeln. Mega Mass enthält leicht verdauliche Kohlenhydrate, hochreine Molke, Milch, Eiproteine, Kreatin, Vitamine B, C, E und Mineralien (Zink, Jod, Phosphor, Kalzium, Eisen). Die Wirkung des Medikaments zielt darauf ab, den Körper mit Kalorien und Energie zu versorgen (für Krafttraining, Muskelregeneration danach und die Produktion von Protein in Muskelfasern), die als Hauptfaktoren für die Gewichtszunahme dienen.

Der Cocktail wird 1 – 2 mal täglich, 30 Minuten nach dem Sport, zwischen den Mahlzeiten eingenommen. Methode zur Zubereitung eines Sport-Energy-Drinks: 150 Gramm Pulver in 550 Milliliter Milch mit einem Fettgehalt von 1,5 % auflösen.

Medikamente aus der Apotheke zur Gewichtszunahme: „Nutrizon“, „Peritol“, „Riboxin“, „Glutaminsäure“, „Elevit Pronatal“, „Kaliumorotat“, Tinktur aus Goldwurzel, Eleutherococcus, „Diabeton MV“, „Cytochrome C“, „Cytomac“. ” „

Sind Medikamente zur Gewichtszunahme so harmlos?

Derzeit gibt es keine eindeutige Antwort auf diese Frage. Einige Medikamente haben eine nicht sehr ausgeprägte Wirkung, sind aber für den Körper sicher, andere sind wirksam, aber nicht sicher.

Denken Sie daran, dass Abnehmen und Zunehmen ein Prozess ist, der alle Systeme betrifft. Ein gedankenloses und rücksichtsloses Vorgehen kann zu Funktionsbeeinträchtigungen führen.

Daher kann es auch nach Absetzen der Einnahme von Appetitanregern, Stoffwechselanregern oder Hormonpräparaten zu einer weiteren Gewichtszunahme/-abnahme kommen, unabhängig davon. Daher vor der Verwendung radikale Methoden Es wird empfohlen, mit Hilfe populärer Ratschläge das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Interessanterweise ist es viel schwieriger, die gewünschten Kilogramm zuzunehmen, als sie zu verlieren. Um dieses Problem zu lösen, verwenden Sie verschiedene Methoden: Physiotherapie, Vitaminpräparate, sportliche Aktivitäten, Hormonpräparate, Proteinshakes. Ein solches Mittel ist gewöhnliche Bierhefe. Dies ist ein Naturprodukt, dessen Einzigartigkeit in seiner chemischen Zusammensetzung liegt, die dazu beiträgt, Stoffwechselprozesse und biochemische Reaktionen im Körper zu beschleunigen und wiederherzustellen und die Gewichtszunahme zu stimulieren.

Der Energiewert des Produkts beträgt 75 Kalorien pro 100 Gramm. Das Verhältnis von B: F: Y beträgt 68 %: 32 %: 0 %.

Tabelle Nr. 1 " Chemische Zusammensetzung Brauhefe"

Name	Nährstoffgehalt pro 100 Gramm Produkt, Milligramm
Vitamine
	5101
	6,8
	0,7
	0,6
	0,4
	0,108
	55
	37
	31
	24
	186
	29
	24
	5

Aufgrund ihrer reichhaltigen Zusammensetzung haben sie folgende Wirkungen auf den menschlichen Körper:

• die Nahrungsaufnahme und die Funktion des Verdauungssystems verbessern;
• den Stoffwechsel und den Hormonspiegel normalisieren;
• den Appetit anregen;
• regulieren die Insulinproduktion;
• stabilisieren den Energiehaushalt;
• Giftstoffe entfernen;
• den Zustand von Haaren, Haut und Nägeln verbessern;
• fördern die Zellregeneration;
• das Immunsystem stärken;
• „schädlich“ reduzieren;
• Steigerung der Leistungsfähigkeit und Stressanfälligkeit.

Bierhefe wird in zwei Gruppen eingeteilt: rohe und autolysierte Bierhefe. Im ersten Fall handelt es sich bei dem Produkt um einzellige Pilze. Sie sind für Menschen mit einem schwachen Magensystem, einer Neigung zu allergischen Reaktionen und Candidiasis kontraindiziert.

Bierhefeautolysat ist ein Lebensmittelzusatzstoff in Tabletten- oder Pulverform. Diese Form wird vom menschlichen Körper besser verdaut als die Rohform. Autolysierte Hefe enthält Nährstoffe in leicht verdaulicher, freier Form und verursacht keine Gärung im Körper.

Um schnell an Gewicht zuzunehmen, befolgen Sie diese Regeln:

1. Essen Sie mindestens viermal täglich in kleinen Portionen. Die Ernährung sollte ausgewogen sein, ohne Salz oder schädliche Fette.
2. Trinken Sie mindestens 2,5 Liter Wasser pro Tag.
3. Bierhefe unmittelbar nach den Mahlzeiten verzehren.
4. Regelmäßig Sport treiben. Bei geringer körperlicher Aktivität wird es zunehmen Fettschicht, mit hoher Muskelmasse.
5. Die Mindestdauer der Einnahme von Bierhefe beträgt 1 Monat.

Der Verzehr von Autolysat erfolgt gemäß den auf der Verpackung angegebenen Herstellerangaben: 1 - 2,5 Gramm Pulver, vorgelöst in 100 Milliliter Wasser oder 3 - 5 Tabletten 3-mal täglich. Für Sportler mit intensiver Kraftbelastung wird die Tagesnorm auf der Grundlage der Berechnung von 0,3 Gramm des Arzneimittels pro 1 Kilogramm Körpergewicht ermittelt. Bei Bedarf kann der Kurs nach 2 Monaten wiederholt werden.

Kontraindikationen für die Verwendung von Bierhefe:

• Soor;
• Allergien, insbesondere gegen Penicillin;
• Gicht;
• Nierenerkrankung;
• Empfindlichkeit gegenüber dem Medikament.

Somit ist der Mechanismus der Gewichtszunahme mit Hilfe von Bierhefe das Vorhandensein von leicht verdaulichem Protein, essentiellen Aminosäuren, in seiner Zusammensetzung, die als „Bausteine“ beim Aufbau und der Wiederherstellung von Gewebe fungieren, was zu einer Gewichtszunahme führt (Thema). zu regelmäßiger körperlicher Aktivität). Gleichzeitig sättigen die in der Hefe enthaltenen Vitamine, Makro- und Mikroelemente den Körper mit Nährstoffen, beugen Erschöpfung vor und verbessern die Aufnahme von Proteinen.

Vitaminprodukte zur Gewichtszunahme

Um das Körpergewicht zu erhöhen, erhöhen Sie Ihre Kalorienaufnahme um 200–300 Einheiten. Tägliche Norm berechnet unter Berücksichtigung von Arbeitsbelastung, Größe, Gewicht. Tägliche Norm Die tägliche Kalorienaufnahme liegt bei Jugendlichen im Alter von 19 bis 30 Jahren bei 2400, bei Sportlern beginnt sie bei 3000, je nach Art und Intensität der Belastung. Nach 30 Jahren verlangsamt sich der Stoffwechsel, der Bedarf einer Person mit „sitzender“ Lebensweise sinkt auf 2200 Kalorien pro Tag, nach 50 Jahren sinkt er auf 2000 Kalorien.

; - Getränke, die Sie von Ihrem geschätzten Ziel distanzieren können.

Bereichern Sie Ihre Ernährung mit langsamen Kohlenhydraten (Getreide, Nudeln, Gemüse, Obst), proteinhaltigen Lebensmitteln (Fleisch, Fisch, Eier, Milch) und gesunden Fetten (Pflanzenöle).

Abschluss

Eine schöne Figur ist kein Geschenk der Natur, sondern ein Ergebnis harte Arbeitüber sich selbst. Befolgen Sie diese Anweisungen, um an Gewicht zuzunehmen und Ihren Stoffwechsel zu normalisieren gesundes Bild Leben, mäßige körperliche Aktivität, ausgewogene Ernährung, Trinkregime, vermeiden Sie Stress und achten Sie auf eine Ruhephase. Um den Körper zu unterstützen, wenn er durch den Kampf um das gewünschte Ergebnis geschwächt ist, wird empfohlen, zusätzlich die Vitamine A, B, C, E zu sich zu nehmen. Sie schützen vor Virusangriffen, stärken das Nervensystem und verbessern emotionaler Zustand, liefert Energie und beschleunigt das Wachstum von Muskelgewebe.

Denken Sie daran, dass eine Gewichtszunahme viel schwieriger ist als eine Gewichtsabnahme.

Spezialität: Therapeut, Radiologe.

Gesamterfahrung: 20 Jahre .

Arbeitsplatz: LLC „SL Medical Group“, Maikop.

Ausbildung:1990-1996, Nordossetische Staatliche Medizinische Akademie.

Die Weiterbildung:

1. Im Jahr 2016 an der Russischen Medizinischen Akademie postgraduale Ausbildung wurde zusätzlich weitergebildet professionelles Programm„Therapie“ und wurde zur Ausübung medizinischer oder pharmazeutischer Tätigkeiten im Fachgebiet Therapie zugelassen.

2. Im Jahr 2017 durch Beschluss der Prüfungskommission an einer privaten Einrichtung zusätzlicher Berufsausbildung Das Institut zur Fortbildung des medizinischen Personals ist zur Ausübung ärztlicher oder pharmazeutischer Tätigkeiten im Fachgebiet Radiologie zugelassen.

Berufserfahrung: Allgemeinmediziner – 18 Jahre, Radiologe – 2 Jahre.

Egal welcher Sportart Sie nachgehen – Laufen, Basketball, Gymnastik oder Kraftdreikampf – ohne eine richtig zusammengestellte Form werden Sie keinen Erfolg haben. Richtige Wahl Produkte, Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel garantieren die Versorgung des Körpers mit den notwendigen und aufbauenden Stoffen für ein intensives Training und eine anschließende hochwertige Wiederherstellung und Stärkung des gesamten Muskelvolumens Ihres Körpers.

Ernährung für erfolgreiches Training

Leichtathletik, Laufen

Achten Sie darauf, ausreichend zu essen Menge an Proteinen: Sie werden als Bausteine ​​zur Wiederherstellung der Zellstruktur und der Synthese von Hormonen und Antikörpern verwendet. Wenn die Nahrung zu wenig Protein enthält, kann dies zur Zerstörung von Muskelgewebezellen, einer Störung der Hormonproduktion und einem Leistungsabfall führen.


Als Hauptsache Energiequellen Es wird empfohlen, Kohlenhydrate zu wählen, aber denken Sie daran: Ungenutzte Energiereserven (Glykogen) werden in der Leber gespeichert und anschließend als Fettreserven gespeichert. Fette, Sein Bestandteil Zellmembranen, leisten ebenfalls Leistung Bau und Energie Funktion.

Vor dem Training (maximal eineinhalb Stunden vorher) solltest du eine Portion einnehmen leicht verdauliche Kohlenhydrate(z. B. Energieriegel oder ein Bananen-Milch-Smoothie). Ballaststoffhaltige Kohlenhydrate (Gemüse, Körnerbrot, Müsli) sollten am besten nach dem Training oder lange davor verzehrt werden, da solche Lebensmittel schwer im Magen liegen und beim Joggen Beschwerden oder Schmerzen verursachen können.

Krafttraining

Die Ernährung eines Sportlers während des Krafttrainings sollte streng sein ausgewogen und so oft wie möglich (in moderaten Portionen alle vier Stunden). Jede Portion sollte vollständige Proteine, langsame Kohlenhydrate und gesunde Fette enthalten. Eineinhalb Stunden vor Beginn Ihres Trainings können Sie eine Portion langsamer Kohlenhydrate zu sich nehmen ( Haferflocken, Vollkornbrotsandwich), nach dem Training – Proteinshake(Pulver, aus dem Laden Sporternährung, oder selbst zubereitet - Milch, Eiweiß).

Die Ernährung einer Person, die Kraftsport betreibt, muss strikt den Zielen entsprechen:

• Wenn dies der Fall ist, sollte seine Ernährung von hochwertigen Proteinen, langsamen Kohlenhydraten und einigen ungesättigten Fetten dominiert werden.
• Wenn Sie „Masse“ anstreben (das Volumen des Muskelgewebes erhöhen), ist ein kleiner Überschuss an Kohlenhydraten und Proteinen akzeptabel.

Das Ziel ist, Gewicht zu verlieren

Unabhängig von der Art des Trainings müssen Sie die folgenden Regeln strikt befolgen, wenn Ihr primäres Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren:

• Erforderlich Kaloriendefizit— Es gibt Online-Rechner und Tabellen zur Berechnung der täglichen Kalorienaufnahme einer Person basierend auf ihren körperlichen Parametern, der Häufigkeit und dem Schweregrad der körperlichen Betätigung. Ihre Aufgabe besteht darin, den resultierenden Kalorienwert minus 10-15 % zu sich zu nehmen. In diesem Fall erhalten Sie eine langsame und ordnungsgemäße Gewichtsabnahme ohne schlimme Folgen für die Gesundheit.
• Wählen Sie gesunde und hochwertige Produkte, Gib unnötige Dinge auf: Süßwaren, Kuchen und Gebäck, Würstchen, fetthaltige Saucen und Halbfabrikate enthalten neben ihrem hohen Kaloriengehalt viele schädliche Inhaltsstoffe, Farb- und Konservierungsstoffe;
• Nach jedem Training (sei es ein langer Lauf oder eine Reihe von Übungen mit Hanteln) sollten Sie für ein paar Stunden auf Essen verzichten, während dieser Zeit wird der Körper dies tun Fettgewebe verbrauchen als Energiequelle.

Vitamine und Mineralien für Läufer

Für den Körper sorgen notwendige Stoffe(wie Kalzium, Zink, Mangan, Selen, Magnesium, Kalium, Natrium, Vitamine A, C, E, alle Gruppe B) spielt eine äußerst wichtige Rolle: sorgt für gute sportliche Leistungen und erhält die Gesundheit. Am besten nehmen Sie diese Stoffe über eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung zu sich, dafür benötigen Sie:

• Begleiten Sie jede Mahlzeit mit Gemüse und Obst (am besten saisonal);
• Schließen Sie bestimmte Lebensmittelgruppen nicht aus Ihrer Ernährung aus;
• Essen Sie abwechslungsreich und probieren Sie verschiedene Lebensmittelkombinationen aus.

Für Läufer ist es besonders wichtig, den Mangel an folgenden Mineralstoffen rechtzeitig auszugleichen:

1. Kalzium und Phosphor sind für die Knochengesundheit unerlässlich. Am besten Quelle dieser Mineralien- Milchprodukte (Hüttenkäse, Käse, Joghurt, Milch), Nüsse, Fisch, Blattgemüse. Auf Empfehlung eines Arztes können Sie auch Arzneimittel einnehmen, die Vitamin- und Mineralstoffkomplexe enthalten.
2. Eisen wird für die Synthese gesunder Immun- und Blutzellen benötigt (z. B. Hämoglobin, der Hauptträger von Sauerstoff). Natürliche Eisenquellen- Leber, Eigelb, grüne Äpfel, Pflaumen.

Welche Komplexe können Läufer nehmen? Aufgrund der besonderen Art der Belastung beim Laufen wird die Mitnahme einer solchen empfohlen Vitaminpräparate Wie:

• Venotonika – Medikamente, die den Tonus der Venengefäße wiederherstellen, sind ein Mittel, um das Auftreten von zu verhindern Krampfadern Venen, Blutgerinnsel. Enthält Vitamin C, Zink, Rutin, Pflanzenextrakte aus Trauben- und Kastanienblättern.
• Mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren – ein Heilelixier: Omega-Säuren sind Teil der intraartikulären Schmierung, daher ist die Einnahme dieses speziellen Nahrungsergänzungsmittels bei Erkrankungen, die mit der Zerstörung von Knorpelgewebe, Osteoporose und Gelenkentzündungen einhergehen, äußerst wichtig .
• Der Glucosamin-Chondroitin-Komplex hat chondroprotektive Eigenschaften: Er verlangsamt die Prozesse der Zerstörung und Degeneration des Knorpelgewebes entzündungshemmende Wirkung, hilft bei der Wiederherstellung der Gelenke nach Sportverletzungen und fördert die vollständige Ablagerung von Kalzium im Knochengewebe.

Welche Vitamine werden für den Muskelaufbau verwendet?

Intensives Krafttraining erhöht den Nährstoffbedarf des Körpers sowie wichtige Vitamine und Mineralstoffe. Hersteller von Sporternährung und Nahrungsergänzungsmitteln bieten eine breite Palette von schöne Gläser mit Multivitamin- und Mineralstoffkomplexen.

Solche Komplexe sind in der Regel sehr teuer. Ist es möglich, Vitamine für den Muskelaufbau in einer regulären Apotheke zu kaufen? Ja, unten finden Sie eine Liste davon Vitamine und Mineralien, die eine große Rolle beim Aufbau von Muskelmasse spielen.

1. Vitamin B6 bzw. Pyridoxin ist wichtig für den vollständigen Stoffwechsel von Proteinen und essentiellen Fettsäuren und fördert eine hochwertige Kohlenhydratverwertung. Zu den Nahrungsquellen, die Vitamin B6 enthalten, gehören Bananen, Rind- und Kalbfleisch, Erdnüsse und Avocados.
2. Vitamin B1 oder Thiamin – fungiert als Enzym im Stoffwechsel von Proteinen und Kohlenhydraten zur Energiegewinnung und ist außerdem für die normale Übertragung von Nervenimpulsen notwendig. Enthalten in Hülsenfrüchten, Fleisch, Nährhefe;
3. Vitamin B12 – Cobalamin. Spielt eine wichtige Rolle bei der Zellteilung und stimuliert das Wachstum Nervenzellen. Kommt in Produkten tierischen Ursprungs vor – Fleisch, Milch, Käse;
4. Antioxidantien (Beta-Carotin, Vitamine C und E, Kupfer, Zink, Selen) – schützen das Bindegewebe, erhalten die Elastizität der Haut und Bänder, stimulieren Immunprozesse, helfen dem Körper, freie Radikale zu bekämpfen, die sich während des Trainings bilden können, und lösen den Prozess der Oxidation und Zerstörung von Körperzellen aus. Der beste Nahrungsquellen Antioxidantien: Karotten, Zitrusfrüchte, Eigelb, Brokkoli, Meeresfrüchte, Kiwi, Nüsse;
5. Coenzym Q10 ist ein Lipid, das an der Energieproduktion beteiligt ist. Durch die Verbesserung der Sauerstoffqualität auf zellulärer Ebene kann die aerobe Leistung verbessert werden. Wirkt sich positiv auf die Funktion des Herzmuskels aus;
6. Folsäure (Folacin, Vitamin Bc) hilft bei der Zellbildung für die Proteinsynthese. In Grün enthalten Blattgemüse, Getreide und Hülsenfrüchte.

Ärzte empfehlen, sich immer zu konzentrieren auf Nahrungsquellen: Lebensmittel sind die besten Lieferanten für Vitamine und Mineralstoffe. Eine hochwertige Ernährung mit dem erforderlichen Gehalt an Fleisch, Fisch, Getreide, Gemüse, Obst, Milchprodukten – Der beste Weg Erreichen Sie Ihre sportlichen Ziele und erhalten Sie Ihre Gesundheit. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Ernährung Unterstützung braucht, können Sie zusätzlich Vitamin- und Mineralstoffkomplexe mit der Nahrung einnehmen.

Bevor Sie aus den vielen vorgestellten Medikamenten dasjenige auswählen, das Ihrer Meinung nach das Richtige für Sie ist, müssen Sie einen Hausarzt konsultieren und gegebenenfalls Tests durchführen, um den Gehalt bestimmter Substanzen im Blut zu überwachen und das Risiko von Nebenwirkungen auszuschließen Auswirkungen.

Video. Vorbereitungen für Bänder und Gelenke

Menschliches Muskelgewebe zeichnet sich durch eine hohe Intensität biochemischer und biochemischer Prozesse aus elektrische Prozesse. Für die tägliche mechanische Aktivität benötigen die menschlichen Muskeln große Mengen Nährstoffbestandteile, einschließlich Vitamine und Mikroelemente. Dieser Bedarf steigt mit physische Aktivität, Fitness und sportliche Aktivitäten. Muskelarbeit und Muskelaufbau hängen direkt von bestimmten Vitaminen und Mikroelementen ab.

Vitamine, die besonders wichtig für die Muskulatur sind

B-Vitamine sind besonders wichtig für die normale und reibungslose Funktion der menschlichen Muskulatur. Vitamin B1 (Thiamin) ist am Stoffwechsel und Austausch von Proteinstrukturen beteiligt. Unter seiner Beteiligung wird Hämoglobin in roten Blutkörperchen gebildet. Somit versorgt Vitamin B1 das Muskelgewebe des Körpers mit Sauerstoff.

Vitamin B2 (Riboflavin) ist für die Muskulatur essentiell, da es eng mit dem Proteinstoffwechsel zusammenhängt. Kinder brauchen es während des Wachstums und Sportler während des Trainings. Riboflavin ist aktiv am Glukosestoffwechsel im Körper beteiligt und wandelt ihn aus Glykogen um, wenn der Blutspiegel sinkt. Durch die Teilnahme am Krebszyklus versorgt Riboflavin das Muskelgewebe mit Sauerstoff und ATP-Molekülen. Das Vitamin steht in direktem Zusammenhang mit dem Aufbau von Muskelmasse.

Für effiziente Arbeit Muskeln brauchen Energie. Vitamin B3 (Niacin) ist an biochemischen Prozessen beteiligt, die mit der Freisetzung von ATP-Molekülen verbunden sind. Das Vitamin erweitert die Blutgefäße, erhöht die Sauerstoffversorgung und Nährstoffe zum arbeitenden Muskelgewebe.

Die Muskelfunktion steht in engem Zusammenhang mit dem Proteinstoffwechsel. Vitamin B6 (Pyridoxin) ist aktiv am Stoffwechsel von Proteinmolekülen beteiligt und für das Wachstum und die Entwicklung von Muskelgewebe notwendig.

Vitamin B12 (Cyanocobalamin) spielt eine wichtige Rolle bei den Kontraktions- und Koordinationsprozessen der Muskelfasern. Unter seiner Beteiligung finden Prozesse der Übertragung von Nervenimpulsen vom Rückenmark auf Muskelfasern statt.

Biotin (Vitamin H) ist für das Muskelgewebe als Substanz notwendig, die für den Glukosestoffwechsel im Körper verantwortlich ist. Das Vitamin ist an der Glykogensynthese im Muskelgewebe beteiligt. Der Biotinstoffwechsel ist mit Schwefel verbunden, der wiederum an der Bildung von Aminosäuren beteiligt ist. Somit ist Biotin wichtig für das Wachstum und die Entwicklung von Muskelgewebe, dessen Grundlage Aminosäuren und Proteine ​​sind.

Vitamin A (Retinol) ist ein natürliches Antioxidans, das das Muskelgewebe vor den Auswirkungen freier Radikale schützt. Retinol ist an der Synthese von Muskelglykogen beteiligt und sorgt so für das Muskelwachstum. Vitamin A wirkt sich positiv auf den Bandapparat aus und trägt so dazu bei, Verletzungen bei intensiver Muskelarbeit zu reduzieren.

Stellt die Struktur der Muskelzellen wieder her, fördert das Wachstum der Muskelfasern, Vitamin E (Tocopherol). Die antioxidativen Eigenschaften des Vitamins tragen zum Schutz bei Zellmembranen Fasern schützen die Zellen vor Schäden.

Für eine normale Muskelfunktion ist es wichtig Askorbinsäure. Es ist an der Synthese von Kollagen beteiligt, dem Hauptbauprotein des Bindegewebes. Durch die Verbesserung der Struktur und Elastizität der Sehnen fördert Vitamin C den Aufbau von Muskelmasse und beugt Verletzungen vor. Ascorbinsäure ist aktiv am Eisenstoffwechsel beteiligt, der für die Hämoglobinsynthese und die Sauerstoffversorgung des Muskelgewebes wichtig ist. Vitamin C ist außerdem an der Synthese von Steroidhormonen (Testosteron) beteiligt, die für den Aufbau von Muskelmasse verantwortlich sind.

Mineralien und Spurenelemente für die Muskulatur

Ohne Mineralstoffe ist der Proteinstoffwechsel in den Muskeln nahezu unmöglich. Daher benötigt das Muskelgewebe für eine normale Funktion die Zufuhr von Substanzen wie Natrium und Kalium, Zink und Magnesium, Selen, Kalzium und Chrom.

Natrium und Kalium sind für die schnelle Übertragung von Nervenimpulsen im Muskelgewebe und die Aufrechterhaltung des Elektrolytgleichgewichts erforderlich. Unter ihrem Einfluss werden die Muskelfasern vollständig kontrahiert und die Leistungsfähigkeit bleibt erhalten.

Zink und Magnesium sind wichtig für die Muskulatur, da sie an der Synthese anaboler Hormone beteiligt sind. Unter ihrem Einfluss kommt es zu einem intensiveren Wachstum des Muskelgewebes.

Selen und Chrom bekämpfen aktiv freie Radikale und sind am Stoffwechsel der Schilddrüsenhormone beteiligt, die für die Proteinsynthese verantwortlich sind. Energieprozesse im Muskelgewebe finden unter Beteiligung von Kalzium statt. Der Mineralstoff beugt Bänderrissen und Muskelfaserverletzungen vor.

Vitaminpräparate für die Muskulatur

Für eine effektive Muskelfunktion sind folgende Vitamin- und Mineralstoffkomplexe hilfreich:

• Vitrum. Enthält nahezu alle für die Muskulatur benötigten Vitamine und Mineralstoffe in optimaler Menge.
• Komplivit. Der Komplex ist optimal für die normale Funktion der Muskeln und des gesamten Körpers.
• Alphabet. Für Männer wird das Alphabet für Männer wirksam sein und enthalten erforderliche Menge Vitamine und Mineralien für das Muskelgewebe. Frauen können Alphabet Classic nehmen.

Die Einnahme von Vitaminkomplexen sollte auf Empfehlung eines Arztes erfolgen.

Ich freue mich, Sie wiederzusehen, lieber Leser! Heute steht ein „trockenes“ Thema rund um Vitamine auf der Tagesordnung. Lassen Sie uns darüber sprechen, welche davon unsere „Öle“ am besten stimulieren. Artikel wie dieser bringen mich immer zum Gähnen – aber was soll man tun, das muss man auch wissen.

Deshalb schlage ich vor, diesen Artikel so schnell wie möglich fertigzustellen und kommen wir gleich zur Sache. Nach vorne!

Alle Vitamine, die wir zu uns nehmen, können in zwei Arten unterteilt werden:

1. WASSERLÖSLICH. Dazu gehören Vitamin C, B1, B2, B3, B6, B12, Fol- und Pantothensäure sowie Biotin. Bei Einnahme mit der Nahrung gelangen sie sofort ins Blut und werden leicht resorbiert. Ihr Hauptvorteil und teilweise auch Nachteil besteht darin, dass sie nicht im Körper verbleiben und schnell ausgeschieden werden. Dadurch können Sie sich keine Sorgen über Überschüsse usw. machen negative Konsequenzen, aber andererseits kann es ohne ständige Auffüllung zu einem Mangel im Körper kommen.
2. FETTLÖSLICH. Zu dieser Gruppe gehören die Vitamine A, D, E und K. Diese Art wird nur in Verbindung mit Fetten absorbiert und bleibt auch im Fettgewebe erhalten. Ihr Vorteil besteht darin, dass sie sich ansammeln können und nicht ständig nachgefüllt werden müssen. Ihr Überschuss kann sich jedoch negativ auf Ihren Körper auswirken.

Für das normale Funktionieren aller Systeme und Organe benötigt ein Mensch ein ausgeglichenes Niveau aller nützliche Substanzen. Aber schauen wir uns nun an, welche Vitamine für den Muskelaufbau benötigt werden.

Liste der Vitamine für das Muskelwachstum

• Vitamin A (Retinol) - Beteiligt sich an der Proteinsynthese und wandelt Aminosäuren in Muskelzellen um. Es ist auch aktiv an der Produktion von Glykogen beteiligt, das für ein schnelles Muskelwachstum notwendig ist (). Ist ein natürliches Antioxidans, stärkt Bindegewebe, schützt den Sportler vor Verletzungen und Verstauchungen. Kommt in vielen Milchprodukten, Fisch, orangefarbenem/gelbem Gemüse und Blattgemüse vor.
• B1 oder Thiamin - absorbiert Protein perfekt und beteiligt sich an der Bildung von Hämoglobin im Blut, wodurch das Muskelgewebe mit Sauerstoff gesättigt wird. Dies ist besonders wichtig bei langem und intensivem Training, wenn es um Fleischprodukte, Getreide, Hülsenfrüchte und Fisch geht.
• B2 (Riboflavin)- produziert Energie beim Glukosestoffwechsel sowie bei der Oxidation von Fettzellen, beteiligt sich am Proteinstoffwechsel, der das Muskelwachstum fördert. Es ist die Grundlage für die Riboflavin-Diät für Männer. Enthalten in allen proteinreichen Lebensmitteln (Leber, Milch, Käse, Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchte, grünes Gemüse, Pilze, Austern, Eier).
• B3 (Niacin)- produziert enorme Energiemengen durch die Freisetzung von ATP-Molekülen. Erweitert die Blutgefäße und erhöht die Aufnahme von Nährstoffen. Enthalten in weißem Fleisch, Lachs, Thunfisch, Garnelen, Eiern, Nüssen, Milch, Brokkoli, Spinat, Tomaten.
• B6 (Pyridoxin)- Zusätzlich zur Beteiligung am Proteinstoffwechsel fördert es die Entfernung von Kohlenhydraten aus dem Körper. Während einer Proteindiät wird eine erhöhte Menge dieses Vitamins benötigt. Man findet es in weißem Fleisch, Fisch, Eiern, Bananen, Nüssen, Sonnenblumenkerne, Kartoffeln, Karotten.
• B7 (Biotin)- verantwortlich für den Glukosestoffwechsel und die Glykogensynthese, hilft bei der Aufnahme von Aminosäuren. Fördert Muskelwachstum und -definition. Kommt in Nüssen, Bohnen, Mais, Sojabohnen, Leber und Nieren vor.
• B12 (Cobalamin)- notwendig, um das Nervengewebe zu stärken, das Impulse vom Rückenmark an die Muskeln überträgt. Beteiligt sich an der Muskelkontraktion und -koordination. Sein hoher Gehalt ist in Rindfleisch, Geflügel, Eiern, Fisch, Schalentieren und Milchprodukten enthalten.
• Vitamin C (Ascorbinsäure) — stärkt die Gelenke durch die Bildung von Kollagen, beteiligt sich am Prozess des Aminosäurestoffwechsels. Ein weiterer wichtiger Vorteil ist die Beteiligung an der Testosteronsynthese. Durch die Verbesserung der Eisenaufnahme des Körpers verbessert Vitamin C die Sauerstoffbewegung im Körper und optimiert so die Muskelfunktion. Als ausgezeichnetes Antioxidans verringert dieses Vitamin das Verletzungsrisiko und hilft bei der Wiederherstellung geschädigter Zellen. Vitamin C kommt in Zitrusfrüchten, Beeren, Kiwi, Kohl, Spinat, Radieschen, Brokkoli, Paprika, Tomaten.
• Vitamin-D- empfohlen für eine bessere Aufnahme von Kalzium und Phosphor. Diese Elemente gehören zu den wichtigsten bei der Durchführung von Übungen. Bei normaler Muskelkontraktion nimmt ihr Volumen schneller zu. Enthalten in Fisch, fettarmem Hüttenkäse und Milch sowie Haferflocken. Dieses Vitamin ist eines der seltensten in Naturprodukten, daher ist es sinnvoller, es in der Apotheke zu kaufen.
• Vitamin E– ein ausgezeichnetes Antioxidans. Es schützt die Zellmembranen vor Stress nach dem Training und hilft ihnen, sich schneller zu erholen. Es liegt in verschiedene Öle pflanzlich, Avocados, grünes Gemüse (Blattgemüse), Erdnüsse und Mandeln.

Liste der essentiellen Mineralien

Wir haben die Vitamine aussortiert. Nun listen wir die besonders wichtigen Mikro- und Makroelemente auf, die in der Ernährung eines Bodybuilders enthalten sein müssen. Sie alle sind am Prozess der Muskelregeneration beteiligt

• Kalium – toller Helfer zur Wiederherstellung des Muskelgewebes nach schwerem Training. Kommt in Getreide, Nüssen, Trockenfrüchten, Bananen, Milch und Rindfleisch vor.
• Phosphor– trägt zur Stärkung des Bewegungsapparates und des Bindegewebes bei. Dies ist beim Training und bei der Gewichtszunahme unverzichtbar. Enthalten in Fisch, Meeresfrüchten, Hülsenfrüchten.
• Kalzium– verantwortlich für die Stärkung des Knochengewebes und die normale Kontraktion der Muskelfasern. Sie können es mit Hüttenkäse, Milchprodukten, Nüssen, Samen und Bohnen auffüllen.
• Magnesium– ist für die Muskelentspannung verantwortlich, verringert das Risiko von Krämpfen, hilft bei der Bildung von Aminosäuren sowie bei der Aufnahme anderer wichtiger Mineralien wie Kalzium und Phosphor. Magnesiumreiche Lebensmittel – Nüsse, Sesamsamen, Leinsamen, Kürbiskerne.
• Kupfer- fördert das Wachstum von Muskelgewebe. Es kommt in großen Mengen in Leber, Getreide, Äpfeln, Tomaten und Rüben vor.
• Zink- beteiligt sich an der Bildung von Proteinen in den Muskeln, unterstützt nicht nur deren aktives Wachstum, sondern auch die schnelle Heilung bei Verletzungen und die schnelle Regeneration nach erheblicher Belastung. Viel steckt in Brokkoli, Mais, Himbeeren, Nüssen und Hülsenfrüchten.

Generell sollte man sich nicht darum kümmern, welches Vitamin in welchem ​​Produkt enthalten ist. Darüber besteht definitiv kein Grund zur Sorge. Durch eine ausgewogene Ernährung und einen abwechslungsreichen Speiseplan können Sie Ihren Körper vollständig mit allen notwendigen Vitaminen und Mineralstoffen versorgen.

Doch oft müssen Sportler und insbesondere Bodybuilder ihre Ernährung auf bestimmte Grenzen bringen oder vor Wettkämpfen Abnehmkurse durchführen. In diesem Fall können Sie auf die Hilfe spezieller Vitamin- und Mineralstoffkomplexe nicht verzichten.

Dann stellt sich die Frage, welche Vitamine man am besten einnimmt. Natürlich können sie in der Apotheke gekauft werden, sie sind jedoch eher für Personen mit einem entspannteren Lebensstil geeignet. Für Sportler ist es besser, Vitamine in speziellen Sporternährungsgeschäften zu wählen.

Dort finden Sie eine große Auswahl aller nützlichen Chemikalien für Männer und Frauen. Spezielle Sportergänzungsmittel sind in ihrer Zusammensetzung kompetent ausbalanciert für diejenigen, die intensiv trainieren, Eisen tragen, für Sportler, für diejenigen, die sich auf Wettkämpfe vorbereiten (z. B. „“).

Oft enthalten sie zusätzliche für Sportler notwendige Inhaltsstoffe – Proteine, Aminosäuren, Antioxidantien sowie mehrfach ungesättigte. Sie helfen bei den Hauptzielen jedes Sportlers – Steigerung der Ausdauer, körperliche Leistungsfähigkeit, Verbesserung des Stoffwechsels, Erhöhung der Widerstandskraft des Körpers Stress.

Nehmen Sie Vitamine gleichmäßig über den Tag verteilt, vorzugsweise zu den Mahlzeiten, mit Wasser ein. Versuchen Sie, die letzte Dosis einige Stunden vor dem Schlafengehen einzunehmen, denn nachts brauchen Sie Ruhe und Erholungszeit, keinen Energieschub.

Dieser langweilige Artikel ist zu Ende, wozu ich Ihnen gratuliere (falls Sie diesen Punkt noch überlebt haben)! Wir sehen uns in neuen Beiträgen, Freunde.

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Die Medizin entwickelt sich weiter und schafft neue Vitaminkomplexe, um die Gesundheit und Funktion von Systemen und Organen zu erhalten. Vitamine zur Gewichtszunahme werden in einer breiten Palette angeboten; sie sind nicht nur für Sportler gedacht, die Muskelmasse benötigen, sondern auch für normale Kinder und Erwachsene. Dank Vitaminen erhält der Körper genügend Energie, um Nahrung zu verarbeiten und aufzunehmen und Muskelmasse aufzubauen.

Unzureichende Muskelmasse ist einfach ein drängendes Problem. Es gibt viele Menschen auf der Welt, die eine dünne Figur haben, unabhängig von der Menge und Qualität der Lebensmittel. Um an Gewicht zuzunehmen und Muskelmasse aufzubauen, bevorzugen viele Menschen Krafttraining im Fitnessstudio und richtige Ernährung Zur Rettung kommen auch Vitamine zur schnellen Gewichtszunahme, die eine sehr gute und gesunde Zusammensetzung haben.

Es gibt viele Gründe für mangelnde Muskelmasse:

• Falscher Lebensstil. Unzureichende Aufnahme von Fetten und Kohlenhydraten in den Körper, häufige Stresszustände, Albtraum, Rauchen, viel körperliche Aktivität, die keine Ansammlung von Fettgewebe und Muskeln ermöglicht;
• Schlechte Ernährung. Das Essen einer Mahlzeit am Tag oder eine schlechte Ernährung, die zum Lebensstil eines Menschen wird, führt oft zu Gewichtsverlust. Solche Prozesse führen in der Folge zu schweren Erkrankungen;
• Erkrankungen des endokrinen Systems. Eventuelle hormonelle Störungen, unzureichende Funktion der Nebennieren – all dies ist die Ursache für einen starken Rückgang des Körpergewichts und das Ausbleiben des Prozesses der Gewichtszunahme;
• Säuglinge sind am wahrscheinlichsten untergewichtig unzureichende Menge Muttermilch die Mutter hat keine Lust, künstliche Beikost zu sich zu nehmen;
• Erblicher Faktor. Mit dünnen Eltern oder Verwandten in der Familie kann ein Kind aufgrund seiner Konstitution einfach nicht dick sein und schnell Muskel- oder Fettmasse aufbauen.

Damit die Nahrung schneller aufgenommen wird und zur Gewichtszunahme beiträgt, ist es notwendig, Hilfsstoffe, nämlich Vitamine, in die Ernährung aufzunehmen. Sie enthalten viele nützliche Substanzen, die für eine optimale Funktion des Verdauungssystems notwendig sind.

Folgen von Dünnsein

Mädchen und Frauen streben danach, dünn und ihrer Meinung nach attraktiv zu sein. Sie wählen eine langweilige Diät, der es an nützlichen Bestandteilen und Vitaminen mangelt, und sie versuchen, Kalorien zu reduzieren, um ihrem Ziel näher zu kommen. Aber niemand hätte gedacht, dass übermäßige Schlankheit schwerwiegende Folgen haben könnte, zum Beispiel:

• Verschlechterung der Immunität, wodurch der Körper schnell Virus- und Infektionskrankheiten erliegt;
• Müdigkeit und Lethargie;
• Eine starke Abnahme des Körpergewichts, die über die zulässigen Grenzen hinausgeht. Als Folge davon kommt es zur Entwicklung einer Anorexie;
• Störungen im Hormonsystem, ausbleibende Menstruation, Gefahr der Unfruchtbarkeit;
• Verletzung des psycho-emotionalen Zustands;
• Verminderte geistige Aktivität und körperliche Leistungsfähigkeit;
• Bei Männern nimmt die Spermienproduktion ab.

Dies sind schwerwiegende Folgen, die aus einer zu dünnen Ernährung resultieren. Um solche Zustände und Krankheiten zu vermeiden, ist es notwendig, die Ernährung zu normalisieren, das optimale Niveau einzubeziehen und einen Vitamin- und Mineralstoffkomplex hinzuzufügen. Untergewicht ist immer ein Hinweis darauf, dass ernsthafte Probleme im Körper vorliegen, die dringend behoben werden müssen. Für viele Menschen ist Schlankheit eine Krankheit, die nicht dem Zufall überlassen werden kann.

Vorteile von Vitaminen und Mineralstoffen für das Körpergewicht

Viele Menschen wissen nicht, welche Vitamine und Mineralstoffe im Körper vorhanden sein sollten, um an Gewicht zuzunehmen. Schauen wir uns die Liste der wichtigsten Elemente unten an.

1. Vitamin B1 ist für die Verdauung von Kohlenhydraten und Proteinen verantwortlich. Dadurch entsteht Hämoglobin, das in roten Blutkörperchen vorkommt. Ein Mangel an Vitamin B1 führt zu Übertraining.
2. Vitamin B12 ist eines der wichtigen Vitamine, die am Stoffwechsel von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten beteiligt sind. Er stimuliert das Wachstum von Muskelgewebe und vermeidet den Katabolismusprozess. Das Vitamin steigert zudem die Ausdauer bei körperlicher Aktivität.
3. Vitamin B6 – beteiligt sich an allen Prozessen des Muskelgewebeaufbaus und beschleunigt die Aufnahme von Proteinen und Fetten. Der Hauptvorteil von Vitamin B6 ist eine gesteigerte Ausdauer und Leistungsfähigkeit.
4. Vitamin B2 – erfüllt viele Funktionen – ist am Proteinstoffwechsel, dem Wasserstofftransport, dem Glukosestoffwechsel und der Fettsäureoxidation beteiligt. Durch seinen Inhalt werden die Muskeln elastisch, gestrafft und ausgeprägt. Enthalten in einigen Sporternährungsprodukten, die als die besten auf dem Sportpharmakologiemarkt gelten.
5. Vitamin C – schützt die Muskeln vor Verletzungen und Verstauchungen. Es fördert die Produktion von Testosteron, was zum Aufbau von Muskelmasse beiträgt.
6. Vitamine E und A – synthetisieren Proteine, die an der Rekrutierung von Muskelzellen beteiligt sind. Vitamine normalisieren außerdem Stoffwechselprozesse und nehmen nützliche Bestandteile aus der Nahrung auf.

Dies ist eine Liste essentieller Vitamine, die im Körper für eine optimale Funktion und die Aufnahme nützlicher Bestandteile vorhanden sein müssen. Neben Vitaminen muss der Körper auch über ausreichend Mineralstoffe verfügen.

Es ist leicht zu erkennen, dass die Vitamine zur Gewichtszunahme identisch sind. Dies ist nicht verwunderlich, da der Unterschied lediglich im Zweck der Technik und den Methoden besteht.

Mineralkomplex

Wichtige Ionen sind:

1. Kalzium – stärkt die Knochen.
2. Kalium – hilft bei der Erholung nach schwerer körperlicher Anstrengung.
3. Zink – bildet spezielle Muskelproteine, die für die Gewichtszunahme notwendig sind.
4. Phosphor ist der Hauptmotor des Bewegungsapparates und beugt Verletzungen beim Training vor.

Alle diese Mineralien tragen zur optimalen Leistungsfähigkeit des Körpers und zur Aufnahme der notwendigen Komponenten für den Muskelaufbau bei. Es ist nicht notwendig, Vitamine und Mineralstoffe separat zu kaufen; es gibt viele verschiedene Komplexe, die alle nützlichen Komponenten in einer Tablette enthalten.

Vitamine zum Aufbau von Muskelmasse lassen sich leicht nur in Form speziell ausgewählter Medikamente erhalten; der regelmäßige Verzehr bestimmter Lebensmittel ist weitaus schwieriger.

B-Vitamine: Thiamin, Riboflavin, Nikotinsäure, Pyridoxin

B-Vitamine sind Vitamine, die der Körper täglich benötigt, um optimal zu funktionieren und seine direkten Aufgaben zu erfüllen. Jede Art von Vitamin B hat ihre eigenen Eigenschaften und Vorteile, schauen wir uns diese an.

• Thiamin – Vitamin B1 – ist für den Stoffwechsel und die Proteinaufnahme verantwortlich und an der Energieproduktion beteiligt. Aufgrund einer ausreichenden Menge an Thiamin im Körper, optimale Leistung nervöses System, Kopfarbeit. Vitamin B1 erhält den Tonus des Darms, des Magens und des Herzsystems aufrecht. Die große Bedeutung dieses Vitamins besteht darin, dass es für die Zellreproduktion verantwortlich ist;
• Riboflavin – Vitamin B2 – ist an der Funktion des hämatopoetischen Systems beteiligt und unterstützt die Reifung der roten Blutkörperchen. Verantwortlich für die Funktion des endokrinen Systems und die Freisetzung der erforderlichen Menge an Hormonen. Vitamin B2 fördert außerdem die Bildung von Haut und Schleimhäuten und übt eine Schutzfunktion für die Netzhaut aus;
• Nikotinsäure – Vitamin B3 – fördert die schnelle Synthese von Enzymen, die die ordnungsgemäße Aufnahme von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten fördern. Die Hauptaufgabe von Nikotinsäure besteht darin, Schäden auf genetischer Ebene zu zerstören.
• Pyridoxin – Vitamin B6 – ist am Stoffwechsel beteiligt; mehr als 60 Enzyme stehen unter seiner Kontrolle. Verantwortlich für die Funktion des Herzens, reguliert den Blutdruck. Kontrolliert die Funktion des Immunsystems, verbessert und stärkt es und verhindert das Auftreten von Infektions- und Viruserkrankungen im Körper. Durch eine ausreichende Menge Pyridoxin wird die geistige Aktivität reguliert.

Jedes der vier Vitamine ist äußerst wichtig für den Körper. Sie sind in einigen Produkten enthalten, können aber nach längerer Wärmebehandlung einfach verschwinden oder ihre direkten Funktionen verlieren. Am meisten Die beste Option Es entsteht ein Vitaminkomplex, der alle notwendigen Bestandteile enthält.

Vitamin E – seine Eigenschaften und Merkmale

Vitamin E ist eine fettlösliche Substanz, die ein Antioxidans ist. Es ist dieses Vitamin, das die Zellen vor den Auswirkungen von Giftstoffen und Karzinogenen schützt, die in vielen Lebensmitteln enthalten sind. Vitamin E kommt in folgenden Lebensmitteln vor:

1. Hühner-, Putenfleisch.
2. Olivenöl.

Um den Körper mit Vitamin E zu sättigen, empfiehlt es sich, die oben genannten Produkte zu sich zu nehmen frisch ohne sie wegzugeben Wärmebehandlung. Vitamin E ist während der Schwangerschaft wichtig; es ist für die volle Entwicklung des Fötus verantwortlich und verhindert auch die Entstehung von Fehl- oder Frühgeburten. Der Zweck von Vitamin E für den Körper:

1. Stärkung des Immunsystems.
2. Reduzierung des Gehalts an schädlichen Giftstoffen und Substanzen.
3. Verhinderung der Entstehung von Angina pectoris.
4. Bekämpfung entzündlicher Prozesse.

Das Vitamin reguliert den Blutspiegel, zerstört keine Aufbaufunktionen und fördert den Muskelaufbau, wenn der Körper es wirklich braucht.

Vitamin C – warum braucht der Körper es?

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das das Immunsystem stärkt und es vor verschiedenen Viren und Bakterien schützt. Diese Komponente fördert die Synthese von Kollagenprotein, das für das Wachstum von Gewebe und Knochen notwendig ist. Vitamine für die Gewichtszunahme eines Kindes müssen unbedingt aus Vitamin C bestehen, das Stoffwechselprozesse reguliert und die schnelle Aufnahme nützlicher Bestandteile unterstützt.

Die beste und leckerste Variante, die Vitamin C enthält, ist Ascorbinsäure, die auch in China zum Verzehr erhältlich ist Kindheit. Nebenwirkungen Das Vitamin verursacht zwar keine, bei einer Überdosierung kommt es jedoch zu einer allergischen Reaktion, die innerhalb weniger Tage von selbst verschwindet.

Lebensmittel, die ausreichend Vitamin C enthalten, sind:

• Blattgemüse;
• Zitrusfrüchte;
• Blumenkohl;

Sie müssen Ihren Körper mit Nahrungsmitteln anreichern und es ist keine zusätzliche Vitamin-C-Zufuhr erforderlich.

Medikamente, die die Gewichtszunahme fördern

Um an Körpergewicht zuzunehmen, müssen Sie sich nicht nur richtig ernähren und Krafttraining für den Muskelaufbau machen, sondern auch spezielle Vitamin- und Mineralstoffkomplexe einnehmen. Im Folgenden werde ich die TOP 3 der besten Komplexe vorstellen, die dem Körper außergewöhnliche Vorteile bringen.

• „Allmax Zma“ ist ein Sportergänzungsmittel, das zur Steigerung der Kraft und zur schnellen Geweberegeneration nach dem Training beiträgt. Die Zusammensetzung des Arzneimittels zieht schnell ein, die Verabreichung erfolgt in der folgenden Dosierung: 3 Kapseln auf einmal vor den Mahlzeiten;
• „Hi Tec Vitamin A-Z“ ist eine antioxidative Formel, die eine große Menge an Vitaminen und Mineralstoffen enthält, die die Leistung steigern, den Muskelaufbau fördern und die Blutgefäße stärken. Dieser Komplex ist ein Assistent bei der Verdauung von Nahrungsmitteln und beim Aufbau von Muskelmasse. Nehmen Sie 1 Tablette pro Tag ein;
• „Mega Mass 4000“. Hilft, die Muskeln auch nachts zu erhalten, aktiviert anabole Prozesse in den Zellen. Es versorgt den Körper mit den notwendigen Kalorien sowie der Energie, die er für die Verarbeitung von Nahrungsmitteln benötigt.

Diese Vitamin- und Mineralstoffkomplexe sind auf dem Pharmamarkt gefragt. Und für den Einsatz in geeignet gewöhnliches Leben Menschen, die Probleme mit Untergewicht haben.

So wählen Sie ein Medikament zur Gewichtszunahme aus

Bei der Auswahl von Medikamenten zur Steigerung der Muskelmasse ist es wichtig, sich auf deren Wirkung zu konzentrieren, um genau das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Dabei werden die Zusammensetzung des Arzneimittels und seine Natur berücksichtigt. Um Muskelmasse aufzubauen, werden die folgenden Medikamente bevorzugt.

1. BCAAs sind eine Energiequelle, die für das Wachstum der Muskelmasse verantwortlich ist und die Entstehung des Katabolismus verhindert.
2. Aminosäuren sind die Bausteine, die den Muskelaufbau fördern. Aufgrund einer ausreichenden Menge an Aminosäuren im Körper wird die Nahrung schneller aufgenommen.
3. Arginin – verbessert die Immunität, ist für den Proteinstoffwechsel verantwortlich, der für den Muskelaufbau notwendig ist.
4. Gainer verfügen über eine ausreichende Menge an Proteinen und Kohlenhydraten, die für das Muskelwachstum verantwortlich sind. Wenn ihre Menge im Körper unter dem Normalwert liegt, wird der Muskelmasseaufbau gestoppt und die erworbenen Muskeln werden zerstört.
5. Protein ist reines Protein, das beim Aufbau von Muskelmasse hilft. Protein wird von Menschen verwendet, deren Körpergewicht mit Hilfe nicht zunimmt. Für dünne Menschen, die kein professionelles Bodybuilding betreiben, steht auch eine Proteinergänzung zur Verfügung.

Alle Arten sind wichtig für das Muskelwachstum; sie sättigen den Körper mit den notwendigen Komponenten, die nur das Muskelwachstum fördern und die Ansammlung von Fett und Cholesterin verhindern.

Um schöne Muskelmasse aufzubauen und Fett loszuwerden, müssen Sie die oben aufgeführten Medikamente in Betracht ziehen, die in kurzer Zeit das gewünschte Ergebnis liefern. Wenn Sie jedoch an Erkrankungen des Verdauungssystems leiden, sollten Sie vor der Einnahme einen Spezialisten konsultieren.

Ist Bierhefe bei der Gewichtszunahme wirksam?

Um die Muskelmasse des Körpers zu erhöhen, sollten Sie verschiedenen Medikamenten und Vitaminkomplexen den Vorzug geben, die nur zum gewünschten Ergebnis beitragen. Oft wird Bierhefe bevorzugt, die viele positive Aspekte hat:

• Immunität stärken;
• Appetit anregen;
• Verbessert die Verdaulichkeit der Nahrung;
• Verbesserter Stoffwechsel;
• Entfernt schädliche Giftstoffe und Substanzen.

Bierhefe ist ein Nahrungsergänzungsmittel in Pulverform, das Sie als Getränk zu sich nehmen. Das Pulver wird mit Wasser verdünnt und oral eingenommen. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, befolgen Sie die folgenden Regeln:

• Sie sollten mindestens 2,5 Liter Wasser pro Tag trinken;
• Essen Sie mindestens fünfmal am Tag kleine Portionen;
• Sport 3-4 mal pro Woche;
• Einen Monat lang Hefe nehmen;
• Hefe wird unmittelbar nach den Mahlzeiten eingenommen.

Das Ergebnis wird innerhalb eines Monats bei regelmäßiger Anwendung erreicht. Nur wenn Hefe mit aktivem Kraftsport kombiniert wird, nimmt das Gewicht zu und Muskeln entstehen.

Vitaminprodukte zur Gewichtszunahme

Nicht jeder kann es sich leisten, Vitamine zu kaufen, um gesund zu werden. Daher gibt es eine Liste von Lebensmitteln, die reich an Vitaminen sind und dabei helfen, das Immunsystem zu stärken und proteinhaltige Lebensmittel besser aufzunehmen. Sie sind wie folgt:

• Fisch;
• Milchprodukte;
• Pflanzliche Fette;
• Schwarze Schokolade.