Mahlzeiten zum Abnehmen zu Hause- die Grundlage zum Entfernen zusätzlicher Zentimeter von der Taille. Übermäßiges Körpergewicht wirkt sich negativ auf die Gesundheit einer Person aus. Aber nicht jeder möchte anstrengende Diäten anwenden. Lassen Sie uns darüber sprechen, wie Sie sich richtig ernähren, um zusätzliche Pfunde loszuwerden.

Methoden und Prinzipien einer effektiven Gewichtsabnahme

Der Abbau von Übergewicht durch strenge Diäten zeigt erstaunliche Ergebnisse und das in kurzer Zeit. Die verlorenen Pfunde in Schach zu halten, ist manchmal schwierig.

Es hat die folgenden Eigenschaften:

• Beschleunigt den Stoffwechsel
• Verbrennt Fettdepots
• Reduziert das Gewicht
• Abnehmen auch mit minimaler körperlicher Aktivität
• Hilft bei der Gewichtsreduktion bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Ernährung für schnellen Gewichtsverlust

Es ist unmöglich, mit der richtigen Ernährung schnelle Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen. Aber das erzielte Ergebnis hält lange an.

Wie erstellt man ein Abnehmprogramm für zu Hause?

Ein gesundes Ernährungsprogramm kann zu Hause selbstständig entwickelt und zusammengestellt werden.

Dazu müssen Sie die Harris-Benedict-Formel anwenden:

• Männer – 12,7*Größe+6,3*Gewicht-6,8*Alter+66 = Grundumsatz;
• Frauen - 4,7*Größe+4,3*Gewicht-4,7*Alter+655.

Das erhaltene Ergebnis gibt an, wie viel Energie ein Mensch im Ruhezustand benötigt. Aus diesem Grund ist es wichtig, den Grad der Aktivität zu berücksichtigen.

Bei der Berechnung nach der Formel werden folgende Koeffizienten verwendet:

• bei sitzender Lebensweise von 0,8 bis 1,0;
• mit ständigem Gehen und 1-2 Trainingseinheiten alle 7 Tage Fitnessstudio von 0,9 bis 1,1;
• aktiver Lebensstil von 1,0 bis 1,2.

Ein Ernährungsprogramm zur Gewichtsreduktion zu Hause führt zu einem Mangel an Kalorien zwischen Aufnahme und Verbrauch. Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben. Auf jeden Fall sollte der Unterschied nicht mehr als 300 Kcal betragen.

Geschichten unserer Leser!
„Propolis-Elixier ist ein Mittel, mit dem man ruhig und problemlos abnehmen kann, was zu einem effektiven Ergebnis führt. Natürlich versuche ich, abends nicht mehr so ​​viel zu essen. Ich habe Angst vor einer Gewichtszunahme.

Ich hatte so viel mehr Energie, ich habe gut geschlafen, ich fühlte mich nach dem Essen nicht schwer, ich ging wie am Schnürchen auf die Toilette. Gutes Produkt ohne Nebenwirkungen, also ja – natürlich empfehle ich dieses spezielle Produkt.“

Regeln zum Speichern von Ergebnissen

Sie können die erzielten Ergebnisse aufrechterhalten und festigen, wenn die richtige Ernährung zum Sinn des Lebens wird:

• Unterschätzen Sie bei der Berechnung des Kaloriengehalts von Lebensmitteln die Indikatoren nicht.
• Machen Sie weiter mit dem Training.
• Behalten Sie eine tägliche Routine bei.
• Trinken Sie die erforderliche Menge Wasser und essen Sie pünktlich.

Sie tragen dazu bei, Ihrer Gesundheit nicht zu schaden, sondern Ihr Wohlbefinden zu verbessern. guter Rat von Ernährungswissenschaftlern:

• Frauen über 30 Jahre müssen bei richtiger Ernährung zusätzlich Kalzium zu sich nehmen. In diesem Alter nimmt der Mineralstoffgehalt im Körper deutlich ab;
• Streichen Sie koffeinhaltige Getränke und Alkohol vollständig aus Ihrer Ernährung;
• Cholesterin ist ein Feind des Menschen. Durch den Verzicht auf Nahrungsmittel und Nahrungsmittel mit hohem Cholesterinspiegel können Sie Ihre Blutgefäße reinigen.

Richtige Ernährung und Trinkgewohnheiten

Sportliche Aktivitäten

Beliebig körperliche Bewegung Schnelles Abnehmen durch beschleunigten Stoffwechsel. Um die Ergebnisse nach dem Essen aufrechtzuerhalten oder die Wirkung der Diät zu verstärken, reicht ein Besuch 2-3 Mal pro Woche aus. Sporthalle, Durchführung der notwendigen Übungen.

Körperübungen können zu Hause oder im Fitnessraum durchgeführt werden (Pilates, Schwimmen). IN Sommerzeit Es wird effektiv sein, mit dem Fahrrad in die Pedale zu treten. Die Vorteile einer solchen Übung sind doppelt: frische Luft und Stärkung des Herzmuskels, ein aktiver Lebensstil.

Jeder Mensch muss sich richtig ernähren, unabhängig vom Gewicht. Eine kalorienarme Ernährung reduziert Übergewicht und Fettablagerungen entfernen, ohne den Körper zu schädigen.

Jeder, der danach strebt ideale Figur, Sie müssen verstehen, dass Sie nicht schlank und schön werden können, wenn Sie alles essen. Sie müssen nicht jeden Tag eine strenge Diät einhalten. Zur Gewichtsreduktion und effektive Reduzierung Gewicht reicht es aus, einen gesunden Lebensstil und die Grundsätze der richtigen Ernährung einzuhalten.

PP basiert auf der Zählung von Kalorien und BJU (Proteine, Fette, Kohlenhydrate). Zu einem gesunden Menü gehören einfache, leckere und gesunde Gerichte. Die Hauptsache ist, die richtigen Rezepte auszuwählen, die notwendigen Produkte zur Hand zu haben und eine Kochmethode zu wählen. Gesunde Ernährungsrezepte eignen sich nicht nur für eine ausgewogene Ernährung, sie können auch zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen für die ganze Familie zubereitet werden.

Bei richtiger Ernährung müssen Sie oft, aber in kleinen Portionen essen. Es ist sehr wichtig, die richtigen Produkte auszuwählen, die sich gut miteinander kombinieren lassen. Wenn etwas Unverträgliches vorliegt, beeinträchtigt dies die Funktion des Verdauungstrakts. Sie stellen schrittweise auf PP um. Führen Sie nach und nach neue Produkte ein. Lassen Sie sich nicht zu sehr auf den Kampf gegen Kalorien ein. Ausreichend tägliche Norm erkanntes Volumen in . Wenn Sie jedoch Krafttraining betreiben, Fitnesskurse besuchen und einen sehr aktiven Lebensstil führen, kann sich der Standard ändern.

Lesen Sie immer die Inhaltsstoffe der Produkte, die Sie kaufen. Sie sollten möglichst wenig Zucker, Zuckerersatzstoffe, Fette und verschiedene Konservierungsstoffe enthalten. PP bedeutet keine radikale Verweigerung von Süßigkeiten. Der Körper braucht Glukose und Endorphine, aber Backwaren und Desserts können so zubereitet werden, dass sie Ihrer Figur zugute kommen. Sie müssen unbedingt aufgeben:

• kohlensäurehaltige Süßgetränke;
• halbfertige Produkte;
• Fastfood;
• Mayonnaise;
• Backwaren aus Weißmehl;
• im Laden gekaufte Süßigkeiten (Kekse, Süßigkeiten, Brötchen).

Eine gesunde Ernährung sollte ausgewogen sein. Das Wichtigste, was Sie verstehen müssen, ist, dass PP keine Diät ist, sondern eine Lebensweise, ein neuer Stil, den Sie für sich selbst akzeptieren müssen. Verhungern Sie niemals. Die Regel „nach 18:00 Uhr nichts mehr essen“ ist längst überholt. Die letzte Mahlzeit sollte 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden. Wenn Sie also um Mitternacht zu Bett gehen, kann das Abendessen um 21:00 Uhr stattfinden. Eine Bedingung: Das Essen sollte leicht sein. Überprüfen Sie den Kaloriengehalt des Gerichts.

Sie müssen PP-Gerichte durch Dämpfen, in einem Slow Cooker oder im Ofen zubereiten. Vermeiden Sie das Braten in der Pfanne. Wenn Sie etwas braten müssen, verwenden Sie stattdessen ein paar Tropfen Olivenöl Sonnenblumenöl, aber es ist besser, eine Bratpfanne mit Teflon- oder Keramikbeschichtung zu kaufen und ganz ohne Fett zu kochen.

Die erste Hälfte des Tages

Die Zeit vor dem Mittagessen ist ideal für die Einnahme komplexer Kohlenhydrate und Ballaststoffe, also Getreide, Gemüse, Mehlprodukte (jedoch nur aus Hartweizen, Hafer, Kleie). Tolle Lösung wird, was mit Süßem serviert werden kann und Gemüsefüllungen. Die Verdauung dieser Nahrung dauert lange und gibt Energie und Kraft.

Was man zum Frühstück für sich und die Kinder kochen soll, damit die Morgenmahlzeit wohltuend ist, darüber denkt jeder, der auf PP umsteigt. Wir bieten mehrere gesunde Frühstücksrezepte an, die Sie ganz einfach Schritt für Schritt mit Fotos zubereiten können.

Zucchini-Muffins

Um dieses köstliche Gericht zu Hause zuzubereiten, benötigen Sie:

• Zucchini – 600 g;
• Ei – 2 Stk.;
• Vollkornmehl - ein halbes Glas;
• Knoblauch, Kräuter und Gewürze nach Geschmack.

1. Zucchini waschen, schälen und reiben.
2. Die restlichen Zutaten zur Zucchinimischung geben und verrühren.
3. Den Teig in Pergamentformen füllen und eine halbe Stunde bei 200 Grad im Ofen backen.

Bananenpfannkuchen

Dessertfans werden Bananenpfannkuchen nicht gleichgültig lassen. Um sie herzustellen, benötigen Sie:

• 3 Bananen;
• 1 Ei;
• 1 EL. fettarmer Kefir;
• 1 EL. Mais oder Haferflocken.

1. Schälen Sie die Bananen und zerdrücken Sie sie mit einer Gabel.
2. Kefir und Eier hinzufügen und mit einem Mixer schlagen.
3. Fügen Sie der Mischung Mehl hinzu und vermischen Sie den Teig gründlich.
4. In einer trockenen Bratpfanne oder mit Olivenöl eingerieben die Pfannkuchen von beiden Seiten goldbraun braten. Warm servieren.

Proteinpfannkuchen

Um sich und Ihren Lieben eine Freude zu machen, bereiten Sie morgens preiswerte, aber gesunde Proteinpfannkuchen zu. Dafür benötigen Sie:

• 200 Gramm fettarmer Hüttenkäse;
• 2 EL. l. Haferflocken oder Kleie;
• 150 ml Milch;
• 3 Eiweiß;
• Stevia oder Honig

1. Alle Zutaten in eine Schüssel geben und mit einem Mixer verrühren.
2. In einer Bratpfanne ohne Öl anbraten.
3. Mit Früchten und Beeren als Kräutertee servieren.

Auch Haferflocken oder Buchweizenbrei eignen sich hervorragend zum Frühstück. Die Zubereitungszeit für jedes Gericht beträgt nicht mehr als 20–30 Minuten. Den höchsten Kaloriengehalt hat das Frühstück, denn Sie müssen Ihren Körper den ganzen Tag über mit Kraft und Energie versorgen.

Nachmittag

Zum Mittagessen gibt es Hauptgerichte. Suppen und Salate sind eine ausgezeichnete Option. Beachten Sie bei der Planung Ihres Wochenmenüs unbedingt die folgenden Mittagsoptionen.

Huhn mit Bohnen

Dieses Gericht ist ein komplettes Mittagessen, nach dem Sie ein Glas Saft oder eine Tasse Tee trinken können. Alternativ zur Hauptkomponente können Sie Truthahn verwenden. Um es vorzubereiten, nehmen Sie:

• Hähnchenfilet 350-400 g;
• Bohnen 450 gr;
• Kirschtomaten;
• Pesto-Sauce;
• Gewürze nach Geschmack.

1. Eine Bratpfanne mit Olivenöl einfetten und die geschälte Hähnchenbrust mit Gewürzen anbraten.
2. Die Bohnen vorher 4 Stunden in Wasser einweichen, dann in einem Topf köcheln lassen und Tomaten und Pestosauce hinzufügen.
3. Alle Zutaten vermischen und bei schwacher Hitze weitere 5-7 Minuten köcheln lassen.

Rinderkoteletts

Für Koteletts müssen Sie ein Stück Fleisch (500 g) nehmen und das Hackfleisch selbst zubereiten. Es ist besser, keine im Laden gekauften Analoga zu kaufen. Zusätzlich zum Rindfleisch benötigen Sie:

• Magermilch – 70-100 ml;
• Zwiebeln – 1-2 Stück;
• Salz und Pfeffer nach Geschmack.

1. Die Zwiebel schälen, in große Stücke schneiden und in eine Mixerschüssel geben.
2. Milch hinzufügen und schlagen.
3. Das Hackfleisch salzen und pfeffern, die Zwiebelmischung dazugeben. Alles gründlich vermischen.
4. Wir formen Schnitzel, legen sie auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech und stellen sie für 45 Minuten bei 180 Grad in den Ofen.

Gebackener Fisch

Fisch ist eine Quelle für Proteine ​​und Mikroelemente. Wählen Sie fettarme Sorten. Pollock wäre eine ausgezeichnete Lösung. Um leckeren und saftigen Fisch nach dem PP-Rezept zuzubereiten, benötigen Sie:

• 6 Stk. Seelachsfilet (Gesamtgewicht ca. 500-600 g);
• eine viertel Zitrone;
• 5 EL. l. Apfelsaft;
• 1 Zwiebel;
• Salz und Pfeffer.

1. Wir waschen das Fischfilet, trocknen es, reiben es mit Salz und Gewürzen ein und beträufeln es mit Zitronensaft.
2. Legen Sie die Fischfilets in eine mit Olivenöl gefettete Folie, bestreuen Sie sie mit halben Zwiebelringen und gießen Sie Apfelsaft darüber.
3. Wickeln Sie den Fisch ein und legen Sie ihn für 40 Minuten in den auf 200 Grad vorgeheizten Ofen.

Sie können das Gericht mit gebackenem Gemüse servieren – Brokkoli, Blumenkohl, Zucchini, Aubergine.

Vor dem Schlaf

Die Mahlzeiten am Abend sollten leicht und kalorienarm sein. Zum Abendessen isst man am besten fettarmen Hüttenkäse, Salat, Meeresfrüchte (gekochter Tintenfisch, gedünsteter Fisch), Omelette ohne Eigelb und Fischbällchen. Die Liste geht weiter, die Hauptsache ist, das Wesentliche zu erfassen und dabei zu bleiben Allgemeine Regeln PP. Wir bieten Salatrezepte, die für Sie ein hervorragendes Abendessen sind.

Radieschen-Salat

Radieschen und Karotten zu gleichen Teilen in Streifen schneiden. Eine Knoblauchzehe und eine Handvoll gehackte Walnüsse dazugeben, mit Zitronensaft und Olivenöl beträufeln, salzen, pfeffern, vermischen und verzehren.

Salat „Lecker“

Ausschreibung und leckerer Salat Sie haben es in 10 Minuten fertig. Nehmen Sie dazu jeweils 100 Gramm Sellerie und Gurke, in Würfel geschnitten. Wir schneiden auch zwei gekochte Eier und geben sie zum Gemüse. 50 Gramm fettarmer Käse, drei auf einer Reibe. Nach Belieben Kräuter und Knoblauch hacken. Salzen und mit fettarmer Sauerrahm würzen.

Rote-Bete-Salat

Zur Zubereitung benötigen Sie 100 Gramm gekochte Rüben, Karotten und Gurken. Alle Zutaten reiben, Salz und Pfeffer hinzufügen, Kräuter und Olivenöl hinzufügen. Der Salat ist fertig und Sie können ihn auf den Tisch servieren.

Snacks

Das Thema Snacken nimmt in Diskussionen und Regeln rund um den Sport, einzelne oder andere Ernährungsformen immer eine Sonderstellung ein. Es sind Snacks erforderlich, die oft als zweites Frühstück und Nachmittagssnack bezeichnet werden. Die Hauptsache ist jedoch, richtig zu naschen. Das Essen sollte leicht verdaulich sein und eine kleine Portion haben. Zu den großartigen Snack-Optionen gehören:

• Smoothie;
• Obst;
• eine Portion fettarmer Joghurt;
• Geröstete Kichererbsen;
• getrocknete Früchte;
• Gemüseauflauf usw.

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Richtige Ernährung kann nicht nur zur Gewichtsabnahme, sondern auch zur Gewichtszunahme verwendet werden Muskelmasse. Dies ist wichtig für Kraftsportler, die Muskeln aufbauen. In ihrem Fall sollte der Schwerpunkt auf Proteinen und nicht auf Proteinen liegen.

Es wird schwierig sein, ein Monatsmenü zu erstellen. Planen Sie zunächst Ihre Ernährung für die Woche. Wenn Sie sich daran gewöhnen und lernen, die richtigen Gerichte entsprechend der Tageszeit, Kalorien und anderen Parametern auszuwählen, können Sie die Aufgabe erschweren.

Vergessen Sie nicht den Rat eines Ernährungsberaters, treiben Sie Sport, trinken Sie viel Wasser, gehen Sie an der frischen Luft spazieren und vermeiden Sie Stress. Nur Ein komplexer Ansatz garantiert Ihnen über viele Jahre hinweg Gesundheit, Jugend und Schönheit.

Grundprinzipien der richtigen Ernährung

Wenn Sie sich für einen Wechsel entscheiden gesundes Bild Leben und entwickeln Sie ein richtiges Ernährungsmenü für die ganze Woche. Achten Sie auf die Grundprinzipien eines solchen Regimes. Es ist besser, wenn ein Endokrinologe ein Menü für Sie erstellt, das auf Ihren individuellen Indikatoren basiert, aber auch die einfache Einhaltung dieser Grundsätze trägt dazu bei, Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihr Gewicht wieder zu normalisieren: Die Ernährung sollte abwechslungsreich sein, die Hälfte der Gesamtmenge sollte Obst und Gemüse sein. Getrenntes Essen. Reduzieren Sie den Verzehr von Getreide und Brot. Konsumieren Sie fettarme Milchprodukte. Reduzieren Sie die Fettaufnahme. Die Speisen sollten überwiegend gekocht oder gedünstet sein. Nehmen Sie im Winter und Herbst Vitamintabletten ein. Zucker, Salz, Limonade und Süßwaren sollten in minimalen Mengen vorhanden sein. Trinken Sie etwa 2 Liter Wasser (Mineral- und sauberes Trinkwasser). Trinken Sie frühestens 20 Minuten vor und nach dem Essen. Minimieren Sie den Alkoholkonsum.

Heiraten Grundsätzlich ist zu beachten, dass es keine allgemeingültigen Rezepte für die richtige Ernährung gibt – jeder Mensch ist individuell, mit seinen eigenen Neigungen und Eigenschaften des Körpers. Dennoch haben Wissenschaftler die Grundprinzipien der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion abgeleitet und die Praxis hat ihre Wirksamkeit gezeigt mindestens in den meisten Fällen. Zu diesen Grundprinzipien einer gesunden und richtigen Ernährung für eine effektive Gewichtsabnahme gehören:+

1. Ein gesundes Ernährungsmenü sollte abwechslungsreich sein und Gerichte mit unterschiedlichen Inhalten umfassen. nützliche Substanzen, Proteine, Kohlenhydrate und Fette.
2. Eine wichtige Rolle im Menü einer gesunden Ernährung spielen Getreideprodukte, die sehr wirksam bei der Bekämpfung sind Übergewicht.
3. Milchprodukte spielen in der Ernährung zur Gewichtsabnahme eine wichtige Rolle, mit zunehmendem Alter sollte der Verzehr jedoch eingeschränkt werden.
4. Fischprodukte sollten nicht außer Acht gelassen werden, da sie nicht nur Eiweiß, sondern auch gesunde Fette und Omega-3-Säuren enthalten, deren Mangel bei Frauen, die abnehmen möchten, zu Problemen mit Haut, Haaren und sogar Cellulite führen kann.
5. Der regelmäßige Verzehr von Gemüse und Obst im Abnehmmenü ist ein Garant dafür, dass der Körper die notwendigen Vitamine erhält.
6. Um bei richtiger Ernährung Gewicht zu verlieren, empfiehlt es sich, tierische Fette durch pflanzliche Fette zu ersetzen. Es ist wichtig zu bedenken, dass man nicht vollständig auf Fette verzichten kann, auch wenn Gewichtsprobleme mehr als offensichtlich sind.
7. Bei richtiger Ernährung sollte der Verzehr von Zucker sowie daraus hergestellter Süßigkeiten reduziert oder besser noch ganz vom Speiseplan gestrichen werden. Am Ende können sie durch Nüsse, Honig und Fruchtdesserts ersetzt werden.
8. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie außerdem die Salzaufnahme reduzieren, was zu Flüssigkeitsansammlungen im Körper beiträgt, die zu Ödemen führen.
9. Der Konsum alkoholischer Getränke ist strengstens unerwünscht. Sie sind sehr kalorienreich und schädigen den gesamten Körper. Schlechte Gewohnheiten, Abnehmen und richtige Ernährung sind unvereinbare Dinge.
10. Und schließlich ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass alle oben genannten Punkte zur richtigen Ernährung mit körperlicher Aktivität einhergehen müssen. Dies bedeutet nicht, dass Sie unbedingt in ein Fitnessstudio oder Fitnesscenter gehen müssen, aber Sie sollten die Möglichkeit, zu Fuß zu gehen, zumindest nicht außer Acht lassen. Andernfalls sind Gewichtsabnahme und richtige Ernährung wirkungslos.

FRÜHSTÜCK:
Haferflocken mit Blaubeeren und Mandeln. Unter dem Gesichtspunkt einer ausgewogenen Ernährung ist dies ein toller Start in den Tag. Aufgetaute Blaubeeren, geriebene Mandeln zu den Haferflocken geben, alles mit Zimt bestreuen und etwas Honig dazugeben. Diese Lebensmittel sind reich an Nährstoffen, Eiweiß und Ballaststoffen.
Frühstückscerealien (Müsli oder knuspriges Müsli). Fügen Sie Beeren, Joghurt oder Milch hinzu und fertig ist ein komplettes Frühstück!
Rührei mit Kräutern oder Omelett mit Gemüse. Dieses Frühstück ist für alle geeignet, die morgens gerne eine herzhafte Mahlzeit zu sich nehmen. Eier sorgen nicht nur für ein Sättigungsgefühl, sondern versorgen Sie auch mit Eiweiß und Vitamin E.
Frische Beeren, Haferflocken und Joghurt. Mischen Sie alle Zutaten mit einem Mixer und fügen Sie zwei Teelöffel Leinöl hinzu.
Obstsalat. Schneiden Sie etwas Apfel, Melone, Orange, Birne, Banane, fügen Sie Weintrauben und Beeren hinzu. Als nächstes sollten die geschnittenen Früchte mit Zitronensaft und Joghurt übergossen werden. Sehr lecker und gesund.
Ein nahrhaftes Sandwich aus Vollkornbrot, Salat, Hühnerfleisch und fettarmer Hartkäse.
Hüttenkäse und Obst. Fügen Sie Ihrem fettarmen Hüttenkäse beliebige Früchte hinzu: Äpfel, Zitrusfrüchte und Beeren.
Buchweizenbrei mit Milch. Buchweizen – wunderbar diätetisches Produkt. Darüber hinaus ist es ein Lagerhaus für pflanzliches Eiweiß und für unseren Körper wichtige Mikroelemente.
Herzhafter Avocadosalat: Ein paar Avocadofrüchte hacken, ein gekochtes Ei und geriebenen Käse dazugeben und nicht würzen. Ergebnis: viele Vitamine, kalorien- und nährstoffreich.
Eine Mischung aus einer halben Banane, einem Drittel eines großen Apfels und einem Esslöffel Haferflocken. Gießen Sie 200–250 g Kefir in die Mischung.

Gesundes Frühstück für schlanke Figur №1


Warum beginnen Sie Ihren Tag nicht mit Haferflocken? Dieser gesunde Brei ist führend in der Menge an nützlichen Vitaminen und Mikroelementen. Um den Geschmack von Haferflocken zu variieren, können Sie frisches oder gefrorenes Obst und Gemüse hinzufügen.

Nur 200-250 Gramm Haferflocken für ein gesundes Frühstück, und der tückische Gedanke an Schokolade wird nicht mehr obsessiv sein und einer schlanken Figur rücken Sie näher. Haferflocken Es zieht schnell ein und legt sich nicht als unerträgliche Belastung auf Taille und Hüfte ab.

Um morgens keine Zeit am Herd zu verschwenden, weil die Gefahr besteht, dass der Brei anbrennt, können Sie die Methode des Schnellkochens nutzen. Es ist notwendig, die Haferflocken mit Wasser aufzufüllen und 5-7 Minuten einwirken zu lassen. Mikrowelle.
Während dieser Zeit haben Sie Zeit, leichtes Make-up aufzutragen und der Brei wird zu einer angenehm cremigen Masse.

Gesundes Frühstück für eine schlanke Figur Nr. 2

Buchweizenbrei ist eine Alternative zu Haferflocken. Buchweizen ist generell ein beliebtes Produkt bei Abnehmwilligen. Ein kleiner Teller Haferbrei ist nicht nur ein leckeres Gericht, sondern auch ein Vorrat an Vitaminen und Mikroelementen.
Es ist kein Zufall, dass die Buchweizen-Monodiät als die effektivste und effizienteste gilt.

Gesundes Frühstück für eine schlanke Figur Nr. 3

Smoothies sind ein trendiges und gesundes Frühstück, das einen Bronzeplatz in unserer Lebensmittelkollektion für eine schlanke Figur verdient. Smoothies zuzubereiten ist einfach. Sie müssen Kefir oder fettarmen Joghurt hinzufügen, was immer Sie möchten.
Für einen Gemüse-Smoothie eignet sich jedes Gemüse, das Ihrem Geschmack entspricht. Fruchtig – so einfach wie Birnen schälen.

Wenn alle Komponenten des zukünftigen Frühstücks festgelegt sind, müssen Sie alles in einem Mixer pürieren. Und um das Sättigungsgefühl zu steigern, können Sie das Gericht mit einer Handvoll Haferflocken mischen. Bereit! Ein leckeres und gesundes Frühstück für eine schlanke Figur auf dem Tisch.

Gesundes Frühstück für eine schlanke Figur Nr. 4

Ein Omelett ist ein Frühstück, das in seinen Eigenschaften einzigartig ist. Es hat viele Vorteile: Es ist schnell zubereitet, abwechslungsreich in der Ausführung, lecker und gesund. Um mit dem Geschmack eines Omeletts kreativ zu werden und ihm einen Vitaminwert zu verleihen,
Gemüse wie Brokkoli, Tomaten, grüne Paprika oder Paprika werden in der Eimasse nicht überflüssig.

Gesundes Frühstück für eine schlanke Figur Nr. 5

Aus fettarmem Hüttenkäse mit Beeren und Honig wird ein leckeres, schönes und gesundes Frühstück für eine schlanke Figur zubereitet. Wenn Sie alle Zutaten in einem Mixer schlagen, erhalten Sie eine saftige Quarkcreme, die keine zusätzlichen Kalorien, sondern nur maximale Vorteile bietet.

Den Geschmack eines Hüttenkäse-Frühstücks können Sie nicht nur mit Hilfe von Früchten abwechslungsreich gestalten. Das Milchprodukt gut in Kombination mit frischen Kräutern.

Gesundes Frühstück für eine schlanke Figur Nr. 6

Müsli hausgemacht– ein echtes energiereiches, gesundes Frühstück für eine schlanke Figur. Es sollte nicht mit im Laden gekauftem Müsli verwechselt werden, das leider ein Kalorienspeicher ist. Es ist ganz einfach, Ihr eigenes Müsli zuzubereiten.
Es ist notwendig, die Flocken in einer Pfanne leicht anzubraten oder im Ofen zu erhitzen. Dies sorgt für einen schönen Geschmack und zusätzliche Knusprigkeit.

Und dann einfach fettarme Milch, Kefir oder Joghurt über das Müsli gießen, frische und getrocknete Früchte, Nüsse hinzufügen und fertig! Fertig ist ein nahrhaftes und sehr sättigendes gesundes Frühstück für eine schlanke Figur. Und wohlgemerkt: Es entstehen keine zusätzlichen Kalorien. Es sei denn natürlich, Sie übertreiben es mit Nüssen und Trockenfrüchten.

Gesundes Frühstück für eine schlanke Figur Nr. 7

Obstsalat ist ein toller Start in den Tag. Alle Kombinationen sind willkommen. Vergessen Sie jedoch nicht, dass Grapefruit Körperfett verbrennt, Avocado ein Sättigungsgefühl vermittelt und Banane viele Kalorien hat, aber das ist für ein gesundes Frühstück nicht entscheidend.
Ein Teller Obstsalat macht satt, gibt Energie und steigert die Vitalität. Zwar müssen Sie für die Zubereitung etwa 5-7 Minuten Schlaf opfern, aber für eine schöne, schlanke Figur denken wir, dass es sich lohnt, den Wecker etwas zurückzustellen.

Gesundes Frühstück für eine schlanke Figur Nr. 8

Ungesüßter Kaffee mit dunkler Schokolade ist ein gesundes Kompromissfrühstück für alle, die nicht auf ihr Lieblingsgetränk und ihre Lieblingsleckerei verzichten können. Allerdings sollten Sie nur Schokolade wählen, die mindestens 70 % Kakao enthält. Andernfalls wird Vollbitterschokolade, anstatt einer schlanken Figur zu helfen, Übergewicht an den problematischsten Stellen der Figur ansammeln.

Gesundes Frühstück für eine schlanke Figur Nr. 9

Hartkäse mit einer Scheibe Vollkornbrot sind eine alternative Möglichkeit, den Morgen mit einem gesunden Frühstück zu beginnen. Bitte beachten Sie, dass der Fettgehalt des Käses nicht zu hoch sein sollte, da es sich bei Käse um ein recht kalorienreiches Produkt handelt. Es ist wichtig, dass das Sandwich klein ist.
Um schnell eine schlanke Figur zu erreichen, sollten Sie sich keineswegs auf Miniaturgrößen beschränken, denn buchstäblich in anderthalb Stunden werden Sie das Verlangen nach einem Snack verspüren. Und Ihre Aufgabe ist es, nach einem Käsefrühstück bis zum Mittagessen durchzuhalten.

Gesundes Frühstück für eine schlanke Figur Nr. 10

Eine kleine Handvoll Nüsse eignet sich als gesundes Frühstück für alle, die keine Zeit haben, eines der oben aufgeführten 9 Rezepte selbst zuzubereiten. Wir müssen bedenken, dass Nüsse sehr kalorienreich sind, daher sollten Sie sie nicht missbrauchen. Aber in einer kleinen Menge, etwa 10 Mandeln, erhält Ihr Körper für die nächsten 3-3,5 Stunden einen Energieschub.

Gesunde Frühstücksspeisen
Frische Säfte. Ein gesundes Frühstück, beginnend mit einem Glas Orangensaft, hilft dem Magen, sich auf die Verdauung vorzubereiten. Dieser Nektar enthält große Menge Vitamin C; Andere natürliche Säfte (Apfel, Karotte, Tomate usw.) sind reich an Pektin, Carotin und anderen Nährstoffen. Kaloriengehalt - 40-70 kcal.

Getreide. Zum Frühstück ist es sinnvoll, kohlenhydratreiches Müsli, Roggen- und Vollkornbrot mit Mineralsalzen, B-Vitaminen und groben Ballaststoffen zu sich zu nehmen. Der Kaloriengehalt verschiedener Getreidearten reicht von 285 kcal (Reis) bis 330 kcal (Gerste).

Früchte. Ein gesundes Frühstück kann mit frischem Obst oder Trockenfrüchten beginnen – getrocknete Aprikosen, Pflaumen, Feigen, Rosinen. Natürliche Lebensmittel enthalten viele Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, dank dessen ein solches Frühstück eine normale Darmfunktion gewährleistet. Der Kaloriengehalt vieler Früchte – Äpfel, Zitrusfrüchte, Birnen, Pflaumen und andere – überschreitet nicht 40-60 kcal,
Dadurch können Sie sie in jede Diät zur Gewichtsabnahme einbeziehen.

Milchprodukte. Naturjoghurt ist eine sinnvolle Ergänzung zu einem gesunden Frühstück: Die darin enthaltenen lebenden Laktobazillen tragen zur Stärkung des Immunsystems bei. Zum Frühstück ist es wichtig, Käse zu essen, der reich an leicht verdaulichem Eiweiß und Kalzium ist. Der Kaloriengehalt von Joghurt beträgt 70-80 kcal, von Käse 200-400 kcal.

Honig. Fast 40 % der in diesem Produkt enthaltenen Kohlenhydrate sind Fruktose, die nach dem Frühstück enzymatische Prozesse im Körper normalisiert. Der Vorteil von Honig liegt in seiner wohltuenden Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System: Wenn Sie diesen wertvollen Bestandteil in ein gesundes Frühstücksmenü integrieren, können Sie ungünstige Blutdruckanstiege im Laufe des Tages vermeiden. Kaloriengehalt - etwa 400 kcal.

Kaffee Tee. Tannin und wirken anregend nervöses System und helfen dem Körper aufzuwachen, und Mineralien und Antioxidantien stärken die Abwehrkräfte. Zusätzlich zu einem gesunden Frühstück können Sie grünen Tee trinken, um Ihr Hautbild zu verbessern. Der Kaloriengehalt von schwarzem Kaffee beträgt 1-2 kcal, von Tee 3-5 kcal.

Marmelade, Marmelade. Die in diesen gesunden Frühstücksspeisen enthaltene Gelatine wirkt sich positiv auf die Sekretionsfunktion der Magendrüsen aus. Dieses Frühstück ermöglicht es Ihnen, den Säuregehalt zu normalisieren und sorgt für einen angenehmen Gesundheitszustand für den ganzen Tag. Kaloriengehalt - etwa 300 kcal.

Eier. Dieses traditionelle Frühstücksprodukt ist eine umfassende Quelle essentieller Nährstoffe. Zum Frühstück verzehrte Eier füllen die Reserven an Phosphor, Zink, Schwefel, Eisen, Vitamin A, D und Gruppe B auf. Kaloriengehalt - 160 kcal.

Hirsebrei
Nehmen Sie 1 Glas Hirse, 500 ml Milch, 1 EL. l. Butter, Zucker, Salz nach Geschmack. 30 Minuten bei schwacher Hitze unter Rühren kochen. Am Ende des Garvorgangs hinzufügen Butter, Salz, Zucker. Mit Marmelade, Konfitüre und Honig servieren.

TOAST
Nehmen Sie Kleiebrot (Vollkorn), schneiden Sie es in Stücke (Form Ihrer Wahl). In einer tiefen Schüssel Eier, Milch und Salz vermischen. Das Brot in dieser Mischung einweichen und in einer Bratpfanne braten.

ERDNUSSBUTTER-CRISPS
2 Körnerbrote im Toaster rösten. Jeweils 1/2 EL darauf verteilen. l. Erdnussbutter. Sie können den Genuss noch lange verlängern, indem Sie zum Frühstück Erdnussbutterbrot essen. Denn dieses Öl hat einen unglaublichen Geschmack und Aroma.

Reis mit geräuchertem Fisch
Im viktorianischen England war es üblich, zum Frühstück Kedgeree zu servieren – Reis dazu Geräucherter Fisch und ein Ei. Wenn Sie sich abends vorbereiten – ein sehr schnelles Sonntagsfrühstück.

Haferflocken mit Erdnussbutter
Bereiten Sie Haferflocken vor und fügen Sie 1 mittelgroße, in Stücke geschnittene Banane hinzu. 1 EL darüber geben. l. geschmolzene Erdnussbutter. Sehr lecker und vor allem schnell.

MÜSLI
Nehmen Sie Müsli und gießen Sie Sahne ein (normale Milch oder Sojamilch).

BUCHWEIZEN
Buchweizen mit kochendem Wasser in einer Thermoskanne aufbrühen und über Nacht stehen lassen. Am Morgen steht ein warmes und gesundes Frühstück bereit!

Frühstücksrezepte auf Eierbasis

EIERSANDWICH
2 Eier schlagen, 1 TL hinzufügen. gemahlener roter Pfeffer. In einer Bratpfanne anbraten. Das Brötchen in 2 Teile schneiden, die Schnitte bräunen. Das Rührei zwischen die Hälften legen. Dieses schnell zubereitete Sandwich ist eine gute Proteinquelle.

Omelett mit Speck
4 Eiweiß verquirlen, 50 g geriebenen Käse und 1 Stück Speck hinzufügen. In einer Bratpfanne anbraten. Nach einer solchen Mahlzeit werden Sie sich lange satt fühlen.

ROLLEN MIT EI UND HÜHNCHEN
Aus 2 Eiweiß Rührei zubereiten. Die fertige Hähnchenbrust in Streifen schneiden. Alles auf ein Lavash-Blatt legen, gehackte Tomaten dazugeben und in eine Röhre rollen. Dieses Gericht ist kalorienarm und gleichzeitig nahrhaft.

WEICHGEKOCHTE EIER
Weich gekochte Eier können mit Toast gegessen werden, in 1 cm dicke Streifen geschnitten kann Toast in das Eigelb getaucht werden.

OMELETTE AUF KÄSEBETT (IM OFEN)
Legen Sie den in Stücke geschnittenen Käse auf den Boden eines Backblechs oder einer Frittierpfanne, so dass der Boden bedeckt ist. In Scheiben geschnittene Tomaten darauf legen. Eier mit Milch verquirlen und diese Mischung über die vorherigen Zutaten gießen.
Anschließend in den Ofen schieben. Es entsteht ein luftiges Omelett mit einer Käsekruste am Boden und saftigen Tomaten im Inneren. Sehr lecker!

ROLLEN MIT OMELETTE
Sehr leckeres und nahrhaftes Frühstück. Aus 1-2 Eiern und Milch ein dünnes Omelett zubereiten. Und dann in Fladenbrot einwickeln. Als Füllung können Sie auch beliebiges leicht gedünstetes Gemüse hinzufügen.

Frühstücksrezepte für die Mikrowelle

MORGENSANDWICH
Das Hamburgerbrötchen in der Mikrowelle erhitzen und in 2 Stücke schneiden. Auf eine Hälfte ein Stück Weichkäse legen, mit gehackten Kräutern bestreuen, mit Soße oder Pflanzenöl übergießen und mit der anderen Hälfte bedecken.
Sie können dieses Sandwich mit zur Arbeit nehmen – es ist eine tolle Alternative zu einem Mac-Sandwich.

Bratapfel mit Zimt
Geben Sie Müsli und etwas Zimt zu einem fein gehackten oder geriebenen Apfel. Für 2 Minuten in die Mikrowelle stellen – fertig ist das Frühstück! Dieses Gericht ist sehr gesund und der Zimt verleiht ihm ein besonders würziges Aroma.

EIWEISS MIT SPINAT
Nehmen Sie 3 Eiweiß, fügen Sie 1/2 Tasse aufgetauten Spinat hinzu, salzen Sie und pfeffern Sie nach Geschmack. 2 Minuten in der Mikrowelle erhitzen. Wenn Sie Salzkartoffeln als Beilage servieren, wird Ihr Frühstück sättigender.

Brötchen mit Tomaten und Käse
Legen Sie 2 Tomatenscheiben und 50 g fettarmen Käse zwischen die Hälften eines Körnerbrötchens. In der Mikrowelle erhitzen, bis der Käse geschmolzen ist. Dieses Gericht ist in Sekundenschnelle zubereitet und kombiniert Getreide, Milchprodukte und Gemüse.

Frühstücksrezepte mit einem magischen Mixer

SOJA-SHAKE
In einem Mixer 1 Tasse frisch gepressten Orangen- oder Ananassaft, 100 g Tofu und 1/2 Tasse frisches Obst glatt rühren. Nach Morgengymnastik Dieses Frühstück ist einfach großartig!

JOGHURT-ZITRUS-SHAKE
Mischen Sie in einem Mixer 100 g fettarmen Vanillejoghurt, 1/2 Tasse frisches Obst, 1/2 Tasse Orangensaft, 2 EL. l. gekeimter Weizen und 1/2 Tasse zerstoßenes Eis. Um den Cocktail süßer zu machen, können Sie etwas Honig oder Sirup hinzufügen.

MILCH-FRUCHT-COCKTAIL
In einem Mixer 1 Tasse frische Früchte und/oder in kleine Stücke geschnittene Beeren, 2 Tassen fettarme Milch, 100 g Vanillepudding und 1 Tasse zerstoßenes Eis vermischen. Den Cocktail in 4 Schüsseln füllen und sofort servieren. Kohlenhydrate, Proteine ​​und Ballaststoffe stillen Ihren Hunger perfekt und versorgen Sie einen halben Tag lang mit Energie.

Obst-Frühstücksrezepte

BANANEN MIT NÜSSEN
Die Bananen in Scheiben schneiden und gemahlene oder gehackte Haselnüsse hinzufügen, mit süßem Sirup oder „Saft“ aus der Marmelade würzen.

OBSTSALAT
Für mich persönlich ist dieses Frühstück nicht geeignet. Ich werde hungrig bleiben. Aber wenn Sie das Frühstück lieber in zwei Mahlzeiten aufteilen möchten, wie die Franzosen, dann können Sie das gerne tun Obstsalat. Die Zutaten liegen in Ihrem Ermessen.

Rezepte für ein einfaches und schnelles Frühstück

Haferflocken, Obst und Sojamilch
Haferflocken in der Mikrowelle erhitzen, Beeren hinzufügen und sich ein Glas Sojamilch einschenken. Eine ausgezeichnete Option für diejenigen, die es immer eilig haben.

JOGHURT MIT APFELSAFT UND GETREIDE
Mischen Sie in einer Schüssel 1/2 Tasse Apfelsaft, 1/2 Tasse Vanillejoghurt, 1 TL. Zucker und eine Prise Zimt. Über Nacht in den Kühlschrank stellen. Vor dem Servieren 2 EL hinzufügen. l. verzehrfertige Haferflocken
Getreide. Wenn Sie das Essen abends zubereiten, können Sie morgens viel Zeit sparen.

Knäckebrot mit JOGHURT UND ERDBEERE
Bestreichen Sie das Brot mit Joghurt oder geschlagenem Hüttenkäse und legen Sie Erdbeeren darauf.

Hüttenkäse mit Melone
Geben Sie 1 Tasse Hüttenkäse in eine halbe kleine Melone. Einige geschälte Sonnenblumenkerne darüber streuen und mit Honig beträufeln. Die beste Wahl für diejenigen, die morgens keine schwere Nahrung zu sich nehmen können.

Mit Äpfeln rollen
Eine fein gehackte Apfelhälfte und zwei dünne Käsescheiben auf ein Fladenbrotblatt legen und mit 1/2 TL bestreuen. Zucker und eine Prise Zimt. Wickeln Sie es in eine Rolle. 30 Sekunden lang in der Mikrowelle erhitzen. Zucker und Zimt können Sie durch Fleischstücke ersetzen.

GEMÜSEPFANNKUCHEN
Sie können Gemüsepfannkuchen zubereiten, indem Sie geriebene Karotten, Kartoffeln, Kürbis oder Zucchini hinzufügen.

Rezepte basierend auf Hüttenkäse

KREATIVE MISCHUNG MIT GRÜNEN
Weichkäse aus einer Packung mit gehackten Kräutern vermischen und auf dem Toast verteilen.

HÜTTENKÄSEAUFLAUF
Nehmen Sie 2 Packungen Hüttenkäse, 4 EL. l. ohne Oberzucker, 2 Eier, EL. l. Lockvögel. Alle Zutaten vermischen, in eine gefettete, mikrowellengeeignete Form geben und im Normalmodus 10 Minuten backen. Nehmen Sie es erst nach weiteren 10 Minuten aus dem Ofen, bis es vollständig gegart ist. Ich möchte dieses Rezept zur Kenntnis nehmen!

Hüttenkäse mit Sauerrahm und Trockenfrüchten
Dieses Frühstücksrezept ist superschnell und vielseitig. Mögen Sie zu Hause immer Hüttenkäse, Trockenfrüchte, Nüsse, Marmelade und gefrorene Beeren zur Hand haben. Der Geschmack dieses Gerichts variiert je nach Füllung.

SYRNIKI
Käsepfannkuchen sind ganz schnell gemacht. Ich liebe sie einfach und gönne mir manchmal dieses frittierte Rezept. Nehmen Sie für sie 250 Gramm Hüttenkäse, 1-2 Eier, Zucker, Salz und 0,5 Tassen Mehl. Hüttenkäse mit Eiern, Salz und Zucker in einer tiefen Schüssel vermischen (Sie können Backpulver hinzufügen),
Dann Mehl hinzufügen und weiterrühren.
Mit einem in Wasser getränkten Esslöffel die Quarkmasse aufschöpfen, von allen Seiten in Mehl wälzen und zu einer runden oder ovalen Kugel formen. In einer Bratpfanne von beiden Seiten anbraten. Mit Beeren und Sauerrahm servieren.
Sie können auch Käsestücke in die Käsekuchen geben, diese werden dann darin schmelzen – sehr lecker!
Sonntagsfrühstücksrezepte
Am Sonntag können Sie etwas Neues kochen. Diese Gerichte dauern länger, aber die Ergebnisse sind es wert.

KARTOFFELN MIT EI
Speckstücke mit gehackten Frühlingszwiebeln mischen und 1 Minute in der Mikrowelle erhitzen. 1 gehackte Salzkartoffel hinzufügen und weitere 3-5 Minuten kochen lassen. Mit Salz und Pfeffer würzen, das Ei hineingießen und 1,5 Minuten backen. 1 EL darüber streuen. l. geriebener Cheddar-Käse.
Mit Orangenscheiben servieren. Fügen Sie noch 1 Ei und noch mehr Speck hinzu und schon haben Sie ein wunderbares Abendessen.

WÜRZIGES OMELETTE MIT KÄSE
Mischen Sie 2 Eier mit 1/4 Tasse Chilisauce. Gießen Sie die Mischung in eine mit Pflanzenöl gefettete Bratpfanne und bestreuen Sie sie mit 2 EL. l. geriebener Käse. 5 Minuten braten. Mit Tomatensalat servieren. Der Käse macht das Omelett sehr sättigend und das Chili verleiht ihm eine würzige Note.

Haferkleiepfannkuchen mit Beeren
Dieses Frühstücksrezept ist sehr gesund. Den Pfannkuchenteig kneten, aber Haferflocken anstelle von Weizenmehl verwenden. Fügen Sie 1 Tasse Blaubeeren oder andere frische oder gefrorene Beeren hinzu. In einer Pfanne mit etwas Öl anbraten. Mit Melonenscheiben servieren. Den restlichen Teig in den Kühlschrank stellen und am nächsten Morgen Pfannkuchen zubereiten.

Mittagessen:

Gesunde Lebensmittel zum Mittagessen
Buchweizen. Buchweizen ist in der Liste enthalten gesunde Produkte dank des erhöhten Gehalts an Eisen, Magnesium, Kalzium, Jod und anderen für die menschliche Gesundheit wertvollen Mikroelementen. Brei aus diesem Getreide füllt die Reserven an organischen Säuren (Oxalsäure, Zitronensäure) und den Vitaminen B, P, E im Körper auf. Kaloriengehalt - 310 kcal.

brauner ReisAufgrund des hohen Ballaststoffgehalts und der komplexen Kohlenhydrate in den Getreideschalen sowie des völligen Fehlens von Fett ist dieses Getreide zum Mittagessen gesund. Kaloriengehalt - etwa 300 kcal.

Frische Gemüsesalate. Solche Gerichte sind kalorienarm (nur 150 kcal aufgrund des Fettanteils – Pflanzenöl oder Sauerrahm) und gleichzeitig nahrhaft: Ihre Vorteile für den Körper liegen in einer Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen: Kalium, Phosphor, Magnesium und anderen .
Ein wichtiger Bestandteil ist Pflanzenfett(Leinsamen oder Oliven): Es senkt den Cholesterinspiegel und stärkt die Wände der Blutgefäße.

Nudeln aus Hartweizen. Als wichtige Ballaststoffquelle sind diese Mehlprodukte sehr sättigend und tragen nicht zur Fettansammlung bei. Die Vorteile von Pasta – und das in großen Mengen Folsäure, ist an der Funktion des weiblichen Fortpflanzungssystems beteiligt und verbessert die Eisenaufnahme. Kaloriengehalt - 320-340 kcal.

Kartoffel.Das Wurzelgemüse ist reich an Vitamin C, Gruppen B, D, E, K sowie vielen Mikroelementen: Kalium, Eisen, Phosphor. Gebacken serviert, normalisieren Kartoffeln die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems und des Stoffwechsels. Kaloriengehalt - mehr als 80 kcal.

Vollkornbrot oder Vollkornmehl. Diese Getreideprodukte sind nicht nur reich an Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten, sondern zeichnen sich auch durch einen großen Anteil an Orthophenol aus, einem nützlichen Antioxidans, das der Entwicklung von Krebszellen im menschlichen Körper entgegenwirkt. Kaloriengehalt - 180-190 kcal.

Schnelles Sandwich.
Nehmen Sie zwei dicke Scheiben Vollkornbrot, bestreichen Sie diese mit Butter und fügen Sie einen der folgenden Beläge hinzu:
- Thunfisch und Gurke gemischt mit kalorienarmer Mayonnaise,
- Hühnchensalat,
- gebackenes Gemüse,
- Schinken und Tomate.
Verwenden Sie jeden Tag verschiedene Brot- und Brötchensorten, damit Sie bei diesen Sandwiches nicht müde werden.

Gebackene Pellkartoffeln
Unser herzhafter Favorit. 1-2 große Pellkartoffeln 4 Minuten in der Mikrowelle backen und dazu servieren Dosenbohnen in Tomaten, Gemüsegulasch, kalorienarmem Krautsalat oder zu Hackfleisch mit Chilisauce gebraten.

Suppe
Eine große Schüssel Suppe mit knusprigem Brot ist ein tolles Mittagessen. Gemüsesuppen sind in der Regel gesünder als pürierte Suppen.

Pasta
Wer kann schon einem Teller Nudeln mit etwas Soße widerstehen? Italiener servieren Nudeln ohne jede Menge Soße, sodass sie den Geschmack der Nudeln selbst genießen können. Und die Soße lässt sich auch mit Vollkornbrot zubereiten – da leckt man sich die Finger!

Risotto
Reis ist wie Nudeln ein gesundes Grundnahrungsmittel zum Mittagessen. Sie können einem Topf Risotto alles hinzufügen, was Sie möchten – Pilze sind eine klassische Wahl, aber vergessen Sie nicht Bohnen, Spargel, Erbsen und Minze oder einfach nur eine Handvoll frische Kräuter.

Couscous
Ein weiteres Müsli, das hervorragend zu Gemüse passt. Mit frisch gepresstem Zitronensaft beträufeln und mit geröstetem Gemüse servieren köstliches Licht Mittagessen. Und wie zusätzlicher Vorteil, Couscous ist in wenigen Minuten fertig.

Wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, dann versuchen Sie, die folgenden Empfehlungen zum Mittagessen einzuhalten:
Der Beginn des Mittagessens besteht aus Gemüsesaft (aber nicht aus Obst!). Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, den Entsafter jedes Mal einzuschalten, macht das nichts, Sie können mit verpackten Entsaftern auskommen.
Dies kann Tomaten-, Kürbis- oder anderer Gemüsesaft oder beliebige Gemüsemischungen sein. Wenn kein Saft vorhanden ist, trinken Sie ein Glas sauberes Wasser oder schwacher schwarzer oder grüner Tee ohne Zucker.
Ja, richtig, Tee sollte man vor dem Mittagessen trinken und nicht danach, wie wir es gewohnt sind.
Sie können sich einen großen Teller Gemüsesalat leisten. Nur sollte es ein Salat aus ungewärmtem Gemüse sein.
Um den Geschmack zu verbessern, fügen Sie Gewürze, Gewürze, Apfel- oder Balsamico-Essig, Zitronensaft, Sojasauce und Olivenöl hinzu.
Bei geringem Kaloriengehalt sättigt eine große Portion Salat aufgrund seines Volumens perfekt wohltuende Eigenschaften Faser.
Wählen Sie für den zweiten Gang gebackenes Fleisch (Rind, Kalb, Lamm, Geflügel, Hähnchenbrust, Truthahn ohne Haut) oder Fisch (vorzugsweise Meer). Großartig, wenn Sie es gewohnt sind, zu dämpfen.
Wenn Sie sich nicht dazu zwingen können, gedünstetes Fleisch und Fisch zu essen, wechseln Sie zum Schmoren oder zu anderen Methoden richtige Vorbereitung Essen. Und denken Sie daran: Wenn Sie abnehmen möchten, sollte die Portion warmer Speisen zum Mittagessen nicht größer als ein Kartenspiel sein.
Wenn Sie die gewünschten Parameter erreicht haben, können Sie die Portion leicht erhöhen, obwohl dies dann nicht mehr erforderlich ist.

Abendessen:
Gesunde Lebensmittel zum Abendessen

Fisch, mageres weißes Fleisch. Ein gesundes Abendessen sollte ein Minimum an schwer verdaulichen Verbindungen enthalten. Mageres Fleisch und Fisch dienen als Quelle für tierisches Eiweiß, viele Mineralien (Kalium, Phosphor, Eisen) und Vitamine, insbesondere der Gruppe B.
Ein gesundes Abendessen kann gedünstete, gekochte oder gebackene Gerichte umfassen, die für den Körper wichtige Aminosäuren und Nukleoproteine ​​enthalten. Der Kaloriengehalt von fettarmem Fisch beträgt 80-100 kcal, mageres Fleisch 150-200 kcal.
Abgesehen davon, dass Fleisch eine Proteinquelle ist Strukturelement Neben allen organischen Geweben ist es auch ein Lagerhaus für Mineralien wie Eisen, Phosphor, Kalium sowie fast alle Vitamine (ein großer Gehalt an B-Vitaminen).
Wenn Sie Fisch bevorzugen, ist Ihr Körper mit Kalium, Kalzium, Magnesium, Phosphor und Aminosäuren gesättigt. Um die maximale Menge an Nährstoffen zu erhalten, versuchen Sie, Fisch oder Fleisch durch Kochen, Schmoren, Backen oder Dämpfen zuzubereiten. Vermeiden Sie frittierte Produkte (insbesondere zum Abendessen).

Geschmortes oder gekochtes Gemüse. Die Wärmebehandlung pflanzlicher Lebensmittel sorgt für eine leichtere Aufnahme von Ballaststoffen und Ballaststoffen. Sie können Ihrer gesunden Abendessenliste Gemüse mit niedrigem Stärkegehalt hinzufügen. Gurken, Tomaten, Gemüse, Kohl,
Radieschen und Zwiebeln tragen zum vollständigen Abbau tierischer Proteine ​​bei und eignen sich daher gut als Beilage zu Fleischgerichten. Der Kaloriengehalt von frischem und gekochtem Gemüse ohne Fettzusatz ist gleich.
Es ist kein Geheimnis, dass Gemüse große Mengen an Vitamin C, Beta-Kerotin und Folsäure enthält und außerdem eine Kaliumquelle ist. Gemüse wie Gurken, Kohl, Zwiebeln, Radieschen, Tomaten und Gemüse (mit geringem Stärkegehalt) helfen bei der Verdauung tierischer Proteine ​​und passen zu allen Lebensmitteln.
Stärkehaltiges Gemüse: Kartoffeln, Karotten, Kürbis oder Rüben sollten nicht mit Fleischgerichten kombiniert werden, besser ist es, wenn es saure Sahne ist.

Meeresfrüchte. Ein gesundes Abendmenü kann Gerichte aus Tintenfisch, Krabben, Muscheln, Garnelen usw. umfassen. Meeresfrüchte sättigen den Körper mit Jod, Vitamin C und B12. Zu den Vorteilen von Hummerfleisch, das zum Abendessen serviert wird, gehört eine große Menge wertvoller Mikroelemente: Kupfer, Zink und Kalium.
Ergänzt wird die Liste der gesunden Lebensmittel durch Algen, die reich an Vitamin A und E, Fol- und Pantothensäure sind.
Wir alle lieben: Tintenfisch, Garnelen, Krabben, Hummer und Muscheln, leicht und gesund. Garnelen beispielsweise sind sehr reich an Jod und Vitamin B12. Tintenfische sind eine Quelle für Vitamin C und Gruppe B, und ihr Fleisch enthält auch Substanzen, die zur Normalisierung der Verdauungsprozesse beitragen. Hummerfleisch enthält viel Kupfer, Kalium und Zink.
Krabbenfleisch ist reich an mehrfach ungesättigten Säuren, die für die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems notwendig sind. Muscheln sind eine Quelle für Selen, Natrium, Kalzium, Kalium, Jod, Kobalt und Bor. Zu den Meeresfrüchten zählt auch der Meerkohl, der reich an den Vitaminen A, C und B sowie vielen Mineralstoffen ist.

Fettarme fermentierte Milchprodukte. Abends ist es sehr wichtig, leicht verdauliche Lebensmittel, die die Darmfunktion normalisieren, in Ihren gesunden Abendmenü aufzunehmen. Hüttenkäse, Joghurt und Kefir enthalten eine große Anzahl probiotischer Kulturen – lebende Laktobazillen.
Diese Mikroorganismen ermöglichen die Wiederherstellung der natürlichen Darmflora und sorgen so für eine zuverlässige und gut koordinierte Funktion des Immunsystems. Darüber hinaus wird ein Glas Kefir oder eine Portion Joghurt zum Abendessen zu einer Quelle für Kalzium und tierisches Eiweiß, die unter dem Einfluss von Laktobazillen leicht verdaut werden.
Der Kaloriengehalt von fettarmem Kefir beträgt nur 29 kcal, Fruchtquark oder Joghurt sind es 110 kcal.
Hüttenkäse, Joghurt, Käse. Sie alle sind unersetzliche Quellen für Kalzium und Phosphor. Ihr Verzehr trägt dazu bei, den Körper mit Vitamin A, D und B9 zu sättigen.

Hier sind einige gesunde Abendessen-Lösungen für Ihre schlanke Figur und gesundheitliche Vorteile:
Hühnerleber geschmort mit Pilzen und Zwiebeln ohne Öl;
In Folie gebackener Seelachs mit Kräutern und Zitronensaft und Krautsalat mit Kräutern;
Dampfkotelett aus gehacktem Hühnerfleisch mit Dosenerbsen;
Putenbrust mit Gemüse und Gewürzen in einem Topf (ohne Zugabe von Öl).

Standard-Fitness-Abendessen nach dem Krafttraining
Wir nehmen 150-200 Gramm Hühnerbrust oder 200 g Meeresfrüchte. In Wasser köcheln lassen oder im Wasserbad garen (Hähnchen in Streifen vorschneiden). „Während“ das Fleisch schmort, kochen Sie grüne Bohnen, Brokkoli oder Blumenkohl ca. 200 g pro Person.
Zum Schluss 1 Esslöffel Olivenöl in einer Bratpfanne erhitzen, getrockneten Rosmarin, Petersilie oder Dill (bei der Zubereitung von Meeresfrüchten) und Zitronensaft hinzufügen und 30 Sekunden lang erhitzen. Wir geben die „Zutaten“ auf einen Teller, mischen Fleisch und Gemüse und gießen eine Sauce aus Butter, Gewürzen und Zitronensaft hinein.

Leichtes Fitness-Dinner nach dem Krafttraining
Für 150 g fettarmen Hüttenkäse nehmen Sie 1 Esslöffel fettarmen Kefir und 1 kleinen Bratapfel. Alle Zutaten im Mixer pürieren, mit Zimt bestreuen. Sie können den Apfel durch eine Birne oder 1 reifen Pfirsich ersetzen. Die Hauptsache ist, keinen Zucker oder Honig hinzuzufügen.

Salate für alle, die noch nicht trainieren oder heute im Urlaub sind.
"Nautisch" Für 1 Portion: eine halbe Dose gewaschene Algen, 100 g Garnelen, 200 g Kirschtomaten, 1 Teelöffel Sojasauce, 1 Teelöffel Sesamöl. Schneiden Sie die Algen zusammen mit den geschälten Garnelen so fein wie möglich. Tomaten halbieren, vermischen, mit Soße und Sesamöl würzen.

„Grüner Winter“ Für 1 Portion: 1 Bratapfel, 100 g gekochte grüne Bohnen, 1 Esslöffel Joghurt 1-3 % Fett, eine Prise Zimt. Apfel, Joghurt und Zimt in einem Mixer zu einer homogenen Masse verrühren, die grünen Bohnen mit der entstandenen Soße würzen. Sie können beliebige Grüns hinzufügen.

Und schließlich lässt sich jedermanns Lieblingskefir auch verfeinern und in ein köstliches Diätgericht verwandeln:
Option 1: Eine Prise fein gehackte Kräuter mit einem viertel Löffel vermischen Meersalz und ein Glas Kefir. Option 2: 1 Glas Kefir mit reifer Birne schlagen, gebackener Apfel(schälen und entkernen) oder eine Handvoll beliebige Beeren und statt Zucker einen halben Teelöffel Zimt hinzufügen.

Und dies ist ein Beispiel dafür, wie Sie ein PP-Menü für eine Woche erstellen können

Es ist durchaus möglich, die Figur in Ordnung zu bringen, ohne zu hungern. Eine durchdachte, ausgewogene, gesunde Ernährung und ein wöchentliches Menü zur Gewichtsreduktion helfen dabei, was eine Diät von 1500 kcal pro Tag voraussetzt. Und um genauer zu sein Kalorienkorridor - von 1400 bis 1500 kcal.

Dem Test zufolge ist die Mehrheit unserer Leser derselben Meinung.

Warum genau 1400-1500?

Im Allgemeinen ist ein solcher Kaloriengehalt kein Allheilmittel, wie wir wissen, Alles ist individuell und hängt von Größe, Gewicht, Alter, Lebensstil und Geschlecht ab. Je älter, kleiner und dünner ein Mensch ist, desto weniger Kalorien benötigt er und umgekehrt.

Normalerweise ist diese Norm für ein Mädchen mittlerer Größe und mittleren Alters mit einem Körpergewicht von 60 bis 80 kg geeignet, das ein paar sanfte Trainingseinheiten im Fitnessstudio absolviert.

Wie viel Gewicht kann man verlieren und wie schnell?

Am meisten eigentliche Frage- Zahlen.

Wenn Sie nicht herumspielen, sich an das Trinkregime halten und strikt nach Plan vorgehen, dann garantiere ich Ihnen, dass Sie in 3 Monaten 10 kg abnehmen werden! Außerdem gehen genau 10 kg Fett verloren!

Der Gewichtsverlust sieht in etwa so aus: 2–3 kg in der ersten oder zweiten Woche und dann jeweils 300–400 g.

Ja, es wird Sprünge geben, es wird Plateaus geben, aber konzentrieren Sie sich nicht nur auf die Waage – die Lautstärke wird stetig abnehmen!

Mit einem ausgewogenen Speiseplan von 1400-1500 kcal pro Tag kann man auch vor einem Wettkampf 2-3 kg abnehmen. Natürlich begrüße ich das nicht, aber es ist immer noch besser als strenge Diäten, nach denen es eine stetige Rückkehr zu den vorherigen Zahlen gibt.

Jetzt sind es zum Beispiel nur noch 3 Wochen bis zum neuen Jahr! Und wenn du jetzt Lebensmittel einkaufst und nur das isst, was auf dem Speiseplan steht, dann siehst du am 31. Dezember bestimmt minus 4-5 kg ​​auf der Waage.

Aber das ist noch nicht einmal das Wichtigste! Bereits Innerhalb von 3 Wochen nach dieser Ernährungsweise werden Sie sich daran gewöhnen, Nicht umsonst sagt man, dass eine Gewohnheit in 21 Tagen entsteht!

Kurz zu den Prinzipien des PP-Menüs zur Gewichtsreduktion

Sobald Sie das Prinzip verstanden haben, sich an die Vielfalt und Menge der Portionen gewöhnt haben, können Sie selbst eine Fortsetzung verfassen.

Der erste Tag

Nun, mit dem Beginn eines neuen Lebens!

Frühstück

Haferflocken mit Beeren, Hüttenkäse, Kaffee oder Tee, natürlich ohne Zucker. Fügen Sie Stevia in Pulver- oder flüssiger Form zu Ihren Haferflocken hinzu.

Im Allgemeinen ist Steviapulver ein ausgezeichnetes Saxam, das Sie zu jedem Gericht hinzufügen können. Es enthält keine Kalorien, ist natürlich und ein echter Lebensretter, wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben.

.

Brei lässt sich ganz einfach zubereiten: 3 EL. Die Flocken in einem Glas einer Mischung aus Wasser und Milch (50/50) zum Kochen bringen, etwas Salz hinzufügen, umrühren, abstellen.

Kaffee\Tee, ein Stück fettarmer Käse, zum Beispiel Suluguni (25 % Fett) – 30 g

KBJU: 357/15/9/56

Snack

Nehmen Sie 2-mal weniger Zutaten für 1 Person!

KBZHU: 250/16,7/18/3

Snack

Früchte (je 1 klein, Weintrauben - 100 g): Banane, Apfel, Birne, Weintrauben. Ihre Früchte können zu einem Salat verarbeitet werden oder man kann sie einfach essen. Kaffee Tee

KBZHU: 259/3/0,6/60

Abendessen

Buchweizen mit (ca. 300 g Beilage und 100 g Soße), Gurke oder Tomate.

KBZHU: 305/21,5/5,2/44

Nachmittags-Snack

Sandwiches mit Pastete (drei Brote oder Brotscheiben mit je 1 Esslöffel Pastete), Tee.

KBZHU: 244/24/5,2/25,5

Abendessen

(Portion - etwa 300-350 g), ein Glas oder frisches Gemüse.

KBZHU: 330/55/5,3/15,2

Gesamtmenge für den Tag: Proteine ​​120 g, Fette 34,3 g, Kohlenhydrate 147,7 g, 1388 kcal
B-J-U:
35% – 22% – 43%

Tag Nr. 6

Beginnen wir den Tag mit einem Schokoladengenuss.

Frühstück

Bananen-Schokoladen-Haferflocken (bereits am zweiten Tag zubereitet), Kaffee oder Tee, ein Stück Suluguni 30 g.

KBJU: 357/15/9/5

Snack

Salat aus Karotten (1 groß), Rosinen (1 EL, 10 Minuten mit kochendem Wasser vordämpfen, gut abspülen), Apfel (1 groß). Mit 2 TL würzen. Sauerrahm (Fettgehalt 10-15 %). Kaffee.

KBZHU: 231/4,5/2,7/47,4

Abendessen

Buchweizensuppe (Sie können Graupen, Bulgur, braunen Reis, Linsen nehmen – was auch immer Sie möchten) mit Fleisch. Kochen Sie es wie Hühnchen mit Nudeln, jedoch ohne Ei. Ich rate Ihnen, es noch einmal ein paar Tage lang zu kochen. Eine Scheibe Brot mit der gleichen Scheibe fettarmen Käse. Vergessen Sie nicht – eine Portion Suppe wiegt etwa 300-350 g!

KBZHU: 405/38/8,6/45

Snack

Hüttenkäse (150 g), gerieben kleiner Apfel mischen, mit Zimt bestreuen. Sie können jedes kalorienfreie Sakhzam hinzufügen. Grüner Tee.

KBZHU: 267/25,4/13,5/11

Abendessen

Ideal zum Abendessen – leicht, sättigend und lecker. Eine Portion enthält 350 g, Sie werden also nicht hungern müssen.

KBZHU: 256/28/10,5/10,5

Gesamtmenge für den Tag: Proteine ​​111 g, Fette 44,5 g, Kohlenhydrate 169,6 g, 1516 kcal
B-J-U:
29% – 26% – 45%

Tag Nr. 7

Wiegen Sie sich heute vor dem Frühstück! Was ist das Minus auf der Skala?

Frühstück

Heute gibt es wieder ein Proteinfrühstück – ein Omelett mit Gemüse und Käse.

Ich möchte Sie daran erinnern: Nehmen Sie zweimal weniger Nahrung zu sich! Tee oder Kaffee.

KBZHU: 250/16,7/18/3

Snack

Verschiedene Früchte, die man einfach so essen oder einen Salat zubereiten kann. 1 kleiner Apfel, Banane, Birne.

KBZHU: 259/3/0,6/60

Abendessen

Wenn Sie gestern genug Suppe gekocht haben, kochen wir heute kein Mittagessen, sondern essen auf, was wir haben.

KBZHU: 405/38/8,6/45

Snack

50 Gramm beliebige Nüsse – Walnüsse, Cashewnüsse. Vielleicht Erdnüsse.

KBZHU: 275/13,2/22,6/4,9

Abendessen

Für den Abend schlage ich vor, Kohl mit Hähnchenbrust zu schmoren.

KBZHU: 351/39/18/12

Na, hast du keinen Hunger?

Wie köstlich!

Wie Sie sehen, ist dies überhaupt nicht der Fall Beispielmenü, und sehr detailliert!

Wenn Sie Fragen haben, klären Sie diese bitte in den Kommentaren. Ich werde innerhalb von 2-3 Stunden antworten.

Lass uns für eine Woche kaufen

Alle oben aufgeführten Gerichte stammen in der Regel aus verfügbare Produkte, die in den Regalen der Geschäfte nicht schwer zu finden sind. Um Ihnen die Entscheidung noch einfacher zu machen, hier wöchentliche Einkaufsliste:

• Hähnchenfilet – 1 kg
• fettarmer Seefisch (Seehecht, Seelachs usw.) - 1 kg
• Hühnerleber - 0,5 kg
• Thunfisch im eigenen Saft - 1 Glas
• fettarmer Käse, vorzugsweise 2-3 Sorten, damit er schmackhaft wird. Ein paar Stücke von 100-150 g reichen nicht nur für Sie, sondern auch für Ihre Familie.
• beliebige Nüsse - 200-300 g;
• Gemüse - Kohl, Zwiebeln, Karotten, Peking, ein paar Gurken und Tomaten;
• Früchte (Äpfel, Birnen, Bananen, Weintrauben) – überzeugen Sie sich selbst, wenn Sie nur für sich selbst nehmen, dann jeweils 0,5 kg. Es wird nicht genug sein, es ist besser, am Ende der Woche mehr zu kaufen, damit man etwas Frisches hat;
• ein kleines Stück roter Fisch.

Sie benötigen außerdem Hartweizengetreide und Nudeln, Haferflocken, Milch, Pflanzenöl, Gewürze und Würzmittel, Zimt, Vanillin und Kakaopulver.

Dann werden Sie selbst sehen, dass diese gesamte Produktliste eine Woche lang weniger kostet als normales Essen mit Wurstkeksen. Das bist du Sie werden nicht nur abnehmen, gesünder und energiegeladener, sondern auch Geld sparen.

Wenn Sie übergewichtig sind und abnehmen möchten, sollte die Grundlage dafür zunächst einmal die richtige Ernährung sein. Sie müssen selbst komponieren wöchentliches Menü, die strikt befolgt werden müssen. Ansonsten besteht immer die Versuchung, das zu essen, was gerade zur Hand ist. In diesem Artikel haben wir für Sie ein Wochenmenü zusammengestellt, das auf den Grundsätzen einer ausgewogenen und richtigen Ernährung basiert. Es ist erwähnenswert, dass diese Diät Ihrer Gesundheit nicht schaden kann, weder langweilig noch langweilig wird und Sie nach Erreichen Ihrer Gewichtsverlustziele noch lange daran festhalten können.

Richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion: Grundprinzipien

• Trinken Sie mindestens jeden Tag 1,5 Liter Wasser. Wasser kurbelt Ihren Stoffwechsel an; es hilft Ihnen nicht nur, schneller überschüssige Pfunde zu verlieren, sondern reinigt Ihren Körper auch von Abfallstoffen und Giftstoffen. Gewöhnen Sie sich an, 20–30 Minuten vor den Mahlzeiten ein kleines Glas Wasser sowie 1–2 Gläser zwischen den Mahlzeiten zu trinken.
• Unbedingt frühstücken. Der Morgen ist die Zeit, in der der Körper keine Energie für den gesamten kommenden Tag speichert. Wenn Sie Ihrem Körper morgens keine Energie gegeben haben, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass er Sie auffordert, die verlorene Zeit tagsüber aufzuholen. Zum Frühstück isst man vorzugsweise komplexe Kohlenhydrate (Brei, Müsli) und Proteine ​​(Eier, Fleisch, Fisch);
• Reduzieren Sie die Menge an schnellen Kohlenhydraten, die Sie zu sich nehmen. Jeder Snack sollte aus Gemüse, Obst, grünem Tee oder einem Glas Wasser bestehen. Es ist akzeptabel, Trockenfrüchte in kleinen Mengen zu verzehren. Zucker kann durch Honig ersetzt werden;
• Bevorzugen Sie gekochte oder gedünstete Speisen. Streichen Sie frittierte Lebensmittel aus Ihrer Ernährung;
• Die Grundlage Ihrer Ernährung sollte aus Gemüse, Obst, komplexen Kohlenhydraten in Form von Getreide, Brei, Nudeln sowie Proteinen aus Fleisch und Fisch bestehen;
• Nehmen Sie sich beim Essen Zeit und lassen Sie sich diese nicht entgehen! Wenn Sie es gewohnt sind, schnell oder in gemächlichem Tempo zu essen, sollten Sie diese Angewohnheit ablegen. Wie Sie wissen, stellt sich das Sättigungsgefühl nicht sofort ein, sondern nach einiger Zeit. Sie müssen also maßvoll und ohne Blick auf die Uhr essen. Außerdem verheißt schnelles Essen nichts Gutes für den Magen!;
• Essen Sie kleine Mahlzeiten, aber öfter. Denken Sie daran: Wenn Sie vom Tisch aufstehen, sollten Sie ein leichtes Hungergefühl verspüren.
• Essen Sie 2 Stunden vor dem Schlafengehen nichts Daher verlangsamt sich nachts der Stoffwechsel und alles, was gegessen wird, lagert sich wahrscheinlich als Fett im Körper ab. Vor dem Schlafengehen sollte man am besten ein Glas fettarmen Kefir, eine Portion Hüttenkäse oder fettarmen Fisch mit gedünstetem Gemüse zu sich nehmen.

Diese Prinzipien gelten für alle Menschen und nicht nur für diejenigen, die abnehmen möchten. Mit diesen Regeln können Sie nicht nur abnehmen, sondern auch Ihren Körper und sein inneres Umfeld in Form halten. Diese Grundsätze gelten auch beim Fasten, wenn Sie Proteine ​​aus Ihrer Ernährung ausschließen.

Richtige Ernährung zum Abnehmen: ein Menü für jeden Tag für Mädchen

	Frühstück	Mittagessen	Abendessen	Nachmittags-Snack	Abendessen
Montag	Haferflocken, ein halber Apfel	Gurkensalat	Gedämpfter Seelachs und eine Portion Reis, Salatblätter	Ein Glas fettarmer Kefir	Eine Portion fettarmer Hüttenkäse
Dienstag	Buchweizenbrei mit Zwiebeln und Karotten. Grüner Tee	Die Vinaigrette	Einfach Gemüsesuppe. Hähnchenfilet für ein paar. Bulgarische Paprika	Orange oder Banane	Gekochtes Rindfleisch und frischer Gemüsesalat
Mittwoch	2 gekochte Eier, eine Portion Reis und Tee ohne Zucker	Glas fettarm Joghurt	Buchweizen gedünstet mit Gemüse und Pilzen	1 Apfel	Jeder magere Fisch und gedünsteter Brokkoli
Donnerstag	Fettarmer Hüttenkäse und Trockenfrüchte	Banane oder ein Glas fettarmes Getränk Joghurt	Pilz Suppe. Gekochtes Rindfleisch mit Gurken- und Tomatensalat	Orange	Gedämpfte Hähnchenbrust mit gedünsteter Zucchini.
Freitag	Traditionelles Haferflockenmehl Schleifen Grüner Tee	Apfel- oder Müsliriegel	Gebacken magerer Fisch mit Salzkartoffeln	Trockenfrüchte mit grünem Tee	Glas fettarm Kefir oder Joghurt
Samstag	2 gekochte Eier, eine Portion Buchweizen	Orange	Gekochtes Rindfleisch und Reis	Gurken- und Tomatensalat	Glas fermentierte Backmilch
Sonntag	Gerstenbrei und grüner Tee	Fettarm Joghurt oder ein Glas Kefir	Geschmortes Gemüse und gedünsteter Truthahn	1 Apfel	Ein Glas Sauermilch

Denken Sie daran, dass dieses Menü an Bedingungen geknüpft ist und Sie je nach Häufigkeit des Garens, den verfügbaren Produkten und den gewünschten Ergebnissen individuelle Anpassungen vornehmen können. Wenn Sie abnehmen möchten, achten Sie auf die Menge Ihrer Portionen, diese sollten klein sein und nach den Grundsätzen der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion sollten Sie danach ein leichtes Hungergefühl verspüren.

Nützliche und schädliche Lebensmittel zur Gewichtsreduktion

Wie organisiert man die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion?

Damit Ihr Körper abnehmen kann, müssen Sie tagsüber mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen, also ein Kaloriendefizit erzeugen. Deshalb wissen Sie: Um effektiv Gewicht zu verlieren, benötigen Sie einen vielschichtigen Ansatz und eine umfassende Stimulation des Körpers zum Abnehmen. Wenn wir über Ernährung sprechen, ist alles einfach: Sie müssen weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie es gewohnt sind, ohne plötzliche Sprünge zu machen. Schaffen Sie nach und nach ein Kaloriendefizit, indem Sie den Kaloriengehalt von Lebensmitteln oder deren Portionen reduzieren.

Um den Prozess des Abnehmens zusätzlicher Pfunde zu beschleunigen, müssen Sie sich körperlich betätigen, einer Routine folgen, mindestens 7 Stunden am Tag schlafen, Stress vermeiden und so weiter. Damit der Prozess des Abnehmens ohne ernsthafte Belastung für Ihren Körper abläuft, müssen Sie alle Bereiche Ihres Lebens normalisieren, es besteht kein Grund, von einem Extrem ins andere zu stürzen. Wenn Sie übrigens etwas weniger essen, Ihre körperliche Aktivität aber gleich Null bleibt, werden Sie nicht das gewünschte Ergebnis erzielen. Oder wenn Sie 5 Stunden am Tag schlafen, ständig gestresst sind und beschließen, durch eine Reduzierung Ihrer Ernährung eine Menge Gewicht zu verlieren, riskieren Sie ehrlich gesagt Ihre eigene Gesundheit!

Leider hat nicht jeder die Möglichkeit, professionelle Ernährungsberater aufzusuchen, die unter Berücksichtigung aller Ihrer Wünsche ein wöchentliches Menü für Sie erstellen individuelle Eingenschaften, Tagesablauf und Lebensstil. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie nicht schlank, schön und vor allem gesund sein können! Wir fordern unsere Leser nur dazu auf, ihren gesunden Menschenverstand zu nutzen, sich daran zu erinnern, dass es für alles einen vernünftigen und umfassenden Ansatz geben sollte und dass das Wichtigste, was Sie haben, Ihre Gesundheit ist!

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