Die Gesundheit eines jeden Menschen ist sein Reichtum. Es ist mit menschlichen Grundbedürfnissen wie Nahrung oder Fortpflanzung gleichzusetzen. Aber wenn alles gesundheitlich in Ordnung ist, unternehmen wir in der Regel keine Anstrengungen, um es zu erhalten. Und meistens schützen wir es nicht oder verursachen irreparablen Schaden. Was also tun, um gesund zu sein und es viele Jahre lang zu behalten? Wir werden versuchen, diese Fragen in diesem Artikel zu beantworten.

Wissenschaftler haben bewiesen, dass unsere Gesundheit zu 80 % von uns selbst abhängt, davon, wie gut wir uns um sie kümmern. Und 20 % sind das, was uns die Natur gegeben hat. Aus der Praxis ist bekannt, dass Sie Ihre Gesundheit nur erhalten, verbessern oder sogar vollständig wiederherstellen können, wenn Sie die Prinzipien einer gesunden Lebensweise beachten. Betrachten Sie die Hauptpositionen, die eine wichtige Rolle bei der Heilung des menschlichen Körpers spielen.

natürliche Ernährung

Wie ernährt man sich gesund? Diese Frage beschäftigt viele. Die Antwort ist denkbar einfach.

Alle Lebensmittel sollten nur aus frischen, natürlichen Produkten zubereitet werden. Dies sollte zur Regel werden. Die Zusammensetzung von Naturprodukten ist bekannt: natürliche Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe. Und als Ergebnis eine vollständige Assimilation durch den Körper und Vorteile.

Dasselbe gilt jedoch nicht für Produkte, die künstlich mit diesen Elementen angereichert sind. Es ist erwiesen, dass künstlich zugesetzte Vitamine und Mineralstoffe keinen Nutzen bringen, wenn nicht sogar schädlich sein können.

Für Produkte, die GVO enthalten, gibt es keine eindeutige Antwort. Wissenschaftler forschen, um herauszufinden, welche Wirkung sie genau auf unseren Körper haben. Daher sollten solche Produkte in diesem Fall immer noch aufgegeben werden.

Es ist wünschenswert, Nahrung zu einer bestimmten Zeit einzunehmen. Gleichzeitiges Essen wirkt sich positiv auf die Produktion von Magensaft aus. Wenn Sie sich an diese Regel halten, werden Sie bald feststellen, dass Verdauungsprobleme verschwunden sind und sich die Aktivität des gesamten Magen-Darm-Trakts verbessert hat.

Es ist kein Geheimnis, dass viele Menschen übergewichtig sind. Und übermäßiges Essen spielt eine große Rolle. Da der Verdauungsprozess beim Menschen langsam ist, wird Nahrung, die in den Magen gelangt, nicht sofort verdaut. Erst nach 2-3 Stunden ist es vollständig eingezogen. Ein Sättigungsgefühl tritt 20 Minuten nach Beginn einer Mahlzeit auf. Und in diesen 20 Minuten kann man viel mehr essen, als der Körper braucht. So entsteht Überessen.

Um dies zu vermeiden, müssen Sie einige einfache Regeln befolgen.

• Langsam essen. Nach 20 Minuten werden Sie sich satt fühlen und nicht zu viel essen wollen. Oder mit einem leichten Hungergefühl den Tisch verlassen.
• Halten Sie sich an kleine Portionen von Lebensmitteln. Eine Portion entspricht zwei Ihrer Handvoll.
• Wenn Sie häufig Snacks zubereiten möchten, sind nicht Kuchen oder Brötchen am besten, sondern Gemüse und Obst.
• Fügen Sie sie so oft wie möglich zu Ihrer Ernährung hinzu, da sie den Körper gut sättigen.

Zu einem gesunden Lebensstil gehört nicht nur eine ausgewogene, richtige Ernährung. Um gesund zu sein, müssen Sie einige weitere Bedingungen erfüllen.

Sportübung

Trainieren Sie jeden Morgen. Machen Sie 10 Minuten lang eine beliebige einfache Übung. Jede Reihe von Übungen reicht aus, Sie können sich sogar an die Übungen erinnern, die Sie in der Schule durchgeführt haben. Und dann duschen, am besten kontrastreich. Eine solche Dusche erhöht die Durchblutung und verbessert dadurch die Ernährung der Hautzellen. Ein Wasserstrahl, der auf die Haut trifft, erzeugt eine Mikromassage des ganzen Körpers.

Infolgedessen werden Sie sich lange fröhlich und energiegeladen fühlen.

Entspannung

Es ist bekannt, dass der Wechsel von geistiger und körperlicher Aktivität zu einer Leistungssteigerung führt. Wenn Sie zwei Stunden lang ununterbrochen monotone Arbeit verrichten, kommt es zur Ansammlung von Stoffwechselprodukten in den Muskeln und der Muskeltonus sinkt. Fazit: Alle 2 Stunden eine Pause von mindestens 10 Minuten einlegen.

Wenn es nicht möglich ist, eine aktive 10-minütige „körperliche Übung“ durchzuführen, können Sie sich auf einem Stuhl aufwärmen. Neigen Sie Ihren Kopf, strecken Sie sich, machen Sie kreisende Bewegungen mit Ihren Schultern. Sie werden mit dem Ergebnis zufrieden sein. Höchste Leistungsfähigkeit und beste Gesundheit während des gesamten Arbeitstages sind Ihnen garantiert.

Viele Führungskräfte richten ihren Untergebenen gezielt alle zwei Stunden eine kurze Pause ein. Es gibt sogar eine speziell entwickelte Gymnastik für Büroangestellte.

Sauerstoff

Ärzte empfehlen dringend, mindestens zwei Stunden am Tag im Freien zu sein. Und gleichzeitig ist es notwendig, sich aktiv zu bewegen. Körperliche Aktivität in der Luft verbessert nicht nur die Durchblutung und erhöht den Muskeltonus, sondern verbessert auch die Immunität. Und das ist in der Herbst-Winter-Saison sehr wichtig.

Gehen Sie Skifahren oder Eislaufen. Dies ist die beste Kombination aus körperlicher Aktivität und Belüftung.

Und gehen Sie unbedingt zu Fuß. Sie müssen mindestens 1200 Schritte pro Tag gehen. Oder 1,2 Kilometer. Sie werden nicht nur Gesundheit gewinnen, sondern auch Ausdauer entwickeln.

Jetzt wissen Sie, was Sie tun müssen, um gesund zu bleiben. Die aufgeführten Wege zur Gesunderhaltung sind ausnahmslos für jeden geeignet. Sie werden Ihnen helfen, in guter Form zu bleiben. Regelmäßige körperliche Aktivität und richtige, natürliche Ernährung sind die Grundlage der Gesundheit. Wenden Sie sie in Ihrem täglichen Leben an und das Ergebnis wird Sie nicht enttäuschen.

7 Regeln für Gesundheit und Langlebigkeit

Hallo Freunde! Lassen Sie uns darüber sprechen, was für die Gesundheit benötigt wird. Fälle, in denen eine Person mit einer unheilbaren Krankheit, mit einer enttäuschenden Diagnose, die wiederholt von mehr als einem Arzt bestätigt wurde, trotz allem nicht nur weiter gegen ihre Krankheit kämpfte, sondern sich vollständig erholte, sind jedem bekannt.

Jeder Patient, der nicht aufgegeben hat, hat seine eigene Methode, aber alle haben eines gemeinsam: das Vertrauen in die richtige Wahl der Genesungsmethode und die gewissenhafte Erfüllung aller Aufgaben und Belastungen des eingeschlagenen Weges.

Jeder Arzt wird bestätigen, dass es besser ist, einer Krankheit vorzubeugen, als sie tapfer zu bekämpfen, wenn sie bereits da ist.

Dieser Artikel ist für diejenigen geschrieben, die dieser Aussage zustimmen, und für diejenigen, die bereits Geiseln verschiedener Krankheiten geworden sind. Grundlegende allgemeine Kenntnisse der menschlichen Physiologie werden dazu beitragen, die Lebensqualität eines jeden von uns erheblich zu verbessern. Alle Empfehlungen in diesem Artikel basieren auf den Naturgesetzen und dem gesunden Menschenverstand.

Warum sind wir krank?

Im Laufe der Evolution war der Mensch ab der Steinzeit gezwungen, sich viel zu bewegen, an der frischen Luft zu sein und natürliche Nahrung zu sich zu nehmen. Er musste nicht ständig kleine Objekte untersuchen und damit arbeiten. Er ging bei Sonnenuntergang ins Bett und stand im Morgengrauen auf. Der Mensch lebte nach den Gesetzen der Natur, und so war es viele Jahrhunderte hintereinander.

Es überrascht nicht, dass der wissenschaftliche Fortschritt seine eigenen Anpassungen an die Geschichte der Menschheit vorgenommen hat. Zusammen mit den zahlreichen Vorteilen der Zivilisation hat die Menschheit eine große Anzahl von negativen Nebenfaktoren erhalten. Wie Sie wissen, müssen Sie für alles bezahlen. Und die Gesellschaft zahlt für alle möglichen Leistungen mit Erkrankungen der Wirbelsäule, des Magen-Darm-Trakts und nicht mit altersbedingten Augenerkrankungen.

Mit einem solchen "Blumenstrauß" schließen 90% der Kinder die Schule ab. In der Zukunft werden die Gesundheitsprobleme in den meisten Fällen nur noch schlimmer.

Leider gibt es keine spezielle Pille für sitzende Arbeit am Bildschirm, ständige Augenbelastung, Mangel an frischer Luft und Naschen auf der Flucht. Dies bedeutet jedoch nicht, dass die Lebensqualität nicht verbessert werden kann.

7 Regeln

Es gibt einfache und effektive Gesundheitsregeln, die es zweifellos verbessern werden. Die Hauptsache ist, sie zu erfüllen.

Die erste Regel ist ein hartes Bett. Niemand schlägt vor, bis zum Äußersten zu gehen und auf Brettern zu schlafen. Jeder kann den gewünschten Härtegrad der Matratze wählen. Wer Probleme mit der Wirbelsäule hat, sollte eine orthopädische Matratze wählen.

Die zweite Regel ist ein hartes Kissen. Bessere Orthesen. Die Rolle des Kissens besteht darin, angenehme Bedingungen für den Rest des dritten und vierten Halswirbels zu schaffen.

Die dritte Regel ist Übung. Es ist notwendig, eine Reihe von körperlichen Übungen mit einer Belastung auszuwählen, die dem Alter und den Fähigkeiten entspricht. Um sich nicht zu verletzen, müssen Sie die Diagnosen berücksichtigen, die Sie haben. Der Komplex muss unbedingt Übungen beinhalten, um die Kapillaren zu stimulieren, die Durchblutung zu normalisieren und die Wirbelsäule zu entspannen.

Die vierte Regel ist das „richtige“ Essen. Auf Ihre gewohnte Ernährung sollten Sie natürlich nicht verzichten. Außerdem sind Naturprodukte in unserer Zeit eine Rarität. Es ist jedoch durchaus möglich, die Menge an frittiertem, salzigem, süßem und fettigem zu reduzieren.

Die fünfte Regel ist lebensspendende Feuchtigkeit. Jeder weiß, dass der Körper täglich etwa zwei Liter Wasser braucht. Wer keine Kontraindikationen (Schwellungen) hat, sollte die einfache Regel der Flüssigkeitsaufnahme nicht vernachlässigen.

Die sechste Regel lautet: Spaziergänge an der frischen Luft. Es ist aufgefallen, dass Hundehalter, die gezwungen sind, täglich morgens und abends (und das bei jedem Wetter) mit ihren Lieblingen Gassi zu gehen, sich überhaupt nicht über Zeitmangel beschweren, sondern nur gelernt haben, damit vernünftig umzugehen . Das Gehen auf der Straße ermöglicht es nicht nur, den Körper mit Sauerstoff anzureichern, sondern auch unsere Augen vom Betrachten kleiner Gegenstände (Typ, Monitor, Telefon) zu erholen.

Die siebte Regel ist gesunder Schlaf. Die richtige Anzahl an Schlafstunden für jeden Einzelnen. Die allgemeine Bedingung ist, zu versuchen, während der Tageszeit zu schlafen, die von der Natur selbst vorgesehen ist - in der Nacht. Die Qualität der Erholung hängt von allen oben genannten Faktoren ab.

Familien mit Kindern sollten daran erinnert werden, dass das Verhalten der Eltern ein sehr ernstes Element der Erziehung ist.

Dies ist keine Erinnerung an das Aufladen, sondern das Aufladen mit dem Kind.

Dies ist kein separates umfangreiches Mittagsmenü, sondern richtig zubereitete Gerichte.

Dabei handelt es sich nicht um Bestrafungen in Form von Gehentzug, sondern um gemeinsame Spaziergänge an der frischen Luft.

Alle oben genannten Regeln zu erfüllen, ist nicht schwieriger, wenn die richtige Wahl zugunsten von Gesundheit und Langlebigkeit getroffen wird.

Teilen Sie Ihre Gesundheitsregeln und gleichzeitig diesen Artikel mit Ihren Freunden. Gesundheit für Sie und Ihre Lieben!

Um gesund zu sein, braucht man nicht viel - gute Laune, angenehme Gesellschaft und das Fehlen schlechter Gewohnheiten. So sagte einer der berühmten Schriftsteller, aber was brauchen wir wirklich?

Körperliche und geistige Gesundheit

Wovon hängt die menschliche Gesundheit ab? Wir alle haben eine Schule, eine Universität oder eine Fachschule besucht, und jemand hat sogar zwei oder sogar drei Hochschulabschlüsse geschafft. Wir haben Fächer studiert, und gleichzeitig hat uns nie jemand beigebracht, wie wir unsere Gesundheit erhalten und steigern können.

Was auch immer wir in diesem Leben tun und was immer wir tun, wir alle wenden uns früher oder später dem Gesundheitsmarkt zu. So funktioniert ein Mensch, dass er sich erst dann an seine Gesundheit erinnert, wenn sie (Gesundheit) zu schwinden beginnt und wie Wasser durch seine Finger läuft.

Und bis zu diesem Moment betrachtet sich jeder von uns als gesunder Mensch. Es macht nichts, dass die Leber ein bisschen schmerzt und der Druck springt, aber der Krankenwagen kommt nicht, also bin ich gesund. So denkt jeder von uns.

Wenn wir krank sind, gehen wir zum Arzt, weil wir naiv glauben, dass der Arzt alles weiß und er uns definitiv heilen wird.

Haben Sie die Aussage gehört, dass all unsere Probleme aus Unwissenheit entstehen? Und das ist eine Tatsache. Wir wissen nicht, wie man gesunde Menschen ist und gehen zu Ärzten, Apotheken, Heilern, Wahrsagern usw. Wir bekommen mehr Wunden, leeren unsere Taschen und erleben Enttäuschungen.

Wir wissen nicht, wie wir das erforderliche Geld verdienen sollen, und wieder erleben wir Stress und zerstören unsere Gesundheit. Wir leben allein, weil wir nicht wissen, wie wir Beziehungen zu Familie und Freunden richtig aufbauen können, und erleben wieder Stress und zerstören die Gesundheit.

Wie Sie sehen, ist in unserem Leben alles eng miteinander verbunden und jede Komponente beeinflusst die andere. Und die menschliche Gesundheit ist nicht nur die Gesundheit des physischen Körpers, sondern auch die finanzielle und emotionale Gesundheit. Und all diese Lebensbereiche müssen in Harmonie sein und das eine existiert nicht ohne das andere.

Nur dann können wir ein freies, erfülltes Leben führen, uns an der Natur und dem Universum erfreuen und in Harmonie mit ihr sein. Und nur in diesem Fall wird sich eine Person als glückliche Person betrachten.

Und in diesem Fall wird er in der Lage sein, anderen zu helfen, die gleiche Harmonie und den gleichen Frieden zu erlangen. Und dies wird nur passieren, wenn eine Person in dem Geschäft tätig ist, das sie mag, aus dem sie wahres Vergnügen und Vergnügen erfährt. Daher müssen Sie immer und ständig dazulernen, da der Perfektion und Entwicklung keine Grenzen gesetzt sind.

Um Ihr Glück zu erreichen und Harmonie und Einheit mit der Natur zu erfahren. Dies wird das sein, was man wahre menschliche Gesundheit nennt.

Es kann alles gleichzeitig gemacht werden. Beginnen Sie mit der Wiederherstellung der körperlichen Gesundheit, wenn sie noch nicht vollständig läuft, erwerben Sie Kenntnisse und Fähigkeiten in der sogenannten finanziellen Gesundheit und bauen Sie harmonische Beziehungen in der Familie auf. Und es gibt noch einen weiteren sehr wichtigen Parameter – um deine Seele zu entwickeln. All dies geschieht gemeinsam.

Goldene Gesundheitsregeln:

1. Halten Sie den Wasserhaushalt aufrecht, aber Sie müssen trinken, nicht wie viel die Gesellschaft sagt - 2-3 Liter pro Tag, sondern wie viel Sie wollen, weil jeder Organismus individuell ist und daher die Bedürfnisse unterschiedlich sind.
2. Essen Sie richtig und ausgewogen - 4-5 mal täglich in kleinen Portionen, mehr Gemüse, Obst, Eiweiß am Morgen, ein Minimum an Kohlenhydraten, vor dem Schlafengehen - Diätkost mit einem Mindestgehalt an Zucker und Cholesterin.
3. Aktiver Lebensstil - mindestens täglich Spaziergänge an der frischen Luft, mindestens 30 Minuten.
4. Kommunizieren und lieben Sie Kinder - ihre Spontaneität wird Ihnen sagen, wie Sie sich im Leben verhalten sollen!
5. Lesen Sie weiter und entwickeln Sie sich in die gewünschte Richtung - Arbeit und Vergnügen sollten nebeneinander gehen, dann gibt es keine Probleme mit Finanzspritzen in den Haushalt.
6. Gesunder Schlaf - ausreichend schlafen, um 22.00 Uhr ins Bett gehen, um 7 Uhr morgens aufstehen, für gute Laune ist gesorgt.
7. Lächeln Sie mehr und genießen Sie das Leben, egal was passiert, und fragen Sie sich in jeder Problemsituation – zum Schlechten oder zum Besseren, aber lassen Sie sich nicht entmutigen, und das Leben wird alles an seinen Platz stellen. Und wo gestern geweint wurde, wird heute gelacht.
8. Befreien Sie sich von deprimierenden Gedanken, vertreiben Sie sie, halten Sie keinen Ärger und Groll gegen andere Menschen, sprechen Sie mit ihnen und lösen Sie alle Probleme, ohne „von der Kasse abzuweichen“, dann haben Sie keine störenden Gedanken.
9. Nehmen Sie Vitaminkomplexe und halten Sie die Immunität in perfekter Ordnung, dann werden verschiedene Krankheiten umgangen.
10. Liebe den Herrn, sage jeden Tag - Ich liebe dich und genieße jede Minute, die du lebst!

Es ist nützlich zu meditieren, positive Affirmationen zu sagen - ich bin gesund, ich bin glücklich, ich lebe in Harmonie mit dem Universum, alle meine Träume sind wahr geworden, und es gibt in der gegenwärtigen Zeit keine anderen Aussagen ohne Partikel. Solche Formulierungen gleichen den Geist aus und entwickeln die Seele.

Glück ist Leben, die Harmonie des Physischen und des Spirituellen. Belohnen Sie sich für gute Taten, achten Sie auf Ihre Gesundheit und behandeln Sie sich nicht selbst. Freude und Wohlstand!

Die meisten Menschen denken fälschlicherweise, dass man, um gesund zu sein, eine strenge Diät einhalten und viel Zeit im Fitnessstudio verbringen muss. Aber es ist nicht so. Sie können Gesundheit durch ein paar einfache Regeln in Ihrem täglichen Leben finden. Gewöhnen Sie sich an, gesunde Entscheidungen zu treffen, wenn es um Essen, Ruhe, Bewegung und Schlaf geht. Je früher du anfängst, desto schneller wirst du dich besser fühlen!

Schritte

Teil 1

Gesunde Ernährung

Trinke mehr Wasser. Ein Erwachsener muss 2-3 Liter (ca. 8 Gläser) Wasser pro Tag trinken, ein Kind 1-2 Liter (ca. 5 Gläser). Getränke wie Tee und Kaffee sind von diesem Volumen ausgeschlossen. Wasser trägt zur Aufrechterhaltung der Körpertemperatur bei und spült Giftstoffe aus.

Rat: Wenn Sie kein klares Wasser trinken möchten, fügen Sie etwas Zitronen-, Limetten- oder anderen 100%igen Saft hinzu.

Frühstücken. Ein leichtes gesundes Frühstück ist der Schlüssel zur Gesundheit. Mit einem Frühstück, das mageres Protein und Vollkornprodukte enthält, müssen Sie vor dem Mittagessen keine Snacks zu sich nehmen. Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die nicht frühstücken, essen mehr. Um tagsüber nicht zu viel zu essen, lassen Sie das Frühstück nicht aus.

Richtig essen. Die Hälfte der Portion sollte aus Gemüse und Obst bestehen. Fügen Sie fettarme Lebensmittel hinzu, die reich an Proteinen, Milchprodukten und Getreide sind. Sie werden sich nach der Umstellung auf eine neue Ernährung viel besser fühlen. Am Anfang werden Sie wahrscheinlich das Süße vermissen, aber sobald Sie diese Sucht überwunden haben, wird es viel einfacher.

• Denken Sie daran, dass nicht alle Fette schlecht sind. Gesunde Fette finden sich in fettreichem Fisch wie Lachs oder Thunfisch, Avocados, Nüssen und Olivenöl. Diese Lebensmittel sind für eine ausgewogene Ernährung unerlässlich.
• Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten gleichmäßig über den Tag zu verteilen. Du musst nicht ständig etwas naschen.

1. Essen Sie zur richtigen Zeit. Der richtige Zeitpunkt zum Essen ist der Schlüssel zur Gesundheit. Für eine leichte Verdauung am Abend essen Sie zwischen 17:00 und 20:00 Uhr zu Abend; Vermeiden Sie späte Snacks, die Sie mit zusätzlichen Kalorien belasten und den Schlaf stören können. Wenn Sie einen nächtlichen Snack benötigen, wählen Sie ungesalzene Nüsse, Samen, Obst oder Gemüse.

   Iss weniger Fleisch. Vegetarismus ist eine gute Möglichkeit, weniger Kalorien zu sich zu nehmen und die Aufnahme von Mineralien und Vitaminen zu erhöhen. Vegetarismus wirkt sich positiv auf die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems aus. Versuchen Sie, wenn Sie nicht komplett auf Vegetarismus umstellen, dann schränken Sie zumindest den Fleischkonsum ein. Wählen Sie ein paar Tage in der Woche, an denen Sie kein Fleisch essen, und ersetzen Sie auch rotes Fleisch durch Huhn, Truthahn oder Fisch.

   Schränken Sie Ihren Zuckerkonsum ein. Kohlenhydrate sind ein wichtiger Bestandteil der Ernährung, aber schnelle Kohlenhydrate sind ungesund. Sie tragen zu einem schnellen Energieschub und dann zu einer schnellen Abnahme bei, was zu einem Hungergefühl führt. Schnellzucker, außer denen in Früchten, sind kalorienreich und enthalten keine Nährstoffe. Vermeiden Sie schnelle Kohlenhydrate und zugesetzten Zucker, aber Sie können Zucker in begrenzten Mengen konsumieren.

   • Früchte enthalten einfachen Zucker, können aber Teil einer gesunden Ernährung sein, da sie voller Vitamine und Nährstoffe sind. Obst möglichst mit Schale essen.

2. Lesen Sie das Etikett sorgfältig durch, um das nützlichste Produkt auszuwählen. Verarbeitete Lebensmittel sind oft eine schlechte Wahl, aber manchmal gibt es gute Optionen. Eine Packung gefrorener Brokkoli ist viel besser als die Pizza daneben. Vermeiden Sie im Allgemeinen verarbeitete Lebensmittel, wann immer es möglich ist, aber wenn Sie dies nicht können, lesen Sie das Etikett und achten Sie sorgfältig auf zugesetztes Salz, Zucker und Fett.

   Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen müssen. Nahrungsergänzungsmittel können Vitamine oder Mineralstoffe sein. Nahrungsergänzung erhöht die Aufnahme von Nährstoffen aus der Nahrung. Sie können jeden Tag ein Multivitamin oder ein Monovitamin nehmen, an dem Sie einen Mangel haben, wie Kalzium, Vitamin D oder B12.

   • Beginnen Sie nicht mit der Einnahme von Vitaminen, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben, insbesondere wenn Sie bereits Medikamente einnehmen.
   • Denken Sie daran, dass die Einnahme von Vitaminen kein Ersatz für eine gesunde Ernährung ist.

3. Versuchen Sie Teilfasten für Kalorienkontrolle und Ausdauer. Teilfasten bedeutet, 12-16 Stunden nichts zu essen. Sie können es jeden Tag oder ein paar Mal pro Woche üben. Fasten hilft, Fett zu verbrennen und die Energieausdauer zu erhöhen. Dies hilft, die Kalorienaufnahme zu kontrollieren.

   • Frühstücken Sie zum Beispiel um 6:00 Uhr und essen Sie erst um 18:30 Uhr Snacks.
   • Sie können auch versuchen, sonntags, dienstags, donnerstags und samstags normal zu essen und montags, mittwochs und freitags zu fasten.
   • Diese Diät ist nicht jedermanns Sache. Insbesondere ist es nicht für Menschen geeignet, die an Diabetes oder Hypoglykämie leiden. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dieser Art des Fastens beginnen.

   Teil 2

   Sportübung

   1. Machen Sie sich fit. Neben der Unterstützung beim Abnehmen und der Steigerung des Selbstwertgefühls wirkt sich Bewegung auch positiv auf Körper und Geist aus. Ein gesundes Herz-Kreislauf-System senkt das Risiko, an Alzheimer zu erkranken. Melden Sie sich so oft wie möglich für einen Pool an, gehen Sie spazieren oder laufen Sie im Park.

      Ein gesundes Gewicht beibehalten. Unsere Konstitution hängt von Gewicht und Körperbau ab. Eine Person mit einer endomorphen Konstitution kann mehr wiegen als eine Person mit einer exomorphen Konstitution.

      • Untergewicht ist auch schlecht! Versuche keine extremen Diäten. Es gibt keine Zauberdiät zum Abnehmen – selbst wenn es eine gäbe, dann kann man Nährstoffe nicht aus der Ernährung ausschließen. Eine langsame Änderung der Essgewohnheiten ist sicher und vorteilhaft für die langfristige Gesundheit.
      • In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie ohne Diät abnehmen können. Denken Sie nur daran, dass nur echte Sportler, die in der Lage sind, viele Kalorien zu verbrennen, es sich leisten können, einen Ernährungsfehler zu machen, aber sie tun es nicht, weil sie wissen, dass es hart für den Körper ist. Selbst wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie brauchen, achten Sie darauf, dass sie gesunde Zutaten enthalten – Herz, Gehirn, Muskeln, Knochen, Organe und Blut können nicht mit leeren Kalorien laufen.

   2. Wechseln Sie verschiedene Arten von körperlicher Aktivität ab. Nur weil du 8 km ohne Unterbrechung laufen oder schwere Hanteln heben kannst, heißt das noch lange nicht, dass du gesund bist. Wenn Sie nur eine Übung machen, trainieren Sie nur eine Muskelgruppe. Probieren Sie andere Arten von Übungen aus, wie Schwimmen oder Core-Training, und Sie werden überrascht sein, dass Sie damit nicht umgehen können!

      • Was zu tun ist? Alternative Trainingseinheiten. Das Belasten verschiedener Muskelgruppen verbessert die Fitness und beugt Verletzungen sowie Langeweile vor. Nehmen Sie Aerobic- und Krafttraining in Ihren Trainingsplan auf. Ihre Muskeln werden sich über solche Belastungen freuen.

   3. Trainieren Sie in Maßen. Es versteht sich von selbst, dass Sie klug trainieren müssen. Jede Bewegung erhöht das Verletzungsrisiko, daher ist bei der Durchführung der Übungen auf die richtige Technik zu achten!

      Entdecken Sie neue Möglichkeiten. Aktiv zu sein bedeutet nicht nur, den Bürgersteig hinunterzulaufen oder ins Fitnessstudio zu gehen, sondern jeden Tag und die ganze Zeit aktiv zu sein. Wenn Sie jeden Tag hier und da 10 Schritte mehr gehen, wird der Unterschied im Allgemeinen spürbar sein.

      • Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Parken Sie das Auto außerhalb der Arbeit oder vor dem Eingang des Geschäfts. Fahre mit dem Fahrrad zur Arbeit oder Schule. Klettere die Treppe hinauf. Holen Sie sich einen Hund und gehen Sie jeden Tag mit ihm spazieren. Machen Sie in der Mittagspause einen Spaziergang im Park. Fahren Sie mit dem Fahrrad zum Café.

   Teil 3

   emotionale Gesundheit

   1. Denk positiv. Es ist unglaublich, welche Macht der Verstand über alles hat. Eine positive Einstellung gegenüber einer Situation kann ein Hindernis in eine Chance verwandeln. Sie werden sich nicht nur besser fühlen, sondern auch Ihr Immunsystem stärken, das leichter mit Erkältungen und Krankheiten fertig wird! Harvard-Forscher werden nicht lügen.

      • Lerne zuerst, dankbar zu sein. Wenn Sie anfangen, über schlechte Dinge nachzudenken, hören Sie auf. Denke stattdessen an zwei Dinge, für die du dankbar bist. Ihr Gehirn wird dieses Muster mit der Zeit verstehen und Ihre Gedanken neu ordnen.

   2. Sei zufrieden. Diese Empfehlung bedeutet nicht nur „mit dem Leben zufrieden zu sein“ (obwohl das auch so ist), sondern vor allem „sich selbst zu lieben und sich selbst Freude zu bereiten“. Wenn Sie auf Diät sind, dann gönnen Sie sich auch mal etwas Süßes. Wenn du eine blöde Fernsehsendung mit Popcorn sehen willst, dann tu es. Auch wenn es kleine Dinge sind, die dich glücklich machen, tu sie.

      Denken Sie an einfachere Dinge. Wenn Sie sich auf unerreichbare Ziele konzentrieren, werden Sie gleichgültig und faul. Warum versuchen, das Unmögliche zu erreichen? Denken Sie realistisch. Zweifellos müssen wir an die Zukunft denken, aber nicht an das, was niemals passieren wird.

      • Es ist viel einfacher, emotional gesund und glücklich zu sein, wenn man sich auf etwas konzentriert. Wenn du in Filmen mitspielen willst, dann denke an Screentests und wie man überhaupt in die Filmbranche kommt. "Jetzt" stets kommt schneller als "später" - ordnen Sie Ihre Ziele!

   3. Stress bekämpfen. Es ist sehr wichtig. Wenn es in Ihrem Leben viele Gründe für Unruhe gibt, dann tritt alles andere in den Hintergrund. Das Haus und das Bewusstsein sind unübersichtlich und die Beziehungen werden angespannt. Nehmen Sie sich dafür fünf Minuten Zeit und denken Sie nach – wie gehen Sie mit Stress um? Was machst du, um dich zu beruhigen und zu entspannen?

   4. Wähle deine Freunde mit Bedacht aus. Jeder weiß, dass es Menschen gibt, die einem alle Kraft nehmen. Aber wenn Sie mit ihnen befreundet sind, nur weil sie ein cooles Auto oder stilvolle Kleidung haben, dann wird eine solche Freundschaft nichts als Müdigkeit geben. Leider ist es für die emotionale Gesundheit besser, solche Menschen in Ihrem Umfeld loszuwerden. Sie tun nichts Gutes, aber oft tolerieren wir sie, um unangenehme Situationen zu vermeiden. Machen Sie Ihrer psychischen Gesundheit ein Geschenk und lehnen Sie Beziehungen zu solchen Menschen ab. In Zukunft werden Sie zufrieden sein.

      • Du bist dir nicht sicher, woran du einen toxischen Freund erkennst? Wie beendet man eine solche Freundschaft? Lies die wikiHow-Artikel!
      • Zeit mit Freunden zu verbringen ist gut. Menschen sind soziale Wesen, also versuche, mit Menschen abzuhängen, die dein Leben erfüllender machen.

   5. Seien Sie produktiver. Eine der besten Möglichkeiten ist, sich selbst zu sagen: „Ich habe heute so viel zu tun!“ Sie scheinen ständig beschäftigt zu sein. Schließlich heißt es nicht umsonst, wer sich konzentriert, schafft alles. Stellen Sie sich nun vor, dass Sie ständig produktiv sind.

      • Erstellen Sie eine To-Do-Liste. Ein Kalender oder Tagebuch eignet sich dafür hervorragend. Und denken Sie daran: denken Sie klein. Setze dir kleine Aufgaben, die du zu erledigen gedenkst.
      • Denken Sie daran, Zeit zum Lernen einzuplanen, damit Sie immer etwas Neues lernen können. Dadurch wird eine kognitive Verschlechterung verhindert.

   6. Pausen machen. Diese Empfehlung ähnelt dem Schritt, zufrieden zu sein. Manchmal müssen Sie das tun, was Sie für notwendig halten, unabhängig davon, was die Welt um Sie herum erfordert. Fühlen Sie sich nicht schuldig, essen Sie einfach einen Kit Kat Riegel, gehen Sie in einen Club oder schlafen Sie gut. Sie erhalten den doppelten Energieschub, wenn Sie etwas Angenehmes tun.

      • Dies gilt auch für die Übung. Wenn eine Person ständig die gleiche Übung macht, gewöhnen sich ihre Muskeln daran, sie langweilen sich und fangen an abzuheben. Anstatt also am Sonntag noch einmal laufen zu gehen, gehen Sie ins Schwimmbad. Das ist keine Faulheit, das sind neue Lösungen.

   7. Finden Sie emotionale Balance. Auch wenn alle anderen Aspekte der Gesundheit in bester Ordnung sind, ist sie nicht vollständig, wenn Sie unter psychischer Instabilität leiden. Jeder braucht manchmal Unterstützung, und es gibt viele kleine Dinge, die Ihnen helfen können, sich besser zu fühlen. Wenn das Problem tiefer liegt, müssen Sie lernen, mit emotionalen Schmerzen oder sogar Depressionen umzugehen.

      • Wenn Sie mit der Arbeit an sich selbst fertig sind, beginnen Sie mit der Beziehungsarbeit zu anderen Menschen. Lernen Sie, Manipulatoren zu erkennen und sich gegebenenfalls zu wehren, um später gesunde Beziehungen aufzubauen.

   8. Vergessen Sie nicht, sich Zeit für Kreativität zu nehmen. Du kannst zum Beispiel Musik, Theater oder Kunst machen. Kunst vermittelt ein Gefühl der Zufriedenheit, was sich positiv auf die Gesundheit auswirkt. Musik hören oder spielen, tanzen, Laientheater spielen oder malen – all das verbessert die geistige und körperliche Gesundheit. Drücken Sie sich kreativ aus und genießen Sie die Kreativität anderer.

      • Finden Sie ein kreatives Hobby oder melden Sie sich für einen Kurs an.
      • Werden Sie mit Ihren Freunden kreativ.

   9. Reisen Sie mehr. Reisen trägt zur Verbesserung der körperlichen und geistigen Gesundheit bei. Reisen lässt dich kreativ wachsen, entspannt und hilft dir dabei, etwas Neues zu lernen. Reisen hält Sie aktiv und verringert Ihr Depressionsrisiko.

      • Reisen kann ein unerschwinglicher Luxus sein, wenn Sie ein knappes Budget haben. Versuchen Sie in solchen Fällen, zumindest gelegentlich für ein oder zwei Tage irgendwohin zu gehen.

   Teil 4

   gesunde Gewohnheiten

   1. Machen Sie eine tägliche Routine. Eine tägliche Routine hilft Ihnen, Zeit für Essen, Bewegung und Stressabbau einzuplanen. Wenn du eine Routine hast, kannst du dir auch Zeit für Hobbys und Freunde nehmen. Lassen Sie Ihren Alltag für sich arbeiten!

      • Ändern Sie an manchen Tagen Ihre gewohnte Routine, damit das Leben nicht eintönig wirkt.
      • Ändern Sie Ihren Tagesablauf, bis Sie die am besten geeignete Option gefunden haben.

Manchmal muss man, um etwas Neues ins Leben zu lassen, erst einmal das Alte, Überflüssige, Unnötige loswerden. Was tun, um gesund und schlank zu sein? Einfach mal was loswerden...

Und es geht nicht nur um Junk Food oder Süßigkeiten, es gibt auch einige schlechte Angewohnheiten, die uns davon abhalten, unsere gesunden Ziele zu erreichen. Dafür müssen sie kämpfen.

Was also tun, um gesund zu sein? Überflüssiges loswerden:

Negatives Selbstgespräch

Vielleicht solltest du aufhören, zu hart zu dir selbst zu sein? Sag dir einfach: „Ich bin stark. Ich kann alles tun! Es ist sehr wichtig, sich selbst Komplimente zu machen, sich zu ermutigen, sich selbst zu unterstützen. Je mehr wir uns selbst tadeln, desto schwieriger wird es für uns, mit großen und kleinen Problemen fertig zu werden und unsere gesunden Ziele zu erreichen.

Waage

Natürlich sind hohe Ziele immer gut, aber Waagen können zu einem erbitterten Feind werden, und Ärzte werden dies bestätigen. Wenn die Sorge um jedes zusätzliche Kilo und unheimliche Zahlen auf der Waage zur Besessenheit wird, dann ist es an der Zeit, die Waage loszuwerden. In ihren Papierkorb. Für immer und ewig! Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Zahlen auf der Waage nicht die Energie und Kraft widerspiegeln, die wir jeden Tag in unsere Entwicklung investieren, also vergessen wir die Zahlen. Wir konzentrieren uns auf Ergebnisse!

Übungen, die du nicht magst

Nicht jeder läuft gerne, und das ist in Ordnung. Der Versuch, sich zu zwingen, einen Sport zu treiben, den wir hassen, wird keine guten Ergebnisse erzielen und die Motivation nicht steigern. Es gibt viele Alternativen, andere Arten von Cardio-Übungen - wählen Sie, was zu Ihnen passt und was Ihnen definitiv gefällt. Nicht geeignet für ein Trainingslager? Wir nehmen die Bar. Heben Sie nicht gerne Gewichte? Vergiss die Bar, mach weiter mit Yoga. Wir experimentieren. Wir suchen ein anderes Studio oder einen anderen Dozenten. Wir suchen genau das, was zu uns passt und was unserem Körper nicht nur gut tut, sondern auch Freude bereitet. Aber wir zwingen uns nie dazu, das zu tun, was uns nicht gefällt.

Versuche, deinen Körper zu verändern

Wenn wir Sport treiben, weil wir unseren Körper hassen und ihn aggressiv umgestalten, mit Hilfe von Körperübungen umformen wollen, dann ist das traurig. Bewegung macht gute Laune, füllt uns mit Energie, verbessert die Gesundheit – so zeigen wir Respekt vor unserem Körper, zeigen, dass wir ihn lieben und pflegen. Lieben Sie Ihren Körper, versuchen Sie nicht, ihn zu „reparieren“.

Kohl (oder am wenigsten Lieblingsessen)

Viele von uns hassen Kohl. Hören wir also auf, uns zum Essen zu zwingen! Kohl braucht man nicht um gesund zu sein. Okay, vielleicht ist es kein Kohl, sondern ein anderes geschmackloses Lebensmittel, das wir nicht gerne essen, aber wir sagen uns immer wieder, dass dies „gesundes Essen“ ist und wir es „brauchen“, um gesund zu sein. Das ist alles völlig falsch! Wenn unsere Ernährung aus Nahrungsmitteln besteht, die wir nicht mögen, wie lange können wir diese Ernährung beibehalten? Wir probieren etwas Neues aus, kombinieren, suchen nach etwas, das sowohl lecker als auch gut zu essen ist!

Perfektionismus

Targeting ist cool. Der Kampf um Perfektion ist ungesund. Wenn wir uns unrealistische oder zu hohe Ziele setzen, schaden wir unserer geistigen und körperlichen Gesundheit. Dieser Wunsch nach Perfektion kann einfach ein Abwehrmechanismus in einem bewussten oder unbewussten Versuch sein, das Urteil anderer zu vermeiden. Wir lernen, Energie auf den Prozess und das Ergebnis zu lenken und nicht auf die Fehlerfreiheit der Ausführung.

Kalorien zählen

Vielleicht sollten wir aufhören, sie zu zählen? Nahrung ist der Treibstoff für unseren Körper, wir brauchen Kalorien, um die Muskeln elastisch und den Körper stark zu halten. Es ist möglich, den Überblick darüber zu behalten, was und wie wir essen, und uns trotzdem keine allzu großen Gedanken über das Zählen von Kalorien zu machen. Und wenn Sie wirklich etwas zählen wollen, dann zählen wir die Makronährstoffe der Ernährung und überwachen die tägliche Balance von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten.

Betonen

Klinische Angst und ständiger Stress belasten unsere psychische Gesundheit. Durch Stress können wir Übergewicht, Blähungen, körperliche Schmerzen, Hautprobleme und mehr bekommen. Was tun, um gesund zu sein? Lernen Sie, sich zu entspannen und Stress zu kontrollieren. Versuchen Sie, alleine zu meditieren, sich für Yoga anzumelden oder einen guten Therapeuten zu finden.

All das hält sich zurück

Was hält uns oft davon ab, die beste Version von uns selbst zu werden und das bestmögliche Leben zu führen? Vielleicht ist es eine ungesunde Beziehung? Oder ein ungeliebter Job, der die ganze Energie saugt? Lass uns gehen. Menschen, die uns nicht unterstützen. Ein Job, der uns ein schlechtes Gewissen macht. Loslassen von unnötigen Verpflichtungen, die uns davon abhalten, unsere körperlichen, geistigen und persönlichen Ziele zu erreichen. Genieße die Zeit, sie gehört dir! Wir ersetzen all dies durch Aktivitäten, die uns helfen, dem wahren Ziel einen Schritt näher zu kommen, einer Arbeit, die uns helfen wird, uns zu entwickeln und zu wachsen, zu Beziehungen, die füllen und Harmonie geben.

Wir hoffen, dass wir die Frage „Was tun, um gesund zu sein?“ beantwortet haben. Es bleibt nur zu handeln. Analysiere dein Leben und wähle, was für dich richtig ist. Möge alles für Sie klappen!