Vitamine zur Gewichtszunahme sind Stoffe, die in der Zusammensetzung enthalten sind und am Stoffwechsel beteiligt sind. Wer zunehmen möchte, sollte kalorienreiche Lebensmittel (Fleisch, Fisch, Milchprodukte) und komplexreiche Lebensmittel (Roggenbrot, Getreide, Gemüse) zu sich nehmen, damit der Körper genügend Energie für die Nahrungsverarbeitung erhält. Eine gesunde Ernährung ohne Vitamine ist nicht vorstellbar. Sie stimulieren oder hemmen Stoffwechselreaktionen nicht, sondern normalisieren deren Funktion.

Schauen wir uns an, wie man weitere Gewichtsabnahme und -zunahme verhindern kann.

Ursachen für mangelnde Muskelmasse

Bevor Sie mit einem Gewichtszunahmeprogramm beginnen, sollten Sie verstehen, was zu Ihrer Schlankheit geführt hat. Andernfalls kann die Gewichtszunahme wirkungslos sein, wenn die Ursache nicht identifiziert wird.

Der Hauptfaktor, der die Muskelbildung beeinflusst, ist der Stoffwechsel. Alle Menschen sind individuell. Um Lebensprozesse aufrechtzuerhalten, benötigt jeder Organismus unterschiedliche Mengen Energie.

Ein schneller Stoffwechsel ist der Traum von Vertretern des endomorphen Körpertyps, bei dem die transversale Körpergröße vorherrscht. Für solche Menschen ist es einfacher, Muskelmasse aufzubauen, es ist jedoch schwierig, übermäßige Fettablagerungen zu bekämpfen. Bei beschleunigter Austausch Die Rückgewinnung von Substanzen ist äußerst schwierig, da der Energieverbrauch auch im Ruhezustand sehr hoch ist. Dadurch wird Fett schnell für den Bedarf des Körpers verbraucht, ohne sich anzusammeln, sodass ein asthenischer Körpertyp eine spezielle Diät benötigt, um an Gewicht zuzunehmen.

Um das Körpergewicht im Normbereich zu halten, muss die verbrauchte Energiemenge der aufgenommenen Menge entsprechen, bei Gewichtszunahme sollte sie sogar geringer ausfallen (zur Speicherung von Kohlenhydraten und zum Aufbau von Körperfett).

Ursachen für Muskelschwund:

1. Erhöhter Kohlenhydratstoffwechsel (genetische Veranlagung). Dünne Menschen, die unter diesem Problem leiden, benötigen eine erhöhte Menge an Kohlenhydraten in ihrem täglichen Speiseplan. Sie sollten mindestens 60 % des Gesamtkaloriengehalts der Nahrung ausmachen. Ein Mangel an Kohlenhydraten in der Nahrung führt zu einem Ungleichgewicht im Stoffwechsel, einer Abnahme des Zellvolumens, was zu einer Abnahme des Körpergewichts führt.
2. Unzureichende Kalorienzufuhr. Mit einem erhöhten Kohlenhydratstoffwechsel werden mehr Kalorien für den Gesamtstoffwechsel des Körpers benötigt. In diesem Fall wird zur Ermittlung des Bedarfs das aktuelle Gewicht mit „40“ multipliziert.

Eine weitere Ursache für Untergewicht ist mangelnde Ernährung.

1. Hormonelle Störungen. Bei einer Funktionsstörung der Schilddrüse handelt es sich insbesondere um eine Hyperthyreose (Thyreotoxikose). Ein Überschuss an Schilddrüsenhormon führt zu einem erhöhten Sauerstoffverbrauch des Gewebes, was zu einem erhöhten Energiestoffwechsel (Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett) führt.
2. Erkrankungen des Verdauungstraktes. Wir sprechen von einer verminderten Produktion von Enzymen, die zur Aufspaltung von Lebensmitteln in Vitamine, Makro- und Mikroelemente, Proteine, Fette und Kohlenhydrate beitragen. Ihr Mangel führt dazu, dass die Nahrung schlecht verdaut wird und Nährstoffe beim Transport austreten.

1. Fehlfunktionen der Bauchspeicheldrüse. Die Folgen dieser Störung sind eine unzureichende Produktion von Insulin, was die Versorgung des Körpers mit kohlenhydratbasierten Bestandteilen erschwert. Ohne ein anaboles Hormon können Nährstoffe nicht in die Zellen eindringen, sodass eine normale Fett- und Muskelmasse nicht möglich ist.
2. Stress, psychologische Probleme, vor dessen Hintergrund der Appetit verschwindet, wodurch sich der Körper im Hungerstreikmodus befindet.
3. Mangel an Vitaminen, Makro- und Mikroelementen. Fehlen dem menschlichen Körper nützliche Nährstoffe, wird die Entwicklung von Zellen, die eine der Hauptkomponenten für die Gewichtszunahme darstellen, unterbrochen. Darüber hinaus kann es vor dem Hintergrund einer Hypovitaminose zu Funktionsstörungen des Verdauungstrakts, der Bauchspeicheldrüse und der Schilddrüse kommen, die sich auf Stoffwechselreaktionen im Körper auswirken.

Denken Sie daran, dass eine falsch ausgewählte Diät, die arm an Vitamin-Mineral-Zusammensetzung und Kalorien ist, sich negativ auf den Zustand des Körpers auswirkt:

• das Körpergewicht nimmt ab;
• die Immunität leidet, die Häufigkeit von Virus- und Infektionskrankheiten nimmt zu;
• das psycho-emotionale Gleichgewicht ist gestört (Reizbarkeit und Nervenzusammenbrüche treten auf);
• Müdigkeit, Lethargie;
• Funktionsstörungen des Hormonsystems, die zu Veränderungen der inneren Organe führen (manchmal irreversibel);
• Muskelschwäche;
• verminderte geistige Aktivität und Leistungsfähigkeit;
• langsame Entwicklung bei Kindern;
• Unterbrechungen im Menstruationszyklus bei Frauen;
• verminderte Spermienproduktion bei Männern;
• längerer Verlauf entzündlicher Reaktionen;
• Tod durch extreme Erschöpfung des Körpers.

Unzureichendes Gewicht ist ein „Signal“ für Probleme im Körper, die nicht ignoriert werden können.

Vitamine und Mineralien für das Körpergewicht

Um Ihre körperliche Verfassung zu ermitteln, müssen Sie zunächst Ihren individuellen Body-Mass-Index (BMI) ermitteln: Gewicht (in Kilogramm) geteilt durch Körpergröße (in Metern) im Quadrat. Vergleichen Sie die resultierende Zahl mit der Norm.

BMI-Indikatoren:

• 16 und jünger – Körpergewichtsmangel (ausgeprägt);
• 16 – 18,5 – Untergewicht;
• 18,5 – 24,99 – normal;
• 25 – 30 – Übergewicht;
• 30 – 35 – 1 Grad Fettleibigkeit;
• 35 – 40 – Fettleibigkeit Grad II;
• 40 und älter – Fettleibigkeit III. Grades.

Liegt der Body-Mass-Index also unter 18,5, müssen Sie auf Ihre Ernährung achten, Anpassungen vornehmen und sich auf mögliche Begleiterkrankungen untersuchen lassen, die zu einer beeinträchtigten Nahrungsaufnahme oder einem beschleunigten Stoffwechsel führen.

Vitamine, ohne die Sie nicht zunehmen können:

1. . Dient als eine Art Gegenspieler der Hormone, die die Schilddrüse produziert, um Stoffwechselreaktionen im Körper zu beschleunigen. Infolgedessen zwingt eine Überdosis dieser Hormone den Körper dazu, Kalorien schneller zu verarbeiten, wodurch eine zusätzliche Gewichtszunahme verhindert wird. Darüber hinaus fördert Vitamin A das Zellwachstum und die Zellentwicklung, was für den Aufbau von Muskelmasse wichtig ist. Retinol verhindert das Austrocknen der Membranen, was sich positiv auf das Fortpflanzungssystem auswirkt.

Nikotinsäure steuert die Synthese von Proteinen und Fetten im Körper. Dies ist ein wichtiger Nährstoff für die Gewichtszunahme. Die Hauptquelle der Komponente ist Bierhefe.

Pyridoxin wird für die Synthese des Baustoffs Proteine ​​benötigt. Natürliche Quellen: Sonnenblumenkerne, Hühnerfleisch.

1. und C. Aufgrund ihrer Eigenschaften reduzieren sie die Menge an freien Radikalen im Körper, bei deren Überschuss eine Gewichtszunahme nahezu unmöglich ist. kommt in schwarzen Johannisbeeren, Erdbeeren, Zitrusfrüchten und E vor – in Sonnenblumenkernen, Pflanzenölen.

Makro- und Mikroelemente, die das Gewebewachstum und die Bildung von Muskelproteinen zur Steigerung des Körpergewichts fördern: Kalium, Magnesium, Kalzium, Kupfer, Eisen, Zink.

Vitamin- und Mineralstoffkomplexe:

1. „Hi Tec Vitamin A-Z“ . Es handelt sich um eine antioxidative Formel – ein vollständiges Spektrum an Makro- und Mikroelementen, Vitaminen mit Samen, extrahiert aus grünen Samen. Vitamin A-Z versorgt den Körper komplex, wirkt immunstimulierend, entzündungshemmend und antiallergisch. Darüber hinaus stärkt das Medikament die Blutgefäße, steigert die Leistungsfähigkeit, beschleunigt den Muskelaufbau, stellt die Netzhaut wieder her und schützt die Haut vor UV-Strahlung.

Der Komplex enthält folgende Nährstoffe: Vitamine A, B, C, E, Kalzium, Kupfer, Magnesium, Mangan, Zink, Eisen, Kalium, Phosphor, .

Zweimal täglich 1 Tablette nach den Mahlzeiten mit reichlich Wasser einnehmen.

1. „Allmax Zma“. Dies ist ein Sportergänzungsmittel, das dabei hilft, Gewebe wiederherzustellen, anabole Muskelzonen zu öffnen und die Kraft zu steigern. Allmax Zma enthält Vitamin B6 (3,5 Milligramm), Zink (10 Milligramm), Magnesium (150 Milligramm). Die Hauptvorteile des Arzneimittels sind das optimale Verhältnis der Mikroelemente und die leichte Verdaulichkeit.

1. „Mega Mass 4000“. Dieser Cocktail ist ein klassischer Mahlzeitenersatz, der serviert wird Baumaterial für Muskeln. Mega Mass enthält leicht verdauliche Kohlenhydrate, hochreine Molke, Milch, Eiproteine, Kreatin, Vitamine B, C, E und Mineralien (Zink, Jod, Phosphor, Kalzium, Eisen). Die Wirkung des Medikaments zielt darauf ab, den Körper mit Kalorien und Energie zu versorgen (für Krafttraining, Muskelregeneration danach und die Produktion von Protein in Muskelfasern), die als Hauptfaktoren für die Gewichtszunahme dienen.

Der Cocktail wird 1 – 2 mal täglich, 30 Minuten nach dem Sport, zwischen den Mahlzeiten eingenommen. Methode zur Zubereitung eines Sport-Energy-Drinks: 150 Gramm Pulver in 550 Milliliter Milch mit einem Fettgehalt von 1,5 % auflösen.

Pharmazeutische Präparate zur Gewichtszunahme: „Nutrizon“, „Peritol“, „Riboxin“, „Glutaminsäure“, „Elevit Pronatal“, „Kaliumorotat“, Tinktur aus Goldwurzel, Eleutherococcus, „Diabeton MV“, „Cytochrome C“, Cytomac.

Sind Medikamente zur Gewichtszunahme so harmlos?

Derzeit gibt es keine eindeutige Antwort auf diese Frage. Einige Medikamente haben eine nicht sehr ausgeprägte Wirkung, sind aber für den Körper sicher, andere sind wirksam, aber nicht sicher.

Denken Sie daran, dass Abnehmen und Zunehmen ein Prozess ist, der alle Systeme betrifft. Ein gedankenloses und rücksichtsloses Vorgehen kann zu Funktionsbeeinträchtigungen führen.

Daher kann es auch nach Absetzen der Einnahme von Appetitanregern, Stoffwechselanregern oder Hormonpräparaten zu einer weiteren Gewichtszunahme/-abnahme kommen, unabhängig davon. Daher vor der Verwendung radikale Methoden Es wird empfohlen, mit Hilfe populärer Ratschläge das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Interessanterweise ist es viel schwieriger, die gewünschten Kilogramm zuzunehmen, als sie zu verlieren. Um dieses Problem zu lösen, verwenden Sie verschiedene Methoden: Physiotherapie, Vitaminpräparate, sportliche Aktivitäten, hormonelle Medikamente, Proteinshakes. Ein solches Mittel ist gewöhnliche Bierhefe. Dies ist ein Naturprodukt, dessen Einzigartigkeit in seiner chemischen Zusammensetzung liegt, die dazu beiträgt, Stoffwechselprozesse und biochemische Reaktionen im Körper zu beschleunigen und wiederherzustellen und die Gewichtszunahme zu stimulieren.

Der Energiewert des Produkts beträgt 75 Kalorien pro 100 Gramm. Das Verhältnis von B: F: Y beträgt 68 %: 32 %: 0 %.

Tabelle Nr. 1 " Chemische Zusammensetzung Brauhefe"

Name	Nährstoffgehalt pro 100 Gramm Produkt, Milligramm
Vitamine
	5101
	6,8
	0,7
	0,6
	0,4
	0,108
	55
	37
	31
	24
	186
	29
	24
	5

Aufgrund ihrer reichhaltigen Zusammensetzung haben sie folgende Wirkungen auf den menschlichen Körper:

• die Nahrungsaufnahme und die Funktion des Verdauungssystems verbessern;
• den Stoffwechsel und den Hormonspiegel normalisieren;
• den Appetit anregen;
• regulieren die Insulinproduktion;
• stabilisieren den Energiehaushalt;
• Giftstoffe entfernen;
• den Zustand von Haaren, Haut und Nägeln verbessern;
• fördern die Zellregeneration;
• das Immunsystem stärken;
• „schädlich“ reduzieren;
• Steigerung der Leistungsfähigkeit und Stressanfälligkeit.

Bierhefe wird in zwei Gruppen eingeteilt: rohe und autolysierte Bierhefe. Im ersten Fall handelt es sich bei dem Produkt um einzellige Pilze. Sie sind für Menschen mit einem schwachen Magensystem, einer Neigung zu allergischen Reaktionen und Candidiasis kontraindiziert.

Bierhefeautolysat ist ein Lebensmittelzusatzstoff in Tabletten- oder Pulverform. Diese Form wird vom menschlichen Körper besser verdaut als die Rohform. Autolysierte Hefe enthält Nährstoffe in leicht verdaulicher, freier Form und verursacht keine Gärung im Körper.

Um schnell an Gewicht zuzunehmen, befolgen Sie diese Regeln:

1. Essen Sie mindestens viermal täglich in kleinen Portionen. Die Ernährung sollte ausgewogen sein, ohne Salz oder schädliche Fette.
2. Trinken Sie mindestens 2,5 Liter Wasser pro Tag.
3. Bierhefe unmittelbar nach den Mahlzeiten verzehren.
4. Regelmäßig Sport treiben. Bei niedrigen physische Aktivität Die Fettschicht wird wachsen, und wenn sie hoch ist, wächst auch die Muskelmasse.
5. Die Mindesteinnahmedauer von Bierhefe beträgt 1 Monat.

Der Verzehr von Autolysat erfolgt gemäß den auf der Verpackung angegebenen Herstellerangaben: 1 - 2,5 Gramm Pulver, vorgelöst in 100 Milliliter Wasser oder 3 - 5 Tabletten 3-mal täglich. Für Sportler mit intensiver Kraftbelastung wird die Tagesnorm auf der Grundlage der Berechnung von 0,3 Gramm des Arzneimittels pro 1 Kilogramm Körpergewicht ermittelt. Bei Bedarf kann der Kurs nach 2 Monaten wiederholt werden.

Kontraindikationen für die Verwendung von Bierhefe:

• Soor;
• Allergien, insbesondere gegen Penicillin;
• Gicht;
• Nierenerkrankung;
• Empfindlichkeit gegenüber dem Medikament.

Somit ist der Mechanismus der Gewichtszunahme mit Hilfe von Bierhefe das Vorhandensein von leicht verdaulichem Protein, essentiellen Aminosäuren, in seiner Zusammensetzung, die als „Bausteine“ beim Aufbau und der Wiederherstellung von Gewebe fungieren, was zu einer Gewichtszunahme führt (Thema). zu regelmäßiger körperlicher Aktivität). Gleichzeitig sättigen die in der Hefe enthaltenen Vitamine, Makro- und Mikroelemente den Körper mit Nährstoffen, beugen Erschöpfung vor und verbessern die Aufnahme von Proteinen.

Vitaminprodukte zur Gewichtszunahme

Um das Körpergewicht zu erhöhen, erhöhen Sie Ihre Kalorienaufnahme um 200–300 Einheiten. Tägliche Norm berechnet unter Berücksichtigung von Arbeitsbelastung, Größe, Gewicht. Tägliche Norm Die tägliche Kalorienaufnahme liegt bei Jugendlichen im Alter von 19 bis 30 Jahren bei 2400, bei Sportlern beginnt sie bei 3000, je nach Art und Intensität der Belastung. Nach 30 Jahren verlangsamt sich der Stoffwechsel, der Bedarf einer Person mit „sitzender“ Lebensweise sinkt auf 2200 Kalorien pro Tag, nach 50 Jahren sinkt er auf 2000 Kalorien.

; - Getränke, die Sie von Ihrem geschätzten Ziel distanzieren können.

Bereichern Sie Ihre Ernährung mit langsamen Kohlenhydraten (Getreide, Nudeln, Gemüse, Obst), proteinhaltigen Lebensmitteln (Fleisch, Fisch, Eier, Milch) und gesunden Fetten (Pflanzenöle).

Abschluss

Eine schöne Figur ist kein Geschenk der Natur, sondern ein Ergebnis harte Arbeitüber sich selbst. Befolgen Sie diese Anweisungen, um an Gewicht zuzunehmen und Ihren Stoffwechsel zu normalisieren gesundes Bild Leben, mäßige körperliche Aktivität, ausgewogene Ernährung, Trinkregime, vermeiden Sie Stress und achten Sie auf eine Ruhephase. Um den Körper zu unterstützen, wenn er durch den Kampf um das gewünschte Ergebnis geschwächt ist, wird empfohlen, zusätzlich die Vitamine A, B, C, E zu sich zu nehmen. Sie schützen vor Virusangriffen, stärken das Nervensystem und verbessern emotionaler Zustand, liefert Energie und beschleunigt das Wachstum von Muskelgewebe.

Denken Sie daran, dass eine Gewichtszunahme viel schwieriger ist als eine Gewichtsabnahme.

Spezialität: Therapeut, Radiologe.

Gesamterfahrung: 20 Jahre .

Arbeitsplatz: LLC „SL Medical Group“, Maikop.

Ausbildung:1990-1996, Nordossetische Staatliche Medizinische Akademie.

Die Weiterbildung:

1. Im Jahr 2016 an der Russischen Medizinischen Akademie postgraduale Ausbildung eine abgeschlossene Fortbildung im berufsbegleitenden Zusatzprogramm „Therapie“ und die Zulassung zur Ausübung ärztlicher oder pharmazeutischer Tätigkeiten im Fachgebiet Therapie.

2. Im Jahr 2017 wurde ihr durch Beschluss der Prüfungskommission der privaten Weiterbildungseinrichtung „Institut für Fortbildung des medizinischen Personals“ die Zulassung zur Ausübung ärztlicher oder pharmazeutischer Tätigkeiten im Fachgebiet Radiologie erteilt.

Berufserfahrung: Allgemeinmediziner – 18 Jahre, Radiologe – 2 Jahre.

Ein Profisportler muss nicht nur viel Zeit darin verbringen Fitnessstudio um in Topform zu bleiben. Darüber hinaus ist es wichtig, sich richtig zu ernähren. Es handelt sich um eine nährstoffreiche Ernährung in Kombination mit körperlicher Aktivität, die dabei hilft, viele Prozesse, einschließlich Gewichtsverlust und Gewichtszunahme, zu etablieren.

Trotz aller Argumente von Experten gesundes Essen, erhält eine Person nicht die richtige Menge an Mikroelementen und Nährstoffen aus der Nahrung. Heute sprechen wir zunächst darüber, welche Vitamine für die Muskulatur benötigt werden.

Spezielle Diät

Was verursacht Muskelgewebewachstum? Wir sind es gewohnt zu glauben, dass dies ausschließlich auf körperliche Anstrengung zurückzuführen ist. Tatsächlich werden die Muskeln mit zunehmender Belastung beansprucht und die Fasern reißen. Die entstehenden Mikrotraumen werden durch Proteine ​​wiederhergestellt, die mit der Nahrung in den Körper gelangen. Und für die richtige Proteinaufnahme werden Muskelvitamine benötigt. Deshalb haben wir uns heute entschlossen, ausführlich darüber zu sprechen, welche davon am notwendigsten und wichtigsten sind, um Muskeln zu formen.

Führende Fitnesstrainer sind sich vollkommen einig, dass zur Deckung des Tagesbedarfs bei intensiver körperlicher Betätigung Muskelvitamine in Form spezieller, ausgewogener Komplexe eingenommen werden müssen. Andernfalls lässt die Effektivität des Trainings mit zunehmender Ermüdung merklich nach. Schauen wir uns die Hauptgruppen und die Funktionen ihrer Anwendung an.

Empfangsfunktionen

Trotz ihrer scheinbaren Unbedenklichkeit können Muskelvitamine auch schädlich für den Körper sein, insbesondere wenn sie in zu großen Mengen eingenommen werden. Daher wird die Verwendung ohne individuelle Verschreibung nicht empfohlen. Und zu bekommen maximalen Nutzen Von ihrer Rezeption ist es notwendig, über bestimmte Kenntnisse zu verfügen. Es wäre nützlich, sich mit der folgenden Klassifizierung vertraut zu machen:

• Wasserlösliche Vitamine sind B und C. Sobald sie im Körper sind, werden sie sofort absorbiert und nicht beanspruchte Rückstände werden ausgeschieden. Daher besteht auch bei synthetischen Substanzen dieser Gruppe kein Risiko einer Überdosierung. Der Verbrauch dieser Elemente ist jedoch hoch, daher sollte die Ernährung jeden Tag reichlich Quellen für diese Vitamine enthalten.
• Fettlösliche Vitamine. Ihre Besonderheit besteht darin, dass sie sich ansammeln können. Dies ist einerseits ein großes Plus, da die geschaffene Reserve über einen längeren Zeitraum ausgegeben werden kann. Andererseits besteht die Gefahr einer Überdosierung.

Schauen wir uns nun alle wichtigen Vitamine für die Muskulatur genauer an.

Vitamin A

So wie das Alphabet mit diesem Buchstaben beginnt, möchten auch wir unsere Liste mit Retinol beginnen. Und wie könnte es anders sein, denn Vitamin A und E sind die wichtigsten Stoffe für das Wachstum. Und unser Muskelgewebe gehorcht den gleichen Gesetzen wie der gesamte Körper.

Basic A ist die Proteinsynthese. Aber das ist noch nicht alles. Wenn eine ausreichende Menge dieses Elements in der Nahrung vorhanden ist, beschleunigt sich die Glykogenproduktion. Wie Sie wissen, handelt es sich hierbei um eine Energiequelle, die der Körper in Zeiten maximaler körperlicher Aktivität verbraucht.

Sportler müssen die Vitamine A und E in relativ großen Mengen zu sich nehmen, da körperliche Aktivität die Aufnahme erheblich beeinträchtigt. Dies gilt insbesondere für Retinol. Der größte Teil des Vitamin A, das in den Körper gelangt, wird unverändert ausgeschieden. Es ist wichtig zu wissen, dass es auch natürliche Quellen gibt, von denen es ziemlich viele gibt. Das sind Milch und Tomaten, Fisch und Melone, sowie alle frischen Kräuter.

Quelle der Jugend und Aktivität

Wenn wir über Vitamine für den Muskelaufbau sprechen, dürfen wir Tocopherol nicht vergessen. Vitamin E ist der Hauptbestandteil von Schönheit und Aktivität. Ohne sie erhalten Sie nicht die erforderliche Energiemenge. Wenn Sie sich für einen beschleunigten Muskelaufbau entscheiden, können Sie darauf definitiv nicht verzichten. Es ist Tocopherol, das die Muskelaktivität reguliert. Darüber hinaus ist es eine für Sportler so wichtige Kraft- und Energiequelle. Eine weitere wichtige Funktion ist der Schutz Zellmembranen, die bei intensivem Training ebenfalls geschädigt werden. Davon hängt das Muskelwachstum ab. Sie sollten sich jedoch nicht nur auf Vitamine verlassen; die Arbeit an jeder Muskelgruppe wird schwierig und langwierig sein.

Die Hauptquellen für Vitamin E sind Pflanzenöle. Es ist notwendig, nur unraffinierte, durch Kaltpressung hergestellte Produkte zu essen. Darüber hinaus müssen Sie Ihre Ernährung mit Erdnüssen und Mandeln, Getreide und Avocados sowie Blattgemüse bereichern.

Geschenk der Sonne

Im Sommer wird Vitamin D in unserem Körper unter dem Einfluss ultravioletter Strahlung selbst hergestellt. Seine Hauptfunktion beim Muskelwachstum besteht darin, die Aufnahme von Phosphor und Kalzium zu normalisieren. Dank dieser Elemente kommt es zu Muskelkontraktionen. Die Dauer des Krafttrainings hängt von der Intensität ab.

Ohne ausreichend Vitamin D verlangsamt sich das Muskelwachstum deutlich. Zudem erhöht die starke Belastung, der der Körper im Fitnessstudio ausgesetzt ist, das Verletzungsrisiko deutlich. Vitamine zur Stärkung der Muskeln fördern deren Wachstum und eine schnelle Erholung, und Kalzium stärkt das Knochengewebe, das diese Muskeln hält. Mit anderen Worten: Um steigenden Belastungen standzuhalten, benötigt der Körper mehr Kalzium, dessen Aufnahme in Kombination mit Vitamin D deutlich effizienter erfolgt.

Um ausreichend Vitamin D zu erhalten, müssen Sie fetten Fisch, Leber, Eier und Pilze essen. Und an sonnigen Tagen ist es äußerst wichtig, mehr Zeit an der frischen Luft zu verbringen.

B-Vitamine

Wenn Sie Vitamine für die Muskelregeneration in Betracht ziehen, müssen Sie Folgendes beachten: Besondere Aufmerksamkeit spezifisch dieser wasserlöslichen Gruppe zuzuordnen. B-Vitamine wirken sich äußerst positiv auf alle Stoffwechselprozesse aus, darunter auch auf den Muskelaufbau. Das Schlüsselelement zur Proteinaufnahme und zum Aufbau von Muskelgewebe. Da sind sich Fitnesstrainer einig beste Vitamine für Muskeln. Sie sind diejenigen, die an der Energieproduktion beteiligt sind, die Erregbarkeit der Muskeln erhöhen, die Intensität der Muskelkontraktionen erhöhen und beim Aufbau von Muskelmasse helfen.

Vitamin C

Wir beenden die Auflistung der für die Muskeln notwendigen Vitamine. Und auf der Liste der Meisten nützliche Substanzen enthalten regulär Askorbinsäure. Es hat eine vielfältige Wirkung auf den Körper und ist direkt am Prozess des Muskelaufbaus beteiligt. Vitamin C ist es zu verdanken, dass Proteine, die in den Körper gelangen, absorbiert werden. Aber das ist noch nicht alles. Ascorbinsäure ist an der Bildung von Kollagen beteiligt, das das Bindegewebe stärkt und stark beanspruchte Gelenke wiederherstellt. Vitamin C kommt in fast allen Gemüse- und Obstsorten vor.

Auswahl eines geeigneten Komplexes

Die für die Muskulatur notwendigen Vitamine müssen unserem Körper täglich mit der Hauptnahrung zugeführt werden. Bei extremen Belastungen reicht eine regelmäßige Ernährung jedoch nicht aus. Daher müssen Sie Ihre Ernährung mit speziellen Komplexen ergänzen. Und die allerersten in dieser Gruppe sind Zinkpräparate. Testosteronverstärker (ZMA) finden Sie häufig in Sportgeschäften. Sie enthalten Zink, Magnesium und B-Vitamine, ihr Preis ist jedoch unzureichend.

Alternativ können Sie Zincteral wählen. Eine Tablette versorgt den Körper mit 45 mg elementarem Zink. Und alle anderen Bestandteile von ZMA können aus regulären Vitamin-Mineral-Komplexen gewonnen werden.

Sporternährung zu einem erschwinglichen Preis

Im Fachhandel ist wirklich alles sehr teuer. Lernen Sie daher in der Apotheke, Vitamine für die Muskeln auszuwählen. Und das Beste davon moderne Komplexe ist „Elevit Pronatal“. Ja, es ist für schwangere Frauen gedacht. Deshalb enthält es viele Makro- und Mikroelemente, die für das Wachstum so wichtig sind. „Elevit Pronatal“ enthält Makro- und Mikroelemente, die für das Muskelwachstum und die Muskelentwicklung unerlässlich sind, wie Pyridoxinhydrochlorid, Ascorbinsäure, Vitamin D, Kalzium und Magnesium, Eisen und Zink. Sportler in Höchstform physische Aktivität kann zwei Tabletten pro Tag einnehmen.

Universalarzneimittel „Vitrum“

Für Sportler sind beliebte Apothekenkomplexe in der Regel wenig geeignet, da sie für Menschen mit normaler körperlicher Aktivität gedacht sind. Eine erfreuliche Ausnahme ist das relativ preiswerte und ausgewogene Vitrum. Es enthält alle für das Muskelwachstum notwendigen Vitamine sowie eine erstaunliche Menge an Mineralien. Der Körper erhält mit einer Tablette Kalzium und Magnesium, Kalium und Eisen, Kupfer und Zink, Chrom und Mangan, Zinn und Nickel, Silizium und Vanadium, Phosphor und Molybdän, Selen und Jod. Der einzige Nachteil dieses Komplexes ist der unzureichende Eisengehalt. Sportlern wird empfohlen, zwei Tabletten pro Tag auf einmal zum Mittag- und Abendessen einzunehmen.

Eine Alternative auf dem heutigen Markt

Wenn die oben empfohlenen Komplexe nicht in nahegelegenen Apotheken verkauft werden oder Sie nicht genug Geld haben, um sie ständig einzunehmen, können Sie sich für häufigere und beliebtere entscheiden. Das ist das russische „Complivit“. Auch das tschechische Medikament Duovit ist von guter Qualität. Allerdings erfreut es sich bei Sportlern nicht großer Beliebtheit, da die Tabletten sehr groß sind und man zwei davon auf einmal einnehmen muss.

Statt einer Schlussfolgerung

Wenn Sie sich für den Weg eines Profisportlers entscheiden, wird das Thema Ernährung für Sie sehr akut sein. Nur mit einer ausgewogenen Ernährung ist es möglich, die geplanten Höhen zu erreichen. Gleichzeitig ist es überhaupt nicht notwendig, teure Komplexe in Fachabteilungen zu kaufen. Es reicht aus, einen abwechslungsreichen Speiseplan einzuhalten und gute Vitamin- und Mineralstoffkomplexe einzunehmen. Und in Ihrer Freizeit melden Sie sich für eine Sportabteilung an und beginnen Sie mit der Arbeit an Ihrem Körper. Schon bald werden Sie die ersten Ergebnisse erhalten. Sie werden sogar noch höher sein, wenn das Programm von einem professionellen Trainer entwickelt wird, der die Fähigkeiten Ihres Körpers angemessen einschätzen und Ihnen helfen kann, die Belastung schrittweise und ohne unnötigen Stress zu steigern.

Menschliches Muskelgewebe zeichnet sich durch eine hohe Intensität biochemischer und chemischer Prozesse aus elektrische Prozesse. Für die tägliche mechanische Aktivität benötigen die menschlichen Muskeln große Mengen Nahrungsbestandteile, einschließlich Vitamine und Mikroelemente. Dieser Bedarf steigt mit körperlicher Aktivität, Fitness und Sport. Muskelarbeit und Muskelaufbau hängen direkt von bestimmten Vitaminen und Mikroelementen ab.

Vitamine, die besonders wichtig für die Muskulatur sind

B-Vitamine sind besonders wichtig für die normale und reibungslose Funktion der menschlichen Muskulatur. Vitamin B1 (Thiamin) ist am Stoffwechsel und Austausch von Proteinstrukturen beteiligt. Unter seiner Beteiligung wird Hämoglobin in roten Blutkörperchen gebildet. Somit versorgt Vitamin B1 das Muskelgewebe des Körpers mit Sauerstoff.

Vitamin B2 (Riboflavin) ist für die Muskulatur essentiell, da es eng mit dem Proteinstoffwechsel zusammenhängt. Kinder brauchen es während des Wachstums und Sportler während des Trainings. Riboflavin ist aktiv am Glukosestoffwechsel im Körper beteiligt und wandelt ihn aus Glykogen um, wenn der Blutspiegel sinkt. Durch die Teilnahme am Krebszyklus versorgt Riboflavin das Muskelgewebe mit Sauerstoff und ATP-Molekülen. Das Vitamin steht in direktem Zusammenhang mit dem Aufbau von Muskelmasse.

Für effizientes Arbeiten Muskeln brauchen Energie. Vitamin B3 (Niacin) ist an biochemischen Prozessen beteiligt, die mit der Freisetzung von ATP-Molekülen verbunden sind. Das Vitamin erweitert die Blutgefäße und erhöht die Versorgung des arbeitenden Muskelgewebes mit Sauerstoff und Nährstoffen.

Die Muskelfunktion steht in engem Zusammenhang mit dem Proteinstoffwechsel. Vitamin B6 (Pyridoxin) ist aktiv am Stoffwechsel von Proteinmolekülen beteiligt und für das Wachstum und die Entwicklung von Muskelgewebe notwendig.

Vitamin B12 (Cyanocobalamin) spielt eine wichtige Rolle bei den Kontraktions- und Koordinationsprozessen der Muskelfasern. Unter seiner Beteiligung werden die Prozesse der Übertragung von Nervenimpulsen abgeschaltet Rückenmark zu den Muskelfasern.

Biotin (Vitamin H) ist für das Muskelgewebe als Substanz notwendig, die für den Glukosestoffwechsel im Körper verantwortlich ist. Das Vitamin ist an der Glykogensynthese im Muskelgewebe beteiligt. Der Biotinstoffwechsel ist mit Schwefel verbunden, der wiederum an der Bildung von Aminosäuren beteiligt ist. Somit ist Biotin wichtig für das Wachstum und die Entwicklung von Muskelgewebe, dessen Grundlage Aminosäuren und Proteine ​​sind.

Vitamin A (Retinol) ist ein natürliches Antioxidans, das das Muskelgewebe vor den Auswirkungen freier Radikale schützt. Retinol ist an der Synthese von Muskelglykogen beteiligt und sorgt so für das Muskelwachstum. Vitamin A wirkt sich positiv auf den Bandapparat aus und trägt so dazu bei, Verletzungen bei intensiver Muskelarbeit zu reduzieren.

Stellt die Struktur der Muskelzellen wieder her, fördert das Wachstum der Muskelfasern, Vitamin E (Tocopherol). Die antioxidativen Eigenschaften des Vitamins tragen dazu bei, die Zellmembranen der Fasern zu schützen und die Zellen vor Schäden zu schützen.

Ascorbinsäure ist wichtig für eine normale Muskelfunktion. Es ist an der Synthese von Kollagen beteiligt, dem Hauptbauprotein des Bindegewebes. Durch die Verbesserung der Struktur und Elastizität der Sehnen fördert Vitamin C den Aufbau von Muskelmasse und beugt Verletzungen vor. Ascorbinsäure ist aktiv am Eisenstoffwechsel beteiligt, der für die Hämoglobinsynthese und die Sauerstoffversorgung des Muskelgewebes wichtig ist. Vitamin C ist außerdem an der Synthese von Steroidhormonen (Testosteron) beteiligt, die für den Aufbau von Muskelmasse verantwortlich sind.

Mineralien und Spurenelemente für die Muskulatur

Ohne Mineralstoffe ist der Proteinstoffwechsel in den Muskeln nahezu unmöglich. Daher benötigt das Muskelgewebe für eine normale Funktion die Zufuhr von Substanzen wie Natrium und Kalium, Zink und Magnesium, Selen, Kalzium und Chrom.

Natrium und Kalium sind für die schnelle Übertragung von Nervenimpulsen im Muskelgewebe und die Aufrechterhaltung des Elektrolytgleichgewichts notwendig. Unter ihrem Einfluss werden die Muskelfasern vollständig kontrahiert und die Leistungsfähigkeit bleibt erhalten.

Zink und Magnesium sind wichtig für die Muskulatur, da sie an der Synthese anaboler Hormone beteiligt sind. Unter ihrem Einfluss kommt es zu einem intensiveren Wachstum des Muskelgewebes.

Selen und Chrom bekämpfen aktiv freie Radikale und sind am Stoffwechsel der Schilddrüsenhormone beteiligt, die für die Proteinsynthese verantwortlich sind. Energieprozesse im Muskelgewebe finden unter Beteiligung von Kalzium statt. Der Mineralstoff beugt Bänderrissen und Muskelfaserverletzungen vor.

Vitaminpräparate für die Muskulatur

Für eine effektive Muskelfunktion sind folgende Vitamin- und Mineralstoffkomplexe hilfreich:

• Vitrum. Enthält nahezu alle für die Muskulatur benötigten Vitamine und Mineralstoffe in optimaler Menge.
• Komplivit. Der Komplex ist optimal für die normale Funktion der Muskeln und des gesamten Körpers.
• Alphabet. Für Männer ist das Alphabet for Men wirksam, da es die für das Muskelgewebe notwendige Menge an Vitaminen und Mineralstoffen enthält. Frauen können Alphabet Classic nehmen.

Die Einnahme von Vitaminkomplexen sollte auf Empfehlung eines Arztes erfolgen.

Ich freue mich, Sie wiederzusehen, lieber Leser! Heute steht ein „trockenes“ Thema rund um Vitamine auf der Tagesordnung. Lassen Sie uns darüber sprechen, welche davon unsere „Öle“ am besten stimulieren. Artikel wie dieser bringen mich immer zum Gähnen – aber was soll man tun, das muss man auch wissen.

Deshalb schlage ich vor, diesen Artikel so schnell wie möglich fertigzustellen und kommen wir gleich zur Sache. Nach vorne!

Alle Vitamine, die wir zu uns nehmen, können in zwei Arten unterteilt werden:

1. WASSERLÖSLICH. Dazu gehören Vitamin C, B1, B2, B3, B6, B12, Fol- und Pantothensäure sowie Biotin. Bei Einnahme mit der Nahrung gelangen sie sofort ins Blut und werden leicht resorbiert. Ihr Hauptvorteil und teilweise auch Nachteil besteht darin, dass sie nicht im Körper verbleiben und schnell ausgeschieden werden. Dadurch können Sie sich keine Sorgen über Überschüsse usw. machen negative Konsequenzen, aber andererseits kann es ohne ständige Auffüllung zu einem Mangel im Körper kommen.
2. FETTLÖSLICH. Zu dieser Gruppe gehören die Vitamine A, D, E und K. Diese Art wird nur in Verbindung mit Fetten absorbiert und bleibt auch im Fettgewebe erhalten. Ihr Vorteil besteht darin, dass sie sich ansammeln können und nicht ständig nachgefüllt werden müssen. Ihr Überschuss kann sich jedoch negativ auf Ihren Körper auswirken.

Für das normale Funktionieren aller Systeme und Organe benötigt ein Mensch ein ausgewogenes Niveau aller Nährstoffe. Aber schauen wir uns nun an, welche Vitamine für den Muskelaufbau benötigt werden.

Liste der Vitamine für das Muskelwachstum

• Vitamin A (Retinol) - Beteiligt sich an der Proteinsynthese und wandelt Aminosäuren in Muskelzellen um. Es ist auch aktiv an der Produktion von Glykogen beteiligt, das für das schnelle Wachstum der Muskelmasse notwendig ist (). Ist ein natürliches Antioxidans, stärkt Bindegewebe, schützt den Sportler vor Verletzungen und Verstauchungen. Kommt in vielen Milchprodukten, Fisch, orangefarbenem/gelbem Gemüse und Blattgemüse vor.
• B1 oder Thiamin - absorbiert Protein perfekt und beteiligt sich an der Bildung von Hämoglobin im Blut, wodurch das Muskelgewebe mit Sauerstoff gesättigt wird. Dies ist besonders wichtig bei langem und intensivem Training, wenn es um Fleischprodukte, Müsli, Hülsenfrüchte, Fisch.
• B2 (Riboflavin)- produziert Energie beim Glukosestoffwechsel sowie bei der Oxidation von Fettzellen, beteiligt sich am Proteinstoffwechsel, der das Muskelwachstum fördert. Es ist die Grundlage für die Riboflavin-Diät für Männer. Enthalten in allen proteinreichen Lebensmitteln (Leber, Milch, Käse, Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchte, grünes Gemüse, Pilze, Austern, Eier).
• B3 (Niacin)- produziert enorme Energiemengen durch die Freisetzung von ATP-Molekülen. Erweitert die Blutgefäße und erhöht die Aufnahme von Nährstoffen. Enthalten in weißem Fleisch, Lachs, Thunfisch, Garnelen, Eiern, Nüssen, Milch, Brokkoli, Spinat, Tomaten.
• B6 (Pyridoxin)- Zusätzlich zur Beteiligung am Proteinstoffwechsel fördert es die Entfernung von Kohlenhydraten aus dem Körper. Während einer Proteindiät wird eine erhöhte Menge dieses Vitamins benötigt. Man findet es in weißem Fleisch, Fisch, Eiern, Bananen, Nüssen, Sonnenblumenkernen, Kartoffeln und Karotten.
• B7 (Biotin)- verantwortlich für den Glukosestoffwechsel und die Glykogensynthese, hilft bei der Aufnahme von Aminosäuren. Fördert Muskelwachstum und -definition. Kommt in Nüssen, Bohnen, Mais, Sojabohnen, Leber und Nieren vor.
• B12 (Cobalamin)- notwendig, um das Nervengewebe zu stärken, das Impulse vom Rückenmark an die Muskeln überträgt. Beteiligt sich an der Muskelkontraktion und -koordination. Sein hoher Gehalt ist in Rindfleisch, Geflügel, Eiern, Fisch, Schalentieren und Milchprodukten enthalten.
• Vitamin C (Ascorbinsäure) — stärkt die Gelenke durch die Bildung von Kollagen, beteiligt sich am Prozess des Aminosäurestoffwechsels. Ein weiterer wichtiger Vorteil ist die Beteiligung an der Testosteronsynthese. Indem Vitamin C die Eisenaufnahme des Körpers verbessert, verbessert es die Sauerstoffbewegung im Körper und optimiert so die Muskelfunktion. Als ausgezeichnetes Antioxidans verringert dieses Vitamin das Verletzungsrisiko und hilft bei der Wiederherstellung geschädigter Zellen. Vitamin C kommt in Zitrusfrüchten, Beeren, Kiwi, Kohl, Spinat, Radieschen, Brokkoli, Paprika, Tomaten.
• Vitamin-D- empfohlen für eine bessere Aufnahme von Kalzium und Phosphor. Diese Elemente gehören zu den wichtigsten bei der Durchführung von Übungen. Bei normaler Muskelkontraktion nimmt ihr Volumen schneller zu. Enthalten in Fisch, fettarmem Hüttenkäse und Milch sowie Haferflocken. Dieses Vitamin ist eines der seltensten in Naturprodukten, daher ist es sinnvoller, es in der Apotheke zu kaufen.
• Vitamin E– ein ausgezeichnetes Antioxidans. Es schützt die Zellmembranen vor Stress nach dem Training und hilft ihnen, sich schneller zu erholen. Es liegt in verschiedene Öle pflanzlich, Avocados, grünes Gemüse (Blattgemüse), Erdnüsse und Mandeln.

Liste der essentiellen Mineralien

Wir haben die Vitamine aussortiert. Nun listen wir die besonders wichtigen Mikro- und Makroelemente auf, die in der Ernährung eines Bodybuilders enthalten sein müssen. Sie alle sind am Prozess der Muskelregeneration beteiligt

• Kalium – toller Helfer zur Wiederherstellung des Muskelgewebes nach schwerem Training. Kommt in Getreide, Nüssen, Trockenfrüchten, Bananen, Milch und Rindfleisch vor.
• Phosphor– trägt zur Stärkung des Bewegungsapparates und des Bindegewebes bei. Dies ist beim Training und bei der Gewichtszunahme unverzichtbar. Enthalten in Fisch, Meeresfrüchten, Hülsenfrüchten.
• Kalzium– verantwortlich für die Stärkung des Knochengewebes und die normale Kontraktion der Muskelfasern. Sie können es mit Hüttenkäse, Milchprodukten, Nüssen, Samen und Bohnen auffüllen.
• Magnesium– ist für die Muskelentspannung verantwortlich, verringert das Risiko von Krämpfen, hilft bei der Bildung von Aminosäuren sowie bei der Aufnahme anderer wichtiger Mineralien wie Kalzium und Phosphor. Magnesiumreiche Lebensmittel – Nüsse, Sesamsamen, Leinsamen, Kürbiskerne.
• Kupfer- fördert das Wachstum von Muskelgewebe. Es kommt in großen Mengen in Leber, Getreide, Äpfeln, Tomaten und Rüben vor.
• Zink- beteiligt sich an der Bildung von Proteinen in den Muskeln, unterstützt nicht nur deren aktives Wachstum, sondern auch die schnelle Heilung bei Verletzungen und die schnelle Regeneration nach erheblicher Belastung. Viel steckt in Brokkoli, Mais, Himbeeren, Nüssen und Hülsenfrüchten.

Generell sollte man sich nicht darum kümmern, welches Vitamin in welchem ​​Produkt enthalten ist. Darüber besteht definitiv kein Grund zur Sorge. Durch eine ausgewogene Ernährung und einen abwechslungsreichen Speiseplan können Sie Ihren Körper vollständig mit allen notwendigen Vitaminen und Mineralstoffen versorgen.

Doch oft müssen Sportler und insbesondere Bodybuilder ihre Ernährung auf bestimmte Grenzen bringen oder vor Wettkämpfen Abnehmkurse durchführen. In diesem Fall können Sie auf die Hilfe spezieller Vitamin- und Mineralstoffkomplexe nicht verzichten.

Dann stellt sich die Frage, welche Vitamine man am besten einnimmt. Natürlich können sie in der Apotheke gekauft werden, sie sind jedoch eher für Personen mit einem entspannteren Lebensstil geeignet. Für Sportler ist es besser, Vitamine in speziellen Geschäften zu wählen Sporternährung.

Dort finden Sie eine große Auswahl aller nützlichen Chemikalien für Männer und Frauen. Spezielle Sportergänzungsmittel sind in ihrer Zusammensetzung kompetent ausbalanciert für diejenigen, die intensiv trainieren, Eisen tragen, für Sportler, für diejenigen, die sich auf Wettkämpfe vorbereiten (z. B. „“).

Oft enthalten sie zusätzliche für Sportler notwendige Inhaltsstoffe – Proteine, Aminosäuren, Antioxidantien sowie mehrfach ungesättigte. Sie helfen bei den Hauptzielen jedes Sportlers – Steigerung der Ausdauer, körperliche Leistungsfähigkeit, Verbesserung des Stoffwechsels, Erhöhung der Widerstandskraft des Körpers Stress.

Nehmen Sie Vitamine gleichmäßig über den Tag verteilt, vorzugsweise zu den Mahlzeiten, mit Wasser ein. Versuchen Sie, die letzte Dosis einige Stunden vor dem Schlafengehen einzunehmen, denn nachts brauchen Sie Ruhe und Erholungszeit, keinen Energieschub.

Dieser langweilige Artikel ist zu Ende, wozu ich Ihnen gratuliere (falls Sie diesen Punkt noch überlebt haben)! Wir sehen uns in neuen Beiträgen, Freunde.

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Die Medizin entwickelt sich weiter und schafft neue Vitaminkomplexe, um die Gesundheit und Funktion von Systemen und Organen zu erhalten. Vitamine zur Gewichtszunahme werden in einer breiten Palette angeboten; sie sind nicht nur für Sportler gedacht, die Muskelmasse benötigen, sondern auch für normale Kinder und Erwachsene. Dank Vitaminen erhält der Körper genügend Energie, um Nahrung zu verarbeiten und aufzunehmen und Muskelmasse aufzubauen.

Nicht genug Muskelmasse haben, genau wie – aktuelles Problem. Es gibt viele Menschen auf der Welt, die eine dünne Figur haben, unabhängig von der Menge und Qualität der Lebensmittel. Um an Gewicht zuzunehmen und Muskelmasse aufzubauen, bevorzugen viele Menschen Krafttraining im Fitnessstudio und richtige Ernährung Zur Rettung kommen auch Vitamine zur schnellen Gewichtszunahme, die eine sehr gute und gesunde Zusammensetzung haben.

Es gibt viele Gründe für mangelnde Muskelmasse:

• Falscher Lebensstil. Unzureichende Aufnahme von Fetten und Kohlenhydraten in den Körper, häufige Stresszustände, Albtraum, Rauchen, viel körperliche Aktivität, die keine Ansammlung von Fettgewebe und Muskeln ermöglicht;
• Schlechte Ernährung. Das Essen einer Mahlzeit am Tag oder eine schlechte Ernährung, die zum Lebensstil eines Menschen wird, führt oft zu Gewichtsverlust. Solche Prozesse führen in der Folge zu schweren Erkrankungen;
• Erkrankungen des endokrinen Systems. Eventuelle hormonelle Störungen, unzureichende Funktion der Nebennieren – all dies ist die Ursache für einen starken Rückgang des Körpergewichts und das Ausbleiben des Prozesses der Gewichtszunahme;
• Bei Säuglingen kommt es am häufigsten zu einem unzureichenden Körpergewicht aufgrund von unzureichendem Gewicht Muttermilch die Mutter hat keine Lust, künstliche Beikost zu sich zu nehmen;
• Erblicher Faktor. Mit dünnen Eltern oder Verwandten in der Familie kann ein Kind aufgrund seiner Konstitution einfach nicht dick sein und schnell Muskel- oder Fettmasse aufbauen.

Damit die Nahrung schneller aufgenommen wird und zur Gewichtszunahme beiträgt, ist es notwendig, Hilfsstoffe, nämlich Vitamine, in die Ernährung aufzunehmen. Sie enthalten viele nützliche Substanzen, die für eine optimale Funktion des Verdauungssystems notwendig sind.

Folgen von Dünnsein

Mädchen und Frauen streben danach, dünn und ihrer Meinung nach attraktiv zu sein. Sie entscheiden sich für eine langweilige Diät, der es an nützlichen Bestandteilen und Vitaminen mangelt, und versuchen, Kalorien zu reduzieren, um ihrem Ziel näher zu kommen. Aber niemand hätte gedacht, dass übermäßige Schlankheit schwerwiegende Folgen haben könnte, zum Beispiel:

• Verschlechterung der Immunität, wodurch der Körper schnell Virus- und Infektionskrankheiten erliegt;
• Müdigkeit und Lethargie;
• Eine starke Abnahme des Körpergewichts, die über die zulässigen Grenzen hinausgeht. Als Folge davon kommt es zur Entwicklung einer Anorexie;
• Störungen im Hormonsystem, ausbleibende Menstruation, Gefahr der Unfruchtbarkeit;
• Verletzung des psycho-emotionalen Zustands;
• Verminderte geistige Aktivität und körperliche Leistungsfähigkeit;
• Bei Männern nimmt die Spermienproduktion ab.

Dies sind schwerwiegende Folgen, die aus einer zu dünnen Ernährung resultieren. Um solche Zustände und Krankheiten zu vermeiden, ist es notwendig, die Ernährung zu normalisieren, das optimale Niveau einzubeziehen und einen Vitamin- und Mineralstoffkomplex hinzuzufügen. Untergewicht ist immer ein Hinweis darauf, dass ernsthafte Probleme im Körper vorliegen, die dringend behoben werden müssen. Für viele Menschen ist Schlankheit eine Krankheit, die nicht dem Zufall überlassen werden kann.

Vorteile von Vitaminen und Mineralstoffen für das Körpergewicht

Viele Menschen wissen nicht, welche Vitamine und Mineralstoffe im Körper vorhanden sein sollten, um an Gewicht zuzunehmen. Schauen wir uns die Liste der wichtigsten Elemente unten an.

1. Vitamin B1 ist für die Verdauung von Kohlenhydraten und Proteinen verantwortlich. Dadurch entsteht Hämoglobin, das in roten Blutkörperchen vorkommt. Ein Mangel an Vitamin B1 führt zu Übertraining.
2. Vitamin B12 ist eines der wichtigen Vitamine, die am Stoffwechsel von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten beteiligt sind. Er stimuliert das Wachstum von Muskelgewebe und vermeidet den Katabolismusprozess. Das Vitamin steigert zudem die Ausdauer bei körperlicher Aktivität.
3. Vitamin B6 – beteiligt sich an allen Prozessen des Muskelgewebeaufbaus und beschleunigt die Aufnahme von Proteinen und Fetten. Der Hauptvorteil von Vitamin B6 ist eine gesteigerte Ausdauer und Leistungsfähigkeit.
4. Vitamin B2 – erfüllt viele Funktionen – ist am Proteinstoffwechsel, dem Wasserstofftransport, dem Glukosestoffwechsel und der Fettsäureoxidation beteiligt. Durch seinen Inhalt werden die Muskeln elastisch, gestrafft und ausgeprägt. Enthalten in einigen Sporternährungsprodukten, die als die besten auf dem Sportpharmakologiemarkt gelten.
5. Vitamin C – schützt die Muskeln vor Verletzungen und Verstauchungen. Es fördert die Produktion von Testosteron, was zum Aufbau von Muskelmasse beiträgt.
6. Vitamine E und A – synthetisieren Proteine, die an der Rekrutierung von Muskelzellen beteiligt sind. Vitamine normalisieren außerdem Stoffwechselprozesse und nehmen nützliche Bestandteile aus der Nahrung auf.

Dies ist eine Liste essentieller Vitamine, die im Körper für eine optimale Funktion und die Aufnahme nützlicher Bestandteile vorhanden sein müssen. Neben Vitaminen muss der Körper auch ausreichend Mineralstoffe enthalten.

Es ist leicht zu erkennen, dass die Vitamine zur Gewichtszunahme identisch sind. Dies ist nicht verwunderlich, da der Unterschied lediglich im Zweck der Technik und den Methoden besteht.

Mineralkomplex

Wichtige Ionen sind:

1. Kalzium – stärkt die Knochen.
2. Kalium – hilft bei der Erholung nach schwerer körperlicher Anstrengung.
3. Zink – bildet spezielle Muskelproteine, die für die Gewichtszunahme notwendig sind.
4. Phosphor ist der Hauptmotor des Bewegungsapparates und beugt Verletzungen beim Training vor.

Alle diese Mineralien tragen zur optimalen Leistungsfähigkeit des Körpers und zur Aufnahme der notwendigen Komponenten für den Muskelaufbau bei. Es ist nicht notwendig, Vitamine und Mineralstoffe separat zu kaufen; es gibt viele verschiedene Komplexe, die alle nützlichen Komponenten in einer Tablette enthalten.

Vitamine zum Aufbau von Muskelmasse lassen sich leicht nur in Form speziell ausgewählter Medikamente erhalten; der regelmäßige Verzehr bestimmter Lebensmittel ist weitaus schwieriger.

B-Vitamine: Thiamin, Riboflavin, Nikotinsäure, Pyridoxin

B-Vitamine sind Vitamine, die der Körper täglich benötigt, um optimal zu funktionieren und seine direkten Aufgaben zu erfüllen. Jede Art von Vitamin B hat ihre eigenen Eigenschaften und Vorteile, schauen wir uns diese an.

• Thiamin – Vitamin B1 – ist für den Stoffwechsel und die Proteinaufnahme verantwortlich und an der Energieproduktion beteiligt. Aufgrund einer ausreichenden Menge an Thiamin im Körper, optimale Leistung nervöses System, Kopfarbeit. Vitamin B1 erhält den Tonus des Darms, des Magens und des Herzsystems aufrecht. Die große Bedeutung dieses Vitamins besteht darin, dass es für die Zellreproduktion verantwortlich ist;
• Riboflavin – Vitamin B2 – ist an der Funktion des hämatopoetischen Systems beteiligt und unterstützt die Reifung der roten Blutkörperchen. Verantwortlich für die Funktion des endokrinen Systems und die Freisetzung der erforderlichen Menge an Hormonen. Auch Vitamin B2 fördert die Bildung Haut und Schleimhäute, übernimmt die Schutzfunktion der Netzhaut;
• Nikotinsäure – Vitamin B3 – fördert die schnelle Synthese von Enzymen, die die ordnungsgemäße Aufnahme von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten fördern. Die Hauptaufgabe von Nikotinsäure besteht darin, Schäden auf genetischer Ebene zu zerstören;
• Pyridoxin – Vitamin B6 – ist am Stoffwechsel beteiligt; mehr als 60 Enzyme stehen unter seiner Kontrolle. Verantwortlich für die Funktion des Herzens, reguliert den Blutdruck. Kontrolliert die Funktion des Immunsystems, verbessert und stärkt es und verhindert das Auftreten von Infektions- und Viruserkrankungen im Körper. Durch eine ausreichende Menge Pyridoxin wird die geistige Aktivität reguliert.

Jedes der vier Vitamine ist äußerst wichtig für den Körper. Sie sind in einigen Produkten enthalten, können aber nach längerer Wärmebehandlung einfach verschwinden oder ihre direkten Funktionen verlieren. Die beste Option wäre ein Vitaminkomplex, der alle notwendigen Komponenten enthält.

Vitamin E – seine Eigenschaften und Merkmale

Vitamin E ist eine fettlösliche Substanz, die ein Antioxidans ist. Es ist dieses Vitamin, das die Zellen vor den Auswirkungen von Giftstoffen und Karzinogenen schützt, die in vielen Lebensmitteln enthalten sind. Vitamin E kommt in folgenden Lebensmitteln vor:

1. Hühner-, Putenfleisch.
2. Olivenöl.

Um den Körper mit Vitamin E zu sättigen, empfiehlt es sich, die oben genannten Produkte zu sich zu nehmen frisch ohne sie wegzugeben Wärmebehandlung. Vitamin E ist während der Schwangerschaft wichtig; es ist für die volle Entwicklung des Fötus verantwortlich und verhindert auch die Entstehung von Fehlgeburten oder Frühgeburten. Der Zweck von Vitamin E für den Körper:

1. Stärkung des Immunsystems.
2. Reduzierung des Gehalts an schädlichen Giftstoffen und Substanzen.
3. Verhinderung der Entstehung von Angina pectoris.
4. Bekämpfung entzündlicher Prozesse.

Das Vitamin reguliert den Blutspiegel, zerstört keine Aufbaufunktionen und fördert den Muskelaufbau, wenn der Körper es wirklich braucht.

Vitamin C – warum braucht der Körper es?

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das das Immunsystem stärkt und es vor verschiedenen Viren und Bakterien schützt. Diese Komponente fördert die Synthese von Kollagenprotein, das für das Wachstum von Gewebe und Knochen notwendig ist. Vitamine für die Gewichtszunahme eines Kindes müssen unbedingt aus Vitamin C bestehen, das Stoffwechselprozesse reguliert und die schnelle Aufnahme nützlicher Bestandteile unterstützt.

Die beste und leckerste Variante, die Vitamin C enthält, ist Ascorbinsäure, die auch in China zum Verzehr erhältlich ist Kindheit. Nebenwirkungen Das Vitamin verursacht zwar keine, bei einer Überdosierung kommt es jedoch zu einer allergischen Reaktion, die innerhalb weniger Tage von selbst verschwindet.

Lebensmittel, die ausreichend Vitamin C enthalten, sind:

• Blattgemüse;
• Zitrusfrüchte;
• Blumenkohl;

Sie müssen Ihren Körper mit Nahrungsmitteln anreichern und es ist keine zusätzliche Vitamin-C-Zufuhr erforderlich.

Medikamente, die die Gewichtszunahme fördern

Um an Körpergewicht zuzunehmen, müssen Sie sich nicht nur richtig ernähren und Krafttraining für den Muskelaufbau machen, sondern auch spezielle Vitamin- und Mineralstoffkomplexe einnehmen. Im Folgenden werde ich die TOP 3 der besten Komplexe vorstellen, die dem Körper außergewöhnliche Vorteile bringen.

• „Allmax Zma“ ist ein Sportergänzungsmittel, das zur Steigerung der Kraft und zur schnellen Geweberegeneration nach dem Training beiträgt. Die Zusammensetzung des Arzneimittels zieht schnell ein, die Verabreichung erfolgt in der folgenden Dosierung: 3 Kapseln auf einmal vor den Mahlzeiten;
• „Hi Tec Vitamin A-Z“ ist eine antioxidative Formel, die eine große Menge an Vitaminen und Mineralstoffen enthält, die die Leistung steigern, den Muskelaufbau fördern und die Blutgefäße stärken. Dieser Komplex ist ein Assistent bei der Verdauung von Nahrungsmitteln und dem Aufbau von Muskelmasse. Nehmen Sie 1 Tablette pro Tag ein;
• „Mega Mass 4000“. Hilft, die Muskeln auch nachts zu erhalten, aktiviert anabole Prozesse in den Zellen. Es versorgt den Körper mit den notwendigen Kalorien sowie der Energie, die er für die Verarbeitung von Nahrungsmitteln benötigt.

Diese Vitamin- und Mineralstoffkomplexe sind auf dem Pharmamarkt gefragt. Und für den Einsatz in geeignet gewöhnliches Leben Menschen, die Probleme mit Untergewicht haben.

So wählen Sie ein Medikament zur Gewichtszunahme aus

Bei der Auswahl von Medikamenten zur Steigerung der Muskelmasse ist es wichtig, sich auf deren Wirkung zu konzentrieren, um genau das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Dabei werden die Zusammensetzung des Arzneimittels und seine Natur berücksichtigt. Um Muskelmasse aufzubauen, werden die folgenden Medikamente bevorzugt.

1. BCAAs sind eine Energiequelle, die für das Wachstum der Muskelmasse verantwortlich ist und die Entstehung des Katabolismus verhindert.
2. Aminosäuren sind die Bausteine, die den Muskelaufbau fördern. Aufgrund einer ausreichenden Menge an Aminosäuren im Körper wird die Nahrung schneller aufgenommen.
3. Arginin – verbessert die Immunität, ist für den Proteinstoffwechsel verantwortlich, der für den Muskelaufbau notwendig ist.
4. Gainer verfügen über eine ausreichende Menge an Proteinen und Kohlenhydraten, die für das Muskelwachstum verantwortlich sind. Wenn ihre Menge im Körper unter dem Normalwert liegt, wird der Muskelmasseaufbau gestoppt und die erworbenen Muskeln werden zerstört.
5. Protein ist reines Protein, das beim Aufbau von Muskelmasse hilft. Protein wird von Menschen verwendet, deren Körpergewicht mit Hilfe nicht zunimmt. Für dünne Menschen, die kein professionelles Bodybuilding betreiben, steht auch eine Proteinergänzung zur Verfügung.

Alle Arten sind wichtig für das Muskelwachstum; sie sättigen den Körper mit den notwendigen Komponenten, die nur das Muskelwachstum fördern und die Ansammlung von Fett und Cholesterin verhindern.

Um schöne Muskelmasse aufzubauen und Fett loszuwerden, müssen Sie die oben aufgeführten Medikamente in Betracht ziehen, die in kurzer Zeit das gewünschte Ergebnis liefern. Wenn Sie jedoch an Erkrankungen des Verdauungssystems leiden, sollten Sie vor der Einnahme einen Spezialisten konsultieren.

Ist Bierhefe bei der Gewichtszunahme wirksam?

Um die Muskelmasse des Körpers zu erhöhen, sollten Sie verschiedenen Medikamenten und Vitaminkomplexen den Vorzug geben, die nur zum gewünschten Ergebnis beitragen. Oft wird Bierhefe bevorzugt, die viele positive Aspekte hat:

• Immunität stärken;
• Appetit anregen;
• Verbessert die Verdaulichkeit der Nahrung;
• Verbesserter Stoffwechsel;
• Entfernt schädliche Giftstoffe und Substanzen.

Bierhefe ist ein Nahrungsergänzungsmittel in Pulverform, das Sie als Getränk zu sich nehmen. Das Pulver wird mit Wasser verdünnt und oral eingenommen. Erreichen erwünschtes Ergebnis, haltet euch an die Regeln:

• Sie sollten mindestens 2,5 Liter Wasser pro Tag trinken;
• Essen Sie mindestens fünfmal am Tag kleine Portionen;
• Sport 3-4 mal pro Woche;
• Einen Monat lang Hefe nehmen;
• Hefe wird unmittelbar nach den Mahlzeiten eingenommen.

Das Ergebnis wird innerhalb eines Monats bei regelmäßiger Anwendung erreicht. Nur wenn Hefe mit aktivem Kraftsport kombiniert wird, nimmt das Gewicht zu und Muskeln entstehen.

Vitaminprodukte zur Gewichtszunahme

Nicht jeder kann es sich leisten, Vitamine zu kaufen, um gesund zu werden. Daher gibt es eine Liste von Lebensmitteln, die reich an Vitaminen sind und dabei helfen, das Immunsystem zu stärken und proteinhaltige Lebensmittel besser aufzunehmen. Sie sind wie folgt:

• Fisch;
• Milchprodukte;
• Pflanzliche Fette;
• Schwarze Schokolade.