Ernährungswissenschaftler haben wiederholt die Wirksamkeit von Äpfeln im Kampf gegen Krankheiten bewiesen Übergewicht. Apfeldiät nimmt unter anderen Methoden zum Abnehmen eine führende Position ein. Mit seiner Hilfe können Sie das Körpergewicht um 10 kg reduzieren. während der Woche. Lassen Sie uns nicht schimpfen, wir präsentieren Ihnen eine detaillierte Speisekarte!

Apfeldiät zur Gewichtsreduktion um 10 kg – Menü für die Woche

IN obligatorisch Achten Sie darauf, jeden Tag ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Sie müssen 1,8 Liter verbrauchen. gereinigtes Wasser. Während der gesamten Diät ist es besser, die körperliche Aktivität zu reduzieren.

Sie müssen streng stundenweise essen:

1. 09:00-10:00 Uhr.
2. 13:00-14:00 Uhr.
3. 17:00-19:00 Uhr.

Tag 1

1. Geriebener Apfel (2 Stk.), Cashewnüsse oder Walnüsse (Handvoll), Orange (1/2 Stk.).
2. Gehackte Äpfel (3 Stk.), Birne (1 Stk.), gekochtes Eiweiß (2 Stk.), Dressing für diesen Salat mit Joghurt oder Olivenöl.
3. Apfel (3 Stk.), Kefir mit gehacktem Dill (200 ml).

Wenn Sie sich an den Speiseplan halten, können Sie 0,8-1 kg pro Tag abnehmen.

Tag 2

1. Hüttenkäse 0-1,8 % (80-100 g), Apfel (3 Stk.).
2. Eine Mischung aus gehackten Äpfeln (2 Stück), flüssigem Hüttenkäse (100 g), Nüssen (50 g), Honig (10 g).
3. Hüttenkäse, körnig oder normal fettarm (100 g).

Die Apfeldiät ist auf eine Gewichtsabnahme von 10 kg ausgelegt. während der Woche. An einem Quarktag können Sie ca. 1,8-2 kg abnehmen. Es hängt alles von der Geschwindigkeit der Stoffwechselprozesse ab.

Tag 3

1. Gekocht brauner Reis(60 gr.), geriebene Äpfel und Birnen (2 Stk.).
2. Ungeschliffener gekochter Reis (70 gr.), Apfelsoße(100 gr.).
3. Gedämpftes, gekochtes Reisgetreide (60 g).

Reistag ist sehr effektiv, weiße, polierte Körner können jedoch nicht verwendet werden. An einem Tag werden Sie etwa 1,8–2,1 kg verlieren.

Tag Nr. 4

1. Gekochte/frische Karotten, Apfel (4 Stk.), Olivenöl (10 ml).
2. Orange, Apfel, gekocht Hähnchenfilet(80 gr.).
3. Im Ofen gebackene Äpfel (2 Stk.).

Aktive Menschen mit beschleunigtem Stoffwechsel verlieren an diesem Tag etwa 2 kg. vom anfänglichen Körpergewicht.

Tag Nr. 5

1. Gekochte Rüben (1 Stk.), gekochte Karotten (1 Stk.), Äpfel (2-3 Stk.).
2. Haferflockenbrei mit Wasser (50 g), gehackter Apfel (2 Stück), gekochtes Ei.
3. Karotten, gerieben (1 Stk.), mit Öl bestreut.

Am fünften Tag mag die Apfeldiät schwierig erscheinen. Aber um 10 kg abzunehmen. In einer Woche muss ich weitermachen. Heute hast du noch einmal 1 kg abgenommen.

Tag Nr. 6

1. Haferflocken über Nacht in Kefir (100 g) gedämpft, Äpfel (3 Stk.).
2. Gemüsesalat Grüne Farbe(100 gr.), geriebene Äpfel (2 Stk.).
3. Kefir mit gehackter Petersilie/Dill (200 ml), Apfel (1-2 Stk.).

Ein weiterer Tag ist vorbei, Sie haben schon genug abgenommen, heute haben Sie 1-1,3 kg abgenommen.

Tag Nr. 7

1. Gekochtes Ei (2 Stk.), Gurke (1 Stk.), Apfel (2-3 Stk.).
2. Gekochtes Hähnchenfilet (50 g), Paprika (1 Stk.), Äpfel (3 Stk.).
3. Fettarme fermentierte Backmilch (0,1 l), Apfel grüne Sorte(2 Stk.).

Damit ist die Abnehmtechnik am Ende, dank derer Sie ordentlich an Gewicht zugenommen haben. Nochmals minus 1 kg.

Unter dem umfangreichen Sortiment unterschiedlichster Mittel, um Übergewicht durch spezielle Ernährung zu beenden, glänzt die Apfeldiät für 7 Tage mit einer tiefen Röte. Diese schmackhafte, gesunde und erschwingliche Diät bekämpft wirksam die Fettansammlung: Sie können in einer Woche bis zu 10 kg abnehmen.

Wie kann man mit Äpfeln allein ins Schwarze treffen – in sieben Tagen maximal Kilogramm loswerden, ohne dem Körper zu schaden? Beantworten wir diese Frage im Detail.

Apfeldiät: Wirkprinzip, Ergebnisse, Merkmale und Kontraindikationen

Erstens enthalten 100 g nur 47 kcal.

Gleichzeitig sind diese Massenfrüchte inhaltliche Meister und natürliche „Reiniger“ des Körpers. Pektine sind lange Moleküle. Sie bewegen sich durch den Magen-Darm-Trakt und fangen, binden und entfernen Fettablagerungen (auch alte), Schwermetalle und Radionuklide.

Somit ist die kalorienarme Apfeldiät nicht nur sinnvoll reduziert das Gewicht, aber auch reinigt umfassend Körper. Darüber hinaus enthalten diese rötlichen, grünen, goldenen Früchte, die preiswert und das ganze Jahr über erhältlich sind, eine breite Palette biologisch aktiver Substanzen: Antioxidantien, Phytonzide, natürliche Komplexe und.

Neben all den offensichtlichen Vorteilen einer Apfel-Diät hat sie auch Vorteile Kontraindikationen. Der Verzehr von Äpfeln über einen längeren Zeitraum ist absolut nicht geeignet für diejenigen, die:

• hoher Säuregehalt des Magensaftes;
• Es wurden entzündliche Prozesse des Verdauungssystems diagnostiziert: Gastritis, Geschwüre, Kolitis, Duodenitis, Cholezystitis;
• Es wurden allergische Reaktionen auf Äpfel nachgewiesen.

Während der gesamten Woche des Apfelmarathons kann es aufgrund der erhöhten Gasbildung zu Blähungen im Bauchraum und weichem Stuhl kommen. Um diese Effekte zu beseitigen, wird ein Teil der Obstdiät leicht gebacken und ebenfalls in den Speiseplan aufgenommen.

Am Ende des Diätzeitraums müssen Sie im Laufe einer Woche schrittweise auf eine normale Ernährung umstellen.

Tagesmenü, wöchentliche Diät und der Prozess des Verlassens der Monodiät

Bei einer strengen Apfeldiät beginnt jeder Tag mit einem Glas Wasser auf nüchternen Magen. Tägliche Norm Die Frucht wird in 5-6 Portionen aufgeteilt, die letzte davon sollte drei Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden.

Sie können täglich ohne Einschränkungen reines Wasser ohne Kohlensäure trinken – Mineral- oder Quellwasser, sowie Kräutersud oder ohne Zucker. Die einzige Ausnahme – die Zugabe von 100 g Zucker pro Kilogramm Äpfel – ist bei Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems erlaubt.

Ansonsten ist die Apfeldiät äußerst einfach. Der Wochenplan sieht so aus:

Abbruch der Apfeldiät

Am siebten Tag ist der Körper vollständig gereinigt, das Gewicht wurde so weit wie möglich verloren. Es ist Zeit für einen schrittweisen Übergang zum gewohnten Produktsortiment. Es wäre gut, wenn der „Lebensmittelkorb“ nun einem rationalen, gesunden und harmonischen Menü entsprechen würde.

Für einen reibungslosen Ausstieg aus der Apfeldiät werden am ersten Tag kleine Portionen flüssiger Brei (, oder), gekocht in Wasser oder fettarmer Milch, in die Ernährung aufgenommen. Zum Frühstück und Abendessen werden bis zu 150 g solcher Brei zubereitet. Tagsüber sind gedünstetes Gemüse, Roggenbrot und Tee praktisch. Das zweite Frühstück und der Nachmittagssnack können aus Tee mit Brotcrackern bestehen.

Am zweiten Tag erhöht sich die Morgenportion Brei auf 250 g, nachmittags kommen bis zu 100 g fettarme Eiweißnahrung hinzu – oder gekocht, sowie gedünstetes Gemüse. Abends Suppe mit Gemüsebrühe zubereiten. Das zweite Frühstück und der Nachmittagssnack bestehen weiterhin aus Tee mit Brotcrackern. An den restlichen Tagen der Woche wird die Ernährung nach und nach komplett ausgeweitet.

Kefir-Apfel-Option und andere Kombinationen

Nicht weniger einfach und effektiv ist die Kefir-Apfel-Diät, die ebenfalls 7 Tage dauert. Dabei für jeden von sieben täglich Zu den Mahlzeiten gehören ein Apfel und ein halbes Glas Fettgehalt 1,5 %. Die komplexe Wirkung biologisch hochwertiger Früchte Wirkstoffe und fermentiertes Milchprodukt, das nicht nur die Darmflora verbessert reduziert das Gewicht, aber auch deutlich stärkt das Immunsystem.

Neben der Apfel-Kefir-Variante wurden auch apfelbasierte Diäten entwickelt, die zusätzlich eine recht große Auswahl an kalorienarmen Cerealien und Lebensmitteln umfassen.

Beispielsweise wird der erste Tag als reiner Apfel bezeichnet und am zweiten Tag wird den Äpfeln etwas gekochter ungesalzener Reis hinzugefügt. Der dritte Tag kombiniert Äpfel und fettarmes Essen. Der vierte sorgt für Abwechslung im Apfelmenü, indem er geriebene Karotten hinzufügt. Der fünfte ergänzt Äpfel nicht nur, sondern auch. Am sechsten Tag wird das ursprüngliche Menü mit reinem Apfel wiederholt, und am siebten und letzten Tag wird Apfel-Reis serviert.

In der Regel solche Optionen weniger intensiv abnehmen als eine reine Apfel-Monodiät.

Apfeldiät – Bewertungen und Ergebnisse

Ehrlich gesagt ist es sehr schwierig, aber nach drei Tagen wird es einfacher. Und um nicht zusammenzubrechen, ist es das Wichtigste, sich immer daran zu erinnern, wie Sie aussehen möchten, und nicht aufzuhören, davon zu träumen Idealgewicht. Ich habe alle 7 Tage nur mit Äpfeln und Wasser überlebt. 8 kg abgenommen. Dann hatte ich Angst, dass ich anfangen könnte, alles zu essen, was ich sah. Aber nein, ich bleibe ruhig bei kleinen Portionen, halte mich mit Kniebeugen in Form. Ich versuche, nach sieben Uhr abends nichts mehr zu essen.

Christina

Hier müssen Sie wissen, wann Sie aufhören und sich um Ihren Körper kümmern müssen. Nicht jeder wird die ganze Zeit allein mit Äpfeln überleben können, aber das Ergebnis ist es wert. Vorausgesetzt natürlich, Ihr Magen ist in Ordnung und es gibt kein Sodbrennen. In einer Woche habe ich es geschafft, 6 kg abzunehmen.

Alina

Die Apfelwoche ist schwierig, das weiß ich aus Erfahrung. Sie machen Appetit, das ist sicher. Ich habe mich 5 Tage lang von Äpfeln ernährt und 5 kg abgenommen.

Rita

Die Diät ist lecker und einfach! Und es gibt einen Effekt – in 6 Tagen minus 5 kg! Gut, dass man sich nicht um die Zusammenstellung eines Tagesmenüs kümmern muss und Bratäpfel essen kann. Ideal für Mütter im Mutterschaftsurlaub, die nicht genug Zeit für sich selbst haben!

Sweta

Im Winter habe ich bis zu 15 Kilo Übergewicht zugenommen. Ich habe beschlossen, Äpfel zu sammeln – man kann sie so oft essen, wie man möchte, und sie sind günstig. Ehrlich gesagt habe ich morgens und nachmittags wie immer etwas weniger gegessen und zum Abendessen nur Äpfel geknackt. Ohne Sport waren also in 5 Tagen 5kg weg. Ich habe mit dem Arzt über Äpfel in erhöhter Dosierung gesprochen. Er stimmte zu, riet mir aber nur, mir nach dem Verzehr von Äpfeln die Zähne zu putzen.

Vlad

Eine Monodiät, selbst mit gesunden Naturfrüchten, ist eine ziemlich schwere Belastung für den Magen-Darm-Trakt. Wer jedoch ständig Lust auf einen saftigen Apfel hat, ergebnisorientiert ist und keine Verdauungsprobleme hat, für den ist der siebentägige Apfelmarathon die am besten geeignete Methode effektiver KampfÜbergewicht.

Was halten Sie von Äpfeln und apfelbasierter Ernährung? Wie viel Gewicht können Sie Ihrer Meinung nach realistischerweise in einer ausschließlich „Apfel“-Woche verlieren? Gibt es Beispiele für einen rekordverdächtigen Gewichtsverlust dank eines reinen Apfelmenüs? Teilen Sie Ihre Erfahrungen, Eindrücke und Beobachtungen mit uns in den Kommentaren!

Sie wissen wahrscheinlich, dass Äpfel hinsichtlich des Pektingehalts Spitzenreiter sind. Doch erst kürzlich haben Ernährungswissenschaftler herausgefunden, dass Pektin den Kaloriengehalt aller Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, reduzieren kann. Wie macht er das? Wenn du es erklärst in einfacher Sprache- Es funktioniert wie ein Schwamm, der überschüssige Kohlenhydrate und Fette aufnimmt und aus dem Körper entfernt. Aber es sind „schnelle“ Kohlenhydrate, die zum Auftreten von Übergewicht beitragen. Eine weitere überraschende Eigenschaft von Pektin ist, dass es keine nützlichen Substanzen, Vitamine und Mikroelemente einfängt, sondern einfach alles Schädliche entfernt und alles Nützliche zurücklässt.

Also, Ihr Menü:

TAG 1 – Apfel

• Frühstück

2-3 Äpfel in kleine Stücke schneiden oder reiben, etwas Nüsse dazugeben und mit Zitronensaft beträufeln.

Beliebt

• Abendessen

Drei Äpfel auf einer groben Reibe reiben, frische Petersilie fein hacken und Schnittlauch. Umrühren und mit geriebenem Eiweiß bestreuen. Mit einem Teelöffel Olivenöl oder Naturjoghurt würzen.

• Abendessen

3 mittelgroße Äpfel.

Bei normalem Stoffwechsel verlieren Sie 1 kg pro Tag.

TAG 2 – Reis

• Frühstück

Eine Handvoll gekochter Reis und 3 Äpfel. Sie können es mischen, Sie können es separat essen.

• Abendessen

3 Äpfel schälen, Kerne entfernen und schälen. Jeweils in 4 Scheiben schneiden und eine halbe Stunde lang mit kochendem Wasser übergießen. Die abgeriebene Schale einer Zitrone dazugeben, den Saft aus dem Zitronenmark auspressen und in das entstandene Püree gießen. Eine Handvoll gekochten Reis ohne Salz mit diesem Püree bestreuen oder einfach beide Teile des Gerichts vermischen.

• Abendessen

Eine Portion ungesalzener gekochter Reis.

Bei normalem Stoffwechsel verlieren Sie weitere 1,5-2 kg.

TAG 3 – Hüttenkäse

• Frühstück

2 Äpfel und eine halbe Packung fettarmer Hüttenkäse: Sie können die Äpfel in Hüttenkäse schneiden oder sie separat essen. Die Hauptsache ist, keinen Zucker hinzuzufügen.

• Abendessen

Die Äpfel in kleine Stücke schneiden und mit Zitronensaft beträufeln. Mischen Sie fettarmen Hüttenkäse mit gehackten Nüssen und fügen Sie einen Esslöffel Honig hinzu. Apfelscheiben hinzufügen und genießen!

• Abendessen

100 Gramm Hüttenkäse.

TAG 4 – Karotte

• Frühstück

2 große Karotten und 1 Apfel reiben. Umrühren und mit Olivenöl beträufeln.

• Abendessen

Der gleiche Salat wie zum Frühstück, aber statt Olivenöl mit Honig würzen und mit geriebener Zitronenschale bestreuen.

• Abendessen

Backen Sie 2 Äpfel im Ofen und gießen Sie jeweils einen Teelöffel Honig in die Mitte.

Bei einem normalen Stoffwechsel verlieren Sie 2 kg.

TAG 5 – Rüben und Karotten.

• Frühstück

Kochen Sie 1 große Karotte und mittelgroße Rüben. Abkühlen lassen und reiben, mit Olivenöl beträufeln.

• Abendessen

Schweißen Haferflocken Auf Wasser geben, dort geriebenen Apfel hinzufügen. Machen Sie einen Salat aus einem gekochten Ei, gekochten Rüben und gekochten Karotten.

• Abendessen

2-3 Karotten reiben, mit braunem Zucker oder Honig bestreuen.

Bei einem normalen Stoffwechsel verlieren Sie 1 kg.

TAG 6 und 7: Wiederholen Sie die ersten beiden Tage

Trinken Sie während der Diät viel Wasser, grünen Tee oder Kräutertees. Vermeiden Sie Kaffee vollständig, aber Beerenkompott oder frisch gepresste Gemüsesäfte sind in Ordnung.

Wenn Sie das Gefühl haben, nicht genug zu bekommen, können Sie an jedem Diättag 2-3 Äpfel zu Ihrer Ernährung hinzufügen.

Die Apfeldiät zum Abnehmen von 10 kg in einer Woche ist kein Märchen, sondern Realität, die viele Frauen bereits erlebt haben. Und das Fazit ist, dass es nicht nur ein wirksamer Ernährungsplan zur Gewichtsabnahme ist, sondern auch leckere Diät(im Gegensatz zu Reis ohne Salz, Buchweizen mit Wasser).

Während der Diät erhält der Körper viel Pektin, das für die Fettverbrennung verantwortlich ist. Pektin reguliert auch den Magen-Darm-Trakt und verbessert so den Absorptionsprozess Nährstoffe. Pektine werden als Adsorbentien bezeichnet. Sie sind Möglichkeiten, schädliches Cholesterin, Radionuklide und Giftstoffe im Körper zu sammeln und aus dem Körper zu entfernen. Äpfel helfen also, Fette abzubauen und den Körper zu reinigen.

Interessant! 25 Gramm Apfelfaser können bis zu 300 Gramm Fett abbauen. Wenn Sie die Diät richtig befolgen, geben Sie Ihrem Körper etwas physische Aktivität und Sie können etwa 500 Gramm Gewicht pro Tag verlieren.

Apfeldiät zum Abnehmen von 10 kg in einer Woche: Menü

Montag:

Drei Äpfel zum Frühstück. Sie können ganze Früchte essen oder Äpfel reiben und der Mischung gehackte Walnüsse hinzufügen.
Zum Mittagessen können Sie neben einem Apfel auch einen Bund Frühlingszwiebeln oder Petersilie essen. Es empfiehlt sich, aus den Zutaten einen Salat zuzubereiten. Sie können dem Salat auch ein Wachtelei hinzufügen.
Zum Abendessen können Sie einfach drei im Ofen gebackene Äpfel essen. Aus den Früchten können Sie natürliches Fruchtpüree herstellen oder sie reiben.

Dienstag:

Zwei frische Äpfel. Sie können Ihrem Frühstück eine kleine Schüssel gekochten Reis hinzufügen.
Kochen Sie die Äpfel, reiben Sie sie durch ein Sieb und machen Sie ein nahrhaftes Püree. Sie können aber auch Reis hinzufügen gesamt Speisen sollten die Portionsgröße eines Desserttellers nicht überschreiten.
Zum Abendessen müssen Sie nur Reis essen, der ohne Salz und Pflanzenöl gekocht wird.

Mittwoch:

Zum Frühstück gehören traditionell drei frische Äpfel.
Sie können Ihr Frühstück auch mit einer kleinen Menge mittelfettem Hüttenkäse abwechslungsreich gestalten.
Zum Mittagessen Hüttenkäse untermischen Walnüsse, einen Apfel dazugeben, in Streifen schneiden, mit Zitronensaft beträufeln. Die Essensmenge sollte nicht mehr als eine Portion eines Desserttellers betragen.
Zum Abendessen können Sie nur eine kleine Portion fettarmen Hüttenkäse ohne etwas essen.

Donnerstag:

Ein roher Apfel gemischt mit zwei Karotten. Alles auf einer feinen Reibe reiben, ggf. mit Zitronensaft beträufeln.
Machen Sie wieder einen Salat aus frischen Karotten und Äpfeln.
Zum Abendessen können Sie zwei Äpfel backen und einen Esslöffel Honig hinzufügen.

Freitag:

Bereiten Sie zum Frühstück einen Salat aus Karotten, frischen Rüben und Äpfeln zu.
Sie können einer Portion Mittagessen ein Wachtelei hinzufügen, eine gekochte Rote Bete und Haferflocken in Wasser kochen.
Das Abendessen kann nur aus ein paar Karotten mit Zucker- und Honigzusatz bestehen.

Wichtig! Den Bewertungen nach zu urteilen, ist die Apfeldiät zur Gewichtsreduktion (10 kg pro Woche) in den ersten Tagen schwer zu ertragen. Dann stellt der Körper um und baut sich um, die neue einfache Diät erscheint nicht mehr belastend.

Was kann man trinken

Sie können während der Diät trinken sauberes Wasser in unbegrenzter Menge. Auch Getränke sind erlaubt grüner Tee kein Zuckerzusatz, schwacher Kaffee (eine Tasse pro Tag, Sie können Milch hinzufügen).

Wichtig! Wenn Sie einen niedrigen Säuregehalt im Magen haben, sollten Sie sauren Apfelsorten den Vorzug geben. Wenn Sie einen hohen Säuregehalt im Magen haben, essen Sie am besten süße Äpfel. Wenn Sie Probleme mit Ihrem Herzen oder Ihren Blutgefäßen haben, müssen Sie vor jeder Mahlzeit (auch wenn Sie nur einen Apfel essen) einen Teelöffel Zucker zu sich nehmen.

Mögliche Optionen für die Apfeldiät:
Drei Apfeltage. Sie können täglich nur Äpfel essen und drei Liter Wasser trinken. Äpfel können nicht nur roh, sondern auch gekocht, gebacken und püriert gegessen werden. Dann können Sie in einer Woche etwa 3 Kilogramm abnehmen, aber stetig.
Apfeldiät mit Kefir. Sie werden in der Lage sein, zusätzliche Pfunde loszuwerden und Ihren Körper von Giftstoffen zu reinigen. Eines Tages können Sie nur Kefir trinken und dann nur Äpfel mit Wasser essen. Am nächsten Tag können Sie die Produkte wechseln.
Fastentag. Sie müssen über den Tag verteilt zwei Kilogramm Äpfel essen, Sie können auch Wasser trinken.

Dies ist nicht die einzige Möglichkeit, wie eine Apfeldiät aussehen könnte

Im Text des Artikels werden die Besonderheiten der Apfeldiät, ihre Merkmale und Arten erörtert. Das Wichtigste möglich Nebenwirkungen, erzeugt durch diese Art der Diät, ihre Vor- und Nachteile werden aufgezeigt, Kontraindikationen für die Anwendung einer solchen Diät bei Menschen mit bestimmten Krankheiten werden angegeben. Ratschläge und Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern sind enthalten.

Jeder Mensch, der sich dazu entschieden hat, gründlich Kilos zu verlieren, weiß meist nicht, welche Diät er machen soll, um den Magen nicht zu schädigen, kein starkes Hungergefühl zu verspüren und gleichzeitig das verhasste Übergewicht loszuwerden . Ein guter Helfer in dieser Angelegenheit können es Äpfel werden. Schließlich enthalten sie viele Vitamine und Mineralstoffe und sind reich an Ballaststoffen. Mit einer richtig strukturierten Apfeldiät können Sie in einer Woche 10 Kilogramm abnehmen.

Merkmale der Apfeldiät

Die Besonderheit und der Vorteil dieser Art der Ernährung besteht darin, dass der Körper, der es gewohnt ist, regelmäßig die in Schokolade enthaltene Glukose zu sich zu nehmen, keinen Mangel daran erleidet erforderliche Eigenschaft, da Äpfel sowohl Glukose als auch Fruktose enthalten. Aus diesem Grund wird der Verzicht auf Süßigkeiten nicht allzu schmerzhaft sein.

Es wird empfohlen, während einer Diät Äpfel mit Schale zu essen. Die Früchte müssen saftig und frisch sein und dürfen keiner Wärmebehandlung unterzogen werden. Wählen Sie grüne Äpfel kleine Größen. Sie sollten eine leicht säuerliche Note ausstrahlen, denn gerade in diesen Äpfeln steckt ein reichhaltiger Vorrat an wohltuenden Eigenschaften.

Wenn jemand das Gefühl hat, den Geschmack eines Apfels satt zu haben, sollte er die Sorte wechseln, um den Geschmack zu diversifizieren. Aber es ist besser, diese Diät schrittweise anzugehen – beginnen Sie mit Fastentage damit sich der Körper an ein solches Ernährungssystem gewöhnt. Es ist besser, Früchte roh oder püriert zu essen. Sie dürfen nicht mehr als eineinhalb Kilogramm Äpfel pro Tag essen.

Und natürlich dürfen wir unsere eigenen Eigenschaften des Körpers nicht vergessen, bestehende Krankheiten, bei denen die Apfeldiät äußerst unerwünscht ist. Personen mit Geschwüren, Diabetes, Anämie, Vitaminmangel und Gastritis mit hohem Säuregehalt ist die Einhaltung einer solchen Diät strengstens untersagt. Nur bei Gastritis darf man auf Äpfeln „sitzen“, allerdings nur auf süßen. Wenn eine Krankheit vorliegt Zwölffingerdarm, dann sollten Sie keine sauren Sorten essen. Bei einer Beeinträchtigung des Herz-Kreislauf-Systems sollten auf ein Kilogramm Obst einhundert Gramm gegeben werden Kristallzucker.

Vor- und Nachteile der Apfeldiät

Zu den unbestreitbaren Vorteilen der Diät gehören:

• Deutlicher Gewichtsverlust in kurzer Zeit;
• Hilft dabei, den Körper von Abfallstoffen, Giftstoffen und anderen angesammelten Stoffen zu reinigen Schadstoffe. Dies geschieht dank Pektin.
• Verbesserung des Verdauungsprozesses, Vorbeugung und Beseitigung von Verstopfung;
• Senkung des Cholesterinspiegels, Normalisierung der Leberfunktion dank Chlorogensäure;
• Hilft bei Verstopfung aufgrund seiner abführenden Wirkung auf den Körper.

Neben den positiven Aspekten der Apfeldiät gibt es auch negative:

• Eine strenge Diät einzuhalten ist eine sehr schwierige Prüfung für den Körper, der in dieser Zeit unter Stress steht;
• Das Auftreten von Müdigkeit, Lethargie und Reizbarkeit;
• Es kommt zu häufigem Wasserlassen;
• Die geringe Menge an Fetten und Kohlenhydraten in Äpfeln kann zu Krankheiten führen;
• Es kann zu verstärktem Hungergefühl kommen, so dass Menschen mit erhöhter Säuregehalt dieser Typ Diät wird nicht funktionieren;
• Die in Äpfeln enthaltenen Ballaststoffe können Blähungen verursachen.

Arten von Apfeldiäten

Für die Apfeldiät gibt es mehrere Möglichkeiten:

• Kefir-Apfel. Dieses fermentierte Milchprodukt ist eine hervorragende Ergänzung Ihrer Ernährung. Kefir bereichert die Ernährung mit Milcheiweiß. Damit die Diät möglichst effektiv ist, sollten Sie Kefir mit reduziertem Fettgehalt kaufen. Äpfel in Kombination mit Kefir können sowohl frisch als auch gebacken verzehrt werden. In nur einer Woche wird Ihr Gewicht auf 10 kg reduziert. In diesem Fall ist es notwendig, die Diät schrittweise zu beenden. Mit dieser Diät können Sie auch den Darm reinigen, Schwellungen lindern und die Verdauung normalisieren.

• Karotte-Apfel. Diese Diät wird den menschlichen Körper versorgen Vitamine A, B, C. Diese Diät ist reich an Mineralien, die dazu beitragen Schneller Rückgang Gewicht. Diese Diät wirkt sich positiv auf die Darmfunktion aus, reinigt den Körper und entzieht ihm Flüssigkeit. Es wird empfohlen, täglich 5 bis 6 kleine Karotten und 4 bis 5 Äpfel zu essen. Wenn die Diät langfristig ist, sollten Gemüse und proteinhaltige Lebensmittel hinzugefügt werden.

• Hüttenkäse und Apfel. Die gewählte Option zur Gewichtsabnahme reduziert den Prozess des Fettgewebes. Dank Hüttenkäse erhält der Körper die benötigten Aminosäuren. Äpfel stecken voller Vitamine. Diese Diät beschleunigt buchstäblich den Zellstoffwechsel und ermöglicht es, etwas zu erreichen effektives Ergebnis. Wenn eine Person weiterhin alle Ernährungsregeln befolgt, dann Übergewicht wird weiter abnehmen, die nach der Diät verlorenen Kilogramm werden nicht wiederkommen.

Menü für die Woche: Tisch

Die Tabelle zeigt eine der beliebtesten Optionen der Apfeldiät, mit der Sie 10 Kilogramm abnehmen können.

Tag	Apfeldiät
1	Essen Sie tagsüber sechs Äpfel, fünf Nüsse, ein Ei und trinken Sie frisch gepressten Karottensaft.
2	Tagsüber müssen Sie 6 Äpfel, 150 Gramm, essen gekochter Reis, 150 Milliliter Milch trinken.
3	Tagsüber müssen Sie 5 oder 6 Äpfel, 5 Nüsse und 150 Gramm Hüttenkäse essen.
4	An diesem Tag müssen Sie 6 Äpfel und die gleiche Anzahl Karotten essen.
5	Tagsüber müssen Sie 5 Äpfel, 150 Gramm Haferflocken und ein Ei essen.
6	Am sechsten Tag werden sechs Äpfel, vier Karotten und Trockenfrüchte gegessen.
7	Am letzten Tag der Diät müssen Sie fünf Äpfel und 150 Gramm gekochten Reis essen.

Laut erfahrenen Ernährungswissenschaftlern kann die Apfeldiät im Kampf gegen Übergewicht helfen. Wie effektiv die Ergebnisse sein werden, hängt jedoch vom Zeitpunkt der Diät ab individuelle Eingenschaften Person. Um die Wirksamkeit der Diät zu steigern, wird empfohlen, mehrfarbige Äpfel zu essen und sich nicht speziell auf grüne oder rote Sorten zu konzentrieren. Laut Ärzten spielt die Farbe der Frucht beim Abnehmen keine besondere Rolle.

Es ist sehr wichtig zu wählen das richtige Produkt. Äpfel müssen frisch und reif sein. Es ist wünschenswert, dass sie in derselben Klimazone wachsen. Am besten ist es, ungeschälten Äpfeln den Vorzug zu geben, da die geschälten Früchte einen Teil ihrer vitaminreichen Zusammensetzung verlieren.

Ernährungswissenschaftler geben zu Wärmebehandlung Produkt, da Sie dadurch den Füllstand senken können negativer Einfluss Fruchtsäure auf den Körper. Essen ist erlaubt und sogar erwünscht Bratäpfel. Sie sind nicht weniger nützlich als frische und wirken gleichzeitig sanft auf die Magenschleimhaut und verhindern so Reizungen.

Wichtig, darauf zu achten dass übermäßiger Verzehr von roten Äpfeln zu einer allergischen Reaktion führen kann. Eine langfristige Fortsetzung der Diät ist nicht akzeptabel. Ernährungswissenschaftler empfehlen, diese Diät nicht länger als 7 Tage durchzuhalten. Andernfalls kann der umgekehrte Vorgang eintreten. Um Gewicht zu verlieren und die für eine Person erforderliche Kilogrammmenge aufrechtzuerhalten, müssen Sie sich lediglich ausgewogen ernähren.

In jedem Fall sollte man, wenn man die Apfeldiät ausprobieren möchte, zunächst einen Ernährungsberater konsultieren, denn jeder, der abnehmen möchte, braucht ihn individueller Ansatz.