Viele Mädchen interessieren sich für die Frage, wie es geht schöner Körper und dabei feminin, elegant und sexy bleiben. Gesunder Körper, gute Gesundheit und ideale Figur- Das ist alles, was uns interessiert. Jeder von uns hat andere Probleme und es ist Zeit, sich mit ihnen auseinanderzusetzen. Manche machen sich Sorgen um zusätzliche Pfunde, während andere im Gegenteil daran fehlen. An sich selbst zu arbeiten ist mühsame tägliche Arbeit. Auf der Couch liegen und Brötchen essen, schlanke Beine Und schlanker Bauch Sie werden nicht zu dir kommen. Beim Sport geht es nicht nur um den Körper, sondern auch um die Kraft für den Alltag und die Gesundheit. Wenn Sie körperliches und geistiges Gleichgewicht erreichen, werden Sie in Harmonie mit sich selbst leben und alle Ihre Handlungen werden koordiniert.

Externe Daten spielen eine wichtige Rolle. Beim ersten Treffen müssen Sie einen guten Eindruck auf andere hinterlassen, deutlich machen, dass Sie verantwortungsvoll mit sich selbst umgehen und auf Ihren Körper und Ihre Gesundheit achten. Ein schlanker Körper, was bei Männern bewundernde Blicke hervorruft, der Traum jeder Frau. Um dieses Ziel zu erreichen, ist nichts unmöglich, Sie müssen es nur ein wenig versuchen. Der erste Schritt auf dem Weg zur Perfektion ist gute Laune. Die zweite ist die richtige Ernährung. Der dritte ist Bewegung. Vorwärts, um Ihr Ziel zu erreichen.

Fitness wird Ihnen helfen, einen schönen Körper zu finden

Der am weitesten verbreitete Sport ist Fitness. Jeder kann es tun, unabhängig von Geschlecht, Alter und Gewichtsklasse. Es wird Ihnen nicht nur dabei helfen, in die richtige Form zu kommen, sondern auch Ihre Gesundheit zu verbessern. Ihr Körper erhält einen schönen Hautton und korrekte Parameter Figuren. Fitness ist große Menge verschiedene Sportübungen, die auf die vielseitige körperliche Entwicklung eines Menschen abzielen.

Einer der bekanntesten und beliebtesten Fitnessbereiche ist Aerobic. Dazu gehört eine Reihe von Übungen, die schnell und rhythmisch ausgeführt werden musikalische Begleitung. Aerobic – Der beste Weg effektiv abnehmen, das Herz stärken und Kreislauf, verbessern Atemhilfsmaschine. Eine Stunde Training verbessert Ihre Stimmung und steigert Ihre Produktivität für den ganzen Tag.

Callanetics ist eine Sammlung statische Übungen, die gleichzeitig alle Muskelgruppen betreffen, auch die tiefsten. Es wird angenommen, dass Callanetics 7-mal effektiver ist als Shaping und 24-mal effektiver als Aerobic.

Gestalten kombiniert Sportübung und die Kunst, ein schönes Erscheinungsbild zu schaffen. Bodyflex ist eine Kombination bestimmte TypenÜbungen und Spezial Atemübungen. Die Anreicherung des Körpers mit Sauerstoff fördert die beschleunigte Verbrennung von Fetten und Lipiden.

Die neueste Fitnessform ist Tai Bo, aber sie hat sich bereits den Ruf als eine der modernsten erworben effektive Methode Gewicht verlieren. Grundlage des Tai-Bo sind Elemente verschiedener Kampfbewegungen. Diese neue Richtung erfreut sich bei der heutigen Jugend großer Beliebtheit, da es sich dabei nicht nur um Abnehmkurse, sondern auch um Selbstverteidigungskurse handelt. Fitball ist eine Reihe von Übungen, die ausschließlich auf einem aufblasbaren Ball durchgeführt werden. Sie tragen dazu bei, die Flexibilität zu entwickeln und die Bewegungskoordination zu verbessern; die Muskeln des Rückens, der Bauchmuskeln und des Gesäßes werden am stärksten beansprucht.

Pilates ist das Beste einfaches System Körperübungen, die praktisch keine Kontraindikationen haben, zielen auf die Dehnung und Stärkung der Muskulatur ab. Diese Kurse tragen zur Entwicklung der Kraftausdauer und zur Verbesserung der Koordination bei. Verletzungen während des Trainings sind praktisch ausgeschlossen, das ist der Hauptvorteil gegenüber anderen Fitnessarten.

Yoga ist eine ganze Lebensphilosophie, die dabei hilft, den Körper in Form zu halten und immer in guter Form zu bleiben. gute Laune und die Gesundheit erhalten hohes Level. Es lehrt Sie, die verborgenen Stärken des Körpers zu entdecken und sie zu nutzen, um Ergebnisse zu erzielen. Moderne Fitnesscenter bieten eine breite Palette an Dienstleistungen, die Sie finden können perfekte Option für sich selbst, ganz nach Ihrem Geschmack und Ihren Fähigkeiten.

Schöner Körper zu Hause

Wenn Sie nicht die Zeit oder das Geld haben, in ein Fitnessstudio zu gehen, können Sie zu Hause eines einrichten. Die Hauptsache ist, dies regelmäßig zu tun. Legen Sie den Wochentag und die Uhrzeit fest und versuchen Sie, den Unterricht nicht zu verpassen. Ihr Körper wird es Ihnen danken.
Schauen wir uns Übungen an, die auf die häufigsten Probleme bei Frauen abzielen. Der Magen – das ist der Teil des Körpers, der verursacht schöne Hälfte Die Menschheit ist von besonderer Bedeutung. Eine schöne, fitte Figur gibt es nur ohne die verhasste Fettschicht. Daher wünschen sich alle Frauen einen schönen flachen Bauch. Nichts ist unmöglich, ein paar Übungen – und Sie werden sich davon verabschieden. Aber versuchen Sie nicht, überschüssige Zentimeter loszuwerden kurzfristig Wenn Sie Ihren Bauch schon seit Jahren fressen, wird es auch nicht einfach sein, ihn loszuwerden, es wird einige Zeit dauern. Ihre Bemühungen werden jedoch auf jeden Fall belohnt. Machen Sie die Übungen regelmäßig und Ihr Bauch wird für immer verschwinden. Die häufigsten Übungen sind Beinheben im rechten Winkel, Bodylifts und Fahrradübungen. Diese Übungen reichen aus, um Ihr Ziel zu erreichen.

Schöner Körper – schöne Beine

Jede Frau möchte schöne Beine haben. Wenn Sie in den Schrank schauen, möchten Sie keine Hosen und Jeans anziehen, Ihre Hände werden von Shorts und kurzen Röcken angezogen, aber nicht jeder kann es sich leisten, solche Kleidung zu tragen. Es gibt ein Sprichwort, dass Gott einen Mann seiner Intelligenz beraubt, um ihn zu bestrafen, und einer Frau zur Strafe die Schönheit ihrer Beine beraubt. Aber schlank richtige Form Beine sind nicht nur ein Geschenk der Natur, sie sind das Ergebnis Festanstellungüber ihre Vollkommenheit.

Möchten Sie die Muskulatur Ihrer Oberschenkel und Ihres Gesäßes stärken? Dann ist dieses Übungsset genau das Richtige für Sie. Schalten Sie Ihre Lieblingsmusik ein, die Ihnen Kraft verleiht, und erinnern Sie sich an das Kleid aus dem Laden kleine Größe und dich selbst in kurzen Shorts - das wird die beste Motivation für dich sein. Am meisten effektive Übungen- Dies sind „Scheren“, ein Fahrrad, Kniebeugen, Ausfallschritte, Seilspringen sowie das Anheben des Körpers in Rückenlage. Das Ergebnis wird Sie nicht lange warten lassen; nach zwei Wochen werden Sie Veränderungen im Spiegel sehen.

Schlanker Körper und korrekte Haltung

Eine Person mit falscher Körperhaltung bringt nicht die beste Leistung beste Erfahrung, zumal dies für einen jungen Menschen inakzeptabel ist schöne Frau, die einfach mit erhobenem Kopf und geraden Schultern gehen muss. Dein Körper hat einen Rahmen, er ist schön und starker Rücken. Ihr Gang und Ihr Gesamterscheinungsbild hängen von Ihrer Körperhaltung ab.

Die Übung „Ein Gewicht auf dem Kopf tragen“ verleiht der Figur einer Frau eine makellose Harmonie. Besorgen Sie sich also ein spezielles Übungsheft und gehen Sie damit auf dem Kopf herum, wann immer Sie Zeit haben. Achten Sie nur darauf, dass Ihr Rücken völlig gerade ist, sonst sind alle Ihre Bemühungen umsonst. Ein krummer Rücken kann selbst das jüngste Mädchen altern lassen; um dies zu verhindern, müssen Sie jeden Tag die folgende Übung machen: auf dem Bauch liegen und gleichzeitig und abwechselnd Arme und Beine anheben.

Anmutige Arme und üppige Brüste machen Ihren Körper noch attraktiver.

Für schöne Hände und verführerische Brüste müssen Sie nur 10 Minuten am Tag aufwenden. Hanteln verleihen Ihren Armen das perfekte Aussehen. Sie müssen mit einem Mindestgewicht beginnen und die Belastung schrittweise erhöhen. Grundübungen: Arme seitlich anheben, zuerst mit rechts, dann um das gleiche Maß mit links, Beugen des Körpers, Liegestütze, gleichzeitiges Anheben der Arme in Rückenlage.

Mit zunehmendem Alter verlieren die Brüste an Festigkeit und Elastizität. Hängende Brüste sind eine Folge schwacher Brüste Brustmuskeln, die sehr schwer zu stärken sind. Wenn Sie die Muskeln Ihrer Arme und Schultern anspannen, wirkt sich dies positiv auf den Tonus aus Brust. Dein Körper Es sollte proportional aussehen. Vergessen Sie nicht, allen Muskelgruppen Zeit zu widmen und sich nur auf die Problembereiche zu konzentrieren.

Ihr Körper benötigt die richtige Ernährung

Eine der Grundlagen einer schlanken und fitten Figur ist die richtige gesunde Ernährung. Wenn Sie sich mit dem Training erschöpfen und dann nach Hause kommen und Brötchen mit Süßigkeiten essen, bleibt Ihr Körper im besten Fall derselbe. Aber jeder hat eine andere Vorstellung von richtiger Ernährung. Manche sagen, man solle kein Fleisch essen, andere sagen, man solle keine Kartoffeln essen, sondern wie man eine Wahl trifft, um seinem Körper gar nicht erst zu schaden.

Die wichtigste Regel besteht darin, weniger zu essen, als Ihr Körper täglich verbraucht. Dabei geht es nicht darum, Kalorien zu zählen, sondern das richtige Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten einzuhalten. Der erste Fehler von Abnehmwilligen besteht darin, nicht zu frühstücken. Das Frühstück ist ein wesentlicher Bestandteil richtige Ernährung Es gibt Kraft und Energie für den ganzen Tag. Besser ist es, wenn es Brei ist; langsame Kohlenhydrate brauchen lange, um verdaut zu werden, und der Körper bleibt mehrere Stunden lang satt. Zum Mittagessen müssen Sie den Großteil Ihrer Nahrung zu sich nehmen, vorzugsweise Proteine ​​und einen Gemüsesalat. Das Abendessen sollte das leichteste sein Beste Option– das ist eine Portion fettarmer Hüttenkäse. Befolgen Sie Ihre Diät. Essen Sie, wenn Sie Hunger verspüren, nur in kleinen Portionen; der beste Snack zwischen den Mahlzeiten wäre Obst oder eine Handvoll Nüsse.

Um sich gesund zu ernähren, müssen Sie das Essen, das Sie essen, lieben. Suchen Sie nach nützlichen und leckere Rezepte, experimentieren Sie, denn Sie werden es bald satt haben, eintöniges Essen zu sich zu nehmen, und Sie werden zusammenbrechen. Versuchen Sie, nicht außer Haus zu essen und ein gesundes, nahrhaftes Mittagessen mit zur Arbeit zu nehmen. Dies verhindert, dass Sie sich entspannen und in einen Fast-Food-Laden gehen. Schön Körper- es ist real und nicht schwierig. Die Hauptsache ist, Verlangen, Willenskraft, Verlangen und Regelmäßigkeit zu haben. Mach dein eigenes eigene Programme Treiben Sie Sport, achten Sie auf Ihre Ernährung und Sie werden Erfolg haben.

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Das Streben der Frauen nach Exzellenz verdient jedes Lob. Indem wir auf uns selbst achten, hoffen wir, eine schicke Figur mit verführerischen Kurven und strahlender Haut zu bekommen. Aber nicht jeder weiß, dass es nicht notwendig ist, sich in Salons und Schönheitszentren um die Schönheit zu kümmern. Sie können selbst zu Hause einen schönen Körper kreieren.

Auf dem Weg zur Perfektion

Wenn wir uns einen schönen Körper vorstellen, denken wir an eine athletische Figur ohne Cellulite, einen straffen Po und feste Brüste. Für die meisten Mädchen kann dieser Traum wahr werden! Von Geburt an bekommen wir gesunde Haut geschenkt. Doch um mit den Jahren nicht zu verblassen, gönnen Sie sich jeden Tag ein wenig Aufmerksamkeit.

Der Körperpflegeplan besteht aus folgenden Schritten:

• Wasseraufbereitung und -reinigung
• Massage und Peeling
• Befeuchtung
• Sportübung
• richtige Ernährung
• ausgewogener „Rest-Work“-Modus

Das Geheimnis zur Verlängerung der Schönheit ist ganz einfach: Lieben Sie sich selbst und reagieren Sie umgehend auf die körperlichen Bedürfnisse Ihres Körpers. Stellen Sie sich die Aufgabe, Ihren Körper wirklich schön zu machen. Positive Einstellung und Entschlossenheit wird Ihnen helfen, den schönsten weiblichen Körper zu schaffen, der Ihnen rechtmäßig gehört.

Schauen wir uns nun alle Phasen des Programms genauer an, um die zugewiesenen Aufgaben umzusetzen.

Wasserbehandlungen und Reinigung

Die Verwendung von Mineralwasser hat eine erstaunliche Wirkung auf die Haut . Nach einem Bad mit Mineralwasser strahlt die Haut und das Trockenheitsgefühl verschwindet. Mineralwasser schützt perfekt vor aggressiven Umwelteinflüssen. Für Mischhaut oder fettige Haut eignet sich Wasser mit hohem Salzgehalt. Es reduziert den Glanz und verengt die Poren. Niedrigmineralisiertes Wasser macht trockene Haut weich und tonisiert sie perfekt.

Rosenblätter im Badezimmer verhindern das Ausbleichen Ihrer Haut. Diese Aromatherapie-Sitzung lindert Müdigkeit und Reizungen. Um einen Rosenaufguss zuzubereiten, benötigen Sie eine Handvoll Blütenblätter, die Sie mit einem Glas kochendem Wasser übergießen, mit einem Deckel abdecken und 20 Minuten ruhen lassen müssen. Geben Sie den resultierenden Aufguss in das Bad. Anstelle von Rosen können Sie auch Zitronenmelisse, Minze oder Oregano verwenden.

Bei starker körperlicher Aktivität – ein Bad mit Meersalz das beste Heilmittel . Sie hat heilenden Eigenschaften und hilft beim Abnehmen. Und in Wasser gelöste Elemente (Eisen, Jod, Kalzium, Selen, Magnesium) erhöhen die Elastizität und bauen sich ab Unterhautfett, beruhigen und beugen Nervosität vor, lindern Schwellungen und Verspannungen in Muskeln und Gelenken und reduzieren so Schmerzen und Müdigkeit nach dem Training.

Milch- und Honigbäder gegen Hautalterung — effektiver Weg. Vor Wasserverfahren Reinigen Sie die Haut mit einem Stück kristallisiertem Honig. Füllen Sie dann das Bad mit Milch in einer Menge von 3 EL pro 1 Liter Milch. Löffel Honig. Sie sollten dieses Elixier 15–20 Minuten lang einweichen. Milch mit Honig enthält einen Komplex aus Aminosäuren, Vitaminen und Phytoöstrogenen. Aussehen und die Hautstruktur verbessert sich nach dem Baden. Es wird glatt, makellos, mit Feuchtigkeit versorgt und gereinigt.

Massage und Peeling

Mädchen und Frauen fragen sich: Was tun, wenn der Körper schlaff ist? Eine Massage in Kombination mit einem Peeling hilft Ihnen, diesen Mangel zu beseitigen. Solch ein komplexes Ereignis verbessert den Hautton und löst alte Zellen. Durch die Reinigung mit einem Peeling kann die Haut atmen, Feuchtigkeitscremes können tief in die Epidermis eindringen und die Zellen werden erneuert. Fettige Haut erfordert bei der Reinigung mehr Aufmerksamkeit als trockene Haut. Das Peeling trockener Haut wird einmal pro Woche und fettiger Haut 2-3 Mal durchgeführt.

Die Massage mit Maismehl wird zur Gesichts- und Körperpflege eingesetzt . Tragen Sie die Paste auf Ihr Gesicht auf Maismehl und Wasser, währenddessen den nassen Körper 10-15 Minuten lang mit Mehl einmassieren. Nach Ablauf der Zeit alles abwaschen warmes Wasser. Mais enthält wertvolle Aminosäuren sowie die Vitamine A und B und wirkt dadurch erfrischend.

Durch das Salzpeeling wird die Hautoberfläche ausgeglichen und von Giftstoffen befreit. Tragen Sie eine Mischung aus Salz und Sauerrahm in einem beliebigen Verhältnis auf den gedämpften Körper auf und massieren Sie ihn ein, wobei Sie kräftig über die gesamte Oberfläche reiben. Salz öffnet die Poren und saure Sahne nährt und macht die Haut weich und sorgt für ein leichtes Aufhellungsergebnis. Es wird nicht empfohlen, mehr als einmal pro Woche mit Salz zu massieren.

Vergiss es nicht Wickel für Problemzonen Apfelessig zur Beseitigung und Vorbeugung der Entstehung von Cellulite. Essig mit Wasser im Verhältnis 1:3 verdünnen, Stoffreste mit dem Aufguss befeuchten und die benötigten Stellen einwickeln. Wickeln Sie die Folie darüber und decken Sie sie mit einer Decke ab. Liegen Sie mindestens eine Stunde lang so da. Waschen Sie anschließend Ihren Körper und tragen Sie eine pflegende Creme auf. Mit diesen Wickeln können Sie in einer Woche bis zu 2 Kilogramm abnehmen.

Flüssigkeitszufuhr

Zwei ergänzende Verfahren, die einen wesentlichen Schritt zur Erreichung der Perfektion darstellen, sind Ernährung und Flüssigkeitszufuhr. Durch die Befeuchtung wird der Feuchtigkeitsverlust ausgeglichen und die Ernährung mit den notwendigen Komponenten versorgt. Sie fragen sich, wie Sie einen Körper kreieren können, der sich angenehm und seidig anfühlt? Tragen Sie nach dem Duschen und Reinigen immer Mousses, pflegende Cremes und Duftsprays auf Ihren Körper auf. Die Hauptsache ist, zu wissen, wann man aufhören muss! Wenn Sie zu viel des Produkts verwenden, können die Poren verstopfen, die Haut hört auf zu atmen, es bilden sich Mitesser und Akne. Bevorzugen Sie leichte Cremes und Sprays mit einer geringen Menge konzentrierter Inhaltsstoffe.

Studieren Sie beim Kauf von Kosmetikprodukten sorgfältig die Zusammensetzung des Produkts. Wählen Sie nur natürliche Inhaltsstoffe, Chemikalien schaden Ihrer Schönheit. Und Kosmetik aus natürlichen Rohstoffen zu Hause herzustellen ist nicht schwer. Es ist leicht, alles zu finden, was Sie brauchen: Oliven, Mandeln, Kokosnuss, essentielle Öle, Honig, Sanddorn, Heilkräuter, aus dem man Aufgüsse machen kann.

Physische Übungen

Bewegung und ein aktiver Lebensstil sind die Grundlage für Körperschönheit. Glauben Sie mir, wenn der Körper schlaff ist, die Haltung gebeugt ist, dann helfen keine Cremes oder Masken. Immerhin ist es so körperliche Bewegung Gesundheit und Jugend verlängern. Und Sie müssen kein Geld dafür ausgeben Sporthallen, trainiere zu Hause. Je mehr Sie im optimalen Rhythmus trainieren, desto gesünder fühlen Sie sich. Wählen Sie eine Richtung, die Ihnen gefällt: Krafttraining, Schwimmen, Tanzen, Gymnastik, Aerobic.

Bei einem sitzenden Lebensstil ist es vernachlässigbar, ein paar Mal pro Woche Sport zu treiben. Muskeln erfordern konstante Belastung um den Körper in Form zu halten. Einer der Faktoren physische Aktivität Ist Rennen gehen . Gehen ist nachweislich sicherer und gesünder als Laufen. Nehmen Sie sich tagsüber etwas Zeit, um Sport zu treiben. Vergessen Sie die Existenz eines Aufzugs in Ihrem Zuhause. Das Treppensteigen verbrennt Kalorien und stärkt die Beine.

Machen Sie es unbedingt morgens Aufladen . Es wird Ihnen helfen, schneller aufzuwachen und Ihren Körper mit Kraft zu füllen. Denken Sie nicht an bestimmte Übungen, denn es handelt sich um ein Aufwärmen und nicht um ein vollwertiges Training. Sie können Übungen wie Kniebeugen, Klimmzüge und leichtes Dehnen in das Programm einbauen. Ebenso wie das Schwingen der Arme, das Ausführen kreisender Bewegungen mit dem Körper, das Drehen des Kopfes oder das Drehen eines Reifens. Durch die Fahrradübung werden Ihre Beine stark und elastisch. Sie können andere Bewegungen wählen, die Hauptsache ist, nicht still zu sitzen, sondern Ihren Körper aufzurütteln.

Kalte und heiße Dusche Am Morgen stärkt es das Immunsystem, hebt die Stimmung und bewahrt Sie vor Neurosen. Ein solches Baden wirkt sich positiv auf das Wohlbefinden aus. Es ist besser, die morgendliche Dusche damit zu beginnen warmes Wasser, indem Sie die Temperatur allmählich senken, um abzukühlen. Und abends ist es umgekehrt.

Wagemutige können es versuchen Härten Sie Ihren Körper mit kalten Duschen ab . Trocknen Sie Ihren Körper nach dem morgendlichen Aufwärmen zunächst eine Woche lang mit einem kühlen Handtuch ab. Ersetzen Sie dann das Reiben durch Übergießen mit kaltem Wasser und senken Sie die Temperatur über mehrere Tage hinweg schrittweise um 1 bis 1,5 Grad. Nach anderthalb Monaten sollte die Wassertemperatur kühl sein. Nach dem Übergießen ist kein Abwischen erforderlich; das Wasser sollte von selbst trocknen. Wickeln Sie sich einfach in ein Handtuch oder einen Bademantel.

Richtige Ernährung und Ruhephasen

Eine ausgewogene Ernährung ist ein wichtiger Faktor für Ihre Gesundheit. . Sie müssen sich nicht quälen anstrengende Diäten, den Körper zur Erschöpfung bringen. Übermäßige Dünnheit ist völlig unattraktiv. Vermeiden Sie ungesunde Fette, übermäßiges Essen in der Nacht, Karzinogene, verschiedene Brötchen, Süßigkeiten und süße Limonaden. Dies wird bereits ausreichen, nehmen Sie frisches Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf, das Essen sollte leicht sein und kein Schweregefühl und Übelkeit hinterlassen.

Belasten Sie sich am Wochenende nicht mit all der Arbeit, die Sie während der Woche angesammelt haben. . Es ist besser, die Aufgaben unter der Woche zu verteilen und das Wochenende zu Ihrem Vorteil zu nutzen. Nehmen Sie sich nach der Arbeit eine halbe Stunde Zeit zum Durchatmen frische Luft auf der Straße. Dadurch wird der Körper entspannt und auf den Schlaf vorbereitet.

Die Autorin dieses Artikels ist eine junge Mutter und erfolgreiche Frau, welche zum Beispiel beweist, dass es Realität ist, zu Hause Fitness zu machen und 28 kg abzunehmen! Ihr Rat wird besonders für diejenigen unserer Leser nützlich sein, die es sind momentan verbringt die meiste Zeit mit dem Kind und macht sich Sorgen über den Gewichtsverlust nach Schwangerschaft und Geburt. Ein einfaches Trainingsprogramm für jeden Tag und jede Tageszeit, so unsere Heldin, bringt jeden Tag spürbare Ergebnisse. Mit ihrer Hilfe hat sie zu Hause einen schönen Körper geschaffen. Aber das Wichtigste sei die Motivation, glaubt sie. Dies und vieles mehr wird jetzt besprochen.

Ein schöner Körper zu Hause ist möglich! Beratung, Motivation, Foto

Also, ein wenig über mich. Ich bin 26 Jahre alt und seit zwei Jahren Mutter. Während der Schwangerschaft habe ich mehr als 25 kg zugenommen. Dazu gehörten gesundheitliche Probleme, Schwellungen und eine schwierige Geburt. Im Allgemeinen wurde ich zu einer riesigen fettleibigen Frau mit vielen Komplexen und einem riesigen Körper Übergewicht.

Aber jetzt zu den guten Dingen: Ich habe abgenommen, jetzt wiege ich etwa 50 kg (vor der Schwangerschaft wog ich 53 kg). Und mein Ziel liegt bei meiner geringen Körpergröße (158 cm) bei 47 kg.

Ein schöner Körper zu Hause ist Realität. Ich urteile auf meine eigene Weise persönliche Erfahrung. Ja, ich habe noch viel zu tun, aber ich habe schon viel getan. Und ich habe nur zu Hause, wie man so sagt, zu Hause an mir gearbeitet. Natürlich gab es Versuche, an Gruppenfitnesskursen teilzunehmen und Fitnessstudio, aber aufgrund der ewigen Geschäftigkeit waren diese Versuche nicht regelmäßig und daher praktisch wirkungslos.

So bekommen Sie zu Hause einen schönen Körper: persönliche Erfahrung

Jetzt forme ich meinen schönen Körper zu Hause.

Das Programm, das ich für mich kompiliert habe, sieht so aus:
Morgen. Bauchübungen: klassische Crunches, Beinheben, „Fahrrad“, 2-3 Sätze. Außerdem sauge ich beim Yoga etwa zehnmal auf nüchternen Magen ein. Man sagt, dass diese Übung dem Magen hilft, sich zusammenzuziehen. Aber ich füge in meinem eigenen Namen hinzu, dass die wichtigste Voraussetzung, um den Magen nicht zu dehnen und zusammenzuziehen, darin besteht, niemals zu viel zu essen. Wir essen in kleinen Portionen und oft, sobald wir Hunger verspüren.
Abend. 1-2 Stunden nach dem Abendessen trainiere ich die Gesäßmuskulatur: Kniebeugen mit einem Gewicht von 5-10 kg, Ausfallschritte nach vorne und zur Seite, auch mit Gewicht, Vorwärtsbeugen „Kreuzheben“ mit einem Gewicht von 10 kg. Wir machen alles 20 Mal in 2-3 Ansätzen. Liegestütze: 3 Sätze mit 10 Wiederholungen. Übungen für die Arme mit Hanteln. Ich trainiere meine Wadenmuskulatur: Ich stehe mit einem Gewicht von 5 kg auf den Zehenspitzen. Wenn ich das alles gewissenhaft durcharbeite, schmerzen mein Hintern, meine Beine und meine Arme nur noch vor Schmerzen.

Die besten Übungen und Inspirationsquelle

Mindestens einmal am Tag versuche ich, den Reifen etwa 20 Minuten lang zu drehen. Manchmal laufe ich gerne, aber aufgrund meiner Faulheit schaffe ich es nicht, jeden Tag zu laufen.

Ich suche oft im Internet nach guten neuen Übungen und probiere sie aus. Der Kanal auf Youtube gefällt mir sehr gut – YougiftedRussia. Ich rate Ihnen, einen Blick darauf zu werfen, es gibt dort viele nützliche und interessante Informationen.

Wie motiviere ich mich?

Ich speichere auch Fotos mit wunderschönen Mädchenfiguren auf meinem Computer im Ordner „Motivashki“. Und wenn ich lerne, schalte ich sie mit Folien zu Musik ein. Das ist meine Motivation.

Generell ist ein schöner Körper zu Hause möglich und gar nicht so schwer. Die Hauptsache ist Wunsch, Wille, Streben und Systematik. Wählen Sie, erstellen Sie Ihre eigenen Programme, probieren Sie neue Übungen aus, achten Sie auf Ihre Ernährung und Sie werden Erfolg haben!

Wenn ein Mann zum ersten Mal ins Fitnessstudio geht, wird er sich höchstwahrscheinlich für das Training mit Gewichten entscheiden, denn ein Mann muss stark sein. Wenn eine Frau zum ersten Mal ins Fitnessstudio geht, denkt sie an Aerobic, denn eine Frau sollte anmutig sein. Aber es gibt noch einen weiteren Grund, warum viele Männer Kraft entwickeln und Frauen Flexibilität entwickeln.

Es ist ganz einfach: Wir gehen den Weg des geringsten Widerstands und tun das, was wir am besten können. Es ist in Ordnung. Der Unterschied zwischen Amateur- und Profisport besteht darin, Freude zu haben und den Körper zu heilen, und nicht darin, sich durch Schmerzen zu überwinden. Aber Sie müssen immer noch an Ihrem gesamten Körper arbeiten.

Flexibilität für Männer entwickeln

Wenn ein junger Mann im Fitnessstudio erscheint, widmet er nicht mehr als fünf Minuten dem Aufwärmen. Und vergebens.

Vor dem Training müssen Sie sich 10–15 Minuten lang aufwärmen, etwa bis Sie ins Schwitzen kommen.

Rashid Itsaev, Trainer, Sportmeister der UdSSR im Gewichtheben

Dynamisches Dehnen sollte zu Beginn des Trainings durchgeführt werden, statisches Dehnen am Ende. Erfahrung im Krafttraining verhindert nicht, dass die Muskelkraft durch passives statisches Dehnen reduziert wird.. Dies sind allgemeine Wahrheiten, an die sich leider nicht jeder erinnert.

Es wird angenommen, dass ein Bodybuilder ein riesiger Muskelberg ist. Dieses Stereotyp hat eine Grundlage. Bei schwerem Training werden die ständig kontrahierenden Muskeln dicker und kürzer. Fachleute wissen das und konzentrieren sich daher auf die Entwicklung von Flexibilität Besondere Aufmerksamkeit, nicht nur auf Dehnen beschränkt. Ein berühmtes Beispiel ist der achtfache Mr. Olympia Ronnie Coleman, der den Spagat machen kann.

Stretching, Yoga und andere Techniken zur Steigerung der Beweglichkeit von Muskeln und Gelenken verringern das Verletzungsrisiko, verbessern Haltung und Beweglichkeit und wirken sich positiv auf die Kraft aus.

Auch wenn Sie keine Gewichte heben, können sie Verletzungen in Alltagssituationen, beispielsweise beim Ausrutschen, vorbeugen.

Kraftübungen für Frauen

Es gibt immer noch das weit verbreitete Klischee, dass Kraftsport für Frauen nicht nötig sei. Dafür gibt es mehrere Argumente: Bankdrücken führt zu Komplikationen bei der Geburt, eine Frau verliert ihre Weiblichkeit.

Wegen physiologische Eigenschaften Der weibliche Körper ist nicht anfällig für Erweiterungen Muskelmasse. Im Durchschnitt enthält der Körper von Frauen mehr Fett als der von Männern. Um die Muskelmasse zu erhöhen, muss eine Frau daher mehr Anstrengungen unternehmen.

Bei weniger und langsamerem Testosteron im Körper neigt der Körper einer Frau dazu, Energie in Form von Fett zu speichern, anstatt sie zu verbrennen. Die Masse des Muskelgewebes wächst langsam, daher ist die Meinung, dass sich eine Frau ohne den Einsatz hormoneller Medikamente in einen Muskelberg verwandeln wird, falsch.

Andererseits hilft das weibliche Hormon Östrogen den Muskeln, sich schneller zu erholen und beugt Muskelschwund vor. Östrogen wirkt bei Frauen auch dem proteinbrechenden Hormon Cortisol entgegen, ebenso wie Testosteron bei Männern. BioSignature-Rezension: Sind Hormone der Schlüssel zur Gewichtsabnahme?.

Aufgrund des unterschiedlichen Verhältnisses von Muskelmasse zu Körpergewicht bei Männern und Frauen ist es unwahrscheinlich, dass eine Frau so viel pumpen kann, dass ihr Körper eine V-Form annimmt. Das beweist das berühmte amerikanische Fitnessmodel Elena Abbu anhand ihres eigenen Beispiels.

Krafttraining macht aus einer Frau keinen Mann. Die Entlastung der Körperfitness-Schönheiten ist das Ergebnis der Vorbereitung und Trocknung des Körpers. Nach dem Ende des Wettbewerbs erhalten scharfkantige Formen auch unter Profis schnell feminine Rundungen.

Sie sorgen für eine harmonischere Körperstruktur, stärken die Rumpfmuskulatur, beugen einer Verkrümmung der Wirbelsäule vor und tragen dazu bei, die nötige Ausdauer für alle Trainingsarten zu entwickeln.

Lassen Sie mich Sie ein wenig an mich selbst erinnern. Ich bin 26 Jahre alt und seit zwei Jahren MUTTER. Während der Schwangerschaft habe ich, egal wie abgedroschen es klingt, mehr als 25 kg zugenommen. Dazu gehörten gesundheitliche Probleme, Schwellungen und eine schwierige Geburt. Im Allgemeinen wurde ich zu einer riesigen fettleibigen Frau mit vielen Komplexen und großem Übergewicht. Aber jetzt zu den guten Dingen: Ich habe abgenommen, jetzt wiege ich etwa 50 kg (vor der Schwangerschaft wog ich 53 kg). Und mein Ziel liegt bei meiner geringen Körpergröße von 158 cm bei 47 kg. Auf meiner Website möchte ich in diesem und anderen Beiträgen meine Erfolge und die Techniken, die ich ausprobiert habe, teilen. Dies ist keine Werbung, ich werde Sie nicht auffordern, etwas zu kaufen oder etwas zu empfehlen Online-Programme und Diäten. Ich werde nur meine eigenen Erfahrungen teilen.)

Ein schöner Körper zu Hause ist Realität. Ich spreche rein aus eigener Erfahrung. Ja, ich habe noch viel zu tun, aber ich habe schon viel getan. Und ich habe nur zu Hause, wie man so sagt, zu Hause an mir gearbeitet. Natürlich gab es Versuche, Gruppenfitnesskurse und das Fitnessstudio zu besuchen, aber aufgrund der ständigen Hektik waren diese Versuche nicht regelmäßig und daher praktisch wirkungslos.

Schöner Körper zu Hause: meine Erfahrung

Jetzt forme ich meinen schönen Körper zu Hause. Das Programm, das ich für mich kompiliert habe, sieht so aus:

- Morgen. Bauchübungen: klassische Crunches, Beinheben, „Fahrrad“, 2-3 Sätze. Außerdem sauge ich beim Yoga etwa zehnmal auf nüchternen Magen ein. Man sagt, dass diese Übung dem Magen hilft, sich zusammenzuziehen. Aber ich füge in meinem eigenen Namen hinzu, dass die wichtigste Voraussetzung, um den Magen nicht zu dehnen und zusammenzuziehen, darin besteht, niemals zu viel zu essen. Wir essen in kleinen Portionen und oft, sobald wir Hunger verspüren.

- Abend. 1-2 Stunden nach dem Abendessen. Ich pumpe die Gesäßmuskulatur auf: Kniebeugen mit einem Gewicht von 5-10 kg. Ausfallschritte nach vorne und zur Seite, auch mit Gewicht. Vorwärtsbeugen „Kreuzheben“ mit einem Gewicht von 10 kg. Wir machen alles 20 Mal in 2-3 Ansätzen. Liegestütze: 3 Sätze mit 10 Wiederholungen. Übungen für die Arme mit Hanteln. Ich trainiere meine Wadenmuskulatur: Ich stehe mit einem Gewicht von 5 kg auf den Zehenspitzen. Wenn ich das alles gewissenhaft durcharbeite, schmerzen mein Hintern, meine Beine und meine Arme nur noch vor Schmerzen.

Mindestens einmal am Tag, etwa 20 Minuten lang, versuche ich, den Reifen zu drehen, ich habe ihn mit Stacheln. Manchmal laufe ich gerne, aber aufgrund meiner Faulheit schaffe ich es nicht, jeden Tag zu laufen.

Ich suche oft im Internet nach guten neuen Übungen und probiere sie aus. Der YouTube-Kanal YougiftedRussia gefällt mir sehr gut. Ich rate Ihnen, einen Blick darauf zu werfen, es gibt dort viele nützliche und interessante Informationen.

Ich speichere auch Fotos mit wunderschönen Mädchenfiguren auf meinem Computer im Ordner „Motivashki“. Und wenn ich lerne, schalte ich sie mit Folien zu Musik ein. Das ist meine Motivation))).

Generell ist ein schöner Körper zu Hause möglich und gar nicht so schwer. Die Hauptsache ist Wunsch, Wille, Streben und Systematik. Wählen Sie, erstellen Sie Ihre eigenen Programme, probieren Sie neue Übungen aus, achten Sie auf Ihre Ernährung und alles wird für Sie klappen! Und ich werde auch weitermachen und meine kleine Erfahrung mit euch teilen.