Im Herbst geht der Körper eines gewöhnlichen Russen in den Winterschlaf. Die Leute fangen an zu jammern, dumm zu sein und zu schlafen. Niemand will arbeiten, alle wollen unter einer Decke liegen, Bücher über die Liebe lesen und statt Tee Grog trinken.
Und es ist kein Wunder, dass die Menschen, deren Totemtier der Bär ist und die neun Monate im Jahr überwintern, keine andere Möglichkeit kennen, nicht der Hypochondrie zu erliegen.
Es gibt verschiedene körperliche Übungen, die dem Körper helfen, im Herbst aufzuwachen und den Stress beim Verlassen des Bettes zu reduzieren.
Beginnen Sie mit einer Kopfmassage, die die Durchblutung verbessert: Kneten Sie Ihre Schläfen, Ihren Hinterkopf, Ihre Ohrläppchen, Ihre Augenbrauen. Jetzt ist der ganze Körper an der Reihe: Dehnen Sie sich gut oder machen Sie ein paar Yoga-Asanas im Liegen. Trinken Sie abends ein Glas Wasser – es gleicht den morgendlichen Flüssigkeitsmangel aus und bringt die Verdauung in Gang.

Stehen Sie langsam aus dem Bett, öffnen Sie das Fenster leicht, lassen Sie die frische Herbstatmosphäre herein, sättigen Sie Ihre Lungen mit Sauerstoff und beginnen Sie mit einem leichten „Chill-out“ mit der Durchführung der „5 Tibetan Pearls“-Übungen.
Zünden Sie nach dem Aufladen Duftkerzen im Badezimmer an und nehmen Sie eine Kontrastdusche. Stellen Sie sich vor, Sie stehen unter den silbernen Bächen der Iguazu-Wasserfälle, die an der Grenze zwischen Argentinien und Brasilien liegen, und sind von ihrem heilenden Wasser erfüllt.
Reiben Sie Ihren Körper mit Rosenöl ein und stellen Sie eine feuchtigkeitsspendende Maske her, die Ihrer Gesichtshaut hilft, sich zu erholen.

Werfen Sie nun einen Seidenmantel über und bereiten Sie ein leicht verdauliches Frühstück zu: ein Glas frisch gepresster Orangensaft, einen Ananas-Smoothie, Yam-Mamuang-Salat mit Cashewnüssen und grüner Mango, Bruschetta mit Avocado und Kirschtomaten.
Nach dem Frühstück ist es Zeit zur Meditation. Setzen Sie sich bequem auf das Sofa, nehmen Sie die „Shavasana“-Pose ein und füllen Sie das Anahata-Herzchakra mit hellem Sonnenlicht.
Stellen Sie sich vor, wie sich Ihre sexuelle Kundalini-Energie im Steißbeinbereich zusammenrollt, wo sich Muladhara befindet. Sie hält Winterschlaf.
Spüren Sie die Schwingungen des Weltraums. Leiten Sie die Energie des Universums in Ihre Gebärmutter.
Versuchen Sie, die Kundalini auszudehnen und sie durch alle Chakren zum Sahasrara zu leiten, sodass sie in einer intensiven violetten Farbe leuchtet.
Ihr ganzer Körper sollte vor Energie prickeln. Mit einer einfachen Gedankenbewegung können Sie Wunder bewirken.

Und jetzt willst du schon aufspringen und rennen ... Laufen, um tausend Dinge zu tun – kreativ sein, Networking und Coworking betreiben, einkaufen, deine Freunde anrufen, durch Instagram scrollen, Menschen ein Lächeln schenken, Liebe in die Welt bringen. ..
Aber beeilen Sie sich nicht. Klettern Sie hoch, gehen Sie auf den Balkon, spüren Sie das Seufzen des Ozeans, den Hauch der Morgenbrise, atmen Sie die würzigen Düfte Südostasiens ein und ...
Entspannen Sie sich, Sie müssen nirgendwohin rennen.
Sie sind in Phuket.

Unter Fitnesstrainern gibt es den Witz, dass die beste Übung die ist, die man nicht macht. Heute verraten und zeigen wir Ihnen eine Reihe von Übungen für alle Muskelgruppen.

1. Kletterer

Für diese Übung benötigen Sie einen Ball, also einen Fitball. Diese Übung ist die einfachste und effektivste Art, den Bauch zu straffen. Während der Übung werden die Muskeln des Rückens, der unteren und oberen Bauchmuskeln, der Beine und Arme beansprucht.

• Stellen Sie sich vor, Sie machen Liegestütze vom Ball aus, nehmen also die Position einer Planke ein. Der Körper sollte eine flache Planke bilden und in einem Winkel von 45 Grad zum Boden stehen. Füße zusammen, ausgestreckte Arme ruhen auf dem Ball.

• Heben Sie einmal Ihr rechtes Knie an und greifen Sie nach Ihrer rechten Hand, zweimal kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Jetzt das Gleiche, nur für das linke Knie und die linke Hand. Die ganze Schwierigkeit besteht darin, die Ausgangsposition beizubehalten. Sie können sich nicht bewegen, dadurch können Sie die Muskeln Ihrer unteren Bauchmuskeln maximal belasten.

Machen Sie diese Übung in zwei Sätzen zu je 20 Mal an jedem Bein.

2. Erhöht

Welches Mädchen wünscht sich keinen schönen, festen Hintern? Natürlich will es jeder! Und diese Übung ist der Schlüssel zu einem straffen Gesäß. Während der Übung werden die Muskeln des Gesäßes und der unteren Bauchmuskeln beansprucht.

• Ausgangsposition – auf dem Rücken liegend, Knie gebeugt. Ihre Aufgabe besteht darin, Ihren Körper sofort hochzuheben, das heißt, Ihr Gesäß vom Boden abzuheben. Gleichzeitig bleiben die Beine bewegungslos und auch die Schultern heben sich nicht.

• Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position und senken Sie sich dann ab. Je höher Sie Ihren Körper anheben, desto besser trainieren Sie Ihre Po-Muskeln. Geben Sie also Ihr Bestes.

Führen Sie diese Übung in 3 Sätzen à 25 Mal durch.

Eine ausgezeichnete Übung, um den Gleichgewichtssinn zu entwickeln und die Waden und Oberschenkel aufzupumpen. Für diese Übung benötigen Sie Gewichte oder Hanteln.

• Ausgangsposition – aufrecht stehen, Füße schulterbreit auseinander, Hanteln in den Händen. Einmal beugen wir den linken Arm am Ellenbogen und stürzen uns auf das linke Bein. Der Ausfallschritt sollte tief sein und Ihr Knie den Boden berühren.

• Bei zwei kehren wir zur ursprünglichen Position zurück. Es empfiehlt sich, die Übung zunächst am linken und dann am rechten Bein durchzuführen.

Machen Sie 2 Sätze mit 30 Wiederholungen auf dem linken Bein und 30 auf dem rechten Bein.

Diese Übung stärkt Ihre Kniesehnen, Ihr Gesäß und Ihre Oberschenkel und hilft Ihnen, Flexibilität und Gleichgewicht zu entwickeln. Zur Durchführung der Übung benötigen Sie Hanteln.

• Ausgangsposition – Füße schulterbreit auseinander, Hanteln in den Händen, Knie leicht gebeugt. Heben Sie Ihr rechtes Bein vom Boden ab und beugen Sie es leicht.

• Zu einem Zeitpunkt strecken wir den Körper in eine horizontale Linie, parallel zum Boden, heben das rechte Bein an und strecken es ebenfalls. Hände mit Hanteln unten. Bei zwei kehren wir in die Ausgangsposition zurück und machen dasselbe mit dem linken Bein.

Ihre Aufgabe ist es, die Übung so genau wie möglich auszuführen, nicht durchzuhängen und das Gleichgewicht zu halten. Führen Sie 2 Sätze mit je 30 Wiederholungen pro Bein durch.

5. Arbeit an der Brust

Diese Übung wird Ihnen helfen, Ihre Brustmuskeln zu trainieren. Wenn Sie dies regelmäßig tun, heben Sie Ihre Brust und pumpen Ihre Arme auf. Für die Übung benötigen Sie einen Stuhl mit breiter Sitzfläche oder eine hohe Bank und Hanteln.

• Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, Hanteln in den Händen, Knie gebeugt. Hanteln liegen in deinen Händen, Hände auf deiner Brust.

• Heben Sie Ihre rechte Hand einmal an und bringen Sie sie zweimal in die Ausgangsposition zurück. Die Übung kann abwechselnd mit jeder Hand oder abwechselnd mit der rechten und linken Hand durchgeführt werden.

6. Übung für die Schultermuskulatur

Die Übung hilft dabei, die Deltamuskeln des Rückens, die Schultermuskulatur sowie den Bizeps und Trizeps zu trainieren. Für die Übung benötigen Sie Hanteln.

• Ausgangsposition – Füße schulterbreit auseinander, Arme nach unten, Hanteln in den Händen. Heben Sie gleichzeitig Ihre Arme mit Hanteln auf Brusthöhe. Zu zweit heben wir die Schultern zum Kopf, die Arme sind ausgestreckt.

• Ihre Aufgabe ist es, gut mit den Gesängen zu arbeiten, sie so stark wie möglich zu belasten, Sie können abwechselnd Ihre linke und rechte Schulter kneten. Die Hauptsache ist, die Arme nicht zu senken und sie auf Brusthöhe ausgestreckt zu halten.

7. Wir trainieren die Deltamuskeln

Diese Übung hilft Ihnen, Ihre Armmuskulatur zu straffen, Ihre Deltamuskeln zu trainieren und Ihren Gleichgewichtssinn zu entwickeln. Für die Übung benötigen Sie Hanteln und einen Fitball.

• Ausgangsposition – Fitball unter dem Rücken, Beine an den Knien angewinkelt, Arme mit Hanteln nach oben gestreckt.

• Wir heben unsere Hände einmal hinter den Kopf, beugen sie an den Ellbogen und kehren zweimal in die Ausgangsposition zurück. Ihre Aufgabe besteht darin, Ihre Hände so weit wie möglich hinter Ihren Rücken zu legen, damit die Muskeln effizienter arbeiten können. Darüber hinaus stehen Sie vor einer weiteren Aufgabe – auf dem Fitball zu bleiben.

Führen Sie die Übung maximal in 2 Sätzen durch.

Die vorgestellten Übungen sind auf effektive Ergebnisse ausgelegt. Versuchen Sie daher, jede Übung so genau wie möglich auszuführen. Gutes Training und erfolgreiche Ergebnisse!

Sagen wir gleich: Um selbst einfache Übungen mit Nutzen durchzuführen und andere nicht zum Lachen zu bringen, muss man es richtig machen. Das Team der Sendung „Miracle of Technology“ auf NTV bat die Königin des Stufenbarrens, die legendäre Turnerin Svetlana Khorkina, sowie den Chefarzt der russischen Fußballnationalmannschaft, Eduard Bezuglov, um professionelle Beratung. Hier ist, was sie empfehlen.

Einhundert

Die Hundert ist eine der beliebtesten Übungen für die Bauchmuskulatur im Pilates-System. Übrigens eignet es sich gut zum Aufwärmen der Muskeln vor etwas Ernsthaftem. Sie müssen auf dem Rücken liegen, die Beine beugen, die Schulterblätter dürfen die Matte nicht berühren, das Kinn nach oben schauen, den unteren Rücken auf den Boden drücken, die Bauchmuskeln anspannen und den Bauch einziehen. Und schwingen Sie Ihre Handflächen nach unten, als würden Sie in die Luft schlagen. Die Bauchmuskulatur ist sehr belastbar und „liebt“ daher viele Wiederholungen. Wie der Name der Übung schon sagt, müssen Sie 100 „Schläge“ ausführen. Dies ist übrigens auch nützlich für die Fettverbrennung im Bauchbereich. Und wenn Ihre Bauchmuskeln bereits stark sind und hundert nicht ausreichen, können Sie dieses Mal wiederholen, jedoch mit gestreckten Beinen in einem Winkel von 45 Grad. Eduard Bezuglov glaubt, dass diese Übung fast alle Muskelgruppen beansprucht, außer wahrscheinlich der Waden- und Wadenmuskulatur, und dass sie von Menschen mit fast jedem Gesundheitszustand durchgeführt werden kann. Natürlich müssen Sie auch die klassischen „Crunches“ für die Bauchmuskeln richtig ausführen: Machen Sie den Rücken rund, ziehen Sie nicht am Nacken (halten Sie die Hände an den Schläfen) und drücken Sie den unteren Rücken und die Füße so fest wie möglich auf den Boden . Dann wird diese Übung, und nicht nur die „Hundert“, eine erstaunliche Wirkung zeigen!

Hochstuhl

Beliebt

Auf Platz 2 der Liste der „einfachen Wunder“ platzierten unsere Experten einen „Stuhl“. Dabei handelt es sich fast um Kniebeugen, jedoch mit weniger Belastung für die Kniegelenke, die bei normalen Kniebeugen stark leiden. Typischerweise wird der „Stuhl“ gegen eine Wand ausgeführt, wobei der Rücken fest gedrückt und die Knie um 90 Grad gebeugt werden, als ob man auf einem unsichtbaren Stuhl sitzen würde. Man kann es aber auch ohne Unterstützung machen, so werden die Gesäß- und Rückenmuskulatur besser trainiert. Wichtiger Hinweis: Sie können sich hier nicht den Rücken kehren! Vom Steißbein bis zur Oberseite des Kopfes sollte der Körper gerade sein, das Becken sollte tief nach hinten gezogen sein. Halten Sie wie bei normalen Kniebeugen Ihre Knie über Ihren Zehen und Ihre Hände in der Nähe Ihres Kopfes oder nach vorne gestreckt. Eduard glaubt, dass hier fast alle Muskeln belastet werden: Rumpf, Rumpf, untere Gliedmaßen. Aber Svetlana Khorkina stellt keinen Stuhl her – das ist ihr zu einfach. Aber normale Kniebeugen (Füße einen Fuß breit auseinander) sind genau richtig. Es ist jedoch wichtig, dass Ihre Fersen den Boden nicht verlassen. Im Allgemeinen kann der „Stuhl“ natürlich kompliziert sein – mit Hanteln oder abwechselndem Anheben der Beine und Halten des Gewichts. Sie müssen „auf einem Stuhl sitzen“, solange Sie die Kraft haben, durchschnittlich 1-2 Minuten und vorzugsweise 3-5 Ansätze.

Liegestütze

Liegestütze! Diese aus der Schule bekannte Übung kann viel bewirken. Liegestütze können schließlich nicht nur klassisch sein, sondern auch von den Knien auf dem Boden, von einer Wand, von einem Tisch, von einem Stuhl und von einem Stuhl auf dem Kopf, von einer Bank, mit einem Sprung, mit eine schmale oder sehr weite Haltung der Hände und sogar an einer Hand und einem Bein! Bezuglov sagt: „Eine ausgezeichnete Übung, ziemlich sicher. Das Einzige, was ich empfehlen würde, ist, sie im schmerzfreien Modus durchzuführen, ohne den sogenannten „Mann“-Modus einzuschalten. Beteiligt sind nahezu alle Muskeln des Rumpfes, der Beine, des Rumpfes usw. Wenn Sie Liegestütze machen, sollte Ihr Körper in einer Linie sein, keine Biegung oder umgekehrt, ein „Katzenbuckel“ sollte vorhanden sein. Auf das Schultergelenk fällt eine sehr große Belastung. Daran ist nichts auszusetzen, aber sehr oft kann es bei diesen Übungen zu einer Entzündung der Muskeln der Rotatorenmanschette kommen, die das Schultergelenk umgeben.“ Bei Liegestützen sollte die Bauchmuskulatur angespannt, das Gesäß angespannt und die Arme deutlich unter dem Schultergelenk positioniert sein. Wählen Sie die Methode, die Ihnen am besten gefällt, und machen Sie etwa 3–5 Sätze à 10–15 Mal, und Sie können dies überall tun – sogar in der Küche, während das Frühstück zubereitet wird.

Jumper

Nummer vier ist eine klassische Cardio-Übung namens „Jumper“. Sie scheint sehr einfach zu sein, wirkt aber einfach magisch und stärkt den Herzmuskel und die Blutgefäße. Außerdem verbrennt es in nur 15 Minuten etwa 200 Kilokalorien! Ausgangsposition: Beine zusammen, Arme am Körper entlang. Heben Sie dann gleichzeitig Ihre Arme über Ihren Kopf und springen Sie, wobei Sie Ihre Beine etwas weiter als Ihre Schultern spreizen. Kehren Sie schnell in die Ausgangsposition zurück. Der Arzt fügt hinzu, dass die Muskeln der unteren Extremitäten, der Rumpfmuskulatur und natürlich die Muskeln des oberen Schultergürtels, die Muskeln der Rotatorenmanschette und der Trapezmuskel arbeiten. Das Wichtigste dabei ist, nicht zu hoch zu springen, man kann nicht auf gestreckten Beinen landen, diese sollten immer leicht gebeugt sein, man sollte eine Feder haben. Diese Übung ist in einigen ausländischen militärischen Ausbildungskursen enthalten, da sie die Ausdauer verbessert. Wenn Sie mindestens 20 Sprünge machen, wird Ihre Vitalität enorm gesteigert!

Planke

auf Armlänge, mit erhobenen gegenüberliegenden Armen und Beinen. Edward warnt: „Die Körperlinie sollte gerade sein. Keine Bögen, kein Durchhängen. Wenn Sie Ihre Gesäß- und Bauchmuskulatur pflegen, wird es kein Durchhängen geben. Schaden kann die Planke nicht. Nun, wenn Sie es völlig locker machen und es über einen längeren Zeitraum tun, kann es zu einer Art Entzündung der Sehnen kommen, da Sie sich über einen längeren Zeitraum in einem statischen Modus befinden und der Muskel verkrampfen kann. Es gibt nichts Beängstigendes, man muss nur aufpassen.“ Versuchen Sie zunächst, 30 Sekunden lang zu stehen. Immer wieder und nach und nach, indem Sie jeden Tag 15 Sekunden hinzufügen, können Sie lernen, zwei, drei oder sogar zehn Minuten lang auf der Planke zu stehen! Svetlana Khorkina fügt hinzu: „Nun, ich nenne es nicht Planken, sondern Liegen auf den Unterarmen. Und es ist einfach für mich. Bei anderen weiß ich nichts.“

Sehen Sie sich sonntags um 11:05 Uhr die Sendung „Wunder der Technik“ an. Das Projekt wird über die neuesten wissenschaftlichen Entwicklungen und Technologien sprechen, die unser Leben verändern können oder bereits verändern. Der Autor des Projekts, Sergei Malozyomov, ist immer auf dem neuesten Stand der wissenschaftlichen Forschung und erfährt als einer der Ersten von bedeutenden Entdeckungen. Speziell für NTV-Zuschauer testet er zusammen mit Experten und Helden moderne Haushaltsgeräte, Küchengeräte, elektronische Geräte und untersucht auch neue medizinische Entwicklungen.

Anweisungen

Selbst straffe Armmuskeln unter Fettpolstern sehen unattraktiv aus. Um Übergewicht loszuwerden, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren. Die Berechnung muss unter Berücksichtigung der körperlichen Aktivität sowie körperlicher Parameter wie Größe, Gewicht, Geschlecht und Alter erfolgen. Im Internet gibt es viele Online-Dienste, mit denen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme zum Abnehmen mit höchster Genauigkeit berechnen können. Achten Sie mehr auf die Qualität der Produkte, vermeiden Sie Mehl sowie süße und fetthaltige Lebensmittel.

Körperliche Aktivität ist eine notwendige Voraussetzung für die Kräftigung der Armmuskulatur. Zusätzlich zu den offensichtlichen Vorteilen für das Muskelgewebe verbessert körperliche Bewegung den Stoffwechsel, reduziert Fettablagerungen, wirkt sich positiv auf den Hautzustand aus und bekämpft Cellulite. Auch Brustschwimmen, Volleyball spielen, Kajakfahren und ein spezielles Trainingsgerät tun Ihren Armen gut. Einfache Übungen wie Liegestütze und Klimmzüge an der Reckstange sind sehr effektiv.

Um Ihre Arme schön und straff zu machen, müssen Sie drei Schultermuskeln trainieren: Bizeps, Trizeps und Deltamuskel. Für den Unterricht müssen Sie Hanteln oder Handgelenkgewichte kaufen, deren Gewicht anhand Ihrer körperlichen Fitness und allgemeinen Körperparameter ausgewählt werden muss. Wenn Sie dünn und klein sind, können Sie Gewichte von einem halben Kilogramm nehmen, während eine große Person mit Erfahrung im Profisport Hanteln mit einem Gewicht von 3 kg verwenden kann.

Wärmen Sie vor dem Unterricht Ihre Muskeln auf, indem Sie mit den Armen mehrere kreisende Bewegungen hin und her ausführen. Beim Hochheben der Arme wird der Deltamuskel gestärkt. Stehen Sie gerade, senken Sie Ihre Arme mit Hanteln entlang Ihres Oberkörpers. Heben Sie Ihre Arme, an den Ellbogen leicht gebeugt, seitlich auf Schulterhöhe. 7–10 Mal wiederholen. Heben Sie Ihre Arme gerade vor sich auf Brusthöhe. 7–10 Mal durchführen. Heben Sie die Hanteln entlang Ihres Oberkörpers auf Achselhöhe. 7–10 Mal durchführen.

Mit den folgenden Übungen können Sie Ihren Bizeps trainieren. Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander. Senken Sie Ihre Hände mit Hanteln und drehen Sie Ihre Handflächen nach vorne. Beugen Sie langsam Ihre Arme und achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen Ihren Körper nicht verlassen. 7–10 Mal wiederholen. Nehmen Sie zwei Hanteln in Ihre Handfläche und beugen Sie Ihren Arm wie in der vorherigen Übung. Führen Sie die Übung 5–7 Mal mit jeder Hand durch.

Der Trizeps wird im Alltag selten beansprucht, daher neigt dieser Muskel dazu, schlaff und schlaff zu wirken. Sein Tonus kann durch die folgenden Übungen gesteigert werden. Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander. Senken Sie Ihre Arme mit Hanteln entlang Ihres Körpers und drehen Sie Ihre Handflächen in Richtung Ihres Körpers. Lehne dich nach vorne. Strecken und beugen Sie Ihre Arme kräftig. Heben Sie Ihre Ellbogen nicht vom Körper ab. 7–10 Mal wiederholen. Legen Sie sich auf den Bauch. Strecken Sie Ihre Arme mit Hanteln entlang Ihres Körpers. Heben Sie Ihre Arme an und versuchen Sie, sie parallel zueinander zu halten. 10–12 Mal wiederholen.

Silvester ist vorbei und es ist Zeit, sich auf die Arbeit vorzubereiten, denn nicht jeder hat das Glück, nach den Feierlichkeiten ein paar Tage auszuruhen. Wie kommt man nach einem völlig kurzen Schlaf schnell wieder zur Besinnung? Nutzen Sie unsere Tipps.

Gönnen Sie sich eine gute Dehnung.
Wenn der Wecker klingelt, beeilen Sie sich nicht aufzustehen. Dehnen Sie zunächst Ihren ganzen Körper und versuchen Sie, mit den Finger- und Zehenspitzen einen imaginären entfernten Gegenstand zu erreichen. Spannen Sie gleichzeitig alle Muskeln so weit wie möglich an, halten Sie die Spannung 3 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann plötzlich. Nachdem Sie sich gedehnt haben, massieren Sie Ihre Fingerspitzen eine Minute lang – dort konzentrieren sich zahlreiche Nervenenden, deren Stimulation dem Körper ein Signal zum Aufwachen gibt.

Machen Sie entspannte Selbstmassageübungen
Eine schnelle Gymnastikmassage hilft dabei, den Energiefluss im Körper anzukurbeln. Sie müssen dies tun, während Sie noch im Bett liegen.

Reiben Sie Ihre Handflächen gründlich aneinander, bis Sie ein warmes Gefühl haben.

Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Augen und drücken Sie 30 Mal.

Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Ohren und drücken Sie ebenfalls 30 Mal.

Legen Sie Ihre rechte Handfläche auf Ihre Stirn, Ihre linke Handfläche darauf. Reiben Sie entlang der Stirnlinie von Schläfe zu Schläfe – 30 Mal in jede Richtung.

Legen Sie Ihre rechte Handfläche auf Ihren Bauch, Ihre linke Handfläche darauf. Machen Sie 30 Kreise im Uhrzeigersinn.

Bewegen Sie Ihre Hände zu Ihrem Kopf. Massieren Sie mit schnellen Fingerbewegungen (wie beim Tippen) Ihre Kopfhaut und berühren Sie dabei den gesamten Haarwuchsbereich. Fahren Sie eine Minute lang fort.

Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Füße und massieren Sie jeden Zeh und die Fußmitte in kreisenden Bewegungen. Auf diese Weise werden die Punkte stimuliert, die für verschiedene Organe und Systeme des Körpers verantwortlich sind.

Spielen Sie Ihre Lieblingsmusik
Der Prozess des Erwachens wird schneller und angenehmer, wenn Sie Ihre bevorzugte rhythmische Musik hören. Es sind musikalische Rhythmen, die eine stimulierende Wirkung auf das Nervensystem haben, so dass sie dem Körper helfen, sich auf die Arbeit einzustimmen, ihn mit Energie und guter Laune für den ganzen Tag zu füllen.

Nehmen Sie eine Kontrastdusche
Gehen Sie nach der Gymnastik und Massage unter die Dusche. Es muss kontrastreich sein – abwechselnd heißes (nicht warmes) und kaltes Wasser für 1 Minute bzw. 30 Sekunden. In diesem Verhältnis wird der Körper belebt und die Wirkung einer Unterkühlung tritt nicht auf. Eine Wechseldusche hilft Ihnen beim Aufwachen, indem sie die Durchblutung verbessert, und verbessert Ihre Stimmung, indem sie das Nervensystem beeinflusst.

Trinken Sie Tee mit Zitrone
Trinken Sie morgens statt Kaffee eine Tasse starken grünen Tee mit einer Zitronenscheibe. Grüner Tee enthält im Gegensatz zu schwarzem Tee oder Kaffee neben Koffein auch Taurin. Beide Stoffe wirken tonisierend auf das Nerven- und Herz-Kreislauf-System. Zitrone enthält außerdem eine starke Dosis Vitamin C, das die Gehirnfunktion stimuliert.

Schläfst du ein? Reibe deine Ohren
Wenn Sie unterwegs oder bei der Arbeit das Gefühl haben, einzuschlafen, reiben Sie kräftig Ihre Ohren oder Ohrläppchen. Dort befinden sich biologisch aktive Punkte, deren Stimulation dem Körper hilft, sich dringend zu stärken.

Duschen Sie Ihre Hände
Auch eine kalte Handdusche hilft, den Körper zu straffen. Schalten Sie kaltes Wasser ein und halten Sie Ihre Handgelenke eine Minute lang unter den Wasserfluss. In den Handgelenken befinden sich die größten Nervengeflechte. Kälte regt die Durchblutung an und stärkt die Muskulatur und das Nervensystem.

Iss etwas Schokolade
Genauer gesagt vier oder fünf Würfel dunkler Schokolade oder ein paar Pralinen. Diese Delikatesse ist eine Quelle schneller Kohlenhydrate, die eine Art Energiebombe für den Körper darstellen. Sobald sie im Körper angekommen sind, werden sie schnell in Energie umgewandelt, was zu einem schnellen Kraft- und Energieschub führt.

Schalten Sie die hellen Lichter ein
Schalten Sie eine helle LED-Lampe in Ihrer Nähe ein oder ändern Sie einfach den Bildschirmschoner auf Ihrem Computer-Desktop in einen leuchtend blauen. Dieses Licht wird von unserem Gehirn als Signal für aktive Arbeit wahrgenommen. Dadurch wird die Schläfrigkeit nachlassen.

Zünden Sie die Aromalampe an
Holen Sie sich etwas ätherisches Zitronenöl und bereiten Sie sich eine Aromalampe vor, wenn Sie sich schläfrig fühlen. Oder atmen Sie einfach 10 Mal tief aus der Flasche ein. Zitrone und ihr Geruch wirken tonisierend auf das Nervensystem und helfen, schnell aufzuheitern.